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Source: http://www.20minutos.es/rss/salud/

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<title>20MINUTOS.ES - Salud</title>
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<![CDATA[ Estas son las principales posturas para dormir y lo que dicen sobre tu salud ]]>
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<description>Por ejemplo, dormir de lado es bueno para mantener las vías respiratorias despejadas.</description>
<pubDate>Sat, 18 May 2024 12:51:36 +0200</pubDate>
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<category>Salud</category>
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<content:encoded><![CDATA[ <a href="https://www.20minutos.es/minuteca/dormir/" title="Dormir">Dormir</a> es una de las necesidades fisiológicas más importantes, y un buen descanso por la noche es fundamental para mantener un buen estado de salud física y mental.Existen varios factores que influyen sobre la calidad del sueño, y una de ellas es la postura que adoptamos cuando dormimos. Hay diferentes tipos de posturas y dependiendo de cuál usemos, nuestra salud puede verse afectada, tal y como recoge un artículo en el <a href="https://www.mirror.co.uk/news/health/most-common-sleeping-positions-explained-32835294" target="_blank">Mirror</a>.<h2>Posición fetal</h2>Esta postura particular para dormir lleva el nombre de la posición que comúnmente adoptan los bebés mientras están en el útero. Las personas que prefieren esta posición tienden a dormir con el cuerpo ligeramente curvado, parecido a una pelota, mientras están acostados de lado.Durante la década de 1970, el investigador del sueño Samuel Dunkell propuso una teoría que sugería un vínculo entre la posición del feto al dormir y ciertos rasgos de personalidad. Después de una extensa investigación, Dunkell concluyó que quienes duermen en posición fetal tienen más probabilidades de mostrar signos de ansiedad y sensibilidad emocional.Por otro lado, dormir de lado es una excelente manera de mantener las vías respiratorias despejadas y reducir los ronquidos. También puede ayudar a aliviar los síntomas de la apnea del sueño. Si sufres de dolor de espalda y cuello, artritis o reflujo ácido, a menudo se recomienda dormir de lado para aliviar estos problemas.<h2>'El tronco'</h2>Esta posición se refiere a individuos que se acuestan de lado con los brazos y piernas estirados. Según el experto en sueño Chris Idzikowski, esta posición para dormir indica una naturaleza sociable y facilidad en las interacciones sociales. Sin embargo, advierte que esta apertura y confianza podrían llevar a dejarse engañar fácilmente.Esta postura puede ayudar a mantener la columna en una posición natural y neutral, lo que puede aliviar el dolor de espalda. Si tienes reflujo ácido, es posible que esta posición te ayude a disminuir los síntomas, especialmente si duermes boca arriba con una almohada que eleva la cabeza.Los ronquidos o la apnea del sueño pueden empeorar si duermes boca arriba. Mientras te duermes, los tejidos de la garganta y la lengua se relajan. La gravedad los empuja hacia abajo, lo que potencialmente obstruye el flujo de aire y provoca un aumento de los ronquidos o episodios de apnea.<h2>'El pedigüeño'</h2>Mucha gente tiende a dormir de lado, con un brazo estirado bajo la almohada. Dormir así puede provocar molestias en los hombros, advierten los expertos. Algunos estudios sugieren que las personas que prefieren esta postura tienen una mentalidad abierta, pero no tanto como aquellos que prefieren la posición del tronco.<h2>'El soldado'</h2>Hace referencia a la gente que duerme boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos a ambos lados del tronco. Esta postura indica una personalidad tranquila y reservada, pero que también exige altos estándares.<h2>'La estrella de mar'</h2>Las personas que adoptan esta postura duermen boca arriba con brazos y piernas estirados. Las personas que duermen así valoran la amistad, saben escuchar y ayudan rápidamente a los demás, y tienen más confianza en sí mismas.<h2>'El paracaidista'</h2>Esta posición implica dormir boca abajo con los brazos alrededor de la almohada, lo que te hace parecer un paracaidista volando por el aire. Dunkell dice que es un síntoma de ser extrovertido y audaz.A nivel físico, descansar boca abajo con la cabeza sobre una almohada puede ejercer presión sobre el cuerpo y provocar dolor de cuello y espalda al despertar, así como que la columna se arquee debido al peso de la sección media del cuerpo humano. Esto podría provocar problemas nerviosos y de dolor. ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ La EMA pide retirar un fármaco para el embarazo por riesgo de cáncer ]]>
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<description>En algunos países de la UE este medicamento está autorizado para prevenir abortos o partos prematuros.</description>
<pubDate>Fri, 17 May 2024 16:27:56 +0200</pubDate>
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<category>Salud</category>
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<dc:creator>EFE</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ <a href="https://www.20minutos.es/minuteca/ema-agencia-europea-de-medicamentos/" title="EMA - Agencia Europea de Medicamentos">La Agencia Europea de Medicamentos</a> (EMA) ha recomendado este viernes suspender la licencia de fármacos con caproato de hidroxiprogesterona, autorizados en algunos países como inyección para prevenir abortos o partos prematuros, al considerar que existe un riesgo “posible, pero no confirmado” de cáncer en personas expuestas a esta sustancia en el útero.El comité de seguridad de la EMA analizó numerosos estudios sobre medicamentos que contienen esta sustancia y concluyó que existe “un posible riesgo, pero no confirmado, de cáncer en personas” expuestas a caproato de 17-hidroxiprogesterona (17-OHPC) ya “en el útero”. La Agencia también analizó nuevos estudios que mostraron que este fármaco “no es efectivo para prevenir el parto prematuro” y hay datos “limitados” sobre su eficacia en otros usos autorizados en la Unión Europea (UE).“En vista de la preocupación planteada por el posible riesgo de cáncer en personas expuestas al 17-OHPC en el útero, junto con los datos sobre la eficacia de esta sustancia en sus usos autorizados, el PRAC consideró que los beneficios no superan sus riesgos en ningún uso autorizado”, señala la EMA mientras subraya que existen alternativas de tratamiento disponibles.En algunos países de la UE los medicamentos con 17-OHPC están autorizados como inyecciones para prevenir la<a href="https://www.20minutos.es/minuteca/aborto/" title="Aborto"> pérdida del embarazo </a>o los partos prematuros en mujeres embarazadas, además de como tratamiento de varios trastornos ginecológicos y de fertilidad, incluidos los problemas causados por la falta de la hormona conocida como progesterona. ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ Las dos cosas que pasan cuando morimos, según una enfermera de paliativos: "Si no lo sabes, te puedes asustar" ]]>
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<description>Julie McFadden tiene una popular cuenta en TikTok en la que cuenta sus experiencias en su trabajo.</description>
<pubDate>Wed, 15 May 2024 11:34:52 +0200</pubDate>
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<category>Salud</category>
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<dc:creator>20minutos</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ La <a href="https://www.20minutos.es/minuteca/oms/" title="OMS">Organización Mundial de la Salud (OMS)</a> define la asistencia paliativa como aquella un sistema de apoyo para ayudar a los pacientes a vivir tan activamente como sea posible hasta la muerte.Los profesionales sanitarios de esta especialidad se enfrentan todos los días con la muerte, y tienen información de primera mano acerca de qué ocurre en esos momentos postreros de la vida.Julie McFadden es una enfermera de paliativos que tiene una popular cuenta en <a href="https://www.20minutos.es/tecnologia/minuteca/tiktok/" title="TikTok">TikTok</a> en la que cuenta sus experiencias en su trabajo. En uno de sus vídeos explica un par de cosas que suelen ocurrir poco antes de la muerte de una persona, que a la gente que no está acostumbrada a ellas puede impresionar. Por ejemplo, el llamado 'estertor de la muerte'."El estertor de la muerte es lo más normal y esperado al final de la vida; sin embargo, si no estás acostumbrado a escucharlo, lo sientes como la cosa más aterradora que jamás hayas escuchado", explica.El estertor de la muerte es el sonido parecido al de gárgara que surge de la parte de atrás de la garganta de una persona moribunda. Es causado por la acumulación de saliva y moco en la garganta y las vías respiratorias superiores cuando la persona está demasiado débil como para toser.Otra cosa que llama la atención de McFadden es lo que ella misma llama la 'mirada de la muerte'. "Es cuando la atención de alguien se queda fijamente atrapada en una parte de la habitación, y no importa lo que hagas, incluso si chasqueas los dedos justo en frente de su cara, no moverá sus ojos", dice."A veces simplemente miran al vacío. A veces conversan con alguien que no está allí. A veces tienen una gran sonrisa en sus rostros, como si estuvieran viendo algo que obviamente les trae alegría. Esto es lo que llamamos la 'mirada de la muerte'", explica la enfermera.Julie McFadden dice que, a menudo, junto con la "mirada de muerte", las personas también tienen algo llamado "visiones del final de la vida", donde la persona que muere cree ver a alguien a quien "generalmente aman y reconocen" que ya "falleció"."A veces tienen conversaciones delante de nosotros con estas personas que no vemos", dijo la enfermera, que lanzará un libro a finales de este año titulado Nothing to Fear (Nada que temer), que ha sido anunciado como una "guía reconfortante e informativa que desmitifica nuestro viaje hacia el final de la vida". ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ Un programa pionero de IA del Hospital de La Paz podrá detectar y tratar enfermedades de astronautas en el espacio ]]>
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<description>El personal médico podrá asistir desde la Tierra a los cosmonautas y evitar así que la enfermedad progrese.</description>
<pubDate>Mon, 13 May 2024 20:56:35 +0200</pubDate>
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<category>Salud</category>
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<dc:creator>EFE</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ El Hospital La Paz de Madrid cuenta con una herramienta de <a href="https://www.20minutos.es/minuteca/inteligencia-artificial/" title="Inteligencia artificial">Inteligencia Artificial </a>(IA) pionera en el mundo que podrá detectar posibles enfermedades en futuras misiones de los cosmonautas. Este recurso, denominado Alisse, permitirá realizar ecografías en tiempo real para localizar y tratar patologías. Desde su puesta en marcha hace dos años y medio, esta tecnología ha permitido el etiquetado de más de 50.000 imágenes de los más de 70.000 estudios ecográficos que se realizan en el complejo hospitalario cada año."Se trata de todo un desafío para la obtención de imagen médica de ultrasonido de alta calidad diagnóstica en el que<a href="https://www.20minutos.es/minuteca/hospital-la-paz/" title="Hospital La Paz"> La Paz </a>ha desempeñado un papel diferenciador, así como un reto para abrir camino desde Madrid a las herramientas más avanzadas de Inteligencia Artificial del futuro", ha señalado la consejera de Sanidad, Fátima Matute, en la inauguración de la III Jornada Healthtech Observer: La Inteligencia Artificial aplicada al diagnóstico radiológico, celebrada en el hospital.En el acto se ha presentado esta iniciativa, en la que también participan la<a href="https://www.20minutos.es/minuteca/agencia-espacial-europea-esa/" title="Agencia Espacial Europea (ESA)"> Agencia Espacial Europea</a> (ESA), investigadores del Grupo Física Nuclear de la Universidad Complutense de Madrid y la multinacional GMV.El papel de los profesionales de la Sección de Radiología de Urgencias de La Paz ha sido clave en su desarrollo, ya que han llevado a cabo la sistematización de estas pruebas para que la IA aprenda y pueda diferenciar las diferentes patologías en una serie de órganos diana, como corazón, ojos, riñón, la vejiga, músculo, o sistema venoso profundo, ha precisado el Ejecutivo madrileño.Por ejemplo, en el caso del estudio de cálculos renales o en la vesícula biliar, Alisse puede ayudar al astronauta a colocarse la sonda de manera adecuada con el fin de constatar, en tiempo real, si la imagen tomada por el equipo de ultrasonidos se corresponde con el diagnóstico. Este recurso tecnológico va a entrar en acción para comparar las instantáneas resultantes con las de referencia preexistentes y analizar así su evolución.En un futuro, gracias a la IA, el personal médico podrá asistir desde la Tierra a los profesionales del espacio y evitar así que la enfermedad progrese, así como facilitar la realización de las ecografías en los centros de Atención Primaria, facilitando un mejor y más precoz servicio público a los pacientes y agilizar el abordaje de posibles patologías. Esta tecnología desempeña un papel cada vez más importante en el Hospital público Universitario La Paz como herramienta de apoyo a la toma de decisiones clínicas, así como un gran avance en el mundo de la salud y los astronautas. ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ Científicos japoneses dan las claves para evitar enfadarse después de un insulto ]]>
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<description>Enfrentarnos a las situaciones que nos enfadan manteniendo la calma no siempre resulta sencillo, pero por suerte, un estudio ha demostrado que hay una técnica que funciona para eliminar el enfado y poder tranquilizarnos sin complicar situaciones difíciles</description>
<pubDate>Fri, 17 May 2024 18:00:00 +0200</pubDate>
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<category>Actualidad</category>
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<dc:creator>Ines Gutierrez</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ Existen todo tipo de emociones. Están las positivas, como la alegría, el humor, el amor o la felicidad, pero también las negativas, como la tristeza, el asco, el miedo y la ira, <a href="https://www.20minutos.es/salud/familia/viviendo-una-sociedad-que-ha-menospreciado-sentir-ser-humano-durante-siglos-es-normal-no-sepamos-que-hacer-con-las-emociones-5191709/">existen las emociones básicas y también las secundarias</a> y todas ellas conviven en nosotros, tal y como mostraba de manera muy visual la película Del revés, cuya segunda parte se estrenará en España en 2024.Tendemos a pensar que las emociones positivas son buenas y las negativas necesitamos eliminarlas, pero lo cierto es que en ambos casos es clave aprender a manejarlas para poder convivir con ellas. Entender lo que nos sucede es esencial, saber poner nombre a lo que sentimos nos ayudará a aprender a lidiar con ello y poder así gestionarlas. Un estudio ha revelado la mejor manera para evitar enfadarnos después de una ofensa.<h2>La clave para evitar enfadarse después de un insulto</h2><a href="https://www.20minutos.es/salud/tengo-bajones-animo-me-cuesta-encontrar-motivacion-que-me-esta-pasando-5022856/">Todas las emociones son válidas</a>, pero no todas son positivas, por eso es importante aprender a lidiar con esas que nos resultan más incómodas de gestionar. El enfado es una relación no deseada, pero normal, el problema llega cuando la duración, frecuencia e intensidad es excesiva, cuando hay un desajuste entre el motivo y la proporcionalidad de la respuesta emocional.Hay situaciones ante las que es complicado no enfadarse, pero un grupo de investigadores de la Universidad de Nagoya, en Japón, ha estudiado cómo conseguir que ese enfado ante una ofensa se reduzca hasta casi desaparecer. Un sistema que no evita el enfado, una reacción ante la que no podemos hacer nada, sino que nos enseña una manera de no dejar que este nos controle.Su estudio, publicado en Scientific Reports, analizaba cómo con un sencillo método se <a href="https://www.20minutos.es/salud/medicina/que-es-sobrecarga-sensorial-cuales-son-causas-sintomas-tratamiento-4735107/">podían reducir los niveles de enfado</a>, su sorpresa fue mayúscula al ver cómo con este sistema “la ira se elimina casi por completo”, tal y como explicaba Nobuyu Kawai, investigador principal del estudio.Lo que proponía este estudio era escribir en un papel la reacción que provoca el insulto recibido o la situación que nos enfada, y después romper o tirar a la basura ese papel, gesto que ayuda a reducir la ira. En la investigación se buscó ofender a los sujetos investigados, insultando su inteligencia con un comentario ofensivo. Todos tuvieron que expresar en un papel los sentimientos que les había provocado este comentario, después podían escoger entre tirar ese papel o guardarlo.Los más enfadados optaron por deshacerse de él, y ellos fueron también quienes, tras destruirlo, eliminaban más fácilmente el enfado, volviendo a los niveles originales de enfado, mientras que quienes lo conservaban apenas eliminaban la ira que sentían.Este sistema parece estar muy relacionado con una tradición japonesa, el Hakidashisara, un festival cuyo origen se remonta al santuario Hiyoshi de Kiyosu, en la prefectura de Aichi, a las afueras de Nagoya. En él, la gente coge pequeños discos que simbolizan el enfado y los rompen, consiguiendo así una sensación de alivio similar a que han reflejado en este estudio.<h2>Consecuencias negativas del enfado</h2>Como señalábamos antes, el enfado no deja de ser una emoción más de las muchas que sentimos y no tiene por qué considerarse un problema, sí lo sería si este enfado es desmesurado en intensidad y duración. Esta ira aparece cuando sentimos que nuestros derechos o expectativas no han sido respetados.La ira no controlada puede llegar a afectar a varios aspectos de nuestra vida y nuestra salud. Por ejemplo, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, <a href="https://www.20minutos.es/salud/medicina/como-disminuir-hipertension-sin-medicamentos-universidad-harvard-5190281/">hipertensión</a> y trastornos del sueño, pero también nos afecta psicológicamente, aumentando el estrés, la ansiedad y la depresión. También puede derivar en problemas en nuestras relaciones, tanto en el trabajo como en nuestra vida personal. <h2>Referencias</h2>Kanaya, Y., & Kawai, N. (2024). Anger is eliminated with the disposal of a paper written because of provocation. Scientific Reports, 14(1). <a href="https://doi.org/10.1038/s41598-024-57916-z" target="_blank" rel="nofollow">https://doi.org/10.1038/s41598-024-57916-z</a><a href="https://www.20minutos.es/estaticos/newsletter-salud/" target="_blank">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apúntate gratis a nuestra nueva newsletter.</a> ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ ¿Qué dice la ciencia sobre los consejos para dormir que pululan por TikTok? ]]>
</title>
<description>En los últimos años TikTok se ha convertido en un hervidero de consejos de salud: dietas, salud mental... Ya en 2022, The NewYork Times publicó un interesante...</description>
<pubDate>Thu, 16 May 2024 18:00:00 +0200</pubDate>
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<category>Actualidad</category>
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<dc:creator>Nani F. Cores</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ De un tiempo a esta parte <a href="https://www.20minutos.es/tecnologia/minuteca/tiktok/" title="TikTok">TikTok</a> se ha convertido en un hervidero de consejos sobre salud: dietas, salud mental, intolerancias alimentarias... Ya en 2022, <a href="https://www.20minutos.es/minuteca/the-new-york-times/" title="The New York Times">The New York Times</a> publicó un interesante <a href="https://www.nytimes.com/es/2022/07/04/espanol/tiktok-mitos-salud.html" title="TikTok">artículo</a> que advertía sobre esta avalancha de mitos. Últimamente los consejos en esta red social relacionados con el sueño han ganado una inmensa popularidad pero, ¿qué hay de cierto en ellos? Theresa Schnorbach, experta en sueño de la compañía Emma – The Sleep Company, analiza con ayuda de la ciencia que hay de cierto o no en todos estos trucos para dormir:Técnicas de respiración 4-7-8Un truco popular de TikTok para dormir consiste en la técnica de respiración 4-7-8, en la que se inspira por la nariz durante cuatro segundos, se mantiene la respiración durante siete y se exhala durante ocho. “Está científicamente demostrado que esta técnica de respiración reduce la <a href="https://www.20minutos.es/minuteca/ansiedad/" title="Ansiedad">ansiedad</a> y el <a href="https://www.20minutos.es/minuteca/estres/" title="Estrés">estrés</a>, dos variables que afectan directamente al sueño”, explica Schnorbach, quien añade que “aunque no es algo que favorece directamente la consecución del descanso ya que puede haber otras variables que afecten, sí es cierto que mejora dos requisitos importantes para conciliar el sueño”.Masaje de puntos de presiónLa especialista indica que la llamada técnica de los puntos de presión es una tecnología que se utiliza ya en algunos productos de cama. “En concreto, este truco para dormir que afirma que frotar el interior de la muñeca, que es un punto de presión, puede ayudarte a dormir mejor. Se supone que alivia el estrés y calma los pensamientos”. Sin embargo, también advierte que aunque este tipo de técnicas de acupuntura son beneficiosas y no entrañan riesgos, “por el momento no hay pruebas ni investigaciones consecutivas que las relacionen con un mejor sueño”.Lámpara de atardecerTambién las lámparas de atardecer, diseñadas para relajar el ambiente, han ganado popularidad en esta red social. La experta habla al respecto: “Es cierto que se han hecho estudios con lámparas mucho más potentes que las cotidianas para las personas con TAE (trastorno afectivo estacional). Dependerá mucho de la intensidad y del espectro de la luz, sin embargo, es muy probable que las lámparas baratas que se venden en redes sociales no tengan tal efecto. Por lo tanto, se puede afirmar que es una línea de investigación abierta cierta, pero dependerá también de un material de calidad”.Truco militar para dormir en dos minutosEste truco viral sugiere relajar sistemáticamente cada parte del cuerpo mientras piensas en imágenes agradables y relajantes para ayudarte a conciliar el sueño. La especialista sentencia: “Aunque muchos usuarios de TikTok afirman que esta técnica les funciona, aún no se ha llevado a cabo ningún estudio, por lo que es difícil confirmar si realmente es efectiva”.Beber agua de lechugaUn truco para dormir que se hizo viral en 2021 fue el consejo de beber agua de <a href="https://www.20minutos.es/minuteca/lechuga/" title="Lechuga">lechuga</a> antes de acostarse. ¿En qué se basaba? Pues en un estudio realizado en ratones que demostraba que varios tipos de esta planta tenían efectos positivos sobre el sueño. “Aún no se ha investigado su efecto en humanos, así que este truco aún no está respaldado por la ciencia”, aclara Schnorbach.La experta concluye que el mejor consejo es "simplemente no pasar tanto tiempo en TikTok buscando trucos para dormir y siempre dejar los últimos 30 minutos del día alejados del teléfono móvil para relajarnos, o usarlo solo para cosas tranquilas como escuchar un audiolibro”.<a href="https://www.20minutos.es/salud/quieres-recibir-mejores-contenidos-cuidar-salud-sentirte-bien-apuntate-gratis-nuestra-nueva-newsletter-5119746/" title="Newsletter Salud">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apúntate gratis a nuestra nueva newsletter.</a> ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ Mirikizumab, el nuevo fármaco para la colitis ulcerosa resistente a tratamiento ya disponible en las farmacias de España ]]>
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<description>La colitis ulcerosa impone una elevada carga en la calidad de vida de los pacientes, ya que provoca síntomas como dolor abdominal y urgencia defecatoria.</description>
<pubDate>Thu, 16 May 2024 13:06:02 +0200</pubDate>
<link>https://www.20minutos.es/salud/actualidad/mirikizumab-nuevo-farmaco-para-colitis-ulcerosa-resistente-tratamiento-ya-disponible-las-farmacias-espana-5245958/</link>
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<category>Actualidad</category>
<dcterms:modified>2024-05-16T13:06:02+02:00</dcterms:modified>
<dc:creator>Jorge García</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ El nuevo fármaco mirikizumab para tratar la <a href="https://www.20minutos.es/salud/medicina/que-es-la-enfermedad-intestinal-inflamatoria-una-condicion-cronica-de-causas-desconocidas-5099462/">colitis ulcerosa entre moderada y grave en adultos</a> ha sido incluido en la financiación pública por parte del ministerio de Sanidad en España. Así lo ha anunciado el fabricante, Lilly, que ha subrayado en un comunicado de prensa que se trata de la primera terapia antagonista de la interleucina-23p19 (IL-23p19) aprobada para el tratamiento de la colitis ulcerosa.Esta herramienta, resaltan, supone un nuevo mecanismo de acción y una nueva opción para los pacientes con estas características que hayan mostrado respuesta inadecuada, hayan dejado de responder o fueran intolerantes a la terapia convencional o al tratamiento biológico, una situación que puede alcanzar el 30 o el 50% con algunas estrategias terapéuticas.<h2>La colitis ulcerosa y su impacto en la calidad de vida</h2>Según subraya la <a href="https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/ulcerative-colitis/symptoms-causes/syc-20353326#:~:text=Mayo%20Clinic%20Connect.-,La%20colitis%20ulcerosa%20es%20una%20enfermedad%20inflamatoria%20intestinal%20que%20provoca,denominado%20colon%2C%20y%20el%20recto.">Clínica Mayo</a> (Estados Unidos), la colitis ulcerosa es una enfermedad inflamatoria intestinal que provoca inflamación y úlceras (llagas) en el tracto digestivo. Afecta concretamente al recubrimiento más profundo del intestino grueso y sobre todo a sus últimos segmentos, el colon y el recto. En la mayoría de los casos los síntomas, principalmente de naturaleza gastrointestinal, aparecen de manera gradual. Con el tiempo, llega a impactar en el paciente de manera muy significativa, e incluso puede provocar ciertas complicaciones que llegan a poner en riesgo la vida. No existe una cura conocida, pero existen varios tratamientos que pueden reducir los síntomas e incluso ayudar a lograr una remisión durante mucho tiempo.<h2>Remisión clínica casi en un 50% de pacientes</h2>Como decimos, la colitis ulcerosa representa una carga importante en la calidad de vida, ya que los pacientes enfrentan síntomas como la urgencia defecatoria, la fatiga o el dolor abdominal. Paralelamente, los pacientes con la enfermedad presentan altas tasas de comorbilidades como trastornos depresivos o de ansiedad.Los resultados del mirikizumab se han validado en dos ensayos clínicos de fase III, aleatorizados, de doble ciego y controlados con placebo, que contaron, en total, con la participación de 1.162 personas, según explica Lilly. En estos estudios se incluyó tanto a personas que no habían recibido tratamientos anteriores como a otros que habían mostrado una respuesta inadecuada, habían dejado de responder o no toleraban los tratamientos convencionales (incluyendo las terapias biológicas). Los resultados se han publicado en la revista científica de alto impacto T<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37379135/">he New England Journal of Medicine</a>.De manera sintetizada, se logró la remisión clínica y endoscópica en un 49,9% de los pacientes tratados con mirikizumab y la remisión histológica y endoscópica en un 43,3%. El perfil de seguridad del fármaco era consistente con el de otros anticuerpos anti-IL-23p19.<h2>Cómo es el tratamiento con mirikizumab</h2>Mirikizumab funciona como un antagonista de la interleucina-23 p19 indicado para el tratamiento de la colitis ulcerosa activa de moderada a grave en adultos. Mirikizumab se dirige selectivamente a la subunidad p19 de la IL-23 e inhibe la vía de la IL-23. La inflamación debida a la sobreactivación de la vía de la IL-23 desempeña un papel fundamental en la patogénesis de la CU.El tratamiento con mirikizumab se inicia con infusiones intravenosas de 300 mg, una vez a la semana, cada cuatro semanas para un total de tres infusiones, y pasa a dos autoinyecciones subcutáneas de 100 mg cada cuatro semanas durante el tratamiento de mantenimiento.<h2>Referencias</h2>Lilly. Nota de prensa de 13 de mayo de 2024.Mayo Clinic. Colitis Ulcerosa. Consultado online en <a href="https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/ulcerative-colitis/symptoms-causes/syc-20353326">https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/ulcerative-colitis/symptoms-causes/syc-20353326</a> el 16 de mayo de 2024.D'Haens G, Dubinsky M, Kobayashi T, Irving PM, Howaldt S, Pokrotnieks J, Krueger K, Laskowski J, Li X, Lissoos T, Milata J, Morris N, Arora V, Milch C, Sandborn W, Sands BE. LUCENT Study Group. Mirikizumab as Induction and Maintenance Therapy for Ulcerative Colitis. New England Journal of Medicine (2023). DOI: <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37379135/">10.1056/NEJMoa2207940</a><a href="https://www.20minutos.es/salud/quieres-recibir-mejores-contenidos-cuidar-salud-sentirte-bien-apuntate-gratis-nuestra-nueva-newsletter-5119746/">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? 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<![CDATA[ Pérdida del gusto, la secuela que padece Carlos III a causa de su tratamiento contra el cáncer ]]>
