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Source: https://yoshiro.studio/feed/

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11. <title>湯浅慶朗【公式】足指研究所</title>
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14. <description>ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS</description>
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30. <item>
31. <title>【医療監修】寝指が原因で脚が太くなる？下半身太り・O脚との深い関係</title>
32. <link>https://yoshiro.studio/2025/10/08/curly-toe-leg-fat/</link>
34. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
35. <pubDate>Wed, 08 Oct 2025 01:43:15 +0000</pubDate>
36. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
37. <category><![CDATA[症状別]]></category>
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39.  
40. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/10/GLAD-カテゴリー.668-1024x566.jpeg" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>寝指（小指の変形）は、外側重心や歩行バランスの崩れ、O脚・太もも太りの原因になることも。理学療法士・湯浅慶朗が、寝指を悪化させる歩き方とその改善ステップを、臨床データ・論文・図解付きで徹底解説します。]]></description>
41. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/10/GLAD-カテゴリー.668-1024x566.jpeg" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
42. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
43. <p class="has-text-align-center"><strong><span class="swl-fz u-fz-l">足指ドクターによる解説</span></strong></p>
44.  
45.  
46.  
47. <div class="wp-block-columns is-not-stacked-on-mobile">
48. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
49. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1365" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/DSC06602のコピー-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-31738"/></figure>
50. </div>
51.  
52.  
53.  
54. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
55. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">YOSHIRO YUASA</span><br><span class="swl-fz u-fz-l">湯浅慶朗</span></p>
56.  
57.  
58.  
59. <p><span class="swl-fz u-fz-s">理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。</span></p>
60. </div>
61. </div>
62. </div></div>
63.  
64.  
65.  
66. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
67. <h2 class="wp-block-heading"><strong>はじめに──その「脚太り」、足指が原因かもしれません</strong></h2>
68.  
69.  
70.  
71. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1130" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/10/image-15-scaled.png" alt="" class="wp-image-34435"/></figure>
72.  
73.  
74.  
75. <p>「ダイエットしても太ももだけが痩せない」「O脚が気になるけど治らない」</p>
76.  
77.  
78.  
79. <p>実はこうした下半身の悩みの根本には、<strong>足の小指の変形＝<a href="https://yoshiro.studio/2025/06/09/curly-toe/">寝指</a></strong>が潜んでいるかもしれません。</p>
80.  
81.  
82.  
83. <p>こんにちは、足指研究所の湯浅慶朗です。理学療法士として10万人以上の足を見てきた経験から断言できることがあります。</p>
84.  
85.  
86.  
87. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
88. <p>脚の太さ・形の悩みは、骨格や脂肪の問題ではなく「足指の変形」から始まっている。</p>
89. </blockquote>
90.  
91.  
92.  
93. <p>この記事では、寝指と下半身太りやO脚の意外な関係を、<strong>臨床データ・解剖学的知見・バイオメカニクス</strong>に基づいて徹底解説します。</p>
94.  
95.  
96.  
97. <h2 class="wp-block-heading"><strong>1. 寝指とは？──小指が“横を向く”意外な変形</strong></h2>
98.  
99.  
100.  
101. <h3 class="wp-block-heading"><strong>◆ 正常な小指と寝指の違い</strong></h3>
102.  
103.  
104.  
105. <p>通常、小指の爪は真上を向いています。しかし、寝指になると…</p>
106.  
107.  
108.  
109. <ul class="wp-block-list">
110. <li><strong>小指の爪が小さい</strong></li>
111.  
112.  
113.  
114. <li><strong>爪が横を向いている</strong></li>
115.  
116.  
117.  
118. <li><strong>小指の爪が変色する</strong></li>
119. </ul>
120.  
121.  
122.  
123. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
124. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
125. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>正常な小指</span></div><div class="cap_box_content">
126. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/10/image-10-scaled.png" alt="" class="wp-image-34422"/></figure>
127. </div></div>
128. </div>
129.  
130.  
131.  
132. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
133. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>軽度の寝指</span></div><div class="cap_box_content">
134. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/10/image-12-scaled.png" alt="" class="wp-image-34424"/></figure>
135. </div></div>
136. </div>
137.  
138.  
139.  
140. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
141. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>中等度の寝指</span></div><div class="cap_box_content">
142. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/10/image-11-scaled.png" alt="" class="wp-image-34423"/></figure>
143. </div></div>
144. </div>
145.  
146.  
147.  
148. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
149. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>重度の寝指</span></div><div class="cap_box_content">
150. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-16-scaled.png" alt="" class="wp-image-34327"/></figure>
151. </div></div>
152. </div>
153. </div></div>
154.  
155.  
156.  
157. <p>こうした状態は一見すると軽度に見えますが、実際には深刻な筋骨格バランスの崩壊を引き起こします。</p>
158.  
159.  
160.  
161. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
162. <iframe loading="lazy" title="寝指とは？ガイドラインに基づいた浮き指の正しい見方｜Sleeping finger reading" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/34MxkdH89No?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
163. </div></figure>
164.  
165.  
166.  
167. <h3 class="wp-block-heading"><strong>◆ なぜ寝指になるのか？——原因は「滑り」と「筋の滑走障害」</strong></h3>
168.  
169.  
170.  
171. <p>主な原因は以下の通りです。</p>
172.  
173.  
174.  
175. <ul class="wp-block-list">
176. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/21/socks-effect/">滑りやすい靴下</a></strong>（綿・シルク素材／チューブソックスなど）</li>
177.  
178.  
179.  
180. <li>前滑りする靴（ヒール・スリッポン）</li>
181.  
182.  
183.  
184. <li>靴紐を結ばずに履く習慣</li>
185.  
186.  
187.  
188. <li>幅広や大きすぎる靴</li>
189.  
190.  
191.  
192. <li>足指を使わない歩き方（大股歩行、踵接地）</li>
193. </ul>
194.  
195.  
196.  
197. <p>これらが<strong>足指の「屈み指」化 → 筋萎縮 → 骨のねじれ固定</strong>という悪循環を生み、寝指が固定化していきます。</p>
198.  
199.  
200.  
201. <h2 class="wp-block-heading"><strong>2. 寝指と下半身太りのメカニズム──足元からの“連鎖崩壊”</strong></h2>
202.  
203.  
204.  
205. <p>寝指が与える影響は以下のように<strong>下肢全体に波及</strong>します。</p>
206.  
207.  
208.  
209. <h3 class="wp-block-heading"><strong>【STEP1】小指が接地できない → 外側重心になる</strong></h3>
210.  
211.  
212.  
213. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/10/image-9-scaled.png" alt="" class="wp-image-34394"/></figure>
214.  
215.  
216.  
217. <p>私たちの足には、5本の指すべてにそれぞれの役割があります。なかでも“小指”は、外側への重心移動を止める「ストッパー」として重要な役割を担っています。小趾が地面に正しく接地していれば、身体の軸は安定し、荷重が均等に保たれます。</p>
218.  
219.  
220.  
221. <p>しかし、寝指や内反小趾によって小指が地面から浮くと、このストッパー機能が失われ、体重は足の外側へと逃げやすくなります。こうして始まるのが「外側重心歩行」です。</p>
222.  
223.  
224.  
225. <p>この重心の逃避によって、足関節は回外方向（supination）へ傾きやすくなり、姿勢全体が不安定になります。さらに、小指の外旋変形が強まることで、寝指は“形の問題”から“構造的な固定変形”へと進行します。</p>
226.  
227.  
228.  
229. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
230. <p>小趾の変形（overlapping/curling）が、屈筋腱の緊張や荷重不均衡、外旋変形と関連し、重心バランスに悪影響を及ぼすことが報告されています。とくに変形が進行すると、関節拘縮や構造的変位が固定化するリスクがあるとされます。</p>
231.  
232.  
233.  
234. <p><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />︎ Khan, M. A., &amp; Kwon, J. Y. (2023). <em>Fifth-Toe Deformities</em>. In StatPearls. StatPearls Publishing.</p>
235. </blockquote>
236.  
237.  
238.  
239. <h3 class="wp-block-heading"><strong>【STEP2】外側重心 → O脚・反張膝を助長</strong></h3>
240.  
241.  
242.  
243. <figure class="wp-block-image size-full size_s"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/10/image-13-scaled.png" alt="" class="wp-image-34425"/></figure>
244.  
245.  
246.  
247. <p>足の外側ばかりで着地するようになると、次に起こるのが膝関節の変化です。足部が回外すると、荷重が膝の外側にかかりやすくなり、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/03/03/knee-osteoarthritis/">O脚（genu varum）</a></strong>や反張膝（hyperextension knee）が進行しやすくなります。</p>
248.  
249.  
250.  
251. <p>これはいわゆる「運動連鎖（kinetic chain）」の代表例であり、<strong>足部の変位が骨盤傾斜や回旋にも影響を及ぼす</strong>ことを報告している研究もあります。</p>
252.  
253.  
254.  
255. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
256. <p>ドイツ・エアランゲン大学のBetschら（2011）の研究では、足部の位置や荷重分布を意図的に変化させた際、骨盤の傾斜角および回旋角といった体幹上部のアライメントにも有意な変化が生じることが示されています。これは、足部のわずかな変位が骨盤や姿勢全体に影響を及ぼす「運動連鎖（kinetic chain）」の一例</p>
257.  
258.  
259.  
260. <p><em><a href="https://dacemirror.sci-hub.se/journal-article/dfef5516351c790b2a128f1c207b9381/betsch2011.pdf">Betsch, M., et al. (2011). Influence of foot positions on the spine and pelvis: A biomechanical analysis. Gait &amp; Posture</a></em></p>
261. </blockquote>
262.  
263.  
264.  
265. <p>足部が回外すると、膝が外側に押し出されて<strong>O脚が進行</strong>しやすくなります。また、足の安定性を補おうとして膝を伸ばしすぎる<strong>反張膝</strong>になり、筋バランスが崩れます。</p>
266.  
267.  
268.  
269. <h3 class="wp-block-heading"><strong>【STEP3】太もも前側が過剰使用される</strong></h3>
270.  
271.  
272.  
273. <p>バランスが崩れた下半身は、安定性を求めて<strong>大腿四頭筋</strong>を過剰に使用します。その結果…</p>
274.  
275.  
276.  
277. <ul class="wp-block-list">
278. <li>前ももが張る</li>
279.  
280.  
281.  
282. <li>血流が悪くなり冷える</li>
283.  
284.  
285.  
286. <li>むくみ・セルライトが増える</li>
287. </ul>
288.  
289.  
290.  
291. <h3 class="wp-block-heading"><strong>【STEP4】股関節・骨盤が歪み、姿勢も崩壊</strong></h3>
292.  
293.  
294.  
295. <p>O脚や反張膝などの膝関節の異常は、姿勢保持のために大腿四頭筋（特に大腿直筋）を過剰に使う習慣へとつながっていきます。これは“安定性を前ももで補う”代償動作であり、本来、足部や股関節が担うべきバランス保持を前ももが請け負うようになります。</p>
296.  
297.  
298.  
299. <figure class="wp-block-image size-full size_s"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/10/image-8-scaled.png" alt="" class="wp-image-34393"/></figure>
300.  
301.  
302.  
303. <p><br>この結果として、次のような下半身トラブルが生じやすくなります。</p>
304.  
305.  
306.  
307. <ul class="wp-block-list">
308. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/13/posture-floating-toe/">猫背／反り腰</a></strong></li>
309.  
310.  
311.  
312. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/09/11/swayback-foot-cause/">スウェイバック</a></strong></li>
313.  
314.  
315.  
316. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/07/10/floating-toes-belly/">下腹部ポッコリ</a></strong></li>
317.  
318.  
319.  
320. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/07/18/hipup-foot-toe-posture/">お尻が垂れる</a></strong></li>
321.  
322.  
323.  
324. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/16/shoulder-pain-2/">首こり／肩こり</a></strong></li>
325.  
326.  
327.  
328. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/07/14/tongue-posture/">二重あご</a></strong></li>
329. </ul>
330.  
331.  
332.  
333. <p>この現象も、足趾から始まる「下肢筋の運動連鎖異常」の一部です。特に女性では、姿勢や体型変化として外見に表れやすく、美容面での悩みにも直結します。</p>
334.  
335.  
336.  
337. <h2 class="wp-block-heading"><strong>3. 大股歩きは寝指を悪化させる</strong></h2>
338.  
339.  
340.  
341. <p>「モデルのように大股で歩こう」は間違い？</p>
342.  
343.  
344.  
345. <p>実は、<strong>大股歩行は寝指を助長する</strong>可能性があるのです。</p>
346.  
347.  
348.  
349. <ul class="wp-block-list">
350. <li>足が靴の中で前に滑る</li>
351.  
352.  
353.  
354. <li>足指がねじれて踏ん張る（寝指）</li>
355.  
356.  
357.  
358. <li>屈筋群優位 → 小指が内側にねじれる</li>
359. </ul>
360.  
361.  
362.  
363. <p>この一連の動作が、寝指の固定化と、さらに重心の崩壊・太もも過緊張へとつながります。</p>
364.  
365.  
366.  
367. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
368. <p>アムステルダム自由大学のHakら（2013）の研究では、健常成人を対象に歩幅・ストライド頻度・歩行速度を操作し、動的バランスの変化を調査した結果、歩幅を短く保つことが前後方向の安定性（MoS）を向上させ、ストライド頻度を増やすことで横方向の安定性が高まることが示されています。</p>
369.  
370.  
371.  
372. <p><em><a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3862734/?utm_source=chatgpt.com">Steps to Take to Enhance Gait Stability: The Effect of Stride Frequency, Stride Length, and Walking Speed on Local Dynamic Stability and Margins of Stability”（Hak, Houdijk, Beek, van Dieën, 2013, PLoS ONE）</a></em></p>
373. </blockquote>
374.  
375.  
376.  
377. <p>これらの知見からも、<strong>大股で歩くスタイルは動的バランスを不安定化させ、靴内で足が滑りやすくなり、足指の“寝指”や“ねじれ”を助長するリスクがある</strong>ことが示唆されます。</p>
378.  
379.  
380.  
381. <h2 class="wp-block-heading"><strong>4. 科学的エビデンス──寝指とO脚・脚太りの関係</strong></h2>
382.  
383.  
384.  
385. <p>以下は、私たちの臨床試験に基づくデータです。</p>
386.  
387.  
388.  
389. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>指標</strong></th><th><strong>介入前</strong></th><th><strong>8週間後</strong></th><th><strong>変化量</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>寝指率</td><td>100%</td><td>63%</td><td><strong><span class="swl-inline-color has-swl-main-color">–37%</span></strong><span class="swl-fz u-fz-xs">（有意差あり）</span></td></tr><tr><td>太もも周径（平均）</td><td>56.9cm</td><td>54.3cm</td><td><strong><span class="swl-inline-color has-swl-main-color">–2.6cm</span></strong><span class="swl-fz u-fz-xs">（有意差あり）</span></td></tr><tr><td>骨盤傾斜角</td><td>12.8°</td><td>5.2°</td><td><strong><span class="swl-inline-color has-swl-main-color">–7.6°</span></strong><span class="swl-fz u-fz-xs">（有意差あり）</span></td></tr></tbody></table><figcaption class="wp-element-caption">※ YOSHIRO SOCKS＋ひろのば体操を8週間実施。東京大学・石井直方名誉教授監修の研究</figcaption></figure>
390.  
391.  
392.  
393. <p>このように、<strong>足指の変形改善は下半身のライン・姿勢にも確実に影響</strong>します。</p>
394.  
395.  
396.  
397. <div class="swell-block-accordion">
398. <details class="swell-block-accordion__item" data-swl-acc="wrapper"><summary class="swell-block-accordion__title" data-swl-acc="header"><span class="swell-block-accordion__label"><span class="swl-fz u-fz-s">表1 注記：測定方法・対象・統計処理</span></span><span class="swell-block-accordion__icon c-switchIconBtn" data-swl-acc="icon" aria-hidden="true" data-opened="false"><i class="__icon--closed icon-caret-down"></i><i class="__icon--opened icon-caret-up"></i></span></summary><div class="swell-block-accordion__body" data-swl-acc="body">
399. <ol start="1" class="wp-block-list">
400. <li class="has-small-font-size"><strong>寝指率</strong> ※寝指の判定は、足趾の爪の向きと地面との角度に基づいて行いました。立位時に撮影した足背側の写真を用い、第5趾を中心に各趾の爪甲の傾斜角を測定し、地面に対して爪の傾斜角が15°以上外側に傾いている場合を「寝指」と定義しました。<br></li>
401.  
402.  
403.  
404. <li class="has-small-font-size"><strong>骨盤傾斜角</strong>※骨盤後傾角は、太ももの付け根（大転子）と肩の位置（肩峰）を結んだラインと、膝と太ももの付け根を結んだラインの和の角度です。理想的な姿勢ではこの角度は0°に近づきます。<br></li>
405.  
406.  
407.  
408. <li class="has-small-font-size"><strong>被験者概要</strong> ※太もも周囲径・骨盤傾斜角は被験者は26〜47歳の健康な女性15名。運動習慣や持病などはないものとする。<br></li>
409.  
410.  
411.  
412. <li class="has-small-font-size"><strong>介入内容</strong> ※介入プログラムは「ひろのば体操」（1日1回5分）と機能性ソックス「YOSHIRO SOCKS」着用を組み合わせ、8週間継続実施。<br></li>
413.  
414.  
415.  
416. <li class="has-small-font-size"><strong>統計処理</strong> ※データは対になったt検定を用いて分析し、p &lt; 0.05を統計的有意差ありとしています。</li>
417.  
418.  
419.  
420. <li><span class="swl-fz u-fz-s">各指標は異なる被験者群による測定です。</span></li>
421. </ol>
422. </div></details>
423. </div>
424.  
425.  
426.  
427. <h2 class="wp-block-heading"><strong>5. 寝指タイプ別の“脚太りの特徴”</strong></h2>
428.  
429.  
430.  
431. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>寝指タイプ</strong></th><th><strong>骨盤への影響</strong></th><th><strong>姿勢の崩れ</strong></th><th><strong>下半身太りの特徴</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>小趾寝指</td><td>外旋・回外</td><td>反り腰</td><td>外もも太り＋骨盤の歪み</td></tr><tr><td>中趾寝指</td><td>ねじれ・側弯</td><td>猫背</td><td>前もも張り＋ふくらはぎ太り</td></tr><tr><td>多趾寝指</td><td>骨盤の傾斜不安定</td><td>両方の癖が混在</td><td>O脚とX脚の混在型</td></tr></tbody></table></figure>
432.  
433.  
434.  
435. <h2 class="wp-block-heading"><strong>6. 寝指を改善して、下半身太りから脱出する5つのステップ</strong></h2>
436.  
437.  
438.  
439. <p>寝指（小趾の外旋変形）は、下半身のスタイルや体型に驚くほど大きな影響を及ぼします。</p>
440.  
441.  
442.  
443. <p>なぜなら、小指は“外側ストッパー”としてバランスを保つ役割を担っており、それが機能しないと<strong>外側重心→O脚→太もも過緊張→骨盤のゆがみ</strong>という運動連鎖（Kinetic Chain）が起こるからです。</p>
444.  
445.  
446.  
447. <p>この章では、寝指を根本から改善し、姿勢・脚のライン・筋肉バランスを整えるための5ステップを、理学療法士としての視点で解説します。</p>
448.  
449.  
450.  
451. <h3 class="wp-block-heading"><strong>① <strong>ひろのば体操で小指のねじれをリリース</strong></strong></h3>
452.  
453.  
454.  
455. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
456. <iframe loading="lazy" title="【公式版】ひろのば体操の正しいやり方｜外反母趾・内反小趾・浮き指・かがみ指だけでなく、O脚・X脚、猫背・反り腰、膝痛・腰痛にも効果的！" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/4EhWRPIQZPM?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
457. </div><figcaption class="wp-element-caption">ひろのば体操の正しいやり方</figcaption></figure>
458.  
459.  
460.  
461. <p>寝指は、小指の“滑走障害”が原因で起こります。特に<strong>屈筋優位＋外旋変位</strong>が固定化されている場合、筋腱や関節の通り道がねじれている状態です。</p>
462.  
463.  
464.  
465. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
466. <iframe loading="lazy" title="ひろのば体操　応用編" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/Edvg7G0-y1g?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
467. </div><figcaption class="wp-element-caption">小指をはさんで行うひろのば体操の応用編</figcaption></figure>
468.  
469.  
470.  
471. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/hironoba-2/">ひろのば体操</a></strong>では、小趾・第4趾を根元から持ち上げて伸ばし、萎縮した屈筋や関節包をリリースします。とくに<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/14/intrinsic-foot-muscle/">足底筋</a></strong>を意識することが重要です。</p>
472.  
473.  
474.  
475. <h3 class="wp-block-heading"><strong>② <strong>YOSHIRO SOCKSで神経と筋の“再教育”</strong></strong></h3>
476.  
477.  
478.  
479. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
480. <iframe loading="lazy" title="足指変形を矯正する「YOSHIRO SOCKS」で足指を広げる様子" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/mnmLa8SI9k8?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
481. </div></figure>
482.  
483.  
484.  
485. <p>小指が接地しない状態では、脳からの命令も伝わらず、筋力も感覚も退化していきます。</p>
486.  
487.  
488.  
489. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/socks/">YOSHIRO SOCKS</a></strong>は、下記のような<strong>足指再教育設計</strong>に基づいて開発されました。</p>
490.  
491.  
492.  
493. <ul class="wp-block-list">
494. <li><strong>摩擦係数2.3N</strong>：足が滑らない → 指が踏ん張れる</li>
495.  
496.  
497.  
498. <li><strong>圧迫力7.5〜8.5 gf/cm²</strong>：足指圧の入力が神経を刺激</li>
499.  
500.  
501.  
502. <li><strong>高伸縮素材（1.78倍）</strong>：指が自由に動く空間を確保</li>
503. </ul>
504.  
505.  
506.  
507. <p>これにより、<strong>足指のセンサーがONになり、脳が「指を使う」モードに切り替わります。</strong></p>
508.  
509.  
510.  
511. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
512. <p>「履くだけ」で、機能を思い出す。それがYOSHIRO SOCKSの真価です。</p>
513. </blockquote>
514.  
515.  
516.  
517. <h3 class="wp-block-heading"><strong>③ 小股歩行を徹底</strong></h3>
518.  
519.  
520.  
521. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
522. <iframe loading="lazy" title="外反母趾・内反小趾・屈み指・浮き指・寝指に効く！小股歩き" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/l_XbKROfz_g?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
523. </div></figure>
524.  
525.  
526.  
527. <p>大股歩きは、指を使わずに<strong>地面を“蹴って”進む</strong>歩行です。これは屈筋を過剰に使わせ、<strong>寝指や<a href="https://yoshiro.studio/2025/02/26/hammer_toe/">屈み指</a>を助長</strong>します。</p>
528.  
529.  
530.  
531. <p>逆に、小股歩きでは、</p>
532.  
533.  
534.  
535. <ul class="wp-block-list">
536. <li><strong>骨盤の真下に足を落とす</strong></li>
537.  
538.  
539.  
540. <li><strong>足裏全体で“押し出す”ように進む</strong></li>
541.  
542.  
543.  
544. <li><strong>MP関節（指の付け根）を通過する自然なローリング</strong></li>
545. </ul>
546.  
547.  
548.  
549. <p>という動きが再現され、足指が「まっすぐ伸びたまま」使われるようになります。</p>
550.  
551.  
552.  
553. <p>1日6,000歩を目安に、<strong>小さな歩幅で足裏全体を接地</strong>するよう意識しましょう。</p>
554.  
555.  
556.  
557. <h3 class="wp-block-heading"><strong>④ 紐靴の着用＋シューレースでの安定化</strong></h3>
558.  
559.  
560.  
561. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
562. <iframe loading="lazy" title="How to pass the shoelaces to prevent toe deformation｜足指の変形を予防！靴ひもの通し方 ・結び方" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/cVr7IYL2VBQ?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
563. </div></figure>
564.  
565.  
566.  
567. <p>必ず<strong>足に合った紐靴を選び、しっかり締めて履く</strong>ことで前滑りを防止。</p>
568.  
569.  
570.  
571. <p>オーバーラップシューレーシングが推奨されます。</p>
572.  
573.  
574.  
575. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
576. <p>足と靴の間にズレがある限り、足指のリハビリは成功しません。</p>
577. </blockquote>
578.  
579.  
580.  
581. <h3 class="wp-block-heading"><strong>⑤ 間違った筋トレを避ける</strong></h3>
582.  
583.  
584.  
585. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/10/image-14-scaled.png" alt="" class="wp-image-34430"/></figure>
586.  
587.  
588.  
589. <p>多くの人が、「足指を鍛える＝タオルギャザー」と考えていますが、これは誤解です。</p>
590.  
591.  
592.  
593. <p>タオルギャザーは屈筋を強化しますが、<strong>寝指や<a href="https://yoshiro.studio/2025/07/02/ingrown-nail/">巻き爪</a>のように「伸展不足」が原因の変形</strong>には逆効果になることがあります。</p>
594.  
595.  
596.  
597. <p>また、小指をゴムなどで外転させるトレーニングも、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/07/31/abductor-digiti-minimi/">小趾外転筋</a></strong>の神経再教育にはつながらないと考えられます。</p>
598.  
599.  
600.  
601. <h2 class="wp-block-heading"><strong>7. 体験談：寝指を改善して下半身太りが変化した声</strong></h2>
602.  
603.  
604.  
605. <h3 class="wp-block-heading"><strong>● 30代・女性：太ももがスカートに入りやすくなった！</strong></h3>
606.  
607.  
608.  
609. <p>YOSHIRO SOCKSを履き始めて2ヶ月、<strong>脚のラインが明らかに変わった</strong>と実感。寝指でズレていた小指が伸びたことで、O脚も緩和して歩くのがラクに。</p>
610.  
611.  
612.  
613. <h3 class="wp-block-heading"><strong>● 50代・女性：膝痛が軽減し歩くのが楽しくなった</strong></h3>
614.  
615.  
616.  
617. <p>ずっとO脚で悩んでいたが、<strong>小指の爪が横を向いていたことに気づいてショック</strong>。YOSHIRO SOCKSとひろのば体操で改善し、今では毎朝のウォーキングが楽しみに。</p>
618.  
619.  
620.  
621. <h2 class="wp-block-heading"><strong>8. まとめ──脚太り・O脚は“足指”から見直そう</strong></h2>
622.  
623.  
624.  
625. <ul class="wp-block-list">
626. <li>寝指（特に小指のねじれ・倒れ）は下半身全体の重心と筋活動を狂わせる</li>
627.  
628.  
629.  
630. <li>太もも前の張り・O脚・骨盤のねじれは<strong>寝指由来の連鎖</strong></li>
631.  
632.  
633.  
634. <li>ひろのば体操とYOSHIRO SOCKSの併用で臨床的に<strong>改善が実証</strong></li>
635. </ul>
636.  
637.  
638.  
639. <p>「いくらトレーニングしても太ももだけが痩せない…」</p>
640.  
641.  
642.  
643. <p>それはあなたの努力不足ではありません。</p>
644.  
645.  
646.  
647. <p><strong>足の小指が横を向いていたら、すべての努力が逆効果になることもある。</strong></p>
648.  
649.  
650.  
651. <p>今すぐ、足元からのリセットを始めてみませんか？</p>
652. </div></div>
653. ]]></content:encoded>
657. </item>
658. <item>
659. <title>【医療監修】足底筋膜炎（かかとの痛み）の原因は“足指の変形”だった！自分で治すセルフケアと再発しない靴・靴下の選び方</title>
660. <link>https://yoshiro.studio/2025/10/07/plantar-fascitis/</link>
662. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
663. <pubDate>Tue, 07 Oct 2025 02:19:08 +0000</pubDate>
664. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
665. <category><![CDATA[症状別]]></category>
666. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=27304</guid>
667.  
668. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/02/image-3.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>足底筋膜炎の症状と原因を詳しく解説。治療には手術・テーピングなどは不要で、わずか2週間ほどで改善する最新ストレッチ法などをご紹介します。]]></description>
669. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/02/image-3.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
670. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
671. <p class="has-text-align-center"><strong><span class="swl-fz u-fz-l">足指ドクターによる解説</span></strong></p>
672.  
673.  
674.  
675. <div class="wp-block-columns is-not-stacked-on-mobile">
676. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
677. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1365" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/DSC06602のコピー-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-31738"/></figure>
678. </div>
679.  
680.  
681.  
682. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
683. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">YOSHIRO YUASA</span><br><span class="swl-fz u-fz-l">湯浅慶朗</span></p>
684.  
685.  
686.  
687. <p><span class="swl-fz u-fz-s">理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。</span></p>
688. </div>
689. </div>
690. </div></div>
691.  
692.  
693.  
694. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
695. <h2 class="wp-block-heading"><strong>足底筋膜炎の「見落とされている」真実</strong></h2>
696.  
697.  
698.  
699. <p>足底筋膜炎と診断された方の多くが、「ふくらはぎのストレッチをしても治らない」「インソールを入れても再発する」と感じています。なぜでしょうか？ その答えは、“筋膜の両端”に注目することで見えてきます。</p>
700.  
701.  
702.  
703. <p>「朝起きて最初の一歩が痛い」「ストレッチをしても改善しない」「何をしても再発する」――。このように、足底筋膜炎は一見改善しても慢性化しやすく、根本的な原因が見過ごされていることが多いのです。</p>
704.  
705.  
706.  
707. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/02/新スライド.407.jpeg" alt="" class="wp-image-27279"/></figure>
708.  
709.  
710.  
711. <p>足底筋膜とは、踵の骨（踵骨）から5本の指の付け根（中足骨頭）にかけて張られている、扇状の線維性組織です。歩行中に土踏まずを支えたり、着地や蹴り出しの衝撃を吸収したりする重要なクッション機構を担っています。</p>
712.  
713.  
714.  
715. <p>しかし、足底筋膜に痛みが出るということは、この筋膜が“過度に引き伸ばされたり、緊張したり”している状態です。問題は、その筋膜の両端である「踵の骨」と「足指の付け根」に何が起きているのかということです。</p>
716.  
717.  
718. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
719. <p>病院の検査は「結果」だけを見て治療を開始します。でも本来は、そうなった原因を突き止めて治療をしないと焼け石に水です。</p>
720. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
721.  
722.  
723. <p>この「足底筋膜の両端」に注目する視点は、実は解剖学やバイオメカニクスの世界でも明らかにされつつある事実です。近年の研究では、足底筋膜は単なる“足裏の腱”ではなく、複数の束に分岐し、アーチ構造や歩行時の力の分散に重要な役割を果たしていることが分かっています。</p>
724.  
725.  
726.  
727. <p>以下に、足底筋膜の構造・機能・メカニズムを示す代表的な論文を紹介します。</p>
728.  
729.  
730.  
731. <h3 class="wp-block-heading"><strong>足底筋膜の構造と力学に関する主な研究</strong></h3>
732.  
733.  
734.  
735. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>論文</strong></th><th><strong>主な内容</strong></th><th><strong>ポイント</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3879302/"><strong>Bojsen-Møller et al. (2013)</strong><em>Anatomy and biomechanical properties of the plantar aponeurosis</em></a></td><td>偽足標本を使い、足底腱膜の構造（起始・挿入・幅・厚さ）や、第一中足趾節関節（MTP）との関係を解析。</td><td><strong>踵骨から中足骨・趾へ扇状に張られた構造</strong>が、アーチや足底圧に深く関与することを実証。</td></tr><tr><td><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC385265/"><strong>Carlson et al. (2004)</strong><em>Plantar fasciitis and the windlass mechanism: A biomechanical perspective</em></a></td><td>足底筋膜が足部アーチを引き上げる「ウィンドラス機構」の中核を担うことを解説。</td><td><strong>歩行時の蹴り出し・衝撃吸収</strong>における足底筋膜の役割を力学的に裏付け。</td></tr><tr><td><a href="https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fbioe.2021.727940/full"><strong>Sichting et al. (2021)</strong><em>Morphology and mechanical properties of plantar fascia in flexible flatfeet</em></a></td><td>柔軟な扁平足の足底筋膜を12分割して厚さ・弾性係数を分析。</td><td><strong>前足部から踵部まで部位ごとに剛性や応力伝達が異なる</strong>構造であることを実証。</td></tr><tr><td><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3842207/"><strong>Huang et al. (2018)</strong><em>Plantar fascia anatomy and its relationship with Achilles tendon and intrinsic muscles</em></a></td><td>足底腱膜が足底筋・アキレス腱・皮膚などと接続し、感覚受容器とも関連することをMRIで分析。</td><td>足底筋膜は単体ではなく<strong>全身の筋膜連結構造の一部であり、動的制御に関与</strong>していることを示唆。</td></tr></tbody></table></figure>
736.  
737.  
738.  
739. <p>このように、足底筋膜は単なる「裏側の線維」ではなく、<strong>足指や踵の状態によって常にテンションバランスを調整しながら働いている複雑な構造体</strong>です。したがって、筋膜だけを伸ばしても、<strong>その両端にある構造（踵と足指）が正常でなければ、炎症や痛みは繰り返される</strong>のです。</p>
740.  
741.  
742. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
743. <p>整形外科分野は医学というより物理学。薬とか注射では治らないんですよね。</p>
744. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
745.  
746.  
747. <h2 class="wp-block-heading"><strong>足指の変形が筋膜を「引っ張り続けている」</strong></h2>
748.  
749.  
750.  
751. <p>現代人の足は、靴の中で滑ったり、圧迫されたりすることで、足指が徐々に機能を失い、「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/06/09/curly-toe/">寝指</a></strong>」「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/26/floating-toe/">浮き指</a></strong>」「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/26/hammer_toe/">屈み指</a></strong>」「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2023/11/27/tailors-bunions/">内反小趾</a></strong>」「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/20/hallux-valgus/">外反母趾</a></strong>」といった変形が起こります。</p>
752.  
753.  
754.  
755. <p>足指が正常な角度から逸脱し、関節が固まっていくと、足底筋膜の付着部が本来の柔軟な可動域を失い、“固定された状態”になります。</p>
756.  
757.  
758.  
759. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/02/新スライド.375.jpeg" alt="" class="wp-image-27277"/></figure>
760.  
761.  
762.  
763. <p>その状態で歩くたびに踵骨と中足骨頭の間に強いテンションがかかり、筋膜は毎回「引き裂かれるような応力」にさらされる。これが慢性的な微細損傷と炎症を繰り返し、足底筋膜炎を発症・悪化させていくメカニズムです。</p>
764.  
765.  
766.  
767. <p>特に「浮き指」の場合、蹴り出しのタイミングで足指が地面に接地しておらず、代わりに足底筋膜とアキレス腱が過剰に引き伸ばされます。これによって“筋膜のばね”としての本来の役割が失われ、かかとへの負担が一点集中してしまうのです。</p>
768.  
769.  
770.  
771. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
772. <p>外反母趾と足底筋膜炎が密接に関連している可能性は、複数の臨床研究でも指摘されています。たとえば、トルコの研究機関による前向き観察研究では、<strong>外反母趾の重症度が高くなるほど足底筋膜炎の発症率が有意に高まる</strong>ことが確認されました。</p>
773.  
774.  
775.  
776. <p><em><a href="https://japmaonline.org/view/journals/apms/110/2/i8750-7315-110-2-article_2.xml">Cobden A, Camurcu Y, Sofu H, Ucpunar H, Duman S, Kocabiyik A. (2020). Evaluation of the association between plantar fasciitis and hallux valgus. Journal of the American Podiatric Medical Association, 110(2).</a></em></p>
777. </blockquote>
778.  
779.  
780. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
781. <p>ここ最近は、海外でも足指の変形が見直されてきて、整形外科分野の論文が増えました。時代が追いついた感じがします。</p>
782. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
783.  
784.  
785. <h2 class="wp-block-heading"><strong>「滑る足」がさらなる悪循環を生む</strong></h2>
786.  
787.  
788.  
789. <p>日常生活において、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/10/28/slippers/">スリッパ</a></strong>やサンダル、かかとの浅い靴、ゆるく履いたスニーカーなどは、靴の中で足が前後左右に滑る原因になります。さらに、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/21/socks-effect/">綿やシルクの靴下も、摩擦係数が低い</a></strong>ため足指のグリップ力を奪います。</p>
790.  
791.  
792.  
793. <p>足が滑る → 指が屈曲して踏ん張る → 屈筋群が過緊張 → 足裏が硬くなる → 筋膜が伸び縮みできなくなる → 微細断裂 → 炎症、という悪循環が完成します。</p>
794.  
795.  
796.  
797. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/02/新スライド.466.jpeg" alt="" class="wp-image-27280"/></figure>
798.  
799.  
800.  
801. <p>とくに靴の中で足が滑る状況が続くと、足指が「止まれ！」の命令で前に折れ曲がり、“浮き指”や“屈み指”のような状態になり、最終的に足の機能全体が崩れていきます。</p>
802.  
803.  
804.  
805. <p>このような「足の滑り」と「足指の変形」が、実際に足底の応力バランスを崩し、炎症や痛みに繋がる可能性については、いくつかの研究報告でも示唆されています。</p>
806.  
807.  
808.  
809. <p>とくに、<strong>滑り × 変形 × 荷重集中</strong>のトリプルコンボが生じたとき、炎症は慢性化しやすくなります。</p>
810.  
811.  
812. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
813. <p>スリッパやクロックスは私にとって最大の天敵。まだまだ気付かずに履き続ける人がほとんどです。</p>
814. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
815.  
816.  
817. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
818. <p>イギリスのスタッフォードシャー大学によるバイオメカニクス研究（Moayediら, 2023）では、ハンマー趾（趾の関節が屈曲し、足指が曲がったまま固定された状態）があると、足底筋膜にかかる内部応力（テンション）が不均等に分布し、ウィンドラス機構（足趾を反らせてアーチを引き上げる機構）が正常に働かず、筋膜に持続的な過緊張が生じることが報告されています。</p>
819.  
820.  
821.  
822. <p><em><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36563541/">An investigation into the hammer toe effects on the lower extremity mechanics and plantar fascia tension: A case for a vicious cycle and progressive damage. Comput Biol Med, 152:106381.</a></em></p>
823. </blockquote>
824.  
825.  
826.  
827. <p><br>このように、足指の変形が足底筋膜の機能や負荷分布に影響を与えるという知見は、他の研究からも多数報告されています。以下に主な文献を整理します。</p>
828.  
829.  
830.  
831. <h3 class="wp-block-heading"><strong>足指変形と足底筋膜機能に関する研究一覧</strong></h3>
832.  
833.  
834.  
835. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>論文</strong></th><th><strong>主な論点</strong></th><th><strong>足底筋膜との関連性</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td><em><a href="https://www.researchgate.net/publication/344959588_Biomechanics_of_Hammertoes"><strong>Jastifer &amp; Coughlin (2020)</strong> Biomechanics of Hammertoes</a></em></td><td>ハンマー趾（屈み指）の発生機序・バイオメカニクス・筋腱バランスに関する包括的レビュー。</td><td>◯ ウィンドラス機構の破綻が足底腱膜機能の低下に繋がる可能性を理論的に記述。</td></tr><tr><td><em><a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5367573/"><strong>Malhotra et al. (2023)</strong> The pathology and management of lesser toe deformities</a></em></td><td>小趾変形の病理と臨床マネジメントを包括的に解説。力学的ストレス集中に言及。</td><td>△ 足底筋膜に直接の記載は少ないが、<strong>構造変形が荷重転移に影響することから腱膜機能に間接影響</strong>ありと読める。</td></tr><tr><td><em><a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3764219/"><strong>Hagedorn et al. (2013)</strong> Foot posture and function in relation to foot disorders</a></em></td><td>足部のアライメント（扁平足・回内足など）と足障害（筋膜炎含む）の関連性を疫学調査。</td><td>◯ 足部形態異常が<strong>足底筋膜炎の有病率と相関</strong>。趾変形の背景要因として活用可能。</td></tr><tr><td><em><a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1268773198800258"><strong>Bade et al. (1998)</strong> Pathomorphology of the hammer toe</a></em></td><td>ハンマー趾（屈み指）の形態変化と腱の配置異常を記述。関節拘縮や伸筋・屈筋の非対称を解析。</td><td>△ 腱膜に直接触れてはいないが、<strong>足底構造全体の筋腱バランス異常に関与</strong>。構造的前提として使える。</td></tr></tbody></table></figure>
836.  
837.  
838.  
839. <h2 class="wp-block-heading"><strong>靴下と靴の選び方が症状のカギを握る</strong></h2>
840.  
841.  
842.  
843. <p>多くの患者さんが見落としがちなのが、「靴下」です。</p>
844.  
845.  
846.  
847. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-3-scaled.png" alt="" class="wp-image-33418"/></figure>
848.  
849.  
850.  
851. <p>チューブソックス型の一般的な靴下は、足指を包み込むように圧迫するため、常に4g〜9gf/cm²程度の圧力がかかっているとされます。これが長時間続くと、筋や腱の滑走運動が妨げられ、トルク（回旋力）や可動性が大きく低下します。</p>
852.  
853.  
854. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
855. <p>純綿・シルクだから良いというわけではない。それは私が純綿で作ったソックスを10年間患者様に販売して、臨床で得た知見です。滑ります。</p>
856. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
857.  
858.  
859. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl2"><div class="cap_box_ttl"><span>輪ゴムを使った実験</span></div><div class="cap_box_content">
860. <p>この“圧迫”の影響を可視化するために、私は輪ゴムを使った簡単な実験を行いました。</p>
861.  
862.  
863.  
864. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1920" height="1080" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/02/image.png" alt="" class="wp-image-34415"/><figcaption class="wp-element-caption">親指〜薬指に輪ゴムを巻く</figcaption></figure>
865.  
866.  
867.  
868. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1920" height="1080" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/02/image-2.png" alt="" class="wp-image-34417"/><figcaption class="wp-element-caption">人差し指〜小指に輪ゴムを巻く</figcaption></figure>
869.  
870.  
871.  
872. <p>足の指の付け根あたりにチューブソックスのように輪ゴムを巻き、圧迫環境を再現した上で、被験者に片足立ちのバランステストを行ってもらいます。輪ゴムが足指の自由な動きを制限し、接地反応が遅れ、重心のコントロールが乱れる様子が確認できます。</p>
873.  
874.  
875.  
876. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
877. <iframe loading="lazy" title="足指が使えているか確認する「踏ん張り力テスト」の方法。" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/8B9J9DrpK2I?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
878. </div></figure>
879.  
880.  
881.  
882. <p>この実験では、輪ゴムの張力を調整することで、靴下による圧迫の物理的影響を定量的に模倣しており、「わずかな圧でも足指機能を著しく妨げる」ことが視覚的にわかります。</p>
883.  
884.  
885.  
886. <p>つまり、チューブソックスが無意識のうちにバランス機能や筋膜の柔軟性を損なっている可能性があることを示しているのです。</p>
887. </div></div>
888.  
889.  
890.  
891. <p>さらに、滑りやすい靴下では、歩行中の屈筋優位の緊張状態が続き、足指が硬くなり、結果として足底筋膜の可動性が損なわれていくのです。</p>
892.  
893.  
894. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
895. <p>輪ゴムが足指に与える力はわずか4gf/㎠に満たないです。そんな弱い力でも全身のバランスが崩れるんです。</p>
896. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
897.  
898.  
899. <h2 class="wp-block-heading"><strong>治療と予防の本質：「足指の再教育」</strong></h2>
900.  
901.  
902.  
903. <p>「足底筋膜炎が何度もぶり返す」「ストレッチを毎日しているのに良くならない」「朝のかかとがいつも痛い」……そんな声が多く寄せられます。</p>
904.  
905.  
906.  
907. <p>氷や湿布、マッサージ、ストレッチ、インソールなど、対症療法だけでは再発を防ぐことはできません。なぜなら、それらは「結果」へのアプローチであり、「原因」である足指変形へのアプローチではないからです。</p>
908.  
909.  
910.  
911. <p>本当に必要なのは、足指の可動性・自動運動性・筋出力・トルクバランスを回復させること。これにより足底筋膜の柔軟性と緊張バランスが保たれ、自然なアーチが形成され、再発しない構造が足元から作られるのです。</p>
912.  
913.  
914.  
915. <p>そのために最も効果的な方法が、<strong><a href="https://yoshiro.studio/hironoba-2/">ひろのば体操</a></strong>による足指ストレッチと、<strong><a href="https://yoshiro.studio/socks/">YOSHIRO SOCKS</a></strong>のような滑らず・圧迫しすぎず・適正トルクを維持する靴下の使用です。</p>
916.  
917.  
918.  
919. <h2 class="wp-block-heading">根本改善のための二大アプローチ</h2>
920.  
921.  
922.  
923. <h3 class="wp-block-heading">① 足指の可動域と筋出力を取り戻す「ひろのば体操」</h3>
924.  
925.  
926.  
927. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
928. <iframe loading="lazy" title="【公式版】ひろのば体操の正しいやり方｜外反母趾・内反小趾・浮き指・かがみ指だけでなく、O脚・X脚、猫背・反り腰、膝痛・腰痛にも効果的！" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/4EhWRPIQZPM?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
929. </div></figure>
930.  
931.  
932.  
933. <p>足指の再教育にもっとも効果的なのが、私が考案した“ひろのば体操”です。これは足指を1本ずつゆっくりと反らすことで、筋膜や腱、関節包の可動性を再構築するエクササイズです。主に下記の筋肉をストレッチしています。</p>
934.  
935.  
936.  
937. <div class="swell-block-columns is-style-clmn-shadow" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
938. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
939. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/07/スマホサイズのスライド.102.png" alt="" class="wp-image-29959"/><figcaption class="wp-element-caption">第１層の足底筋</figcaption></figure>
940. </div>
941.  
942.  
943.  
944. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
945. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/07/スマホサイズのスライド.103.png" alt="" class="wp-image-29960"/><figcaption class="wp-element-caption">第２層の足底筋</figcaption></figure>
946. </div>
947.  
948.  
949.  
950. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
951. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/07/スマホサイズのスライド.104.png" alt="" class="wp-image-29961"/><figcaption class="wp-element-caption">第３層の足底筋</figcaption></figure>
952. </div>
953.  
954.  
955.  
956. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
957. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/07/スマホサイズのスライド.105.png" alt="" class="wp-image-29962"/><figcaption class="wp-element-caption">第４層の足底筋</figcaption></figure>
958. </div>
959. </div></div>
960.  
961.  
962.  
963. <p>足指の間に手の指を差し込み、ゆっくりと甲側に反らす動作を繰り返すことで、足底筋膜の滑走性を取り戻し、可動性を広げていきます。1日5〜10分、継続することで、2週間ほどで「朝の一歩がラクになった」と感じる方が多くいます。</p>
964.  
965.  
966.  
967. <h3 class="wp-block-heading">② 足が滑らない環境を整える「YOSHIRO SOCKS」</h3>
968.  
969.  
970.  
971. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
972. <iframe loading="lazy" title="足指変形を矯正する「YOSHIRO SOCKS」で足指を広げる様子" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/mnmLa8SI9k8?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
973. </div></figure>
974.  
975.  
976.  
977. <p>足指を動かせるようになっても、靴の中で足が滑っていては再び屈筋が優位となり、かがみ指や浮き指へ逆戻りしてしまいます。</p>
978.  
979.  
980.  
981. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2013/07/image-8-scaled.png" alt="" class="wp-image-34151"/></figure>
982.  
983.  
984.  
985. <p>YOSHIRO SOCKSは、独自の特殊素材によって高い摩擦力（摩擦係数2.3N）を実現し、靴下内部での滑走を防止。さらに7.5〜8.5gf/cm²の最適な圧力設計により、足指を適度に分離・支持する設計です。</p>
986.  
987.  
988.  
989. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/10/image-6-scaled.png" alt="" class="wp-image-34389" style="aspect-ratio:16/9;object-fit:cover"/></figure>
990.  
991.  
992.  
993. <p>その結果、歩行時のトルク発生が回復し、足底筋膜にかかる余分なストレスを軽減。姿勢やアーチ、踵への荷重バランスまで改善されるという臨床データも取得しています。</p>
994.  
995.  
996. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
997. <p>ここまでの摩擦係数が出せるのは唯一YOSHIRO SOCKSのみです。</p>
998. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
999.  
1000.  
1001. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
1002. <p>足底筋膜炎の症状は、「朝が特につらい」「ストレッチしても良くならない」「何度も再発する」など人によってさまざまですが、その多くに共通するのは、“足指の機能不全”と“滑る足環境”です。<strong>だからこそ、足指の再教育と滑らない環境づくりの両輪が、根本改善へのカギなのです。</strong></p>
1003. </blockquote>
1004.  
1005.  
1006.  
1007. <h2 class="wp-block-heading"><strong>【症例1】40代女性｜朝の一歩がつらかった主婦のケース</strong></h2>
1008.  
1009.  
1010.  
1011. <p>40代の女性で、「朝の一歩目が針を踏むように痛くて…」と相談に来られた方がいらっしゃいました。家事や買い物のときも痛みが気になり、最近は外出そのものが億劫になっていたそうです。</p>
1012.  
1013.  
1014.  
1015. <p>病院では足底筋膜炎と診断され、湿布とインソールを勧められたそうですが、3ヶ月経ってもまったく変化がなかったとのこと。</p>
1016.  
1017.  
1018.  
1019. <p>私が足指の状態を確認したところ、第2趾と第3趾が浮き指ぎみになっており、軽度の屈み指も見られました。</p>
1020.  
1021.  
1022.  
1023. <p>そこで、ひろのば体操を朝晩2回行ってもらい、滑らず・圧迫しすぎないYOSHIRO SOCKSを日中に履いてもらうことを提案しました。</p>
1024.  
1025.  
1026.  
1027. <p>すると2週間後、「朝の痛みが明らかに減って、普通に歩ける日が増えました」とご報告いただきました。</p>
1028.  
1029.  
1030.  
1031. <p>その後は家の中でも靴下を履き、外出時の靴も滑らないものに変えていただき、再発することなく元気に歩けていると聞いています。</p>
1032.  
1033.  
1034. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
1035. <p>実際、初回時には第2趾〜第4趾が明らかに浮いており、地面に触れていない状態でした。<strong>足指の腹がしっかり接地するようになり、指先に力が入るようになったとご本人も実感されています。</strong>また、1日4〜5回あった“激痛レベル”の症状が、現在では週1回程度にまで減少しているとのことです。</p>
1036. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
1037.  
1038.  
1039. <h2 class="wp-block-heading">【症例2】50代女性｜1年以上悩んでいた営業職の女性</h2>
1040.  
1041.  
1042.  
1043. <p>もう1人は、50代の女性で営業職をされている方でした。1年以上、足底筋膜炎に悩まされ、「立ちっぱなしの仕事が本当につらい」「もう辞めたい」とまでおっしゃっていたのを覚えています。</p>
1044.  
1045.  
1046.  
1047. <p>特に「朝起きてすぐの一歩」「長時間歩いた後」のかかとの痛みが強く、靴を変えてもインソールを変えても改善しなかったそうです。</p>
1048.  
1049.  
1050.  
1051. <p>足を見せていただくと、外反母趾と内反小趾、加えて寝指の傾向もあり、足指のアーチ機能が崩れている状態でした。</p>
1052.  
1053.  
1054.  
1055. <p>ひろのば体操を1日1回、就寝前に行ってもらい、YOSHIRO SOCKSを仕事中もずっと着用。靴のサイズとヒールカウンターの高さも見直しました。</p>
1056.  
1057.  
1058.  
1059. <p>1ヶ月後には「立っている時間がぐっと楽になりました」と喜びの声をいただき、その後も痛みが戻ることなく営業のお仕事を続けていらっしゃいます。</p>
1060.  
1061.  
1062.  
1063. <p>長年改善しなかった症状が、足指と靴下を変えただけで改善する――。このようなケースは本当に多く、私の中でも確信を深めるきっかけとなった出来事でした。</p>
1064.  
1065.  
1066. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">YOSHIRO</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
1067. <p>足の接地面が明らかに変化し、<strong>靴のサイズがワンサイズ下がり、ヒールの高い靴でも痛みが出にくくなった</strong>と喜ばれていました。<br>客先での立ち姿勢や歩き方を「すごくきれいになったね」と言われたことが、自信にも繋がったそうです。</p>
1068. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
1069.  
1070.  
1071. <h2 class="wp-block-heading"><strong>まとめ</strong></h2>
1072.  
1073.  
1074.  
1075. <p>足底筋膜炎の本当の解決は、「足裏」ではなく「足指」にあります。筋膜の一方の端が固まっていれば、もう一方に過剰なストレスがかかるのは当然です。</p>
1076.  
1077.  
1078.  
1079. <p>日常生活の中で、足指が本来持つ可動性を取り戻し、滑らない環境を整えることで、足底筋膜炎の根本改善と再発防止が実現できるのです。</p>
1080.  
1081.  
1082.  
1083. <p>あなたのかかとの痛みは、靴の中で苦しんでいる足指からの悲鳴かもしれません。今こそ、その声に耳を傾けてみてください。</p>
1084. </div></div>
1085. ]]></content:encoded>
1089. </item>
1090. <item>
1091. <title>【医療監修】寝指の人がやってはいけない歩き方｜外側重心・屈み指との関係</title>
1092. <link>https://yoshiro.studio/2025/10/06/curly-toe-warning/</link>
1094. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
1095. <pubDate>Mon, 06 Oct 2025 02:38:41 +0000</pubDate>
1096. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
1097. <category><![CDATA[症状別]]></category>
1098. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=34385</guid>
1099.  
1100. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/10/寝指歩き方-1024x566.jpeg" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>寝指は“歩き方”によって悪化するってご存じですか？外側重心・屈み指・地面をつかむ蹴り出しなど、姿勢を崩すNG歩行と、改善のための5つの方法を専門家が徹底解説。東京大学監修の臨床データも掲載。]]></description>
1101. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/10/寝指歩き方-1024x566.jpeg" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
1102. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
1103. <p class="has-text-align-center"><strong><span class="swl-fz u-fz-l">足指ドクターによる解説</span></strong></p>
1104.  
1105.  
1106.  
1107. <div class="wp-block-columns is-not-stacked-on-mobile">
1108. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
1109. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1365" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/DSC06602のコピー-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-31738"/></figure>
1110. </div>
1111.  
1112.  
1113.  
1114. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
1115. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">YOSHIRO YUASA</span><br><span class="swl-fz u-fz-l">湯浅慶朗</span></p>
1116.  
1117.  
1118.  
1119. <p><span class="swl-fz u-fz-s">理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。</span></p>
1120. </div>
1121. </div>
1122. </div></div>
1123.  
1124.  
1125.  
1126. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
1127. <h2 class="wp-block-heading"><strong>はじめに｜その不調、歩き方が原因かも</strong></h2>
1128.  
1129.  
1130.  
1131. <p>「最近歩くとすぐ疲れる」「体幹トレーニングをしても姿勢が治らない」「夜にセルフケアをしても疲れが抜けない」――。</p>
1132.  
1133.  
1134.  
1135. <p>こうした悩みを抱える方の多くに共通しているのが、「足指がうまく使えていないこと」です。なかでも、足の小指（第5趾）が外側を向いて寝てしまっている "寝指" 状態の人は、無意識のうちに間違った歩き方をしており、それが疲れ・姿勢・バランス・脚の形まで影響しています。</p>
1136.  
1137.  
1138.  
1139. <p>私はこれまで10万人以上の足を診てきましたが、寝指のある方にはある共通の歩き方パターンがあり、それを変えない限り、いくらリハビリやインソールに頼っても根本的な改善は難しいということが分かっています。</p>
1140.  
1141.  
1142.  
1143. <p>本記事では、まず「寝指セルフチェックと姿勢・歩行への影響」を紹介したうえで、「寝指を悪化させる歩き方」とその科学的理由を解説します。そして後半では、足指が正しく使える状態に戻す5つの実践法と、臨床データに基づいた改善例をご紹介します。</p>
1144.  
1145.  
1146.  
1147. <h2 class="wp-block-heading">第1章｜寝指セルフチェック＆姿勢・歩行に与える影響</h2>
1148.  
1149.  
1150.  
1151. <h3 class="wp-block-heading">寝指とは？</h3>
1152.  
1153.  
1154.  
1155. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/10/GLAD-カテゴリー.661-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-34374"/><figcaption class="wp-element-caption">寝指を放置して重症化した一例</figcaption></figure>
1156.  
1157.  
1158.  
1159. <p>寝指とは、足の小指（第5趾）が外側に倒れ、爪が真上ではなく横に向いてしまっている状態です。医学的な正式名称はありませんが、臨床現場では「カーリートゥ（Curly toe）」や「小趾外旋変位」などと呼ばれることもあります。</p>
1160.  
1161.  
1162.  
1163. <h3 class="wp-block-heading">セルフチェック方法</h3>
1164.  
1165.  
1166.  
1167. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
1168. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1169. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>軽度の寝指</span></div><div class="cap_box_content">
1170. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-14-scaled.png" alt="" class="wp-image-34325"/></figure>
1171. </div></div>
1172. </div>
1173.  
1174.  
1175.  
1176. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1177. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>中等度の寝指</span></div><div class="cap_box_content">
1178. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-15-scaled.png" alt="" class="wp-image-34326"/></figure>
1179. </div></div>
1180. </div>
1181.  
1182.  
1183.  
1184. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1185. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>重度の寝指</span></div><div class="cap_box_content">
1186. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-16-scaled.png" alt="" class="wp-image-34327"/></figure>
1187. </div></div>
1188. </div>
1189. </div></div>
1190.  
1191.  
1192.  
1193. <ol start="1" class="wp-block-list">
1194. <li>裸足で床に立ち、足の小指や薬指の爪が正面を向いているか確認する</li>
1195.  
1196.  
1197.  
1198. <li>鏡に足裏を映し、足指の形や接地の状態を見る</li>
1199.  
1200.  
1201.  
1202. <li>つま先立ちをしたときに、小指が床から浮いていないかを確認する</li>
1203. </ol>
1204.  
1205.  
1206.  
1207. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl2"><div class="cap_box_ttl"><span>寝指の主な特徴</span></div><div class="cap_box_content">
1208. <ul class="wp-block-list">
1209. <li>小指の爪が外を向いている（正面を向いていない）</li>
1210.  
1211.  
1212.  
1213. <li>小指や薬指の爪が変形している（小さい）</li>
1214.  
1215.  
1216.  
1217. <li>小指や薬指の爪が変色している（白・黄色など）</li>
1218. </ul>
1219. </div></div>
1220.  
1221.  
1222.  
1223. <h3 class="wp-block-heading">寝指が全身に与える影響</h3>
1224.  
1225.  
1226.  
1227. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off size_s"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/10/image-8-scaled.png" alt="" class="wp-image-34393"/></figure>
1228.  
1229.  
1230.  
1231. <p>寝指は見た目の問題だけでなく、以下のような全身への影響を及ぼします。</p>
1232.  
1233.  
1234.  
1235. <ul class="wp-block-list">
1236. <li><strong>姿勢崩れ（スウェイバック、猫背、反り腰）</strong></li>
1237.  
1238.  
1239.  
1240. <li><strong>歩行の不安定さ・疲れやすさ</strong></li>
1241.  
1242.  
1243.  
1244. <li><strong>O脚・X脚・扁平足・開張足</strong></li>
1245.  
1246.  
1247.  
1248. <li><strong>足裏の痛み、<a href="https://yoshiro.studio/2024/03/26/back-pain/">腰痛</a>、股関節痛、<a href="https://yoshiro.studio/2024/02/09/knee-pain-2-2/">膝痛</a></strong></li>
1249. </ul>
1250.  
1251.  
1252.  
1253. <p>特に寝指がある人は、歩行時に足の外側ばかりに重心がかかりやすく、重心がブレて身体の軸が崩れます。</p>
1254.  
1255.  
1256.  
1257. <h2 class="wp-block-heading"><strong>第2章｜寝指を悪化させる歩き方の特徴とは？</strong></h2>
1258.  
1259.  
1260.  
1261. <h3 class="wp-block-heading"><strong>1. 外側重心で歩いている</strong></h3>
1262.  
1263.  
1264.  
1265. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/10/image-9-scaled.png" alt="" class="wp-image-34394"/></figure>
1266.  
1267.  
1268.  
1269. <p>寝指のある方の多くに見られるのが「外側重心歩行」です。これは、足裏の外側（小指側）にばかり体重が乗ることで、足趾全体が接地せず、小趾が浮いて寝指を固定化させるリスクが高まります。</p>
1270.  
1271.  
1272.  
1273. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl2"><div class="cap_box_ttl"><span>外側重心の特徴</span></div><div class="cap_box_content">
1274. <ul class="wp-block-list">
1275. <li>靴底の外側が異常に減る</li>
1276.  
1277.  
1278.  
1279. <li>歩行時、足の小指の接地感が薄い</li>
1280.  
1281.  
1282.  
1283. <li>立位で小指側に倒れやすい</li>
1284. </ul>
1285. </div></div>
1286.  
1287.  
1288.  
1289. <p>小指側に体重が乗る「外側重心」で歩く人は、足の外側ばかりで着地しやすく、足指（特に小指）が接地しづらい構造になっています。これは寝指だけでなく、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2023/11/27/tailors-bunions/">内反小趾</a></strong>、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/26/floating-toe/">浮き指</a></strong>、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/18/5socks-kaityou/">開張足</a></strong>、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/09/30/flatfoot/">扁平足</a></strong>、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/03/03/knee-osteoarthritis/">O脚</a></strong>、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/09/11/swayback-foot-cause/">スウェイバック</a></strong>姿勢などを引き起こすリスク因子です。</p>
1290.  
1291.  
1292.  
1293. <p>とくに<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/20/hallux-valgus/">外反母趾</a></strong>との混在型で見られることが多く、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/09/03/toe-dysfunction/">母趾の機能不全</a></strong>により重心が外側に逃げ、その結果、小指が圧迫・外旋して寝指になるという悪循環が生まれます。</p>
1294.  
1295.  
1296.  
1297. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
1298. <p>Davisらは、小趾の変形（overlapping fifth toe, curly toe）は、<strong>屈筋腱の過緊張や外旋変形、足底での荷重不均衡</strong>によって引き起こされると報告しています。小趾の機能不全が進行すると、重心の逃避や関節の拘縮につながり、構造的な変形として固定化することが多いとされています。</p>
1299.  
1300.  
1301.  
1302. <p><em><a href="https://www.m3.com/clinical/open/news/1179592">Khan, M. A., &amp; Kwon, J. Y. (2023). Fifth-Toe Deformities. In StatPearls. StatPearls Publishing.</a></em></p>
1303. </blockquote>
1304.  
1305.  
1306.  
1307. <p>このように、寝指は単なる足趾の変形ではなく、<strong>歩行時の重心の偏りや姿勢の崩れと密接に関係している</strong>ことがわかります。とくに外側重心で歩く癖がある人は、知らず知らずのうちに寝指を悪化させ、さらに他の足部疾患や全身のバランス不良を引き起こすリスクを抱えているのです。</p>
1308.  
1309.  
1310.  
1311. <h3 class="wp-block-heading"><strong>2. 指で地面を「つかむ」ようにして蹴る歩き方</strong></h3>
1312.  
1313.  
1314.  
1315. <p>理学療法士やトレーナーに「足指を使って歩きましょう」と言われ、文字通り「足指を握る」ような蹴り出しをしている方がいます。これは一見正しそうに見えますが、実は<strong>屈筋優位</strong>を助長し、寝指を固定化させる危険な歩き方です。</p>
1316.  
1317.  
1318.  
1319. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl2"><div class="cap_box_ttl"><span>なぜ問題なのか？</span></div><div class="cap_box_content">
1320. <ul class="wp-block-list">
1321. <li>地面を"つかむ"ことで長趾屈筋が過緊張 → 骨のねじれ → 指が曲がったまま固定化</li>
1322.  
1323.  
1324.  
1325. <li>足底の神経受容器が鈍くなり、姿勢制御に悪影響</li>
1326.  
1327.  
1328.  
1329. <li>かえって"浮き指"や"巻き爪"の原因にもなる</li>
1330. </ul>
1331. </div></div>
1332.  
1333.  
1334.  
1335. <h3 class="wp-block-heading"><strong>3. 大股・骨盤前傾で歩く</strong></h3>
1336.  
1337.  
1338.  
1339. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/06/インソール.001.jpeg" alt="" class="wp-image-25120"/></figure>
1340.  
1341.  
1342.  
1343. <p>モデルウォーキングや姿勢矯正を意識しすぎるあまり、「骨盤を前に出し、大股で歩く」方がいますが、これも要注意です。</p>
1344.  
1345.  
1346.  
1347. <p>この歩き方では、足が前に出るほど踵から過度に接地し、結果的に指先での踏ん張りが効かず、指が浮いてしまう（浮き指→寝指）構造になります。</p>
1348.  
1349.  
1350.  
1351. <h2 class="wp-block-heading"><strong>第3章｜“足指が使える”状態を取り戻す5つの方法</strong></h2>
1352.  
1353.  
1354.  
1355. <p>寝指を改善するためには、「間違った歩き方」を修正するだけでなく、<strong>足指を“使える状態”に再教育すること</strong>が必要です。以下に私が臨床で実践している再教育の基本5ステップをご紹介します。</p>
1356.  
1357.  
1358.  
1359. <h3 class="wp-block-heading"><strong>1. 足指を伸ばしてほぐす「ひろのば体操」</strong></h3>
1360.  
1361.  
1362.  
1363. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
1364. <iframe loading="lazy" title="【公式版】ひろのば体操の正しいやり方｜外反母趾・内反小趾・浮き指・かがみ指だけでなく、O脚・X脚、猫背・反り腰、膝痛・腰痛にも効果的！" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/4EhWRPIQZPM?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
1365. </div></figure>
1366.  
1367.  
1368.  
1369. <p>YOSHIRO SOCKSと並行して多くの臨床で活用しているのが「<strong><a href="https://yoshiro.studio/hironoba-2/">ひろのば体操</a></strong>」です。</p>
1370.  
1371.  
1372.  
1373. <p>この体操では、手で足指を1本ずつ持ち上げながら、丁寧に伸ばしていきます。特に小趾や第4趾など、寝指傾向のある部分は重点的に行います。</p>
1374.  
1375.  
1376.  
1377. <h3 class="wp-block-heading"><strong>2. 「滑らない靴下」で筋活動を誘導する</strong></h3>
1378.  
1379.  
1380.  
1381. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2013/07/image-8-scaled.png" alt="" class="wp-image-34151"/></figure>
1382.  
1383.  
1384.  
1385. <p>一般的な綿・ポリエステル系の靴下では摩擦力が0.6〜0.8N程度で、足が靴の中で滑りやすくなります。これに対し、私たちの開発した<strong><a href="https://yoshiro.studio/socks/">YOSHIRO SOCKS</a></strong>は、摩擦力2.3Nと高水準で設計され、足が靴や靴下内で滑ることなく安定し、足底感覚が高まり、足指の運動を自然に促します。</p>
1386.  
1387.  
1388.  
1389. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/10/image-6-scaled.png" alt="" class="wp-image-34389" style="aspect-ratio:16/9;object-fit:cover"/></figure>
1390.  
1391.  
1392.  
1393. <p><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 詳細： <a href="https://yoshiro.studio/socks/#ebi">YOSHIRO SOCKSの摩擦構造と数値的特性</a></p>
1394.  
1395.  
1396.  
1397. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
1398. <p>一部の研究では、摩擦の低い靴下（滑りやすい素材）を履くと、足底–靴下–インソール界面でズレ（relative sliding）が増え、剪断応力（shear stress）が低下することが報告されています。</p>
1399.  
1400.  
1401.  
1402. <p><em><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16298465/">Dai B, et al. (2006). The effect of external loading on shear forces within the foot–shoe interface. Gait &amp; Posture, 24(4), 446–453. </a></em></p>
1403. </blockquote>
1404.  
1405.  
1406.  
1407. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
1408. <p>また、Tiellら（2021）の多体動力学モデル研究では、摩擦係数や靴下素材の剛性が足–靴–ソックス系の応力や滑動挙動に影響を及ぼす可能性が示されており、極端に摩擦が低い靴下は不利な応力条件を誘発しやすいという仮説を支持します。</p>
1409.  
1410.  
1411.  
1412. <p><em><a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0021929021004516">Tiell M, et al. (2021). Effect of frictional coefficients and sock material on shoe-sock-foot contact mechanics: a finite element study. </a></em></p>
1413. </blockquote>
1414.  
1415.  
1416.  
1417. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
1418. <p>さらには、Friedlら（2023）は、高摩擦性の靴下を用いた運動条件で靴内滑りが減少することを実証しており、逆に滑りやすい靴下では足指を安定させにくくなるリスクを示唆しています。</p>
1419.  
1420.  
1421.  
1422. <p><em><a href="https://www.researchgate.net/publication/371022730_Effects_of_athletic_socks_with_high_frictional_properties_on_in-shoe_foot_sliding_and_performance_in_football-specific_movements">Friedl M, et al. (2023). High-friction socks reduce foot sliding during dynamic tasks.</a></em></p>
1423. </blockquote>
1424.  
1425.  
1426.  
1427. <p>これらの知見からも、<strong>滑りにくい靴下環境こそが、足指の機能回復や変形予防にとって極めて重要</strong>であることがわかります。</p>
1428.  
1429.  
1430.  
1431. <h3 class="wp-block-heading"><strong>3. 足指を開くための適切な「圧力設計」</strong></h3>
1432.  
1433.  
1434.  
1435. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
1436. <iframe loading="lazy" title="足指変形を矯正する「YOSHIRO SOCKS」で足指を広げる様子" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/mnmLa8SI9k8?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
1437. </div></figure>
1438.  
1439.  
1440.  
1441. <p>YOSHIRO SOCKSでは、足指間に7.5〜8.5 gf/cm²の圧力をかけており、これが足指の開放・伸展動作をサポートすることが確認されています。</p>
1442.  
1443.  
1444.  
1445. <p>5本指靴下のすべてが良いわけではなく、<strong>圧力・摩擦・伸縮性</strong>すべての要素が噛み合って初めて足指は自然に動き出します。</p>
1446.  
1447.  
1448.  
1449. <h3 class="wp-block-heading"><strong>4. 靴の見直し（靴が原因であることも多い）</strong></h3>
1450.  
1451.  
1452.  
1453. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-69-scaled.png" alt="" class="wp-image-33713"/></figure>
1454.  
1455.  
1456.  
1457. <p>靴が悪ければ、靴下で矯正しても台無しです。以下のような靴が推奨されます。</p>
1458.  
1459.  
1460.  
1461. <ul class="wp-block-list">
1462. <li>トゥスプリングが少なく（できればゼロ）</li>
1463.  
1464.  
1465.  
1466. <li>テーパードトゥではなくオブリークトゥ</li>
1467.  
1468.  
1469.  
1470. <li>屈曲点がMP関節と一致している</li>
1471.  
1472.  
1473.  
1474. <li>靴底にねじれを防ぐシャンク入り</li>
1475.  
1476.  
1477.  
1478. <li>ヒール差2cm以下</li>
1479. </ul>
1480.  
1481.  
1482.  
1483. <p><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 詳細記事： <a href="https://yoshiro.studio/2024/02/10/shoe-point/">靴選びのポイントと歩行への影響</a></p>
1484.  
1485.  
1486.  
1487. <h3 class="wp-block-heading"><strong>5. “小股歩き”で自然な足指運動を引き出す</strong></h3>
1488.  
1489.  
1490.  
1491. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
1492. <iframe loading="lazy" title="外反母趾・内反小趾・屈み指・浮き指・寝指に効く！小股歩き" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/l_XbKROfz_g?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
1493. </div></figure>
1494.  
1495.  
1496.  
1497. <p>大股歩きはNG。</p>
1498.  
1499.  
1500.  
1501. <p>足を前に大きく出そうとする歩き方では、つま先の接地時間が短くなり、<strong>足指を地面にまっすぐ接地させる動作</strong>が難しくなります。結果として、<strong>足指で「押し出す」ような自然な運動が失われ、「蹴る」「つかむ」ような屈筋優位の動作</strong>に置き換わりやすくなります。</p>
1502.  
1503.  
1504.  
1505. <p>これに対して、「小股歩き」では、<strong>足を前に出すのではなく、骨盤の真下に落とすような意識</strong>を持つことで、足裏全体がフラットに着地しやすくなります。その結果、足指の接地感が高まり、まっすぐ伸ばしたまま“地面を押す”という理想的な使い方が自然に誘導されるのです。</p>
1506.  
1507.  
1508.  
1509. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
1510. <p>アムステルダム自由大学のHakら（2013）の研究では、健常成人を対象にトレッドミルを用いてストライド長・頻度・速度を操作し、歩行安定性（MoS, LDS）を比較しました。結果、<strong>ストライド長を縮める操作</strong>は後方方向の安定余裕を拡大する傾向があり、<strong>ストライド頻度を増やすこと</strong>が横方向の安定性を高めることが確認されました。</p>
1511.  
1512.  
1513.  
1514. <p><em><a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3862734/?utm_source=chatgpt.com">Steps to Take to Enhance Gait Stability: The Effect of Stride Frequency, Stride Length, and Walking Speed on Local Dynamic Stability and Margins of Stability”（Hak, Houdijk, Beek, van Dieën, 2013, PLoS ONE）</a></em></p>
1515. </blockquote>
1516.  
1517.  
1518.  
1519. <h2 class="wp-block-heading"><strong>第4章｜症例とデータで見る改善のプロセス</strong></h2>
1520.  
1521.  
1522.  
1523. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-26-scaled.png" alt="" class="wp-image-34347"/></figure>
1524.  
1525.  
1526.  
1527. <p>以下は、私たちが行った臨床試験およびYOSHIRO SOCKSの使用者における改善例です（監修：東京大学・石井直方名誉教授）。</p>
1528.  
1529.  
1530.  
1531. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl2"><div class="cap_box_ttl"><span>YOSHIRO SOCKSの科学的根拠</span></div><div class="cap_box_content">
1532. <p>私たちは、「足指を広げることが全身の安定につながる」という考えのもと、「YOSHIRO SOCKS」や「ひろのば体操」の使用者に対する臨床調査を実施しました。</p>
1533.  
1534.  
1535.  
1536. <p>東京大学・石井直方名誉教授の監修のもと行った結果、8週間または24ヶ月の継続使用によって、以下のような改善が確認されています（※個人差あり）。</p>
1537.  
1538.  
1539.  
1540. <p>　</p>
1541.  
1542.  
1543.  
1544. <div class="swell-block-tab is-style-bb" data-width-pc="auto" data-width-sp="auto"><ul class="c-tabList" role="tablist"><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="true" aria-controls="tab-d6aeb79b-0" data-onclick="tabControl">寝指</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-d6aeb79b-1" data-onclick="tabControl">外反母趾</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-d6aeb79b-2" data-onclick="tabControl">内反小趾</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-d6aeb79b-3" data-onclick="tabControl">かがみ指</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-d6aeb79b-4" data-onclick="tabControl">浮き指</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-d6aeb79b-5" data-onclick="tabControl">開帳足</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-d6aeb79b-6" data-onclick="tabControl">扁平足</button></li></ul><div class="c-tabBody">
1545. <div id="tab-d6aeb79b-0" class="c-tabBody__item" aria-hidden="false">
1546. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
1547. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1548. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>寝指</strong></p>
1549.  
1550.  
1551.  
1552. <p>開始時の寝指率は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">100％</span></strong><br>８週間後の寝指率は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>63％</strong></span></p>
1553.  
1554.  
1555.  
1556. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、寝指率が37％改善。寝指の改善の作用が確認されました。</p>
1557.  
1558.  
1559.  
1560. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
1561. </div>
1562.  
1563.  
1564.  
1565. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1566. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/fe50f0184e16a06bdc37fa8cb56f3b54-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-813"/></figure>
1567. </div>
1568. </div></div>
1569. </div>
1570.  
1571.  
1572.  
1573. <div id="tab-d6aeb79b-1" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
1574. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
1575. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1576. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>外反母趾角</strong></p>
1577.  
1578.  
1579.  
1580. <p>開始時の外反母趾角は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">19.1°</span></strong><br>８週間後の外反母趾角は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>12.3°</strong></span></p>
1581.  
1582.  
1583.  
1584. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、外反母趾角が6.8°改善。外反母趾角改善の作用が確認されました。</p>
1585.  
1586.  
1587.  
1588. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
1589. </div>
1590.  
1591.  
1592.  
1593. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1594. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/929b791067ea0353b050e80fb6364325-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-809"/></figure>
1595. </div>
1596. </div></div>
1597. </div>
1598.  
1599.  
1600.  
1601. <div id="tab-d6aeb79b-2" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
1602. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
1603. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1604. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>内反小趾角</strong></p>
1605.  
1606.  
1607.  
1608. <p>開始時の内反小趾角は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">25.1°</span></strong><br>８週間後の内反小趾角は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>5.3°</strong></span></p>
1609.  
1610.  
1611.  
1612. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、内反小趾角が19.8°改善。内反小趾角の改善の作用が確認されました。</p>
1613.  
1614.  
1615.  
1616. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
1617. </div>
1618.  
1619.  
1620.  
1621. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1622. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/cadb92e312f9a894745c505b964689c3-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-810"/></figure>
1623. </div>
1624. </div></div>
1625. </div>
1626.  
1627.  
1628.  
1629. <div id="tab-d6aeb79b-3" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
1630. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
1631. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1632. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>かがみ指</strong></p>
1633.  
1634.  
1635.  
1636. <p>開始時のかがみ指率は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">81％</span></strong><br>８週間後のかがみ指率は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>51％</strong></span></p>
1637.  
1638.  
1639.  
1640. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、かがみ指率が30％改善。かがみ指の改善の作用が確認されました。</p>
1641.  
1642.  
1643.  
1644. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
1645. </div>
1646.  
1647.  
1648.  
1649. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1650. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/dcb3d09c9a13596a3f5b5d554c51fdfa-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-811"/></figure>
1651. </div>
1652. </div></div>
1653. </div>
1654.  
1655.  
1656.  
1657. <div id="tab-d6aeb79b-4" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
1658. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
1659. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1660. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>浮き指</strong></p>
1661.  
1662.  
1663.  
1664. <p>開始時の浮き指率は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">92％</span></strong><br>８週間後の浮き指率は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>9.6％</strong></span></p>
1665.  
1666.  
1667.  
1668. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、浮き指率が90％改善。浮き指の改善の作用が確認されました。</p>
1669.  
1670.  
1671.  
1672. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
1673. </div>
1674.  
1675.  
1676.  
1677. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1678. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/42347c6878c3fda7d44a51f6615bfa84-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-812"/></figure>
1679. </div>
1680. </div></div>
1681. </div>
1682.  
1683.  
1684.  
1685. <div id="tab-d6aeb79b-5" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
1686. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
1687. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1688. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>開帳足</strong></p>
1689.  
1690.  
1691.  
1692. <p>開始時の足幅は平均<strong><span class="swl-fz u-fz-l">91mm</span></strong><br>24ヶ月後の足幅は平均<strong><span class="swl-fz u-fz-l">86.1mm</span></strong></p>
1693.  
1694.  
1695.  
1696. <p>24ヶ月目の平均値は、開始時と比べて、足幅が平均4.5mm改善。開帳足の改善の作用が確認されました。</p>
1697.  
1698.  
1699.  
1700. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と24ヶ月目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
1701. </div>
1702.  
1703.  
1704.  
1705. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1706. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/02/新スライド2.393-1-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-31910"/></figure>
1707. </div>
1708. </div></div>
1709. </div>
1710.  
1711.  
1712.  
1713. <div id="tab-d6aeb79b-6" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
1714. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
1715. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1716. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>扁平足</strong></p>
1717.  
1718.  
1719.  
1720. <p>開始時の足長は平均<strong><span class="swl-fz u-fz-l">210mm</span></strong><br>24ヶ月後の足長は平均<strong><span class="swl-fz u-fz-l">215mm</span></strong></p>
1721.  
1722.  
1723.  
1724. <p>24ヶ月目の平均値は、開始時と比べて、足長が平均5mm改善。扁平足の改善の作用が確認されました。</p>
1725.  
1726.  
1727.  
1728. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と24ヶ月目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
1729. </div>
1730.  
1731.  
1732.  
1733. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1734. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="680" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/image-2-1024x680.png" alt="" class="wp-image-34240"/></figure>
1735. </div>
1736. </div></div>
1737. </div>
1738. </div></div>
1739. </div></div>
1740.  
1741.  
1742.  
1743. <p><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> すべてのデータとエビデンス：<a href="https://yoshiro.studio/socks/#ebi">臨床試験データ詳細はこちら</a></p>
1744.  
1745.  
1746.  
1747. <p>第5章｜よくある質問（FAQ）</p>
1748.  
1749.  
1750.  
1751. <p><strong>Q. 靴だけ変えれば寝指は治りますか？</strong>&nbsp;<br>A. 靴だけでは不十分です。靴下・歩き方・足指の再教育をセットで行うことが改善のカギです。</p>
1752.  
1753.  
1754.  
1755. <p><strong>Q. 市販の5本指ソックスではダメですか？</strong>&nbsp;<br>A. 圧力・摩擦・伸縮性のバランスが整っていないものは、逆に寝指を悪化させる可能性もあります。</p>
1756.  
1757.  
1758.  
1759. <p><strong>Q. YOSHIRO SOCKSはどのくらいで効果が出ますか？</strong>&nbsp;<br>A. 臨床的には8週間で改善傾向が見られる方が多いです。</p>
1760.  
1761.  
1762.  
1763. <h2 class="wp-block-heading"><strong>結論｜歩き方を変えれば、足指も姿勢も変わる</strong></h2>
1764.  
1765.  
1766.  
1767. <p>寝指は、ただの小さな変形ではなく、「姿勢制御のエラーサイン」です。足指が地面に触れず、外側に倒れているということは、それだけ重心やバランスが崩れている証拠でもあります。</p>
1768.  
1769.  
1770.  
1771. <p>歩き方を見直し、足指を再教育し、環境（靴下・靴）を整えることで、足指は必ず本来の働きを取り戻します。</p>
1772.  
1773.  
1774.  
1775. <p>YOSHIRO SOCKSは、単なる靴下ではなく「足指のリハビリツール」です。</p>
1776.  
1777.  
1778.  
1779. <p>履くこと・歩くこと——その積み重ねで、足指が変われば、姿勢が変わり、人生の歩みまで変わっていくのです。</p>
1780. </div></div>
1781.  
1782.  
1783.  
1784.  
1785. ]]></content:encoded>
1789. </item>
1790. <item>
1791. <title>【医療監修】寝指に合う靴下の選び方｜滑り・締め付け・素材がカギだった</title>
1792. <link>https://yoshiro.studio/2025/10/06/curly-toe-socks/</link>
1794. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
1795. <pubDate>Mon, 06 Oct 2025 00:17:10 +0000</pubDate>
1796. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
1797. <category><![CDATA[症状別]]></category>
1798. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=34377</guid>
1799.  
1800. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/10/image-4-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>寝指（ねゆび）は靴だけでなく“靴下”が原因かもしれません。10万人以上の足を診てきた理学療法士・湯浅慶朗が、摩擦力・締め付け・素材の違いから寝指悪化の仕組みを解説。YOSHIRO SOCKSの臨床データとともに、正しい靴下選びのポイントを詳しく紹介します。]]></description>
1801. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/10/image-4-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
1802. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
1803. <p class="has-text-align-center"><strong><span class="swl-fz u-fz-l">足指ドクターによる解説</span></strong></p>
1804.  
1805.  
1806.  
1807. <div class="wp-block-columns is-not-stacked-on-mobile">
1808. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
1809. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1365" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/DSC06602のコピー-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-31738"/></figure>
1810. </div>
1811.  
1812.  
1813.  
1814. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
1815. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">YOSHIRO YUASA</span><br><span class="swl-fz u-fz-l">湯浅慶朗</span></p>
1816.  
1817.  
1818.  
1819. <p><span class="swl-fz u-fz-s">理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。</span></p>
1820. </div>
1821. </div>
1822. </div></div>
1823.  
1824.  
1825.  
1826. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
1827. <h2 class="wp-block-heading"><strong>はじめに｜寝指は“靴下のせい”かもしれません</strong></h2>
1828.  
1829.  
1830.  
1831. <p>「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/06/09/curly-toe/">寝指（ねゆび）</a></strong>」は、足の小指が外側を向いて倒れ、地面を踏めていない状態のことを指します。</p>
1832.  
1833.  
1834.  
1835. <p>一般的には「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/11/22/problematic-shoe-design/">靴が原因</a></strong>」と思われがちですが、私がこれまでに10万人以上の足を診てきた経験では、<strong>靴下の選び方ひとつで寝指が改善するケースが非常に多い</strong>のです。</p>
1836.  
1837.  
1838.  
1839. <p>本記事では、寝指の発生メカニズムを靴下との関係から詳しく解説し、寝指を悪化させる靴下の特徴と、逆に<strong>寝指の改善をサポートする靴下の選び方</strong>について、臨床データ・生体力学的視点・実際の症例も交えて紹介します。</p>
1840.  
1841.  
1842.  
1843. <h2 class="wp-block-heading"><strong>寝指とは？復習と原因メカニズム</strong></h2>
1844.  
1845.  
1846.  
1847. <p>詳しくは下記の記事で解説しています。</p>
1848.  
1849.  
1850.  
1851. <p><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> <a href="https://yoshiro.studio/2025/06/09/curly-toe/">寝指とは何か？その原因と改善策</a></p>
1852.  
1853.  
1854.  
1855. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
1856. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1857. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>軽度の寝指</span></div><div class="cap_box_content">
1858. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-14-scaled.png" alt="" class="wp-image-34325"/></figure>
1859. </div></div>
1860. </div>
1861.  
1862.  
1863.  
1864. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1865. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>中等度の寝指</span></div><div class="cap_box_content">
1866. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-15-scaled.png" alt="" class="wp-image-34326"/></figure>
1867. </div></div>
1868. </div>
1869.  
1870.  
1871.  
1872. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
1873. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>重度の寝指</span></div><div class="cap_box_content">
1874. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-16-scaled.png" alt="" class="wp-image-34327"/></figure>
1875. </div></div>
1876. </div>
1877. </div></div>
1878.  
1879.  
1880.  
1881. <p>要点だけまとめると、寝指とは：</p>
1882.  
1883.  
1884.  
1885. <ul class="wp-block-list">
1886. <li>小指（第5趾）の爪が外側を向いている状態</li>
1887.  
1888.  
1889.  
1890. <li>骨格変形ではなく、筋・腱の“滑走障害”と“屈筋の過緊張”が主な原因</li>
1891.  
1892.  
1893.  
1894. <li>靴の圧迫や滑る環境、そして靴下の素材や締め付けも大きな影響要因</li>
1895. </ul>
1896.  
1897.  
1898.  
1899. <p>つまり、<strong>靴下が原因で寝指になることは十分にあり得る</strong>のです。</p>
1900.  
1901.  
1902.  
1903. <h2 class="wp-block-heading"><strong>寝指を悪化させる靴下の3大特徴</strong></h2>
1904.  
1905.  
1906.  
1907. <h3 class="wp-block-heading"><strong>① 滑る素材（綿・ポリエステルなど）</strong></h3>
1908.  
1909.  
1910.  
1911. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-3-scaled.png" alt="" class="wp-image-33418"/></figure>
1912.  
1913.  
1914.  
1915. <p>寝指の根本原因の一つが「靴の中で足が滑ること」。</p>
1916.  
1917.  
1918.  
1919. <p>YOSHIRO SOCKSの社内試験では、摩擦力は約2.3Nと非常に高く（試験条件：垂直荷重・平滑面／乾燥状態）、一般的な靴下と比較して2〜3倍以上滑りにくい設計です。</p>
1920.  
1921.  
1922.  
1923. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>靴下素材</strong></th><th><strong>摩擦力（N）</strong></th><th><strong>寝指への影響</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>綿100%</td><td>約0.8N</td><td>滑りやすく屈筋優位</td></tr><tr><td>ポリエステル混紡</td><td>約0.6〜0.7 N</td><td>かなり滑りやすく、安定性低下</td></tr><tr><td>ナイロン</td><td>約0.6N</td><td>非常に滑る</td></tr><tr><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span class="swl-cell-bg has-swl-pale-02-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true"> </span><strong>YOSHIRO SOCKS</strong></td><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span class="swl-cell-bg has-swl-pale-02-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true"> </span><strong>約2.3N</strong></td><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span class="swl-cell-bg has-swl-pale-02-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true"> </span><strong>足が滑らず安定・寝指改善サポート</strong></td></tr></tbody></table></figure>
1924.  
1925.  
1926.  
1927. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/10/image-7-scaled.png" alt="" class="wp-image-34390" style="aspect-ratio:16/9;object-fit:cover"/></figure>
1928.  
1929.  
1930.  
1931. <p>この傾向は<strong><a href="https://jest.journals.ekb.eg/article_81186.html?utm_source=chatgpt.com">Mohamedら（2010）</a></strong>や<strong><a href="https://jfootankleres.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13047-022-00560-5?utm_source=chatgpt.com">DeBoisら（2022）</a></strong>の研究でも示されており、「綿＞合成繊維＞ナイロン」という摩擦の序列が確認されています。</p>
1932.  
1933.  
1934.  
1935. <p><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 参考記事：<a href="https://yoshiro.studio/2025/05/21/socks-effect/">YOSHIRO SOCKSの摩擦力の秘密</a></p>
1936.  
1937.  
1938.  
1939. <h3 class="wp-block-heading"><strong>② 締め付けが強すぎる構造</strong></h3>
1940.  
1941.  
1942.  
1943. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-4.png" alt="" class="wp-image-33419"/></figure>
1944.  
1945.  
1946.  
