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11. <title>足指研究所｜YOSHIRO STUDIO</title>
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14. <description>湯浅慶朗の公式サイト</description>
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31. <title>PHP『からだスマイル』2023年1月号に湯浅慶朗の記事が掲載されました</title>
32. <link>https://yoshiro.studio/2025/07/18/php2023-01/</link>
34. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
35. <pubDate>Fri, 18 Jul 2025 03:54:40 +0000</pubDate>
36. <category><![CDATA[MEDIA]]></category>
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39. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-62-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>]]></description>
40. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-62-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
41. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
42. <p>2022年12月10日発行の『<strong>PHPからだスマイル 2023年1月号</strong>』の本誌に、湯浅慶朗の記事が掲載されています。「一生腰が曲がらない足指つかみ」について６ページでお伝えしているので、ご覧ください。随分と前になりますが、失念しておりました。</p>
43.  
44.  
45.  
46. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off size_s"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-65-scaled.png" alt="" class="wp-image-33668"/></figure>
47.  
48.  
49.  
50. <p class="is-style-crease">・発行：PHP研究所<br>・発行日：2022年12月10日（火）<br>・<a href="https://www.php.co.jp/magazine/karadasmile/?unique_issue_id=23049"><span style="color:#cfaf50" class="swl-inline-color">https://www.php.co.jp/magazine/karadasmile/?unique_issue_id=23049</span></a></p>
51.  
52.  
53.  
54. <div class="swell-block-button red_ is-style-btn_line"><a href="https://www.amazon.co.jp/PHP%E3%81%8B%E3%82%89%E3%81%A0%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%AB2023%E5%B9%B41%E6%9C%88%E5%8F%B7-%E4%B8%80%E7%94%9F%E3%81%84%E3%81%8D%E3%81%84%E3%81%8D-100%E5%B9%B4%E5%8B%95%E3%81%91%E3%82%8B%E4%BD%93%E3%82%92%E3%81%A4%E3%81%8F%E3%82%8B%EF%BC%81-%E3%80%8EPHP%E3%81%8F%E3%82%89%E3%81%97%E3%83%A9%E3%82%AF%EF%BD%9E%E3%82%8B%E2%99%AA%E3%80%8F%E7%B7%A8%E9%9B%86%E9%83%A8-ebook/dp/B0BVLQK9PW?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&amp;crid=3IF5EZYOGKUBE&amp;keywords=%E3%81%8B%E3%82%89%E3%81%A0%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%AB+2023&amp;qid=1679885213&amp;sprefix=%E3%81%8B%E3%82%89%E3%81%A0%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%AB+2023,aps,196&amp;sr=8-4&amp;linkCode=sl1&amp;tag=php6245-22&amp;linkId=e32188a0b3dfe0e7d23fd7ce257d7d43&amp;language=ja_JP&amp;ref_=as_li_ss_tl" class="swell-block-button__link"><span>PHPからだスマイルの購入はこちら</span></a></div>
55. </div></div>
56.  
57.  
58.  
59.  
60. ]]></content:encoded>
64. </item>
65. <item>
66. <title>PHP『からだスマイル』2025年8月号に湯浅慶朗の記事が掲載されました</title>
67. <link>https://yoshiro.studio/2025/07/18/php2025-08/</link>
69. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
70. <pubDate>Fri, 18 Jul 2025 03:48:45 +0000</pubDate>
71. <category><![CDATA[MEDIA]]></category>
72. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=33662</guid>
73.  
74. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-62-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>]]></description>
75. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-62-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
76. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
77. <p>2025年7月10日発行の『<strong>PHPからだスマイル 2025年8月号</strong>』の本誌に、湯浅慶朗の記事が掲載されています。新連載「足指を広げて健康になる」方法をお伝えしているので、ご覧ください。</p>
78.  
79.  
80.  
81. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off size_s"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-64-scaled.png" alt="" class="wp-image-33663"/></figure>
82.  
83.  
84.  
85. <p class="is-style-crease">・発行：PHP研究所<br>・発行日：2025年7月10日（火）<br>・<a href="https://www.php.co.jp/magazine/karadasmile/"><span style="color:#c5a544" class="swl-inline-color">https://www.php.co.jp/magazine/karadasmile/</span></a></p>
86.  
87.  
88.  
89. <div class="swell-block-button red_ is-style-btn_line"><a href="https://www.amazon.co.jp/PHP%E3%81%8B%E3%82%89%E3%81%A0%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%AB2025%E5%B9%B48%E6%9C%88%E5%8F%B7-%E5%A4%8F%E8%80%81%E5%8C%96%E3%82%92%E9%98%B2%E3%81%92-%E4%B8%80%E6%B0%97%E3%81%AB%E8%80%81%E5%8C%96%E3%81%99%E3%82%8B%E4%BA%BAvs-%E3%81%9A%E3%81%A3%E3%81%A8%E8%8B%A5%E3%81%84%E4%BA%BA-%E3%80%8E%E3%81%8B%E3%82%89%E3%81%A0%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%AB%E3%80%8F%E7%B7%A8%E9%9B%86%E9%83%A8/dp/B0FCT3XW43?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&amp;crid=2DGEXOBT72IZF&amp;dib=eyJ2IjoiMSJ9.lVtY-dieBJX6jiHWMeetCbaOEjmHXY-F7vja_4LsWI2YmPXGe2yCEJhtuVWjlsdIMuODkN4MvV6pfhsWWnNGdrQPevCHj2BQp28cnU6sDy4HUuFk1xDNzRDJxMvRBTcQuHCCbdgubED4Ol4gleH17sCNOavG4AT5cqAucSap6dQmm5CdiWKbR6_W_LE3VphwlJ9NWkr8sKytdxbMmbSBN9b5-ky3-BWbhIQyPiRdZWt4VyNeLi004lRXCOT90vc1zWwACtIcNJhpgN1YfAcAxUgQ_ZVgQmqZQFGlA12At6A.17bO-8WLpkmKYq9lUbJ9RfAxmGhyRrSRkK46m0WHZw8&amp;dib_tag=se&amp;keywords=PHP+8%E6%9C%88%E5%8F%B7&amp;qid=1751965019&amp;sprefix=php+8%E6%9C%88%E5%8F%B7,aps,211&amp;sr=8-3&amp;linkCode=sl1&amp;tag=php6245-22&amp;linkId=bbe7c135fc93effdf6dc1283be1dcb57&amp;language=ja_JP&amp;ref_=as_li_ss_tl" class="swell-block-button__link"><span>PHPからだスマイルの購入はこちら</span></a></div>
90. </div></div>
91.  
92.  
93.  
94.  
95. ]]></content:encoded>
99. </item>
100. <item>
101. <title>【医療監修】お尻が垂れる本当の理由｜ヒップアップには筋トレより“足指と歩き方”が重要だった！</title>
102. <link>https://yoshiro.studio/2025/07/18/hipup-foot-toe-posture/</link>
104. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
105. <pubDate>Fri, 18 Jul 2025 03:20:42 +0000</pubDate>
106. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
107. <category><![CDATA[症状別]]></category>
108. <category><![CDATA[美容]]></category>
109. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=33626</guid>
110.  
111. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-60-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>ヒップアップには筋トレより“足指の再教育”が重要。浮き指・屈み指・外反母趾が骨盤後傾と姿勢崩れを引き起こし、お尻が垂れる原因に。8週間で姿勢もヒップも変わる足元習慣とは？]]></description>
112. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-60-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
113. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
114. <p class="has-text-align-center"><strong><span class="swl-fz u-fz-l">足指ドクターによる解説</span></strong></p>
115.  
116.  
117.  
118. <div class="wp-block-columns is-not-stacked-on-mobile">
119. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
120. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1365" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/DSC06602のコピー-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-31738"/></figure>
121. </div>
122.  
123.  
124.  
125. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
126. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">YOSHIRO YUASA</span><br><span class="swl-fz u-fz-l">湯浅慶朗</span></p>
127.  
128.  
129.  
130. <p><span class="swl-fz u-fz-s">理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、美容研究家、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。</span></p>
131. </div>
132. </div>
133. </div></div>
134.  
135.  
136.  
137. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
138. <h2 class="wp-block-heading is-style-section_ttl">あなたのお尻が垂れる本当の原因、見落としていませんか？</h2>
139.  
140.  
141.  
142. <p>「ヒップアップしたくて筋トレを頑張っているのに、なかなかお尻の形が変わらない…」 そんな悩みを抱えている方は、もしかすると“足指”が原因かもしれません。</p>
143.  
144.  
145.  
146. <p>近年、ヒップアップや美尻エクササイズはSNSや雑誌で話題になっていますが、実は多くの人が見落としている重大な原因があります。 それが「足指の機能不全」と「骨盤後傾」による姿勢崩れです。</p>
147.  
148.  
149.  
150. <p>YOSHIRO STUDIOでは、数多くの臨床データと足元の分析を通じて、<strong>外反母趾・内反小趾・浮き指・寝指・屈み指とヒップラインの密接な関係</strong>を解き明かしてきました。</p>
151.  
152.  
153.  
154. <p>この記事では、初心者の方でもわかるように、“お尻が垂れる本当の理由”と“根本改善のための足元からのアプローチ”を徹底解説します。</p>
155. </div></div>
156.  
157.  
158.  
159. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
160. <h2 class="wp-block-heading">筋トレでは上がらないお尻──骨盤が後傾している限り、効果は限定的</h2>
161.  
162.  
163.  
164. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/11/GLAD-カテゴリー.260-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-31089"/></figure>
165.  
166.  
167.  
168. <p>お尻が垂れる原因は単なる「筋力不足」ではありません。 実際には、骨盤の角度が大きく関係しています。</p>
169.  
170.  
171.  
172. <p>とくに問題なのは、以下のような“骨盤後傾”の姿勢です。</p>
173.  
174.  
175.  
176. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>骨盤後傾姿勢とは？</span></div><div class="cap_box_content">
177. <ul class="wp-block-list">
178. <li>背中が丸くなる（猫背）</li>
179.  
180.  
181.  
182. <li>お腹がポッコリと出る</li>
183.  
184.  
185.  
186. <li>太もも裏（ハムストリングス）ばかり使って歩いている</li>
187.  
188.  
189.  
190. <li>お尻の筋肉がうまく使えていない</li>
191. </ul>
192. </div></div>
193.  
194.  
195.  
196. <p>このような姿勢では、ヒップアップに不可欠な<strong>大臀筋（だいでんきん）・中臀筋（ちゅうでんきん）・小臀筋（しょうでんきん）</strong>といった臀筋群がうまく働けません。</p>
197.  
198.  
199.  
200. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-59-scaled.png" alt="" class="wp-image-33643"/></figure>
201.  
202.  
203.  
204. <p>骨盤が後ろに倒れてしまうことで、これらの筋肉の起始と停止の距離が縮まり、力を発揮できない“短縮位”になってしまうのです。</p>
205.  
206.  
207.  
208. <p>その結果、筋トレをしてもお尻は引き上がらず、<strong>垂れたまま横に広がるヒップライン</strong>になってしまいます。</p>
209.  
210.  
211.  
212. <p>そしてこの<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/13/posture-floating-toe/">骨盤後傾の根本原因</a></strong>こそが、見落とされがちな「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2023/07/06/toe/">足指の変形</a>と<a href="https://yoshiro.studio/2024/09/03/toe-dysfunction/">機能不全</a></strong>」なのです。</p>
213.  
214.  
215.  
216. <p>外反母趾・浮き指・屈み指などで足指が地面をとらえられなくなると、重心が後ろにずれ、骨盤が後傾する――</p>
217.  
218.  
219.  
220. <p>つまり、<strong>ヒップアップの筋トレ効果を奪っているのは、“足元”から始まっているのです。</strong></p>
221.  
222.  
223.  
224. <h2 class="wp-block-heading"><strong>ヒップラインが崩れる本当の原因は“足の指”だった！</strong></h2>
225.  
226.  
227.  
228. <p>足指の変形や機能低下は、単に足元の問題にとどまらず、全身の姿勢バランスや骨盤の傾きにまで影響を及ぼします。特に、足指がしっかりと地面をとらえられない場合、重心のコントロールが破綻し、骨盤を安定させるための筋肉（臀筋群・体幹筋群）がうまく機能しなくなります。</p>
229.  
230.  
231.  
232. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-51-scaled.png" alt="" class="wp-image-33630"/></figure>
233.  
234.  
235.  
236. <p>以下に、代表的な足指の問題と、そこから引き起こされる姿勢崩れのメカニズムを示します。</p>
237.  
238.  
239.  
240. <h3 class="wp-block-heading"><strong><br>外反母趾が引き起こす骨盤の傾きと猫背</strong></h3>
241.  
242.  
243.  
244. <p>親指の変形（<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/20/hallux-valgus/">外反母趾</a></strong>・親指の浮き指）により足の内側での支持が不安定になり、足裏全体のバランスが崩れます。</p>
245.  
246.  
247.  
248. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/image-32-scaled.png" alt="" class="wp-image-33558"/></figure>
249.  
250.  
251.  
252. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>解剖学的メカニズム</span></div><div class="cap_box_content">
253. <p>→ 親指で踏ん張れず、<strong>踵重心＋内側重心</strong>へ移行</p>
254.  
255.  
256.  
257. <p>→ 股関節が内旋し、<strong>内股傾向</strong>になる</p>
258.  
259.  
260.  
261. <p>→ 重心が後方・内側に偏り、<strong>骨盤が後傾</strong></p>
262.  
263.  
264.  
265. <p>→ 背中が丸まり、<strong>猫背化</strong></p>
266.  
267.  
268.  
269. <p>→ お尻の筋肉が使われず、<strong>ヒップラインが下がる（ヒップダウン）</strong></p>
270. </div></div>
271.  
272.  
273.  
274. <h3 class="wp-block-heading"><strong><br>屈み指＋親指の機能不全がもたらす姿勢の連鎖</strong></h3>
275.  
276.  
277.  
278. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/26/hammer_toe/">屈み指</a></strong>は指が屈曲したまま硬くなり、接地できない状態。特に親指が使えないと、重心の支えが極端に後方へ移行します。</p>
279.  
280.  
281.  
282. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-53-scaled.png" alt="" class="wp-image-33632"/></figure>
283.  
284.  
285.  
286. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>解剖学的メカニズム</span></div><div class="cap_box_content">
287. <p>→ <strong>踵重心＋内側重心</strong>に固定</p>
288.  
289.  
290.  
291. <p>→ 身体が後方へ倒れないよう代償的に<strong>骨盤が後傾</strong></p>
292.  
293.  
294.  
295. <p>→ 背骨が前に倒れて<strong>猫背</strong></p>
296.  
297.  
298.  
299. <p>→ 臀筋や脊柱起立筋が活動低下し、<strong>ヒップダウン</strong></p>
300. </div></div>
301.  
302.  
303.  
304. <h3 class="wp-block-heading"><strong><br>浮き指が引き起こすヒップラインの崩壊</strong></h3>
305.  
306.  
307.  
308. <p>地面をとらえるべき指が浮いた状態（<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/26/floating-toe/">浮き指</a></strong>）では、足趾での推進力や安定性が失われます。特に親指が使えないと、体重はかかとと内側へ偏ります。</p>
309.  
310.  
311.  
312. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-52-scaled.png" alt="" class="wp-image-33631"/></figure>
313.  
314.  
315.  
316. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>解剖学的メカニズム</span></div><div class="cap_box_content">
317. <p>→ <strong>踵重心＋内側重心</strong></p>
318.  
319.  
320.  
321. <p>→ 骨盤が重力方向に倒れ、<strong>後傾</strong></p>
322.  
323.  
324.  
325. <p>→ 背筋群が働かず<strong>猫背</strong>となり、下腹が出る</p>
326.  
327.  
328.  
329. <p>→ 臀部の筋力が低下し、<strong>ヒップラインが落ちる</strong></p>
330.  
331.  
332.  
333. <p>このように、足指が接地できず、踏ん張れない状態では、<strong>踵重心＋内側重心</strong>へと誘導され、そこから骨盤の傾き、猫背、そしてお尻のたるみへと連鎖的に崩れていくのです。</p>
334. </div></div>
335.  
336.  
337.  
338. <h2 class="wp-block-heading">足元の崩れがもたらす“ぽっこりお腹”と“垂れ尻”の連鎖</h2>
339.  
340.  
341.  
342. <p>足指が地面をしっかりとらえられない状態が続くと、重心が乱れ、骨盤が後ろに傾きやすくなります。</p>
343.  
344.  
345.  
346. <p>この<strong>骨盤後傾</strong>は、私たちの姿勢を支える主要な筋肉――腹筋群・背筋群・骨盤底筋群・臀筋群（特に大臀筋）の働きを大きく低下させてしまいます。</p>
347.  
348.  
349.  
350. <p>中でも重要なのが<strong>大臀筋</strong>です。</p>
351.  
352.  
353.  
354. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
355. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
356. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-56-scaled.png" alt="" class="wp-image-33635"/></figure>
357. </div>
358.  
359.  
360.  
361. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
362. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-55-scaled.png" alt="" class="wp-image-33634"/></figure>
363. </div>
364. </div></div>
365.  
366.  
367.  
368. <p>大臀筋は骨盤を安定させ、重力に逆らって体をまっすぐ支える“抗重力筋”のひとつですが、骨盤が後傾した状態ではその<strong>起始と停止が縮まり、筋肉が短縮して力を発揮できなくなる</strong>のです。</p>
369.  
370.  
371.  
372. <p>すると、お尻の筋肉が使われにくくなり、ヒップラインが下がる（＝垂れ尻）原因になります。</p>
373.  
374.  
375.  
376. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>解剖学的メカニズム</span></div><div class="cap_box_content">
377. <p>・<strong>大臀筋</strong>は、骨盤から太もも（大腿骨）につく筋肉</p>
378.  
379.  
380.  
381. <p>・骨盤が後傾すると、<strong>起始と停止の距離が縮まり、筋肉が短縮（弛緩）</strong></p>
382.  
383.  
384.  
385. <p>・筋肉は「適度に張った状態＝至適長」で最も力を発揮します</p>
386.  
387.  
388.  
389. <p>・短縮すると、<strong>最大収縮力が出せず、筋力そのものが弱くなる</strong></p>
390. </div></div>
391.  
392.  
393.  
394. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
395. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
396. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-42-scaled.png" alt="" class="wp-image-33518"/></figure>
397. </div>
398.  
399.  
400.  
401. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
402. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-40-scaled.png" alt="" class="wp-image-33516"/></figure>
403. </div>
404. </div></div>
405.  
406.  
407.  
408. <p>また、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/06/26/urge-urinary/">骨盤底筋</a>群</strong>の活動も低下するため、内臓を正しい位置で支えられなくなり、「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/07/10/floating-toes-belly/">ぽっこりお腹</a></strong>」の原因にもなります。</p>
409.  
410.  
411.  
412. <h3 class="wp-block-heading"><strong>姿勢の崩れの連鎖</strong></h3>
413.  
414.  
415.  
416. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
417. <p><strong>足指の機能低下</strong><br>→ <strong>重心が崩れる（踵重心・内側重心）</strong><br>→ <strong>骨盤が後傾する</strong><br>→ <strong>臀筋・骨盤底筋が使えなくなる</strong><br>→ <strong>ヒップが垂れる／下腹が出る</strong></p>
418. </blockquote>
419.  
420.  
421.  
422. <p>つまり、足指の機能低下から始まる姿勢の崩れは、<strong>「筋肉が使われない体の形」＝アライメント異常</strong>を作り出し、見た目の変化（ぽっこりお腹・垂れ尻）にも直結してしまうのです。</p>
423.  
424.  
425.  
426. <h2 class="wp-block-heading">筋トレやピラティスが効かない人が見直すべき“足元習慣”</h2>
427.  
428.  
429.  
430. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-55-scaled.png" alt="" class="wp-image-32813"/></figure>
431.  
432.  
433.  
434. <p>近年注目されている<strong><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Pilates">ピラティス</a></strong>には、以下のような効果が期待されています。</p>
435.  
436.  
437.  
438. <ul class="wp-block-list">
439. <li>臀筋群の的確な強化（大臀筋・中臀筋・小臀筋）</li>
440.  
441.  
442.  
443. <li>骨盤の正しいアライメント調整</li>
444.  
445.  
446.  
447. <li>全身の筋連鎖強化</li>
448.  
449.  
450.  
451. <li>柔軟性と筋力バランスの向上</li>
452. </ul>
453.  
454.  
455.  
456. <p>しかし、どれだけピラティスや筋トレを行っても、<strong>足元の崩れを放置している限り、姿勢は安定せず、お尻の形は根本的に変わらない</strong>のです。</p>
457.  
458.  
459.  
460. <p>「垂れたお尻のまま、筋肉だけがついてしまう」──それが典型的なパターンです。</p>
461.  
462.  
463.  
464. <h2 class="wp-block-heading">足元から整える！ヒップアップのための8週間プログラム</h2>
465.  
466.  
467.  
468. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-58.png" alt="" class="wp-image-33639" style="aspect-ratio:16/9;object-fit:cover"/></figure>
469.  
470.  
471.  
472. <p>YOSHIRO STUDIOでは、以下のような習慣を8週間継続した方々に、ヒップアップと姿勢改善の明らかな変化が確認されています。</p>
473.  
474.  
475.  
476. <h3 class="wp-block-heading">ひろのば体操</h3>
477.  
478.  
479.  
480. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
481. <iframe loading="lazy" title="【公式版】ひろのば体操の正しいやり方｜外反母趾・内反小趾・浮き指・かがみ指だけでなく、O脚・X脚、猫背・反り腰、膝痛・腰痛にも効果的！" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/4EhWRPIQZPM?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
482. </div></figure>
483.  
484.  
485.  
486. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/hironoba-2/">ひろのば体操</a></strong>とは足指を“広げて伸ばす”ことで、普段使われていない足の筋肉を目覚めさせ、バランス能力と神経の働きを回復させるエクササイズです。特に外反母趾・浮き指・屈み指といった足指の変形や、足趾機能不全を持つ方には効果的で、たった1日5分の実践でも、姿勢制御に関わる足底感覚の改善が期待できます。</p>
487.  
488.  
489.  
490. <h3 class="wp-block-heading">YOSHIRO SOCKS</h3>
491.  
492.  
493.  
494. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
495. <iframe loading="lazy" title="足指変形を矯正する「YOSHIRO SOCKS」で足指を広げる様子" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/mnmLa8SI9k8?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
496. </div></figure>
497.  
498.  
499.  
500. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/socks/">YOSHIRO SOCKS</a></strong>は医療発想で開発された機能性ソックス。足指を独立させながら、足への圧力と摩擦を最適化することで、正しい接地感覚と足指の筋活動を促します。履くだけで足指の“配置と機能”が再教育され、骨盤や姿勢の安定性が向上します。</p>
501.  
502.  
503.  
504. <h3 class="wp-block-heading">小股で歩く</h3>
505.  
506.  
507.  
508. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
509. <iframe loading="lazy" title="外反母趾・内反小趾・屈み指・浮き指・寝指に効く！小股歩き" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/l_XbKROfz_g?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
510. </div></figure>
511.  
512.  
513.  
514. <p>小股歩きは、足指をしっかり使って歩くことを目的とした歩行法。歩幅を小さく保ち、足指の屈曲・伸展を自然と促すことで、足部の筋肉を鍛えます。特に母趾球での蹴り出しが意識されやすく、外反母趾や浮き指などの変形改善にもつながります。足部を動かす感覚を養い、日常的な歩行動作の質を高めます。</p>
515.  
516.  
517.  
518. <h3 class="wp-block-heading">つま先歩きを1日5分行う</h3>
519.  
520.  
521.  
522. <figure class="wp-block-video"><video autoplay controls muted src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/トゥアップウォーク.mov"></video></figure>
523.  
524.  
525.  
526. <p>強制的に足指を使う状況を作り出すことで、普段使われにくい足趾屈筋群を活性化させます。これにより、足部の筋力が向上し、外反母趾の改善に有効です。また、足指を使って地面を押す感覚が再教育され、歩行時の蹴り出しが自然に変わっていきます。</p>
527.  
528.  
529.  
530. <h3 class="wp-block-heading">室内でスリッパを履かない</h3>
531.  
532.  
533.  
534. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1365" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/足に悪い履き物.001.png" alt="" class="wp-image-30919"/></figure>
535.  
536.  
537.  
538. <p>スリッパは足が滑りやすく、浮き指や屈み指を引き起こしやすい構造です。足が靴の中で前後にずれやすいため、足趾が正しく使えず、足部の筋力低下を招きます。室内ではスリッパを避け、裸足や5本指ソックスで過ごすことで、足指の自然な動きを促進できます。</p>
539.  
540.  
541. <div class="swell-block-postLink"> <div class="p-blogCard -external" data-type="type3" data-onclick="clickLink">
542. <div class="p-blogCard__inner">
543. <span class="p-blogCard__caption">足指研究所｜YOSHIRO STUDIO</span>
544. <div class="p-blogCard__thumb c-postThumb"><figure class="c-postThumb__figure"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/GLAD-カテゴリー.312-scaled.jpeg" alt="" class="c-postThumb__img u-obf-cover" width="320" height="180"></figure></div> <div class="p-blogCard__body">
545. <a class="p-blogCard__title" href="https://yoshiro.studio/2024/10/28/slippers/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">最新研究が示すスリッパの健康リスクと正しい選び方｜姿勢改善・足指ケアのための代用アイデアも紹介</a>
546. <span class="p-blogCard__excerpt">スリッパの使用が外反母趾や猫背、反り腰などの健康リスクにつながるって知っていますか？この記事では、スリッパによる影響や正しい選び方、健康を守るための代用品も紹介...</span> </div>
547. </div>
548. </div>
549. </div>
550.  
551.  
552. <h3 class="wp-block-heading">紐靴（＋1cm）に履き替える</h3>
553.  
554.  
555.  
556. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="768" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/06/fd4ed9baf7013c7b6d18ab6d9ab24687-1.jpg" alt="" class="wp-image-25677"/></figure>
557.  
558.  
559.  
560. <p>指先に余裕がある靴を選ぶことで、足指が自由に動きやすくなり、歩行中に足指を使う習慣が自然と身につきます。これにより足部の筋力が鍛えられ、外反母趾や屈み指の改善に寄与します。さらに、足部の3点アーチ（内側縦アーチ・外側縦アーチ・横アーチ）の構築を助け、姿勢保持能力も高まります。</p>
561.  
562.  
563. <div class="swell-block-postLink"> <div class="p-blogCard -external" data-type="type3" data-onclick="clickLink">
564. <div class="p-blogCard__inner">
565. <span class="p-blogCard__caption">足指研究所｜YOSHIRO STUDIO</span>
566. <div class="p-blogCard__thumb c-postThumb"><figure class="c-postThumb__figure"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/02/GLAD-カテゴリー.050.png" alt="" class="c-postThumb__img u-obf-cover" width="320" height="180"></figure></div> <div class="p-blogCard__body">
567. <a class="p-blogCard__title" href="https://yoshiro.studio/2024/02/10/shoe-point/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">足を変形させない正しい靴選びの5つのポイント | 足指研究所｜YOSHIRO STUDIO</a>
568. <span class="p-blogCard__excerpt">足指ドクターによる解説 YOSHIRO YUASA湯浅慶朗 理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS...</span> </div>
569. </div>
570. </div>
571. </div>
572.  