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<description>Muchos medicamentos o infecciones pueden distorsionar o disminuir el sentido del gusto, en algunos casos hasta una pérdida total del mismo.</description>
<pubDate>Tue, 14 May 2024 16:17:55 +0200</pubDate>
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<category>Actualidad</category>
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<dc:creator>Jorge García</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ Este lunes, el monarca del Reino Unido Carlos III reveló en un acto en la base aérea de Hampshire que sufre <a href="https://www.20minutos.es/noticia/5245030/0/carlos-iii-desvela-una-las-secuelas-mas-duras-que-le-ha-dejado-tratamiento-contra-cancer/">una pérdida del sentido del gusto</a> como consecuencia del tratamiento contra el cáncer que sigue en la actualidad.Existen diversas razones por las que las personas pueden experimentar alteraciones en el sentido del gusto, que a su vez pueden ser de variada naturaleza. Por ejemplo, la distorsión del mismo (normalmente en la forma de un sabor desagradable persistente) se conoce como disgeusia; la pérdida parcial de la capacidad para distinguir sabores se llama hipogeusia, y la pérdida total del gusto es la ageusia.<h2>¿Cómo se pierde el gusto?</h2>Como aclara la <a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003050.htm">Biblioteca Nacional de Medicina</a> de los Estados Unidos, la lengua detecta cuatro sabores: dulce, salado, ácido y amargo. Sin embargo, mucho de lo que percibimos como 'sabor' en realidad son sensaciones olfativas. Así, es común que las personas con problemas en el sentido del gusto tengan en realidad un trastorno del sentido del olfato que dificulta la identificación del sabor de un alimento, entendiendo sabor como una combinación de las percepciones obtenidas por el olfato y por el gusto.En términos generales, los problemas del gusto aparecen como consecuencia de aquellos factores que interrumpen la transferencia de las sensaciones de sabor al cerebro o que afectan a la manera en la que nuestro cerebro interpreta estas sensaciones.<h2>Algunas causas de trastornos del gusto</h2>De manera habitual, el sentido del gusto tiende a disminuir en la tercera edad; normalmente, los primeros sabores que se ven afectados son los dulces y los salados.Algunas posibles causas de la pérdida del sentido del gusto más allá de la edad avanzada incluyen:<ul><li>Parálisis de Bell (un trastorno del nervio que controla los movimientos de los músculos de la cara).</li><li>Resfriado común.</li><li>Gripe y otras infecciones virales, como la covid-19.</li><li>Infección nasal, pólipos nasales, sinusitis.</li><li>Faringitis y faringitis estreptocócica.</li><li>Infecciones de las glándulas salivales.</li><li>Traumatismos craneales.</li><li>Cirugía o lesión en el oído.</li><li>Cirugía sinusal o de la fosa craneal anterior.</li><li>Tabaquismo.</li><li>Lesiones en la boca, la nariz o la cabeza.</li><li>Resequedad de la boca.</li><li>Ciertos medicamentos, incluyendo los tiroideos, el captoril, la griseofulvina, el litio, la penicilamina, la procarbazina, la rifampicina, la claritomicina o ciertos fármacos empleados en el abordaje del cáncer.</li><li>Las encías inflamadas o hinchadas (gingivitis).</li><li>Deficiencia de vitamina B12 o de Zinc en la alimentación.</li></ul><h2>¿Se puede tratar?</h2>La posibilidad de tratamiento y la naturaleza del mismo dependen casi enteramente del motivo de la pérdida en el sentido de gusto. Por ejemplo, cuando resulta de infecciones, tiende a recuperarse por sí solo con el paso del tiempo (aunque se han detectado casos, especialmente tras pasar la covid-19, en los que la pérdida de gusto puede ser persistente o incluso permanente).También, muchas personas podrían recuperar el sentido del gusto abandonando el tabaquismo. Respecto a los casos provocados por el uso de medicamentos, podrían remitir al cesar el tratamiento o ser permanentes en casos raros.<h2>Referencias</h2>Medline Plus. Deterioro del sentido del gusto. Consultado online en <a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003050.htm">https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003050.htm</a> el 14 de mayo de 2024.<a href="https://www.20minutos.es/salud/quieres-recibir-mejores-contenidos-cuidar-salud-sentirte-bien-apuntate-gratis-nuestra-nueva-newsletter-5119746/">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? 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<![CDATA[ Paro cardíaco, la causa de la muerte del boxeador Sherif Lawal en su primer combate: síntomas y cómo actuar ante él ]]>
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<description>El paro cardíaco es el cese súbito de la actividad del corazón. Puede provocar una falta de flujo sanguíneo en ciertos órganos vitales como el cerebro, por lo que se considera una emergencia médica que necesita de intervención inmediata.</description>
<pubDate>Tue, 14 May 2024 14:15:28 +0200</pubDate>
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<category>Actualidad</category>
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<dc:creator>20minutos</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ El mundo del boxeo está de luto tras conocer la muerte de Sherif Lawal a los 29 años. <a href="https://www.20minutos.es/deportes/noticia/5245132/0/muere-boxeador-sherif-lawal-desplomarse-ring-durante-su-primer-combate-profesional/" target="_blank" title="Muere el boxeador Sherif Lawal al desplomarse en el ring durante su primer combate profesional">El púgil se enfrentaba en su primer combate profesional a Malam Varela</a>, quien le propinó un fuerte golpe en la sien. Tras caer al suelo desplomado, el árbitro inició el conteo, pero se percató rápidamente de que algo no iba bien. Sobre el ring, los equipos médicos aplicaron técnicas de RCP (Reanimación cardiopulmonar) hasta trasladarle al Hospital de Northwick Park donde fue declarado muerto como consecuencia de un paro cardíaco.La Sociedad Americana del Corazón (<a href="https://newsroom.heart.org/news/understanding-cardiac-arrest-and-emergency-response-following-damar-hamlins-collapse-during-monday-night-football" target="_blank">AHA</a>) explica que este accidente cardiovascular grave se da cuando el corazón se detiene súbitamente sin advertencias previas. Reconocer lo que está sucediendo de manera temprana mejora las oportunidades de supervivencia del afectado, y es clave para asegurar un uso correcto de la maniobra de reanimación cardiopulmonar (CPR, por sus siglas en inglés) y del desfibrilador.<h2>¿Por qué se produce el paro cardíaco?</h2>El paro cardíaco puede responder a varias causas, dice la AHA. Una de ellas es lo que se conoce como Commotio cordis: una rara condición en la que un golpe potente en el pecho causa muerte súbita sin signos aparentes de daño cardíaco, debido al momento del ciclo cardíaco en el que se produce el golpe. Sin embargo, los estudios también han revelado que un fuerte golpe en la cabeza podría provocar un fallo cardíaco. Esto se debe a que el sistema cardiovascular está regulado por el sistema nervioso autónomo, por lo que si este se daña puede producir alteraciones cardiovasculares.Otra posibilidad es la cardiomiopatía hipertrófica, una de las razones más habituales en personas jóvenes y específicamente en atletas. Esto ocurre porque el músculo cardíaco se engrosa en exceso, debido a una anomalía genética o al condicionamiento deportivo.<h2>¿Cómo actuar ante un fallo cardíaco?</h2>El principal peligro del paro cardíaco es el cese del flujo sanguíneo a órganos vitales como el cerebro, ya que esto puede provocar daños irreversibles. Por eso es tan fundamental que se comience inmediatamente a practicar la RCP o reanimación cardiopulmonarAunque se trata de un procedimiento sencillo, existen algunos aspectos básicos sobre el ejercicio que es conveniente conocer. En este sentido, organismos como la propia <a href="https://www.youtube.com/watch?v=hizBdM1Ob68" target="_blank">AHA</a> (en inglés), la <a href="https://www.mayoclinic.org/es-es/first-aid/first-aid-cpr/basics/art-20056600" target="_blank">clínica Mayo</a> o la <a href="https://www.cruzroja.es/prevencion/hogar_09.html" target="_blank">Cruz Roja</a> han publicado detalladas guías sobre todo lo que es necesario tener en cuenta en este momento crítico.<h2>Referencias</h2>American Heart Association. Understanding cardiac arrest and emergency response following Damar Hamlin's collapse during Monday Night Football (2023). Consultado online en <a href="https://newsroom.heart.org/news/understanding-cardiac-arrest-and-emergency-response-following-damar-hamlins-collapse-during-monday-night-football" target="_blank">https://newsroom.heart.org/news/understanding-cardiac-arrest-and-emergency-response-following-damar-hamlins-collapse-during-monday-night-football</a> el 18/01/2024Mayo Clinic. Reanimación cardiopulmonar: primeros auxilios. Consultado online en <a href="https://www.mayoclinic.org/es/first-aid/first-aid-cpr/basics/art-20056600">https://www.mayoclinic.org/es/first-aid/first-aid-cpr/basics/art-20056600</a> el 18 de enero de 2024.Cruz Roja. reanimación cardiopulmonar (RCP). Consultado online en <a href="https://www.cruzroja.es/prevencion/hogar_09.html">https://www.cruzroja.es/prevencion/hogar_09.html</a> el 18 de enero de 2024.Wijayatilake, D. S., Sherren, P. B., & Jigajinni, S. V. (2015). Systemic complications of traumatic brain injury. Current Opinion In Anesthesiology, With Evaluated MEDLINE/Current Opinion In Anaesthesiology, 28(5), 525-531. <a href="https://doi.org/10.1097/aco.0000000000000236" target="_blank">https://doi.org/10.1097/aco.0000000000000236</a><a href="https://www.20minutos.es/salud/quieres-recibir-mejores-contenidos-cuidar-salud-sentirte-bien-apuntate-gratis-nuestra-nueva-newsletter-5119746/" target="_blank">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? 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<![CDATA[ Esta es la mejor hora para irse a dormir, según los médicos especializados en sueño ]]>
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<description>Un sueño reparador no solo mejora la concentración y la memoria, sino que también previene enfermedades como la obesidad, la diabetes y los problemas cardíacos. Conoce las recomendaciones de los especialistas para determinar el mejor momento para irte a la cama y cuántas horas debes dormir según tu edad.</description>
<pubDate>Fri, 17 May 2024 07:00:04 +0200</pubDate>
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<category>Medicina</category>
<dcterms:modified>2024-05-17T07:00:04+02:00</dcterms:modified>
<dc:creator>20minutos</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ Llevar unos hábitos de sueño saludables es fundamental para mantener una buena calidad de vida. La <a href="https://www.sleepfoundation.org/sleep-deprivation" target="_blank">Fundación del Sueño</a> destaca la importancia de dormir las suficientes horas cada día, no solo para mejorar la concentración y la memoria, sino también para prevenir enfermedades, cada vez más comunes en España, como la obesidad, la diabetes, los problemas cardíacos o el debilitamiento del sistema inmune.Los expertos de la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) aseguran que "dormir seis o menos horas por noche es inadecuado para mantener la salud y la seguridad en personas adultas". Según el doctor <a href="https://aasm.org/seven-or-more-hours-of-sleep-per-night-a-health-necessity-for-adults/" target="_blank">Nathaniel F. Watson, </a>presidente de la asociación, se deben recomendar siete o más horas de sueño por noche para todos los adultos sanos. Las horas de sueño recomendadas varían en función de la edad, tal y como indica el Centro de Control y Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC) en una tabla publicada recientemente.<h2>¿Cuál es la hora ideal para irse a dormir? </h2><a href="https://academic.oup.com/ehjdh/article/2/4/658/6423198" target="_blank">Un estudio llevado a cabo en Reino Unido</a> sugiere que el mejor momento para irse a dormir es a las 22:00 horas. Sin embargo, no todos los expertos son tan estrictos en este sentido. La doctora Mehwish Sajid, del Centro de Trastornos del Sueño de la Universidad de Michigan, afirma que "el mejor momento para irse a dormir por la noche es cuando se tenga sueño", evitando así el error de meterse en la cama antes de estar cansado y quedarse despierto esperando a conciliar el sueño.Para aquellos que tienen que madrugar, la doctora Sajid aconseja tener una rutina de acostarse lo suficientemente temprano para poder dormir las siete horas recomendadas. Además, sugiere minimizar la exposición a la luz, especialmente la de los dispositivos electrónicos, una o dos horas antes de acostarse y mantener el móvil lejos de la cama para evitar la tentación de utilizarlo después de acostarse.Convertir la hora de acostarse en un hábito es otra de las recomendaciones de la experta. "Dormir a la misma hora todas las noches permite mantener un ritmo circadiano constante, que es el reloj natural del sueño y vigilia de tu cuerpo", explica. Esto "controla tu impulso para dormir e influye en el estado de alerta durante el día".En definitiva, aunque no existe una hora mágica para irse a dormir que funcione para todo el mundo, los expertos coinciden en la importancia de establecer una rutina de sueño saludable y constante. Escuchar a nuestro cuerpo, evitar la exposición a la luz antes de acostarse y procurar dormir las horas recomendadas según nuestra edad son algunas de las claves para optimizar nuestro descanso y, con ello, nuestra salud.<a href="https://www.20minutos.es/estaticos/newsletter-salud/" target="_blank">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apúntate gratis a nuestra nueva newsletter.</a><style> .banner-ia { display: flex; flex-wrap: nowrap; justify-content: space-between; align-items: center; padding: .3rem 1rem; font-family: "Roboto-Bold", sans-serif; background: #f2f6fd; } .banner-ia p { font-family: "Roboto-Bold", sans-serif !important; font-size: 1rem !important; font-weight: 600 !important; line-height: 1rem !important; text-transform: uppercase; margin-bottom: 0 !important; } .banner-ia a { color: #0b419b; font-family: "Roboto-Bold", sans-serif; font-size: 1rem; font-weight: 900; text-transform: uppercase; text-decoration: none; } .banner-ia a:hover { text-decoration: underline; } @media (max-width: 768px) { .banner-ia p { max-width: 70%; font-size: 1rem; line-height: 1.2rem !important; } } </style> <div class="banner-ia"> Información generada con ayuda de Inteligencia Artificial <a class="enlace-texto-ia" href="Aquí hay que añadir el enlace">Saber más</a> </div> ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ El cambio en las heces que podría ser una señal de alerta sobre el cáncer de colon ]]>
</title>
<description>Aunque este tipo de tumor no suele producir síntomas en sus fases más precoces, sí hay algunas señales que pueden ponernos en sobreaviso, para que consultemos cuanto antes al especialista.</description>
<pubDate>Thu, 16 May 2024 18:00:00 +0200</pubDate>
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<category>Medicina</category>
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<dc:creator>S. Guijarro</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ El cáncer de colon bate récords. Según los datos publicados este año por la <a href="https://www.seom.org/">Sociedad Española de Oncología Médica</a> (SEOM), en el año 2024 el cáncer colorrectal será el tumor más frecuentemente diagnosticado en España con una estimación de 44.249 nuevos casos.Datos igualmente objetivos son, que este tipo de tumor aumenta su riesgo a partir de los 50 años, que afecta ligeramente más a los hombres que a las mujeres y que la presencia de <a href="https://www.20minutos.es/noticia/4509133/0/las-causas-mas-frecuentes-del-sangrado-en-las-heces/">sangre en las heces</a> es un signo evidente de alarma que debemos consultar con el especialista.Desde este diario hemos hablado con el doctor José Ignacio Martín Valadés, jefe de la Sección de Tumores Digestivos de MD Anderson Cancer Center de Madrid, para saber las causas más probables, incidencia, síntomas y posibles tratamientos de este tipo de tumor.<h2>¿Cómo sospecho que podría tener cáncer de colon?</h2>En este punto concreto, el de los primeros elementos de sospecha, el doctor Valadés comienza exponiendo que "el cáncer colorrectal no suele producir síntomas en las fases más precoces e incluso, en fases más avanzadas. Aún así, podría avisar con síntomas inespecíficos que pueden aparecer en otras enfermedades".Algunas de esas alertas son, por ejemplo, "<a href="https://www.20minutos.es/salud/actualidad/el-sindrome-de-la-fatiga-cronica-que-lo-origina-y-como-hacerle-frente-5055719/">sensación de cansancio</a>, dolor abdominal o pérdida de peso. No obstante, ante la presencia de sangre con las heces o cambios en el ritmo intestinal (diarrea/estreñimiento persistente o cambiante) se debe consultar al médico", añade el especialista.<h2>Cuál es la causa de este cáncer tan prevalente</h2>"Como ocurre con la mayoría de los tumores, se desconocen las causas específicas que participan en el desarrollo del <a href="https://www.20minutos.es/salud/medicina/esta-es-forma-que-ataca-crece-cancer-colon-segun-una-investigacion-harvard-5095855/">cáncer colorrectal.</a> Sin embargo, sabemos de la existencia de circunstancias que incrementan la probabilidad de que un individuo lo padezca y que denominamos factores de riesgo, pudiéndolos agrupar en tres tipos diferentes", continúa diciendo el doctor.En primer lugar José Ignacio Martí habla de factores hereditarios y familiares. "Sólo un 5 o 10 por ciento de los cánceres colorrectales se desarrollan en familias con predisposición genética".A continuación el experto menciona los factores/enfermedades predisponentes, dentro de los cuales los más importantes serían los pólipos adenomatosos y la enfermedad inflamatoria intestinal. "Entre un 50 y un 90 por ciento de los cánceres de este tipo se originan a partir de un pólipo previo. La probabilidad de que un pólipo adenomatoso se convierta en carcinoma es de un 5 por ciento aproximadamente y el proceso de malignización suele durar varios años".En cuanto a la enfermedad inflamatoria intestinal (colitis ulcerosa y <a href="https://www.20minutos.es/salud/medicina/sintomas-enfermedad-de-crohn-que-es-tratamiento-4721015/">enfermedad de Crohn</a>), añade que "las personas que lo padecen tienen un riesgo 30 veces mayor de desarrollarlo, dependiendo de la duración y extensión de la enfermedad".En tercer lugar de las posibles causas estarían los factores ambientales, esos que están relacionados principalmente con la dieta y el estilo de vida.<h2>¿A partir de qué edad aumenta el riesgo de cáncer de colon?</h2>El riesgo de padecer un cáncer colorrectal aumenta con la edad, incrementándose de forma notoria a partir de los 50 años. "Sin embargo, es muy preocupante el aumento de incidencia en las últimas décadas en personas menores de esta edad, no atribuible a una detección más temprana y que requieren una mayor investigación sobre las causas subyacentes y los posibles métodos de prevención", se lamenta Valadés.En este sentido, aunque se desconocen las causas exactas, "se ha sugerido que <a href="https://www.20minutos.es/salud/ejercicios/tiempo-deberias-hacer-ejercicio-fisico-contrarrestar-sedentario-5193048/">un estilo de vida sedentario</a>, el sobrepeso y los factores dietéticos pudieran ser, en parte, responsables de ello. Este aumento de la incidencia en gente joven está llevando a las distintas sociedades médicas a plantear un adelanto de la edad de inicio de las pruebas de cribado a los 40-45 años".<h2>El cambio en las heces que puede alertarnos</h2>El principal síntoma relacionado con las heces que puede hacer sospechar un cáncer de colon "es la presencia de sangre en ellas. En este punto es importante que la población sepa que la sangre no es un síntoma específico del cáncer de colon, así como que es mucho más frecuente la presencia de sangre en heces en relación con procesos benignos".Es muy importante también "vigilar las alteraciones de ritmo intestinal (estreñimiento/diarrea persistente) o la presencia de heces de un calibre menor al habitual".<h2>Posibles tratamientos para el cáncer colorrectal</h2>El abordaje multisciplinar e interdisciplinar del cáncer colorrectal permite los mejores resultados para el paciente. "En él intervenimos distintos especialistas como cirujanos, endoscopistas, radiólogos intervencionistas, oncólogos médicos y oncólogos radioterápicos". Los avances en tratamiento endoscópico de tumores incipientes permiten la <a href="https://www.20minutos.es/salud/medicina/todo-lo-que-tienes-que-saber-para-prepararte-para-una-endoscopia-superior-5016664/">resección endoscópica</a> de tumores precoces; así mismo, la cirugía mínimamente invasiva, especialmente la cirugía robótica, permiten cirugías menos agresivas, menores complicaciones y menor tiempo de recuperación.En relación con el objetivo de realizar tratamientos menos 'mutilantes' y en concreto en relación con el cáncer de recto, surge el concepto del Tratamiento Neoadyuvante Total (TNT), en la que tanto la quimiorradiación como <a href="https://www.20minutos.es/salud/actualidad/logran-aumentar-eficacia-quimioterapia-impidiendo-las-celulas-zombies-desactivar-sistema-inmune-5212480/">la quimioterapia</a> se administran antes de la cirugía. "Esto permite optimizar el tratamiento, para alcanzar la máxima respuesta tumoral".En cuanto a la quimioterapia, "en la enfermedad localizada, en concreto en el tratamiento adyuvante (tras la cirugía) de los tumores de mejor pronóstico acortamos la duración de la quimioterapia con el objetivo de minimizar sus efectos secundarios y secuelas". Cuando hablamos de la enfermedad metastásica, "el conocimiento de la biología molecular de cada tumor nos permite el uso de dianas moleculares asociadas a la quimioterapia, permitiendo alcanzar mayores tasas de respuesta y supervivencia".En el momento actual el uso de <a href="https://www.20minutos.es/salud/inmunoterapia-revolucion-cancer-aprovechada-4922784/">la inmunoterapia</a> en cáncer colorrectal es mucho menor comparado con otros tumores, "ya que sólo es efectivo en aquellos pacientes portadores de tumores con déficit de expresión de proteínas reparadoras de DNA".<h2>Algunas claves que ayudarían a prevenir el cáncer de colon</h2>Entre los factores de riesgo asociados al cáncer colorrectal, existen algunos no modificables, como la edad (>50 años) o el sexo (más frecuente en hombres). Sin embargo hay otros, asociados al estilo de vida, que sí lo pueden ser puesto que existe evidencia a favor de que la modificación de éstos reduce el riesgo.Los factores de riesgo sobre los que podemos actuar son: una dieta pobre en frutas, verduras y fibra, y rica en carnes; la inactividad física; el tabaquismo; el <a href="https://www.20minutos.es/salud/medicina/casi-40-tumores-que-atribuyen-alcohol-son-colon-5231290/">consumo excesivo de alcohol</a>; y la obesidad, que puede aumentar las posibilidades de cáncer de colon hasta en un 40 por ciento.Para la prevención del cáncer de colon es especialmente importante el diagnóstico precoz mediante las pruebas de cribado. "Éstas podrían evitar hasta un tercio de las muertes anuales por cáncer colorrectar", advierte el doctor. Incluso aunque se detectase la enfermedad en su fase premaligna, se extirparían los pólipos en la misma <a href="https://www.20minutos.es/salud/medicina/cada-cuanto-hacerse-colonoscopia-detectar-cancer-colon-pronto-5091743/">colonoscopia</a>.En la población general, sin antecedentes familiares/hereditarios/enfermedades de riesgo, se recomienda realizar a partir de los 50 años o bien un test de sangre oculta en las heces, cada dos años, o bien una colonoscopia.<a href="https://www.20minutos.es/estaticos/newsletter-salud/" target="_blank">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apúntate a nuestra nueva newsletter.</a> ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ Por qué las canas no recuperan nunca su color: trucos para retrasar el envejecimiento del cabello ]]>
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<description>El cabello se vuelve blanco o gris cuando deja de producir melanina; este proceso suele estar condicionado por la genética y no es reversible. Aún así, hay algunas precauciones que podemos tomar para ralentizar un poco el proceso.</description>
<pubDate>Tue, 14 May 2024 15:42:36 +0200</pubDate>
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<category>Medicina</category>