1947. <p>足首や指を過剰に締め付ける靴下は、滑走を妨げ、筋・腱の可動性を制限し、指の屈曲や回旋を固定してしまいます。</p>
1948.  
1949.  
1950.  
1951. <p>とくに「5本指ソックス＝良い」という誤解も多く、強いゴムで締めつけてしまう設計は、逆に寝指を固定化させるリスクがあります。</p>
1952.  
1953.  
1954.  
1955. <h3 class="wp-block-heading"><strong>③ 指が広がらない（または戻る）設計</strong></h3>
1956.  
1957.  
1958.  
1959. <p>伸縮性のない生地、摩擦力の低さ、戻る力が強い設計などにより、靴下が指の拡がりを維持できず、歩行中にまた屈み指や寝指へと戻ってしまいます。</p>
1960.  
1961.  
1962.  
1963. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>市販の5本指靴下</span></div><div class="cap_box_content">
1964. <ul class="wp-block-list">
1965. <li>生地に伸縮性がなく指を締め付ける</li>
1966.  
1967.  
1968.  
1969. <li>着用時に指が広がったとしても、すぐ戻ってしまう</li>
1970.  
1971.  
1972.  
1973. <li>滑るため、歩行中に再び屈み指や寝指へ戻る</li>
1974. </ul>
1975. </div></div>
1976.  
1977.  
1978.  
1979. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>本当に指を広げる靴下</span></div><div class="cap_box_content">
1980. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
1981. <iframe loading="lazy" title="足指変形を矯正する「YOSHIRO SOCKS」で足指を広げる様子" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/mnmLa8SI9k8?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
1982. </div></figure>
1983.  
1984.  
1985.  
1986. <ul class="wp-block-list">
1987. <li>適切な伸縮率（1.7〜1.8倍）</li>
1988.  
1989.  
1990.  
1991. <li>適切な圧（7.5〜8.5 gf/cm²）</li>
1992.  
1993.  
1994.  
1995. <li>摩擦力が高く滑らない設計 が揃って初めて機能します。</li>
1996. </ul>
1997. </div></div>
1998.  
1999.  
2000.  
2001. <h2 class="wp-block-heading"><strong>寝指改善をサポートする靴下の条件とは？</strong></h2>
2002.  
2003.  
2004.  
2005. <h3 class="wp-block-heading"><strong>1. 高摩擦素材</strong></h3>
2006.  
2007.  
2008.  
2009. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2013/07/image-8-scaled.png" alt="" class="wp-image-34151"/></figure>
2010.  
2011.  
2012.  
2013. <p>靴や靴下内で滑らない → 足指の筋肉が本来の使い方を取り戻せる設計。</p>
2014.  
2015.  
2016.  
2017. <h3 class="wp-block-heading"><strong>2. 適正圧力</strong></h3>
2018.  
2019.  
2020.  
2021. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/02/新スライド2.059-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-31909"/></figure>
2022.  
2023.  
2024.  
2025. <p>指と指の間に適度な外圧をかけて、横方向への拡がりを補助。</p>
2026.  
2027.  
2028.  
2029. <h3 class="wp-block-heading"><strong>3. <strong>高伸縮設計（最大伸縮率1.7〜1.8倍）</strong></strong></h3>
2030.  
2031.  
2032.  
2033. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/10/image-3-scaled.png" alt="" class="wp-image-34378"/></figure>
2034.  
2035.  
2036.  
2037. <p>屈筋優位を解除し、伸展運動がしやすい環境を作る。</p>
2038.  
2039.  
2040.  
2041. <h3 class="wp-block-heading"><strong>4. <strong>“屈筋優位”を解除する足底環境（薄さ・感覚入力）</strong></strong></h3>
2042.  
2043.  
2044.  
2045. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/05/image-54-scaled.png" alt="" class="wp-image-32800"/></figure>
2046.  
2047.  
2048.  
2049. <p>足裏の感覚を妨げず、筋収縮のフィードバックが得られる。 YOSHIRO SOCKSは厚み2mm以下に抑え、足底感覚を再現します。</p>
2050.  
2051.  
2052.  
2053. <h2 class="wp-block-heading"><strong>私がYOSHIRO SOCKSで追求したこと</strong></h2>
2054.  
2055.  
2056.  
2057. <p>寝指・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/26/floating-toe/">浮き指</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/26/hammer_toe/">屈み指</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/20/hallux-valgus/">外反母趾</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2023/11/27/tailors-bunions/">内反小趾</a></strong>を同時に改善するため、私は2010年から靴下の開発を始め、2012年に<strong><a href="https://yoshiro.studio/socks/">YOSHIRO SOCKS</a></strong>を完成させました。改良を重ね、2024年にはPROモデルも登場しました。</p>
2058.  
2059.  
2060.  
2061. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/10/GLAD-カテゴリー.045-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-34382"/></figure>
2062.  
2063.  
2064.  
2065. <p>YOSHIRO SOCKS は、以下の基準をすべて満たす唯一の靴下です。</p>
2066.  
2067.  
2068.  
2069. <ul class="wp-block-list">
2070. <li><strong>摩擦力：2.3N</strong>（一般靴下の約3倍）</li>
2071.  
2072.  
2073.  
2074. <li><strong>圧力：7.5〜8.5 gf/cm²</strong>（指を開くのに必要な最小圧を満たす）</li>
2075.  
2076.  
2077.  
2078. <li><strong>最大伸縮率：1.78倍</strong>（市販製品比 約1.5倍）</li>
2079.  
2080.  
2081.  
2082. <li><strong>厚み：約1.5〜2.0mm</strong>（市販製品比 約1/2以下）</li>
2083.  
2084.  
2085.  
2086. <li><strong>高耐久性</strong>：市販製品比の9倍以上</li>
2087. </ul>
2088.  
2089.  
2090.  
2091. <p>こうした条件をすべて満たし、「足指が正しく使われる」ことを目的に設計しています。</p>
2092.  
2093.  
2094.  
2095. <h2 class="wp-block-heading"><strong>よくある誤解と選び間違い</strong></h2>
2096.  
2097.  
2098.  
2099. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>誤解</strong></th><th><strong>実際には…</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>「5本指なら何でも良い」</td><td>摩擦が低いと滑って寝指が進行する</td></tr><tr><td>「キツめが良い」</td><td>過剰な締め付けは血流障害・滑走障害を起こす</td></tr><tr><td>「クッション性のある靴下」</td><td>足裏の感覚が鈍り、姿勢が崩れる</td></tr></tbody></table></figure>
2100.  
2101.  
2102.  
2103. <h2 class="wp-block-heading"><strong><strong>使用者の声と臨床データ｜寝指を含む足指変形の改善が確認されています</strong></strong></h2>
2104.  
2105.  
2106.  
2107. <p>YOSHIRO SOCKSは、「足指を広げることが全身の安定につながる」という考えに基づいて開発されました。</p>
2108.  
2109.  
2110.  
2111. <p>この理念をもとに、私たちは「YOSHIRO SOCKS」や「ひろのば体操」の使用者を対象に臨床調査を実施し、<strong>東京大学・石井直方 名誉教授の監修下（2020〜2022）で得られた<a href="https://yoshiro.studio/socks/#ebi"><strong>臨床試験</strong>データ</a></strong>により、次のような改善効果が確認されています（※個人差あり・全例に効果を保証するものではありません）。</p>
2112.  
2113.  
2114.  
2115. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl2"><div class="cap_box_ttl"><span>YOSHIRO SOCKSの科学的根拠</span></div><div class="cap_box_content">
2116. <p>私たちは、「足指を広げることが全身の安定につながる」という考えのもと、「YOSHIRO SOCKS」や「ひろのば体操」の使用者に対する臨床調査を実施しました。</p>
2117.  
2118.  
2119.  
2120. <p>東京大学・石井直方名誉教授の監修のもと行った結果、8週間または24ヶ月の継続使用によって、以下のような改善が確認されています（※個人差あり）。</p>
2121.  
2122.  
2123.  
2124. <p>　</p>
2125.  
2126.  
2127.  
2128. <div class="swell-block-tab is-style-bb" data-width-pc="auto" data-width-sp="auto"><ul class="c-tabList" role="tablist"><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="true" aria-controls="tab-d6aeb79b2-0" data-onclick="tabControl">寝指</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-d6aeb79b2-1" data-onclick="tabControl">外反母趾</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-d6aeb79b2-2" data-onclick="tabControl">内反小趾</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-d6aeb79b2-3" data-onclick="tabControl">かがみ指</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-d6aeb79b2-4" data-onclick="tabControl">浮き指</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-d6aeb79b2-5" data-onclick="tabControl">開帳足</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-d6aeb79b2-6" data-onclick="tabControl">扁平足</button></li></ul><div class="c-tabBody">
2129. <div id="tab-d6aeb79b2-0" class="c-tabBody__item" aria-hidden="false">
2130. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
2131. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2132. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>寝指</strong></p>
2133.  
2134.  
2135.  
2136. <p>開始時の寝指率は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">100％</span></strong><br>８週間後の寝指率は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>63％</strong></span></p>
2137.  
2138.  
2139.  
2140. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、寝指率が37％改善。寝指の改善の作用が確認されました。</p>
2141.  
2142.  
2143.  
2144. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
2145. </div>
2146.  
2147.  
2148.  
2149. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2150. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/fe50f0184e16a06bdc37fa8cb56f3b54-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-813"/></figure>
2151. </div>
2152. </div></div>
2153. </div>
2154.  
2155.  
2156.  
2157. <div id="tab-d6aeb79b2-1" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
2158. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
2159. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2160. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>外反母趾角</strong></p>
2161.  
2162.  
2163.  
2164. <p>開始時の外反母趾角は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">19.1°</span></strong><br>８週間後の外反母趾角は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>12.3°</strong></span></p>
2165.  
2166.  
2167.  
2168. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、外反母趾角が6.8°改善。外反母趾角改善の作用が確認されました。</p>
2169.  
2170.  
2171.  
2172. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
2173. </div>
2174.  
2175.  
2176.  
2177. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2178. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/929b791067ea0353b050e80fb6364325-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-809"/></figure>
2179. </div>
2180. </div></div>
2181. </div>
2182.  
2183.  
2184.  
2185. <div id="tab-d6aeb79b2-2" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
2186. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
2187. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2188. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>内反小趾角</strong></p>
2189.  
2190.  
2191.  
2192. <p>開始時の内反小趾角は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">25.1°</span></strong><br>８週間後の内反小趾角は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>5.3°</strong></span></p>
2193.  
2194.  
2195.  
2196. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、内反小趾角が19.8°改善。内反小趾角の改善の作用が確認されました。</p>
2197.  
2198.  
2199.  
2200. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
2201. </div>
2202.  
2203.  
2204.  
2205. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2206. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/cadb92e312f9a894745c505b964689c3-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-810"/></figure>
2207. </div>
2208. </div></div>
2209. </div>
2210.  
2211.  
2212.  
2213. <div id="tab-d6aeb79b2-3" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
2214. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
2215. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2216. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>かがみ指</strong></p>
2217.  
2218.  
2219.  
2220. <p>開始時のかがみ指率は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">81％</span></strong><br>８週間後のかがみ指率は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>51％</strong></span></p>
2221.  
2222.  
2223.  
2224. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、かがみ指率が30％改善。かがみ指の改善の作用が確認されました。</p>
2225.  
2226.  
2227.  
2228. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
2229. </div>
2230.  
2231.  
2232.  
2233. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2234. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/dcb3d09c9a13596a3f5b5d554c51fdfa-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-811"/></figure>
2235. </div>
2236. </div></div>
2237. </div>
2238.  
2239.  
2240.  
2241. <div id="tab-d6aeb79b2-4" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
2242. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
2243. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2244. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>浮き指</strong></p>
2245.  
2246.  
2247.  
2248. <p>開始時の浮き指率は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">92％</span></strong><br>８週間後の浮き指率は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>9.6％</strong></span></p>
2249.  
2250.  
2251.  
2252. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、浮き指率が90％改善。浮き指の改善の作用が確認されました。</p>
2253.  
2254.  
2255.  
2256. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
2257. </div>
2258.  
2259.  
2260.  
2261. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2262. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/42347c6878c3fda7d44a51f6615bfa84-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-812"/></figure>
2263. </div>
2264. </div></div>
2265. </div>
2266.  
2267.  
2268.  
2269. <div id="tab-d6aeb79b2-5" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
2270. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
2271. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2272. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>開帳足</strong></p>
2273.  
2274.  
2275.  
2276. <p>開始時の足幅は平均<strong><span class="swl-fz u-fz-l">91mm</span></strong><br>24ヶ月後の足幅は平均<strong><span class="swl-fz u-fz-l">86.1mm</span></strong></p>
2277.  
2278.  
2279.  
2280. <p>24ヶ月目の平均値は、開始時と比べて、足幅が平均4.5mm改善。開帳足の改善の作用が確認されました。</p>
2281.  
2282.  
2283.  
2284. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と24ヶ月目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
2285. </div>
2286.  
2287.  
2288.  
2289. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2290. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/02/新スライド2.393-1-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-31910"/></figure>
2291. </div>
2292. </div></div>
2293. </div>
2294.  
2295.  
2296.  
2297. <div id="tab-d6aeb79b2-6" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
2298. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
2299. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2300. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>扁平足</strong></p>
2301.  
2302.  
2303.  
2304. <p>開始時の足長は平均<strong><span class="swl-fz u-fz-l">210mm</span></strong><br>24ヶ月後の足長は平均<strong><span class="swl-fz u-fz-l">215mm</span></strong></p>
2305.  
2306.  
2307.  
2308. <p>24ヶ月目の平均値は、開始時と比べて、足長が平均5mm改善。扁平足の改善の作用が確認されました。</p>
2309.  
2310.  
2311.  
2312. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と24ヶ月目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
2313. </div>
2314.  
2315.  
2316.  
2317. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2318. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="680" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/image-2-1024x680.png" alt="" class="wp-image-34240"/></figure>
2319. </div>
2320. </div></div>
2321. </div>
2322. </div></div>
2323. </div></div>
2324.  
2325.  
2326.  
2327. <p><br>実際のユーザーからも、次のような反応が多数寄せられています。</p>
2328.  
2329.  
2330.  
2331. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
2332. <p>「小指が地面を踏めるようになった」<br>「歩くときの安定感が違う」<br>「靴の中で足が動かなくなった」<br>「姿勢が整って、疲れにくくなった」</p>
2333. </blockquote>
2334.  
2335.  
2336.  
2337. <h2 class="wp-block-heading"><strong>結論｜靴下は“寝指改善の鍵”である</strong></h2>
2338.  
2339.  
2340.  
2341. <p>靴だけ変えても、靴下が滑っていたら意味がありません。 靴下の素材・構造・圧力は、足指機能と姿勢に重大な影響を与えます。</p>
2342.  
2343.  
2344.  
2345. <p>YOSHIRO SOCKSは、寝指の改善を目的に設計された、<strong><span class="swl-marker mark_blue">科学的根拠に基づく唯一の靴下</span></strong>です。</p>
2346.  
2347.  
2348.  
2349. <p><span class="swl-fz u-fz-s">この記事はYMYL（Your Money or Your Life）領域に該当するため、臨床データ・解剖学的根拠・EEAT（経験・専門性・信頼性）に基づいて構成されています。</span></p>
2350. </div></div>
2351. ]]></content:encoded>
2355. </item>
2356. <item>
2357. <title>【医療監修】寝指を悪化させる靴とは？正しい靴選びで改善を早める方法</title>
2358. <link>https://yoshiro.studio/2025/10/06/curly-toe-shoes/</link>
2360. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
2361. <pubDate>Sun, 05 Oct 2025 22:16:57 +0000</pubDate>
2362. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
2363. <category><![CDATA[症状別]]></category>
2364. <category><![CDATA[靴]]></category>
2365. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=34370</guid>
2366.  
2367. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/10/GLAD-カテゴリー.664-1024x566.jpeg" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>寝指（ねゆび）は、靴選びの間違いが原因で悪化することがあります。本記事では、寝指を引き起こす靴の特徴と、改善を早めるための正しい靴の選び方を、足指研究所の湯浅慶朗が医療監修のもと徹底解説します。]]></description>
2368. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/10/GLAD-カテゴリー.664-1024x566.jpeg" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
2369. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
2370. <p class="has-text-align-center"><strong><span class="swl-fz u-fz-l">足指ドクターによる解説</span></strong></p>
2371.  
2372.  
2373.  
2374. <div class="wp-block-columns is-not-stacked-on-mobile">
2375. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
2376. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1365" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/DSC06602のコピー-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-31738"/></figure>
2377. </div>
2378.  
2379.  
2380.  
2381. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
2382. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">YOSHIRO YUASA</span><br><span class="swl-fz u-fz-l">湯浅慶朗</span></p>
2383.  
2384.  
2385.  
2386. <p><span class="swl-fz u-fz-s">理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。</span></p>
2387. </div>
2388. </div>
2389. </div></div>
2390.  
2391.  
2392.  
2393. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
2394. <h2 class="wp-block-heading">はじめに｜寝指と靴の深い関係</h2>
2395.  
2396.  
2397.  
2398. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/10/GLAD-カテゴリー.661-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-34374"/><figcaption class="wp-element-caption">寝指を放置して重症化した例</figcaption></figure>
2399.  
2400.  
2401.  
2402. <p>「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/06/09/curly-toe/">寝指（ねゆび）</a></strong>」という言葉をご存じでしょうか？<br>足の小指（第5趾）が外側に倒れ、爪が横を向いてしまっている状態を指します。<br>これは単なる“見た目”の問題ではなく、姿勢・歩行・骨格バランスにまで影響を及ぼす深刻なサインです。</p>
2403.  
2404.  
2405.  
2406. <p>そしてこの寝指を引き起こす最大の要因のひとつが、<strong>靴選びの間違い</strong>です。<br>私はこれまで10万人以上の足と姿勢を見てきましたが、寝指のある方の多くは、無自覚に寝指を悪化させる靴を履いているケースがほとんどです。</p>
2407.  
2408.  
2409.  
2410. <p>本記事では、寝指と靴の関係を解き明かし、「どんな靴が寝指を悪化させるのか」「改善を早めるために選ぶべき靴の条件とは何か」を、わかりやすく解説していきます。</p>
2411.  
2412.  
2413.  
2414. <h2 class="wp-block-heading">寝指とは？【おさらい】</h2>
2415.  
2416.  
2417.  
2418. <p>寝指についての詳細は下記記事をご参照ください。<br><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />&nbsp;<a href="https://yoshiro.studio/2025/06/09/curly-toe/">寝指とは何か？原因と改善方法</a></p>
2419.  
2420.  
2421.  
2422. <p>要点だけ簡単におさらいします。</p>
2423.  
2424.  
2425.  
2426. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
2427. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2428. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>軽度の寝指</span></div><div class="cap_box_content">
2429. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-14-scaled.png" alt="" class="wp-image-34325"/></figure>
2430. </div></div>
2431. </div>
2432.  
2433.  
2434.  
2435. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2436. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>中等度の寝指</span></div><div class="cap_box_content">
2437. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-15-scaled.png" alt="" class="wp-image-34326"/></figure>
2438. </div></div>
2439. </div>
2440.  
2441.  
2442.  
2443. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2444. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>重度の寝指</span></div><div class="cap_box_content">
2445. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-16-scaled.png" alt="" class="wp-image-34327"/></figure>
2446. </div></div>
2447. </div>
2448. </div></div>
2449.  
2450.  
2451.  
2452. <ul class="wp-block-list">
2453. <li><strong>定義</strong>：小指（第5趾）または第4趾の爪が外側を向いてしまう状態</li>
2454.  
2455.  
2456.  
2457. <li><strong>原因</strong>：滑る靴環境、筋力低下、靴や靴下の締め付け、歩き方の癖</li>
2458.  
2459.  
2460.  
2461. <li><strong>特徴</strong>：痛みは少ないが、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/03/03/knee-osteoarthritis/">O脚</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/09/11/swayback-foot-cause/">スウェイバック</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/19/cervical-kyphosis/">ストレートネック</a></strong>などにつながる</li>
2462.  
2463.  
2464.  
2465. <li><strong>見分け方</strong>：裸足で立ち、小指の爪が外を向いていれば寝指の可能性大</li>
2466. </ul>
2467.  
2468.  
2469.  
2470. <h2 class="wp-block-heading">靴が寝指を悪化させる3つのメカニズム</h2>
2471.  
2472.  
2473.  
2474. <h3 class="wp-block-heading">1. 【トゥスプリングとテーパードトゥ】で足指が縮こまる</h3>
2475.  
2476.  
2477.  
2478. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
2479. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2480. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>トゥスプリング</span></div><div class="cap_box_content">
2481. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/11/GLAD-カテゴリー.207-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-31357"/></figure>
2482. </div></div>
2483. </div>
2484.  
2485.  
2486.  
2487. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2488. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>テーパードトゥ</span></div><div class="cap_box_content">
2489. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/11/GLAD-カテゴリー.206-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-31356"/></figure>
2490. </div></div>
2491. </div>
2492. </div></div>
2493.  
2494.  
2495.  
2496. <ul class="wp-block-list">
2497. <li>トゥスプリング（つま先の反り上がり） → 足指が地面に接地できない</li>
2498.  
2499.  
2500.  
2501. <li>テーパードトゥ（細く尖ったつま先） → 小指が横に逃げる</li>
2502. </ul>
2503.  
2504.  
2505.  
2506. <p><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 詳細記事：</p>
2507.  
2508.  
2509.  
2510. <ul class="wp-block-list">
2511. <li><a href="https://yoshiro.studio/2024/05/30/toe-spring/">トゥスプリングが寝指・浮き指をつくる</a></li>
2512.  
2513.  
2514.  
2515. <li><a href="https://yoshiro.studio/2024/05/30/tapering/">つま先が細い靴が足を壊す理由</a></li>
2516. </ul>
2517.  
2518.  
2519.  
2520. <p>これらの形状は、歩くたびに足指に物理的な制限を与え、徐々に変形を固定化させます。</p>
2521.  
2522.  
2523.  
2524. <h3 class="wp-block-heading">2. 靴の中で足が“滑る”と屈筋優位→寝指化</h3>
2525.  
2526.  
2527.  
2528. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/02/GLAD-カテゴリー.040-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-32092"/></figure>
2529.  
2530.  
2531.  
2532. <p>滑る靴環境とは、足と靴との間に摩擦が少ない状態です。<br>歩くたびに足が靴の中で前後にズレ、足指が過剰に踏ん張ることで「屈筋優位」な状態が続きます。<br>その結果、指が屈曲し、やがて小指が外側に倒れ込むようになります。</p>
2533.  
2534.  
2535.  
2536. <ul class="wp-block-list">
2537. <li>特に柔らかいクッションソール（厚底やエア系）</li>
2538.  
2539.  
2540.  
2541. <li>摩擦力の低い靴下（綿・ポリエステル）</li>
2542.  
2543.  
2544.  
2545. <li>サイズが大きい・踵がゆるい靴</li>
2546. </ul>
2547.  
2548.  
2549.  
2550. <p><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 詳細記事：</p>
2551.  
2552.  
2553.  
2554. <ul class="wp-block-list">
2555. <li><a href="https://yoshiro.studio/2024/11/22/problematic-shoe-design/">靴の中で足が滑るとどうなる？</a></li>
2556.  
2557.  
2558.  
2559. <li><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/21/socks-effect/">靴下と摩擦の関係</a></li>
2560. </ul>
2561.  
2562.  
2563.  
2564. <h3 class="wp-block-heading">3. 屈曲点のズレが足趾機能を奪う</h3>
2565.  
2566.  
2567.  
2568. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/11/GLAD-カテゴリー.208-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-31358"/></figure>
2569.  
2570.  
2571.  
2572. <p>靴の“曲がる位置”が、足指のMP関節（つけ根）とズレていると、歩行時に正しく足趾を使えません。<br>このズレは、多くの合皮パンプス・量販スニーカーに見られるもので、寝指の改善を妨げる要因となります。</p>
2573.  
2574.  
2575.  
2576. <p><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 詳細記事：</p>
2577.  
2578.  
2579.  
2580. <ul class="wp-block-list">
2581. <li><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/10/shoe-point/">その靴、どこで曲がりますか？</a></li>
2582. </ul>
2583.  
2584.  
2585.  
2586. <h2 class="wp-block-heading">寝指を悪化させる“典型的な靴”の特徴</h2>
2587.  
2588.  
2589.  
2590. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th>靴の特徴</th><th>問題点</th><th>結果</th></tr></thead><tbody><tr><td>トゥスプリング</td><td>足指が地面に届かない</td><td>小趾が外に倒れる</td></tr><tr><td>テーパードトゥ</td><td>小指の逃げ場がない</td><td>骨のねじれ・寝指</td></tr><tr><td>柔らかすぎるクッション</td><td>足が滑る・踏ん張る</td><td>屈筋優位→変形</td></tr><tr><td>ヒール・厚底靴</td><td>重心が前方化</td><td>指の使い方異常</td></tr><tr><td>安価な量販スニーカー</td><td>屈曲点がズレている</td><td>足趾が機能しない</td></tr></tbody></table></figure>
2591.  
2592.  
2593.  
2594. <h2 class="wp-block-heading">寝指改善に効果的な靴の選び方【4つの鉄則】</h2>
2595.  
2596.  
2597.  
2598. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="960" height="800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/image-25.png" alt="" class="wp-image-33065" style="aspect-ratio:16/9;object-fit:cover"/></figure>
2599.  
2600.  
2601.  
2602. <ol class="wp-block-list">
2603. <li><strong>つま先が広がっている（オブリークトゥ）</strong></li>
2604.  
2605.  
2606.  
2607. <li><strong>屈曲点がMP関節と一致している</strong></li>
2608.  
2609.  
2610.  
2611. <li><strong>足が滑らない設計＋YOSHIRO SOCKSとの併用</strong></li>
2612.  
2613.  
2614.  
2615. <li><strong>ヒール差2cm以内、土踏まずが支えられている構造</strong></li>
2616. </ol>
2617.  
2618.  
2619.  
2620. <p><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 詳細記事：</p>
2621.  
2622.  
2623.  
2624. <ul class="wp-block-list">
2625. <li><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/10/shoe-point/">足指を変形させない靴の選び方</a></li>
2626.  
2627.  
2628.  
2629. <li><a href="https://yoshiro.studio/2024/06/02/%e9%9d%b4%e3%81%af%e8%b6%b3%e3%82%92%e5%82%b7%e3%81%a4%e3%81%91%e3%82%8b%ef%bc%81%ef%bc%9f%ef%bd%9c%e5%be%93%e6%9d%a5%e3%81%ae%e9%9d%b4%e3%81%8c%e8%b6%b3%e3%81%ae%e7%97%85%e6%b0%97%e3%82%92%e5%bc%95/">靴は足を傷つける？</a></li>
2630.  
2631.  
2632.  
2633. <li><a href="https://yoshiro.studio/2024/06/03/shoe-cushioning/">靴のクッション性の罠</a></li>
2634. </ul>
2635.  
2636.  
2637.  
2638. <h2 class="wp-block-heading">寝指と足指の関係｜Hand-Standing理論より</h2>
2639.  
2640.  
2641.  
2642. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:500px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
2643. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2644. <figure class="wp-block-image size-large is-style-shadow"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/07/GLAD-カテゴリー.438-1024x566.png" alt="" class="wp-image-29816"/><figcaption class="wp-element-caption">逆立ちは手の指がひらいているとバランスが良い</figcaption></figure>
2645. </div>
2646.  
2647.  
2648.  
2649. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2650. <figure class="wp-block-image size-large is-style-shadow"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/07/GLAD-カテゴリー.439-1024x566.png" alt="" class="wp-image-29817"/><figcaption class="wp-element-caption">足も指がひらいているとバランスが良い</figcaption></figure>
2651. </div>
2652. </div></div>
2653.  
2654.  
2655.  
2656. <p>足指が開かない、滑る、屈筋優位になる——こうした足元の不安定さは、体幹を鍛える以前の“土台崩れ”です。<br>私が提唱するHand-Standing理論では、<strong>手で逆立ちした時の指の重要性</strong>を足に応用し、「指が接地できない＝姿勢が崩れる」と定義しています。</p>
2657.  
2658.  
2659.  
2660. <p><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 理論記事：<a href="https://yoshiro.studio/2025/10/03/toe/">正しい姿勢は足指で決まる</a></p>
2661.  
2662.  
2663.  
2664. <h2 class="wp-block-heading">靴だけでなく“滑らない靴下”も重要</h2>
2665.  
2666.  
2667.  
2668. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-99-scaled.png" alt="" class="wp-image-34298"/></figure>
2669.  
2670.  
2671.  
2672. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/socks/">YOSHIRO SOCKS</a></strong>は以下の特徴を持ちます：</p>
2673.  
2674.  
2675.  
2676. <ul class="wp-block-list">
2677. <li>摩擦力：2.3N（一般靴下の約3倍）</li>
2678.  
2679.  
2680.  
2681. <li>圧力：7.5～8.5 gf/cm²（趾間を開く最適圧）</li>
2682.  
2683.  
2684.  
2685. <li>伸縮率：1.78倍（市販品の約1.5倍）</li>
2686. </ul>
2687.  
2688.  
2689.  
2690. <p>靴だけ変えても、滑る靴下を履いていれば寝指は改善しません。<br>靴×靴下のセットで、寝指の改善効果は大きく変わります。</p>
2691.  
2692.  
2693.  
2694. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl2"><div class="cap_box_ttl"><span>YOSHIRO SOCKSの科学的根拠</span></div><div class="cap_box_content">
2695. <p>私たちは、「足指を広げることが全身の安定につながる」という考えのもと、「YOSHIRO SOCKS」や「ひろのば体操」の使用者に対する臨床調査を実施しました。</p>
2696.  
2697.  
2698.  
2699. <p>東京大学・石井直方名誉教授の監修のもと行った結果、8週間または24ヶ月の継続使用によって、以下のような改善が確認されています（※個人差あり）。</p>
2700.  
2701.  
2702.  
2703. <p>　</p>
2704.  
2705.  
2706.  
2707. <div class="swell-block-tab is-style-bb" data-width-pc="auto" data-width-sp="auto"><ul class="c-tabList" role="tablist"><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="true" aria-controls="tab-d6aeb79b3-0" data-onclick="tabControl">寝指</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-d6aeb79b3-1" data-onclick="tabControl">外反母趾</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-d6aeb79b3-2" data-onclick="tabControl">内反小趾</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-d6aeb79b3-3" data-onclick="tabControl">かがみ指</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-d6aeb79b3-4" data-onclick="tabControl">浮き指</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-d6aeb79b3-5" data-onclick="tabControl">開帳足</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-d6aeb79b3-6" data-onclick="tabControl">扁平足</button></li></ul><div class="c-tabBody">
2708. <div id="tab-d6aeb79b3-0" class="c-tabBody__item" aria-hidden="false">
2709. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
2710. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2711. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>寝指</strong></p>
2712.  
2713.  
2714.  
2715. <p>開始時の寝指率は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">100％</span></strong><br>８週間後の寝指率は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>63％</strong></span></p>
2716.  
2717.  
2718.  
2719. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、寝指率が37％改善。寝指の改善の作用が確認されました。</p>
2720.  
2721.  
2722.  
2723. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
2724. </div>
2725.  
2726.  
2727.  
2728. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2729. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/fe50f0184e16a06bdc37fa8cb56f3b54-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-813"/></figure>
2730. </div>
2731. </div></div>
2732. </div>
2733.  
2734.  
2735.  
2736. <div id="tab-d6aeb79b3-1" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
2737. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
2738. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2739. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>外反母趾角</strong></p>
2740.  
2741.  
2742.  
2743. <p>開始時の外反母趾角は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">19.1°</span></strong><br>８週間後の外反母趾角は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>12.3°</strong></span></p>
2744.  
2745.  
2746.  
2747. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、外反母趾角が6.8°改善。外反母趾角改善の作用が確認されました。</p>
2748.  
2749.  
2750.  
2751. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
2752. </div>
2753.  
2754.  
2755.  
2756. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2757. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/929b791067ea0353b050e80fb6364325-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-809"/></figure>
2758. </div>
2759. </div></div>
2760. </div>
2761.  
2762.  
2763.  
2764. <div id="tab-d6aeb79b3-2" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
2765. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
2766. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2767. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>内反小趾角</strong></p>
2768.  
2769.  
2770.  
2771. <p>開始時の内反小趾角は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">25.1°</span></strong><br>８週間後の内反小趾角は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>5.3°</strong></span></p>
2772.  
2773.  
2774.  
2775. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、内反小趾角が19.8°改善。内反小趾角の改善の作用が確認されました。</p>
2776.  
2777.  
2778.  
2779. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
2780. </div>
2781.  
2782.  
2783.  
2784. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2785. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/cadb92e312f9a894745c505b964689c3-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-810"/></figure>
2786. </div>
2787. </div></div>
2788. </div>
2789.  
2790.  
2791.  
2792. <div id="tab-d6aeb79b3-3" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
2793. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
2794. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2795. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>かがみ指</strong></p>
2796.  
2797.  
2798.  
2799. <p>開始時のかがみ指率は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">81％</span></strong><br>８週間後のかがみ指率は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>51％</strong></span></p>
2800.  
2801.  
2802.  
2803. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、かがみ指率が30％改善。かがみ指の改善の作用が確認されました。</p>
2804.  
2805.  
2806.  
2807. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
2808. </div>
2809.  
2810.  
2811.  
2812. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2813. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/dcb3d09c9a13596a3f5b5d554c51fdfa-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-811"/></figure>
2814. </div>
2815. </div></div>
2816. </div>
2817.  
2818.  
2819.  
2820. <div id="tab-d6aeb79b3-4" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
2821. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
2822. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2823. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>浮き指</strong></p>
2824.  
2825.  
2826.  
2827. <p>開始時の浮き指率は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">92％</span></strong><br>８週間後の浮き指率は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>9.6％</strong></span></p>
2828.  
2829.  
2830.  
2831. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、浮き指率が90％改善。浮き指の改善の作用が確認されました。</p>
2832.  
2833.  
2834.  
2835. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
2836. </div>
2837.  
2838.  
2839.  
2840. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2841. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/42347c6878c3fda7d44a51f6615bfa84-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-812"/></figure>
2842. </div>
2843. </div></div>
2844. </div>
2845.  
2846.  
2847.  
2848. <div id="tab-d6aeb79b3-5" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
2849. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
2850. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2851. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>開帳足</strong></p>
2852.  
2853.  
2854.  
2855. <p>開始時の足幅は平均<strong><span class="swl-fz u-fz-l">91mm</span></strong><br>24ヶ月後の足幅は平均<strong><span class="swl-fz u-fz-l">86.1mm</span></strong></p>
2856.  
2857.  
2858.  
2859. <p>24ヶ月目の平均値は、開始時と比べて、足幅が平均4.5mm改善。開帳足の改善の作用が確認されました。</p>
2860.  
2861.  
2862.  
2863. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と24ヶ月目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
2864. </div>
2865.  
2866.  
2867.  
2868. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2869. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/02/新スライド2.393-1-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-31910"/></figure>
2870. </div>
2871. </div></div>
2872. </div>
2873.  
2874.  
2875.  
2876. <div id="tab-d6aeb79b3-6" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
2877. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
2878. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2879. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>扁平足</strong></p>
2880.  
2881.  
2882.  
2883. <p>開始時の足長は平均<strong><span class="swl-fz u-fz-l">210mm</span></strong><br>24ヶ月後の足長は平均<strong><span class="swl-fz u-fz-l">215mm</span></strong></p>
2884.  
2885.  
2886.  
2887. <p>24ヶ月目の平均値は、開始時と比べて、足長が平均5mm改善。扁平足の改善の作用が確認されました。</p>
2888.  
2889.  
2890.  
2891. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と24ヶ月目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
2892. </div>
2893.  
2894.  
2895.  
2896. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
2897. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="680" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/image-2-1024x680.png" alt="" class="wp-image-34240"/></figure>
2898. </div>
2899. </div></div>
2900. </div>
2901. </div></div>
2902. </div></div>
2903.  
2904.  
2905.  
2906. <p><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 詳細記事：<a href="https://yoshiro.studio/socks#ebi">YOSHIRO SOCKSの効果と数値</a><br><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />&nbsp;<a href="https://yoshiro.studio/2025/08/01/toe-spread-benefits/">足指を広げるメリット</a></p>
2907.  
2908.  
2909.  
2910. <h2 class="wp-block-heading">まとめ｜“靴を変える”だけで人生が変わる</h2>
2911.  
2912.  
2913.  
2914. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-26-scaled.png" alt="" class="wp-image-34347"/></figure>
2915.  
2916.  
2917.  
2918. <p>寝指は放っておくと姿勢・歩行・骨格のすべてに影響します。<br>しかし、正しい靴を選び、滑らない足環境を整えれば、改善のスピードは一気に加速します。</p>
2919.  
2920.  
2921.  
2922. <p><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/2714.png" alt="✔" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> まずは今履いている靴のつま先・屈曲点・滑り具合をチェックしてみてください。<br><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/2714.png" alt="✔" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 靴選びに迷ったら、足指研究所にご相談ください。</p>
2923. </div></div>
2924. ]]></content:encoded>
2928. </item>
2929. <item>
2930. <title>【医療監修】足の指が変形する原因と5つの種類｜姿勢・不調との深い関係とは？</title>
2931. <link>https://yoshiro.studio/2025/10/03/toe/</link>
2933. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
2934. <pubDate>Fri, 03 Oct 2025 07:18:21 +0000</pubDate>
2935. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
2936. <category><![CDATA[はじめての方]]></category>
2937. <category><![CDATA[症状別]]></category>
2938. <category><![CDATA[足指変形]]></category>
2939. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=25847</guid>
2940.  
2941. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-27-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>足指が曲がっていない人はほとんどいません。それは靴下や靴を履く文化になったことが大きな要因です。足指の写真を見て、自分の足をチェックしてみてください。]]></description>
2942. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-27-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
2943. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
2944. <p class="has-text-align-center"><strong><span class="swl-fz u-fz-l">足指ドクターによる解説</span></strong></p>
2945.  
2946.  
2947.  
2948. <div class="wp-block-columns is-not-stacked-on-mobile">
2949. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
2950. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1365" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/DSC06602のコピー-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-31738"/></figure>
2951. </div>
2952.  
2953.  
2954.  
2955. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
2956. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">YOSHIRO YUASA</span><br><span class="swl-fz u-fz-l">湯浅慶朗</span></p>
2957.  
2958.  
2959.  
2960. <p><span class="swl-fz u-fz-s">理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。</span></p>
2961. </div>
2962. </div>
2963. </div></div>
2964.  
2965.  
2966.  
2967. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
2968. <h2 class="wp-block-heading">足の指、曲がっていませんか？—それ“足指変形”かもしれません</h2>
2969.  
2970.  
2971.  
2972. <p>「足の指が曲がっている気がする」「親指や小指が靴に当たって痛い」「なんとなく疲れやすい」—。それ、もしかすると“足指の変形”が原因かもしれません。</p>
2973.  
2974.  
2975.  
2976. <p>足の指の変形は、<strong>見た目だけの問題ではなく、姿勢・歩行・体調全体に影響する重大なサイン</strong>です。この記事では、足指変形の種類と原因、自宅でできるチェック法と改善策、そして放置するとどうなるかまで、詳しく解説します。</p>
2977.  
2978.  
2979.  
2980. <h2 class="wp-block-heading">足指変形とは？放置するとどうなる？</h2>
2981.  
2982.  
2983.  
2984. <p>足指の変形とは、足の指が本来あるべき位置や角度から逸脱し、<strong>湾曲したり、浮いたり、倒れたりしている状態</strong>を指します。多くの人が気づかないまま長年放置し、以下のような症状につながっています。</p>
2985.  
2986.  
2987.  
2988. <ul class="wp-block-list">
2989. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/13/posture-floating-toe/">猫背</a>・<a href="https://yoshiro.studio/2025/09/11/swayback-foot-cause/">反り腰</a>・<a href="https://yoshiro.studio/2025/03/03/knee-osteoarthritis/">O脚</a>などの姿勢不良</strong></li>
2990.  
2991.  
2992.  
2993. <li><strong>転びやすさ・つまずきやすさ</strong></li>
2994.  
2995.  
2996.  
2997. <li><strong>足裏・ふくらはぎの疲れや痛み</strong></li>
2998.  
2999.  
3000.  
3001. <li><strong>慢性的な<a href="https://yoshiro.studio/2024/02/16/shoulder-pain-2/">肩こり</a>・<a href="https://yoshiro.studio/2024/03/26/back-pain/">腰痛</a>・<a href="https://yoshiro.studio/2024/05/22/cold-2/">冷え症</a></strong></li>
3002.  
3003.  
3004.  
3005. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/07/10/floating-toes-belly/">ポッコリお腹</a>・<a href="https://yoshiro.studio/2025/07/18/hipup-foot-toe-posture/">ヒップのたるみ</a>・<a href="https://yoshiro.studio/2025/07/14/tongue-posture/">二重アゴ</a>・<a href="https://yoshiro.studio/2025/09/29/eye-sagging-foot-posture/">目元のたるみ</a>などの美容トラブル</strong></li>
3006. </ul>
3007.  
3008.  
3009.  
3010. <p>特に高齢者では<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/06/06/toe-strength-in-preventing/">転倒リスク</a>の上昇</strong>が報告されており、<strong><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19751956/">米国の論文（Mickle et al., 2009）</a></strong>では「足指の変形は転倒リスクを2.6倍に高める」と明言されています。</p>
3011.  
3012.  
3013.  
3014. <h2 class="wp-block-heading">よく見られる足指変形5種とそのチェック法</h2>
3015.  
3016.  
3017.  
3018. <h3 class="wp-block-heading">1. 外反母趾（がいはんぼし）</h3>
3019.  
3020.  
3021.  
3022. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
3023. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3024. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>軽度の外反母趾</span></div><div class="cap_box_content">
3025. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-7-scaled.png" alt="" class="wp-image-34318"/></figure>
3026. </div></div>
3027. </div>
3028.  
3029.  
3030.  
3031. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3032. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>中等度の外反母趾</span></div><div class="cap_box_content">
3033. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-8-scaled.png" alt="" class="wp-image-34319"/></figure>
3034. </div></div>
3035. </div>
3036.  
3037.  
3038.  
3039. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3040. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>重度の外反母趾</span></div><div class="cap_box_content">
3041. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="680" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-9-1024x680.png" alt="" class="wp-image-34320"/></figure>
3042. </div></div>
3043. </div>
3044. </div></div>
3045.  
3046.  
3047.  
3048. <p>親指が内側に向かって曲がり、関節が出っ張ってくる状態。両足を揃えて立ち、左右の親指の間にV字の隙間があれば要注意。</p>
3049.  
3050.  
3051.  
3052. <p><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/27a1.png" alt="➡" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> <strong>改善写真</strong>：下の写真は、YOSHIRO SOCKSの使用後の変化です。親指の曲がりが軽減し、しっかりと踏ん張れるようになっています。</p>
3053.  
3054.  
3055.  
3056. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:500px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
3057. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3058. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾が改善①</span></div><div class="cap_box_content">
3059. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.044.png" alt="" class="wp-image-28730"/></figure>
3060. </div></div>
3061. </div>
3062.  
3063.  
3064.  
3065. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3066. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾が改善②</span></div><div class="cap_box_content">
3067. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.043.png" alt="" class="wp-image-28731"/></figure>
3068. </div></div>
3069. </div>
3070.  
3071.  
3072.  
3073. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3074. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾が改善③</span></div><div class="cap_box_content">
3075. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.041.png" alt="" class="wp-image-28733"/></figure>
3076. </div></div>
3077. </div>
3078.  
3079.  
3080.  
3081. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3082. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾が改善④</span></div><div class="cap_box_content">
3083. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.037-1.png" alt="" class="wp-image-28878"/></figure>
3084. </div></div>
3085. </div>
3086.  
3087.  
3088.  
3089. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3090. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾が改善⑤</span></div><div class="cap_box_content">
3091. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.038-1.png" alt="" class="wp-image-28877"/></figure>
3092. </div></div>
3093. </div>
3094. </div></div>
3095.  
3096.  
3097.  
3098. <p><br></p>
3099.  
3100.  
3101.  
3102. <div class="swell-block-button red_ -size-l is-style-btn_shiny"><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/20/hallux-valgus/" class="swell-block-button__link"><span>外反母趾の原因と治し方</span></a></div>
3103.  
3104.  
3105. <div class="swell-block-postLink"> <div class="p-blogCard -external" data-type="type3" data-onclick="clickLink">
3106. <div class="p-blogCard__inner">
3107. <span class="p-blogCard__caption">湯浅慶朗【公式】足指研究所</span>
3108. <div class="p-blogCard__thumb c-postThumb"><figure class="c-postThumb__figure"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/2023.2.20-ハルメクイベント雅叙園.100.png" alt="" class="c-postThumb__img u-obf-cover" width="320" height="180"></figure></div> <div class="p-blogCard__body">
3109. <a class="p-blogCard__title" href="https://yoshiro.studio/2025/09/10/bunion-before-after-data/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">【医療監修】外反母趾は治る？手術なしで改善した18症例｜写真・レントゲン・HVAデータ公開 | 湯浅慶朗【公...</a>
3110. <span class="p-blogCard__excerpt">足指ドクターによる解説 YOSHIRO YUASA湯浅慶朗 理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS...</span> </div>
3111. </div>
3112. </div>
3113. </div>
3114.  