573.  
574. <h3 class="wp-block-heading">靴紐をしっかり締める</h3>
575.  
576.  
577.  
578. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
579. <iframe loading="lazy" title="How to pass the shoelaces to prevent toe deformation｜足指の変形を予防！靴ひもの通し方 ・結び方" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/cVr7IYL2VBQ?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
580. </div></figure>
581.  
582.  
583.  
584. <p>靴の中で足が滑ると、足趾が踏ん張れず、屈み指や浮き指を助長します。紐をしっかり締めて足と靴を一体化させることで、地面からの反力を正しく足部で受け止め、足趾を使った歩行を促します。これにより、足部の筋力強化と姿勢制御機能の改善が同時に得られます。</p>
585.  
586.  
587.  
588. <h3 class="wp-block-heading">1日6000歩以上を歩く習慣をつける</h3>
589.  
590.  
591.  
592. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/新スライド2.007-1.png" alt="" class="wp-image-29022"/></figure>
593.  
594.  
595.  
596. <p>日常的に6000歩以上歩くことで、足指を繰り返し使い、足部筋群を活性化できます。とくにYOSHIRO SOCKSとの併用により、正しい接地・蹴り出しが自然に再教育され、足指→アーチ→骨盤→姿勢という運動連鎖が強化されます。</p>
597.  
598.  
599.  
600. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-57-scaled.png" alt="" class="wp-image-33638"/></figure>
601.  
602.  
603.  
604. <p><strong><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36868435/">2023年の研究</a></strong>では、<strong>1日の歩数と骨格筋量に有意な関連</strong>があるとされており、<strong>6000歩以上の歩行が筋力維持や姿勢安定に効果的</strong>であると示されています。骨格筋量の増加は、足部の内在筋にも好影響を与え、外反母趾やヒップライン改善にもつながります。</p>
605.  
606.  
607.  
608. <p>この8週間の足元改善プログラムは、ヒップアップだけでなく、全身の姿勢改善・代謝向上・歩行安定にもつながる“再起動プラン”です。筋トレや美容器具の前に、「足指から整える」ことが、美しい身体をつくる近道です。</p>
609.  
610.  
611.  
612. <h2 class="wp-block-heading">臨床データによる証拠と研究エビデンス</h2>
613.  
614.  
615.  
616. <p>当研究所のデータ（東京大学・石井直方名誉教授監修の8週間臨床試験）によれば、「浮き指率」が高い人ほど <strong>骨盤後傾の角度が大きくなっている</strong>傾向が見られました。</p>
617.  
618.  
619.  
620. <p>実際に、ひろのば体操＋YOSHIRO SOCKSで以下のような変化が観察されました。</p>
621.  
622.  
623.  
624. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><tbody><tr><th>指標</th><th>介入前</th><th>8週間後</th><th>変化量</th></tr><tr><td>浮き指率（平均）</td><td>72％</td><td>29％</td><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span class="swl-cell-bg has-swl-main-thin-background-color" data-icon-size="l" data-icon-type="bg" data-text-color="black" aria-hidden="true"> </span><strong><span class="swl-inline-color has-swl-main-color">–43％</span></strong><span class="swl-fz u-fz-xs">（有意差あり）</span></td></tr><tr><td>骨盤傾斜角（平均）</td><td>12.5°</td><td>3.6°</td><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><strong><span class="swl-cell-bg has-swl-main-thin-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true"> </span><span class="swl-inline-color has-swl-main-color">–8.9°</span></strong><span class="swl-fz u-fz-xs">（有意差あり）</span></td></tr></tbody></table></figure>
625.  
626.  
627.  
628. <ul class="wp-block-list">
629. <li>浮き指率72% → 29%に改善</li>
630.  
631.  
632.  
633. <li>骨盤後傾角13.5° →  3.6°に改善</li>
634. </ul>
635.  
636.  
637.  
638. <p>これは単なる見た目の変化ではなく、「足指 → 骨盤 → 内臓配置」という構造的な連鎖による効果なのです。</p>
639.  
640.  
641.  
642. <div class="swell-block-accordion">
643. <details class="swell-block-accordion__item" data-swl-acc="wrapper"><summary class="swell-block-accordion__title" data-swl-acc="header"><span class="swell-block-accordion__label"><span class="swl-fz u-fz-s">表1 注記：測定方法・対象・統計処理</span></span><span class="swell-block-accordion__icon c-switchIconBtn" data-swl-acc="icon" aria-hidden="true" data-opened="false"><i class="__icon--closed icon-caret-down"></i><i class="__icon--opened icon-caret-up"></i></span></summary><div class="swell-block-accordion__body" data-swl-acc="body">
644. <ol start="1" class="wp-block-list">
645. <li class="has-small-font-size"><strong>浮き指率</strong> ※浮き指率は足底圧測定器（AISON社製TrueFeet）を用い、「10本の指が地面に接地している割合」を100％とし、接地していない指1本ごとに10％減少と定義しています。<br></li>
646.  
647.  
648.  
649. <li class="has-small-font-size"><strong>骨盤傾斜角</strong>※骨盤後傾角は、太ももの付け根（大転子）と肩の位置（肩峰）を結んだラインと、膝と太ももの付け根を結んだラインの和の角度です。理想的な姿勢ではこの角度は0°に近づきます。<br></li>
650.  
651.  
652.  
653. <li class="has-small-font-size"><strong>被験者概要</strong> ※被験者は26〜47歳の健康な女性15名。運動習慣や持病などはないものとする。<br></li>
654.  
655.  
656.  
657. <li class="has-small-font-size"><strong>介入内容</strong> ※介入プログラムは「ひろのば体操」（1日1回5分）と機能性ソックス「YOSHIRO SOCKS」着用を組み合わせ、8週間継続実施。<br></li>
658.  
659.  
660.  
661. <li class="has-small-font-size"><strong>統計処理</strong> ※データは対になったt検定を用いて分析し、p &lt; 0.05を統計的有意差ありとしています。</li>
662. </ol>
663. </div></details>
664. </div>
665.  
666.  
667.  
668. <h3 class="wp-block-heading"><strong>【体験談】お尻が垂れたままだった私が、8週間でヒップアップできた理由</strong></h3>
669.  
670.  
671.  
672. <p><strong>34歳・女性（事務職）／福岡県在住</strong></p>
673.  
674.  
675.  
676. <p>長時間座りっぱなしの仕事で、ここ数年ずっと「お尻の垂れ」が気になっていました。</p>
677.  
678.  
679.  
680. <p>ジムにも通い、スクワットやピラティスにも挑戦しましたが、なかなかヒップラインは変わらず…。</p>
681.  
682.  
683.  
684. <p>そんなとき、Instagramで見つけた「足指がヒップアップに関係している」という投稿をきっかけに、YOSHIRO SOCKSとひろのば体操を始めました。</p>
685.  
686.  
687.  
688. <p>最初は半信半疑でしたが、毎日5分の体操とソックスの着用、小股歩きを意識したウォーキングを取り入れたところ——</p>
689.  
690.  
691.  
692. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-61-scaled.png" alt="" class="wp-image-33649"/></figure>
693.  
694.  
695.  
696. <p><strong>2週間ほどで「姿勢がよくなった？」と周囲に言われるようになり、1ヶ月後には鏡の中のお尻の位置が明らかに上がっていたんです！</strong></p>
697.  
698.  
699.  
700. <p>なにより驚いたのは、運動習慣が変わっていないのに、お腹のぽっこりも目立たなくなったこと。</p>
701.  
702.  
703.  
704. <p>今では「お尻だけじゃなく、姿勢も若返った気がする」と実感しています。</p>
705.  
706.  
707.  
708. <h2 class="wp-block-heading">まとめ｜ヒップアップは“足元”から始まる</h2>
709.  
710.  
711.  
712. <ul class="wp-block-list">
713. <li>お尻が垂れる原因は、筋力不足ではなく“足指”から始まっていた</li>
714.  
715.  
716.  
717. <li>外反母趾・内反小趾・浮き指・寝指・屈み指は、骨盤を後傾させて姿勢とお尻の形を崩す</li>
718.  
719.  
720.  
721. <li>筋トレやエクササイズだけでは根本改善は難しく、“足元”の再教育が最優先</li>
722. </ul>
723.  
724.  
725.  
726. <p>足元が変われば、骨盤が変わり、姿勢が変わり、お尻の形が変わる。ヒップアップの第一歩は、地面と接している“足指”から始めていきましょう。</p>
727. </div></div>
728. ]]></content:encoded>
731. <enclosure url="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/トゥアップウォーク.mov" length="30550357" type="video/quicktime" />
732.  
733. </item>
734. <item>
735. <title>【医療監修】顔のたるみ・二重アゴの原因は足指だった？姿勢と舌の位置から整える小顔メソッド</title>
736. <link>https://yoshiro.studio/2025/07/14/tongue-posture/</link>
738. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
739. <pubDate>Mon, 14 Jul 2025 07:48:59 +0000</pubDate>
740. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
741. <category><![CDATA[姿勢]]></category>
742. <category><![CDATA[症状別]]></category>
743. <category><![CDATA[美容]]></category>
744. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=29691</guid>
745.  
746. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-48-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>【医療監修】顔のたるみ・二重アゴは「姿勢」と「足指の変形」が原因かも？マッサージで改善しない方へ、解剖学と臨床データに基づく根本改善法を紹介。YOSHIRO SOCKSとひろのば体操で小顔を目指すメソッドを解説。]]></description>
747. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-48-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
748. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
749. <p class="has-text-align-center"><strong><span class="swl-fz u-fz-l">足指ドクターによる解説</span></strong></p>
750.  
751.  
752.  
753. <div class="wp-block-columns is-not-stacked-on-mobile">
754. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
755. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1365" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/DSC06602のコピー-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-31738"/></figure>
756. </div>
757.  
758.  
759.  
760. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
761. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">YOSHIRO YUASA</span><br><span class="swl-fz u-fz-l">湯浅慶朗</span></p>
762.  
763.  
764.  
765. <p><span class="swl-fz u-fz-s">理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。</span></p>
766. </div>
767. </div>
768. </div></div>
769.  
770.  
771.  
772. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
773. <h2 class="wp-block-heading is-style-section_ttl"><br><br><strong>はじめに｜なぜ二重アゴや顔のたるみは改善しないのか？</strong></h2>
774.  
775.  
776.  
777. <p>「マッサージをしてもすぐ戻る」</p>
778.  
779.  
780.  
781. <p>「EMSや美顔器を試したけど効果がなかった」</p>
782.  
783.  
784.  
785. <p>「年齢のせいだから仕方ないかも…」</p>
786.  
787.  
788.  
789. <p>そう感じている方は、実は根本原因を見落としているかもしれません。</p>
790.  
791.  
792.  
793. <p>最新の研究と臨床データから明らかになったのは、<strong>顔のたるみや二重アゴの真の原因が「足指の変形」と「姿勢の崩れ」にある</strong>という事実です。</p>
794.  
795.  
796.  
797. <p>本記事では、理学療法士であり解剖学に精通する湯浅慶朗が、<strong>舌骨筋群・広頚筋・足指変形</strong>の関係から、<strong>姿勢から小顔をつくる方法</strong>を医学的に解説します。</p>
798. </div></div>
799.  
800.  
801.  
802. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
803. <h2 class="wp-block-heading">あなたの二重アゴ・顔のたるみ、本当に「加齢」のせいですか？</h2>
804.  
805.  
806.  
807. <h3 class="wp-block-heading">加齢や脂肪だけじゃない、見落とされがちな原因</h3>
808.  
809.  
810.  
811. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/image-35-1024x566.png" alt="" class="wp-image-33563"/></figure>
812.  
813.  
814.  
815. <p>二重アゴや顔のたるみというと、まず「加齢」や「体重増加」が思い浮かぶかもしれません。確かに、年齢とともに皮膚のハリが低下し、脂肪がつきやすくなることは事実です。しかし、実際にはそれだけが原因ではありません。</p>
816.  
817.  
818.  
819. <p>多くの人が見落としているのが、姿勢の崩れや筋肉のバランスの乱れです。<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/13/posture-floating-toe/">猫背</a></strong>や<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/19/cervical-kyphosis/">ストレートネック</a></strong>などの不良姿勢は、首や顎の筋肉に余計な負荷をかけ、顔の皮膚や筋肉を下方に引っ張る原因になります。</p>
820.  
821.  
822.  
823. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/image-37-scaled.png" alt="" class="wp-image-33565"/></figure>
824.  
825.  
826.  
827. <p>ここで注意すべきは、「スマートフォンやパソコンの長時間使用」だけが姿勢異常の原因ではないということです。たしかにそれらの使用は頭部前方位を助長する要因となる場合もありますが、現実にはデスクワークの人すべてが二重アゴになるわけではありません。</p>
828.  
829.  
830.  
831. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/image-38-scaled.png" alt="" class="wp-image-33566"/></figure>
832.  
833.  
834.  
835. <p>むしろ根本的な原因は、<strong>足指の変形（外反母趾・内反小趾・浮き指・屈み指・寝指など）によって生じる重心の乱れ</strong>です。</p>
836.  
837.  
838.  
839. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/image-39-scaled.png" alt="" class="wp-image-33567"/></figure>
840.  
841.  
842.  
843. <p>これが体の軸を狂わせ、猫背や反り腰を引き起こし、結果的に頭部の前方突出やストレートネックに至ります。このような足元からの連鎖によって、顎下の筋肉に負荷がかかり、二重アゴや顔のたるみが生じているのです。</p>
844.  
845.  
846.  
847. <h3 class="wp-block-heading">実は多い「痩せているのに二重アゴ」の人</h3>
848.  
849.  
850.  
851. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/image-40.png" alt="" class="wp-image-33568"/></figure>
852.  
853.  
854.  
855. <p>意外に多いのが「痩せているのにフェイスラインがぼやけている」「体は細いのに二重アゴだけ気になる」という悩みです。これは脂肪ではなく、筋肉と骨格のバランスが崩れていることによる構造的な問題である可能性が高いのです。</p>
856.  
857.  
858.  
859. <p>特に舌の位置が下がってしまうと、あご下のスペースが広がり、たるみやすくなります。これを「<strong>低位舌（ていいぜつ）</strong>」と呼びます。</p>
860.  
861.  
862.  
863. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
864. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
865. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/image-28-1024x1024.png" alt="" class="wp-image-33554"/></figure>
866. </div>
867.  
868.  
869.  
870. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
871. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/image-29-1024x1024.png" alt="" class="wp-image-33555"/></figure>
872. </div>
873. </div></div>
874.  
875.  
876.  
877. <p>低位舌は、舌が上顎に接しておらず、下に落ちてしまっている状態を指します。舌が本来の位置から下がることで、顎下に余白ができ、結果として二重アゴが形成されやすくなります。</p>
878.  
879.  
880.  
881. <h3 class="wp-block-heading">鏡を見るだけでは分からない、舌の位置の変化</h3>
882.  
883.  
884.  
885. <p>舌の位置は、鏡を見ただけでは分かりません。しかし、この「見えない舌の位置」が、顔の印象を大きく左右しているのです。</p>
886.  
887.  
888.  
889. <p>本来、舌は上顎に軽く吸い付くようにして収まっているのが正常な位置です。ところが、姿勢が悪いと、舌を支える筋肉（舌骨下筋群）が下に引っ張られ、舌の位置も一緒に下がってしまいます。</p>
890.  
891.  
892.  
893. <p>舌が下がると、アゴ下の筋肉が弛緩し、皮膚が重力に引かれる形でたるんできます。つまり、舌の位置の低下は見た目年齢を左右する隠れた要因なのです。</p>
894.  
895.  
896.  
897. <p>このような構造的な視点から、顔のたるみや二重アゴを考えることで、より根本的な改善につながります。</p>
898.  
899.  
900.  
901. <h2 class="wp-block-heading">猫背やストレートネックが「舌」と「アゴ下」を崩壊させる理由</h2>
902.  
903.  
904.  
905. <h3 class="wp-block-heading">ストレートネックとは？現代人に急増する姿勢異常</h3>
906.  
907.  
908.  
909. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/image-30-scaled.png" alt="" class="wp-image-33556"/></figure>
910.  
911.  
912.  
913. <p>ストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨（頚椎）が真っ直ぐになってしまう状態を指します。</p>
914.  
915.  
916.  
917. <p>一般的には、スマートフォンやPCの長時間使用が原因とされがちですが、それだけでは説明がつきません。現に、デスクワークをしている人全員が二重アゴになっているわけではありません。</p>
918.  
919.  
920.  
921. <div class="swell-block-columns is-style-clmn-border" style="--clmn-w--pc:600px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
922. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
923. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/image-31-scaled.png" alt="" class="wp-image-33557"/></figure>
924.  
925.  
926.  
927. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>①【正常な足指】重心は均等 → 骨盤の自然な傾き</span></div><div class="cap_box_content">
928. <p>正常な足指では、足裏に均等に体重がかかるため、体の重心バランスも整います。これにより、骨盤は前後に偏らない「自然な傾き」を保つことができ、結果として首や頭の位置も安定し、姿勢全体が美しく保たれます（<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/01/23/neutral-position/">ニュートラルポジション</a></strong>）。</p>
929. </div></div>
930. </div>
931.  
932.  
933.  
934. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
935. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/image-32-scaled.png" alt="" class="wp-image-33558"/></figure>
936.  
937.  
938.  
939. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>②【親指の機能不全】内側重心 → 骨盤後傾</span></div><div class="cap_box_content">
940. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/20/hallux-valgus/">外反母趾</a></strong>や母趾の機能低下があると、体重が内側に偏り、内股・膝くずれを誘発します。これにより骨盤は後ろに傾きやすくなり、バランスを取るために頭が前方に出て、ストレートネックや顎のたるみの原因となります。</p>
941. </div></div>
942. </div>
943.  
944.  
945.  
946. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
947. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/image-33-scaled.png" alt="" class="wp-image-33559"/></figure>
948.  
949.  
950.  
951. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>③【小指の機能不全】外側重心 → 骨盤前傾</span></div><div class="cap_box_content">
952. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/2023/11/27/tailors-bunions/">内反小趾</a></strong>や<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/06/09/curly-toe/">寝指</a></strong>、小指の機能低下などで小指側の支持力が低下すると、今度は体重が外側に偏りやすくなります。このとき骨盤は前傾し、腰が反った状態になります。結果として、バランスを取るために頭が前方に出て、ストレートネックや顎のたるみの原因となります。</p>
953. </div></div>
954. </div>
955. </div></div>
956.  
957.  
958.  
959. <p>本質的な原因は、足指の機能不全や変形（外反母趾・内反小趾・浮き指・屈み指・外反母趾など）によって起こる姿勢異常です。<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/09/03/toe-dysfunction/">足指の機能不全</a></strong>や変形が起こると、体の重心が崩れ、骨盤が前傾または後傾し、その代償として首のアライメントが崩れ、ストレートネックが形成されてしまうのです。</p>
960.  
961.  
962.  
963. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
964. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
965. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/image-42-scaled.png" alt="" class="wp-image-33570"/></figure>
966. </div>
967.  
968.  
969.  
970. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
971. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/image-43-scaled.png" alt="" class="wp-image-33571"/></figure>
972. </div>
973.  
974.  
975.  
976. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
977. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/image-44-scaled.png" alt="" class="wp-image-33572"/></figure>
978. </div>
979. </div></div>
980.  
981.  
982.  
983. <p>ストレートネックになると、頚椎の前弯が消失し、頭部が前方に突き出た姿勢になります。これにより、舌骨下筋群や広頚筋など、下顎から首・胸部にかけて連結する筋肉が<strong>持続的に伸張される状態</strong>となり、顔の下半分を下方向へ引き下げる張力が生まれます（伸ばされた筋肉は戻ろうとする性質があるため）。</p>
984.  
985.  
986.  
987. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/image-45-1024x566.png" alt="" class="wp-image-33573"/></figure>
988.  
989.  
990.  
991. <p>結果として、口角やフェイスラインがたるみやすくなり、見た目の老化印象を強めてしまうのです。ます。</p>
992.  
993.  
994.  
995. <h3 class="wp-block-heading">舌骨下筋群と広頚筋が引き起こす“顔のたるみ”のメカニズム</h3>
996.  
997.  
998.  
999. <p>舌骨下筋群とは、体幹（胸骨・肩甲骨など）と舌骨をつなぐ4つの筋肉の総称で、以下の筋肉で構成されています。</p>
1000.  
1001.  
1002.  
1003. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/07/口呼吸と低位舌セミナー.044.png" alt="" class="wp-image-29777"/></figure>
1004.  
1005.  
1006.  
1007. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><tbody><tr><th>筋名</th><th>起始</th><th>停止</th><th>主な作用</th></tr><tr><td>甲状舌骨筋</td><td>甲状軟骨</td><td>舌骨</td><td>舌骨を引き下げる / 喉頭を引き上げる</td></tr><tr><td>胸骨舌骨筋</td><td>胸骨柄・胸鎖関節</td><td>舌骨</td><td>舌骨を引き下げる</td></tr><tr><td>肩甲舌骨筋</td><td>肩甲骨上縁</td><td>舌骨</td><td>舌骨を引き下げる</td></tr><tr><td>胸骨甲状筋</td><td>胸骨柄後面</td><td>甲状軟骨</td><td>喉頭を引き下げる</td></tr></tbody></table></figure>
1008.  
1009.  
1010.  
1011. <p>これらの筋肉が過剰に伸長されるのは、猫背・反り腰・頭部前方位などの姿勢異常が原因です。特に肩甲骨・胸骨の位置が変わると、筋肉の起始と停止の距離が伸び、舌骨下筋群は常に下方向へ牽引されます。その結果、舌骨も引き下げられ、舌が下がって「低位舌」となります。</p>
1012.  
1013.  
1014.  
1015. <figure class="wp-block-image size-full"><img decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/image-47.png" alt="" class="wp-image-33575"/></figure>
1016.  
1017.  
1018.  
1019. <p>この低位舌の状態が、アゴ下にたるみを生み、二重アゴの原因となるのです。</p>
1020.  
1021.  
1022.  
1023. <h3 class="wp-block-heading">舌骨上筋群の機能低下が舌を“支えきれなくなる”原因に</h3>
1024.  
1025.  
1026.  
1027. <p>舌骨上筋群とは、頭蓋骨や下顎骨から舌骨へつながる以下の4つの筋肉の総称です。</p>
1028.  
1029.  
1030.  
1031. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/07/口呼吸と低位舌セミナー.043.png" alt="" class="wp-image-29778"/></figure>
1032.  
1033.  
1034.  
1035. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><tbody><tr><td>筋名</td><td>起始</td><td>停止</td><td>主な作用</td></tr><tr><td>オトガイ舌骨筋</td><td>下顎骨</td><td>舌骨</td><td>嚥下時に舌骨を前方に牽引、開口補助</td></tr><tr><td>顎舌骨筋</td><td>下顎骨</td><td>舌骨</td><td>嚥下時に舌骨を前方に牽引、咀嚼補助</td></tr><tr><td>顎二腹筋</td><td>下顎骨</td><td>舌骨</td><td>舌骨を挙上、下顎を引き下げる補助</td></tr><tr><td>茎突舌骨筋</td><td>側頭骨</td><td>舌骨</td><td>舌骨を挙上、下顎を引き下げる補助</td></tr></tbody></table></figure>
1036.  
1037.  
1038.  
1039. <p>猫背や顎上がりの姿勢になると、これらの筋肉の起始と停止の距離が過剰に引き伸ばされ、筋力が発揮できず、舌骨を支えきれなくなります。</p>
1040.  
1041.  
1042.  
1043. <p>結果として、舌骨を下に引っ張る舌骨下筋群の力が優位になり、舌がさらに下がり、アゴ下に脂肪や皮膚が溜まりやすくなります。つまり、<strong>舌骨上筋群が「持ち上げる力」</strong>、舌骨下筋群と広頚筋が「引き下げる力」。このバランスの崩壊が、二重アゴ・顔のたるみの核心なのです。</p>
1044.  
1045.  
1046.  
1047. <h3 class="wp-block-heading">広頚筋と口角が下がる仕組み</h3>
1048.  
1049.  
1050.  
1051. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/2019年度版　口呼吸と低位舌セミナー.042.png" alt="" class="wp-image-29696"/></figure>
1052.  
1053.  
1054.  
1055. <p>広頚筋（こうけいきん）は、首の皮膚のすぐ下を覆う大きな筋肉で、鎖骨〜胸部の上皮から起始し、下顎骨の下縁・咬筋筋膜・口角下制筋・笑筋・下唇下制筋にまで及びます。</p>
1056.  
1057.  
1058.  
1059. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
1060. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1061. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/2019年度版　口呼吸と低位舌セミナー.046.png" alt="" class="wp-image-29694"/><figcaption class="wp-element-caption">正しい姿勢</figcaption></figure>
1062. </div>
1063.  
1064.  
1065.  
1066. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1067. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/2019年度版　口呼吸と低位舌セミナー.049.png" alt="" class="wp-image-29695"/><figcaption class="wp-element-caption">ストレートネック</figcaption></figure>
1068. </div>
1069. </div></div>
1070.  
1071.  
1072.  
1073. <p>猫背やストレートネックにより、頭が前方に突き出た姿勢が続くと、広頚筋に強い張力がかかり、以下のような連鎖が起こります。</p>
1074.  
1075.  
1076.  
1077. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/image-46.png" alt="" class="wp-image-33574"/></figure>
1078.  
1079.  
1080.  
1081. <ul class="wp-block-list">
1082. <li>下顎が下方・後方に引っ張られ、口が開きやすくなる（開口位、口呼吸）</li>
1083.  
1084.  
1085.  
1086. <li>表情筋（特に口輪筋）が下に引かれて笑顔が作りにくくなる</li>
1087.  
1088.  
1089.  
1090. <li>口角が下がって“老け顔”の印象を与える</li>
1091. </ul>
1092.  
1093.  
1094.  
1095. <p>この状態では、いくら表情筋をトレーニングしても効果は限定的です。若い人でもたるみや表情の暗さを訴えるケースが多いのは、<strong>筋力の低下ではなく、姿勢や解剖学的なアライメントの崩れ</strong>が原因となっているのです。</p>
1096.  
1097.  
1098.  
1099. <h3 class="wp-block-heading">顎まわりの筋肉は「骨盤」と「肩甲骨」から影響を受けている</h3>
1100.  
1101.  
1102.  
1103. <p>顎の筋肉は独立して働いているのではなく、全身の筋膜や骨格のバランスと連動しています。</p>
1104.  
1105.  
1106.  
1107. <p>骨盤の傾き、肩甲骨の位置が変化すれば、それに連動して首や顎、さらには舌骨にまで影響が及びます。これは、舌骨筋群が胸骨や肩甲骨に起始を持つことからも明らかです。</p>
1108.  
1109.  
1110.  
1111. <p>したがって、顔のたるみを本質的に解決したいのであれば、顔だけでなく、<strong>足指 → 骨盤 → 肩甲骨 → 顎 → 表情筋</strong>という全身の連動を見直す必要があります。</p>
1112.  
1113.  
1114.  
1115. <p>見た目年齢を左右する「顔の印象」は、足元から始まっているのです。</p>
1116.  
1117.  
1118.  
1119. <h2 class="wp-block-heading">なぜ足指が姿勢を決めるのか？——手の逆立ち理論から考える</h2>
1120.  
1121.  
1122.  
