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  9.  
  10. <channel>
  11. <title>足指研究所｜YOSHIRO STUDIO</title>
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  13. <link>https://yoshiro.studio</link>
  14. <description>湯浅慶朗の公式サイト</description>
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  25. <title>足指研究所｜YOSHIRO STUDIO</title>
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  30. <item>
  31. <title>【医療監修】ポッコリお腹の本当の原因は「足指」だった！？〜浮き指・外反母趾・内反小趾・屈み指が引き起こす、骨盤のゆがみと下腹ポッコリの深い関係〜</title>
  32. <link>https://yoshiro.studio/2025/07/10/floating-toes-belly/</link>
  34. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
  35. <pubDate>Thu, 10 Jul 2025 07:41:42 +0000</pubDate>
  36. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
  37. <category><![CDATA[症状別]]></category>
  38. <category><![CDATA[美容]]></category>
  39. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=33497</guid>
  40.  
  41. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-47-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>ポッコリお腹の原因は“足の指”？浮き指や屈み指が骨盤をゆがめて下腹が出る仕組みと、YOSHIRO SOCKSによる改善法を解説。]]></description>
  42. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-47-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
  43. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  44. <p class="has-text-align-center"><strong><span class="swl-fz u-fz-l">足指ドクターによる解説</span></strong></p>
  45.  
  46.  
  47.  
  48. <div class="wp-block-columns is-not-stacked-on-mobile">
  49. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
  50. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1365" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/DSC06602のコピー-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-31738"/></figure>
  51. </div>
  52.  
  53.  
  54.  
  55. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
  56. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">YOSHIRO YUASA</span><br><span class="swl-fz u-fz-l">湯浅慶朗</span></p>
  57.  
  58.  
  59.  
  60. <p><span class="swl-fz u-fz-s">理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、美容研究家、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。</span></p>
  61. </div>
  62. </div>
  63. </div></div>
  64.  
  65.  
  66.  
  67. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  68. <h2 class="wp-block-heading is-style-section_ttl">はじめに</h2>
  69.  
  70.  
  71.  
  72. <p>こんにちは。足指研究所の湯浅慶朗です。</p>
  73.  
  74.  
  75.  
  76. <p>「ダイエットしても下腹だけがへこまない」 </p>
  77.  
  78.  
  79.  
  80. <p>「骨盤底筋トレーニングをしても効果が出ない」 </p>
  81.  
  82.  
  83.  
  84. <p>「整体やヨガに通っているのに、お腹が前に出てしまう」</p>
  85.  
  86.  
  87.  
  88. <p>そんなお悩みを抱える方は、もしかしたら <strong>足指の変形</strong> が原因かもしれません。</p>
  89.  
  90.  
  91.  
  92. <p>特に「浮き指」や「屈み指」、さらには「外反母趾」「内反小趾」「寝指」などの足の異常は、骨盤のゆがみを引き起こし、 <strong>内臓の位置をズラしてポッコリお腹をつくる</strong> 大きな要因になります。</p>
  93.  
  94.  
  95.  
  96. <p>この記事では、ポッコリお腹の根本原因を「足指」から解き明かし、そのメカニズムを医学的に詳しく解説します。</p>
  97. </div></div>
  98.  
  99.  
  100.  
  101. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  102. <h2 class="wp-block-heading"><strong>1. ポッコリお腹の原因は「足指の変形」から始まっていた</strong></h2>
  103.  
  104.  
  105.  
  106. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/20/hallux-valgus/">外反母趾</a></strong>や<strong><a href="https://yoshiro.studio/2023/11/27/tailors-bunions/">内反小趾</a></strong>、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/26/floating-toe/">浮き指</a></strong>、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/06/09/curly-toe/">寝指</a></strong>、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/26/hammer_toe/">屈み指</a></strong>など、足指の変形は見た目の問題にとどまりません。</p>
  107.  
  108.  
  109.  
  110. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>足指の変形と種類</span></div><div class="cap_box_content">
  111. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  112. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  113. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾</span></div><div class="cap_box_content">
  114. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.001.png" alt="" class="wp-image-27806"/></figure>
  115.  
  116.  
  117.  
  118. <p>足の親指が外側（小指側）に向かって曲がる状態を指します。</p>
  119. </div></div>
  120. </div>
  121.  
  122.  
  123.  
  124. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  125. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>内反小趾</span></div><div class="cap_box_content">
  126. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.005-1.png" alt="" class="wp-image-27814"/></figure>
  127.  
  128.  
  129.  
  130. <p>足の小指が内側（親指側）に向かって曲がる状態のことを指します。</p>
  131. </div></div>
  132. </div>
  133.  
  134.  
  135.  
  136. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  137. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>屈み指</span></div><div class="cap_box_content">
  138. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.002-1.png" alt="" class="wp-image-27808"/></figure>
  139.  
  140.  
  141.  
  142. <p>指が下向きに曲がりっぱなしで伸ばすことができない状態のことを指します。</p>
  143. </div></div>
  144. </div>
  145.  
  146.  
  147.  
  148. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  149. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>親指の浮き指</span></div><div class="cap_box_content">
  150. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.004.png" alt="" class="wp-image-27811"/></figure>
  151.  
  152.  
  153.  
  154. <p>親指が他の指の爪と比べて上方向に曲がって浮いてしまう状態を指します。</p>
  155. </div></div>
  156. </div>
  157.  
  158.  
  159.  
  160. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  161. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>小指の浮き指</span></div><div class="cap_box_content">
  162. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.003-1.png" alt="" class="wp-image-27810"/></figure>
  163.  
  164.  
  165.  
  166. <p>小指が地面から浮いてしまう状態を指します。そのほかの指にも見られることがあります。</p>
  167. </div></div>
  168. </div>
  169.  
  170.  
  171.  
  172. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  173. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>寝指</span></div><div class="cap_box_content">
  174. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.006.png" alt="" class="wp-image-27815"/></figure>
  175.  
  176.  
  177.  
  178. <p>指の爪が横を向いている状態のことを指します。特に小指や薬指に多く見られます。</p>
  179. </div></div>
  180. </div>
  181. </div></div>
  182. </div></div>
  183.  
  184.  
  185.  
  186. <p>実はこれらの変形が「踵重心」「姿勢の崩れ」「骨盤のゆがみ」へと連鎖し、内臓を正しい位置で保持できなくなることで、下腹部が前方に突き出てしまうのです。</p>
  187.  
  188.  
  189.  
  190. <h3 class="wp-block-heading">足指の変形 → 踵重心</h3>
  191.  
  192.  
  193.  
  194. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  195. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  196. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-30-scaled.png" alt="" class="wp-image-33503"/></figure>
  197. </div>
  198.  
  199.  
  200.  
  201. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  202. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-31-scaled.png" alt="" class="wp-image-33504"/></figure>
  203. </div>
  204. </div></div>
  205.  
  206.  
  207.  
  208. <p>足指が地面を掴めなくなると、歩行や立位で自然と重心が踵に移動します。</p>
  209.  
  210.  
  211.  
  212. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  213. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  214. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-11-scaled.png" alt="" class="wp-image-33430"/><figcaption class="wp-element-caption">足指に変形がないと前方重心（60：40）</figcaption></figure>
  215. </div>
  216.  
  217.  
  218.  
  219. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  220. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-37-scaled.png" alt="" class="wp-image-33402"/><figcaption class="wp-element-caption">浮き指や屈み指があると後方重心（35：65）</figcaption></figure>
  221. </div>
  222. </div></div>
  223.  
  224.  
  225.  
  226. <h3 class="wp-block-heading">踵重心 → 骨盤の傾き</h3>
  227.  
  228.  
  229.  
  230. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="680" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-32-1024x680.png" alt="" class="wp-image-33505"/></figure>
  231.  
  232.  
  233.  
  234. <p>その結果、身体のバランスを取るために骨盤が「前傾」または「後傾」します。</p>
  235.  
  236.  
  237.  
  238. <h3 class="wp-block-heading">骨盤の傾き → 姿勢の崩れ</h3>
  239.  
  240.  
  241.  
  242. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>踵重心による姿勢パターン</span></div><div class="cap_box_content">
  243. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  244. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  245. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>重心が中心</span></div><div class="cap_box_content">
  246. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/スマホサイズのスライド.052.jpeg" alt="" class="wp-image-30686"/></figure>
  247.  
  248.  
  249.  
  250. <p>足指がしっかりと広がって伸びていれば、前方に50％・後方に50％の体重がかかる理想的なバランスになります。</p>
  251. </div></div>
  252. </div>
  253.  
  254.  
  255.  
  256. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  257. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>踵重心１</span></div><div class="cap_box_content">
  258. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/スマホサイズのスライド.062.jpeg" alt="" class="wp-image-30685"/></figure>
  259.  
  260.  
  261.  
  262. <p>踵重心になると、カラダは後ろに倒れそうになります。後ろに倒れないように体を曲げることでバランスを取ろうとします。</p>
  263. </div></div>
  264. </div>
  265.  
  266.  
  267.  
  268. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  269. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>踵重心２</span></div><div class="cap_box_content">
  270. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/スマホサイズのスライド.060-1.jpeg" alt="" class="wp-image-30687"/></figure>
  271.  
  272.  
  273.  
  274. <p>踵重心になると、カラダは後ろに倒れそうになります。後ろに倒れないように体を反ることでバランスを取ろうとします。</p>
  275. </div></div>
  276. </div>
  277. </div></div>
  278. </div></div>
  279.  
  280.  
  281.  
  282. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/13/posture/">正しい姿勢</a></strong>では骨盤はやや後ろに傾いています。骨盤が前に傾く（前傾）と、腰が反りすぎて「反り腰」に。逆に後ろに傾く（後傾）と、背中が丸まり「猫背」になります。</p>
  283.  
  284.  
  285.  
  286. <h3 class="wp-block-heading">姿勢の崩れ → 腹横筋の機能不全</h3>
  287.  
  288.  
  289.  
  290. <p>腹横筋は、腹部の一番深層にある筋肉で、左右の肋骨の下から骨盤までをコルセットのように包んでいて、「天然のコルセット」とも呼ばれています。</p>
  291.  
  292.  
  293.  
  294. <p>よくある「腹筋運動」で鍛えられるのは主に腹直筋や外腹斜筋などの表層筋ですが、<strong>腹横筋は体幹を内側から安定させるインナーマッスル</strong>です。</p>
  295.  
  296.  
  297.  
  298. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>腹横筋の役割</span></div><div class="cap_box_content">
  299. <ul class="wp-block-list">
  300. <li>腹圧（お腹の中の圧力）を高め、内臓を正しい位置に保持する</li>
  301.  
  302.  
  303.  
  304. <li>体幹を安定させ、姿勢や呼吸を支える</li>
  305. </ul>
  306. </div></div>
  307.  
  308.  
  309.  
  310. <p>つまり、腹横筋が弱まると<strong>内臓が前に押し出されて「ポッコリお腹」になりやすくなる</strong>のです。</p>
  311.  
  312.  
  313.  
  314. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  315. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  316. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-37-1024x1024.png" alt="" class="wp-image-33511"/><figcaption class="wp-element-caption">正しい姿勢での腹横筋</figcaption></figure>
  317. </div>
  318.  
  319.  
  320.  
  321. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  322. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-38-1024x1024.png" alt="" class="wp-image-33512"/><figcaption class="wp-element-caption">反り腰での腹横筋</figcaption></figure>
  323. </div>
  324.  
  325.  
  326.  
  327. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  328. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-39-1024x1024.png" alt="" class="wp-image-33513"/><figcaption class="wp-element-caption">猫背での腹横筋</figcaption></figure>
  329. </div>
  330. </div></div>
  331.  
  332.  
  333.  
  334. <p>前傾で引き伸ばされ、後傾で緩んだ腹横筋は、内臓を支える力を失ってしまいます。</p>
  335.  
  336.  
  337.  
  338. <h2 class="wp-block-heading"><strong>2. 足指の変形が引き起こす「2つの姿勢パターン」</strong></h2>
  339.  
  340.  
  341.  
  342. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-42-scaled.png" alt="" class="wp-image-33518"/></figure>
  343.  
  344.  
  345.  
  346. <p>「ポッコリお腹＝脂肪」と考えている方も多いですが、実際には<strong>姿勢の崩れによって内臓が前に押し出されて見えているケース</strong>が非常に多くあります。その原因は主に2つのタイプに分かれます。</p>
  347.  
  348.  
  349.  
  350. <h3 class="wp-block-heading">【タイプA】反り腰タイプ</h3>
  351.  
  352.  
  353.  
  354. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-41-scaled.png" alt="" class="wp-image-33517"/></figure>
  355.  
  356.  
  357.  
  358. <p>反り腰とは、骨盤が前傾して腰が過剰に反った状態のこと。見た目は“姿勢がよく見える”場合もありますが、実際には<strong>お腹が前に突き出し、背中が反って腰痛の原因になる不良姿勢</strong>です。</p>
  359.  
  360.  
  361.  
  362. <p>反り腰になると、次のような変化が起こります。</p>
  363.  
  364.  
  365.  
  366. <ul class="wp-block-list">
  367. <li>骨盤が前に傾く → 腹横筋が伸びて機能しにくくなる</li>
  368.  
  369.  
  370.  
  371. <li>腰背部の筋肉（脊柱起立筋）が緊張 → 代償で腹筋が使われない</li>
  372. </ul>
  373.  
  374.  
  375.  
  376. <p>その結果、<strong>腹圧が低下し、内臓が下垂してポッコリお腹が目立ちやすくなります。</strong></p>
  377.  
  378.  
  379.  
  380. <h3 class="wp-block-heading">【タイプB】猫背タイプ</h3>
  381.  
  382.  
  383.  
  384. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-40-scaled.png" alt="" class="wp-image-33516"/></figure>
  385.  
  386.  
  387.  
  388. <p>「反り腰と猫背って逆じゃない？」と思われるかもしれません。</p>
  389.  
  390.  
  391.  
  392. <p>ですが、反り腰と猫背は<strong>表裏一体のセット</strong>であることが多いのです。</p>
  393.  
  394.  
  395.  
  396. <p>たとえば、足元が不安定になって後ろ重心（踵重心）になると、バランスを取るために上半身が前屈して猫背になります。</p>
  397.  
  398.  
  399.  
  400. <p>この状態では、肋骨が下がって横隔膜と腹横筋の連携が崩れ、<strong>呼吸が浅くなり、腹横筋が使えなくなる</strong>のです。</p>
  401.  
  402.  
  403.  
  404. <p>つまり、猫背と反り腰の両方が存在するとき、<strong>最も腹横筋が働かず、ポッコリお腹になりやすい</strong>ということです。</p>
  405.  
  406.  
  407.  
  408. <p>そしてこの“骨盤の傾き”を引き起こしている最上流の原因が、実は足指にあります。</p>
  409.  
  410.  
  411.  
  412. <h2 class="wp-block-heading">3. 【メカニズム1】浮き指・屈み指×外反母趾 → 内股 → 猫背 → 下腹ポッコリ</h2>
  413.  
  414.  
  415.  
  416. <p>浮き指や屈み指があると、足指で地面をとらえる力が弱くなり、体重がかかと側に偏る“踵重心”になります。この不安定な状態でさらに親指の機能が低下している（外反母趾など）と、内側への荷重が強くなり、脚が内旋して「内股」姿勢となります。</p>
  417.  
  418.  
  419.  
  420. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/GLAD-カテゴリー.338.png" alt="" class="wp-image-29683"/></figure>
  421.  
  422.  
  423.  
  424. <p>身体はバランスを取ろうと、股関節や脊柱に連鎖的な動きを起こします。その結果として、骨盤は後ろに傾き（骨盤後傾）、その傾きに連動するように背骨は丸まり、猫背の姿勢が固定化されていきます。</p>
  425.  
  426.  
  427.  
  428. <p>猫背になると腹部の圧力（腹圧）が低下し、内臓は本来の位置を保てなくなり、下腹部へと落ち込んでいきます。その結果、下腹部がぽっこりと前に突き出して見える「下腹ぽっこりタイプ」のポッコリお腹が形成されるのです。</p>
  429.  
  430.  
  431.  
  432. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>まとめ</span></div><div class="cap_box_content">
  433. <ul class="wp-block-list">
  434. <li>浮き指・屈み指によって足指で地面をとらえられず、かかと重心に</li>
  435.  
  436.  
  437.  
  438. <li>外反母趾により親指が機能せず内側重心に→脚が内旋して内股に</li>
  439.  
  440.  
  441.  
  442. <li>骨盤が後ろに倒れ、背中が丸くなり猫背に</li>
  443.  
  444.  
  445.  
  446. <li>内臓が下がって、下腹部がぽっこりと前に出る</li>
  447. </ul>
  448. </div></div>
  449.  
  450.  
  451.  
  452. <h2 class="wp-block-heading">4. 【メカニズム2】浮き指・屈み指×内反小趾 → 外股 → 反り腰 → お腹突き出し型</h2>
  453.  
  454.  
  455.  
  456. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/GLAD-カテゴリー.339.png" alt="" class="wp-image-29684"/></figure>
  457.  
  458.  
  459.  
  460. <p>同じく浮き指や屈み指があると、足指で地面をとらえる力が弱くなり、体重がかかと側に偏る“踵重心”になります。この不安定な状態でさらに小指の機能が低下している（内反小趾など）と、外側への荷重が強くなり、脚が外旋して「外股」姿勢となります。</p>
  461.  
  462.  
  463.  
  464. <p>この姿勢連鎖の結果、骨盤は前に倒れやすくなり（骨盤前傾）、それに連動して腰椎が過剰に湾曲し、いわゆる「反り腰」姿勢が固定されていきます。</p>
  465.  
  466.  
  467.  
  468. <p>反り腰では腹直筋や腹横筋といったお腹まわりの筋肉が引き伸ばされ、内臓を支える力が失われていきます。すると、お腹が上から押し出されるように前方へ膨らみ、いわゆる「お腹突き出し型」のポッコリお腹が現れます。</p>
  469.  
  470.  
  471.  
  472. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>まとめ</span></div><div class="cap_box_content">
  473. <ul class="wp-block-list">
  474. <li>浮き指・屈み指によって足指で地面をとらえられず、かかと重心に</li>
  475.  
  476.  
  477.  
  478. <li>内反小趾で小指の踏ん張りが効かず外側重心に→脚が外旋しガニ股に</li>
  479.  
  480.  
  481.  
  482. <li>骨盤が前傾し、腰椎が反り返る → 反り腰に</li>
  483.  
  484.  
  485.  
  486. <li>腹筋が伸び、内臓が前方へ押し出される</li>
  487. </ul>
  488. </div></div>
  489.  
  490.  
  491.  
  492. <h2 class="wp-block-heading">5. 骨盤底筋の機能不全も「結果」として起こる</h2>
  493.  
  494.  
  495.  
  496. <p>骨盤底筋は、骨盤の底にハンモック状に張り巡らされた筋肉群で、膀胱・子宮・直腸といった内臓を<strong>下から支える重要なインナーマッスル</strong>です。</p>
  497.  
  498.  
  499.  
  500. <p>また、腹横筋や横隔膜、多裂筋とともに「インナーユニット」と呼ばれ、体幹の安定や腹圧の調整、姿勢制御に深く関わっています。</p>
  501.  
  502.  
  503.  
  504. <p>反り腰や猫背によって骨盤が前傾・後傾すると、その位置に付着している<strong>骨盤底筋</strong>も影響を受けます。</p>
  505.  
  506.  
  507.  
  508. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  509. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  510. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-43-scaled.png" alt="" class="wp-image-33521"/></figure>
  511. </div>
  512.  
  513.  
  514.  
  515. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  516. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-44-scaled.png" alt="" class="wp-image-33522"/></figure>
  517. </div>
  518.  
  519.  
  520.  
  521. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  522. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-46-scaled.png" alt="" class="wp-image-33524"/></figure>
  523. </div>
  524. </div></div>
  525.  
  526.  
  527.  
  528. <p>前傾では骨盤底筋が引き伸ばされ、後傾では緩みすぎてしまい、いずれも適切な収縮ができず、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/06/26/urge-urinary/">尿もれ</a>や内臓下垂の引き金</strong>となります。</p>
  529.  
  530.  
  531.  
  532. <p>つまり、骨盤底筋の不調も、足指から始まる姿勢の崩れによる“二次的な問題”として現れるのです。</p>
  533.  
  534.  
  535.  
  536. <h2 class="wp-block-heading">6. 骨盤底筋トレーニングが効かない理由</h2>
  537.  
  538.  
  539.  
  540. <p>多くの女性が骨盤底筋トレーニングをしても「効かない」と感じる背景には、“土台”である足指と姿勢の崩れが存在します。特に、足指が機能していない状態でのトレーニングは、効果が極めて限定的です。</p>
  541.  
  542.  
  543.  
  544. <p>つまり、足元から整えなければ、骨盤底筋トレーニングは「空振り」になってしまうのです。</p>
  545.  
  546.  
  547.  
  548. <h2 class="wp-block-heading"><strong>7. 臨床エビデンス：足指ケアで</strong>骨盤傾斜角が改善</h2>
  549.  
  550.  
  551.  
  552. <p>当研究所のデータ（東京大学・石井直方名誉教授監修の8週間臨床試験）によれば、「浮き指率」が高い人ほど <strong>下腹部周囲径が大きく</strong>、<strong>骨盤前傾・後傾の角度も極端</strong> になっている傾向が見られました。</p>
  553.  
  554.  
  555.  
  556. <p>実際に、ひろのば体操＋YOSHIRO SOCKSで以下のような変化が観察されました。</p>
  557.  
  558.  
  559.  
  560. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><tbody><tr><th>指標</th><th>介入前</th><th>8週間後</th><th>変化量</th></tr><tr><td>浮き指率（平均）</td><td>78％</td><td>36％</td><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span class="swl-cell-bg has-swl-main-thin-background-color" data-icon-size="l" data-icon-type="bg" data-text-color="black" aria-hidden="true"> </span><strong><span class="swl-inline-color has-swl-main-color">–42％</span></strong><span class="swl-fz u-fz-xs">（有意差あり）</span></td></tr><tr><td>骨盤傾斜角（平均）</td><td>12.8°</td><td>5.2°</td><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><strong><span class="swl-cell-bg has-swl-main-thin-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true"> </span><span class="swl-inline-color has-swl-main-color">–7.6°</span></strong><span class="swl-fz u-fz-xs">（有意差あり）</span></td></tr><tr><td>下腹部周囲径（平均）</td><td>70.2cm</td><td>66.5cm</td><td><strong><span class="swl-inline-color has-swl-main-color">–3.5cm</span></strong><span class="swl-fz u-fz-xs">（有意差あり）</span></td></tr></tbody></table></figure>
  561.  
  562.  
  563.  
  564. <ul class="wp-block-list">
  565. <li>浮き指率78% → 36%に改善</li>
  566.  
  567.  
  568.  
  569. <li>骨盤前傾角12.8° →  5.2°に改善</li>
  570.  
  571.  
  572.  
  573. <li>下腹周囲径 70.2cm → 66.5cmに減少（8週間後）</li>
  574. </ul>
  575.  
  576.  
  577.  
  578. <p>これは単なる見た目の変化ではなく、「足指 → 骨盤 → 内臓配置」という構造的な連鎖による効果なのです。</p>
  579.  
  580.  
  581.  
  582. <div class="swell-block-accordion">
  583. <details class="swell-block-accordion__item" data-swl-acc="wrapper"><summary class="swell-block-accordion__title" data-swl-acc="header"><span class="swell-block-accordion__label"><span class="swl-fz u-fz-s">表1 注記：測定方法・対象・統計処理</span></span><span class="swell-block-accordion__icon c-switchIconBtn" data-swl-acc="icon" aria-hidden="true" data-opened="false"><i class="__icon--closed icon-caret-down"></i><i class="__icon--opened icon-caret-up"></i></span></summary><div class="swell-block-accordion__body" data-swl-acc="body">
  584. <ol start="1" class="wp-block-list">
  585. <li class="has-small-font-size"><strong>浮き指率</strong> ※浮き指率は足底圧測定器（AISON社製TrueFeet）を用い、「10本の指が地面に接地している割合」を100％とし、接地していない指1本ごとに10％減少と定義しています。<br></li>
  586.  
  587.  
  588.  
  589. <li class="has-small-font-size"><strong>骨盤傾斜角</strong>※骨盤前傾角は、太ももの付け根（大転子）と肩の位置（肩峰）を結んだラインと、膝と太ももの付け根を結んだラインの角度です。理想的な姿勢ではこの角度は0°に近づきます。<br></li>
  590.  
  591.  
  592.  
  593. <li class="has-small-font-size"><strong>下腹部周囲径</strong> ※へその高さで水平におなか周りをメジャーで計測し、小数点第1位まで記録。<br></li>
  594.  
  595.  
  596.  
  597. <li class="has-small-font-size"><strong>被験者概要</strong> ※被験者は27〜62歳の健康な女性15名。運動習慣や持病などはないものとする。<br></li>
  598.  
  599.  
  600.  
  601. <li class="has-small-font-size"><strong>介入内容</strong> ※介入プログラムは「ひろのば体操」（1日1回5分）と機能性ソックス「YOSHIRO SOCKS」着用を組み合わせ、8週間継続実施。<br></li>
  602.  
  603.  
  604.  
  605. <li class="has-small-font-size"><strong>統計処理</strong> ※データは対になったt検定を用いて分析し、p &lt; 0.05を統計的有意差ありとしています。</li>
  606. </ol>
  607. </div></details>
  608. </div>
  609.  
  610.  
  611.  
  612. <h2 class="wp-block-heading">8. 足指から整える姿勢改善法：ひろのば体操</h2>
  613.  
  614.  
  615.  
  616. <p>姿勢改善の第一歩は「足指を広げ、正しく使えるようにすること」です。私が考案した「ひろのば体操」は、足指を広げて可動性と柔軟性を取り戻すことを目的としたメソッドです。</p>
  617.  
  618.  
  619.  
  620. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
  621. <iframe loading="lazy" title="【公式版】ひろのば体操の正しいやり方｜外反母趾・内反小趾・浮き指・かがみ指だけでなく、O脚・X脚、猫背・反り腰、膝痛・腰痛にも効果的！" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/4EhWRPIQZPM?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
  622. </div></figure>
  623.  
  624.  
  625.  
  626. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>ひろのば体操の効果</span></div><div class="cap_box_content">
  627. <ul class="wp-block-list">
  628. <li>足のアーチ構造を整える</li>
  629.  
  630.  
  631.  
  632. <li>重心の偏りを防ぐ</li>
  633.  
  634.  
  635.  
  636. <li>骨盤の前傾・後傾をリセット</li>
  637.  
  638.  
  639.  
  640. <li>結果として、姿勢が整い、下腹部が引き締まる</li>
  641. </ul>
  642. </div></div>
  643.  
  644.  
  645.  
  646. <h2 class="wp-block-heading">9. 足元からの補整：YOSHIRO SOCKS</h2>
  647.  
  648.  
  649.  
  650. <p>「足指を整える靴下」として開発されたのがYOSHIRO SOCKSです。</p>
  651.  
  652.  
  653.  
  654. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1153" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/03/DSC00677-1-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-28202"/></figure>
  655.  
  656.  
  657.  
  658. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>YOSHIRO SOCKSの特徴</span></div><div class="cap_box_content">
  659. <ul class="wp-block-list">
  660. <li>指を自然に広げて正しい位置に誘導</li>
  661.  
  662.  
  663.  
  664. <li>滑らない高摩擦素材で踵重心を防止</li>
  665.  
  666.  
  667.  
  668. <li>適切な圧で足底筋群をサポート</li>
  669. </ul>
  670. </div></div>
  671.  
  672.  
  673.  
  674. <p>YOSHIRO SOCKSを履いて生活するだけで、<strong>無意識に姿勢が整い、骨盤の傾きが改善</strong>されていきます。</p>
  675.  
  676.  
  677.  
  678. <h2 class="wp-block-heading">10. まとめ：ポッコリお腹は「足指から直す」時代へ</h2>
  679.  
  680.  
  681.  
  682. <p>食事制限や腹筋運動では解決できない「ポッコリお腹」。その根本原因は、足指の変形から始まる“姿勢の崩れ”にありました。</p>
  683.  
  684.  
  685.  
  686. <p>猫背や反り腰を引き起こす前段階として、足指の異常や機能低下があることを見落としてはいけません。</p>
  687.  
  688.  
  689.  
  690. <p>まずは「足指を見る」ことから始めてみてください。</p>
  691.  
  692.  
  693.  
  694. <ul class="wp-block-list">
  695. <li>ひろのば体操で足指の柔軟性を取り戻す</li>
  696.  
  697.  
  698.  
  699. <li>YOSHIRO SOCKSで無意識に補整する</li>
  700. </ul>
  701.  
  702.  
  703.  
  704. <p>この2つを習慣化することで、姿勢が整い、骨盤が正しい位置に戻り、結果として「ポッコリお腹」から解放されていくはずです。</p>
  705. </div></div>
  706. ]]></content:encoded>
  710. </item>
  711. <item>
  712. <title>【医療監修】浮き指が原因で太ももパンパンに!? 美脚を邪魔する“浮き指”の真実</title>
  713. <link>https://yoshiro.studio/2025/07/09/swollen-thighs/</link>
  715. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
  716. <pubDate>Wed, 09 Jul 2025 07:04:22 +0000</pubDate>
  717. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
  718. <category><![CDATA[症状別]]></category>
  719. <category><![CDATA[美容]]></category>
  720. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=33458</guid>
  721.  
  722. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-29-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>毎日のデスクワークやハイヒールが招く“浮き指”が、実は「太ももパンパン」の大きな原因だった！浮き指による踵重心と立ち猫背が前ももを酷使し続けるメカニズムを解説し、今日から実践できる５つのステップで美脚を取り戻す方法をお届けします。]]></description>
  723. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-29-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
  724. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  725. <p class="has-text-align-center"><strong><span class="swl-fz u-fz-l">足指ドクターによる解説</span></strong></p>
  726.  
  727.  
  728.  
  729. <div class="wp-block-columns is-not-stacked-on-mobile">
  730. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
  731. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1365" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/DSC06602のコピー-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-31738"/></figure>
  732. </div>
  733.  
  734.  
  735.  
  736. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
  737. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">YOSHIRO YUASA</span><br><span class="swl-fz u-fz-l">湯浅慶朗</span></p>
  738.  
  739.  
  740.  
  741. <p><span class="swl-fz u-fz-s">理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、美容研究家、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。</span></p>
  742. </div>
  743. </div>
  744. </div></div>
  745.  
  746.  
  747.  
  748. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  749. <h2 class="wp-block-heading is-style-section_ttl">はじめに</h2>
  750.  
  751.  
  752.  
  753. <p>こんにちは。足指研究所の湯浅慶朗です。</p>
  754.  
  755.  
  756.  
  757. <p>私はこれまで1万人以上の足を見てきました。外反母趾・内反小趾・寝指・屈み指など、さまざまな足のトラブルを診てきましたが、実は最近こんな相談が急増しています。</p>
  758.  
  759.  
  760.  
  761. <div class="wp-block-group is-style-big_icon_good"><div class="wp-block-group__inner-container">
  762. <ul class="wp-block-list">
  763. <li>「体重は減ったのに、太ももだけが全然細くならない」</li>
  764.  
  765.  
  766.  
  767. <li>「ストレッチを続けているのに、前ももばかりが張ってくる」</li>
  768.  
  769.  
  770.  
  771. <li>「骨盤矯正にも通ったけど、太ももが太いのは治らない」</li>
  772. </ul>
  773. </div></div>
  774.  
  775.  
  776.  
  777. <p>…もしあなたにも心当たりがあるなら、それは“足の指”の機能低下＝浮き指・屈み指が原因かもしれません。</p>
  778.  
  779.  
  780.  
  781. <p>そう、太ももが痩せない本当の理由は、実は“足元”にあるのです。</p>
  782. </div></div>
  783.  
  784.  
  785.  
  786. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  787. <h2 class="wp-block-heading"><strong>浮き指とは？〜知らないうちに「指が浮いている」人が増えている〜</strong></h2>
  788.  
  789.  
  790.  
  791. <p>「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/26/floating-toe/">浮き指（うきゆび）</a></strong>」とは、本来なら地面について踏ん張っているはずの足の指が、立っているとき・歩いているときに地面から浮いてしまっている状態のことです。</p>
  792.  
  793.  
  794.  
  795. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  796. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  797. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-14-scaled.png" alt="" class="wp-image-33460"/></figure>
  798. </div>
  799.  
  800.  
  801.  
  802. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  803. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-15-scaled.png" alt="" class="wp-image-33461"/></figure>
  804. </div>
  805.  
  806.  
  807.  
  808. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  809. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-16-scaled.png" alt="" class="wp-image-33462"/></figure>
  810. </div>
  811.  
  812.  
  813.  
  814. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  815. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-17-scaled.png" alt="" class="wp-image-33463"/></figure>
  816. </div>
  817. </div></div>
  818.  
  819.  
  820.  
  821. <p>実はこの浮き指、<strong>現代人の約9割以上</strong>（足指研究所の独自データ）に見られます。</p>
  822.  
  823.  
  824.  
  825. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-18-scaled.png" alt="" class="wp-image-33464"/><figcaption class="wp-element-caption">浮き指率データ（足指研究所の調査2020）</figcaption></figure>
  826.  
  827.  
  828.  
  829. <p>特に、ヒールや細身の靴・脱げやすいパンプス・脱ぎやすい靴・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/11/22/problematic-shoe-design/">不適切な構造の靴</a></strong>・ストッキング・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/21/socks-effect/">不適切な靴下の素材</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/10/28/slippers/">スリッパ</a></strong>などが原因となって、足指の機能が年々弱くなっているのが現状です。</p>
  830.  
  831.  
  832.  
  833. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  834. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  835. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-22-1024x1024.png" alt="" class="wp-image-33468"/></figure>
  836. </div>
  837.  
  838.  
  839.  
  840. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  841. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-23-1024x1024.png" alt="" class="wp-image-33469"/></figure>
  842. </div>
  843. </div></div>
  844.  
  845.  
  846.  
  847. <p>そしてこの「浮き指」があると、身体は本来の使い方ができなくなり、「太ももが前に張る」「バストが下がる」「猫背になる」など、美容にも健康にも深刻な影響を与えてしまうのです。</p>
  848.  
  849.  
  850. <div class="swell-block-postLink"> <div class="p-blogCard -external" data-type="type3" data-onclick="clickLink">
  851. <div class="p-blogCard__inner">
  852. <span class="p-blogCard__caption">足指研究所｜YOSHIRO STUDIO</span>
  853. <div class="p-blogCard__thumb c-postThumb"><figure class="c-postThumb__figure"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/06/新スライド.003.jpeg" alt="" class="c-postThumb__img u-obf-cover" width="320" height="180"></figure></div> <div class="p-blogCard__body">
  854. <a class="p-blogCard__title" href="https://yoshiro.studio/2025/02/13/posture/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">正しい姿勢は足指で決まる！今すぐできるチェック＆改善法</a>
  855. <span class="p-blogCard__excerpt">正しい姿勢を作るカギは足指にあり！最新の研究では、足指の変形が姿勢の崩れや腰痛の原因になることが判明。あなたの姿勢は本当に正しいですか？足元から整える方法を専門...</span> </div>
  856. </div>
  857. </div>
  858. </div>
  859.  
  860.  
  861. <h2 class="wp-block-heading"><strong>浮き指が招く“太ももパンパン”２つの理由</strong></h2>
  862.  
  863.  
  864.  
  865. <h3 class="wp-block-heading"><strong>理由① 踵重心で前ももがパンパンに張る</strong></h3>
  866.  
  867.  
  868.  
  869. <p>足の指が浮くと、立ったときの重心が前（指・母趾球）から後ろ（かかと）へとズレてしまいます。</p>
  870.  
  871.  
  872.  
  873. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  874. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  875. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-11-1024x1024.png" alt="" class="wp-image-33430"/><figcaption class="wp-element-caption">理想的な足（前方重心）</figcaption></figure>
  876. </div>
  877.  
  878.  
  879.  
  880. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  881. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-39-1024x1024.png" alt="" class="wp-image-33404"/><figcaption class="wp-element-caption">浮き指がある足（後方重心）</figcaption></figure>
  882. </div>
  883. </div></div>
  884.  
  885.  
  886.  
  887. <p>この「踵重心」になると、歩くたびに床からの衝撃を本来“足指〜足裏〜ふくらはぎ”で吸収するはずが、それができずに<strong>膝や太ももが代わりに衝撃を受ける</strong>ようになります。</p>
  888.  
  889.  
  890.  
  891. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  892. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  893. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-24-scaled.png" alt="" class="wp-image-33471"/><figcaption class="wp-element-caption">理想は足全体で衝撃を吸収する</figcaption></figure>
  894. </div>
  895.  
  896.  
  897.  
  898. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  899. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-25-scaled.png" alt="" class="wp-image-33472"/><figcaption class="wp-element-caption">踵重心だと膝で衝撃を吸収する</figcaption></figure>
  900. </div>
  901. </div></div>
  902.  
  903.  
  904.  
  905. <p>その結果、その結果、太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）を過剰に使うことになり、筋肥大や張り、血流障害による<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/07/22/swelling/">むくみ</a></strong>を招きます。「太ももが前に張って太くなる」タイプの方に非常に多いパターンです。</p>
  906.  
  907.  
  908.  
  909. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>踵重心のデメリット</span></div><div class="cap_box_content">
  910. <ul class="wp-block-list">
  911. <li>太もも前側の筋肉（大腿四頭筋）だけが発達</li>
  912.  
  913.  
  914.  
  915. <li>下半身全体のバランスが崩れ、<strong>前ももだけが太く・張ってしまう</strong></li>
  916.  
  917.  
  918.  
  919. <li>太もも周囲の血流やリンパの流れが悪くなり、<strong>むくみ・冷え・セルライトの温床に</strong></li>
  920. </ul>
  921. </div></div>
  922.  
  923.  
  924.  
  925. <p>つまり、努力して鍛えているはずなのに、逆に前ももが肥大して“寸胴脚”になってしまうのです。</p>
  926.  
  927.  
  928.  
  929. <p>　</p>
  930.  
  931.  
  932. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  933. <p>スクワットや美脚トレーニングで効果が出ない人の共通点、実は「足の指が浮いていること」なのです。</p>
  934. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  935.  
  936.  
  937. <h3 class="wp-block-heading"><strong><br><br><strong>理由②：膝を曲げて立つ「猫背姿勢」で前ももだけがパンパンに張る</strong></strong></h3>
  938.  
  939.  
  940.  
  941. <p>もう一つの理由は、姿勢です。</p>
  942.  
  943.  
  944.  
  945. <p>浮き指で足元が不安定になると、脳は無意識にバランスを取ろうとして「膝を軽く曲げた前傾姿勢」になります。</p>
  946.  
  947.  
  948.  
  949. <figure class="wp-block-video"><video controls src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/なぜ、猫背になるのか.mp4"></video><figcaption class="wp-element-caption">猫背になるメカニズム</figcaption></figure>
  950.  
  951.  
  952.  
  953. <p>これは「猫背姿勢の固定化」を意味します。</p>
  954.  
  955.  
  956.  
  957. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  958. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  959. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-26-scaled.png" alt="" class="wp-image-33474"/><figcaption class="wp-element-caption">正しい姿勢は太ももの負担が小さい</figcaption></figure>
  960. </div>
  961.  
  962.  
  963.  
  964. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  965. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-27-scaled.png" alt="" class="wp-image-33475"/><figcaption class="wp-element-caption">猫背は太ももの負担が大きい</figcaption></figure>
  966. </div>
  967. </div></div>
  968.  
  969.  
  970.  
  971. <p>この猫背姿勢が続くと、もも裏（ハムストリングス）やお尻の筋肉が使われなくなり、代わりに前ももばかりを使うようになるのです。</p>
  972.  
  973.  
  974.  
  975. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>猫背のデメリット</span></div><div class="cap_box_content">
  976. <ul class="wp-block-list">
  977. <li>骨盤が後傾 → 猫背になり小胸筋が硬くなり、バストダウンの原因にもなる</li>
  978.  
  979.  
  980.  
  981. <li>お尻が使えない → ヒップラインが下がる</li>
  982.  
  983.  
  984.  
  985. <li>ハムストリング（もも裏）が眠ってしまい、<strong>前ももばかり使う体に</strong></li>
  986. </ul>
  987. </div></div>
  988.  
  989.  
  990.  
  991. <p>その結果、<strong>「どんどん太ももだけが太くなる」状態が習慣化してしまう</strong>のです。</p>
  992.  
  993.  
  994.  
  995. <h2 class="wp-block-heading"><strong>3. 他の足指変形と太ももパンパンの関わり</strong></h2>
  996.  
  997.  
  998.  
  999. <p><br>浮き指だけでなく、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/20/hallux-valgus/">外反母趾</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2023/11/27/tailors-bunions/">内反小趾</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/06/09/curly-toe/">寝指</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/26/hammer_toe/">屈み指</a></strong>は互いに影響し合い、足指全体の“グリップ機能”を低下されたり、重心の位置を変化させます。ここではそれぞれの変形がどのように歩行・姿勢・下半身太りを助長するのか、詳しく見ていきましょう。</p>
  1000.  
  1001.  
  1002. <div class="c-scrollHint sp_"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div>
  1003. <figure data-table-scrollable="sp" class="wp-block-table"><table style="--table-width:800px;" class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>足指変形</strong></th><th><strong>特徴</strong></th><th><strong>影響</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td><strong>外反母趾</strong></td><td>親指付け根が内側へ曲がり、母趾球で床を押せない</td><td>母趾で蹴り出せず歩行時に大腿四頭筋を代償的に過剰使用• 前ももの張り・疲労を招き、セルライトや太もも太りを助長</td></tr><tr><td><strong>内反小趾</strong></td><td>小趾側に重心が偏り、外側重心を助長する</td><td>膝のO脚傾向を強める• 大臀筋・ハムストリングスが使われず前もも（大腿四頭筋）が主動筋となることで張りを加速</td></tr><tr><td><strong>寝指</strong></td><td>小指や薬指が外側へ横向き、外側重心を助長する</td><td>膝への負荷増大• 外側重心歩行で内転筋（内もも）が緊張し、内もものセルライトや張りも併発</td></tr><tr><td><strong>屈み指</strong></td><td>常に足にブレーキをかけ続け、太ももの筋肉を過剰に使用する</td><td>大腿四頭筋が過剰に使われる• 歩行効率が落ちるため、代謝低下＆むくみ促進→下半身全体の脂肪蓄積を助長</td></tr></tbody></table></figure>
  1004.  
  1005.  
  1006.  
  1007. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>足指の変形と種類</span></div><div class="cap_box_content">
  1008. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  1009. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1010. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾</span></div><div class="cap_box_content">
  1011. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.001.png" alt="" class="wp-image-27806"/></figure>
  1012.  
  1013.  
  1014.  
  1015. <p>足の親指が外側（小指側）に向かって曲がる状態を指します。</p>
  1016. </div></div>
  1017. </div>
  1018.  
  1019.  
  1020.  
  1021. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1022. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>内反小趾</span></div><div class="cap_box_content">
  1023. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.005-1.png" alt="" class="wp-image-27814"/></figure>
  1024.  
  1025.  
  1026.  
  1027. <p>足の小指が内側（親指側）に向かって曲がる状態のことを指します。</p>
  1028. </div></div>
  1029. </div>
  1030.  
  1031.  
  1032.  
  1033. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1034. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>屈み指</span></div><div class="cap_box_content">
  1035. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.002-1.png" alt="" class="wp-image-27808"/></figure>
  1036.  
  1037.  
  1038.  
  1039. <p>指が下向きに曲がりっぱなしで伸ばすことができない状態のことを指します。</p>
  1040. </div></div>
  1041. </div>
  1042.  
  1043.  
  1044.  
  1045. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1046. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>親指の浮き指</span></div><div class="cap_box_content">
  1047. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.004.png" alt="" class="wp-image-27811"/></figure>
  1048.  
  1049.  
  1050.  
  1051. <p>親指が他の指の爪と比べて上方向に曲がって浮いてしまう状態を指します。</p>
  1052. </div></div>
  1053. </div>
  1054.  
  1055.  
  1056.  
  1057. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1058. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>小指の浮き指</span></div><div class="cap_box_content">
  1059. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.003-1.png" alt="" class="wp-image-27810"/></figure>
  1060.  
  1061.  
  1062.  
  1063. <p>小指が地面から浮いてしまう状態を指します。そのほかの指にも見られることがあります。</p>
  1064. </div></div>
  1065. </div>
  1066.  
  1067.  
  1068.  
  1069. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1070. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>寝指</span></div><div class="cap_box_content">
  1071. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.006.png" alt="" class="wp-image-27815"/></figure>
  1072.  
  1073.  
  1074.  
  1075. <p>指の爪が横を向いている状態のことを指します。特に小指や薬指に多く見られます。</p>
  1076. </div></div>
  1077. </div>
  1078. </div></div>
  1079. </div></div>
  1080.  
  1081.  
  1082.  
  1083. <p>これらはすべて「足指圧の不均衡」が根本。浮き指だけでなく、各変形が相互に影響し合い、下半身太りを複合的に進行させます。</p>
  1084.  
  1085.  
  1086.  
  1087. <h2 class="wp-block-heading">臨床エビデンス：足指ケアで太ももパンパンが－4cmを実現</h2>
  1088.  
  1089.  
  1090.  
  1091. <p>東京大学・石井直方名誉教授監修の8週間臨床試験より、ひろのば体操＋YOSHIRO SOCKSの組み合わせで以下の改善を確認しました。</p>
  1092.  
  1093.  
  1094.  
  1095. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><tbody><tr><th>指標</th><th>介入前</th><th>8週間後</th><th>変化量</th></tr><tr><td>浮き指率</td><td>84％</td><td>35％</td><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span data-icon-size="l" data-icon-type="bg" class="swl-cell-bg has-swl-main-thin-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true">&nbsp;</span><strong><span class="swl-inline-color has-swl-main-color">–49％</span></strong><span class="swl-fz u-fz-xs">（有意差あり）</span></td></tr><tr><td>太もも周径（平均）</td><td>56.9cm</td><td>54.3cm</td><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><strong><span class="swl-cell-bg has-swl-main-thin-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true">&nbsp;</span><span class="swl-inline-color has-swl-main-color">–2.6cm</span></strong><span class="swl-fz u-fz-xs">（有意差あり）</span></td></tr></tbody></table></figure>
  1096.  
  1097.  
  1098.  