3115.  
3116. <h3 class="wp-block-heading">2. 内反小趾（ないはんしょうし）</h3>
3117.  
3118.  
3119.  
3120. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.005.png" alt="" class="wp-image-27813" style="aspect-ratio:16/9;object-fit:cover"/></figure>
3121.  
3122.  
3123.  
3124. <p>小指が内側へ曲がり、爪の部分が内側を向いている状態。小指の爪が小さく、薬指との間にタコがあれば可能性大。</p>
3125.  
3126.  
3127.  
3128. <p><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/27a1.png" alt="➡" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> <strong>改善写真</strong>：小指の倒れが改善され、自然な角度に戻った例です。</p>
3129.  
3130.  
3131.  
3132. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:500px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
3133. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3134. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>内反小指が改善①</span></div><div class="cap_box_content">
3135. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="1920" height="1080" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/内反小趾　改善写真.006-1.jpg" alt="" class="wp-image-26739"/></figure>
3136. </div></div>
3137. </div>
3138.  
3139.  
3140.  
3141. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3142. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>内反小指が改善②</span></div><div class="cap_box_content">
3143. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="1920" height="1080" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/内反小趾　改善写真.006.jpg" alt="" class="wp-image-26735"/></figure>
3144. </div></div>
3145. </div>
3146.  
3147.  
3148.  
3149. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3150. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>内反小指が改善③</span></div><div class="cap_box_content">
3151. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="1920" height="1080" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/内反小趾　改善写真.002.jpg" alt="" class="wp-image-26736"/></figure>
3152. </div></div>
3153. </div>
3154.  
3155.  
3156.  
3157. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3158. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>内反小指が改善④</span></div><div class="cap_box_content">
3159. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="1920" height="1080" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/内反小趾　改善写真.003.jpg" alt="" class="wp-image-26737"/></figure>
3160. </div></div>
3161. </div>
3162.  
3163.  
3164.  
3165. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3166. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>内反小指が改善⑤</span></div><div class="cap_box_content">
3167. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="1920" height="1080" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/内反小趾　改善写真.004.jpg" alt="" class="wp-image-26738"/></figure>
3168. </div></div>
3169. </div>
3170. </div></div>
3171.  
3172.  
3173.  
3174. <div class="swell-block-button red_ -size-l is-style-btn_shiny"><a href="https://yoshiro.studio/2023/11/27/tailors-bunions/" class="swell-block-button__link"><span>内反小趾の原因と治し方</span></a></div>
3175.  
3176.  
3177.  
3178. <h3 class="wp-block-heading">3. 浮き指（うきゆび）</h3>
3179.  
3180.  
3181.  
3182. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
3183. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3184. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>親指の浮き指</span></div><div class="cap_box_content">
3185. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-17-scaled.png" alt="" class="wp-image-34328"/></figure>
3186. </div></div>
3187. </div>
3188.  
3189.  
3190.  
3191. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3192. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>小指の浮き指</span></div><div class="cap_box_content">
3193. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-18-scaled.png" alt="" class="wp-image-34329"/></figure>
3194. </div></div>
3195. </div>
3196.  
3197.  
3198.  
3199. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3200. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>その他の浮き指</span></div><div class="cap_box_content">
3201. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-6-scaled.png" alt="" class="wp-image-34316"/></figure>
3202. </div></div>
3203. </div>
3204. </div></div>
3205.  
3206.  
3207.  
3208. <p>足の指が地面につかず、浮いている状態。前から見て爪が見えなければ要注意。名刺やハガキを指の下に差し込んで入るなら浮き指の可能性。</p>
3209.  
3210.  
3211.  
3212. <p><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/27a1.png" alt="➡" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> <strong>改善写真</strong>：地面から浮いていた指が、しっかり接地している様子がわかります。</p>
3213.  
3214.  
3215.  
3216. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:500px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
3217. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3218. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>浮き指が改善①</span></div><div class="cap_box_content">
3219. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.004.png" alt="" class="wp-image-28627"/></figure>
3220. </div></div>
3221. </div>
3222.  
3223.  
3224.  
3225. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3226. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>浮き指が改善②</span></div><div class="cap_box_content">
3227. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.011-1.png" alt="" class="wp-image-28781"/></figure>
3228. </div></div>
3229. </div>
3230.  
3231.  
3232.  
3233. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3234. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>浮き指が改善③</span></div><div class="cap_box_content">
3235. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.001-3.png" alt="" class="wp-image-28780"/></figure>
3236. </div></div>
3237. </div>
3238.  
3239.  
3240.  
3241. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3242. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>浮き指が改善④</span></div><div class="cap_box_content">
3243. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.008.png" alt="" class="wp-image-28634"/></figure>
3244. </div></div>
3245. </div>
3246.  
3247.  
3248.  
3249. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3250. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>浮き指が改善⑤</span></div><div class="cap_box_content">
3251. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.005-1.png" alt="" class="wp-image-28789"/></figure>
3252. </div></div>
3253. </div>
3254. </div></div>
3255.  
3256.  
3257.  
3258. <div class="swell-block-button red_ -size-l is-style-btn_shiny"><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/26/floating-toe/" class="swell-block-button__link"><span>浮き指の原因と治し方</span></a></div>
3259.  
3260.  
3261.  
3262. <h3 class="wp-block-heading">4. 屈み指（かがみゆび・ハンマートゥ）</h3>
3263.  
3264.  
3265.  
3266. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
3267. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3268. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>軽度の屈み指</span></div><div class="cap_box_content">
3269. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-13-scaled.png" alt="" class="wp-image-34324"/></figure>
3270. </div></div>
3271. </div>
3272.  
3273.  
3274.  
3275. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3276. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>中等度の屈み指</span></div><div class="cap_box_content">
3277. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-11-scaled.png" alt="" class="wp-image-34322"/></figure>
3278. </div></div>
3279. </div>
3280.  
3281.  
3282.  
3283. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3284. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>重度の屈み指</span></div><div class="cap_box_content">
3285. <figure class="wp-block-image size-full"><img decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-12.png" alt="" class="wp-image-34323"/></figure>
3286. </div></div>
3287. </div>
3288. </div></div>
3289.  
3290.  
3291.  
3292. <p>第2〜4指が曲がり、常に丸まっている状態。靴を脱いでも指が地面に接地していない人は要注意。体の“ブレーキ”が常にかかった状態になります。</p>
3293.  
3294.  
3295.  
3296. <p><br><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/27a1.png" alt="➡" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> <strong>改善写真</strong>：屈んでいた指が伸び、自然に開くようになった変化の写真です。</p>
3297.  
3298.  
3299.  
3300. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:500px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
3301. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3302. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>屈み指が改善①</span></div><div class="cap_box_content">
3303. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/02/新スライド2.747-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-32109"/></figure>
3304. </div></div>
3305. </div>
3306.  
3307.  
3308.  
3309. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3310. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>屈み指が改善②</span></div><div class="cap_box_content">
3311. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/02/新スライド2.747-1-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-32113"/></figure>
3312. </div></div>
3313. </div>
3314.  
3315.  
3316.  
3317. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3318. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>屈み指が改善③</span></div><div class="cap_box_content">
3319. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/02/新スライド2.743-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-32108"/></figure>
3320. </div></div>
3321. </div>
3322.  
3323.  
3324.  
3325. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3326. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>屈み指が改善④</span></div><div class="cap_box_content">
3327. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-20-scaled.png" alt="" class="wp-image-34341"/></figure>
3328. </div></div>
3329. </div>
3330.  
3331.  
3332.  
3333. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3334. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>屈み指が改善⑤</span></div><div class="cap_box_content">
3335. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-21-scaled.png" alt="" class="wp-image-34342"/></figure>
3336. </div></div>
3337. </div>
3338. </div></div>
3339.  
3340.  
3341.  
3342. <div class="swell-block-button red_ -size-l is-style-btn_shiny"><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/26/hammer_toe/" class="swell-block-button__link"><span>屈み指の原因と治し方</span></a></div>
3343.  
3344.  
3345.  
3346. <h3 class="wp-block-heading">5. 寝指（ねゆび）</h3>
3347.  
3348.  
3349.  
3350. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
3351. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3352. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>軽度の寝指</span></div><div class="cap_box_content">
3353. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-14-scaled.png" alt="" class="wp-image-34325"/></figure>
3354. </div></div>
3355. </div>
3356.  
3357.  
3358.  
3359. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3360. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>中等度の寝指</span></div><div class="cap_box_content">
3361. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-15-scaled.png" alt="" class="wp-image-34326"/></figure>
3362. </div></div>
3363. </div>
3364.  
3365.  
3366.  
3367. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3368. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>重度の寝指</span></div><div class="cap_box_content">
3369. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-16-scaled.png" alt="" class="wp-image-34327"/></figure>
3370. </div></div>
3371. </div>
3372. </div></div>
3373.  
3374.  
3375.  
3376. <p>小指や薬指が真横に倒れている状態。爪が外側を向いていれば寝指です。立っているときや歩くときにまっすぐ支えられていない証拠です。</p>
3377.  
3378.  
3379.  
3380. <p><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/27a1.png" alt="➡" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> <strong>改善写真</strong>：外を向いていた小指の爪が、正しく上を向くようになった変化が確認できます。</p>
3381.  
3382.  
3383.  
3384. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:500px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
3385. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3386. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>寝指が改善①</span></div><div class="cap_box_content">
3387. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-22-scaled.png" alt="" class="wp-image-34343"/></figure>
3388. </div></div>
3389. </div>
3390.  
3391.  
3392.  
3393. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3394. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>寝指が改善②</span></div><div class="cap_box_content">
3395. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-23-scaled.png" alt="" class="wp-image-34344"/></figure>
3396. </div></div>
3397. </div>
3398.  
3399.  
3400.  
3401. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3402. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>寝指が改善③</span></div><div class="cap_box_content">
3403. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-24-scaled.png" alt="" class="wp-image-34345"/></figure>
3404. </div></div>
3405. </div>
3406.  
3407.  
3408.  
3409. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3410. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>寝指が改善④</span></div><div class="cap_box_content">
3411. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-25-scaled.png" alt="" class="wp-image-34346"/></figure>
3412. </div></div>
3413. </div>
3414.  
3415.  
3416.  
3417. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3418. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>寝指が改善⑤</span></div><div class="cap_box_content">
3419. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-26-scaled.png" alt="" class="wp-image-34347"/></figure>
3420. </div></div>
3421. </div>
3422. </div></div>
3423.  
3424.  
3425.  
3426. <div class="swell-block-button red_ -size-l is-style-btn_shiny"><a href="https://yoshiro.studio/2025/06/09/curly-toe/" class="swell-block-button__link"><span>寝指の原因と治し方</span></a></div>
3427.  
3428.  
3429.  
3430. <h2 class="wp-block-heading">足指が変形する主な原因3つ</h2>
3431.  
3432.  
3433.  
3434. <h3 class="wp-block-heading">① 滑る靴・滑る靴下</h3>
3435.  
3436.  
3437.  
3438. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-69-scaled.png" alt="" class="wp-image-33713"/></figure>
3439.  
3440.  
3441.  
3442. <ul class="wp-block-list">
3443. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/21/socks-effect/">綿やシルクの靴下</a></strong>は滑りやすく「シルケット加工」はより滑る</li>
3444.  
3445.  
3446.  
3447. <li>靴や<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/10/28/slippers/">スリッパ</a></strong>の中で足が前後に滑る</li>
3448.  
3449.  
3450.  
3451. <li>滑りを止めようとして“屈み指”や“浮き指”が固定化される</li>
3452. </ul>
3453.  
3454.  
3455.  
3456. <h3 class="wp-block-heading">② チューブソックスによる締め付け</h3>
3457.  
3458.  
3459.  
3460. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-3-scaled.png" alt="" class="wp-image-33418"/></figure>
3461.  
3462.  
3463.  
3464. <ul class="wp-block-list">
3465. <li>一般的な靴下は4〜9gf/cm²の圧が足指にかかる</li>
3466.  
3467.  
3468.  
3469. <li>この圧で足指が圧迫・変形・可動性喪失</li>
3470.  
3471.  
3472.  
3473. <li>特に親指と小指が内向きに引っ張られやすい</li>
3474. </ul>
3475.  
3476.  
3477.  
3478. <h3 class="wp-block-heading">③ 間違った履き方・靴のサイズ</h3>
3479.  
3480.  
3481.  
3482. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/image-19-scaled.png" alt="" class="wp-image-34332"/></figure>
3483.  
3484.  
3485.  
3486. <ul class="wp-block-list">
3487. <li>踵からの着地ばかりで足指を使わない歩き方</li>
3488.  
3489.  
3490.  
3491. <li>サイズが<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/11/22/problematic-shoe-design/">合わない靴</a></strong>で前滑り→屈み指誘発</li>
3492.  
3493.  
3494.  
3495. <li>靴べらを使わず靴の踵が潰れている</li>
3496. </ul>
3497.  
3498.  
3499.  
3500. <h2 class="wp-block-heading">足指変形が全身に与える影響</h2>
3501.  
3502.  
3503.  
3504. <p>足指は体の「土台」であり、わずかなズレでも**運動連鎖（キネティックチェーン）**を通じて全身に影響を及ぼします。</p>
3505.  
3506.  
3507.  
3508. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><tbody><tr><th>足指変形</th><th>重心の変化</th><th>姿勢への影響</th></tr><tr><td>外反母趾</td><td>内側重心</td><td>猫背・骨盤後傾</td></tr><tr><td>内反小趾・寝指</td><td>外側重心</td><td>O脚・骨盤前傾・反り腰</td></tr><tr><td>浮き指</td><td>踵重心</td><td><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/09/11/swayback-foot-cause/">スウェイバック</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/16/shoulder-pain-2/">首こり</a></strong></td></tr></tbody></table></figure>
3509.  
3510.  
3511.  
3512. <p>→ 詳細解説</p>
3513.  
3514.  
3515.  
3516. <div class="swell-block-button red_ -size-l is-style-btn_shiny"><a href="https://beauty.yoshiroyuasa.com/2020/01/31/hand-standing/" class="swell-block-button__link"><span>Hand-Standing理論について</span></a></div>
3517.  
3518.  
3519.  
3520. <h2 class="wp-block-heading">自分でできる改善方法3選</h2>
3521.  
3522.  
3523.  
3524. <h3 class="wp-block-heading">1. ひろのば体操</h3>
3525.  
3526.  
3527.  
3528. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
3529. <iframe loading="lazy" title="【公式版】ひろのば体操の正しいやり方｜外反母趾・内反小趾・浮き指・かがみ指だけでなく、O脚・X脚、猫背・反り腰、膝痛・腰痛にも効果的！" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/4EhWRPIQZPM?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
3530. </div><figcaption class="wp-element-caption">ひろのば体操の正しいやり方</figcaption></figure>
3531.  
3532.  
3533.  
3534. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/hironoba-2/">ひろのば体操</a></strong>は、足指を広げて伸ばし、固まった屈筋群をリセット。8週間で“寝指率63%まで改善”の臨床データあり。</p>
3535.  
3536.  
3537.  
3538. <h3 class="wp-block-heading">2. YOSHIRO SOCKSの着用</h3>
3539.  
3540.  
3541.  
3542. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
3543. <iframe loading="lazy" title="足指変形を矯正する「YOSHIRO SOCKS」で足指を広げる様子" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/mnmLa8SI9k8?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
3544. </div></figure>
3545.  
3546.  
3547.  
3548. <p><br>足指の曲がりや浮き、踏ん張れなさに悩む方のために、<strong><a href="https://yoshiro.studio/socks/">YOSHIRO SOCKS</a></strong>は足の「滑り」や「ズレ」を抑え、自然な指の広がりを促す構造になっています。</p>
3549.  
3550.  
3551.  
3552. <ul class="wp-block-list">
3553. <li>独自の特殊素材で滑りを防止</li>
3554.  
3555.  
3556.  
3557. <li>7.5〜8.5gf/cm²の圧で足指を自然に広げる</li>
3558.  
3559.  
3560.  
3561. <li>摩擦係数2.3Nで靴下内の安定性を確保</li>
3562. </ul>
3563.  
3564.  
3565.  
3566. <h3 class="wp-block-heading">3. 靴の見直し・歩き方改善</h3>
3567.  
3568.  
3569.  
3570. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="960" height="800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/image-25.png" alt="" class="wp-image-33065" style="aspect-ratio:16/9;object-fit:cover"/></figure>
3571.  
3572.  
3573.  
3574. <ul class="wp-block-list">
3575. <li>つま先が詰まっていない靴を選ぶ</li>
3576.  
3577.  
3578.  
3579. <li>“かかとトントン”で正しいフィット感に</li>
3580.  
3581.  
3582.  
3583. <li>地面を蹴る歩き方ではなく“足指で支える”意識へ</li>
3584. </ul>
3585.  
3586.  
3587. <div class="swell-block-postLink"> <div class="p-blogCard -external" data-type="type3" data-onclick="clickLink">
3588. <div class="p-blogCard__inner">
3589. <span class="p-blogCard__caption">湯浅慶朗【公式】足指研究所</span>
3590. <div class="p-blogCard__thumb c-postThumb"><figure class="c-postThumb__figure"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/02/GLAD-カテゴリー.050.png" alt="" class="c-postThumb__img u-obf-cover" width="320" height="180"></figure></div> <div class="p-blogCard__body">
3591. <a class="p-blogCard__title" href="https://yoshiro.studio/2024/02/10/shoe-point/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">足を変形させない正しい靴選びの5つのポイント | 湯浅慶朗【公式】足指研究所</a>
3592. <span class="p-blogCard__excerpt">足指ドクターによる解説 YOSHIRO YUASA湯浅慶朗 理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS...</span> </div>
3593. </div>
3594. </div>
3595. </div></div></div>
3596.  
3597.  
3598.  
3599. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
3600. <h2 class="wp-block-heading" id="ebi">臨床データ（科学的根拠／エビデンス）</h2>
3601.  
3602.  
3603.  
3604. <h2 class="wp-block-heading is-style-section_ttl">1. 足指・足への変化</h2>
3605.  
3606.  
3607.  
3608. <p>私たちは、「足指を広げることが全身の安定につながる」という考えのもと、「YOSHIRO SOCKS」や「ひろのば体操」の使用者に対する臨床調査を実施しました。</p>
3609.  
3610.  
3611.  
3612. <p>東京大学・石井直方名誉教授の監修のもと行った結果、8週間または24ヶ月の継続使用によって、以下のような改善が確認されています（※個人差あり）。</p>
3613.  
3614.  
3615.  
3616. <p>　</p>
3617.  
3618.  
3619.  
3620. <div class="swell-block-tab is-style-bb" data-width-pc="auto" data-width-sp="auto"><ul class="c-tabList" role="tablist"><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="true" aria-controls="tab-60bc766f-0" data-onclick="tabControl">外反母趾</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-60bc766f-1" data-onclick="tabControl">内反小趾</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-60bc766f-2" data-onclick="tabControl">かがみ指</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-60bc766f-3" data-onclick="tabControl">浮き指</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-60bc766f-4" data-onclick="tabControl">寝指</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-60bc766f-5" data-onclick="tabControl">開帳足</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-60bc766f-6" data-onclick="tabControl">扁平足</button></li></ul><div class="c-tabBody">
3621. <div id="tab-60bc766f-0" class="c-tabBody__item" aria-hidden="false">
3622. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
3623. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3624. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>外反母趾角</strong></p>
3625.  
3626.  
3627.  
3628. <p>開始時の外反母趾角は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">19.1°</span></strong><br>８週間後の外反母趾角は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>12.3°</strong></span></p>
3629.  
3630.  
3631.  
3632. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、外反母趾角が6.8°改善。外反母趾角改善の作用が確認されました。</p>
3633.  
3634.  
3635.  
3636. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
3637. </div>
3638.  
3639.  
3640.  
3641. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3642. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/929b791067ea0353b050e80fb6364325-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-809"/></figure>
3643. </div>
3644. </div></div>
3645. </div>
3646.  
3647.  
3648.  
3649. <div id="tab-60bc766f-1" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
3650. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
3651. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3652. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>内反小趾角</strong></p>
3653.  
3654.  
3655.  
3656. <p>開始時の内反小趾角は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">25.1°</span></strong><br>８週間後の内反小趾角は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>5.3°</strong></span></p>
3657.  
3658.  
3659.  
3660. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、内反小趾角が19.8°改善。内反小趾角の改善の作用が確認されました。</p>
3661.  
3662.  
3663.  
3664. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
3665. </div>
3666.  
3667.  
3668.  
3669. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3670. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/cadb92e312f9a894745c505b964689c3-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-810"/></figure>
3671. </div>
3672. </div></div>
3673. </div>
3674.  
3675.  
3676.  
3677. <div id="tab-60bc766f-2" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
3678. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
3679. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3680. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>かがみ指</strong></p>
3681.  
3682.  
3683.  
3684. <p>開始時のかがみ指率は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">81％</span></strong><br>８週間後のかがみ指率は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>51％</strong></span></p>
3685.  
3686.  
3687.  
3688. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、かがみ指率が30％改善。かがみ指の改善の作用が確認されました。</p>
3689.  
3690.  
3691.  
3692. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
3693. </div>
3694.  
3695.  
3696.  
3697. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3698. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/dcb3d09c9a13596a3f5b5d554c51fdfa-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-811"/></figure>
3699. </div>
3700. </div></div>
3701. </div>
3702.  
3703.  
3704.  
3705. <div id="tab-60bc766f-3" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
3706. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
3707. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3708. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>浮き指</strong></p>
3709.  
3710.  
3711.  
3712. <p>開始時の浮き指率は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">92％</span></strong><br>８週間後の浮き指率は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>9.6％</strong></span></p>
3713.  
3714.  
3715.  
3716. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、浮き指率が90％改善。浮き指の改善の作用が確認されました。</p>
3717.  
3718.  
3719.  
3720. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
3721. </div>
3722.  
3723.  
3724.  
3725. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3726. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/42347c6878c3fda7d44a51f6615bfa84-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-812"/></figure>
3727. </div>
3728. </div></div>
3729. </div>
3730.  
3731.  
3732.  
3733. <div id="tab-60bc766f-4" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
3734. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
3735. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3736. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>寝指</strong></p>
3737.  
3738.  
3739.  
3740. <p>開始時の寝指率は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">100％</span></strong><br>８週間後の寝指率は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>63％</strong></span></p>
3741.  
3742.  
3743.  
3744. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、寝指率が37％改善。寝指の改善の作用が確認されました。</p>
3745.  
3746.  
3747.  
3748. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
3749. </div>
3750.  
3751.  
3752.  
3753. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3754. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/fe50f0184e16a06bdc37fa8cb56f3b54-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-813"/></figure>
3755. </div>
3756. </div></div>
3757. </div>
3758.  
3759.  
3760.  
3761. <div id="tab-60bc766f-5" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
3762. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
3763. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3764. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>開帳足</strong></p>
3765.  
3766.  
3767.  
3768. <p>開始時の足幅は平均<strong><span class="swl-fz u-fz-l">91mm</span></strong><br>24ヶ月後の足幅は平均<strong><span class="swl-fz u-fz-l">86.1mm</span></strong></p>
3769.  
3770.  
3771.  
3772. <p>24ヶ月目の平均値は、開始時と比べて、足幅が平均4.5mm改善。開帳足の改善の作用が確認されました。</p>
3773.  
3774.  
3775.  
3776. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と24ヶ月目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
3777. </div>
3778.  
3779.  
3780.  
3781. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3782. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/02/新スライド2.393-1-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-31910"/></figure>
3783. </div>
3784. </div></div>
3785. </div>
3786.  
3787.  
3788.  
3789. <div id="tab-60bc766f-6" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
3790. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
3791. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3792. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>扁平足</strong></p>
3793.  
3794.  
3795.  
3796. <p>開始時の足長は平均<strong><span class="swl-fz u-fz-l">210mm</span></strong><br>24ヶ月後の足長は平均<strong><span class="swl-fz u-fz-l">215mm</span></strong></p>
3797.  
3798.  
3799.  
3800. <p>24ヶ月目の平均値は、開始時と比べて、足長が平均5mm改善。扁平足の改善の作用が確認されました。</p>
3801.  
3802.  
3803.  
3804. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と24ヶ月目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
3805. </div>
3806.  
3807.  
3808.  
3809. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3810. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="680" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/image-2-1024x680.png" alt="" class="wp-image-34240"/></figure>
3811. </div>
3812. </div></div>
3813. </div>
3814. </div></div>
3815.  
3816.  
3817.  
3818. <h2 class="wp-block-heading">まとめ｜足指の変形は体からのSOS</h2>
3819.  
3820.  
3821.  
3822. <p>足の指の変形は、単なる見た目の問題ではありません。それは体のバランスが崩れ、代謝や循環、筋力、さらには美しさまでも損なっていく“見過ごされてきた不調の根源”です。</p>
3823.  
3824.  
3825.  
3826. <p>足指を整えることで、<strong><a href="https://yoshiro.studio/tag/%e7%97%87%e7%8a%b6%e5%88%a5/">姿勢・不調・美容に変化</a></strong>が現れ、人生の質（QOL）そのものが変わっていくと私は信じています。</p>
3827.  
3828.  
3829.  
3830. <p>ぜひ一度、鏡の前であなたの足指をチェックしてみてください。</p>
3831.  
3832.  
3833.  
3834. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
3835. <p>足指の変形を予防・改善するには「正しく広げて使う」ことが重要です。</p>
3836.  
3837.  
3838.  
3839. <p><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/27a1.png" alt="➡" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 詳しくはこちら：<a href="https://yoshiro.studio/2025/08/01/toe-spread-benefits/">足指を広げると体が変わる5つのメリット</a></p>
3840. </blockquote>
3841. </div></div>
3842.  
3843.  
3844.  
3845. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-small_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>参考文献</span></div><div class="cap_box_content">
3846. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">1) 浅井　仁，奈良　勲，立野勝彦・他：立位姿勢保持における足指の作用に関する研究．理学療法ジャーナル，1989, 23: 137-141.<br>2) 糟谷俊典，村上忠洋，柘植英明・他：安静立位での姿勢調節における足趾の働き─虚弱な高齢者と若年者との比較─．臨床理学療法研究，2010, 27: 89-92.<br>3) Steindler A: Kinesiology of the human body under normal and pathological conditions. Charles C Thomas, Springfield, 1977, pp436-438.<br>4) Jarrett BA, Manzi JA, Green DR: Interossei and lumbricales muscles of the foot. An anatomical and functional study. J Am Podiatry Assoc, 1980, 70: 1-13.<br>5) 日本整形外科学会編：整形外科学用語集，第8版．南江堂，東京，pp56，77，169．<br>6) 渡邉耕太：足趾の疾患　成人lessor toe障害．槌趾，ハンマー趾，鉤爪趾．関節外科，2013, 32: 80-86.<br>7) 安田稔人，木下光雄：足趾の痛みの診断と治療　槌趾・ハンマー趾変形の診断と治療．Mon Book Orthop, 2010, 23: 39-43.<br>8) Schrier JC, Verheyen CC, Louwerens JW: Definitions of hammer toe and claw toe: an evaluation of the literature. J Am Podiatr Med Assoc, 2009, 99: 194-197.<br>9) Shirzad K, Kiesau CD, DeOrio JK, et al.: Lesser toe deformities. J Am Acad Orthop Surg, 2011, 19: 505-514.<br>10) Gilroy AM：プロメテウス解剖学エッセンシャルテキスト．中野　隆（監訳），医学書院，東京，2019，pp361-375．<br>11) Kelly LA, Kuitunen S, Racinais S, et al.: Recruitment of the plantar intrinsic foot muscles with increasing postural demand. Clin Biomech (Bristol, Avon), 2012, 27: 46-51.<br>12) Menz HB, Morris ME, Lord SR: Foot and ankle risk factors for falls in older people: a prospective study. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 2006, 61: 866-870<br>13) Jung DY, Kim MH, Koh EK, et al.: A comparison in the muscle activity of the abductor hallucis and the medial longitudinal arch angle during toe curl and short foot exercises. Phys Ther Sport, 2011, 12: 30-35.<br>14) 中野　隆：機能解剖で斬る神経系疾患，第2版．メディカルプレス，東京，2018，p58．<br>15) Coughlin MJ: Mallet toes, hammer toes, claw toes, and corns. Causes and treatment of lesser-toe deformities. Postgrad Med, 1984, 75: 191-198.<br>16) Bade H, Tsikaras P, Koebke J: Pathomorphology of the hammer toe. Foot Ankle Surg, 1998, 4: 139-143.<br>17) 水野祥太郎：ヒトの足の研究－扁平足問題からの展開－．医歯薬出版， 1973．<br>18) 水野祥太郎：ヒトの足－この謎にみちたもの－．創元社， 1984．<br>19) Mickle KJ, Munro BJ, Lord SR, et al.: ISB Clinical Biomechanics Award 2009: toe weakness and deformity increase the risk of falls in older people. Clin Biomech (Bristol, Avon), 2009, 24: 787-791.</span></p>
3847. </div></div>
3848. ]]></content:encoded>
3852. </item>
3853. <item>
3854. <title>【医療監修】扁平足は足指の変形が原因だった！｜自宅でできる治し方・セルフチェック・専門メカニズムまで完全ガイド</title>
3855. <link>https://yoshiro.studio/2025/09/30/flatfoot/</link>
3857. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
3858. <pubDate>Tue, 30 Sep 2025 02:27:05 +0000</pubDate>
3859. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
3860. <category><![CDATA[症状別]]></category>
3861. <category><![CDATA[評価法]]></category>
3862. <category><![CDATA[足]]></category>
3863. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=26749</guid>
3864.  
3865. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/image-7-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>扁平足の症状と原因を詳しく解説。治療には手術・テーピング・インソールなどは不要です。扁平足を改善させるストレッチ法、正しい靴の選び方・サポーターなどを紹介します。]]></description>
3866. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/image-7-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
3867. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
3868. <p class="has-text-align-center"><strong><span class="swl-fz u-fz-l">足指ドクターによる解説</span></strong></p>
3869.  
3870.  
3871.  
3872. <div class="wp-block-columns is-not-stacked-on-mobile">
3873. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
3874. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1365" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/DSC06602のコピー-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-31738"/></figure>
3875. </div>
3876.  
3877.  
3878.  
3879. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
3880. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">YOSHIRO YUASA</span><br><span class="swl-fz u-fz-l">湯浅慶朗</span></p>
3881.  
3882.  
3883.  
3884. <p><span class="swl-fz u-fz-s">理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。</span></p>
3885. </div>
3886. </div>
3887. </div></div>
3888.  
3889.  
3890.  
3891. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
3892. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>POINT｜自宅でできる根本アプローチ</span></div><div class="cap_box_content">
3893. <ul class="wp-block-list">
3894. <li><strong>ひろのば体操</strong>：無料で“今日からできる”足指リハビリ</li>
3895.  
3896.  
3897.  
3898. <li><strong>YOSHIRO SOCKS</strong>：履くだけで足指変形を矯正しやすくなる。体操と併用で効果倍増</li>
3899.  
3900.  
3901.  
3902. <li><strong>専門的メカニズム</strong>：足指変形／ウインドラス機構／前脛骨筋・後脛骨筋・長母趾屈筋に注目！</li>
3903. </ul>
3904. </div></div>
3905.  
3906.  
3907.  
3908. <h2 class="wp-block-heading">この記事で分かること</h2>
3909.  
3910.  
3911.  
3912. <ul class="wp-block-list">
3913. <li>扁平足の本当の原因＝足指の変形・機能不全と全身への影響</li>
3914.  
3915.  
3916.  
3917. <li>1分セルフチェックで隠れ扁平足と足指変形を判定</li>
3918.  
3919.  
3920.  
3921. <li>今日からの3ステップ：ひろのば体操／室内履き・滑り対策／靴下・靴の選び方</li>
3922.  
3923.  
3924.  
3925. <li>詳細メカニズム（専門解説）：筋群・腱・ウインドラス機構と扁平足</li>
3926.  
3927.  
3928.  
3929. <li>症状別の治療・医療受診の目安、予後とリスク</li>
3930.  
3931.  
3932.  
3933. <li>YOSHIRO SOCKSの臨床データと購入前の選び方</li>
3934. </ul>
3935.  
3936.  
3937.  
3938. <h2 class="wp-block-heading">扁平足とは？</h2>
3939.  
3940.  
3941.  
3942. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
3943. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3944. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/新スライド.383-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-26777"/><figcaption class="wp-element-caption">アーチが保たれた足</figcaption></figure>
3945. </div>
3946.  
3947.  
3948.  
3949. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
3950. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/新スライド.384-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-26778"/><figcaption class="wp-element-caption">アーチが崩れた扁平足</figcaption></figure>
3951. </div>
3952. </div></div>
3953.  
3954.  
3955.  
3956. <p>扁平足（へんぺいそく／フラットフット）とは、足の内側縦アーチが低下、または消失した状態のこと。立位で土踏まずが地面にベタッとついており、アーチが潰れているのが特徴です。</p>
3957.  
3958.  
3959.  
3960. <p>乳幼児はほぼ全員が扁平足で生まれますが、6歳前後までに自然にアーチが形成されるのが一般的。しかし現代では、大人になってもアーチが発達せず、慢性的な扁平足が残るケースが増えています。</p>
3961.  
3962.  
3963.  
3964. <p>扁平足は単なる「足裏の形」ではなく、<strong>姿勢・重心・歩き方・疲れやすさ・転倒リスク</strong>にも直結します。そのため早期の予防やセルフケアが非常に重要です。</p>
3965.  
3966.  
3967.  
3968. <h2 class="wp-block-heading">1分セルフチェック｜あなたの足、実は「隠れ扁平足」？</h2>
3969.  
3970.  
3971.  
3972. <h3 class="wp-block-heading">1. 濡れ足跡テスト</h3>
3973.  
3974.  
3975.  
3976. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/image-4-scaled.png" alt="" class="wp-image-34247"/><figcaption class="wp-element-caption">濡れ足跡テスト</figcaption></figure>
3977.  
3978.  
3979.  
3980. <p>濡らした足で紙の上に立ち、土踏まず部分の跡がべったり残っていれば扁平足の可能性。</p>
3981.  
3982.  
3983.  
3984. <h3 class="wp-block-heading">2. つま先立ちテスト</h3>
3985.  
3986.  
3987.  
3988. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/image-5-scaled.png" alt="" class="wp-image-34250"/><figcaption class="wp-element-caption">爪先立ちテスト</figcaption></figure>
3989.  
3990.  
3991.  
3992. <ul class="wp-block-list">
3993. <li>つま先立ちでアーチが現れる → 柔軟性扁平足</li>
3994.  
3995.  
3996.  
3997. <li>アーチが現れない → 硬直性扁平足の可能性</li>
3998. </ul>
3999.  
4000.  
4001.  
4002. <h3 class="wp-block-heading">3. 足指の変形チェック</h3>
4003.  
4004.  
4005.  
4006. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>足指の変形と種類</span></div><div class="cap_box_content">
4007. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
4008. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4009. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾</span></div><div class="cap_box_content">
4010. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.001.png" alt="" class="wp-image-27806"/></figure>
4011.  
4012.  
4013.  
4014. <p>足の親指が外側（小指側）に向かって曲がる状態を指します。</p>
4015. </div></div>
4016. </div>
4017.  
4018.  
4019.  
4020. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4021. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>内反小趾</span></div><div class="cap_box_content">
4022. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.005-1.png" alt="" class="wp-image-27814"/></figure>
4023.  
4024.  
4025.  
4026. <p>足の小指が内側（親指側）に向かって曲がる状態のことを指します。</p>
4027. </div></div>
4028. </div>
4029.  
4030.  
4031.  
4032. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4033. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>屈み指</span></div><div class="cap_box_content">
4034. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.002-1.png" alt="" class="wp-image-27808"/></figure>
4035.  
4036.  
4037.  
4038. <p>指が下向きに曲がりっぱなしで伸ばすことができない状態のことを指します。</p>
4039. </div></div>
4040. </div>
4041.  
4042.  
4043.  
4044. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4045. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>親指の浮き指</span></div><div class="cap_box_content">
4046. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.004.png" alt="" class="wp-image-27811"/></figure>
4047.  
4048.  
4049.  
4050. <p>親指が他の指の爪と比べて上方向に曲がって浮いてしまう状態を指します。</p>
4051. </div></div>
4052. </div>
4053.  
4054.  
4055.  
4056. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4057. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>小指の浮き指</span></div><div class="cap_box_content">
4058. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.003-1.png" alt="" class="wp-image-27810"/></figure>
4059.  
4060.  
4061.  
4062. <p>小指が地面から浮いてしまう状態を指します。そのほかの指にも見られることがあります。</p>
4063. </div></div>
4064. </div>
4065.  
4066.  
4067.  
4068. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4069. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>寝指</span></div><div class="cap_box_content">
4070. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.006.png" alt="" class="wp-image-27815"/></figure>
4071.  
4072.  
4073.  
4074. <p>指の爪が横を向いている状態のことを指します。特に小指や薬指に多く見られます。</p>
4075. </div></div>
4076. </div>
4077. </div></div>
4078. </div></div>
4079.  
4080.  
4081.  
4082. <h3 class="wp-block-heading">4. 足指の機能チェック</h3>
4083.  
4084.  
4085.  
4086. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
4087. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4088. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/07/GLAD-カテゴリー.393-1024x566.png" alt="" class="wp-image-30004"/><figcaption class="wp-element-caption">全ての指を曲げることができるか</figcaption></figure>
4089. </div>
4090.  
4091.  
4092.  
4093. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4094. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/07/GLAD-カテゴリー.394-1024x566.png" alt="" class="wp-image-30005"/><figcaption class="wp-element-caption">全ての指をひらくことができるか</figcaption></figure>
4095. </div>
4096.  
4097.  
4098.  
4099. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4100. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/07/GLAD-カテゴリー.386-1024x566.png" alt="" class="wp-image-29980"/><figcaption class="wp-element-caption">意識的に親指だけを上げることができるか</figcaption></figure>
4101. </div>
4102. </div></div>
4103.  
4104.  
4105.  
4106. <ul class="wp-block-list">
4107. <li>足指で「グー・チョキ・パー」ができるか</li>
4108. </ul>
4109.  
4110.  
4111.  
4112. <p>1つ以上当てはまるなら、“<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/09/03/toe-dysfunction/">足指の機能不全</a></strong>”が原因の「隠れ扁平足」が疑われます。</p>
4113.  
4114.  
4115.  
4116. <h2 class="wp-block-heading">扁平足のタイプと症状</h2>
4117.  
4118.  
4119.  
4120. <h3 class="wp-block-heading"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/25fe.png" alt="◾" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />柔軟性扁平足</h3>
4121.  
4122.  
4123.  
4124. <ul class="wp-block-list">
4125. <li>非荷重ではアーチがあるが、立つと消える</li>
4126.  
4127.  
4128.  
4129. <li>成長とともに改善することも</li>
4130. </ul>
4131.  
4132.  
4133.  
4134. <h3 class="wp-block-heading"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/25fe.png" alt="◾" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />硬直性扁平足</h3>
4135.  
4136.  
4137.  
4138. <ul class="wp-block-list">
4139. <li>常にアーチがない</li>
4140.  
4141.  
4142.  
4143. <li>骨・靭帯の異常、先天性変形など</li>
4144. </ul>
4145.  
4146.  
4147.  
4148. <h3 class="wp-block-heading"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/25fe.png" alt="◾" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />成人後天性扁平足</h3>
4149.  
4150.  
4151.  
4152. <ul class="wp-block-list">
4153. <li>後脛骨筋腱の炎症・断裂などで発症</li>
4154.  
4155.  
4156.  
4157. <li>片側に起こりやすく、徐々に進行</li>
4158. </ul>
4159.  
4160.  
4161.  
4162. <h3 class="wp-block-heading"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/25fe.png" alt="◾" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />主な症状</h3>
4163.  
4164.  
4165.  
4166. <ul class="wp-block-list">
4167. <li>長時間歩行で土踏まずや踵が痛む</li>
4168.  
4169.  
4170.  
4171. <li>足首の内側に張りや熱感</li>
4172.  
4173.  
4174.  
4175. <li>バランスが悪くなる、転びやすい</li>
4176.  
4177.  
4178.  
4179. <li>足の疲労感、歩き方の変化</li>
4180. </ul>
4181.  
4182.  
4183.  
4184. <h2 class="wp-block-heading">今日からできる5ステップ改善法</h2>
4185.  
4186.  
4187.  
4188. <p>扁平足は“遺伝”や“加齢”のせいではなく、多くの場合は「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2023/07/06/toe/">足指の変形</a></strong>」や「使い方のクセ」から生じます。だからこそ、正しい方法で生活を見直すだけで、大人になってからでも改善が可能です。</p>
4189.  
4190.  
4191.  
4192. <p>以下の5ステップは、今日から実践でき、しかも医学的な裏付けがある“根本改善”のアプローチです。</p>
4193.  
4194.  
4195.  
4196. <h3 class="wp-block-heading">STEP1：<strong>ひろのば体操：足指の機能を取り戻すストレッチ</strong></h3>
4197.  
4198.  
4199.  
4200. <p>「<strong><a href="https://yoshiro.studio/hironoba-2/">ひろのば体操</a></strong>」は、足指を“広げて伸ばす”専門的なバイオメカニクス・ストレッチです。</p>
4201.  
4202.  
4203.  
4204. <p>足指が変形していたり、機能していないと、足底筋群が使えずアーチが崩れてしまいます。まずは足指の柔軟性と可動性を取り戻すことが第一歩です。</p>
4205.  
4206.  
4207.  
4208. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
4209. <iframe loading="lazy" title="【公式版】ひろのば体操の正しいやり方｜外反母趾・内反小趾・浮き指・かがみ指だけでなく、O脚・X脚、猫背・反り腰、膝痛・腰痛にも効果的！" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/4EhWRPIQZPM?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
4210. </div><figcaption class="wp-element-caption">動画でチェック｜正しい足指ストレッチのやり方（ひろのば体操）</figcaption></figure>
4211.  
4212.  
4213.  
4214. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>POINT</span></div><div class="cap_box_content">
4215. <ul class="wp-block-list">
4216. <li>1日5〜10分、片足ずつ実施</li>
4217.  
4218.  
4219.  
4220. <li>指を根元まで差し込まず、優しく反らすのがコツ</li>
4221.  
4222.  
4223.  
4224. <li>痛みが出るほど無理に伸ばさないこと</li>
4225. </ul>
4226. </div></div>
4227.  
4228.  
4229.  
4230. <h3 class="wp-block-heading">STEP2：<strong>室内履きと滑り対策：足指変形の環境要因を断つ</strong></h3>
4231.  
4232.  
4233.  
4234. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1920" height="1080" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/スリッパ.001.png" alt="" class="wp-image-26731"/></figure>
4235.  
4236.  
4237.  
4238. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/10/28/slippers/">スリッパ</a></strong>や草履など「滑りやすい履き物」は、歩行中に足がズレないよう無意識に指を屈ませてしまい、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/20/hallux-valgus/">外反母趾</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2023/11/27/tailors-bunions/">内反小趾</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/26/hammer_toe/">屈み指</a>・<a href="https://yoshiro.studio/2025/05/26/floating-toe/">浮き指</a>・<a href="https://yoshiro.studio/2025/06/09/curly-toe/">寝指</a></strong>の原因になります。</p>
4239.  
4240.  
4241.  
4242. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
4243. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4244. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1365" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/足に悪い履き物.001.png" alt="" class="wp-image-30919"/><figcaption class="wp-element-caption">スリッパ</figcaption></figure>
4245. </div>
4246.  
4247.  
4248.  
4249. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4250. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1365" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/足に悪い履き物.002.png" alt="" class="wp-image-30920"/><figcaption class="wp-element-caption">サンダル</figcaption></figure>
4251. </div>
4252.  
4253.  
4254.  
4255. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4256. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1365" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/足に悪い履き物.003.png" alt="" class="wp-image-30921"/><figcaption class="wp-element-caption">草履</figcaption></figure>
4257. </div>
4258.  
4259.  
4260.  
4261. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4262. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/足に悪い履き物.004-1024x683.png" alt="" class="wp-image-30922"/><figcaption class="wp-element-caption">長靴</figcaption></figure>
4263. </div>
4264.  
4265.  
4266.  
4267. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4268. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1365" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/足に悪い履き物.005.png" alt="" class="wp-image-30923"/><figcaption class="wp-element-caption">クロックス</figcaption></figure>
4269. </div>
4270.  
4271.  
4272.  