1123. <h3 class="wp-block-heading">浮き指・屈み指が崩す全身バランス</h3>
1124.  
1125.  
1126.  
1127. <p>「姿勢が悪い＝体幹が弱い」と思われがちですが、実はその土台となるのが“足指”です。外反母趾、内反小指、寝指もそうですが、とくに<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/26/floating-toe/">浮き指</a></strong>や<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/26/hammer_toe/">屈み指</a></strong>といった足指の変形があると、足裏での荷重バランスが崩れ、立位や歩行時に体全体のバランスが取れなくなります。</p>
1128.  
1129.  
1130.  
1131. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/image-51-scaled.png" alt="" class="wp-image-33581"/></figure>
1132.  
1133.  
1134.  
1135. <p>その結果、重心はかかと寄りになり、骨盤が後傾して猫背が助長されます。これらの変形によって足のアーチが崩れると、体幹が不安定になり、補正動作として首が前に出る・背中が丸まる・顎が上がるといった姿勢の崩れが発生します。これが、顔のたるみや二重アゴを悪化させる要因になるのです。</p>
1136.  
1137.  
1138.  
1139. <h3 class="wp-block-heading">姿勢は体幹より先に「足指」で決まる理由</h3>
1140.  
1141.  
1142.  
1143. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/image-49-scaled.png" alt="" class="wp-image-33579" style="aspect-ratio:16/9;object-fit:cover"/></figure>
1144.  
1145.  
1146.  
1147. <p>逆立ちをするとき、手の指を大きく広げてバランスを取るのと同じように、人が立つときの安定性は足指の広がりによって決まります。</p>
1148.  
1149.  
1150.  
1151. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/image-50-scaled.png" alt="" class="wp-image-33580" style="aspect-ratio:16/9;object-fit:cover"/></figure>
1152.  
1153.  
1154.  
1155. <p>足指がしっかり使えていないと、地面に対する反力を正しく受け止められず、姿勢を保つために他の部位に無理な緊張が生じます。その結果、骨格がゆがみ、筋肉が疲労しやすくなり、顔にもその影響が及んでくるのです。</p>
1156.  
1157.  
1158.  
1159. <p>つまり、足指は単なる「末端」ではなく、「姿勢の起点」。ここが整わなければ、いくら表情筋を鍛えても、根本的な解決にはならないということです。</p>
1160.  
1161.  
1162.  
1163. <h2 class="wp-block-heading">顔のたるみ・二重アゴを改善する“正しい姿勢”のつくり方</h2>
1164.  
1165.  
1166.  
1167. <h3 class="wp-block-heading">日常でできる！エルゴノミクス的な姿勢調整</h3>
1168.  
1169.  
1170.  
1171. <p>まずは生活環境を見直しましょう。椅子と机の高さを調整し、モニターは目線の高さに。背もたれに軽く背中を預けながら、骨盤を立てるよう意識すると、首や肩の負担が軽減されます。</p>
1172.  
1173.  
1174.  
1175. <p>また、スマートフォンをのぞき込む姿勢を避け、目線の高さで操作する習慣も重要です。小さな意識の積み重ねが、顔のたるみ予防につながります。</p>
1176.  
1177.  
1178.  
1179. <h3 class="wp-block-heading">1日5分の足指ストレッチ「ひろのば体操」</h3>
1180.  
1181.  
1182.  
1183. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
1184. <iframe loading="lazy" title="【公式版】ひろのば体操の正しいやり方｜外反母趾・内反小趾・浮き指・かがみ指だけでなく、O脚・X脚、猫背・反り腰、膝痛・腰痛にも効果的！" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/4EhWRPIQZPM?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
1185. </div><figcaption class="wp-element-caption">ひろのば体操の正しいやり方</figcaption></figure>
1186.  
1187.  
1188.  
1189. <p>姿勢の土台である足指の柔軟性を高めるには、「<strong><a href="https://yoshiro.studio/hironoba-2/">ひろのば体操</a></strong>」が有効です。足指を一本ずつ手で持ち、やさしく広げていくことで、足底筋群や足指間の緊張をほぐし、正しい荷重配分へと導きます。</p>
1190.  
1191.  
1192.  
1193. <p>朝晩の1日2回、各足指を5秒ずつストレッチするだけでも、猫背や反り腰の改善につながり、結果的に顔の筋肉の下垂も軽減されます。</p>
1194.  
1195.  
1196.  
1197. <h3 class="wp-block-heading">YOSHIRO SOCKSで“履くだけ”足指リセット</h3>
1198.  
1199.  
1200.  
1201. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
1202. <iframe loading="lazy" title="足指変形を矯正する「YOSHIRO SOCKS」で足指を広げる様子" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/mnmLa8SI9k8?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
1203. </div></figure>
1204.  
1205.  
1206.  
1207. <p>さらに効率的に足指を整えたい方には、特殊構造の「<strong><a href="https://yoshiro.studio/socks/">YOSHIRO SOCKS</a></strong>」がおすすめです。足指を自然に広げ、正しい位置に誘導することで、無意識のうちに重心を安定させ、理想的な姿勢へと導きます。</p>
1208.  
1209.  
1210.  
1211. <p>YOSHIRO SOCKSは、足指の変形（外反母趾・内反小趾・浮き指・寝指・屈み指など）を改善し、歩行バランスを整えることが臨床データでも証明されています。</p>
1212.  
1213.  
1214.  
1215. <p>“履くだけ”の手軽さで、毎日の生活の中で姿勢改善をサポートしてくれる頼もしいアイテムです。</p>
1216.  
1217.  
1218.  
1219. <h2 class="wp-block-heading">科学的データで見る「足指矯正→姿勢改善→顔の変化」</h2>
1220.  
1221.  
1222.  
1223. <h3 class="wp-block-heading">外反母趾・浮き指・寝指などの改善率</h3>
1224.  
1225.  
1226.  
1227. <p>足指の変形を矯正することで、全身のバランスが整い、姿勢が自然と改善されるという臨床データがあります。</p>
1228.  
1229.  
1230.  
1231. <p>たとえば、YOSHIRO SOCKSの着用とひろのば体操を8週間継続したケースでは、以下のような改善が見られました。</p>
1232.  
1233.  
1234.  
1235. <div class="swell-block-tab is-style-default" data-width-pc="auto" data-width-sp="auto"><ul class="c-tabList" role="tablist"><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="true" aria-controls="tab-478c6745-0" data-onclick="tabControl">外反母趾</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-478c6745-1" data-onclick="tabControl">内反小趾</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-478c6745-2" data-onclick="tabControl">かがみ指</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-478c6745-3" data-onclick="tabControl">浮き指</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-478c6745-4" data-onclick="tabControl">寝指</button></li></ul><div class="c-tabBody">
1236. <div id="tab-478c6745-0" class="c-tabBody__item" aria-hidden="false">
1237. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
1238. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1239. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>外反母趾角</strong></p>
1240.  
1241.  
1242.  
1243. <p>開始時の外反母趾角は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">19.1°</span></strong><br>８週間後の外反母趾角は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>12.3°</strong></span></p>
1244.  
1245.  
1246.  
1247. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、外反母趾角が6.8°改善。外反母趾角改善の作用が確認されました。</p>
1248.  
1249.  
1250.  
1251. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span></p>
1252. </div>
1253.  
1254.  
1255.  
1256. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1257. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/新スライド2.319.png" alt="" class="wp-image-29723"/></figure>
1258. </div>
1259. </div></div>
1260. </div>
1261.  
1262.  
1263.  
1264. <div id="tab-478c6745-1" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
1265. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
1266. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1267. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>内反小趾角</strong></p>
1268.  
1269.  
1270.  
1271. <p>開始時の内反小趾角は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">25.1°</span></strong><br>８週間後の内反小趾角は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>5.3°</strong></span></p>
1272.  
1273.  
1274.  
1275. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、内反小趾角が19.8°改善。内反小趾角の改善の作用が確認されました。</p>
1276.  
1277.  
1278.  
1279. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span></p>
1280. </div>
1281.  
1282.  
1283.  
1284. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1285. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/新スライド2.320-1024x683.png" alt="" class="wp-image-29724"/></figure>
1286. </div>
1287. </div></div>
1288. </div>
1289.  
1290.  
1291.  
1292. <div id="tab-478c6745-2" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
1293. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
1294. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1295. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>かがみ指</strong></p>
1296.  
1297.  
1298.  
1299. <p>開始時のかがみ指率は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">81％</span></strong><br>８週間後のかがみ指率は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>51％</strong></span></p>
1300.  
1301.  
1302.  
1303. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、かがみ指率が30％改善。かがみ指の改善の作用が確認されました。</p>
1304.  
1305.  
1306.  
1307. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span></p>
1308. </div>
1309.  
1310.  
1311.  
1312. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1313. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/新スライド2.317.png" alt="" class="wp-image-29721"/></figure>
1314. </div>
1315. </div></div>
1316. </div>
1317.  
1318.  
1319.  
1320. <div id="tab-478c6745-3" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
1321. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
1322. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1323. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>浮き指</strong></p>
1324.  
1325.  
1326.  
1327. <p>開始時の浮き指率は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">30％</span></strong><br>８週間後の浮き指率は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>9.2％</strong></span></p>
1328.  
1329.  
1330.  
1331. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、浮き指率が21％改善。浮き指の改善の作用が確認されました。</p>
1332.  
1333.  
1334.  
1335. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span></p>
1336. </div>
1337.  
1338.  
1339.  
1340. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1341. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/新スライド2.316.png" alt="" class="wp-image-29720"/></figure>
1342. </div>
1343. </div></div>
1344. </div>
1345.  
1346.  
1347.  
1348. <div id="tab-478c6745-4" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
1349. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
1350. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1351. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>寝指</strong></p>
1352.  
1353.  
1354.  
1355. <p>開始時の寝指率は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">100％</span></strong><br>８週間後の寝指率は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>63％</strong></span></p>
1356.  
1357.  
1358.  
1359. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、寝指率が37％改善。寝指の改善の作用が確認されました。</p>
1360.  
1361.  
1362.  
1363. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span></p>
1364. </div>
1365.  
1366.  
1367.  
1368. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1369. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/新スライド2.318.png" alt="" class="wp-image-29722"/></figure>
1370. </div>
1371. </div></div>
1372. </div>
1373. </div></div>
1374.  
1375.  
1376.  
1377. <ul class="wp-block-list">
1378. <li>外反母趾角：19.1° → 12.3°（6.8°改善）</li>
1379.  
1380.  
1381.  
1382. <li>内反小趾角：25.1° → 5.3°（19.8°改善）</li>
1383.  
1384.  
1385.  
1386. <li>かがみ指率：81％ → 51％（30％改善）</li>
1387.  
1388.  
1389.  
1390. <li>浮き指率：30％ → 9.2％（21％改善）</li>
1391.  
1392.  
1393.  
1394. <li>寝指率：100％ → 63％（37％改善）</li>
1395. </ul>
1396.  
1397.  
1398.  
1399. <p>これらの変形が改善されたことで、歩行時や静止時の重心バランスが正常化し、姿勢全体が安定するようになります。</p>
1400.  
1401.  
1402.  
1403. <h3 class="wp-block-heading">背筋力や理想姿勢の向上データ（8週間）</h3>
1404.  
1405.  
1406.  
1407. <p>足指の矯正によって下肢の安定性が向上すると、自然と体幹が働きやすくなり、背筋力にも影響を与えます。</p>
1408.  
1409.  
1410.  
1411. <p>実際のデータでは、40代女性の背筋力が以下のように変化しています。</p>
1412.  
1413.  
1414.  
1415. <div class="swell-block-tab is-style-default" data-width-pc="auto" data-width-sp="auto"><ul class="c-tabList" role="tablist"><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="true" aria-controls="tab-ad627faf-0" data-onclick="tabControl">背筋力</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-ad627faf-1" data-onclick="tabControl">姿勢</button></li></ul><div class="c-tabBody">
1416. <div id="tab-ad627faf-0" class="c-tabBody__item" aria-hidden="false">
1417. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
1418. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1419. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>背筋力</strong></p>
1420.  
1421.  
1422.  
1423. <p>開始時の背筋力は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">71.6kg</span></strong><br>８週間後の背筋力は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">82.9kg</span></strong></p>
1424.  
1425.  
1426.  
1427. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、背筋力が116％改善。姿勢の改善の作用が確認されました。</p>
1428.  
1429.  
1430.  
1431. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※40代女性の平均背筋力は80kg</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span></p>
1432. </div>
1433.  
1434.  
1435.  
1436. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1437. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/新スライド2.323.png" alt="" class="wp-image-29727"/></figure>
1438. </div>
1439. </div></div>
1440. </div>
1441.  
1442.  
1443.  
1444. <div id="tab-ad627faf-1" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
1445. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
1446. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1447. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>姿勢</strong></p>
1448.  
1449.  
1450.  
1451. <p>開始時の理想姿勢の割合は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">28.3％</span></strong><br>８週間後の理想姿勢の割合は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">69.6％</span></strong></p>
1452.  
1453.  
1454.  
1455. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、理想姿勢の割合が60％改善。姿勢の改善の作用が確認されました。</p>
1456.  
1457.  
1458.  
1459. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※理想姿勢は耳孔から肩峰、大転子、足踝までの配列がほぼ垂直線上に並ぶ状態</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span></p>
1460. </div>
1461.  
1462.  
1463.  
1464. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1465. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/新スライド2.339.png" alt="" class="wp-image-29742"/></figure>
1466. </div>
1467. </div></div>
1468. </div>
1469. </div></div>
1470.  
1471.  
1472.  
1473. <ul class="wp-block-list">
1474. <li>背筋力：71.6kg → 82.9kg（116％に増加）</li>
1475.  
1476.  
1477.  
1478. <li>理想姿勢の割合：28.3％ → 69.6％（約60％改善）</li>
1479. </ul>
1480.  
1481.  
1482.  
1483. <p>理想姿勢とは、耳・肩・大転子・外くるぶしが一直線上に並ぶ状態を指します。この姿勢に近づくことで、首や顎の位置も整い、アゴ下のたるみが軽減されていきます。</p>
1484.  
1485.  
1486.  
1487. <h3 class="wp-block-heading">頚椎角度（ストレートネック）の改善とその美容効果</h3>
1488.  
1489.  
1490.  
1491. <p>姿勢改善により頚椎の角度も大きく変化します。以下は、実際の改善例です。</p>
1492.  
1493.  
1494.  
1495. <div class="swell-block-tab is-style-default" data-width-pc="auto" data-width-sp="auto"><ul class="c-tabList" role="tablist"><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="true" aria-controls="tab-f341926d-0" data-onclick="tabControl">ストレートネック</button></li></ul><div class="c-tabBody">
1496. <div id="tab-f341926d-0" class="c-tabBody__item" aria-hidden="false">
1497. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
1498. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1499. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>ストレートネック</strong></p>
1500.  
1501.  
1502.  
1503. <p>開始時の頚椎角は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">24.6°</span></strong><br>８週間後の頚椎角は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">10.4°</span></strong></p>
1504.  
1505.  
1506.  
1507. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、頚椎角度が14°改善。姿勢の改善の作用が確認されました。</p>
1508.  
1509.  
1510.  
1511. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※頚椎角の基準値は15°以内が理想とされている</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span></p>
1512. </div>
1513.  
1514.  
1515.  
1516. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1517. <figure class="wp-block-image size-full is-resized u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/新スライド2.340.png" alt="" class="wp-image-29743" style="width:434px;height:289px"/></figure>
1518. </div>
1519. </div></div>
1520. </div>
1521. </div></div>
1522.  
1523.  
1524.  
1525. <ul class="wp-block-list">
1526. <li>頚椎角度：24.6° → 10.4°（14.2°改善）</li>
1527. </ul>
1528.  
1529.  
1530.  
1531. <p>頚椎の前弯が改善されることで、舌の位置が上がりやすくなり、アゴ下の筋肉や皮膚のたるみが引き締まっていきます。これにより、見た目の若々しさやフェイスラインのスッキリ感が回復しやすくなります。</p>
1532.  
1533.  
1534.  
1535. <p>つまり、顔のたるみや二重アゴは、「顔だけの問題」ではなく、足指→姿勢→首→顎という構造的なつながりの中で起こっているということが、データからも読み取れるのです。</p>
1536.  
1537.  
1538.  
1539. <h3 class="wp-block-heading"><br><br><strong>口唇閉鎖力と舌圧の改善が“フェイスライン”を変える</strong></h3>
1540.  
1541.  
1542.  
1543. <p>YOSHIRO SOCKSとひろのば体操を併用した臨床試験において、口を閉じる力（口唇閉鎖力）および舌の筋力（舌圧）の顕著な向上が確認されました。</p>
1544.  
1545.  
1546.  
1547. <div class="swell-block-tab is-style-default" data-width-pc="auto" data-width-sp="auto"><ul class="c-tabList" role="tablist"><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="true" aria-controls="tab-c3b1e323-0" data-onclick="tabControl">口唇閉鎖力</button></li></ul><div class="c-tabBody">
1548. <div id="tab-c3b1e323-0" class="c-tabBody__item" aria-hidden="false">
1549. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
1550. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1551. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>口を閉じる力</strong></p>
1552.  
1553.  
1554.  
1555. <p>開始時の口唇閉鎖力は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">5.6N</span></strong><br>８週間後の口唇閉鎖力は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">7.9N</span></strong></p>
1556.  
1557.  
1558.  
1559. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、口を閉じる力が41％向上。口腔機能の改善の作用が確認されました。</p>
1560.  
1561.  
1562.  
1563. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※口唇閉鎖力が弱くなると、口の中が乾燥してう蝕や歯周疾患などに罹患しやすくなったり、歯を取り囲んでいる口唇・頬と舌の力のバランスが崩れて歯並びやかみ合わせが崩れてしまう。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と40週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span></p>
1564. </div>
1565.  
1566.  
1567.  
1568. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1569. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/499e1b05a543b5005c25e9387a0e3ef4-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-817"/></figure>
1570. </div>
1571. </div></div>
1572. </div>
1573. </div></div>
1574.  
1575.  
1576.  
1577. <p>足指から姿勢を整えることで、実は<strong>口元の筋肉の働き</strong>にも変化が生じます。</p>
1578.  
1579.  
1580.  
1581. <p>8週間の介入（YOSHIRO SOCKS着用＋ひろのば体操）により、<strong>口唇閉鎖力は5.6N → 7.9N</strong>へと改善され、<strong>約41％の向上</strong>が見られました。</p>
1582.  
1583.  
1584.  
1585. <p>この筋力は、<strong>口をしっかり閉じるための力</strong>であり、低下すると口呼吸になりやすくなり、<strong>二重アゴや口角の下垂、ほうれい線の深まり</strong>などにつながることが分かっています。</p>
1586.  
1587.  
1588.  
1589. <p>また、口唇閉鎖力が弱いままだと、口腔内が乾燥しやすく、<strong>歯列や噛み合わせの崩れにもつながる</strong>ため、顔の印象そのものが大きく変わってしまうこともあります。</p>
1590.  
1591.  
1592.  
1593. <div class="swell-block-tab is-style-default" data-width-pc="auto" data-width-sp="auto"><ul class="c-tabList" role="tablist"><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="true" aria-controls="tab-3858c7ee-0" data-onclick="tabControl">舌圧</button></li></ul><div class="c-tabBody">
1594. <div id="tab-3858c7ee-0" class="c-tabBody__item" aria-hidden="false">
1595. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
1596. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1597. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>舌の力</strong></p>
1598.  
1599.  
1600.  
1601. <p>開始時の舌圧は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">27.5kPa</span></strong><br>10分後の舌圧は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">31.5kPa</span></strong></p>
1602.  
1603.  
1604.  
1605. <p>10分後の平均値は、開始時と比べて、舌の筋力が13％向上。口腔機能の改善の作用が確認されました。</p>
1606.  
1607.  
1608.  
1609. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※咽頭から食道へ食物を送り込む際には、舌によって押し出される強い筋力が必要になる。この筋力を「舌圧」と呼ぶ。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と10分後の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span></p>
1610. </div>
1611.  
1612.  
1613.  
1614. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1615. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/08693310bb1c9c5f35f36e7d8fb329cb-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-820"/></figure>
1616. </div>
1617. </div></div>
1618. </div>
1619. </div></div>
1620.  
1621.  
1622.  
1623. <p>さらに、10分間の着用後の変化として、<strong>舌圧（舌の押し出す力）も27.5kPa → 31.5kPa</strong>へと改善され、<strong>約13％の向上</strong>が確認されました。</p>
1624.  
1625.  
1626.  
1627. <p>舌圧は、咀嚼・嚥下（飲み込み）・発声などに関わるだけでなく、<strong>口の中からアゴ下を支える重要な内側の筋力</strong>でもあります。この力が弱いと、<strong>舌が下がり、アゴ下のたるみ（低位舌）を引き起こす</strong>要因となります。</p>
1628.  
1629.  
1630.  
1631. <p>YOSHIRO SOCKSや足指の環境を整えることで、<strong>姿勢の変化→舌のポジションの変化→舌圧の向上</strong>という構造的な連鎖が生まれ、それが結果として<strong>フェイスラインの引き締まり</strong>へとつながっているのです。</p>
1632.  
1633.  
1634.  
1635. <h2 class="wp-block-heading">まとめ｜美容の基本は「顔」ではなく「足指」から</h2>
1636.  
1637.  
1638.  
1639. <h3 class="wp-block-heading">表面的なケアではなく、構造から変える</h3>
1640.  
1641.  
1642.  
1643. <p>二重アゴや顔のたるみといった美容の悩みは、これまで「年齢のせい」「脂肪のせい」として片づけられてきました。しかし、実際には舌の位置、首の角度、姿勢、そして足指の状態という、身体全体の構造が密接に関係しています。</p>
1644.  
1645.  
1646.  
1647. <p>いくら高価なフェイスクリームや美顔器を使っても、土台である姿勢が崩れていれば効果は一時的。表面的なケアではなく、構造から見直すことが、根本的な美容改善の第一歩なのです。</p>
1648.  
1649.  
1650.  
1651. <h3 class="wp-block-heading">「足元から美顔」へ——足指の見直しから始めよう</h3>
1652.  
1653.  
1654.  
1655. <p>姿勢の起点である足指を整えることで、体のバランスが安定し、猫背やストレートネックが改善されます。それにより、舌の位置が正しく保たれ、広頚筋や表情筋への無理な牽引が減少。結果として、フェイスラインが引き締まり、二重アゴや顔のたるみが軽減されるのです。</p>
1656.  
1657.  
1658.  
1659. <p>つまり、美しさを取り戻すには「足元からのアプローチ」が最も重要。これまで見落とされてきた“足指”こそが、あなたの印象を大きく左右する鍵なのです。</p>
1660. </div></div>
1661. ]]></content:encoded>
1665. </item>
1666. <item>
1667. <title>【医療監修】ポッコリお腹の本当の原因は「足指」だった！？〜浮き指・外反母趾・内反小趾・屈み指が引き起こす、骨盤のゆがみと下腹ポッコリの深い関係〜</title>
1668. <link>https://yoshiro.studio/2025/07/10/floating-toes-belly/</link>
1670. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
1671. <pubDate>Thu, 10 Jul 2025 07:41:42 +0000</pubDate>
1672. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
1673. <category><![CDATA[症状別]]></category>
1674. <category><![CDATA[美容]]></category>
1675. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=33497</guid>
1676.  
1677. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-47-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>ポッコリお腹の原因は“足の指”？浮き指や屈み指が骨盤をゆがめて下腹が出る仕組みと、YOSHIRO SOCKSによる改善法を解説。]]></description>
1678. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-47-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
1679. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
1680. <p class="has-text-align-center"><strong><span class="swl-fz u-fz-l">足指ドクターによる解説</span></strong></p>
1681.  
1682.  
1683.  
1684. <div class="wp-block-columns is-not-stacked-on-mobile">
1685. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
1686. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1365" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/DSC06602のコピー-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-31738"/></figure>
1687. </div>
1688.  
1689.  
1690.  
1691. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
1692. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">YOSHIRO YUASA</span><br><span class="swl-fz u-fz-l">湯浅慶朗</span></p>
1693.  
1694.  
1695.  
1696. <p><span class="swl-fz u-fz-s">理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、美容研究家、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。</span></p>
1697. </div>
1698. </div>
1699. </div></div>
1700.  
1701.  
1702.  
1703. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
1704. <h2 class="wp-block-heading is-style-section_ttl">はじめに</h2>
1705.  
1706.  
1707.  
1708. <p>こんにちは。足指研究所の湯浅慶朗です。</p>
1709.  
1710.  
1711.  
1712. <p>「ダイエットしても下腹だけがへこまない」 </p>
1713.  
1714.  
1715.  
1716. <p>「骨盤底筋トレーニングをしても効果が出ない」 </p>
1717.  
1718.  
1719.  
1720. <p>「整体やヨガに通っているのに、お腹が前に出てしまう」</p>
1721.  
1722.  
1723.  
1724. <p>そんなお悩みを抱える方は、もしかしたら <strong>足指の変形</strong> が原因かもしれません。</p>
1725.  
1726.  
1727.  
1728. <p>特に「浮き指」や「屈み指」、さらには「外反母趾」「内反小趾」「寝指」などの足の異常は、骨盤のゆがみを引き起こし、 <strong>内臓の位置をズラしてポッコリお腹をつくる</strong> 大きな要因になります。</p>
1729.  
1730.  
1731.  
1732. <p>この記事では、ポッコリお腹の根本原因を「足指」から解き明かし、そのメカニズムを医学的に詳しく解説します。</p>
1733. </div></div>
1734.  
1735.  
1736.  
1737. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
1738. <h2 class="wp-block-heading"><strong>1. ポッコリお腹の原因は「足指の変形」から始まっていた</strong></h2>
1739.  
1740.  
1741.  
1742. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/20/hallux-valgus/">外反母趾</a></strong>や<strong><a href="https://yoshiro.studio/2023/11/27/tailors-bunions/">内反小趾</a></strong>、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/26/floating-toe/">浮き指</a></strong>、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/06/09/curly-toe/">寝指</a></strong>、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/26/hammer_toe/">屈み指</a></strong>など、足指の変形は見た目の問題にとどまりません。</p>
1743.  
1744.  
1745.  
1746. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>足指の変形と種類</span></div><div class="cap_box_content">
1747. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
1748. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1749. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾</span></div><div class="cap_box_content">
1750. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.001.png" alt="" class="wp-image-27806"/></figure>
1751.  
1752.  
1753.  
1754. <p>足の親指が外側（小指側）に向かって曲がる状態を指します。</p>
1755. </div></div>
1756. </div>
1757.  
1758.  
1759.  
1760. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1761. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>内反小趾</span></div><div class="cap_box_content">
1762. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.005-1.png" alt="" class="wp-image-27814"/></figure>
1763.  
1764.  
1765.  
1766. <p>足の小指が内側（親指側）に向かって曲がる状態のことを指します。</p>
1767. </div></div>
1768. </div>
1769.  
1770.  
1771.  
1772. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1773. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>屈み指</span></div><div class="cap_box_content">
1774. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.002-1.png" alt="" class="wp-image-27808"/></figure>
1775.  
1776.  
1777.  
1778. <p>指が下向きに曲がりっぱなしで伸ばすことができない状態のことを指します。</p>
1779. </div></div>
1780. </div>
1781.  
1782.  
1783.  