  1099. <p>被験者10名のうち8名で3～5cm減少を記録。臨床試験では年齢・身長・体重にばらつきがあるにもかかわらず、一貫して改善が見られました。</p>
  1100.  
  1101.  
  1102.  
  1103. <div class="swell-block-accordion">
  1104. <details class="swell-block-accordion__item" data-swl-acc="wrapper"><summary class="swell-block-accordion__title" data-swl-acc="header"><span class="swell-block-accordion__label"><span class="swl-fz u-fz-s">表1 注記：測定方法・対象・統計処理</span></span><span class="swell-block-accordion__icon c-switchIconBtn" data-swl-acc="icon" aria-hidden="true" data-opened="false"><i class="__icon--closed icon-caret-down"></i><i class="__icon--opened icon-caret-up"></i></span></summary><div class="swell-block-accordion__body" data-swl-acc="body">
  1105. <ol start="1" class="wp-block-list">
  1106. <li class="has-small-font-size"><strong>浮き指率</strong> ※浮き指率は足底圧測定器（AISON社製TrueFeet）を用い、「10本の指が地面に接地している割合」を100％とし、接地していない指1本ごとに10％減少と定義しています。<br></li>
  1107.  
  1108.  
  1109.  
  1110. <li class="has-small-font-size"><strong>太もも周径</strong> ※太もも周径は被験者の利き脚側、大腿部最太部をメジャーで計測し、小数点第1位まで記録。<br></li>
  1111.  
  1112.  
  1113.  
  1114. <li class="has-small-font-size"><strong>被験者概要</strong> ※被験者は25～60歳の健康な女性10名。運動習慣や持病などはないものとする。<br></li>
  1115.  
  1116.  
  1117.  
  1118. <li class="has-small-font-size"><strong>介入内容</strong> ※介入プログラムは「ひろのば体操」（1日1回5分）と機能性ソックス「YOSHIRO SOCKS」着用を組み合わせ、8週間継続実施。<br></li>
  1119.  
  1120.  
  1121.  
  1122. <li class="has-small-font-size"><strong>統計処理</strong> ※データは対になったt検定を用いて分析し、p &lt; 0.05を統計的有意差ありとしています。</li>
  1123. </ol>
  1124. </div></details>
  1125. </div>
  1126.  
  1127.  
  1128.  
  1129. <h2 class="wp-block-heading"><strong>太ももパンパンを解消！浮き指リセットの５つのステップ</strong></h2>
  1130.  
  1131.  
  1132.  
  1133. <h3 class="wp-block-heading">① <strong>ひろのば体操で足指を「広げる」</strong></h3>
  1134.  
  1135.  
  1136.  
  1137. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
  1138. <iframe loading="lazy" title="【公式版】ひろのば体操の正しいやり方｜外反母趾・内反小趾・浮き指・かがみ指だけでなく、O脚・X脚、猫背・反り腰、膝痛・腰痛にも効果的！" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/4EhWRPIQZPM?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
  1139. </div></figure>
  1140.  
  1141.  
  1142.  
  1143. <p>「<strong><a href="https://yoshiro.studio/hironoba-2/">ひろのば体操</a></strong>」は、<strong>浮き指</strong>・<strong>外反母趾</strong>・<strong>内反小趾</strong>・<strong>屈み指</strong>・<strong>寝指</strong>など、足指変形全般にアプローチする独自メソッドです。<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/09/03/toe-dysfunction/">足指機能不全</a></strong>を改善することで、前ももにかかる不自然な負荷を減らし、結果としてパンパン太ももをスリム化します。</p>
  1144.  
  1145.  
  1146. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  1147. <p>YOSHIRO SOCKSとの併用により、足指変形全般の矯正と筋膜・筋バランスの改善を同時に行うことで、根本的かつ持続的な美脚効果を実感できます。</p>
  1148. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  1149.  
  1150.  
  1151. <h3 class="wp-block-heading">② <strong>YOSHIRO SOCKSで足を「支える」</strong></h3>
  1152.  
  1153.  
  1154.  
  1155. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/image-13-scaled.png" alt="" class="wp-image-32993"/></figure>
  1156.  
  1157.  
  1158.  
  1159. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/socks/">YOSHIRO SOCKS</a></strong>は、<strong>浮き指</strong>のみならず、<strong>外反母趾</strong>、<strong>内反小趾</strong>、<strong>屈み指</strong>、<strong>寝指</strong>など、多様な足指変形の矯正をサポートします。これらの変形はすべて足部の荷重バランスを崩し、前ももの過剰負荷につながるため、足指本来のポジションと機能を取り戻すことがパンパン太ももの解消に直結します。</p>
  1160.  
  1161.  
  1162.  
  1163. <h3 class="wp-block-heading">③ <strong>小股歩きで足指を「刺激する」</strong></h3>
  1164.  
  1165.  
  1166.  
  1167. <figure class="wp-block-video"><video controls src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/小股歩き.mov"></video></figure>
  1168.  
  1169.  
  1170.  
  1171. <p>通常よりやや狭めの歩幅で歩くことで、足指全体を使って歩くことができ、前ももの過緊張を緩和することができます。</p>
  1172.  
  1173.  
  1174.  
  1175. <h3 class="wp-block-heading">④ <strong>踵上げ（ヒールレイズ）で足指を「強化する」</strong></h3>
  1176.  
  1177.  
  1178.  
  1179. <figure class="wp-block-video"><video controls src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/トゥアップウォーク.mov"></video></figure>
  1180.  
  1181.  
  1182.  
  1183. <p>かかとを上げて歩くという簡単な動作で、足裏アーチとふくらはぎ～足底筋群を一体的に鍛えることができます。1日3分を目安に、日常の合間に立ったまま実施し、足指の筋力を鍛えてみてください。</p>
  1184.  
  1185.  
  1186.  
  1187. <h3 class="wp-block-heading">⑤ <strong>靴紐をしっかり締めるで足を「安定させる」</strong></h3>
  1188.  
  1189.  
  1190.  
  1191. <figure class="wp-block-video"><video controls src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/靴ひもの通し方-・結び方.mp4"></video></figure>
  1192.  
  1193.  
  1194.  
  1195. <p>靴の中で足がブレないよう、オーバーラップシューレーシングで足甲部分の紐を適度に締めることにより、正しい足指ポジションをキープすることができます。通勤・通学など日常動作でも足指機能を損なわずに済みます。</p>
  1196.  
  1197.  
  1198.  
  1199. <h2 class="wp-block-heading"><strong>まとめ：土台から整えて、理想の美脚へ</strong></h2>
  1200.  
  1201.  
  1202.  
  1203. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off size_s"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-28-scaled.png" alt="" class="wp-image-33491"/></figure>
  1204.  
  1205.  
  1206.  
  1207. <ol start="1" class="wp-block-list">
  1208. <li>足指の機能低下（浮き指・屈み指）は下半身太りの見逃せない原因</li>
  1209.  
  1210.  
  1211.  
  1212. <li>衝撃吸収の代償吸収＆猫背立位固定化が筋バランスを崩す</li>
  1213.  
  1214.  
  1215.  
  1216. <li>足指ケア（ひろのば体操＋YOSHIRO SOCKS）で臨床的に最大4cmの太もも周径減少</li>
  1217. </ol>
  1218.  
  1219.  
  1220.  
  1221. <p>いくら最新のダイエット法やジムトレーニングを試しても、土台である足指が崩れたままでは効果は半減します。まずは、毎日の生活にひろのば体操と機能性ソックスを取り入れ、一歩一歩“足指美容”を実践してみてください。足元が変われば、あなたの美脚ラインも、歩き方も、そして人生の歩幅までもが変わります。</p>
  1222.  
  1223.  
  1224.  
  1225. <p><br></p>
  1226. </div></div>
  1227. ]]></content:encoded>
  1230. <enclosure url="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/なぜ、猫背になるのか.mp4" length="26930217" type="video/mp4" />
  1231. <enclosure url="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/小股歩き.mov" length="22513910" type="video/quicktime" />
  1232. <enclosure url="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/トゥアップウォーク.mov" length="30550357" type="video/quicktime" />
  1233. <enclosure url="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/靴ひもの通し方-・結び方.mp4" length="41778507" type="video/mp4" />
  1234.  
  1235. </item>
  1236. <item>
  1237. <title>【医療監修】巻き爪の原因は「足指圧」｜10万人の足を診た理学療法士が教える“自分で治す方法”</title>
  1238. <link>https://yoshiro.studio/2025/07/02/ingrown-nail/</link>
  1240. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
  1241. <pubDate>Wed, 02 Jul 2025 03:07:10 +0000</pubDate>
  1242. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
  1243. <category><![CDATA[症状別]]></category>
  1244. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=33381</guid>
  1245.  
  1246. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/GLAD-カテゴリー.056-1024x566.jpeg" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>]]></description>
  1247. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/GLAD-カテゴリー.056-1024x566.jpeg" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
  1248. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  1249. <p class="has-text-align-center"><strong><span class="swl-fz u-fz-l">足指ドクターによる解説</span></strong></p>
  1250.  
  1251.  
  1252.  
  1253. <div class="wp-block-columns is-not-stacked-on-mobile">
  1254. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
  1255. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1365" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/DSC06602のコピー-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-31738"/></figure>
  1256. </div>
  1257.  
  1258.  
  1259.  
  1260. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
  1261. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">YOSHIRO YUASA</span><br><span class="swl-fz u-fz-l">湯浅慶朗</span></p>
  1262.  
  1263.  
  1264.  
  1265. <p><span class="swl-fz u-fz-s">理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。</span></p>
  1266. </div>
  1267. </div>
  1268. </div></div>
  1269.  
  1270.  
  1271.  
  1272. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  1273. <h2 class="wp-block-heading is-style-section_ttl">はじめに</h2>
  1274.  
  1275.  
  1276.  
  1277. <p>こんにちは。足指研究所の湯浅慶朗です。</p>
  1278.  
  1279.  
  1280.  
  1281. <p>これまで10万人以上の足と向き合い、外反母趾・内反小趾・浮き指・屈み指・寝指など、さまざまな足の問題に対処してきましたが、<strong>「巻き爪」もまた、足指の力（＝足指圧）の低下に起因する代表的な症状</strong>のひとつです。</p>
  1282.  
  1283.  
  1284.  
  1285. <p>巻き爪というと「深爪」や「靴の圧迫」が原因だと思われがちですが、それは表面的な話に過ぎません。私が数万例の巻き爪を観察し、臨床的に検証してきた結果、<strong>巻き爪の本質的な原因は「足指圧の低下」にある</strong>と確信しています。</p>
  1286. </div></div>
  1287.  
  1288.  
  1289.  
  1290. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  1291. <h2 class="wp-block-heading"><strong>1. 巻き爪とは？本当の原因は「足指圧」</strong></h2>
  1292.  
  1293.  
  1294.  
  1295. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-9-1024x566.png" alt="" class="wp-image-33428"/></figure>
  1296.  
  1297.  
  1298.  
  1299. <p>一般的に巻き爪（陥入爪）は、「爪の両端が内側に巻き込み、皮膚に食い込む状態」とされています。</p>
  1300.  
  1301.  
  1302.  
  1303. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>よく言われる原因</span></div><div class="cap_box_content">
  1304. <ul class="wp-block-list">
  1305. <li>深爪</li>
  1306.  
  1307.  
  1308.  
  1309. <li>靴の圧迫</li>
  1310.  
  1311.  
  1312.  
  1313. <li>爪の乾燥</li>
  1314.  
  1315.  
  1316.  
  1317. <li>遺伝</li>
  1318. </ul>
  1319. </div></div>
  1320.  
  1321.  
  1322.  
  1323. <p>これらは確かに巻き爪の“引き金”にはなりますが、本質的な問題ではありません。</p>
  1324.  
  1325.  
  1326.  
  1327. <p>私が数千人の足を診てきて確信したのは、爪が巻く根本原因は「足指圧の低下」だということです。</p>
  1328.  
  1329.  
  1330. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  1331. <p>たまたま「巻き爪が治った！」という人が現れて、そこから巻き爪の原因が足指圧と関係あるのでは？と研究するようになりました。</p>
  1332. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  1333.  
  1334.  
  1335. <h2 class="wp-block-heading"><strong>2. 足指圧とは何か？なぜ巻き爪を招くのか</strong></h2>
  1336.  
  1337.  
  1338.  
  1339. <p>巻き爪や陥入爪は、見た目の問題だけでなく、歩き方や姿勢にも影響を与える重要なトラブルです。</p>
  1340.  
  1341.  
  1342.  
  1343. <p>私はこれまで臨床現場で多くの巻き爪を改善してきましたが、その中で共通する「ある法則」があります。</p>
  1344.  
  1345.  
  1346.  
  1347. <p>それは――<strong>爪にかかる圧力（＝足指圧）の不足</strong>です。</p>
  1348.  
  1349.  
  1350.  
  1351. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off size_s"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-scaled.png" alt="" class="wp-image-33414"/></figure>
  1352.  
  1353.  
  1354.  
  1355. <p>本来、歩行や地面からの刺激によって、爪は適度に上から押し返されながら、正常な湾曲を保っています。</p>
  1356.  
  1357.  
  1358.  
  1359. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  1360. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1361. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-1-scaled.png" alt="" class="wp-image-33415"/></figure>
  1362. </div>
  1363.  
  1364.  
  1365.  
  1366. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1367. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-2-scaled.png" alt="" class="wp-image-33416"/></figure>
  1368. </div>
  1369. </div></div>
  1370.  
  1371.  
  1372.  
  1373. <p>ところが、足指に変形（<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/20/hallux-valgus/">外反母趾</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2023/11/27/tailors-bunions/">内反小趾</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/26/hammer_toe/">屈み指</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/26/floating-toe/">浮き指</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/06/09/curly-toe/">寝指</a></strong>）がある方では、この<strong>上向きの機械的刺激が不足</strong>し、爪が本来持つ「巻こうとする力」に負けてしまうのです。</p>
  1374.  
  1375.  
  1376.  
  1377. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>巻き爪になりやすい履きもの</span></div><div class="cap_box_content">
  1378. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  1379. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1380. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1365" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/足に悪い履き物.001.png" alt="" class="wp-image-30919"/><figcaption class="wp-element-caption">スリッパ</figcaption></figure>
  1381. </div>
  1382.  
  1383.  
  1384.  
  1385. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1386. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1365" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/足に悪い履き物.002.png" alt="" class="wp-image-30920"/><figcaption class="wp-element-caption">サンダル</figcaption></figure>
  1387. </div>
  1388.  
  1389.  
  1390.  
  1391. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1392. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1365" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/足に悪い履き物.003.png" alt="" class="wp-image-30921"/><figcaption class="wp-element-caption">ぞうり</figcaption></figure>
  1393. </div>
  1394.  
  1395.  
  1396.  
  1397. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1398. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/足に悪い履き物.004-1024x683.png" alt="" class="wp-image-30922"/><figcaption class="wp-element-caption">長靴</figcaption></figure>
  1399. </div>
  1400.  
  1401.  
  1402.  
  1403. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1404. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1365" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/足に悪い履き物.005.png" alt="" class="wp-image-30923"/><figcaption class="wp-element-caption">クロックス</figcaption></figure>
  1405. </div>
  1406.  
  1407.  
  1408.  
  1409. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1410. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1365" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/足に悪い履き物.006.png" alt="" class="wp-image-30924"/><figcaption class="wp-element-caption">ローファー</figcaption></figure>
  1411. </div>
  1412. </div></div>
  1413. </div></div>
  1414.  
  1415.  
  1416.  
  1417. <p>さらに、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/11/22/problematic-shoe-design/">不適切な靴選び</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/21/socks-effect/">不適切な素材の靴下</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/10/28/slippers/">スリッパ</a></strong>が炎症や痛みを引き起こし、歩行を避けるようになれば、ますます悪循環になります。</p>
  1418.  
  1419.  
  1420.  
  1421. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>巻き爪になりやすい靴下</span></div><div class="cap_box_content">
  1422. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  1423. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1424. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-3-1024x566.png" alt="" class="wp-image-33418"/><figcaption class="wp-element-caption">チューブソックス</figcaption></figure>
  1425. </div>
  1426.  
  1427.  
  1428.  
  1429. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1430. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-4.png" alt="" class="wp-image-33419"/><figcaption class="wp-element-caption">ストッキング</figcaption></figure>
  1431. </div>
  1432.  
  1433.  
  1434.  
  1435. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1436. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-5-scaled.png" alt="" class="wp-image-33420"/><figcaption class="wp-element-caption">セパレーター型のソックス</figcaption></figure>
  1437. </div>
  1438. </div></div>
  1439. </div></div>
  1440.  
  1441.  
  1442.  
  1443. <p>①不適切な靴選びや不適切な素材の靴下 → 足指の変形 → 爪に力がかからない → もっと巻く、という流れが固定されていきます。</p>
  1444.  
  1445.  
  1446.  
  1447. <p>でも、この流れは変えられます。</p>
  1448.  
  1449.  
  1450.  
  1451. <p>実際に私は、<strong>足に合った靴と、正しい歩行、足指圧を取り戻す環境づくり</strong>だけで、巻き爪が自然にまっすぐ育つようになる例を数多く見てきました。</p>
  1452.  
  1453.  
  1454.  
  1455. <p>巻き爪の本当の治療は「ワイヤー矯正」でも「テーピング」でもありません。</p>
  1456.  
  1457.  
  1458.  
  1459. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>一時的な効果はあるが再発する治療</span></div><div class="cap_box_content">
  1460. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  1461. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1462. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-6.png" alt="" class="wp-image-33421"/></figure>
  1463. </div>
  1464.  
  1465.  
  1466.  
  1467. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1468. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-7-scaled.png" alt="" class="wp-image-33422"/></figure>
  1469. </div>
  1470.  
  1471.  
  1472.  
  1473. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1474. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-8-scaled.png" alt="" class="wp-image-33423"/></figure>
  1475. </div>
  1476. </div></div>
  1477. </div></div>
  1478.  
  1479.  
  1480.  
  1481. <p>根本から変えるには、<strong>足指にしっかりと力がかかる生活</strong>を取り戻すこと。</p>
  1482.  
  1483.  
  1484.  
  1485. <p>それが一番の治療です。</p>
  1486.  
  1487.  
  1488. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  1489. <p>ペディグラスなどと並行して、YOSHIRO SOCKS・ひろのば体操をすればとても楽で再発しない巻き爪治療になります。</p>
  1490. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  1491.  
  1492.  
  1493. <h2 class="wp-block-heading"><strong>3. 足指の変形がもたらす“圧力の偏り”が巻き爪を招く</strong></h2>
  1494.  
  1495.  
  1496.  
  1497. <p>ここで、巻き爪と密接に関係する足指の変形について説明します。</p>
  1498.  
  1499.  
  1500.  
  1501. <p>実は巻き爪の多くは、足指の変形によって、爪に「圧力がかかりすぎる」または「まったくかからない」という異常な力の偏りが起きることで生じているのです。</p>
  1502.  
  1503.  
  1504.  
  1505. <h3 class="wp-block-heading"><strong>巻き爪を引き起こす足指変形タイプ一覧</strong></h3>
  1506.  
  1507.  
  1508.  
  1509. <figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th><strong>タイプ</strong></th><th><strong>特徴</strong></th><th><strong>巻き爪への影響</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>浮き指</td><td>足指が地面しっかりついていない</td><td>荷重がかからず爪が巻いてくる</td></tr><tr><td>寝指（横向き）</td><td>親指や他の指の爪が倒れている</td><td>爪全体に均等な圧力がかからず巻き爪になる</td></tr><tr><td>外反母趾</td><td>親指が曲がると、倒れたり、浮いたりする</td><td>爪全体に均等な圧力がかからず巻き爪になる</td></tr><tr><td>内反小趾</td><td>小指が曲がると、倒れたり、浮いたりする</td><td>爪全体に均等な圧力がかからず巻き爪になる</td></tr></tbody></table></figure>
  1510.  
  1511.  
  1512.  
  1513. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>理想的な足の足指圧</span></div><div class="cap_box_content">
  1514. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  1515. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1516. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-10-scaled.png" alt="" class="wp-image-33429"/></figure>
  1517. </div>
  1518.  
  1519.  
  1520.  
  1521. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1522. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-11-scaled.png" alt="" class="wp-image-33430"/></figure>
  1523. </div>
  1524. </div></div>
  1525. </div></div>
  1526.  
  1527.  
  1528.  
  1529. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>浮き指の足指圧</span></div><div class="cap_box_content">
  1530. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  1531. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1532. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-34-scaled.png" alt="" class="wp-image-33399"/></figure>
  1533. </div>
  1534.  
  1535.  
  1536.  
  1537. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1538. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-35-scaled.png" alt="" class="wp-image-33400"/></figure>
  1539. </div>
  1540. </div></div>
  1541. </div></div>
  1542.  
  1543.  
  1544.  
  1545. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾の足指圧</span></div><div class="cap_box_content">
  1546. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  1547. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1548. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-38-scaled.png" alt="" class="wp-image-33403"/></figure>
  1549. </div>
  1550.  
  1551.  
  1552.  
  1553. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1554. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-39-scaled.png" alt="" class="wp-image-33404"/></figure>
  1555. </div>
  1556. </div></div>
  1557. </div></div>
  1558.  
  1559.  
  1560.  
  1561. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>寝指の足指圧</span></div><div class="cap_box_content">
  1562. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  1563. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1564. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-36-scaled.png" alt="" class="wp-image-33401"/></figure>
  1565. </div>
  1566.  
  1567.  
  1568.  
  1569. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  1570. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-37-scaled.png" alt="" class="wp-image-33402"/></figure>
  1571. </div>
  1572. </div></div>
  1573. </div></div>
  1574.  
  1575.  
  1576.  
  1577. <h3 class="wp-block-heading"><strong>巻き爪の真の原因は「圧力の不均衡」</strong></h3>
  1578.  
  1579.  
  1580.  
  1581. <p>足指の変形によって、<strong>足指に必要な「正しい圧力」が届かなくなる</strong>。</p>
  1582.  
  1583.  
  1584.  
  1585. <p>これが、巻き爪という現象の根本にあるメカニズムです。</p>
  1586.  
  1587.  
  1588. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  1589. <p>結局は力学的な問題。足指が真っ直ぐだから爪もまっすぐ。足指が曲がれば、爪も曲がります。とてもカンタンな理論です。</p>
  1590. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  1591.  
  1592.  
  1593. <h2 class="wp-block-heading"><strong>4. メカノバイオロジーが解き明かす巻き爪の科学的根拠</strong></h2>
  1594.  
  1595.  
  1596.  
  1597. <p>足指圧が巻き爪を引き起こすことは、近年のメカのバイオロジー研究でも明らかになってきました。</p>
  1598.  
  1599.  
  1600.  
  1601. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>メカノバイオロジーとは？</span></div><div class="cap_box_content">
  1602. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-12-scaled.png" alt="" class="wp-image-33432"/></figure>
  1603.  
  1604.  
  1605.  
  1606. <p>「体に加わる力（張力・圧力・引っ張る力など）」が、<strong>細胞や筋肉、内臓、そして体全体にどんな影響を与えるのか</strong>を研究する分野です。たとえば、体を押す・伸ばす・圧迫するなどの物理的な刺激が、細胞の動きや治癒のスピードをどう変えるのかを科学的に解明しようとする学問です。</p>
  1607. </div></div>
  1608.  
  1609.  
  1610.  
  1611. <h3 class="wp-block-heading"><strong>参照論文と研究成果</strong></h3>
  1612.  
  1613.  
  1614.  
  1615. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  1616. <p><strong><a href="https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-16K20372/">2016年から2018年にかけて、日本医科大学の佐野仁美らの研究</a></strong>では、爪の変形に「足にかかる力」が関係するかをマウスを使って調べました。マウスの後ろ足に体重をかけない（尾吊り）状態を30日続けたところ、爪が強く巻き、爪の元になる細胞の動きが弱くなったことがわかりました。</p>
  1617. </blockquote>
  1618.  
  1619.  
  1620.  
  1621. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  1622. <p><strong><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24446725/">2014年、佐野仁美らの研究</a></strong>では、爪の湾曲に影響を与える機械的な力（つまむ力や使用頻度）について、職業や利き手の違いを通じて検討しました。大工と事務職の比較や、ジャズベーシストの指の使い方などを調査した結果、指先を頻繁に使うことで爪の湾曲が減少し、つまむ力が増加することが明らかになりました。</p>
  1623. </blockquote>
  1624.  
  1625.  
  1626.  
  1627. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  1628. <p><strong><a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4543456/">2015年、佐野仁美らの研究</a></strong>では、巻き爪のある人は、歩いているときに足の親指（第1趾）に力があまりかかっておらず、かわりに足の真ん中（中足骨）に力が集中していることがわかりました。研究者たちは、「親指にきちんと力がかかるように歩き方を直すと、爪の変形がよくなるかもしれない」と結論づけています。</p>
  1629. </blockquote>
  1630.  
  1631.  
  1632.  
  1633. <p>つまり、巻き爪は単なる“皮膚と爪の摩擦”ではなく、<strong>地面からの機械的刺激が失われたことによる細胞の誤作動</strong>、すなわち<strong><a href="https://www.icems.kyoto-u.ac.jp/more/scope/mechanobiology/">メカノバイオロジー</a>の異常</strong>によって起きているのです。</p>
  1634.  
  1635.  
  1636.  
  1637. <h2 class="wp-block-heading"><strong>5. 実際の症例から見る「足指圧→巻き爪」の改善例</strong></h2>
  1638.  
  1639.  
  1640.  
  1641. <p>私の臨床現場で改善した3つの症例をご紹介します。</p>
  1642.  
  1643.  
  1644.  
  1645. <h3 class="wp-block-heading"><strong>【症例1】40代女性・親指の巻き爪</strong></h3>
  1646.  
  1647.  
  1648.  
  1649. <h4 class="wp-block-heading"><strong>手術しかないと言われた巻き爪が、3年でここまで変わった。</strong></h4>
  1650.  
  1651.  
  1652.  
  1653. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/GLAD-カテゴリー.074-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-33387"/></figure>
  1654.  
  1655.  
  1656.  
  1657. <p>最初に違和感を覚えたのは、たぶん20代の頃です。</p>
  1658.  
  1659.  
  1660.  
  1661. <p>親指の爪がなんとなく巻いてきて、「ちょっと変だな」と思ったのが始まりでした。</p>
  1662.  
  1663.  
  1664.  
  1665. <p>それから20年、気づけば<strong>皮膚に爪が食い込むようになり、歩くたびに“ズキッ”と電気が走るような痛み</strong>がありました。</p>
  1666.  
  1667.  
  1668.  
  1669. <p>靴を履いて出かけるのが憂うつで、外出も減りました。</p>
  1670.  
  1671.  
  1672.  
  1673. <p>何度か皮膚科に行ったものの、</p>
  1674.  
  1675.  
  1676.  
  1677. <p>「これはもう、手術かワイヤーで広げるしかないですね」と言われて、</p>
  1678.  
  1679.  
  1680.  
  1681. <p>怖くてそのまま放置してしまいました。</p>
  1682.  
  1683.  
  1684.  
  1685. <p>靴下を脱ぐたびに見るあの巻いた爪に、「仕方ない、年だから」と言い聞かせる日々。</p>
  1686.  
  1687.  
  1688.  
  1689. <p>それでもどこかで、「このままで本当にいいのか…」と心の奥で思っていたんです。</p>
  1690.  
  1691.  
  1692.  
  1693. <h4 class="wp-block-heading"><strong>出会ったのは、“足元から体を変える”という考え方でした</strong></h4>
  1694.  
  1695.  
  1696.  
  1697. <p>そんなとき、「YOSHIRO SOCKS」という靴下のことを知りました。</p>
  1698.  
  1699.  
  1700.  
  1701. <p>「足指の踏ん張りを取り戻すことで、姿勢や痛みまで変わる」――。</p>
  1702.  
  1703.  
  1704.  
  1705. <p>正直、最初は半信半疑でした。</p>
  1706.  
  1707.  
  1708.  
  1709. <p>でも、「足の指を使えていないことが、巻き爪の根本原因なんですよ」という言葉が胸に刺さって。</p>
  1710.  
  1711.  
  1712.  
  1713. <p>どこかで納得していたんだと思います。「あぁ、私は足指を使って歩いていなかったんだ」と。</p>
  1714.  
  1715.  
  1716.  
  1717. <p>それから、<strong>毎日お風呂あがりに“ひろのば体操”をして、YOSHIRO SOCKSを30分〜1時間履くことを習慣</strong>にしました。</p>
  1718.  
  1719.  
  1720.  
  1721. <p>グリセリンで爪を保湿して、食い込みの痛みを和らげるケアも取り入れて。</p>
  1722.  
  1723.  
  1724.  
  1725. <p>最初の数日は変化もなく、「やっぱり難しいかな…」と弱気になったこともあります。</p>
  1726.  
  1727.  
  1728.  
  1729. <p>でも、2週間くらい経った頃でしょうか。<strong>あのズキズキする痛みが、気づけばなくなっていた</strong>んです。</p>
  1730.  
  1731.  
  1732.  
  1733. <h4 class="wp-block-heading"><strong>少しずつ、でも確実に変わっていった私の足</strong></h4>
  1734.  
  1735.  
  1736.  
  1737. <p>その後も、焦らずゆっくり続けました。</p>
  1738.  
  1739.  
  1740.  
  1741. <p>「急いで結果を出すものじゃない。育て直すつもりでいこう」と思ったんです。</p>
  1742.  
  1743.  
  1744.  
  1745. <p>3ヶ月ほど経つと、爪の根本から「真っ直ぐな新しい爪」が生えてきて、全体的に爪の巻きが少しずつ緩んできたのが目に見えて分かりました。</p>
  1746.  
  1747.  
  1748.  
  1749. <p>6ヶ月を過ぎる頃には、足の指で床をしっかり踏みしめる感覚が戻ってきて、<strong>歩き方も変わった</strong>気がしました。</p>
  1750.  
  1751.  
  1752.  
  1753. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>時期</strong></th><th><strong>爪の状態</strong></th><th><strong>痛み・生活の変化</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>開始前</td><td>皮膚に深く食い込み、厚く変色</td><td>歩くたびに激痛。外出が怖い</td></tr><tr><td>2週間後</td><td>形は変わらないが、痛みが軽減</td><td>靴が当たっても平気になった</td></tr><tr><td>3ヶ月後</td><td>巻きがやや緩む</td><td>痛みゼロ。長く歩けるようになった</td></tr><tr><td>6ヶ月後</td><td>爪が前方向に伸び出す</td><td>足裏の感覚がよくなった</td></tr><tr><td>1年半後</td><td>巻き込みが明らかに解消</td><td>歩くのが楽しくなる</td></tr><tr><td>3年後</td><td>健康的で自然な爪に</td><td>靴選びも自由になった</td></tr></tbody></table></figure>
  1754.  
  1755.  
  1756.  
  1757. <p>爪の色、厚み、巻き方――すべてが違います。</p>
  1758.  
  1759.  
  1760.  
  1761. <p>あの、見るのも嫌だった足の爪が、「堂々と人に見せられる足」になったんです。</p>
  1762.  
  1763.  
  1764.  
  1765. <p>痛みがないって、こんなに心が軽くなるんですね。</p>
  1766.  
  1767.  
  1768. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  1769. <p>巻き爪は「爪そのものの病気」ではなく、足指を使えなくなったことの結果です。この方のように、YOSHIRO SOCKSで足指が地面を捉える力（足指圧）を取り戻すことで、爪の成長方向や滑走経路が整い、3年かけて自然に健康な形へと育ち直していきます。</p>
  1770. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  1771.  
  1772.  
  1773. <h3 class="wp-block-heading"><strong>【症例2】50代女性・親指の巻き爪</strong></h3>
  1774.  
  1775.  
  1776.  
  1777. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/GLAD-カテゴリー.067-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-33386"/></figure>
  1778.  
  1779.  
  1780.  
  1781. <h4 class="wp-block-heading"><strong>「もう爪なんて見たくない」そう思っていた私の足が、ここまで変わるなんて。</strong></h4>
  1782.  
  1783.  
  1784.  
  1785. <p>最初は、ただ「なんか爪が丸くなってきたな…」という程度でした。</p>
  1786.  
  1787.  
  1788.  
  1789. <p>それが気づけば、<strong>爪がどんどん内側に巻き込み、皮膚に刺さるようになり、靴を履くたびに痛むように</strong>なっていました。</p>
  1790.  
  1791.  
  1792.  
  1793. <p>爪を切るのもひと苦労で、深爪にしてしまっては余計に痛くなって…。</p>
  1794.  
  1795.  
  1796.  
  1797. <p>「見た目もひどいし、痛いし、でもどうすればいいか分からない」</p>
  1798.  
  1799.  
  1800.  
  1801. <p>そんな思いで、私は<strong>長年、自分の足元を見ないふりをしてきました</strong>。</p>
  1802.  
  1803.  
  1804.  
  1805. <h4 class="wp-block-heading"><strong>痛みだけでなく、“恥ずかしさ”まで抱えていた</strong></h4>
  1806.  
  1807.  
  1808.  
  1809. <p>夏でも裸足になるのがイヤで、ネイルサロンなんてもってのほか。</p>
  1810.  
  1811.  
  1812.  
  1813. <p>どんどん<strong>足を人に見せられなくなっていく</strong>自分がいました。</p>
  1814.  
  1815.  
  1816.  
  1817. <p>病院にも行きましたが、「ワイヤー治療で爪を引き上げるか、手術ですね」と言われて断念。</p>
  1818.  
  1819.  
  1820.  
  1821. <p>「体質だから」「年齢だから」とあきらめるしかないのかなと、半ば気持ちを閉じていました。</p>
  1822.  
  1823.  
  1824.  
  1825. <h4 class="wp-block-heading"><strong>でも、体は“正しい方向に戻ろうとする力”を持っている</strong></h4>
  1826.  
  1827.  
  1828.  
  1829. <p>そんな私が出会ったのが「YOSHIRO SOCKS」でした。</p>
  1830.  
  1831.  
  1832.  
  1833. <p>正直に言えば、最初はただ「少しでも痛みがやわらげばいいな」くらいの気持ちでした。</p>
  1834.  
  1835.  
  1836.  
  1837. <p>でも、「足指をちゃんと使っていないことが、巻き爪の根本的な原因なんです」という言葉にハッとしました。</p>
  1838.  
  1839.  
  1840.  
  1841. <p>「踏ん張れていない」「滑っている」——そんな意識は今まで一度もなかったけれど、</p>
  1842.  
  1843.  
  1844.  
  1845. <p>靴の中で足が前にズレたり、小指が寝ていたり、<strong>思い当たることは山ほどありました</strong>。</p>
  1846.  
  1847.  
  1848.  
  1849. <h4 class="wp-block-heading"><strong>はじめたことは、たったこれだけ</strong></h4>
  1850.  
  1851.  
  1852.  
  1853. <ul class="wp-block-list">
  1854. <li>毎日、お風呂あがりに「ひろのば体操」を両足で30回</li>
  1855.  
  1856.  
  1857.  
  1858. <li>足を保湿し、爪にグリセリンを塗って乾燥を防ぐ</li>
  1859.  
  1860.  
  1861.  
  1862. <li>YOSHIRO SOCKSを1日6時間以上履く</li>
  1863. </ul>
  1864.  
  1865.  
  1866.  
  1867. <p>無理せず、気持ちよく続けられる範囲で、でも“毎日やる”ことだけは守りました。</p>
  1868.  
  1869.  
  1870.  
  1871. <h4 class="wp-block-heading"><strong>変化は少しずつ、でも確かにやってきました</strong></h4>
  1872.  
  1873.  
  1874.  
  1875. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>時期</strong></th><th><strong>爪の状態</strong></th><th><strong>実感・生活の変化</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>開始前</td><td>爪が深く巻き込み、指に食い込んで痛い</td><td>靴選びに苦労。裸足を避ける生活</td></tr><tr><td>1ヶ月後</td><td>爪の食い込みがやや和らぎ、痛みが減少</td><td>痛みゼロ。歩くのがラクに。外出も前向きに</td></tr><tr><td>3ヶ月後</td><td>爪が前へ自然に伸びるように変化</td><td>毎日履く靴の中でも違和感なし</td></tr><tr><td>1年後</td><td>巻きが明らかに緩み、厚みや色もきれいに</td><td>夏でも堂々とサンダルが履けた</td></tr><tr><td>2年後</td><td>正常な形状の爪に生え変わる</td><td>「きれいになったね」と言われる</td></tr></tbody></table></figure>
  1876.  
  1877.  
  1878.  
  1879. <p>左が使用前。見て分かる通り、爪が鋭く内側へ巻き込んでいました。</p>
  1880.  
  1881.  
  1882.  
  1883. <p>右が2年後。<strong>爪の厚み、色、カーブすべてが自然な形状に戻っています。</strong></p>
  1884.  
  1885.  
  1886.  
  1887. <p>変化を早めたのは、“痛みを取る”ことではなく、“足指で踏ん張る力を取り戻す”という視点だったと思います。</p>
  1888.  
  1889.  
  1890. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  1891. <p>この方のように、強く巻き込んでしまった爪でも、正しく足指を使う習慣を取り戻せば、形は必ず変わっていきます。巻き爪は、爪の病気ではなく「足指が使えていない」という体の声なんです。</p>
  1892. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  1893.  
  1894.  
  1895. <h3 class="wp-block-heading"><strong>【症例3】60代女性・親指の巻き爪</strong></h3>
  1896.  
  1897.  
  1898.  
  1899. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/GLAD-カテゴリー.056-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-33385"/></figure>
  1900.  
  1901.  
  1902.  
  1903. <h4 class="wp-block-heading"><strong>「普通に歩けるって、こんなにありがたいことだったんですね」</strong></h4>
  1904.  
  1905.  
  1906.  
  1907. <p>最初は、爪がちょっと丸くなってるだけだと思っていました。</p>
  1908.  
  1909.  
  1910.  
  1911. <p>でも数ヶ月のうちに、<strong>爪の先端がくるんと内側に入り込み、靴を履くたびに皮膚に当たって痛むように</strong>なってきたんです。</p>
  1912.  
  1913.  
  1914.  
  1915. <p>「巻き爪かも…」と気づいたときには、もう怖くて深く切ることもできず、</p>
  1916.  
  1917.  
  1918.  
  1919. <p>なるべく当たらない靴を選んで、ごまかしながら歩く毎日でした。</p>
  1920.  
  1921.  
  1922.  
  1923. <h4 class="wp-block-heading"><strong>治療するほどでもない、でも日常に小さなストレスが積み重なる</strong></h4>
  1924.  
  1925.  
  1926.  
  1927. <p>歩けないほどではないけれど、痛い。</p>
  1928.  
  1929.  
  1930.  
  1931. <p>痛みのせいで足を浮かせるような歩き方になり、姿勢もどこか不自然に。</p>
  1932.  
  1933.  
  1934.  
  1935. <p>「病院に行くほどじゃないし…」と様子を見ていたら、だんだん<strong>巻き込みが強くなってきた</strong>気がして、</p>
  1936.  
  1937.  
  1938.  
  1939. <p>さすがに何かしなきゃと思ったときに出会ったのが、<strong>YOSHIRO SOCKS</strong>でした。</p>
  1940.  
  1941.  
  1942.  
  1943. <h4 class="wp-block-heading"><strong>「爪を治す前に、足の指を使えるようにしましょう」その言葉に救われました</strong></h4>
  1944.  
  1945.  
  1946.  
  1947. <p>公式サイトに書かれていた「巻き爪は、爪の問題ではなく足指の機能低下です」という言葉が印象的で、</p>
  1948.  
  1949.  
  1950.  
  1951. <p>「足指の踏ん張る力＝足指圧を回復することで、爪が自然にまっすぐ伸びてくる」とあって、</p>
  1952.  
  1953.  
  1954.  
  1955. <p>靴や爪ばかり見ていた私には目から鱗でした。</p>
  1956.  
  1957.  
  1958.  
  1959. <h4 class="wp-block-heading"><strong>私が取り入れたこと</strong></h4>
  1960.  
  1961.  
  1962.  
  1963. <ul class="wp-block-list">
  1964. <li>お風呂あがりに「ひろのば体操」を1日1回、片足30回ずつ</li>
  1965.  
  1966.  
  1967.  
  1968. <li>爪を柔らかく保つために、保湿ケア（グリセリン＋ラップ）</li>
  1969.  
  1970.  
  1971.  
  1972. <li>毎日30〜60分、YOSHIRO SOCKSを履く時間を確保</li>
  1973. </ul>
  1974.  
  1975.  
  1976.  
  1977. <p>最初の数日は変化を感じませんでしたが、<strong>2週間ほどで歩行時の違和感が明らかに軽くなり</strong>ました。</p>
  1978.  
  1979.  
  1980.  
  1981. <h4 class="wp-block-heading"><strong>Before→After｜爪の変化と私の実感</strong></h4>
  1982.  
  1983.  
  1984.  
  1985. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>時期</strong></th><th><strong>爪の変化</strong></th><th><strong>実感</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>開始前</td><td>爪が皮膚に当たり、圧迫感・痛みあり</td><td>歩くときに力が入らない</td></tr><tr><td>1ヶ月後</td><td>巻きの進行が止まり、痛み軽減</td><td>姿勢が安定した気がする</td></tr><tr><td>3ヶ月後</td><td>爪が少しずつ上へ、前へ伸びる</td><td>足指がしっかり地面を捉える感覚</td></tr><tr><td>3年後</td><td>明らかに巻きがゆるみ、自然な形状に</td><td>長時間の歩行もまったく問題なし</td></tr></tbody></table></figure>
  1986.  
  1987.  
  1988.  
  1989. <h4 class="wp-block-heading"><strong>「気づいたら痛みがなくなっていた」そんな変化がいちばん嬉しかった</strong></h4>
  1990.  
  1991.  
  1992.  
  1993. <p>この巻き爪の改善は、「劇的な治療」ではなく「体が本来持っている力を取り戻す」ものでした。</p>
  1994.  
  1995.  
  1996.  
  1997. <p>だからこそ、<strong>ストレスもなく、安心して続けられた</strong>のだと思います。</p>
  1998.  
  1999.  
  2000.  
  2001. <p>もし、今あなたが「これくらい我慢できるから」と思っているなら、</p>
  2002.  
  2003.  
  2004.  
  2005. <p>その違和感をそのままにせず、<strong>足元から体を整えるケア</strong>を始めてみてください。</p>
  2006.  
  2007.  
  2008.  
  2009. <p>きっと、3ヶ月後のあなたの足は、今日よりも軽くなっているはずです。</p>
  2010.  
  2011.  
  2012. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  2013. <p>巻き爪は、爪が勝手に変形するのではなく、足指が地面を正しく踏めなくなることで、爪の成長方向が狂ってしまう現象です。この方のように、「滑らない足環境（YOSHIRO SOCKS）」＋「足指を再教育する運動（ひろのば体操）」をセットで取り入れると、爪の変形が止まり、自然に前方へまっすぐ育っていくようになります。</p>
  2014. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  2015.  
  2016.  
  2017. <h3 class="wp-block-heading"><strong>【症例4】60代女性・親指の巻き爪</strong></h3>
  2018.  
  2019.  
  2020.  
  2021. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/GLAD-カテゴリー.063-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-33390"/></figure>
  2022.  
  2023.  
  2024.  
  2025. <h4 class="wp-block-heading"><strong>「もう一生、巻き爪と付き合うしかない」…そう思っていた私の足が、3年後に変わりました。</strong></h4>
  2026.  
  2027.  
  2028.  
  2029. <p>私の巻き爪との付き合いは、正直、長くてしんどいものでした。</p>
  2030.  
  2031.  
  2032.  
  2033. <p>何度もワイヤー矯正やペディグラスなどを試し、<strong>そのたびに爪は一時的に真っ直ぐになったように見えました</strong>。</p>
  2034.  
  2035.  
  2036.  
  2037. <p>でも、数ヶ月も経つとまた元通り。</p>
  2038.  
  2039.  
  2040.  
  2041. <p>「これはもう、ずっと続けていくしかないんだろうな」と、あきらめ半分で通院を繰り返していました。</p>
  2042.  
  2043.  
  2044.  
  2045. <h4 class="wp-block-heading"><strong>湯浅慶朗先生の言葉で、目が覚めました。</strong></h4>
  2046.  
  2047.  
  2048.  
  2049. <p>そんな私が出会ったのが、<strong>理学療法士の湯浅慶朗先生</strong>でした。</p>
  2050.  
  2051.  
  2052.  
  2053. <p>最初に言われたのは、</p>
  2054.  
  2055.  
  2056.  
  2057. <p>「巻き爪は足の病気じゃありません。<strong>足指圧＝足の指で地面を押す力が失われていることが原因です</strong>。</p>
  2058.  
  2059.  
  2060.  
  2061. <p>そこを戻せば、再発はしません。」</p>
  2062.  
  2063.  
  2064.  
  2065. <p>…正直、驚きました。</p>
  2066.  
  2067.  
  2068.  
  2069. <p>今まで誰にもそんなことを言われたことがなかったし、ワイヤーで“矯正”するのが当たり前だと思っていたからです。</p>
  2070.  
  2071.  
  2072.  
  2073. <p>でも、そのとき先生が見せてくれたのが、<strong>私のように重度の巻き爪だった人が、3年かけて健康な爪に育った写真</strong>でした。</p>
  2074.  
  2075.  
  2076.  
  2077. <p>「根本から爪が変わるって、こういうことなんだ…」と、はっきり思いました。</p>
  2078.  
  2079.  
  2080.  
  2081. <h4 class="wp-block-heading"><strong>ワイヤーやペディグラスとは違う、「根本から育て直す」方法</strong></h4>
  2082.  
  2083.  
  2084.  
  2085. <p>すぐに結果が出る方法ではありません。</p>
  2086.  
  2087.  
  2088.  
  2089. <p>でも、<strong>爪の根本から健康な爪がまっすぐ伸びてくる</strong>のを実感したとき、</p>
  2090.  
  2091.  
  2092.  
  2093. <p>「これは違う」と感じました。</p>
  2094.  
  2095.  
  2096.  
  2097. <p>私が行ったのは、ごくシンプルな習慣だけ。</p>
  2098.  
  2099.  
  2100.  
  2101. <ul class="wp-block-list">
  2102. <li>毎日30〜60分のYOSHIRO SOCKS着用</li>
  2103.  
  2104.  
  2105.  
  2106. <li>入浴後の「ひろのば体操」</li>
  2107.  
  2108.  
  2109.  
  2110. <li>爪の保湿（グリセリン＋ラップ）</li>
  2111.  
  2112.  
  2113.  
