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  11. <title>Bougez chez vous</title>
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  31. <title>1 semaine sans sport : y a t-il déjà une perte de muscle ?</title>
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  35. <dc:creator><![CDATA[Victor Lundgren]]></dc:creator>
  36. <pubDate>Thu, 14 Mar 2024 17:28:52 +0000</pubDate>
  37. <category><![CDATA[Sport]]></category>
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  39.  
  40. <description><![CDATA[<p>Comment concilier l'objectif de construire du muscle - qui nécessite un surplus calorique - avec des activités cardio réputées pour leur consommation énergétique élevée ?</p>
  41. <p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/sport/1-semaine-sans-sport-perte-de-muscle/">1 semaine sans sport : y a t-il déjà une perte de muscle ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
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  43. <content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-65f333d4259da9"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 m-edit tcb-mobile-wrap tcb-row-reversed-mobile" data-css="tve-u-65f333d4259dd8" style=""><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-65f333d4259de2"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-65f333d4259df6" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-5166" alt="" data-id="5166" width="480" data-init-width="800" height="320" data-init-height="533" title="perte-de-muscle_8765" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2024/03/perte-de-muscle_8765.webp" data-width="480" style="aspect-ratio: auto 800 / 533;" data-css="tve-u-65f333d4259e09" data-height="320" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2024/03/perte-de-muscle_8765.webp 800w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2024/03/perte-de-muscle_8765-300x200.webp 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2024/03/perte-de-muscle_8765-768x512.webp 768w" sizes="(max-width: 480px) 100vw, 480px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-65f333d4259e15"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-65f333d4259e25" style="">
  44. <div class="tve-content-box-background" style="--tve-border-width:0px; border: none !important;" data-css="tve-u-65f333d4259e34"></div>
  45. <div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h1 data-css="tve-u-65f333d4259e40" class="">Une semaine sans faire de musculation : on perd déjà du muscle ?</h1></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgb(221, 221, 221)" data-css="tve-u-65f333d4259e59" style="">
  46. <hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
  47. </div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 349.75;" data-css="tve-u-65f333d4259e64"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 tcb-mobile-no-wrap m-edit" data-css="tve-u-65f333d4259e72" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-65f333d4259e81" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption img_style_circle" data-css="tve-u-65f333d4259e98" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-246" alt="" data-id="246" width="54" data-init-width="400" height="54" data-init-height="400" title="victor_" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/victor_.jpg" data-width="54" data-height="54" data-css="tve-u-65f333d4259ea0" style="aspect-ratio: auto 400 / 400;" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/victor_.jpg 400w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/victor_-300x300.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/victor_-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 54px) 100vw, 54px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-65f333d4259eb0" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p data-css="tve-u-65f333d4259ec8"><strong>Victor Lundgren<br></strong>Journaliste spécialisé sport</p></div></div></div></div></div></div>
  48. </div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-65f333d4259ed1" style=""><p style="" data-css="tve-u-65f333d4259ee7">Dernière mise à jour : 14 Mars 2024</p></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p>En musculation (et dans le sport en général) on dit souvent que la régularité est la clé du succès. Alors certains pourraient se demander quelles sont vraiment les conséquences d'un repos prolongé ! À partir de combien de temps d'inactivité on perd du muscle ? Y a t-il des bonnes pratiques pour limiter la casse ?</p><h2 class="">4 (bonnes) raisons de faire une pause dans le sport</h2><p>Au-delà des raisons classiques et imposées de l'arrêt du sport, comme les blessures, on peut aussi vouloir faire une pause intentionnellement !</p><h4>1. Prendre du recul pour mieux avancer</h4><p>Il arrive que l'on se sente épuisé, non seulement physiquement mais aussi mentalement, après des périodes d'entraînement intensives. Accorder une semaine de repos à votre corps peut s'avérer être une décision sage. Une pause permet à votre système nerveux de récupérer, diminuant ainsi les risques de surentraînement.</p><p><em>Les symptômes de fatigue excessive, d'irritabilité, ou de stagnation dans les performances sont souvent des signaux envoyés par votre corps pour réclamer du repos.</em></p><h4>2. Laisser le temps de la réparation</h4><p>Les entraînements de musculation imposent un stress considérable sur vos muscles, tendons, et articulations. Une semaine de pause offre le temps nécessaire à votre corps pour guérir les micro-lésions musculaires résultant de l'effort, conduisant à une musculature plus forte au retour à la salle.</p><p>Les ligaments et les tendons, qui se réparent plus lentement que le muscle, bénéficieront également grandement de ce temps de repos.</p><h4>3. Prévention des blessures</h4><p>Ignorer les signes de fatigue et de surmenage peut mener à des blessures qui vous éloigneraient encore plus longtemps de vos entraînements. Une semaine de repos est un investissement dans votre santé à long terme, pour éviter que des blessures mineures ne se transforment en problèmes plus graves.</p><h4>4. Profiter d'autres aspects de la vie</h4><p>Enfin, il est essentiel de se rappeler que la vie ne se résume pas uniquement au sport. Prendre une semaine de pause, c'est l'occasion de passer plus de temps avec vos proches, de consacrer du temps à d'autres passions, ou simplement de vous reposer. Ça contribue à un équilibre de vie plus sain, réduisant le risque de burn-out sportif.</p><h2 class="">Une semaine sans sport, quelles conséquences ?</h2></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="3" data-color-d="rgb(255, 113, 134)" data-css="tve-u-18e3e37b39b" style="">