1784. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1785. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>親指の浮き指</span></div><div class="cap_box_content">
1786. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.004.png" alt="" class="wp-image-27811"/></figure>
1787.  
1788.  
1789.  
1790. <p>親指が他の指の爪と比べて上方向に曲がって浮いてしまう状態を指します。</p>
1791. </div></div>
1792. </div>
1793.  
1794.  
1795.  
1796. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1797. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>小指の浮き指</span></div><div class="cap_box_content">
1798. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.003-1.png" alt="" class="wp-image-27810"/></figure>
1799.  
1800.  
1801.  
1802. <p>小指が地面から浮いてしまう状態を指します。そのほかの指にも見られることがあります。</p>
1803. </div></div>
1804. </div>
1805.  
1806.  
1807.  
1808. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1809. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>寝指</span></div><div class="cap_box_content">
1810. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.006.png" alt="" class="wp-image-27815"/></figure>
1811.  
1812.  
1813.  
1814. <p>指の爪が横を向いている状態のことを指します。特に小指や薬指に多く見られます。</p>
1815. </div></div>
1816. </div>
1817. </div></div>
1818. </div></div>
1819.  
1820.  
1821.  
1822. <p>実はこれらの変形が「踵重心」「姿勢の崩れ」「骨盤のゆがみ」へと連鎖し、内臓を正しい位置で保持できなくなることで、下腹部が前方に突き出てしまうのです。</p>
1823.  
1824.  
1825.  
1826. <h3 class="wp-block-heading">足指の変形 → 踵重心</h3>
1827.  
1828.  
1829.  
1830. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
1831. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1832. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-30-scaled.png" alt="" class="wp-image-33503"/></figure>
1833. </div>
1834.  
1835.  
1836.  
1837. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1838. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-31-scaled.png" alt="" class="wp-image-33504"/></figure>
1839. </div>
1840. </div></div>
1841.  
1842.  
1843.  
1844. <p>足指が地面を掴めなくなると、歩行や立位で自然と重心が踵に移動します。</p>
1845.  
1846.  
1847.  
1848. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
1849. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1850. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-11-scaled.png" alt="" class="wp-image-33430"/><figcaption class="wp-element-caption">足指に変形がないと前方重心（60：40）</figcaption></figure>
1851. </div>
1852.  
1853.  
1854.  
1855. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1856. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-37-scaled.png" alt="" class="wp-image-33402"/><figcaption class="wp-element-caption">浮き指や屈み指があると後方重心（35：65）</figcaption></figure>
1857. </div>
1858. </div></div>
1859.  
1860.  
1861.  
1862. <h3 class="wp-block-heading">踵重心 → 骨盤の傾き</h3>
1863.  
1864.  
1865.  
1866. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="680" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-32-1024x680.png" alt="" class="wp-image-33505"/></figure>
1867.  
1868.  
1869.  
1870. <p>その結果、身体のバランスを取るために骨盤が「前傾」または「後傾」します。</p>
1871.  
1872.  
1873.  
1874. <h3 class="wp-block-heading">骨盤の傾き → 姿勢の崩れ</h3>
1875.  
1876.  
1877.  
1878. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>踵重心による姿勢パターン</span></div><div class="cap_box_content">
1879. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
1880. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1881. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>重心が中心</span></div><div class="cap_box_content">
1882. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/スマホサイズのスライド.052.jpeg" alt="" class="wp-image-30686"/></figure>
1883.  
1884.  
1885.  
1886. <p>足指がしっかりと広がって伸びていれば、前方に50％・後方に50％の体重がかかる理想的なバランスになります。</p>
1887. </div></div>
1888. </div>
1889.  
1890.  
1891.  
1892. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1893. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>踵重心１</span></div><div class="cap_box_content">
1894. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/スマホサイズのスライド.062.jpeg" alt="" class="wp-image-30685"/></figure>
1895.  
1896.  
1897.  
1898. <p>踵重心になると、カラダは後ろに倒れそうになります。後ろに倒れないように体を曲げることでバランスを取ろうとします。</p>
1899. </div></div>
1900. </div>
1901.  
1902.  
1903.  
1904. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1905. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>踵重心２</span></div><div class="cap_box_content">
1906. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/スマホサイズのスライド.060-1.jpeg" alt="" class="wp-image-30687"/></figure>
1907.  
1908.  
1909.  
1910. <p>踵重心になると、カラダは後ろに倒れそうになります。後ろに倒れないように体を反ることでバランスを取ろうとします。</p>
1911. </div></div>
1912. </div>
1913. </div></div>
1914. </div></div>
1915.  
1916.  
1917.  
1918. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/13/posture/">正しい姿勢</a></strong>では骨盤はやや後ろに傾いています。骨盤が前に傾く（前傾）と、腰が反りすぎて「反り腰」に。逆に後ろに傾く（後傾）と、背中が丸まり「猫背」になります。</p>
1919.  
1920.  
1921.  
1922. <h3 class="wp-block-heading">姿勢の崩れ → 腹横筋の機能不全</h3>
1923.  
1924.  
1925.  
1926. <p>腹横筋は、腹部の一番深層にある筋肉で、左右の肋骨の下から骨盤までをコルセットのように包んでいて、「天然のコルセット」とも呼ばれています。</p>
1927.  
1928.  
1929.  
1930. <p>よくある「腹筋運動」で鍛えられるのは主に腹直筋や外腹斜筋などの表層筋ですが、<strong>腹横筋は体幹を内側から安定させるインナーマッスル</strong>です。</p>
1931.  
1932.  
1933.  
1934. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>腹横筋の役割</span></div><div class="cap_box_content">
1935. <ul class="wp-block-list">
1936. <li>腹圧（お腹の中の圧力）を高め、内臓を正しい位置に保持する</li>
1937.  
1938.  
1939.  
1940. <li>体幹を安定させ、姿勢や呼吸を支える</li>
1941. </ul>
1942. </div></div>
1943.  
1944.  
1945.  
1946. <p>つまり、腹横筋が弱まると<strong>内臓が前に押し出されて「ポッコリお腹」になりやすくなる</strong>のです。</p>
1947.  
1948.  
1949.  
1950. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
1951. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1952. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-37-1024x1024.png" alt="" class="wp-image-33511"/><figcaption class="wp-element-caption">正しい姿勢での腹横筋</figcaption></figure>
1953. </div>
1954.  
1955.  
1956.  
1957. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1958. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-38-1024x1024.png" alt="" class="wp-image-33512"/><figcaption class="wp-element-caption">反り腰での腹横筋</figcaption></figure>
1959. </div>
1960.  
1961.  
1962.  
1963. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1964. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-39-1024x1024.png" alt="" class="wp-image-33513"/><figcaption class="wp-element-caption">猫背での腹横筋</figcaption></figure>
1965. </div>
1966. </div></div>
1967.  
1968.  
1969.  
1970. <p>前傾で引き伸ばされ、後傾で緩んだ腹横筋は、内臓を支える力を失ってしまいます。</p>
1971.  
1972.  
1973.  
1974. <h2 class="wp-block-heading"><strong>2. 足指の変形が引き起こす「2つの姿勢パターン」</strong></h2>
1975.  
1976.  
1977.  
1978. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-42-scaled.png" alt="" class="wp-image-33518"/></figure>
1979.  
1980.  
1981.  
1982. <p>「ポッコリお腹＝脂肪」と考えている方も多いですが、実際には<strong>姿勢の崩れによって内臓が前に押し出されて見えているケース</strong>が非常に多くあります。その原因は主に2つのタイプに分かれます。</p>
1983.  
1984.  
1985.  
1986. <h3 class="wp-block-heading">【タイプA】反り腰タイプ</h3>
1987.  
1988.  
1989.  
1990. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-41-scaled.png" alt="" class="wp-image-33517"/></figure>
1991.  
1992.  
1993.  
1994. <p>反り腰とは、骨盤が前傾して腰が過剰に反った状態のこと。見た目は“姿勢がよく見える”場合もありますが、実際には<strong>お腹が前に突き出し、背中が反って腰痛の原因になる不良姿勢</strong>です。</p>
1995.  
1996.  
1997.  
1998. <p>反り腰になると、次のような変化が起こります。</p>
1999.  
2000.  
2001.  
2002. <ul class="wp-block-list">
2003. <li>骨盤が前に傾く → 腹横筋が伸びて機能しにくくなる</li>
2004.  
2005.  
2006.  
2007. <li>腰背部の筋肉（脊柱起立筋）が緊張 → 代償で腹筋が使われない</li>
2008. </ul>
2009.  
2010.  
2011.  
2012. <p>その結果、<strong>腹圧が低下し、内臓が下垂してポッコリお腹が目立ちやすくなります。</strong></p>
2013.  
2014.  
2015.  
2016. <h3 class="wp-block-heading">【タイプB】猫背タイプ</h3>
2017.  
2018.  
2019.  
2020. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-40-scaled.png" alt="" class="wp-image-33516"/></figure>
2021.  
2022.  
2023.  
2024. <p>「反り腰と猫背って逆じゃない？」と思われるかもしれません。</p>
2025.  
2026.  
2027.  
2028. <p>ですが、反り腰と猫背は<strong>表裏一体のセット</strong>であることが多いのです。</p>
2029.  
2030.  
2031.  
2032. <p>たとえば、足元が不安定になって後ろ重心（踵重心）になると、バランスを取るために上半身が前屈して猫背になります。</p>
2033.  
2034.  
2035.  
2036. <p>この状態では、肋骨が下がって横隔膜と腹横筋の連携が崩れ、<strong>呼吸が浅くなり、腹横筋が使えなくなる</strong>のです。</p>
2037.  
2038.  
2039.  
2040. <p>つまり、猫背と反り腰の両方が存在するとき、<strong>最も腹横筋が働かず、ポッコリお腹になりやすい</strong>ということです。</p>
2041.  
2042.  
2043.  
2044. <p>そしてこの“骨盤の傾き”を引き起こしている最上流の原因が、実は足指にあります。</p>
2045.  
2046.  
2047.  
2048. <h2 class="wp-block-heading">3. 【メカニズム1】浮き指・屈み指×外反母趾 → 内股 → 猫背 → 下腹ポッコリ</h2>
2049.  
2050.  
2051.  
2052. <p>浮き指や屈み指があると、足指で地面をとらえる力が弱くなり、体重がかかと側に偏る“踵重心”になります。この不安定な状態でさらに親指の機能が低下している（外反母趾など）と、内側への荷重が強くなり、脚が内旋して「内股」姿勢となります。</p>
2053.  
2054.  
2055.  
2056. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/GLAD-カテゴリー.338.png" alt="" class="wp-image-29683"/></figure>
2057.  
2058.  
2059.  
2060. <p>身体はバランスを取ろうと、股関節や脊柱に連鎖的な動きを起こします。その結果として、骨盤は後ろに傾き（骨盤後傾）、その傾きに連動するように背骨は丸まり、猫背の姿勢が固定化されていきます。</p>
2061.  
2062.  
2063.  
2064. <p>猫背になると腹部の圧力（腹圧）が低下し、内臓は本来の位置を保てなくなり、下腹部へと落ち込んでいきます。その結果、下腹部がぽっこりと前に突き出して見える「下腹ぽっこりタイプ」のポッコリお腹が形成されるのです。</p>
2065.  
2066.  
2067.  
2068. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>まとめ</span></div><div class="cap_box_content">
2069. <ul class="wp-block-list">
2070. <li>浮き指・屈み指によって足指で地面をとらえられず、かかと重心に</li>
2071.  
2072.  
2073.  
2074. <li>外反母趾により親指が機能せず内側重心に→脚が内旋して内股に</li>
2075.  
2076.  
2077.  
2078. <li>骨盤が後ろに倒れ、背中が丸くなり猫背に</li>
2079.  
2080.  
2081.  
2082. <li>内臓が下がって、下腹部がぽっこりと前に出る</li>
2083. </ul>
2084. </div></div>
2085.  
2086.  
2087.  
2088. <h2 class="wp-block-heading">4. 【メカニズム2】浮き指・屈み指×内反小趾 → 外股 → 反り腰 → お腹突き出し型</h2>
2089.  
2090.  
2091.  
2092. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/GLAD-カテゴリー.339.png" alt="" class="wp-image-29684"/></figure>
2093.  
2094.  
2095.  
2096. <p>同じく浮き指や屈み指があると、足指で地面をとらえる力が弱くなり、体重がかかと側に偏る“踵重心”になります。この不安定な状態でさらに小指の機能が低下している（内反小趾など）と、外側への荷重が強くなり、脚が外旋して「外股」姿勢となります。</p>
2097.  
2098.  
2099.  
2100. <p>この姿勢連鎖の結果、骨盤は前に倒れやすくなり（骨盤前傾）、それに連動して腰椎が過剰に湾曲し、いわゆる「反り腰」姿勢が固定されていきます。</p>
2101.  
2102.  
2103.  
2104. <p>反り腰では腹直筋や腹横筋といったお腹まわりの筋肉が引き伸ばされ、内臓を支える力が失われていきます。すると、お腹が上から押し出されるように前方へ膨らみ、いわゆる「お腹突き出し型」のポッコリお腹が現れます。</p>
2105.  
2106.  
2107.  
2108. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>まとめ</span></div><div class="cap_box_content">
2109. <ul class="wp-block-list">
2110. <li>浮き指・屈み指によって足指で地面をとらえられず、かかと重心に</li>
2111.  
2112.  
2113.  
2114. <li>内反小趾で小指の踏ん張りが効かず外側重心に→脚が外旋しガニ股に</li>
2115.  
2116.  
2117.  
2118. <li>骨盤が前傾し、腰椎が反り返る → 反り腰に</li>
2119.  
2120.  
2121.  
2122. <li>腹筋が伸び、内臓が前方へ押し出される</li>
2123. </ul>
2124. </div></div>
2125.  
2126.  
2127.  
2128. <h2 class="wp-block-heading">5. 骨盤底筋の機能不全も「結果」として起こる</h2>
2129.  
2130.  
2131.  
2132. <p>骨盤底筋は、骨盤の底にハンモック状に張り巡らされた筋肉群で、膀胱・子宮・直腸といった内臓を<strong>下から支える重要なインナーマッスル</strong>です。</p>
2133.  
2134.  
2135.  
2136. <p>また、腹横筋や横隔膜、多裂筋とともに「インナーユニット」と呼ばれ、体幹の安定や腹圧の調整、姿勢制御に深く関わっています。</p>
2137.  
2138.  
2139.  
2140. <p>反り腰や猫背によって骨盤が前傾・後傾すると、その位置に付着している<strong>骨盤底筋</strong>も影響を受けます。</p>
2141.  
2142.  
2143.  
2144. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
2145. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2146. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-43-scaled.png" alt="" class="wp-image-33521"/></figure>
2147. </div>
2148.  
2149.  
2150.  
2151. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2152. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-44-scaled.png" alt="" class="wp-image-33522"/></figure>
2153. </div>
2154.  
2155.  
2156.  
2157. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2158. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-46-scaled.png" alt="" class="wp-image-33524"/></figure>
2159. </div>
2160. </div></div>
2161.  
2162.  
2163.  
2164. <p>前傾では骨盤底筋が引き伸ばされ、後傾では緩みすぎてしまい、いずれも適切な収縮ができず、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/06/26/urge-urinary/">尿もれ</a>や内臓下垂の引き金</strong>となります。</p>
2165.  
2166.  
2167.  
2168. <p>つまり、骨盤底筋の不調も、足指から始まる姿勢の崩れによる“二次的な問題”として現れるのです。</p>
2169.  
2170.  
2171.  
2172. <h2 class="wp-block-heading">6. 骨盤底筋トレーニングが効かない理由</h2>
2173.  
2174.  
2175.  
2176. <p>多くの女性が骨盤底筋トレーニングをしても「効かない」と感じる背景には、“土台”である足指と姿勢の崩れが存在します。特に、足指が機能していない状態でのトレーニングは、効果が極めて限定的です。</p>
2177.  
2178.  
2179.  
2180. <p>つまり、足元から整えなければ、骨盤底筋トレーニングは「空振り」になってしまうのです。</p>
2181.  
2182.  
2183.  
2184. <h2 class="wp-block-heading"><strong>7. 臨床エビデンス：足指ケアで</strong>骨盤傾斜角が改善</h2>
2185.  
2186.  
2187.  
2188. <p>当研究所のデータ（東京大学・石井直方名誉教授監修の8週間臨床試験）によれば、「浮き指率」が高い人ほど <strong>下腹部周囲径が大きく</strong>、<strong>骨盤前傾・後傾の角度も極端</strong> になっている傾向が見られました。</p>
2189.  
2190.  
2191.  
2192. <p>実際に、ひろのば体操＋YOSHIRO SOCKSで以下のような変化が観察されました。</p>
2193.  
2194.  
2195.  
2196. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><tbody><tr><th>指標</th><th>介入前</th><th>8週間後</th><th>変化量</th></tr><tr><td>浮き指率（平均）</td><td>78％</td><td>36％</td><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span class="swl-cell-bg has-swl-main-thin-background-color" data-icon-size="l" data-icon-type="bg" data-text-color="black" aria-hidden="true"> </span><strong><span class="swl-inline-color has-swl-main-color">–42％</span></strong><span class="swl-fz u-fz-xs">（有意差あり）</span></td></tr><tr><td>骨盤傾斜角（平均）</td><td>12.8°</td><td>5.2°</td><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><strong><span class="swl-cell-bg has-swl-main-thin-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true"> </span><span class="swl-inline-color has-swl-main-color">–7.6°</span></strong><span class="swl-fz u-fz-xs">（有意差あり）</span></td></tr><tr><td>下腹部周囲径（平均）</td><td>70.2cm</td><td>66.5cm</td><td><strong><span class="swl-inline-color has-swl-main-color">–3.5cm</span></strong><span class="swl-fz u-fz-xs">（有意差あり）</span></td></tr></tbody></table></figure>
2197.  
2198.  
2199.  
2200. <ul class="wp-block-list">
2201. <li>浮き指率78% → 36%に改善</li>
2202.  
2203.  
2204.  
2205. <li>骨盤前傾角12.8° →  5.2°に改善</li>
2206.  
2207.  
2208.  
2209. <li>下腹周囲径 70.2cm → 66.5cmに減少（8週間後）</li>
2210. </ul>
2211.  
2212.  
2213.  
2214. <p>これは単なる見た目の変化ではなく、「足指 → 骨盤 → 内臓配置」という構造的な連鎖による効果なのです。</p>
2215.  
2216.  
2217.  
2218. <div class="swell-block-accordion">
2219. <details class="swell-block-accordion__item" data-swl-acc="wrapper"><summary class="swell-block-accordion__title" data-swl-acc="header"><span class="swell-block-accordion__label"><span class="swl-fz u-fz-s">表1 注記：測定方法・対象・統計処理</span></span><span class="swell-block-accordion__icon c-switchIconBtn" data-swl-acc="icon" aria-hidden="true" data-opened="false"><i class="__icon--closed icon-caret-down"></i><i class="__icon--opened icon-caret-up"></i></span></summary><div class="swell-block-accordion__body" data-swl-acc="body">
2220. <ol start="1" class="wp-block-list">
2221. <li class="has-small-font-size"><strong>浮き指率</strong> ※浮き指率は足底圧測定器（AISON社製TrueFeet）を用い、「10本の指が地面に接地している割合」を100％とし、接地していない指1本ごとに10％減少と定義しています。<br></li>
2222.  
2223.  
2224.  
2225. <li class="has-small-font-size"><strong>骨盤傾斜角</strong>※骨盤前傾角は、太ももの付け根（大転子）と肩の位置（肩峰）を結んだラインと、膝と太ももの付け根を結んだラインの角度です。理想的な姿勢ではこの角度は0°に近づきます。<br></li>
2226.  
2227.  
2228.  
2229. <li class="has-small-font-size"><strong>下腹部周囲径</strong> ※へその高さで水平におなか周りをメジャーで計測し、小数点第1位まで記録。<br></li>
2230.  
2231.  
2232.  
2233. <li class="has-small-font-size"><strong>被験者概要</strong> ※被験者は27〜62歳の健康な女性15名。運動習慣や持病などはないものとする。<br></li>
2234.  
2235.  
2236.  
2237. <li class="has-small-font-size"><strong>介入内容</strong> ※介入プログラムは「ひろのば体操」（1日1回5分）と機能性ソックス「YOSHIRO SOCKS」着用を組み合わせ、8週間継続実施。<br></li>
2238.  
2239.  
2240.  
2241. <li class="has-small-font-size"><strong>統計処理</strong> ※データは対になったt検定を用いて分析し、p &lt; 0.05を統計的有意差ありとしています。</li>
2242. </ol>
2243. </div></details>
2244. </div>
2245.  
2246.  
2247.  
2248. <h2 class="wp-block-heading">8. 足指から整える姿勢改善法：ひろのば体操</h2>
2249.  
2250.  
2251.  
2252. <p>姿勢改善の第一歩は「足指を広げ、正しく使えるようにすること」です。私が考案した「ひろのば体操」は、足指を広げて可動性と柔軟性を取り戻すことを目的としたメソッドです。</p>
2253.  
2254.  
2255.  
2256. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
2257. <iframe loading="lazy" title="【公式版】ひろのば体操の正しいやり方｜外反母趾・内反小趾・浮き指・かがみ指だけでなく、O脚・X脚、猫背・反り腰、膝痛・腰痛にも効果的！" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/4EhWRPIQZPM?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
2258. </div></figure>
2259.  
2260.  
2261.  
2262. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>ひろのば体操の効果</span></div><div class="cap_box_content">
2263. <ul class="wp-block-list">
2264. <li>足のアーチ構造を整える</li>
2265.  
2266.  
2267.  
2268. <li>重心の偏りを防ぐ</li>
2269.  
2270.  
2271.  
2272. <li>骨盤の前傾・後傾をリセット</li>
2273.  
2274.  
2275.  
2276. <li>結果として、姿勢が整い、下腹部が引き締まる</li>
2277. </ul>
2278. </div></div>
2279.  
2280.  
2281.  
2282. <h2 class="wp-block-heading">9. 足元からの補整：YOSHIRO SOCKS</h2>
2283.  
2284.  
2285.  
2286. <p>「足指を整える靴下」として開発されたのがYOSHIRO SOCKSです。</p>
2287.  
2288.  
2289.  
2290. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1153" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/03/DSC00677-1-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-28202"/></figure>
2291.  
2292.  
2293.  
2294. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>YOSHIRO SOCKSの特徴</span></div><div class="cap_box_content">
2295. <ul class="wp-block-list">
2296. <li>指を自然に広げて正しい位置に誘導</li>
2297.  
2298.  
2299.  
2300. <li>滑らない高摩擦素材で踵重心を防止</li>
2301.  
2302.  
2303.  
2304. <li>適切な圧で足底筋群をサポート</li>
2305. </ul>
2306. </div></div>
2307.  
2308.  
2309.  
2310. <p>YOSHIRO SOCKSを履いて生活するだけで、<strong>無意識に姿勢が整い、骨盤の傾きが改善</strong>されていきます。</p>
2311.  
2312.  
2313.  
2314. <h2 class="wp-block-heading">10. まとめ：ポッコリお腹は「足指から直す」時代へ</h2>
2315.  
2316.  
2317.  
2318. <p>食事制限や腹筋運動では解決できない「ポッコリお腹」。その根本原因は、足指の変形から始まる“姿勢の崩れ”にありました。</p>
2319.  
2320.  
2321.  
2322. <p>猫背や反り腰を引き起こす前段階として、足指の異常や機能低下があることを見落としてはいけません。</p>
2323.  
2324.  
2325.  
2326. <p>まずは「足指を見る」ことから始めてみてください。</p>
2327.  
2328.  
2329.  
2330. <ul class="wp-block-list">
2331. <li>ひろのば体操で足指の柔軟性を取り戻す</li>
2332.  
2333.  
2334.  
2335. <li>YOSHIRO SOCKSで無意識に補整する</li>
2336. </ul>
2337.  
2338.  
2339.  
2340. <p>この2つを習慣化することで、姿勢が整い、骨盤が正しい位置に戻り、結果として「ポッコリお腹」から解放されていくはずです。</p>
2341. </div></div>
2342. ]]></content:encoded>
2346. </item>
2347. <item>
2348. <title>【医療監修】浮き指が原因で太ももパンパンに!? 美脚を邪魔する“浮き指”の真実</title>
2349. <link>https://yoshiro.studio/2025/07/09/swollen-thighs/</link>
2351. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
2352. <pubDate>Wed, 09 Jul 2025 07:04:22 +0000</pubDate>
2353. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
2354. <category><![CDATA[症状別]]></category>
2355. <category><![CDATA[美容]]></category>
2356. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=33458</guid>
2357.  
2358. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-29-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>毎日のデスクワークやハイヒールが招く“浮き指”が、実は「太ももパンパン」の大きな原因だった！浮き指による踵重心と立ち猫背が前ももを酷使し続けるメカニズムを解説し、今日から実践できる５つのステップで美脚を取り戻す方法をお届けします。]]></description>
2359. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-29-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
2360. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
2361. <p class="has-text-align-center"><strong><span class="swl-fz u-fz-l">足指ドクターによる解説</span></strong></p>
2362.  
2363.  
2364.  
2365. <div class="wp-block-columns is-not-stacked-on-mobile">
2366. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
2367. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1365" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/DSC06602のコピー-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-31738"/></figure>
2368. </div>
2369.  
2370.  
2371.  
2372. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
2373. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">YOSHIRO YUASA</span><br><span class="swl-fz u-fz-l">湯浅慶朗</span></p>
2374.  
2375.  
2376.  
2377. <p><span class="swl-fz u-fz-s">理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、美容研究家、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。</span></p>
2378. </div>
2379. </div>
2380. </div></div>
2381.  
2382.  
2383.  
2384. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
2385. <h2 class="wp-block-heading is-style-section_ttl">はじめに</h2>
2386.  
2387.  
2388.  
2389. <p>こんにちは。足指研究所の湯浅慶朗です。</p>
2390.  
2391.  
2392.  
2393. <p>私はこれまで1万人以上の足を見てきました。外反母趾・内反小趾・寝指・屈み指など、さまざまな足のトラブルを診てきましたが、実は最近こんな相談が急増しています。</p>
2394.  
2395.  
2396.  
2397. <div class="wp-block-group is-style-big_icon_good"><div class="wp-block-group__inner-container">
2398. <ul class="wp-block-list">
2399. <li>「体重は減ったのに、太ももだけが全然細くならない」</li>
2400.  
2401.  
2402.  
2403. <li>「ストレッチを続けているのに、前ももばかりが張ってくる」</li>
2404.  
2405.  
2406.  
2407. <li>「骨盤矯正にも通ったけど、太ももが太いのは治らない」</li>
2408. </ul>
2409. </div></div>
2410.  
2411.  
2412.  
2413. <p>…もしあなたにも心当たりがあるなら、それは“足の指”の機能低下＝浮き指・屈み指が原因かもしれません。</p>
2414.  
2415.  
2416.  
2417. <p>そう、太ももが痩せない本当の理由は、実は“足元”にあるのです。</p>
2418. </div></div>
2419.  
2420.  
2421.  
2422. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
2423. <h2 class="wp-block-heading"><strong>浮き指とは？〜知らないうちに「指が浮いている」人が増えている〜</strong></h2>
2424.  
2425.  
2426.  