  2114. <li>靴の選び方・歩き方の見直し（先生から直接指導）</li>
  2115. </ul>
  2116.  
  2117.  
  2118.  
  2119. <h4 class="wp-block-heading"><strong>Before→Afterと経過</strong></h4>
  2120.  
  2121.  
  2122.  
  2123. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>時期</strong></th><th><strong>爪の状態</strong></th><th><strong>実感・変化</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>開始前</td><td>強く巻き込み、何度も矯正済みだが再発</td><td>「どうせまた戻る」とあきらめ気味</td></tr><tr><td>2週間後</td><td>食い込みが止まり、痛みがゼロに</td><td>「痛みがない日」が増えた</td></tr><tr><td>1年後</td><td>爪の根元が平らな状態で伸びてくる</td><td>通院は1回のみ。日常生活が快適に</td></tr><tr><td>2年後</td><td>巻き込みが消失。厚みや色も自然に</td><td>「育ってる感」がはっきり出た</td></tr><tr><td>3年後</td><td>完全に健康な形状の爪に生え変わる</td><td>パンプスで外出できるように！</td></tr></tbody></table></figure>
  2124.  
  2125.  
  2126.  
  2127. <h4 class="wp-block-heading"><strong>一生通院すると思っていた私が、1年に1回しか通わずに改善した理由</strong></h4>
  2128.  
  2129.  
  2130.  
  2131. <p>治療といっても、痛みはゼロ。通院も年1回の「ソックス買い替えのついでに」という軽さでした。</p>
  2132.  
  2133.  
  2134.  
  2135. <p>毎日少しずつ、自分のペースでできるから、<strong>ストレスもなく、継続できたことが改善の鍵</strong>だったと思います。</p>
  2136.  
  2137.  
  2138.  
  2139. <h4 class="wp-block-heading"><strong>「遺伝だと思ってたけど、違った」——生活の中に原因があった</strong></h4>
  2140.  
  2141.  
  2142.  
  2143. <p>湯浅先生に言われた靴の選び方や歩き方、立ち方…どれも<strong>今までの常識と真逆</strong>でした。</p>
  2144.  
  2145.  
  2146.  
  2147. <p>でも、実践してみると、<strong>体の感覚がどんどん軽くなっていく</strong>のを感じました。</p>
  2148.  
  2149.  
  2150.  
  2151. <p>巻き爪は、遺伝でも年齢でもありません。</p>
  2152.  
  2153.  
  2154.  
  2155. <p><strong>間違った生活習慣の積み重ねによる「構造の歪み」</strong>。</p>
  2156.  
  2157.  
  2158.  
  2159. <p>それを整えるだけで、足はちゃんと応えてくれるんですね。</p>
  2160.  
  2161.  
  2162.  
  2163. <h4 class="wp-block-heading"><strong>今では、パンプスを履いて出かけることもできるように</strong></h4>
  2164.  
  2165.  
  2166.  
  2167. <p>あの頃は考えられなかった「オシャレを楽しむ足」になれたこと。</p>
  2168.  
  2169.  
  2170.  
  2171. <p><strong>自分の足を好きになれたことが、何よりうれしいです。</strong></p>
  2172.  
  2173.  
  2174.  
  2175. <p>もう巻き爪に振り回されることはありません。</p>
  2176.  
  2177.  
  2178.  
  2179. <p>「本当の意味で治った」——そう自信を持って言える今があります。</p>
  2180.  
  2181.  
  2182. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  2183. <p>巻き爪の再発を繰り返している人ほど、「足指が機能していない」状態に慣れてしまっていることが多いです。この方のように、足指圧を取り戻すことで再発しない爪環境を構築できると、ワイヤーなどの物理矯正が不要になります。</p>
  2184. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  2185.  
  2186.  
  2187. <h2 class="wp-block-heading"><strong>6. 巻き爪の人の爪の伸び方と改善の目安</strong></h2>
  2188.  
  2189.  
  2190.  
  2191. <p>巻き爪の方では、<strong>1ヶ月に1mm未満しか爪が伸びない</strong>ことも珍しくありません。これは、足指の変形や機能低下により、<strong>足指で地面を押す力（足指圧）が不足</strong>し、血流や神経刺激が乏しくなるためです。その結果、爪の成長速度が著しく遅くなります。</p>
  2192.  
  2193.  
  2194.  
  2195. <p>このような状態を改善するには、「YOSHIRO SOCKS」や「ひろのば体操」などで足指の変形を整え、<strong>足指圧を正常な状態に回復させることが不可欠</strong>です。</p>
  2196.  
  2197.  
  2198.  
  2199. <p>特に親指の爪は、完全に生え変わるまでに<strong>およそ1年半〜3年</strong>かかるため、巻き爪の見た目まできれいに改善するには、<strong>中長期的な視点でのケア</strong>が求められます。</p>
  2200.  
  2201.  
  2202.  
  2203. <p>ただし、巻き爪や陥入爪に伴う<strong>炎症や痛みの改善は比較的早く</strong>、多くの方が<strong>2週間〜1ヶ月程度</strong>で痛みから解放されています。</p>
  2204.  
  2205.  
  2206.  
  2207. <h2 class="wp-block-heading"><strong>6. 改善のカギは「足指圧を取り戻すこと」</strong></h2>
  2208.  
  2209.  
  2210.  
  2211. <p>巻き爪は削るより、「圧を戻す」方が再発防止に効果的です。</p>
  2212.  
  2213.  
  2214.  
  2215. <p>そのために私が推奨するのが、以下の2つの方法です。</p>
  2216.  
  2217.  
  2218.  
  2219. <h3 class="wp-block-heading"><strong>ひろのば体操</strong></h3>
  2220.  
  2221.  
  2222.  
  2223. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
  2224. <iframe loading="lazy" title="【公式版】ひろのば体操の正しいやり方｜外反母趾・内反小趾・浮き指・かがみ指だけでなく、O脚・X脚、猫背・反り腰、膝痛・腰痛にも効果的！" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/4EhWRPIQZPM?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
  2225. </div></figure>
  2226.  
  2227.  
  2228.  
  2229. <p>巻き爪の多くは「爪」ではなく「足指圧の低下」が原因です。<strong><a href="https://yoshiro.studio/hironoba-2/">ひろのば体操</a></strong>は、足指を広げて反らすことで、指先に正しい圧をかける力を取り戻し、巻き爪の再発を根本から防ぎます。爪の形を無理に矯正するのではなく、自然な爪が生えてくる環境を整える。それが本当の巻き爪対策です。</p>
  2230.  
  2231.  
  2232.  
  2233. <h3 class="wp-block-heading"><strong>YOSHIRO SOCKS</strong></h3>
  2234.  
  2235.  
  2236.  
  2237. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/image-13-scaled.png" alt="" class="wp-image-32993"/></figure>
  2238.  
  2239.  
  2240.  
  2241. <p>巻き爪は「足指に圧がかからない環境」が原因です。<strong><a href="https://yoshiro.studio/socks/">YOSHIRO SOCKS</a></strong>は足指を自然に広げ、正しい圧を指先にかけることで、巻き爪を根本から予防・改善します。ただの5本指ソックスではなく、臨床データに基づいた“治すための靴下”です。</p>
  2242.  
  2243.  
  2244.  
  2245. <h2 class="wp-block-heading"><strong>7. 巻き爪は“押される”のではなく、“支えを失った結果”として起きている</strong></h2>
  2246.  
  2247.  
  2248.  
  2249. <p>巻き爪の本質は、「深爪」や「爪の乾燥」ではありません。</p>
  2250.  
  2251.  
  2252.  
  2253. <p>それはすべて“結果”にすぎず、原因は<strong>足指圧の喪失</strong>にあります。</p>
  2254.  
  2255.  
  2256.  
  2257. <p>圧が「かかりすぎても」「かからなさすぎても」巻き爪は起きます。</p>
  2258.  
  2259.  
  2260.  
  2261. <p>足指がねじれ、浮き、内向きになった結果、爪が“誤作動”を起こしているのです。</p>
  2262.  
  2263.  
  2264.  
  2265. <h2 class="wp-block-heading"><strong>まとめ</strong></h2>
  2266.  
  2267.  
  2268.  
  2269. <p>①巻き爪の本当の原因は「足指圧の低下」</p>
  2270.  
  2271.  
  2272.  
  2273. <p>②外反母趾・浮き指・寝指などの足指変形が圧力バランスを崩す</p>
  2274.  
  2275.  
  2276.  
  2277. <p>③エビデンスに基づくメカノバイオロジー視点で解決可能</p>
  2278.  
  2279.  
  2280.  
  2281. <p>④治療をする前に、まず“足指を地面に戻す”ことから始めよう</p>
  2282.  
  2283.  
  2284.  
  2285. <p>爪に触る前に、足指に触れてみてください。</p>
  2286.  
  2287.  
  2288.  
  2289. <p>支えを取り戻せば、爪もまた正しい形に戻っていきます。</p>
  2290.  
  2291.  
  2292.  
  2293. <p>ご自身の足に少しでも巻き爪の兆候を感じたら、ぜひ「足指圧」を見直すところから始めてみてください。</p>
  2294. </div></div>
  2295. ]]></content:encoded>
  2299. </item>
  2300. <item>
  2301. <title>【公式動画】外反母趾・浮き指が全身トラブルの原因だった？湯浅慶朗 講演会をYouTubeで公開中</title>
  2302. <link>https://yoshiro.studio/2025/06/29/hironoba-method-seminar/</link>
  2304. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
  2305. <pubDate>Sat, 28 Jun 2025 20:02:13 +0000</pubDate>
  2306. <category><![CDATA[MEDIA]]></category>
  2307. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
  2308. <category><![CDATA[はじめての方]]></category>
  2309. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=33407</guid>
  2310.  
  2311. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/HIRONOBA-J-TOP-画像.014-1024x576.jpeg" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>]]></description>
  2312. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/HIRONOBA-J-TOP-画像.014-1024x576.jpeg" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
  2313. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  2314. <h2 class="wp-block-heading is-style-section_ttl"><strong>あなたのその不調、実は「足の指」が原因かもしれません</strong></h2>
  2315.  
  2316.  
  2317.  
  2318. <p>膝が痛い、腰がつらい、姿勢が悪い…</p>
  2319.  
  2320.  
  2321.  
  2322. <p>年齢や体型のせいにされがちなこれらの悩み、実は「足の指の変形」や「足の使い方」が根本原因かもしれません。</p>
  2323.  
  2324.  
  2325.  
  2326. <p>これまで私、湯浅慶朗は理学療法士として、そして足指研究家として、</p>
  2327.  
  2328.  
  2329.  
  2330. <p>外反母趾・浮き指・内反小趾・屈み指などの足指の変形が<strong>整形外科疾患や全身の不調に直結している</strong>ことを数多くの臨床で見てきました。</p>
  2331.  
  2332.  
  2333.  
  2334. <p>このたび、その<strong>理論と改善法を一般の方にもわかりやすく解説した特別講演会</strong>を、YouTubeにて無料公開いたしました。</p>
  2335.  
  2336.  
  2337.  
  2338. <h3 class="wp-block-heading"><strong>YouTubeで無料公開中！ぜひご覧ください</strong></h3>
  2339.  
  2340.  
  2341.  
  2342. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
  2343. <iframe loading="lazy" title="【医師も驚いた】外反母趾・浮き指が腰痛や膝痛の原因だった！ひろのば体操で全身が変わる理由とは？｜湯浅慶朗 講演会" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/NWhbPgXXogI?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
  2344. </div></figure>
  2345.  
  2346.  
  2347.  
  2348. <p>講演会の様子は、上記のYouTube動画にてご視聴いただけます。</p>
  2349.  
  2350.  
  2351.  
  2352. <p>ぜひご自分の足を見ながら、全身のつながりを体感してみてください。</p>
  2353. </div></div>
  2354.  
  2355.  
  2356.  
  2357.  
  2358. ]]></content:encoded>
  2362. </item>
  2363. <item>
  2364. <title>【医療監修】足指が「寝てしまう」本当の理由──寝指の原因と改善方法を徹底解説</title>
  2365. <link>https://yoshiro.studio/2025/06/09/curly-toe/</link>
  2367. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
  2368. <pubDate>Sun, 08 Jun 2025 23:11:44 +0000</pubDate>
  2369. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
  2370. <category><![CDATA[症状別]]></category>
  2371. <category><![CDATA[足指変形]]></category>
  2372. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=33285</guid>
  2373.  
  2374. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-27-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>本記事では、寝指の定義から原因、バイオメカニクスに基づく構造的理解、改善方法まで、一般の方にもわかりやすく丁寧に解説していきます。]]></description>
  2375. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-27-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
  2376. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  2377. <p class="has-text-align-center"><strong><span class="swl-fz u-fz-l">足指ドクターによる解説</span></strong></p>
  2378.  
  2379.  
  2380.  
  2381. <div class="wp-block-columns is-not-stacked-on-mobile">
  2382. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
  2383. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="874" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-874x1024.jpeg" alt="" class="wp-image-31630"/></figure>
  2384. </div>
  2385.  
  2386.  
  2387.  
  2388. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
  2389. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">YOSHIRO YUASA</span><br><span class="swl-fz u-fz-l">湯浅慶朗</span></p>
  2390.  
  2391.  
  2392.  
  2393. <p><span class="swl-fz u-fz-s">理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。</span></p>
  2394. </div>
  2395. </div>
  2396. </div></div>
  2397.  
  2398.  
  2399.  
  2400. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  2401. <h2 class="wp-block-heading is-style-section_ttl"><strong>はじめに</strong></h2>
  2402.  
  2403.  
  2404.  
  2405. <p>こんにちは、足指研究所の湯浅慶朗です。理学療法士として17年以上、延べ10万人以上の足を診てきた経験から言えることがあります。それは、ほとんどの人が自分の足指の状態に無自覚である、ということです。</p>
  2406.  
  2407.  
  2408.  
  2409. <p>特に見落とされがちなのが、小指の「寝指（ねゆび）」です。これは、足の小指の爪が本来の上向きではなく、外側や内側に倒れ込んでしまっている状態を指します。一見すると些細な変形ですが、身体全体のバランスや歩行、さらには膝や腰の痛みにまでつながる重大なサインです。</p>
  2410.  
  2411.  
  2412.  
  2413. <p>本記事では、寝指の定義から原因、バイオメカニクスに基づく構造的理解、改善方法まで、一般の方にもわかりやすく丁寧に解説していきます。</p>
  2414. </div></div>
  2415.  
  2416.  
  2417.  
  2418. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  2419. <h2 class="wp-block-heading">寝指とは？──小指の爪が“横を向く”異常</h2>
  2420.  
  2421.  
  2422.  
  2423. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-5-scaled.png" alt="" class="wp-image-33286"/><figcaption class="wp-element-caption">小指が外側を向いている寝指</figcaption></figure>
  2424.  
  2425.  
  2426.  
  2427. <p>寝指とは、足の小指（第5趾）や薬指（第4趾）などが内側へ倒れ込み、<strong>爪が横を向いてしまう状態</strong>を指します。正常な小指の爪は上を向いていますが、寝指では足の外側へ回転してしまい、まるで“寝てしまっている”ように見えるのです。</p>
  2428.  
  2429.  
  2430.  
  2431. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:600px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  2432. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  2433. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-6-scaled.png" alt="" class="wp-image-33287"/><figcaption class="wp-element-caption">第３・4指が外側を向いている寝指</figcaption></figure>
  2434. </div>
  2435.  
  2436.  
  2437.  
  2438. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  2439. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-7-scaled.png" alt="" class="wp-image-33288"/><figcaption class="wp-element-caption">第３・４・５指がくの字に曲がっている寝指</figcaption></figure>
  2440. </div>
  2441. </div></div>
  2442.  
  2443.  
  2444.  
  2445. <p>この状態は「カーリートゥ（curly toe）」と呼ばれ、他の足趾変形（<strong><a href="https://yoshiro.studio/2023/11/27/tailors-bunions/">内反小趾</a></strong>や<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/26/hammer_toe/">屈み指</a></strong>）と併発することも多く、小児から高齢者まで幅広い年齢層にみられます。寝指そのものに痛みはありませんが、足裏の荷重バランスを崩し、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/03/03/knee-osteoarthritis/">O脚</a></strong>、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/09/knee-pain-2-2/">膝痛</a></strong>、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/13/posture/">猫背</a></strong>、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/16/shoulder-pain-2/">肩こり</a></strong>などの原因になることもあります。</p>
  2446.  
  2447.  
  2448.  
  2449. <h2 class="wp-block-heading"><strong>寝指セルフチェック──あなたの足、小指が“寝ていませんか？”</strong></h2>
  2450.  
  2451.  
  2452.  
  2453. <p>寝指は、初期には痛みや違和感がほとんどないため、自覚されにくい特徴があります。しかし、小指の形や爪の向きを見ることで、セルフチェックが可能です。以下の項目に当てはまるものが多い場合、寝指の可能性が高いと言えるでしょう。</p>
  2454.  
  2455.  
  2456.  
  2457. <h3 class="wp-block-heading"><strong>チェックポイント</strong></h3>
  2458.  
  2459.  
  2460.  
  2461. <div class="wp-block-group is-style-big_icon_good"><div class="wp-block-group__inner-container">
  2462. <ul class="wp-block-list is-style-check_list">
  2463. <li>裸足で立ったとき、小指や薬指の<strong>爪が外側を向いている</strong><br></li>
  2464.  
  2465.  
  2466.  
  2467. <li>小指や薬指が<strong>他の指と違う方向</strong>を向いている（内側に倒れている）<br></li>
  2468.  
  2469.  
  2470.  
  2471. <li>足の小指や薬指の<strong>爪が小さくなった、あるいは分厚くなった</strong><br></li>
  2472.  
  2473.  
  2474.  
  2475. <li>小指や薬指が地面に接地していない<br></li>
  2476.  
  2477.  
  2478.  
  2479. <li>小指の付け根に<strong>タコや魚の目ができやすい</strong><br></li>
  2480.  
  2481.  
  2482.  
  2483. <li>小指や薬指を<strong>自力で外側に広げられない</strong><br></li>
  2484.  
  2485.  
  2486.  
  2487. <li>足の小指や薬指が<strong>動きにくい、反応が鈍い</strong><br></li>
  2488.  
  2489.  
  2490.  
  2491. <li>靴下や靴を脱いだあと、小指や薬指が<strong>他の指にくっついたまま離れにくい</strong></li>
  2492. </ul>
  2493. </div></div>
  2494.  
  2495.  
  2496.  
  2497. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:600px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  2498. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  2499. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-6-scaled.png" alt="" class="wp-image-33287"/><figcaption class="wp-element-caption">第３・4指が外側を向いている寝指</figcaption></figure>
  2500. </div>
  2501.  
  2502.  
  2503.  
  2504. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  2505. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-7-scaled.png" alt="" class="wp-image-33288"/><figcaption class="wp-element-caption">第３・４・５指がくの字に曲がっている寝指</figcaption></figure>
  2506. </div>
  2507.  
  2508.  
  2509.  
  2510. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  2511. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-18-scaled.png" alt="" class="wp-image-33308"/><figcaption class="wp-element-caption">寝指になると小指や薬指の爪が小さくなる</figcaption></figure>
  2512. </div>
  2513.  
  2514.  
  2515.  
  2516. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  2517. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-17-scaled.png" alt="" class="wp-image-33307"/><figcaption class="wp-element-caption">寝指になると小指が浮くこともある</figcaption></figure>
  2518. </div>
  2519.  
  2520.  
  2521.  
  2522. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  2523. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-20-1024x566.png" alt="" class="wp-image-33310"/><figcaption class="wp-element-caption">寝指は小指の外側にタコができやすい</figcaption></figure>
  2524. </div>
  2525.  
  2526.  
  2527.  
  2528. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  2529. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-18-1024x566.png" alt="" class="wp-image-33308"/><figcaption class="wp-element-caption">寝指は小指の爪が小さくなりやすい</figcaption></figure>
  2530. </div>
  2531. </div></div>
  2532.  
  2533.  
  2534.  
  2535. <h3 class="wp-block-heading"><strong>結果の目安</strong></h3>
  2536.  
  2537.  
  2538.  
  2539. <p>【0〜1項目】<br>寝指の可能性は低いが予防は必要</p>
  2540.  
  2541.  
  2542.  
  2543. <p>【2〜4項目<strong>】</strong><br><strong>要注意。すでに寝指が進行している可能性あり</strong></p>
  2544.  
  2545.  
  2546.  
  2547. <p>【5項目以上】<br><strong>進行した寝指。姿勢にも影響が出ている可能性大</strong></p>
  2548.  
  2549.  
  2550.  
  2551. <h2 class="wp-block-heading"><strong>寝指を放置するとどうなる？──小さな歪みが全身に波及するリスク</strong></h2>
  2552.  
  2553.  
  2554.  
  2555. <p>寝指は、初期段階ではほとんど痛みがないため見過ごされがちですが、進行すると<strong>全身のバランスにまで悪影響を及ぼす</strong>可能性があります。「小指や薬指が横を向いているだけ」と思って放置していると、次第に以下のような問題が現れてきます。</p>
  2556.  
  2557.  
  2558.  
  2559. <h3 class="wp-block-heading"><strong>小指や薬指が使えず重心が外側へズレる</strong></h3>
  2560.  
  2561.  
  2562.  
  2563. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/07/新スライド2.115.png" alt="" class="wp-image-30051" style="aspect-ratio:16/9;object-fit:cover"/></figure>
  2564.  
  2565.  
  2566.  
  2567. <p>寝指によって小指や薬指が地面を踏めなくなると、立っているときや歩いているときの<strong>重心が外側（小趾側）へ偏ります</strong>。この重心のズレは、足の外側への過剰な荷重を引き起こし、O脚傾向や股関節の外旋、膝の外反を助長します。</p>
  2568.  
  2569.  
  2570.  
  2571. <h3 class="wp-block-heading"><strong>足部が回外し、膝・腰・背中にまで連鎖する</strong></h3>
  2572.  
  2573.  
  2574.  
  2575. <p>外側重心の状態が続くと、歩行中の足部は「回外」つまり外ねじれしやすくなります。これは足首の可動域に悪影響を与え、下腿〜膝関節〜骨盤へと力の伝達が歪んでいきます。</p>
  2576.  
  2577.  
  2578.  
  2579. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off size_s"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-21-scaled.png" alt="" class="wp-image-33312"/></figure>
  2580.  
  2581.  
  2582.  
  2583. <p>結果として、以下のような症状を訴える人が増えてきます。</p>
  2584.  
  2585.  
  2586.  
  2587. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>主な症状</span></div><div class="cap_box_content">
  2588. <p>・すぐによろけてしまう<br>・<strong><strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/22/sprain/">足首を捻挫</a></strong></strong>しやすい<br>・小指のところにタコや魚の目ができる<br>・小指や薬指の爪が小さくなる<br>・小指や薬指の爪が変色する<br>・膝に違和感が出る<br>・股関節に違和感が出る<br>・骨盤がねじれ腰の違和感が出る<br>・猫背や反り腰になる<br>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/06/26/urge-urinary/">トイレが近くなる</a></strong><br>・背骨が曲がり背中に違和感が出る<br>・肩こりや首こりがでる<br>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/19/cervical-kyphosis/">ストレートネック</a></strong>になる<br>・顔にゆがみが出る<br>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/01/19/tmd/">顎関節症</a></strong></p>
  2589. </div></div>
  2590.  
  2591.  
  2592.  
  2593. <h3 class="wp-block-heading"><strong>姿勢の崩れと筋力低下による「疲れやすさ」</strong></h3>
  2594.  
  2595.  
  2596.  
  2597. <p>寝指によって足趾が使えない状態になると、立位時の安定性が損なわれ、筋肉の細かなバランス制御ができなくなります。その結果、<strong>歩くだけで疲れる、長時間の立ち仕事がつらい</strong>といった日常的な不調が生まれます。</p>
  2598.  
  2599.  
  2600.  
  2601. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-22-scaled.png" alt="" class="wp-image-33313"/></figure>
  2602.  
  2603.  
  2604.  
  2605. <p>また、足指を使った筋活動が減ることで、足底筋群・ふくらはぎ・体幹まで連鎖的に筋力低下が起こり、<strong>慢性的な倦怠感・<a href="https://yoshiro.studio/2024/07/22/swelling/">むくみ</a>・<a href="https://yoshiro.studio/2024/05/22/cold-2/">冷え</a></strong>を訴える人も少なくありません。</p>
  2606.  
  2607.  
  2608.  
  2609. <h3 class="wp-block-heading"><strong>合併しやすい他の足のトラブル</strong></h3>
  2610.  
  2611.  
  2612.  
  2613. <p>寝指を放置すると、以下のような足部の変形や疾患と合併しやすくなります。</p>
  2614.  
  2615.  
  2616.  
  2617. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>合併しやすい疾患</span></div><div class="cap_box_content">
  2618. <p>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/20/hallux-valgus/">外反母趾</a></strong><br>・内反小趾<br>・開帳足<br>・魚の目、タコ、巻き爪<br>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/06/plantar-fascitis/">足底腱膜炎</a></strong><br>・変形性足関節症<br>・変形性膝関節症<br>・変形性股関節症<br>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/03/08/spinal-disc-herniation/">椎間板ヘルニア</a></strong><br>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/03/15/lcs/">脊柱管狭窄症</a></strong><br>など</p>
  2619. </div></div>
  2620.  
  2621.  
  2622.  
  2623. <p>これらはすべて、寝指による<strong>足指の機能不全と重心の乱れ</strong>が関与している可能性が高いのです。</p>
  2624.  
  2625.  
  2626.  
  2627. <h2 class="wp-block-heading">寝指が起こるメカニズム──バイオメカニクスで紐解く</h2>
  2628.  
  2629.  
  2630.  
  2631. <h3 class="wp-block-heading">足が滑る→屈み指になる→筋肉が短縮・萎縮する</h3>
  2632.  
  2633.  
  2634.  
  2635. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/02/GLAD-カテゴリー.040-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-32092"/></figure>
  2636.  
  2637.  
  2638.  
  2639. <p>寝指の第一歩は、足が「滑る」ことから始まります。<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/21/socks-effect/">滑りやすい素材の靴下</a></strong>や、サイズの合っていない靴、あるいは靴紐を結ばずに履いていると、足は靴の中で前方へとズレてしまいます。このとき、足指は無意識に曲げて踏ん張るようになります。これが「屈み指」です。</p>
  2640.  
  2641.  
  2642.  
  2643. <p>この状態が続くと、足指を曲げる筋肉（屈筋群）が慢性的に優位となり、足指を持ち上げる伸筋群とのバランスが崩れます。特に小指には短趾伸筋が付着していないため、もともと曲がりやすく、戻りにくいという構造的な弱点があります。</p>
  2644.  
  2645.  
  2646.  
  2647. <p>屈筋群が過緊張のまま使われ続けると、筋肉は次第に短縮・萎縮していき、筋腱が本来の滑走ルートを保てなくなります。この「滑走障害」により、足指は曲がったまま元に戻らなくなり、小指の骨の向きがねじれて固定されていきます。</p>
  2648.  
  2649.  
  2650.  
  2651. <h3 class="wp-block-heading">滑走障害に関わる主な筋肉の働き</h3>
  2652.  
  2653.  
  2654.  
  2655. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-11-scaled.png" alt="" class="wp-image-33298"/></figure>
  2656.  
  2657.  
  2658.  
  2659. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/12/flexor-longus-digitorum/">長趾屈筋</a></strong>は足の内果の後方から足底を斜めに走行し、第2～5趾に付着しています。正常であれば足趾を地面にしっかり押しつける働きをしますが、開張足になると中足骨間が広がり、腱が過剰に斜め方向へ引っ張られることで滑走効率が低下します。</p>
  2660.  
  2661.  
  2662.  
  2663. <figure class="wp-block-image size-full size_xs u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-14-scaled.png" alt="" class="wp-image-33302"/></figure>
  2664.  
  2665.  
  2666.  
  2667. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/13/musculus-quadratus-plantae/">足底方形筋</a></strong>はこの長趾屈筋の斜めの引く力をまっすぐに補正する役割を持っていますが、足のアーチが崩れると補正機能が働かなくなり、屈筋群が正しいトルクを発揮できなくなります。</p>
  2668.  
  2669.  
  2670.  
  2671. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-13-scaled.png" alt="" class="wp-image-33301"/></figure>
  2672.  
  2673.  
  2674.  
  2675. <p>さらに<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/08/01/lumbrical-muscles/">虫様筋</a>や<a href="https://yoshiro.studio/2024/07/29/dorsal-interosseous-muscles-2/">骨間筋</a></strong>といった足部の内在筋も影響を受けます。これらは足指のMP関節を屈曲させつつ、PIP・DIP関節を伸展させるという精緻な制御を担っています。しかし、中足骨の位置がずれると起始部と停止部のラインが歪み、筋収縮の方向がズレてしまいます。</p>
  2676.  
  2677.  
  2678.  
  2679. <p>結果として、足指は“伸ばしたくても伸ばせない”状態になり、固定化された寝指が形成されてしまうのです。</p>
  2680.  
  2681.  
  2682.  
  2683. <h2 class="wp-block-heading">小趾外転筋が使われない環境が寝指を進行させる</h2>
  2684.  
  2685.  
  2686.  
  2687. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off size_xs"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/07/スマホサイズのスライド.114.png" alt="" class="wp-image-30059"/></figure>
  2688.  
  2689.  
  2690.  
  2691. <p>さらに重要なのが、「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/07/31/abductor-digiti-minimi/">小趾外転筋</a></strong>」の機能不全です。この筋肉はかかとから小指の根元に向かって走行し、小指を外側に開くとともに外側縦アーチを支える役割を持ちます。</p>
  2692.  
  2693.  
  2694.  
  2695. <p>しかし、滑りやすい靴下や、圧迫の強い靴、もしくは緩い靴を靴紐も結ばずに履いているような生活習慣では、足が靴の中で前に滑りやすくなり、小指が機能しなくなります。この状態が続くことで、小趾外転筋は使われなくなり、脳からの指令も届きづらくなります。</p>
  2696.  
  2697.  
  2698.  
  2699. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-16-scaled.png" alt="" class="wp-image-33305"/></figure>
  2700.  
  2701.  
  2702.  
  2703. <p>こうして小指の機能が失われると、歩行時に重心は外側へ逃げるようになり、足部は回外（外ねじれ）の状態になります。この外力が繰り返し加わることで、小指はますます内側へねじれ、やがて爪が外側を向いた“寝た状態”で固定されてしまうのです。</p>
  2704. </div></div>
  2705.  
  2706.  
  2707.  
  2708. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  2709. <h2 class="wp-block-heading"><strong>寝指の改善と再発防止──“ねじれ”を解放し、正しい動きを取り戻す</strong></h2>
  2710.  
  2711.  
  2712.  
  2713. <p>寝指は、使いすぎて曲がっているのではなく、<strong>滑り・圧迫・筋バランスの崩壊によって、小指がねじれた状態で動けなくなっている</strong>現象です。だからこそ、改善の鍵は「筋トレ」ではなく、<strong>環境の是正と、筋の滑走・神経再教育</strong>にあります。</p>
  2714.  
  2715.  
  2716.  
  2717. <h3 class="wp-block-heading"><strong>足が滑らない環境づくりが第一歩</strong></h3>
  2718.  
  2719.  
  2720.  
  2721. <p>滑りやすい靴下や、ゆるい靴で足が靴の中を動いてしまうと、小指は本来の軌道から外れてねじれていきます。まず行うべきは、足指が滑らず、自然な動きを妨げない環境づくりです。</p>
  2722.  
  2723.  
  2724.  
  2725. <p>【<strong>高摩擦・適度な圧迫の靴下を選ぶ</strong>】<br>純綿やシルクなどの天然素材は意外に滑りやくできています。見た目が良い靴下は「シルケット加工」が施されているので特に危険です。YOSHIRO SOCKSは摩擦係数2.0N以上、足指圧5.5～9.0gf/cm²の五本指構造など、滑らず動きをサポートするため推奨しています。</p>
  2726.  
  2727.  
  2728.  
  2729. <p>【<strong>足に合った紐靴で、靴紐を必ず結ぶ</strong>】<br>足と靴の一体感が生まれることで、足の前滑りやねじれを防ぎます。中でも<strong>実寸＋1〜1.5cm前後</strong>の余裕を持たせたサイズ選びが理想です。靴紐などでしっかりと締めて足と靴を一体化させましょう。</p>
  2730.  
  2731.  
  2732.  
  2733. <p>【<strong>小股で歩く習慣を身につける</strong>】<br>大きな歩幅は足が前に滑りやすくなり、屈み指を助長します。歩行時に足裏全体で接地できる小さな歩幅で、1日6000歩程度を目標にしましょう。足指全体で地面を押し出すようにして歩くと効果的です。</p>
  2734.  
  2735.  
  2736.  
  2737. <h3 class="wp-block-heading"><strong>滑らかに動く道筋を取り戻し、脳と小指を“再びつなぐ”</strong></h3>
  2738.  
  2739.  
  2740.  
  2741. <p>寝指になっている小指は、筋肉や腱がかたくなり、動かすための「通り道」が詰まった状態になっています。まるで、長年使っていなかった配線がうまく電気を通せなくなるようなものです。</p>
  2742.  
  2743.  
  2744.  
  2745. <p>ただ「動かそう」とするだけでは改善せず、大切なのは<strong>小指の筋肉が本来のルート（アライメント）を通って、スムーズに動けるようにすること</strong>です。そして、<strong>脳が再び小指を意識して動かせるように再教育すること</strong>が必要です。</p>
  2746.  
  2747.  
  2748.  
  2749. <h4 class="wp-block-heading"><strong>「ひろのば体操」でかたまった筋肉を解放する</strong></h4>
  2750.  
  2751.  
  2752.  
  2753. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
  2754. <iframe loading="lazy" title="【公式版】ひろのば体操の正しいやり方｜外反母趾・内反小趾・浮き指・かがみ指だけでなく、O脚・X脚、猫背・反り腰、膝痛・腰痛にも効果的！" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/4EhWRPIQZPM?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
  2755. </div></figure>
  2756.  
  2757.  
  2758.  
  2759. <p>足指を1本ずつやさしく伸ばす「ひろのば体操」は、寝指になって動かなくなった筋肉や腱の“詰まり”をほどいていく体操です。特に小指の根元（付け根の関節）からしっかり動かすことで、<strong>筋肉の動く軌道をもう一度なぞり直す</strong>ことができます。</p>
  2760.  
  2761.  
  2762.  
  2763. <ul class="wp-block-list">
  2764. <li>無理に力を入れず、ゆっくりと小指を伸ばすことがポイント。</li>
  2765.  
  2766.  
  2767.  
  2768. <li>「動かす」というより「道を作る」つもりで行うのがコツです。</li>
  2769. </ul>
  2770.  
  2771.  
  2772.  
  2773. <div class="swell-block-button red_ -size-l is-style-btn_shiny"><a href="https://yoshiro.studio/hironoba-2/" class="swell-block-button__link"><span>ひろのば体操を詳しく知る</span></a></div>
  2774.  
  2775.  
  2776.  
  2777. <h4 class="wp-block-heading"><strong>YOSHIRO SOCKSで、小指を自然に“思い出させる”</strong></h4>
  2778.  
  2779.  
  2780.  
  2781. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
  2782. <iframe loading="lazy" title="足指変形を矯正する「YOSHIRO SOCKS」で足指を広げる様子" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/mnmLa8SI9k8?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
  2783. </div></figure>
  2784.  
  2785.  
  2786.  
  2787. <p>寝指を改善するためには、小指を「正しい方向に」「自然に動かす」ための感覚刺激がとても重要です。YOSHIRO SOCKSは、特別な摩擦と締めつけのバランスによって、足の裏から小指までをしっかりと包み、<strong>履くだけで足裏の感覚が脳に届きやすくなる構造</strong>になっています。</p>
  2788.  
  2789.  
  2790.  
  2791. <p>これにより、小指を動かす神経への刺激が増え、<strong>意識せずとも“本来の動き”を思い出せる</strong>ようになります。体操が苦手な人や、そもそも小指をどう動かせばよいかわからない方にとっても、頼れるサポーターです。</p>
  2792.  
  2793.  
  2794.  
  2795. <div class="swell-block-button red_ -size-l is-style-btn_shiny"><a href="https://yoshiro.studio/socks/" class="swell-block-button__link"><span>YOSHIRO SOCKSを詳しく知る</span></a></div>
  2796.  
  2797.  
  2798.  
  2799. <h2 class="wp-block-heading"><strong>科学的根拠──保育園調査で明らかになった「寝指」への効果</strong></h2>
  2800.  
  2801.  
  2802.  
  2803. <p>寝指の改善については、YOSHIRO SOCKSとひろのば体操を併用した<strong>臨床調査による明確なデータ</strong>が存在します。</p>
  2804.  
  2805.  
  2806.  
  2807. <p>2017年、東京大学名誉教授・石井直方先生の監修のもと、<strong><a href="https://yoshiro.studio/research/">福岡県内の保育園で実施された調査</a></strong>では、園児たちの寝指の割合を8週間にわたり追跡しました。その結果──</p>
  2808.  
  2809.  
  2810.  
  2811. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-24-scaled.png" alt="" class="wp-image-33317"/><figcaption class="wp-element-caption">※本調査は個人差があるため、すべての方に同様の結果を保証するものではありません。</figcaption></figure>
  2812.  
  2813.  
  2814.  
  2815. <ul class="wp-block-list">
  2816. <li><strong>開始時の寝指率：100％</strong></li>
  2817.  
  2818.  
  2819.  
  2820. <li><strong>8週間後の寝指率：63％</strong></li>
  2821.  
  2822.  
  2823.  
  2824. <li><strong>寝指の割合が平均で37％改善</strong></li>
  2825. </ul>
  2826.  
  2827.  
  2828.  
  2829. <p>という明らかな改善が確認されました（p＜0.001、有意差あり）。</p>
  2830.  
  2831.  
  2832.  
  2833. <p>これは、YOSHIRO SOCKSの適切な圧迫と滑り止め構造により、足指の感覚入力と神経−筋連携が回復し、さらにひろのば体操によって<strong>萎縮した筋肉の滑走軌道が再構築されたことによる成果</strong>と考えられます。</p>
  2834.  
  2835.  
  2836.  
  2837. <h2 class="wp-block-heading">体験談──「あ、私もそうかも」と思った人たちの声</h2>
  2838.  
  2839.  
  2840.  
  2841. <h3 class="wp-block-heading">30代・看護師：立ち仕事でパンパンだった足がラクに</h3>
  2842.  
  2843.  
  2844.  
  2845. <p>毎日、病院でずっと立ちっぱなし。夕方には足がパンパンで、小指がズキズキすることもありました。ふと鏡で足を見たとき、小指がくるっと横を向いているのに気づいて、「これ…普通じゃないよね？」と不安に。</p>
  2846.  
  2847.  
  2848.  
  2849. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-25-scaled.png" alt="" class="wp-image-33319"/></figure>
  2850.  
  2851.  
  2852.  
  2853. <p>ネットで調べて『寝指』を知り、YOSHIRO SOCKSを使い始めたんです。合わせて、夜のひとときにひろのば体操を続けていたら、1ヶ月後には足がとにかく軽くなって。「足がつかれていない」って、こういう感覚なんだって知りました。</p>
  2854.  
  2855.  
  2856.  
  2857. <h3 class="wp-block-heading">40代・育児中のママ：「なんでつまずくの？」の答えが見つかった</h3>
  2858.  
  2859.  
  2860.  
  2861. <p>2人の子育て真っ最中。家の中でも外でもバタバタしている中で、やたらと段差でつまずく自分がいました。「年齢のせいかな」と思ってたけど、ふと足を見たら…小指の爪、完全に横向いてる！</p>
  2862.  
  2863.  
  2864.  
  2865. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-26-scaled.png" alt="" class="wp-image-33320"/></figure>
  2866.  
  2867.  
  2868.  
  2869. <p>「まさかこれが原因？」と思って、ひろのば体操とYOSHIRO SOCKSを試してみたら、朝起きたときの安定感が全然違う。1ヶ月も経つ頃には、階段もスムーズに下りられるようになって、子どもと公園に行くのも苦じゃなくなりました。</p>
  2870.  
  2871.  
  2872.  
  2873. <h3 class="wp-block-heading">60代・女性：散歩が楽しくなった</h3>
  2874.  
  2875.  
  2876.  
  2877. <p>退職後、健康のために毎朝の散歩を始めたんです。でも、いつも左足の小指側がズキンと痛くなって、内反小趾かと思っていたけれど、実は寝指も併発していたみたいです。</p>
  2878.  
  2879.  
  2880.  
  2881. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-30-scaled.png" alt="" class="wp-image-33324"/></figure>
  2882.  
  2883.  
  2884.  
  2885. <p>YOSHIRO SOCKSと体操を勧められて、「どうせ年齢的に無理でしょ」と思いながらも続けてみたら…2ヶ月後にはその痛みがほとんど気にならなくなって。いまでは、歩くこと自体が楽しくて、毎朝の散歩が日課になっています。「私の小指、ちゃんと働いてくれてる」って感じます。</p>
  2886.  
  2887.  
  2888.  
  2889. <h3 class="wp-block-heading">10代・女子高校生：体育のとき、なんだかグラグラする私</h3>
  2890.  
  2891.  
  2892.  
  2893. <p>「なんで私だけ、体育のときに片足立ちが苦手なんだろう？」って、ずっと思ってました。ふと足を見てみたら、小指の爪が外に向いててびっくり。『寝指』っていう名前も初めて知りました。お母さんと一緒にYOSHIRO SOCKSを履いて、ひろのば体操を始めて3週間くらい。最近は、体育のときもふらつかなくなって、すごくラクに立てるようになったんです。</p>
  2894.  
  2895.  
  2896.  
  2897. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-28-scaled.png" alt="" class="wp-image-33322"/></figure>
  2898.  
  2899.  
  2900.  
  2901. <h2 class="wp-block-heading"><strong>誤ったセルフトレーニングに注意 ── 寝指を悪化させないために</strong></h2>
  2902.  
  2903.  
  2904.  
  2905. <p>寝指の改善を目指す方が、間違ったセルフトレーニングを行ってしまうと、かえって状態を固定化させたり、筋肉のバランスをさらに崩してしまうことがあります。ここでは、特に注意すべきトレーニングや誤解されやすい方法について解説します。</p>
  2906.  
  2907.  
  2908.  
  2909. <h3 class="wp-block-heading"><strong>タオルギャザー</strong>は寝指に逆効果</h3>
  2910.  
  2911.  
  2912.  
  2913. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/02/GLAD-カテゴリー.034-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-32087"/></figure>
  2914.  
  2915.  
  2916.  
  2917. <p>タオルギャザーとは、床に置いたタオルを足の指でたぐり寄せるトレーニングのことです。足指の筋力強化を目的として多くの書籍やジムで紹介されています。</p>
  2918.  
  2919.  
  2920.  
  2921. <p>しかし、<strong>この動作は足の指を曲げる筋肉（屈筋群）だけを強化する</strong>ため、寝指の原因である<strong>筋肉バランスの崩れをさらに悪化させる恐れがあります</strong>。とくに、寝指ではすでに屈筋が優位になっているケースが多く、タオルギャザーは<strong>状態の固定化を招きかねません</strong>。</p>
  2922.  
  2923.  
  2924.  
  2925. <p>筋肉を「鍛えること」と「正しく動けるように再教育すること」は別物です。タオルギャザーは、すでに萎縮・短縮している筋肉にさらなる負荷をかけてしまうため、<strong>改善どころか症状の進行につながることもあります</strong>。</p>
  2926.  
  2927.  
  2928.  
  2929. <h3 class="wp-block-heading"><strong>ボールを足で踏むだけでは根本改善にならない</strong></h3>
  2930.  
  2931.  
  2932.  
  2933. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-8-scaled.png" alt="" class="wp-image-33292"/></figure>
  2934.  
  2935.  
  2936.  
  2937. <p>足裏の筋肉をストレッチする目的で、<strong>ゴルフボールや小さなボールを足で転がす（踏む）運動</strong>が紹介されることがあります。確かにこの運動は、<strong>足底筋膜や足裏の筋肉を一時的にほぐす</strong>という意味では効果があります。</p>
  2938.  
  2939.  
  2940.  
  2941. <p>しかし、寝指やかがみ指のように、<strong>指がしっかり伸びずに屈曲したまま固まっている状態</strong>では、この方法だけで根本的な改善にはつながりません。</p>
  2942.  
  2943.  
  2944.  
  2945. <h4 class="wp-block-heading"><strong>なぜか？</strong></h4>
  2946.  
  2947.  
  2948.  
  2949. <p>かがみ指の状態で歩き続けると、足底の筋肉は再び過剰に緊張し、<strong>ストレッチしてもすぐに硬く戻ってしまう</strong>からです。つまり、</p>
  2950.  
  2951.  
  2952.  
  2953. <p>①ボールを踏む → 一時的にゆるむ<br>②歩く → 指が曲がったまま使われる<br>③再び筋が固くなる</p>
  2954.  
  2955.  
  2956.  
  2957. <p>という「いたちごっこ」に陥ってしまうのです。</p>
  2958.  
  2959.  
  2960.  
  2961. <p>また、この運動では<strong>筋肉の滑走障害（腱や筋がスムーズに動けない状態）や、神経−筋の再教育が行えない</strong>ため、小指のねじれや寝指のような問題に対しては直接的なアプローチにはなりません。</p>
  2962.  
  2963.  
  2964.  
  2965. <h3 class="wp-block-heading"><strong>テーピングや装具での固定</strong></h3>
  2966.  
  2967.  
  2968.  
  2969. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-9-scaled.png" alt="" class="wp-image-33293"/></figure>
  2970.  
  2971.  
  2972.  
  2973. <p>テーピングや指を支える装具を使って、小指を正しい位置に固定する方法もよく用いられますが、これも<strong>寝指の改善には限定的な効果</strong>しかありません。</p>
  2974.  
  2975.  
  2976.  
  2977. <p>なぜなら、テーピングや装具はあくまで「動かさないようにする」補助具<strong>であり、歩行時に小指が正しく動くわけではないからです。むしろ固定により</strong>足底筋が働かなくなり、筋力低下を招く可能性すらあります。</p>
  2978.  
  2979.  
  2980.  
  2981. <h3 class="wp-block-heading"><strong>インソールによる足指の矯正は困難</strong></h3>
  2982.  
  2983.  
  2984.  
  2985. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/image-14.png" alt="" class="wp-image-33033"/></figure>
  2986.  
  2987.  
  2988.  