  49. <hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
  50. </div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h3 class="">➜ Effet sur la masse musculaire</h3><p>Rassurez-vous, une semaine sans activité physique ne mène pas à une perte significative de masse musculaire. Les recherches et observations montrent que le corps humain est bien plus résilient. Une courte période d'inactivité, comme une semaine, n'entraîne généralement pas de perte de muscle.</p><p>Au pire, les muscles peuvent paraître moins "pumpés" ou toniques, une sensation attribuable à une diminution temporaire du tonus musculaire plutôt qu'à une perte effective de tissu musculaire. Cette modification est principalement due à une réduction de l'inflammation et de la rétention d'eau intra-musculaire, des états souvent induits par des séances d'entraînement régulières.</p><h3 class="">➜ Effet sur la force</h3><p>Concernant la force, une semaine de repos ne devrait pas entraîner une diminution significative non plus. Les capacités de force restent généralement stables sur de courtes périodes d'inactivité. De plus, une pause peut même s'avérer bénéfique pour le système nerveux. Le repos permet une récupération complète, et vous pourriez constater que vous vous sentez plus fort et plus capable de réaliser des performances optimales une fois que vous reprenez l'entraînement.</p><p>Cette période peut être vue comme une phase de consolidation des acquis, permettant au corps de "cimenter" les gains de force récemment acquis.</p><h3 class="">➜ Effet sur le cardio</h3><p>L'endurance cardiovasculaire, en revanche, peut commencer à diminuer plus rapidement que la force ou la masse musculaire. Bien qu'une semaine d'arrêt ne mène pas à une réduction drastique de votre condition cardiovasculaire, vous pourriez observer une légère diminution de votre capacité à effectuer des exercices d'endurance avec la même aisance qu'auparavant. Cette sensation est due à la très légère dégradation de l'efficacité avec laquelle votre corps utilise l'oxygène.</p><p>L'impact est généralement mineur et la récupération de vos capacités d'endurance précédentes se fait rapidement dès la reprise de l'activité.</p><h2 class="">Au bout de combien de temps peut-on observer une perte de muscle ?</h2><p>Lorsque les muscles ne sont plus sollicités à travers des activités physiques ou de l'entraînement, le corps commence progressivement à réduire le volume des muscles dans une démarche d'optimisation de ses ressources. Ce phénomène s'accompagne d'une diminution de la force et de la résistance.</p><p>La vraie perte de masse musculaire commence à être notable après une période d'inactivité prolongée. Autour de 2 à 3 semaines sans entraînement, les premières pertes peuvent devenir perceptibles.</p><p>Mais c'est environ après 1 mois d'inactivité que le processus d'atrophie musculaire s'engage de manière plus significative (bien-sûr, la vitesse à laquelle la perte de muscle se produit va varier d'une personne à l'autre).</p></div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-18e3e4de595"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2" data-css="tve-u-18e3e4de594" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-18e3e4de597" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18e3e4de596"><div class="thrv_wrapper thrv_icon tcb-icon-display tcb-local-vars-root" data-css="tve-u-18e3e4de599" style=""><svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 24 24" data-id="icon-lightbulb-on-solid" data-name="" style=""><path d="M12,6A6,6 0 0,1 18,12C18,14.22 16.79,16.16 15,17.2V19A1,1 0 0,1 14,20H10A1,1 0 0,1 9,19V17.2C7.21,16.16 6,14.22 6,12A6,6 0 0,1 12,6M14,21V22A1,1 0 0,1 13,23H11A1,1 0 0,1 10,22V21H14M20,11H23V13H20V11M1,11H4V13H1V11M13,1V4H11V1H13M4.92,3.5L7.05,5.64L5.63,7.05L3.5,4.93L4.92,3.5M16.95,5.63L19.07,3.5L20.5,4.93L18.37,7.05L16.95,5.63Z"></path></svg></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-18e3e4de598" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18e3e4de59c"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18e3e4de59a" style=""><p>Les sportifs de longue date, qui ont des années d'entraînement derrière eux, peuvent observer une perte de muscle plus lente par rapport à ceux qui ont commencé plus récemment. Cela est dû à la mémoire musculaire, un phénomène permettant une récupération plus rapide de la masse musculaire perdue une fois l'entraînement repris.</p></div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-18e3e3d1f38" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image wp-image-426" alt="" data-id="426" width="400" data-init-width="1000" height="266" data-init-height="666" title="Comment-prendre-du-muscle_1" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/Comment-prendre-du-muscle_1.jpg" data-width="400" data-height="266" data-css="tve-u-18e3e3d3e55" style="aspect-ratio: auto 1000 / 666;" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/Comment-prendre-du-muscle_1.jpg 1000w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/Comment-prendre-du-muscle_1-300x200.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/Comment-prendre-du-muscle_1-768x511.jpg 768w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px" /></span></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="">Bénéfices du repos</h2><p>On l'a déjà un peu abordé précédemment, mais il y a aussi des avantages à faire une pause (tant que celle-ci ne s'éternise pas !).</p><h4>Récupération musculaire et prévention des blessures</h4><p>La récupération est un pilier fondamental de tout programme d'entraînement. Les exercices, particulièrement ceux à haute intensité, imposent un stress conséquent sur les fibres musculaires, entraînant de petites lésions. C'est durant le repos que le corps répare ces microtraumatismes, permettant aux muscles de devenir plus forts.</p><h4>Amélioration des performances</h4><p>Contrairement à ce que l'on pourrait penser, des phases de repos peuvent conduire à une amélioration des performances sportives. Le repos permet au système nerveux central de se régénérer, améliorant ainsi la coordination neuromusculaire. Cela se traduit par une meilleure efficacité des mouvements, une force accrue, et une endurance améliorée lors de la reprise des entraînements.</p><h4>Réduction du stress et amélioration de la santé mentale</h4><p>L'exercice physique intense est une source de stress pour le corps, provoquant la libération d'hormones telles que le cortisol. Bien que cet état de stress soit temporaire et généralement bénéfique dans le cadre de l'entraînement, un repos insuffisant peut mener à un état de stress chronique. Prendre des pauses permet de normaliser les niveaux de cortisol et contribue à une meilleure santé mentale, réduisant les risques de burnout et augmentant la motivation à long terme.</p><h4>Amélioration du sommeil</h4><p>La qualité du sommeil peut être directement influencée par l'intensité et la fréquence des entraînements. Un surmenage physique peut perturber les cycles de sommeil, rendant le repos nocturne moins réparateur. Des périodes de repos permettent de rétablir un rythme de sommeil sain, favorisant la récupération musculaire, la consolidation de la mémoire, et le bien-être général.</p></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgba(66, 66, 66, 0.11)" data-css="tve-u-18e3e3ed82c" style="">