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<dc:creator>Jorge García</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ El aspecto del cabello es una de las principales preocupaciones a nivel estético de los españoles; por ello, son muchas las personas que se preocupan cuando les salen las primeras canas y buscan encontrar soluciones al proceso de encanecimiento.En realidad, el cabello se vuelve blanco o gris cuando pierde la melanina, un pigmento que producen unas células llamadas melanocitos. Esto es algo que sucede de manera natural con el paso de la edad, y no es reversible. Existen factores genéticos que determinan la velocidad a la que el encanecimiento se produce en cada persona, por lo que en la mayoría de los casos el hecho de que nos salgan canas más o menos jóvenes depende enteramente de nuestra herencia.<h2>Deficiencias nutricionales</h2>No obstante, también se han identificado algunos factores adicionales que pueden acelerar el encanecimiento del cabello, por lo que actuar sobre ellos puede ayudar a que el proceso sea algo más lento.Por ejemplo, indica el portal de divulgación sobre salud <a href="https://www.healthline.com/health/can-white-hair-turn-black-again#no-such-thing-as-white-hair-reversal" target="_blank">Healthline</a>, ciertas deficiencias nutricionales afectan a la producción de melanina en el cabello. La más común es la falta de vitamina B-12 (más frecuente en personas veganas, por lo que quienes sigan esta dieta deben asegurarse de incluir este componente en su alimentación), pero las de folato, cobre o hierro también incrementan el riesgo de que aparezcan canas prematuramente.Estas deficientes deben ser detectadas por un profesional sanitario para comenzar un tratamiento con cambios en la dieta o con suplementos, por lo que si estamos encaneciendo velozmente y sobre todo sufrimos otros síntomas asociados que puedan indicarnos un problema de este tipo debemos acudir a un médico.<h2>Enfermedades subyacentes y estrés</h2>Similarmente, el encanecimiento del cabello puede asociarse a ciertas condiciones de salud, como el vitíligo, la enfermedad tiroidea o la alopecia areata, así como a las fluctuaciones hormonales anormales. El manejo de estos trastornos podría, en teoría, ralentizar la aparición de las canas o incluso revertirla en cierto grado.Aquí juega un papel importante el estrés: cuando se vuelve excesivo puede provocar picos en ciertas hormonas (como el cortisol) que teóricamente pueden interrumpir la producción de melanina en el cabello,.Teniendo todo esto en cuenta, hay que señalar que, salvo que exista una deficiencia nutricional subyacente u otro problema de salud tratable, no existe ningún método completamente eficaz para frenar la aparición de las canas. En la mayoría de los casos, el encanecimiento prematuro viene determinado por nuestra herencia genética y no se puede detener. Aún así, en algunas personas y de manera limitada, parece que hay algunas intervenciones sobre el estilo de vida que podrían ayudar a ralentizar un poco el proceso. Estas incluyen:<ul><li>Manejar el estrés.</li><li>Dejar el tabaquismo, para lo cual existen métodos médicos y farmacéuticos.</li><li>Cuidar el peso corporal.</li><li>Reducir la exposición a químicos dañinos y a la contaminación.</li><li>Proteger el pelo del sol empleando sombreros o pañuelos.</li></ul><h2>Métodos para el cuidado del cabello gris</h2>Sin olvidar pues el elevado componente genético del encanecimiento, existen diferentes opciones de tinte permanente o semipermanente. Muchas de ellas pueden causar un daño permanente o semi-permanente al cabello (si bien en principio no representan un riesgo importante para la salud), por lo que también existen opciones naturales que pueden evitar en parte ese deterioro.Igualmente, cabe recordar que existen productos específicos para el cuidado del cabello gris. Estos pueden prevenir algunos problemas asociados a este color de pelo (como que tome un tono amarillo o se vuelva quebradizo), acentuando un rasgo estético que muchos encuentran favorecedor.<h2>Referencias</h2>Kristeen Cherney. Why Hair Can’t Return to Its Original Color After Turning White or Gray. Healthline (2024). Consultado online en <a href="https://www.healthline.com/health/can-white-hair-turn-black-again#no-such-thing-as-white-hair-reversal">https://www.healthline.com/health/can-white-hair-turn-black-again#no-such-thing-as-white-hair-reversal</a> el 13 de mayo de 2024.<a href="https://www.20minutos.es/salud/quieres-recibir-mejores-contenidos-cuidar-salud-sentirte-bien-apuntate-gratis-nuestra-nueva-newsletter-5119746/">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? 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<![CDATA[ Dolor de rodilla al doblarla: causas comunes y cuándo preocuparse ]]>
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<description>Las rodillas son articulaciones complejas y delicadas que soportan gran presión, lo que las hace propensas a diversas lesiones y dolencias que pueden empeorar con la flexión y con deportes de impacto.</description>
<pubDate>Mon, 13 May 2024 08:37:43 +0200</pubDate>
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<category>Medicina</category>
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<dc:creator>20minutos</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ Las rodillas son articulaciones vitales que nos permiten caminar, correr y saltar con normalidad. Sin embargo, también son <a href="https://www.20minutos.es/salud/ejercicios/tecnica-correcta-correr-evitar-lesiones-rodilla-tobillos-5106351/" title="La técnica correcta para correr y evitar lesiones en la rodilla y los tobillos: la importancia del tendón de Aquiles">algunas de las articulaciones más castigadas del cuerpo</a>. Cualquier persona que lleve un estilo de vida mínimamente activo utiliza sus rodillas miles de veces al día, una cifra que se dispara si se tiene sobrepeso o se practican deportes de alto impacto, bastante comunes en España. Por eso, no es de extrañar entonces que sean propensas a lesionarse.<a href="https://www.20minutos.es/salud/peligroso-articulaciones-crujan-moverse-4711933/" title="¿Es peligroso que las articulaciones crujan al moverte?">La complejidad anatómica de la rodilla</a>, formada por huesos, cartílagos, meniscos, bolsas sinoviales, ligamentos, músculos y tendones, la convierte en una articulación delicada. Los problemas en las rodillas pueden afectar a personas de cualquier edad, volviéndose más frecuentes con el paso de los años debido a enfermedades degenerativas como la artrosis o la osteoporosis.¿Qué pasa cuando sentimos dolor específicamente al doblar la rodilla? Este síntoma, aunque sea común, puede deberse a múltiples causas que es importante diagnosticar, especialmente si el dolor persiste. Estas son algunas de las más frecuentes y cómo actuar ante ellas.<h2>Síndrome de dolor patelofemoral</h2>Provocado por la sobrecarga repetitiva de la rodilla, este síndrome es habitual en deportistas que corren o saltan con frecuencia. También puede aparecer tras una cirugía o un traumatismo. Se manifiesta con un dolor leve en la parte frontal de la rodilla que se intensifica al subir escaleras, arrodillarse, ponerse en cuclillas o sentarse con la rodilla flexionada. El reposo y la aplicación de hielo suelen mejorar los síntomas, aunque en casos graves puede requerir rehabilitación o cirugía.<h2>Tendinitis rotuliana</h2>Esta lesión del tendón que une la rótula con la tibia causa dolor y sensación de quemazón en la parte delantera de la rodilla. Al principio duele al hacer ejercicio, pero puede llegar a interferir en actividades cotidianas como sentarse. Es frecuente en deportes con saltos, como el baloncesto. El tratamiento incluye desde estiramientos hasta inyecciones de esteroides o plaquetas si se cronifica.<h2>Síndrome de la banda iliotibial</h2>Debido a la fricción excesiva de la banda que va desde la cadera hasta la espinilla, este síndrome produce dolor en el exterior de la rodilla que puede extenderse hacia el muslo. Empieza molestando al hacer deporte intenso, pero puede acabar doliendo al caminar o subir escaleras. Suele mejorar descansando y poniendo hielo, aunque a veces requiere fisioterapia.<h2>Tendinitis de los músculos isquiotibiales o cuádriceps</h2>La inflamación de los tendones de estos músculos provoca dolor en la parte posterior o superior de la rodilla, respectivamente, que empeora al moverla. Suelen deberse a malas prácticas deportivas o al uso de calzado inadecuado. Mejoran con reposo y fisioterapia, aunque las tendinitis de cuádriceps a veces necesitan inyecciones o aparatos ortopédicos.<h2>Bursitis</h2>Cuando se inflaman las bursas (sacos que amortiguan la fricción entre huesos, tendones y músculos), además de hinchazón, se produce un dolor que puede localizarse por encima o por debajo de la rótula. A menudo se resuelve sola, pero puede tratarse vaciando el líquido acumulado o con corticoides.<h2>Artrosis u osteoartritis</h2>Esta enfermedad degenerativa articular causa un dolor constante acompañado de rigidez, sobre todo matutina. Empeora al doblar la rodilla, llegando a ser muy agudo. Aunque no tiene cura, ejercicios de bajo impacto como la natación pueden ralentizar su progresión.<h2>Lesiones de ligamentos y meniscos</h2>Roturas totales o parciales de estructuras como los ligamentos cruzados o los meniscos, producidas por movimientos bruscos o traumatismos, cursan con un dolor intenso que dificulta el movimiento y se acentúa al doblar la rodilla. Pueden requerir de férulas, rehabilitación o cirugía.<h2>Quiste de Baker</h2>Esta protuberancia llena de líquido en la cara posterior de la rodilla, a veces asociada a artritis, también duele más con el movimiento.Muchas de estas lesiones se pueden prevenir calentando bien, fortaleciendo la musculatura de la pierna y evitando deportes de impacto si hay dolor. En caso de que este no ceda, será necesario consultarlo con un especialista.<a href="https://www.20minutos.es/salud/quieres-recibir-mejores-contenidos-cuidar-salud-sentirte-bien-apuntate-gratis-nuestra-nueva-newsletter-5119746/" target="_blank">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? 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<![CDATA[ Dieta carnívora: los escasos beneficios y abundantes riesgos de comer sólo carne y productos animales ]]>
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<description>La dieta carnívora es un tipo de dieta cetogénica. Sin embargo, el consumo demasiado elevado de carne puede tener algunos riesgos únicos que hacen este patrón especialmente poco recomendable.</description>
<pubDate>Sat, 18 May 2024 07:00:00 +0200</pubDate>
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<category>Nutrición</category>
<dcterms:modified>2024-05-18T07:00:00+02:00</dcterms:modified>
<dc:creator>Jorge García</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ Ya son bastantes las voces que han advertido de que en España y en otros países occidentales <a href="https://www.20minutos.es/salud/nutricion/comer-menos-carne-reduce-riesgo-enfermedad-cardiovascular-5190892/">tendemos a consumir más carne de lo saludable</a>. No obstante, pese a que la mayoría de recomendaciones llaman a limitar el consumo de este alimento (y muy especialmente de las carnes rojas y procesadas), existen personas que optan por justo lo contrario: la dieta carnívora es un patrón que proscribe el consumo de toda clase de productos de origen vegetal.<h2>Un tipo de dieta cetogénica</h2>La dieta carnívora es un tipo de cierta cetogénica. La teoría detrás de estos patrones se basa en un fenómeno conocido como cetosis, que se produce cuando no ingerimos suficientes calorías en forma de hidratos de carbono o azúcares.Cuando esto sucede, nuestro organismo sufre algunos cambios (destacadamente, una disminución del ph de la sangre, volviéndola más ácida) para quemar moléculas de grasa y generar unos productos llamados cetonas que emplea como fuente de energía. Lo cierto es que ya se han documentado científicamente varios efectos beneficiosos de las dietas cetogénicas para determinadas condiciones, como la diabetes (según apunta un artículo en la revista académica <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10786817/">Diabetes Therapy</a>) o la obesidad (tal y como señala una investigación en el medio <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10130479/">Cureus</a>). No obstante, la dieta carnívora tiene algunas particularidades que pueden hacer que estos beneficios no sean tan claros, así como que provoque una serie de riesgos únicos.<h2>Riesgos de las dietas cetogénicas y de la dieta carnívora</h2>Por un lado, debemos tener en cuenta que, como apunta el portal de divulgación sobre salud de la <a href="https://www.health.harvard.edu/nutrition/what-is-the-carnivore-diet">Universidad de Harvard</a> la dieta cetogénica típica sugiere que entre un 70 y un 75% de las calorías que ingerimos diariamente provengan de la grasa, un 20% de proteínas y no más de un 10% de hidratos de carbono. En cambio, la dieta carnívora casi elimina por completo los carbohidratos y no especifica el porcentaje calórico que deben suponer las grasas.Por otro, la mayoría de las dietas cetogénicas enfatizan el consumo de grasas mono y poliinsaturadas más saludables, pero este no es el caso de las dietas carnívoras. Las grasas presentes en los productos animales son mayoritariamente grasas saturadas (con la notable excepción de los pescados, muy ricos en ácidos grasos omega-3 saludables), la menos saludable porque eleva los niveles de colesterol LDL (coloquialmente llamado 'colesterol malo') en la sangre.En general, todas las dietas cetogénicas tienden a aumentar los niveles de colesterol LDL tanto en el corto como en el largo plazo. Al mismo tiempo, se piensa que las dietas cetogénicas, y muy especialmente la carnívora, pueden aumentar el riesgo de aparición de cálculos renales, gota y osteoporosis. Igualmente, el consumo excesivo de proteínas de la dieta carnívora puede perjudicar el funcionamiento de los riñones.<h2>Por qué no es recomendable</h2>Teniendo en cuenta que las dietas cetogénicas inducen una mayor quema de grasas en el cuerpo, podrían estar indicadas en el tratamiento de ciertas enfermedades, y pueden servir de inicio a un programa de pérdida de peso en aquellas personas que lo necesiten por razones clínicas.Aunque en última instancia corresponde al paciente y a su médico pautar el uso de una dieta cetogénica en función de las características del caso y decidir cuestiones como el patrón nutricional concreto y por cuánto tiempo debe mantenerse, muchas veces se considera poco adecuado seguir las dietas cetogénicas en el largo plazo. Esto sería especialmente acusado en el caso de una dieta carnívora.En realidad, las características de la dieta exclusivamente carnívora la hacen especialmente poco recomendable, teniendo en cuenta que además de los riesgos señalados previamente existen evidencias abundantes que relacionan el consumo de carne roja y procesada con un mayor riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer (como ilustra el famoso estudio publicado en 2015 en <a href="https://www.thelancet.com/journals/lanonc/article/PIIS1470-2045(15)00444-1/abstract">The Lancet Oncology</a>) Si clínicamente se considera adecuado emprender una dieta cetogénica, existen versiones mucho más equilibradas y seguras.<h2>Referencias</h2>Chloe H. Firman, Duane D. Mellor, David Unwin, Adrian Brown. Does a Ketogenic Diet Have a Place Within Diabetes Clinical Practice? Review of Current Evidence and Controversies. Diabetes Therapy (2023). DOI: <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10786817/">10.1007/s13300-023-01492-4</a>Vani Malhotra, Anupama Sawal. Metabolic Effects of Ketogenic Diets and Their Utilization in Obesity Management: A Systematic Review. Cureus (2023). DOI: <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10130479/">10.7759/cureus.36720</a>Howard E. LeWine. <a href="https://www.health.harvard.edu/nutrition/what-is-the-carnivore-diet">What is the carnivore diet</a>? Harvard Health Publishing (2024). Consultado online en <a href="https://www.health.harvard.edu/nutrition/what-is-the-carnivore-diet">https://www.health.harvard.edu/nutrition/what-is-the-carnivore-diet</a> el 14 de mayo de 2024.Bouvard, Véronique. Loomis, Dana. Guyton, Kathryn Z. Grosse, Yann. Benbrahim-Tallaa, Lamia. Guha, neela. Mattock, Heidi. Straif, Kurt. Carcinogenicity of consumption of red and processed meat. The Lancet Oncology (2015). DOI: <a href="https://doi.org/10.1016/S1470-2045(15)00444-1">https://doi.org/10.1016/S1470-2045(15)00444-1</a><a href="https://www.20minutos.es/salud/quieres-recibir-mejores-contenidos-cuidar-salud-sentirte-bien-apuntate-gratis-nuestra-nueva-newsletter-5119746/">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? 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<![CDATA[ El efecto en los riñones de beber dos litros de agua al día ]]>
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<description>Los riñones son órganos esenciales para el correcto funcionamiento del organismo, su principal cometido es eliminar toxinas y sustancias que nuestro cuerpo no necesita.</description>
<pubDate>Fri, 17 May 2024 18:00:00 +0200</pubDate>
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<category>Nutrición</category>
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<dc:creator>Patricia Espín</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ El consumo diario de dos litros de agua es una de las recomendaciones a tener en cuenta si queremos mantener un estilo de vida saludable. Este hábito provoca un efecto concreto y beneficioso en <a href="https://www.20minutos.es/salud/nutricion/efecto-rinones-comer-ajo-todos-dias-beneficios-propiedades-5214666/" title="Cómo afecta a tus riñones comer ajo todos los días">los riñones.</a> La hidratación juega un papel fundamental en nuestro estado de salud, y debemos prestarle atención siempre, pero especialmente, en época de calor y durante la práctica de ejercicio.<h2>La importancia de mantenerse hidratado</h2>La hidratación es una de las piezas claves e imprescindibles para mantener un buen estado de salud, ya que el agua que consumimos ayuda a oxigenar las células cerebrales, y a eliminar toxinas de nuestro cuerpo. Beber agua hace posible el paso a la sangre de los nutrientes que ingerimos, ayuda a <a href="https://www.20minutos.es/salud/nutricion/que-alimentos-debes-incorporar-dieta-proteger-corazon-segun-expertos-harvardd-5195249/" title="Qué alimentos debes incorporar a tu dieta para proteger tu corazón, según los expertos de Harvard">mantener el corazón sano</a> y mantener los niveles adecuados de presión arterial. Los riñones son los encargados de administrar el agua que consumimos y hacer posible muchas de las funciones que realiza el organismo. <a href="https://www.20minutos.es/salud/nutricion/ola-de-calor-espana-como-hidratarse-consejos-altas-temperaturas-salud-5141455/" title="Cómo hidratarse adecuadamente ante una ola de calor: consejos para soportarla">Estar hidratado </a>significa que nuestro organismo cuenta con la suficiente cantidad de agua para llevar a cabo sus cometidos metabólicos de forma adecuada.Más del 50% de nuestra composición corporal es agua. La sangre, por su parte, es un tejido fluido que recorre nuestro cuerpo en su totalidad, y cuya composición es agua hasta en un 80%. <a href="https://www.20minutos.es/salud/motivos-beber-agua-incluso-sin-sed-4759772/" title="Motivos para beber agua, incluso sin sed">La sed es un indicador intrínseco del cuerpo humano</a> que avisa de una posible deshidratación, pero, hay personas que no sienten tanto la sed como otras, por ejemplo los diabéticos, otras personas aseguran percatarse menos de las señales fisiológicas a medida que cumplen años. Por lo que no hay que dejar de prestar atención a la cantidad de agua que consumimos cada día.No beber la suficiente agua puede significar consecuencias graves para nuestra salud, ocasionando patologías como las migrañas, el estreñimiento, <a href=" ">obesidad e hipertensión</a>, entre otras. <h2>Qué les sucede a nuestros riñones si bebemos dos litros de agua al día </h2>La recomendación por parte de los expertos de beber dos litros de agua a diario no es casual. Y es que, este hábito saludable tiene consecuencias positivas para nuestro organismo en general, y especialmente para las funciones renales.Cuando nos mantenemos <a href="https://www.20minutos.es/salud/nutricion/efectos-agua-con-limon-sobre-rinones-calculos-renales-5183403/" title="El efecto del agua con limón en los riñones y cómo puede ayudar a evitar cálculos renales">bien hidratados</a> los riñones operan de forma mucho más sencilla y eficaz; por el contrario, la deshidratación les produce un sobreesfuerzo en las tareas a ejecutar que puede derivar en complicaciones renales.La cantidad de dos litros de agua es orientativa y aproximada, ya que variará en función de peso, la actividad física y la edad de cada persona. Consumir la<a href="https://www.20minutos.es/salud/nutricion/beber-mas-agua-afecta-perdida-peso-5231270/" title="Así afecta el agua que bebes a la pérdida de peso"> cantidad de agua que nuestro cuerpo necesit</a>a ayuda a que los riñones filtren la sangre y eliminen las sustancias tóxicas de forma impecable. Por otro lado, también se reduce el riesgo de padecer infecciones, puesto que el agua favorece la dilución de los minerales.<h2>Beber agua en exceso puede ser contraproducente</h2>Beber demasiada agua genera una carga de trabajo excesiva a los riñones, con la que hay que tener cuidado; especialmente las personas con problemas cardíacos o condiciones renales preexistentes, puesto que sus riñones pueden no tener la capacidad de gestionar correctamente dichas cantidades de agua.Por otro lado, beber demasiada agua puede derivar en cansancio generalizado y<a href="https://www.20minutos.es/salud/tres-infusiones-para-cuidar-el-rinon-evitar-retencion-liquidos-5046213/" title="Tres infusiones para cuidar el riñón y para evitar la retención de líquidos"> retención de líquidos.</a>Un gran indicador de cómo se encuentra nuestra salud renal es la orina. En cuanto veamos alguna señal fuera de la normalidad debemos acudir al médico.En los casos más extremos, una sobrehidratación puede dar lugar a hiponatremia, se utiliza este término para indicar que los<a href="https://www.20minutos.es/salud/medicina/analisis-sangre-como-interpretar-resultados-valores-clave-5135654/" title="¿Cómo interpretar los resultados de un análisis de sangre? Atento a estos valores"> niveles de sodio en sangre</a> están demasiado bajos. Esto provoca un hinchazón en las células que puede derivar en problemas graves de salud.<h2>Referencias</h2>Nivel bajo de sodio en sangre. Medline Plus<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000394.htm" target="_blank"> https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000394.htm</a><a href="https://www.20minutos.es/estaticos/newsletter-salud/" target="_blank">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apúntate gratis a nuestra nueva newsletter.</a> ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ Esto es lo que pasa en tu corazón si comes pescado azul todas las semanas, según los expertos de Harvard ]]>
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<description>Su alta concentración en ácidos grasos omega-3 hace que sea muy saludable, pero conviene tener en cuenta algunas precauciones básicas para evitar un consumo excesivo de contaminantes como mercurio.</description>
<pubDate>Fri, 17 May 2024 07:00:00 +0200</pubDate>
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<category>Nutrición</category>
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<dc:creator>Jorge García</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ El consumo de pescado <a href="https://www.20minutos.es/noticia/5216262/0/consumo-pescado-hundido-tras-un-descenso-casi-un-33-desde-2008-ahora-solo-como-algun-dia-esporadicamente/#:~:text=Desde%202008%20el%20consumo%20de,22%2C72%20kg%20de%202021.">viene reduciéndose considerablemente en España en los últimos años</a>, especialmente debido a la inflación sin precedentes en el precio de los alimentos. Y es algo preocupante, si tenemos en cuenta lo saludable que es consumir este tipo de producto de manera habitual.Concretamente, en los últimos años se ha realizado un gran volumen de estudios científicos acerca de los efectos beneficiosos que pueden tener muchos compuestos presentes en el pescado azul (como los ácidos grasos omega-3) en áreas de nuestra salud como la neurológica o la cardiovascular. Al mismo tiempo, debemos tomar ciertas precauciones para prevenir un consumo excesivo de ciertos contaminantes, como el mercurio, que pueden estar presentes en el pescado. <h2>Efectos positivos y riesgos del pescado azul</h2>Como subraya el portal divulgativo de la <a href="https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/fish/">Escuela de Salud Pública T.H. Chan de la Universidad de Harvard</a>, tenemos evidencias robustas de que el consumo de pescado y de aceites de pescado es beneficioso para el corazón y para los vasos sanguíneos. Estos efectos positivos, además, comienzan a notarse ya en personas cuya ingesta no es desmesurada: por ejemplo, un análisis de 20 estudios sobre el tema realizado por profesores de la institución norteamericana y publicado en la revista científica de alto impacto <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17047219/" target="_blank">JAMA</a> ya en el año 2006 concluía que tomar una o dos raciones de menos de 100 gramos cada semana se asociaba a un riesgo un 36% menor de fallecer por enfermedad cardíaca (que es actualmente la primera causa de muerte en países como España).Una cuestión muy interesante de este trabajo es que compara los beneficios de esta acción protectora sobre nuestro sistema circulatorio con los riesgos derivados de la presencia de contaminantes en el pescado. Aún teniendo en cuenta que los estudios incluidos en él son previos al año 2006 (y, por tanto, las concentraciones de contaminantes en el pescado pueden haber variado ampliamente), los autores hallaron que los efectos negativos documentados de la presencia de contaminantes en el pescado tenían un alcance mucho menor que los efectos positivos por la ingesta elevada de ácidos grasos omega-3.Hay que añadir que los mismos investigadores concluían que el consumo de ácidos grasos omega-3 es importante para el desarrollo neurológico y cardiovascular, por lo que el pescado azul también resultaría saludable durante el embarazo y la lactancia.<h2>Beneficios de los ácidos grasos omega-3</h2>Como apuntábamos, en términos generales los efectos positivos del consumo semanal de pescado azul se explicarían por sus altas concentraciones de ácidos grasos omega-3. Estas sustancias pueden proteger el corazón frente a las alteraciones potencialmente letales del ritmo cardíaco, y parecen ayudar a reducir la tensión sanguínea y la frecuencia cardíaca, así como mejorar la función de los vasos sanguíneos y reducir los niveles de triglicéridos.Las pruebas científicas en favor de estos beneficios para la salud son tan robustas que el pescado azul es un elemento habitual en las recomendaciones sobre dietas saludables, como ejemplifican las que emite el<a href="https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf"> Gobierno de Estados Unidos</a>.Existen además razones para pensar que comer pescado una o dos veces a la semana también puede reducir el riesgo de padecer otra serie de condiciones de tipo crónico, tales como ictus, depresión o alzhéimer, como señala un artículo en el medio académico <a href="https://www.ajpmonline.org/issue/S0749-3797%2814%29X0009-7">American Journal of Preventive Medicine</a>, si bien es necesario que se investigue más a fondo este punto.<h2>Quiénes deben tomar precauciones</h2>Aún así, se recomienda tomar ciertas precauciones respecto al consumo de pescado. Más allá de las que puedan afectar específicamente a especies procedentes de determinadas zonas geográficas por episodios puntuales de contaminación, estos consejos se dirigen principalmente a mujeres embarazadas o en período de lactancia y a niños pequeños. Estas demografías deberían evitar el consumo de grandes especies de predadores (como tiburón, pez espada, blanquillo o caballa real) y comer pescados variados, potenciando especies con un contenido bajo en mercurio, como el salmón.No se trata del alimento más económico, y tampoco debemos dejar de lado otras fuentes de ácidos grasos omega-3 como el aceite de oliva, los aguacates o los frutos secos. Y, como siempre que hablamos de las propiedades beneficiosas de alimentos, siempre deberíamos centrarnos más en llevar una dieta variada y equilibrada antes que en consumir grandes cantidades de uno en concreto. Pero, si tenemos en cuenta la evidencia sobre sus beneficios para la salud cardiovascular, merece la pena tratar de hacerle un hueco en nuestros menús para proteger nuestro corazón y nuestra calidad de vida a lo largo de los años.<h2>Referencias</h2>Harvard T.H. Chan School of Public Health. Fish: Friend or Foe? Consultado online en<a href="https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/fish/"> https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/fish/ </a>el 14 de mayo de 2024Mozaffarian D, Rimm EB. Fish intake, contaminants, and human health: evaluating the risks and the benefits. JAMA (2006) DOI: <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17047219/">10.1001/jama.296.15.1885. </a>USDA. Dietary Guidelines for Americans 2020-2025. Consultado online en <a href="https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf">https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf</a> el 14 de mayo de 2024. Raji CA, Erickson KI, Lopez OL, Kuller LH, Gach HM, Thompson PM, Riverol M, Becker JT. Regular fish consumption and age-related brain gray matter loss. American Journal of Preventive Medicine (2014). DOI: <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25084680/">10.1016/j.amepre.2014.05.037. </a><a href="https://www.20minutos.es/salud/quieres-recibir-mejores-contenidos-cuidar-salud-sentirte-bien-apuntate-gratis-nuestra-nueva-newsletter-5119746/">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? 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<![CDATA[ El zumo poco conocido en España que ayuda a regular la presión arterial según los expertos ]]>