  2989. <p>「インソールで小指の向きを矯正できないか？」と考える方も多いですが、残念ながら<strong>足指の細かいねじれや倒れを、靴の中敷きだけで矯正するのは非常に難しい</strong>です。</p>
  2990.  
  2991.  
  2992.  
  2993. <p>なぜなら、インソールは<strong>足裏の“底面”からしか力を加えられず、足指自体の横方向やねじれの修正には対応できない</strong>からです。</p>
  2994.  
  2995.  
  2996.  
  2997. <p>寝指のように小指が外にねじれる変形には、<strong>多方向からの感覚入力と筋の再教育</strong>が必要であり、<strong>2次元的な圧力では限界があります</strong>。</p>
  2998.  
  2999.  
  3000.  
  3001. <h3 class="wp-block-heading"><strong>小指をマッサージするだけでは改善しない</strong></h3>
  3002.  
  3003.  
  3004.  
  3005. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-10-1024x566.png" alt="" class="wp-image-33296"/></figure>
  3006.  
  3007.  
  3008.  
  3009. <p>「寝指なら、小指をよく揉めばいいのでは？」と考える方もいますが、<strong>小指をマッサージしても根本的な改善にはつながりません</strong>。</p>
  3010.  
  3011.  
  3012.  
  3013. <p>寝指の本質的な原因は、</p>
  3014.  
  3015.  
  3016.  
  3017. <p>・足の裏の筋肉（足底筋群）の萎縮<br>・足底筋の筋力低下による筋肉の走行線のズレ<br>・小趾外転筋の機能低下<br>・足全体のアーチの崩れ</p>
  3018.  
  3019.  
  3020.  
  3021. <p>などにあります。小指だけにアプローチしても、それを動かす<strong>筋肉や神経回路が整っていなければ改善しません</strong>。</p>
  3022.  
  3023.  
  3024.  
  3025. <h2 class="wp-block-heading">まとめ──寝ている小指を目覚めさせよう</h2>
  3026.  
  3027.  
  3028.  
  3029. <p>寝指は、目立たないけれど深刻な足のサインです。小指の爪が外を向いているだけでしょ、と軽視されがちですが、それは「足が機能していない」という証拠であり、放置すれば重心のズレ、膝や腰の負担、全身の姿勢崩れにまで波及していきます。</p>
  3030.  
  3031.  
  3032.  
  3033. <p>今日からできる第一歩は、靴と靴下の見直しと、足指に“正しい刺激”を与えること。寝ていた小指を起こすことが、あなたの姿勢と健康を根本から変えていくかもしれません。</p>
  3034. </div></div>
  3035.  
  3036.  
  3037.  
  3038.  
  3039. ]]></content:encoded>
  3043. </item>
  3044. <item>
  3045. <title>【医療監修】マウステーピングは本当に効果があるのか？──最新研究と「足指・姿勢」の観点から警鐘を鳴らす</title>
  3046. <link>https://yoshiro.studio/2025/06/04/mouth-tape/</link>
  3048. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
  3049. <pubDate>Wed, 04 Jun 2025 05:45:41 +0000</pubDate>
  3050. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
  3051. <category><![CDATA[FAQ]]></category>
  3052. <category><![CDATA[研究]]></category>
  3053. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=33250</guid>
  3054.  
  3055. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-4.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>今回は、カナダの研究チームが発表した最新の科学的レビューと、私の視点で見る「足指と姿勢の関係性」も踏まえ、決して簡単にマネすべきではない理由をわかりやすく解説します。]]></description>
  3056. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-4.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
  3057. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  3058. <p class="has-text-align-center"><strong><span class="swl-fz u-fz-l">足指ドクターによる解説</span></strong></p>
  3059.  
  3060.  
  3061.  
  3062. <div class="wp-block-columns is-not-stacked-on-mobile">
  3063. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
  3064. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="874" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-874x1024.jpeg" alt="" class="wp-image-31630"/></figure>
  3065. </div>
  3066.  
  3067.  
  3068.  
  3069. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
  3070. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">YOSHIRO YUASA</span><br><span class="swl-fz u-fz-l">湯浅慶朗</span></p>
  3071.  
  3072.  
  3073.  
  3074. <p><span class="swl-fz u-fz-s">理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。</span></p>
  3075. </div>
  3076. </div>
  3077. </div></div>
  3078.  
  3079.  
  3080.  
  3081. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  3082. <h2 class="wp-block-heading is-style-section_ttl"><strong>はじめに：その「口テープ」、本当に大丈夫ですか？</strong></h2>
  3083.  
  3084.  
  3085.  
  3086. <p>「マウステーピング」という言葉を聞いたことがありますか？</p>
  3087.  
  3088.  
  3089.  
  3090. <p>TikTokなどのSNSで話題となっているこの睡眠法は、「口にテープを貼ることで鼻呼吸を促進し、睡眠の質を高める」とされています。</p>
  3091.  
  3092.  
  3093.  
  3094. <p>私はこれまで10万人以上の足・姿勢・呼吸に悩む患者さんを見てきましたが、「睡眠中に口を塞ぐ」という行為には、医学的に大きなリスクがあると感じています。</p>
  3095.  
  3096.  
  3097.  
  3098. <p>今回は、カナダの研究チームが発表した最新の科学的レビューと、私の視点で見る「足指と姿勢の関係性」も踏まえ、決して簡単にマネすべきではない理由をわかりやすく解説します。</p>
  3099. </div></div>
  3100.  
  3101.  
  3102.  
  3103. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  3104. <h2 class="wp-block-heading"><strong>なぜ口呼吸が問題視されるのか？</strong></h2>
  3105.  
  3106.  
  3107.  
  3108. <p>まず前提として、私たち人間の呼吸は、本来「<strong>鼻呼吸」</strong>が基本です。</p>
  3109.  
  3110.  
  3111.  
  3112. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off size_s"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-scaled.png" alt="" class="wp-image-33253"/></figure>
  3113.  
  3114.  
  3115.  
  3116. <p>鼻には加湿・加温・異物のフィルター機能が備わっており、体内環境を守る大切な役割を果たしています。</p>
  3117.  
  3118.  
  3119.  
  3120. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-1-scaled.png" alt="" class="wp-image-33254"/></figure>
  3121.  
  3122.  
  3123.  
  3124. <p>ところが、アレルギー性鼻炎、花粉症、鼻中隔弯曲（びちゅうかくわんきょく）、扁桃肥大などがあると鼻の通りが悪くなり、自然と口呼吸に移行してしまうのです。</p>
  3125.  
  3126.  
  3127. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  3128. <p>アデノイドは口呼吸が原因と言われていますが、実はそうではありません。機会があれば記事で紹介したいと思います。</p>
  3129. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  3130.  
  3131.  
  3132. <p>口呼吸が習慣化すると、次のような健康被害が報告されています。</p>
  3133.  
  3134.  
  3135.  
  3136. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>口呼吸の弊害</span></div><div class="cap_box_content">
  3137. <ul class="wp-block-list">
  3138. <li>睡眠の質の低下</li>
  3139.  
  3140.  
  3141.  
  3142. <li>いびきや睡眠時無呼吸症候群</li>
  3143.  
  3144.  
  3145.  
  3146. <li>口腔内の乾燥やむし歯、口臭</li>
  3147.  
  3148.  
  3149.  
  3150. <li>顎のズレや顔貌の変化</li>
  3151. </ul>
  3152. </div></div>
  3153.  
  3154.  
  3155.  
  3156. <p>そのため、「口呼吸を防いで、鼻呼吸を取り戻そう」とする動きが近年注目されており、<strong>その手段のひとつとして“マウステーピング（口テープ）”を取り入れる人が増えてきました。</strong></p>
  3157.  
  3158.  
  3159.  
  3160. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-3-scaled.png" alt="" class="wp-image-33261"/></figure>
  3161.  
  3162.  
  3163.  
  3164. <p>実際に、一部の<strong>医療機関や睡眠専門クリニックでも、軽度の睡眠障害に対してマウステープの使用を勧めるケースがあります</strong>。</p>
  3165.  
  3166.  
  3167.  
  3168. <p>「テープを貼るだけで鼻呼吸が促されるなら、簡単で続けやすい」という理由で、SNSを中心に広まり、健康習慣として定着しつつあるのです。</p>
  3169.  
  3170.  
  3171. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  3172. <p>口テープは対処療法です。膝が痛いから湿布を貼るのと同じです。</p>
  3173. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  3174.  
  3175.  
  3176. <h2 class="wp-block-heading"><strong>最新研究レビューが示した「マウステーピングの真実」</strong></h2>
  3177.  
  3178.  
  3179.  
  3180. <p>それでは、この“マウステーピング”と呼ばれる健康法に関して、2024年にアメリカの研究チームが世界中の医学論文とTikTokなどのSNSの主張を比較した【<strong><a href="https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0323643&amp;utm_source=pr&amp;utm_medium=email&amp;utm_campaign=plos006">スコープレビュー（包括的文献調査）</a></strong>】の発表を見てみましょう。</p>
  3181.  
  3182.  
  3183.  
  3184. <p>レビューの中で取り上げられた177本の研究のうち、<strong>実際に「夜間のマウステーピング」に関する研究として採用されたのは9件だけ</strong>でした。</p>
  3185.  
  3186.  
  3187.  
  3188. <p>そのうち、一定の効果が見られたのは数件のみです。</p>
  3189.  
  3190.  
  3191.  
  3192. <h3 class="wp-block-heading"><strong>① 睡眠時無呼吸（OSA）には一部効果あり？</strong></h3>
  3193.  
  3194.  
  3195.  
  3196. <p>9件の研究のうち、数件は<strong>軽度の睡眠時無呼吸</strong>において、口をテープで閉じることでいびきや呼吸の乱れが改善されたという結果が出ています。</p>
  3197.  
  3198.  
  3199.  
  3200. <ul class="wp-block-list">
  3201. <li>いびきの頻度が303.8回/時 → 121.1回/時に大幅減少</li>
  3202.  
  3203.  
  3204.  
  3205. <li>AHI（無呼吸低呼吸指数）も8.3 → 4.7に改善</li>
  3206.  
  3207.  
  3208.  
  3209. <li>血中の酸素飽和度も上昇</li>
  3210. </ul>
  3211.  
  3212.  
  3213.  
  3214. <p>といった<strong>統計的に有意な改善</strong>が報告されました。</p>
  3215.  
  3216.  
  3217.  
  3218. <p>また、アメリカの別の研究では、顎を前に出す装置（MAD）との併用で、無呼吸発作の頻度が半分近くまで減少する結果も確認されました。</p>
  3219.  
  3220.  
  3221. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  3222. <p>数値的には改善されても、根本的なカラダの構造上の問題（下顎後退・低位舌・気道閉塞など）は解決していないので、睡眠時無呼吸が治ったとは言えないです。</p>
  3223. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  3224.  
  3225.  
  3226. <h3 class="wp-block-heading"><strong>② でも…ほとんどの研究では「効果なし」または「限定的」</strong></h3>
  3227.  
  3228.  
  3229.  
  3230. <p>それ以外の研究では、「いびきが減る」「睡眠の質が上がる」といった効果を<strong>明確に示したものはほとんどありません</strong>でした。</p>
  3231.  
  3232.  
  3233.  
  3234. <ul class="wp-block-list">
  3235. <li>喘息患者を対象にした大規模試験では、マウステープに<strong>効果なし</strong></li>
  3236.  
  3237.  
  3238.  
  3239. <li>いびき対策で使った人も、<strong>特別な改善は確認されていない</strong></li>
  3240.  
  3241.  
  3242.  
  3243. <li>TikTokなどのSNSで語られる「虫歯予防」「顔の形が整う」といった主張も、<strong>医学的根拠はなし</strong>。</li>
  3244. </ul>
  3245.  
  3246.  
  3247.  
  3248. <p>つまり、「マウステーピングが効くのはごく一部の人、しかも症状が軽い場合のみ」というのが現時点での結論です。</p>
  3249.  
  3250.  
  3251. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  3252. <p>虫歯と呼吸は無関係です。虫歯は血液の問題で細菌が増えるだけなんです。これも機会があれば記事にしたいと思います。</p>
  3253. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  3254.  
  3255.  
  3256. <h2 class="wp-block-heading"><strong>SNSでの主張の多くは科学的に裏付けられていない</strong></h2>
  3257.  
  3258.  
  3259.  
  3260. <p>研究チームは、TikTokの人気動画50本も調査しました。その結果は衝撃的でした。</p>
  3261.  
  3262.  
  3263.  
  3264. <ul class="wp-block-list">
  3265. <li>「よく眠れる」「朝スッキリ起きられる」<br class="sp_">→ 36％が主張</li>
  3266.  
  3267.  
  3268.  
  3269. <li>「虫歯予防になる」「口臭が減る」<br class="sp_">→ 約25％が主張</li>
  3270.  
  3271.  
  3272.  
  3273. <li>「免疫力が上がる」「美肌になる」<br class="sp_">→ 複数の動画で登場</li>
  3274. </ul>
  3275.  
  3276.  
  3277.  
  3278. <p>しかし、そのほとんどが<strong>根拠となる医学論文を示しておらず</strong>、<strong>実際の研究と矛盾している場合も</strong>ありました。</p>
  3279.  
  3280.  
  3281. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  3282. <p>体験談はとても重要だと思います。数多く集めればエビデンスにもなります。ただ、口呼吸は「結果」であって「原因」ではないので、目を向けるべきは他にあります。</p>
  3283. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  3284.  
  3285.  
  3286. <h2 class="wp-block-heading"><strong>結論：使う前に知っておきたいこと</strong></h2>
  3287.  
  3288.  
  3289.  
  3290. <h3 class="wp-block-heading"><strong>一定の人には効果がある可能性あり</strong></h3>
  3291.  
  3292.  
  3293.  
  3294. <ul class="wp-block-list">
  3295. <li>軽度の睡眠時無呼吸症の人</li>
  3296.  
  3297.  
  3298.  
  3299. <li>CPAP（人工呼吸器）を使用していて口から空気が漏れる人</li>
  3300. </ul>
  3301.  
  3302.  
  3303. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  3304. <p>そもそも睡眠時無呼吸は上気道閉塞と低位舌によって起こるので、姿勢を変えないと治らないんです。結局は「足指」にたどり着きます。</p>
  3305. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  3306.  
  3307.  
  3308. <h3 class="wp-block-heading"><strong>使用に注意が必要な人</strong></h3>
  3309.  
  3310.  
  3311.  
  3312. <p>一方で、次のような人は注意が必要です。</p>
  3313.  
  3314.  
  3315.  
  3316. <p>・鼻づまりやアレルギーがある人<br>・中～重度の睡眠時無呼吸がある人<br>・喘息や呼吸器疾患がある人</p>
  3317.  
  3318.  
  3319.  
  3320. <p>マウステーピングは呼吸を妨げる可能性があり、かえって危険を伴うことがあります。</p>
  3321.  
  3322.  
  3323. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  3324. <p>鼻詰まり・アレルギー・喘息の原因が口呼吸だと言われていますが、それはないと思います。私がその3つの全てが持病でしたので。</p>
  3325. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  3326.  
  3327.  
  3328. <h2 class="wp-block-heading"><strong>深刻なリスク：命に関わるケースも</strong></h2>
  3329.  
  3330.  
  3331.  
  3332. <p><strong>さらに深刻なのは、4件の研究が上気道（空気の通り道）の重度の狭窄または閉塞により口呼吸をしている人が、寝ている間に無理に口を閉じてしまうと、呼吸ができなくなって窒息する危険があると報告していたこと</strong>です。</p>
  3333.  
  3334.  
  3335.  
  3336. <p>とくに注意すべきは、<strong>鼻が詰まりやすい方や呼吸器系に既往症のある方</strong>です。</p>
  3337.  
  3338.  
  3339.  
  3340. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/06/image-3-1024x566.png" alt="" class="wp-image-33261"/></figure>
  3341.  
  3342.  
  3343.  
  3344. <p>もし、鼻が詰まっている状態で口までふさいでしまえば、<strong>酸素の供給路が完全に塞がれる＝窒息のリスク</strong>が生じます。</p>
  3345.  
  3346.  
  3347.  
  3348. <p>以下のような方は、絶対にマウステーピングを試してはいけません。</p>
  3349.  
  3350.  
  3351.  
  3352. <ul class="wp-block-list">
  3353. <li>花粉症やアレルギー性鼻炎がある</li>
  3354.  
  3355.  
  3356.  
  3357. <li>鼻中隔弯曲がある</li>
  3358.  
  3359.  
  3360.  
  3361. <li>扁桃腺が大きく、のどが狭い</li>
  3362.  
  3363.  
  3364.  
  3365. <li>睡眠時無呼吸症候群と診断されている</li>
  3366.  
  3367.  
  3368.  
  3369. <li>呼吸器の病気がある</li>
  3370. </ul>
  3371.  
  3372.  
  3373.  
  3374. <p>また、<strong>子どもに対してマウステーピングを行うのは非常に危険です。絶対にやめてください。</strong></p>
  3375.  
  3376.  
  3377.  
  3378. <p>世界中の医学的に認定された睡眠専門家の間では、<strong>マウステーピングを推奨していません。</strong></p>
  3379.  
  3380.  
  3381.  
  3382. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  3383. <p><strong><a href="https://empendium.com/mcmtextbook/interviews/perspective/340693,mouth-taping">2024年1月にマクマスター大学の医師らが発表した見解</a></strong>では、睡眠中に口をテーピングする行為（マウステーピング）は、科学的根拠が乏しく、軽度のいびき軽減には一定の可能性があるものの、重度の睡眠時無呼吸症候群などではリスクが高く推奨されないと指摘されました。証拠の質は限定的であり、臨床現場での一般的な使用は慎重に検討すべきと結論づけられています。</p>
  3384. </blockquote>
  3385.  
  3386.  
  3387. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  3388. <p>2012年から行ってきたセミナーでもお伝えしていましたが、歯科医院では足指や姿勢のことはさておき、相変わらず口テープを推奨していました。</p>
  3389. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  3390.  
  3391.  
  3392. <h2 class="wp-block-heading">口<strong>テープより先に整えるべきは「足指」と「姿勢」</strong></h2>
  3393.  
  3394.  
  3395.  
  3396. <p>しかし、本当に考えるべきなのはここからです。</p>
  3397.  
  3398.  
  3399.  
  3400. <p>そもそも──<strong>なぜ私たちは、口を閉じれなくなってしまったのでしょうか？</strong></p>
  3401.  
  3402.  
  3403.  
  3404. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1481" height="706" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2017/11/IMG_9963-e1721633673490.jpg" alt="" class="wp-image-22472"/></figure>
  3405.  
  3406.  
  3407.  
  3408. <p>それは「鼻が詰まっているから」「意識が足りないから」だけではありません。</p>
  3409.  
  3410.  
  3411.  
  3412. <p>もっと根本的な問題、つまり<strong>姿勢の崩れ</strong>にあります。</p>
  3413.  
  3414.  
  3415.  
  3416. <p>そして、その姿勢を支えている最も土台の部分──それが<strong>足指</strong>なのです。</p>
  3417.  
  3418.  
  3419.  
  3420. <p>姿勢が崩れると、頭部が前に出て、下顎が引っ張られるように落ち込み、<strong>自然と口が開いてしまう状態</strong>になります。</p>
  3421.  
  3422.  
  3423.  
  3424. <p>このとき、舌も正しい位置（口蓋）に収まらず、気道は狭くなり、呼吸は浅くなっていく…。</p>
  3425.  
  3426.  
  3427.  
  3428. <p>つまり、<strong>口呼吸とは「結果」であって、原因ではない</strong>のです。</p>
  3429.  
  3430.  
  3431.  
  3432. <p>その原因を無視して、ただ口をテープで塞ぐだけでは、<strong>体は根本的には何も変わりません。むしろ危険です。</strong></p>
  3433.  
  3434.  
  3435.  
  3436. <p>だからこそ、私が提唱するのは「足元からの呼吸改善」。</p>
  3437.  
  3438.  
  3439.  
  3440. <p><strong>足指の機能と姿勢のバランスを整えることで、自然に口が閉じ、鼻呼吸が戻ってくる</strong>のです。</p>
  3441.  
  3442.  
  3443.  
  3444. <h2 class="wp-block-heading"><strong>足指と口呼吸──意外な関係とは？</strong></h2>
  3445.  
  3446.  
  3447.  
  3448. <p>私はこれまで、「足指の変形」や「浮き指（指が地面につかない状態）や屈み指」が、実は呼吸パターンに影響を与えていることを、多くの臨床データから確信しています。</p>
  3449.  
  3450.  
  3451.  
  3452. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/02/新スライド.118.png" alt="" class="wp-image-27372" style="aspect-ratio:16/9;object-fit:cover"/></figure>
  3453.  
  3454.  
  3455.  
  3456. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/26/floating-toe/">浮き指</a></strong>や<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/26/hammer_toe/">屈み指</a></strong>があると、体は後方重心になり、自然と首が前に出て、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/13/posture/">猫背</a></strong>や<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/19/cervical-kyphosis/">ストレートネック</a></strong>になります。</p>
  3457.  
  3458.  
  3459.  
  3460. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/GLAD-カテゴリー.266.png" alt="" class="wp-image-29692"/><figcaption class="wp-element-caption">踵重心による姿勢変化</figcaption></figure>
  3461.  
  3462.  
  3463.  
  3464. <p>この姿勢では、胸郭（肋骨まわり）が圧迫されることや、ストレートネックによって上気道（空気の通り道）が狭くなったり舌の位置が下がることで、深い鼻呼吸がしづらくなるのです。</p>
  3465.  
  3466.  
  3467.  
  3468. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/GLAD-カテゴリー.262.png" alt="" class="wp-image-29710"/><figcaption class="wp-element-caption">姿勢変化による上気道の広さの違い</figcaption></figure>
  3469.  
  3470.  
  3471.  
  3472. <p>その結果、<strong>浅く速い口呼吸</strong>が習慣化し、夜間のいびきや口の乾燥、さらには睡眠の質の低下にもつながります。</p>
  3473.  
  3474.  
  3475.  
  3476. <p>もちろん<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/20/hallux-valgus/">外反母趾</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2023/11/27/tailors-bunions/">内反小趾</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/06/09/curly-toe/">寝指</a></strong>になっても同様の現象が起きます。詳しくはこちら↓</p>
  3477.  
  3478.  
  3479. <div class="swell-block-postLink"> <div class="p-blogCard -external" data-type="type3" data-onclick="clickLink">
  3480. <div class="p-blogCard__inner">
  3481. <span class="p-blogCard__caption">足指研究所｜YOSHIRO STUDIO</span>
  3482. <div class="p-blogCard__thumb c-postThumb"><figure class="c-postThumb__figure"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/07/GLAD-カテゴリー.238.png" alt="" class="c-postThumb__img u-obf-cover" width="320" height="180"></figure></div> <div class="p-blogCard__body">
  3483. <a class="p-blogCard__title" href="https://yoshiro.studio/2024/07/01/mouth-2/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">【最新研究】足指のゆがみが“口呼吸”を引き起こす？猫背・ストレートネックとの関係を医療専門家が徹底解説...</a>
  3484. <span class="p-blogCard__excerpt">足指ドクターによる解説 YOSHIRO YUASA湯浅慶朗 理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS...</span> </div>
  3485. </div>
  3486. </div>
  3487. </div>
  3488.  
  3489. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  3490. <p>セファロがあるクリニックなら、頚椎角度と上気道を対比させて観察すれば良いと思います。どうすれば広がるのかわかるようになります。首のストレッチは意味ないですけど。</p>
  3491. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  3492.  
  3493.  
  3494. <p>もうひとつは、ストレートネック・頚椎前弯型の姿勢では、頭部が前に突き出るため、顎の下にある筋肉（<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/07/01/mouth-2/#Suprahyoid-muscles">舌骨上筋群</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/07/01/mouth-2/#infrahyoid-muscles">舌骨下筋群</a></strong>）が後ろ方向や下方向に引っ張られて下顎は後方に下がり、咬合面（噛み合わせの面）が後ろにずれてしまいます。</p>
  3495.  
  3496.  
  3497.  
  3498. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>頸椎と下顎骨の関係</span></div><div class="cap_box_content">
  3499. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  3500. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  3501. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>正しい姿勢</span></div><div class="cap_box_content">
  3502. <figure class="wp-block-image size-full is-resized"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/スマホサイズのスライド.104.jpeg" alt="" class="wp-image-31689" style="width:350px;height:auto"/></figure>
  3503.  
  3504.  
  3505.  
  3506. <p>　</p>
  3507.  
  3508.  
  3509.  
  3510. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/スマホサイズのスライド.111.jpeg" alt="" class="wp-image-31692"/></figure>
  3511. </div></div>
  3512. </div>
  3513.  
  3514.  
  3515.  
  3516. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  3517. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>頚椎前弯・ストレートネック型</span></div><div class="cap_box_content">
  3518. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/スマホサイズのスライド.105-1024x1024.jpeg" alt="" class="wp-image-31690"/></figure>
  3519.  
  3520.  
  3521.  
  3522. <p>　</p>
  3523.  
  3524.  
  3525.  
  3526. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/スマホサイズのスライド.112.jpeg" alt="" class="wp-image-31693"/></figure>
  3527. </div></div>
  3528. </div>
  3529.  
  3530.  
  3531.  
  3532. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  3533. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>頚椎後弯型</span></div><div class="cap_box_content">
  3534. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/スマホサイズのスライド.107.jpeg" alt="" class="wp-image-31691"/></figure>
  3535.  
  3536.  
  3537.  
  3538. <p>　</p>
  3539.  
  3540.  
  3541.  
  3542. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/スマホサイズのスライド.113-3-1024x1024.jpeg" alt="" class="wp-image-31698"/></figure>
  3543. </div></div>
  3544. </div>
  3545. </div></div>
  3546. </div></div>
  3547.  
  3548.  
  3549.  
  3550. <p>その結果、下顎頭や関節円板に大きな負荷がかかり、変形や摩耗、吸収が進むことがあります。この状態が悪化すると、顎関節に痛みや雑音が生じ、最終的には<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/07/01/mouth-2/">開口障害</a></strong>（口呼吸）を引き起こして顎関節症へと進行します。詳しくはこちら↓</p>
  3551.  
  3552.  
  3553. <div class="swell-block-postLink"> <div class="p-blogCard -external" data-type="type3" data-onclick="clickLink">
  3554. <div class="p-blogCard__inner">
  3555. <span class="p-blogCard__caption">足指研究所｜YOSHIRO STUDIO</span>
  3556. <div class="p-blogCard__thumb c-postThumb"><figure class="c-postThumb__figure"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/GLAD-カテゴリー.408-scaled.jpeg" alt="" class="c-postThumb__img u-obf-cover" width="320" height="180"></figure></div> <div class="p-blogCard__body">
  3557. <a class="p-blogCard__title" href="https://yoshiro.studio/2025/01/19/tmd/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">顎関節症の原因と治療法：足指ケアで根本改善する新常識 | 足指研究所｜YOSHIRO STUDIO</a>
  3558. <span class="p-blogCard__excerpt">足指ドクターによる解説 YOSHIRO YUASA湯浅慶朗 理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS...</span> </div>
  3559. </div>
  3560. </div>
  3561. </div>
  3562.  
  3563. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  3564. <p>「お口ポカン」の原因はココです。根本的には姿勢を良くする以外に方法はありません。</p>
  3565. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  3566.  
  3567.  
  3568. <p>つまり、姿勢が悪いと「空気の通り道」が狭いままでるし、下顎骨も後方に引っ張られたままなので、口テープをすると逆効果になる可能性もあるのです。口呼吸を改善したいなら、テープで口をふさぐ前に、</p>
  3569.  
  3570.  
  3571.  
  3572. <ul class="wp-block-list">
  3573. <li>足指の機能を取り戻す</li>
  3574.  
  3575.  
  3576.  
  3577. <li>姿勢をニュートラルに戻す</li>
  3578.  
  3579.  
  3580.  
  3581. <li>胸郭を拡げる習慣を持つ</li>
  3582. </ul>
  3583.  
  3584.  
  3585.  
  3586. <p>といった“足元からの改善”が重要なのです。</p>
  3587.  
  3588.  
  3589.  
  3590. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
  3591. <iframe loading="lazy" title="姿勢の原理" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/MhhTBCciqE0?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
  3592. </div></figure>
  3593.  
  3594.  
  3595.  
  3596. <h2 class="wp-block-heading"><strong><strong>「呼吸の質」を高めたいなら、まず足元から見直して</strong></strong></h2>
  3597.  
  3598.  
  3599.  
  3600. <p>実は、鼻呼吸や姿勢の乱れは「足指の機能不全」や「靴・靴下の選び方」から始まることもあるんです。</p>
  3601.  
  3602.  
  3603.  
  3604. <p>たとえば私が開発した「YOSHIRO SOCKS」は、足元から神経と姿勢のつながりを整える構造で、鼻呼吸を促す間接的なサポートにもなります。</p>
  3605.  
  3606.  
  3607.  
  3608. <p>マウステープを貼る前に、まずは全身のバランスや生活習慣の見直しから始めてみてください。</p>
  3609.  
  3610.  
  3611.  
  3612. <h3 class="wp-block-heading"><strong>足元から鼻呼吸を促す「ひろのば体操」</strong></h3>
  3613.  
  3614.  
  3615.  
  3616. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
  3617. <iframe loading="lazy" title="【公式版】ひろのば体操の正しいやり方｜外反母趾・内反小趾・浮き指・かがみ指だけでなく、O脚・X脚、猫背・反り腰、膝痛・腰痛にも効果的！" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/4EhWRPIQZPM?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
  3618. </div></figure>
  3619.  
  3620.  
  3621.  
  3622. <p>「<strong><a href="https://yoshiro.studio/hironoba-2/">ひろのば体操</a></strong>」は、足指をゆっくり広げながら動かす簡単なエクササイズです。</p>
  3623.  
  3624.  
  3625.  
  3626. <p>毎日たった1〜2分続けるだけで、姿勢や呼吸にもよい影響が出ることが臨床の現場でも確認されています。</p>
  3627.  
  3628.  
  3629.  
  3630. <h3 class="wp-block-heading"><strong>履くだけで足指が目覚める「YOSHIRO SOCKS」</strong></h3>
  3631.  
  3632.  
  3633.  
  3634. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/image-14-scaled.png" alt="" class="wp-image-32995"/></figure>
  3635.  
  3636.  
  3637.  
  3638. <p>「ひろのば体操」とあわせて使いたいのが、私が2012年から開発を続けてきた機能性靴下<strong><a href="https://yoshiro.studio/socks/">YOSHIRO SOCKS</a></strong>（ヨシローソックス）です。</p>
  3639.  
  3640.  
  3641.  
  3642. <p>履くだけで、「足指を使って立つ」感覚が自然と脳に届くように設計されています。</p>
  3643.  
  3644.  
  3645.  
  3646. <p>つまり、<strong>意識しなくても「鼻呼吸しやすい姿勢」に導くサポートギア</strong>なのです。</p>
  3647.  
  3648.  
  3649.  
  3650. <h2 class="wp-block-heading"><strong>園児調査で実証された「足指と口呼吸」の関係</strong></h2>
  3651.  
  3652.  
  3653.  
  3654. <p>私自身、<strong><a href="https://yoshiro.studio/research/">2017年にある保育園で園児を対象とした足指機能改善の調査</a></strong>を行いました。</p>
  3655.  
  3656.  
  3657.  
  3658. <p>この調査では、園児に<strong>YOSHIRO SOCKSを着用させ、ひろのば体操を8週間にわたって継続的に実施</strong>してもらいました。</p>
  3659.  
  3660.  
  3661.  
  3662. <p>その結果、次のような明確な変化が見られました。</p>
  3663.  
  3664.  
  3665.  
  3666. <ul class="wp-block-list">
  3667. <li><strong>浮き指率：86％→44％</strong></li>
  3668.  
  3669.  
  3670.  
  3671. <li><strong>屈み指率：100％→77％</strong></li>
  3672.  
  3673.  
  3674.  
  3675. <li><strong>理想姿勢の割合：28.3％→69.6％</strong></li>
  3676.  
  3677.  
  3678.  
  3679. <li><strong>口呼吸率：36.3％ → 18.1％（約半分に減少）</strong></li>
  3680.  
  3681.  
  3682.  
  3683. <li><strong>口唇閉鎖力（口を閉じる力）：5.6N → 7.9N（約1.41倍）</strong></li>
  3684. </ul>
  3685.  
  3686.  
  3687.  
  3688. <p>これは、<strong>単に口をふさぐのではなく、足元の機能を整えることによって呼吸の質が変わる</strong>ことを示す、非常に示唆に富んだ結果でした。</p>
  3689.  
  3690.  
  3691.  
  3692. <p>しかも対象は、無意識下の呼吸傾向がそのまま現れる<strong>幼児</strong>。だからこそ、この変化には大きな意味があります。</p>
  3693.  
  3694.  
  3695.  
  3696. <p>姿勢や足指が整えば、意識せずとも「口が閉じられるようになる」という事実を、データとして証明できた瞬間でした。</p>
  3697.  
  3698.  
  3699.  
  3700. <h3 class="wp-block-heading">YOSHIRO SOCKSの呼吸に対する効果（科学的根拠）</h3>
  3701.  
  3702.  
  3703.  
  3704. <div class="swell-block-tab is-style-default" data-width-pc="auto" data-width-sp="auto"><ul class="c-tabList" role="tablist"><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="true" aria-controls="tab-60bc766f-0" data-onclick="tabControl">外反母趾</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-60bc766f-1" data-onclick="tabControl">内反小趾</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-60bc766f-2" data-onclick="tabControl">かがみ指</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-60bc766f-3" data-onclick="tabControl">浮き指</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-60bc766f-4" data-onclick="tabControl">寝指</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-60bc766f-5" data-onclick="tabControl">開帳足</button></li></ul><div class="c-tabBody">
  3705. <div id="tab-60bc766f-0" class="c-tabBody__item" aria-hidden="false">
  3706. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  3707. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  3708. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>外反母趾角</strong></p>
  3709.  
  3710.  
  3711.  
  3712. <p>開始時の外反母趾角は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">19.1°</span></strong><br>８週間後の外反母趾角は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>12.3°</strong></span></p>
  3713.  
  3714.  
  3715.  
  3716. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、外反母趾角が6.8°改善。外反母趾角改善の作用が確認されました。</p>
  3717.  
  3718.  
  3719.  
  3720. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
  3721. </div>
  3722.  
  3723.  
  3724.  
  3725. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  3726. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/929b791067ea0353b050e80fb6364325-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-809"/></figure>
  3727. </div>
  3728. </div></div>
  3729. </div>
  3730.  
  3731.  
  3732.  
  3733. <div id="tab-60bc766f-1" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
  3734. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  3735. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  3736. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>内反小趾角</strong></p>
  3737.  
  3738.  
  3739.  
  3740. <p>開始時の内反小趾角は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">25.1°</span></strong><br>８週間後の内反小趾角は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>5.3°</strong></span></p>
  3741.  
  3742.  
  3743.  
  3744. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、内反小趾角が19.8°改善。内反小趾角の改善の作用が確認されました。</p>
  3745.  
  3746.  
  3747.  
  3748. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
  3749. </div>
  3750.  
  3751.  
  3752.  
  3753. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  3754. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/cadb92e312f9a894745c505b964689c3-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-810"/></figure>
  3755. </div>
  3756. </div></div>
  3757. </div>
  3758.  
  3759.  
  3760.  
  3761. <div id="tab-60bc766f-2" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
  3762. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  3763. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  3764. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>かがみ指</strong></p>
  3765.  
  3766.  
  3767.  
  3768. <p>開始時のかがみ指率は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">81％</span></strong><br>８週間後のかがみ指率は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>51％</strong></span></p>
  3769.  
  3770.  
  3771.  
  3772. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、かがみ指率が30％改善。かがみ指の改善の作用が確認されました。</p>
  3773.  
  3774.  
  3775.  
  3776. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
  3777. </div>
  3778.  
  3779.  
  3780.  
  3781. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  3782. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/dcb3d09c9a13596a3f5b5d554c51fdfa-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-811"/></figure>
  3783. </div>
  3784. </div></div>
  3785. </div>
  3786.  
  3787.  
  3788.  
  3789. <div id="tab-60bc766f-3" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
  3790. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  3791. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  3792. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>浮き指</strong></p>
  3793.  
  3794.  
  3795.  
  3796. <p>開始時の浮き指率は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">92％</span></strong><br>８週間後の浮き指率は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>9.6％</strong></span></p>
  3797.  
  3798.  
  3799.  
  3800. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、浮き指率が90％改善。浮き指の改善の作用が確認されました。</p>
  3801.  
  3802.  
  3803.  
  3804. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
  3805. </div>
  3806.  
  3807.  
  3808.  
  3809. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  3810. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/42347c6878c3fda7d44a51f6615bfa84-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-812"/></figure>
  3811. </div>
  3812. </div></div>
  3813. </div>
  3814.  
  3815.  
  3816.  
  3817. <div id="tab-60bc766f-4" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
  3818. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  3819. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  3820. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>寝指</strong></p>
  3821.  
  3822.  
  3823.  
  3824. <p>開始時の寝指率は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">100％</span></strong><br>８週間後の寝指率は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>63％</strong></span></p>
  3825.  
  3826.  
  3827.  
  3828. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、寝指率が37％改善。寝指の改善の作用が確認されました。</p>
  3829.  
  3830.  
  3831.  
  3832. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
  3833. </div>
  3834.  
  3835.  
  3836.  
  3837. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  3838. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/fe50f0184e16a06bdc37fa8cb56f3b54-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-813"/></figure>
  3839. </div>
  3840. </div></div>
  3841. </div>
  3842.  
  3843.  
  3844.  
  3845. <div id="tab-60bc766f-5" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
  3846. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  3847. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  3848. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>開帳足</strong></p>
  3849.  
  3850.  
  3851.  
  3852. <p>開始時の足幅は平均<strong><span class="swl-fz u-fz-l">91mm</span></strong><br>24ヶ月後の足幅は平均<strong><span class="swl-fz u-fz-l">86.1mm</span></strong></p>
  3853.  
  3854.  
  3855.  
  3856. <p>24ヶ月目の平均値は、開始時と比べて、足幅が平均4.5mm改善。開帳足の改善の作用が確認されました。</p>
  3857.  
  3858.  
  3859.  
  3860. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と24ヶ月目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
  3861. </div>
  3862.  
  3863.  
  3864.  
  3865. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  3866. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/02/新スライド2.393-1-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-31910"/></figure>
  3867. </div>
  3868. </div></div>
  3869. </div>
  3870. </div></div>
  3871.  
  3872.  
  3873.  
  3874. <div class="swell-block-tab is-style-default" data-width-pc="auto" data-width-sp="auto"><ul class="c-tabList" role="tablist"><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="true" aria-controls="tab-6dd0cd17-0" data-onclick="tabControl">背筋力</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-6dd0cd17-1" data-onclick="tabControl">姿勢</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-6dd0cd17-2" data-onclick="tabControl">ストレートネック</button></li></ul><div class="c-tabBody">
  3875. <div id="tab-6dd0cd17-0" class="c-tabBody__item" aria-hidden="false">
  3876. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  3877. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  3878. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>背筋力</strong></p>
  3879.  
  3880.  
  3881.  
  3882. <p>開始時の背筋力は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">50.7kg</span></strong><br>装着後の背筋力は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">70.7kg</span></strong></p>
  3883.  
  3884.  
  3885.  
  3886. <p>YOSHIRO SOCKS装着後の平均値は、開始時と比べて、背筋力が平均39％（最大57％）向上。姿勢の改善の作用が確認されました。</p>
  3887.  
  3888.  
  3889.  
  3890. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※60代女性の平均背筋力は72.28±9.18 kg</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と装着後の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span></p>
  3891. </div>
  3892.  
  3893.  
  3894.  
  3895. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  3896. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/11/新スライド2.344-3.jpeg" alt="" class="wp-image-31218"/><figcaption class="wp-element-caption"><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></figcaption></figure>
  3897. </div>
  3898. </div></div>
  3899. </div>
  3900.  
  3901.  
  3902.  
  3903. <div id="tab-6dd0cd17-1" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
  3904. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  3905. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  3906. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>姿勢</strong></p>
  3907.  
  3908.  
  3909.  
  3910. <p>開始時の理想姿勢の割合は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">28.3％</span></strong><br>８週間後の理想姿勢の割合は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">69.6％</span></strong></p>
  3911.  
  3912.  
  3913.  
  3914. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、理想姿勢の割合が60％改善。姿勢の改善の作用が確認されました。</p>
  3915.  
  3916.  
  3917.  
  3918. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※理想姿勢は耳孔から肩峰、大転子、足踝までの配列がほぼ垂直線上に並ぶ状態</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span></p>
  3919. </div>
  3920.  
  3921.  
  3922.  
  3923. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  3924. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/a6c004f7dccabb47a54c99bf4da9b307-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-797"/><figcaption class="wp-element-caption"><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></figcaption></figure>
  3925. </div>
  3926. </div></div>
  3927. </div>
  3928.  
  3929.  
  3930.  
  3931. <div id="tab-6dd0cd17-2" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
  3932. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  3933. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  3934. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>ストレートネック</strong></p>
  3935.  
  3936.  
  3937.  
  3938. <p>開始時の頚椎角は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">24.6°</span></strong><br>８週間後の頚椎角は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">10.4°</span></strong></p>
  3939.  
  3940.  
  3941.  
  3942. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、頚椎角度が14°改善。姿勢の改善の作用が確認されました。</p>
  3943.  
  3944.  
  3945.  
  3946. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※頚椎角の基準値は15°以内が理想とされている</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span></p>
  3947. </div>
  3948.  
  3949.  
  3950.  
  3951. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  3952. <figure class="wp-block-image size-large is-resized u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/ffd8707e1564813230e085ba08b9e9c9-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-798" style="width:434px;height:289px"/><figcaption class="wp-element-caption"><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></figcaption></figure>
  3953. </div>
  3954. </div></div>
  3955. </div>
  3956. </div></div>
  3957.  
  3958.  
  3959.  
  3960. <div class="swell-block-tab is-style-default" data-width-pc="auto" data-width-sp="auto"><ul class="c-tabList" role="tablist"><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="true" aria-controls="tab-c3b1e323-0" data-onclick="tabControl">口呼吸率</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-c3b1e323-1" data-onclick="tabControl">口唇閉鎖力</button></li></ul><div class="c-tabBody">
  3961. <div id="tab-c3b1e323-0" class="c-tabBody__item" aria-hidden="false">
  3962. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  3963. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  3964. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>口呼吸</strong></p>
  3965.  
  3966.  
  3967.  
  3968. <p>開始時の口呼吸の割合は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">36.3％</span></strong><br>８週間後の口呼吸の割合は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">18.1％</span></strong></p>
  3969.  
  3970.  
  3971.  
  3972. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、口呼吸の割合が18％改善。呼吸の改善の作用が確認されました。</p>
  3973.  
  3974.  
  3975.  
  3976. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※人間本来の呼吸法は「鼻呼吸」。口呼吸が無防備な呼吸法なのに対し、鼻呼吸は非常に優れた防御システムを持つ呼吸法。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span></p>
  3977. </div>
  3978.  
  3979.  
  3980.  
  3981. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  3982. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/新スライド2.323-1.png" alt="" class="wp-image-29759"/></figure>
  3983. </div>
  3984. </div></div>
  3985. </div>
  3986.  
  3987.  
  3988.  
  3989. <div id="tab-c3b1e323-1" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
  3990. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  3991. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  3992. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>口を閉じる力</strong></p>
  3993.  
  3994.  
  3995.  
  3996. <p>開始時の口唇閉鎖力は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">5.6N</span></strong><br>８週間後の口唇閉鎖力は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">7.9N</span></strong></p>
  3997.  
  3998.  
  3999.  
  4000. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、口を閉じる力が1.41倍に向上。口腔機能の改善の作用が確認されました。</p>
  4001.  
  4002.  
  4003.  
  4004. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※口唇閉鎖力が弱くなると、口の中が乾燥してう蝕や歯周疾患などに罹患しやすくなったり、歯を取り囲んでいる口唇・頬と舌の力のバランスが崩れて歯並びやかみ合わせが崩れてしまう。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span></p>
  4005. </div>
  4006.  
  4007.  
  4008.  
  4009. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4010. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/新スライド2.321.png" alt="" class="wp-image-29725"/></figure>
  4011. </div>
  4012. </div></div>
  4013. </div>
  4014. </div></div>
  4015. </div></div>
  4016.  
  4017.  
  4018.  
  4019.  
  4020. ]]></content:encoded>
  4024. </item>
  4025. <item>
  4026. <title>【医療監修】浮き指とは？原因・症状・セルフチェック・改善体操・靴下対策まで徹底解説！</title>
  4027. <link>https://yoshiro.studio/2025/05/26/floating-toe/</link>
  4029. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
  4030. <pubDate>Mon, 26 May 2025 01:52:31 +0000</pubDate>
  4031. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
  4032. <category><![CDATA[症状別]]></category>
  4033. <category><![CDATA[足指変形]]></category>
  4034. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=25854</guid>
  4035.  
  4036. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-4-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>本記事では、足指研究歴20年・理学療法士として病院勤務歴を持ち、独自の構造靴下「YOSHIRO SOCKS」を開発した湯浅慶朗が、浮き指の原因・見分け方・改善体操・対策グッズ・症例データまでを、写真・動画付きで徹底解説します。]]></description>
  4037. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-4-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
  4038. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  4039. <p class="has-text-align-center"><strong><span class="swl-fz u-fz-l">足指ドクターによる解説</span></strong></p>
  4040.  
  4041.  
  4042.  
  4043. <div class="wp-block-columns is-not-stacked-on-mobile">
  4044. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
  4045. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="874" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-874x1024.jpeg" alt="" class="wp-image-31630"/></figure>
  4046. </div>
  4047.  
  4048.  
  4049.  
  4050. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
  4051. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">YOSHIRO YUASA</span><br><span class="swl-fz u-fz-l">湯浅慶朗</span></p>
  4052.  
  4053.  
  4054.  
  4055. <p><span class="swl-fz u-fz-s">理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。</span></p>
  4056. </div>
  4057. </div>
  4058. </div></div>
  4059.  
  4060.  
  4061.  
  4062. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  4063. <h2 class="wp-block-heading is-style-section_ttl"><br><br><strong>はじめに｜あなたの“足の指”、本当に地面についていますか？</strong></h2>
  4064.  
  4065.  
  4066.  
  4067. <p>突然ですが、立った状態のご自身の足を真正面から写真をとってみてください。</p>
  4068.  
  4069.  
  4070.  
  4071. <p><strong>足の指、特に親指や小指の爪が見えていますか？</strong></p>
  4072.  