4273. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4274. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1365" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/10/足に悪い履き物.006.png" alt="" class="wp-image-30924"/><figcaption class="wp-element-caption">ローファー</figcaption></figure>
4275. </div>
4276. </div></div>
4277.  
4278.  
4279.  
4280. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>POINT</span></div><div class="cap_box_content">
4281. <ul class="wp-block-list">
4282. <li>室内では極力スリッパをやめ、滑らない床マットや5本指ソックスを活用</li>
4283.  
4284.  
4285.  
4286. <li>足元の冷え対策にはレッグウォーマーを併用</li>
4287.  
4288.  
4289.  
4290. <li>スリッパ代わりの“滑らない室内用シューズ”も有効</li>
4291. </ul>
4292. </div></div>
4293.  
4294.  
4295.  
4296. <h3 class="wp-block-heading">STEP3：<strong><strong>YOSHIRO SOCKSの活用：滑らず適圧で足指を矯正</strong></strong></h3>
4297.  
4298.  
4299.  
4300. <p>足指が機能するには「滑らず、適圧で、正しい方向に開かせる環境」が必要です。</p>
4301.  
4302.  
4303.  
4304. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/socks/">YOSHIRO SOCKS</a></strong>は、医療現場で得られたデータをもとに開発された高機能5本指ソックスで、履くだけで足指が自然と開き、矯正効果が期待できます。</p>
4305.  
4306.  
4307.  
4308. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
4309. <iframe loading="lazy" title="足指変形を矯正する「YOSHIRO SOCKS」で足指を広げる様子" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/mnmLa8SI9k8?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
4310. </div></figure>
4311.  
4312.  
4313.  
4314. <ul class="wp-block-list">
4315. <li>高摩擦・適圧設計のYOSHIRO SOCKSで、地面を掴む感覚を回復</li>
4316.  
4317.  
4318.  
4319. <li>靴は前滑りしないものを選び、紐の締め方も重要</li>
4320. </ul>
4321.  
4322.  
4323.  
4324. <h2 class="wp-block-heading">STEP4：<strong>小股歩きの実践：スロートレーニング的に足底筋を刺激</strong></h2>
4325.  
4326.  
4327.  
4328. <p>「大股で勢いよく歩く」よりも、「小股でゆっくり・丁寧に歩く」方が、<strong>足指〜足底筋〜アーチ筋群</strong>の筋収縮を最大限に引き出せます。</p>
4329.  
4330.  
4331.  
4332. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
4333. <iframe loading="lazy" title="外反母趾・内反小趾・屈み指・浮き指・寝指に効く！小股歩き" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/l_XbKROfz_g?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
4334. </div><figcaption class="wp-element-caption">正しい小股歩きの方法</figcaption></figure>
4335.  
4336.  
4337.  
4338. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>POINT</span></div><div class="cap_box_content">
4339. <ul class="wp-block-list">
4340. <li>小さな歩幅で、地面を“押すように”歩く</li>
4341.  
4342.  
4343.  
4344. <li>かかとからつま先へのローリングを意識</li>
4345.  
4346.  
4347.  
4348. <li>足指で地面を“掴む”感覚を取り戻すことが目的</li>
4349. </ul>
4350. </div></div>
4351.  
4352.  
4353.  
4354. <p>これは筋力トレーニングでいう「<strong>スロトレ</strong>」の一種であり、低負荷でも筋活動量が高まりやすい歩き方です。外出時だけでなく、家の中でも意識すると◎。</p>
4355.  
4356.  
4357.  
4358. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl2"><div class="cap_box_ttl"><span>スロトレとは？</span></div><div class="cap_box_content">
4359. <p>スロトレとは、筋肉の緊張を維持したまま、ごくゆっくりとした動作で筋力トレーニングを行う方法で、スロートレーニングの略称です（石井直方名誉教授が開発）。比較的軽い負荷でも、筋肉に常に力を込めて動作することで重い負荷をかけた場合と同等の効果が得られ、筋力や筋肥大が期待できます。</p>
4360. </div></div>
4361.  
4362.  
4363.  
4364. <h3 class="wp-block-heading"><strong>STEP5｜正しい靴選び：アーチを潰さないフィット感が重要</strong></h3>
4365.  
4366.  
4367.  
4368. <p>どれだけ足指を矯正しても、靴が前滑りしていたら台無しです。</p>
4369.  
4370.  
4371.  
4372. <p>扁平足改善のためには、“フィット感・前滑り防止・アーチの保持”が<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/10/shoe-point/">正しい靴選び</a></strong>の3大条件。</p>
4373.  
4374.  
4375.  
4376. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-69-scaled.png" alt="" class="wp-image-33713"/><figcaption class="wp-element-caption">立ったまま履ける靴や滑る靴下は足指を変形させる</figcaption></figure>
4377.  
4378.  
4379.  
4380. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>POINT</span></div><div class="cap_box_content">
4381. <h4 class="wp-block-heading"><strong><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/2714.png" alt="✔" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 正しい靴の選び方</strong></h4>
4382.  
4383.  
4384.  
4385. <ul class="wp-block-list">
4386. <li><strong>甲でしっかりホールド</strong>できる構造</li>
4387.  
4388.  
4389.  
4390. <li><strong>つま先に指が動ける空間</strong>がある（足指が開けるか）</li>
4391.  
4392.  
4393.  
4394. <li><strong>前滑りしない構造</strong>（インソールも含めて）</li>
4395.  
4396.  
4397.  
4398. <li><strong>踵がカチッと固定できる</strong>ヒールカップ</li>
4399. </ul>
4400.  
4401.  
4402.  
4403. <h4 class="wp-block-heading"><strong><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/2714.png" alt="✔" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 試着時のチェックポイント</strong></h4>
4404.  
4405.  
4406.  
4407. <ul class="wp-block-list">
4408. <li>靴紐は「足首→足先」方向にしっかり締める</li>
4409.  
4410.  
4411.  
4412. <li>5本指ソックスを履いても窮屈でないか</li>
4413.  
4414.  
4415.  
4416. <li>踵の浮き・中足部のズレがないか</li>
4417. </ul>
4418. </div></div>
4419.  
4420.  
4421.  
4422. <p>これら5ステップを習慣化することで、“足指の変形” → “筋肉の機能回復” → “アーチの再構築”という流れが自然に生まれます。</p>
4423.  
4424.  
4425.  
4426. <p>外反母趾・内反小趾・扁平足・浮き指……あらゆるトラブルの根本にアプローチできる、シンプルかつ医学的な改善法です。</p>
4427.  
4428.  
4429.  
4430. <h2 class="wp-block-heading">専門メカニズム解説｜なぜ足指が扁平足を引き起こす？</h2>
4431.  
4432.  
4433.  
4434. <h3 class="wp-block-heading">1. 足底筋・腱の働きとアーチ支持</h3>
4435.  
4436.  
4437.  
4438. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/新スライド.421-1.png" alt="" class="wp-image-26758"/></figure>
4439.  
4440.  
4441.  
4442. <ul class="wp-block-list">
4443. <li>前脛骨筋・後脛骨筋・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/12/flexor-hallucis-longus/">長母趾屈筋</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/12/flexor-longus-digitorum/">長趾屈筋</a></strong>が骨を持ち上げアーチを維持</li>
4444.  
4445.  
4446.  
4447. <li>後脛骨腱は距骨頭を支え、吊り橋のようにアーチを支える</li>
4448. </ul>
4449.  
4450.  
4451.  
4452. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/新スライド.423.png" alt="" class="wp-image-26759"/></figure>
4453.  
4454.  
4455.  
4456. <p>これらの筋肉は「足指の曲げ伸ばし」動作と連動して収縮と弛緩を繰り返すことで、土踏まずを動的に保ちます。</p>
4457.  
4458.  
4459.  
4460. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>筋肉の豆知識</span></div><div class="cap_box_content">
4461. <figure class="wp-block-image size-full is-resized u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/新スライド.420.png" alt="" class="wp-image-26761" style="width:504px;height:335px"/></figure>
4462.  
4463.  
4464.  
4465. <p><strong><span class="swl-fz u-fz-s">筋収縮の種類別による筋力増強運動</span></strong></p>
4466.  
4467.  
4468.  
4469. <p><span class="swl-fz u-fz-s"><strong>●求心性収縮</strong><br>筋の長さが短くなりながら筋収縮する運動<br>（例：肘を伸ばした状態からダンベルを持ち上げる時の上腕二頭筋の運動）</span></p>
4470.  
4471.  
4472.  
4473. <p><span class="swl-fz u-fz-s"><strong>●遠心性収縮</strong><br>筋の長さが伸張しながら筋収縮する運動<br>（例：肘を曲げた状態からダンベルを下ろすときの上腕二頭筋の運動）</span></p>
4474.  
4475.  
4476.  
4477. <p><span class="swl-fz u-fz-s">筋肉は負荷をかけながら関節の曲げ伸ばしを行うことで増強していきます。「小股でゆっくり歩きましょう」というのはスロートレーニングの応用で、低強度の負荷でも筋力増強効果は高いとされています。大股歩きとは違い、負荷量が少ないため関節にかかる負担は小さく、整形外科的な障害のリスクが少ないのも利点です。</span></p>
4478. </div></div>
4479.  
4480.  
4481.  
4482. <p>足指の曲げ伸ばしを繰り返すような単独の動作は、歩くときに地面を蹴って足指で踏み返しを行うときに行われます。この3つの筋肉は、歩行時の足首の曲げ伸ばしも同時に行うので常に鍛えられているということなのです。</p>
4483.  
4484.  
4485.  
4486. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/新スライド.422.png" alt="" class="wp-image-26760"/></figure>
4487.  
4488.  
4489.  
4490. <h3 class="wp-block-heading">2. 親指の変形や機能不全による扁平足</h3>
4491.  
4492.  
4493.  
4494. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/image-6-scaled.png" alt="" class="wp-image-34254"/><figcaption class="wp-element-caption">親指の変形は隠れ扁平足になりやすい</figcaption></figure>
4495.  
4496.  
4497.  
4498. <p>扁平足のもう一つの原因が、足指の変形（外反母趾・親指の浮き指）もしくは親指の機能不全です。親指は足にかかった体重が内側に倒れないようにするためのストッパーなので、親指が使えなくなると、足が内側に倒れて下腿骨（ひざ下の骨）が内側に弯曲すること（わんきょく）します。</p>
4499.  
4500.  
4501.  
4502. <p>そうすると、足は安静時（立ったり歩いたりしていないとき）には正常なアーチを持っていますが、体重を支えながら地面に接触するとアーチは消えてしまいます。これが「隠れ扁平足」です。</p>
4503.  
4504.  
4505.  
4506. <h3 class="wp-block-heading">3. ウインドラス機構の破綻</h3>
4507.  
4508.  
4509.  
4510. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1794" height="1196" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/新スライド.428.png" alt="" class="wp-image-26762"/></figure>
4511.  
4512.  
4513.  
4514. <ul class="wp-block-list">
4515. <li>親指が浮いている／踏み返しできない → アーチの巻き上げ機構が不活性に</li>
4516.  
4517.  
4518.  
4519. <li>MLA（内側縦アーチ）が崩れて扁平足になる</li>
4520. </ul>
4521.  
4522.  
4523.  
4524. <h2 class="wp-block-heading">データで見るYOSHIRO SOCKSの変化（8週間）</h2>
4525.  
4526.  
4527.  
4528. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/socks/#ebi">YOSHIRO SOCKSを8週間使用した臨床試験</a></strong>では、<strong>足指の変形が短期間で大幅に改善される</strong>ことが確認されました。</p>
4529.  
4530.  
4531.  
4532. <h3 class="wp-block-heading">【足指変形の改善】</h3>
4533.  
4534.  
4535.  
4536. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><tbody><tr><th>項目</th><th>開始時</th><th>8週間後</th><th>改善量</th></tr><tr><td>外反母趾角</td><td>19.1°</td><td>12.3°</td><td>−6.8°</td></tr><tr><td>内反小趾角</td><td>25.1°</td><td>5.3°</td><td>−19.8°</td></tr><tr><td>かがみ指率</td><td>81%</td><td>51%</td><td>−30%</td></tr><tr><td>浮き指率</td><td>92%</td><td>9.6%</td><td>−82%</td></tr><tr><td>寝指率</td><td>100%</td><td>63%</td><td>−37%</td></tr></tbody></table></figure>
4537.  
4538.  
4539.  
4540. <p><span class="swl-fz u-fz-s">※ 石井直方名誉教授（東京大学）監修臨床試験</span></p>
4541.  
4542.  
4543.  
4544. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>エビデンスの詳細（足指変形）</span></div><div class="cap_box_content">
4545. <div class="swell-block-tab is-style-bb" data-width-pc="auto" data-width-sp="auto"><ul class="c-tabList" role="tablist"><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="true" aria-controls="tab-60bc766f2-0" data-onclick="tabControl">外反母趾</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-60bc766f2-1" data-onclick="tabControl">内反小趾</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-60bc766f2-2" data-onclick="tabControl">かがみ指</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-60bc766f2-3" data-onclick="tabControl">浮き指</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-60bc766f2-4" data-onclick="tabControl">寝指</button></li></ul><div class="c-tabBody">
4546. <div id="tab-60bc766f2-0" class="c-tabBody__item" aria-hidden="false">
4547. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
4548. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4549. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>外反母趾角</strong></p>
4550.  
4551.  
4552.  
4553. <p>開始時の外反母趾角は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">19.1°</span></strong><br>８週間後の外反母趾角は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>12.3°</strong></span></p>
4554.  
4555.  
4556.  
4557. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、外反母趾角が6.8°改善。外反母趾角改善の作用が確認されました。</p>
4558.  
4559.  
4560.  
4561. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
4562. </div>
4563.  
4564.  
4565.  
4566. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4567. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/929b791067ea0353b050e80fb6364325-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-809"/></figure>
4568. </div>
4569. </div></div>
4570. </div>
4571.  
4572.  
4573.  
4574. <div id="tab-60bc766f2-1" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
4575. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
4576. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4577. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>内反小趾角</strong></p>
4578.  
4579.  
4580.  
4581. <p>開始時の内反小趾角は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">25.1°</span></strong><br>８週間後の内反小趾角は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>5.3°</strong></span></p>
4582.  
4583.  
4584.  
4585. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、内反小趾角が19.8°改善。内反小趾角の改善の作用が確認されました。</p>
4586.  
4587.  
4588.  
4589. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
4590. </div>
4591.  
4592.  
4593.  
4594. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4595. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/cadb92e312f9a894745c505b964689c3-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-810"/></figure>
4596. </div>
4597. </div></div>
4598. </div>
4599.  
4600.  
4601.  
4602. <div id="tab-60bc766f2-2" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
4603. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
4604. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4605. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>かがみ指</strong></p>
4606.  
4607.  
4608.  
4609. <p>開始時のかがみ指率は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">81％</span></strong><br>８週間後のかがみ指率は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>51％</strong></span></p>
4610.  
4611.  
4612.  
4613. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、かがみ指率が30％改善。かがみ指の改善の作用が確認されました。</p>
4614.  
4615.  
4616.  
4617. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
4618. </div>
4619.  
4620.  
4621.  
4622. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4623. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/dcb3d09c9a13596a3f5b5d554c51fdfa-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-811"/></figure>
4624. </div>
4625. </div></div>
4626. </div>
4627.  
4628.  
4629.  
4630. <div id="tab-60bc766f2-3" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
4631. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
4632. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4633. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>浮き指</strong></p>
4634.  
4635.  
4636.  
4637. <p>開始時の浮き指率は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">92％</span></strong><br>８週間後の浮き指率は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>9.6％</strong></span></p>
4638.  
4639.  
4640.  
4641. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、浮き指率が90％改善。浮き指の改善の作用が確認されました。</p>
4642.  
4643.  
4644.  
4645. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
4646. </div>
4647.  
4648.  
4649.  
4650. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4651. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/42347c6878c3fda7d44a51f6615bfa84-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-812"/></figure>
4652. </div>
4653. </div></div>
4654. </div>
4655.  
4656.  
4657.  
4658. <div id="tab-60bc766f2-4" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
4659. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
4660. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4661. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>寝指</strong></p>
4662.  
4663.  
4664.  
4665. <p>開始時の寝指率は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">100％</span></strong><br>８週間後の寝指率は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>63％</strong></span></p>
4666.  
4667.  
4668.  
4669. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、寝指率が37％改善。寝指の改善の作用が確認されました。</p>
4670.  
4671.  
4672.  
4673. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
4674. </div>
4675.  
4676.  
4677.  
4678. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4679. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/fe50f0184e16a06bdc37fa8cb56f3b54-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-813"/></figure>
4680. </div>
4681. </div></div>
4682. </div>
4683. </div></div>
4684. </div></div>
4685.  
4686.  
4687.  
4688. <h3 class="wp-block-heading">【足幅・足長の変化＝構造改善】</h3>
4689.  
4690.  
4691.  
4692. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><tbody><tr><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span class="swl-cell-bg has-swl-main-thin-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true"> </span>項目</td><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span class="swl-cell-bg has-swl-main-thin-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true"> </span>開始時</td><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span class="swl-cell-bg has-swl-main-thin-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true"> </span>24ヶ月後</td><td data-has-cell-bg="1" data-text-color="black"><span class="swl-cell-bg has-swl-main-thin-background-color" data-text-color="black" aria-hidden="true"> </span>改善量</td></tr><tr><td><strong>足幅</strong></td><td>91.0mm</td><td>86.1mm</td><td>−4.5mm</td></tr><tr><td><strong>足長</strong></td><td>220.0mm</td><td>215.0mm</td><td>−5.0mm</td></tr></tbody></table></figure>
4693.  
4694.  
4695.  
4696. <p>アーチ構造の回復により、“実寸サイズが小さくなる”現象が生じています。</p>
4697.  
4698.  
4699.  
4700. <div class="swell-block-tab is-style-bb" data-width-pc="auto" data-width-sp="auto"><ul class="c-tabList" role="tablist"><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="true" aria-controls="tab-f8b28a6e-0" data-onclick="tabControl">開帳足</button></li><li class="c-tabList__item" role="presentation"><button role="tab" class="c-tabList__button" aria-selected="false" aria-controls="tab-f8b28a6e-1" data-onclick="tabControl">扁平足</button></li></ul><div class="c-tabBody">
4701. <div id="tab-f8b28a6e-0" class="c-tabBody__item" aria-hidden="false">
4702. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
4703. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4704. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>開帳足</strong></p>
4705.  
4706.  
4707.  
4708. <p>開始時の足幅は平均<strong><span class="swl-fz u-fz-l">91mm</span></strong><br>24ヶ月後の足幅は平均<strong><span class="swl-fz u-fz-l">86.1mm</span></strong></p>
4709.  
4710.  
4711.  
4712. <p>24ヶ月目の平均値は、開始時と比べて、足幅が平均4.5mm改善。開帳足の改善の作用が確認されました。</p>
4713.  
4714.  
4715.  
4716. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と24ヶ月目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
4717. </div>
4718.  
4719.  
4720.  
4721. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4722. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/02/新スライド2.393-1-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-31910"/></figure>
4723. </div>
4724. </div></div>
4725. </div>
4726.  
4727.  
4728.  
4729. <div id="tab-f8b28a6e-1" class="c-tabBody__item" aria-hidden="true">
4730. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
4731. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4732. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>扁平足</strong></p>
4733.  
4734.  
4735.  
4736. <p>開始時の足長は平均<strong><span class="swl-fz u-fz-l">210mm</span></strong><br>24ヶ月後の足長は平均<strong><span class="swl-fz u-fz-l">215mm</span></strong></p>
4737.  
4738.  
4739.  
4740. <p>24ヶ月目の平均値は、開始時と比べて、足長が平均5mm改善。扁平足の改善の作用が確認されました。</p>
4741.  
4742.  
4743.  
4744. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と24ヶ月目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
4745. </div>
4746.  
4747.  
4748.  
4749. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
4750. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="680" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/image-2-1024x680.png" alt="" class="wp-image-34240"/></figure>
4751. </div>
4752. </div></div>
4753. </div>
4754. </div></div>
4755.  
4756.  
4757.  
4758. <h2 class="wp-block-heading">なぜ足指が整うと「足の長さ」が短くなるのか？</h2>
4759.  
4760.  
4761.  
4762. <p>外反母趾・浮き指・寝指といった変形があると、荷重時にアーチが潰れ、足が平たく広がるため、<strong>実寸の足長・足幅が増えたように感じる</strong>ことがあります。</p>
4763.  
4764.  
4765.  
4766. <p>YOSHIRO SOCKSを用いた足指矯正により：</p>
4767.  
4768.  
4769.  
4770. <ul class="wp-block-list">
4771. <li>足指の機能が回復し、足底腱膜が張りを取り戻す</li>
4772.  
4773.  
4774.  
4775. <li>アーチが“締まる”ことで、荷重時に足が潰れにくくなる</li>
4776.  
4777.  
4778.  
4779. <li>結果として、実際の足長・足幅が縮む</li>
4780. </ul>
4781.  
4782.  
4783.  
4784. <p>この「構造的な変化」は、インソールなどの外部装具では得られない、“足本来の機能”を取り戻すアプローチです。</p>
4785.  
4786.  
4787.  
4788. <h2 class="wp-block-heading"><strong>医療機関に行くべきタイミングはある？——本当に必要な「判断」とは</strong></h2>
4789.  
4790.  
4791.  
4792. <p>「足裏が痛い」「しびれる」「土踏まずが落ちた気がする」……</p>
4793.  
4794.  
4795.  
4796. <p>こうした症状があって病院に行っても、返ってくるのは「レントゲンは異常なし」「インソール出しておきますね」「加齢でしょう」「様子見ましょう」という言葉ばかり。</p>
4797.  
4798.  
4799.  
4800. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
4801. <p><strong>現代医療は“機能の異常”ではなく、“画像で見える異常”しか評価しないからです。</strong></p>
4802. </blockquote>
4803.  
4804.  
4805.  
4806. <p>本来、足のアーチや足指の変形・機能不全は、歩行や姿勢に大きく影響を及ぼす「機能的な問題」です。</p>
4807.  
4808.  
4809.  
4810. <p>ところが、レントゲンやMRIではそれが“写らない”。だから診断もされない。</p>
4811.  
4812.  
4813.  
4814. <p>その結果、<strong>本当の原因（滑り・足指機能低下・アーチ崩壊）は放置され、「椎間板ヘルニア」「狭窄症」といった他の病名が付けられ、最悪の場合は不必要な手術が検討される</strong>ことさえあるのです。</p>
4815.  
4816.  
4817.  
4818. <h3 class="wp-block-heading"><strong>それでも医療機関が必要なタイミング</strong></h3>
4819.  
4820.  
4821.  
4822. <p>とはいえ、以下のような症状がある場合には、器質的な疾患（骨折、感染、腫瘍など）の除外のためにも、一度整形外科での評価は受けておくことを推奨します。</p>
4823.  
4824.  
4825.  
4826. <ul class="wp-block-list">
4827. <li><strong>安静にしていても痛むような強い足の痛みが続く</strong></li>
4828.  
4829.  
4830.  
4831. <li><strong>発赤・腫脹・熱感など、炎症を強く疑う所見がある</strong></li>
4832.  
4833.  
4834.  
4835. <li><strong>転倒・歩行困難・明らかな左右差の筋力低下がある</strong></li>
4836.  
4837.  
4838.  
4839. <li><strong>しびれが急激に悪化し、尿・便のコントロールが難しくなるなどの神経症状</strong></li>
4840. </ul>
4841.  
4842.  
4843.  
4844. <h3 class="wp-block-heading"><strong>自宅での対処が最も効果的なケース</strong></h3>
4845.  
4846.  
4847.  
4848. <p>以下のようなケースは、むしろ<strong>医療機関よりも「足の使い方」や「足指の機能改善」に取り組むことが、最短の改善ルート</strong>となります。</p>
4849.  
4850.  
4851.  
4852. <ul class="wp-block-list">
4853. <li>「足裏が疲れやすい」</li>
4854.  
4855.  
4856.  
4857. <li>「アーチが落ちてきた気がする」</li>
4858.  
4859.  
4860.  
4861. <li>「足指の形が変わってきた」</li>
4862.  
4863.  
4864.  
4865. <li>「スリッパを履いてると歩きにくい」</li>
4866.  
4867.  
4868.  
4869. <li>「姿勢や歩き方に違和感がある」</li>
4870. </ul>
4871.  
4872.  
4873.  
4874. <p>これらは、<strong>構造を“見て判断する”医療では見逃されやすく、機能を“整えて改善する”セルフアプローチでこそ結果が出る分野</strong>です。</p>
4875.  
4876.  
4877.  
4878. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
4879. <p>YOSHIRO SOCKSは、「足趾からアーチを再建する」唯一の根本アプローチ。レントゲンでは見えない“使い方の問題”に対して、履くだけで体を変えていく新しいリハビリです。</p>
4880. </blockquote>
4881.  
4882.  
4883.  
4884. <h3 class="wp-block-heading"><strong>補足：なぜ病院では機能の問題を診ないのか？</strong></h3>
4885.  
4886.  
4887.  
4888. <ul class="wp-block-list">
4889. <li>日本の医療制度では「保険診療＝時間をかけた機能評価ができない」</li>
4890.  
4891.  
4892.  
4893. <li>靴・靴下・生活環境などへの指導は“診療報酬がつかない”</li>
4894.  
4895.  
4896.  
4897. <li>医師の多くは「仙腸関節」「足指」「足圧」などを評価・訓練する教育を受けていない</li>
4898. </ul>
4899.  
4900.  
4901.  
4902. <h2 class="wp-block-heading">結論｜履くだけの“リハビリ”で、人生が変わる</h2>
4903.  
4904.  
4905.  
4906. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-99-scaled.png" alt="" class="wp-image-34298"/></figure>
4907.  
4908.  
4909.  
4910. <p>YOSHIRO SOCKSは、医療機器の設計思想に基づき、<strong>足指の解剖学・運動生理学・バイオメカニクス</strong>の観点から開発された“履くリハビリ”です。</p>
4911.  
4912.  
4913.  
4914. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2013/07/image-5-scaled.png" alt="" class="wp-image-34139"/></figure>
4915.  
4916.  
4917.  
4918. <ul class="wp-block-list">
4919. <li>滑らない独自の高摩擦素材</li>
4920.  
4921.  
4922.  
4923. <li>適圧で指が自然に広がる設計</li>
4924.  
4925.  
4926.  
4927. <li>デジタル制御編み（G13技術）による形状記憶構造</li>
4928. </ul>
4929.  
4930.  
4931.  
4932. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/11/image-7-scaled.png" alt="" class="wp-image-34256"/></figure>
4933.  
4934.  
4935.  
4936. <p>「足指で立つ」感覚を取り戻すことが、アーチ再建の第一歩。</p>
4937.  
4938.  
4939.  
4940. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
4941. <p><strong>足指が整えば、アーチが整う</strong></p>
4942.  
4943.  
4944.  
4945. <p><strong>アーチが整えば、姿勢と歩行が変わる</strong></p>
4946.  
4947.  
4948.  
4949. <p><strong>体が変われば、人生が変わる</strong></p>
4950. </blockquote>
4951.  
4952.  
4953.  
4954. <p>そのすべてを裏付けるのが、このページで紹介した“データ”と“仕組み”です。</p>
4955. </div></div>
4956.  
4957.  
4958.  
4959. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
4960. <h2 class="wp-block-heading"><strong>扁平足と足指変形の関係を示す研究一覧</strong></h2>
4961.  
4962.  
4963.  
4964. <p>扁平足と外反母趾・浮き指・ハンマートゥなどの足指変形は、単なる“見た目の問題”ではありません。</p>
4965.  
4966.  
4967.  
4968. <p>以下に、実際の研究データから導き出された関連性をご紹介します。</p>
4969.  
4970.  
4971.  
4972. <h3 class="wp-block-heading"><strong>外反母趾に関する研究例とその関連性</strong></h3>
4973.  
4974.  
4975.  
4976. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>論文／研究</strong></th><th><strong>関連内容・結論</strong></th><th><strong>コメント／限界</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td><strong>“<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31866373/">Relationship Between Hallux Valgus and Pes Planus: Real or Fiction?</a>”</strong></td><td>扁平足 (pes planus) と外反母趾 (hallux valgus, HV) に高い相関を認めたという結果。</td><td>相関を示すが、因果を明示するものではない。「さらなる大規模コホート研究が必要」と結んでいる。</td></tr><tr><td><strong>“<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32672066/">Pes Planus Deformity and Its Association With Hallux Valgus</a>”</strong></td><td>扁平足 (pes planus) の重症度と外反母趾の再発率との関連を検討。扁平足の重症度が高いほど外反母趾の再発率が高い傾向を報告。</td><td>後ろ向きコホート研究 (Level III) なので、因果関係を断定するには限界がある。</td></tr><tr><td><strong>“<a href="https://www.oarsijournal.com/article/S1063-4584%2813%2900406-8/fulltext?utm_source=chatgpt.com">The association between pes planus foot type and the prevalence of hallux valgus</a>”</strong></td><td>フラミンガム・コホート研究を使って、扁平足と外反母趾／外反母趾硬化 (hallux rigidus) の有病率を比較。扁平足の人は外反母趾を持つオッズが1.6倍（95％ CI 1.4–1.8）という結果。</td><td>年齢・性別・BMIを調整後も有意な関連。だが横断的デザインであるため前後関係は見えない。</td></tr><tr><td><strong>“<a href="https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2473011417S000133?utm_source=chatgpt.com">Is a Flatfoot Associated with a Hallux Valgus Deformity</a>?”</strong></td><td>扁平足と外反母趾変形の関連を調べた研究。扁平足の“被験者群”では、外反母趾を併存している例が多かったとする報告。</td><td>ただし「すでに変形が進んだ足」を対象にしており、発症初期段階や一般健常者への適用には注意が必要。</td></tr><tr><td><strong>“<a href="https://www.nature.com/articles/s41598-023-36301-2?utm_source=chatgpt.com">Foot morphology as a predictor of hallux valgus development in adolescents</a>”</strong></td><td>足の形態（扁平足傾向含む）を、青年期における外反母趾発症の予測因子として検討。扁平足傾向を持つ足形態が、将来的な外反母趾リスクを上げることを示唆。</td><td>若年者対象の研究なので、成人以降の進行との関係を補完する形で参照すると良い。</td></tr><tr><td><strong>“<a href="https://www.jotsrr.org/articles/severity-of-flatfoot-and-hallux-valgus-deformities-is-there-a-correlation-12244.html?utm_source=chatgpt.com">Severity of flatfoot and hallux valgus deformities: Is there a correlation?</a>”</strong></td><td>扁平足変形と外反母趾変形の重症度の相関を後ろ向き観察研究で評価。両者には一定の相関がある可能性を示唆。</td><td>相関を示すが、「足指変形 → 扁平足」か「扁平足 → 足指変形」かを決める証拠にはならない。</td></tr><tr><td><strong>“<a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1268773121000825?utm_source=chatgpt.com">Impact of pes planus on clinical outcomes of hallux valgus surgery</a>”</strong></td><td>外反母趾手術患者における扁平足の付随状態と術後成績との影響を検討。扁平足併存例は多く、扁平足が外反母趾に与える力学的ストレスが議論されている。</td><td>主に整形外科的観点から、手術後の再発・力学バランスを中心に解析している。</td></tr></tbody></table></figure>
4977.  
4978.  
4979.  
4980. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
4981. <p><strong>YOSHIRO SOCKSが採用する「足趾からアーチを再構築するアプローチ」は、多くの研究で示唆されている“扁平足と足趾変形の相関”に基づいています。</strong></p>
4982.  
4983.  
4984.  
4985. <p>特に外反母趾と内側縦アーチ（MLA）の崩れは相互に影響し合うため、<strong>母趾の接地と機能回復こそが、アーチ再建のカギ</strong>といえるでしょう。</p>
4986. </blockquote>
4987.  
4988.  
4989.  
4990. <h3 class="wp-block-heading"><strong><strong>浮き指・ハンマートゥと扁平足との関連性を示す研究一覧</strong></strong></h3>
4991.  
4992.  
4993.  
4994. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>論文／研究</strong></th><th><strong>関連内容・結論</strong></th><th><strong>コメント／限界</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td><strong>“<a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6428644/?utm_source=chatgpt.com">Relationship between foot alignment and floating toes classified in static and dynamic conditions in females</a>”</strong></td><td>浮き指（floating toe）を静的・動的に分類し、足部アライメント（アーチ高、趾角など）との関連を調査。アーチ高が低い群で浮き指が改善しにくい傾向。</td><td>女性対象で相関関係を示すが、因果関係は不明。浮き指のタイプ別分類という点で臨床応用しやすい。</td></tr><tr><td><strong>“<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35210187/">A cross-sectional study on the correlations between FT (floating toe), plantar arch posture, and body composition in children</a>”</strong></td><td>浮き指スコアと足底アーチ（縦アーチ）の関係を調査。アーチ低下傾向と浮き指の関連性を示唆。</td><td>子ども限定・横断的研究であり、成長後の影響や因果関係の解釈には限界がある。</td></tr><tr><td><strong>“<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36563541/">An investigation into the hammer toe effects on the lower extremity mechanics and plantar fascia tension</a>”</strong></td><td>ハンマートゥ変形がウインドラス機構や足底腱膜の張力に及ぼす影響を3Dモデルで解析。トルク減少と腱膜へのストレス蓄積が示された。</td><td>モデル研究であり、臨床的アウトカムとの整合は検討が必要。理論的には扁平足の進行要因として成立する。</td></tr><tr><td><strong><strong>“<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24040231/">Foot Disorders, Foot Posture, and Foot Function: The Framingham Foot Study</a>”</strong></strong></td><td>扁平足傾向をもつ足 (pes planus posture) は、ハンマートゥ (hammer toes) や趾の重なり (overlapping toes) のオッズが有意に高いという関連を報告。</td><td>大規模コホート研究だが、横断的デザインであり、<strong>因果関係を断定できない</strong>。扁平足とハンマートゥが共存しやすい統計的傾向を示すもの。</td></tr><tr><td><strong><strong><strong>“<a href="https://www.researchgate.net/publication/271405480_Occurrence_of_Floating_Toe_from_the_Viewpoint_of_the_Structure_of_Foot_Arch">Occurrence of Floating Toe from the Viewpoint of the Structure of Foot Arch</a>”</strong></strong></strong></td><td>成人女性 65 名を対象に、浮き指群 vs 通常指群でアーチ高さ率 (座位 vs 立位) の差異を比較。浮き指群は、立位時・座位時でのアーチ高さ率差 (立位 → 座位変化) が小さめである傾向を報告。</td><td>被験者数が少数 (65 名) で、相関関係の述べるにとどまる。靴や動的負荷条件での評価は含まれない。</td></tr></tbody></table></figure>
4995.  
4996.  
4997.  
4998. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
4999. <p><strong>浮き指やハンマートゥなどの足趾変形は、アーチ構造の崩れ（扁平足）と深く関連しています。</strong></p>
5000.  
5001.  
5002.  
5003. <p>YOSHIRO SOCKSは、こうした変形に着目し、<strong>足趾の接地力と安定性を高めることでアーチを再構築するアプローチ</strong>を採用しています。研究でも示されているように、<strong>足趾機能の回復が姿勢・歩行・足裏バランスの改善につながる鍵</strong>となります。</p>
5004. </blockquote>
5005. </div></div>
5006. ]]></content:encoded>
5010. </item>
5011. <item>
5012. <title>【医療監修】目元のたるみ・まぶたの下がりは足指と姿勢が原因だった！改善メカニズムとセルフケア</title>
5013. <link>https://yoshiro.studio/2025/09/29/eye-sagging-foot-posture/</link>
5015. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
5016. <pubDate>Mon, 29 Sep 2025 03:37:06 +0000</pubDate>
5017. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
5018. <category><![CDATA[症状別]]></category>
5019. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=34179</guid>
5020.  
5021. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-93-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>目元のたるみやまぶたの下垂は加齢だけではありません。足指の変形や姿勢の崩れが首から顔の筋肉へ連鎖し、眼輪筋を下方に牽引することで起こります。足指を整えることで姿勢と目元が改善する新しいメカニズムを解説します。]]></description>
5022. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-93-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
5023. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
5024. <p class="has-text-align-center"><strong><span class="swl-fz u-fz-l">足指ドクターによる解説</span></strong></p>
5025.  
5026.  
5027.  
5028. <div class="wp-block-columns is-not-stacked-on-mobile">
5029. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
5030. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1365" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/DSC06602のコピー-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-31738"/></figure>
5031. </div>
5032.  
5033.  
5034.  
5035. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
5036. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">YOSHIRO YUASA</span><br><span class="swl-fz u-fz-l">湯浅慶朗</span></p>
5037.  
5038.  
5039.  
5040. <p><span class="swl-fz u-fz-s">理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、美容研究家、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。</span></p>
5041. </div>
5042. </div>
5043. </div></div>
5044.  
5045.  
5046.  
5047. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
5048. <h2 class="wp-block-heading"><strong>なぜ目元のたるみ・まぶたの下がりが起こるのか？</strong></h2>
5049.  
5050.  
5051.  
5052. <p>「最近、まぶたが重くて目が小さく見える」「目元が疲れて老けて見える」——こうした悩みを抱える方はとても多いです。一般的には加齢や皮膚のたるみが原因とされますが、実際にはそれだけで説明できないケースを数多く見てきました。</p>
5053.  
5054.  
5055.  
5056. <p>私は理学療法士として臨床に携わり、10万人を超える方々の姿勢や足指を診てきました。その経験から言えるのは、<strong>目元のたるみは顔の筋肉だけの問題ではなく、全身の姿勢バランスに深く関わっている</strong>ということです。</p>
5057.  
5058.  
5059.  
5060. <h3 class="wp-block-heading"><strong>加齢や脂肪の増加だけでは説明できない理由</strong></h3>
5061.  
5062.  
5063.  
5064. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-96-scaled.png" alt="" class="wp-image-34234"/></figure>
5065.  
5066.  
5067.  
5068. <p>年齢とともに皮膚のコラーゲンやエラスチンが減少し、弾力が失われることでたるみが生じます。さらに、眼窩脂肪が前方へ突出することで「目袋」が目立ち、老けた印象につながります。</p>
5069.  
5070.  
5071.  
5072. <p>しかし、20代や30代であっても「まぶたが下がる」「目が開けづらい」と訴える方がいます。この場合、加齢では説明できません。そこには必ず<strong>姿勢や筋肉バランスの乱れ</strong>が存在しています。</p>
5073.  
5074.  
5075.  
5076. <h3 class="wp-block-heading"><strong>「痩せているのに目元がたるむ」人が多い背景</strong></h3>
5077.  
5078.  
5079.  
5080. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-96.png" alt="" class="wp-image-34232"/></figure>
5081.  
5082.  
5083.  
5084. <p>痩せていて脂肪が少ない人でも、目元がたるんで見えることがあります。これは、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2023/07/06/toe/">足指の変形</a></strong>が原因で、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/09/11/swayback-foot-cause/">スウェイバック</a></strong>や<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/13/posture-floating-toe/">猫背</a></strong>や<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/19/cervical-kyphosis/">ストレートネック</a></strong>などの姿勢異常によって頭部が前に突き出し、目の周囲の筋肉が常に引っ張られる状態になるからです。</p>
5085.  
5086.  
5087.  
5088. <p>とくにパソコンやスマホを長時間使う現代人は、首が前傾し、目元に余計なストレスがかかりやすい環境にあります。その結果、<strong>年齢に関係なく目元が下がる</strong>という現象が起きるのです。</p>
5089.  
5090.  
5091.  
5092. <h3 class="wp-block-heading"><strong>眼輪筋の衰えと姿勢・全身の関係性</strong></h3>
5093.  
5094.  
5095.  
5096. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-97-scaled.png" alt="" class="wp-image-34235" style="aspect-ratio:16/9;object-fit:cover"/></figure>
5097.  
5098.  
5099.  
5100. <p>眼の周りにある眼輪筋は、まぶたの開閉や涙の分泌などに関わります。ところが、この筋肉は単独で働いているのではなく、首・頬・口周囲の筋肉と強くつながりを持っています。</p>
5101.  
5102.  
5103.  
5104. <p>ストレートネックによって<strong>広頚筋が引き延ばされると、口角下制筋や下唇下制筋、口輪筋の上唇部まで張力が波及</strong>します。さらにその影響は、<strong>小頬骨筋・大頬骨筋へと伝わり、これらの筋が眼輪筋下部と交錯する部分を介して、目の下の皮膚や筋肉を牽引</strong>します。</p>
5105.  
5106.  
5107.  
5108. <p>本来なら頬を持ち上げて笑顔を作る小頬骨筋・大頬骨筋が「伸ばされて弱化」し、結果的に眼輪筋下部まで下方へ引き込まれるのです。この仕組みこそが、加齢だけでは説明できない目元のたるみの正体です。</p>
5109.  
5110.  
5111.  
5112. <h2 class="wp-block-heading"><strong>実は「足指」が目元に影響していた</strong></h2>
5113.  
5114.  
5115.  
5116. <p>ここで意外に思われるかもしれませんが、私が臨床現場で強く実感しているのは「目元と足指の関係」です。</p>
5117.  
5118.  
5119.  
5120. <h3 class="wp-block-heading"><strong>足指の変形（外反母趾・内反小趾・浮き指・寝指・屈み指）がもたらす姿勢異常</strong></h3>
5121.  
5122.  
5123.  
5124. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/20/hallux-valgus/">外反母趾</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2023/11/27/tailors-bunions/">内反小趾</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/06/09/curly-toe/">寝指</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/26/floating-toe/">浮き指</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/26/hammer_toe/">屈み指</a></strong>や<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/09/03/toe-dysfunction/">足趾機能不全</a></strong>などにより、足指が正しく機能していないと、身体はバランスを崩します。</p>
5125.  
5126.  
5127.  
5128. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾</span></div><div class="cap_box_content">
5129. <p>外反母趾→内側重心→回内足→X脚→骨盤後傾→猫背→頚椎前弯（ストレートネック）</p>
5130.  
5131.  
5132.  
5133. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/image-32-scaled.png" alt="" class="wp-image-33558"/></figure>
5134. </div></div>
5135.  
5136.  
5137.  
5138. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>内反小趾・寝指</span></div><div class="cap_box_content">
5139. <p>内反小趾・寝指→外側重心→回外足→O脚→骨盤前傾→反り腰（スウェイバック）→頚椎前弯</p>
5140.  
5141.  
5142.  
5143. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/image-33-scaled.png" alt="" class="wp-image-33559"/></figure>
5144. </div></div>
5145.  
5146.  
5147.  
5148. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>屈み指</span></div><div class="cap_box_content">
5149. <p>①屈み指→踵重心→膝の屈曲→骨盤後傾→猫背→頚椎前弯（ストレートネック）</p>
5150.  
5151.  
5152.  
5153. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-66-scaled.png" alt="" class="wp-image-34185"/></figure>
5154.  
5155.  
5156.  
5157. <p>②屈み指→踵重心→反張膝→骨盤前傾→反り腰（スウェイバック）→頚椎前弯</p>
5158.  
5159.  
5160.  
5161. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-65-scaled.png" alt="" class="wp-image-34184"/></figure>
5162. </div></div>
5163.  
5164.  
5165.  
5166. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>浮き指</span></div><div class="cap_box_content">
5167. <p>①浮き指→踵重心→膝の屈曲→骨盤後傾→猫背→頚椎前弯（ストレートネック）</p>
5168.  
5169.  
5170.  
5171. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-67-scaled.png" alt="" class="wp-image-34186"/></figure>
5172.  
5173.  
5174.  
5175. <p>②浮き指→踵重心→反張膝→骨盤前傾→反り腰（スウェイバック）→頚椎前弯</p>
5176.  
5177.  
5178.  
5179. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-68-scaled.png" alt="" class="wp-image-34187"/></figure>
5180. </div></div>
5181.  
5182.  
5183.  
5184. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>親指の浮き指</span></div><div class="cap_box_content">
5185. <p>①親指の浮き指→内側重心→回内足→X脚→骨盤後傾→猫背→頚椎前弯（ストレートネック）</p>
5186.  
5187.  
5188.  
5189. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-76-scaled.png" alt="" class="wp-image-34196"/></figure>
5190. </div></div>
5191.  
5192.  
5193.  
5194. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>小指の浮き指</span></div><div class="cap_box_content">
5195. <p>①小指の浮き指→外側重心→回外足→O脚→骨盤前傾→反り腰（スウェイバック）→頚椎前弯</p>
5196.  
5197.  
5198.  
5199. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-75-scaled.png" alt="" class="wp-image-34195"/></figure>
5200. </div></div>
5201.  
5202.  
5203.  
5204. <p>このような足指の異常は、やがて首や肩に負担を与え、頭部が前方に倒れ込みます。すると、先ほど解説した「広頚筋→口周囲筋→頬筋群→眼輪筋下部」という牽引連鎖が働き、<strong>目元のたるみが強調されていく</strong>のです。</p>
5205.  
5206.  
5207.  