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<description>La hipertensión puede provocar desde ataques cardiacos, accidentes cerebrovasculares o problemas renales hasta cambios en la memoria y la comprensión o demencia.</description>
<pubDate>Fri, 17 May 2024 07:00:00 +0200</pubDate>
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<category>Nutrición</category>
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<dc:creator>Pilar Cruz</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ La presión arterial, también conocida como hipertensión, se extiende cada vez más entre los ciudadanos. El 33% de la población en España de entre 30 y 70 años sufría esta patología en 2019, según <a href="https://www.revespcardiol.org/es-cifras-e-impacto-hipertension-arterial-articulo-S0300893224001076" target="_blank">la Revista Española de Cardiología</a>. Entre los pacientes con hipertensión se encuentran un 68% diagnosticados, mientras que un 57% también debe seguir un tratamiento médico. La tensión arterial alta es un factor que aumenta el riesgo de ataques cardiacos, accidentes cerebrovasculares, problemas renales, cambios en la memoria y demencia.Esta presión que ejerce la sangre en las paredes de las arterias se considera normal cuando está en menos de 120/80 milímetros de mercurio, mientras que es alta si se sitúa de 120 a 129 milímetros de mercurio. Si el paciente supera los 180/120 milímetros de mercurio deberá acudir al médico, <a href="https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410" target="_blank">aconseja Mayo Clinic</a>.<h2>El zumo de remolacha como solución </h2>El zumo de remolacha ha llegado como remedio natural para reducir la hipertensión. Este alimento, además de prevenir el cáncer, controla la presión arterial, bajándola hasta 9 milímetros, disminuyendo el riesgo de ictus y de infartos en un 10%. Esta verdura de color rojo y sabor dulce tiene desde un alto contenido en antioxidantes hasta una alta cantidad nitratos que ayuda en la producción de óxido nítrico, que se origina en las bacterias de la boca. De esta forma, este vasodilatador ayudará a un aumento del flujo sanguíneo y mayor oxígeno en nuestros tejidos.Un estudio de <a href="https://erj.ersjournals.com/content/63/2/2202353" target="_blank">European Respiratory Journal</a>, que ha suministrado nitrito oral a pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), asegura que el zumo de remolacha es un excelente complemento que reduce la presión arterial e incluso mejora el rendimiento de los atletas. Además, los participantes en el estudio con esta enfermedad pulmonar grave que afecta a 400 millones de personas en el mundo, sintieron una notable mejoría caminando durante 6 minutos tras tomarlo.<h2>Factores de riesgo para la hipertensión</h2>La <a href="https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410" target="_blank">revista Mayo Clinic</a> indica los factores a los que debemos atender:<ol><li>Edad: El aumento de la presión arterial aumenta con los años, siendo los hombres más propensos a tener esta patología con 64 años, mientras que las mujeres podrían desarrollarla más tarde a los 65 años.</li><li>Antecedentes familiares: Si un familiar cercano como los progenitores o los hermanos padecen de hipertensión, es más probable que se desarrolle.</li><li>Falta de ejercicio: No hacer actividad física puede elevar la frecuencia cardiaca y aumentar el riesgo de hipertensión.</li><li>Consumo de tabaco o 'vapers': 'Vapear' o consumir tabaco aumenta instantáneamente la presión arterial durante un breve periodo de tiempo. Fumar tabaco, daña las paredes de los vasos sanguíneos y acelera que se endurezcan las arterias.</li><li>Consumo de alcohol: Especialmente en hombres se considera que el consumo de alcohol favorece a la presión arterial elevada. </li><li>Exceso de sal: El incremento de sal provoca la retención de líquidos en el cuerpo, que aumenta la presión arterial.</li><li>Bajos niveles de potasio: El potasio se encarga del control de sal en las células del organismo y es imprescindible en una buena salud cardiaca. Por ello, es importante mantener un alto nivel de potasio con alimentos que lo proporcionen en nuestra alimentación.</li><li>Estrés: Cuando estamos estresados, el latido del corazón se acelera y los vasos sanguíneos se estrecha, esto hace que la presión arterial aumente de forma temporal. En sí, no se tiene constancia de que el estrés contribuya en la hipertensión, pero si no reaccionamos a él de forma saludable, hay mayor riesgo de accidente cerebrovascular o ataque cardiaco.</li></ol><h2>¿Qué consecuencias tiene la hipertensión arterial? </h2>La presión en las paredes de las arterías puede ser un peligro si no se detecta y se pone remedio lo antes posible. Algunas de las complicaciones pueden ser el ataque cardiaco por el endurecimiento y el engrosamiento de las arterias, el aneurisma por el debilitamiento de los vasos sanguíneos o la demencia por el estrechamiento o la obstrucción de las arterias, que limita el flujo sanguíneo en el cerebro, entre otros.<h2>Propiedades de la remolacha</h2>La remolacha es una verdura que está disponible durante todo el año y tiene numerosos nutrientes como fibra, vitamina C, potasio, folato y azúcares. En cuanto los valores nutricionales de la remolacha por cada 100 gramos, contiene: <ul><li>Calorías: 37 kcal.</li><li>Grasas totales: 0 g</li><li>Colesterol: 0 mg</li><li>Fibra: 3,1 g</li><li>Potasio: 300 mg</li><li>Calcio: 23 mg</li><li>Vitamina C: 10 mg</li></ul><h2>Referencias</h2>Alasmari, A., Alsulayyim, A. S., Alghamdi, S. M., Philip, K., Buttery, S., Banya, W., Polkey, M. L., Armstrong, P. C., Rickman, M., Warner, T. D., Mitchell, J., & Hopkinson, N. S. (2023). Oral nitrate supplementation improves cardiovascular risk markers in COPD: ON-BC, a randomised controlled trial. European Respiratory Journal/The European Respiratory Journal, 63(2), 2202353. <a href="https://erj.ersjournals.com/content/63/2/2202353" target="_blank">https://doi.org/10.1183/13993003.02353-2022</a>Presión arterial alta (hipertensión) - Symptoms & causes - Mayo Clinic. (2022, 28 febrero). Mayo Clinic. <a href="https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410" target="_blank">https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410</a><a href="https://www.20minutos.es/estaticos/newsletter-salud/" target="_blank">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apúntate gratis a nuestra nueva newsletter</a>. ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ El efecto en el cerebro de tomar aceite de oliva todos los días, según la ciencia ]]>
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<description>Una nueva investigación ha encontrado que el consumo diario de aceite de oliva puede proteger frente a la mortalidad asociada a la demencia, lo que apoya las evidencias sobre sus efectos protectores en el cerebro y el sistema circulatorio</description>
<pubDate>Thu, 16 May 2024 12:01:51 +0200</pubDate>
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<category>Nutrición</category>
<dcterms:modified>2024-05-16T12:01:51+02:00</dcterms:modified>
<dc:creator>Jorge García</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ El aceite de oliva es uno de los elementos esenciales de la gastronomía española, y podría ser también <a href="https://www.20minutos.es/salud/cuanto-aceite-oliva-se-debe-tomar-al-dia-para-alargar-vida-4939651/">una de las claves por las que nuestro país tiene una de las mayores esperanzas de vida</a> en el mundo. Su alto contenido en ciertos compuestos beneficiosos, como antioxidantes o ácidos grasos omega-3, se ha relacionado en la literatura científica con efectos beneficiosos para la salud de distintas partes de nuestro cuerpo, como el sistema circulatorio o el cerebro.<h2>Nuevos beneficios del aceite de oliva</h2>Un nuevo estudio publicado este lunes en la revista científica de alto impacto <a href="https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2818362">JAMA Network Open</a> ha venido a confirmar estos beneficios del aceite de oliva, y tras analizar dos grandes cohortes de población estadounidense ha hallado que aquellas personas que consumían más de siete gramos de aceite de oliva al día (en torno a media cucharada) tenían un riesgo de mortalidad asociada a la demencia significativamente menor que las personas que consumían menos cantidad.En total, el estudio incluía 92.383 participantes, que eran en un 65% mujeres con una edad media de 56 años y a los que se realizó un seguimiento de 28 años. Durante este período, se registraron 37.649 muertes, de las que 4.751 estaban relacionadas con un diagnóstico de demencia. Al comienzo del estudio, los participantes consumían de media 1,3 gramos de aceite de oliva al día. Las personas que tenían un consumo más alto (siete gramos o superior) al inicio de la investigación mostraron una serie de características de interés, como una dieta de mayor calidad, una mayor actividad física y menores probabilidades de fumar. Por el contrario, también mostraron un consumo de alcohol más elevado y una mayor ingesta calórica (si bien no tenían un índice de masa corporal más alto).<h2>Un riesgo un 28% menor de morir por demencia</h2>Teniendo en cuenta todo esto, los autores registraron que quienes consumían al menos siete gramos de aceite de oliva todos los días tenían un riesgo un 28% menor de mortalidad asociada a la demencia.Esta relación se mantenía después de ajustar la calidad de la dieta en general; por ello, concluyen que las recomendaciones en torno al consumo de aceite de oliva son extensibles a aquellas personas que busquen proteger su salud cognitiva.El trabajo tiene algunas limitaciones importantes: por ejemplo, al tratarse de un estudio observacional no puede arrojar relaciones directas de causa efecto entre el consumo de aceite de oliva y una mejor salud cerebral. Sin embargo, esta evidencia sí que apoya otras investigaciones que han documentado efectos positivos para la salud neurológica y cardiovascular de compuestos beneficiosos presentes en el aceite de oliva, como vitamina E o polifenoles con acción antioxidante y antiinflamatoria.<h2>Referencias</h2>Tessier A, Cortese M, Yuan C, et al. Consumption of Olive Oil and Diet Quality and Risk of Dementia-Related Death. JAMA Network Open (2024). DOI:<a href=" ">10.1001/jamanetworkopen.2024.10021</a><a href="https://www.20minutos.es/salud/quieres-recibir-mejores-contenidos-cuidar-salud-sentirte-bien-apuntate-gratis-nuestra-nueva-newsletter-5119746/">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apúntate gratis a nuestra nueva newsletter. </a><style>/* Estilos del cintillo con imagen de fondo */ .cintillo{background-color: #efeae2; padding: 2rem; margin-bottom: 2rem; text-align: center; display: flex; justify-content: space-between; align-items: center; border-radius: 1rem; min-height: 23rem;}/* Estilos del cuadro de texto en el centro */ .texto-central{background-color: #c5e6c1; padding: 1rem; border-radius: 1rem;}/* Estilos del enlace */ .enlace-whatsapp{text-decoration: none;}/* Estilos del logo de 20minutos */ .logo-20minutos{filter: brightness(0); width: 10.2rem; height: auto;}/* Estilos para la versión móvil */ @media (max-width: 768px){.cintillo{flex-direction: column; text-align: center;}.logo-check{display: block; margin: 1rem auto;}}</style> <div class="cintillo"> <div class="logo-check"> <img width="50" height="50" src="https://imagenes.20minutos.es/uploads/imagenes/2023/10/20/whatsapp-logo.png" alt="Doble Check"> </div><div class="texto-central"> ¡Ya estamos en WhatsApp! Si quieres recibir en tu móvil toda la actualidad y las noticias más importantes del día, <a class="enlace-whatsapp" href="https://www.whatsapp.com/channel/0029VaBpla3G8l5CbpH86t3n" target="_blank">pincha aquí y únete a nuestro canal.</a> Es un sistema gratuito, cómodo y seguro.<img width="102" height="20" src="https://www.20minutos.es/images/logo-horizontal-20m.svg" class="logo-20minutos" alt="Logo de 20minutos"> </div></div> ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ Cardio o pesas: ¿Qué se debe hacer primero para ganar músculo y adelgazar? ]]>
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<description>Al entrar en el gimnasio, surge la interrogante sobre si comenzar con ejercicios cardiovasculares o de fuerza. ¿Cuál es la opción óptima para alcanzar tus...</description>
<pubDate>Sat, 18 May 2024 07:00:00 +0200</pubDate>
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<category>Ejercicios</category>
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<dc:creator>Pablo Segarra</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ Al entrar en el gimnasio, surge la interrogante sobre si comenzar con ejercicios cardiovasculares o de fuerza. ¿Cuál es la opción óptima para alcanzar los mejores resultados físicos? El Colegio Americano de Medicina Deportiva defiende la <a href="https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2011/07000/quantity_and_quality_of_exercise_for_developing.26.aspx" target="_blank">combinación de ambos tipos de ejercicio</a>, reconociendo sus beneficios únicos en la mejora de la salud y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo, ¿cuál es la secuencia más efectiva?Según explica en un artículo el profesor Randal Claytor, Profesor Asociado de Nutrición y Salud de la Universidad de Miami, la respuesta depende de diversos factores como <a href="https://theconversation.com/cardio-o-pesas-primero-como-optimizar-el-orden-de-nuestra-rutina-de-ejercicios-220424" target="_blank">la edad, el nivel de forma física, el historial de ejercicio y los objetivos</a>.<h2>Beneficios diferentes de cardio y pesas</h2>El ejercicio aeróbico, como correr o nadar, impulsa la función cardiorrespiratoria y reduce los riesgos de enfermedades crónicas. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza, mediante el levantamiento de pesos, fortalece los músculos y mejora la resistencia.La investigación sugiere que combinar ambos tipos de ejercicio en una sola sesión ofrece notables beneficios. Diversos estudios indican mejoras similares en la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la pérdida de peso, independientemente del orden de los ejercicios.Para atletas enfocados en el rendimiento, la situación varía ligeramente. El entrenamiento simultáneo puede afectar la mejora de la capacidad aeróbica y la ganancia muscular, especialmente en atletas altamente entrenados que realizan grandes volúmenes de ejercicio.<h2>Flexibilidad y personalización</h2>Claytor sugiere que la elección del orden de los ejercicios debe basarse en preferencias personales y objetivos individuales. Los atletas de élite pueden optar por el entrenamiento de fuerza antes del cardio o dividir sus sesiones en diferentes momentos del día para evitar interferencias en su rendimiento.La noción de que solo el cardio es crucial para la pérdida de peso puede ser insuficiente.<a href="https://cienciasdeportivas.com/cardio-antes-despues-fuerza/" target="_blank"> El Instituto Internacional de Ciencias Deportivas</a> destaca que el trabajo de fuerza también desempeña un papel clave al aumentar la masa muscular y el metabolismo en reposo.<h2>La mejor secuencia para ganar músculo</h2>Para el desarrollo muscular, investigaciones respaldadas por el <a href="https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2016.1236148?journalCode=tejs20" target="_blank">European Journal of Sport Science</a> sugieren que realizar primero el trabajo de fuerza y luego el cardio puede ser más beneficioso, evitando la fatiga prematura de los músculos durante el ejercicio aeróbico.En última instancia, alcanzar tus metas de acondicionamiento físico requiere un equilibrio entre el trabajo de fuerza y el cardio, adaptado a tus necesidades y preferencias. <h2>Otras referencias</h2>Organización Mundial de la Salud. Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios (2020). Consultado online en <a href="https://www.who.int/es/publications/i/item/9789240014886" target="_blank">https://www.who.int/es/publications/i/item/9789240014886</a> el 30 de octubre de 2023.<a href="https://www.20minutos.es/salud/quieres-recibir-mejores-contenidos-cuidar-salud-sentirte-bien-apuntate-gratis-nuestra-nueva-newsletter-5119746/" target="_blank">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apúntate gratis a nuestra nueva newsletter.</a> ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ La forma de caminar que recomienda Harvard para reducir el colesterol, perder peso y mejorar la calidad de vida ]]>
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<description>La marcha nórdica aumenta el gasto de calorías al andar y el número de músculos que empleamos, lo que puede tener consecuencias positivas para nuestra salud.</description>
<pubDate>Sun, 12 May 2024 07:00:00 +0200</pubDate>
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<category>Ejercicios</category>
<dcterms:modified>2024-05-12T07:00:00+02:00</dcterms:modified>
<dc:creator>Jorge García</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ No hay duda de que caminar es<a href="https://www.20minutos.es/salud/ejercicios/cuanto-tiempo-caminar-kilometro-perder-peso-adelgazar-estar-forma-5232968/?mrfhud=true"> una forma sencilla y accesible de realizar ejercicio físico </a>y de mejorar nuestra salud y protegernos frente a patologías como las enfermedades cardiovasculares (que, aún a día de hoy, constituyen la primera causa de muerte en España). Sin embargo, como conseja la <a href="https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/take-a-nordic-walk">Universidad de Harvard</a> en su portal de divulgación sobre Salud, con algunas pequeñas modificaciones podemos sacar aún más partido de esta sencilla actividad física.¿Conoces la marcha nórdica? se trata de un deporte que usa un tipo de bastones especiales para imitar los movimientos que haríamos durante la práctica del esquí de fondo. El uso de esta técnica permite que incrementemos el número de músculos que ejercitamos al caminar, lo que aumenta los potenciales beneficios para la salud.<h2>Reducciones del colesterol y mejoras cardiovasculares</h2>Así, como cita la institución norteamericana, existen estudios que han mostrado que la marcha nórdica aumenta el número de calorías que quemamos entre un 18 y un 67%, incrementando así de manera significativa el gasto energético del ejercicio. Esto podría, a su vez, tener consecuencias positivas como una reducción en los niveles de colesterol LDL (lo que coloquialmente llamamos 'colesterol malo').En este sentido, un estudio publicado en 2022 en la revista especializada <a href="https://doi.org/10.1016/j.cjca.2022.03.020">Canadian Journal of Cardiology</a> encontró que las personas con enfermedades cardíacas que practicaban la marcha nórdica dos o tres veces a la semana durante 12 semanas veían mejorar su resistencia física (un parámetro asociado a una mejor salud cardiovascular) además de reportar una mejor calidad de vida y menos síntomas depresivos que antes de comenzar el entrenamiento.De la misma manera, la marcha nórdica es un ejercicio ideal para adultos más mayores, ya que puede ayudar a mejorar la movilidad y el equilibrio. El uso de los bastones especiales fuerza al cuerpo a realizar zancadas más largas, lo que entrena la marcha y a evitar balanceos que pueden resultar en caídas. Y, al distribuir el peso entre las articulaciones y los bastones, protegemos de un impacto excesivo las articulaciones del tren inferior.Eso sí, en las personas más mayores, con condiciones serias de salud o con lesiones, conviene consultar con un especialista si el deporte es apropiado en nuestro caso, las mejores técnicas según nuestras características y el modo de comenzar los entrenamientos para evitar efectos negativos. Teniendo esto en cuenta, añadir la marcha nórdica a nuestra rutina de caminar puede aumentar los efectos positivos del ejercicio y recompensarnos con mejorías sensibles en nuestra salud. <h2>Referencias</h2>Matthew Solan. Take a Nordic walk. Harvard Health Publishing (2024). Consultado online en <a href="https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/take-a-nordic-walk">https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/take-a-nordic-walk</a> el 07 de mayo de 2024.Jenna L. Taylor, Dejana Popovic, Carl J. Lavie. Exercise Modalities and Intensity to Improve Functional Capacity and Psychological/Mental Health in Cardiac Rehabilitation: A Role for Nordic Walking?. Canadian Journal of Cardiology (2022). DOI: <a href="https://doi.org/10.1016/j.cjca.2022.03.020">https://doi.org/10.1016/j.cjca.2022.03.020</a><a href="https://www.20minutos.es/salud/quieres-recibir-mejores-contenidos-cuidar-salud-sentirte-bien-apuntate-gratis-nuestra-nueva-newsletter-5119746/">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apúntate gratis a nuestra nueva newsletter. </a><style>/* Estilos del cintillo con imagen de fondo */ .cintillo{background-color: #efeae2; padding: 2rem; margin-bottom: 2rem; text-align: center; display: flex; justify-content: space-between; align-items: center; border-radius: 1rem; min-height: 23rem;}/* Estilos del cuadro de texto en el centro */ .texto-central{background-color: #c5e6c1; padding: 1rem; border-radius: 1rem;}/* Estilos del enlace */ .enlace-whatsapp{text-decoration: none;}/* Estilos del logo de 20minutos */ .logo-20minutos{filter: brightness(0); width: 10.2rem; height: auto;}/* Estilos para la versión móvil */ @media (max-width: 768px){.cintillo{flex-direction: column; text-align: center;}.logo-check{display: block; margin: 1rem auto;}}</style> <div class="cintillo"> <div class="logo-check"> <img width="50" height="50" src="https://imagenes.20minutos.es/uploads/imagenes/2023/10/20/whatsapp-logo.png" alt="Doble Check"> </div><div class="texto-central"> ¡Ya estamos en WhatsApp! 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<![CDATA[ Cuántos minutos al día de bicicleta estática necesitas para perder peso de forma efectiva ]]>
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<description>La bicicleta estática es uno de los aparatos de ejercicio más populares para quemar grasa y adelgazar, tanto en casa como en el gimnasio. Te explicamos cómo sacarle el máximo partido a tus sesiones de cardio.</description>
<pubDate>Wed, 08 May 2024 08:58:29 +0200</pubDate>
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<category>Ejercicios</category>
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<dc:creator>20minutos</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ La bicicleta estática es, sin duda, uno de los aparatos de ejercicio más utilizados en España y en todo el mundo, tanto en gimnasios como en los hogares. ¿El motivo? Permite trabajar intensamente las piernas a la vez que se realiza un <a href="https://www.20minutos.es/salud/ejercicios/tipo-entrenamiento-que-reduce-tu-riesgo-enfermedades-cardiacas-como-hipertension-infarto-ictus-5212536/" title="El tipo de entrenamiento que reduce tu riesgo de enfermedades cardíacas como hipertensión, infarto e ictus">ejercicio cardiovascular</a> muy eficaz para quemar calorías, perder grasa y bajar de peso. Pero, ¿cuántos minutos hay que pedalear para notar resultados? ¡Te lo contamos todo!Para optimizar tus sesiones de bici estática y evitar lesiones, lo primero es cuidar la postura. Ajusta el sillín a tu altura y procura mantener la espalda recta al agarrar el manillar. En cuanto al tiempo necesario para adelgazar, dependerá principalmente de la intensidad a la que pedalees y de tu condición física inicial. Lógicamente, un deportista habituado al ejercicio aeróbico podrá mantener un ritmo más alto durante más tiempo que alguien que se está iniciando en esto de la bicicleta estática. En términos generales, una sesión de 45 minutos a intensidad moderada-alta puede suponer un gasto de alrededor de 400 kcal, según expertos. Hay que tener en cuenta que el organismo empieza realmente a quemar un mayor número de calorías a partir de los 20-30 minutos de ejercicio continuado. Eso sí, de poco sirve matarse a pedalear si luego compensamos el déficit calórico con una comida o cena copiosa. <h2>Rutina semanal recomendada</h2>Para sacarle el máximo partido a <a href="https://www.20minutos.es/salud/ejercicios/cual-mejor-ejercicio-cardio-casa-cinta-correr-bicicleta-estatica-5194893/" title="Cinta de correr o bicicleta estática: cuál es la mejor opción para hacer ejercicio en casa">la bicicleta estática</a>, la constancia es fundamental. Una buena opción es establecer una rutina regular, por ejemplo, de 3 sesiones semanales de 45 minutos durante 8 semanas:<ol><li>Empieza con 25 minutos pedaleando a un ritmo cómodo. </li><li>Continúa con 15 minutos de 'interval training', alternando 1 minuto con 30 segundos de recuperación activa, manteniendo la intensidad. </li><li>Termina con 5 minutos suaves, hasta que desaparezca la fatiga.</li></ol>Si eres principiante, 45 minutos puede resultarte demasiado al principio. ¡No te desanimes! Empieza con sesiones más cortas e incrementa progresivamente el tiempo y la intensidad. Combinado con una alimentación equilibrada, notarás cómo mejora tu resistencia y cómo tu cuerpo va transformándose con el paso del tiempo.<a href="https://www.20minutos.es/estaticos/newsletter-salud/" target="_blank">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apúntate gratis a nuestra nueva newsletter.</a><style> .banner-ia { display: flex; flex-wrap: nowrap; justify-content: space-between; align-items: center; padding: .3rem 1rem; font-family: "Roboto-Bold", sans-serif; background: #f2f6fd; } .banner-ia p { font-family: "Roboto-Bold", sans-serif !important; font-size: 1rem !important; font-weight: 600 !important; line-height: 1rem !important; text-transform: uppercase; margin-bottom: 0 !important; } .banner-ia a { color: #0b419b; font-family: "Roboto-Bold", sans-serif; font-size: 1rem; font-weight: 900; text-transform: uppercase; text-decoration: none; } .banner-ia a:hover { text-decoration: underline; } @media (max-width: 768px) { .banner-ia p { max-width: 70%; font-size: 1rem; line-height: 1.2rem !important; } } </style> <div class="banner-ia"> Información generada con ayuda de Inteligencia Artificial <a class="enlace-texto-ia" href="Aquí hay que añadir el enlace">Saber más</a> </div> ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ El tiempo que debes tardar en hacer un kilómetro caminando si quieres perder peso y estar en forma ]]>