  4073.  
  4074.  
  4075. <p>もし、<strong>指先が床から浮いていたり、爪が見えていない場合</strong>──</p>
  4076.  
  4077.  
  4078.  
  4079. <p>それは「<strong>浮き指</strong>」かもしれません。</p>
  4080.  
  4081.  
  4082.  
  4083. <p>浮き指とは、足の指が本来あるべき“地面との接地”を失ってしまった状態を指します。</p>
  4084.  
  4085.  
  4086.  
  4087. <p>近年では、足の不調に留まらず、<strong>猫背・反り腰・O脚・外反母趾・ひざ痛・腰痛・肩こり・呼吸の浅さ・不眠・冷え性</strong>といった多くの全身不調と関連していることがわかってきました。</p>
  4088.  
  4089.  
  4090.  
  4091. <p>本記事では、足指研究歴20年・理学療法士として病院勤務歴を持ち、独自の構造靴下「YOSHIRO SOCKS」を開発した湯浅慶朗が、<strong>浮き指の原因・見分け方・改善体操・対策グッズ・症例データ</strong>までを、写真・動画付きで徹底解説します。</p>
  4092. </div></div>
  4093.  
  4094.  
  4095.  
  4096. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  4097. <h2 class="wp-block-heading"><strong>浮き指とは？</strong></h2>
  4098.  
  4099.  
  4100.  
  4101. <p><strong>浮き指とは、足の指が地面に接地しておらず、常に浮いてしまっている状態</strong>です。</p>
  4102.  
  4103.  
  4104.  
  4105. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  4106. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4107. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="768" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/足指の変形の種類.004.jpg" alt="" class="wp-image-26772"/><figcaption class="wp-element-caption">親指の浮き指</figcaption></figure>
  4108. </div>
  4109.  
  4110.  
  4111.  
  4112. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4113. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.003-1.png" alt="" class="wp-image-27810"/><figcaption class="wp-element-caption">小指の浮き指</figcaption></figure>
  4114. </div>
  4115.  
  4116.  
  4117.  
  4118. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4119. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/06/P1150843-scaled-1.jpg" alt="" class="wp-image-25052"/><figcaption class="wp-element-caption">2〜４指の浮き指</figcaption></figure>
  4120. </div>
  4121. </div></div>
  4122.  
  4123.  
  4124.  
  4125. <p>足の指は、歩行時や立位時に「地面をつかむ」機能を担っており、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/01/23/neutral-position/">姿勢保持</a></strong>やバランス制御において重要な役割を果たしています。</p>
  4126.  
  4127.  
  4128.  
  4129. <p>しかし、浮き指になると──</p>
  4130.  
  4131.  
  4132.  
  4133. <ul class="wp-block-list">
  4134. <li>地面を蹴る力が弱まり</li>
  4135.  
  4136.  
  4137.  
  4138. <li>踵（かかと）に重心が片寄り</li>
  4139.  
  4140.  
  4141.  
  4142. <li>姿勢反射（バランス調整）が破綻し</li>
  4143.  
  4144.  
  4145.  
  4146. <li>結果として<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/13/posture/">猫背・反り腰</a>・<a href="https://yoshiro.studio/2024/02/09/knee-pain-2-2/">ひざ痛</a>・<a href="https://yoshiro.studio/2024/03/26/back-pain/">腰痛</a></strong>などに発展します。</li>
  4147. </ul>
  4148.  
  4149.  
  4150.  
  4151. <p>しかも、日本人の9割以上が自覚なくこの「浮き指」になっているというデータもあります。</p>
  4152.  
  4153.  
  4154.  
  4155. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  4156. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/research/">東京大学との共同研究</a></strong>の中で、168名を対象とした浮き指の調査では、99.4%の人が「浮き指」という結果でした。多くの人が気づいていないだけで、実はあなたも浮き指の可能性が非常に高いのです。（足指研究所 2017）</p>
  4157. </blockquote>
  4158.  
  4159.  
  4160.  
  4161. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  4162. <p><strong><a href="https://www.yamanashi.ac.jp/wp-content/uploads/2021/05/20210528pr.pdf">山梨大学の調査</a></strong>によると、小学生の約9割以上に「浮き指」が確認されており、足指の機能低下が子どもの年代から広く進行している実態が明らかになっています（山梨大学 2021）。</p>
  4163. </blockquote>
  4164.  
  4165.  
  4166.  
  4167. <h2 class="wp-block-heading"><strong>ペーパーテスト（紙で簡単にセルフチェック）</strong></h2>
  4168.  
  4169.  
  4170.  
  4171. <p>用意するもの：名刺またはやや厚めのカード</p>
  4172.  
  4173.  
  4174.  
  4175. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
  4176. <iframe loading="lazy" title="浮き指とは？ガイドラインに基づいた浮き指の正しい見方｜Floating toe reading" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/QM4EgfAKUxI?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
  4177. </div></figure>
  4178.  
  4179.  
  4180.  
  4181. <ol class="wp-block-list">
  4182. <li>椅子に座って膝を90度に曲げる</li>
  4183.  
  4184.  
  4185.  
  4186. <li>素足のまま、足の裏を床にしっかりつける</li>
  4187.  
  4188.  
  4189.  
  4190. <li>名刺を、<strong>親指の下にそっと差し込む</strong></li>
  4191. </ol>
  4192.  
  4193.  
  4194.  
  4195. <p><strong>名刺がスッと奥まで入る → 浮き指の可能性が高い</strong><br>指にひっかかって途中で止まる → 正常</p>
  4196.  
  4197.  
  4198.  
  4199. <p>この方法は、<strong>第2～5指（人差し指〜小指）でも同様にチェック可能</strong>です。</p>
  4200.  
  4201.  
  4202.  
  4203. <h3 class="wp-block-heading">親指の浮き指チェック</h3>
  4204.  
  4205.  
  4206.  
  4207. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/image.png" alt="" class="wp-image-28587"/></figure>
  4208.  
  4209.  
  4210.  
  4211. <p>基本的に真正面から見て足の爪が見えない場合は浮き指と判定します。スマホなどで写真を撮影してみてみると良いでしょう。</p>
  4212.  
  4213.  
  4214.  
  4215. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/image-1.png" alt="" class="wp-image-28588"/></figure>
  4216.  
  4217.  
  4218.  
  4219. <p>親指の爪を深く切りすぎていると浮き指になりやすいです。真上から見て親指の皮膚が隠れるくらいまで爪を伸ばすのが理想的です。</p>
  4220.  
  4221.  
  4222.  
  4223. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1920" height="1080" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/image-3.png" alt="" class="wp-image-28595"/></figure>
  4224.  
  4225.  
  4226.  
  4227. <p>名刺サイズの紙（少し厚手のもの）を用意しましょう。</p>
  4228.  
  4229.  
  4230.  
  4231. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1920" height="1080" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/image-2.png" alt="" class="wp-image-28594"/></figure>
  4232.  
  4233.  
  4234.  
  4235. <p>それを親指の下に入れていきます。</p>
  4236.  
  4237.  
  4238.  
  4239. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1920" height="1080" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/image-4.png" alt="" class="wp-image-28596"/></figure>
  4240.  
  4241.  
  4242.  
  4243. <p>親指の爪の根元より奥に入ると「浮き指」と判定します。</p>
  4244.  
  4245.  
  4246.  
  4247. <h3 class="wp-block-heading">2〜４指の浮き指チェック</h3>
  4248.  
  4249.  
  4250.  
  4251. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1920" height="1080" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/image-5.png" alt="" class="wp-image-28599"/></figure>
  4252.  
  4253.  
  4254.  
  4255. <p>第２〜４指の浮き指をチェックするには、親指のチェックと同じように名刺サイズの紙を用意します。それが第２〜４指の爪の根元より奥に入ると「浮き指」と判定します。</p>
  4256.  
  4257.  
  4258.  
  4259. <h3 class="wp-block-heading">小指の浮き指チェック</h3>
  4260.  
  4261.  
  4262.  
  4263. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1920" height="1080" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/image-6.png" alt="" class="wp-image-28600"/></figure>
  4264.  
  4265.  
  4266.  
  4267. <p>小指の浮き指をチェックするには、親指のチェックと同じように名刺サイズの紙を用意します。それが小指の爪の根元より奥に入ると「浮き指」と判定します。</p>
  4268.  
  4269.  
  4270.  
  4271. <h2 class="wp-block-heading"><strong>スマホ撮影で確認する方法</strong></h2>
  4272.  
  4273.  
  4274.  
  4275. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  4276. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4277. <h3 class="wp-block-heading">親指の浮き指</h3>
  4278.  
  4279.  
  4280.  
  4281. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="768" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/06/9ffa29e1a183d2340ad0a26f7950d061-1.jpg" alt="" class="wp-image-25630"/></figure>
  4282.  
  4283.  
  4284.  
  4285. <p>正面から足を撮影して、<strong>親指の爪が見えていなければ浮き指</strong></p>
  4286. </div>
  4287.  
  4288.  
  4289.  
  4290. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4291. <h3 class="wp-block-heading">小指の浮指</h3>
  4292.  
  4293.  
  4294.  
  4295. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="768" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/06/dc878394b1465a9dd33add54009f8fd3-1.jpg" alt="" class="wp-image-25631"/></figure>
  4296.  
  4297.  
  4298.  
  4299. <p>横から見ると、小指が地面から浮いていれば小指の浮き指</p>
  4300. </div>
  4301. </div></div>
  4302.  
  4303.  
  4304.  
  4305. <h2 class="wp-block-heading">足底圧測定器での浮き指の判別方法</h2>
  4306.  
  4307.  
  4308.  
  4309. <p>足底圧測定器は率維持・歩行時の足の圧力分布を測定する装置であり、足の健康状態や歩行時の姿勢を評価する際に使用されます。これにより、足底の圧力バランスを改善し、歩行や走行時の負担を軽減することが可能となります。</p>
  4310.  
  4311.  
  4312.  
  4313. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  4314. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4315. <figure class="wp-block-image u-lb-off"><img decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2018/03/9e67eae094c8f144724deb74ab22294f-e1521107178214.png" alt=""/></figure>
  4316.  
  4317.  
  4318.  
  4319. <p>足指が写っておらず、全ての指が浮き指になっています。</p>
  4320. </div>
  4321.  
  4322.  
  4323.  
  4324. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4325. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/スマホサイズのスライド.285-1024x1024.png" alt="" class="wp-image-31808"/></figure>
  4326.  
  4327.  
  4328.  
  4329. <p>足指がすべて写っており、健康的な足の一例です。</p>
  4330. </div>
  4331. </div></div>
  4332.  
  4333.  
  4334.  
  4335. <h2 class="wp-block-heading"><strong>浮き指の症状とリスク</strong></h2>
  4336.  
  4337.  
  4338.  
  4339. <p>浮き指は見た目の問題だけでなく、<strong>足のバイオメカニクス全体に影響を与えます。</strong></p>
  4340.  
  4341.  
  4342.  
  4343. <p>浮き指になると、立った時に「踵重心」になります。指の付け根からかかとまでの距離が短くなるためです。理想的な重心割合は前方に60％、後方に40％と言われていますが、浮き指の方はほとんどの体重（70〜90％）がかかとに乗ります。</p>
  4344.  
  4345.  
  4346.  
  4347. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  4348. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4349. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/09/スマホサイズのスライド.059-1024x1024.png" alt="" class="wp-image-30495"/><figcaption class="wp-element-caption">踵重心→反り腰のパターン</figcaption></figure>
  4350. </div>
  4351.  
  4352.  
  4353.  
  4354. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4355. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/03/ブランドストーリー.040.png" alt="" class="wp-image-28252"/><figcaption class="wp-element-caption">踵重心→猫背のパターン</figcaption></figure>
  4356. </div>
  4357. </div></div>
  4358.  
  4359.  
  4360.  
  4361. <p>そうなると踵だけでバランスをとるような形になるので、上体を反らせたり（反り腰）曲げたりして（猫背）バランスを取ろうとします。姿勢反射とか立ち直り反応と呼ばれる体に備わった機能の一つです。そしてその状態が慢性的に続くと背中や腰の筋肉が過緊張を起こしたままとなるので、腰痛や<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/16/shoulder-pain-2/">首こり、肩こり</a></strong>を起こすようになります。<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/19/cervical-kyphosis/">ストレートネック</a></strong>と呼ばれるものもこれが原因です。</p>
  4362.  
  4363.  
  4364.  
  4365. <h3 class="wp-block-heading"><strong>よくある症状</strong></h3>
  4366.  
  4367.  
  4368.  
  4369. <p>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/12/31/shiseikogo/">歯並び</a></strong>や<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/07/01/mouth-2/">口呼吸</a></strong>、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/01/19/tmd/">顔のゆがみ</a></strong>にも影響<br>・靴の中で足がズレやすい<br>・足指のつり・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/05/22/cold-2/">冷え</a></strong><br>・足裏の痛み（<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/07/24/mortons-neuroma/">モートン病</a></strong>、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/06/plantar-fascitis/">足底筋膜炎</a></strong>）<br>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2023/11/29/flatfoot/">扁平足</a></strong>・側弯・歩行異常<br>・ふくらはぎや膝の痛み<br>・姿勢の乱れ（猫背・反り腰・ストレートネック）<br>・呼吸が浅くなる、睡眠の質低下<br>・運動機能・集中力・姿勢保持力の低下</p>
  4370.  
  4371.  
  4372.  
  4373. <h2 class="wp-block-heading"><strong>浮き指の原因とは？｜“足指が浮く”根本的な理由</strong></h2>
  4374.  
  4375.  
  4376.  
  4377. <p>浮き指は単なる筋力不足ではなく、<strong>日常生活での積み重ねや体の使い方のクセ、履物の選び方・履き方に根本原因</strong>があります。ここでは主な6つの原因を詳しく解説します。</p>
  4378.  
  4379.  
  4380.  
  4381. <h3 class="wp-block-heading"><strong>1. 靴や靴下の「滑り」</strong></h3>
  4382.  
  4383.  
  4384.  
  4385. <h4 class="wp-block-heading"><strong><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.1.0/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 靴が大きすぎる・紐やベルトが緩い</strong></h4>
  4386.  
  4387.  
  4388.  
  4389. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off size_s"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/07/スマホサイズのスライド.076.png" alt="" class="wp-image-30113"/></figure>
  4390.  
  4391.  
  4392.  
  4393. <p>足に対して大きすぎる靴を履いていると、歩行中に靴の中で足が前後に滑ってしまいます。これを防ぐために、人は<strong>無意識に足指を反らせて“踏ん張る”ような使い方</strong>をするようになります。これが常態化すると、次第に足指が地面に接地しなくなり、浮き指となります。</p>
  4394.  
  4395.  
  4396.  
  4397. <h4 class="wp-block-heading"><strong><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.1.0/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 靴下の素材が滑りやすい</strong></h4>
  4398.  
  4399.  
  4400.  
  4401. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-2-scaled.png" alt="" class="wp-image-33012"/></figure>
  4402.  
  4403.  
  4404.  
  4405. <p>滑りやすいポリエステルやナイロン系の靴下以外にも、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/21/socks-effect/">純綿やシルクの素材の靴下でも、常に“前滑り”が起きてしまいます</a></strong>。これにより、<strong>指を使わない歩き方</strong>が習慣化され、足底の感覚や筋肉活動も低下。最終的に足指が浮きやすくなります。</p>
  4406.  
  4407.  
  4408.  
  4409. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>素材・製品</strong></th><th><strong>摩擦係数（N）</strong></th><th><strong>備考</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>綿靴下（一般）</td><td>0.8</td><td>やや滑る</td></tr><tr><td>シルク</td><td>0.6〜0.8</td><td>非常に滑りやすい</td></tr><tr><td>市販スポーツソックス</td><td>0.7〜0.9</td><td>見た目より滑る</td></tr><tr><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span class="swl-cell-bg has-swl-pale-02-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true">&nbsp;</span><strong>YOSHIRO SOCKS</strong></td><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span class="swl-cell-bg has-swl-pale-02-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true">&nbsp;</span><strong>2.3N</strong></td><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span class="swl-cell-bg has-swl-pale-02-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true">&nbsp;</span>足裏感覚を最大限刺激・神経入力を促進</td></tr></tbody></table><figcaption class="wp-element-caption">摩擦係数の比較（社内試験値）</figcaption></figure>
  4410.  
  4411.  
  4412.  
  4413. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  4414. <p>足と靴・靴下の間に<strong>適度な摩擦とフィット感</strong>がないと、足指は接地しにくくなり、浮きやすくなります。</p>
  4415. </blockquote>
  4416.  
  4417.  
  4418.  
  4419. <h3 class="wp-block-heading"><strong>2. 外反母趾・ハンマートゥなどの足趾変形</strong></h3>
  4420.  
  4421.  
  4422.  
  4423. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/20/hallux-valgus/">外反母趾</a></strong>や<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/26/hammer_toe/">屈み指</a></strong>（ハンマートゥ）などの変形は、足指の正常な可動域や接地能力を奪います。</p>
  4424.  
  4425.  
  4426.  
  4427. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/07/GLAD-カテゴリー.006.png" alt="" class="wp-image-29934"/></figure>
  4428.  
  4429.  
  4430.  
  4431. <ul class="wp-block-list">
  4432. <li><strong>外反母趾</strong>：母趾（親指）が外側に曲がることで、接地ポイントがずれ、他の指に過剰な負荷がかかる</li>
  4433.  
  4434.  
  4435.  
  4436. <li><strong>屈み指</strong>：中足関節の湾曲により、指先が地面につかなくなる</li>
  4437. </ul>
  4438.  
  4439.  
  4440.  
  4441. <p>こうした変形が進行すると、<strong>足指の“使いづらさ”が固定化され、結果的に接地しない＝浮き指となる</strong>ケースが多く見られます。</p>
  4442.  
  4443.  
  4444.  
  4445. <h3 class="wp-block-heading"><strong>3. 深爪・巻き爪による機械的支点の喪失</strong></h3>
  4446.  
  4447.  
  4448.  
  4449. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-3-1024x566.png" alt="" class="wp-image-33014"/></figure>
  4450.  
  4451.  
  4452.  
  4453. <p>爪は単なる保護構造ではなく、足指の先端に圧を伝える「支点」でもあります。</p>
  4454.  
  4455.  
  4456.  
  4457. <p>深爪によって爪の面積が極端に小さくなると、歩行時の荷重を爪が支えられなくなり、足指に力が入りにくくなります。</p>
  4458.  
  4459.  
  4460.  
  4461. <p>同様に、巻き爪による痛みを避けるために“浮かせて歩くクセ”がつくと、これも浮き指の引き金になります。</p>
  4462.  
  4463.  
  4464.  
  4465. <h3 class="wp-block-heading"><strong>4. スリッパ・サンダルの常用</strong></h3>
  4466.  
  4467.  
  4468.  
  4469. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/10/28/slippers/">スリッパ</a></strong>やサンダル、下駄、草履などの“固定力のない履物”を日常的に使うこと<strong>も大きな原因です。</strong></p>
  4470.  
  4471.  
  4472.  
  4473. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  4474. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4475. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1365" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/足に悪い履き物.001.png" alt="" class="wp-image-30919"/><figcaption class="wp-element-caption">足に悪い履き物</figcaption></figure>
  4476. </div>
  4477.  
  4478.  
  4479.  
  4480. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4481. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1365" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/足に悪い履き物.002.png" alt="" class="wp-image-30920"/></figure>
  4482. </div>
  4483.  
  4484.  
  4485.  
  4486. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4487. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1365" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/足に悪い履き物.003.png" alt="" class="wp-image-30921"/></figure>
  4488. </div>
  4489.  
  4490.  
  4491.  
  4492. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4493. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/足に悪い履き物.004-1024x683.png" alt="" class="wp-image-30922"/></figure>
  4494. </div>
  4495.  
  4496.  
  4497.  
  4498. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4499. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1365" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/足に悪い履き物.005.png" alt="" class="wp-image-30923"/></figure>
  4500. </div>
  4501.  
  4502.  
  4503.  
  4504. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4505. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1365" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/足に悪い履き物.006.png" alt="" class="wp-image-30924"/></figure>
  4506. </div>
  4507. </div></div>
  4508.  
  4509.  
  4510.  
  4511. <p><strong>これらの履物は踵や甲のホールドが弱いため、歩行中に脱げないように</strong>足指を反らせて押さえつけるような使い方になります。</p>
  4512.  
  4513.  
  4514.  
  4515. <p>すると、足の甲（足背）にある<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/07/29/extensor-hallucis-longus/">「長趾伸筋」や「長母趾伸筋」</a></strong>など、足指を背屈（反らす）方向に引く筋群が過緊張を起こします。これらの筋が過活動になると、<strong>足指が常に甲側に引っ張られたままの状態になり、接地しにくくなる</strong>のです。</p>
  4516.  
  4517.  
  4518.  
  4519. <h3 class="wp-block-heading"><strong>5. 手術後の後遺症（中足骨短縮術・腱切離など）</strong></h3>
  4520.  
  4521.  
  4522.  
  4523. <p>足部の手術（特に中足骨短縮術や関節固定術）では、指や骨の構造を意図的に調整することがありますが、術後に<strong>足指が地面に届かなくなるケース</strong>があります。</p>
  4524.  
  4525.  
  4526.  
  4527. <p>これは骨の長さや靭帯のバランスが変わったことによるもので、術後ケアを怠ると、<strong>浮き指が「構造的に固定されてしまう」リスク</strong>もあるため注意が必要です。</p>
  4528.  
  4529.  
  4530.  
  4531. <h3 class="wp-block-heading"><strong>6. 足底腱膜炎や筋の過緊張による牽引</strong></h3>
  4532.  
  4533.  
  4534.  
  4535. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/新スライド.428.png" alt="" class="wp-image-26762"/></figure>
  4536.  
  4537.  
  4538.  
  4539. <p>足底には、「足底腱膜」や「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/07/29/flexor-digitorum-brevis/">短趾屈筋</a></strong>」「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/12/flexor-longus-digitorum/">長趾屈筋</a></strong>」「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/12/flexor-hallucis-longus/">長母趾屈筋</a></strong>」など、足指を屈曲（床側に曲げる）させる筋や腱が走っています。</p>
  4540.  
  4541.  
  4542.  
  4543. <p>これらが<strong>硬くなったり、炎症（<a href="https://yoshiro.studio/2024/02/06/plantar-fascitis/">足底腱膜炎</a>）を起こすと、足指を甲側に引っ張るテンションが生まれ、足趾がまっすぐに伸びなくなります</strong>。</p>
  4544.  
  4545.  
  4546.  
  4547. <p>特に足底腱膜が硬くなると、<strong>足指の柔軟な運動が制限されて地面に届かない＝浮き指になる</strong>というメカニズムが生じます。</p>
  4548.  
  4549.  
  4550.  
  4551. <h2 class="wp-block-heading"><strong>浮き指という診断名は存在するのか？</strong></h2>
  4552.  
  4553.  
  4554.  
  4555. <p>現時点（2025年現在）において、日本の保険診療や国際的な診断基準（ICD-10やICD-11）においては、<strong>「浮き指（うきゆび）」という正式な診断名は存在していません</strong>。つまり、「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/03/08/spinal-disc-herniation/">腰椎椎間板ヘルニア</a></strong>」や「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/03/03/knee-osteoarthritis/">変形性膝関節症</a></strong>」のように、<strong>保険病名としてカルテに記載したり、診療報酬請求に用いることはできない状態</strong>です。</p>
  4556.  
  4557.  
  4558.  
  4559. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  4560. <p>浮き指は、現在の日本の医療制度では正式な診断名ではないため、病院で診断や治療を受けることが難しいのが実情です。ですが、放置すると姿勢の崩れや膝・腰の痛みにつながるリスクがあるため、早期のセルフケアが重要です。</p>
  4561. </blockquote>
  4562.  
  4563.  
  4564.  
  4565. <h2 class="wp-block-heading">浮き指は矯正できるのでしょうか？</h2>
  4566.  
  4567.  
  4568.  
  4569. <p>浮き指の治療には 2 つの方法があります。手術で治す方法と、侵襲性の低い技術で治す方法です。どちらが優れているというわけではありません。</p>
  4570.  
  4571.  
  4572.  
  4573. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>なぜ「診断名がないのに手術がある」のか？</span></div><div class="cap_box_content">
  4574. <p>「浮き指」は正式な診断名としては存在しないにもかかわらず、手術で治療されることがあります。これは医学的に「浮き指」という名称で手術が行われているわけではなく、その原因となっている足の構造異常や変形（例：ハンマートゥ、中足骨の長さの不均衡など）に対して外科的に処置する形です。</p>
  4575. </div></div>
  4576.  
  4577.  
  4578.  
  4579. <h3 class="wp-block-heading" id="index_id24">臨床データ（科学的根拠）</h3>
  4580.  
  4581.  
  4582.  
  4583. <p>50名を対象に浮き指に対する、「<strong><a href="https://yoshiro.studio/hironoba-2/">ひろのば体操</a></strong>」と「<strong><a href="https://yoshiro.studio/socks/">YOSHIRO SOCKS</a></strong>」の効果検証を行った。結果、2ヶ月後には浮き指率が92％だったものが9.6％まで減少し、有意差が認められました。</p>
  4584.  
  4585.  
  4586.  
  4587. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/新スライド2.297.png" alt="" class="wp-image-28615"/></figure>
  4588.  
  4589.  
  4590.  
  4591. <p>ほとんどの場合には、低侵襲な「足指体操：<strong>ひろのば体操</strong>」と「矯正靴下：<strong>YOSHIRO SOCKS</strong>」で解決することができます。</p>
  4592.  
  4593.  
  4594.  
  4595. <div class="swell-block-columns is-style-clmn-shadow" style="--clmn-w--pc:600px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  4596. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4597. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.001-1.png" alt="" class="wp-image-28623"/><figcaption class="wp-element-caption">浮き指の改善例１（YOSHIRO SOCKS＋ひろのば体操5分）</figcaption></figure>
  4598. </div>
  4599.  
  4600.  
  4601.  
  4602. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4603. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.002-1.png" alt="" class="wp-image-28624"/><figcaption class="wp-element-caption">浮き指の改善例２（YOSHIRO SOCKS＋ひろのば体操5分）</figcaption></figure>
  4604. </div>
  4605.  
  4606.  
  4607.  
  4608. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4609. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.003.png" alt="" class="wp-image-28625"/><figcaption class="wp-element-caption">浮き指の改善例３（YOSHIRO SOCKS＋ひろのば体操5分）</figcaption></figure>
  4610. </div>
  4611.  
  4612.  
  4613.  
  4614. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4615. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.011.png" alt="" class="wp-image-28626"/><figcaption class="wp-element-caption">浮き指の改善例４（YOSHIRO SOCKS＋ひろのば体操5分）</figcaption></figure>
  4616. </div>
  4617.  
  4618.  
  4619.  
  4620. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4621. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.004.png" alt="" class="wp-image-28627"/><figcaption class="wp-element-caption">浮き指の改善例５（YOSHIRO SOCKS＋ひろのば体操5分）</figcaption></figure>
  4622. </div>
  4623.  
  4624.  
  4625.  
  4626. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4627. <figure class="wp-block-image size-full is-resized u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.006.png" alt="" class="wp-image-28628" style="width:600px;height:auto"/><figcaption class="wp-element-caption">浮き指の改善例６（YOSHIRO SOCKS＋ひろのば体操5分）</figcaption></figure>
  4628. </div>
  4629.  
  4630.  
  4631.  
  4632. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4633. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.007.png" alt="" class="wp-image-28629"/><figcaption class="wp-element-caption">浮き指の改善例７（YOSHIRO SOCKS＋ひろのば体操5分）</figcaption></figure>
  4634. </div>
  4635.  
  4636.  
  4637.  
  4638. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4639. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.009.png" alt="" class="wp-image-28630"/><figcaption class="wp-element-caption">浮き指の改善例８（YOSHIRO SOCKS＋ひろのば体操5分）</figcaption></figure>
  4640. </div>
  4641.  
  4642.  
  4643.  
  4644. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4645. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.010.png" alt="" class="wp-image-28631"/><figcaption class="wp-element-caption">浮き指の改善例９（YOSHIRO SOCKS＋ひろのば体操5分）</figcaption></figure>
  4646. </div>
  4647.  
  4648.  
  4649.  
  4650. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4651. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.013.png" alt="" class="wp-image-28632"/><figcaption class="wp-element-caption">浮き指の改善例10（YOSHIRO SOCKS＋ひろのば体操5分）</figcaption></figure>
  4652. </div>
  4653.  
  4654.  
  4655.  
  4656. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4657. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.005.png" alt="" class="wp-image-28633"/><figcaption class="wp-element-caption">浮き指の改善例11（YOSHIRO SOCKS＋ひろのば体操5分）</figcaption></figure>
  4658. </div>
  4659.  
  4660.  
  4661.  
  4662. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4663. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.008.png" alt="" class="wp-image-28634"/><figcaption class="wp-element-caption">浮き指の改善例12（YOSHIRO SOCKS＋ひろのば体操5分）</figcaption></figure>
  4664. </div>
  4665. </div></div>
  4666.  
  4667.  
  4668.  
  4669. <h2 class="wp-block-heading">浮き指を治す自宅でできるセルフケアの方法</h2>
  4670.  
  4671.  
  4672.  
  4673. <p>病院や治療院での治療方法は対症療法であるため、根本的に治ることはありません。大切なことは、浮き指の明確な原因を理解した上で、継続的にセルフケアを行っていくことで、症状の緩和や変形の改善を目指すことが可能です。</p>
  4674.  
  4675.  
  4676.  
  4677. <p>浮き指は「足指の変形」なので、足指に原因があると考えがちですが、実は足指が原因ではありません。そこには「靴下の素材・構造」「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/11/22/problematic-shoe-design/">靴の種類・靴の履き方</a></strong>」という原因があり、結果として「浮き指」という変形を起こしているだけなのです。</p>
  4678.  
  4679.  
  4680.  
  4681. <h3 class="wp-block-heading">特殊素材と<strong>構造の「YOSHIRO SOCKS」で矯正サポート</strong></h3>
  4682.  
  4683.  
  4684.  
  4685. <p>浮き指を改善するには、ただ足指を広げるだけでは不十分です。重要なのは、「<strong>正しい足指の形に戻し、それを脳と神経に再学習させること</strong>」。</p>
  4686.  
  4687.  
  4688.  
  4689. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1153" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/03/DSC00677-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-28201"/></figure>
  4690.  
  4691.  
  4692.  
  4693. <p>YOSHIRO SOCKSはこのプロセスを支えるために、<strong>構造と素材に徹底的にこだわって設計</strong>されています。</p>
  4694.  
  4695.  
  4696.  
  4697. <h3 class="wp-block-heading"><br><br><strong>浮き指改善に必要な「理想の靴下構造」一覧表</strong></h3>
  4698.  
  4699.  
  4700.  
  4701. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>項目</strong></th><th><strong>理想値（範囲）</strong></th><th><strong>なぜ必要か（機能的理由）</strong></th><th><strong>浮き指における役割</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td><strong>摩擦係数</strong></td><td><strong>1.5〜2.3N以上</strong></td><td>靴や床で滑らず、足裏の感覚刺激がしっかり脳に届く</td><td>足指の接地を促進し、「滑り」からくる浮き指を防ぐ</td></tr><tr><td><strong>圧迫力①</strong>（足指間）</td><td><strong>5.5〜9.0 gf/cm²</strong></td><td>血流や神経を妨げず、軽度の圧迫刺激が感覚受容器を活性化</td><td>指の間隔を保ち、神経入力を促して筋活動を誘発</td></tr><tr><td><strong>圧迫力②</strong>（アーチサポート部）</td><td><strong>15〜25 gf/cm²</strong></td><td>アーチを軽く支えることで、足指が地面につきやすくなる</td><td>足底筋群の過緊張を軽減し、踵重心を是正する</td></tr><tr><td><strong>伸長率</strong></td><td><strong>1.5〜1.8倍以上</strong></td><td>指の動きや広がりに追従し、筋出力や関節可動性を妨げない柔軟性</td><td>指を締めつけず、足指のグー・パーを自然にサポート</td></tr><tr><td><strong>総合要件</strong></td><td>感覚入力・神経伝達・筋活動を妨げない構造</td><td>靴下自体が“神経-筋-骨格のフィードバックループ”を補助する役割を持つ</td><td>“履くだけで足指機能が回復する”構造の土台となる</td></tr></tbody></table></figure>
  4702.  
  4703.  
  4704.  
  4705. <div class="swell-block-button red_ -size-l is-style-btn_shiny"><a href="https://yoshiro.studio/socks/" class="swell-block-button__link"><span>YOSHIRO SOCKSを詳しく</span></a></div>
  4706.  
  4707.  
  4708.  
  4709. <h2 class="wp-block-heading">ひろのば体操で、足指機能を取り戻す</h2>
  4710.  
  4711.  
  4712.  
  4713. <p>ひろのば体操は５分間行うだけでも<strong><a href="https://yoshiro.studio/research/">浮き指が44％改善</a></strong>します。長期的に続けることにより浮き指率は9％まで減少しています。足指を矯正するための靴下を併用するとさらに効果的です。</p>
  4714.  
  4715.  
  4716.  
  4717. <h3 class="wp-block-heading">ひろのば体操をやってみよう！</h3>
  4718.  
  4719.  
  4720.  
  4721. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
  4722. <iframe loading="lazy" title="【公式版】ひろのば体操の正しいやり方｜外反母趾・内反小趾・浮き指・かがみ指だけでなく、O脚・X脚、猫背・反り腰、膝痛・腰痛にも効果的！" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/4EhWRPIQZPM?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
  4723. </div></figure>
  4724.  
  4725.  
  4726.  
  4727. <p><strong>「ひろのば体操」とは、足指を広げて(=ひろ)伸ばす(=のば)、足指と足のストレッチのこと。左右の足を合わせて1日1回、5分もやれば効果があります</strong>。驚くほどかんたんにできるので、まずは映像を見ながら実践してみましょう!やり方さえおぼえてしまえば、寝る前でも、お風呂の中でも、テレビを見ながらでも、いつでも、気軽にできる体操です。まずは、3ヶ月を目標に続けてみてください。</p>
  4728.  
  4729.  
  4730.  
  4731. <h3 class="wp-block-heading">足指がひらかない人は長めに</h3>
  4732.  
  4733.  
  4734.  
  4735. <p>足指のパーができない、足指の変形がひどい場合には1日30分を目安に頑張ってみましょう。<strong>ひろのば体操の直後が足の筋肉が柔らかいので「パー」の練習をすると効果的</strong>です。まずは30秒間の「パー」が綺麗にできることを目標にやってみてください。</p>
  4736.  
  4737.  
  4738.  
  4739. <h3 class="wp-block-heading">STEP1　いす、または床の上に座り、片方の足を太ももの上に乗せる</h3>
  4740.  
  4741.  
  4742.  
  4743. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  4744. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4745. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1366" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/06/hironoba_015-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-24554"/></figure>
  4746.  
  4747.  
  4748.  
  4749. <p>・膝をなるべく倒す<br>・足首が上に反らないようにする<br>・ももの上にきちんと足の乗せる</p>
  4750. </div>
  4751.  
  4752.  
  4753.  
  4754. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4755. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1366" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/06/hironoba_005のコピー-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-24560"/></figure>
  4756.  
  4757.  
  4758.  
  4759. <p>・足の甲はしっかり反らせましょう<br>・足首が少し太ももから出るようにします</p>
  4760. </div>
  4761. </div></div>
  4762.  
  4763.  
  4764.  
  4765. <h3 class="wp-block-heading">STEP2-1　足指の間に、手の指を入れる</h3>
  4766.  
  4767.  
  4768.  
  4769. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  4770. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4771. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1366" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/06/hironoba_020-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-24562"/></figure>
  4772.  
  4773.  
  4774.  
  4775. <p>・手指の根元に、1本ずつ足指の先端を入れていきます<br>・足指の根元にすきまができるようにします</p>
  4776. </div>
  4777.  
  4778.  
  4779.  
  4780. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4781. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1366" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/06/hironoba_019-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-24563"/></figure>
  4782.  
  4783.  
  4784.  
  4785. <p>・手の根元に足指の先端だけが乗るような感じです<br>・手の根元にぴったりと足指先を密着させましょう</p>
  4786. </div>
  4787. </div></div>
  4788.  
  4789.  
  4790.  
  4791. <h3 class="wp-block-heading">STEP2-2　足指の間に、手の指を入れすぎないように</h3>
  4792.  
  4793.  
  4794.  
  4795. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  4796. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4797. <h4 class="wp-block-heading">OK</h4>
  4798.  
  4799.  
  4800.  
  4801. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1366" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/06/hironoba_023-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-24565"/></figure>
  4802.  
  4803.  
  4804.  
  4805. <p>・足指が手の指から出ないくらいが理想です</p>
  4806. </div>
  4807.  
  4808.  
  4809.  
  4810. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4811. <h4 class="wp-block-heading">NG</h4>
  4812.  
  4813.  
  4814.  
  4815. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1366" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/06/hironoba_024-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-24566"/></figure>
  4816.  
  4817.  
  4818.  
  4819. <p>・足指の根元まで手指を入れてしまうとうまく曲げられなくなります</p>
  4820. </div>
  4821. </div></div>
  4822.  
  4823.  
  4824.  
  4825. <h3 class="wp-block-heading">STEP3　足指を入れた手を優しく握る</h3>
  4826.  
  4827.  
  4828.  
  4829. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  4830. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4831. <h4 class="wp-block-heading">OK</h4>
  4832.  
  4833.  
  4834.  
  4835. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1366" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/06/hironoba_036-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-24568"/></figure>
  4836.  
  4837.  
  4838.  
  4839. <p>・足指の付け根より少し上に手がくるよう、優しく握る<br>・手の親指で足の親指を軽く押さえる</p>
  4840. </div>
  4841.  
  4842.  
  4843.  
  4844. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4845. <h4 class="wp-block-heading">NG</h4>
  4846.  
  4847.  
  4848.  
  4849. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1366" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/06/hironoba_027-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-24569"/></figure>
  4850.  
  4851.  
  4852.  
  4853. <p>・手の指を足の付け根いっぱいまでさし込んでいると反らせにくい</p>
  4854. </div>
  4855. </div></div>
  4856.  
  4857.  
  4858.  
  4859. <h3 class="wp-block-heading">STEP4　足指を甲のほうへ反らす</h3>
  4860.  
  4861.  
  4862.  
  4863. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  4864. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4865. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1366" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/06/hironoba_036-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-24568"/></figure>
  4866.  
  4867.  
  4868.  
  4869. <p>・優しく、ゆっくりと反らせる<br>・手の根元で足指先を押すようなイメージで<br>・足指の関節が90度になると理想的<br>（かたい場合には無理をしない）<br>・反らせたら5秒以上キープ<br>（かたい場合には30秒キープする）</p>
  4870. </div>
  4871.  
  4872.  
  4873.  
  4874. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4875. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1366" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/06/hironoba_027-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-24569"/></figure>
  4876.  
  4877.  
  4878.  
  4879. <p>・やさしく、ゆっくりと<br>・甲を伸ばすイメージで反らせていく<br>・手のひら全体で足裏を軽く押す<br>・反らせたら5秒以上キープ<br>（かたい場合には30秒キープ）</p>
  4880. </div>
  4881. </div></div>
  4882.  
  4883.  
  4884.  
  4885.  
  4886.  
  4887.  
  4888.  
  4889. <h3 class="wp-block-heading">STEP5　STEP4を繰り返す</h3>
  4890.  
  4891.  
  4892.  
  4893. <p>STEP4を繰り返し行ったら、逆の足も同じように反らせる。両足で最低5分ほどできればOK。かたい場合には片足10分ほど行うと効果的です。</p>
  4894.  
  4895.  
  4896.  
  4897. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1366" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/06/hironoba_068-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-24555"/></figure>
  4898.  
  4899.  
  4900.  
  4901. <p>自分で行うことが難しい場合には、誰かにやってもらいましょう。</p>
  4902.  
  4903.  
  4904.  
  4905. <h3 class="wp-block-heading">ひろのば体操応用編</h3>
  4906.  
  4907.  
  4908.  
  4909. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
  4910. <iframe loading="lazy" title="ひろのば体操　応用編" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/Edvg7G0-y1g?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
  4911. </div></figure>
  4912.  
  4913.  
  4914.  
  4915. <h2 class="wp-block-heading">浮き指を改善させる矯正インソールと矯正靴</h2>
  4916.  
  4917.  
  4918.  
  4919. <p>私が推奨している浮き指を改善させるインソールと靴は、「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2023/08/10/insole/">YOSHIRO INSOLE</a></strong>」と「<strong><a href="https://glad-design.company/yoshiro-shoes/">YOSHIRO SHOES</a></strong>」です。YOSHIRO INSOLEはハンドメイドのインソールで、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKSを併用することで、矯正速度が6倍以上に速くなるメリットがあります。YOSHIRO SHOESは<strong><a href="https://www.tv-tokyo.co.jp/plus/business/entry/202401/14574.html">ハルメクと開発した矯正靴</a></strong>で、YOSHIRO INSOLEが標準装備されています。</p>
  4920.  
  4921.  
  4922.  
  4923. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  4924. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4925. <h3 class="wp-block-heading">YOSHIRO INSOLE</h3>
  4926.  
  4927.  
  4928.  
  4929. <figure class="wp-block-image size-full is-resized u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/06/インソール2.003.jpeg" alt="" class="wp-image-25252" style="width:345px;height:230px"/></figure>
  4930.  
  4931.  
  4932.  
  4933. <div class="swell-block-button red_ is-style-btn_shiny"><a href="https://yoshiro.studio/2023/08/10/insole/" class="swell-block-button__link"><span>YOSHIRO INSOLE</span></a></div>
  4934. </div>
  4935.  
  4936.  
  4937.  
  4938. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4939. <h3 class="wp-block-heading">YOSHIRO SHOES</h3>
  4940.  
  4941.  
  4942.  
  4943. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1152" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/08/名称未設定3.001-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-26520"/></figure>
  4944.  
  4945.  
  4946.  
  4947. <div class="swell-block-button red_ is-style-btn_shiny"><a href="https://shop.glad-design.company/product/yoshiro-model-446/" class="swell-block-button__link"><span>YOSHIRO MODEL</span></a></div>
  4948. </div>
  4949. </div></div>
  4950.  
  4951.  
  4952.  
  4953. <h2 class="wp-block-heading"><strong>浮き指が改善した症例と体験談</strong></h2>
  4954.  
  4955.  
  4956.  
  4957. <h3 class="wp-block-heading"><strong>症例①：30代女性／浮き指＋腰痛＋O脚</strong></h3>
  4958.  
  4959.  
  4960.  
  4961. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  4962. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4963. <h4 class="wp-block-heading">Before</h4>
  4964.  
  4965.  
  4966.  
  4967. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="768" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2018/03/35cc7e980e3437f70b8c33263b56057b.jpeg" alt="" class="wp-image-23362"/></figure>
  4968.  
  4969.  
  4970.  
  4971. <p>右の親指が上に反り上がっています。左の2・3指が地面から離れています。</p>
  4972. </div>
  4973.  
  4974.  
  4975.  
  4976. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4977. <h4 class="wp-block-heading">After</h4>
  4978.  
  4979.  
  4980.  
  4981. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="768" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2018/03/ad0fb88bd6ee8ba97b5ee43f60b77c3f-1024x768.jpeg" alt="" class="wp-image-23363"/></figure>
  4982.  
  4983.  
  4984.  
  4985. <p>ひろのば体操＋YOSHIRO SOCKSで浮き指が改善しました。</p>
  4986. </div>
  4987. </div></div>
  4988.  
  4989.  
  4990.  
  4991. <p>　</p>
  4992.  
  4993.  
  4994.  
  4995. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  4996. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  4997. <h4 class="wp-block-heading">後ろからの姿勢</h4>
  4998.  
  4999.  
  5000.  
  5001. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="768" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2018/03/39b086912984ca45c6ebde611419d85b.jpeg" alt="" class="wp-image-23367"/></figure>
  5002.  
  5003.  
  5004.  
  5005. <p>若干ですが、O脚だった両膝がつくようになりました。</p>
  5006. </div>
  5007.  
  5008.  
  5009.  
  5010. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  5011. <h4 class="wp-block-heading">横からの姿勢</h4>
  5012.  
  5013.  
  5014.  
  5015. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="768" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2018/03/f195402d350e444bd09c1741687d773e.jpeg" alt="" class="wp-image-23366"/></figure>
  5016.  
  5017.  
  5018.  
  5019. <p>反り腰が強かったのですが、改善しています。</p>
  5020. </div>
  5021. </div></div>
  5022.  
  5023.  
  5024. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/06/a7CP0nKqQ0-e1578492085325.jpg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">Iさん</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-on"><div class="c-balloon__text">
  5025. <p>23歳で手足が痛むようになり、病院でリウマチと診断されました。足の痛みが特にひどく、歩くときはつま先を浮かせてかかとで歩いていました。無理な姿勢を続けたせいで腰痛やひざ痛、O脚に。義母から私を紹介されカウンセリングにいらっしゃいました。ひろのば体操を続けて5ヶ月後には浮き指が治り、しっかり地面を蹴って歩けるようになりました。手足の痛みも消え「22kgある小学3年生の娘を抱っこでき、幸せをかみしめています」と嬉しいご報告をいただきました。</p>
  5026. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  5027.  
  5028.  
  5029. <h3 class="wp-block-heading"><strong>症例②：60代女性／両膝痛と正座不能</strong></h3>
  5030.  
  5031.  
  5032.  
  5033. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  5034. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  5035. <h4 class="wp-block-heading">Before</h4>
  5036.  
  5037.  
  5038.  
  5039. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="768" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2018/03/1529c71a51c708ee926dc9c5502fe4f2.jpeg" alt="" class="wp-image-23386"/></figure>
  5040.  
  5041.  
  5042.  
  5043.  
  5044. </div>
  5045.  
  5046.  
  5047.  
  5048. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  5049. <h4 class="wp-block-heading">After</h4>
  5050.  
  5051.  
  5052.  
  5053. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2018/03/IMG_0600.jpg" alt="" class="wp-image-23385"/></figure>
  5054.  
  5055.  
  5056.  
  5057.  
  5058. </div>
  5059. </div></div>
  5060.  
  5061.  
  5062.  
  5063. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  5064. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  5065. <h4 class="wp-block-heading">Before</h4>
  5066.  
  5067.  
  5068.  
  5069. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2018/03/f3f01d8aa3e2563803a0439f57718ac2.png" alt="" class="wp-image-23387"/></figure>
  5070.  