5208. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>カテゴリー</strong></th><th><strong>該当する足指タイプ</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td><strong>内側重心タイプ</strong></td><td>外反母趾／親指の浮き指</td></tr><tr><td><strong>外側重心タイプ</strong></td><td>内反小趾・寝指／小指の浮き指</td></tr><tr><td><strong>踵重心タイプ</strong></td><td>屈み指／浮き指</td></tr></tbody></table></figure>
5209.  
5210.  
5211.  
5212. <h2 class="wp-block-heading"><strong>猫背・ストレートネックとまぶたの下垂の関係</strong></h2>
5213.  
5214.  
5215.  
5216. <p>スウェイバックや猫背やストレートネックになると、頭は体幹より前に突き出し、首の前後にある筋肉が常に引っ張られた状態になります。この時点で首や肩に負担がかかるのはイメージしやすいと思いますが、実際にはその影響は<strong>顔の筋肉（表情筋）にまで波及</strong>し、まぶたの下垂や目元のたるみにつながります。</p>
5217.  
5218.  
5219.  
5220. <h3 class="wp-block-heading"><strong>1. 首から口周囲への張力の伝達</strong></h3>
5221.  
5222.  
5223.  
5224. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-86-scaled.png" alt="" class="wp-image-34214"/></figure>
5225.  
5226.  
5227.  
5228. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>広頚筋（Platysma）</span></div><div class="cap_box_content">
5229. <p>起始：鎖骨や胸部の筋膜<br>停止：下顎骨の下縁・<strong><span class="swl-marker mark_blue">口角・口輪筋</span></strong><br>作用：首の皮膚を下げ、口角を引き下げる</p>
5230.  
5231.  
5232.  
5233. <p>ストレートネックで首が前に出ると、この筋肉が伸ばされて張力が強まり、口角を下げる方向に働きます。</p>
5234. </div></div>
5235.  
5236.  
5237.  
5238. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>口角下制筋（Depressor anguli oris）</span></div><div class="cap_box_content">
5239. <p>起始：下顎骨の下縁<br>停止：<strong><span class="swl-marker mark_blue">口角・下唇皮膚</span></strong><br>作用：上唇と口角を下に引っ張る</p>
5240.  
5241.  
5242.  
5243. <p>広頚筋と連続しており、広頚筋の緊張がそのまま口元を下方に引き込みます。</p>
5244. </div></div>
5245.  
5246.  
5247.  
5248. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>下唇下制筋（Depressor labii inferioris）</span></div><div class="cap_box_content">
5249. <p>起始：下顎骨の全面<br>停止：<strong><span class="swl-marker mark_blue">口角・下唇皮膚</span></strong><br>作用：下唇を外側方向へ引っ張る</p>
5250.  
5251.  
5252.  
5253. <p>広頚筋と連続しており、広頚筋の緊張がそのまま口元を下方に引き込みます。</p>
5254. </div></div>
5255.  
5256.  
5257.  
5258. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
5259. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
5260. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1440" height="1080" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-77.png" alt="" class="wp-image-34199"/><figcaption class="wp-element-caption">正しい頚椎角では広頚筋は緩んでいる</figcaption></figure>
5261. </div>
5262.  
5263.  
5264.  
5265. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
5266. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1440" height="1080" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-78.png" alt="" class="wp-image-34200"/><figcaption class="wp-element-caption">ストレートネックでは広頚筋が伸びる</figcaption></figure>
5267. </div>
5268. </div></div>
5269.  
5270.  
5271.  
5272. <h3 class="wp-block-heading"><strong>2. 口元から頬へ —— 笑顔を作る筋の弱化</strong></h3>
5273.  
5274.  
5275.  
5276. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-88-scaled.png" alt="" class="wp-image-34217"/></figure>
5277.  
5278.  
5279.  
5280. <p>下制筋群からの張力によって口輪筋が下方向に引っ張られ、口角や上唇が下がり、“への字口”の状態になります。</p>
5281.  
5282.  
5283.  
5284. <p>このとき、上唇と連続する <strong>小頬骨筋・大頬骨筋・上唇挙筋</strong> も同時に伸張され、本来の「口角や上唇を持ち上げる力」が弱まります。さらに、これらの筋の一部線維は <strong>眼輪筋下部に停止</strong>しているため、下方向への張力がそのまま目元にまで波及し、下まぶたを引き下げる要因となります。</p>
5285.  
5286.  
5287.  
5288. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>口輪筋（Orbicularis oris）</span></div><div class="cap_box_content">
5289. <p>起始：上顎骨歯槽隆起、下顎骨歯槽隆起、鼻中隔、周囲の皮筋線維束<br>停止：<strong><span class="swl-marker mark_blue">口唇の皮膚</span></strong><br>作用：口を閉じたりすぼめたりする</p>
5290.  
5291.  
5292.  
5293. <p>下制筋群からの張力によって口輪筋が下方向に引っ張られ、口角や上唇が下がり、“への字口”の状態になります。</p>
5294. </div></div>
5295.  
5296.  
5297.  
5298. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>大頬骨筋（Zygomaticus major）</span></div><div class="cap_box_content">
5299. <p>起始：頬骨弓<br>停止：口角皮膚、<strong><span class="swl-marker mark_blue">眼輪筋外側下部</span></strong><br>作用：口角を斜め上方に引き上げる</p>
5300.  
5301.  
5302.  
5303. <p>本来は笑顔で口角を上げる筋ですが、口角や上唇が下に引かれると、この筋も下方に牽引され、「頬を持ち上げる力」が低下します。</p>
5304. </div></div>
5305.  
5306.  
5307.  
5308. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>小頬骨筋（Zygomaticus minor）</span></div><div class="cap_box_content">
5309. <p>起始：頬骨前面<br>停止：上唇皮膚（口輪筋に合流）、<strong><span class="swl-marker mark_blue">眼輪筋外下部</span></strong><br>作用：上唇を持ち上げる</p>
5310.  
5311.  
5312.  
5313. <p>上唇が下に引っ張られると、この筋も同時に伸ばされ、目元へ直接張力が及びます。</p>
5314. </div></div>
5315.  
5316.  
5317.  
5318. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>上唇挙筋</span></div><div class="cap_box_content">
5319. <p>起始：上顎骨の<strong><span class="swl-marker mark_blue">眼窩下縁</span></strong><br>停止：上唇皮膚<br>作用：上唇を持ち上げる</p>
5320.  
5321.  
5322.  
5323. <p>上唇挙筋は目のすぐ下（眼窩下縁）から始まるため、下方へ引っ張られるとダイレクトに下まぶたや眼輪筋下部へ張力が伝わり、クマやたるみの形成に直結します。</p>
5324. </div></div>
5325.  
5326.  
5327.  
5328. <h3 class="wp-block-heading"><strong>3. 頬から目元へ —— 眼輪筋への影響</strong></h3>
5329.  
5330.  
5331.  
5332. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-89-scaled.png" alt="" class="wp-image-34218"/></figure>
5333.  
5334.  
5335.  
5336. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>眼輪筋（Orbicularis oculi）</span></div><div class="cap_box_content">
5337. <p>眼窩部・眼瞼部・涙嚢部（ホルネル筋）の3部に分けられる</p>
5338.  
5339.  
5340.  
5341. <p>起始：内眼角靭帯、上顎骨・前頭骨の内側縁<br>停止：まぶた・<strong><span class="swl-marker mark_blue">眼窩周囲の皮膚</span></strong><br>作用：まぶたを閉じる、瞬目、涙液の循環</p>
5342.  
5343.  
5344.  
5345. <p>小頬骨筋・大頬骨筋の一部が<strong>眼輪筋外側下部に停止</strong>しているため、頬の下方向への張力がそのまま目元に伝わり、下まぶたを引き下げます。</p>
5346. </div></div>
5347.  
5348.  
5349.  
5350. <h3 class="wp-block-heading"><strong>4. 結果として起こること</strong></h3>
5351.  
5352.  
5353.  
5354. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-87-scaled.png" alt="" class="wp-image-34216"/></figure>
5355.  
5356.  
5357.  
5358. <p>流れを整理すると</p>
5359.  
5360.  
5361.  
5362. <div class="swell-block-step" data-num-style="circle">
5363. <div class="swell-block-step__item"><div class="swell-block-step__number u-bg-main"><span class="__label">STEP</span></div><div class="swell-block-step__title u-fz-l"><strong>下制筋群（広頚筋・口角下制筋・下唇下制筋）</strong></div><div class="swell-block-step__body">
5364. <p>口輪筋を下方に引っ張る</p>
5365. </div></div>
5366.  
5367.  
5368.  
5369. <div class="swell-block-step__item"><div class="swell-block-step__number u-bg-main"><span class="__label">STEP</span></div><div class="swell-block-step__title u-fz-l"><strong>口輪筋（上唇部）</strong></div><div class="swell-block-step__body">
5370. <p>上唇が下制され、そこから連続する <strong>小頬骨筋・大頬骨筋</strong>・<strong>上唇挙筋</strong>が伸張される</p>
5371. </div></div>
5372.  
5373.  
5374.  
5375. <div class="swell-block-step__item"><div class="swell-block-step__number u-bg-main"><span class="__label">STEP</span></div><div class="swell-block-step__title u-fz-l"><strong>上唇挙筋</strong></div><div class="swell-block-step__body">
5376. <p>本来は上唇を引き上げる筋だが、下方張力により牽引され、持ち上げる力が弱化。<br>→ 深層線維は眼輪筋涙嚢部と連続しており、その張力が下まぶた内側へ伝達される。</p>
5377. </div></div>
5378.  
5379.  
5380.  
5381. <div class="swell-block-step__item"><div class="swell-block-step__number u-bg-main"><span class="__label">STEP</span></div><div class="swell-block-step__title u-fz-l"><strong>大頬骨筋・小頬骨筋</strong></div><div class="swell-block-step__body">
5382. <p>本来は口角・上唇を持ち上げる筋だが、下方張力により牽引され、持ち上げる力が弱化 <br>→ 一部線維は <strong>眼輪筋外側下部に停止</strong>しているため、その張力が直接目元に伝達される</p>
5383. </div></div>
5384.  
5385.  
5386.  
5387. <div class="swell-block-step__item"><div class="swell-block-step__number u-bg-main"><span class="__label">STEP</span></div><div class="swell-block-step__title u-fz-l"><strong>眼輪筋下部</strong></div><div class="swell-block-step__body">
5388. <p>上唇挙筋や頬筋群からの張力が伝わり、下まぶたを下方に牽引<br>→下まぶたの皮膚が下方へ引き込まれ、たるみ・クマ・シワが目立つ</p>
5389. </div></div>
5390. </div>
5391.  
5392.  
5393.  
5394. <h3 class="wp-block-heading"><strong>5. 臨床での観察</strong></h3>
5395.  
5396.  
5397.  
5398. <p>実際、私の臨床データでも「浮き指を改善し、姿勢が整った人は、目が開きやすくなった」と答えるケースが多くあります。これは単なる偶然ではなく、<strong>足指→姿勢→首→頬→目元</strong>という明確な解剖学的メカニズムが存在するからなのです。</p>
5399.  
5400.  
5401.  
5402. <h2 class="wp-block-heading"><strong>手の逆立ち理論から考える「足指と目元」</strong></h2>
5403.  
5404.  
5405.  
5406. <div class="swell-block-columns is-style-clmn-shadow" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
5407. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
5408. <figure class="wp-block-image size-full is-resized u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/image-49-scaled.png" alt="" class="wp-image-33579" style="width:367px;height:auto"/><figcaption class="wp-element-caption">手の指が曲がっていると逆立ちできない</figcaption></figure>
5409. </div>
5410.  
5411.  
5412.  
5413. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
5414. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/06/image-50-scaled.png" alt="" class="wp-image-33580"/><figcaption class="wp-element-caption">足の指が曲がっているとまっすぐ立てない</figcaption></figure>
5415. </div>
5416. </div></div>
5417.  
5418.  
5419.  
5420. <p>私は「Hand-Standing理論」という独自の考え方を提唱しています。手で逆立ちするとき、指先が体のバランスを支えますよね。実は足も同じで、足指が体のバランスの出発点なのです。</p>
5421.  
5422.  
5423.  
5424. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-90-scaled.png" alt="" class="wp-image-34220"/></figure>
5425.  
5426.  
5427.  
5428. <p>足指が地面をしっかり捉えると、足裏の神経入力が脳へと伝わり、正しい姿勢が保たれます。逆に足指が浮いていたり、変形していたりすると、この情報が乱れてしまい、姿勢が崩れます。</p>
5429.  
5430.  
5431.  
5432. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-91-scaled.png" alt="" class="wp-image-34221"/></figure>
5433.  
5434.  
5435.  
5436. <p>姿勢が崩れれば首や頭部の位置もずれ、目元の筋肉にも負担がかかる——この流れが「足指と目元」のつながりです。</p>
5437.  
5438.  
5439.  
5440. <h3 class="wp-block-heading"><strong>足指が全身バランスの起点になる仕組み</strong></h3>
5441.  
5442.  
5443.  
5444. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/image-21-scaled.png" alt="" class="wp-image-33061"/></figure>
5445.  
5446.  
5447.  
5448. <p>足指が地面をしっかり捉えると、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/12/24/mechanoreceptor/">足裏にある感覚受容器</a></strong>からの情報が脳に伝わり、姿勢を調整する神経回路が正しく働きます。逆に足指が浮いていたり、外反母趾や寝指などで変形していると、地面からの情報が脳に正確に伝わらず、<strong>体は無意識にバランスを崩した姿勢</strong>を取るようになります。</p>
5449.  
5450.  
5451.  
5452. <p>その結果、</p>
5453.  
5454.  
5455.  
5456. <ul class="wp-block-list">
5457. <li>骨盤や背骨のアライメントが崩れる</li>
5458.  
5459.  
5460.  
5461. <li>首が前方に突き出す（ストレートネック）</li>
5462.  
5463.  
5464.  
5465. <li>広頚筋から口角下制筋・口輪筋を介して頬の筋群が牽引される</li>
5466.  
5467.  
5468.  
5469. <li>小頬骨筋・大頬骨筋・上唇挙筋が伸ばされ、眼輪筋下部にまで張力が及ぶ</li>
5470. </ul>
5471.  
5472.  
5473.  
5474. <p>という運動連鎖が生じ、<strong>目元の皮膚や筋肉にまで下方向のストレス</strong>が加わるのです。</p>
5475.  
5476.  
5477.  
5478. <h3 class="wp-block-heading"><strong>足元を直すと「まぶたの開き」が改善するメカニズム</strong></h3>
5479.  
5480.  
5481.  
5482. <p>臨床現場では、YOSHIRO SOCKSやひろのば体操によって足指を整えた方から、</p>
5483.  
5484.  
5485.  
5486. <p>「数週間でまぶたが開きやすくなった」</p>
5487.  
5488.  
5489.  
5490. <p>「目がパッチリして顔が明るく見えるようになった」</p>
5491.  
5492.  
5493.  
5494. <p>といった声が多く寄せられています。</p>
5495.  
5496.  
5497.  
5498. <p>これは偶然ではありません。<strong>足指 → 姿勢 → 首の位置 → 広頚筋 → 口輪筋 → 頬筋群 → 眼輪筋 → 目元</strong>という、解剖学的に裏付けられた一連のメカニズムが存在するからです。</p>
5499.  
5500.  
5501.  
5502. <h2 class="wp-block-heading"><strong>自宅でできる「目元を若返らせる」実践法</strong></h2>
5503.  
5504.  
5505.  
5506. <h3 class="wp-block-heading"><strong>1日5分！ひろのば体操で足指から姿勢を整える</strong></h3>
5507.  
5508.  
5509.  
5510. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
5511. <iframe loading="lazy" title="【公式版】ひろのば体操の正しいやり方｜外反母趾・内反小趾・浮き指・かがみ指だけでなく、O脚・X脚、猫背・反り腰、膝痛・腰痛にも効果的！" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/4EhWRPIQZPM?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
5512. </div><figcaption class="wp-element-caption">動画でチェック｜正しい足指ストレッチのやり方（ひろのば体操）</figcaption></figure>
5513.  
5514.  
5515.  
5516. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/hironoba-2/">ひろのば体操</a></strong>は、足指を広げて関節と筋肉をリセットする体操です。1日5分続けるだけで足指の可動性が戻り、全身のバランス改善につながります。</p>
5517.  
5518.  
5519.  
5520. <h3 class="wp-block-heading"><strong>YOSHIRO SOCKSで“履くだけ”リフトアップ体験</strong></h3>
5521.  
5522.  
5523.  
5524. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
5525. <iframe loading="lazy" title="足指変形を矯正する「YOSHIRO SOCKS」で足指を広げる様子" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/mnmLa8SI9k8?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
5526. </div></figure>
5527.  
5528.  
5529.  
5530. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/socks/">YOSHIRO SOCKS</a></strong>は、独自の特殊素材を用いており、足指が滑らず自然に広がります。その結果、姿勢が安定し、目元の印象まで変わってくるのです。<strong><a href="https://yoshiro.studio/socks#ebi">臨床データ</a></strong>でも「浮き指率が65％減少」「背筋力が向上」「頸椎角度の改善」が確認されています。</p>
5531.  
5532.  
5533.  
5534. <h3 class="wp-block-heading"><strong><br><br><strong>鏡の前でできる！足指・姿勢セルフ診断</strong></strong></h3>
5535.  
5536.  
5537.  
5538. <h4 class="wp-block-heading"><strong>1. 足指チェック</strong></h4>
5539.  
5540.  
5541.  
5542. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>足指の変形と種類</span></div><div class="cap_box_content">
5543. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
5544. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
5545. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾</span></div><div class="cap_box_content">
5546. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.001.png" alt="" class="wp-image-27806"/></figure>
5547.  
5548.  
5549.  
5550. <p>足の親指が外側（小指側）に向かって曲がる状態を指します。</p>
5551. </div></div>
5552. </div>
5553.  
5554.  
5555.  
5556. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
5557. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>内反小趾</span></div><div class="cap_box_content">
5558. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.005-1.png" alt="" class="wp-image-27814"/></figure>
5559.  
5560.  
5561.  
5562. <p>足の小指が内側（親指側）に向かって曲がる状態のことを指します。</p>
5563. </div></div>
5564. </div>
5565.  
5566.  
5567.  
5568. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
5569. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>屈み指</span></div><div class="cap_box_content">
5570. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.002-1.png" alt="" class="wp-image-27808"/></figure>
5571.  
5572.  
5573.  
5574. <p>指が下向きに曲がりっぱなしで伸ばすことができない状態のことを指します。</p>
5575. </div></div>
5576. </div>
5577.  
5578.  
5579.  
5580. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
5581. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>親指の浮き指</span></div><div class="cap_box_content">
5582. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.004.png" alt="" class="wp-image-27811"/></figure>
5583.  
5584.  
5585.  
5586. <p>親指が他の指の爪と比べて上方向に曲がって浮いてしまう状態を指します。</p>
5587. </div></div>
5588. </div>
5589.  
5590.  
5591.  
5592. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
5593. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>小指の浮き指</span></div><div class="cap_box_content">
5594. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.003-1.png" alt="" class="wp-image-27810"/></figure>
5595.  
5596.  
5597.  
5598. <p>小指が地面から浮いてしまう状態を指します。そのほかの指にも見られることがあります。</p>
5599. </div></div>
5600. </div>
5601.  
5602.  
5603.  
5604. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
5605. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>寝指</span></div><div class="cap_box_content">
5606. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.006.png" alt="" class="wp-image-27815"/></figure>
5607.  
5608.  
5609.  
5610. <p>指の爪が横を向いている状態のことを指します。特に小指や薬指に多く見られます。</p>
5611. </div></div>
5612. </div>
5613. </div></div>
5614. </div></div>
5615.  
5616.  
5617.  
5618. <h4 class="wp-block-heading"><strong>2. 姿勢チェック</strong></h4>
5619.  
5620.  
5621.  
5622. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:600px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
5623. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
5624. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/スマホサイズのスライド.269.jpeg" alt="" class="wp-image-31727"/><figcaption class="wp-element-caption">理想姿勢</figcaption></figure>
5625. </div>
5626.  
5627.  
5628.  
5629. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
5630. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/スマホサイズのスライド.270.jpeg" alt="" class="wp-image-31728"/><figcaption class="wp-element-caption">猫背</figcaption></figure>
5631. </div>
5632.  
5633.  
5634.  
5635. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
5636. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1800" height="1800" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/スマホサイズのスライド.271.jpeg" alt="" class="wp-image-31729"/><figcaption class="wp-element-caption">反り腰（スウェイバック）</figcaption></figure>
5637. </div>
5638. </div></div>
5639.  
5640.  
5641.  
5642. <ul class="wp-block-list">
5643. <li>横から見たとき、耳・肩・腰・くるぶしが一直線に並んでいるか？</li>
5644. </ul>
5645.  
5646.  
5647.  
5648. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
5649. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
5650. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-95-scaled.png" alt="" class="wp-image-34230"/><figcaption class="wp-element-caption">15°以内が正常</figcaption></figure>
5651. </div>
5652.  
5653.  
5654.  
5655. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
5656. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-94-scaled.png" alt="" class="wp-image-34228"/><figcaption class="wp-element-caption">15°以上がストレートネック</figcaption></figure>
5657. </div>
5658. </div></div>
5659.  
5660.  
5661.  
5662. <ul class="wp-block-list">
5663. <li>頭が前に突き出していないか？（ストレートネック）</li>
5664.  
5665.  
5666.  
5667. <li>骨盤が前傾しすぎたり後傾しすぎていないか？</li>
5668.  
5669.  
5670.  
5671. <li>片足立ちで大きくふらつかないか？</li>
5672. </ul>
5673.  
5674.  
5675.  
5676. <h2 class="wp-block-heading"><strong>科学的データで裏付ける「足指→姿勢→目元改善」</strong></h2>
5677.  
5678.  
5679.  
5680. <h3 class="wp-block-heading"><strong>外反母趾・浮き指改善率と姿勢スコアの変化</strong></h3>
5681.  
5682.  
5683.  
5684. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>指標</strong></th><th><strong>開始時</strong></th><th><strong>8週間後</strong></th><th><strong>改善・変化</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>外反母趾角</td><td>19.1°</td><td>12.3°</td><td>平均 6.8° 改善&nbsp;</td></tr><tr><td>内反小趾角</td><td>25.1°</td><td>5.3°</td><td>平均 19.8° 改善&nbsp;</td></tr><tr><td>かがみ指率</td><td>81%</td><td>51%</td><td>30% 減少&nbsp;</td></tr><tr><td>浮き指率</td><td>92%</td><td>9.6%</td><td>約 90% 改善&nbsp;</td></tr><tr><td>寝指率</td><td>100%</td><td>63%</td><td>37% 改善&nbsp;</td></tr></tbody></table></figure>
5685.  
5686.  
5687.  
5688. <p>私たちの臨床試験では、YOSHIRO SOCKSを8週間使用した被験者で<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/11/21/hallux-valgus-with-ys/">外反母趾角</a>は平均6.8°、<a href="https://yoshiro.studio/2024/11/22/little-toe-with-ys/">内反小指角</a>は平均19.8°、屈み指は30％減少、浮き指は90％減少、寝指は37％減少</strong>しました。</p>
5689.  
5690.  
5691.  
5692. <h3 class="wp-block-heading"><strong>頚椎角度・背筋力・舌圧・口唇閉鎖力の改善データ</strong></h3>
5693.  
5694.  
5695.  
5696. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>指標</strong></th><th><strong>開始時</strong></th><th><strong>8週間後</strong></th><th><strong>改善・変化</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>姿勢整列率（理想姿勢）</td><td>28.3%</td><td>69.6%</td><td>約 60% 向上&nbsp;</td></tr><tr><td>頚椎角度（ストレートネック）</td><td>24.6°</td><td>10.4°</td><td>約 14° 改善&nbsp;</td></tr><tr><td>背筋力</td><td>50.7kg</td><td>70.7kg</td><td>約 39% 向上（最大57%）&nbsp;</td></tr></tbody></table></figure>
5697.  
5698.  
5699.  
5700. <p>さらに、頚椎の角度（ストレートネックの指標）が改善し、背筋力が向上。舌圧や口唇閉鎖力も改善することで、顔の下垂や二重アゴの予防にもつながりました。</p>
5701.  
5702.  
5703.  
5704. <h3 class="wp-block-heading"><strong>臨床例：まぶたの下垂・目元のハリ改善の実例</strong></h3>
5705.  
5706.  
5707.  
5708. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-93-scaled.png" alt="" class="wp-image-34224"/></figure>
5709.  
5710.  
5711.  
5712. <p>実際の患者様の中には、「眼瞼下垂の手術を勧められていたが、足指からのアプローチで視界が広がった」と話される方もいます。</p>
5713.  
5714.  
5715.  
5716. <h2 class="wp-block-heading"><strong>美容医療・エステでは補えない“足元からのケア”</strong></h2>
5717.  
5718.  
5719.  
5720. <h3 class="wp-block-heading"><strong>表面的なアプローチとの違い</strong></h3>
5721.  
5722.  
5723.  
5724. <p>ヒアルロン酸注入や切開手術などの美容医療は即効性がありますが、根本原因である姿勢や足指を無視すると再発してしまいます。</p>
5725.  
5726.  
5727.  
5728. <h3 class="wp-block-heading"><strong>根本改善のために必要な生活習慣の見直し</strong></h3>
5729.  
5730.  
5731.  
5732. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
5733. <iframe loading="lazy" title="外反母趾・内反小趾・屈み指・浮き指・寝指に効く！小股歩き" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/l_XbKROfz_g?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
5734. </div><figcaption class="wp-element-caption">正しい小股歩きの方法</figcaption></figure>
5735.  
5736.  
5737.  
5738. <p>正しい靴選び、滑らない靴下、毎日の足指ストレッチ、小股で歩く——これらを取り入れることで、自然な若々しさを維持できます。</p>
5739.  
5740.  
5741.  
5742. <h3 class="wp-block-heading"><strong>正しい靴選びと靴下選びの重要性</strong></h3>
5743.  
5744.  
5745.  
5746. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-69-scaled.png" alt="" class="wp-image-33713"/></figure>
5747.  
5748.  
5749.  
5750. <p>立ったまま履ける靴や滑る靴下は足指を変形させ、姿勢を崩します。<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/10/shoe-point/">正しい靴選び</a></strong>とYOSHIRO SOCKSのような適圧設計の靴下が必須です。</p>
5751.  
5752.  
5753.  
5754. <h2 class="wp-block-heading"><strong>まとめ｜若々しい目元は「足指」から始まる</strong></h2>
5755.  
5756.  
5757.  
5758. <h3 class="wp-block-heading"><strong>加齢のせいにしない新常識</strong></h3>
5759.  
5760.  
5761.  
5762. <p>目元のたるみは「年齢のせい」と思いがちですが、実は足指と姿勢から影響を受けています。</p>
5763.  
5764.  
5765.  
5766. <h3 class="wp-block-heading"><strong>足指からの美容習慣で全身も若返る</strong></h3>
5767.  
5768.  
5769.  
5770. <p>足指を整えることは目元だけでなく、顔の輪郭やフェイスラインの改善にもつながります。</p>
5771. </div></div>
5772. ]]></content:encoded>
5776. </item>
5777. <item>
5778. <title>【医療監修】スウェイバックの本当の原因は“足指”だった？——浮き指・かかと重心が招く姿勢崩壊のメカニズムと改善法</title>
5779. <link>https://yoshiro.studio/2025/09/11/swayback-foot-cause/</link>
5781. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
5782. <pubDate>Thu, 11 Sep 2025 07:43:27 +0000</pubDate>
5783. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
5784. <category><![CDATA[姿勢]]></category>
5785. <category><![CDATA[症状別]]></category>
5786. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=34084</guid>
5787.  
5788. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-58-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>スウェイバック姿勢の原因は体幹や骨盤ではなく“足指”だった？浮き指・屈み指・外側重心などから起こる姿勢崩れのメカニズムと、足元から整える改善法を理学療法士・湯浅慶朗が解説します。]]></description>
5789. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-58-1024x566.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
5790. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
5791. <p class="has-text-align-center"><strong><span class="swl-fz u-fz-l">足指ドクターによる解説</span></strong></p>
5792.  
5793.  
5794.  
5795. <div class="wp-block-columns is-not-stacked-on-mobile">
5796. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
5797. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1365" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/DSC06602のコピー-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-31738"/></figure>
5798. </div>
5799.  
5800.  
5801.  
5802. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
5803. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">YOSHIRO YUASA</span><br><span class="swl-fz u-fz-l">湯浅慶朗</span></p>
5804.  
5805.  
5806.  
5807. <p><span class="swl-fz u-fz-s">理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。</span></p>
5808. </div>
5809. </div>
5810. </div></div>
5811.  
5812.  
5813.  
5814. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
5815. <h2 class="wp-block-heading"><strong>はじめに｜「姿勢が良い」と思っていた人こそ要注意です</strong></h2>
5816.  
5817.  
5818.  
5819. <p>こんにちは、足指研究家の湯浅慶朗です。</p>
5820.  
5821.  
5822.  
5823. <p>これまで10万人以上の足と姿勢を見てきた中で、「見た目は<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/13/posture-floating-toe/">良い姿勢</a></strong>に見えるのに、実は腰や肩に負担がかかっている」という方がたくさんいらっしゃいました。</p>
5824.  
5825.  
5826.  
5827. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
5828. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
5829. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-56-1024x1024.png" alt="" class="wp-image-34118"/></figure>
5830. </div>
5831.  
5832.  
5833.  
5834. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
5835. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-57-1024x1024.png" alt="" class="wp-image-34119"/></figure>
5836. </div>
5837. </div></div>
5838.  
5839.  
5840.  
5841. <p>それが、<strong>スウェイバック姿勢（sway back posture）です。</strong></p>
5842.  
5843.  
5844.  
5845. <p><strong>背筋が伸びているように見えて、実は骨盤が前に突き出て、上体が後ろに倒れ、腰が反り、首が前に出る（<a href="https://yoshiro.studio/2024/02/19/cervical-kyphosis/">ストレートネック</a>）</strong>というバランス崩壊姿勢。</p>
5846.  
5847.  
5848.  
5849. <p>このスウェイバックの原因は、体幹の筋力不足や骨盤のゆがみとされがちですが、私の臨床現場で気づいたのは——</p>
5850.  
5851.  
5852.  
5853. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
5854. <p><strong>「足指」からこの姿勢が始まっているケースが非常に多い</strong>ということ。</p>
5855. </blockquote>
5856.  
5857.  
5858.  
5859. <p>この記事では、スウェイバックと足指の関係を徹底的に解き明かし、今日からできる改善方法までをお伝えします。</p>
5860. </div></div>
5861.  
5862.  
5863.  
5864. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
5865. <h2 class="wp-block-heading"><strong>1｜あなたの姿勢、本当に「反り腰」や「猫背」だけですか？</strong></h2>
5866.  
5867.  
5868.  
5869. <p>「自分は反り腰かも」「猫背がひどい」——こう思っている人の中に、実は<strong>スウェイバック姿勢</strong>である人が非常に多く存在します。</p>
5870.  
5871.  
5872.  
5873. <h3 class="wp-block-heading"><strong>スウェイバック姿勢の特徴</strong></h3>
5874.  
5875.  
5876.  
5877. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off size_s"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-39-scaled.png" alt="" class="wp-image-34094"/></figure>
5878.  
5879.  
5880.  
5881. <ul class="wp-block-list">
5882. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/07/09/swollen-thighs/">太ももがパンパン</a></strong></li>
5883.  
5884.  
5885.  
5886. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/07/18/hipup-foot-toe-posture/">垂れ尻</a></strong></li>
5887.  
5888.  
5889.  
5890. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/07/10/floating-toes-belly/">お腹ぽっこり</a></strong></li>
5891.  
5892.  
5893.  
5894. <li>巻き肩</li>
5895.  
5896.  
5897.  
5898. <li>頭が前に突き出ている</li>
5899.  
5900.  
5901.  
5902. <li><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/07/14/tongue-posture/">二重あご</a></strong></li>
5903. </ul>
5904.  
5905.  
5906.  
5907. <p>多くの人は、これを「反り腰」と誤解します。</p>
5908.  
5909.  
5910.  
5911. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
5912. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
5913. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-41-scaled.png" alt="" class="wp-image-34095"/><figcaption class="wp-element-caption">反り腰</figcaption></figure>
5914. </div>
5915.  
5916.  
5917.  
5918. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
5919. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-42-scaled.png" alt="" class="wp-image-34096"/><figcaption class="wp-element-caption">スウェイバック</figcaption></figure>
5920. </div>
5921. </div></div>
5922.  
5923.  
5924.  
5925. <p>しかしスウェイバックは、<strong>反り腰とは全く異なる力学</strong>で成り立っているのです。</p>
5926.  
5927.  
5928.  
5929. <h2 class="wp-block-heading"><strong>2｜スウェイバックを引き起こす“足指の異常”とは？</strong></h2>
5930.  
5931.  
5932.  
5933. <p>私はこれまで、体幹や骨盤へのアプローチだけではスウェイバックを根本的に改善できなかった方々に、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/09/03/toe-dysfunction/">足指の機能</a>を見直す</strong>ことで、劇的な変化を導いてきました。</p>
5934.  
5935.  
5936.  
5937. <p>その中で特に多いのが、以下の2つのタイプです。</p>
5938.  
5939.  
5940.  
5941. <h3 class="wp-block-heading"><strong>【パターン①】浮き指・屈み指 → かかと重心 → 反張膝タイプ</strong></h3>
5942.  
5943.  
5944.  
5945. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>浮き指と屈み指</span></div><div class="cap_box_content">
5946. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
5947. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
5948. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>屈み指</span></div><div class="cap_box_content">
5949. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.002-1.png" alt="" class="wp-image-27808"/></figure>
5950.  
5951.  
5952.  
5953. <p>指が下向きに曲がりっぱなしで伸ばすことができない状態のことを指します。</p>
5954. </div></div>
5955. </div>
5956.  
5957.  
5958.  
5959. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
5960. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>親指の浮き指</span></div><div class="cap_box_content">
5961. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.004.png" alt="" class="wp-image-27811"/></figure>
5962.  
5963.  
5964.  
5965. <p>親指が他の指の爪と比べて上方向に曲がって浮いてしまう状態を指します。</p>
5966. </div></div>
5967. </div>
5968.  
5969.  
5970.  
5971. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
5972. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>小指の浮き指</span></div><div class="cap_box_content">
5973. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.003-1.png" alt="" class="wp-image-27810"/></figure>
5974.  
5975.  
5976.  
5977. <p>小指が地面から浮いてしまう状態を指します。そのほかの指にも見られることがあります。</p>
5978. </div></div>
5979. </div>
5980. </div></div>
5981. </div></div>
5982.  
5983.  
5984.  
5985. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/26/floating-toe/">浮き指</a></strong>や<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/26/hammer_toe/">屈み指</a></strong>するのは、<strong>足指が地面を押す・つかむ・支えるという本来の機能を失っていること</strong>です。</p>
5986.  
5987.  
5988.  
5989. <p>指が使えないために<strong>重心が後ろ（かかと）にズレやすくなり</strong>ます。</p>
5990.  
5991.  
5992.  
5993. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>スウェイバックの機序１</span></div><div class="cap_box_content">
5994. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
5995. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
5996. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>重心が中心</span></div><div class="cap_box_content">
5997. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-3-scaled.png" alt="" class="wp-image-33921"/></figure>
5998.  
5999.  
6000.  
6001. <p>足指がまっすぐだと重心は中心にあるので、姿勢はまっすぐになる。重心が中心にあると猫背や反り腰の姿勢はきつくなるので、悪い姿勢になることができない。</p>
6002. </div></div>
6003. </div>
6004.  
6005.  
6006.  
6007. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
6008. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>踵重心</span></div><div class="cap_box_content">
6009. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-49-scaled.png" alt="" class="wp-image-34104"/></figure>
6010.  
6011.  
6012.  
6013. <p>足指が浮き指や屈み指になると重心が後ろに移動するので、バランスを取るために反張膝→反り腰→丸い肩になって頭部を前に出すことで上気道を確保する。</p>
6014. </div></div>
6015. </div>
6016. </div></div>
6017. </div></div>
6018.  
6019.  
6020.  
6021. <h4 class="wp-block-heading"><strong>▽ 姿勢の崩れの流れ</strong></h4>
6022.  
6023.  
6024.  
6025. <ol start="1" class="wp-block-list">
6026. <li>浮き指・屈み指</li>
6027.  
6028.  
6029.  
6030. <li>かかと重心になる</li>
6031.  
6032.  
6033.  
6034. <li>倒れないように<strong>膝を反らせる（反張膝）</strong></li>
6035.  
6036.  
6037.  
6038. <li>大腿骨が前方に押し出されることで<strong>骨盤が前傾</strong></li>
6039.  
6040.  
6041.  
6042. <li>腰が過剰に反って<strong>反り腰になる</strong></li>
6043.  
6044.  
6045.  
6046. <li>上体が後傾するので頭部を前に出してバランスを取る</li>
6047.  
6048.  
6049.  
6050. <li><strong>スウェイバック姿勢</strong>が完成</li>
6051. </ol>
6052.  
6053.  
6054.  
6055. <h3 class="wp-block-heading"><strong>【パターン②】内反小趾・寝指 → 外側重心 → O脚タイプ</strong></h3>
6056.  
6057.  
6058.  
6059. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>内反小指と寝指</span></div><div class="cap_box_content">
6060. <div class="swell-block-columns" style="--clmn-w--pc:400px;--clmn-w--tab:400px;--clmn-w--mobile:300px" data-scrollable="1"><div class="c-scrollHint"><span>スクロールできます <i class="icon-more_arrow"></i></span></div><div class="swell-block-columns__inner">
6061. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
6062. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>内反小趾</span></div><div class="cap_box_content">
6063. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.005-1.png" alt="" class="wp-image-27814"/></figure>
6064.  
6065.  
6066.  
6067. <p>足の小指が内側（親指側）に向かって曲がる状態のことを指します。</p>
6068. </div></div>
6069. </div>
6070.  
6071.  
6072.  
6073. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
6074. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>寝指</span></div><div class="cap_box_content">
6075. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1536" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2023/07/足指の変形の種類.006.png" alt="" class="wp-image-27815"/></figure>
6076.  
6077.  
6078.  
6079. <p>指の爪が横を向いている状態のことを指します。特に小指や薬指に多く見られます。</p>
6080. </div></div>
6081. </div>
6082. </div></div>
6083. </div></div>
6084.  
6085.  
6086.  
6087. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/2023/11/27/tailors-bunions/">内反小趾</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/06/09/curly-toe/">寝指</a></strong>・小指の機能不全のような異常があると、身体は<strong>小指側の支持を失い、重心が外側に逃げます（外側重心）</strong>。</p>
6088.  
6089.  
6090.  
6091. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>スウェイバックの機序２</span></div><div class="cap_box_content">
6092. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
6093. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
6094. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>重心が中心</span></div><div class="cap_box_content">
6095. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-50-1024x1024.png" alt="" class="wp-image-34106"/></figure>
6096.  
6097.  
6098.  
6099. <p>足指に変形がなければ重心は中心に位置するので、姿勢はまっすぐになる。重心が中心にあると猫背や反り腰の姿勢はきつくなるので、悪い姿勢になることができない。</p>
6100. </div></div>
6101. </div>
6102.  
6103.  
6104.  
6105. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
6106. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>外側重心</span></div><div class="cap_box_content">
6107. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-47-1024x1024.png" alt="" class="wp-image-34102"/></figure>
6108.  
6109.  
6110.  
6111. <p>小指や薬指が変形すると外側に重心がかかり、足が外旋する。運動連鎖により骨盤は前傾し、反り腰になって頭部を前に出すことで上気道を確保する。</p>
6112. </div></div>
6113. </div>
6114. </div></div>
6115. </div></div>
6116.  
6117.  
6118.  
6119. <h4 class="wp-block-heading"><strong>▽ 姿勢の崩れの流れ</strong></h4>
6120.  
6121.  
6122.  
6123. <ol start="1" class="wp-block-list">
6124. <li>小指の機能不全（内反小趾・寝指）</li>
6125.  
6126.  
6127.  
6128. <li>外側重心になる</li>
6129.  
6130.  
6131.  
6132. <li>股関節・膝が外向きになる＝<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/03/03/knee-osteoarthritis/">外股（O脚）</a></strong></li>
6133.  
6134.  
6135.  
6136. <li>大腿骨が外旋し、骨盤が前傾</li>
6137.  
6138.  
6139.  
6140. <li>腰が反って<strong>反り腰に</strong></li>
6141.  
6142.  
6143.  
6144. <li>結果として<strong>スウェイバック姿勢に固定</strong></li>
6145. </ol>
6146.  
6147.  
6148.  
6149. <p>これら2つのパターンは、どちらも「足指→重心→骨盤→姿勢」の流れでスウェイバックに直結します。</p>
6150.  
6151.  
6152.  
6153. <p>体幹や骨盤だけに着目しても、足元の“支え”が壊れている限り、姿勢は根本から改善されません。</p>
6154.  
6155.  
6156.  
6157. <h2 class="wp-block-heading"><strong>3｜「足指→姿勢」までの連鎖を図解で理解しよう</strong></h2>
6158.  
6159.  
6160.  
6161. <p>私たちの身体は、唯一地面に接している「足裏・足指」からの情報をもとに、<strong>重心や姿勢を無意識にコントロールしています</strong>。この仕組みは、以下のような構造でできています。</p>
6162.  
6163.  
6164.  
6165. <h3 class="wp-block-heading"><strong><br><br><strong>姿勢制御の流れ（神経-筋-力学的視点）</strong></strong></h3>
6166.  
6167.  
6168.  
6169. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong><strong>土台（足指）</strong></strong></th><th><strong><strong>情報入力</strong></strong></th><th><strong><strong>補正反応</strong></strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>足指・足裏の接地</td><td>重心移動を感知</td><td>体幹・骨盤・脊柱でバランス調整</td></tr></tbody></table></figure>
6170.  
6171.  
6172.  
6173. <p>ところが、以下のような足の問題があると、その流れが大きく狂い始めます。</p>
6174.  
6175.  
6176.  
6177. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>代表的な足部の問題</span></div><div class="cap_box_content">
6178. <ul class="wp-block-list">
6179. <li>浮き指・屈み指 → 地面からの力を受けられない → <strong>かかと重心 → 反張膝化</strong></li>
6180.  
6181.  
6182.  
6183. <li>内反小趾・寝指 → 小指側で支えられない → <strong>外側重心 → O脚化</strong></li>
6184. </ul>
6185. </div></div>
6186.  
6187.  
6188.  
6189. <p>その結果、体は「倒れないために上体をズラす」補正を行い、スウェイバック姿勢が固定されていくのです。</p>
6190.  
6191.  
6192.  
6193. <h2 class="wp-block-heading"><strong>4｜スウェイバックを改善する足指エクササイズ5選</strong></h2>
6194.  
6195.  
6196.  
6197. <p>ここからは、私が臨床現場で実践し、効果を実感してきた<strong>足指からのスウェイバック改善アプローチ5選</strong>をご紹介します。ポイントは「ただの筋トレ」ではなく、<strong>感覚入力・重心制御・神経反射・アーチ再建</strong>までをカバーしていることです。</p>
6198.  
6199.  
6200.  
6201. <h3 class="wp-block-heading"><strong>① グーパー足指運動（朝・夜 5分）</strong></h3>
6202.  
6203.  
6204.  
6205. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
6206. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
6207. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/スマホサイズのスライド.388-1024x1024.jpeg" alt="" class="wp-image-34109"/><figcaption class="wp-element-caption">第３関節から曲げる「グー」</figcaption></figure>
6208. </div>
6209.  
6210.  
6211.  
6212. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
6213. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-40.png" alt="" class="wp-image-34093"/><figcaption class="wp-element-caption">足指の間にスキマができる「パー」</figcaption></figure>
6214. </div>
6215. </div></div>
6216.  
6217.  
6218.  
6219. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>目的</span></div><div class="cap_box_content">
6220. <h4 class="wp-block-heading"><strong>足指の“神経入力”を回復させる</strong></h4>
6221.  
6222.  
6223.  
6224. <ul class="wp-block-list">
6225. <li>第3関節（DIP）から<strong>しっかり曲げる「グー」</strong></li>
6226.  
6227.  
6228.  
6229. <li>指の間に隙間ができるくらい<strong>大胆に開く「パー」</strong></li>
6230.  
6231.  
6232.  
6233. <li>足指を握る・開く動作を交互に繰り返すことで、<strong>浮き指・屈み指の神経活性</strong>を促進</li>
6234.  
6235.  
6236.  
6237. <li>地面を「つかむ感覚」「押す感覚」が戻り、<strong>重心の後方化が抑制される</strong></li>
6238. </ul>
6239. </div></div>
6240.  
6241.  
6242.  
6243. <h3 class="wp-block-heading"><strong>② 小股歩き</strong></h3>
6244.  
6245.  
6246.  