  51. <hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
  52. </div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="">Nos conseils pour maintenir sa masse musculaire</h2><p>Même lors de périodes où l'entraînement régulier n'est pas possible, il existe des stratégies efficaces pour limiter la perte de muscle.</p><h4>1. Maintenir un apport suffisant en protéines</h4><p>Les protéines sont les briques de vos muscles. &nbsp;Même lors des périodes de pause, il faut veiller à consommer une quantité suffisante de protéines pour prévenir la perte musculaire. L'idéal est de viser un apport d'environ 1,5 g de protéines par kilo de poids corporel chaque jour.</p><h4>2. Pratiquer des exercices au poids du corps</h4><p>L'absence d'accès à une salle de sport ne devrait pas être un obstacle à l'entretien de votre masse musculaire. Des <a href="https://bougezchezvous.fr/sport/meilleurs-exercices-de-musculation-sans-materiel/" class="" style="outline: none;">exercices sans matériel</a>, donc au poids du corps (réalisables à domicile ou en extérieur), peuvent efficacement solliciter vos muscles. Pensez aux pompes, aux squats, aux dips entre deux chaises, ou encore aux burpees.</p><p>Organiser au moins des courtes séances d'entraînement, 1 à 2 fois par semaine, devrait vous permettre maintenir une stimulation musculaire.</p><h4>3. Ne pas trop réduire l'apport calorique</h4><p>Le sport augmente l'appétit. Quand on arrête, on mange moins. Même si ce phénomène est normal et qu'on a une dépense calorique moindre, un déficit calorique marqué pourrait accélérer la perte de muscle.</p><p>Assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour soutenir votre métabolisme et préserver votre masse musculaire. Ça ne veut pas dire qu'il faut manger excessivement, mais fournir à votre corps l'énergie nécessaire à ses fonctions vitales et à la préservation de ses tissus.</p><h4>4. Avoir un sommeil de qualité</h4><p>Le sommeil joue un rôle majeur dans la récupération musculaire et la préservation de la masse musculaire. Bien dormir favorise la sécrétion d'hormones anaboliques, comme l'hormone de croissance, essentielles au maintien de la masse musculaire. Cherchez à obtenir vos 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour optimiser la récupération et la régénération musculaire.</p><h4>5. Rester actif</h4><p>On a tendance à l'oublier, mais on peut être actif sans aller à la salle !! Des choses simples comme marcher ou prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur... Si vous êtes en vacances, vous pouvez faire du vélo, nager dans la mer ou faire des randonnées ! Ce sont aussi sont des moyens de maintenir une certaine activité musculaire.</p></div><p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/sport/1-semaine-sans-sport-perte-de-muscle/">1 semaine sans sport : y a t-il déjà une perte de muscle ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
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  59. </item>
  60. <item>
  61. <title>6 idées de recettes de soupes qui sortent de l&#8217;ordinaire</title>
  62. <link>https://bougezchezvous.fr/nutrition/soupe-qui-sort-de-l-ordinaire/</link>
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  65. <dc:creator><![CDATA[Léa Nehmé]]></dc:creator>
  66. <pubDate>Tue, 27 Feb 2024 16:23:44 +0000</pubDate>
  67. <category><![CDATA[Nutrition]]></category>
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  69.  
  70. <description><![CDATA[<p>En hiver, la soupe est un peu une tradition dans les foyers français (même si elle se mange de plus en plus en été, froide). Mais beaucoup se retrouvent dans une routine, répétant les mêmes recettes...</p>
  71. <p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/nutrition/soupe-qui-sort-de-l-ordinaire/">6 idées de recettes de soupes qui sortent de l&rsquo;ordinaire</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
  72. ]]></description>
  73. <content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-65de0b7eaa1f56"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 m-edit tcb-mobile-wrap tcb-row-reversed-mobile" data-css="tve-u-65de0b7eaa1f95" style=""><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-65de0b7eaa1fa2"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-65de0b7eaa1fb0" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-5155" alt="" data-id="5155" width="480" data-init-width="800" height="320" data-init-height="533" title="soupes_8765" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2024/02/soupes_8765.webp" data-width="480" style="aspect-ratio: auto 800 / 533;" data-css="tve-u-65de0b7eaa1fc0" data-height="320" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2024/02/soupes_8765.webp 800w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2024/02/soupes_8765-300x200.webp 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2024/02/soupes_8765-768x512.webp 768w" sizes="(max-width: 480px) 100vw, 480px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-65de0b7eaa1fd2"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-65de0b7eaa1fe2" style="">
  74. <div class="tve-content-box-background" style="--tve-border-width:0px; border: none !important;" data-css="tve-u-65de0b7eaa1ff7"></div>
  75. <div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h1 style="text-align: left;" data-css="tve-u-65de0b7eaa2007" class="">6 recettes de soupes originales (et surtout savoureuses !!)</h1></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgb(221, 221, 221)" data-css="tve-u-65de0b7eaa2011" style="">
  76. <hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