  5071.  
  5072.  
  5073.  
  5074. </div>
  5075.  
  5076.  
  5077.  
  5078. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  5079. <h4 class="wp-block-heading">After</h4>
  5080.  
  5081.  
  5082.  
  5083. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="768" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2018/03/0da718158ee0295021cfda58427dc386.jpeg" alt="" class="wp-image-23388"/></figure>
  5084. </div>
  5085. </div></div>
  5086.  
  5087.  
  5088. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/06/64605962_6141121648601_3839677904808050688_n.jpg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">Sさん</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  5089. <p>整形外科では半月板が切れ、内側側副靱帯が伸びていると診断されました。両膝が痛み正座もできない状態でした。湯浅先生に治療をしてもらい、家ではひろのば体操を毎日行っていると、徐々に膝の痛みがなくなり、今では正座もできるようになりました！</p>
  5090. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  5091.  
  5092.  
  5093. <h2 class="wp-block-heading"><strong>よくある質問（FAQ）</strong></h2>
  5094.  
  5095.  
  5096.  
  5097. <dl class="swell-block-faq" data-q="col-text" data-a="col-text">
  5098. <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q"><strong>浮き指は病院で治療できますか？</strong></dt><dd class="faq_a">
  5099. <p>日本の保険診療では「浮き指」という診断名がなく、整形外科では治療されないことが多いです。</p>
  5100. </dd></div>
  5101.  
  5102.  
  5103.  
  5104. <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q"><strong>自分で治せますか？</strong></dt><dd class="faq_a">
  5105. <p>正しい方法であれば、自宅で十分に改善可能です。</p>
  5106. </dd></div>
  5107.  
  5108.  
  5109.  
  5110. <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q"><strong>YOSHIRO SOCKSだけで改善しますか？</strong></dt><dd class="faq_a">
  5111. <p>筋の再教育には「ひろのば体操」との併用がベストです。</p>
  5112. </dd></div>
  5113.  
  5114.  
  5115.  
  5116. <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q"><strong>浮き指の子どもにも効果がありますか？</strong></dt><dd class="faq_a">
  5117. <p>はい。保育園児を対象とした研究では、浮き指率が44％ → 9％まで改善しました。</p>
  5118. </dd></div>
  5119. </dl>
  5120.  
  5121.  
  5122.  
  5123. <h2 class="wp-block-heading">最後に<a href="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2018/03/d00829a7950ccc9eab37dcff3ff1fd9e-e1528799975362-1024x348.jpg"></a></h2>
  5124.  
  5125.  
  5126.  
  5127. <p>浮き指は、<strong>足の“機能的土台”が崩れているサイン</strong>です。</p>
  5128.  
  5129.  
  5130.  
  5131. <p>足指が使えないことで、全身のバランス、呼吸、姿勢まで乱れていきます。</p>
  5132.  
  5133.  
  5134.  
  5135. <p>しかし、正しくケアすれば多くの方が数ヶ月で改善しています。</p>
  5136.  
  5137.  
  5138.  
  5139. <p>「たかが足指」とあなどらず、「だからこそ足指」──</p>
  5140.  
  5141.  
  5142.  
  5143. <p>今この瞬間から、<strong>浮き指改善ケア</strong>をはじめてみませんか？</p>
  5144. </div></div>
  5145. ]]></content:encoded>
  5149. </item>
  5150. <item>
  5151. <title>外反母趾は遺伝より生活習慣が影響？最新研究から読み解く外反母趾の本当の原因</title>
  5152. <link>https://yoshiro.studio/2025/05/26/bunion-3/</link>
  5154. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
  5155. <pubDate>Sun, 25 May 2025 22:59:40 +0000</pubDate>
  5156. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
  5157. <category><![CDATA[FAQ]]></category>
  5158. <category><![CDATA[外反母趾]]></category>
  5159. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=29001</guid>
  5160.  
  5161. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.161-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>]]></description>
  5162. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.161-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
  5163. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  5164. <h2 class="wp-block-heading is-style-section_ttl"><strong>質問</strong>：私の母も祖​​母も外反母趾でした。私も外反母趾になるのでしょうか？</h2>
  5165.  
  5166.  
  5167.  
  5168. <p><em>—東京都の久保井さんより投稿</em></p>
  5169.  
  5170.  
  5171.  
  5172. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  5173. <p class="has-text-align-center"><strong><span class="swl-fz u-fz-l">足指ドクターによる解説</span></strong></p>
  5174.  
  5175.  
  5176.  
  5177. <div class="wp-block-columns is-not-stacked-on-mobile">
  5178. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
  5179. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="874" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-874x1024.jpeg" alt="" class="wp-image-31630"/></figure>
  5180. </div>
  5181.  
  5182.  
  5183.  
  5184. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
  5185. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">YOSHIRO YUASA</span><br><span class="swl-fz u-fz-l">湯浅慶朗</span></p>
  5186.  
  5187.  
  5188.  
  5189. <p><span class="swl-fz u-fz-s">理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、<span class="swl-fz u-fz-s">ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者</span>。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。</span></p>
  5190. </div>
  5191. </div>
  5192. </div></div>
  5193.  
  5194.  
  5195.  
  5196. <h2 class="wp-block-heading"><strong>私たちの答え</strong></h2>
  5197.  
  5198.  
  5199.  
  5200. <p>こんにちは。理学療法士の湯浅慶朗です。これまでに10万人以上の足のトラブルと向き合い、足指だけで姿勢や痛みを改善してきました。</p>
  5201.  
  5202.  
  5203.  
  5204. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/新スライド2.187-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-31925"/></figure>
  5205.  
  5206.  
  5207.  
  5208. <p>さて、「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/03/04/bunion/">外反母趾（がいはんぼし）</a></strong>」というのは、足の親指が外側にぐいっと曲がってしまう状態のことです。</p>
  5209.  
  5210.  
  5211.  
  5212. <p>「うちの母もおばあちゃんも外反母趾だったから、私もきっとなる」と心配される方はとても多いです。</p>
  5213.  
  5214.  
  5215.  
  5216. <p>でも、実は<strong>本当の原因は“遺伝”よりも“生活習慣”のほうがずっと大きい</strong>のです。</p>
  5217.  
  5218.  
  5219.  
  5220. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  5221. <p><strong><a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2818204/?utm_source=chatgpt.com">2011年にハーバード大学が発表した研究</a></strong>では、男女600人を対象に外反母趾のリスク要因を調査。女性では、低BMIと20〜64歳の間にハイヒールを常用していたことが外反母趾の発症と関連していました。男性では、高BMIと扁平足がリスク要因として挙げられました。</p>
  5222. </blockquote>
  5223.  
  5224.  
  5225.  
  5226. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  5227. <p><strong><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27863158/">2016年に発表された双子研究</a></strong>では、一卵性双生児（MZ）と二卵性双生児（DZ）を比較し、外反母趾の発症における遺伝と環境の影響を調査しました。結果、MZとDZの間で外反母趾の一致率に有意な差は見られず、遺伝的要因よりも環境要因、靴の選び方や履き方が発症に関与している可能性が示されました。</p>
  5228. </blockquote>
  5229.  
  5230.  
  5231.  
  5232. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  5233. <p><strong><a href="https://www.nature.com/articles/s41598-023-36301-2?utm_source=chatgpt.com">近年の研究</a></strong>では、外反母趾の発症は遺伝によるものではなく、子どもの足の形や体重のかかり方が大きく関与している可能性が示されています。特に、太りぎみや肥満の子どもは足が長く幅広く、かかとも広くなる傾向があり、さらに足のアーチ（土踏まず）が低くなりやすいことがわかっています。これらの特徴は、成長とともに外反母趾のリスクを高める要因となります。</p>
  5234. </blockquote>
  5235.  
  5236.  
  5237.  
  5238. <h3 class="wp-block-heading"><strong>1. 遺伝よりも「靴の習慣」が問題です</strong></h3>
  5239.  
  5240.  
  5241.  
  5242. <p>たとえば、家族みんなが同じように先の細い靴を履いていると、足の形も似てきます。親指が内側に押し込まれるような靴を長く履けば、だれでも外反母趾になりやすくなります。これは「遺伝」ではなく、「習慣のコピー」と言えるかもしれません。</p>
  5243.  
  5244.  
  5245.  
  5246. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="560" height="398" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/image-1.png" alt="" class="wp-image-31461"/><figcaption class="wp-element-caption">窮屈な靴によって外反母趾になっている例</figcaption></figure>
  5247.  
  5248.  
  5249.  
  5250. <p>もちろん、人によって関節がやわらかくて変形しやすい体質の方もいます。でもそれだけで外反母趾になるわけではありません。<strong>合わない靴を長く履くことが決定的な原因</strong>になるのです。</p>
  5251.  
  5252.  
  5253.  
  5254. <h3 class="wp-block-heading"><strong>2. 靴だけでなく「靴下」も重要なポイントです</strong></h3>
  5255.  
  5256.  
  5257.  
  5258. <p>多くの方が見落としているのが、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/21/socks-effect/">靴下の影響</a></strong>です。</p>
  5259.  
  5260.  
  5261.  
  5262. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/image-12.png" alt="" class="wp-image-32990"/></figure>
  5263.  
  5264.  
  5265.  
  5266. <p>実は、足指をしめつけるようなきつい靴下（ストッキングなど）や、純綿やシルクなど<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/21/socks-effect/">滑りやすい素材の靴下</a></strong>も、足指の動きを妨げてしまいます。靴の中で足がズレやすくなると、足指は力を入れて踏ん張ろうとし、常に不自然な緊張がかかります。それが毎日積み重なることで、足指の動きが制限され、変形が進みやすくなるのです。</p>
  5267.  
  5268.  
  5269.  
  5270. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-54-scaled.png" alt="" class="wp-image-32800"/><figcaption class="wp-element-caption">同じ5本指靴下でも厚みが大きく違う</figcaption></figure>
  5271.  
  5272.  
  5273.  
  5274. <p>とくに、5本指靴下だから安心というわけではありません。矯正力を出そうとするあまり、<strong>圧力が強すぎたり、靴下の厚みがあっても、かえって足指の自由を奪い、血流も悪くしてしまう</strong>ことがあります。</p>
  5275.  
  5276.  
  5277.  
  5278. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>条件</strong></th><th><strong>理想値</strong></th><th><strong>なぜ必要か</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>摩擦係数</td><td>1.5〜2.3N以上</td><td>滑らず、足裏の感覚刺激がしっかり脳に届く</td></tr><tr><td>圧迫力（足指部分）</td><td>5.5〜9.0 gf/cm²</td><td>血流や神経を妨げず、筋収縮を誘発する刺激として機能</td></tr><tr><td>圧迫力（足指部分）</td><td>15〜25 gf/cm²</td><td>血流や神経を妨げず、アーチをサポートする刺激として機能</td></tr><tr><td>伸長率</td><td>1.5〜1.8倍以上</td><td>足指の広がりに追従し、筋出力を妨げない柔軟性</td></tr></tbody></table><figcaption class="wp-element-caption">YOSHIRO SOCKS ＝ 感覚入力・神経伝達・筋活動を妨げない構造</figcaption></figure>
  5279.  
  5280.  
  5281.  
  5282. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/image-14-1024x566.png" alt="" class="wp-image-32995"/></figure>
  5283.  
  5284.  
  5285.  
  5286. <p>私は、こうした足指への負担を最小限におさえるために、圧迫の度合いや素材の摩擦係数（ズレにくさ）、伸びのよさまで計算した「<strong><a href="https://yoshiro.studio/socks/">YOSHIRO SOCKS</a></strong>」という靴下を開発しました。足指が自然に広がり、正しく働くことをサポートする設計です。</p>
  5287.  
  5288.  
  5289.  
  5290. <h3 class="wp-block-heading"><strong>3. 歴史の中でも「靴」が外反母趾を作っていました</strong></h3>
  5291.  
  5292.  
  5293.  
  5294. <p>「靴が原因で足の形が変わる」ことは、実は歴史的にも証明されています。</p>
  5295.  
  5296.  
  5297.  
  5298. <p><strong><a href="https://cdn.shopify.com/s/files/1/0735/7693/files/Paleopathological_study_of_hallux_valgus.pdf?6993565514594200486">2005年にイギリスで行われた研究</a></strong>では、中世（ちゅうせい）の人たちの骨を調べました。すると、外反母趾のように親指が曲がっていた骨は、「中世後期（14〜15世紀）」の人たちに多く見つかりました。</p>
  5299.  
  5300.  
  5301.  
  5302. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/image-15-scaled.png" alt="" class="wp-image-32996"/></figure>
  5303.  
  5304.  
  5305.  
  5306. <p>この時代、<strong>裕福な人々の間で“つま先の細く尖った靴”が流行</strong>していたことが、歴史書や出土品からもわかっています。つまり、「靴の形が変わった時代に、外反母趾も増えた」というわけです。これは今の私たちにも、強いメッセージを与えてくれます。</p>
  5307.  
  5308.  
  5309.  
  5310. <h3 class="wp-block-heading"><strong>4. 足は変えられる。だから予防できる</strong></h3>
  5311.  
  5312.  
  5313.  
  5314. <p>外反母趾は、「遺伝だからしょうがない」とあきらめるものではありません。<strong>生活を見直せば、予防もできるし、悪化を防ぐこともできる</strong>のです。</p>
  5315.  
  5316.  
  5317.  
  5318. <p>足の未来を変えるために、私がいつも伝えている3つのポイントは以下の通りです。</p>
  5319.  
  5320.  
  5321.  
  5322. <ul class="wp-block-list">
  5323. <li>足指が自由に動ける「広い靴」を選ぶ</li>
  5324.  
  5325.  
  5326.  
  5327. <li>足の指を圧迫しない「適切な靴下」を履く</li>
  5328.  
  5329.  
  5330.  
  5331. <li>足指を正しく使う体操（<strong><a href="https://yoshiro.studio/hironoba-2/">ひろのば体操</a></strong>など）を取り入れる</li>
  5332.  
  5333.  
  5334.  
  5335. <li>足指を正しい形状に戻すYOSHIRO SOCKSを取り入れる</li>
  5336. </ul>
  5337.  
  5338.  
  5339.  
  5340. <p>足は一生あなたを支えてくれる大切な土台です。だからこそ、靴と靴下を選ぶところから、やさしく丁寧に向き合ってほしいと私は願っています。</p>
  5341.  
  5342.  
  5343.  
  5344. <h2 class="wp-block-heading">オシャレな靴は履けない？</h2>
  5345.  
  5346.  
  5347.  
  5348. <p>では、仕事でパンプスをどうしても履かなければいけない人はどうすれば良いかという問題ですね。確かに足指を締め付ける靴は外反母趾の要因の一つ。しかし、パンプスを1日中履いていても外反母趾にならない人もいます。</p>
  5349.  
  5350.  
  5351.  
  5352. <p>これまでは外反母趾の要因が「足指を締め付ける靴」でした。しかし私たちの研究で、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/20/hallux-valgus/">外反母趾の本当の原因</a></strong>は「足の筋力低下」であることを証明し、2014年の<a href="https://www.medicalpress.co.jp/item/ri-bn3102/">The Japanese journal of physical therapy</a>の雑誌にも掲載されています。つまり、足の筋力を取り戻す、もしくは足の筋力が落ちないようにしていけば、パンプスを履き続けても外反母趾にはならないし、外反母趾も良くなるということなのです。</p>
  5353.  
  5354.  
  5355.  
  5356. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:500px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  5357. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  5358. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾が改善①</span></div><div class="cap_box_content">
  5359. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.044-1024x566.png" alt="" class="wp-image-28730"/></figure>
  5360. </div></div>
  5361. </div>
  5362.  
  5363.  
  5364.  
  5365. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  5366. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾が改善②</span></div><div class="cap_box_content">
  5367. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.043-1024x566.png" alt="" class="wp-image-28731"/></figure>
  5368. </div></div>
  5369. </div>
  5370.  
  5371.  
  5372.  
  5373. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  5374. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾が改善③</span></div><div class="cap_box_content">
  5375. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.041-1024x566.png" alt="" class="wp-image-28733"/></figure>
  5376. </div></div>
  5377. </div>
  5378.  
  5379.  
  5380.  
  5381. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  5382. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾が改善④</span></div><div class="cap_box_content">
  5383. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.037-1-1024x566.png" alt="" class="wp-image-28878"/></figure>
  5384. </div></div>
  5385. </div>
  5386.  
  5387.  
  5388.  
  5389. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  5390. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾が改善⑤</span></div><div class="cap_box_content">
  5391. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.038-1-1024x566.png" alt="" class="wp-image-28877"/></figure>
  5392. </div></div>
  5393. </div>
  5394. </div></div>
  5395.  
  5396.  
  5397.  
  5398. <p>そのことの証明は、私たちの臨床現場における外反母趾の改善症例としてきちんと示されています。仕事でパンプスを履かなければいけない、休みの日にオシャレを楽しみたいという人は、1日1回20〜30分間、足指と足の筋肉を鍛える時間を確保してください。そうすればパンプスを履いていても、外反母趾の予防はもちろん、改善させることも可能です。</p>
  5399. </div></div>
  5400. ]]></content:encoded>
  5404. </item>
  5405. <item>
  5406. <title>あなたの靴下、姿勢を悪化させていませんか？ ──素材・締めつけ・滑り・厚さが足の神経と姿勢を壊すメカニズム</title>
  5407. <link>https://yoshiro.studio/2025/05/21/socks-effect/</link>
  5409. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
  5410. <pubDate>Wed, 21 May 2025 02:30:02 +0000</pubDate>
  5411. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
  5412. <category><![CDATA[研究]]></category>
  5413. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=32742</guid>
  5414.  
  5415. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-53-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>「なぜ靴下が姿勢に悪影響を与えるのか？」という問いに対して、医学的・生理学的な観点から詳しく解説します。]]></description>
  5416. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-53-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
  5417. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  5418. <p class="has-text-align-center"><strong><span class="swl-fz u-fz-l">足指ドクターによる解説</span></strong></p>
  5419.  
  5420.  
  5421.  
  5422. <div class="wp-block-columns is-not-stacked-on-mobile">
  5423. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
  5424. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="874" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-874x1024.jpeg" alt="" class="wp-image-31630"/></figure>
  5425. </div>
  5426.  
  5427.  
  5428.  
  5429. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
  5430. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">YOSHIRO YUASA</span><br><span class="swl-fz u-fz-l">湯浅慶朗</span></p>
  5431.  
  5432.  
  5433.  
  5434. <p><span class="swl-fz u-fz-s">理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。</span></p>
  5435. </div>
  5436. </div>
  5437. </div></div>
  5438.  
  5439.  
  5440.  
  5441. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  5442. <h2 class="wp-block-heading is-style-section_ttl">はじめに</h2>
  5443.  
  5444.  
  5445.  
  5446. <p>靴下は、ただの「衣類の一部」と思われがちです。</p>
  5447.  
  5448.  
  5449.  
  5450. <p>けれど実は、“足元から脳や姿勢にまで影響を与える”存在だとしたら──？</p>
  5451.  
  5452.  
  5453.  
  5454. <p>本記事では、靴下の「素材」「締めつけ」「滑りやすさ」といった見落とされがちな要素が、どのように足指の動きや足裏の感覚、さらには全身の姿勢バランスに関わっているのかを、臨床と研究の視点から解き明かしていきます。</p>
  5455.  
  5456.  
  5457.  
  5458. <p>「姿勢が悪い」「歩くと疲れる」「浮き指が気になる」…そんな悩みを持つ方にこそ知っていただきたい、<strong>“靴下と身体の意外な関係”</strong>。</p>
  5459.  
  5460.  
  5461.  
  5462. <p>足元から身体を見直すヒントを、ぜひこのページから受け取ってください。</p>
  5463. </div></div>
  5464.  
  5465.  
  5466.  
  5467. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  5468. <h2 class="wp-block-heading"><strong>第1章：はじめに──その腰痛、肩こり、足元から来ていませんか？</strong></h2>
  5469.  
  5470.  
  5471.  
  5472. <p>「最近なんだか疲れやすい」<br>「姿勢が悪くなってきた気がする」<br>「マッサージや整体に通ってもすぐ元通り」。</p>
  5473.  
  5474.  
  5475.  
  5476. <p>こんな悩みを抱える30代〜50代の方が、年々増えています。肩こりや腰痛、膝の痛みやむくみ、疲労感。多くの人は「加齢」「運動不足」「姿勢が悪いから」と自己診断し、根本的な対策をせずに放置してしまいます。</p>
  5477.  
  5478.  
  5479.  
  5480. <p>でも、本当にそれだけが原因でしょうか？</p>
  5481.  
  5482.  
  5483.  
  5484. <p>私は理学療法士として20年以上、姿勢不良や慢性疼痛を抱える方々と向き合ってきました。その中でひとつ、確信を持って言えることがあります。それは、「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/13/posture/">多くの姿勢不良や慢性痛の原因は“足元”にある</a></strong>」ということです。</p>
  5485.  
  5486.  
  5487.  
  5488. <p>その中でも、あまりにも見落とされているのが「靴下」です。</p>
  5489.  
  5490.  
  5491.  
  5492. <p>靴下は1日中履いているにもかかわらず、素材、構造、圧迫感、滑りやすさといった重要な点を考慮せずに選ばれていることがほとんど。とくに近年は“健康志向”をうたった着圧ソックスや機能性靴下が氾濫していますが、実はその多くが逆に<strong>神経や血流、姿勢制御のバランスを崩している</strong>のです。</p>
  5493.  
  5494.  
  5495.  
  5496. <p>この記事では、「靴下が姿勢を壊す理由」と「正しい靴下が姿勢を変えるメカニズム」を徹底的に紐解いていきます。</p>
  5497.  
  5498.  
  5499.  
  5500. <p>知らず知らずのうちに、あなたの健康を蝕んでいる「足元の常識」に、一度真剣に目を向けてみませんか？</p>
  5501.  
  5502.  
  5503. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  5504. <p>「加齢や運動不足が原因」という病院には通う価値はないと思います。皆さんが思っている以上に病院での治療やリハビリは効果がありません。</p>
  5505. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  5506.  
  5507.  
  5508. <h2 class="wp-block-heading"><strong>第2章：靴下が姿勢に影響するなんて本当？</strong></h2>
  5509.  
  5510.  
  5511.  
  5512. <p>多くの人にとって、「姿勢＝背筋を伸ばすこと」「体幹を鍛えること」というイメージが強く、まさか靴下が姿勢に関係するとは思ってもいないでしょう。ですがこれは、<strong>人間の姿勢制御の“構造”を知れば至極当然の話</strong>なのです。</p>
  5513.  
  5514.  
  5515.  
  5516. <p>姿勢を保つには、脳が「今、自分がどの位置にいるか？」を常に感知し、筋肉に正しい指令を送る必要があります。その感知の起点となっているのが、実は「足裏」なのです。足裏には皮膚感覚（触圧覚、振動覚、位置覚）を伝えるセンサーのような神経がびっしりと存在し、それが脊髄〜脳幹〜小脳〜大脳皮質といった神経系に姿勢情報を伝えます。</p>
  5517.  
  5518.  
  5519.  
  5520. <h3 class="wp-block-heading"><strong>足は「姿勢のセンサー」でもあり「制御装置」でもある</strong></h3>
  5521.  
  5522.  
  5523.  
  5524. <p>【感覚受容器（Mechanoreceptors）】<br>足底にはFAI、SAI、SAII、FAIIといった合計104個の受容器が密集しています（<em><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29873612/">Strzalkowski et al., 2018</a></em>）。これらが圧力や滑り、傾きを感じ取り、脳へ情報を送っています。</p>
  5525.  
  5526.  
  5527.  
  5528. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-7-scaled.png" alt="" class="wp-image-32691"/></figure>
  5529.  
  5530.  
  5531.  
  5532. <p>【足趾の筋群（とくに内在筋）】<br>足の小さな筋肉群（母趾外転筋、短趾屈筋など）は、無意識下でバランスを保つ微細運動を担います。立位で安定して立てるかどうか、歩行時にぐらつかないかどうかは、<strong>この足指の動きに依存</strong>しているのです。</p>
  5533.  
  5534.  
  5535.  
  5536. <p>では、その足裏と足指に接しているのは何か？そう、<strong>靴下なのです</strong>。</p>
  5537.  
  5538.  
  5539.  
  5540. <p>もしその靴下が滑る、感覚を遮る、締めつける、蒸れるといった構造をしていれば──<strong>姿勢制御の起点が常に狂ってしまう</strong>のです。</p>
  5541.  
  5542.  
  5543. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  5544. <p>姿勢の研究を追求したら足指にたどり着き、最終的に靴下に行き着いた。というのが私の経歴です。</p>
  5545. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  5546.  
  5547.  
  5548. <h2 class="wp-block-heading"><strong>第3章：「姿勢は体幹から」は半分ウソ──支配しているのは足指</strong></h2>
  5549.  
  5550.  
  5551.  
  5552. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-55-scaled.png" alt="" class="wp-image-32813"/></figure>
  5553.  
  5554.  
  5555.  
  5556. <p>フィットネスや整体では「体幹トレーニング」が重視され、「姿勢を良くするにはインナーマッスルを鍛えましょう」と言われます。しかし、体幹はあくまで“受け手”<strong>にすぎません。</strong>“姿勢のスタート地点”は、むしろ足指にあります。</p>
  5557.  
  5558.  
  5559. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  5560. <p>私も体幹トレーニングを長年指導してきましたが、それで姿勢が改善したというデータは取れませんでした。見かけ上の姿勢はなんとでも変えられますが。</p>
  5561. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  5562.  
  5563.  
  5564. <h3 class="wp-block-heading"><strong>地面を掴むという「原始的な感覚」</strong></h3>
  5565.  
  5566.  
  5567.  
  5568. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-56-scaled.png" alt="" class="wp-image-32814"/></figure>
  5569.  
  5570.  
  5571.  
  5572. <p>赤ちゃんは、生まれたときから手や足の指で“掴む”という動作を本能的に行います。これは「把握反射」と呼ばれ、地面や対象物を掴むことで身体を安定させようとする機能です。</p>
  5573.  
  5574.  
  5575.  
  5576. <p>しかし、大人になるとこの機能は自然と統合され、必要な時にだけ出現しするようにできています。しかし“<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/03/06/floatingtoe/">浮き指</a></strong>”や“<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/03/05/hammer-toe/">屈み指</a></strong>”や“<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/03/04/bunion/">外反母趾</a></strong>”や“<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/06/09/curly-toe/">寝指</a></strong>”のように、足指が正しく接地しない状態が続くと、地面を掴む感覚が失われ、身体全体が「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/01/23/neutral-position/">本来の姿勢</a></strong>」を忘れてしまいます。</p>
  5577.  
  5578.  
  5579.  
  5580. <h3 class="wp-block-heading"><strong>足指の変形 → 姿勢崩壊のメカニズム</strong></h3>
  5581.  
  5582.  
  5583.  
  5584. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  5585. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  5586. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/スマホサイズのスライド.060.jpeg" alt="" class="wp-image-30638"/></figure>
  5587. </div>
  5588.  
  5589.  
  5590.  
  5591. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  5592. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/スマホサイズのスライド.062-1.jpeg" alt="" class="wp-image-30783"/></figure>
  5593. </div>
  5594. </div></div>
  5595.  
  5596.  
  5597.  
  5598. <ol start="1" class="wp-block-list">
  5599. <li>足指が地面を掴めない（浮き指・屈み指など）</li>
  5600.  
  5601.  
  5602.  
  5603. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/16/small-mighty/">内在筋</a></strong>が使われなくなり、足底アーチが崩れる（<strong><a href="https://yoshiro.studio/2023/11/29/flatfoot/">扁平足</a></strong>・開帳足→外反母趾）</li>
  5604.  
  5605.  
  5606.  
  5607. <li>足の重心が後ろ・外側にシフトする</li>
  5608.  
  5609.  
  5610.  
  5611. <li>バランスを補おうと骨盤が後傾 or 過前傾に</li>
  5612.  
  5613.  
  5614.  
  5615. <li>結果として<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/13/posture/">猫背・反り腰</a></strong>・側弯・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/09/knee-pain-2-2/">膝の痛み</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/03/26/back-pain/">腰痛</a></strong>に波及</li>
  5616. </ol>
  5617.  
  5618.  
  5619.  
  5620. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  5621. <p>2012年にテンプル大学の<strong><a href="https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jn.00256.2011#">W. G. Wrightらの研究</a></strong>では、足趾の筋力低下や変形は、立位や歩行中の足底圧分布の異常や重心動揺の増大につながり、姿勢制御に悪影響を及ぼす可能性があることが示唆された。</p>
  5622. </blockquote>
  5623.  
  5624.  
  5625.  
  5626. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  5627. <p>2019年にコハノフスキ大学医学部の<strong><a href="https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-019-2923-3">Beata Szczepanowska-Wolowiecらの研究</a></strong>では、10〜15歳の200人の児童を対象に、足部の形態的変形と姿勢安定性の関係を調査しました。その結果、足部の特定の形態的指標が姿勢の安定性に影響を与えることが明らかとなりました。これらの知見は、足部の健康が全身の姿勢制御に重要であることを示している。</p>
  5628. </blockquote>
  5629.  
  5630.  
  5631.  
  5632. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  5633. <p>2021年に群馬大学院の<strong><a href="https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-021-04385-4">大前らの研究</a></strong>では、40歳以上の169人の健康なボランティアを対象に、外反母趾の角度と姿勢の安定性（前後方向の姿勢揺れ）との関連を調査しました。その結果、外反母趾のあるグループは、ないグループに比べて前後方向の姿勢揺れが大きく、下肢の筋肉量が少ない傾向がありました。これらの結果から、外反母趾の存在と重症度が姿勢の安定性に影響を与える可能性が示唆された。</p>
  5634.  
  5635.  
  5636.  
  5637.  
  5638. </blockquote>
  5639.  
  5640.  
  5641.  
  5642. <p>重要なのは、足指の形状・動き・接地感覚が「脳の姿勢地図」を構成しているということです。</p>
  5643.  
  5644.  
  5645. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  5646. <p>2008年からHand-Standing理論を提唱しましたが、その後このメカニズムは複数の研究でも示唆されています。</p>
  5647. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  5648.  
  5649.  
  5650. <h2 class="wp-block-heading"><strong>第4章：足裏の神経と素材の関係──“感覚遮断”が姿勢を狂わせる</strong></h2>
  5651.  
  5652.  
  5653.  
  5654. <p>足裏は「第2の脳」とも言えるほど、情報の受け取りに敏感な部位です。そこに最も長時間接しているのが「靴下」であるにもかかわらず、その影響力については、いまだ見過ごされがちです。</p>
  5655.  
  5656.  
  5657.  
  5658. <h3 class="wp-block-heading"><strong>足裏の神経センサーはどう働くのか？</strong></h3>
  5659.  
  5660.  
  5661.  
  5662. <p>足底の皮膚には、以下の4種の機械受容器が存在します。</p>
  5663.  
  5664.  
  5665.  
  5666. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>受容器名</strong></th><th><strong>反応する刺激</strong></th><th><strong>働き</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>FAI（速順応I）</td><td>軽度な振動（10〜50Hz）</td><td>瞬時の滑り・ズレ感知</td></tr><tr><td>SA I（遅順応I）</td><td>持続的な圧力</td><td>姿勢保持のフィードバック</td></tr><tr><td>FA II（速順応II）</td><td>強めの振動（60〜300Hz）</td><td>歩行中の衝撃検出</td></tr><tr><td>SA II（遅順応II）</td><td>皮膚の伸びや変形</td><td>地面の傾斜認識</td></tr></tbody></table></figure>
  5667.  
  5668.  
  5669.  
  5670. <p>これらは、大径の有髄神経を通じて、脳の小脳や体性感覚野に常時情報を送っています。</p>
  5671.  
  5672.  
  5673.  
  5674. <p>しかし、その感覚伝達を阻害するのが、靴下の“素材”です。</p>
  5675.  
  5676.  
  5677. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  5678. <p>何気に履くソックスなんですが、メチャクチャ奥が深いんです。</p>
  5679. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  5680.  
  5681.  
  5682. <h3 class="wp-block-heading"><strong>「滑る素材」が感覚伝達を妨げる</strong></h3>
  5683.  
  5684.  
  5685.  
  5686. <p>綿、ポリエステル、シルクなどの滑りやすい素材は、足裏との摩擦が弱く、“滑っているけど本人は気づけない”状態を生みます。</p>
  5687.  
  5688.  
  5689.  
  5690. <p>結果として、<strong>足裏からの“警告信号”が脳に届かず、姿勢制御が誤作動</strong>を起こすのです。</p>
  5691.  
  5692.  
  5693.  
  5694. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>素材・製品</strong></th><th><strong>摩擦係数（N）</strong></th><th><strong>備考</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>綿靴下（一般）</td><td>0.8</td><td>やや滑る</td></tr><tr><td>シルク</td><td>0.6〜0.8</td><td>非常に滑りやすい</td></tr><tr><td>市販スポーツソックス</td><td>0.7〜0.9</td><td>見た目より滑る</td></tr><tr><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span class="swl-cell-bg has-swl-pale-02-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true">&nbsp;</span><strong>YOSHIRO SOCKS</strong></td><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span class="swl-cell-bg has-swl-pale-02-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true">&nbsp;</span><strong>2.3N</strong></td><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span class="swl-cell-bg has-swl-pale-02-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true">&nbsp;</span>足裏感覚を最大限刺激・神経入力を促進</td></tr></tbody></table><figcaption class="wp-element-caption">摩擦係数の比較（社内試験値）</figcaption></figure>
  5695.  
  5696.  
  5697.  
  5698. <p>「靴下が滑る」ことは、「足指で地面を感じられない」ことと同義です。</p>
  5699.  
  5700.  
  5701.  
  5702. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-52-scaled.png" alt="" class="wp-image-32779" style="object-fit:cover"/><figcaption class="wp-element-caption">YOSHIRO SOCKSと市販の機能性靴下の感覚入力の違い</figcaption></figure>
  5703.  
  5704.  
  5705.  
  5706. <p>そして、感覚が入力されなければ、<strong>神経回路も筋肉も使われなくなっていく</strong>のです。</p>
  5707.  
  5708.  
  5709. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  5710. <p>純綿やシルクはオーガニック感があって体に良さそうなんですが、見るべき視点は別にあるんです。</p>
  5711. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  5712.  
  5713.  
  5714. <h3 class="wp-block-heading"><strong>靴下の“厚み”が感覚を鈍らせるもう一つの理由</strong></h3>
  5715.  
  5716.  
  5717.  
  5718. <p>滑りやすい素材と並んで、もうひとつ神経刺激を妨げる要因があります。</p>
  5719.  
  5720.  
  5721.  
  5722. <p>それが「<strong>靴下の厚み</strong>」です。</p>
  5723.  
  5724.  
  5725.  
  5726. <p>靴下が厚くなると、地面からのわずかな振動や圧力変化が皮膚に伝わりづらくなり、足裏の感覚受容器が“眠ってしまう”状態になります。</p>
  5727.  
  5728.  
  5729.  
  5730. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-51-scaled.png" alt="" class="wp-image-32778" style="object-fit:cover"/><figcaption class="wp-element-caption">厚みによる感覚入力の違い</figcaption></figure>
  5731.  
  5732.  
  5733.  
  5734. <p>その結果、足裏での正確な情報が脳に届かず、<strong>姿勢制御やバランス維持に微細なズレ</strong>が生じてしまうのです。</p>
  5735.  
  5736.  
  5737.  
  5738. <p>とくに、足趾の可動域を制限するような高密度・高圧設計の靴下や、厚手の“<strong>見た目だけの矯正力</strong>”を追求した靴下では、足指の「つかむ・ひらく・支える」動きが失われる といった不具合が起きやすくなります。</p>
  5739.  
  5740.  
  5741. <div class="c-scrollHint sp_"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div>
  5742. <figure data-table-scrollable="sp" class="wp-block-table is-thead-centered"><table style="--table-width:800px;"><thead><tr><th><strong>種類</strong></th><th><strong>厚み</strong></th><th><strong>設計密度</strong></th><th><strong>伸長性</strong></th><th><strong>主な課題</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>厚手・高圧設計タイプ</td><td>約5.0mm（双糸）</td><td>高密度</td><td>中</td><td>強い矯正力があるが、足指が動かしづらく血流障害の懸念がある。圧迫感が強く、神経伝達に不利。</td></tr><tr><td>中厚・滑り止め付きタイプ</td><td>約4.0mm（単糸）</td><td>低密度</td><td>低</td><td>裏側の滑り止めが厚みを生むが、伸長性や矯正力は乏しい。感覚誘導や姿勢制御には不十分。</td></tr><tr><td>中厚・滑り止め付きタイプ</td><td>約4.0mm（単糸）</td><td>低密度</td><td>低</td><td>裏側の滑り止めが厚みを生むが、伸長性や矯正力は乏しい。感覚入力も限定的。</td></tr><tr><td>中厚・剛性素材タイプ</td><td>約4.5mm（双糸）</td><td>高密度</td><td>低</td><td>矯正感はあるが、伸びが少なく足指の可動を妨げる設計。フィットせず神経入力にズレが生じやすい。</td></tr><tr><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span class="swl-cell-bg has-swl-pale-02-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true">&nbsp;</span><strong>極薄・高密度設計タイプ</strong><br><span class="swl-fz u-fz-s"><strong><strong>YOSHIRO SOCKS</strong></strong></span></td><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span class="swl-cell-bg has-swl-pale-02-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true">&nbsp;</span><strong>約2.0mm</strong>（単糸）</td><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span class="swl-cell-bg has-swl-pale-02-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true">&nbsp;</span><strong>高密度</strong></td><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span class="swl-cell-bg has-swl-pale-02-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true">&nbsp;</span><strong>高</strong></td><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span class="swl-cell-bg has-swl-pale-02-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true">&nbsp;</span><strong>足指の自由度と感覚入力を両立。姿勢再教育に向く構造</strong>。</td></tr></tbody></table><figcaption class="wp-element-caption">靴下の厚み比較（社内調査）</figcaption></figure>
  5743.  
  5744.  
  5745. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  5746. <p>厚みがあると保護されている感があって良さげですが、足の機能にとっては邪魔になるだけです。</p>
  5747. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  5748.  
  5749.  
  5750. <h3 class="wp-block-heading"><strong>「厚ければよい」ではない──薄く、正確に伝える設計へ</strong></h3>
  5751.  
  5752.  
  5753.  
  5754. <p>多くの“機能性靴下”は、「締めつけ」や「構造的な矯正力」を重視していますが、<strong>脳と足の“会話（感覚入力）”を遮断してしまっては本末転倒</strong>です。</p>
  5755.  
  5756.  
  5757.  
  5758. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-54-scaled.png" alt="" class="wp-image-32800"/><figcaption class="wp-element-caption">市販の機能性靴下とYOSHIRO SOCKSの厚みの違い</figcaption></figure>
  5759.  
  5760.  
  5761.  
  5762. <p>重要なのは、<strong>どれだけ薄くても、しっかりと足趾にフィットし、神経と筋肉に正しい刺激を伝えられるか</strong>。YOSHIRO SOCKSは、高密度・極薄設計により足指の自由を妨げず、皮膚刺激と滑り抵抗を素材そのもので生み出す“神経誘導型”の靴下です。</p>
  5763.  
  5764.  
  5765.  
  5766. <p>この設計思想の違いが、姿勢改善の可否を大きく左右します。</p>
  5767.  
  5768.  
  5769. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  5770. <p>私が苦労したのは、「いかに薄くして、矯正力と耐久性を向上させるか」です。以前のバージョンは3.0mmでした。</p>
  5771. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  5772.  
  5773.  
  5774. <h2 class="wp-block-heading"><strong>第5章：「締めつけ」が血流と神経を壊すメカニズム</strong></h2>
  5775.  
  5776.  
  5777.  
  5778. <p>近年、「着圧ソックス」や「加圧構造靴下」といった製品は、むくみ対策や立ち仕事による疲労軽減の目的で広く用いられるようになり、医療や介護の現場でも日常的に使用されています。しかし、足部は心臓や脳から最も遠く、血流が滞りやすい末梢部位であり、なおかつ細かな神経が集まる非常にデリケートな領域です。そのため、適切な範囲を超えた「締めつけ」は、血流障害や神経圧迫といった深刻なリスクを招く可能性があります。</p>
  5779.  
  5780.  
  5781.  
  5782. <h3 class="wp-block-heading"><strong>研究が示す“圧迫のリスク閾値”</strong></h3>
  5783.  
  5784.  
  5785.  
  5786. <p>宋婧氏による研究（2016年）では、市販の就寝用ストッキング17種を実際に着用した状態で部位ごとの衣服圧を測定。その結果、次のような事実が明らかになりました。</p>
  5787.  
  5788.  
  5789.  
  5790. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>圧迫のリスク</span></div><div class="cap_box_content">
  5791. <ul class="wp-block-list">
  5792. <li>足の甲（足背部）には最大で38.96 hPa（≒39.7gf/cm²）もの高圧がかかっていた。</li>
  5793.  
  5794.  
  5795.  
  5796. <li>足首周辺も前後で30gf/cm²以上の部位があり、局所的に高い圧力が集中している。</li>
  5797.  
  5798.  
  5799.  
  5800. <li>就寝中の仰臥位でこのような高圧が持続すると、足先の皮膚血流量が有意に低下する。</li>
  5801. </ul>
  5802. </div></div>
  5803.  
  5804.  
  5805.  
  5806. <p>つまり、<strong>足の甲で30 gf/cm²以上、特に40 gf/cm²近い圧が加わると、就寝中の血流や神経機能を阻害する可能性がある</strong>という重要な知見です。</p>
  5807.  
  5808.  
  5809.  
  5810. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>圧力（gf/cm²）</strong></th><th><strong>リスク分類</strong></th><th><strong>身体への影響・特徴</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span class="swl-cell-bg has-swl-pale-02-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true">&nbsp;</span><strong>15〜20</strong></td><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span class="swl-cell-bg has-swl-pale-02-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true">&nbsp;</span>安全域</td><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span data-icon-size="l" data-icon-type="bg" class="swl-cell-bg has-swl-pale-02-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true">&nbsp;</span>血流や神経を阻害せず、足の自然な動きを保ち、長時間着用に適する。<span class="swl-marker mark_blue"><strong>YOSHIRO SOCKS</strong>で採用</span>。</td></tr><tr><td><strong>20〜25</strong></td><td>注意域</td><td>骨の突出部や末梢神経への圧迫リスクあり。長時間使用や就寝中は注意が必要。<strong>市販の一般着圧ソックス</strong></td></tr><tr><td><strong>25〜30</strong></td><td>高圧域</td><td>血流低下や神経圧迫のリスク増大。就寝中の着用や長時間使用は非推奨。<strong>医療用中圧ストッキング</strong></td></tr><tr><td><strong>30〜40</strong></td><td>危険域</td><td>血流や神経機能への影響が懸念される。構造上、甲の突出部に集中。<strong>強い矯正力の市販の機能性靴下</strong>。</td></tr></tbody></table><figcaption class="wp-element-caption">足の甲における圧力とリスクの評価表</figcaption></figure>
  5811.  
  5812.  
  5813. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  5814. <p>2012年〜2016年まで販売していた靴下は矯正力こそありましたが、高圧のために長時間履くとイライラしていました。強い締め付けは「矯正力」がありそうで良さげに感じますが、そうでもないです。</p>
  5815. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  5816.  
  5817.  
  5818. <h3 class="wp-block-heading"><strong>機能性靴下とは？</strong></h3>
  5819.  
  5820.  
  5821.  
  5822. <p>“機能性靴下”は、むくみ軽減・姿勢補正・足部筋活動の誘導などを目的とした構造・素材設計がなされた靴下であり、近年では一般医療機器相当の商品やスポーツ向け高性能モデルも増えています。</p>
  5823.  
  5824.  
  5825.  
  5826. <p><strong>YOSHIRO SOCKSは、足の甲に15〜20 gf/cm²、足指部に7.5〜8.5 gf/cm²の均等圧設計</strong>を採用しており、<strong>機能性靴下としても数少ない“安全域圧設計”を実証的に達成している稀有な製品</strong>です。</p>
  5827.  
  5828.  
  5829. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  5830. <p>圧設定なんて普通はしません。でも靴下を追求していくとマニアックな部分までこだわってしまうんです。大量生産できない理由の一つでもあります。</p>
  5831. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  5832.  
  5833.  
  5834. <h2 class="wp-block-heading"><strong>第6章：「滑り」がもたらす“足指の迷子現象”と姿勢崩壊</strong></h2>
  5835.  
  5836.  
  5837.  
  5838. <p>靴下の素材が滑りやすいと、足が靴の中でズルズルと動いてしまい、「地面を掴んでいる」感覚が一切ありません。</p>
  5839.  
  5840.  
  5841.  
  5842. <h3 class="wp-block-heading"><strong>滑る靴下が引き起こす神経学的変化</strong></h3>
  5843.  
  5844.  
  5845.  
  5846. <ol start="1" class="wp-block-list">
  5847. <li>滑る → 足指が機能しない</li>
  5848.  
  5849.  
  5850.  
  5851. <li>足指が機能しない → 地面からの入力が減る</li>
  5852.  
  5853.  
  5854.  
  5855. <li>神経活動が低下 → 脳が「どこに重心があるか」を誤認</li>
  5856.  
  5857.  
  5858.  
  5859. <li>姿勢制御エラー → 骨盤・脊柱・肩の位置がズレる</li>
  5860.  
  5861.  
  5862.  
  5863. <li>長期的に：慢性疼痛・姿勢固定化・筋力（筋出力）低下</li>
  5864. </ol>
  5865.  
  5866.  
  5867.  
  5868. <p>この状態で筋トレをしても、ストレッチをしても、整体に通っても一時的な効果はあるものの、根本的に改善しません。<strong>入力が狂っている限り、出力（姿勢や筋出力）も狂い続ける</strong>のです。</p>
  5869.  
  5870.  
  5871. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  5872. <p>靴下の中で足が滑っているなんて普通は気付きません。でも0.5〜1mmのブレが全身のバランスを崩していくことは科学的にも証明されています。</p>
  5873. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  5874.  
  5875.  
  5876. <h3 class="wp-block-heading"><strong>臨床現場での例</strong></h3>
  5877.  
  5878.  
  5879.  