2427. <p>「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/26/floating-toe/">浮き指（うきゆび）</a></strong>」とは、本来なら地面について踏ん張っているはずの足の指が、立っているとき・歩いているときに地面から浮いてしまっている状態のことです。</p>
2428.  
2429.  
2430.  
2431. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
2432. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2433. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-14-scaled.png" alt="" class="wp-image-33460"/></figure>
2434. </div>
2435.  
2436.  
2437.  
2438. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2439. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-15-scaled.png" alt="" class="wp-image-33461"/></figure>
2440. </div>
2441.  
2442.  
2443.  
2444. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2445. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-16-scaled.png" alt="" class="wp-image-33462"/></figure>
2446. </div>
2447.  
2448.  
2449.  
2450. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2451. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-17-scaled.png" alt="" class="wp-image-33463"/></figure>
2452. </div>
2453. </div></div>
2454.  
2455.  
2456.  
2457. <p>実はこの浮き指、<strong>現代人の約9割以上</strong>（足指研究所の独自データ）に見られます。</p>
2458.  
2459.  
2460.  
2461. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-18-scaled.png" alt="" class="wp-image-33464"/><figcaption class="wp-element-caption">浮き指率データ（足指研究所の調査2020）</figcaption></figure>
2462.  
2463.  
2464.  
2465. <p>特に、ヒールや細身の靴・脱げやすいパンプス・脱ぎやすい靴・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/11/22/problematic-shoe-design/">不適切な構造の靴</a></strong>・ストッキング・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/21/socks-effect/">不適切な靴下の素材</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/10/28/slippers/">スリッパ</a></strong>などが原因となって、足指の機能が年々弱くなっているのが現状です。</p>
2466.  
2467.  
2468.  
2469. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
2470. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2471. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-22-1024x1024.png" alt="" class="wp-image-33468"/></figure>
2472. </div>
2473.  
2474.  
2475.  
2476. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2477. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-23-1024x1024.png" alt="" class="wp-image-33469"/></figure>
2478. </div>
2479. </div></div>
2480.  
2481.  
2482.  
2483. <p>そしてこの「浮き指」があると、身体は本来の使い方ができなくなり、「太ももが前に張る」「バストが下がる」「猫背になる」など、美容にも健康にも深刻な影響を与えてしまうのです。</p>
2484.  
2485.  
2486. <div class="swell-block-postLink"> <div class="p-blogCard -external" data-type="type3" data-onclick="clickLink">
2487. <div class="p-blogCard__inner">
2488. <span class="p-blogCard__caption">足指研究所｜YOSHIRO STUDIO</span>
2489. <div class="p-blogCard__thumb c-postThumb"><figure class="c-postThumb__figure"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/06/新スライド.003.jpeg" alt="" class="c-postThumb__img u-obf-cover" width="320" height="180"></figure></div> <div class="p-blogCard__body">
2490. <a class="p-blogCard__title" href="https://yoshiro.studio/2025/02/13/posture/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">正しい姿勢は足指で決まる！今すぐできるチェック＆改善法</a>
2491. <span class="p-blogCard__excerpt">正しい姿勢を作るカギは足指にあり！最新の研究では、足指の変形が姿勢の崩れや腰痛の原因になることが判明。あなたの姿勢は本当に正しいですか？足元から整える方法を専門...</span> </div>
2492. </div>
2493. </div>
2494. </div>
2495.  
2496.  
2497. <h2 class="wp-block-heading"><strong>浮き指が招く“太ももパンパン”２つの理由</strong></h2>
2498.  
2499.  
2500.  
2501. <h3 class="wp-block-heading"><strong>理由① 踵重心で前ももがパンパンに張る</strong></h3>
2502.  
2503.  
2504.  
2505. <p>足の指が浮くと、立ったときの重心が前（指・母趾球）から後ろ（かかと）へとズレてしまいます。</p>
2506.  
2507.  
2508.  
2509. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
2510. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2511. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-11-1024x1024.png" alt="" class="wp-image-33430"/><figcaption class="wp-element-caption">理想的な足（前方重心）</figcaption></figure>
2512. </div>
2513.  
2514.  
2515.  
2516. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2517. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-39-1024x1024.png" alt="" class="wp-image-33404"/><figcaption class="wp-element-caption">浮き指がある足（後方重心）</figcaption></figure>
2518. </div>
2519. </div></div>
2520.  
2521.  
2522.  
2523. <p>この「踵重心」になると、歩くたびに床からの衝撃を本来“足指〜足裏〜ふくらはぎ”で吸収するはずが、それができずに<strong>膝や太ももが代わりに衝撃を受ける</strong>ようになります。</p>
2524.  
2525.  
2526.  
2527. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
2528. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2529. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-24-scaled.png" alt="" class="wp-image-33471"/><figcaption class="wp-element-caption">理想は足全体で衝撃を吸収する</figcaption></figure>
2530. </div>
2531.  
2532.  
2533.  
2534. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2535. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-25-scaled.png" alt="" class="wp-image-33472"/><figcaption class="wp-element-caption">踵重心だと膝で衝撃を吸収する</figcaption></figure>
2536. </div>
2537. </div></div>
2538.  
2539.  
2540.  
2541. <p>その結果、その結果、太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）を過剰に使うことになり、筋肥大や張り、血流障害による<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/07/22/swelling/">むくみ</a></strong>を招きます。「太ももが前に張って太くなる」タイプの方に非常に多いパターンです。</p>
2542.  
2543.  
2544.  
2545. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>踵重心のデメリット</span></div><div class="cap_box_content">
2546. <ul class="wp-block-list">
2547. <li>太もも前側の筋肉（大腿四頭筋）だけが発達</li>
2548.  
2549.  
2550.  
2551. <li>下半身全体のバランスが崩れ、<strong>前ももだけが太く・張ってしまう</strong></li>
2552.  
2553.  
2554.  
2555. <li>太もも周囲の血流やリンパの流れが悪くなり、<strong>むくみ・冷え・セルライトの温床に</strong></li>
2556. </ul>
2557. </div></div>
2558.  
2559.  
2560.  
2561. <p>つまり、努力して鍛えているはずなのに、逆に前ももが肥大して“寸胴脚”になってしまうのです。</p>
2562.  
2563.  
2564.  
2565. <p>　</p>
2566.  
2567.  
2568. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
2569. <p>スクワットや美脚トレーニングで効果が出ない人の共通点、実は「足の指が浮いていること」なのです。</p>
2570. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
2571.  
2572.  
2573. <h3 class="wp-block-heading"><strong><br><br><strong>理由②：膝を曲げて立つ「猫背姿勢」で前ももだけがパンパンに張る</strong></strong></h3>
2574.  
2575.  
2576.  
2577. <p>もう一つの理由は、姿勢です。</p>
2578.  
2579.  
2580.  
2581. <p>浮き指で足元が不安定になると、脳は無意識にバランスを取ろうとして「膝を軽く曲げた前傾姿勢」になります。</p>
2582.  
2583.  
2584.  
2585. <figure class="wp-block-video"><video controls src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/なぜ、猫背になるのか.mp4"></video><figcaption class="wp-element-caption">猫背になるメカニズム</figcaption></figure>
2586.  
2587.  
2588.  
2589. <p>これは「猫背姿勢の固定化」を意味します。</p>
2590.  
2591.  
2592.  
2593. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
2594. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2595. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-26-scaled.png" alt="" class="wp-image-33474"/><figcaption class="wp-element-caption">正しい姿勢は太ももの負担が小さい</figcaption></figure>
2596. </div>
2597.  
2598.  
2599.  
2600. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2601. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-27-scaled.png" alt="" class="wp-image-33475"/><figcaption class="wp-element-caption">猫背は太ももの負担が大きい</figcaption></figure>
2602. </div>
2603. </div></div>
2604.  
2605.  
2606.  
2607. <p>この猫背姿勢が続くと、もも裏（ハムストリングス）やお尻の筋肉が使われなくなり、代わりに前ももばかりを使うようになるのです。</p>
2608.  
2609.  
2610.  
2611. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>猫背のデメリット</span></div><div class="cap_box_content">
2612. <ul class="wp-block-list">
2613. <li>骨盤が後傾 → 猫背になり小胸筋が硬くなり、バストダウンの原因にもなる</li>
2614.  
2615.  
2616.  
2617. <li>お尻が使えない → ヒップラインが下がる</li>
2618.  
2619.  
2620.  
2621. <li>ハムストリング（もも裏）が眠ってしまい、<strong>前ももばかり使う体に</strong></li>
2622. </ul>
2623. </div></div>
2624.  
2625.  
2626.  
2627. <p>その結果、<strong>「どんどん太ももだけが太くなる」状態が習慣化してしまう</strong>のです。</p>
2628.  
2629.  
2630.  
2631. <h2 class="wp-block-heading"><strong>3. 他の足指変形と太ももパンパンの関わり</strong></h2>
2632.  
2633.  
2634.  
2635. <p><br>浮き指だけでなく、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/20/hallux-valgus/">外反母趾</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2023/11/27/tailors-bunions/">内反小趾</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/06/09/curly-toe/">寝指</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/26/hammer_toe/">屈み指</a></strong>は互いに影響し合い、足指全体の“グリップ機能”を低下されたり、重心の位置を変化させます。ここではそれぞれの変形がどのように歩行・姿勢・下半身太りを助長するのか、詳しく見ていきましょう。</p>
2636.  
2637.  
2638. <div class="c-scrollHint sp_"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div>
2639. <figure data-table-scrollable="sp" class="wp-block-table"><table style="--table-width:800px;" class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>足指変形</strong></th><th><strong>特徴</strong></th><th><strong>影響</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td><strong>外反母趾</strong></td><td>親指付け根が内側へ曲がり、母趾球で床を押せない</td><td>母趾で蹴り出せず歩行時に大腿四頭筋を代償的に過剰使用• 前ももの張り・疲労を招き、セルライトや太もも太りを助長</td></tr><tr><td><strong>内反小趾</strong></td><td>小趾側に重心が偏り、外側重心を助長する</td><td>膝のO脚傾向を強める• 大臀筋・ハムストリングスが使われず前もも（大腿四頭筋）が主動筋となることで張りを加速</td></tr><tr><td><strong>寝指</strong></td><td>小指や薬指が外側へ横向き、外側重心を助長する</td><td>膝への負荷増大• 外側重心歩行で内転筋（内もも）が緊張し、内もものセルライトや張りも併発</td></tr><tr><td><strong>屈み指</strong></td><td>常に足にブレーキをかけ続け、太ももの筋肉を過剰に使用する</td><td>大腿四頭筋が過剰に使われる• 歩行効率が落ちるため、代謝低下＆むくみ促進→下半身全体の脂肪蓄積を助長</td></tr></tbody></table></figure>
2640.  
2641.  
2642.  
2643. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>足指の変形と種類</span></div><div class="cap_box_content">
2644. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
2645. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2646. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾</span></div><div class="cap_box_content">
2647. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.001.png" alt="" class="wp-image-27806"/></figure>
2648.  
2649.  
2650.  
2651. <p>足の親指が外側（小指側）に向かって曲がる状態を指します。</p>
2652. </div></div>
2653. </div>
2654.  
2655.  
2656.  
2657. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2658. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>内反小趾</span></div><div class="cap_box_content">
2659. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.005-1.png" alt="" class="wp-image-27814"/></figure>
2660.  
2661.  
2662.  
2663. <p>足の小指が内側（親指側）に向かって曲がる状態のことを指します。</p>
2664. </div></div>
2665. </div>
2666.  
2667.  
2668.  
2669. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2670. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>屈み指</span></div><div class="cap_box_content">
2671. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.002-1.png" alt="" class="wp-image-27808"/></figure>
2672.  
2673.  
2674.  
2675. <p>指が下向きに曲がりっぱなしで伸ばすことができない状態のことを指します。</p>
2676. </div></div>
2677. </div>
2678.  
2679.  
2680.  
2681. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2682. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>親指の浮き指</span></div><div class="cap_box_content">
2683. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.004.png" alt="" class="wp-image-27811"/></figure>
2684.  
2685.  
2686.  
2687. <p>親指が他の指の爪と比べて上方向に曲がって浮いてしまう状態を指します。</p>
2688. </div></div>
2689. </div>
2690.  
2691.  
2692.  
2693. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2694. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>小指の浮き指</span></div><div class="cap_box_content">
2695. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.003-1.png" alt="" class="wp-image-27810"/></figure>
2696.  
2697.  
2698.  
2699. <p>小指が地面から浮いてしまう状態を指します。そのほかの指にも見られることがあります。</p>
2700. </div></div>
2701. </div>
2702.  
2703.  
2704.  
2705. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2706. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>寝指</span></div><div class="cap_box_content">
2707. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.006.png" alt="" class="wp-image-27815"/></figure>
2708.  
2709.  
2710.  
2711. <p>指の爪が横を向いている状態のことを指します。特に小指や薬指に多く見られます。</p>
2712. </div></div>
2713. </div>
2714. </div></div>
2715. </div></div>
2716.  
2717.  
2718.  
2719. <p>これらはすべて「足指圧の不均衡」が根本。浮き指だけでなく、各変形が相互に影響し合い、下半身太りを複合的に進行させます。</p>
2720.  
2721.  
2722.  
2723. <h2 class="wp-block-heading">臨床エビデンス：足指ケアで太ももパンパンが－4cmを実現</h2>
2724.  
2725.  
2726.  
2727. <p>東京大学・石井直方名誉教授監修の8週間臨床試験より、ひろのば体操＋YOSHIRO SOCKSの組み合わせで以下の改善を確認しました。</p>
2728.  
2729.  
2730.  
2731. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><tbody><tr><th>指標</th><th>介入前</th><th>8週間後</th><th>変化量</th></tr><tr><td>浮き指率</td><td>84％</td><td>35％</td><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span data-icon-size="l" data-icon-type="bg" class="swl-cell-bg has-swl-main-thin-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true">&nbsp;</span><strong><span class="swl-inline-color has-swl-main-color">–49％</span></strong><span class="swl-fz u-fz-xs">（有意差あり）</span></td></tr><tr><td>太もも周径（平均）</td><td>56.9cm</td><td>54.3cm</td><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><strong><span class="swl-cell-bg has-swl-main-thin-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true">&nbsp;</span><span class="swl-inline-color has-swl-main-color">–2.6cm</span></strong><span class="swl-fz u-fz-xs">（有意差あり）</span></td></tr></tbody></table></figure>
2732.  
2733.  
2734.  
2735. <p>被験者10名のうち8名で3～5cm減少を記録。臨床試験では年齢・身長・体重にばらつきがあるにもかかわらず、一貫して改善が見られました。</p>
2736.  
2737.  
2738.  
2739. <div class="swell-block-accordion">
2740. <details class="swell-block-accordion__item" data-swl-acc="wrapper"><summary class="swell-block-accordion__title" data-swl-acc="header"><span class="swell-block-accordion__label"><span class="swl-fz u-fz-s">表1 注記：測定方法・対象・統計処理</span></span><span class="swell-block-accordion__icon c-switchIconBtn" data-swl-acc="icon" aria-hidden="true" data-opened="false"><i class="__icon--closed icon-caret-down"></i><i class="__icon--opened icon-caret-up"></i></span></summary><div class="swell-block-accordion__body" data-swl-acc="body">
2741. <ol start="1" class="wp-block-list">
2742. <li class="has-small-font-size"><strong>浮き指率</strong> ※浮き指率は足底圧測定器（AISON社製TrueFeet）を用い、「10本の指が地面に接地している割合」を100％とし、接地していない指1本ごとに10％減少と定義しています。<br></li>
2743.  
2744.  
2745.  
2746. <li class="has-small-font-size"><strong>太もも周径</strong> ※太もも周径は被験者の利き脚側、大腿部最太部をメジャーで計測し、小数点第1位まで記録。<br></li>
2747.  
2748.  
2749.  
2750. <li class="has-small-font-size"><strong>被験者概要</strong> ※被験者は25～60歳の健康な女性10名。運動習慣や持病などはないものとする。<br></li>
2751.  
2752.  
2753.  
2754. <li class="has-small-font-size"><strong>介入内容</strong> ※介入プログラムは「ひろのば体操」（1日1回5分）と機能性ソックス「YOSHIRO SOCKS」着用を組み合わせ、8週間継続実施。<br></li>
2755.  
2756.  
2757.  
2758. <li class="has-small-font-size"><strong>統計処理</strong> ※データは対になったt検定を用いて分析し、p &lt; 0.05を統計的有意差ありとしています。</li>
2759. </ol>
2760. </div></details>
2761. </div>
2762.  
2763.  
2764.  
2765. <h2 class="wp-block-heading"><strong>太ももパンパンを解消！浮き指リセットの５つのステップ</strong></h2>
2766.  
2767.  
2768.  
2769. <h3 class="wp-block-heading">① <strong>ひろのば体操で足指を「広げる」</strong></h3>
2770.  
2771.  
2772.  
2773. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
2774. <iframe loading="lazy" title="【公式版】ひろのば体操の正しいやり方｜外反母趾・内反小趾・浮き指・かがみ指だけでなく、O脚・X脚、猫背・反り腰、膝痛・腰痛にも効果的！" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/4EhWRPIQZPM?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
2775. </div></figure>
2776.  
2777.  
2778.  
2779. <p>「<strong><a href="https://yoshiro.studio/hironoba-2/">ひろのば体操</a></strong>」は、<strong>浮き指</strong>・<strong>外反母趾</strong>・<strong>内反小趾</strong>・<strong>屈み指</strong>・<strong>寝指</strong>など、足指変形全般にアプローチする独自メソッドです。<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/09/03/toe-dysfunction/">足指機能不全</a></strong>を改善することで、前ももにかかる不自然な負荷を減らし、結果としてパンパン太ももをスリム化します。</p>
2780.  
2781.  
2782. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
2783. <p>YOSHIRO SOCKSとの併用により、足指変形全般の矯正と筋膜・筋バランスの改善を同時に行うことで、根本的かつ持続的な美脚効果を実感できます。</p>
2784. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
2785.  
2786.  
2787. <h3 class="wp-block-heading">② <strong>YOSHIRO SOCKSで足を「支える」</strong></h3>
2788.  
2789.  
2790.  
2791. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/image-13-scaled.png" alt="" class="wp-image-32993"/></figure>
2792.  
2793.  
2794.  
2795. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/socks/">YOSHIRO SOCKS</a></strong>は、<strong>浮き指</strong>のみならず、<strong>外反母趾</strong>、<strong>内反小趾</strong>、<strong>屈み指</strong>、<strong>寝指</strong>など、多様な足指変形の矯正をサポートします。これらの変形はすべて足部の荷重バランスを崩し、前ももの過剰負荷につながるため、足指本来のポジションと機能を取り戻すことがパンパン太ももの解消に直結します。</p>
2796.  
2797.  
2798.  
2799. <h3 class="wp-block-heading">③ <strong>小股歩きで足指を「刺激する」</strong></h3>
2800.  
2801.  
2802.  
2803. <figure class="wp-block-video"><video controls src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/小股歩き.mov"></video></figure>
2804.  
2805.  
2806.  
2807. <p>通常よりやや狭めの歩幅で歩くことで、足指全体を使って歩くことができ、前ももの過緊張を緩和することができます。</p>
2808.  
2809.  
2810.  
2811. <h3 class="wp-block-heading">④ <strong>踵上げ（ヒールレイズ）で足指を「強化する」</strong></h3>
2812.  
2813.  
2814.  
2815. <figure class="wp-block-video"><video controls src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/トゥアップウォーク.mov"></video></figure>
2816.  
2817.  
2818.  
2819. <p>かかとを上げて歩くという簡単な動作で、足裏アーチとふくらはぎ～足底筋群を一体的に鍛えることができます。1日3分を目安に、日常の合間に立ったまま実施し、足指の筋力を鍛えてみてください。</p>
2820.  
2821.  
2822.  
2823. <h3 class="wp-block-heading">⑤ <strong>靴紐をしっかり締めるで足を「安定させる」</strong></h3>
2824.  
2825.  
2826.  
2827. <figure class="wp-block-video"><video controls src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/靴ひもの通し方-・結び方.mp4"></video></figure>
2828.  
2829.  
2830.  
2831. <p>靴の中で足がブレないよう、オーバーラップシューレーシングで足甲部分の紐を適度に締めることにより、正しい足指ポジションをキープすることができます。通勤・通学など日常動作でも足指機能を損なわずに済みます。</p>
2832.  
2833.  
2834.  
2835. <h2 class="wp-block-heading"><strong>まとめ：土台から整えて、理想の美脚へ</strong></h2>
2836.  
2837.  
2838.  
2839. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off size_s"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-28-scaled.png" alt="" class="wp-image-33491"/></figure>
2840.  
2841.  
2842.  
2843. <ol start="1" class="wp-block-list">
2844. <li>足指の機能低下（浮き指・屈み指）は下半身太りの見逃せない原因</li>
2845.  
2846.  
2847.  
2848. <li>衝撃吸収の代償吸収＆猫背立位固定化が筋バランスを崩す</li>
2849.  
2850.  
2851.  
2852. <li>足指ケア（ひろのば体操＋YOSHIRO SOCKS）で臨床的に最大4cmの太もも周径減少</li>
2853. </ol>
2854.  
2855.  
2856.  
2857. <p>いくら最新のダイエット法やジムトレーニングを試しても、土台である足指が崩れたままでは効果は半減します。まずは、毎日の生活にひろのば体操と機能性ソックスを取り入れ、一歩一歩“足指美容”を実践してみてください。足元が変われば、あなたの美脚ラインも、歩き方も、そして人生の歩幅までもが変わります。</p>
2858.  
2859.  
2860.  
2861. <p><br></p>
2862. </div></div>
2863. ]]></content:encoded>
2866. <enclosure url="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/なぜ、猫背になるのか.mp4" length="26930217" type="video/mp4" />
2867. <enclosure url="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/小股歩き.mov" length="22513910" type="video/quicktime" />
2868. <enclosure url="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/トゥアップウォーク.mov" length="30550357" type="video/quicktime" />
2869. <enclosure url="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/靴ひもの通し方-・結び方.mp4" length="41778507" type="video/mp4" />
2870.  
2871. </item>
2872. <item>
2873. <title>【医療監修】巻き爪の原因は「足指圧」｜10万人の足を診た理学療法士が教える“自分で治す方法”</title>
2874. <link>https://yoshiro.studio/2025/07/02/ingrown-nail/</link>
2876. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
2877. <pubDate>Wed, 02 Jul 2025 03:07:10 +0000</pubDate>
2878. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
2879. <category><![CDATA[症状別]]></category>
2880. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=33381</guid>
2881.  
2882. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/GLAD-カテゴリー.056-1024x566.jpeg" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>]]></description>
2883. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/GLAD-カテゴリー.056-1024x566.jpeg" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
2884. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
2885. <p class="has-text-align-center"><strong><span class="swl-fz u-fz-l">足指ドクターによる解説</span></strong></p>
2886.  
2887.  
2888.  
2889. <div class="wp-block-columns is-not-stacked-on-mobile">
2890. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
2891. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1365" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/DSC06602のコピー-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-31738"/></figure>
2892. </div>
2893.  
2894.  
2895.  
2896. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
2897. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">YOSHIRO YUASA</span><br><span class="swl-fz u-fz-l">湯浅慶朗</span></p>
2898.  
2899.  
2900.  
2901. <p><span class="swl-fz u-fz-s">理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。</span></p>
2902. </div>
2903. </div>
2904. </div></div>
2905.  
2906.  
2907.  
2908. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
2909. <h2 class="wp-block-heading is-style-section_ttl">はじめに</h2>
2910.  
2911.  
2912.  
2913. <p>こんにちは。足指研究所の湯浅慶朗です。</p>
2914.  
2915.  
2916.  
2917. <p>これまで10万人以上の足と向き合い、外反母趾・内反小趾・浮き指・屈み指・寝指など、さまざまな足の問題に対処してきましたが、<strong>「巻き爪」もまた、足指の力（＝足指圧）の低下に起因する代表的な症状</strong>のひとつです。</p>
2918.  
2919.  
2920.  
2921. <p>巻き爪というと「深爪」や「靴の圧迫」が原因だと思われがちですが、それは表面的な話に過ぎません。私が数万例の巻き爪を観察し、臨床的に検証してきた結果、<strong>巻き爪の本質的な原因は「足指圧の低下」にある</strong>と確信しています。</p>
2922. </div></div>
2923.  
2924.  
2925.  
2926. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
2927. <h2 class="wp-block-heading"><strong>1. 巻き爪とは？本当の原因は「足指圧」</strong></h2>
2928.  
2929.  
2930.  
2931. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-9-1024x566.png" alt="" class="wp-image-33428"/></figure>
2932.  
2933.  
2934.  
2935. <p>一般的に巻き爪（陥入爪）は、「爪の両端が内側に巻き込み、皮膚に食い込む状態」とされています。</p>
2936.  
2937.  
2938.  
2939. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>よく言われる原因</span></div><div class="cap_box_content">
2940. <ul class="wp-block-list">
2941. <li>深爪</li>
2942.  
2943.  
2944.  
2945. <li>靴の圧迫</li>
2946.  
2947.  
2948.  
2949. <li>爪の乾燥</li>
2950.  
2951.  
2952.  
2953. <li>遺伝</li>
2954. </ul>
2955. </div></div>
2956.  
2957.  
2958.  
2959. <p>これらは確かに巻き爪の“引き金”にはなりますが、本質的な問題ではありません。</p>
2960.  
2961.  
2962.  
2963. <p>私が数千人の足を診てきて確信したのは、爪が巻く根本原因は「足指圧の低下」だということです。</p>
2964.  
2965.  
2966. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
2967. <p>たまたま「巻き爪が治った！」という人が現れて、そこから巻き爪の原因が足指圧と関係あるのでは？と研究するようになりました。</p>
2968. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
2969.  
2970.  
2971. <h2 class="wp-block-heading"><strong>2. 足指圧とは何か？なぜ巻き爪を招くのか</strong></h2>
2972.  
2973.  
2974.  
2975. <p>巻き爪や陥入爪は、見た目の問題だけでなく、歩き方や姿勢にも影響を与える重要なトラブルです。</p>
2976.  
2977.  
2978.  
2979. <p>私はこれまで臨床現場で多くの巻き爪を改善してきましたが、その中で共通する「ある法則」があります。</p>
2980.  
2981.  
2982.  
2983. <p>それは――<strong>爪にかかる圧力（＝足指圧）の不足</strong>です。</p>
2984.  
2985.  
2986.  
2987. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off size_s"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-scaled.png" alt="" class="wp-image-33414"/></figure>
2988.  
2989.  
2990.  
2991. <p>本来、歩行や地面からの刺激によって、爪は適度に上から押し返されながら、正常な湾曲を保っています。</p>
2992.  
2993.  
2994.  
2995. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
2996. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2997. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-1-scaled.png" alt="" class="wp-image-33415"/></figure>
2998. </div>
2999.  
3000.  
3001.  
3002. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3003. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-2-scaled.png" alt="" class="wp-image-33416"/></figure>
3004. </div>
3005. </div></div>
3006.  
3007.  
3008.  
3009. <p>ところが、足指に変形（<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/20/hallux-valgus/">外反母趾</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2023/11/27/tailors-bunions/">内反小趾</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/26/hammer_toe/">屈み指</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/26/floating-toe/">浮き指</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/06/09/curly-toe/">寝指</a></strong>）がある方では、この<strong>上向きの機械的刺激が不足</strong>し、爪が本来持つ「巻こうとする力」に負けてしまうのです。</p>
3010.  