  77. </div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 349.75;" data-css="tve-u-65de0b7eaa2027"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 tcb-mobile-no-wrap m-edit" data-css="tve-u-65de0b7eaa2031" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-65de0b7eaa2044" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption img_style_circle" data-css="tve-u-65de0b7eaa2056" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-257" alt="" data-id="257" width="54" data-init-width="400" height="54" data-init-height="400" title="lea_" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/lea_.jpg" data-width="54" data-height="54" data-css="tve-u-65de0b7eaa2063" style="aspect-ratio: auto 400 / 400;" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/lea_.jpg 400w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/lea_-300x300.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/lea_-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 54px) 100vw, 54px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-65de0b7eaa2079" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p data-css="tve-u-65de0b7eaa2089"><strong>Léa Nehmé<br></strong>Journaliste spécialisée nutrition</p></div></div></div></div></div></div>
  78. </div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-65de0b7eaa2091" style=""><p style="" data-css="tve-u-65de0b7eaa20a0">Dernière mise à jour : 27 Février 2024</p></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p>En hiver la soupe est un peu une tradition dans les foyers français, même si elle se mange aussi très bien froide en été (<em>on a d'ailleurs inclus une recette de soupe froide</em>).</p><p>Riche en vitamines et minéraux, hydratante, elle est même un allié pour notre digestion. Mais beaucoup se retrouvent dans une routine, répétant les mêmes recettes, ce qui peut rendre ce plat merveilleux quelque peu monotone. Pour changer, on vous propose 6 recettes de soupes qui sortent de l'ordinaire... et il y en a pour tous les goûts !!</p><h2 class="">1. Soupe de patate douce à l'orange et au gingembre</h2><p>Réconfortante et pleine de saveurs. La douceur naturelle de la patate douce se marie harmonieusement avec l'acidité de l'orange et la chaleur du gingembre.</p><h4>Ingrédients</h4><ul class=""><li>500 g de patates douces, pelées et coupées en dés</li><li>Le jus de 2 oranges (environ 150 ml)</li><li>1 cuillère à soupe de gingembre frais, râpé</li><li>1 litre de bouillon de légumes</li><li>200 ml de crème de coco</li><li>Sel et poivre noir, au goût</li><li>Quelques feuilles de coriandre ou de persil pour la garniture (optionnel)</li></ul><h4 class="">Préparation</h4><ol class=""><li>Dans une grande casserole, mettez les dés de patate douce, le jus d'orange, le gingembre râpé et le bouillon de légumes. Portez à ébullition, puis réduisez le feu et laissez mijoter à couvert pendant environ 20 minutes, ou jusqu'à ce que les patates douces soient tendres.</li><li>Retirez la casserole du feu et utilisez un mixeur plongeant pour mixer la soupe jusqu'à obtenir une consistance lisse et veloutée.</li><li>Incorporez la crème de coco à la soupe et remuez bien. Réchauffez la soupe sur feu doux sans la porter à ébullition. Goûtez et ajustez l'assaisonnement avec du sel et du poivre noir, selon votre goût.</li><li>Servez la soupe bien chaude, garnie de quelques feuilles de coriandre ou de persil, si vous le souhaitez.</li></ol></div><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-18deb6b4ddf" style="">
  79. <div class="tve-content-box-background" style="" data-css="tve-u-18deb6b4de1"></div>
  80. <div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h3 class="">Les avantages de cette soupe</h3><p>La patate douce est une excellente source de vitamines A et C, de fibres et d'antioxydants, qui peuvent aider à renforcer le système immunitaire et à améliorer la santé de la peau. Le gingembre ajoute une dimension chaleureuse à la soupe tout en offrant ses propriétés anti-inflammatoires et digestives.</p><p>L'orange apporte une dose de vitamine C, essentielle pour l'immunité et la réparation de la peau, et la crème de coco ajoute une texture onctueuse tout en fournissant des graisses saines.</p><p>Ensemble, ces ingrédients créent une soupe qui réchauffe le corps et l'esprit, tout en apportant une multitude de bienfaits nutritionnels.</p></div></div>
  81. </div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="">2. Velouté de pois cassés à la menthe et citron</h2><p>Cette recette vous propose une soupe riche en saveurs et en couleurs, alliant la douceur des pois cassés à la fraîcheur de la menthe et l'acidité du citron. Un mélange parfait pour une expérience gustative différente.</p><h4 class="">Ingrédients</h4><ul class=""><li>250 g de pois cassés</li><li>1 litre de bouillon de légumes</li><li>1 oignon moyen, finement haché</li><li>2 gousses d'ail, écrasées</li><li>Le zeste et le jus d'un citron bio</li><li>Une poignée de feuilles de menthe fraîche, hachées</li><li>2 cuillères à soupe d'huile d'olive</li><li>Sel et poivre, au goût</li></ul><h4>Préparation</h4><ol class=""><li>Rincez les pois cassés sous l'eau froide puis égouttez-les.</li><li>Dans une grande casserole, faites chauffer l'huile d'olive à feu moyen. Ajoutez l'oignon et l'ail hachés et faites-les revenir jusqu'à ce qu'ils soient translucides.</li><li>Ajoutez les pois cassés au mélange d'oignon et d'ail, puis versez le bouillon de légumes. Portez à ébullition, puis réduisez le feu, couvrez, et laissez mijoter pendant environ 25 à 30 minutes, ou jusqu'à ce que les pois soient tendres.</li><li>Une fois les pois cassés cuits, retirez la casserole du feu et laissez légèrement refroidir. Ajoutez le zeste et le jus de citron, ainsi que la menthe fraîche. Mixez la soupe à l'aide d'un mixeur plongeant jusqu'à obtenir une consistance lisse et veloutée. Ajustez l'assaisonnement avec le sel et le poivre.</li><li>Servez chaud, garni d'un peu de menthe fraîche et d'un filet d'huile d'olive si désiré.</li></ol></div><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-18deb6b4ddf" style="">
  82. <div class="tve-content-box-background" style="" data-css="tve-u-18deb6b4de1"></div>
  83. <div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h3 class="">Les avantages de cette soupe</h3><p>Les pois cassés sont une excellente source de protéines végétales et de fibres, contribuant ainsi à une bonne digestion et à un sentiment de satiété prolongé.</p><p>Le citron, riche en vitamine C, favorise l'absorption du fer contenu dans les pois cassés, tandis que la menthe apporte une touche rafraîchissante et peut aider à la digestion.</p><p>Ce velouté est une option parfaite pour ceux qui cherchent à incorporer plus de légumes dans leur alimentation de manière savoureuse et originale.</p></div></div>