</title>
<description>La entrenadora Michele Stanten, referente del mundo deportivo, desvela las claves para que los paseos tengan un efecto positivo en nuestro físico</description>
<pubDate>Wed, 08 May 2024 08:56:38 +0200</pubDate>
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<category>Ejercicios</category>
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<dc:creator>Patricia Espín</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ Caminar puede ser un método ideal de desconexión y liberación de pensamientos; así como una forma perfecta para comenzar a realizar ejercicio físico si somos inexpertos, o nuestras condiciones particulares no nos permiten realizar deportes de alta intensidad. Por ser un <a href="https://www.20minutos.es/salud/actualidad/siete-habitos-saludables-que-ayudan-prevenir-depresion-segun-ciencia-5172555/" title="Siete hábitos saludables que ayudan a prevenir la depresión según la ciencia">hábito saludable </a>y accesible para la gran mayoría, son cada vez más las personas de España y todo el mundo que encuentran en caminar una forma amable de mantenerse en forma. Para alcanzar objetivos reales es importante marcarse determinadas metas, como por ejemplo, fijar el tiempo que debemos emplear en andar 1 km.<h2>¿Caminar es un deporte?</h2>Aunque puede ser un pasatiempo para muchos, caminar es un ejercicio aeróbico que requiere un gasto de energía, cuya repercusión en el físico y la salud de las personas que lo practican puede variar en función de diferentes factores, como el ritmo, el ambiente y las condiciones físicas, entre otras. En cualquier caso, caminar aporta grandes beneficios a la salud. Previene <a href="https://www.20minutos.es/salud/medicina/como-disminuir-hipertension-sin-medicamentos-universidad-harvard-5190281/" title="Cómo disminuir la hipertensión sin necesidad de tomar pastillas según la Universidad de Harvard">enfermedades cardiovasculares</a>, fortalece los huesos y la musculatura, ayuda a mantener niveles idóneos de azúcar en sangre, mejora el equilibrio, la coordinación y el estado de ánimo.Dependiendo del tipo de caminata que elijas, puede tratarse de una práctica de baja o media intensidad que tendrá unos resultados menos inmediatos que los de otras actividades aeróbicas, pero que, si se practica de forma diaria o regular puede llegar a tener un impacto tremendamente positivo en el estado de salud.<h2>¿Qué tiempo debemos tardar en caminar 1 km?</h2>Si nuestro objetivo es mantenernos en una buena forma física y perder algo de peso es importante fijar un tiempo máximo para recorrer ciertas distancias.Según Michele Stanten, entrenadora profesional y fundadora de de <a href="https://mywalkingcoach.com/" target="_blank">mywalkingcoach.com</a>, establecer un método determinado a la hora de salir a caminar puede aumentar la motivación y mejorar los resultados de la práctica. Para ello, es conveniente ser conscientes de la velocidad y el número de pasos que empleamos en el ejercicio. La entrenadora afirma que una buena forma de entrenar y mantener en buen estado nuestra <a href="https://www.20minutos.es/salud/ejercicios/conexion-entre-fitness-salud-corazon-que-necesitas-saber-5167359/" title="La conexión entre el fitness y la salud del corazón: lo que necesitas saber">salud cardiovascular </a>es dar al menos tres paseos cortos diarios de diez minutos de duración aproximadamente.Generalmente, para caminar 1 km se necesita emplear una media de entre 9 y 14 minutos. Si nuestro caso particular se acerca más a los 14 minutos que a los 9 no es relevante, podemos dividir los paseos en varios con trayectos más cortos, y así desgastarnos menos. Lo realmente importante es <a href="https://www.20minutos.es/salud/nutricion/sedentarismo-perdida-cabello-5090780/" title="¿Está relacionado el sedentarismo con la pérdida del cabello?">evitar el sedentarismo y aumentar la actividad física</a> diaria, siendo así, notaremos beneficios significativos, tanto a nivel físico como a nivel mental.El sedentarismo a la inexistencia de actividad física durante menos de 30 minutos diarios. La <a href="https://www.who.int/es" target="_blank">Organización Mundial de la Salud </a>señala que está relacionado con una mayor mortalidad.Una vez adquirida la rutina de salir a caminar a diario, es muy probable que deseemos aumentar el ritmo de la marcha. Michele Stanten aporta unas pautas sencillas para lograrlo que podrás encontrar, junto a otros consejos, en su libro "La solución para caminar". Entre estas indicaciones destacan; caminar con los brazos flexionados, mantener una buena postura, dar pasos más cortos y alternar ritmos intensos y moderados.<h2>Beneficios de caminar</h2>Como hemos apuntado, incorporar la práctica de caminar a nuestra rutina conlleva a una repercusión muy positiva tanto a nivel físico como mental.Caminar ayuda a <a href="https://www.20minutos.es/salud/ejercicios/sencillo-habito-que-permite-los-mayores-65-anos-alargar-su-vida-5089119/" title="El sencillo hábito que permite a los mayores de 65 años alargar su vida">mantener un peso saludable</a> y nos ayuda a adelgazar, ya que caminando a buen ritmo perdemos grasa corporal acumulada y activamos el metabolismo.Caminar mejora la salud cardiovascular y previene padecer enfermedades del corazón. Un <a href="https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jgs.17657" target="_blank">nuevo estudio</a>, publicado en Journal of the American Geriatrics Society, confirma y hace especial hincapié en los grandes beneficios que caminar supone para la salud del corazón, suponiendo esta práctica un factor diferencial de la calidad de vida de las personas, especialmente en las mujeres de edad avanzada. Además, caminando fortalecemos la musculatura y combatimos el envejecimiento.Por otro lado, caminar influye directamente en nuestra salud mental.Caminar mejora nuestro estado de ánimo, nos ayuda a rebajar la tensión acumulada y<a href="https://www.20minutos.es/salud/medicina/ansiedad-punto-presion-calmar-estres-acupresion-5199770/" title="El punto que debes presionar en tu cara para calmar la ansiedad"> reducir el estrés y la ansiedad</a>. Caminando liberamos nuestra mente y focalizamos nuestros pensamientos en aspectos más positivos, especialmente si realizamos esta práctica en la naturaleza.<h2>Referencias</h2>Michele Stanten y Lee Scott, "The Walking Solution: Get People Walking for Results" (2019). The association of walking pace and incident heart failure and subtypes among postmenopausal women <a href="https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jgs.17657" target="_blank">https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jgs.17657</a><a href="https://www.20minutos.es/estaticos/newsletter-salud/" target="_blank">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apúntate gratis a nuestra nueva newsletter.</a> ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ Cómo cuidar tu piel durante el invierno ]]>
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<description>Los meses de invierno, con el frío y el roce de diferentes prendas de ropa, son...</description>
<pubDate>Thu, 03 Feb 2022 11:20:27 +0100</pubDate>
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<category>Actualidad</category>
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<dc:creator>Jerónimo Ors</dc:creator>
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<![CDATA[ Alertan de una emergente "epidemia de miopía" ]]>
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<description>Recientemente, los expertos han empezado a advertir de una emergente 'epidemia' de miopía, según recoge el medio especializado Plos one tras haber observado...</description>
<pubDate>Thu, 20 Jan 2022 16:08:18 +0100</pubDate>
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<category>Salud</category>
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<dc:creator>Nicolás Gómez</dc:creator>
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<![CDATA[ El esperanzador trasplante de corazón de cerdo a humano ]]>
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<description>El exitoso trasplante un corazón de un cerdo en un cuerpo humano sin rechazo llevado a cabo por la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland, en Estados...</description>
<pubDate>Wed, 12 Jan 2022 07:46:32 +0100</pubDate>
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<category>Salud</category>
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<dc:creator>AGENCIA ATLAS</dc:creator>
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<![CDATA[ Javier García (Catedrático de Psiquiatría): "La felicidad está en la mente, no en los objetos externos" ]]>
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<description>En la sociedad occidental existe la creencia de que la felicidad reside en elementos externos. Sin embargo, el Catedrático de Psiquiatría Javier García considera que la satisfacción derivada de estos objetos es efímera y recomienda "aceptar lo que no podemos cambiar".</description>
<pubDate>Wed, 15 May 2024 07:00:00 +0200</pubDate>
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<category>Familia</category>
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<dc:creator>20minutos</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ Los seres humanos tenemos expectativas sobre todos los aspectos de la vida: la pareja, la familia, el trabajo. La expectativa surge de la idea, profundamente arraigada entre los occidentales, de que la <a href="https://www.20minutos.es/minuteca/felicidad/" title="Felicidad">felicidad</a> ocurre fuera de nosotros. Es la base de la sociedad de consumo: nos han engañado pensando que seremos felices si tenemos una casa más grande o un coche más potente. <h2>¿Cuánto tiempo dura la felicidad que producen los objetos externos?</h2>Pero ¿cuánto tiempo dura la felicidad que nos producen los objetos externos? Los estudios en <a href="https://www.20minutos.es/salud/minuteca/psicologia/" title="Psicología">psicología</a> dicen que dura entre tres y seis meses. No es mucho, ¿verdad?La visión de mindfulness y que ha sido la visión oriental tradicional, pero también la de los estoicos, es que la felicidad está en nuestra mente. Por eso, podemos hacer planes (por ejemplo, donde iremos de vacaciones), pero sabiendo que, si no se cumplen, cualquier otro plan será también bueno y puede hacernos igualmente felices, porque el bienestar está en nuestro interior.<h2>La clave es la aceptación</h2>La clave de este proceso es la aceptación. Los occidentales recelamos del simple concepto, porque estamos entrenados en la lucha hasta la extenuación y lo confundimos con resignación. Cuando lo que ocurre a nuestro alrededor no nos gusta hay cuatro formas de reaccionar ante ello. La valoración clave es si nuestras acciones pueden cambiar el entorno o no. Si podemos cambiarlo o si tenemos dudas, debemos ACTUAR. Esta es la primera forma de reaccionar. Y debemos ponernos unos límites de tiempo o de esfuerzo para no quedarnos allí enganchados. <h1>Si queremos cambiar nuestra relación de pareja o el trabajo debemos ponernos un límite temporal</h1>Por ejemplo, si queremos cambiar nuestra relación de pareja o el trabajo, debemos ponernos un límite temporal (ej: uno o dos años) o de esfuerzo (ej: hablar tres veces con mi jefe o mi pareja). Si una vez intentado no se resuelve, tengo que asumir que eso no se puede cambiar y ACEPTARLO, que es otra de las alternativas. Aceptar SOLO debe hacerse cuando no puedo cambiar el entorno y, entonces, lo sabio para no sufrir es cambiar mi mente, es decir, mis expectativas poco realistas. La persona eficaz se mueve entre la acción, cuando puede modificar el entorno, y la aceptación, cuando no puede hacerlo.<h2>La sobreactuación y la resignación</h2>Ambas siempre van juntas, porque si no aceptamos que a la actuación hay que ponerle límites, caemos en la tercera respuesta, la más frecuente actualmente, que es la SOBREACTUACIÓN: aunque no pueda cambiar el entorno, seguir esforzándome inútilmente antes que darme por vencido. Esta postura es inútil y la que causa mayor sufrimiento. Por último, la RESIGNACION consiste en no actuar cuando sí que podría cambiar el entorno. Esto no se recomienda y suelen hacerlo personas con baja autoeficacia, que piensan que ellos no son capaces de nada.<h1>La resignación consiste en no actuar cuando sí que podría cambiar el entorno</h1>En suma:1.- Debemos tener claro que la felicidad está en la mente, no en objetos externos.2.- No deberíamos desarrollar expectativas, aunque podamos hacer planes.3.- Nos manejaremos siempre con la acción y la aceptación, según las circunstancias del entorno. Y sufriremos menos que la mayoría de la sociedad actual, que tiende a sobreactuar.<a href="https://www.20minutos.es/estaticos/newsletter-salud/" target="_blank">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apúntate gratis a nuestra nueva newsletter.</a> ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ ¿Influye el hombre en los abortos espontáneos? La ciencia comienza a ofrecer respuestas sobre una pregunta ignorada ]]>
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<description>La calidad y cantidad del semen, la fragmentación anormal del ADN, ciertas modificaciones epigenéticas o incluso la edad avanzada en los varones podrían aumentar el riesgo de abortos espontáneos. Comprender esto puede llevarnos a obtener mejores tratamientos de fertilidad.</description>
<pubDate>Mon, 13 May 2024 07:00:00 +0200</pubDate>
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<category>Familia</category>
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<dc:creator>Jorge García</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ Sólo en España se produjeron en el año 2019 más de 47.000 <a href="https://www.20minutos.es/mujer/estar-bien/aborto-espontaneo-que-es-y-por-que-se-produce-5102637/">abortos espontáneos</a>, según datos del portal <a href="https://es.statista.com/estadisticas/1046328/numero-de-casos-de-aborto-espontaneo-espana/">Stadista</a>. En muchos casos, se trata de mujeres que desean quedarse embarazadas y que sufren varios de estos episodios: es lo que se conoce como aborto espontáneo recurrente (AER) y constituye un serio problema de fertilidad. Pues bien, aunque tradicionalmente la investigación sobre el tema ha puesto toda la atención en la mujer, ahora los científicos están empezando a buscar averiguar cómo y hasta que punto los varones pueden contribuir a esta situación.De hecho, según apuntan los autores de un artículo publicado en 2018 en el medio científico <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087842/?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTAAAR064G2BEoScL9zKtJzmEmyu68B9gbKbov4B7G0TwRa62-xmXT3bN-VE1lo_aem_AYiZkDx5X7TD5OpWMznc4cuEpI1y6mf9mNwAX46huj14DlqBXPHhpjQQ1SjELEN8GmuPZM6lh7J_a7kK3m2epB65">Translational Andrology & Urology</a>, en la actualidad el único test disponible para los varones cuyas parejas pierden repetidamente a sus hijos es el test de cariotipo (una prueba que examina el tamaño, la forma y el número de los cromosomas); y, a pesar de que parámetros como la fragmentación anormal del ADN se han asociado en la literatura científica con el AER, estos aspectos no se comprueban de manera rutinaria en la parte masculina de las parejas con la condición.<h2>Cada vez entendemos mejor los factores masculinos</h2>Afortunadamente, se están produciendo avances en la dirección correcta. Por ejemplo, en el año 2022, la revista especializada <a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016503782200287X?via%3Dihub">Journal of Reproductive Immunology</a> publicaba una revisión de la literatura en la que documentaba evidencias recabadas en años recientes de posibles asociaciones entre factores masculinos como la calidad y la cantidad del esperma, la presencia de ciertas mutaciones genéticas o modificaciones epigenéticas (es decir, problemas que afectan no a los genes en sí mismos sino al modo en el que la información que contienen se materializa biológicamente). Este tipo de hallazgos profundizan en nuestra comprensión del papel masculino en el AER, y nos acercan a posibles soluciones.De la misma manera, esta corriente nos está llevando a cuestionar algunas nociones comúnmente mantenidas, como que mientras que la fertilidad de las mujeres disminuye con la edad, la de los varones se mantiene a lo largo de la vida. Y es que no sólo la evidencia ha mostrado que también se reduce con los años, sino que algunos estudios llevan enunciando desde tan atrás como 2002 (por ejemplo, en <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12042293/">Human Reproduction</a>) que la edad avanzada podría asociarse particularmente a un mayor riesgo de aborto espontáneo. Cabe señalar, no obstante, que investigaciones sobre donantes de semen han obtenido el resultado contrario (como ilustra un artículo de 2016 publicado también en <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26762315/">Human Reproduction</a>), por lo que aún no existe consenso sobre este punto.A medida que se elaboren más estudios sobre la cuestión, es previsible que cimentemos nuestro entendimiento sobre hasta qué punto y de qué modo estos factores del varón pueden afectar negativamente a la fertilidad, especialmente en una forma que causa tal impacto físico y emocional en las parejas. De ser así, esta línea de investigación podría traer repercusiones importantes para la medicina reproductiva.<h2>Una búsqueda de posibles soluciones y tratamientos</h2>Para empezar, saber identificar problemas en el lado masculino de la pareja puede llevar a las personas que sufren AER a buscar tratamientos de fertilidad más tempranos, lo que incrementa las probabilidades de éxito y reduce el riesgo de nuevas pérdidas de embarazos, con el impacto que esto trae para las y los pacientes.Pero, además, intervenir sobre los varones podría ofrecer soluciones para casos que hasta ahora no obtenían respuestas, o al menos no las más apropiadas. Estas podrían ser incluso en algunos casos particularmente sencillas o poco invasivas (por ejemplo, intervenciones sobre el estilo de vida como actuar sobre la obesidad, el tabaquismo, el consumo de alcohol o la exposición a toxinas podrían mejorar parámetros del semen que afecten a la fertilidad).Y, por último, de la misma manera que tradicionalmente se ha ignorado al varón en la búsqueda de causas biológicas para el AER, también se ha dejado de lado la atención al impacto emocional que estos episodios tienen sobre ellos. Comprender la naturaleza del problema e involucrarlo en los procesos de diagnóstico y en las posibles opciones puede ayudar también a reducir o abordar ese impacto y, por ello, contribuir al bienestar de ambos miembros de la pareja.<h2>Referencias</h2>Stadista. Número de casos de aborto espontáneo registrados en España de 2011 a 2019. Consultado online en <a href="https://es.statista.com/estadisticas/1046328/numero-de-casos-de-aborto-espontaneo-espana/">https://es.statista.com/estadisticas/1046328/numero-de-casos-de-aborto-espontaneo-espana/</a> el 07 de mayo de 2024.Ibrahim Y, Johnstone E. The male contribution to recurrent pregnancy loss. Translational Andrololgy & Urology (2018) DOI: <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087842/?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTAAAR064G2BEoScL9zKtJzmEmyu68B9gbKbov4B7G0TwRa62-xmXT3bN-VE1lo_aem_AYiZkDx5X7TD5OpWMznc4cuEpI1y6mf9mNwAX46huj14DlqBXPHhpjQQ1SjELEN8GmuPZM6lh7J_a7kK3m2epB65">10.21037/tau.2018.05.14. </a>Weiling Yu, Shihua Bao. Association of male factors with recurrent pregnancy loss. Journal of Reproductive Immunology (2022). DOI: <a href="https://doi.org/10.1016/j.jri.2022.103758">https://doi.org/10.1016/j.jri.2022.103758</a>Ghuman NK, Mair E, Pearce K, Choudhary M. Does age of the sperm donor influence live birth outcome in assisted reproduction? Human Reproduction. (2016). DOI: <a href=" ">10.1093/humrep/dev331.</a><a href="https://www.20minutos.es/salud/quieres-recibir-mejores-contenidos-cuidar-salud-sentirte-bien-apuntate-gratis-nuestra-nueva-newsletter-5119746/">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? 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<![CDATA[ ¿Qué es el ayurnamat? La filosofía del pueblo inuit para reducir rápidamente tus niveles de estrés ]]>
</title>
<description>Los problemas de salud mental están arrasando con buena parte de la población en latitudes occidentales, situación ante la que podemos hacer el ejercicio de mirar hacia otras culturas, como la esquimal o la asiática, en las que se toman la vida con más tranquilidad y perspectiva</description>
<pubDate>Sun, 05 May 2024 18:00:00 +0200</pubDate>
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<category>Familia</category>
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<dc:creator>M. Márquez</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ El acelerado ritmo de vida que llevamos en la parte occidental del planeta nos lleva muchas veces a mirar hacia otras latitudes, donde la calma está más presente en el día a día. La filosofía inuit es una de las últimas incorporaciones para un nuevo imaginario que lleve a controlar una vida hiperproductiva, estresada y agotada que en España provoca que <a href="https://es.statista.com/grafico/25428/encuestados-que-afirman-haber-tenido-problemas-de-salud-mental-en-los-ultimos-12-meses/" target="_blank" rel="nofollow">una de cada tres personas haya admitido en 2023 tener problemas de salud mental.</a>Ya lo dijo Bruce Lee hace 50 años: “Be water, my friend”. Fluye y date cuenta de la limitada, cuando no nula, capacidad de acción que tienes sobre todo aquello que pueda pasarte en el día a día. En esta línea de pensamiento se encuentra el pueblo inuit y le da un nombre concreto sin traducción posible: ayurnamat. En otras palabras, no vale la pena <a href="https://www.20minutos.es/salud/medicina/que-es-sindrome-ulises-migrancion-mudarse-estres-cronico-5171938/" target="_blank">estresarse </a>ni apenarse por lo imprevisible.Y sin embargo sí nos estresamos por las situaciones incontrolables. El origen puede estar en el ámbito familiar y/o laboral y son alteraciones emocionales que desencadenar patologías tan serias como la depresión o la ansiedad, trastornos que además pueden tener <a href="https://www.20minutos.es/salud/senales-cuerpo-podria-estar-dando-saber-sufre-estres-4979975/" target="_blank">consecuencias físicas</a>.<h2>El nomadismo, la clave de su filosofía</h2>El término inuit comprende la identidad de diversos pueblos de las regiones árticas de Norteamérica. Originarios de Siberia, las primeras generaciones de esquimales comenzaron un nomadismo que les llevó a cruzar el estrecho de Bering y establecerse en territorios tan alejados.Las estimaciones hablan de que en las tundras de Canadá, Alaska y Groenlandia viven en la actualidad unas 150.000 personas. Su vida nómada, en paralelo a las migraciones de animales que cazan (focas, ballenas, caribúes…), es la clave para tener una perspectiva vital flexible y adaptativa ante los continuos cambios. Sin embargo, esta paz existencial se ve desde hace años amenazada por las consecuencias del cambio climático.La comunidad científica ha advertido del deshielo marino que se producirá en el año 2040, un territorio habitado por los inuit que está perdiendo un 12,8 por ciento de superficie cada década (unos 82.300 kilómetros cuadrados anuales), <a href="https://www.cell.com/heliyon/fulltext/S2405-8440(20)31199-3" target="_blank" rel="nofollow">según un estudio publicado en 2020</a>. A esto hay que sumar la migración forzosa a la que han sido sometido este pueblo por multinacionales que aterrizaron en sus territorios para controlar los recursos económicos de los mismos. Pese a todo, los inuit apuestan por el ayurnamat y resisten.<h2>El estrés crece exponencialmente</h2>A los factores estructurales que desencadenan los episodios de estrés o ansiedad entre la población, como puede ser la desigualdad socioeconómica, los conflictos bélicos o las crisis climáticas, se sumó en 2020 las consecuencias de confinamiento por <a href="https://www.20minutos.es/noticia/4500716/0/estres-postraumatico-y-depresion-efectos-del-covid-19-sobre-la-salud-mental/" target="_blank">la pandemia del covid-19</a>. A nivel mundial, se estima que tanto la depresión como la ansiedad se incrementaron en un 25 por ciento solo durante el primer año pandémico.Aunque las cifras de estos <a href="https://www.20minutos.es/salud/medicina/como-saber-persona-tiene-problemas-salud-trastorno-enfermedad-mental-senales-irritable-cansado-apatia-5180996/" target="_blank">trastornos mentales</a><a href="https://www.20minutos.es/salud/medicina/como-saber-persona-tiene-problemas-salud-trastorno-enfermedad-mental-senales-irritable-cansado-apatia-5180996/" target="_blank"> </a>son delicadas dado el alto índice de infradiagnóstico, se calcula que más de mil millones de personas están afectadas por un trastorno mental en todo el mundo. Se trata, según la OMS, de la principal causa de discapacidad.<h2>Referencias</h2>Mena, M. (2023, 6 de octubre). ¿A cuántas personas afectan la depresión, el estrés y la ansiedad? <a href="https://es.statista.com/grafico/25428/encuestados-que-afirman-haber-tenido-problemas-de-salud-mental-en-los-ultimos-12-meses/">https://es.statista.com/grafico/25428/encuestados-que-afirman-haber-tenido-problemas-de-salud-mental-en-los-ultimos-12-meses/</a>OMS (2022, 17 de junio). La OMS subraya la urgencia de transformar la salud mental y los cuidados conexos.<a href="https://www.who.int/es/news/item/17-06-2022-who-highlights-urgent-need-to-transform-mental-health-and-mental-health-care" rel="nofollow" target="_blank"> https://www.who.int/es/news/item/17-06-2022-who-highlights-urgent-need-to-transform-mental-health-and-mental-health-care</a><a href="https://www.20minutos.es/estaticos/newsletter-salud/" target="_blank">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apúntate gratis a nuestra nueva newsletter.</a> ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ Qué es la sisifemia: los síntomas del nuevo trastorno laboral por exigirse demasiado ]]>
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<description>Intentar llegar a todo, ser perfectos, y cumplir las expectativas que los demás han puesto en nosotros puede ser tan nocivo como inútil, puesto que se trata de una espiral sin fin en la que pierde el individuo que se exige lo que no puede dar.</description>
<pubDate>Fri, 03 May 2024 07:00:00 +0200</pubDate>
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<category>Familia</category>