3011.  
3012.  
3013. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>巻き爪になりやすい履きもの</span></div><div class="cap_box_content">
3014. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
3015. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3016. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1365" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/足に悪い履き物.001.png" alt="" class="wp-image-30919"/><figcaption class="wp-element-caption">スリッパ</figcaption></figure>
3017. </div>
3018.  
3019.  
3020.  
3021. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3022. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1365" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/足に悪い履き物.002.png" alt="" class="wp-image-30920"/><figcaption class="wp-element-caption">サンダル</figcaption></figure>
3023. </div>
3024.  
3025.  
3026.  
3027. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3028. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1365" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/足に悪い履き物.003.png" alt="" class="wp-image-30921"/><figcaption class="wp-element-caption">ぞうり</figcaption></figure>
3029. </div>
3030.  
3031.  
3032.  
3033. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3034. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/足に悪い履き物.004-1024x683.png" alt="" class="wp-image-30922"/><figcaption class="wp-element-caption">長靴</figcaption></figure>
3035. </div>
3036.  
3037.  
3038.  
3039. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3040. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1365" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/足に悪い履き物.005.png" alt="" class="wp-image-30923"/><figcaption class="wp-element-caption">クロックス</figcaption></figure>
3041. </div>
3042.  
3043.  
3044.  
3045. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3046. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1365" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/足に悪い履き物.006.png" alt="" class="wp-image-30924"/><figcaption class="wp-element-caption">ローファー</figcaption></figure>
3047. </div>
3048. </div></div>
3049. </div></div>
3050.  
3051.  
3052.  
3053. <p>さらに、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/11/22/problematic-shoe-design/">不適切な靴選び</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/21/socks-effect/">不適切な素材の靴下</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/10/28/slippers/">スリッパ</a></strong>が炎症や痛みを引き起こし、歩行を避けるようになれば、ますます悪循環になります。</p>
3054.  
3055.  
3056.  
3057. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>巻き爪になりやすい靴下</span></div><div class="cap_box_content">
3058. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
3059. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3060. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-3-1024x566.png" alt="" class="wp-image-33418"/><figcaption class="wp-element-caption">チューブソックス</figcaption></figure>
3061. </div>
3062.  
3063.  
3064.  
3065. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3066. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-4.png" alt="" class="wp-image-33419"/><figcaption class="wp-element-caption">ストッキング</figcaption></figure>
3067. </div>
3068.  
3069.  
3070.  
3071. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3072. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-5-scaled.png" alt="" class="wp-image-33420"/><figcaption class="wp-element-caption">セパレーター型のソックス</figcaption></figure>
3073. </div>
3074. </div></div>
3075. </div></div>
3076.  
3077.  
3078.  
3079. <p>①不適切な靴選びや不適切な素材の靴下 → 足指の変形 → 爪に力がかからない → もっと巻く、という流れが固定されていきます。</p>
3080.  
3081.  
3082.  
3083. <p>でも、この流れは変えられます。</p>
3084.  
3085.  
3086.  
3087. <p>実際に私は、<strong>足に合った靴と、正しい歩行、足指圧を取り戻す環境づくり</strong>だけで、巻き爪が自然にまっすぐ育つようになる例を数多く見てきました。</p>
3088.  
3089.  
3090.  
3091. <p>巻き爪の本当の治療は「ワイヤー矯正」でも「テーピング」でもありません。</p>
3092.  
3093.  
3094.  
3095. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>一時的な効果はあるが再発する治療</span></div><div class="cap_box_content">
3096. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
3097. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3098. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-6.png" alt="" class="wp-image-33421"/></figure>
3099. </div>
3100.  
3101.  
3102.  
3103. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3104. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-7-scaled.png" alt="" class="wp-image-33422"/></figure>
3105. </div>
3106.  
3107.  
3108.  
3109. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3110. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-8-scaled.png" alt="" class="wp-image-33423"/></figure>
3111. </div>
3112. </div></div>
3113. </div></div>
3114.  
3115.  
3116.  
3117. <p>根本から変えるには、<strong>足指にしっかりと力がかかる生活</strong>を取り戻すこと。</p>
3118.  
3119.  
3120.  
3121. <p>それが一番の治療です。</p>
3122.  
3123.  
3124. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
3125. <p>ペディグラスなどと並行して、YOSHIRO SOCKS・ひろのば体操をすればとても楽で再発しない巻き爪治療になります。</p>
3126. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
3127.  
3128.  
3129. <h2 class="wp-block-heading"><strong>3. 足指の変形がもたらす“圧力の偏り”が巻き爪を招く</strong></h2>
3130.  
3131.  
3132.  
3133. <p>ここで、巻き爪と密接に関係する足指の変形について説明します。</p>
3134.  
3135.  
3136.  
3137. <p>実は巻き爪の多くは、足指の変形によって、爪に「圧力がかかりすぎる」または「まったくかからない」という異常な力の偏りが起きることで生じているのです。</p>
3138.  
3139.  
3140.  
3141. <h3 class="wp-block-heading"><strong>巻き爪を引き起こす足指変形タイプ一覧</strong></h3>
3142.  
3143.  
3144.  
3145. <figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th><strong>タイプ</strong></th><th><strong>特徴</strong></th><th><strong>巻き爪への影響</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>浮き指</td><td>足指が地面しっかりついていない</td><td>荷重がかからず爪が巻いてくる</td></tr><tr><td>寝指（横向き）</td><td>親指や他の指の爪が倒れている</td><td>爪全体に均等な圧力がかからず巻き爪になる</td></tr><tr><td>外反母趾</td><td>親指が曲がると、倒れたり、浮いたりする</td><td>爪全体に均等な圧力がかからず巻き爪になる</td></tr><tr><td>内反小趾</td><td>小指が曲がると、倒れたり、浮いたりする</td><td>爪全体に均等な圧力がかからず巻き爪になる</td></tr></tbody></table></figure>
3146.  
3147.  
3148.  
3149. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>理想的な足の足指圧</span></div><div class="cap_box_content">
3150. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
3151. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3152. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-10-scaled.png" alt="" class="wp-image-33429"/></figure>
3153. </div>
3154.  
3155.  
3156.  
3157. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3158. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-11-scaled.png" alt="" class="wp-image-33430"/></figure>
3159. </div>
3160. </div></div>
3161. </div></div>
3162.  
3163.  
3164.  
3165. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>浮き指の足指圧</span></div><div class="cap_box_content">
3166. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
3167. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3168. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-34-scaled.png" alt="" class="wp-image-33399"/></figure>
3169. </div>
3170.  
3171.  
3172.  
3173. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3174. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-35-scaled.png" alt="" class="wp-image-33400"/></figure>
3175. </div>
3176. </div></div>
3177. </div></div>
3178.  
3179.  
3180.  
3181. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾の足指圧</span></div><div class="cap_box_content">
3182. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
3183. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3184. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-38-scaled.png" alt="" class="wp-image-33403"/></figure>
3185. </div>
3186.  
3187.  
3188.  
3189. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3190. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-39-scaled.png" alt="" class="wp-image-33404"/></figure>
3191. </div>
3192. </div></div>
3193. </div></div>
3194.  
3195.  
3196.  
3197. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>寝指の足指圧</span></div><div class="cap_box_content">
3198. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
3199. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3200. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-36-scaled.png" alt="" class="wp-image-33401"/></figure>
3201. </div>
3202.  
3203.  
3204.  
3205. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3206. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-37-scaled.png" alt="" class="wp-image-33402"/></figure>
3207. </div>
3208. </div></div>
3209. </div></div>
3210.  
3211.  
3212.  
3213. <h3 class="wp-block-heading"><strong>巻き爪の真の原因は「圧力の不均衡」</strong></h3>
3214.  
3215.  
3216.  
3217. <p>足指の変形によって、<strong>足指に必要な「正しい圧力」が届かなくなる</strong>。</p>
3218.  
3219.  
3220.  
3221. <p>これが、巻き爪という現象の根本にあるメカニズムです。</p>
3222.  
3223.  
3224. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
3225. <p>結局は力学的な問題。足指が真っ直ぐだから爪もまっすぐ。足指が曲がれば、爪も曲がります。とてもカンタンな理論です。</p>
3226. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
3227.  
3228.  
3229. <h2 class="wp-block-heading"><strong>4. メカノバイオロジーが解き明かす巻き爪の科学的根拠</strong></h2>
3230.  
3231.  
3232.  
3233. <p>足指圧が巻き爪を引き起こすことは、近年のメカのバイオロジー研究でも明らかになってきました。</p>
3234.  
3235.  
3236.  
3237. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>メカノバイオロジーとは？</span></div><div class="cap_box_content">
3238. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-12-scaled.png" alt="" class="wp-image-33432"/></figure>
3239.  
3240.  
3241.  
3242. <p>「体に加わる力（張力・圧力・引っ張る力など）」が、<strong>細胞や筋肉、内臓、そして体全体にどんな影響を与えるのか</strong>を研究する分野です。たとえば、体を押す・伸ばす・圧迫するなどの物理的な刺激が、細胞の動きや治癒のスピードをどう変えるのかを科学的に解明しようとする学問です。</p>
3243. </div></div>
3244.  
3245.  
3246.  
3247. <h3 class="wp-block-heading"><strong>参照論文と研究成果</strong></h3>
3248.  
3249.  
3250.  
3251. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
3252. <p><strong><a href="https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-16K20372/">2016年から2018年にかけて、日本医科大学の佐野仁美らの研究</a></strong>では、爪の変形に「足にかかる力」が関係するかをマウスを使って調べました。マウスの後ろ足に体重をかけない（尾吊り）状態を30日続けたところ、爪が強く巻き、爪の元になる細胞の動きが弱くなったことがわかりました。</p>
3253. </blockquote>
3254.  
3255.  
3256.  
3257. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
3258. <p><strong><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24446725/">2014年、佐野仁美らの研究</a></strong>では、爪の湾曲に影響を与える機械的な力（つまむ力や使用頻度）について、職業や利き手の違いを通じて検討しました。大工と事務職の比較や、ジャズベーシストの指の使い方などを調査した結果、指先を頻繁に使うことで爪の湾曲が減少し、つまむ力が増加することが明らかになりました。</p>
3259. </blockquote>
3260.  
3261.  
3262.  
3263. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
3264. <p><strong><a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4543456/">2015年、佐野仁美らの研究</a></strong>では、巻き爪のある人は、歩いているときに足の親指（第1趾）に力があまりかかっておらず、かわりに足の真ん中（中足骨）に力が集中していることがわかりました。研究者たちは、「親指にきちんと力がかかるように歩き方を直すと、爪の変形がよくなるかもしれない」と結論づけています。</p>
3265. </blockquote>
3266.  
3267.  
3268.  
3269. <p>つまり、巻き爪は単なる“皮膚と爪の摩擦”ではなく、<strong>地面からの機械的刺激が失われたことによる細胞の誤作動</strong>、すなわち<strong><a href="https://www.icems.kyoto-u.ac.jp/more/scope/mechanobiology/">メカノバイオロジー</a>の異常</strong>によって起きているのです。</p>
3270.  
3271.  
3272.  
3273. <h2 class="wp-block-heading"><strong>5. 実際の症例から見る「足指圧→巻き爪」の改善例</strong></h2>
3274.  
3275.  
3276.  
3277. <p>私の臨床現場で改善した3つの症例をご紹介します。</p>
3278.  
3279.  
3280.  
3281. <h3 class="wp-block-heading"><strong>【症例1】40代女性・親指の巻き爪</strong></h3>
3282.  
3283.  
3284.  
3285. <h4 class="wp-block-heading"><strong>手術しかないと言われた巻き爪が、3年でここまで変わった。</strong></h4>
3286.  
3287.  
3288.  
3289. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/GLAD-カテゴリー.074-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-33387"/></figure>
3290.  
3291.  
3292.  
3293. <p>最初に違和感を覚えたのは、たぶん20代の頃です。</p>
3294.  
3295.  
3296.  
3297. <p>親指の爪がなんとなく巻いてきて、「ちょっと変だな」と思ったのが始まりでした。</p>
3298.  
3299.  
3300.  
3301. <p>それから20年、気づけば<strong>皮膚に爪が食い込むようになり、歩くたびに“ズキッ”と電気が走るような痛み</strong>がありました。</p>
3302.  
3303.  
3304.  
3305. <p>靴を履いて出かけるのが憂うつで、外出も減りました。</p>
3306.  
3307.  
3308.  
3309. <p>何度か皮膚科に行ったものの、</p>
3310.  
3311.  
3312.  
3313. <p>「これはもう、手術かワイヤーで広げるしかないですね」と言われて、</p>
3314.  
3315.  
3316.  
3317. <p>怖くてそのまま放置してしまいました。</p>
3318.  
3319.  
3320.  
3321. <p>靴下を脱ぐたびに見るあの巻いた爪に、「仕方ない、年だから」と言い聞かせる日々。</p>
3322.  
3323.  
3324.  
3325. <p>それでもどこかで、「このままで本当にいいのか…」と心の奥で思っていたんです。</p>
3326.  
3327.  
3328.  
3329. <h4 class="wp-block-heading"><strong>出会ったのは、“足元から体を変える”という考え方でした</strong></h4>
3330.  
3331.  
3332.  
3333. <p>そんなとき、「YOSHIRO SOCKS」という靴下のことを知りました。</p>
3334.  
3335.  
3336.  
3337. <p>「足指の踏ん張りを取り戻すことで、姿勢や痛みまで変わる」――。</p>
3338.  
3339.  
3340.  
3341. <p>正直、最初は半信半疑でした。</p>
3342.  
3343.  
3344.  
3345. <p>でも、「足の指を使えていないことが、巻き爪の根本原因なんですよ」という言葉が胸に刺さって。</p>
3346.  
3347.  
3348.  
3349. <p>どこかで納得していたんだと思います。「あぁ、私は足指を使って歩いていなかったんだ」と。</p>
3350.  
3351.  
3352.  
3353. <p>それから、<strong>毎日お風呂あがりに“ひろのば体操”をして、YOSHIRO SOCKSを30分〜1時間履くことを習慣</strong>にしました。</p>
3354.  
3355.  
3356.  
3357. <p>グリセリンで爪を保湿して、食い込みの痛みを和らげるケアも取り入れて。</p>
3358.  
3359.  
3360.  
3361. <p>最初の数日は変化もなく、「やっぱり難しいかな…」と弱気になったこともあります。</p>
3362.  
3363.  
3364.  
3365. <p>でも、2週間くらい経った頃でしょうか。<strong>あのズキズキする痛みが、気づけばなくなっていた</strong>んです。</p>
3366.  
3367.  
3368.  
3369. <h4 class="wp-block-heading"><strong>少しずつ、でも確実に変わっていった私の足</strong></h4>
3370.  
3371.  
3372.  
3373. <p>その後も、焦らずゆっくり続けました。</p>
3374.  
3375.  
3376.  
3377. <p>「急いで結果を出すものじゃない。育て直すつもりでいこう」と思ったんです。</p>
3378.  
3379.  
3380.  
3381. <p>3ヶ月ほど経つと、爪の根本から「真っ直ぐな新しい爪」が生えてきて、全体的に爪の巻きが少しずつ緩んできたのが目に見えて分かりました。</p>
3382.  
3383.  
3384.  
3385. <p>6ヶ月を過ぎる頃には、足の指で床をしっかり踏みしめる感覚が戻ってきて、<strong>歩き方も変わった</strong>気がしました。</p>
3386.  
3387.  
3388.  
3389. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>時期</strong></th><th><strong>爪の状態</strong></th><th><strong>痛み・生活の変化</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>開始前</td><td>皮膚に深く食い込み、厚く変色</td><td>歩くたびに激痛。外出が怖い</td></tr><tr><td>2週間後</td><td>形は変わらないが、痛みが軽減</td><td>靴が当たっても平気になった</td></tr><tr><td>3ヶ月後</td><td>巻きがやや緩む</td><td>痛みゼロ。長く歩けるようになった</td></tr><tr><td>6ヶ月後</td><td>爪が前方向に伸び出す</td><td>足裏の感覚がよくなった</td></tr><tr><td>1年半後</td><td>巻き込みが明らかに解消</td><td>歩くのが楽しくなる</td></tr><tr><td>3年後</td><td>健康的で自然な爪に</td><td>靴選びも自由になった</td></tr></tbody></table></figure>
3390.  
3391.  
3392.  
3393. <p>爪の色、厚み、巻き方――すべてが違います。</p>
3394.  
3395.  
3396.  
3397. <p>あの、見るのも嫌だった足の爪が、「堂々と人に見せられる足」になったんです。</p>
3398.  
3399.  
3400.  
3401. <p>痛みがないって、こんなに心が軽くなるんですね。</p>
3402.  
3403.  
3404. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
3405. <p>巻き爪は「爪そのものの病気」ではなく、足指を使えなくなったことの結果です。この方のように、YOSHIRO SOCKSで足指が地面を捉える力（足指圧）を取り戻すことで、爪の成長方向や滑走経路が整い、3年かけて自然に健康な形へと育ち直していきます。</p>
3406. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
3407.  
3408.  
3409. <h3 class="wp-block-heading"><strong>【症例2】50代女性・親指の巻き爪</strong></h3>
3410.  
3411.  
3412.  
3413. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/GLAD-カテゴリー.067-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-33386"/></figure>
3414.  
3415.  
3416.  
3417. <h4 class="wp-block-heading"><strong>「もう爪なんて見たくない」そう思っていた私の足が、ここまで変わるなんて。</strong></h4>
3418.  
3419.  
3420.  
3421. <p>最初は、ただ「なんか爪が丸くなってきたな…」という程度でした。</p>
3422.  
3423.  
3424.  
3425. <p>それが気づけば、<strong>爪がどんどん内側に巻き込み、皮膚に刺さるようになり、靴を履くたびに痛むように</strong>なっていました。</p>
3426.  
3427.  
3428.  
3429. <p>爪を切るのもひと苦労で、深爪にしてしまっては余計に痛くなって…。</p>
3430.  
3431.  
3432.  
3433. <p>「見た目もひどいし、痛いし、でもどうすればいいか分からない」</p>
3434.  
3435.  
3436.  
3437. <p>そんな思いで、私は<strong>長年、自分の足元を見ないふりをしてきました</strong>。</p>
3438.  
3439.  
3440.  
3441. <h4 class="wp-block-heading"><strong>痛みだけでなく、“恥ずかしさ”まで抱えていた</strong></h4>
3442.  
3443.  
3444.  
3445. <p>夏でも裸足になるのがイヤで、ネイルサロンなんてもってのほか。</p>
3446.  
3447.  
3448.  
3449. <p>どんどん<strong>足を人に見せられなくなっていく</strong>自分がいました。</p>
3450.  
3451.  
3452.  
3453. <p>病院にも行きましたが、「ワイヤー治療で爪を引き上げるか、手術ですね」と言われて断念。</p>
3454.  
3455.  
3456.  
3457. <p>「体質だから」「年齢だから」とあきらめるしかないのかなと、半ば気持ちを閉じていました。</p>
3458.  
3459.  
3460.  
3461. <h4 class="wp-block-heading"><strong>でも、体は“正しい方向に戻ろうとする力”を持っている</strong></h4>
3462.  
3463.  
3464.  
3465. <p>そんな私が出会ったのが「YOSHIRO SOCKS」でした。</p>
3466.  
3467.  
3468.  
3469. <p>正直に言えば、最初はただ「少しでも痛みがやわらげばいいな」くらいの気持ちでした。</p>
3470.  
3471.  
3472.  
3473. <p>でも、「足指をちゃんと使っていないことが、巻き爪の根本的な原因なんです」という言葉にハッとしました。</p>
3474.  
3475.  
3476.  
3477. <p>「踏ん張れていない」「滑っている」——そんな意識は今まで一度もなかったけれど、</p>
3478.  
3479.  
3480.  
3481. <p>靴の中で足が前にズレたり、小指が寝ていたり、<strong>思い当たることは山ほどありました</strong>。</p>
3482.  
3483.  
3484.  
3485. <h4 class="wp-block-heading"><strong>はじめたことは、たったこれだけ</strong></h4>
3486.  
3487.  
3488.  
3489. <ul class="wp-block-list">
3490. <li>毎日、お風呂あがりに「ひろのば体操」を両足で30回</li>
3491.  
3492.  
3493.  
3494. <li>足を保湿し、爪にグリセリンを塗って乾燥を防ぐ</li>
3495.  
3496.  
3497.  
3498. <li>YOSHIRO SOCKSを1日6時間以上履く</li>
3499. </ul>
3500.  
3501.  
3502.  
3503. <p>無理せず、気持ちよく続けられる範囲で、でも“毎日やる”ことだけは守りました。</p>
3504.  
3505.  
3506.  
3507. <h4 class="wp-block-heading"><strong>変化は少しずつ、でも確かにやってきました</strong></h4>
3508.  
3509.  
3510.  
3511. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>時期</strong></th><th><strong>爪の状態</strong></th><th><strong>実感・生活の変化</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>開始前</td><td>爪が深く巻き込み、指に食い込んで痛い</td><td>靴選びに苦労。裸足を避ける生活</td></tr><tr><td>1ヶ月後</td><td>爪の食い込みがやや和らぎ、痛みが減少</td><td>痛みゼロ。歩くのがラクに。外出も前向きに</td></tr><tr><td>3ヶ月後</td><td>爪が前へ自然に伸びるように変化</td><td>毎日履く靴の中でも違和感なし</td></tr><tr><td>1年後</td><td>巻きが明らかに緩み、厚みや色もきれいに</td><td>夏でも堂々とサンダルが履けた</td></tr><tr><td>2年後</td><td>正常な形状の爪に生え変わる</td><td>「きれいになったね」と言われる</td></tr></tbody></table></figure>
3512.  
3513.  
3514.  
3515. <p>左が使用前。見て分かる通り、爪が鋭く内側へ巻き込んでいました。</p>
3516.  
3517.  
3518.  
3519. <p>右が2年後。<strong>爪の厚み、色、カーブすべてが自然な形状に戻っています。</strong></p>
3520.  
3521.  
3522.  
3523. <p>変化を早めたのは、“痛みを取る”ことではなく、“足指で踏ん張る力を取り戻す”という視点だったと思います。</p>
3524.  
3525.  
3526. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
3527. <p>この方のように、強く巻き込んでしまった爪でも、正しく足指を使う習慣を取り戻せば、形は必ず変わっていきます。巻き爪は、爪の病気ではなく「足指が使えていない」という体の声なんです。</p>
3528. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
3529.  
3530.  
3531. <h3 class="wp-block-heading"><strong>【症例3】60代女性・親指の巻き爪</strong></h3>
3532.  
3533.  
3534.  
3535. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/GLAD-カテゴリー.056-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-33385"/></figure>
3536.  
3537.  
3538.  
3539. <h4 class="wp-block-heading"><strong>「普通に歩けるって、こんなにありがたいことだったんですね」</strong></h4>
3540.  
3541.  
3542.  
3543. <p>最初は、爪がちょっと丸くなってるだけだと思っていました。</p>
3544.  
3545.  
3546.  
3547. <p>でも数ヶ月のうちに、<strong>爪の先端がくるんと内側に入り込み、靴を履くたびに皮膚に当たって痛むように</strong>なってきたんです。</p>
3548.  
3549.  
3550.  
3551. <p>「巻き爪かも…」と気づいたときには、もう怖くて深く切ることもできず、</p>
3552.  
3553.  
3554.  
3555. <p>なるべく当たらない靴を選んで、ごまかしながら歩く毎日でした。</p>
3556.  
3557.  
3558.  
3559. <h4 class="wp-block-heading"><strong>治療するほどでもない、でも日常に小さなストレスが積み重なる</strong></h4>
3560.  
3561.  
3562.  
3563. <p>歩けないほどではないけれど、痛い。</p>
3564.  
3565.  
3566.  
3567. <p>痛みのせいで足を浮かせるような歩き方になり、姿勢もどこか不自然に。</p>
3568.  
3569.  
3570.  
3571. <p>「病院に行くほどじゃないし…」と様子を見ていたら、だんだん<strong>巻き込みが強くなってきた</strong>気がして、</p>
3572.  
3573.  
3574.  
3575. <p>さすがに何かしなきゃと思ったときに出会ったのが、<strong>YOSHIRO SOCKS</strong>でした。</p>
3576.  
3577.  
3578.  
3579. <h4 class="wp-block-heading"><strong>「爪を治す前に、足の指を使えるようにしましょう」その言葉に救われました</strong></h4>
3580.  
3581.  
3582.  
3583. <p>公式サイトに書かれていた「巻き爪は、爪の問題ではなく足指の機能低下です」という言葉が印象的で、</p>
3584.  
3585.  
3586.  
3587. <p>「足指の踏ん張る力＝足指圧を回復することで、爪が自然にまっすぐ伸びてくる」とあって、</p>
3588.  
3589.  
3590.  
3591. <p>靴や爪ばかり見ていた私には目から鱗でした。</p>
3592.  
3593.  
3594.  
3595. <h4 class="wp-block-heading"><strong>私が取り入れたこと</strong></h4>
3596.  
3597.  
3598.  
3599. <ul class="wp-block-list">
3600. <li>お風呂あがりに「ひろのば体操」を1日1回、片足30回ずつ</li>
3601.  
3602.  
3603.  
3604. <li>爪を柔らかく保つために、保湿ケア（グリセリン＋ラップ）</li>
3605.  
3606.  
3607.  
3608. <li>毎日30〜60分、YOSHIRO SOCKSを履く時間を確保</li>
3609. </ul>
3610.  
3611.  
3612.  
3613. <p>最初の数日は変化を感じませんでしたが、<strong>2週間ほどで歩行時の違和感が明らかに軽くなり</strong>ました。</p>
3614.  
3615.  
3616.  
3617. <h4 class="wp-block-heading"><strong>Before→After｜爪の変化と私の実感</strong></h4>
3618.  
3619.  
3620.  
3621. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>時期</strong></th><th><strong>爪の変化</strong></th><th><strong>実感</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>開始前</td><td>爪が皮膚に当たり、圧迫感・痛みあり</td><td>歩くときに力が入らない</td></tr><tr><td>1ヶ月後</td><td>巻きの進行が止まり、痛み軽減</td><td>姿勢が安定した気がする</td></tr><tr><td>3ヶ月後</td><td>爪が少しずつ上へ、前へ伸びる</td><td>足指がしっかり地面を捉える感覚</td></tr><tr><td>3年後</td><td>明らかに巻きがゆるみ、自然な形状に</td><td>長時間の歩行もまったく問題なし</td></tr></tbody></table></figure>
3622.  
3623.  
3624.  
3625. <h4 class="wp-block-heading"><strong>「気づいたら痛みがなくなっていた」そんな変化がいちばん嬉しかった</strong></h4>
3626.  
3627.  
3628.  
3629. <p>この巻き爪の改善は、「劇的な治療」ではなく「体が本来持っている力を取り戻す」ものでした。</p>
3630.  
3631.  
3632.  
3633. <p>だからこそ、<strong>ストレスもなく、安心して続けられた</strong>のだと思います。</p>
3634.  
3635.  
3636.  
3637. <p>もし、今あなたが「これくらい我慢できるから」と思っているなら、</p>
3638.  
3639.  
3640.  