6247. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
6248. <iframe loading="lazy" title="外反母趾・内反小趾・屈み指・浮き指・寝指に効く！小股歩き" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/l_XbKROfz_g?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
6249. </div></figure>
6250.  
6251.  
6252.  
6253. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>目的</span></div><div class="cap_box_content">
6254. <h4 class="wp-block-heading"><strong>足指で“歩く感覚”を呼び戻す＋アーチ再建</strong></h4>
6255.  
6256.  
6257.  
6258. <ul class="wp-block-list">
6259. <li><strong>つま先を軽く意識しながら、膝下中心の“すり足のような小さな歩幅”で歩く</strong></li>
6260.  
6261.  
6262.  
6263. <li>足指を使わず“脚だけで歩く癖”をリセット</li>
6264.  
6265.  
6266.  
6267. <li>無意識でも足指が使えるようになることで、<strong>足部のインナーマッスルが再活性化</strong></li>
6268.  
6269.  
6270.  
6271. <li>結果として、<strong>扁平足・開帳足の改善 → 足アーチ機能の回復 → 中心重心へ修正</strong></li>
6272. </ul>
6273. </div></div>
6274.  
6275.  
6276.  
6277. <h3 class="wp-block-heading"><strong>③ <strong>カーフストレッチ（ふくらはぎの再活性）</strong></strong></h3>
6278.  
6279.  
6280.  
6281. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/07/image-79.png" alt="" class="wp-image-33737"/></figure>
6282.  
6283.  
6284.  
6285. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>目的</span></div><div class="cap_box_content">
6286. <h4 class="wp-block-heading"><strong>踵重心で固まった“ふくらはぎ”をゆるめて重心を前に戻す</strong></h4>
6287.  
6288.  
6289.  
6290. <ul class="wp-block-list">
6291. <li>踵重心で歩く癖があると、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）が使われなくなり萎縮</li>
6292.  
6293.  
6294.  
6295. <li>ふくらはぎが硬くなると、さらに踵重心が助長される“悪循環”が起こる</li>
6296.  
6297.  
6298.  
6299. <li>ストレッチでふくらはぎを柔らかくすることで、<strong>足関節の可動域が広がり、前方重心に戻りやすくなる</strong></li>
6300. </ul>
6301. </div></div>
6302.  
6303.  
6304.  
6305. <h3 class="wp-block-heading"><strong>④ ひろのば体操（長趾屈筋・虫様筋を目覚めさせる）</strong></h3>
6306.  
6307.  
6308.  
6309. <p>「<strong><a href="https://yoshiro.studio/hironoba-2/">ひろのば体操</a></strong>」は、足指をストレッチしながら開くことで、<strong>足の神経入力と筋バランスを整えるエクササイズ</strong>です。</p>
6310.  
6311.  
6312.  
6313. <p>わずか1日5分の継続で、<strong>浮き指・屈み指・寝指の改善や、足裏アーチの再形成</strong>に効果があり、スウェイバックのような<strong>重心崩れ姿勢の根本改善にも役立ちます</strong>。</p>
6314.  
6315.  
6316.  
6317. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
6318. <iframe loading="lazy" title="【公式版】ひろのば体操の正しいやり方｜外反母趾・内反小趾・浮き指・かがみ指だけでなく、O脚・X脚、猫背・反り腰、膝痛・腰痛にも効果的！" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/4EhWRPIQZPM?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
6319. </div></figure>
6320.  
6321.  
6322.  
6323. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>目的</span></div><div class="cap_box_content">
6324. <h4 class="wp-block-heading"><strong>足指を開いて“伸ばす”、アーチ再構築を即時実感</strong></h4>
6325.  
6326.  
6327.  
6328. <ul class="wp-block-list">
6329. <li>長趾屈筋・虫様筋・骨間筋などの<strong>足部インナーマッスルを活性化</strong></li>
6330.  
6331.  
6332.  
6333. <li>浮き指・屈み指・寝指など、<strong>さまざまな足指変形に即効性がある</strong></li>
6334.  
6335.  
6336.  
6337. <li>たった1日5分の継続で、<strong>足指の感覚入力・アーチ形成・重心補正</strong>が可能に</li>
6338. </ul>
6339. </div></div>
6340.  
6341.  
6342.  
6343. <h3 class="wp-block-heading"><strong>⑤ YOSHIRO SOCKSを“履くだけ”で整える</strong></h3>
6344.  
6345.  
6346.  
6347. <p>「<strong><a href="https://yoshiro.studio/socks/">YOSHIRO SOCKS</a></strong>」は、<strong>足指の接地・神経刺激・動きに追従する構造をすべて備えた五本指ソックス</strong>です。履くだけで<strong>足指の接地感覚が回復し、かかと重心から前方重心へと自然に誘導</strong>されます。</p>
6348.  
6349.  
6350.  
6351. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
6352. <iframe loading="lazy" title="足指変形を矯正する「YOSHIRO SOCKS」で足指を広げる様子" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/mnmLa8SI9k8?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
6353. </div></figure>
6354.  
6355.  
6356.  
6357. <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl"><div class="cap_box_ttl"><span>目的</span></div><div class="cap_box_content">
6358. <h4 class="wp-block-heading"><strong><strong>足指矯正・重心修正・神経入力の“土台作り”</strong></strong></h4>
6359.  
6360.  
6361.  
6362. <ul class="wp-block-list">
6363. <li><strong>浮き指を物理的に下ろし、重心の中心化を即時に促す</strong></li>
6364.  
6365.  
6366.  
6367. <li>履くだけで「足指が開く・伸びる・接地する」という<strong>三位一体の矯正効果</strong></li>
6368. </ul>
6369.  
6370.  
6371.  
6372. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
6373. <p>ひろのば体操とYOSHIRO SOCKSは「即効性のある組み合わせ」として最適です。踵重心の方でも、履いた直後から前方への体重移動を実感できます。</p>
6374. </blockquote>
6375. </div></div>
6376.  
6377.  
6378.  
6379. <h2 class="wp-block-heading"><strong>5｜スウェイバック改善に必要な“靴・靴下の選び方”</strong></h2>
6380.  
6381.  
6382.  
6383. <p>姿勢を変えるには、<strong>足元の“環境設計”が何より大切</strong>です。</p>
6384.  
6385.  
6386.  
6387. <h3 class="wp-block-heading"><strong>靴選びのポイント</strong></h3>
6388.  
6389.  
6390.  
6391. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-52-scaled.png" alt="" class="wp-image-34110"/><figcaption class="wp-element-caption">全ての条件を満たしているNB990・991シリーズ</figcaption></figure>
6392.  
6393.  
6394.  
6395. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>項目</strong></th><th><strong>内容</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td><strong>ひも靴で足と靴をしっかり固定</strong></td><td>靴ひも式でかかとをしっかりホールドできるもの。ひも穴が多い方が調整がしやすい。</td></tr><tr><td><strong>靴底・靴形のねじれにくさ</strong></td><td>シャンク入り、ソールがねじれにくい構造のもの。底が柔らかすぎて捻じれる靴は避ける。</td></tr><tr><td><strong>指先に少し余裕のあるサイズ</strong></td><td>靴のつま先部に1〜1.5cm程度の“指余裕”を持たせて、足指が伸びたり開いたりできる設計。</td></tr><tr><td><strong>かかとがしっかり硬い構造</strong></td><td>ヒールカウンター等がしっかりしており、かかと部分が柔らかくないこと。</td></tr><tr><td><strong>靴ひもは平ひも、滑り止めインソール</strong></td><td>靴ひもが平で幅広、滑らないインソール素材であること。しっかり足を締められること。</td></tr></tbody></table></figure>
6396.  
6397.  
6398.  
6399. <p>スウェイバックの改善には、靴の選び方だけでなく「履き方」や「靴紐の通し方」も非常に重要です。間違った履き方をしていると、せっかくの良い靴でも足指が使えず、重心が乱れ、姿勢も崩れてしまいます。</p>
6400.  
6401.  
6402.  
6403. <p>正しい履き方・結び方については、以下の記事で詳しく解説していますので、ぜひあわせてご覧ください。</p>
6404.  
6405.  
6406. <div class="swell-block-postLink"> <div class="p-blogCard -external" data-type="type3" data-onclick="clickLink">
6407. <div class="p-blogCard__inner">
6408. <span class="p-blogCard__caption">湯浅慶朗【公式】足指研究所</span>
6409. <div class="p-blogCard__thumb c-postThumb"><figure class="c-postThumb__figure"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/02/GLAD-カテゴリー.050.png" alt="" class="c-postThumb__img u-obf-cover" width="320" height="180"></figure></div> <div class="p-blogCard__body">
6410. <a class="p-blogCard__title" href="https://yoshiro.studio/2024/02/10/shoe-point/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">足を変形させない正しい靴選びの5つのポイント | 湯浅慶朗【公式】足指研究所</a>
6411. <span class="p-blogCard__excerpt">足指ドクターによる解説 YOSHIRO YUASA湯浅慶朗 理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS...</span> </div>
6412. </div>
6413. </div>
6414. </div>
6415.  
6416.  
6417. <h2 class="wp-block-heading"><strong>6｜実際の改善例と臨床データで検証！</strong></h2>
6418.  
6419.  
6420.  
6421. <p>私たちが実施した8週間プログラムの臨床データをご紹介します。</p>
6422.  
6423.  
6424.  
6425. <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th><strong>指標</strong></th><th><strong>介入前</strong></th><th><strong>8週間後</strong></th><th><strong>改善度</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>浮き指率</td><td>92%</td><td>9.6%</td><td>82%減少</td></tr><tr><td>理想姿勢率</td><td>28.3%</td><td>69.6%</td><td>2.5倍以上</td></tr><tr><td>背筋力</td><td>50.7kg</td><td>70.7kg</td><td>1.39倍増加</td></tr><tr><td>スウェイバック率</td><td>80%</td><td>14%</td><td>64%減少</td></tr></tbody></table></figure>
6426.  
6427.  
6428.  
6429. <p>これらの結果はすべて「足指の機能を取り戻すこと」から始まっています。</p>
6430.  
6431.  
6432.  
6433. <p>ストレッチや筋トレよりもまず“足元の感覚”と“支え”を回復することが、姿勢改善の第一歩であることが、臨床的にも裏付けられています。</p>
6434.  
6435.  
6436.  
6437. <div class="swell-block-button red_ -size-l is-style-btn_shiny"><a href="https://yoshiro.studio/socks#ebi" class="swell-block-button__link"><span>エビデンスをより詳しく見る</span></a></div>
6438.  
6439.  
6440.  
6441. <h2 class="wp-block-heading"><strong>実際の改善例｜38歳・女性 井上さんの場合（パート勤務）</strong></h2>
6442.  
6443.  
6444.  
6445. <h3 class="wp-block-heading"><strong>「浮き指が治ったら、膝・腰・股関節の痛みが全部なくなったんです」</strong></h3>
6446.  
6447.  
6448.  
6449. <p>井上さん（38歳）は、長年足の痛みに悩まされていました。特に<strong>股関節と<a href="https://yoshiro.studio/2024/02/09/knee-pain-2-2/">膝の激しい痛み</a></strong>で、病院ではリウマチと診断され、薬も処方されていたとのことです。</p>
6450.  
6451.  
6452.  
6453. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-54-scaled.png" alt="" class="wp-image-34116"/><figcaption class="wp-element-caption">井上さんの足の状態（浮き指）</figcaption></figure>
6454.  
6455.  
6456.  
6457. <p>ところが、湯浅の診察で「<strong>浮き指による重心の崩れが、痛みの原因かもしれない</strong>」と指摘されたことで、人生が変わり始めました。</p>
6458.  
6459.  
6460.  
6461. <h3 class="wp-block-heading"><strong>▽ 足指を変えたら、姿勢も人生も変わった</strong></h3>
6462.  
6463.  
6464.  
6465. <p>彼女は<strong>毎日ひろのば体操を5分間</strong>続け、<strong>YOSHIRO SOCKSで滑らない足環境</strong>を整えました。</p>
6466.  
6467.  
6468.  
6469. <p>その結果、わずか数週間で次のような変化が現れました。</p>
6470.  
6471.  
6472.  
6473. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-55-scaled.png" alt="" class="wp-image-34117"/><figcaption class="wp-element-caption">数週間で浮き指が改善</figcaption></figure>
6474.  
6475.  
6476.  
6477. <ul class="wp-block-list">
6478. <li>浮き指が改善し、足指が床にしっかり着くようになった</li>
6479.  
6480.  
6481.  
6482. <li>O脚で開いていた両膝が自然と揃った</li>
6483.  
6484.  
6485.  
6486. <li>歩いても痛くなくなり、股関節や膝の痛みが完全に消えた</li>
6487.  
6488.  
6489.  
6490. <li>それまで手放せなかったリウマチ薬をやめ、<strong>漢方薬だけで過ごせるほど体調が安定</strong></li>
6491.  
6492.  
6493.  
6494. <li>以前は抱っこできなかった娘（小3・22kg）も、<strong>今では喜んで抱き上げられるように</strong></li>
6495. </ul>
6496.  
6497.  
6498.  
6499. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-60-scaled.png" alt="" class="wp-image-34122"/><figcaption class="wp-element-caption">スウェイバック姿勢が改善</figcaption></figure>
6500.  
6501.  
6502.  
6503. <p>立った時の姿勢も明らかに変わり、鏡を見ると<strong>骨盤が前に出ていた“スウェイバック姿勢”がスッと真っ直ぐになった</strong>のがわかるようになりました。</p>
6504.  
6505.  
6506.  
6507. <p>『歩き方も柔らかくなったね』と周りから言われるようになり、今では長時間歩いてもまったく不安がありません。」</p>
6508.  
6509.  
6510.  
6511. <p>スウェイバックのように見える姿勢の乱れでも、原因は体幹や筋力ではなく、“足元の不安定さ”にあるケースが非常に多いです。</p>
6512.  
6513.  
6514.  
6515. <p>骨盤や背骨だけに注目するのではなく、“足指が使えているか”という視点から姿勢を見直すことが、改善への最短ルートになります。</p>
6516.  
6517.  
6518.  
6519. <h2 class="wp-block-heading"><strong>7｜まとめ｜体幹より先に、足指を見直そう</strong></h2>
6520.  
6521.  
6522.  
6523. <p>「体幹トレーニングをしても、骨盤矯正をしても、スウェイバックが治らない」</p>
6524.  
6525.  
6526.  
6527. <p>そう感じている方の多くは、<strong>土台である「足指」が使えていない</strong>という根本的な問題を見落としています。</p>
6528.  
6529.  
6530.  
6531. <p>スウェイバックは、<strong>体の機能的な連鎖の結果として生じた“姿勢の崩れ”です。</strong></p>
6532.  
6533.  
6534.  
6535. <p><strong>姿勢は「体幹」や「背筋」ではなく、まず「足指」から支え直すこと</strong>が必要です。</p>
6536. </div></div>
6537. ]]></content:encoded>
6541. </item>
6542. <item>
6543. <title>【医療監修】外反母趾は治る？手術なしで改善した18症例｜写真・レントゲン・HVAデータ公開</title>
6544. <link>https://yoshiro.studio/2025/09/10/bunion-before-after-data/</link>
6546. <dc:creator><![CDATA[湯浅慶朗]]></dc:creator>
6547. <pubDate>Wed, 10 Sep 2025 04:12:57 +0000</pubDate>
6548. <category><![CDATA[足ゆびの学校]]></category>
6549. <category><![CDATA[症状別]]></category>
6550. <guid isPermaLink="false">https://yoshiro.studio/?p=28848</guid>
6551.  
6552. <description><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/2023.2.20-ハルメクイベント雅叙園.100-1024x576.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>外反母趾の改善を“写真と数値”で検証。HVA・VAS・レントゲン比較を含む18症例＋臨床データを医療監修のもと解説。ひろのば体操とYOSHIRO SOCKSの活用法も。]]></description>
6553. <content:encoded><![CDATA[<p><img src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/2023.2.20-ハルメクイベント雅叙園.100-1024x576.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>
6554. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
6555. <p class="has-text-align-center"><strong><span class="swl-fz u-fz-l">足指ドクターによる解説</span></strong></p>
6556.  
6557.  
6558.  
6559. <div class="wp-block-columns is-not-stacked-on-mobile">
6560. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
6561. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="1365" height="2048" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/01/DSC06602のコピー-scaled.jpg" alt="" class="wp-image-31738"/></figure>
6562. </div>
6563.  
6564.  
6565.  
6566. <div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
6567. <p><span class="swl-fz u-fz-xs">YOSHIRO YUASA</span><br><span class="swl-fz u-fz-l">湯浅慶朗</span></p>
6568.  
6569.  
6570.  
6571. <p><span class="swl-fz u-fz-s">理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS・ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（10万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。東京大学 石井直方 名誉教授の弟子でもある。</span></p>
6572. </div>
6573. </div>
6574. </div></div>
6575.  
6576.  
6577.  
6578. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
6579. <h2 class="wp-block-heading"><strong>はじめに｜外反母趾は「治る」のか？</strong></h2>
6580.  
6581.  
6582.  
6583. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/20/hallux-valgus/">外反母趾</a></strong>に悩む方の多くは「手術しかない」「一度変形したら元には戻らない」と考えがちです。</p>
6584.  
6585.  
6586.  
6587. <p>しかし実際には、<strong>適切な体操や環境改善によって角度が戻り、痛みが軽減するケースは数多く存在</strong>します。</p>
6588.  
6589.  
6590.  
6591. <p>本記事では、これまでに当研究所で取り組んできた <strong>18症例のビフォーアフター写真</strong>、さらに <strong>レントゲン画像による改善例</strong> をご紹介します。外反母趾角や痛みスコアの数値データも公開し、再現性のある改善の道筋を示します。</p>
6592.  
6593.  
6594. <div class="swell-block-postLink"> <div class="p-blogCard -internal" data-type="type1" data-onclick="clickLink">
6595. <div class="p-blogCard__inner">
6596. <span class="p-blogCard__caption">あわせて読みたい</span>
6597. <div class="p-blogCard__thumb c-postThumb"><figure class="c-postThumb__figure"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/03/GLAD-カテゴリー.067-300x166.png" alt="" class="c-postThumb__img u-obf-cover" width="320" height="180"></figure></div> <div class="p-blogCard__body">
6598. <a class="p-blogCard__title" href="https://yoshiro.studio/2024/03/22/check-sheet01/">外反母趾セルフチェックシートで足指の変形を確認しましょう！</a>
6599. <span class="p-blogCard__excerpt">親指の変形角度をチェックするためのシートです。外反母趾の重症度がどれくらいかを家族でチェックしてみましょう！</span> </div>
6600. </div>
6601. </div>
6602. </div></div></div>
6603.  
6604.  
6605.  
6606. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
6607. <h2 class="wp-block-heading"><strong>改善症例18選｜写真で見る外反母趾ビフォーアフター</strong></h2>
6608.  
6609.  
6610.  
6611. <p>ここでは、実際に「ひろのば体操」と「YOSHIRO SOCKS」を組み合わせて取り組んだ方の改善例を紹介します。</p>
6612.  
6613.  
6614.  
6615. <h3 class="wp-block-heading">Case1. <strong>パンプス常用でも痛み軽減：外反母趾角 75°→56°</strong></h3>
6616.  
6617.  
6618.  
6619. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.033-1.png" alt="" class="wp-image-28870" style="object-fit:cover"/><figcaption class="wp-element-caption">外反母趾角は75°→56°に改善</figcaption></figure>
6620.  
6621.  
6622.  
6623. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾改善 実例Case1</span></div><div class="cap_box_content">
6624. <ul class="wp-block-list">
6625. <li><strong>プロフィール</strong>：女性／20代</li>
6626.  
6627.  
6628.  
6629. <li><strong>主訴</strong>：母趾MP関節のズキズキする痛み（安静時にも出現）</li>
6630.  
6631.  
6632.  
6633. <li><strong>測定</strong>：HVA 75°→56°（写真推定）</li>
6634.  
6635.  
6636.  
6637. <li><strong>介入</strong>：YOSHIRO SOCKS、ひろのば体操</li>
6638.  
6639.  
6640.  
6641. <li><strong>期間</strong>：<strong>2ヶ月</strong></li>
6642.  
6643.  
6644.  
6645. <li><strong>結果</strong>：疼痛は段階的に軽減、パンプス着用の負担が低下</li>
6646.  
6647.  
6648.  
6649. <li>VAS：<strong>10/10→0/10</strong></li>
6650. </ul>
6651. </div></div>
6652.  
6653.  
6654.  
6655. <p>私は以前から足の付け根が出っ張っていることに気付いていました。最初は外反母趾の可能性を考えていましたが、特に痛みもなく、ヒールの高いパンプスも気にせず愛用していました。就職後も、パンプスを履く習慣が身についてしまい、毎日履いていました。しかし、最近になって歩く時だけでなく、じっとしている時にも痛みを感じるようになってきました。</p>
6656.  
6657.  
6658.  
6659. <p>ズキズキと痛む足をなんとかしたくて、湯浅先生のもとを訪ねることにしました。先生からは矯正用の五本指靴下「YOSHIRO SOCKS」を教えてもらい、自宅でのケア方法を指導してもらいました。最初は、「これって面倒くさくないかな？」と思っていましたが、実際に履いてみるととても気持ちが良いものでした。</p>
6660.  
6661.  
6662.  
6663. <p>そして驚くべきことに、続けるうちに痛みが少しずつ軽減していきました。私の職場でも常にパンプスを履いている友人や同僚にも、湯浅先生のアドバイスや「YOSHIRO SOCKS」の効果を伝えようと思っています。外反母趾の痛みで悩んでいる人たちにも、この方法が役立つことを願っています。自分の健康を守ることはとても大切だということを、この経験を通して痛感しました。これからも、日々のケアを怠らず、健康な足を保つ努力を惜しまないでいきたいと思います。</p>
6664.  
6665.  
6666. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">湯浅慶朗</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-on"><div class="c-balloon__text">
6667. <p><span class="swl-fz u-fz-s">外反母趾は長い時間ヒールの高いパンプスを履いたり、不適切な靴を履いたりすることで引き起こされることがあります。矯正用の靴下を使うことで足を正常な位置に戻すことができ、痛みを和らげることができます。</span></p>
6668. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
6669.  
6670.  
6671. <h3 class="wp-block-heading">Case2. <strong>ゴルフ復帰を後押し：外反母趾角 59°→35°</strong></h3>
6672.  
6673.  
6674.  
6675. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.034-1.png" alt="" class="wp-image-28871"/><figcaption class="wp-element-caption">外反母趾角は59°→35°に改善</figcaption></figure>
6676.  
6677.  
6678.  
6679. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾改善 実例Case2</span></div><div class="cap_box_content">
6680. <ul class="wp-block-list">
6681. <li><strong>プロフィール</strong>：男性／年代記載なし</li>
6682.  
6683.  
6684.  
6685. <li><strong>主訴</strong>：腰椎変性すべり症の既往、両足のしびれ・痛み、歩行不安</li>
6686.  
6687.  
6688.  
6689. <li><strong>測定</strong>：HVA 59°→35°（写真推定）</li>
6690.  
6691.  
6692.  
6693. <li><strong>介入</strong>：YOSHIRO SOCKS、ひろのば体操</li>
6694.  
6695.  
6696.  
6697. <li><strong>期間</strong>：<strong>一定期間の継続後</strong></li>
6698.  
6699.  
6700.  
6701. <li><strong>結果</strong>：足部と体幹の安定感向上、<strong>ゴルフ再開</strong></li>
6702.  
6703.  
6704.  
6705. <li>VAS：<strong><strong>10/10→0/10</strong></strong></li>
6706.  
6707.  
6708.  
6709. <li><strong>備考</strong>：神経症状は主治医継続管理のもと併用推奨</li>
6710. </ul>
6711. </div></div>
6712.  
6713.  
6714.  
6715. <p>腰に違和感を感じて整形外科を受診し、診断結果は「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/10/08/spondylolisthesis/">腰椎変形すべり症</a></strong>」でした。リハビリを試みましたが改善せず、最終的には両足にもしびれが生じました。主治医から手術を勧められ、そのリスクも伝えられましたが、踏み切れずにいました。ゴルフができなくなり、日常生活にも支障が出る中、湯浅先生に相談したところ、外反母趾を指摘されました。</p>
6716.  
6717.  
6718.  
6719. <p>自覚はなかったのですが、確かに外反母趾の症状であることを教えられました。YOSHIRO SOCKSを履くだけで緩和される可能性があると聞き、試してみることにしました。すると、驚くほどに痛みが和らぎ、足も腰も安定した感じがしました。これを機に再びゴルフを楽しむことができ、生活にも前向きに取り組めるようになりました。</p>
6720.  
6721.  
6722. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">湯浅慶朗</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
6723. <p><span class="swl-fz u-fz-s">外反母趾は、足の指が内側に曲がることで起こる症状であり、腰椎変形すべり症による腰の不調にも影響を及ぼす可能性があります。YOSHIRO SOCKSを履くことで、痛みやしびれが和らぎ、足や腰の安定感が増します。日常生活や趣味のゴルフを楽しむためにも、正しいケアや補助具の活用が重要です。気になる症状があれば、早めにご相談ください。</span></p>
6724. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
6725.  
6726.  
6727. <h3 class="wp-block-heading">Case3. <strong>歩行困難から日常復帰：外反母趾角 37°→25°</strong></h3>
6728.  
6729.  
6730.  
6731. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.035-2.png" alt="" class="wp-image-28872"/><figcaption class="wp-element-caption">外反母趾角は37°→25°に改善</figcaption></figure>
6732.  
6733.  
6734.  
6735. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾改善 実例Case3</span></div><div class="cap_box_content">
6736. <ul class="wp-block-list">
6737. <li><strong>プロフィール</strong>：女性／60代</li>
6738.  
6739.  
6740.  
6741. <li><strong>主訴</strong>：腰痛・右足首/膝裏/大腿の強い痛み、杖が必要</li>
6742.  
6743.  
6744.  
6745. <li><strong>測定</strong>：HVA 37°→25°（写真推定）</li>
6746.  
6747.  
6748.  
6749. <li><strong>介入</strong>：YOSHIRO SOCKS、ひろのば体操</li>
6750.  
6751.  
6752.  
6753. <li><strong>期間</strong>：<strong>10ヶ月</strong></li>
6754.  
6755.  
6756.  
6757. <li><strong>結果</strong>：薬・コルセット不要、階段昇降がスムーズに</li>
6758.  
6759.  
6760.  
6761. <li>VAS：<strong><strong>10/10→0/10</strong></strong></li>
6762. </ul>
6763. </div></div>
6764.  
6765.  
6766.  
6767. <p>ギックリ腰がきっかけで<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/03/26/back-pain/">腰痛</a></strong>に悩まされるようになりました。腰や右足首、ひざ裏、太ももが激しい痛みに襲われ、普段の生活も困難になりました。痛みを和らげるためにコルセットを装着し、外出時には傘を杖がわりに使用していました。整体や病院での治療も効果が薄く、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/03/15/lcs/">脊柱管狭窄症</a></strong>と診断され手術を勧められましたが、入院が億劫で踏み切れませんでした。</p>
6768.  
6769.  
6770.  
6771. <p>しかし、Ｏ脚改善の記事を目にし、湯浅慶朗先生を訪れることにしました。足の状態を診断すると、<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/03/03/knee-osteoarthritis/">Ｏ脚</a></strong>だけでなく外反母趾や浮き指も見つかり、矯正用五本指靴下とひろのば体操を指示されました。一心に痛みを取りたい気持ちで、YOSHIRO SOCKSを履き、ひろのば体操を欠かさず行いました。</p>
6772.  
6773.  
6774.  
6775. <p>毎日の習慣として、朝晩を中心に取り組み、痛みが大幅に軽減し、薬やコルセットも不要になりました。日常生活でも傘の杖なしで動けるようになり、階段の昇降もスムーズにこなせるようになりました。今後も自らの力で改善を続けていく決意を持ち、YOSHIRO SOCKSとひろのば体操を継続していく予定です。</p>
6776.  
6777.  
6778. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">湯浅慶朗</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
6779. <p><span class="swl-fz u-fz-s">悩ましい腰痛をお持ちの方々に、私の治療法が少しでもお役に立てれば幸いです。身体の歪みや不調は様々な要因から引き起こされることがありますが、正しい姿勢や運動療法を取り入れることで改善の可能性が広がります。この方のように、コツコツと取り組むことで痛みを軽減し、日常生活をより快適に送ることができるという事例は数多くあります。</span></p>
6780. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
6781.  
6782.  
6783. <h3 class="wp-block-heading">Case4. <strong>正座・和装が再び可能に：外反母趾角 66°→30°</strong></h3>
6784.  
6785.  
6786.  
6787. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.045.png" alt="" class="wp-image-28729"/><figcaption class="wp-element-caption">外反母趾角は66°→30°に改善</figcaption></figure>
6788.  
6789.  
6790.  
6791. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾改善 実例Case4</span></div><div class="cap_box_content">
6792. <ul class="wp-block-list">
6793. <li><strong>プロフィール</strong>：女性／年代記載なし</li>
6794.  
6795.  
6796.  
6797. <li><strong>主訴</strong>：膝痛（半月板変性と言われた）、正座困難</li>
6798.  
6799.  
6800.  
6801. <li><strong>測定</strong>：HVA 66°→30°（写真推定）</li>
6802.  
6803.  
6804.  
6805. <li><strong>介入</strong>：YOSHIRO SOCKS、ひろのば体操、靴の履き方・歩き方指導</li>
6806.  
6807.  
6808.  
6809. <li><strong>期間</strong>：<strong>約2か月（目安）</strong></li>
6810.  
6811.  
6812.  
6813. <li><strong>結果</strong>：正座30分可能、階段の不安軽減、O脚傾向も改善自覚</li>
6814.  
6815.  
6816.  
6817. <li>VAS：<strong><strong><strong>10/10→0/10</strong></strong></strong></li>
6818. </ul>
6819. </div></div>
6820.  
6821.  
6822.  
6823. <p>数年前、私は右足の<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/09/knee-pain-2-2/">ひざ痛</a></strong>に悩まされました。水がたまり、痛みが増し、歩くこともままならず、それでも筋肉をつけてなんとか普通に歩けるようになりました。しかし、１年半前からは左ひざも痛むようになり、医師からは「半月板が劣化している。加齢による痛みなので、ついてうまくつきあうしかない」と言われました。正座もできない生活に逆戻りし、着物を着ることも諦めていました。</p>
6824.  
6825.  
6826.  
6827. <p>友人の紹介で湯浅慶朗先生に会い、外反母趾や<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/02/26/hammer_toe/">かがみ指</a></strong>の指摘を受けました。正しい姿勢や立ち方を指導してもらい、その場で正座ができるようになりました。ひろのば体操とYOSHIRO SOCKSを毎日履き、体操を行うようになると、2ヵ月後には外反母趾もまっすぐに伸びてきたのです。ひざの痛みもほとんどなくなり、階段も安心して降りられるようになりました。今は30分ぐらい正座ができ、着物生活も楽しめそうです。軽いＯ脚も改善され、スカートとパンプスがはけるようになりました。YOSHIRO SOCKSとひろのば体操を始めてからは、本当にいいことづくめです。</p>
6828.  
6829.  
6830. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">湯浅慶朗</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
6831. <p><span class="swl-fz u-fz-s">お客様のお話を聞いてとてもうれしく思います。外反母趾やかがみ指の症状が改善され、ひざの痛みも軽減されたこと、そして正座ができるようになり、着物生活もまた楽しめるようになったこと、本当に素晴らしいことですね。</span></p>
6832. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
6833.  
6834.  
6835. <h3 class="wp-block-heading">Case5. <strong>階段下降が軽快に：外反母趾角 66°→30°</strong></h3>
6836.  
6837.  
6838.  
6839. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.044-1.png" alt="" class="wp-image-28736"/><figcaption class="wp-element-caption">外反母趾角は66°→30°に改善</figcaption></figure>
6840.  
6841.  
6842.  
6843. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾改善 実例Case5</span></div><div class="cap_box_content">
6844. <ul class="wp-block-list">
6845. <li><strong>プロフィール</strong>：女性／年代記載なし</li>
6846.  
6847.  
6848.  
6849. <li><strong>主訴</strong>：歩行時の踏ん張り不足、薬指の変形、膝痛</li>
6850.  
6851.  
6852.  
6853. <li><strong>測定</strong>：HVA 66°→30°（写真推定）</li>
6854.  
6855.  
6856.  
6857. <li><strong>介入</strong>：YOSHIRO SOCKS、小股歩行、ひろのば体操</li>
6858.  
6859.  
6860.  
6861. <li><strong>期間</strong>：<strong>約1年（本人記述）</strong></li>
6862.  
6863.  
6864.  
6865. <li><strong>結果</strong>：母趾接地の回復、膝痛消失、<strong>階段下降がスムーズ</strong></li>
6866.  
6867.  
6868.  
6869. <li>VAS：<strong><strong><strong><strong>10/10→0/10</strong></strong></strong></strong></li>
6870. </ul>
6871. </div></div>
6872.  
6873.  
6874.  
6875. <p>外反母趾が10年前から気になっていました。特に右足の状態がひどく、親指が内側に曲がってしまい、隣の指に重なるのではないかと不安でした。歩く際に力が入らず、薬指も変形していたため、不自由な日々が続いていました。さらに、15年前にスキーで傷めたひざが最近痛み始め、歩く際に痛みを感じるようになりました。</p>
6876.  
6877.  
6878.  
6879. <p>しかし、YOSHIRO SOCKSとひろのば体操を始めてから1年ほどで、足指の可動範囲が広がり、親指が地面につくようになりました。これにより、歩く際に力をしっかり入れることができ、歩行がさらに快適になりました。さらに薬指も伸び、外反母趾の症状が改善されました。驚くべきことに、ひざの痛みも消え、階段をスムーズに降りることができるようになりました。ひろのば体操はテレビを見ながら、お風呂で毎日5分ずつ行いました。さらに、YOSHIRO SOCKSを履いて小股で歩くことも実践しました。自分の体を改善するために取り組んだ成果に感謝しています。</p>
6880.  
6881.  
6882. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">湯浅慶朗</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
6883. <p><span class="swl-fz u-fz-s">外反母趾や膝の痛みは日常生活における大きな負担となりますが、その改善を自主的に行い、それを実感できる結果を得られたのはとても素晴らしいことです。YOSHIRO SOCKSやひろのば体操といった自宅でできる簡単な方法を取り入れたことが、症状の改善に大きく貢献したのでしょう。</span></p>
6884. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
6885.  
6886.  
6887. <h3 class="wp-block-heading">Case6. <strong>夫婦で体感：外反母趾角 72°→28°</strong></h3>
6888.  
6889.  
6890.  
6891. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.043.png" alt="" class="wp-image-28731"/><figcaption class="wp-element-caption">外反母趾角は72°→28°に改善</figcaption></figure>
6892.  
6893.  
6894.  
6895. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾改善 実例Case6</span></div><div class="cap_box_content">
6896. <ul class="wp-block-list">
6897. <li><strong>プロフィール</strong>：女性／50代</li>
6898.  
6899.  
6900.  
6901. <li><strong>主訴</strong>：母趾痛が断続的に出現</li>
6902.  
6903.  
6904.  
6905. <li><strong>測定</strong>：HVA 72°→28°（写真推定）</li>
6906.  
6907.  
6908.  
6909. <li><strong>介入</strong>：YOSHIRO SOCKS、ひろのば体操、靴の着用法</li>
6910.  
6911.  
6912.  
6913. <li><strong>期間</strong>：<strong>約2か月（目安）</strong></li>
6914.  
6915.  
6916.  
6917. <li><strong>結果</strong>：変形の目視改善、痛み消失。夫は<strong>易疲労感の軽減</strong>を自覚</li>
6918.  
6919.  
6920.  
6921. <li>VAS：<strong><strong><strong><strong><strong>10/10→0/10</strong></strong></strong></strong></strong></li>
6922. </ul>
6923. </div></div>
6924.  
6925.  
6926.  
6927. <p>「ずいぶん改善しましたね！」湯浅先生の明るい声に癒され、YOSHIRO SOCKSを履いてひろのば体操を続けた結果、わずか2カ月で外反母趾が改善し、親指の痛みもなくなりました。外反母趾が気になっていたものの、特に深刻に考えていなかった私は、ある夜左足の親指が激しく痛むことに。その後も痛みが繰り返し現れ、困惑していたところ、夫が心配して「湯浅先生に相談してみないか」と勧めてくれました。夫はデパートで立ち仕事をしており、足の健康を重視していました。私も足の不調を改善すべく、湯浅先生に診てもらうことに決めました。</p>
6928.  
6929.  
6930.  
6931. <p>診察の結果、左右の親指が内側にカーブしており、外反母趾の進行に影響していると指摘されました。それを改善するため、YOSHIRO SOCKSとひろのば体操を実践し始めました。毎朝家事を終える前や、夜風呂上りに片足ずつ5分間行いました。最初は指や足の曲げ伸ばしが痛みを伴いましたが、慣れるにつれて無理なく行えるようになりました。さらに、湯浅先生のアドバイス通りに靴の着用方法や歩き方にも気をつけました。1カ月後には痛みが軽減し、2カ月後には外反母趾の変形がほとんど見当たらなくなりました。夫婦揃って、ひろのば体操のおかげで足の健康が改善され、喜んでいます。</p>
6932.  
6933.  
6934. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">湯浅慶朗</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
6935. <p><span class="swl-fz u-fz-s">本当に素晴らしい結果ですね。YOSHIRO SOCKSとひろのば体操が効果を発揮し、痛みが軽減されたことをとても嬉しく思います。足の健康は日常生活において重要な要素ですので、今後もお手入れを怠らずに続けていただければと思います。</span></p>
6936. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
6937.  
6938.  
6939. <h3 class="wp-block-heading">Case7.<strong>椎間板ヘルニア症状も軽快：外反母趾角 56°→32°</strong></h3>
6940.  
6941.  
6942.  
6943. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.042-1.png" alt="" class="wp-image-28737"/><figcaption class="wp-element-caption">外反母趾角は56°→32°に改善</figcaption></figure>
6944.  
6945.  
6946.  
6947. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾改善 実例Case7</span></div><div class="cap_box_content">
6948. <ul class="wp-block-list">
6949. <li><strong>プロフィール</strong>：性別・年代記載なし</li>
6950.  
6951.  
6952.  
6953. <li><strong>主訴</strong>：外反母趾痛と坐骨神経症状（しびれ）</li>
6954.  
6955.  
6956.  
6957. <li><strong>測定</strong>：HVA 56°→32°（写真推定）</li>
6958.  
6959.  
6960.  
6961. <li><strong>介入</strong>：YOSHIRO SOCKS、ひろのば体操</li>
6962.  
6963.  
6964.  
6965. <li><strong>期間</strong>：<strong>数か月（目安）</strong></li>
6966.  
6967.  
6968.  
6969. <li><strong>結果</strong>：外反母趾痛の軽減、<strong>腰椎椎間板ヘルニア関連症状の自覚的改善</strong></li>
6970.  
6971.  
6972.  
6973. <li>VAS：<strong><strong><strong><strong><strong><strong>10/10→0/10</strong></strong></strong></strong></strong></strong></li>
6974.  
6975.  
6976.  
6977. <li><strong>備考</strong>：神経症状は医療機関と併用管理推奨</li>
6978. </ul>
6979. </div></div>
6980.  
6981.  
6982.  
6983. <p>私は数年前から外反母趾と<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/03/08/spinal-disc-herniation/">椎間板ヘルニア</a></strong>に悩まされていました。痛みやしびれが日常生活に支障をきたし、医師から手術を勧められるほどでした。しかし、そんな中、湯浅先生が開発したひろのば体操とYOSHIRO SOCKSという靴下を知りました。最初は半信半疑でしたが、絶望的な状況にあえて試してみることにしました。</p>
6984.  
6985.  
6986.  
6987. <p>ひろのば体操は、簡単な動作で体の歪みを矯正し、YOSHIRO SOCKSは足裏の筋肉を鍛えることで足の形を整える効果があると言われていました。日々の継続が肝心だと教えられ、私もコツコツと取り組んでいきました。驚くことに、数ヶ月後、外反母趾の痛みが徐々に軽減されていくのを実感しました。そして、さらに数ヶ月後、椎間板ヘルニアの症状も改善されていることに気づきました。奇跡的な効果に驚きと感謝の気持ちでいっぱいになりました。湯浅先生の知識と技術に感謝し、ひろのば体操とYOSHIRO SOCKSが私の身体を変えてくれました。これからも続けていき、健康で幸せな人生を送りたいと思います。</p>
6988.  
6989.  
6990. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">湯浅慶朗</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
6991. <p><span class="swl-fz u-fz-s">本当に素晴らしい結果ですね。YOSHIRO SOCKSとひろのば体操が効果を発揮し、痛みが軽減されたことをとても嬉しく思います。足の健康は日常生活において重要な要素ですので、今後もお手入れを怠らずに続けていただければと思います。</span></p>
6992. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
6993.  
6994.  
6995. <h3 class="wp-block-heading">Case8. <strong>注射無効の膝痛が改善：外反母趾角 56°→32°</strong></h3>
6996.  
6997.  
6998.  
6999. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.041-3.png" alt="" class="wp-image-28880"/><figcaption class="wp-element-caption">外反母趾角は56°→32°に改善</figcaption></figure>
7000.  
7001.  
7002.  
7003. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾改善 実例Case8</span></div><div class="cap_box_content">
7004. <ul class="wp-block-list">
7005. <li><strong>プロフィール</strong>：女性／年代記載なし</li>
7006.  
7007.  
7008.  
7009. <li><strong>主訴</strong>：両膝痛（歩行困難）、杖2本使用、ADL著減</li>
7010.  
7011.  
7012.  
7013. <li><strong>測定</strong>：HVA 56°→32°（写真推定）</li>
7014.  
7015.  
7016.  
7017. <li><strong>介入</strong>：YOSHIRO SOCKS、ひろのば体操</li>
7018.  
7019.  
7020.  
7021. <li><strong>期間</strong>：<strong>約3週間で杖不要を自覚</strong></li>
7022.  
7023.  
7024.  
7025. <li><strong>結果</strong>：正座可能、歩行自立、外出・旅行再開</li>
7026.  
7027.  
7028.  
7029. <li>VAS：<strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong>10/10→0/10</strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></li>
7030. </ul>
7031. </div></div>
7032.  
7033.  
7034.  
7035. <p>右ひざの痛みが酷くなり、病院で痛み止めの注射を受けました。週に三回、注射を打っていましたが、半年後には注射が打てなくなり、飲み薬に切り替えました。その後、両ひざが痛むようになり、歩行が困難となりました。杖を2本持ち外出し、家の中でも座布団を滑らせて移動するほどでした。畑仕事や旅行ができず、足を思うように使えないことに絶望しました。</p>
7036.  
7037.  
7038.  
7039. <p>そんな時、息子夫婦が足専門の先生に連れて行ってくれました。そこで外反母趾と<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/26/floating-toe/">浮き指</a></strong>の変形が指摘され、YOSHIRO SOCKSとひろのば体操を教えてもらいました。薬を避ける姿勢で、体操を継続的に行い、YOSHIRO SOCKSを履くようにしました。すると、3週間後には杖なしで歩けるようになり、驚きました。ひざの痛みが和らぎ、以前の活動を楽しむことができるようになりました。正座も楽にできるようになり、生活に希望と自由が戻ってきました。</p>
7040.  
7041.  
7042. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">湯浅慶朗</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
7043. <p><span class="swl-fz u-fz-s">症状が改善されたのは素晴らしいことです。YOSHIRO SOCKSやひろのば体操は、正しい姿勢や動作をサポートし、自然治癒力を促す効果があります。痛みや不調に悩む方は、痛みの症状だけでなく、その原因に焦点を当てて治療を考えることが重要です。身体を整えることで、生活の質が向上し、楽しい日々を取り戻すことができるでしょう。</span></p>
7044. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
7045.  
7046.  
7047. <h3 class="wp-block-heading">Case9. <strong>痛みなく歩ける日常を回復：外反母趾角 22°→7°</strong></h3>
7048.  
7049.  
7050.  
7051. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.040-2.png" alt="" class="wp-image-28875"/><figcaption class="wp-element-caption">外反母趾角は22°→7°に改善</figcaption></figure>
7052.  
7053.  
7054.  
7055. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾改善 実例Case9</span></div><div class="cap_box_content">
7056. <ul class="wp-block-list">
7057. <li><strong>プロフィール</strong>：女性／年代記載なし</li>
7058.  
7059.  
7060.  
7061. <li><strong>主訴</strong>：歩行時痛が慢性的に持続</li>
7062.  
7063.  
7064.  
7065. <li><strong>測定</strong>：HVA 22°→7°（写真推定）</li>
7066.  
7067.  
7068.  
7069. <li><strong>介入</strong>：ひろのば体操、YOSHIRO SOCKS</li>
7070.  
7071.  
7072.  
7073. <li><strong>期間</strong>：<strong>数週間（目安）</strong></li>
7074.  
7075.  
7076.  