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<dc:creator>S. Guijarro</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ Lo que denominamos 'sisifemia' en España es uno de los problemas más habituales en el entorno laboral: personas atrapadas en trabajos que solo les<a href="https://www.20minutos.es/salud/familia/salud-y-trabajo-cuando-un-trabajo-deja-de-ser-saludable-psicologicamente-4960266/"> proporcionan desmotivación,</a> en los que se exigen cada vez más sin obtener una recompensa de ningún tipo a cambio, y que puede generar problemas de salud importantes.Procedente de la mitología griega (Sísifo, rey condenado a una vida monótona) este término habla de la obsesión por el resultado final y la aprobación ajena, carente de autoestima, y de la falta de sentido y significado a nuestras tareas laborales habituales. La sisifemia tiene mucho que ver con <a href="https://www.20minutos.es/salud/como-trabajar-la-autoestima-para-ser-mas-feliz-4975024/">la falta autoestima</a> y la necesidad constante de validación externa.Hablamos de este concepto que provoca tanta frustración con la psicóloga de MD Anderson C.C.M. Fátima Castaño, que opina que el principal problema es el exceso de autoexigencia y la incapacidad de poner límites o decir 'no' cuando corresponde.<h2>Los peligros de la tendencia a la sobreexigencia</h2>A pesar de que la doctora considera que la palabra 'sisifemia' no se utiliza como terminología diagnóstica técnica, el concepto se fundamenta "en la tendencia de la sociedad actual a la sobreexigencia, a esa falta de capacidad para decir 'no' que resulta tan nociva para la salud mental"."Me encuentro a menudo, en especial en lo que se refiere al entorno laboral, con que los pacientes establecen unos objetivos demasiado elevados. Si nos apuntamos a hacer deporte hay que darlo todo y llegar a metas inalcanzables; si iniciamos un trabajo nuevo, queremos ascender rápido y que nuestro sueldo suba y suba; si somos madres, tenemos que ser supermujeres que lleguen absolutamente a todo…"En general, nos generamos demasiadas expectativas a nivel social, alimentadas en gran parte por <a href="https://www.20minutos.es/salud/medicina/los-efectos-de-las-redes-sociales-en-nuestra-autoestima-los-filtros-de-instagram-hacen-que-nos-cueste-exponernos-a-nuestra-propia-imagen-4845443/">las redes sociales</a> en las que sólo se comparte lo bueno, y damos por hecho que así debe ser. La psicóloga expone que "nos autoimponemos llegar a los estándares de calidad que vienen predeterminados socialmente, sin poner ningún tipo de filtro. Hay que llegar y no nos planteamos 'no poder llegar'".<h2>¿Qué puede pasar cuando nos exigimos demasiado?</h2>Esta tendencia social generalizada a decir que 'sí' a todo, a buscar la perfección constante en el entorno laboral, a cumplir con lo que los demás esperan de nosotros, al ideal soñado… "nos puede llevar al colapso psicológico, al estrés desmedido, y a una frustración peligrosa por no poder cumplir con los requerimientos en los que nos embarcamos".A partir de la frustración y la ansiedad que lleva consigo la sobreexigencia puede llegar el colapso "en forma de bajas laborales, de esa parada temporal absolutamente necesaria para reponernos de los estragos".En consulta, como explica la especialista, "nos toca trabajar duro por volver a lo que deben ser nuestros estándares alcanzables; qué podemos hacer y qué no; cuáles son nuestras funciones reales y objetivas en función del rol para el que hemos sido contratados, nuestro sueldo… y redefinir nuestro puesto recuperando el sentido común".<h2>¿Dónde están los límites?</h2><a href="https://www.20minutos.es/salud/familia/te-cuesta-decir-no-seis-tecnicas-para-aprender-a-negarte-4908629/">No saber decir que no</a>, y asumir todas las tareas del mundo sin ningún control de posibilidades es un grave error que sólo puede ocasionarnos problemas importantes de salud, tanto mental como física, de puro agotamiento.Fátima Castaño habla de que "si lo que buscamos es una mejora o un ascenso en nuestro puesto de trabajo, que es lícito, es fundamental que orientemos nuestros objetivos y nuestros quehaceres en la dirección correcta, teniendo muy presentes siempre los límites necesarios para no morir en el intento".Muchos os preguntaréis, si os sentís identificados con esa sobreexigencia, dónde están esos límites. La psicóloga considera que "el límite va a estar en nuestra propia capacidad, y en nuestra salubridad. Me encuentro demasiado a menudo a personas que no saben identificar las señales que a veces el organismo nos da, esas en las que alerta de la necesidad de un descanso".<h2>La mejor forma de 'plantarnos'</h2>Muchas veces, "la autoexigencia con nosotros mismos viene propiciada porque necesitamos encontrar la aceptación del otro. Necesitamos ese reconocimiento, que nos hace buscar siempre más y más, y entramos en un bucle interminable, un pozo sin fondo".Lo más importante es empezar a trabajar la autoestima personal, conseguir no estar tan condicionados al reforzamiento externo. La búsqueda en estos casos está dentro de nosotros, porque no podemos permitirnos ese desgaste personal tan brutal que supone pretender satisfacer siempre a los demás, la historia interminable".Para poner límites, lo primero y más importante es aprender a parar y escucharnos. Desde el silencio interior será más fácil reconocer esas llamadas de atención del cuerpo, para poder prevenir mejor que curar. Descansar es la clave.Como expone la psicóloga, "el trabajo es una parte importante de nuestras vidas, pero la vida social también lo es; poder tener espacio para disfrutarla y enriquecerla es básico".<h2>Señales que alertan del problema</h2>Algunas señales que pueden alertarnos de que la sisifemia se ha adueñado de nosotros "tienen que ver con las dificultades para concentrarnos, así como detectar fallos 'tontos' en el trabajo, malestar en las relaciones motivadas por las comparaciones y 'porque no llego a los objetivos'… y, por supuesto, la sensación de <a href="https://www.20minutos.es/salud/medicina/te-esta-enfermando-tu-trabajo-estos-sintomas-te-alertan-de-que-estas-bajo-un-estres-laboral-excesivo-5122598/">estrés asfixiante</a>, la angustia diaria".Un malestar general prolongado en el tiempo es una señal inequívoca de que algo no marcha como debería, de que no somos felices con lo que hacemos y que la angustia se está adueñando de nuestras tareas. Una vez que lo hemos identificado, el siguiente paso será poner medidas.Empezando por ajustar los ritmos y tiempos del trabajo, hay que tomarse en serio trabajar la autoestima para descubrir qué es lo que nos hace felices en el entorno laboral. Una vez visualizamos los objetivos laborales reales, si es necesario solicitando ayuda, "debemos empezar a quitarnos todo aquello que sea accesorio o complementario, que no sea absolutamente necesario. La solución pasa por enfocarnos en cuestiones que sean saludables, que nos hagan sentir bien por nosotros mismos".Para resumir el concepto de la sisifemia y todo lo que puede provocarnos el trastorno laboral de exigirnos demasiado, Fátima Castaño concluye que "todo esto tiene mucho que ver con la autoestima. Cuando está baja, nos lleva a buscar la complacencia ajena. Como no llegamos a todo, entramos en una especie de pozo sin fondo ni sentido. Querer encontrar el bienestar en que los demás nos refuercen positivamente por lo que estamos consiguiendo es el peor de los errores".<a href="https://www.20minutos.es/estaticos/newsletter-salud/" target="_blank">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apúntate a nuestra nueva newsletter.</a> ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ El motivo por el que tu pareja podría condicionar tu salud según un doctor ]]>
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<description>Sobre nuestra salud influyen muchas cosas, más de las que pensamos, y nuestra pareja es una de ellas, para sorpresa de muchos. No solo puede condicionar nuestro estado de ánimo, también nuestra salud física puede verse afectada por nuestras relaciones</description>
<pubDate>Wed, 01 May 2024 18:00:00 +0200</pubDate>
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<category>Familia</category>
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<dc:creator>Ines Gutierrez</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ Muchos son los factores que influyen sobre nuestra salud, desde una alimentación adecuada, como podría ser <a href="https://www.20minutos.es/salud/nutricion/dieta-que-puede-reducir-riesgo-depresion-segun-un-estudio-que-alimentos-incluir-cuales-evitar-funcion-tu-genero-5224619/">siguiendo la dieta Mediterránea</a>, muy típica de España, a llevar un estilo de vida activo, que sería beneficioso para ella. Cuidarse en ocasiones no solo implica prestar atención a estos aspectos más físicos, sino también a otros más psicológicos, como tratar de reducir el estrés o rodearnos de la gente que queremos, intentando ser un poco más sociales.Sin embargo, esto último puede tener ciertas consecuencias, porque la gente que nos rodea no solo puede influir en el aspecto social de nuestra vida, puede llegar a ser mucho más influyente de lo que pensamos, afectando incluso a nuestra microbiota. Así lo ha explicado el doctor David Callejo en ¿Ciencia o evidencia?, el pódcast de divulgación científica que comparte con Ana Rojas.<h2>Tu pareja podría condicionar tu salud</h2>Según ha podido confirmar la ciencia, tener pareja proporciona ciertos beneficios para la salud, por lo menos es así siempre que la relación sea sana y armoniosa. El amor aumenta los niveles de dopamina, oxitocina y norepirefrina, hormonas todas ellas relacionadas con el bienestar, <a href="https://www.20minutos.es/salud/medicina/como-reducir-niveles-cortisol-de-manera-natural-estres-5200251/">reduce la liberación de cortisol</a>, la hormona que se relaciona con el estrés, y ayuda a mantener buenos niveles de Inmunoglobulina A (IgA), para combatir infecciones y víricas. Ayuda a dormir mejor, a envejecer más lentamente y a mantener un estilo de vida más saludable si se hace en pareja.Todo esto, además de animar a cualquiera a buscar el amor, señala los aspectos positivos de la vida en pareja, pero hay otros, como el que señala David Callejo, que en realidad no es ni positivo, ni negativo, pues podría ser ambas o ninguna, porque tener pareja puede condicionar nuestra salud a causa de la microbiota de la boca. Callejo es médico especialista en anestesiología, reanimación y terapéutica del dolor y trabaja en el Hospital Gregorio Marañón, en el servicio de Anestesiología Pediátrica.Según un estudio realizado con varias parejas, estas compartían prácticamente la misma microbiota, porque después de un beso íntimo, las parejas intercambian parte de la microbiota de la lengua, haciendo que las bacterias permanezcan durante horas en la saliva del otro. Esta microbiota, según explica el doctor Callejo, es “tremendamente importante para evitar infecciones respiratorias o infecciones de oído, para evitar caries, para no tener mal aliento y para empezar la digestión”.Con cada beso se pueden llegar a pasar 80 millones de bacterias y las parejas que se besan unas nueve veces al día comparten prácticamente la misma microbiota. Ese puede ser el motivo, según explica Castillo, por el que algunas personas, después de finalizar una relación, dejan de tener caries o <a href=" ">tienen menos infecciones</a>. “No solo tienes que congeniar con la pareja que tienes, es que millones de vuestras bacterias tienen que congeniar. Es que el mundo es muy difícil”.<h2>Funciones de la microbiota oral</h2>La <a href="https://www.20minutos.es/salud/razones-cuidar-salud-bucodental-durante-embarazo-quiron-5081839/">microbiota oral </a>hace referencia la conjunto de bacterias y otros microorganismos que habitan en nuestra boca, estos microorganismos forman verdaderos ecosistemas que tienen que estar equilibrados para que todo funcione. La microbiota de la boca desempeña una serie de funciones que son importantes para la salud general y no solo a nivel bucal.Por ejemplo, nos protege frente a patógenos ayudando a prevenir infecciones, algunas bacterias ayudan en la descomposición de los alimentos, lo que da comienzo a la digestión, la microbiota oral ayuda a mantener el pH de la boca, previniendo caries y otras enfermedades, estimula la producción de inmunoglobulinas y tienen funciones antiinflamatorias, previniendo llagas. La salud bucal está relacionada directamente con la salud cardiovascular y cerebral.<h2>Referencias</h2>Kort, R., Caspers, M., Van de Graaf, A., Van Egmond, W., Keijser, B. J. F., & Roeselers, G. (2014). Shaping the oral microbiota through intimate kissing. Microbiome, 2(1). <a href="https://doi.org/10.1186/2049-2618-2-41" target="_blank" rel="nofollow">https://doi.org/10.1186/2049-2618-2-41</a><a href="https://www.20minutos.es/estaticos/newsletter-salud/" target="_blank">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apúntate gratis a nuestra nueva newsletter.</a> ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ Cómo afectan los problemas de espalda a las relaciones sexuales ]]>
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<description>El dolor que experimentan los pacientes que tienen problemas de espalda dificulta que puedan mantener con normalidad relaciones sexuales con su pareja. A ello...</description>
<pubDate>Mon, 08 Aug 2022 13:09:05 +0200</pubDate>
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<category>Salud</category>
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<dc:creator>PABLO CLAVEL</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ El dolor que experimentan los pacientes que tienen problemas de espalda dificulta que puedan mantener con normalidad relaciones sexuales con su pareja. A ello se añade el miedo a lesionarse aún más o la dificultad que existe para poder consultar con el médico o para poder encontrar información fiable en internet y redes.<h2>Dolores preexistentes y dolores generados por el sexo</h2>Puede ser que el dolor sea preexistente y que se agrave con las relaciones o bien que sean las propias relaciones las que generen de forma constante un dolor que no existía.También nos consultan los pacientes intervenidos sobre cuándo y cómo es seguro reiniciar las relaciones sexuales con sus parejas.<h2>En la gran mayoría de casos no se agrava una lesión</h2>El primer mensaje que debemos transmitir es que mantener relaciones sexuales es seguro, aunque se padezca un problema de columna. Es decir, en la gran mayoría de los casos por mantener relaciones sexuales no vamos a agravar una lesión que ya existe.<h2>Medicación analgésica o posiciones sin dolor</h2>Otro aspecto diferente es si el dolor nos va a permitir mantener relaciones. En este sentido, podemos tomar medicación analgésica o adoptar la posición en la que no notemos dolor.<h2>Abstinencia durate un mes tras una intervención</h2>En general, recomendamos a los pacientes intervenidos que se abstengan de mantener relaciones al menos durante un mes tras la intervención. El motivo es que con frecuencia colocamos implantes que precisan de un tiempo mínimo para su buen anclaje. Así mismo, necesitamos ese mes para obtener una mínima cicatrización de los tejidos.Las técnicas quirúrgicas actuales de cirugía mínimamente invasivas guiadas por robot disminuyen el dolor postoperatorio y acortan el tiempo que precisan nuestros tejidos para cicatrizar. ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ Las ETS que más se contagian: ¿por qué es más fácil infectarse de unas que de otras? ]]>
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<description>Cada día en el mundo se producen más de un millón de infecciones de transmisión sexual (ITS), una cifra que se eleva cada año, también en España. Todas...</description>
<pubDate>Thu, 11 Aug 2022 06:53:39 +0200</pubDate>
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<category>Medicina</category>
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<dc:creator>Mercedes Borja</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ Cada día en el mundo se producen más de un millón de<a href="https://www.20minutos.es/minuteca/infecciones-de-transmision-sexual/" target="_blank"> infecciones de transmisión sexual (ITS)</a>, una cifra que se eleva cada año, también en España. Todas se contagian, como su propio nombre indica, por vía sexual, pero algunas de ellas, aquellas en las que el preservativo no es infalible, se contagian todavía más fácilmente. Además, cuando ya tenemos una ITS, aunque sea de manera asintomática, es más fácil contagiarse de otras. Evitar las conductas de riesgo y el diagnóstico precoz de las ITS ayudaría a reducir el número de infecciones, como nos comenta la Dra. Yuliya Poliakova, es la Directora Técnica de Microbiología de SYNLAB en España<h2>Cuáles son las ITS más frecuentes</h2>Las infecciones de transmisión sexual tratables más frecuentes son clamidia, blenorragia (<a href="https://www.20minutos.es/minuteca/gonorrea/" title="Gonorrea" target="_blank">gonorrea</a>), <a href="https://www.20minutos.es/minuteca/sifilis/" title="Sífilis" target="_blank">sífilis</a> y tricomoniasis, que provocan, según datos de la OMS, unos 374 millones de contagios al año. Son también las más comunes y las que más han aumentado en España, “según el informe de Vigilancia epidemiológica de las infecciones de transmisión sexual en España, se observa un incremento continuo de casos en los últimos años. Así en el periodo entre 2013 y 2019 el número de casos de gonorrea notificados ha aumentado de 3.315 a 12.359, de sífilis de 3.723 a 5.822 y de clamidia de 7.236 en 2016 a 17.718 en 2019”, alerta la Dra. Poliakova.Mención aparte merece el <a href="https://www.20minutos.es/minuteca/virus-del-papiloma-humano-vph/" title="Virus del papiloma humano - VPH" target="_blank">virus del papiloma humano</a>, que es la ITS más frecuente, pues se estima que entre un 70 - 80% de la población sexualmente activa puede resultar infectada por algún tipo de VPH. La diferencia con otras es que en la mayoría de los casos no desarrolla la enfermedad, aunque sí puede contagiarla. Además, también a diferencia de las primeras, no se puede curar, como ocurre también con la hepatitis B, el virus del herpes simple (VHS o herpes) y el <a href="https://www.20minutos.es/minuteca/vih/" title="VIH" target="_blank">VIH</a>.<h2>¿Por qué unas ITS se contagian más que otras?</h2>Contagiarnos o no de una ITS tiene que ver sobre todo con las conductas de riesgo, pero también influyen, como explica Poliakova, otros factores, “la carga de microorganismo, el estadio de la enfermedad, tipo y duración de contacto, estado inmunológico de persona, presencia de otras ETS, uso del método de prevención, etc. Por lo tanto, el riesgo individual de contraer una <a href="https://www.20minutos.es/salud/minuteca/enfermedades-de-transmision-sexual/" target="_blank">ETS</a> puede variar ampliamente”. Conductas de riesgo aparte, hay ETS que, al tener otra fuente de contagio, además de la sexual, se transmiten más fácilmente. Estas son, por ejemplo, “la hepatitis C, en la que la vía sexual es menos frecuente que la hepatitis parenteral (hepatitis causadas por transfusiones, drogas, etc.), pero puede aumentar su relevancia en las personas VIH o en el caso de ciertas prácticas sexuales de riesgo”, aclara.Además, hay infecciones en las que la vía principal de transmisión es la sexual, pero<a href="https://www.20minutos.es/noticia/4147881/0/sexo-puedo-contraer-una-ets-usando-condon/" target="_blank"> a las que el uso del preservativo no protege al 100%</a>. Es el caso de:•Virus del Papiloma Humano (VPH). Lo más común es que se transmita a través del contacto genital con penetración. Sin embargo, puesto que las lesiones que puede provocar, las verrugas, pueden existir en otras partes del cuerpo en las que no cubre el preservativo, como ingles o perineo, si los fluidos genitales de una persona infectada tocan la piel de otra, esta también podrá contagiarse.•Sífilis. Algo parecido ocurre con la sífilis, pues a veces la llagas que causa la enfermedad y que además no producen síntomas, se encuentran fuera de la zona que cubre el preservativo.•Herpes genital. Aparte de con las relaciones sexuales, el virus del herpes genital puede transmitirse a partir de lesiones cutáneo-mucosas y a través de secreciones en las que está presente el virus. Además, este virus puede provocar llagas fuera del área genital, como las nalgas y el ano, zonas que no protege el preservativo.•Molusco genital (VMC). Esta ETS también se contagia por el contacto piel con piel, por lo que el preservativo, aunque evita gran parte de las infecciones porque la sexual es su vía principal, no protege si el contacto piel con piel va más allá de la zona genital y existen lesiones fuera de esta área, como son rostros, axilas, brazos o cuello.Además, no hay que descuidar la protección cuando se tienen relaciones con sexo oral, pues es una vía importante de transmisión en algunas enfermedades, como gonorrea, clamidia sífilis, herpes y Virus del Papiloma Humano.<h2>Más fácil si ya estamos infectados con otra ITS</h2>Tener ya una ITS nos predispone a contagiarnos más fácilmente de otras, como explica la Dra. Yuliya Poliakova, “el riesgo de contraer simultáneamente o más tarde una nueva infección es alta. En primer lugar, el riesgo está relacionado con la conducta de riesgo. Es decir, si una persona contrae una ETS seguramente realiza prácticas sexuales sin protección, y es el principal factor de riesgo para contraer otras ETS. En segundo lugar, los cambios inflamatorios a nivel genital que producen ETS (por ejemplo, gonococo o clamidia) pueden favorecer el contagio de otras infecciones, como puede ser VIH”. Por este motivo, se recomienda hacer despistajes que detecten varias ITS a la vez, “existen paneles multiplex que simultáneamente detectan varios microorganismos que pueden causar la infección. Las guías nacionales e internacionales recomiendan descartar la infección por VIH y sífilis en todo paciente diagnosticado de ETS como gonorrea, clamidia, etc. También se recomienda realizar despistaje de la hepatitis A, B y C en hombres que tienen sexo con hombres”. SYNLAB, por ejemplo, cuenta con 2 paneles, uno básico en el que detectamos clamidia, gonorrea, Mycoplasma genitalium y tricomoniasis, y otro más completo al que, al panel anterior, le sumamos Mycoplasma hominis, Ureaplasma, Hepatitis B, Hepatitis C, Sífilis y VIH”.<h2>La importancia de la detección precoz</h2>La prevención es la mejor manera de evitar el aumento de infecciones de transmisión sexual, y esto se consigue con el uso del preservativo y con las vacunas disponibles, pero también es muy importante la detección precoz. Como muchas de ellas son asintomáticas o no dan la cara hasta pasadas semanas o meses, muchas personas contagian a otras sin saberlo, “para aquellas personas que tienen una vida sexual activa recomendamos realizarse chequeos periódicamente, así como si se sospecha de una relación sexual de riesgo o aquellas personas que quieran conocer su estado de salud sexual actual y ejercer una acción preventiva frente al contagio de ETS”. Para poder llevar a cabo esta detección precoz correctamente, tenemos que tener en cuenta lo que se denomina el ‘periodo ventana’, que es “el número mínimo de días que deben transcurrir entre el momento en el que se ha estado expuesto a un posible contacto de riesgo y el momento en el que se puede detectar la infección. Respetar este plazo permite detectar precozmente la mayor parte de las infecciones incluidas en los distintos paneles”. Si no respetamos este periodo, es decir, si no esperamos los días necesarios, esto podrá dar lugar a falsos negativos. Este periodo varía de una prueba a otra y de una infección a otra. Así, por ejemplo, como nos cuenta Yuliya Poliakova “el periodo ventana para el panel básico de SYNLAB (clamidia, gonorrea, Mycoplasma genitalium y tricomoniasis) es de 10 días y para el panel completo (clamidia, gonorrea, Mycoplasma genitalium y tricomoniasis, Mycoplasma hominis, Ureaplasma, Hepatitis B, Hepatitis C, Sífilis y VIH) es de 21 días”. Así, si sospechamos que hemos podido contagiarnos de una ITS un día concreto, es importante esperar estos días y no tener relaciones sexuales hasta poder confirmar si estamos o no infectados. ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ El desafío psicológico de las relaciones abiertas: "Las parejas sienten celos, pero se trabajan y se decide cómo vivirlos" ]]>
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<description>La fidelidad se basa en respetar los acuerdos, sean del tipo que sean, según la sexóloga Cecilia Bizzotto.</description>
<pubDate>Fri, 01 Jul 2022 07:00:00 +0200</pubDate>
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<category>Familia</category>
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<dc:creator>Jorge García</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ <a href="#">E</a><a href="https://www.20minutos.es/noticia/5018209/0/santi-millan-tras-la-filtracion-de-su-video-intimo-se-ha-cometido-un-delito/">l actor Santi Millán sufrió hace unas semanas una filtración</a> de un vídeo íntimo con una persona diferente a su pareja conocida, la directora de televisión Rosa Olucha, y, ante el revuelo provocado, esta última tuvo que intervenir públicamente en defensa de su marido. Muchas personas entendieron a raíz de su comunicado que la pareja tiene una relación abierta, lo que ha puesto esta realidad en el centro del debate público.<h2>"La fidelidad es el respeto a un pacto"</h2>"Lo que ha pasado", explica a 20minutos Cecilia Bizzotto, sexóloga, socióloga y portavoz oficial de la plataforma JOYclub (centrada en la sexualidad liberal) en España, "es que precipitadamente todo el mundo se ha puesto a juzgar y a decir que 'pobrecilla ella, que le han puesto los cuernos'. Es decir, dar por sentado que esta gente tenía un acuerdo monógamo". "No todo el mundo elige la monogamia. La monogamia está genial, es una opción perfectísimamente válida, pero no es la única", añade.Bizzotto expone la premisa en la que se basan las relaciones abiertas. "La fidelidad, como tal, no tiene límites. Al fin y al cabo, se trata de un acuerdo entre las partes que sean, y la fidelidad es el hecho de respetar ese acuerdo. Establecemos los límites que necesitamos en base a nuestros miedos, nuestras inseguridades, del momento, los cambios vitales..."."La fidelidad es entonces el respeto a ese pacto: no tiene que ser la exclusividad afectiva o sexual como nos han enseñado, sino que para las personas poliamorosas o las parejas abiertas puede ser cualquier tipo de acuerdo", apostilla.<h2>"Hay quien renuncia a la monogamia por ideología"</h2>Las razones que llevan a las personas a adoptar estos modelos de relación son variadas y complejas. "Depende de las personas y del tipo de pareja", dice la sexóloga. "Por ejemplo, si hablamos de una pareja que pasa de ser monógama a swinger (esto es, que tienen relaciones sexuales con otras personas, pero siempre juntos) puede ser porque quieren innovar en su sexualidad o porque quieren conectar más el uno con el otro. En este tipo de encuentros, alcanzas mayor intimidad con tu pareja"."Pero no solo es por razones sexuales; hay quienes tienen relaciones no monógamas por ideología. Consideran que la monogamia es un sistema que no funciona o que es antinatural, y eligen orientaciones relacionales que están más allá de ella", prosigue.<h2>"El principal reto son las inseguridades"</h2>Embarcarse en estos proyectos, tan alejados de la norma social, conlleva una serie de desafíos que, no obstante, podrían no resultar tan extraños al modelo dominante. Según detalla la experta, "el principal problema son las inseguridades, los celos y los miedos. Cosas que, en realidad, se experimentan en la monogamia: en las relaciones exclusivas también hay deseos y anhelos que generan celos e inseguridad"."Son cosas", defiende, "que están dentro de nosotros, porque nos han enseñado para sentirlas y pensar que el amor es también esa posesión, esa necesidad del otro, esa dependencia emocional... Lo que pasa es que, evidentemente, si ves a tu pareja acostándose o deseando o queriendo a otra persona te va a remover algo, quizás más que en una relación monógama"."A veces se cree que las parejas abiertas no sienten celos, pero no es así. Sí se sienten, pero se gestionan, se trabajan, o se decide cómo experimentarlos, cómo vivirlos, o incluso se transforman en una emoción positiva, como una erotización", desarrolla.<h2>"Puede incrementar la intimidad de las parejas"</h2>Los beneficios, por otro lado, pueden ser numerosos. "Por una parte", comenta Bizzotto, está el beneficio individual que uno se lleva como persona, más allá de la pareja. Se hacen realidad fantasías y hay un crecimiento personal (porque te enfrentas a cosas a las que, a priori, en una relación monógama no te enfrentarías)"."También hay puntos positivos para la pareja", prosigue. "La intimidad se puede incrementar cuando compartes una experiencia sexual no monógama con tu pareja, al verla deseada y verla desear. Son cosas que unen a muchas personas... aunque también pueden romper, dependiendo de cada cual y de la experiencia concreta que haya tenido"."Y, por otra parte, otra de las cosas que se dice es que las personas que tienen relaciones no monógamas tienen menos tendencia a la infidelidad: si dentro de tu pareja tienes un acuerdo que te permite acostarte con otras personas y así hacer realidad tus fantasías y tus anhelos, al hacerlo no hay una ruptura de la fidelidad", finaliza.<h2>"Hay que desear no sentir celos y trabajar en ello"</h2>Es interesante detenerse en una cuestión clave como es la gestión de esas inseguridades y esos celos, que se hace vital en el mantenimiento de una relación abierta. Al respecto, la sexóloga concreta que "hay muchísimas cosas que se pueden hacer para gestionar los celos, pero la primera es reconocerlos y desear activamente no sentirlos y experimentarlos de esa manera"."Cuando dices 'reconozco esta emoción y quiero cambiarla, quiero deconstruirla y quiero trabajarla para sentirla de otra manera' ya estás haciendo una parte del camino", dice. "También hay una parte de asertividad y comunicación que tienes que tener hacia tu compañera o compañero, porque la emoción de los celos no es solo algo que gestionar uno mismo. Hay que buscar encontrar límites y acuerdos que nos permitan experimentar la sexualidad de la forma más saludable", cuenta. ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ Así es el trastorno de ansiedad generalizada: "Vivo con taquicardia" ]]>