3641. <p>その違和感をそのままにせず、<strong>足元から体を整えるケア</strong>を始めてみてください。</p>
3642.  
3643.  
3644.  
3645. <p>きっと、3ヶ月後のあなたの足は、今日よりも軽くなっているはずです。</p>
3646.  
3647.  
3648. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
3649. <p>巻き爪は、爪が勝手に変形するのではなく、足指が地面を正しく踏めなくなることで、爪の成長方向が狂ってしまう現象です。この方のように、「滑らない足環境（YOSHIRO SOCKS）」＋「足指を再教育する運動（ひろのば体操）」をセットで取り入れると、爪の変形が止まり、自然に前方へまっすぐ育っていくようになります。</p>
3650. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
3651.  
3652.  
3653. <h3 class="wp-block-heading"><strong>【症例4】60代女性・親指の巻き爪</strong></h3>
3654.  
3655.  
3656.  
3657. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/GLAD-カテゴリー.063-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-33390"/></figure>
3658.  
3659.  
3660.  
3661. <h4 class="wp-block-heading"><strong>「もう一生、巻き爪と付き合うしかない」…そう思っていた私の足が、3年後に変わりました。</strong></h4>
3662.  
3663.  
3664.  
3665. <p>私の巻き爪との付き合いは、正直、長くてしんどいものでした。</p>
3666.  
3667.  
3668.  
3669. <p>何度もワイヤー矯正やペディグラスなどを試し、<strong>そのたびに爪は一時的に真っ直ぐになったように見えました</strong>。</p>
3670.  
3671.  
3672.  
3673. <p>でも、数ヶ月も経つとまた元通り。</p>
3674.  
3675.  
3676.  
3677. <p>「これはもう、ずっと続けていくしかないんだろうな」と、あきらめ半分で通院を繰り返していました。</p>
3678.  
3679.  
3680.  
3681. <h4 class="wp-block-heading"><strong>湯浅慶朗先生の言葉で、目が覚めました。</strong></h4>
3682.  
3683.  
3684.  
3685. <p>そんな私が出会ったのが、<strong>理学療法士の湯浅慶朗先生</strong>でした。</p>
3686.  
3687.  
3688.  
3689. <p>最初に言われたのは、</p>
3690.  
3691.  
3692.  
3693. <p>「巻き爪は足の病気じゃありません。<strong>足指圧＝足の指で地面を押す力が失われていることが原因です</strong>。</p>
3694.  
3695.  
3696.  
3697. <p>そこを戻せば、再発はしません。」</p>
3698.  
3699.  
3700.  
3701. <p>…正直、驚きました。</p>
3702.  
3703.  
3704.  
3705. <p>今まで誰にもそんなことを言われたことがなかったし、ワイヤーで“矯正”するのが当たり前だと思っていたからです。</p>
3706.  
3707.  
3708.  
3709. <p>でも、そのとき先生が見せてくれたのが、<strong>私のように重度の巻き爪だった人が、3年かけて健康な爪に育った写真</strong>でした。</p>
3710.  
3711.  
3712.  
3713. <p>「根本から爪が変わるって、こういうことなんだ…」と、はっきり思いました。</p>
3714.  
3715.  
3716.  
3717. <h4 class="wp-block-heading"><strong>ワイヤーやペディグラスとは違う、「根本から育て直す」方法</strong></h4>
3718.  
3719.  
3720.  
3721. <p>すぐに結果が出る方法ではありません。</p>
3722.  
3723.  
3724.  
3725. <p>でも、<strong>爪の根本から健康な爪がまっすぐ伸びてくる</strong>のを実感したとき、</p>
3726.  
3727.  
3728.  
3729. <p>「これは違う」と感じました。</p>
3730.  
3731.  
3732.  
3733. <p>私が行ったのは、ごくシンプルな習慣だけ。</p>
3734.  
3735.  
3736.  
3737. <ul class="wp-block-list">
3738. <li>毎日30〜60分のYOSHIRO SOCKS着用</li>
3739.  
3740.  
3741.  
3742. <li>入浴後の「ひろのば体操」</li>
3743.  
3744.  
3745.  
3746. <li>爪の保湿（グリセリン＋ラップ）</li>
3747.  
3748.  
3749.  
3750. <li>靴の選び方・歩き方の見直し（先生から直接指導）</li>
3751. </ul>
3752.  
3753.  
3754.  
3755. <h4 class="wp-block-heading"><strong>Before→Afterと経過</strong></h4>
3756.  
3757.  
3758.  
3759. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>時期</strong></th><th><strong>爪の状態</strong></th><th><strong>実感・変化</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>開始前</td><td>強く巻き込み、何度も矯正済みだが再発</td><td>「どうせまた戻る」とあきらめ気味</td></tr><tr><td>2週間後</td><td>食い込みが止まり、痛みがゼロに</td><td>「痛みがない日」が増えた</td></tr><tr><td>1年後</td><td>爪の根元が平らな状態で伸びてくる</td><td>通院は1回のみ。日常生活が快適に</td></tr><tr><td>2年後</td><td>巻き込みが消失。厚みや色も自然に</td><td>「育ってる感」がはっきり出た</td></tr><tr><td>3年後</td><td>完全に健康な形状の爪に生え変わる</td><td>パンプスで外出できるように！</td></tr></tbody></table></figure>
3760.  
3761.  
3762.  
3763. <h4 class="wp-block-heading"><strong>一生通院すると思っていた私が、1年に1回しか通わずに改善した理由</strong></h4>
3764.  
3765.  
3766.  
3767. <p>治療といっても、痛みはゼロ。通院も年1回の「ソックス買い替えのついでに」という軽さでした。</p>
3768.  
3769.  
3770.  
3771. <p>毎日少しずつ、自分のペースでできるから、<strong>ストレスもなく、継続できたことが改善の鍵</strong>だったと思います。</p>
3772.  
3773.  
3774.  
3775. <h4 class="wp-block-heading"><strong>「遺伝だと思ってたけど、違った」——生活の中に原因があった</strong></h4>
3776.  
3777.  
3778.  
3779. <p>湯浅先生に言われた靴の選び方や歩き方、立ち方…どれも<strong>今までの常識と真逆</strong>でした。</p>
3780.  
3781.  
3782.  
3783. <p>でも、実践してみると、<strong>体の感覚がどんどん軽くなっていく</strong>のを感じました。</p>
3784.  
3785.  
3786.  
3787. <p>巻き爪は、遺伝でも年齢でもありません。</p>
3788.  
3789.  
3790.  
3791. <p><strong>間違った生活習慣の積み重ねによる「構造の歪み」</strong>。</p>
3792.  
3793.  
3794.  
3795. <p>それを整えるだけで、足はちゃんと応えてくれるんですね。</p>
3796.  
3797.  
3798.  
3799. <h4 class="wp-block-heading"><strong>今では、パンプスを履いて出かけることもできるように</strong></h4>
3800.  
3801.  
3802.  
3803. <p>あの頃は考えられなかった「オシャレを楽しむ足」になれたこと。</p>
3804.  
3805.  
3806.  
3807. <p><strong>自分の足を好きになれたことが、何よりうれしいです。</strong></p>
3808.  
3809.  
3810.  
3811. <p>もう巻き爪に振り回されることはありません。</p>
3812.  
3813.  
3814.  
3815. <p>「本当の意味で治った」——そう自信を持って言える今があります。</p>
3816.  
3817.  
3818. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
3819. <p>巻き爪の再発を繰り返している人ほど、「足指が機能していない」状態に慣れてしまっていることが多いです。この方のように、足指圧を取り戻すことで再発しない爪環境を構築できると、ワイヤーなどの物理矯正が不要になります。</p>
3820. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
3821.  
3822.  
3823. <h2 class="wp-block-heading"><strong>6. 巻き爪の人の爪の伸び方と改善の目安</strong></h2>
3824.  
3825.  
3826.  
3827. <p>巻き爪の方では、<strong>1ヶ月に1mm未満しか爪が伸びない</strong>ことも珍しくありません。これは、足指の変形や機能低下により、<strong>足指で地面を押す力（足指圧）が不足</strong>し、血流や神経刺激が乏しくなるためです。その結果、爪の成長速度が著しく遅くなります。</p>
3828.  
3829.  
3830.  
3831. <p>このような状態を改善するには、「YOSHIRO SOCKS」や「ひろのば体操」などで足指の変形を整え、<strong>足指圧を正常な状態に回復させることが不可欠</strong>です。</p>
3832.  
3833.  
3834.  
3835. <p>特に親指の爪は、完全に生え変わるまでに<strong>およそ1年半〜3年</strong>かかるため、巻き爪の見た目まできれいに改善するには、<strong>中長期的な視点でのケア</strong>が求められます。</p>
3836.  
3837.  
3838.  
3839. <p>ただし、巻き爪や陥入爪に伴う<strong>炎症や痛みの改善は比較的早く</strong>、多くの方が<strong>2週間〜1ヶ月程度</strong>で痛みから解放されています。</p>
3840.  
3841.  
3842.  
3843. <h2 class="wp-block-heading"><strong>6. 改善のカギは「足指圧を取り戻すこと」</strong></h2>
3844.  
3845.  
3846.  
3847. <p>巻き爪は削るより、「圧を戻す」方が再発防止に効果的です。</p>
3848.  
3849.  
3850.  
3851. <p>そのために私が推奨するのが、以下の2つの方法です。</p>
3852.  
3853.  
3854.  
3855. <h3 class="wp-block-heading"><strong>ひろのば体操</strong></h3>
3856.  
3857.  
3858.  
3859. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
3860. <iframe loading="lazy" title="【公式版】ひろのば体操の正しいやり方｜外反母趾・内反小趾・浮き指・かがみ指だけでなく、O脚・X脚、猫背・反り腰、膝痛・腰痛にも効果的！" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/4EhWRPIQZPM?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
3861. </div></figure>
3862.  
3863.  
3864.  
3865. <p>巻き爪の多くは「爪」ではなく「足指圧の低下」が原因です。<strong><a href="https://yoshiro.studio/hironoba-2/">ひろのば体操</a></strong>は、足指を広げて反らすことで、指先に正しい圧をかける力を取り戻し、巻き爪の再発を根本から防ぎます。爪の形を無理に矯正するのではなく、自然な爪が生えてくる環境を整える。それが本当の巻き爪対策です。</p>
3866.  
3867.  
3868.  
3869. <h3 class="wp-block-heading"><strong>YOSHIRO SOCKS</strong></h3>
3870.  
3871.  
3872.  
3873. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/image-13-scaled.png" alt="" class="wp-image-32993"/></figure>
3874.  
3875.  
3876.  
3877. <p>巻き爪は「足指に圧がかからない環境」が原因です。<strong><a href="https://yoshiro.studio/socks/">YOSHIRO SOCKS</a></strong>は足指を自然に広げ、正しい圧を指先にかけることで、巻き爪を根本から予防・改善します。ただの5本指ソックスではなく、臨床データに基づいた“治すための靴下”です。</p>
3878.  
3879.  
3880.  
3881. <h2 class="wp-block-heading"><strong>7. 巻き爪は“押される”のではなく、“支えを失った結果”として起きている</strong></h2>
3882.  
3883.  
3884.  
3885. <p>巻き爪の本質は、「深爪」や「爪の乾燥」ではありません。</p>
3886.  
3887.  
3888.  
3889. <p>それはすべて“結果”にすぎず、原因は<strong>足指圧の喪失</strong>にあります。</p>
3890.  
3891.  
3892.  
3893. <p>圧が「かかりすぎても」「かからなさすぎても」巻き爪は起きます。</p>
3894.  
3895.  
3896.  
3897. <p>足指がねじれ、浮き、内向きになった結果、爪が“誤作動”を起こしているのです。</p>
3898.  
3899.  
3900.  
3901. <h2 class="wp-block-heading"><strong>まとめ</strong></h2>
3902.  
3903.  
3904.  
3905. <p>①巻き爪の本当の原因は「足指圧の低下」</p>
3906.  
3907.  
3908.  
3909. <p>②外反母趾・浮き指・寝指などの足指変形が圧力バランスを崩す</p>
3910.  
3911.  
3912.  
3913. <p>③エビデンスに基づくメカノバイオロジー視点で解決可能</p>
3914.  
3915.  
3916.  
3917. <p>④治療をする前に、まず“足指を地面に戻す”ことから始めよう</p>
3918.  
3919.  
3920.  
3921. <p>爪に触る前に、足指に触れてみてください。</p>
3922.  
3923.  
3924.  
3925. <p>支えを取り戻せば、爪もまた正しい形に戻っていきます。</p>
3926.  
3927.  
3928.  
3929. <p>ご自身の足に少しでも巻き爪の兆候を感じたら、ぜひ「足指圧」を見直すところから始めてみてください。</p>
3930. </div></div>
3931. ]]></content:encoded>
3935. </item>
3936. <item>
3937. <title>【公式動画】外反母趾・浮き指が全身トラブルの原因だった？湯浅慶朗 講演会をYouTubeで公開中</title>
3938. <link>https://yoshiro.studio/2025/06/29/hironoba-method-seminar/</link>
3940. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
3941. <pubDate>Sat, 28 Jun 2025 20:02:13 +0000</pubDate>
3942. <category><![CDATA[MEDIA]]></category>
3943. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
3944. <category><![CDATA[はじめての方]]></category>
3945. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=33407</guid>
3946.  
3947. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/HIRONOBA-J-TOP-画像.014-1024x576.jpeg" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>]]></description>
3948. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/HIRONOBA-J-TOP-画像.014-1024x576.jpeg" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
3949. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
3950. <h2 class="wp-block-heading is-style-section_ttl"><strong>あなたのその不調、実は「足の指」が原因かもしれません</strong></h2>
3951.  
3952.  
3953.  
3954. <p>膝が痛い、腰がつらい、姿勢が悪い…</p>
3955.  
3956.  
3957.  
3958. <p>年齢や体型のせいにされがちなこれらの悩み、実は「足の指の変形」や「足の使い方」が根本原因かもしれません。</p>
3959.  
3960.  
3961.  
3962. <p>これまで私、湯浅慶朗は理学療法士として、そして足指研究家として、</p>
3963.  
3964.  
3965.  
3966. <p>外反母趾・浮き指・内反小趾・屈み指などの足指の変形が<strong>整形外科疾患や全身の不調に直結している</strong>ことを数多くの臨床で見てきました。</p>
3967.  
3968.  
3969.  
3970. <p>このたび、その<strong>理論と改善法を一般の方にもわかりやすく解説した特別講演会</strong>を、YouTubeにて無料公開いたしました。</p>
3971.  
3972.  
3973.  
3974. <h3 class="wp-block-heading"><strong>YouTubeで無料公開中！ぜひご覧ください</strong></h3>
3975.  
3976.  
3977.  
3978. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
3979. <iframe loading="lazy" title="【医師も驚いた】外反母趾・浮き指が腰痛や膝痛の原因だった！ひろのば体操で全身が変わる理由とは？｜湯浅慶朗 講演会" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/NWhbPgXXogI?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
3980. </div></figure>
3981.  
3982.  
3983.  
3984. <p>講演会の様子は、上記のYouTube動画にてご視聴いただけます。</p>
3985.  
3986.  
3987.  
3988. <p>ぜひご自分の足を見ながら、全身のつながりを体感してみてください。</p>
3989. </div></div>
3990.  
3991.  
3992.  
3993.  
3994. ]]></content:encoded>
3998. </item>
3999. <item>
4000. <title>PHP『からだスマイル』2025年7月号に湯浅慶朗の記事が掲載されました</title>
4001. <link>https://yoshiro.studio/2025/06/10/php2025-07/</link>
4003. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
4004. <pubDate>Tue, 10 Jun 2025 03:34:57 +0000</pubDate>
4005. <category><![CDATA[MEDIA]]></category>
4006. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=33656</guid>
4007.  
4008. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-62-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>]]></description>
4009. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-62-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
4010. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
4011. <p>2025年6月10日発行の『PHPからだスマイル 2025年7月号』の本誌に、湯浅慶朗の記事が掲載されています。新連載「足指を広げて健康になる」方法をお伝えしているので、ご覧ください。</p>
4012.  
4013.  
4014.  
4015. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off size_s"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-63-scaled.png" alt="" class="wp-image-33659"/></figure>
4016.  
4017.  
4018.  
4019. <p class="is-style-crease">・発行：PHP研究所<br>・発行日：2025年6月10日（火）<br>・<a href="https://www.php.co.jp/magazine/karadasmile/?unique_issue_id=23079"><span style="color:#b3972f" class="swl-inline-color">https://www.php.co.jp/magazine/karadasmile/?unique_issue_id=23079</span></a></p>
4020.  
4021.  
4022.  
4023. <div class="swell-block-button red_ is-style-btn_line"><a href="https://www.amazon.co.jp/PHP%E3%81%8B%E3%82%89%E3%81%A0%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%AB2025%E5%B9%B47%E6%9C%88%E5%8F%B7-%E3%83%90%E3%83%86%E3%81%AA%E3%81%84%E4%BD%93%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B%E3%80%8C%E5%A4%8F%E3%81%AE%E9%A4%8A%E7%94%9F%E3%80%8D-%E3%80%8E%E3%81%8B%E3%82%89%E3%81%A0%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%AB%E3%80%8F%E7%B7%A8%E9%9B%86%E9%83%A8/dp/B0F9GJZYFZ?crid=9A6641549VV2&amp;dib=eyJ2IjoiMSJ9.4CPDobyCRJLgskr79M89CxzaUQqwF4G1CA7GnJezCINNkLUFxDJyCUD3IbdO5Zvg_KkOOanftFYdVUoTskcYg_6go7_Y3DCz0oVaaGMBnD_rlbysfYs7kvuunJQ8Xb5gl07AEmaH9ril8K8xRqwkwwtjyKcJMU7No91MgvSlyyqcrwg3A8mirGqTc2c82ivMC1nwdNfvsCNrT7uOQhwD1gAUCPUxv8AMmQAfi3HIeTmZM_ZycQ57tbsgM5QPviXSBX8fH4BGmL9RYiKMkYujN0aQ74bfaDYiQtv-fBDv3YI.It3r-WFK8ZgWbaOraIsp3bggDP2bkAvoVUdeU6YM_wQ&amp;dib_tag=se&amp;keywords=php+7%E6%9C%88%E5%8F%B7&amp;qid=1751964477&amp;sprefix=PHP+7,aps,179&amp;sr=8-3&amp;linkCode=sl1&amp;tag=php6245-22&amp;linkId=9bafa4aa7ba897d0743ea71bbe25d9a4&amp;language=ja_JP&amp;ref_=as_li_ss_tl" class="swell-block-button__link"><span>PHPからだスマイルの購入はこちら</span></a></div>
4024. </div></div>
4025.  
4026.  
4027.  
4028.  
4029. ]]></content:encoded>
4033. </item>
4034. <item>
4035. <title>【医療監修】足指が「寝てしまう」本当の理由──寝指の原因と改善方法を徹底解説</title>
4036. <link>https://yoshiro.studio/2025/06/09/curly-toe/</link>
4038. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
4039. <pubDate>Sun, 08 Jun 2025 23:11:44 +0000</pubDate>
4040. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
4041. <category><![CDATA[症状別]]></category>
4042. <category><![CDATA[足指変形]]></category>
4043. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=33285</guid>
4044.  
4045. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-27-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>本記事では、寝指の定義から原因、バイオメカニクスに基づく構造的理解、改善方法まで、一般の方にもわかりやすく丁寧に解説していきます。]]></description>
4046. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-27-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
4047. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
4048. <p class="has-text-align-center"><strong><span class="swl-fz u-fz-l">足指ドクターによる解説</span></strong></p>
4049.  
4050.  
4051.  
4052. <div class="wp-block-columns is-not-stacked-on-mobile">
4053. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
4054. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="874" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-874x1024.jpeg" alt="" class="wp-image-31630"/></figure>
4055. </div>
4056.  
4057.  
4058.  
4059. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
4060. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">YOSHIRO YUASA</span><br><span class="swl-fz u-fz-l">湯浅慶朗</span></p>
4061.  
4062.  
4063.  
4064. <p><span class="swl-fz u-fz-s">理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。</span></p>
4065. </div>
4066. </div>
4067. </div></div>
4068.  
4069.  
4070.  
4071. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
4072. <h2 class="wp-block-heading is-style-section_ttl"><strong>はじめに</strong></h2>
4073.  
4074.  
4075.  
4076. <p>こんにちは、足指研究所の湯浅慶朗です。理学療法士として17年以上、延べ10万人以上の足を診てきた経験から言えることがあります。それは、ほとんどの人が自分の足指の状態に無自覚である、ということです。</p>
4077.  
4078.  
4079.  
4080. <p>特に見落とされがちなのが、小指の「寝指（ねゆび）」です。これは、足の小指の爪が本来の上向きではなく、外側や内側に倒れ込んでしまっている状態を指します。一見すると些細な変形ですが、身体全体のバランスや歩行、さらには膝や腰の痛みにまでつながる重大なサインです。</p>
4081.  
4082.  
4083.  
4084. <p>本記事では、寝指の定義から原因、バイオメカニクスに基づく構造的理解、改善方法まで、一般の方にもわかりやすく丁寧に解説していきます。</p>
4085. </div></div>
4086.  
4087.  
4088.  
4089. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
4090. <h2 class="wp-block-heading">寝指とは？──小指の爪が“横を向く”異常</h2>
4091.  
4092.  
4093.  
4094. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-5-scaled.png" alt="" class="wp-image-33286"/><figcaption class="wp-element-caption">小指が外側を向いている寝指</figcaption></figure>
4095.  
4096.  
4097.  
4098. <p>寝指とは、足の小指（第5趾）や薬指（第4趾）などが内側へ倒れ込み、<strong>爪が横を向いてしまう状態</strong>を指します。正常な小指の爪は上を向いていますが、寝指では足の外側へ回転してしまい、まるで“寝てしまっている”ように見えるのです。</p>
4099.  
4100.  
4101.  
4102. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:600px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
4103. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4104. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-6-scaled.png" alt="" class="wp-image-33287"/><figcaption class="wp-element-caption">第３・4指が外側を向いている寝指</figcaption></figure>
4105. </div>
4106.  
4107.  
4108.  
4109. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4110. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-7-scaled.png" alt="" class="wp-image-33288"/><figcaption class="wp-element-caption">第３・４・５指がくの字に曲がっている寝指</figcaption></figure>
4111. </div>
4112. </div></div>
4113.  
4114.  
4115.  
4116. <p>この状態は「カーリートゥ（curly toe）」と呼ばれ、他の足趾変形（<strong><a href="https://yoshiro.studio/2023/11/27/tailors-bunions/">内反小趾</a></strong>や<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/26/hammer_toe/">屈み指</a></strong>）と併発することも多く、小児から高齢者まで幅広い年齢層にみられます。寝指そのものに痛みはありませんが、足裏の荷重バランスを崩し、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/03/03/knee-osteoarthritis/">O脚</a></strong>、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/09/knee-pain-2-2/">膝痛</a></strong>、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/13/posture/">猫背</a></strong>、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/16/shoulder-pain-2/">肩こり</a></strong>などの原因になることもあります。</p>
4117.  
4118.  
4119.  
4120. <h2 class="wp-block-heading"><strong>寝指セルフチェック──あなたの足、小指が“寝ていませんか？”</strong></h2>
4121.  
4122.  
4123.  
4124. <p>寝指は、初期には痛みや違和感がほとんどないため、自覚されにくい特徴があります。しかし、小指の形や爪の向きを見ることで、セルフチェックが可能です。以下の項目に当てはまるものが多い場合、寝指の可能性が高いと言えるでしょう。</p>
4125.  
4126.  
4127.  
4128. <h3 class="wp-block-heading"><strong>チェックポイント</strong></h3>
4129.  
4130.  
4131.  
4132. <div class="wp-block-group is-style-big_icon_good"><div class="wp-block-group__inner-container">
4133. <ul class="wp-block-list is-style-check_list">
4134. <li>裸足で立ったとき、小指や薬指の<strong>爪が外側を向いている</strong><br></li>
4135.  
4136.  
4137.  
4138. <li>小指や薬指が<strong>他の指と違う方向</strong>を向いている（内側に倒れている）<br></li>
4139.  
4140.  
4141.  
4142. <li>足の小指や薬指の<strong>爪が小さくなった、あるいは分厚くなった</strong><br></li>
4143.  
4144.  
4145.  
4146. <li>小指や薬指が地面に接地していない<br></li>
4147.  
4148.  
4149.  
4150. <li>小指の付け根に<strong>タコや魚の目ができやすい</strong><br></li>
4151.  
4152.  
4153.  
4154. <li>小指や薬指を<strong>自力で外側に広げられない</strong><br></li>
4155.  
4156.  
4157.  
4158. <li>足の小指や薬指が<strong>動きにくい、反応が鈍い</strong><br></li>
4159.  
4160.  
4161.  
4162. <li>靴下や靴を脱いだあと、小指や薬指が<strong>他の指にくっついたまま離れにくい</strong></li>
4163. </ul>
4164. </div></div>
4165.  
4166.  
4167.  
4168. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:600px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
4169. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4170. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-6-scaled.png" alt="" class="wp-image-33287"/><figcaption class="wp-element-caption">第３・4指が外側を向いている寝指</figcaption></figure>
4171. </div>
4172.  
4173.  
4174.  
4175. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4176. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-7-scaled.png" alt="" class="wp-image-33288"/><figcaption class="wp-element-caption">第３・４・５指がくの字に曲がっている寝指</figcaption></figure>
4177. </div>
4178.  
4179.  
4180.  
4181. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4182. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-18-scaled.png" alt="" class="wp-image-33308"/><figcaption class="wp-element-caption">寝指になると小指や薬指の爪が小さくなる</figcaption></figure>
4183. </div>
4184.  
4185.  
4186.  
4187. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4188. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-17-scaled.png" alt="" class="wp-image-33307"/><figcaption class="wp-element-caption">寝指になると小指が浮くこともある</figcaption></figure>
4189. </div>
4190.  
4191.  
4192.  
4193. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4194. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-20-1024x566.png" alt="" class="wp-image-33310"/><figcaption class="wp-element-caption">寝指は小指の外側にタコができやすい</figcaption></figure>
4195. </div>
4196.  
4197.  
4198.  
4199. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4200. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-18-1024x566.png" alt="" class="wp-image-33308"/><figcaption class="wp-element-caption">寝指は小指の爪が小さくなりやすい</figcaption></figure>
4201. </div>
4202. </div></div>
4203.  
4204.  
4205.  
4206. <h3 class="wp-block-heading"><strong>結果の目安</strong></h3>
4207.  
4208.  
4209.  
4210. <p>【0〜1項目】<br>寝指の可能性は低いが予防は必要</p>
4211.  
4212.  
4213.  
4214. <p>【2〜4項目<strong>】</strong><br><strong>要注意。すでに寝指が進行している可能性あり</strong></p>
4215.  
4216.  
4217.  
4218. <p>【5項目以上】<br><strong>進行した寝指。姿勢にも影響が出ている可能性大</strong></p>
4219.  
4220.  
4221.  
4222. <h2 class="wp-block-heading"><strong>寝指を放置するとどうなる？──小さな歪みが全身に波及するリスク</strong></h2>
4223.  
4224.  
4225.  