  84. </div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="">3. Soupe froide de concombre et avocat à la coriandre</h2><p>Une soupe froide cette fois, qui allie la douceur de l'avocat à la fraîcheur du concombre, rehaussée par la vivacité de la coriandre. Parfaite pour les journées chaudes, cette soupe offre une explosion de saveurs tout en restant légère et hydratante.</p><h4>Ingrédients</h4><ul class=""><li>2 concombres moyens, pelés et coupés en morceaux</li><li>1 avocat mûr, dénoyauté et pelé</li><li>1 petit oignon blanc, haché</li><li>1 gousse d'ail, pelée</li><li>Le jus de 2 citrons verts</li><li>250 ml de bouillon de légumes froid</li><li>100 ml de yaourt grec ou yaourt végétal, pour une version végane</li><li>Une poignée de coriandre fraîche, plus un peu pour la garniture</li><li>Sel et poivre, au goût</li><li>Quelques gouttes de sauce piquante, optionnel</li></ul><h4 class="">Préparation</h4><ol class=""><li>Dans le bol d'un blender, combinez les concombres, l'avocat, l'oignon blanc, l'ail, le jus de citron vert, le bouillon de légumes, et le yaourt. Blendez jusqu'à obtenir une consistance lisse.</li><li>Ajoutez la coriandre fraîche et blendez de nouveau brièvement pour mélanger sans réduire complètement la coriandre en purée, afin de conserver des morceaux visibles pour la texture et le goût.</li><li>Assaisonnez avec le sel, le poivre, et, si vous le souhaitez, quelques gouttes de sauce piquante pour relever le goût.</li><li>Laissez refroidir la soupe dans le réfrigérateur pendant au moins une heure avant de servir.</li><li>Servez la soupe froide dans des bols, garnie de feuilles de coriandre fraîche et, si désiré, d'un filet de crème ou de yaourt et quelques gouttes de sauce piquante.</li></ol></div><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-18deb6b4ddf" style="">
  85. <div class="tve-content-box-background" style="" data-css="tve-u-18deb6b4de1"></div>
  86. <div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h3 class="">Les avantages de cette soupe</h3><p>Le concombre, composé principalement d'eau, est excellent pour l'hydratation, tandis que l'avocat offre une bonne dose de graisses saines, de vitamines E et K, et de fibres, favorisant ainsi la santé cardiaque et la digestion. La coriandre, en plus de son profil aromatique unique, possède des propriétés détoxifiantes et peut contribuer à la santé digestive.</p><p>Cette soupe combine plaisir gustatif et bienfaits pour la santé dans un plat rafraîchissant et facile à préparer, parfait pour une entrée estivale ou un repas léger.</p></div></div>
  87. </div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="">4. Crème de champignons sauvages au thym</h2><p>Plongez dans l'univers des saveurs forestières avec cette crème de champignons sauvages, agrémentée de thym frais. Ce velouté onctueux vous transportera au cœur de la nature, offrant à chaque cuillère un goût riche et réconfortant.</p><h4 class="">Ingrédients</h4><ul class=""><li>500 g de champignons sauvages (girolles, cèpes, chanterelles, etc.), nettoyés et hachés</li><li>1 oignon moyen, finement haché</li><li>2 gousses d'ail, émincées</li><li>750 ml de bouillon de légumes</li><li>200 ml de crème fraîche ou d'une alternative végétale pour une version végane</li><li>2 cuillères à soupe de thym frais, plus un peu pour la garniture</li><li>2 cuillères à soupe d'huile d'olive</li><li>Sel et poivre noir fraîchement moulu, au goût</li></ul><h4>Préparation</h4><ol class=""><li>Dans une grande casserole, chauffez l'huile d'olive à feu moyen. Ajoutez l'oignon et l'ail et faites-les sauter jusqu'à ce qu'ils deviennent transparents, environ 2-3 minutes.</li><li>Incorporez les champignons et le thym frais, et continuez à cuire en remuant fréquemment, jusqu'à ce que les champignons soient dorés et que leur liquide se soit évaporé, environ 8-10 minutes.</li><li>Versez le bouillon de légumes dans la casserole et portez à ébullition. Réduisez le feu et laissez mijoter pendant environ 20 minutes.</li><li>Retirez du feu et laissez tiédir légèrement. Utilisez un mixeur plongeant pour mixer la soupe jusqu'à obtenir une consistance lisse et crémeuse.</li><li>Intégrez la crème fraîche et mélangez bien. Remettez la casserole sur le feu et réchauffez doucement. Ajustez l'assaisonnement avec du sel et du poivre selon votre goût.</li><li>Servez chaud, garni d'un peu de thym frais et d'un filet de crème.</li></ol></div><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-18deb6b4ddf" style="">
  88. <div class="tve-content-box-background" style="" data-css="tve-u-18deb6b4de1"></div>
  89. <div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h3 class="">Les avantages de cette soupe</h3><p>Les champignons sauvages sont une source exceptionnelle d'antioxydants, de vitamines B, de minéraux essentiels et de fibres, contribuant à la santé immunitaire, à la réduction de l'inflammation et au soutien du système nerveux. Le thym, quant à lui, est reconnu pour ses propriétés antiseptiques et antibactériennes, aidant à combattre les infections et à améliorer la santé respiratoire.</p><p>Cette soupe allie parfaitement bien-être et plaisir, faisant d'elle un choix excellent pour un repas nourrissant et réconfortant.</p></div></div>
  90. </div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="">5. Soupe épicée de carottes et lentilles au lait de coco</h2><p>Chaleureuse et réconfortante, elle combine la douceur des carottes avec le caractère des lentilles, le tout relevé par une touche épicée et adouci par le lait de coco. Cette soupe est un véritable régal pour les sens (et un boost pour le système immunitaire !).</p><h4>Ingrédients</h4><ul class=""><li>300 g de lentilles rouges, rincées et égouttées</li><li>4 carottes moyennes, pelées et coupées en dés</li><li>1 oignon moyen, finement haché</li><li>2 gousses d'ail, émincées</li><li>1 litre de bouillon de légumes</li><li>400 ml de lait de coco</li><li>2 cuillères à café de cumin moulu</li><li>1 cuillère à café de coriandre moulue</li><li>1/2 cuillère à café de pâte de curry rouge (ajustez selon votre tolérance à la chaleur)</li><li>Sel et poivre, au goût</li><li>Huile d'olive pour la cuisson</li><li>Coriandre fraîche et quartiers de citron pour servir</li></ul><h4 class="">Préparation</h4><ol class=""><li>Dans une grande casserole, chauffez un filet d'huile d'olive à feu moyen. Ajoutez l'oignon et l'ail et faites-les revenir jusqu'à ce qu'ils soient translucides.</li><li>Incorporez les épices (cumin, coriandre moulue, pâte de curry rouge) et remuez pendant environ une minute jusqu'à ce que les arômes se libèrent.</li><li>Ajoutez les carottes, les lentilles rouges, et le bouillon de légumes. Portez à ébullition, puis baissez le feu, couvrez, et laissez mijoter pendant environ 20 à 25 minutes, ou jusqu'à ce que les lentilles et les carottes soient tendres.</li><li>Une fois les légumes cuits, incorporez le lait de coco et réchauffez sans laisser bouillir. Ajustez l'assaisonnement avec du sel et du poivre selon votre goût.</li><li>Utilisez un mixeur plongeant pour mixer la soupe jusqu'à obtenir une consistance lisse et homogène.</li><li>Servez la soupe chaude, garnie de coriandre fraîche et accompagnée de quartiers de citron pour un zeste de fraîcheur supplémentaire.</li></ol></div><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-18deb6b4ddf" style="">