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<description>Los trastornos de ansiedad son uno de los motivos más comunes por los que las personas acuden a pedir atención psicológica. No es para menos; las personas que conviven con ellos saben bien hasta que punto pueden interferir en el curso de la vida diaria.</description>
<pubDate>Tue, 11 Oct 2022 10:14:35 +0200</pubDate>
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<category>Medicina</category>
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<dc:creator>Jorge García</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ Los <a href="https://www.20minutos.es/minuteca/ansiedad/" title="Ansiedad">trastornos de ansiedad</a> son uno de los motivos más comunes por los que las personas acuden a pedir atención psicológica. No es para menos; las personas que conviven con ellos saben bien hasta qué punto pueden interferir en el curso de la vida diaria.Existen multitud de trastornos de ansiedad con características diferentes, y cada uno de ellos presenta sus propios retos en el día a día. Uno de los más comunes es el de ansiedad generalizada, en el que más que intensos ataques puntuales de pánico existe una tensión o preocupación que persiste y que lo tiñe todo.<h2>"Al final, deriva en tristeza"</h2>"Es muy difícil. No puedo vivir con incertidumbre, porque estoy pensando en el futuro todo el rato; no puedes planear nada, organizarte o estudiar por la preocupación constante", ilustra Gabriela (nombre ficticio), una joven que padece este trastorno."Vivo con taquicardia diaria, y aunque la medicación ayuda, como al día siguiente tenga algo que se sale de mi zona de confort, soy incapaz de dormir", añade. "Muchas veces, no eres capaz de pensar. Tu cabeza se queda en blanco, como sin poder hacer cosas", indica."En el día a día te paraliza mucho. Puedes estar tres horas frente al ordenador pensando en que tienes que hacer algo, pero te da ansiedad y lo intentas evitar. Y luego estás todo el tiempo pensando que lo tienes que hacer", continúa. "Al final, deriva en tristeza, rompes a llorar y la única manera de calmarte es con un ansiolítico", relata."Es no poder vivir en el presente. Significa vivir esperando, nerviosa por lo que pueda pasar y con miedo a cualquier cosa que te cambien los planes", resume.<h2>"No es una tontería, puede hacerte enfermar"</h2>Los pacientes con ansiedad generalizada a menudo tienen un largo recorrido a la hora de encontrar un tratamiento apropiado, ya que la respuesta de cada persona puede ser muy diferente."Me lo diagnosticaron hace tres años, cuando empecé la terapia, pero he empezado a tomármelo más en serio cuando me lo ha dicho mi tercera psicóloga. Cuando tienes taquicardia todos los días, puedes pensar que se debe a problemas externos o a algo en tu ambiente, pero llega un momento en el que te das cuenta de que no es normal. Por eso ha sido este año cuando me lo he empezado a tomar como algo que está dentro de mí, algo que es un rasgo mío", narra. "He estado recibiendo psicoterapia en dos asociaciones, y he ido al psiquiatra de la Seguridad Social. Al principio no quería recetarme medicación, pero se la pedí yo y me es muy útil. También me ayuda mucho hacer algo que me guste cada día, si es posible al principio del día. Eso me quita mucha ansiedad", explica."En general, mi paso por la Seguridad Social ha sido ineficaz. La psicóloga me veía una vez al mes, me mandó un libro, me trataba como si mi problema no importase... Y la psiquiatra hizo lo mismo. Decía que el problema era mi ambiente, pero eso no me ayudaba", reflexiona. Precisamente, Gabriela denuncia que este es uno de los grandes problemas con los que se encuentran las personas con este trastorno: "La ansiedad generalizada casi siempre va ligada a otras cosas. Debería mejorar la asistencia psiquiátrica a la ansiedad: no es una tontería, la ansiedad puede hacerte enfermar, es estrés".<h2>"Hay días que no puedes trabajar, aunque no te quede otra"</h2>Como es lógico, los síntomas de la ansiedad generalizada afectan a muchas esferas de la vida, desde las relaciones al ámbito laboral. Así lo refleja Gabriela: "Te montas muchas películas, y tienes que diferenciar lo que es real y lo que es producto de pensar demasiado. En situaciones sociales, puedes sentir que los demás te tratan como una niña, por ejemplo, y te obsesionas. Te puede hacer estar muy irritable"."Te paraliza mucho, pierdes mucho tiempo y tienes que ser muy fuerte. Estás en blanco, se te olvidan las cosas... te están diciendo por ejemplo que mañana tienes una cita y mientras lo apuntas se te ha olvidado", cuenta."También", reconoce, "somatizas mucho. Te mareas, tienes náuseas durante días, vomitas solo por la ansiedad, tiemblas, te pones mala del estómago... Hay días que no puedes trabajar, aunque no te queda otra"."Es raro y es difícil, pero es con lo que una tiene que aprender a vivir. Cuando la tienes, supongo que lo que tienes que hacer es encontrar métodos para funcionar mejor", opina.<h2>"La gente no es adivina, tienes que explicarlo"</h2>Como sucede con la mayoría de trastornos de la salud mental, los de ansiedad están cubiertos por un velo de incomprensión, que puede dificultar aún más la integración social y laboral de las personas que los padecen."No hay paciencia con nosotros. A veces tus propios amigos pueden no darle importancia; te dicen 'ansiedad, como todo el mundo, ¿no?'. Poca gente lo sabe, lo tiene en cuenta o le da importancia", lamenta Gabriela"."Pero también, la gente no es adivina, tienes que explicárselo. Que es algo con sus síntomas, sus causas, su tratamiento... Y si tu ambiente no te ayuda, te dificulta mucho más las cosas", aconseja. "Quizás no puedes hacerlo con todo el mundo, y va a haber gente que no le dé importancia, pero a lo mejor puedes llegar a acuerdos", cuenta.<h2>"Hay formas de que todo vaya a mejor"</h2>A todo el que reciba, por primera vez, un diagnóstico de un trastorno de ansiedad generalizada, esta joven les recomienda "hacer cosas que les gusten, pedir lo que necesites a los demás, porque no es malo, y tener paciencia con uno mismo"."Es duro. La ansiedad puede ser un estado o un rasgo, y cuando te dicen que es un rasgo de tu personalidad, que va a estar siempre contigo y que lo único que puedes hacer es tratar de controlarlo... Pero hay formas de que todo vaya a mejor y no todo va a ser siempre igual. Habrá días que no tengas ansiedad, y a veces seguramente hasta se te olvide", concluye. ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ La historia de la familia que tuvo 6 hijos con esquizofrenia: ]]>
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<description>Mucho de lo que sabemos hoy en día sobre la esquizofrenia tenemos que agradecérselo a una familia, los Galvin. Originaria de Colorado Springs (Estados Unidos), la suya es una historia trágica: seis de los doce hijos que la componían fueron diagnosticados con la enfermedad en una era en la que los médicos no sabían muy bien como afrontarla.</description>
<pubDate>Wed, 21 Sep 2022 12:02:58 +0200</pubDate>
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<category>Actualidad</category>
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<dc:creator>Jorge García</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ Mucho de lo que sabemos hoy en día sobre la esquizofrenia tenemos que agradecérselo a una familia, los Galvin. Originaria de Colorado Springs (Estados Unidos), la suya es una historia trágica: seis de los doce hijos que la componían fueron diagnosticados con la enfermedad en una era en la que los médicos no sabían muy bien como afrontarla.En 2020, el periodista Robert Kolker rescató su relato en su obra <a href="https://es.bookshop.org/books/los-chicos-de-hidden-valley-road/9788419261151" target="_blank">Hidden Valley Road: Inside the Mind of an American Family</a>, en la que expone la íntima relación entre la investigación médica y los casos humanos que hay detrás, a menudo mucho menos visibles. 20minutos se ha puesto en contacto con el autor para conocer más detalles sobre la escritura del libro y sobre sus propias reflexiones sobre la ciencia y la salud mental. ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ Qué es el trastorno paranoide de la personalidad ]]>
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<description>Los trastornos de salud mental no sólo afectan a la persona que los padece, sino que pueden impactar directamente en las relaciones sociales que establece y en quienes están a su alrededor. En pocos casos este impacto colateral es más evidente que en el caso del trastorno paranoide de la personalidad.</description>
<pubDate>Tue, 04 Oct 2022 13:25:57 +0200</pubDate>
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<category>Medicina</category>
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<dc:creator>20minutos</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ Los trastornos de <a href="https://www.20minutos.es/salud/minuteca/salud-mental/" title="Salud mental">salud mental</a> no sólo afectan a la persona que los padece, sino que pueden impactar directamente en las relaciones sociales que establece y en quienes están a su alrededor. En pocos casos este impacto colateral es más evidente que en el caso del trastorno paranoide de la personalidad.<h2>¿En qué consiste y cuáles son sus causas?</h2>Según el manual <a href="https://www.msdmanuals.com/es-es/professional/trastornos-psiqui%C3%A1tricos/trastornos-de-la-personalidad/trastorno-paranoide-de-la-personalidad-tpp" target="_blank">MSD</a>, principal texto de referencia en el diagnóstico de los trastornos de salud mental, el trastorno paranoide de la personalidad se caracteriza por un patrón generalizado de desconfianza y sospecha a los demás. Esta tendencia lleva a los pacientes a interpretar las intenciones de las demás personas como maliciosas; piensan que buscan engañarlos o directamente dañarlos, incluso aunque no exista ninguna evidencia razonable de tal cosa.Se desconocen sus causas, pero sí que se sabe que existen ciertos factores que incrementan el riesgo de padecer este trastorno: principalmente, el sexo masculino y haber sufrido abusos emocionales, físicos o sexuales en la infancia.<h2>¿Cuáles son sus síntomas y cómo se diagnostica?</h2>El trastorno paranoide de la personalidad no provoca síntomas fisiológicos observables; en su lugar, sus signos tienen más que ver con las ideas que expresa el paciente o con las conductas que despliega.Por ejemplo, es común que expresen que han sido heridos por otros en gran medida y de manera irreversible. Tienden a juzgar todas las palabras y acciones de sus personas cercanas; y una vez que interpretan que se ha producido algún tipo de ofensa o agresión, no se muestran capaces de perdonar, llegando incluso a contraatacar o a enfadarse.Igualmente, pueden expresar desconfianza o celos desmesurados hacia su pareja, amigos o familia, cuestionando a menudo sus acciones. Cuando los demás reaccionan negativamente ante sus comportamientos, lo entienden como una ratificación de sus sospechas.En clínica, se diagnostica este trastorno cuando el paciente demuestra desconfianza persistente y sospechas hacia los demás, manifestada a través de cuatro o más de las siguientes conductas e iniciada en la adultez temprana: <ul><li>Sospecha injustificada de que otros lo utilizan, decepcionan o dañan.</li><li>Preocupación por dudas injustificadas sobre la fiabilidad de sus amigos, compañeros de trabajo...</li><li>Reticencia a confiar en los demás, bajo el argumento de que la información que revele pueda usarse en su contra.</li><li>Malinterpretación de afirmaciones o eventos inocentes, que el paciente percibe como hostiles o amenazantes.</li><li>Resentimiento por insultos o lesiones.</li><li>Facilidad para sentirse atacado y rapidez para reaccionar con ira.</li><li>Sospechas continuadas e injustificadas sobre la infidelidad de la pareja.</li></ul>Con todo, es necesario también descartar otros trastornos con síntomas similares pero con características distintivas, tales como el trastorno límite de la personalidad (TLP), trastorno de personalidad esquizoide, trastorno de personalidad esquizotípico, trastorno de personalidad narcisista, trastorno de personalidad antisocial, trastorno personal por evitación, trastorno delirante, esquizofrenia y trastornos depresivos o bipolares con rasgos psicóticos (trastorno esquizoafectivo).<h2>¿Cómo se trata?</h2>Las características de este trastorno a menudo hacen difícil la adhesión del paciente a cualquier tratamiento, pero a nivel general la estrategia puede comprender terapia cognitivo-conductual junto con fármacos (antidepresivos, antipsicóticos) en función de los síntomas específicos. Un enfoque que a veces logra buenos resultados es que el terapeuta otorgue algún grado de validez a sus sospechas, con lo que puede forjar una suerte de 'alianza' con el paciente que mejore la adhesión al tratamiento.<h2>Referencias</h2>Mark Zimmerman. Trastorno paranoide de la personalidad. Manual MSD (2021). Consultado online en <a href="https://www.msdmanuals.com/es-es/professional/trastornos-psiqui%C3%A1tricos/trastornos-de-la-personalidad/trastorno-paranoide-de-la-personalidad-tpp" target="_blank">https://www.msdmanuals.com/es-es/professional/trastornos-psiqui%C3%A1tricos/trastornos-de-la-personalidad/trastorno-paranoide-de-la-personalidad-tpp</a> el 04/10/2022. ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ "La psicología no debe consistir en 'arreglar' a las personas para devolverlas a un sistema que no cuida su salud mental" ]]>
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<description>"Los problemas psiquiátricos no pueden aislarse del contexto en el que suceden", apunta un experto.</description>
<pubDate>Wed, 05 Oct 2022 11:06:26 +0200</pubDate>
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<category>Medicina</category>
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<dc:creator>Jorge García</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ Estamos ya acostumbrados de escuchar cierto tipo de mensajes sobre salud y bienestar mental que predican que la felicidad es una cuestión de actitud, y que el camino hacia ella no es otro que proponérnoslo. Es lo que se conoce como 'positividad tóxica'.Para quienes de verdad conviven con condiciones psiquiátricas como los trastornos depresivos o los de ansiedad, este tipo de retórica puede resultar muy dañina, porque en cierto modo les carga con la culpa de un malestar de naturaleza médica. Y, especialmente, para aquellas personas cuya afección está provocada o condicionada por situaciones difíciles que escapan a su control.<h2>"Nuestro padecer psíquico no puede aislarse del contexto"</h2>Desigualdad, pobreza, enfermedad, maltrato, discriminación... Quienes tienen que lidiar cada día con este tipo de males se encuentran, lógicamente, en especial vulnerabilidad a nivel psiquiátrico. "Es muy poco probable que, en ciertas condiciones, no se produzcan en quienes las sufren algún tipo de problema de salud mental", señala a 20minutos Edgar Cabanas, doctor en psicología, profesor e investigador en la Universidad Camilo José Cela y autor de <a href="https://es.bookshop.org/books/happycracia/9788449335563" target="_blank">Happycracia</a>, obra que desgrana la "ciencia y la industria de la felicidad". "Desde malestares más genéricos hasta problemas específicos como síntomas depresivos o de ansiedad", añade."Claramente, son circunstancias que tienen un impacto en la salud mental de las personas, aunque haya que valorar más factores", concuerda por su parte Pablo R. Coca, viñetista y psicólogo creador de <a href="https://twitter.com/occimorons" target="_blank">Occimorons</a>, una serie de viñetas que reivindican la importancia de cuidar de la salud mental a través de redes sociales y de la publicación del libro <a href="https://es.bookshop.org/books/esas-cosas-que-nos-pesan/9788402426185" target="_blank">Esas cosas que nos pesan</a>. "Lo que nos pasa, nuestro padecer psíquico, no debe ser aislado del contexto en el que vivimos", explica."En definitiva, tener por ejemplo seguridad económica protege a las personas respecto a determinados problemas de salud mental, pero no te excluye del todo de sufrirlos porque en la ecuación se conjugan muchos más factores", puntualiza.<h2>"Hay que politizar el problema de la salud mental"</h2>Cabanas, que trabaja en su investigación cuestiones como los determinantes sociales de la salud mental o, más en particular, la relación entre la precariedad laboral y la salud mental, explica que la psicología como ciencia se enfrenta a menudo con esta problemática. "Una cuestión es que nosotros sepamos identificar cuáles son los determinantes que más peso tienen a la hora de explicar en un problema, síntoma o sintomatología relacionada con la salud mental y otra cosa es cómo podemos cambiarlo", dice."Nosotros hacemos un diagnóstico de la situación para entender por qué estos problemas se producen, se mantienen y por qué se distribuyen de forma desigual en la población: por qué determinados perfiles (personas con trabajos más precarios, o mujeres mayores de 45 años, o jóvenes que trabajan en sectores como el de los riders...) tienen mucha más probabilidad de sufrir este tipo de problemas de salud mental que otras personas", continúa el experto.<h1>"Hay que politizar la salud mental: es un problema social con causas sociales"</h1>"Lo que tenemos que hacer es luchar a nivel político. Tratar de concienciar a la gente de que hay que politizar el problema de la salud mental para hacer más evidente lo que ya sabemos: que el problema de la salud mental es un problema social con causas sociales", indica. <h2>"Todo tiene un impacto en nuestra salud mental"</h2>De manera similar, Coca defiende que muchas veces la protección de la salud mental va mucho más allá de la consulta del psicoterapeuta: "No todos los problemas son psicológicos, pero todo tiene un impacto en nuestra salud mental. Por tanto, cuando hablamos de salud mental tenemos que hablar también del mundo en el que vivimos, de cuáles son las circunstancias personales, sociales, económicas y políticas que estamos atravesando"."Es cierto que desde la psicología clínica se pueden dar estrategias y herramientas que pueden tranquilizar ese malestar de la persona, pero entonces estaríamos poniendo el foco en otro lado. La psicología no debe consistir en 'arreglar' personas para devolverlas a un sistema que, de por sí, no cuida para nada nuestra salud mental", argumenta. Eso sí, dice, "todo el mundo debería tener garantizada una atención psicológica pública y de calidad en aquellos momentos en los que pueda necesitarla".Precisamente, y aunque la psicoterapia no vaya a solucionar problemas como situaciones de maltrato o de pobreza económica ("eso está por hacer: es un trabajo que debemos emprender como sociedad, desde la política y con leyes que regulen por ejemplo el mercado laboral", apunta Cabanas), lo que sí puede es dar algunas respuestas al paciente.<h2>"Son problemas que tienen que ver con su posición social"</h2>"Saber esto (los determinantes que intervienen en una determinada sintomatología mental) y ponerlo en conocimiento del paciente sí que ayuda a normalizar ese problema y ponerlo en perspectiva", desarrolla. "Por ejemplo, les ayuda a entender que no es un problema de responsabilidad individual, que no es algo que ellos estén haciendo mal o que no estén regulando bien sus emociones", detalla."De pronto, no es un problema que carguen solo sobre sus hombros, sino que tiene que ver con su posición dentro del entramado social", añade, "sino que saben que personas en situaciones similares tienen problemas parecidos"."Entonces, la terapia sí puede consistir en tratar de proporcionar a estas personas más en concreto herramientas psicológicas que le permitan en cierto modo navegar por esa situación, rebajar ese sufrimiento y ser más funcionales en su vida. Obviamente, esto hay que hacerlo, pero entendiendo que lo que mantiene o explica su problemática tiene más que ver con la posición que ocupa o con las condiciones que tiene que con lo que él haya hecho o dejado de hacer", concluye. ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ Un estudio desmiente la teoría de que las personas deprimidas son simplemente más realistas ]]>
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<description>¿Son las personas deprimidas simplemente más realistas a la hora de juzgar cuánto controlan sus vidas, mientras que otras ven el mundo de color rosa viviendo bajo la ilusión de que tienen más control del que tienen? Esa es la idea del 'realismo depresivo', una teoría que se ha impuesto en la ciencia y la cultura popular durante más de cuatro décadas. El problema es que no es cierto, según una investigación de la Escuela de Negocios Haas de la Universidad de Berkeley (Estados Unidos).</description>
<pubDate>Wed, 12 Oct 2022 11:05:18 +0200</pubDate>
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<category>Medicina</category>
<dcterms:modified>2022-10-12T11:05:18+02:00</dcterms:modified>
<dc:creator>EP</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ ¿Son las personas deprimidas simplemente más realistas a la hora de juzgar cuánto controlan sus vidas, mientras que otras ven el mundo de color rosa viviendo bajo la ilusión de que tienen más control del que tienen? Esa es la idea del 'realismo depresivo', una teoría que se ha impuesto en la ciencia y la cultura popular durante más de cuatro décadas. El problema es que no es cierto, según una investigación de la Escuela de Negocios Haas de la Universidad de Berkeley (Estados Unidos).<h2>La depresión y el control</h2>"Es una idea que ejerce el suficiente atractivo como para que mucha gente parezca creerla, pero las pruebas no están ahí para sostenerla. La buena noticia es que no hace falta estar deprimido para entender el grado de control que se tiene", ha comentado el profesor Don Moore, coautor del estudio, que se ha publicado en la revista científica <a href="https://online.ucpress.edu/collabra/article/8/1/38529/194062" target="_blank">Collabra: Psychology</a>.El concepto de 'realismo depresivo' procede de un estudio realizado en 1979 con estudiantes universitarios que examinaba si podían predecir el grado de control que tenían sobre si un semáforo se ponía en verde al pulsar un botón.La investigación original concluyó que los estudiantes deprimidos eran mejores para identificar cuándo no tenían control sobre los semáforos, mientras que los que no estaban deprimidos tendían a sobreestimar su nivel de control.Moore y sus colegas se propusieron replicar esos resultados. Los autores estudiaron dos grupos de participantes, a los que examinaron para detectar la depresión mediante un cuestionario. El primer grupo, de 248 participantes, procedía de Amazon's Mechanical Turk, un servicio online que proporciona encuestadores pagados y participantes en el estudio de diversos orígenes, en este caso todos mayores de 18 años. El segundo grupo estaba formado por 134 estudiantes universitarios que participaron a cambio de créditos universitarios.Los investigadores añadieron o utilizaron medidas más modernas y sólidas para el estudio. Por ejemplo, añadieron un mecanismo para medir el sesgo y variaron experimentalmente la cantidad de control que tenían los participantes.<h2>Metodología</h2>Los participantes realizaron una tarea similar a la del estudio de 1979. En 40 rondas, cada uno elegía si pulsar un botón, tras lo cual aparecía una bombilla o una caja negra. Cada uno debía averiguar si el hecho de pulsar (o no) el botón influía en que se encendiera la luz. Después de las rondas, cada uno informó del grado de control que tenía sobre la luz.Tanto los grupos online como los grupos de estudiantes universitarios se dividieron en tres condiciones experimentales. Cada condición experimentó diferentes relaciones entre el botón y la luz durante las 40 rondas.Los participantes de las dos primeras condiciones no tenían ningún control real sobre la apariencia de la luz, pero la veían iluminarse una cuarta parte o tres cuartas partes del tiempo, respectivamente. Los participantes de la tercera condición tenían cierto control, ya que veían la luz tres cuartas partes de las veces después de pulsar el botón.<h2>Resultados contradictorios</h2>Los investigadores no pudieron replicar los resultados del estudio original. De hecho, las personas del grupo por Internet con un mayor nivel de depresión sobrestimaron su control, lo que contradice directamente el estudio original. Los investigadores señalan que este hallazgo puede deberse a la ansiedad más que a la depresión, una observación que, según Moore, merece un estudio más profundo. En el grupo de estudiantes universitarios, los niveles de depresión tuvieron poco impacto en su visión del control, según los autores.Los investigadores también comprobaron el exceso de confianza. Se pidió a los participantes en el estudio que estimaran su puntuación en un test de inteligencia. La depresión tampoco tuvo ningún impacto en este caso.Los resultados socavaron su creencia en el 'realismo depresivo'. "El estudio no sugiere que haya beneficios por estar deprimido, por lo que nadie debería buscar la depresión como una cura para sus sesgos cognitivos", dice Moore.Aunque la depresión no mejore el juicio, la cuestión de cómo medir con precisión nuestro nivel de control en diversas situaciones tiene implicaciones más amplias a lo largo de la vida."Vivimos con una gran incertidumbre sobre el grado de control que tenemos: sobre nuestras carreras, nuestra salud, nuestro peso corporal, nuestras amistades o nuestra felicidad. ¿Qué acciones podemos tomar que realmente importen? Si queremos tomar buenas decisiones en la vida, es muy útil saber qué controlamos y qué no", remacha Moore. ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ La pandemia ha vuelto más neuróticos a los jóvenes, según la ciencia ]]>