  5880. <div class="swell-block-tab is-style-bb" data-width-pc="auto" data-width-sp="auto"><ul class="c-tabList" role="tablist"><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="true" aria-controls="tab-6dd0cd172-0" data-onclick="tabControl">背筋力</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-6dd0cd172-1" data-onclick="tabControl">姿勢</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-6dd0cd172-2" data-onclick="tabControl">ストレートネック</button></li></ul><div class="c-tabBody">
  5881. <div id="tab-6dd0cd172-0" class="c-tabBody__item" aria-hidden="false">
  5882. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  5883. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  5884. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>背筋力</strong></p>
  5885.  
  5886.  
  5887.  
  5888. <p>開始時の背筋力は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">50.7kg</span></strong><br>装着後の背筋力は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">70.7kg</span></strong></p>
  5889.  
  5890.  
  5891.  
  5892. <p>YOSHIRO SOCKS装着後の平均値は、開始時と比べて、背筋力が平均39％（最大57％）向上。姿勢の改善の作用が確認されました。</p>
  5893.  
  5894.  
  5895.  
  5896. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※60代女性の平均背筋力は72.28±9.18 kg</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と装着後の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span></p>
  5897. </div>
  5898.  
  5899.  
  5900.  
  5901. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  5902. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/11/新スライド2.344-3.jpeg" alt="" class="wp-image-31218"/><figcaption class="wp-element-caption"><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></figcaption></figure>
  5903. </div>
  5904. </div></div>
  5905. </div>
  5906.  
  5907.  
  5908.  
  5909. <div id="tab-6dd0cd172-1" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
  5910. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  5911. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  5912. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>姿勢</strong></p>
  5913.  
  5914.  
  5915.  
  5916. <p>開始時の理想姿勢の割合は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">28.3％</span></strong><br>８週間後の理想姿勢の割合は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">69.6％</span></strong></p>
  5917.  
  5918.  
  5919.  
  5920. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、理想姿勢の割合が60％改善。姿勢の改善の作用が確認されました。</p>
  5921.  
  5922.  
  5923.  
  5924. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※理想姿勢は耳孔から肩峰、大転子、足踝までの配列がほぼ垂直線上に並ぶ状態</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span></p>
  5925. </div>
  5926.  
  5927.  
  5928.  
  5929. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  5930. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/a6c004f7dccabb47a54c99bf4da9b307-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-797"/><figcaption class="wp-element-caption"><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></figcaption></figure>
  5931. </div>
  5932. </div></div>
  5933. </div>
  5934.  
  5935.  
  5936.  
  5937. <div id="tab-6dd0cd172-2" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
  5938. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  5939. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  5940. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>ストレートネック</strong></p>
  5941.  
  5942.  
  5943.  
  5944. <p>開始時の頚椎角は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">24.6°</span></strong><br>８週間後の頚椎角は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">10.4°</span></strong></p>
  5945.  
  5946.  
  5947.  
  5948. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、頚椎角度が14°改善。姿勢の改善の作用が確認されました。</p>
  5949.  
  5950.  
  5951.  
  5952. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※頚椎角の基準値は15°以内が理想とされている</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span></p>
  5953. </div>
  5954.  
  5955.  
  5956.  
  5957. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  5958. <figure class="wp-block-image size-large is-resized u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/ffd8707e1564813230e085ba08b9e9c9-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-798" style="width:434px;height:289px"/><figcaption class="wp-element-caption"><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></figcaption></figure>
  5959. </div>
  5960. </div></div>
  5961. </div>
  5962. </div></div>
  5963.  
  5964.  
  5965.  
  5966. <h2 class="wp-block-heading"><strong>第7章：科学的に裏付けられた「理想の靴下」とは何か？</strong></h2>
  5967.  
  5968.  
  5969.  
  5970. <p>靴下は単なる「衣類」ではありません。足裏の神経、足指の筋肉、血流、そして脳の姿勢制御ネットワークに直接作用する“<strong>身体制御のインターフェース</strong>”です。</p>
  5971.  
  5972.  
  5973.  
  5974. <p>だからこそ、科学的に“正しい靴下”とは、以下の条件を満たす必要があります。</p>
  5975.  
  5976.  
  5977.  
  5978. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>条件</strong></th><th><strong>理想値</strong></th><th><strong>なぜ必要か</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>摩擦係数</td><td>1.5〜2.3N以上</td><td>滑らず、足裏の感覚刺激がしっかり脳に届く</td></tr><tr><td>圧迫力（足指部分）</td><td>5.5〜9.0 gf/cm²</td><td>血流や神経を妨げず、筋収縮を誘発する刺激として機能</td></tr><tr><td>圧迫力（足指部分）</td><td>15〜25 gf/cm²</td><td>血流や神経を妨げず、アーチをサポートする刺激として機能</td></tr><tr><td>伸長率</td><td>1.5〜1.8倍以上</td><td>足指の広がりに追従し、筋出力を妨げない柔軟性</td></tr></tbody></table><figcaption class="wp-element-caption">理想の靴下 ＝ 感覚入力・神経伝達・筋活動を妨げない構造</figcaption></figure>
  5979.  
  5980.  
  5981. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  5982. <p>見た目の派手さに惑わされないことも大切です。あれこれいじりすぎている（凹凸があるとか）靴下は逆効果になります。</p>
  5983. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  5984.  
  5985.  
  5986. <h3 class="wp-block-heading"><strong>靴下の構造は“足趾の再教育”を可能にするか？</strong></h3>
  5987.  
  5988.  
  5989.  
  5990. <p>五本指タイプであっても、以下のような構造だと意味がありません。</p>
  5991.  
  5992.  
  5993.  
  5994. <ul class="wp-block-list">
  5995. <li>指先が狭く、指が自由に広がらない</li>
  5996.  
  5997.  
  5998.  
  5999. <li>指と指の間に圧迫や縫製の段差がある</li>
  6000.  
  6001.  
  6002.  
  6003. <li>足趾屈筋が引っかかって動きにくい</li>
  6004. </ul>
  6005.  
  6006.  
  6007.  
  6008. <p>YOSHIRO SOCKSでは、<strong>これらすべてを設計段階から排除し、足趾が自律的に「つかむ」「ひらく」「支える」動作を再獲得できる設計</strong>をしています。</p>
  6009.  
  6010.  
  6011. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  6012. <p>足指を広げる力が強すぎて、はだしの時よりも指が動きにくいと逆効果です。履いて見た目が変われば良いというわけではありません。</p>
  6013. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  6014.  
  6015.  
  6016. <h2 class="wp-block-heading"><strong>第8章：YOSHIRO SOCKSはなぜ“再教育型”靴下と呼ばれるのか？</strong></h2>
  6017.  
  6018.  
  6019.  
  6020. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  6021. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6022. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/GLAD-カテゴリー.031-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-32827"/><figcaption class="wp-element-caption">テーピングタイプ</figcaption></figure>
  6023. </div>
  6024.  
  6025.  
  6026.  
  6027. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6028. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/GLAD-カテゴリー.032-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-32828"/><figcaption class="wp-element-caption">プロテクタータイプ</figcaption></figure>
  6029. </div>
  6030.  
  6031.  
  6032.  
  6033. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6034. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/GLAD-カテゴリー.033-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-32829"/><figcaption class="wp-element-caption">シリコンパットタイプ</figcaption></figure>
  6035. </div>
  6036.  
  6037.  
  6038.  
  6039. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6040. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/GLAD-カテゴリー.034-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-32830"/><figcaption class="wp-element-caption">ソックスタイプ</figcaption></figure>
  6041. </div>
  6042.  
  6043.  
  6044.  
  6045. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6046. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/GLAD-カテゴリー.035-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-32831"/><figcaption class="wp-element-caption">スポンジタイプ</figcaption></figure>
  6047. </div>
  6048.  
  6049.  
  6050.  
  6051. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6052. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/GLAD-カテゴリー.036-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-32832"/><figcaption class="wp-element-caption">シリコンセパレータータイプ</figcaption></figure>
  6053. </div>
  6054. </div></div>
  6055.  
  6056.  
  6057.  
  6058. <p>多くの靴下が「補助具」や「矯正器具」のように“外から形を整える”ことに主眼を置いているのに対し、<strong>YOSHIRO SOCKSは「脳から足へ」「感覚から姿勢へ」再教育する</strong>ために設計された製品です。</p>
  6059.  
  6060.  
  6061.  
  6062. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1365" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/SHOPIFY.024-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-32767"/><figcaption class="wp-element-caption">YOSHIRO SOCKS</figcaption></figure>
  6063.  
  6064.  
  6065.  
  6066. <p>これは理学療法士としての私の臨床経験と、自らの家族（妻）の“浮き指”への悩みから始まりました。</p>
  6067.  
  6068.  
  6069. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  6070. <p>サポーターやテーピングなどもいろいろ試してきましたが、3次元的に矯正できるものって靴下しかないんです。</p>
  6071. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  6072.  
  6073.  
  6074. <h3 class="wp-block-heading"><strong>再教育型とは何か？</strong></h3>
  6075.  
  6076.  
  6077.  
  6078. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>神経菌再教育型</span></div><div class="cap_box_content">
  6079. <p>①履くだけで<strong>足裏センサーが刺激される</strong> → 脳が姿勢を再構築しはじめる</p>
  6080.  
  6081.  
  6082.  
  6083. <p>②足趾が自然と広がる → <strong>内在筋が再活性化</strong>し、アーチが回復</p>
  6084.  
  6085.  
  6086.  
  6087. <p>③歩行中の重心移動が正しくなる → 骨盤と背骨の位置が整う</p>
  6088.  
  6089.  
  6090.  
  6091. <p>④長時間履いても神経・血流を妨げず、<strong>“履きながら姿勢改善”が可能</strong></p>
  6092. </div></div>
  6093.  
  6094.  
  6095.  
  6096. <p>この再教育モデルの重要性は、近年の神経可塑性研究や運動学習理論においても示されています。</p>
  6097.  
  6098.  
  6099.  
  6100. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  6101. <p>2012年にケンタッキー大学リハビリテーション科の<strong><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22318247/">Patrick O McKeonらが行った研究</a></strong>では、足底への感覚刺激は、慢性足関節不安定症（CAI）においても姿勢制御の再構築に有効であり、神経筋制御の改善が報告されている。</p>
  6102. </blockquote>
  6103.  
  6104.  
  6105.  
  6106. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  6107. <p>2015年にクイーンズランド大学の<strong><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40198975/">Megan Trotmanらが行った研究</a></strong>では、足底表面の感覚刺激は、静的・動的なバランス中の神経筋活動を変化させ、姿勢調整メカニズムに影響を及ぼす。</p>
  6108. </blockquote>
  6109.  
  6110.  
  6111.  
  6112. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  6113. <p>2016年にラドゥール大学の<strong><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27582699/">Julien Maitreらによって行われた研究</a></strong>では、足底からの皮膚感覚情報は姿勢制御に重要な役割を果たしており、特に定期的な身体活動がその情報処理の効率を高め、バランス保持機能を強化する。</p>
  6114. </blockquote>
  6115.  
  6116.  
  6117.  
  6118. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  6119. <p>2018年にフランス国立科学研究センターの<strong><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30639034/">Frederic Viseuxらによって行われた研究</a></strong>では、足底の皮膚メカノレセプターは、姿勢制御において重要な感覚フィードバック源であり、その刺激がバランス能力を改善する可能性が示唆されている。</p>
  6120. </blockquote>
  6121.  
  6122.  
  6123.  
  6124. <p>「外から整えるのではなく、身体自身が“整えようとする力”を呼び戻す。」<br>それが“再教育型”という考え方の本質です。</p>
  6125.  
  6126.  
  6127.  
  6128. <h2 class="wp-block-heading"><strong>第9章：専門家・使用者の声──なぜ姿勢が変わるのか？</strong></h2>
  6129.  
  6130.  
  6131.  
  6132. <h3 class="wp-block-heading"><strong>■ 整形外科医のコメント</strong></h3>
  6133.  
  6134.  
  6135.  
  6136. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  6137. <p>「姿勢の歪みによって膝関節のアライメントが崩れ、結果的に変形性膝関節症が進行するケースは多い。その入口が足趾の機能障害だという視点を持っているセラピストは極めて少ない。YOSHIRO SOCKSは、理学的再教育に基づいた極めて貴重なプロダクトだ。」</p>
  6138. </blockquote>
  6139.  
  6140.  
  6141.  
  6142. <h3 class="wp-block-heading"><strong>■ 理学療法士の臨床報告</strong></h3>
  6143.  
  6144.  
  6145.  
  6146. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  6147. <p>「骨盤矯正や体幹強化ではどうしても限界があるケースでも、YOSHIRO SOCKSを履かせた瞬間、立位での重心安定性が変化する。これは皮膚感覚と深部感覚の“入力変換”が起きている証拠。セラピストとしては、感動に近い変化。」</p>
  6148. </blockquote>
  6149.  
  6150.  
  6151.  
  6152. <h3 class="wp-block-heading"><strong>■ 実使用者の声（抜粋）</strong></h3>
  6153.  
  6154.  
  6155.  
  6156. <ul class="wp-block-list">
  6157. <li><strong>40代女性（デスクワーク）</strong>：「以前は座っていると腰が張ってきたが、今は姿勢が崩れにくくなった。気がついたら猫背になっていない自分に驚いている」<br></li>
  6158.  
  6159.  
  6160.  
  6161. <li><strong>50代男性（営業職）</strong>：「仕事中の立ちっぱなしが苦にならなくなった。スーツの裾が左右でずれていたのがピタッと揃っていて、驚きました」<br></li>
  6162.  
  6163.  
  6164.  
  6165. <li><strong>30代主婦</strong>：「産後から膝の痛みが続いていたけれど、履き始めて2週間でスムーズに立ち上がれるようになった。まさか靴下でここまで変わるとは」</li>
  6166. </ul>
  6167.  
  6168.  
  6169.  
  6170. <h2 class="wp-block-heading"><strong>第10章：靴下を変えるだけで、なぜ「姿勢」が変わるのか？</strong></h2>
  6171.  
  6172.  
  6173.  
  6174. <p>「履き心地が良いだけで、姿勢が良くなるなんて信じられない」</p>
  6175.  
  6176.  
  6177.  
  6178. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off size_s"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/スマホサイズのスライド.166.jpeg" alt="" class="wp-image-30726"/></figure>
  6179.  
  6180.  
  6181.  
  6182. <p>これはYOSHIRO SOCKSを初めて体験する方の多くが抱く疑問です。</p>
  6183.  
  6184.  
  6185.  
  6186. <p>でも、この変化にはしっかりとした<strong>生理学的根拠</strong>があります。</p>
  6187.  
  6188.  
  6189. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  6190. <p>元々は姿勢の研究をしていたので検証したことがあるのですが、姿勢の問題に対して姿勢にアプローチしてもそれほど効果はありません。</p>
  6191. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  6192.  
  6193.  
  6194. <h3 class="wp-block-heading"><strong>姿勢は“脳と皮膚の対話”で成り立っている</strong></h3>
  6195.  
  6196.  
  6197.  
  6198. <p>姿勢とは、筋肉の力だけでなく、「脳が皮膚や筋肉から受け取る<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/12/24/mechanoreceptor/">感覚情報</a></strong>（入力）」と、「筋肉に送る命令（出力）」の絶え間ないやりとりで保たれています。</p>
  6199.  
  6200.  
  6201.  
  6202. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-6-scaled.png" alt="" class="wp-image-32690"/></figure>
  6203.  
  6204.  
  6205.  
  6206. <p>この「入力」の約70％が、<strong><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11826182/">足裏・足趾・皮膚の感覚受容器から入ってくる</a></strong>という報告もあります。</p>
  6207.  
  6208.  
  6209.  
  6210. <p>つまり、「滑る・締めつける・厚みがある」という感覚が届かない靴下を履くと、<strong>脳が誤った姿勢指令を出し続ける</strong>ことになるのです。</p>
  6211.  
  6212.  
  6213.  
  6214. <h2 class="wp-block-heading"><strong>第11章：ひろのば体操と靴下の“組み合わせ効果”──足指機能を再生する方法</strong></h2>
  6215.  
  6216.  
  6217.  
  6218. <p>YOSHIRO SOCKSの効果は、「履くだけ」で完結するものではありません。</p>
  6219.  
  6220.  
  6221.  
  6222. <p>特におすすめしたいのが、「<strong><a href="https://yoshiro.studio/hironoba-2/">ひろのば体操</a></strong>」との併用です。</p>
  6223.  
  6224.  
  6225.  
  6226. <h3 class="wp-block-heading"><strong>ひろのば体操とは？</strong></h3>
  6227.  
  6228.  
  6229.  
  6230. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
  6231. <iframe loading="lazy" title="【公式版】ひろのば体操の正しいやり方｜外反母趾・内反小趾・浮き指・かがみ指だけでなく、O脚・X脚、猫背・反り腰、膝痛・腰痛にも効果的！" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/4EhWRPIQZPM?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
  6232. </div></figure>
  6233.  
  6234.  
  6235.  
  6236. <p>ひろのば体操は、足指を一本ずつ広げることで、</p>
  6237.  
  6238.  
  6239.  
  6240. <ul class="wp-block-list">
  6241. <li>足底筋を活性化</li>
  6242.  
  6243.  
  6244.  
  6245. <li>足趾の関節可動域を拡張</li>
  6246.  
  6247.  
  6248.  
  6249. <li>足底アーチの自然回復を促す</li>
  6250. </ul>
  6251.  
  6252.  
  6253.  
  6254. <p>という目的で考案された、自宅でも簡単にできる運動療法です。</p>
  6255.  
  6256.  
  6257. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  6258. <p>YOSHIRO SOCKSを履きながら体操をするのがオススメです。</p>
  6259. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  6260.  
  6261.  
  6262. <h3 class="wp-block-heading"><strong>靴下と体操、どちらが先？</strong></h3>
  6263.  
  6264.  
  6265.  
  6266. <ul class="wp-block-list">
  6267. <li><strong>朝：ひろのば体操 → YOSHIRO SOCKSを履く</strong></li>
  6268.  
  6269.  
  6270.  
  6271. <li><strong>日中：靴下で姿勢を意識的に再教育</strong></li>
  6272.  
  6273.  
  6274.  
  6275. <li><strong>夜：再度体操で筋活動の余韻を残す</strong></li>
  6276. </ul>
  6277.  
  6278.  
  6279.  
  6280. <p>このように、<strong>「神経×筋肉×習慣」＝再教育の三本柱</strong>として靴下と体操を組み合わせると、相乗的に変化が生まれやすくなります。</p>
  6281.  
  6282.  
  6283.  
  6284. <h2 class="wp-block-heading"><strong>第12章：YOSHIRO SOCKSはどのようにして開発されたのか？</strong></h2>
  6285.  
  6286.  
  6287.  
  6288. <p>YOSHIRO SOCKSは、単なる靴下ではありません。</p>
  6289.  
  6290.  
  6291.  
  6292. <p>これは、私自身が理学療法士として15年以上、足指の変形や姿勢に苦しむ多くの患者と向き合い、<strong>自らの家族（妻）の変形</strong>に悩んだ経験から生まれた、“臨床の延長線上で生まれた製品”です。</p>
  6293.  
  6294.  
  6295.  
  6296. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off size_s"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/スマホサイズのスライド.234-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-32765"/></figure>
  6297.  
  6298.  
  6299.  
  6300. <p>YOSHIRO SOCKSと、足指の機能を取り戻す「ひろのば体操」を続けることで、妻のO脚は改善しました。</p>
  6301.  
  6302.  
  6303.  
  6304. <p>しかし、2016年から日々の忙しさの中でそれらをやめてしまった時、思いもよらぬ体の変化が起きました。――<strong><a href="https://beauty.yoshiroyuasa.com/2023/07/27/miracle-child/">卵巣腫瘍の発覚</a></strong>です。このとき私は再び、「足元から全身はつながっている」ということを痛感しました。</p>
  6305.  
  6306.  
  6307.  
  6308. <p>そこで妻とともに、改めてYOSHIRO SOCKSを履き、ひろのば体操を徹底的に見直すことにしました。</p>
  6309.  
  6310.  
  6311.  
  6312. <p>そして――2年後、医師も驚くほどの出来事、私たちのもとに<strong>第二子が誕生しました</strong>。</p>
  6313.  
  6314.  
  6315.  
  6316. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off size_s"><img loading="lazy" decoding="async" width="1920" height="2560" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/IMG_5250-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-25916" style="aspect-ratio:4/3;object-fit:cover"/></figure>
  6317.  
  6318.  
  6319.  
  6320. <p>まるで“奇跡の子”のような存在です。</p>
  6321.  
  6322.  
  6323.  
  6324. <p>この経験が、YOSHIRO SOCKSの本当の意味を私たちに教えてくれました。</p>
  6325.  
  6326.  
  6327.  
  6328. <p>それは単なる機能性靴下ではなく、「歩くたびに、自分の体と未来を取り戻す一歩」なのだと。</p>
  6329.  
  6330.  
  6331. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
  6332. <p>両方の卵巣を摘出しても妊娠するって考えられないですよね。でも体の本来の機能を取り戻すと、そういう奇跡も当たり前に起こるのでは？と思ってしまいます。</p>
  6333. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
  6334.  
  6335.  
  6336. <h3 class="wp-block-heading"><strong>開発の歴史</strong></h3>
  6337.  
  6338.  
  6339.  
  6340. <p>【<strong>2006年</strong>】<br>妻のO脚改善をきっかけに、膝痛や腰痛で悩む患者の足指を、独自の観察で始める</p>
  6341.  
  6342.  
  6343.  
  6344. <p>【<strong>2012年</strong>】<br>最初のプロトタイプを開発し販売</p>
  6345.  
  6346.  
  6347.  
  6348. <p>【<strong>2016年</strong>】<br>50社以上の縫製・編み工場に断られるも、理想の素材を自社開発し製品化</p>
  6349.  
  6350.  
  6351.  
  6352. <p>【<strong>2020〜2022年</strong>】<br>東京大学名誉教授・石井直方氏と共同研究を実施</p>
  6353.  
  6354.  
  6355.  
  6356. <p>【<strong>2024年</strong>】<br>YOSHIRO SOCKS PRO発表。現在は医師・治療家・アスリートにも使用者が拡大</p>
  6357.  
  6358.  
  6359.  
  6360. <p>開発の過程では、摩擦係数や圧力分布などを徹底的に試験し、データに基づいて設計を洗練させてきました。</p>
  6361.  
  6362.  
  6363.  
  6364. <p>そのすべてが、「<strong>本当に姿勢が変わる靴下</strong>」をつくるために必要だった工程です。</p>
  6365.  
  6366.  
  6367.  
  6368. <div class="swell-block-button red_ -size-l is-style-btn_shiny"><a href="https://shop.glad-design.company/pages/oursocks" class="swell-block-button__link"><span>YOSHIRO SOCKSの歴史</span></a></div>
  6369.  
  6370.  
  6371.  
  6372. <h2 class="wp-block-heading"><strong>第13章：姿勢改善がもたらす「心理的変化」と“人生の余裕”</strong></h2>
  6373.  
  6374.  
  6375.  
  6376. <p>足指の機能が戻り、姿勢が改善すると──多くの方が口を揃えてこう言います。</p>
  6377.  
  6378.  
  6379.  
  6380. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  6381. <p>「毎日の体の重さが違う」<br>「イライラしにくくなった」<br>「仕事中も疲れにくく、心が穏やかになった」</p>
  6382. </blockquote>
  6383.  
  6384.  
  6385.  
  6386. <p>これは偶然ではありません。</p>
  6387.  
  6388.  
  6389.  
  6390. <p>姿勢が整うと、身体的な変化だけでなく、<strong>心理的・社会的な影響</strong>が次々に波及するのです。</p>
  6391.  
  6392.  
  6393.  
  6394. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>効果</strong></th><th><strong>背景メカニズム</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>疲労軽減</td><td>呼吸が深くなり、全身の酸素供給が改善</td></tr><tr><td>不安の減少</td><td>姿勢の安定が自律神経を安定させる（副交感神経優位）</td></tr><tr><td>対人印象の向上</td><td>姿勢がよい＝自己肯定感が高く見える（非言語的アピール）</td></tr></tbody></table><figcaption class="wp-element-caption">姿勢改善による副次効果</figcaption></figure>
  6395.  
  6396.  
  6397.  
  6398. <p>近年の心理学研究でも、「<strong><a href="https://www.researchgate.net/publication/46381420_Power_Posing_Brief_Nonverbal_Displays_Affect_Neuroendocrine_Levels_and_Risk_Tolerance">姿勢と情緒の関連性</a></strong>」は強く示唆されており、良い姿勢をとることで<strong>ストレスホルモン（コルチゾール）の低下</strong>が確認されています。</p>
  6399.  
  6400.  
  6401.  
  6402. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off size_s"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-48-scaled.png" alt="" class="wp-image-32766"/></figure>
  6403.  
  6404.  
  6405.  
  6406. <p>つまり、<strong>靴下一枚から人生の流れを変えることも可能</strong>だということです。</p>
  6407.  
  6408.  
  6409.  
  6410. <h2 class="wp-block-heading"><strong>第14章：正しい靴下を選ぶための「5つのチェックポイント」</strong></h2>
  6411.  
  6412.  
  6413.  
  6414. <p>姿勢を変えたい、慢性的な不調から抜け出したい──そう思っても、何を基準に靴下を選べばいいのか分からないという声をよく聞きます。</p>
  6415.  
  6416.  
  6417.  
  6418. <p>以下の5つのポイントを、靴下選びの基準としてチェックしてください。</p>
  6419.  
  6420.  
  6421.  
  6422. <h3 class="wp-block-heading"><strong>1. 摩擦係数が高いか？</strong></h3>
  6423.  
  6424.  
  6425.  
  6426. <p>滑らないことは“快適性”ではなく、“神経入力”の鍵です。最低でも<strong>1.5N以上</strong>、理想は<strong>2.0N超え</strong>が望ましい。摩擦が足りない靴下は、地面を掴む感覚を遮断します。</p>
  6427.  
  6428.  
  6429.  
  6430. <h3 class="wp-block-heading"><strong>2. 圧迫力が適正か？</strong></h3>
  6431.  
  6432.  
  6433.  
  6434. <p>圧が強すぎると血流と神経を妨げます。逆に弱すぎても、足指を広げるサポートができません。<strong>5.5〜9.0gf/cm²</strong>の範囲に収まっているか確認しましょう。</p>
  6435.  
  6436.  
  6437.  
  6438. <h3 class="wp-block-heading"><strong>3. 足指の自由度があるか？</strong></h3>
  6439.  
  6440.  
  6441.  
  6442. <p>五本指靴下でも、指の付け根が詰まっていたり、素材が硬かったりすると意味がありません。<strong>「広がる」ではなく「動かせるかどうか」が重要</strong>です。</p>
  6443.  
  6444.  
  6445.  
  6446. <h3 class="wp-block-heading"><strong>4. 伸縮性が高いか？</strong></h3>
  6447.  
  6448.  
  6449.  
  6450. <p>足指が自然に広がったときに、靴下がその動きについてこられるか。<strong>伸長率1.5倍以上</strong>が基準です。硬すぎても柔らかすぎてもダメです。</p>
  6451.  
  6452.  
  6453.  
  6454. <h3 class="wp-block-heading"><strong>5. 実績・エビデンスがあるか？</strong></h3>
  6455.  
  6456.  
  6457.  
  6458. <p>口コミやレビューだけでなく、<strong>臨床試験・筋電図・重心分析</strong>などの<strong>エビデンスに基づいた設計</strong>かどうかを確認してください。</p>
  6459.  
  6460.  
  6461.  
  6462. <h2 class="wp-block-heading"><strong>第15章：なぜ子どもや高齢者にも必要なのか？──“未来の足育”という考え方</strong></h2>
  6463.  
  6464.  
  6465.  
  6466. <p>足指の機能は、生まれた瞬間から始まり、生活習慣によって発達にも退化にも傾きます。</p>
  6467.  
  6468.  
  6469.  
  6470. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="768" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2017/05/17310203_1406116602784030_9184627572299148142_o.jpg" alt="" class="wp-image-835"/><figcaption class="wp-element-caption">保育園調査での浮き指率</figcaption></figure>
  6471.  
  6472.  
  6473.  
  6474. <p>特に現代の子どもたちは、靴や靴下、抱っこ紐の使用、運動量の減少により<strong>足指の機能が未発達のまま成長している</strong>と言われています。</p>
  6475.  
  6476.  
  6477.  
  6478. <h3 class="wp-block-heading"><strong>子どもの浮き指は将来の姿勢障害の引き金になる</strong></h3>
  6479.  
  6480.  
  6481.  
  6482. <ul class="wp-block-list">
  6483. <li>小学生の約9割以上に「浮き指」が確認された（<strong><a href="https://www.yamanashi.ac.jp/wp-content/uploads/2021/05/20210528pr.pdf">山梨大調査</a></strong>）</li>
  6484.  
  6485.  
  6486.  
  6487. <li>足趾筋力が弱いことで、扁平足・側弯・歩行異常に波及</li>
  6488.  
  6489.  
  6490.  
  6491. <li>運動機能・集中力・姿勢保持力の低下にもつながる（<strong><a href="https://yoshiro.studio/research/">足指研究所調査</a></strong>）</li>
  6492. </ul>
  6493.  
  6494.  
  6495.  
  6496. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="768" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2017/10/8844295676f237eee202423ad3c279aa.jpeg" alt="" class="wp-image-1238"/><figcaption class="wp-element-caption">保育園調査での姿勢分類</figcaption></figure>
  6497.  
  6498.  
  6499.  
  6500. <p>逆に言えば、<strong>“靴下”という日常的なツールで足趾機能を育てることができれば、姿勢・運動能力・集中力を根本から支えることができる</strong>のです。</p>
  6501.  
  6502.  
  6503.  
  6504. <p>高齢者にも同じことが言えます。</p>
  6505.  
  6506.  
  6507.  
  6508. <p>転倒予防、膝痛、腰痛、フレイル予防の第一歩は、「足指を思い出すこと」なのです。</p>
  6509.  
  6510.  
  6511.  
  6512. <p>　</p>
  6513.  
  6514.  
  6515.  
  6516. <div class="swell-block-tab is-style-bb" data-width-pc="auto" data-width-sp="auto"><ul class="c-tabList" role="tablist"><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="true" aria-controls="tab-c3b75b3e-0" data-onclick="tabControl">バランス能力</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-c3b75b3e-1" data-onclick="tabControl">バランス能力2</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-c3b75b3e-2" data-onclick="tabControl">転倒予防筋</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-c3b75b3e-3" data-onclick="tabControl">転倒予防筋2</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-c3b75b3e-4" data-onclick="tabControl">転倒予防筋３</button></li></ul><div class="c-tabBody">
  6517. <div id="tab-c3b75b3e-0" class="c-tabBody__item" aria-hidden="false">
  6518. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  6519. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6520. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>FRT</strong></p>
  6521.  
  6522.  
  6523.  
  6524. <p>開始時の前方リーチ距離は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">350mm</span></strong><br>SOCKS装着後の前方リーチ距離は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">405mm</span></strong></p>
  6525.  
  6526.  
  6527.  
  6528. <p>SOCKS装着後の平均値は、開始時と比べて、前方リーチ距離が14％改善。転倒予防の作用が確認されました。</p>
  6529.  
  6530.  
  6531.  
  6532. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※FRT（ファンクショナルリーチテスト）とは、立位で前方へリーチできる最大距離を測定することで、転倒リスクやバランス能力を評価</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前とSOCKS装着後の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span></p>
  6533. </div>
  6534.  
  6535.  
  6536.  
  6537. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6538. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/ad848229c5f5e75fa202e967ef079050-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-836"/><figcaption class="wp-element-caption"><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></figcaption></figure>
  6539. </div>
  6540. </div></div>
  6541. </div>
  6542.  
  6543.  
  6544.  
  6545. <div id="tab-c3b75b3e-1" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
  6546. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  6547. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6548. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>TUG</strong></p>
  6549.  
  6550.  
  6551.  
  6552. <p>開始時の歩行速度は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">6.5秒</span></strong><br>SOCKS装着後の歩行速度は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">6.1秒</span></strong></p>
  6553.  
  6554.  
  6555.  
  6556. <p>SOCKS装着後の平均値は、開始時と比べて、歩行速度が7％改善。転倒予防の作用が確認されました。</p>
  6557.  
  6558.  
  6559.  
  6560. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※TUG（Timed Up &amp; Go Test</span>）<span class="swl-fz u-fz-xs">テストは、歩行や生活動作における転倒リスクを判定するために、動的バランス・歩行・敏捷性などを複合的に診るテストのことです。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前とSOCKS装着後の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span></p>
  6561. </div>
  6562.  
  6563.  
  6564.  
  6565. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6566. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/8984ca5624d2a04e3ff4e4070af3a476-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-837"/><figcaption class="wp-element-caption"><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></figcaption></figure>
  6567. </div>
  6568. </div></div>
  6569. </div>
  6570.  
  6571.  
  6572.  
  6573. <div id="tab-c3b75b3e-2" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
  6574. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  6575. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6576. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>腸腰筋力</strong></p>
  6577.  
  6578.  
  6579.  
  6580. <p>開始時の腸腰筋力は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">192N/213N</span></strong><br>SOCKS装着後の腸腰筋力は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">271N/289N</span></strong></p>
  6581.  
  6582.  
  6583.  
  6584. <p>SOCKS装着後の平均値は、開始時と比べて、歩行速度が40％向上。</p>
  6585.  
  6586.  
  6587.  
  6588. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※腸腰筋は股関節の屈曲動作にかかわってくる筋肉。腸腰筋の筋力が十分であると、歩行中の段差に対し、イメージ通りに脚が上がり、つまづき転倒するリスクが低下します。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前とSOCKS装着後の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span></p>
  6589. </div>
  6590.  
  6591.  
  6592.  
  6593. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6594. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/11/新スライド2.351-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-31087"/><figcaption class="wp-element-caption"><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></figcaption></figure>
  6595. </div>
  6596. </div></div>
  6597. </div>
  6598.  
  6599.  
  6600.  
  6601. <div id="tab-c3b75b3e-3" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
  6602. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  6603. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6604. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>大腿四頭筋力</strong></p>
  6605.  
  6606.  
  6607.  
  6608. <p>開始時の大腿四頭筋力は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">202N/206N</span></strong><br>SOCKS装着後の大腿四頭筋力は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">277N/273N</span></strong></p>
  6609.  
  6610.  
  6611.  
  6612. <p>SOCKS装着後の平均値は、開始時と比べて、大腿四頭筋力が40%向上。</p>
  6613.  
  6614.  
  6615.  
  6616. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※膝を伸ばす動作には、大腿四頭筋が関与しています。この部分の筋力が弱くなった場合、日常生活場面では、立ち上がりや階段の上り下り、歩行動作に制約が生じてきます。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前とSOCKS装着後の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span></p>
  6617. </div>
  6618.  
  6619.  
  6620.  
  6621. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6622. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/11/新スライド2.352-1-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-31088"/><figcaption class="wp-element-caption"><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></figcaption></figure>
  6623. </div>
  6624. </div></div>
  6625. </div>
  6626.  
  6627.  
  6628.  
  6629. <div id="tab-c3b75b3e-4" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
  6630. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
  6631. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6632. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>前脛骨筋</strong></p>
  6633.  
  6634.  
  6635.  
  6636. <p>開始時の腸腰筋力は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">159N/155N</span></strong><br>SOCKS装着後の腸腰筋力は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">231N/215</span></strong></p>
  6637.  
  6638.  
  6639.  
  6640. <p>SOCKS装着後の平均値は、開始時と比べて、前脛骨筋が最大38％向上。転倒予防の作用が確認されました。</p>
  6641.  
  6642.  
  6643.  
  6644. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※前脛骨筋は、足首を持ち上げる動作、すなわち足関節の背屈に関与する重要な筋肉です。この動作は、歩行時の「つま先を上げる」役割を果たし、地面との衝突やつまずきのリスクを軽減します。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前とSOCKS装着後の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
  6645. </div>
  6646.  
  6647.  
  6648.  
  6649. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6650. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/de3cd747a6f0d94a397c20af13e94410-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-838"/><figcaption class="wp-element-caption"><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></figcaption></figure>
  6651. </div>
  6652. </div></div>
  6653. </div>
  6654. </div></div>
  6655.  
  6656.  
  6657.  
  6658. <h2 class="wp-block-heading"><strong>まとめ：靴下を変えることは、姿勢と人生を変える第一歩</strong></h2>
  6659.  
  6660.  
  6661.  
  6662. <p>長文をここまでお読みいただき、ありがとうございました。</p>
  6663.  
  6664.  
  6665.  
  6666. <p>最後にもう一度、この記事でお伝えしたいことを要約します。</p>
  6667.  
  6668.  
  6669.  
  6670. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>まとめ</span></div><div class="cap_box_content">
  6671. <p>①姿勢は「足指」から始まる。<strong>素材・厚み・滑り・締めつけが神経と姿勢を壊す</strong></p>
  6672.  
  6673.  
  6674.  
  6675. <p>②靴下は「履くサポーター」ではなく、「足の再教育装置」であるべき</p>
  6676.  
  6677.  
  6678.  
  6679. <p>③摩擦・圧迫・伸長率に基づいた<strong>科学設計の靴下</strong>こそ、姿勢改善の鍵</p>
  6680.  
  6681.  
  6682.  
  6683. <p>④YOSHIRO SOCKSは、20年以上の臨床から生まれた再教育型靴下である</p>
  6684.  
  6685.  
  6686.  
  6687. <p>⑤足指の感覚と動きが戻れば、<strong>姿勢・筋力・呼吸・心理状態まで好循環</strong>が起こる</p>
  6688. </div></div>
  6689.  
  6690.  
  6691.  
  6692. <p>そして、日常生活で最も長く身体に触れている靴下が、間違ったものである限り、あなたの体はずっと“本来の姿勢”を思い出すことができません。</p>
  6693. </div></div>
  6694. ]]></content:encoded>
  6698. </item>
  6699. <item>
  6700. <title>足の中の小さな筋肉たち ─ 小さいけれどすごい力持ち！</title>
  6701. <link>https://yoshiro.studio/2025/05/16/small-mighty/</link>
  6703. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
  6704. <pubDate>Fri, 16 May 2025 02:45:54 +0000</pubDate>
  6705. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
  6706. <category><![CDATA[解剖学]]></category>
  6707. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=32676</guid>
  6708.  
  6709. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-47.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>]]></description>
  6710. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-47.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
  6711. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  6712. <p class="has-text-align-center"><strong><span class="swl-fz u-fz-l">足指ドクターによる解説</span></strong></p>
  6713.  
  6714.  
  6715.  
  6716. <div class="wp-block-columns is-not-stacked-on-mobile">
  6717. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
  6718. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="874" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-874x1024.jpeg" alt="" class="wp-image-31630"/></figure>
  6719. </div>
  6720.  
  6721.  
  6722.  
  6723. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
  6724. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">YOSHIRO YUASA</span><br><span class="swl-fz u-fz-l">湯浅慶朗</span></p>
  6725.  
  6726.  
  6727.  
  6728. <p><span class="swl-fz u-fz-s">理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。</span></p>
  6729. </div>
  6730. </div>
  6731. </div></div>
  6732.  
  6733.  
  6734.  
  6735. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  6736. <h2 class="wp-block-heading is-style-section_ttl">はじめに</h2>
  6737.  
  6738.  
  6739.  
  6740. <p>足や足首にトラブルがある人をサポートするとき、足の中にある「小さな筋肉」について考えたことはありますか？実は、これらの筋肉はとても大事な役割をしています。でも名前も聞き慣れないし、たくさんあって難しそうに思えるかもしれませんね。</p>
  6741.  
  6742.  
  6743.  
  6744. <p>それもそのはず。足はとても複雑なつくりをしていて、足の中だけでも20個以上の筋肉があるんです。そのうえ、ふくらはぎから足に向かって走る長い筋肉（これを「外在筋」といいます）も、足や足首の動きにかかわっています。</p>
  6745.  
  6746.  
  6747.  
  6748. <p>でも最近では、科学や運動の研究が進んだおかげで、足の中にある「内在筋（ないざいきん）」と呼ばれる小さな筋肉たちの大切さが、はっきりとわかってきました。小さくても力もちで、足や足首の動きにとても役立っているのです。</p>
  6749.  
  6750.  
  6751.  
  6752. <p>ではこの内在筋たちが、どんなはたらきをしているのか、一緒に見ていきましょう！</p>
  6753. </div></div>
  6754.  
  6755.  
  6756.  
  6757. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
  6758. <h2 class="wp-block-heading">足の内在筋ってどんな筋肉？</h2>
  6759.  
  6760.  
  6761.  
  6762. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  6763. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6764. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/07/スマホサイズのスライド.100-1024x1024.png" alt="" class="wp-image-29957"/></figure>
  6765. </div>
  6766.  
  6767.  
  6768.  
  6769. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6770. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/07/スマホサイズのスライド.101-1024x1024.png" alt="" class="wp-image-29958"/></figure>
  6771. </div>
  6772. </div></div>
  6773.  
  6774.  
  6775.  
  6776. <p>足の中にある内在筋は、はじまり（起始）も終わり（停止）も足の中にあります。ふくらはぎのように足の外から来る筋肉（外在筋）とはちがって、完全に足の中だけで完結しているのが特徴です。</p>
  6777.  
  6778.  
  6779.  
  6780. <h3 class="wp-block-heading">主な足の内在筋にはこんなものがあります</h3>
  6781.  
  6782.  
  6783.  
  6784. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>足の内在筋</span></div><div class="cap_box_content">
  6785. <ul class="wp-block-list">
  6786. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/07/31/abductus-hallucis/">母趾外転筋</a></strong>（ぼしがいてんきん）：<br class="sp_">親指を外に広げる筋肉</li>
  6787.  
  6788.  
  6789.  
  6790. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/07/29/flexor-digitorum-brevis/">短趾屈筋</a></strong>（たんしくっきん）：<br class="sp_">足の指を曲げる筋肉</li>
  6791.  
  6792.  
  6793.  
  6794. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/13/musculus-quadratus-plantae/">足底方形筋</a></strong>（そくていほうけいきん）：<br class="sp_">指をまっすぐに曲げるサポートをする筋肉</li>
  6795.  
  6796.  
  6797.  
  6798. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/07/31/abductor-digiti-minimi/">小趾外転筋</a></strong>（しょうしがいてんきん）：<br class="sp_">小指を外に広げる筋肉</li>
  6799.  
  6800.  
  6801.  
  6802. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/08/05/flexor-hallucis-brevis/">短母趾屈筋</a></strong>（たんぼしくっきん）：<br class="sp_">親指を曲げる筋肉</li>
  6803.  
  6804.  
  6805.  
  6806. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/08/05/adductor-hallucis/">母趾内転筋</a></strong>（ぼしないてんきん）：<br class="sp_">親指を内側に寄せる筋肉</li>
  6807.  
  6808.  
  6809.  
  6810. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/08/01/lumbrical-muscles/">虫様筋</a></strong>（ちゅうようきん）：<br class="sp_">足の指の曲げ伸ばしを調整する筋肉</li>
  6811.  
  6812.  
  6813.  
  6814. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/07/29/dorsal-interosseous-muscles-2/">背側骨間筋</a></strong>（はいそくこっかんきん）：<br class="sp_">足の指を広げる筋肉</li>
  6815.  
  6816.  
  6817.  
  6818. <li><strong><strong><strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/07/29/dorsal-interosseous-muscles-2/">足底骨間筋</a></strong></strong></strong>（そくていこっかんきん）：<br class="sp_">足の指を閉じる筋肉</li>
  6819.  
  6820.  
  6821.  
  6822. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/12/flexor-digiti-minimi-pedis/">小趾屈筋</a></strong>（しょうしくっきん）：<br class="sp_">小指を曲げる筋肉</li>
  6823.  
  6824.  
  6825.  
  6826. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/07/29/extensor-hallucis-brevis/">短趾伸筋</a></strong>（たんししんきん）：<br class="sp_">足の指を伸ばす筋肉</li>
  6827.  
  6828.  
  6829.  
  6830. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/07/29/extensor-hallucis-brevis/">短母趾伸筋</a></strong>（たんぼししんきん）：<br class="sp_">親指を伸ばす</li>
  6831. </ul>
  6832. </div></div>
  6833.  
  6834.  
  6835.  
  6836. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  6837. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6838. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/07/スマホサイズのスライド.102.png" alt="" class="wp-image-29959"/></figure>
  6839. </div>
  6840.  
  6841.  
  6842.  
  6843. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6844. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/07/スマホサイズのスライド.103.png" alt="" class="wp-image-29960"/></figure>
  6845. </div>
  6846.  
  6847.  
  6848.  
  6849. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6850. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/07/スマホサイズのスライド.104.png" alt="" class="wp-image-29961"/></figure>
  6851. </div>
  6852.  
  6853.  
  6854.  
  6855. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6856. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/07/スマホサイズのスライド.105.png" alt="" class="wp-image-29962"/></figure>
  6857. </div>
  6858. </div></div>
  6859.  
  6860.  
  6861.  
  6862. <p>多くの筋肉は足の裏側（足底）にありますが、短趾伸筋や短母趾伸筋、背側骨間筋は足の甲側にあります。特に背側骨間筋は、足の中足骨（ちゅうそくこつ）という骨と骨の間にあるので、「深いところにある筋肉」と言われることもあります。</p>
  6863.  
  6864.  
  6865.  
  6866. <p>ほとんどの内在筋は、足の長さに沿ってまっすぐ走っていて、足のアーチ（縦のカーブ）にそって力を出すようにできています。こうした形のおかげで、足は地面にしっかりと接して体を支えたり、歩いたり走ったりジャンプしたりするときに力を発揮できるのです。</p>
  6867.  
  6868.  
  6869.  
  6870. <h2 class="wp-block-heading"><strong>足の中の筋肉の形と働き</strong></h2>
  6871.  
  6872.  
  6873.  
  6874. <p>足の中にある「内在筋（ないざいきん）」と呼ばれる筋肉は、その大きさや力の出し方にかなり違いがあります。</p>
  6875.  
  6876.  
  6877.  
  6878. <p>たとえば、<strong><a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/(SICI)1097-0185(199709)249:1%3C143::AID-AR17%3E3.0.CO;2-P">1998年に発表された研究</a></strong>では、母趾外転筋（ぼしがいてんきん）は大きな筋肉で、断面積はおよそ7cm²、体積は15cm³もあります。一方で、虫様筋（ちゅうようきん）という筋肉はとても小さく、断面積は0.25cm²以下、体積は1cm³未満です。</p>
  6879.  
  6880.  
  6881.  
  6882. <p>下の図でも示されているように、<strong><span class="swl-marker mark_blue">足の筋肉全体の約40％が、親指（＝母趾）に関係する筋肉</span></strong>です。これは、親指が「足の1本目の骨（第1列）」や「内側の土踏まず（内側縦アーチ）」の働きにとても重要だということを表しています。</p>
  6883.  