  91. <div class="tve-content-box-background" style="" data-css="tve-u-18deb6b4de1"></div>
  92. <div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h3 class="">Les avantages de cette soupe</h3><p>Les lentilles rouges sont une excellente source de protéines végétales, de fibres, et de fer, contribuant à la satiété, à la santé digestive et à la prévention de l'anémie. </p><p>Les carottes, riches en bêta-carotène (qui est converti en vitamine A dans l'organisme), renforcent le système immunitaire et améliorent la santé de la peau et de la vision.</p><p>Le lait de coco apporte des graisses saines, tandis que les épices utilisées dans cette soupe stimulent le métabolisme et offrent des propriétés anti-inflammatoires.</p></div></div>
  93. </div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="">6. Bouillon asiatique aux shiitakés et nouilles soba</h2><p>Une soupe version asiatique, où les shiitakés et les nouilles soba se marient très bien ! Cette soupe, légère mais riche en goût, est un hommage à la cuisine japonaise.</p><h4>Ingrédients</h4><ul class=""><li>200 g de nouilles soba</li><li>150 g de shiitakés frais, émincés</li><li>1 litre de bouillon de légumes ou de bouillon dashi pour une saveur plus authentique</li><li>2 cuillères à soupe de sauce soja ou de tamari pour une option sans gluten</li><li>1 petit morceau de gingembre frais, pelé et râpé</li><li>2 oignons verts, finement tranchés</li><li>1 gousse d'ail, émincée</li><li>Huile de sésame pour la cuisson</li><li>Quelques feuilles de coriandre fraîche pour garnir</li><li>Tranches de piment, pour ceux qui apprécient un peu de piquant</li></ul><h4>Préparation</h4><ol class=""><li>Faites cuire les nouilles soba selon les instructions sur l'emballage, puis égouttez-les et rincez-les sous l'eau froide pour arrêter la cuisson. Réservez.</li><li>Dans une grande casserole, chauffez un peu d'huile de sésame à feu moyen. Ajoutez l'ail, le gingembre, et les oignons verts, et faites-les sauter jusqu'à ce qu'ils soient parfumés, environ 2 minutes.</li><li>Ajoutez les shiitakés et continuez à faire sauter jusqu'à ce qu'ils soient tendres, environ 5 minutes.</li><li>Versez le bouillon de légumes ou le bouillon dashi dans la casserole et portez à ébullition. Réduisez le feu et laissez mijoter pendant 10 minutes pour que les saveurs se mélangent.</li><li>Incorporez la sauce soja ou le tamari et ajustez l'assaisonnement selon votre goût.</li><li>Répartissez les nouilles soba dans des bols, versez le bouillon chaud par-dessus et garnissez avec les oignons verts tranchés, la coriandre, et, si désiré, quelques tranches de piment pour ajouter une touche épicée.</li></ol></div><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-18deb6b4ddf" style="">
  94. <div class="tve-content-box-background" style="" data-css="tve-u-18deb6b4de1"></div>
  95. <div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h3 class="">Les avantages de cette soupe</h3><p>Les shiitakés sont connus pour leurs propriétés immuno-stimulantes et leur capacité à soutenir la santé cardiovasculaire.</p><p>Les nouilles soba, fabriquées à partir de farine de sarrasin, sont une excellente source de protéines végétales et de fibres, et elles sont naturellement sans gluten.</p><p>Le gingembre et l'ail ajoutent non seulement de la profondeur au goût mais possèdent également des propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes.</p></div></div>
  96. </div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="">3 astuces pour réussir sa soupe</h2></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="3" data-color-d="rgb(255, 113, 134)" data-css="tve-u-18deb6e10ea" style="">
  97. <hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
  98. </div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h4 class=""><strong>Utiliser un bouillon maison (ou de qualité)</strong></h4><p>Le bouillon est la base de toute soupe réussie. Un bouillon maison, préparé avec des os, des légumes, des herbes et des épices, apportera une profondeur de saveur incomparable à votre soupe. Si vous optez pour un bouillon du commerce, choisissez une option de qualité, bio si possible, avec peu de sel ajouté pour contrôler mieux la teneur en sodium de votre plat.</p><h4 class=""><strong>Saisir les Légumes</strong></h4><p>Avant d'ajouter les légumes dans le bouillon, saisissez-les légèrement dans un peu d'huile avec des aromates (oignon, ail, céleri, carottes) pour en exalter les saveurs. Cette étape, souvent négligée, est cruciale pour développer un goût riche et des couches de saveur qui rendront votre soupe plus complexe et savoureuse.</p><h4 class=""><strong>Assaisonner en Cours de Cuisson</strong></h4><p>L'assaisonnement de votre soupe ne doit pas se faire uniquement à la fin de la cuisson. Goûtez et ajustez les assaisonnements progressivement tout au long de la préparation. Cela inclut le sel, mais aussi les herbes fraîches, les épices, et l'acidité (un peu de jus de citron ou de vinaigre) pour équilibrer les saveurs. Ajouter les herbes aromatiques en fin de cuisson permet de préserver leur fraîcheur et d'apporter une touche de vivacité à votre soupe.</p></div><p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/nutrition/soupe-qui-sort-de-l-ordinaire/">6 idées de recettes de soupes qui sortent de l&rsquo;ordinaire</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
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  105. </item>
  106. <item>
  107. <title>Comment choisir un complément d&#8217;omega 3 ?</title>
  108. <link>https://bougezchezvous.fr/sante/comment-choisir-omega-3/</link>
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  111. <dc:creator><![CDATA[Diego Montero]]></dc:creator>
  112. <pubDate>Mon, 12 Feb 2024 14:34:31 +0000</pubDate>
  113. <category><![CDATA[Santé]]></category>
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  115.  