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<description>La personalidad evoluciona más durante la juventud y la covid ha afectado de diferente manera a distintos grupos.</description>
<pubDate>Tue, 11 Oct 2022 07:00:00 +0200</pubDate>
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<category>Medicina</category>
<dcterms:modified>2022-10-11T07:00:00+02:00</dcterms:modified>
<dc:creator>20minutos</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ La pandemia de <a href="https://www.20minutos.es/minuteca/covid-19/" title="Covid-19">covid-19</a> ha supuesto para millones de personas en todo el mundo una interrupción de la vida cotidiana sin precedentes comparables en la historia reciente. Un acontecimiento así, en el que existe una amenaza para la propia seguridad y en el que aspectos como la libertad de movimiento se ven limitados, deja huellas en la población.De hecho, los científicos ya están intentando comprender mejor el alcance de esas huellas. En esta dirección, un estudio a gran escala publicado en el medio académico <a href="https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0274542" target="_blank">PLOS One</a> ha profundizado en los cambios que la pandemia ha provocado en nuestra personalidad, usando una muestra representativa de todo Estados Unidos. Concretamente, señala que los cambios han sido más pronunciados en los jóvenes, que muestran ahora un mayor neuroticismo que antes de la pandemia.<h2>La personalidad en cinco rasgos</h2>El trabajo en cuestión adopta el modelo de la personalidad de cinco factores, una teoría psicológica que describe la personalidad en base a la presencia de cinco rasgos generales. Estos rasgos son la extroversión (una tendencia por las conductas asertivas, energéticas y a la búsqueda de relaciones sociales), el neuroticismo (una tendencia al pesimismo y la ansiedad persistentes), la escrupulosidad (tendencia a la organización, auto-disciplina y el trabajo duro), la simpatía (tendencia a ser empático, amable y digno de confianza) y la apertura (la tendencia a la curiosidad y la imaginación).En base a esta premisa, se considera que estos rasgos se mantienen de manera más o menos estable durante la vida adulta, al margen de la experiencia personal; en todo caso, su evolución es gradual y limitada. La excepción la constituirían los acontecimientos traumáticos, que se ha comprobado que sí pueden desencadenar cambios significativos en la personalidad del adulto.Por el contrario, durante la juventud estos parámetros muestran mucha más variación, hasta su consolidación en la juventud.<h2>El neuroticismo descendió... y volvió a elevarse</h2>Así, los investigadores identificaron que, a nivel global, el neuroticismo descendió, curiosamente, durante la fase aguda de la pandemia en el 2020. No obstante, este valor se normalizó en la fase de adaptación posterior, entre 2021 y 2022.Los otros rasgos se mantuvieron estables durante la fase aguda, dicen estos autores, y en cambio descendieron durante la fase de adaptación.A nivel general, subrayan que los cambios observados en la población son equiparables a los que se observan, en circunstancias normales, en una década de vida adulta. Aún así, advierten de que será necesario investigar la cuestión más adelante para comprobar si se trata de cambios definitivos o transitorios.<h2>Diferencias entre jóvenes y mayores</h2>El análisis por grupos demográficos revela, no obstante, algunas diferencias que de otro modo quedan ocultas. La más notable parece ser la que existe entre las personas de diferentes edades.Por ejemplo, la disminución del neuroticismo durante la fase aguda de la pandemia es muy pronunciada en los mayores de 65 años y mucho menos significativa en los menores de 30. Similarmente, el aumento posterior es más fuerte en los jóvenes, en los que alcanza valores superiores a los previos a la pandemia.De igual manera, mientras que el resto de rasgos se situaron tras la fase de adaptación en los valores prepandémicos para las personas mayores, en la demografía más joven existe una disminución importante, especialmente en simpatía y escrupulosidad.Estas diferencias se pueden explicar de varias formas. Por una parte, el hecho de que durante la juventud estos valores tenga de manera natural mayor evolución puede relacionarse con la aparente mayor vulnerabilidad de los jóvenes ante la pandemia; por otra, los estresores derivados de la pandemia (inestabilidad económica/laboral, limitación de la libertad de movimientos...) pueden haber afectado en diferente grado a los distintos grupos etarios.Sea como sea, los cambios son en cualquier caso pequeños, pero los autores creen que si se demuestra que son persistentes podrían tener un efecto acumulativo considerable.<h2>Referencias</h2>Angelina R. Sutin, Yannick Stephan, Martina Luchetti, Damaris Aschwanden, Ji Hyun Lee, Amanda A. Sesker, Antonio Terraciano. Differential personality change earlier and laterin the coronavirus pandemic in a longitudinal sample of adults in the United States. PLOS One (2022). DOI: <a href="https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0274542" target="_blank">https://doi.org/10.1371/journal.pone.0274542</a> ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ La mitad de los trastornos de salud mental comienzan a los 14 años y el 15% de los adolescentes muestra síntomas de depresión ]]>
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<description>La mitad de los trastornos de salud mental comienzan a los 14 años y el 15% de los adolescentes españoles presenta síntomas de depresión "graves o moderadamente graves", según datos recabados por Unicef España, con motivo del Día Mundial de la Salud Mental, que se celebra este lunes.</description>
<pubDate>Mon, 10 Oct 2022 12:22:28 +0200</pubDate>
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<category>Nacional</category>
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<dc:creator>EFE</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ La mitad de los trastornos de <a href="https://www.20minutos.es/salud/minuteca/salud-mental/" title="Salud mental">salud mental</a> comienzan a los 14 años y el 15% de los adolescentes españoles presenta síntomas de depresión "graves o moderadamente graves", según datos recabados por <a href="https://www.20minutos.es/minuteca/unicef/" title="UNICEF">Unicef</a> España, con motivo del <a href="https://www.20minutos.es/salud/minuteca/salud-mental/" title="Salud mental">Día Mundial de la Salud Mental</a>, que se celebra este lunes.Los datos, que pertenecen a una encuesta elaborada por Unicef España con la Universidad de Santiago sobre una muestra de 40.000 adolescentes, sitúa la ideación suicida en los adolescentes españoles en el 10,8%.Si bien la mitad de los trastornos se inicia a los 14 años, un 75% se desarrolla a los 24, pero la mayoría no se detecta y, por tanto, no se trata.Para el director ejecutivo de Unicef España, José María Vera, estos datos urgen a actuar "porque no son cifras frías sobre salud mental, son niños y adolescentes que merecen ser escuchados pero para mejorar su bienestar emocional y acabar con el tabú y el estigma, es necesario invertir más en esta franja de la población".Vera valora la <a href="https://www.20minutos.es/noticia/5066876/0/el-gobierno-cuadriplica-la-inversion-contra-el-acoso-escolar-para-2023/" title="El Gobierno multiplica por cuatro la inversión contra el acoso escolar para 2023">inversión en salud mental contemplada en los últimos Presupuestos Generales del Estado</a> y la puesta en marcha de la línea 024 de atención al <a href="https://www.20minutos.es/minuteca/suicidio/" title="Suicidio">suicidio</a>, pero incide en la necesidad de dotar con más recursos el Plan de Acción de Salud Mental 2022-24 para la infancia y la adolescencia. "Desde Unicef España pedimos un compromiso conjunto y decidido", ha señalado su director ejecutivo.<h2>Romper el estigma</h2>También insiste en romper el estigma que existe en torno a la salud mental y reconoce que si bien se han producido avances en los últimos años "todavía persisten creencias negativas que pueden llevar a que las personas no pidan la ayuda que necesitan".Con motivo de este Día Mundial, Unicef España ha difundido un vídeo en el que adolescentes como Gorka e Irene, de 11 y 13 años, se dirigen al colectivo de su edad a quienes piden que ante síntomas de depresión o <a href="https://www.20minutos.es/minuteca/ansiedad/" title="Ansiedad">ansiedad</a> recurran a gente de confianza y soliciten ayuda porque si tienen un problema de salud mental no lo podrán solucionar solos.<div class="video-responsive"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/T5rHk9OZL5A" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe></div>Reconocen en el vídeo que puede haber muchos detonantes: "problemas escolares, <a href="https://www.20minutos.es/minuteca/acoso-escolar/" title="Acoso escolar">acoso escolar</a>, querer encajar en la sociedad o buscar ser perfectos" y enfrentarse a todo ello implica buscar ayuda profesional.Uno de los puntos en los que remarca Unicef es la necesidad de reforzar el papel de los centros educativos a través del coordinador de bienestar y protección, figura que ha empezado a operar este curso escolar.<h2>Denuncia del Colegio de Psicólogos de Madrid</h2>Desde el Colegio de Psicólogos de Madrid también se denuncia la falta de psicólogos en hospitales, en centros de salud, en los servicios de salud y comunitarios y en los centros escolares y reivindican la incorporación de 7.900 psicólogos clínicos más al Sistema Nacional de Salud para alcanzar una ratio de 20 x 100000 habitantes.Esta medida supondría un ahorro significativo en los gastos actuales en salud mental, señalan desde el Colegio de Psicólogos.Según este organismo, uno de cada tres españoles presenta un caso probable de ansiedad y uno de cada cuatro, de depresión, pero además unas 400.000 personas, preferentemente niños y adolescentes, sufren trastornos de conducta alimentaria y uno de cada diez estudiantes ha sido víctima de acoso escolar.Con estas cifras, el Colegio de Psicólogos exige una política de salud pública que contemple de forma rigurosa, integral y amplia la salud mental y sostiene que aumentar el presupuesto en este ámbito representa una clara inversión a medio y largo plazo. ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ Los tres alimentos que te ayudarán a regenerar el hígado y perder peso ]]>
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<description>Pese a su importancia clave en el funcionamiento general del organismo, el hígado suele ser un órgano al que no se presta demasiada atención: una buena forma de cuidarlo es protegiéndolo con una dieta saludable y antioxidante</description>
<pubDate>Thu, 16 May 2024 07:00:00 +0200</pubDate>
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<category>Nutrición</category>
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<dc:creator>20minutos</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ Las funciones que realiza el hígado son clave para el bienestar general del organismo y, sin embargo, no nos acordamos de la necesidad de cuidarlo hasta que aparecen los primeros síntomas de una enfermedad. Partiendo de que sus grandes enemigos son la dieta grasa y el alcohol, no estaría de más pensar en la prevención, sobre todo teniendo en cuenta que <a href="https://asscat-hepatitis.org/el-higado-graso-afecta-ya-al-25-de-la-poblacion-espanola/" target="_blank" rel="nofollow">en España el hígado graso afecta ya a un cuarto de la población.</a>Ubicado en la parte superior derecha, el hígado es la víscera más voluminosa del cuerpo y su actividad está ligada a desintoxicar el organismo, almacenar vitaminas y nutrientes o sintetizar proteínas plasmáticas, entre otras funciones clave para mantener el equilibrio que garantiza un estado óptimo de salud.El incremento que ha experimentado la enfermedad hepática en los últimos años, tanto de origen vírico como metabólico, preocupa a la comunidad médica. En el segundo caso, se identifican como factores de riesgo la obesidad, la diabetes tipo 2 y <a href="https://www.20minutos.es/salud/actualidad/efecto-cerveza-higado-enfermedades-alcohol-cirrosis-5191487/" target="_blank">el consumo excesivo de alcohol</a><a href=" ">,</a> entre otros.La Asociación Española para el Estudio del Hígado (AEHH) ha alertado de que entre el 20 y el 25 por ciento de la población española tiene el hígado graso, la tercera causa de cáncer. El avance de esta afección es tal que estiman que se convierta en el principal desencadenante de los tumores en solo una década. La AEHH vincula directamente a <a href="https://www.20minutos.es/salud/medicina/obesidad-relacion-cancer-higado-investigacion-5210252/" target="_blank">la obesidad</a> y la diabetes de este incremento de pacientes hepáticos y ponen en la diana el consumo de alimentos ultraprocesados.<h2>Tres alimentos presentes en cualquier hogar</h2>Para facilitar en la medida de lo posible al hígado esa función básica de filtrar y procesar sustancias químicas de los alimentos, deberíamos ser conscientes de que <a href="https://www.20minutos.es/noticia/4362566/0/son-necesarios-aditivos-alimentos-evitar/" target="_blank">cuanto más intervenida esté nuestra dieta artificialmente</a> (aditivos, conservantes, grasas saturadas, etc), más esfuerzo necesitará este órgano en su actividad diaria y más se debilitará con el sobreesfuerzo y el desgaste.En otras palabras, una dieta variada que incluya alimentes de diversos grupos nutricionales (frutas, hortalizas, cereales integrales…) <a href="https://www.20minutos.es/salud/nutricion/efectos-cinco-alimentos-higado-graso-azucar-sal-5207816/" target="_blank">conservará nuestro hígado en la mejor forma</a>. Pueden destacarse tres opciones específicas cuya composición es especialmente beneficiosa para las funciones de este órgano:<ul><li>Ajo: contiene un compuesto, la alicina, que ha demostrado efectos beneficiosos sobre la dislipidemia, la obesidad o la hipertensión, entre otros trastornos que influyen negativamente en la actividad hepática. De ahí que se considere su efecto protector. En líneas generales, de esta planta herbácea se destaca su actividad antioxidante y antiinflamatoria, por tanto su impacto solo puede ser positivo.</li><li>Té verde: aquí lo importante son dos de su compuestos, las catequinas y y los polifenoles, que por <a href="https://www.20minutos.es/salud/nutricion/los-12-alimentos-mas-ricos-en-antioxidantes-que-frenan-el-envejecimiento-5127053/" target="_blank">su poder antioxidante</a> también se presentan como grandes aliadas para la preservación y regeneración del hígado.</li><li>Aguacate: es conocido por ser una fuente muy rica en grasas saludables. Esto repercute en dos direcciones: tanto para ayudar al hígado a depurar sustancias nocivas o innecesarias como para evitar los depósitos de grasa.</li></ul>Los tres alimentos indicados son además componentes recomendados para mantener un buen peso corporal: sus capacidades antioxidantes y depurativas así lo confirman. El aguacate asegura además la incorporación a la dieta de <a href="https://www.20minutos.es/noticia/4165415/0/son-imprescindibles-en-la-alimentacion-nutricion-cuales-son-las-mas-saludables/" target="_blank">las llamadas grasas saludables</a>, es decir, la monoinsaturada y la poliinsaturada.<h2>Referencias</h2>AEEH (2023, 27 de marzo). El hígado graso afecta ya al 25% de la población española. <a href="https://asscat-hepatitis.org/el-higado-graso-afecta-ya-al-25-de-la-poblacion-espanola/" target="_blank" rel="nofollow">https://asscat-hepatitis.org/el-higado-graso-afecta-ya-al-25-de-la-poblacion-espanola/</a><a href="https://www.20minutos.es/estaticos/newsletter-salud/" target="_blank">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apúntate gratis a nuestra nueva newsletter.</a> ]]></content:encoded>
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<![CDATA[ Por qué debes echarle limón a las espinacas para aprovechar al máximo sus propiedades ]]>
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<description>Las espinacas son una fuente extraordinaria de hierro, además de contener gran cantidad de fibra, vitaminas, y otros minerales, lo que convierte las hojas frescas de esta verdura en un alimento imprescindible todo el año.</description>
<pubDate>Wed, 15 May 2024 18:00:00 +0200</pubDate>
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<category>Nutrición</category>
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<dc:creator>S. Guijarro</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ <a href="https://www.20minutos.es/salud/nutricion/superalimento-espinacas-podria-intoxicarte-calculos-renales-5181908/">Las espinacas</a> son una de las verduras estrella en el consumo en España, puesto que añaden multitud de propiedades saludables a cualquier ensalada, guiso, smoothie o caldo en el que se incluyan. Ricas en hierro, fibra, vitaminas y minerales, estas verduras de hoja (muy) verde se pueden considerar un superalimento.Sin embargo, y más allá de los beneficios que conseguimos con su ingesta por sí mismas, las espinacas forman una excelente pareja de baile con el limón, rico en vitamina C, puesto que ambos alimentos consiguen multiplicar los beneficios, fundamentalmente, para combatir <a href="https://www.20minutos.es/salud/medicina/que-pasa-persona-tiene-hemoglobina-baja-analisis-angre-5217383/">la anemia</a>. A continuación, vamos a explicar el por qué de esta sinergia tan interesante.<h2>Propiedades saludables de las espinacas</h2>En primer lugar, vamos a desgranar cuáles son eses efectos tan recomendables de las espinacas en la salud de la población general. Ricas en nutrientes y muy bajas en calorías, las espinacas son perfectas en las dietas de adelgazamiento, tanto frescas y crudas como hervidas.Por lo que se refiere a una de sus cualidades más importantes, la de regular los <a href="https://www.20minutos.es/salud/medicina/nueve-metodos-bajar-niveles-glucosa-sangre-azucar-alimentos-ejercicio-5194399/">niveles de azúcar en sangre</a>, estos vegetales contienen un antioxidante que se denomina ácido alfa lipoico, y que ha demostrado reducir los niveles de glucosa, así como aumentar la sensibilidad a la insulina.Al tratarse de un vegetal de hoja extraordinariamente verde, la espinaca contiene gran cantidad de clorofila, sustancia que se ha manifestado como potente activo contra el cáncer.Además, las espinacas son <a href="https://www.20minutos.es/salud/nutricion/betacarotenos-que-son-que-propiedades-tienen-y-en-que-alimentos-se-encuentran-4899847/">ricas en betacarotenos</a>, y su elevado contenido en potasio las convierte en aliadas de las personas que padecen ciertos desequilibrios de la presión arterial. ¿Por qué sucede esto? Por una especie de fenómeno de compensación, puesto que ayudan a reducir los efectos del sodio en la sangre, lo compensan.<h2>La importancia de la fibra en las espinacas </h2>Otro de los superpoderes de las espinacas es su elevado contenido en fibra, lo que las convierte en el producto favorito contra el estreñimiento y la correcta salud digestiva. Por otra parte, estas verduras son ricas en <a href="https://www.20minutos.es/salud/nutricion/que-es-vitamina-k-envejecimiento-antiedad-nutricion-salud-mayores-5215223/">vitamina K</a>, cuyo déficit se ha asociado con una mala salud ósea y la posibilidad multiplicada de fractura ósea. Por eso, consumir espinacas de forma habitual ayuda a mejorar la absorción de calcio.Para finalizar con los beneficios que aporta 'de serie' esta verdura, añadir que su contenido en vitamina A es excelente para mantener una buena calidad de la piel, así como un cabello saludable. Esta vitamina de las espinacas ayuda a controlar la producción de sebo en los folículos pilotos, además de que favorece el crecimiento del pelo.<h2>¿Por qué añadir limón a las espinacas es una buena idea?</h2>Llegados a este punto, y después de enumerar todas las propiedades de las espinacas, queda por explicar el mejor de los consejos, ese que predican los nutricioinistas: añadir limón a tu receta para potenciar su poder contra la anemia ferropénica.El consumo de espinacas es imprescindible para reforzar el sistema inmunitario. Pero si hubiera que elegir un superpoder de este vegetal, nos quedaríamos con su aporte de hierro. ¿Y qué pasa con el hierro? Que se absorbe infinitamente mejor a través de la vitamina C.El hierro de las espinacas no se absorbe bien, por lo que necesita ser vehiculizado por una fuente de vitamina C antioxidante como es el limón. Gracias a él, se produce la hemoglobina que transporta el oxígeno a la sangre y contribuye así a evitar la anemia. La vitamina C del limón hace que el hierro de las espinacas sea más soluble, y el organismo lo 'acepte' sin problemas.Aunque su labor puede ser preventiva (y de hecho los nutricionista lo aconsejan), las espinacas, combinadas en una receta con limón, multiplicarán su aporte de hierro a la sangre, ayudando a disminuir este problema de salud en las personas con anemia. La energía, además, se ve reforzada y todo son ventajas.Para finalizar, recomendar una preparación que puedes mantener en la nevera para beber todos los días del año: agua de espinacas con limón. Trituramos 120 gramos de hojas frescas de espinaca, con un litro de agua, un poco de azúcar y unas hojas de menta. Agregamos el resultado a una jarra en la que habremos puesto medio litro de agua con zumo de limón natural ¡y listo!<a href="https://www.20minutos.es/estaticos/newsletter-salud/" target="_blank">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? 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<![CDATA[ Beneficios del jengibre para la salud: ¿qué propiedades tiene y cuándo se debe tomar? ]]>
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<description>El jengibre se ha ido colando en las despensas y cocinas de muchas personas gracias a su personal sabor, pero también a los muchos beneficios que tiene esta raíz para la salud. Descubre todas sus propiedades y también el mejor momento para tomarlo</description>
<pubDate>Wed, 15 May 2024 18:00:00 +0200</pubDate>
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<category>Nutrición</category>
<dcterms:modified>2024-05-15T18:00:00+02:00</dcterms:modified>
<dc:creator>Ines Gutierrez</dc:creator>
<content:encoded><![CDATA[ La salud es una preocupación constante, tanto si se tiene como si nos falla. En ambos casos, no hay mejor receta que hacer todo lo que esté en nuestra mano para ayudar a nuestro cuerpo a estar en las mejores condiciones y son muchos los factores que influyen, desde llevar una vida más activa a intentar <a href="https://www.20minutos.es/salud/actualidad/decalogo-autocuidado-proteger-salud-mental-segun-experta-5233369/">cuidar nuestra salud mental</a>, reduciendo el estrés y la ansiedad. La alimentación es otro de los pilares fundamentales y que en España tenemos muy presente.Hay muchos alimentos propios de nuestra tierra que nos ayudan a cuidar nuestra salud, así como la ya tradicional dieta Mediterránea, que no siguen tantas personas como deberían, pero que se ha demostrado saludable y recomendable. Incluir algunos alimentos un poco menos habituales de nuestra gastronomía puede ser también una gran ayuda, como sucede con el jengibre, que cada vez es más habitual gracias a sus muchas propiedades.<h2>Beneficios y propiedades del jengibre</h2>El jengibre es una planta cuyo rizoma es muy apreciado por su sabor picante, pero también por los beneficios que tiene para la salud. Hace mucho tiempo que se conocen y emplean las propiedades medicinales del jengibre, por ejemplo, es habitual usarla para <a href="https://www.20minutos.es/salud/nutricion/infusion-jengibre-para-mejorar-digestiones-5224448/">mejorar las digestiones</a>, reducir las náuseas o ayudar a combatir la gripe y el resfriado común. Estas propiedades medicinales del jengibre provienen principalmente del gingerol, que tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes.El uso del jengibre en personas con osteoartritis se ha demostrado eficaz para reducir el dolor articular, también se han estudiado sus efectos ante los dolores producidos por la menstruación.Se están estudiando los efectos que puede tener para reducir los niveles de azúcar en la sangre y mejora varios factores de riesgo de enfermedades cardíacas en personas con diabetes tipo 2, aunque esto todavía es necesario estudiarlo con mayor atención. Los niveles altos de colesterol malo son también un factor de riesgo ante enfermedades cardiacas, y en algunos estudios se está estudiando cómo el jengibre puede ayudar a reducir sus niveles.El jengibre puede ayudar a protegernos ante el daño cerebral relacionado con la edad, ayuda a reducir el riesgo de infecciones, mejora la indigestión y puede ayudar a la pérdida de peso. Se cree que esto último puede ser por la capacidad del jengibre para aumentar el número de calorías quemadas o porque <a href="https://www.20minutos.es/salud/siete-pasos-harvard-bajar-peso-reducir-inflamacion-cronica-5129809/">reduce la inflamación</a>.A pesar de los muchos beneficios que tiene el jengibre, hay algunas contraindicaciones que conviene tener presentes. Si se consume en exceso puede provocar acidez estomacal, dolor de estómago, gases y ardor en la boca, y además su consumo no es recomendable (por lo menos no sin antes consultarlo con su médico) en personas que toman anticoagulantes o <a href="https://www.20minutos.es/salud/actualidad/hipertension-arterial-oms-sintomas-corazon-alarma-salud-enfermedad-5196367/">fármacos para la hipertensión</a>, quienes estén en tratamiento para la diabetes, quienes tienen problemas de corazón, hemofilia o cálculos biliares. Tampoco se recomienda en el tramo final del embarazo.<h2>Cómo y cuándo se recomienda tomar el jengibre</h2>El jengibre se puede usar fresco, seco, en polvo o como aceite o jugo. Los más frecuentes es añadirlo a las recetas como una especia más, aportando a los platos ese toque picante tan característico, pero también es muy frecuente tomarlo en forma de infusión.No existe una norma para tomar estas infusiones, sin embargo, muchas personas las toman <a href="https://www.20minutos.es/salud/ejercicios/ejercicio-facil-puede-ayudar-dormir-mejor-yoga-nidra-5222519/">antes de dormir</a>, sobre todo si tienen problemas digestivos que les impiden conciliar el sueño, de esta manera favorecen un mejor descanso, porque además calma el sistema nervioso y reduce el estrés. Si para muchos la última hora del día es la mejor para tomarlo, otros lo tienen claro y prefieren hacerlo a primera hora y en ayunas, porque así favorecen la posterior ingesta de alimentos. <h2>Referencias</h2>Maharlouei, N., Tabrizi, R., Lankarani, K. B., Rezaianzadeh, A., Akbari, M., Kolahdooz, F., Rahimi, M., Keneshlou, F., & Asemi, Z. (2018). The effects of ginger intake on weight loss and metabolic profiles among overweight and obese subjects: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Critical Reviews In Food Science And Nutrition, 59(11), 1753-1766. <a href="https://doi.org/10.1080/10408398.2018.1427044" target="_blank" rel="nofollow">https://doi.org/10.1080/10408398.2018.1427044</a><a href="https://www.20minutos.es/estaticos/newsletter-salud/" target="_blank">¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apúntate gratis a nuestra nueva newsletter.</a> ]]></content:encoded>
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