  6884.  
  6885.  
  6886. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-scaled.png" alt="" class="wp-image-32682" style="aspect-ratio:16/9;object-fit:cover"/></figure>
  6887.  
  6888.  
  6889.  
  6890. <p>また、足の中の背側と足の裏の骨の間にある、小さな筋肉たち（背側骨間筋:D-INT・足底骨間筋:P-INT）は、それぞれは小さくても（断面積3cm²未満）、グループ全体の体積で見ると<strong>足全体の筋肉量の20％近くを占めており、</strong>しっかり力を出しているといえます。</p>
  6891.  
  6892.  
  6893.  
  6894. <h2 class="wp-block-heading"><strong>足の筋肉の形の特徴</strong></h2>
  6895.  
  6896.  
  6897.  
  6898. <p>ほとんどの内在筋は、「<strong>単羽状筋（たんうじょうきん）</strong>」や「<strong>複羽状筋（ふくうじょうきん）</strong>」といった構造をしています。</p>
  6899.  
  6900.  
  6901.  
  6902. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  6903. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6904. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-1-scaled.png" alt="" class="wp-image-32684"/><figcaption class="wp-element-caption">単羽状筋</figcaption></figure>
  6905. </div>
  6906.  
  6907.  
  6908.  
  6909. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6910. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-2-scaled.png" alt="" class="wp-image-32685"/><figcaption class="wp-element-caption">複羽状筋</figcaption></figure>
  6911. </div>
  6912.  
  6913.  
  6914.  
  6915. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6916. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-3-scaled.png" alt="" class="wp-image-32686"/><figcaption class="wp-element-caption">多羽状筋</figcaption></figure>
  6917. </div>
  6918.  
  6919.  
  6920.  
  6921. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  6922. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="680" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-4-1024x680.png" alt="" class="wp-image-32687"/><figcaption class="wp-element-caption">平行筋</figcaption></figure>
  6923. </div>
  6924. </div></div>
  6925.  
  6926.  
  6927.  
  6928. <p>これはどういう意味かというと、とても強い力を出す「多羽状筋（たうじょうきん）」（例：ふくらはぎの筋肉）でもなく、大きく伸びたり縮んだりできる「平行筋（へいこうきん）」（例：腕の筋肉）でもない、<strong><a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1050641112000922?via%3Dihub">中間的な役割を持っている</a></strong>ということです。</p>
  6929.  
  6930.  
  6931.  
  6932. <p>筋肉の「羽状角（はじょうかく＝筋繊維の傾き）」も、小さい角度が多いです。</p>
  6933.  
  6934.  
  6935.  
  6936. <p>たとえば、<strong><a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0021929000001949?via%3Dihub">2001年に発表された研究</a></strong>では、小指の外側を動かす筋肉（小趾外転筋）は最大でも19.1度の角度しかなく、筋肉の力の95％が腱に向かって真っすぐに伝わるようになっています。</p>
  6937.  
  6938.  
  6939.  
  6940. <p>また、筋繊維の長さと筋肉全体の長さの比率も低く、大きく動くよりも、力を出すことに向いている構造です。</p>
  6941.  
  6942.  
  6943.  
  6944. <p>これは、足の機能を考えれば納得できます。足首ほど大きな動きがあるわけではなく、<strong><a href="https://bjsm.bmj.com/content/49/5/290.long">足の中の筋肉は「しっかり支える」「衝撃を和らげる」「姿勢を感じる」ような役割</a></strong>が中心なんです。</p>
  6945.  
  6946.  
  6947.  
  6948. <h2 class="wp-block-heading"><strong>筋肉が細かく分かれていることで、多様な動きが可能に</strong></h2>
  6949.  
  6950.  
  6951.  
  6952. <p>解剖学の研究によると、<strong><a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1050641112000922?via%3Dihub">足の中の筋肉は1つ1つが3つ以上のセグメント（部分）に分かれている</a></strong>ことがわかっています。これはつまり、脳や神経がその筋肉のいろいろな部分を別々に動かすことができるということです。</p>
  6953.  
  6954.  
  6955.  
  6956. <p>その結果、いろんな方向に向けた力の出し方ができる＝動きの調整がとても細かくできるようになります。</p>
  6957.  
  6958.  
  6959.  
  6960. <p>足というのは、固い地面、やわらかい地面、傾いた坂道…など、毎日違う環境で使われます。そういう多様な動きに対応するために、足の筋肉が「細かく分かれている」ことはとても理にかなっているのです。</p>
  6961.  
  6962.  
  6963.  
  6964. <h2 class="wp-block-heading"><strong>足の筋肉は「感じる力」もすごい</strong></h2>
  6965.  
  6966.  
  6967.  
  6968. <p>筋肉には「<strong>筋紡錘（きんぼうすい）</strong>」というセンサーが入っています。これは、筋肉がどれだけ伸びたか、引っぱられたかを感じるセンサーです。<strong><a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1356689X15000107">筋肉が動くとき、その情報を脳に送って、体の位置や動きを感じさせてくれます</a></strong>。</p>
  6969.  
  6970.  
  6971.  
  6972. <p>筋紡錘は、筋肉の大きさに関係なく、必要な筋肉にたくさん入っています。</p>
  6973.  
  6974.  
  6975.  
  6976. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-5-scaled.png" alt="" class="wp-image-32688"/></figure>
  6977.  
  6978.  
  6979.  
  6980. <p>研究によると、足の内在筋には、外側の大きな筋肉よりもずっと多くの筋紡錘があり、なんと<strong><a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jmor.1051800307?sid=nlm%3Apubmed">手の小さな筋肉と同じくらいの密度</a></strong>になっているそうです。</p>
  6981.  
  6982.  
  6983.  
  6984. <h2 class="wp-block-heading"><strong>足の筋肉は「姿勢センサー」でもある</strong></h2>
  6985.  
  6986.  
  6987.  
  6988. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-6-scaled.png" alt="" class="wp-image-32690"/><figcaption class="wp-element-caption"><br>足裏の皮膚には4種類のメカノレセプター（FAI、FAII、SAI、SAII）が深層に分布しており、太く髄鞘を持つAβ線維を通じて中枢神経に情報を伝達する。図は、各受容器タイプの神経密度の分布を近位〜遠位、内側〜外側方向に示しており、黒は密度が高く、薄い灰色は低いことを表す。</figcaption></figure>
  6989.  
  6990.  
  6991.  
  6992. <p>つまり、足の中の筋肉は「動かす」だけではなく、</p>
  6993.  
  6994.  
  6995.  
  6996. <ul class="wp-block-list">
  6997. <li><strong><a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/jns.12429">体がどれだけ傾いているか</a></strong>、</li>
  6998.  
  6999.  
  7000.  
  7001. <li><strong><a href="https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jn.00539.2018?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&amp;url_ver=Z39.88-2003&amp;rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org">重心がどちらに動いているか</a></strong></li>
  7002. </ul>
  7003.  
  7004.  
  7005.  
  7006. <p>といった情報を感じ取って、<strong><a href="https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0987-7053(20)30004-6">脳に伝えてくれるセンサーの役割</a></strong>もしているということです。</p>
  7007.  
  7008.  
  7009.  
  7010. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-7-scaled.png" alt="" class="wp-image-32691"/><figcaption class="wp-element-caption"><br>足裏に分布する皮膚感覚受容器の種類とその神経支配密度を示す。Strzalkowskiら（2018）によれば、足裏の皮膚感覚神経（求心性線維）は、<strong>かかとからつま先へ、内側から外側へ</strong>向かうにつれて分布密度が増加し、その大部分は<strong>FAI（速順応型タイプI）受容器</strong>によって構成される。（A）はつま先、中足骨頭、アーチ、かかとにおける各受容器タイプの割合を円グラフで示し、（B）はつま先と外側領域で神経密度が高く（黒）、かかとと内側で低い（薄灰色）という、近位〜遠位および内側〜外側の神経密度勾配を示している。FAI：速順応型タイプI、FAII：速順応型タイプII、SAI：遅順応型タイプI、SAII：遅順応型タイプII。</figcaption></figure>
  7011.  
  7012.  
  7013.  
  7014. <p>このことは、足の筋肉が大きな動きを生み出すのではなく、“足のドームの形”がどう変化しているかを細かく感じ取るような位置にあることで、説明がつきます。</p>
  7015.  
  7016.  
  7017.  
  7018. <h2 class="wp-block-heading"><strong>足の内在筋が下肢の働きにどう関わっているのか</strong></h2>
  7019.  
  7020.  
  7021.  
  7022. <h3 class="wp-block-heading"><strong>【1】バランス</strong></h3>
  7023.  
  7024.  
  7025.  
  7026. <p>研究では、足の内側にある小さな筋肉がしっかり働くことと、つま先を曲げる力が、バランスの良さと関係していることがわかっています。</p>
  7027.  
  7028.  
  7029.  
  7030. <p>たとえば、細い電極を筋肉の中に入れて、筋肉の働きを詳しく調べた研究では、</p>
  7031.  
  7032.  
  7033.  
  7034. <ul class="wp-block-list">
  7035. <li><strong>母趾外転筋（ぼしがいてんきん）</strong></li>
  7036.  
  7037.  
  7038.  
  7039. <li><strong>短趾屈筋（たんしくっきん）</strong></li>
  7040.  
  7041.  
  7042.  
  7043. <li><strong>足底方形筋（そくていほうけいきん）</strong></li>
  7044. </ul>
  7045.  
  7046.  
  7047.  
  7048. <p>といった筋肉が、<strong><a href="https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0268-0033(11)00194-X">片足立ちでの左右の揺れ（左右方向へのスウェイ）と関係している</a></strong>ことがわかりました。</p>
  7049.  
  7050.  
  7051.  
  7052. <p>重心が内側（身体の中心に近い方向）に動いたときに、これらの筋肉の活動量が増えたことから、バランスを保つためのコントロールに関わっていると考えられています。</p>
  7053.  
  7054.  
  7055.  
  7056. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-9-scaled.png" alt="" class="wp-image-32694" style="aspect-ratio:16/9;object-fit:cover"/></figure>
  7057.  
  7058.  
  7059.  
  7060. <p>また、<strong><a href="https://academic.oup.com/biomedgerontology/article-abstract/60/12/1546/558012?redirectedFrom=fulltext&amp;login=false">いくつかの研究</a></strong>では、60～90歳の高齢者では、<strong><a href="https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0003-9993(10)00801-4">足の指を曲げる筋肉が強いほどバランス能力や日常動作が良くなる</a></strong>という報告があります。</p>
  7061.  
  7062.  
  7063.  
  7064. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-8-scaled.png" alt="" class="wp-image-32693" style="aspect-ratio:16/9;object-fit:cover"/></figure>
  7065.  
  7066.  
  7067.  
  7068. <p>ある研究では、60〜90歳の300人以上のデータを分析し、<strong><a href="https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0268-0033(09)00201-0">足の親指の力が1％増えるごとに、転倒のリスクが約7％も減る</a></strong>という結果が出ています。これは、私たちが臨床の現場でも取り組むべき大事なポイントかもしれません。</p>
  7069.  
  7070.  
  7071.  
  7072. <h3 class="wp-block-heading"><strong>【2】高齢者にとっての意義</strong></h3>
  7073.  
  7074.  
  7075.  
  7076. <p><strong><a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636220302393?via%3Dihub">いくつかの系統的レビュー</a></strong>（たくさんの研究をまとめた報告）では、60歳以上の方において、<strong><a href="https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jgs.17541">つま先を曲げる筋肉を鍛えると、バランス能力が向上する</a></strong>と報告されています。</p>
  7077.  
  7078.  
  7079.  
  7080. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-10-scaled.png" alt="" class="wp-image-32697" style="aspect-ratio:16/9;object-fit:cover"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>Timed Up and Go（TUG）テストの結果</strong><br>TUGテストでは、**内在筋トレーニングのみを行った群（EG）**と、**電気刺激を併用した群（EEG）**の両方で、<strong>起立から歩行・着席までの動作時間が有意に短縮</strong>されました（※数値が小さいほど良い）。対照群（CG）では、改善は見られず、わずかに悪化する傾向がありました。この結果から、<strong>足部の内在筋の活性化が機能的バランスの向上に有効である</strong>ことが示唆されます。</figcaption></figure>
  7081.  
  7082.  
  7083.  
  7084. <p>また、年齢を問わず、足に痛みのある人・ない人も含めた研究のレビューでも、<strong><a href="https://meridian.allenpress.com/jat/article/58/11-12/941/483087/Evidence-for-Intrinsic-Foot-Muscle-Training-in">足の内在筋を鍛える運動をすると、バランスが良くなった</a></strong>という報告がありました。</p>
  7085.  
  7086.  
  7087.  
  7088. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-11-scaled.png" alt="" class="wp-image-32698" style="aspect-ratio:16/9;object-fit:cover"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>Functional Reach Test（FRT）の結果</strong><br>FRTでは、<strong>EGおよびEEGの両群でリーチ距離が延びる改善傾向</strong>が見られ、<strong>特にEEGでは有意な伸長</strong>が確認されました（※数値が大きいほど良い）。<br>対照群（CG）では、むしろリーチ距離が短くなり、<strong>バランス能力の低下傾向</strong>が認められました。この結果は、<strong>足の内在筋の強化が動的バランスの改善につながる可能性</strong>を示しています。</figcaption></figure>
  7089.  
  7090.  
  7091.  
  7092. <p>中には、筋力の変化がなくても「転倒が減った」という研究もあり、これはおそらく、足の位置を感じ取る“感覚のセンサー”としての役割が働いた結果だと考えられています。</p>
  7093.  
  7094.  
  7095.  
  7096. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-12-scaled.png" alt="" class="wp-image-32699" style="aspect-ratio:16/9;object-fit:cover"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>Single Leg Balance Test（SLBT）の結果</strong><br>SLBTでは、<strong>EGおよびEEGともに平均的な改善傾向はあるものの、有意な差は認められません</strong>でした。対照群（CG）ではバランス時間が短縮し、軽度の悪化が見られました。この結果から、<strong>片脚静的バランス能力の改善には、より長期的または追加的な介入が必要である可能性</strong>が示唆されます。</figcaption></figure>
  7097.  
  7098.  
  7099.  
  7100. <p>ただし、健康な若い人に対して行った別のレビューでは、内在筋を鍛えても「バランス能力が良くなった」とは<strong><a href="https://jfootankleres.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13047-021-00509-0">はっきり言えない</a></strong>（証拠が弱い）という結果も出ており、特に高齢者にこそ意味があるといえそうです。</p>
  7101.  
  7102.  
  7103.  
  7104. <h3 class="wp-block-heading"><strong>【3】前足部を固くして“蹴り出し”を強くする</strong></h3>
  7105.  
  7106.  
  7107.  
  7108. <h4 class="wp-block-heading"><strong>歩く・走るとき</strong></h4>
  7109.  
  7110.  
  7111.  
  7112. <p>昔から、足底腱膜（そくていけんまく）は人が歩いたり走ったりするときの大事な仕組みである「<strong><a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1244640/">ウィンドラス機構</a></strong>」や「<strong><a href="https://www.nature.com/articles/325147a0">アーチスプリング機構</a></strong>」の主役とされてきました。</p>
  7113.  
  7114.  
  7115.  
  7116. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/02/GLAD-カテゴリー.335.png" alt="" class="wp-image-31841"/><figcaption class="wp-element-caption">ウィンドラス機構（アーチが元に戻ろうとする力を生み出し、これが前へ進むための推進力となる）</figcaption></figure>
  7117.  
  7118.  
  7119.  
  7120. <p>でも、最近のバイオメカニクス（身体の動きの科学）の研究では、足の内在筋の“能動的な働き”もとても重要だということが分かってきています。</p>
  7121.  
  7122.  
  7123.  
  7124. <p><strong><a href="https://www.pnas.org/doi/abs/10.1073/pnas.1812820116?url_ver=Z39.88-2003&amp;rfr_id=ori:rid:crossref.org&amp;rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed">ある研究</a></strong>では、健康な9人に対し、脛骨神経（けいこつしんけい）を一時的にブロックして、内在筋が動かないようにして歩いたり走ったりさせました。</p>
  7125.  
  7126.  
  7127.  
  7128. <p>その結果、</p>
  7129.  
  7130.  
  7131.  
  7132. <ul class="wp-block-list">
  7133. <li><strong>中足趾節関節（足指のつけ根）の硬さが下がり</strong>、</li>
  7134.  
  7135.  
  7136.  
  7137. <li><strong>足と足首が地面を蹴る力（終末期のプッシュオフ）が小さくなった</strong>のです。</li>
  7138. </ul>
  7139.  
  7140.  
  7141.  
  7142. <p>代わりに、お尻の筋肉（股関節）の力が増えたことから、「<strong>足の内在筋がしっかり働かないと、前足部がうまく固まらず、地面をけるときに力を伝えられない</strong>」と研究者は結論づけました。</p>
  7143.  
  7144.  
  7145.  
  7146. <p>さらに<strong><a href="https://www.researchgate.net/publication/342952888_Foot_stiffening_during_the_push-off_phase_of_human_walking_is_linked_to_active_muscle_contraction_and_not_the_windlass_mechanism">その後の研究</a></strong>では、</p>
  7147.  
  7148.  
  7149.  
  7150. <ul class="wp-block-list">
  7151. <li>足底腱膜の引っぱり（ウィンドラス機構）だけでは、強い蹴り出しで起こる“足の硬さ”を説明できない</li>
  7152.  
  7153.  
  7154.  
  7155. <li>実際に筋肉（内在筋）が働いている証拠がEMG（筋電図）で確認できた</li>
  7156. </ul>
  7157.  
  7158.  
  7159.  
  7160. <p>という結果から、足の内在筋も“足全体にテンション（張力）”を与える大事な役割をしていると考えられています。</p>
  7161.  
  7162.  
  7163.  
  7164. <h3 class="wp-block-heading"><strong>【4】ジャンプでも重要</strong></h3>
  7165.  
  7166.  
  7167.  
  7168. <p>歩く・走るときに足の指のつけ根を「固くする」役割と同じように、<strong><a href="https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S2095-2546(22)00076-X">ジャンプのときにも内在筋の働きが足首の動きに影響する</a></strong>ことがわかっています。</p>
  7169.  
  7170.  
  7171.  
  7172. <p>ジャンプの「蹴り出し（跳ねるときの力）」をうまく作るために、<strong><a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0021929020301354">足のてこの仕組み（てこの支点と力点）を調整している</a></strong>のです。</p>
  7173.  
  7174.  
  7175.  
  7176. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  7177. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7178. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-13-scaled.png" alt="" class="wp-image-32700"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>A：Ankle moment（足関節モーメント）[Nm/kg]</strong><br>足関節の回転方向のトルク（主に底屈の力）を示します。<br><strong>青：介入群（IFMトレーニング群）／赤：対照群</strong>。<br></figcaption></figure>
  7179. </div>
  7180.  
  7181.  
  7182.  
  7183. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7184. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-14-scaled.png" alt="" class="wp-image-32701"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>B：Ankle velocity（足関節の角速度）[°/s]</strong><br>足関節の動く速さ（回転の速度）を示します。<br>青色の介入群は、推進の終盤において<strong>やや角速度が大きい傾向</strong>。<br></figcaption></figure>
  7185. </div>
  7186.  
  7187.  
  7188.  
  7189. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7190. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-15-scaled.png" alt="" class="wp-image-32702"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>C：Ankle power（足関節の出力）[W/kg]</strong><br>トルク × 角速度＝「パワー（エネルギー出力）」を示す。<br>介入群（青）は、<strong>推進力のピークが高く、全体的に出力が増加</strong>。<br></figcaption></figure>
  7191. </div>
  7192. </div></div>
  7193.  
  7194.  
  7195.  
  7196. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  7197. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7198. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-16-scaled.png" alt="" class="wp-image-32703"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>A：Internal r length（内部モーメントアームの長さ, cm）</strong><br>足関節を回す筋肉（主にヒラメ筋・腓腹筋）の<strong>腱の回転半径</strong>（＝てこの「力点から支点までの距離」）<br>赤：対照群（control group）、青：内在筋トレーニング群<br>→ <strong>差は小さいが終盤で変化傾向が見られる</strong><br></figcaption></figure>
  7199. </div>
  7200.  
  7201.  
  7202.  
  7203. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7204. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-17-scaled.png" alt="" class="wp-image-32704"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>B：External r length（外部モーメントアームの長さ, cm）</strong><br>地面から足関節を通じてかかる<strong>床反力の作用点までの距離</strong><br>→ 終盤（約90〜100%）で<strong>統計的に有意な差あり（＊印と青背景）</strong><br>→ トレーニング群では<strong>外部モーメントアームがやや長く</strong>なる傾向<br></figcaption></figure>
  7205. </div>
  7206.  
  7207.  
  7208.  
  7209. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7210. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-18-scaled.png" alt="" class="wp-image-32705"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>C：Gear ratio（ギア比）</strong><br>外部モーメントアーム ÷ 内部モーメントアーム = テコの効き具合（≒「足首の力伝達効率」）<br>→ <strong>内在筋トレーニング群（青）は、終盤でギア比が有意に増加</strong><br>→ これは「<strong>より効率的に地面を蹴れている</strong>」ことを意味します。<br></figcaption></figure>
  7211. </div>
  7212. </div></div>
  7213.  
  7214.  
  7215.  
  7216. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  7217. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7218. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-19-scaled.png" alt="" class="wp-image-32706"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>A. Fascicle length（筋束長）</strong><br><strong>筋繊維束（fascicle）の長さ</strong>。主にヒラメ筋や腓腹筋などが対象。<br>全体的に時間とともに短くなっていく（収縮）が、<strong>青線（トレーニング群）のほうがより短縮が大きい傾向</strong>。<br>これは<strong>筋そのものの積極的な収縮活動</strong>を示唆。<br></figcaption></figure>
  7219. </div>
  7220.  
  7221.  
  7222.  
  7223. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7224. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-20-scaled.png" alt="" class="wp-image-32707"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>B. Tendinous tissue length（腱組織の長さ）</strong><br>腱や腱膜の伸張・弾性変化を表す。青線（内在筋トレーニング群）の方が<strong>全体的に長く、特に後半で有意差（＊）がある</strong>。<br>→ これは腱が<strong>より弾性エネルギーを蓄え・放出している可能性</strong>を示す。<br></figcaption></figure>
  7225. </div>
  7226.  
  7227.  
  7228.  
  7229. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7230. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-21-scaled.png" alt="" class="wp-image-32708"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>C. MTU length（筋腱ユニット全体の長さ）</strong><br>筋＋腱を合わせた<strong>筋腱ユニット全体の長さ</strong>。<br>両群ともほぼ同じ変化傾向で、有意差はなし。<br>→ 筋と腱で<strong>役割分担の仕方が違うだけで、全体の長さには差がない</strong>という意味。<br></figcaption></figure>
  7231. </div>
  7232. </div></div>
  7233.  
  7234.  
  7235.  
  7236. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  7237. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7238. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-22-scaled.png" alt="" class="wp-image-32709"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>A：Fascicle velocity（筋束の速度）[cm/s]</strong><br>筋繊維束（fascicle）がどれくらいの速さで収縮・伸張しているかを示す。<strong>数値がマイナス＝短縮（収縮）、プラス＝伸張中</strong>。<br>図を見ると両群とも終盤で収縮が加速（−方向に増加）<br><strong>赤（対照群）の方がより急激に収縮している</strong><br><strong>青（内在筋トレーニング群）は収縮速度が緩やか</strong><br>→ <strong>トレーニング群では、筋束が過度に急速な収縮をせず、効率的に働いている可能性</strong>があります。</figcaption></figure>
  7239. </div>
  7240.  
  7241.  
  7242.  
  7243. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7244. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-23-scaled.png" alt="" class="wp-image-32710"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>B：MTU velocity（筋腱ユニットの速度）[cm/s]</strong><br>筋と腱を合わせた「筋腱ユニット（MTU）」全体の収縮・伸張速度。<br>図からはトレーニング群（青）の方が<strong>やや緩やかな収縮傾向</strong><br>対照群（赤）はより強い・速い収縮（負の値が大きい）<br>→ <strong>腱の貢献により、トレーニング群は筋そのものの過負荷を抑えながら動作している</strong>ことが示唆されます。</figcaption></figure>
  7245. </div>
  7246. </div></div>
  7247.  
  7248.  
  7249.  
  7250. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  7251. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7252. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="680" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-24-1024x680.png" alt="" class="wp-image-32711"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>A. MG activity（腓腹筋内側頭の筋活動, % of max）</strong><br>MG = <strong>Medial Gastrocnemius（腓腹筋内側頭）</strong><br>筋出力は最大値に対する割合（%）で表されており、数値が高いほど活動が強い。<strong>青（内在筋トレーニング群）は、全体を通して腓腹筋の活動量が高い</strong>特に<strong>推進中期〜終期（40〜80%）で明確な上昇傾向</strong><br>→ トレーニング群では、<strong>ふくらはぎの筋肉をしっかり使って地面を蹴っている</strong>ことを示唆<br></figcaption></figure>
  7253. </div>
  7254.  
  7255.  
  7256.  
  7257. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7258. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="680" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-25-1024x680.png" alt="" class="wp-image-32712"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>B. TA activity（前脛骨筋の筋活動, % of max）</strong><br>TA = <strong>Tibialis Anterior（前脛骨筋）</strong><br>通常、立脚後期では活動量が低下する筋肉（足の背屈に関与）<br>両群に大きな有意差はないが、<strong>トレーニング群（青）の方がやや高い活動水準</strong>。特に<strong>終盤での軽度な上昇が確認できる</strong><br>→ <strong>歩行中の足の安定性維持（足首のブレ防止）に、より貢献している可能性</strong>あり</figcaption></figure>
  7259. </div>
  7260. </div></div>
  7261.  
  7262.  
  7263.  
  7264. <p>また、<strong><a href="https://www.mdpi.com/1660-4601/18/9/4511">いくつかの研究</a></strong>では、つま先を曲げる力（屈筋力）や、<strong><a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636222006324?via%3Dihub">足の内在筋の大きさが、ジャンプの高さ・距離や、連続ジャンプ時の跳ね返り能力（＝素早く跳ね返る力）と関係している</a></strong>ことがわかっています。そのため、「ジャンプやランニングをよくする人は、足の内在筋や足指のトレーニングが役に立つかもしれない」とも言われていますが、現時点ではまだ<strong><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23106289/">証拠が少なく、しっかりした研究がもっと必要</a></strong>だとされています。</p>
  7265.  
  7266.  
  7267.  
  7268. <h3 class="wp-block-heading"><strong>【3】足でのエネルギーの吸収と生み出す力の調節</strong></h3>
  7269.  
  7270.  
  7271.  
  7272. <p>バイオメカニクスの研究では、歩く、走る、ジャンプする、着地するなど、いろいろな動きにおいて、足の内在筋（＝足の中にある小さな筋肉）が<strong><a href="https://journals.biologists.com/jeb/article/224/13/jeb242263/270871/The-energetic-function-of-the-human-foot-and-its">「エネルギーの吸収と発生」に関わっている</a></strong>ことが示されています。</p>
  7273.  
  7274.  
  7275.  
  7276. <p>足底腱膜（足の裏にある膜）や脂肪パッドなどの構造と比べて、<strong><a href="https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00736.2018?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&amp;url_ver=Z39.88-2003&amp;rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org">内在筋は“自分の力で”エネルギーの出し方を調節できる</a></strong>という特徴があります。</p>
  7277.  
  7278.  
  7279.  
  7280. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  7281. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7282. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-27-scaled.png" alt="" class="wp-image-32715"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>A：Foot power（足部パワー）</strong><br>着地後の足部（足底構造）のパワー（W/kg）を時間的にプロット。<br>すべてマイナス方向＝<strong>衝撃を吸収している（エネルギー吸収）</strong><br></figcaption></figure>
  7283. </div>
  7284.  
  7285.  
  7286.  
  7287. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7288. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-28-scaled.png" alt="" class="wp-image-32716"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>B：Ankle power（足関節パワー）</strong><br>足関節でのパワー変化を示す。足より大きな負のピークを示し、<strong>足首がより多くのエネルギーを吸収している</strong>。<br></figcaption></figure>
  7289. </div>
  7290.  
  7291.  
  7292.  
  7293. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7294. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-29-scaled.png" alt="" class="wp-image-32717"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>C：Foot work（足部の仕事量, J/kg）</strong><br>H1〜H3の着地高さに応じた、足部での吸収仕事量（負の仕事）。<br>着地高さが増すほど、吸収エネルギーも増える傾向。<br></figcaption></figure>
  7295. </div>
  7296.  
  7297.  
  7298.  
  7299. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7300. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-30-scaled.png" alt="" class="wp-image-32718"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>D：Ankle work（足関節の仕事量, J/kg）</strong><br>足関節の吸収仕事量は足部よりも大きいが、同様に着地高さで変化。<br></figcaption></figure>
  7301. </div>
  7302.  
  7303.  
  7304.  
  7305. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7306. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-31-scaled.png" alt="" class="wp-image-32719"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>E：Foot work (% of COM)</strong><br>足部の吸収エネルギーを<strong>重心エネルギー変化（COM）に対する割合</strong>で示す。H1〜H3の着地高さによらず、一定の吸収割合を維持。<br></figcaption></figure>
  7307. </div>
  7308.  
  7309.  
  7310.  
  7311. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7312. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-32-scaled.png" alt="" class="wp-image-32720"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>F：Ankle work (% of COM)</strong><br>足関節によるエネルギー吸収が<strong>COMエネルギーの30〜50％程度</strong>を占める。<br></figcaption></figure>
  7313. </div>
  7314. </div></div>
  7315.  
  7316.  
  7317.  
  7318. <p>ある研究では、短趾屈筋（たんしくっきん）の筋肉と腱の動きについて調べました。踏み込んだりジャンプしたり着地したりする場面で、土踏まずが沈みこむときには腱にエネルギーがたまり、そのあと、土踏まずが元に戻るときには、<strong><a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9124483/">筋肉の線維が腱よりもゆっくり短くなる</a></strong>ということがわかりました。</p>
  7319.  
  7320.  
  7321.  
  7322. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  7323. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7324. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-39-scaled.png" alt="" class="wp-image-32728"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>A. MTU長の変化（Muscle-Tendon Unit Length）</strong><br>筋腱ユニット（FDB）の長さの変化を示す。<br><strong>ジャンプでは大きな伸張と急速な短縮</strong>がみられ、<strong>ステップアップより動きがダイナミック</strong>。<br></figcaption></figure>
  7325. </div>
  7326.  
  7327.  
  7328.  
  7329. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7330. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-40-scaled.png" alt="" class="wp-image-32729"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>B. 筋束長の変化（Fascicle Length）</strong><br>筋そのもの（筋繊維束）の長さの変化。<br>MTUよりも変化量が小さく、<strong>ジャンプ時の筋束短縮はより緩やかに起こる</strong>。<br></figcaption></figure>
  7331. </div>
  7332.  
  7333.  
  7334.  
  7335. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7336. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-35-scaled.png" alt="" class="wp-image-32724"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>C. 筋活動（FDB EMG Activity）</strong><br>FDB筋の筋電図（EMG）信号。<br>活性化タイミングに差があり、<strong>ジャンプではより早期かつ長く持続する傾向</strong>。ただしピーク値や平均値は両タスクで大きくは変わらない。<br></figcaption></figure>
  7337. </div>
  7338.  
  7339.  
  7340.  
  7341. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7342. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-36-scaled.png" alt="" class="wp-image-32725"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>D. MTU速度（MTU Velocity）</strong><br>筋腱ユニットの動作速度。<br><strong>ジャンプではMTUの短縮速度が非常に速く</strong>、<strong>反動的に力を生み出している</strong>ことを示す。<br></figcaption></figure>
  7343. </div>
  7344.  
  7345.  
  7346.  
  7347. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7348. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-37-scaled.png" alt="" class="wp-image-32726"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>E. 筋束速度（Fascicle Velocity）</strong><br>筋繊維の収縮速度。<br>ジャンプ時の方が速いが、MTUほどではない。<br><strong>筋と腱の役割分担が明確に分かれる</strong>ことを示唆。<br></figcaption></figure>
  7349. </div>
  7350.  
  7351.  
  7352.  
  7353. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7354. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-38-scaled.png" alt="" class="wp-image-32727"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>F. UD foot power（統合変形足パワー）</strong><br>足部全体が上下方向に発揮する総合的なパワー。<br><strong>ジャンプでは約380Wと非常に大きなピーク</strong>があり、<strong>MTU・筋束速度ピークと同期</strong>。➤ <strong>足部が積極的にエネルギーを生産している証拠</strong><br></figcaption></figure>
  7355. </div>
  7356. </div></div>
  7357.  
  7358.  
  7359.  
  7360. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
  7361. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7362. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-41-scaled.png" alt="" class="wp-image-32731"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>A. ΔMTU length（筋腱ユニットの長さ変化, mm）</strong><br>短指屈筋（FDB）の<strong>筋腱ユニット全体の長さ変化</strong><br>ジャンプでは明確な伸張→短縮が見られる（衝撃吸収後の反動）<br>ステップダウンでは変化は穏やか<br></figcaption></figure>
  7363. </div>
  7364.  
  7365.  
  7366.  
  7367. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7368. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-42-scaled.png" alt="" class="wp-image-32732"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>B. ΔFascicle length（筋束の長さ変化, mm）</strong><br>筋繊維そのものの長さ変化<br>両条件とも変化は小さく、腱の動きとの<strong>非同期性</strong>が示唆される<br></figcaption></figure>
  7369. </div>
  7370.  
  7371.  
  7372.  
  7373. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7374. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-43-scaled.png" alt="" class="wp-image-32733"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>C. FDB activity（筋活動, %最大値）</strong><br>短指屈筋のEMG（筋電図）活動量<br>ジャンプでは早期から強い活動があり、<strong>より大きな負荷に対応</strong><br>ステップダウンでは持続的だが低強度<br></figcaption></figure>
  7375. </div>
  7376.  
  7377.  
  7378.  
  7379. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7380. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-44-scaled.png" alt="" class="wp-image-32734"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>D. MTU velocity（筋腱ユニットの動作速度, mm/s）</strong><br>ジャンプ時は<strong>強い伸張→高速短縮</strong>が見られる<br>ステップダウンは比較的緩やか<br></figcaption></figure>
  7381. </div>
  7382.  
  7383.  
  7384.  
  7385. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7386. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-45-scaled.png" alt="" class="wp-image-32735"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>E. Fascicle velocity（筋束速度, mm/s）</strong><br>筋繊維の動き速度<br>ジャンプ時でも変化はMTUほど大きくない＝<strong>腱がエネルギー吸収・放出に寄与</strong><br></figcaption></figure>
  7387. </div>
  7388.  
  7389.  
  7390.  
  7391. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
  7392. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-46-scaled.png" alt="" class="wp-image-32736"/><figcaption class="wp-element-caption"><strong>F. UD foot power（足部の上下方向パワー, W）</strong><br>足部が上下方向に発揮するパワー（特に接地の衝撃吸収と反動）<br>ジャンプでは<strong>最大−400W超の吸収パワー</strong><br>→推進直前にゼロ付近へ回復<br>ステップダウンは−100〜−150W程度の穏やかな吸収<br></figcaption></figure>
  7393. </div>
  7394. </div></div>
  7395.  
  7396.  
  7397.  
  7398. <p>この結果から、研究者は「脳や神経が、足のアーチをうまく使って“エネルギーの出し入れ”をしている」と考えています。</p>
  7399.  
  7400.  
  7401.  
  7402. <p>また、<strong><a href="https://www.researchgate.net/publication/326354882_The_energetic_behaviour_of_the_human_foot_across_a_range_of_running_speeds">走るスピードが上がると、それに応じて足が受け止める衝撃（＝吸収するエネルギー）も増える</a></strong>ため、内在筋の働きが弱いと、足底腱膜や脂肪パッド、骨にかかる負担が大きくなる可能性もあるのです。</p>
  7403.  
  7404.  
  7405.  
  7406. <h3 class="wp-block-heading"><strong>着地動作における衝撃のやわらげ</strong></h3>
  7407.  
  7408.  
  7409.  
  7410. <p>ジャンプの後などで地面に「ドスン」と着地するとき、足は衝撃をやわらげる（減衰）と同時に、姿勢を安定させる必要があります。</p>
  7411.  
  7412.  
  7413.  
  7414. <p><strong><a href="https://www.mdpi.com/1660-4601/18/9/4511">ある研究</a></strong>では、短母趾屈筋（たんぼしくっきん）という筋肉の大きさ（断面積）が、片足ジャンプでの着地のときにかかる地面からの衝撃の強さと関係していることがわかりました。</p>
  7415.  
  7416.  
  7417.  
  7418. <p>この筋肉が大きい人は、地面からの縦の力（ピークの垂直床反力）が小さくなっていたのです。つまり、内在筋が「衝撃をやわらげる」ことを助けているという、過去の研究の内容とも一致しています。</p>
  7419.  
  7420.  
  7421.  
  7422. <p>また、<strong><a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8303142/#:~:text=Flexion%20of%20the%20MTP%20joint%20at%20the%20moment%20of%20landing,by%20increased%20FHL%20muscle%20activity.">別の小規模な研究</a></strong>では、ジャンプの着地の瞬間につま先のつけ根（中足趾節関節）をギュッと地面に向けて曲げるように指導すると、着地時の衝撃が減ったという結果も出ました。</p>
  7423.  
  7424.  
  7425.  
  7426. <p>これは、骨に関係するケガをしたことがある人にとって大事なポイントかもしれませんが、まだ科学的な研究は少なく、これからの課題です。</p>
  7427.  
  7428.  
  7429.  
  7430. <h3 class="wp-block-heading"><strong>【4】足底腱膜などの“受け身の構造”の負担を調整する</strong></h3>
  7431.  
  7432.  
  7433.  
  7434. <p>足の内在筋と足底腱膜（足の裏の膜）は、とても近い場所でつながっています。</p>
  7435.  
  7436.  
  7437.  
  7438. <p>たとえば、</p>
  7439.  
  7440.  
  7441.  
  7442. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off size_s"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/07/スマホサイズのスライド.102.png" alt="" class="wp-image-29959"/></figure>
  7443.  
  7444.  
  7445.  
  7446. <ul class="wp-block-list">
  7447. <li>足底腱膜</li>
  7448.  
  7449.  
  7450.  
  7451. <li>短趾屈筋（たんしくっきん）</li>
  7452.  
  7453.  
  7454.  
  7455. <li>母趾外転筋（ぼしがいてんきん）</li>
  7456.  
  7457.  
  7458.  
  7459. <li>小趾外転筋（しょうしがいてんきん）</li>
  7460. </ul>
  7461.  
  7462.  
  7463.  
  7464. <p>はすべて、かかとの骨の突起（踵骨隆起）につながっています。</p>
  7465.  
  7466.  
  7467.  
  7468. <p>解剖の研究では、<strong><a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/joa.12111">足底腱膜が足の内側にある筋肉としっかりくっついていて</a></strong>、母趾外転筋の筋繊維は足底腱膜の内側に、小趾外転筋の筋繊維は外側に入り込んでいる、ことが確認されています。</p>
  7469.  
  7470.  
  7471.  
  7472. <p>このつながりから考えて、これらの筋肉が足の長い軸に沿って力を出すと、足底腱膜への負担を減らす助けになるかもしれない、という考えがあります。</p>
  7473.  
  7474.  
  7475.  
  7476. <p>実際に、ある<strong><a href="https://www.researchgate.net/publication/342952888_Foot_stiffening_during_the_push-off_phase_of_human_walking_is_linked_to_active_muscle_contraction_and_not_the_windlass_mechanism">バイオメカニクスの研究</a></strong>では、母趾外転筋や短趾屈筋を働かせることで、つま先のつけ根の関節（MTP関節）の力のかかり方が変わり、足底腱膜にかかる負担を減らせる可能性が示されました。</p>
  7477.  
  7478.  
  7479.  
  7480. <p>これは、たとえば「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/06/plantar-fascitis/">足底腱膜炎</a></strong>（＝かかとや土踏まずの痛み）」がある人にとって、治療のヒントになるかもしれません。</p>
  7481.  
  7482.  
  7483.  
  7484. <p>さらに、<strong><a href="https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2019.8588?url_ver=Z39.88-2003&amp;rfr_id=ori:rid:crossref.org&amp;rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed">足底腱膜炎の人では、内在筋が小さくて弱くなっている</a></strong>という研究結果もあり、こうした筋肉は評価・治療の重要なターゲットになるといえるでしょう。</p>
  7485.  
  7486.  
  7487.  
  7488. <h2 class="wp-block-heading"><strong>足の内在筋が下半身機能に果たす4つの役割</strong></h2>
  7489.  
  7490.  
  7491.  
  7492. <ol start="1" class="wp-block-list">
  7493. <li><strong>バランスをとる</strong></li>
  7494.  
  7495.  
  7496.  
  7497. <li><strong>前足部を固くして蹴り出しを強くする</strong></li>
  7498.  
  7499.  
  7500.  
  7501. <li><strong>エネルギーを吸収・生み出す</strong></li>
  7502.  
  7503.  
  7504.  
  7505. <li><strong>足底腱膜などへの負担を調節する</strong></li>
  7506. </ol>
  7507.  
  7508.  
  7509.  
  7510. <h2 class="wp-block-heading"><strong>医療者は、どんなときに内在筋を意識すべき？</strong></h2>
  7511.  
  7512.  
  7513.  
  7514. <p>研究では、以下のような人たちにおいて、内在筋の形の異常や筋力の低下が見られることが報告されています。</p>
  7515.  
  7516.  
  7517.  
  7518. <ul class="wp-block-list">
  7519. <li><strong><a href="https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2019.8588?url_ver=Z39.88-2003&amp;rfr_id=ori:rid:crossref.org&amp;rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed">足底のかかとに痛みがある人（足底腱膜炎）</a></strong></li>
  7520.  
  7521.  
  7522.  
  7523. <li><strong><a href="https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2019.8588?url_ver=Z39.88-2003&amp;rfr_id=ori:rid:crossref.org&amp;rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed">外反母趾の人</a></strong></li>
  7524.  
  7525.  
  7526.  
  7527. <li><strong><a href="https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2016.6597?url_ver=Z39.88-2003&amp;rfr_id=ori:rid:crossref.org&amp;rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed">高齢者</a></strong></li>
  7528.  
  7529.  
  7530.  
  7531. <li><strong><a href="https://acrjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.24182">足の関節に変形や炎症がある人（足の変形性関節症）</a></strong></li>
  7532.  
  7533.  
  7534.  
  7535. <li><strong><a href="https://www.researchgate.net/publication/338341310_Intrinsic_Foot_Muscle_Morphology_in_Active_Runners_With_and_Without_a_History_of_Exercise-Related_Lower_Leg_Pain">運動による脚の痛みがある人</a></strong></li>
  7536.  
  7537.  
  7538.  
  7539. <li><strong><a href="https://www.researchgate.net/publication/304033730_Diminished_Foot_and_Ankle_Muscle_Volumes_in_Young_Adults_With_Chronic_Ankle_Instability">足首がよくグラつく人（慢性足関節不安定症）</a></strong></li>
  7540.  
  7541.  
  7542.  
  7543. <li><strong><a href="https://www.researchgate.net/publication/362538211_A_systematic_review_on_foot_muscle_atrophy_in_patients_with_diabetes_mellitus">糖尿病のある人</a></strong></li>
  7544. </ul>
  7545.  
  7546.  
  7547.  
  7548. <p>また、<strong>ランニングをしている人も重要な対象</strong>です。</p>
  7549.  
  7550.  
  7551.  
  7552. <p>ある無作為化試験では、<strong><a href="https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0363546520969205?url_ver=Z39.88-2003&amp;rfr_id=ori:rid:crossref.org&amp;rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed">足の筋肉を鍛えるプログラムを行ったランナーの方が、ケガをしにくかった</a></strong>という結果が出ています。</p>
  7553.  
  7554.  
  7555.  
  7556. <p>ただし、これらの多くの研究は「横断研究」といって、<strong>内在筋が“原因”なのか“結果”なのかははっきりしていません</strong>。</p>
  7557.  
  7558.  
  7559.  
  7560. <p>それでも、内在筋が下半身に与える影響は大きく、「小さくても強い味方」として、評価・治療でしっかり注目すべき筋肉だと言えるでしょう。</p>
  7561. </div></div>
  7562.  
  7563.  
  7564.  
  7565. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>まとめ</span></div><div class="cap_box_content">
  7566. <p>足の内在筋は、小さくても姿勢や動作を支えるために非常に重要な筋肉です。しかし、この筋肉は“足指が正常に機能していること”を前提に働く仕組みになっています。つまり、足指が変形した状態では、本来の力を発揮することができません。</p>
  7567.  
  7568.  
  7569.  
  7570. <p>実際、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/20/hallux-valgus/">外反母趾</a></strong>や<strong><a href="https://yoshiro.studio/2023/07/06/floating-toe/">浮き指</a></strong>、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/26/hammer_toe/">屈み指</a></strong>、<strong><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/06/09/curly-toe/">寝指</a></strong></strong>といった足指の変形は、内在筋の活動低下と密接に関係しており、変形によって筋の走行がゆがみ、力の伝達効率が落ちてしまいます。その結果、バランスを崩しやすくなったり、歩行中の蹴り出しが弱くなったりして、膝や腰、体幹にまで悪影響が広がっていきます。</p>
  7571.  
  7572.  
  7573.  
  7574. <p>逆に言えば、「<strong><a href="https://yoshiro.studio/hironoba-2/">ひろのば体操</a></strong>」や「<strong><a href="https://yoshiro.studio/socks/">YOSHIRO SOCKS</a></strong>」で足指の形を整え、正しい位置に戻すことで、内在筋は再び働き出します。足のアーチが機能し、重心の移動がスムーズになり、地面をしっかりと押せるようになります。これは高齢者の<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/11/13/frt-tug/">転倒予防</a></strong>だけでなく、アスリートのパフォーマンス向上にもつながります。</p>
  7575.  
  7576.  
  7577.  
  7578. <p>つまり、内在筋を鍛えることだけでなく、<strong>その筋肉が働ける「足指の環境」を整えることこそが、本当の意味での機能改善</strong>につながるのです。足指の変形は、単なる見た目の問題ではなく、身体全体の機能低下の“入り口”であり、放置すべきではありません。</p>
  7579. </div></div>
  7580. ]]></content:encoded>
  7584. </item>
  7585. </channel>
  7586. </rss>
  7587.  

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