  116. <description><![CDATA[<p>On peut parfois lire qu’il est préférable de ne rien prendre, plutôt que des produits de mauvaise qualité. C’est particulièrement vrai en ce qui concerne les oméga 3 ! Alors comment les choisir ?</p>
  117. <p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/sante/comment-choisir-omega-3/">Comment choisir un complément d&rsquo;omega 3 ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
  118. ]]></description>
  119. <content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-65ca2ba9ba8827"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 m-edit tcb-mobile-wrap tcb-row-reversed-mobile" data-css="tve-u-65ca2ba9ba8850" style=""><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-65ca2ba9ba8869"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-65ca2ba9ba8874" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-5144" alt="" data-id="5144" width="480" data-init-width="800" height="320" data-init-height="533" title="omega3_8654567" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2024/02/omega3_8654567.webp" data-width="480" style="aspect-ratio: auto 800 / 533;" data-css="tve-u-65ca2ba9ba8885" data-height="320" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2024/02/omega3_8654567.webp 800w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2024/02/omega3_8654567-300x200.webp 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2024/02/omega3_8654567-768x512.webp 768w" sizes="(max-width: 480px) 100vw, 480px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-65ca2ba9ba8894"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-65ca2ba9ba88a4" style="">
  120. <div class="tve-content-box-background" style="--tve-border-width:0px; border: none !important;" data-css="tve-u-65ca2ba9ba88b5"></div>
  121. <div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h1 style="text-align: left;" data-css="tve-u-65ca2ba9ba88c3" class="">Quel est le meilleur complément oméga 3 ? Guide pour bien choisir</h1></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgb(221, 221, 221)" data-css="tve-u-65ca2ba9ba88d9" style="">
  122. <hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
  123. </div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 349.75;" data-css="tve-u-65ca2ba9ba88e4"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 tcb-mobile-no-wrap m-edit" data-css="tve-u-65ca2ba9ba88f0" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-65ca2ba9ba8907" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption img_style_circle" data-css="tve-u-65ca2ba9ba8914" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-152" alt="" data-id="152" width="54" data-init-width="300" height="54" data-init-height="300" title="diego_" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/diego_.jpg" data-width="54" data-height="54" data-css="tve-u-65ca2ba9ba8920" style="aspect-ratio: auto 300 / 300;" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/diego_.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/diego_-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 54px) 100vw, 54px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-65ca2ba9ba8938" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p data-css="tve-u-65ca2ba9ba8940"><strong>Diego Montero<br></strong>Journaliste spécialisé santé</p></div></div></div></div></div></div>
  124. </div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-65ca2ba9ba8951" style=""><p style="" data-css="tve-u-65ca2ba9ba8967">Dernière mise à jour : 12 Février 2024</p></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p dir="ltr">On peut parfois lire qu’il est préférable de ne rien prendre, plutôt que des produits de mauvaise qualité. C’est particulièrement vrai en ce qui concerne les oméga 3 ! <br>Alors, comment choisir un bon complément en oméga 3 ?</p><h2 dir="ltr" class="">Pourquoi des compléments alimentaires ?&nbsp;</h2><p dir="ltr">Il y a souvent débat sur la réelle utilité des compléments alimentaires, mais les oméga 3 font exception. En effet, il est difficile d’en avoir en quantité suffisante à travers notre alimentation.</p><p dir="ltr">On en trouve principalement dans les poissons gras (comme le saumon), mais il est recommandé d’en avoir une consommation raisonnée à cause des métaux lourds et contaminants qu’ils contiennent.</p><p dir="ltr">Compte tenu de l’importance des acides gras oméga 3 pour le bon fonctionnement de notre organisme, beaucoup d’experts s’accordent à dire que la complémentation est la solution.</p></div><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-18d9dc8607f" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image wp-image-1108 tcb-moved-image" alt="" data-id="1108" width="300" data-init-width="800" height="200" data-init-height="533" title="omega-3_" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/08/omega-3_.jpg" data-width="300" data-height="200" style="aspect-ratio: auto 800 / 533;" data-css="tve-u-18d9dc8652b" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/08/omega-3_.jpg 800w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/08/omega-3_-300x200.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/08/omega-3_-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" /></span></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 dir="ltr" class="">Quel complément d’oméga 3 choisir ?&nbsp;</h2></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="3" data-color-d="rgb(255, 113, 134)" data-css="tve-u-18d9dc8d006" style="">
  125. <hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