4226. <p>寝指は、初期段階ではほとんど痛みがないため見過ごされがちですが、進行すると<strong>全身のバランスにまで悪影響を及ぼす</strong>可能性があります。「小指や薬指が横を向いているだけ」と思って放置していると、次第に以下のような問題が現れてきます。</p>
4227.  
4228.  
4229.  
4230. <h3 class="wp-block-heading"><strong>小指や薬指が使えず重心が外側へズレる</strong></h3>
4231.  
4232.  
4233.  
4234. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/07/新スライド2.115.png" alt="" class="wp-image-30051" style="aspect-ratio:16/9;object-fit:cover"/></figure>
4235.  
4236.  
4237.  
4238. <p>寝指によって小指や薬指が地面を踏めなくなると、立っているときや歩いているときの<strong>重心が外側（小趾側）へ偏ります</strong>。この重心のズレは、足の外側への過剰な荷重を引き起こし、O脚傾向や股関節の外旋、膝の外反を助長します。</p>
4239.  
4240.  
4241.  
4242. <h3 class="wp-block-heading"><strong>足部が回外し、膝・腰・背中にまで連鎖する</strong></h3>
4243.  
4244.  
4245.  
4246. <p>外側重心の状態が続くと、歩行中の足部は「回外」つまり外ねじれしやすくなります。これは足首の可動域に悪影響を与え、下腿〜膝関節〜骨盤へと力の伝達が歪んでいきます。</p>
4247.  
4248.  
4249.  
4250. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off size_s"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-21-scaled.png" alt="" class="wp-image-33312"/></figure>
4251.  
4252.  
4253.  
4254. <p>結果として、以下のような症状を訴える人が増えてきます。</p>
4255.  
4256.  
4257.  
4258. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>主な症状</span></div><div class="cap_box_content">
4259. <p>・すぐによろけてしまう<br>・<strong><strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/22/sprain/">足首を捻挫</a></strong></strong>しやすい<br>・小指のところにタコや魚の目ができる<br>・小指や薬指の爪が小さくなる<br>・小指や薬指の爪が変色する<br>・膝に違和感が出る<br>・股関節に違和感が出る<br>・骨盤がねじれ腰の違和感が出る<br>・猫背や反り腰になる<br>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/06/26/urge-urinary/">トイレが近くなる</a></strong><br>・背骨が曲がり背中に違和感が出る<br>・肩こりや首こりがでる<br>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/19/cervical-kyphosis/">ストレートネック</a></strong>になる<br>・顔にゆがみが出る<br>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/01/19/tmd/">顎関節症</a></strong></p>
4260. </div></div>
4261.  
4262.  
4263.  
4264. <h3 class="wp-block-heading"><strong>姿勢の崩れと筋力低下による「疲れやすさ」</strong></h3>
4265.  
4266.  
4267.  
4268. <p>寝指によって足趾が使えない状態になると、立位時の安定性が損なわれ、筋肉の細かなバランス制御ができなくなります。その結果、<strong>歩くだけで疲れる、長時間の立ち仕事がつらい</strong>といった日常的な不調が生まれます。</p>
4269.  
4270.  
4271.  
4272. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-22-scaled.png" alt="" class="wp-image-33313"/></figure>
4273.  
4274.  
4275.  
4276. <p>また、足指を使った筋活動が減ることで、足底筋群・ふくらはぎ・体幹まで連鎖的に筋力低下が起こり、<strong>慢性的な倦怠感・<a href="https://yoshiro.studio/2024/07/22/swelling/">むくみ</a>・<a href="https://yoshiro.studio/2024/05/22/cold-2/">冷え</a></strong>を訴える人も少なくありません。</p>
4277.  
4278.  
4279.  
4280. <h3 class="wp-block-heading"><strong>合併しやすい他の足のトラブル</strong></h3>
4281.  
4282.  
4283.  
4284. <p>寝指を放置すると、以下のような足部の変形や疾患と合併しやすくなります。</p>
4285.  
4286.  
4287.  
4288. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>合併しやすい疾患</span></div><div class="cap_box_content">
4289. <p>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/20/hallux-valgus/">外反母趾</a></strong><br>・内反小趾<br>・開帳足<br>・魚の目、タコ、巻き爪<br>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/06/plantar-fascitis/">足底腱膜炎</a></strong><br>・変形性足関節症<br>・変形性膝関節症<br>・変形性股関節症<br>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/03/08/spinal-disc-herniation/">椎間板ヘルニア</a></strong><br>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/03/15/lcs/">脊柱管狭窄症</a></strong><br>など</p>
4290. </div></div>
4291.  
4292.  
4293.  
4294. <p>これらはすべて、寝指による<strong>足指の機能不全と重心の乱れ</strong>が関与している可能性が高いのです。</p>
4295.  
4296.  
4297.  
4298. <h2 class="wp-block-heading">寝指が起こるメカニズム──バイオメカニクスで紐解く</h2>
4299.  
4300.  
4301.  
4302. <h3 class="wp-block-heading">足が滑る→屈み指になる→筋肉が短縮・萎縮する</h3>
4303.  
4304.  
4305.  
4306. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/02/GLAD-カテゴリー.040-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-32092"/></figure>
4307.  
4308.  
4309.  
4310. <p>寝指の第一歩は、足が「滑る」ことから始まります。<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/21/socks-effect/">滑りやすい素材の靴下</a></strong>や、サイズの合っていない靴、あるいは靴紐を結ばずに履いていると、足は靴の中で前方へとズレてしまいます。このとき、足指は無意識に曲げて踏ん張るようになります。これが「屈み指」です。</p>
4311.  
4312.  
4313.  
4314. <p>この状態が続くと、足指を曲げる筋肉（屈筋群）が慢性的に優位となり、足指を持ち上げる伸筋群とのバランスが崩れます。特に小指には短趾伸筋が付着していないため、もともと曲がりやすく、戻りにくいという構造的な弱点があります。</p>
4315.  
4316.  
4317.  
4318. <p>屈筋群が過緊張のまま使われ続けると、筋肉は次第に短縮・萎縮していき、筋腱が本来の滑走ルートを保てなくなります。この「滑走障害」により、足指は曲がったまま元に戻らなくなり、小指の骨の向きがねじれて固定されていきます。</p>
4319.  
4320.  
4321.  
4322. <h3 class="wp-block-heading">滑走障害に関わる主な筋肉の働き</h3>
4323.  
4324.  
4325.  
4326. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-11-scaled.png" alt="" class="wp-image-33298"/></figure>
4327.  
4328.  
4329.  
4330. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/12/flexor-longus-digitorum/">長趾屈筋</a></strong>は足の内果の後方から足底を斜めに走行し、第2～5趾に付着しています。正常であれば足趾を地面にしっかり押しつける働きをしますが、開張足になると中足骨間が広がり、腱が過剰に斜め方向へ引っ張られることで滑走効率が低下します。</p>
4331.  
4332.  
4333.  
4334. <figure class="wp-block-image size-full size_xs u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-14-scaled.png" alt="" class="wp-image-33302"/></figure>
4335.  
4336.  
4337.  
4338. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/13/musculus-quadratus-plantae/">足底方形筋</a></strong>はこの長趾屈筋の斜めの引く力をまっすぐに補正する役割を持っていますが、足のアーチが崩れると補正機能が働かなくなり、屈筋群が正しいトルクを発揮できなくなります。</p>
4339.  
4340.  
4341.  
4342. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-13-scaled.png" alt="" class="wp-image-33301"/></figure>
4343.  
4344.  
4345.  
4346. <p>さらに<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/08/01/lumbrical-muscles/">虫様筋</a>や<a href="https://yoshiro.studio/2024/07/29/dorsal-interosseous-muscles-2/">骨間筋</a></strong>といった足部の内在筋も影響を受けます。これらは足指のMP関節を屈曲させつつ、PIP・DIP関節を伸展させるという精緻な制御を担っています。しかし、中足骨の位置がずれると起始部と停止部のラインが歪み、筋収縮の方向がズレてしまいます。</p>
4347.  
4348.  
4349.  
4350. <p>結果として、足指は“伸ばしたくても伸ばせない”状態になり、固定化された寝指が形成されてしまうのです。</p>
4351.  
4352.  
4353.  
4354. <h2 class="wp-block-heading">小趾外転筋が使われない環境が寝指を進行させる</h2>
4355.  
4356.  
4357.  
4358. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off size_xs"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/07/スマホサイズのスライド.114.png" alt="" class="wp-image-30059"/></figure>
4359.  
4360.  
4361.  
4362. <p>さらに重要なのが、「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/07/31/abductor-digiti-minimi/">小趾外転筋</a></strong>」の機能不全です。この筋肉はかかとから小指の根元に向かって走行し、小指を外側に開くとともに外側縦アーチを支える役割を持ちます。</p>
4363.  
4364.  
4365.  
4366. <p>しかし、滑りやすい靴下や、圧迫の強い靴、もしくは緩い靴を靴紐も結ばずに履いているような生活習慣では、足が靴の中で前に滑りやすくなり、小指が機能しなくなります。この状態が続くことで、小趾外転筋は使われなくなり、脳からの指令も届きづらくなります。</p>
4367.  
4368.  
4369.  
4370. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-16-scaled.png" alt="" class="wp-image-33305"/></figure>
4371.  
4372.  
4373.  
4374. <p>こうして小指の機能が失われると、歩行時に重心は外側へ逃げるようになり、足部は回外（外ねじれ）の状態になります。この外力が繰り返し加わることで、小指はますます内側へねじれ、やがて爪が外側を向いた“寝た状態”で固定されてしまうのです。</p>
4375. </div></div>
4376.  
4377.  
4378.  
4379. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
4380. <h2 class="wp-block-heading"><strong>寝指の改善と再発防止──“ねじれ”を解放し、正しい動きを取り戻す</strong></h2>
4381.  
4382.  
4383.  
4384. <p>寝指は、使いすぎて曲がっているのではなく、<strong>滑り・圧迫・筋バランスの崩壊によって、小指がねじれた状態で動けなくなっている</strong>現象です。だからこそ、改善の鍵は「筋トレ」ではなく、<strong>環境の是正と、筋の滑走・神経再教育</strong>にあります。</p>
4385.  
4386.  
4387.  
4388. <h3 class="wp-block-heading"><strong>足が滑らない環境づくりが第一歩</strong></h3>
4389.  
4390.  
4391.  
4392. <p>滑りやすい靴下や、ゆるい靴で足が靴の中を動いてしまうと、小指は本来の軌道から外れてねじれていきます。まず行うべきは、足指が滑らず、自然な動きを妨げない環境づくりです。</p>
4393.  
4394.  
4395.  
4396. <p>【<strong>高摩擦・適度な圧迫の靴下を選ぶ</strong>】<br>純綿やシルクなどの天然素材は意外に滑りやくできています。見た目が良い靴下は「シルケット加工」が施されているので特に危険です。YOSHIRO SOCKSは摩擦係数2.0N以上、足指圧5.5～9.0gf/cm²の五本指構造など、滑らず動きをサポートするため推奨しています。</p>
4397.  
4398.  
4399.  
4400. <p>【<strong>足に合った紐靴で、靴紐を必ず結ぶ</strong>】<br>足と靴の一体感が生まれることで、足の前滑りやねじれを防ぎます。中でも<strong>実寸＋1〜1.5cm前後</strong>の余裕を持たせたサイズ選びが理想です。靴紐などでしっかりと締めて足と靴を一体化させましょう。</p>
4401.  
4402.  
4403.  
4404. <p>【<strong>小股で歩く習慣を身につける</strong>】<br>大きな歩幅は足が前に滑りやすくなり、屈み指を助長します。歩行時に足裏全体で接地できる小さな歩幅で、1日6000歩程度を目標にしましょう。足指全体で地面を押し出すようにして歩くと効果的です。</p>
4405.  
4406.  
4407.  
4408. <h3 class="wp-block-heading"><strong>滑らかに動く道筋を取り戻し、脳と小指を“再びつなぐ”</strong></h3>
4409.  
4410.  
4411.  
4412. <p>寝指になっている小指は、筋肉や腱がかたくなり、動かすための「通り道」が詰まった状態になっています。まるで、長年使っていなかった配線がうまく電気を通せなくなるようなものです。</p>
4413.  
4414.  
4415.  
4416. <p>ただ「動かそう」とするだけでは改善せず、大切なのは<strong>小指の筋肉が本来のルート（アライメント）を通って、スムーズに動けるようにすること</strong>です。そして、<strong>脳が再び小指を意識して動かせるように再教育すること</strong>が必要です。</p>
4417.  
4418.  
4419.  
4420. <h4 class="wp-block-heading"><strong>「ひろのば体操」でかたまった筋肉を解放する</strong></h4>
4421.  
4422.  
4423.  
4424. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
4425. <iframe loading="lazy" title="【公式版】ひろのば体操の正しいやり方｜外反母趾・内反小趾・浮き指・かがみ指だけでなく、O脚・X脚、猫背・反り腰、膝痛・腰痛にも効果的！" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/4EhWRPIQZPM?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
4426. </div></figure>
4427.  
4428.  
4429.  
4430. <p>足指を1本ずつやさしく伸ばす「ひろのば体操」は、寝指になって動かなくなった筋肉や腱の“詰まり”をほどいていく体操です。特に小指の根元（付け根の関節）からしっかり動かすことで、<strong>筋肉の動く軌道をもう一度なぞり直す</strong>ことができます。</p>
4431.  
4432.  
4433.  
4434. <ul class="wp-block-list">
4435. <li>無理に力を入れず、ゆっくりと小指を伸ばすことがポイント。</li>
4436.  
4437.  
4438.  
4439. <li>「動かす」というより「道を作る」つもりで行うのがコツです。</li>
4440. </ul>
4441.  
4442.  
4443.  
4444. <div class="swell-block-button red_ -size-l is-style-btn_shiny"><a href="https://yoshiro.studio/hironoba-2/" class="swell-block-button__link"><span>ひろのば体操を詳しく知る</span></a></div>
4445.  
4446.  
4447.  
4448. <h4 class="wp-block-heading"><strong>YOSHIRO SOCKSで、小指を自然に“思い出させる”</strong></h4>
4449.  
4450.  
4451.  
4452. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
4453. <iframe loading="lazy" title="足指変形を矯正する「YOSHIRO SOCKS」で足指を広げる様子" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/mnmLa8SI9k8?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
4454. </div></figure>
4455.  
4456.  
4457.  
4458. <p>寝指を改善するためには、小指を「正しい方向に」「自然に動かす」ための感覚刺激がとても重要です。YOSHIRO SOCKSは、特別な摩擦と締めつけのバランスによって、足の裏から小指までをしっかりと包み、<strong>履くだけで足裏の感覚が脳に届きやすくなる構造</strong>になっています。</p>
4459.  
4460.  
4461.  
4462. <p>これにより、小指を動かす神経への刺激が増え、<strong>意識せずとも“本来の動き”を思い出せる</strong>ようになります。体操が苦手な人や、そもそも小指をどう動かせばよいかわからない方にとっても、頼れるサポーターです。</p>
4463.  
4464.  
4465.  
4466. <div class="swell-block-button red_ -size-l is-style-btn_shiny"><a href="https://yoshiro.studio/socks/" class="swell-block-button__link"><span>YOSHIRO SOCKSを詳しく知る</span></a></div>
4467.  
4468.  
4469.  
4470. <h2 class="wp-block-heading"><strong>科学的根拠──保育園調査で明らかになった「寝指」への効果</strong></h2>
4471.  
4472.  
4473.  
4474. <p>寝指の改善については、YOSHIRO SOCKSとひろのば体操を併用した<strong>臨床調査による明確なデータ</strong>が存在します。</p>
4475.  
4476.  
4477.  
4478. <p>2017年、東京大学名誉教授・石井直方先生の監修のもと、<strong><a href="https://yoshiro.studio/research/">福岡県内の保育園で実施された調査</a></strong>では、園児たちの寝指の割合を8週間にわたり追跡しました。その結果──</p>
4479.  
4480.  
4481.  
4482. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-24-scaled.png" alt="" class="wp-image-33317"/><figcaption class="wp-element-caption">※本調査は個人差があるため、すべての方に同様の結果を保証するものではありません。</figcaption></figure>
4483.  
4484.  
4485.  
4486. <ul class="wp-block-list">
4487. <li><strong>開始時の寝指率：100％</strong></li>
4488.  
4489.  
4490.  
4491. <li><strong>8週間後の寝指率：63％</strong></li>
4492.  
4493.  
4494.  
4495. <li><strong>寝指の割合が平均で37％改善</strong></li>
4496. </ul>
4497.  
4498.  
4499.  
4500. <p>という明らかな改善が確認されました（p＜0.001、有意差あり）。</p>
4501.  
4502.  
4503.  
4504. <p>これは、YOSHIRO SOCKSの適切な圧迫と滑り止め構造により、足指の感覚入力と神経−筋連携が回復し、さらにひろのば体操によって<strong>萎縮した筋肉の滑走軌道が再構築されたことによる成果</strong>と考えられます。</p>
4505.  
4506.  
4507.  
4508. <h2 class="wp-block-heading">体験談──「あ、私もそうかも」と思った人たちの声</h2>
4509.  
4510.  
4511.  
4512. <h3 class="wp-block-heading">30代・看護師：立ち仕事でパンパンだった足がラクに</h3>
4513.  
4514.  
4515.  
4516. <p>毎日、病院でずっと立ちっぱなし。夕方には足がパンパンで、小指がズキズキすることもありました。ふと鏡で足を見たとき、小指がくるっと横を向いているのに気づいて、「これ…普通じゃないよね？」と不安に。</p>
4517.  
4518.  
4519.  
4520. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-25-scaled.png" alt="" class="wp-image-33319"/></figure>
4521.  
4522.  
4523.  
4524. <p>ネットで調べて『寝指』を知り、YOSHIRO SOCKSを使い始めたんです。合わせて、夜のひとときにひろのば体操を続けていたら、1ヶ月後には足がとにかく軽くなって。「足がつかれていない」って、こういう感覚なんだって知りました。</p>
4525.  
4526.  
4527.  
4528. <h3 class="wp-block-heading">40代・育児中のママ：「なんでつまずくの？」の答えが見つかった</h3>
4529.  
4530.  
4531.  
4532. <p>2人の子育て真っ最中。家の中でも外でもバタバタしている中で、やたらと段差でつまずく自分がいました。「年齢のせいかな」と思ってたけど、ふと足を見たら…小指の爪、完全に横向いてる！</p>
4533.  
4534.  
4535.  
4536. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-26-scaled.png" alt="" class="wp-image-33320"/></figure>
4537.  
4538.  
4539.  
4540. <p>「まさかこれが原因？」と思って、ひろのば体操とYOSHIRO SOCKSを試してみたら、朝起きたときの安定感が全然違う。1ヶ月も経つ頃には、階段もスムーズに下りられるようになって、子どもと公園に行くのも苦じゃなくなりました。</p>
4541.  
4542.  
4543.  
4544. <h3 class="wp-block-heading">60代・女性：散歩が楽しくなった</h3>
4545.  
4546.  
4547.  
4548. <p>退職後、健康のために毎朝の散歩を始めたんです。でも、いつも左足の小指側がズキンと痛くなって、内反小趾かと思っていたけれど、実は寝指も併発していたみたいです。</p>
4549.  
4550.  
4551.  
4552. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-30-scaled.png" alt="" class="wp-image-33324"/></figure>
4553.  
4554.  
4555.  
4556. <p>YOSHIRO SOCKSと体操を勧められて、「どうせ年齢的に無理でしょ」と思いながらも続けてみたら…2ヶ月後にはその痛みがほとんど気にならなくなって。いまでは、歩くこと自体が楽しくて、毎朝の散歩が日課になっています。「私の小指、ちゃんと働いてくれてる」って感じます。</p>
4557.  
4558.  
4559.  
4560. <h3 class="wp-block-heading">10代・女子高校生：体育のとき、なんだかグラグラする私</h3>
4561.  
4562.  
4563.  
4564. <p>「なんで私だけ、体育のときに片足立ちが苦手なんだろう？」って、ずっと思ってました。ふと足を見てみたら、小指の爪が外に向いててびっくり。『寝指』っていう名前も初めて知りました。お母さんと一緒にYOSHIRO SOCKSを履いて、ひろのば体操を始めて3週間くらい。最近は、体育のときもふらつかなくなって、すごくラクに立てるようになったんです。</p>
4565.  
4566.  
4567.  
4568. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-28-scaled.png" alt="" class="wp-image-33322"/></figure>
4569.  
4570.  
4571.  
4572. <h2 class="wp-block-heading"><strong>誤ったセルフトレーニングに注意 ── 寝指を悪化させないために</strong></h2>
4573.  
4574.  
4575.  
4576. <p>寝指の改善を目指す方が、間違ったセルフトレーニングを行ってしまうと、かえって状態を固定化させたり、筋肉のバランスをさらに崩してしまうことがあります。ここでは、特に注意すべきトレーニングや誤解されやすい方法について解説します。</p>
4577.  
4578.  
4579.  
4580. <h3 class="wp-block-heading"><strong>タオルギャザー</strong>は寝指に逆効果</h3>
4581.  
4582.  
4583.  
4584. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/02/GLAD-カテゴリー.034-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-32087"/></figure>
4585.  
4586.  
4587.  
4588. <p>タオルギャザーとは、床に置いたタオルを足の指でたぐり寄せるトレーニングのことです。足指の筋力強化を目的として多くの書籍やジムで紹介されています。</p>
4589.  
4590.  
4591.  
4592. <p>しかし、<strong>この動作は足の指を曲げる筋肉（屈筋群）だけを強化する</strong>ため、寝指の原因である<strong>筋肉バランスの崩れをさらに悪化させる恐れがあります</strong>。とくに、寝指ではすでに屈筋が優位になっているケースが多く、タオルギャザーは<strong>状態の固定化を招きかねません</strong>。</p>
4593.  
4594.  
4595.  
4596. <p>筋肉を「鍛えること」と「正しく動けるように再教育すること」は別物です。タオルギャザーは、すでに萎縮・短縮している筋肉にさらなる負荷をかけてしまうため、<strong>改善どころか症状の進行につながることもあります</strong>。</p>
4597.  
4598.  
4599.  
4600. <h3 class="wp-block-heading"><strong>ボールを足で踏むだけでは根本改善にならない</strong></h3>
4601.  
4602.  
4603.  
4604. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-8-scaled.png" alt="" class="wp-image-33292"/></figure>
4605.  
4606.  
4607.  
4608. <p>足裏の筋肉をストレッチする目的で、<strong>ゴルフボールや小さなボールを足で転がす（踏む）運動</strong>が紹介されることがあります。確かにこの運動は、<strong>足底筋膜や足裏の筋肉を一時的にほぐす</strong>という意味では効果があります。</p>
4609.  
4610.  
4611.  
4612. <p>しかし、寝指やかがみ指のように、<strong>指がしっかり伸びずに屈曲したまま固まっている状態</strong>では、この方法だけで根本的な改善にはつながりません。</p>
4613.  
4614.  
4615.  
4616. <h4 class="wp-block-heading"><strong>なぜか？</strong></h4>
4617.  
4618.  
4619.  
4620. <p>かがみ指の状態で歩き続けると、足底の筋肉は再び過剰に緊張し、<strong>ストレッチしてもすぐに硬く戻ってしまう</strong>からです。つまり、</p>
4621.  
4622.  
4623.  
4624. <p>①ボールを踏む → 一時的にゆるむ<br>②歩く → 指が曲がったまま使われる<br>③再び筋が固くなる</p>
4625.  
4626.  
4627.  
4628. <p>という「いたちごっこ」に陥ってしまうのです。</p>
4629.  
4630.  
4631.  
4632. <p>また、この運動では<strong>筋肉の滑走障害（腱や筋がスムーズに動けない状態）や、神経−筋の再教育が行えない</strong>ため、小指のねじれや寝指のような問題に対しては直接的なアプローチにはなりません。</p>
4633.  
4634.  
4635.  
4636. <h3 class="wp-block-heading"><strong>テーピングや装具での固定</strong></h3>
4637.  
4638.  
4639.  
4640. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-9-scaled.png" alt="" class="wp-image-33293"/></figure>
4641.  
4642.  
4643.  
4644. <p>テーピングや指を支える装具を使って、小指を正しい位置に固定する方法もよく用いられますが、これも<strong>寝指の改善には限定的な効果</strong>しかありません。</p>
4645.  
4646.  
4647.  
4648. <p>なぜなら、テーピングや装具はあくまで「動かさないようにする」補助具<strong>であり、歩行時に小指が正しく動くわけではないからです。むしろ固定により</strong>足底筋が働かなくなり、筋力低下を招く可能性すらあります。</p>
4649.  
4650.  
4651.  
4652. <h3 class="wp-block-heading"><strong>インソールによる足指の矯正は困難</strong></h3>
4653.  
4654.  
4655.  
4656. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/image-14.png" alt="" class="wp-image-33033"/></figure>
4657.  
4658.  
4659.  
4660. <p>「インソールで小指の向きを矯正できないか？」と考える方も多いですが、残念ながら<strong>足指の細かいねじれや倒れを、靴の中敷きだけで矯正するのは非常に難しい</strong>です。</p>
4661.  
4662.  
4663.  
4664. <p>なぜなら、インソールは<strong>足裏の“底面”からしか力を加えられず、足指自体の横方向やねじれの修正には対応できない</strong>からです。</p>
4665.  
4666.  
4667.  
4668. <p>寝指のように小指が外にねじれる変形には、<strong>多方向からの感覚入力と筋の再教育</strong>が必要であり、<strong>2次元的な圧力では限界があります</strong>。</p>
4669.  
4670.  
4671.  
4672. <h3 class="wp-block-heading"><strong>小指をマッサージするだけでは改善しない</strong></h3>
4673.  
4674.  
4675.  
4676. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-10-1024x566.png" alt="" class="wp-image-33296"/></figure>
4677.  
4678.  
4679.  
4680. <p>「寝指なら、小指をよく揉めばいいのでは？」と考える方もいますが、<strong>小指をマッサージしても根本的な改善にはつながりません</strong>。</p>
4681.  
4682.  
4683.  
4684. <p>寝指の本質的な原因は、</p>
4685.  
4686.  
4687.  
4688. <p>・足の裏の筋肉（足底筋群）の萎縮<br>・足底筋の筋力低下による筋肉の走行線のズレ<br>・小趾外転筋の機能低下<br>・足全体のアーチの崩れ</p>
4689.  
4690.  
4691.  
4692. <p>などにあります。小指だけにアプローチしても、それを動かす<strong>筋肉や神経回路が整っていなければ改善しません</strong>。</p>
4693.  
4694.  
4695.  
4696. <h2 class="wp-block-heading">まとめ──寝ている小指を目覚めさせよう</h2>
4697.  
4698.  
4699.  
4700. <p>寝指は、目立たないけれど深刻な足のサインです。小指の爪が外を向いているだけでしょ、と軽視されがちですが、それは「足が機能していない」という証拠であり、放置すれば重心のズレ、膝や腰の負担、全身の姿勢崩れにまで波及していきます。</p>
4701.  
4702.  
4703.  
4704. <p>今日からできる第一歩は、靴と靴下の見直しと、足指に“正しい刺激”を与えること。寝ていた小指を起こすことが、あなたの姿勢と健康を根本から変えていくかもしれません。</p>
4705. </div></div>
4706.  
4707.  
4708.  
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4710. ]]></content:encoded>
4714. </item>
4715. </channel>
4716. </rss>
4717.