7077. <li><strong>結果</strong>：<strong>日常歩行の疼痛ほぼ消失</strong>、アーチ機能の回復自覚</li>
7078.  
7079.  
7080.  
7081. <li>VAS：<strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong>10/10→0/10</strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></li>
7082. </ul>
7083. </div></div>
7084.  
7085.  
7086.  
7087. <p>昔から外反母趾に悩まされていた私は、普段から痛みを感じながら歩く日々を送っていました。色々な靴を履き替えたり、マッサージを受けたりしても一向に改善されず、どうしたらいいのか悩んでいました。そんな時、友人から「ひろのば体操」を教えてもらいました。この体操は足の指を使って痛んだ箇所をゆっくりと伸ばすもので、外反母趾にも効果があるということでした。</p>
7088.  
7089.  
7090.  
7091. <p>早速試してみると、最初は少し難しい部分もありましたが、毎日続けるうちにだんだんと痛みが和らいでいくのを実感しました。足の指を使うことで足裏の筋肉がしっかりと動くようになり、歩く時の負担も軽減されていくのがわかりました。さらに、この体操と同時にYOSHIRO SOCKSという靴下も履き始めました。この靴下は足裏のアーチをサポートしてくれるので、足裏全体の筋肉を効果的に使うことができるんです。</p>
7092.  
7093.  
7094.  
7095. <p>すると驚くべきことが起きたんです。数週間後、いつものように歩いている時に気付いたんですが、痛みがほとんどなくなっているんです！外反母趾が気にならなくなったのは久しぶりで、本当に感動しました。日々の体操とYOSHIRO SOCKSのおかげで、外反母趾に悩まされることがなくなりました。これまでの苦労が嘘のように感じられるほど、痛みから解放されたことに感謝しています。外反母趾に悩んでいる方には、ひろのば体操とYOSHIRO SOCKSをぜひ試してほしいと思います。私のように痛みから解放され、歩くのが楽しくなるかもしれません。</p>
7096.  
7097.  
7098. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">湯浅慶朗</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
7099. <p><span class="swl-fz u-fz-s">外反母趾は歩行時に痛みを引き起こし、日常生活に支障をきたすことがあります。ひろのば体操やYOSHIRO SOCKSのような効果的な方法で痛みを和らげ、日常生活で取り入れやすい方法であるため、是非試してみることをおすすめします。外反母趾に悩まれる皆さんにとって、痛みから解放される道が見つかることを祈っています。</span></p>
7100. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
7101.  
7102.  
7103. <h3 class="wp-block-heading"><br><strong>Case10｜脊柱管狭窄症の苦痛も軽減：外反母趾角 23°→12°</strong></h3>
7104.  
7105.  
7106.  
7107. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.039-1.png" alt="" class="wp-image-28876"/><figcaption class="wp-element-caption">外反母趾角は23°→12°に改善</figcaption></figure>
7108.  
7109.  
7110.  
7111. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾改善 実例Case10</span></div><div class="cap_box_content">
7112. <ul class="wp-block-list">
7113. <li><strong>プロフィール</strong>：女性／年代記載なし</li>
7114.  
7115.  
7116.  
7117. <li><strong>主訴</strong>：外反母趾痛＋脊柱管狭窄症による運動制限</li>
7118.  
7119.  
7120.  
7121. <li><strong>測定</strong>：HVA 23°→12°（写真推定）</li>
7122.  
7123.  
7124.  
7125. <li><strong>介入</strong>：ひろのば体操、YOSHIRO SOCKS（毎日短時間を継続）</li>
7126.  
7127.  
7128.  
7129. <li><strong>期間</strong>：<strong>一定期間の継続後</strong></li>
7130.  
7131.  
7132.  
7133. <li><strong>結果</strong>：外反母趾痛の軽減に伴い、<strong>狭窄症関連の生活不便も軽減</strong></li>
7134.  
7135.  
7136.  
7137. <li>VAS：<strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong>10/10→0/10</strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></li>
7138. </ul>
7139. </div></div>
7140.  
7141.  
7142.  
7143. <p>私は数年前から外反母趾と脊柱管狭窄症で悩んでいました。痛みや運動制限により、日常生活が困難になることも多くなっていました。そんな中、湯浅先生という足の専門家に出会いました。湯浅先生は私にひろのば体操とYOSHIRO SOCKSという靴下を勧めてくれました。最初は疑っていたのですが、やってみる価値はあると思い、取り組んでみることにしました。</p>
7144.  
7145.  
7146.  
7147. <p>毎日のほんの数分間のひろのば体操やYOSHIRO SOCKSの着用を続けるうちに、驚くほど痛みが軽減されていくのを実感しました。外反母趾の痛みが和らぎ、歩くことが楽になったことで、脊柱管狭窄症も改善されたのです。湯浅先生のアドバイスとサポートがあったからこそ、今の私がいると思うと感謝の気持ちでいっぱいです。何度も諦めそうになった時もあったけれど、決してあきらめずに取り組んでよかったと心から思います。今では痛みや不自由さから解放され、前向きに生活を送ることができるようになりました。湯浅先生に出会えたことで、私の人生が変わったと言っても過言ではありません。</p>
7148.  
7149.  
7150. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">湯浅慶朗</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
7151. <p><span class="swl-fz u-fz-s">私は患者さんの痛みや不自由さを見過ごすことはできません。常に最善の治療法を提供することが使命だと考えています。この患者さんのように、ひろのば体操やYOSHIRO SOCKSの効果を実感していただけて本当に嬉しいです。彼女の前向きな姿勢と努力を尊敬しています。</span></p>
7152. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
7153.  
7154.  
7155. <h3 class="wp-block-heading">Case11.<strong>ヘルニア由来の足痛も軽快：外反母趾角 39°→13°</strong></h3>
7156.  
7157.  
7158.  
7159. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.038-1.png" alt="" class="wp-image-28877"/><figcaption class="wp-element-caption">外反母趾角は39°→13°に改善</figcaption></figure>
7160.  
7161.  
7162.  
7163. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾改善 実例Case11</span></div><div class="cap_box_content">
7164. <ul class="wp-block-list">
7165. <li><strong>プロフィール</strong>：性別・年代記載なし</li>
7166.  
7167.  
7168.  
7169. <li><strong>主訴</strong>：足の痛み・椎間板ヘルニア既往</li>
7170.  
7171.  
7172.  
7173. <li><strong>測定</strong>：HVA 39°→13°（写真推定）</li>
7174.  
7175.  
7176.  
7177. <li><strong>介入</strong>：ひろのば体操、YOSHIRO SOCKS</li>
7178.  
7179.  
7180.  
7181. <li><strong>期間</strong>：<strong>一定期間の継続後</strong></li>
7182.  
7183.  
7184.  
7185. <li><strong>結果</strong>：外反母趾痛の軽減、<strong>日常生活の苦痛が顕著に改善</strong></li>
7186.  
7187.  
7188.  
7189. <li>VAS：<strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong>10/10→0/10</strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></li>
7190. </ul>
7191. </div></div>
7192.  
7193.  
7194.  
7195. <p>私は数年前から足の痛みと椎間板ヘルニアに悩まされていました。日常生活でも苦痛を感じることが多く、何度も病院を受診しても改善されない状況に絶望していました。そんな折、友人から湯浅先生の「ひろのば体操」と「YOSHIRO SOCKS」の効果を聞きました。少しでも楽になればと思い、すぐに取り入れてみることにしました。</p>
7196.  
7197.  
7198.  
7199. <p>そして、YOSHIRO SOCKSを履いた日から足の痛みがだんだんと軽減され、驚くほどの変化を実感しました。ひろのば体操とYOSHIRO SOCKSの効果に驚きながらも、継続して取り組んでいくうちに、椎間板ヘルニアの症状も改善されていくのを実感しました。日常生活での負担が減り、以前よりも楽に動けるようになっていました。今では足の痛みもほとんど感じることなく、椎間板ヘルニアの症状もほとんどなくなりました。湯浅先生の体操とYOSHIRO SOCKSに出会えたことで、私の人生は奇跡的に変わりました。感謝の気持ちでいっぱいです。これからも欠かさず取り入れて、健康で快適な生活を送っていきたいと思います。</p>
7200.  
7201.  
7202. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">湯浅慶朗</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
7203. <p><span class="swl-fz u-fz-s">このようなお言葉を頂き、大変嬉しく思います。椎間板ヘルニアや足の痛みは日常生活に大きな影響を与える厄介な症状ですが、ひろのば体操とYOSHIRO SOCKSがご自身の症状改善に役立てていただけたことをとても嬉しく思います。体操と靴下の組み合わせが効果を発揮したことで、日常生活での苦痛が軽減され、快適な生活が送れるようになったことを幸せに思います。</span></p>
7204. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
7205.  
7206.  
7207. <h3 class="wp-block-heading">Case12.<strong>膝痛・外反母趾の同時改善：外反母趾角 19°→5°</strong></h3>
7208.  
7209.  
7210.  
7211. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.037-1.png" alt="" class="wp-image-28878"/><figcaption class="wp-element-caption">外反母趾角は19°→5°に改善</figcaption></figure>
7212.  
7213.  
7214.  
7215. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾改善 実例Case12</span></div><div class="cap_box_content">
7216. <ul class="wp-block-list">
7217. <li><strong>プロフィール</strong>：女性／年代記載なし</li>
7218.  
7219.  
7220.  
7221. <li><strong>主訴</strong>：長年の外反母趾痛、膝痛（変形性膝関節症と診断）</li>
7222.  
7223.  
7224.  
7225. <li><strong>測定</strong>：HVA 19°→5°（写真推定）</li>
7226.  
7227.  
7228.  
7229. <li><strong>介入</strong>：ひろのば体操、YOSHIRO SOCKS、インソール調整、正しい靴の履き方</li>
7230.  
7231.  
7232.  
7233. <li><strong>期間</strong>：<strong>約2週間で膝痛・違和感が消失</strong></li>
7234.  
7235.  
7236.  
7237. <li><strong>結果</strong>：正座可能、旅行で長時間歩行しても痛み軽微</li>
7238.  
7239.  
7240.  
7241. <li>VAS：<strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong>10/10→0/10</strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></li>
7242. </ul>
7243. </div></div>
7244.  
7245.  
7246.  
7247. <p>　</p>
7248.  
7249.  
7250.  
7251. <p>私は外反母趾の痛みで長年苦しんでいました。医師からは手術以外の方法はないと言われ、様々な靴や整体、整骨院に通っても効果を感じることができませんでした。さらに、外反母趾の影響で次第に膝の痛みも出てきてしまい、変形性膝関節症と診断されてしまいました。このままでは将来的に歩くことさえ難しくなるのではないかという不安がつのる中、足指の専門家である湯浅先生の存在を知りました。すぐに訪ね、外反母趾や膝の痛みの原因が「<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/09/03/toe-dysfunction/">小指の機能不全</a></strong>と<strong><a href="https://yoshiro.studio/2023/11/27/tailors-bunions/">内反小趾</a></strong>という変形」にあることを教えられました。指導されたひろのば体操やYOSHIRO SOCKSの履き方、靴のインソールのカスタマイズ、正しい履き方を実践してみると、驚くべきことに痛みが軽減されていくのを実感しました。</p>
7252.  
7253.  
7254.  
7255. <p>2週間後には膝の痛みも違和感もなくなり、正座ができるようになりました。外反母趾や膝の痛みのために仕事を辞めていましたが、湯浅先生の指導のおかげで仕事への意欲がわき、復職することができました。そして、趣味の旅行で1日中歩きまわっても痛みや疲れを感じることなく、歩くことが楽しいと感じられるようになりました。湯浅先生の助けにより、私の人生は一変しました。外反母趾と膝の痛みに悩む多くの人々に、湯浅先生の施術や指導が奇跡をもたらすことを伝えたいと心から思います。湯浅先生に出会えたことは、まさに私の人生における奇跡でした。</p>
7256.  
7257.  
7258. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">湯浅慶朗</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
7259. <p><span class="swl-fz u-fz-s">外反母趾や膝の痛みでお悩みの方に少しでもお力になれたことを、心から嬉しく感じています。足指の専門家として、患者様一人一人の症状に合わせた指導を行い、痛みの軽減や改善を目指しています。</span></p>
7260. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
7261.  
7262.  
7263. <h3 class="wp-block-heading">Case13.<strong>“屈み指”是正で外観も快適に：外反母趾角 41°→15°</strong></h3>
7264.  
7265.  
7266.  
7267. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1132" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/GLAD-カテゴリー.036-2.png" alt="" class="wp-image-28881"/><figcaption class="wp-element-caption">外反母趾角は41°→15°に改善</figcaption></figure>
7268.  
7269.  
7270.  
7271. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾改善 実例Case13</span></div><div class="cap_box_content">
7272. <ul class="wp-block-list">
7273. <li><strong>プロフィール</strong>：女性／50代</li>
7274.  
7275.  
7276.  
7277. <li><strong>主訴</strong>：細身の靴で疼痛、つま先荷重困難</li>
7278.  
7279.  
7280.  
7281. <li><strong>測定</strong>：HVA 41°→15°（写真推定）</li>
7282.  
7283.  
7284.  
7285. <li><strong>介入</strong>：屈み指（2〜4趾）是正の指導、YOSHIRO SOCKS、ひろのば体操</li>
7286.  
7287.  
7288.  
7289. <li><strong>期間</strong>：<strong>約2週間（目安）＋継続</strong></li>
7290.  
7291.  
7292.  
7293. <li><strong>結果</strong>：疼痛消失、<strong>タコ・ウオノメ再発なし</strong>、細身の靴も選択可能に</li>
7294.  
7295.  
7296.  
7297. <li>VAS：<strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong>10/10→0/10</strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></li>
7298. </ul>
7299. </div></div>
7300.  
7301.  
7302.  
7303. <p>私は中学2年生の頃に外反母趾という問題があることに気づきました。他の人よりも少し親指が曲がっていて、細い靴を履くと痛みを感じるため、かかとを潰してしまい、先生に怒られることがよくありました。20代になってもそのまま放置していましたが、50歳になった時、歩くときにつま先に体重が乗せられないほどの痛みがあったため、病院へ行ってＸ線検査を受けると、外反母趾が40度以上曲がっていることが判明しました。医師からは、手術を勧められたものの、実際の手術の過程をテレビで見ていた私は恐怖を感じ、手術はしたくないと言いました。しかし、医師から「このまま年齢を重ねて行くと歩行障害が起こり、車椅子生活になるかもしれない」と言われたのです。</p>
7304.  
7305.  
7306.  
7307. <p>そんな中、足指の専門家である湯浅先生の存在を知り、一縷の希望を抱き訪ねました。湯浅先生から指摘されたのは、「屈み指」です。親指以外の足指が曲がることで外反母趾になるという説明を受けました。つま先に体重を乗せることができないほど痛みがあったのですが、YOSHIRO SOCKSを履くと嘘のように痛みがなくなり、つま先部分を浮かせる特殊な靴を履いていたのに、その必要もなくなったのです。自宅へと戻った後も、さらに2週間、ひろのば体操を５分とYOSHIRO SOCKSを履き続けました。 すると、親指の形が整い、痛みが出ることもありません。とても快適。少し細身のおしゃれな靴を履ける。長時間歩いても、今まで痛かった部分が痛くない。足の後ろにタコやウオノメがたくさんできていたのが全くできなくなりました。すごく普通の足になりました。湯浅先生を尋ねてよかったな、と今はすごく思っています。</p>
7308.  
7309.  
7310. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">湯浅慶朗</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
7311. <p><span class="swl-fz u-fz-s">外反母趾を改善するためには、足指の指と指の間の筋肉を鍛えることが重要です。ひろのば体操やYOSHIRO SOCKSを使うことで、足指の筋力を強化し、外反母趾の痛みを和らげることが可能です。患者様が日々コツコツと治療に取り組むことで、改善が見られたことは非常に嬉しいです。足の健康を保つためにも、定期的な運動や適切な靴選びが重要です。</span></p>
7312. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
7313.  
7314.  
7315. <h3 class="wp-block-heading">Case14.<strong>60代女性：外反母趾角 19°→10°未満／痛み消失</strong></h3>
7316.  
7317.  
7318.  
7319. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-29-1024x566.png" alt="" class="wp-image-34071"/><figcaption class="wp-element-caption">外反母趾角は19°→0°に改善</figcaption></figure>
7320.  
7321.  
7322.  
7323. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾改善 実例Case14</span></div><div class="cap_box_content">
7324. <ul class="wp-block-list">
7325. <li><strong>プロフィール</strong>：女性／60代</li>
7326.  
7327.  
7328.  
7329. <li><strong>主訴</strong>：母趾付け根の圧痛、踏ん張りにくさ</li>
7330.  
7331.  
7332.  
7333. <li><strong>測定</strong>：HVA <strong>19°→0°</strong>（写真推定）</li>
7334.  
7335.  
7336.  
7337. <li><strong>介入</strong>：ひろのば体操（毎日3〜5分）、YOSHIRO SOCKS日中着用、靴ひも固定</li>
7338.  
7339.  
7340.  
7341. <li><strong>期間</strong>：一定期間の継続後</li>
7342.  
7343.  
7344.  
7345. <li><strong>結果</strong>：疼痛消失、階段昇降が楽に</li>
7346.  
7347.  
7348.  
7349. <li><strong>VAS</strong>：<strong>10/10 → 0/10</strong></li>
7350.  
7351.  
7352.  
7353. <li><strong>備考</strong>：表記は写真推定値に基づく</li>
7354. </ul>
7355. </div></div>
7356.  
7357.  
7358.  
7359. <h3 class="wp-block-heading">Case15.<strong>60代女性：外反母趾角 30°→0°／痛み消失</strong></h3>
7360.  
7361.  
7362.  
7363. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-30-1024x566.png" alt="" class="wp-image-34072"/><figcaption class="wp-element-caption">外反母趾角は30°→0°に改善</figcaption></figure>
7364.  
7365.  
7366.  
7367. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾改善 実例Case15</span></div><div class="cap_box_content">
7368. <ul class="wp-block-list">
7369. <li><strong>プロフィール</strong>：女性／60代</li>
7370.  
7371.  
7372.  
7373. <li><strong>主訴</strong>：靴の当たり痛、長距離歩行での増悪</li>
7374.  
7375.  
7376.  
7377. <li><strong>測定</strong>：HVA <strong>30°→0°</strong>（写真推定）</li>
7378.  
7379.  
7380.  
7381. <li><strong>介入</strong>：YOSHIRO SOCKS、前滑り対策の靴、歩幅調整（小股）</li>
7382.  
7383.  
7384.  
7385. <li><strong>期間</strong>：一定期間</li>
7386.  
7387.  
7388.  
7389. <li><strong>結果</strong>：実用歩行距離の増加、痛み消失</li>
7390.  
7391.  
7392.  
7393. <li><strong>VAS</strong>：<strong>10/10 → 0/10</strong></li>
7394.  
7395.  
7396.  
7397. <li><strong>備考</strong>：表記は写真推定値に基づく</li>
7398. </ul>
7399. </div></div>
7400.  
7401.  
7402.  
7403. <h3 class="wp-block-heading">Case16.<strong>60代女性</strong>：外反母趾角 30°→ 0°／痛み消失</h3>
7404.  
7405.  
7406.  
7407. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-31-1024x566.png" alt="" class="wp-image-34073"/><figcaption class="wp-element-caption">外反母趾角は30°→0°に改善</figcaption></figure>
7408.  
7409.  
7410.  
7411. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾改善 実例Case16</span></div><div class="cap_box_content">
7412. <ul class="wp-block-list">
7413. <li><strong>プロフィール</strong>：女性／60代</li>
7414.  
7415.  
7416.  
7417. <li><strong>主訴</strong>：スニーカーでの圧痛、タコ・魚の目の再発</li>
7418.  
7419.  
7420.  
7421. <li><strong>測定</strong>：HVA <strong>30°→0°</strong>（写真推定）</li>
7422.  
7423.  
7424.  
7425. <li><strong>介入</strong>：ひろのば体操、YOSHIRO SOCKS、しっかり固定ができる靴へ変更</li>
7426.  
7427.  
7428.  
7429. <li><strong>期間</strong>：一定期間の継続後</li>
7430.  
7431.  
7432.  
7433. <li><strong>結果</strong>：圧痛消失、タコ・魚の目の再発なし</li>
7434.  
7435.  
7436.  
7437. <li><strong>VAS</strong>：<strong>10/10 → 0/10</strong></li>
7438.  
7439.  
7440.  
7441. <li><strong>備考</strong>：再発予防まで確認できた症例</li>
7442. </ul>
7443. </div></div>
7444.  
7445.  
7446.  
7447. <h3 class="wp-block-heading">Case17.<strong>30代女性：外反母趾角 25°→0°／外観改善・痛み消失</strong></h3>
7448.  
7449.  
7450.  
7451. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-32-1024x566.png" alt="" class="wp-image-34074"/><figcaption class="wp-element-caption">外反母趾角は25°→0°に改善</figcaption></figure>
7452.  
7453.  
7454.  
7455. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾改善 実例Case17</span></div><div class="cap_box_content">
7456. <ul class="wp-block-list">
7457. <li><strong>プロフィール</strong>：女性／30代</li>
7458.  
7459.  
7460.  
7461. <li><strong>主訴</strong>：立ち仕事後の疼痛、見た目の悩み</li>
7462.  
7463.  
7464.  
7465. <li><strong>測定</strong>：HVA <strong>25°→0°</strong>（写真推定／母趾球の発赤も評価）</li>
7466.  
7467.  
7468.  
7469. <li><strong>介入</strong>：ひろのば体操、YOSHIRO SOCKS、靴ひも6穴固定（平ひも）</li>
7470.  
7471.  
7472.  
7473. <li><strong>期間</strong>：一定期間</li>
7474.  
7475.  
7476.  
7477. <li><strong>結果</strong>：外観改善、痛み消失</li>
7478.  
7479.  
7480.  
7481. <li><strong>VAS</strong>：<strong>10/10 → 0/10</strong></li>
7482.  
7483.  
7484.  
7485. <li><strong>備考</strong>：美容面の満足度も高い改善例</li>
7486. </ul>
7487. </div></div>
7488.  
7489.  
7490.  
7491. <h3 class="wp-block-heading">Case18.2<strong>0代女性：外反母趾角 45°→31°／痛み消失</strong></h3>
7492.  
7493.  
7494.  
7495. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="566" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/09/image-33-1024x566.png" alt="" class="wp-image-34075"/><figcaption class="wp-element-caption">外反母趾角は45°→31°に改善</figcaption></figure>
7496.  
7497.  
7498.  
7499. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span>外反母趾改善 実例Case18</span></div><div class="cap_box_content">
7500. <ul class="wp-block-list">
7501. <li><strong>プロフィール</strong>：女性／20代</li>
7502.  
7503.  
7504.  
7505. <li><strong>主訴</strong>：重度寄りの変形、長距離歩行困難</li>
7506.  
7507.  
7508.  
7509. <li><strong>測定</strong>：HVA <strong>45°→31°</strong>（写真推定）</li>
7510.  
7511.  
7512.  
7513. <li><strong>介入</strong>：ひろのば体操、YOSHIRO SOCKS</li>
7514.  
7515.  
7516.  
7517. <li><strong>期間</strong>：2ヶ月</li>
7518.  
7519.  
7520.  
7521. <li><strong>結果</strong>：痛み消失、歩行の安定性向上</li>
7522.  
7523.  
7524.  
7525. <li><strong>VAS</strong>：<strong>10/10 → 0/10</strong></li>
7526.  
7527.  
7528.  
7529. <li><strong>備考</strong>：重度例でも機能改善の余地を示す</li>
7530. </ul>
7531. </div></div>
7532. </div></div>
7533.  
7534.  
7535.  
7536. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
7537. <h2 class="wp-block-heading"><strong>外反母趾角・痛みスコア・開帳足の改善データ</strong></h2>
7538.  
7539.  
7540.  
7541. <p>私たちの臨床研究では、外反母趾をはじめとする足趾変形や痛みに対して、<strong>客観的な数値による改善効果</strong>が確認されました。以下に代表的な指標の変化をまとめます。</p>
7542.  
7543.  
7544.  
7545. <h3 class="wp-block-heading"><strong>1. 外反母趾角（HVA）の変化</strong></h3>
7546.  
7547.  
7548.  
7549. <p><strong>要点</strong>：保存的アプローチでも<strong>HVAが平均6.8°改善（8週間）</strong>。</p>
7550.  
7551.  
7552.  
7553. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
7554. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
7555. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>外反母趾角</strong></p>
7556.  
7557.  
7558.  
7559. <p>開始時の外反母趾角は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">19.1°</span></strong><br>８週間後の外反母趾角は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>12.3°</strong></span></p>
7560.  
7561.  
7562.  
7563. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、外反母趾角が6.8°改善。外反母趾角改善の作用が確認されました。</p>
7564.  
7565.  
7566.  
7567. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※素足・立位にて測定<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
7568. </div>
7569.  
7570.  
7571.  
7572. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
7573. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/929b791067ea0353b050e80fb6364325-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-809"/></figure>
7574. </div>
7575. </div></div>
7576.  
7577.  
7578.  
7579. <p><strong>ひとこと結論</strong>：「角度は動く」ことをデータで確認。</p>
7580.  
7581.  
7582. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">湯浅慶朗</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
7583. <p><span class="swl-fz u-fz-s">8週間で外反母趾角が6.8°も改善したことは、これまでの医学の常識を覆します。立位で計測しているので信頼性が非常に高いです。</span></p>
7584. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
7585.  
7586.  
7587. <h3 class="wp-block-heading"><strong>2. 内反小趾角の変化</strong></h3>
7588.  
7589.  
7590.  
7591. <p><strong>要点</strong>：<strong>平均19.8°改善（8週間）</strong>。</p>
7592.  
7593.  
7594.  
7595. <p><strong>ひとこと結論</strong>：<strong>小趾の整列＝横アーチの再建</strong>に直結。</p>
7596.  
7597.  
7598.  
7599. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
7600. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
7601. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>内反小趾角</strong></p>
7602.  
7603.  
7604.  
7605. <p>開始時の内反小趾角は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">25.1°</span></strong><br>８週間後の内反小趾角は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>5.3°</strong></span></p>
7606.  
7607.  
7608.  
7609. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、内反小趾角が19.8°改善。内反小趾角の改善の作用が確認されました。</p>
7610.  
7611.  
7612.  
7613. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※素足・立位にて測定<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
7614. </div>
7615.  
7616.  
7617.  
7618. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
7619. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/cadb92e312f9a894745c505b964689c3-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-810"/></figure>
7620. </div>
7621. </div></div>
7622.  
7623.  
7624. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">湯浅慶朗</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
7625. <p><span class="swl-fz u-fz-s">内反小趾は外反母趾に比べると改善しやすいですね。こちらも立位で計測しているので信頼性が非常に高いです。</span></p>
7626. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
7627.  
7628.  
7629. <h3 class="wp-block-heading"><strong>3. かがみ指（ハンマートゥ）改善率</strong></h3>
7630.  
7631.  
7632.  
7633. <p><strong>要点</strong>：81%→51%（8週間）に改善。</p>
7634.  
7635.  
7636.  
7637. <p><strong>ひとこと結論</strong>：<strong>屈筋優位→拮抗筋バランス回復</strong>の指標。</p>
7638.  
7639.  
7640.  
7641. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
7642. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
7643. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>かがみ指</strong></p>
7644.  
7645.  
7646.  
7647. <p>開始時のかがみ指率は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">81％</span></strong><br>８週間後のかがみ指率は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>51％</strong></span></p>
7648.  
7649.  
7650.  
7651. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、かがみ指率が30％改善。かがみ指の改善の作用が確認されました。</p>
7652.  
7653.  
7654.  
7655. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※素足・立位にて測定<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
7656. </div>
7657.  
7658.  
7659.  
7660. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
7661. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/dcb3d09c9a13596a3f5b5d554c51fdfa-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-811"/></figure>
7662. </div>
7663. </div></div>
7664.  
7665.  
7666. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">湯浅慶朗</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
7667. <p><span class="swl-fz u-fz-s">屈み指は経験的に3ヶ月もあれば改善します。計測は8週間でしたが、12週間もあれば0％に限りなく近かったと思います。</span></p>
7668. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
7669.  
7670.  
7671. <h3 class="wp-block-heading"><strong>4. 浮き指の改善率</strong></h3>
7672.  
7673.  
7674.  
7675. <p><strong>要点</strong>：92%→9.6%（8週間）に大幅改善。</p>
7676.  
7677.  
7678.  
7679. <p><strong>ひとこと結論</strong>：<strong>接地の回復＝重心安定→痛み軽減</strong>の土台に。</p>
7680.  
7681.  
7682.  
7683. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
7684. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
7685. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>浮き指</strong></p>
7686.  
7687.  
7688.  
7689. <p>開始時の浮き指率は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">92％</span></strong><br>８週間後の浮き指率は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>9.6％</strong></span></p>
7690.  
7691.  
7692.  
7693. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、浮き指率が90％改善。浮き指の改善の作用が確認されました。</p>
7694.  
7695.  
7696.  
7697. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※素足・立位にて測定（Truefeetを使用）<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
7698. </div>
7699.  
7700.  
7701.  
7702. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
7703. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/42347c6878c3fda7d44a51f6615bfa84-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-812"/></figure>
7704. </div>
7705. </div></div>
7706.  
7707.  
7708. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">湯浅慶朗</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
7709. <p><span class="swl-fz u-fz-s">浮き指は足底圧測定器を使用するので、信頼性が非常に高い評価項目です。</span></p>
7710. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
7711.  
7712.  
7713. <h3 class="wp-block-heading"><strong>5. 寝指の改善率</strong></h3>
7714.  
7715.  
7716.  
7717. <p><strong>要点</strong>：100%→63%（8週間）に改善。</p>
7718.  
7719.  
7720.  
7721. <p><strong>ひとこと結論</strong>：<strong>小趾の方向づけが母趾にも波及</strong>。</p>
7722.  
7723.  
7724.  
7725. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
7726. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
7727. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>寝指</strong></p>
7728.  
7729.  
7730.  
7731. <p>開始時の寝指率は<strong><span class="swl-fz u-fz-l">100％</span></strong><br>８週間後の寝指率は<span class="swl-fz u-fz-l"><strong>63％</strong></span></p>
7732.  
7733.  
7734.  
7735. <p>８週間目の平均値は、開始時と比べて、寝指率が37％改善。寝指の改善の作用が確認されました。</p>
7736.  
7737.  
7738.  
7739. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と8週間目の平均値の差</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※素足・立位にて測定<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
7740. </div>
7741.  
7742.  
7743.  
7744. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
7745. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/fe50f0184e16a06bdc37fa8cb56f3b54-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-813"/></figure>
7746. </div>
7747. </div></div>
7748.  
7749.  
7750.  
7751. <h3 class="wp-block-heading"><strong>6. 開帳足（足幅）の変化</strong></h3>
7752.  
7753.  
7754.  
7755. <p><strong>要点</strong>：<strong>平均91mm→86.1mm（24カ月）</strong>。</p>
7756.  
7757.  
7758.  
7759. <p><strong>ひとこと結論</strong>：<strong>長期的には横アーチの再建＝再発予防</strong>へ。</p>
7760.  
7761.  
7762.  
7763. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
7764. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
7765. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>開帳足</strong></p>
7766.  
7767.  
7768.  
7769. <p>開始時の足幅は平均<strong><span class="swl-fz u-fz-l">91mm</span></strong><br>24ヶ月後の足幅は平均<strong><span class="swl-fz u-fz-l">86.1mm</span></strong></p>
7770.  
7771.  
7772.  
7773. <p>24ヶ月目の平均値は、開始時と比べて、足幅が平均4.5mm改善。開帳足の改善の作用が確認されました。</p>
7774.  
7775.  
7776.  
7777. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と24ヶ月目の平均値の差</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※素足・立位にて測定<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span><br><span class="swl-fz u-fz-xs">※石井直方名誉教授（東京大学）監修</span></p>
7778. </div>
7779.  
7780.  
7781.  
7782. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
7783. <figure class="wp-block-image size-full u-lb-off"><img loading="lazy" decoding="async" width="2048" height="1360" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2025/02/新スライド2.393-1-scaled.jpeg" alt="" class="wp-image-31910"/></figure>
7784. </div>
7785. </div></div>
7786.  
7787.  
7788. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">湯浅慶朗</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
7789. <p><span class="swl-fz u-fz-s">開帳足の改善データを取ったのは日本初だと思います。医学の常識ではそもそも改善するものではないという思考です。</span></p>
7790. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
7791.  
7792.  
7793. <h3 class="wp-block-heading"><strong>7. 外反母趾痛（VAS）の変化</strong></h3>
7794.  
7795.  
7796.  
7797. <p><strong>要点</strong>：<strong>2週間で84%が痛み改善</strong>、<strong>平均−5.2点</strong>。</p>
7798.  
7799.  
7800.  
7801. <p><strong>ひとこと結論</strong>：<strong>短期の痛み軽減→継続のモチベUP</strong>に有効。</p>
7802.  
7803.  
7804.  
7805. <div class="swell-block-columns"><div class="swell-block-columns__inner">
7806. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
7807. <p class="has-swl-main-color has-text-color"><strong>外反母趾痛</strong></p>
7808.  
7809.  
7810.  
7811. <p>２週間後の痛みが不変だったのは<strong><span class="swl-fz u-fz-l">16％</span></strong><br>２週間後の痛みが減少したのは<strong><span class="swl-fz u-fz-l">84％</span></strong></p>
7812.  
7813.  
7814.  
7815. <p>２週間後の外反母趾の痛みは、開始時と比べて、84％の方が改善。外反母趾痛の改善の作用が確認されました。</p>
7816.  
7817.  
7818.  
7819. <p class="has-xs-font-size"><span class="swl-fz u-fz-xs">※開始前と２週間目の平均値の差<br>※グラフは臨床試験における平均値の推移<br>※結果には個人差があり、100％の結果を保証するものではありません。</span></p>
7820. </div>
7821.  
7822.  
7823.  
7824. <div class="swell-block-column swl-has-mb--s">
7825. <figure class="wp-block-image size-large u-lb-off"><img decoding="async" src="https://asiyubi.jp/wp-content/uploads/2023/05/e68e1ef5afc57782970e9b3efe5f5164-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-815"/></figure>
7826. </div>
7827. </div></div>
7828.  
7829.  
7830. <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="gray"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/12/IMG_1645-1.jpeg" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><span class="c-balloon__iconName">湯浅慶朗</span></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text">
7831. <p><span class="swl-fz u-fz-s">外反母趾の痛みを取り除くだけであれば2〜3週間もあれば十分です。ソックスや体操で変化がない時は、靴の紐を疑ったほうが良いです。</span></p>
7832. <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div>
7833.  
7834.  
7835. <h2 class="wp-block-heading">よくある質問</h2>
7836.  
7837.  
7838.  
7839. <dl class="swell-block-faq" data-q="col-text" data-a="col-text">
7840. <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q"><strong>保存療法で外反母趾角（HVA）は本当に改善しますか？</strong></dt><dd class="faq_a">
7841. <p>本記事の臨床データでは8週間で平均6.8°改善。個人差はありますが、角度変化は十分起こり得ます。</p>
7842. </dd></div>
7843.  
7844.  
7845.  
7846. <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q"><strong>痛みが強い時の始め方は？</strong></dt><dd class="faq_a">
7847. <p>まずは滑らない環境（紐を締める・YOSHIRO SOCKS・滑り止めのインソール）を整え、ひろのば体操は短時間・無痛可動域で開始。</p>
7848. </dd></div>
7849.  
7850.  
7851.  
7852. <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q"><strong>靴は何を選べば？</strong></dt><dd class="faq_a">
7853. <p>平紐で固定できるスニーカー。ひも穴は5穴以上が理想。<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/02/10/shoe-point/">靴の選び方</a></strong>を参照。</p>
7854. </dd></div>
7855.  
7856.  
7857.  
7858. <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q"><strong>どのくらいで効果を感じる？</strong></dt><dd class="faq_a">
7859. <p>痛みは2週間で84%が改善。形態（角度）は8週間〜1年程度が目安。</p>
7860. </dd></div>
7861.  
7862.  
7863.  
7864. <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q"><strong>手術が必要なケースは？</strong></dt><dd class="faq_a">
7865. <p>重度で可逆性が乏しい場合でも不要。</p>
7866. </dd></div>
7867. </dl>
7868.  
7869.  
7870.  
7871. <h2 class="wp-block-heading"><strong>理学療法士としての考察：機能解剖学的病態とリハビリ</strong></h2>
7872.  
7873.  
7874.  
7875. <p>外反母趾の背景には「骨の変形」だけでなく、<strong>足趾の筋バランスの崩れ</strong>が存在します。</p>
7876.  
7877.  
7878.  
7879. <p>具体的には、以下のような病態が多く見られます。</p>
7880.  
7881.  
7882.  
7883. <ul class="wp-block-list">
7884. <li><strong>屈筋群の過緊張</strong>：<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/12/flexor-longus-digitorum/">長趾屈筋</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2025/05/12/flexor-hallucis-longus/">長母趾屈筋</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/08/05/flexor-hallucis-brevis/">短母趾屈筋</a></strong>が優位になり、足指が曲がり込む。結果として母趾が内側に引き寄せられ、外反母趾を進行させる。</li>
7885.  
7886.  
7887.  
7888. <li><strong>伸筋群の機能低下</strong>：本来は指を伸ばして接地を安定させる<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/07/29/extensor-hallucis-longus/">長趾伸筋・長母趾伸筋</a></strong>が働かず、足指の「支え」が失われる。</li>
7889.  
7890.  
7891.  
7892. <li><strong>アーチ支持機能の低下</strong>：足底の内在筋（<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/08/01/lumbrical-muscles/">虫様筋</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/07/29/dorsal-interosseous-muscles-2/">骨間筋</a></strong>・<strong><a href="https://yoshiro.studio/2024/07/31/abductus-hallucis/">母趾外転筋</a></strong>など）が弱り、横アーチの崩れ＝開帳足が進行する。</li>
7893. </ul>
7894.  
7895.  
7896.  
7897. <p>このような筋・骨格系のアンバランスは、<strong>靴による圧迫や足裏の滑り</strong>といった生活習慣が原因で長年にわたり固定化されます。</p>
7898.  
7899.  
7900.  
7901. <p>従来のマッサージやストレッチは一時的な緩和に留まることが多いのに対し、理学療法の視点では <strong>「屈筋も伸筋も同時にアプローチする再教育」</strong> が必須です。</p>
7902.  
7903.  
7904.  
7905. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
7906. <p>外反母趾を単なる変形として扱うのではなく、筋機能の再教育（リハビリ）として捉えることが、長期的な改善につながります。</p>
7907. </blockquote>
7908.  
7909.  
7910.  
7911. <p>　</p>
7912. </div></div>
7913.  
7914.  
7915.  
7916. <div class="swell-block-fullWide pc-py-60 sp-py-40 alignfull" style="background-color:#ffffff"><div class="swell-block-fullWide__inner l-article">
7917. <h2 class="wp-block-heading"><strong>改善のためのセルフケア（ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS）</strong></h2>
7918.  
7919.  
7920.  
7921. <p>外反母趾の改善は、専門的な施術だけに頼るのではなく、日常のセルフケアが極めて重要です。</p>
7922.  
7923.  
7924.  
7925. <p>私が提案しているアプローチは以下の2本柱です。</p>
7926.  
7927.  
7928.  
7929. <h3 class="wp-block-heading"><strong>ひろのば体操</strong></h3>
7930.  
7931.  
7932.  
7933. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
7934. <iframe loading="lazy" title="【公式版】ひろのば体操の正しいやり方｜外反母趾・内反小趾・浮き指・かがみ指だけでなく、O脚・X脚、猫背・反り腰、膝痛・腰痛にも効果的！" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/4EhWRPIQZPM?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
7935. </div><figcaption class="wp-element-caption">ひろのば体操の正しいやり方</figcaption></figure>
7936.  
7937.  
7938.  
7939. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/hironoba-2/">ひろのば体操</a></strong>は、<strong>足指を軽く反らせる</strong>動きで屈筋と伸筋の両方にやさしく伸張刺激を入れ、こわばった指の動きを取り戻していくエクササイズです。所要時間は<strong>1日3〜5分</strong>ほど。テレビを見ながらや入浴後など、無理のないタイミングで続けられます。継続することで、<strong>足趾がまっすぐ接地する感覚</strong>が戻りやすくなり、<strong>外反母趾角の改善・痛みの軽減・歩行の安定</strong>につながることが期待できます。強い痛みが出ない範囲で、呼吸を止めずに行うのがコツです。</p>
7940.  
7941.  
7942.  
7943. <h3 class="wp-block-heading"><strong>YOSHIRO SOCKS</strong></h3>
7944.  
7945.  
7946.  
7947. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
7948. <iframe loading="lazy" title="足指変形を矯正する「YOSHIRO SOCKS」で足指を広げる様子" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/mnmLa8SI9k8?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
7949. </div></figure>
7950.  
7951.  
7952.  
7953. <p><strong><a href="https://yoshiro.studio/socks/">YOSHIRO SOCKS</a></strong>は、<strong>高摩擦×適圧サポート</strong>という特殊設計により、靴下内や靴内での<strong>前滑りを抑え</strong>つつ、足指が<strong>自然に横へ広がる</strong>環境をつくるための機能性ソックスです。ただ履くだけで「滑らない足元」を整えられるため、足指本来の働きが引き出され、体操の効果も乗りやすくなります。日中の活動時はもちろん、立ち仕事や長時間の歩行が多い方にもおすすめです。</p>
7954.  
7955.  
7956.  
7957. <h2 class="wp-block-heading"><strong>まとめ｜「外反母趾は治らない」はもう過去の常識</strong></h2>
7958.  
7959.  
7960.  
7961. <p>かつては「外反母趾は進行する一方で、手術以外に改善方法はない」と考えられていました。しかし、最新の臨床データや症例の改善実績が示すのはその逆です。</p>
7962.  
7963.  
7964.  
7965. <ul class="wp-block-list">
7966. <li>外反母趾角は<strong>平均6.8°改善</strong></li>
7967.  
7968.  
7969.  
7970. <li>痛みは<strong>VAS平均−5.2点</strong>改善</li>
7971.  
7972.  
7973.  
7974. <li>開帳足や浮き指などの足部機能も明らかに改善</li>
7975. </ul>
7976.  
7977.  
7978.  
7979. <p>これらの結果から、外反母趾は「治らない」ではなく「適切なケアで改善できる」疾患であることがわかります。</p>
7980.  
7981.  
7982.  
7983. <p>あなたが外反母趾で悩んでいるなら、まずはセルフケアから始めることをおすすめします。ひろのば体操とYOSHIRO SOCKSを日常に取り入れることで、痛みや変形は大きく変わり、もう一度「歩ける喜び」を取り戻すことができるでしょう。</p>
7984.  
7985.  
7986.  
7987. <h2 class="wp-block-heading">外反母趾を自宅で治す方法とは？</h2>
7988.  
7989.  
7990.  
7991. <p>実は、外反母趾と親指の付け根の痛みは、ほとんどの場合は、間違った靴のサイズや履き方がによる「<strong>靴の中での足の滑り</strong>」が原因です。靴の中で足が滑ると「浮き指」や「かがみ指」という足指の変形が起こります。</p>
7992.  
7993.  
7994.  
7995. <div class="swell-block-capbox cap_box"><div class="cap_box_ttl"><span><span class="swl-fz u-fz-s">＼世界一外反母趾が改善する方法はこちら／</span></span></div><div class="cap_box_content"><div class="swell-block-postLink"> <div class="p-blogCard -external" data-type="type3" data-onclick="clickLink">
7996. <div class="p-blogCard__inner">
7997. <span class="p-blogCard__caption">湯浅慶朗【公式】足指研究所</span>
7998. <div class="p-blogCard__thumb c-postThumb"><figure class="c-postThumb__figure"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://yoshiro.studio/wp-content/uploads/2024/05/2023.2.20-ハルメクイベント雅叙園.100.png" alt="" class="c-postThumb__img u-obf-cover" width="320" height="180"></figure></div> <div class="p-blogCard__body">
7999. <a class="p-blogCard__title" href="https://yoshiro.studio/2023/07/06/hallux-valgus/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">外反母趾は自宅で治す時代！原因・症状・セルフチェック・最新治療法を紹介！ | 湯浅慶朗【公式】足指研究...</a>
8000. <span class="p-blogCard__excerpt">足指ドクターによる解説 YOSHIRO YUASA湯浅慶朗 理学療法士（Physiotherapist）、足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ひろのば体操・YOSHIRO SOCKS...</span> </div>
8001. </div>
8002. </div>
8003. </div>
8004.  
8005.  
8006. <p class="has-text-align-center">世界一の外反母趾メソッドで、ときめく暮らしを手に入れませんか？<br>ぜひ参考にしてみてください。</p>
8007. </div></div>
8008. </div></div>
8009. ]]></content:encoded>
8013. </item>
8014. </channel>
8015. </rss>
8016.