  126. </div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p dir="ltr">Nous avons défini une liste des critères les plus importants à considérer pour choisir des compléments en oméga 3 de qualité.</p></div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-18d9dc03638"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb--cols--2 tcb-resized tcb-mobile-no-wrap m-edit" data-css="tve-u-18d9dc03632" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-18d9dc03633" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="tcb-clear" data-css="tve-u-18d9dc03635"><div class="thrv_wrapper thrv_icon tcb-icon-display tcb-local-vars-root" data-css="tve-u-18d9dc03639" style=""><svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 24 24" data-id="icon-numeric-1-box-solid" data-name="" style=""><path d="M14,17H12V9H10V7H14M19,3H5A2,2 0 0,0 3,5V19A2,2 0 0,0 5,21H19A2,2 0 0,0 21,19V5A2,2 0 0,0 19,3Z"></path></svg></div></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-18d9dc03634" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18d9dc03637" style=""><h3 dir="ltr" class="">Absence de contaminants</h3></div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p dir="ltr">Les compléments en oméga 3 étant formulés à base d’huile de poisson pour la majorité d’entre eux, la qualité de la matière première va influencer la pureté du produit. Si les poissons dont on a extrait l’huile contenaient des métaux lourds (comme du mercure) ou autres contaminants (comme des dioxines), alors c’est autant d’éléments nocifs que vous allez vous-même ingérer.</p><h4 dir="ltr" class="">Comment garantir un produit plus pur ?</h4><ul class=""><li dir="ltr">Préférer les petits poissons : les sardines, maquereaux, harengs, etc. sont moins contaminés que les plus gros, car ils se trouvent en bas de la chaîne alimentaire (les plus gros poissons mangent les petits, et accumulent les contaminants). Une alternative peut aussi être de prendre des oméga 3 à base d’huile de krill (des petites crevettes).&nbsp;</li><li dir="ltr">Privilégier les zones de pêches plus préservées : le large du golfe de l'Alaska ou l’océan pacifique sud (les côtes du sud du Chili) sont moins industrialisées, c’est là qu’on peut trouver des poissons gras moins pollués.</li></ul><h4 dir="ltr" class="">Fabricants et certifications </h4><p dir="ltr">Il existe des labels attestant de l’origine des matières premières et garantissant leur teneur en éléments nocifs, grâce à des analyses.&nbsp;</p><p dir="ltr">Leader mondial des compléments à base d’huile de poisson, EPAX vous assure de choisir un produit de qualité. Plusieurs marques le proposent, en France vous pouvez <a href="https://www.nutrimuscle.com/" target="_blank">consulter le site de Nutrimuscle</a>.</p><p dir="ltr">Vous pouvez aussi faire confiance à certains fabricants reconnus pour leur haut niveau d’exigence tel que IFOS (International Fish Oil Standards).</p></div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-18d9dc0cba4"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb--cols--2 tcb-resized tcb-mobile-no-wrap m-edit" data-css="tve-u-18d9dc03632" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-18d9dc03633" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="tcb-clear" data-css="tve-u-18d9dc03635"><div class="thrv_wrapper thrv_icon tcb-icon-display tcb-local-vars-root" data-css="tve-u-18d9dc03639" style=""><svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 24 24" data-id="icon-numeric-2-box-solid" data-name=""><path d="M15,11C15,12.11 14.1,13 13,13H11V15H15V17H9V13C9,11.89 9.9,11 11,11H13V9H9V7H13A2,2 0 0,1 15,9M19,3H5A2,2 0 0,0 3,5V19A2,2 0 0,0 5,21H19A2,2 0 0,0 21,19V5A2,2 0 0,0 19,3Z"></path></svg></div></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-18d9dc03634" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18d9dc03637" style=""><h3 dir="ltr" class="">Contenance en Oméga 3 et ratio EPA/DHA</h3></div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p dir="ltr">La plupart des compléments en acides gras contiennent des oméga 3 EPA et DHA.&nbsp;</p><p dir="ltr">Ce sont ceux dont nous manquons le plus (évitez les produits contenant des oméga 6 ou 9, dont on ne manque pas dans notre alimentation).&nbsp;</p><p dir="ltr">En nutrition, tout est question d’équilibre. Il y a l’équilibre entre oméga 3 et 6 (on doit faire pencher la balance en faveur des oméga 3.) Mais il y a aussi l’équilibre entre EPA et DHA (deux des 3 types d’oméga 3, avec les ALA).&nbsp;</p><p dir="ltr">De nombreuses études ont été menées pour essayer de trouver le ratio idéal entre EPA et DHA, c’est-à-dire celui qui apportera le plus de bénéfices.&nbsp;</p><p dir="ltr">Globalement, on retiendra qu’il faut éviter d’avoir plus de DHA que d’EPA. Des ratios EPA:DHA équilibrés ou de 2:1 (voire jusqu’à 4:1) sont à privilégier.&nbsp;</p></div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-18d9dc18b99"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2" data-css="tve-u-18d9dc18b98" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-18d9dc18b9b" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18d9dc18b9a"><div class="thrv_wrapper thrv_icon tcb-icon-display tcb-local-vars-root" data-css="tve-u-18d9dc18b9d" style=""><svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 24 24" data-id="icon-lightbulb-on-solid" data-name="" style=""><path d="M12,6A6,6 0 0,1 18,12C18,14.22 16.79,16.16 15,17.2V19A1,1 0 0,1 14,20H10A1,1 0 0,1 9,19V17.2C7.21,16.16 6,14.22 6,12A6,6 0 0,1 12,6M14,21V22A1,1 0 0,1 13,23H11A1,1 0 0,1 10,22V21H14M20,11H23V13H20V11M1,11H4V13H1V11M13,1V4H11V1H13M4.92,3.5L7.05,5.64L5.63,7.05L3.5,4.93L4.92,3.5M16.95,5.63L19.07,3.5L20.5,4.93L18.37,7.05L16.95,5.63Z"></path></svg></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-18d9dc18b9c" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18d9dc18ba0"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18d9dc18b9e" style=""><p>Même si les effets peuvent légèrement varier selon ces ratios, prendre des oméga 3 avec une quantité d’EPA légèrement supérieure est l’option qui bénéficiera au plus grand nombre. Si vous avez des besoins plus spécifiques, il est préférable de demander l’avis d’un expert en nutrition pour voir comment adapter les dosages.</p></div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-18d9dc2d32e"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb--cols--2 tcb-resized tcb-mobile-no-wrap m-edit" data-css="tve-u-18d9dc03632" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-18d9dc03633" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="tcb-clear" data-css="tve-u-18d9dc03635"><div class="thrv_wrapper thrv_icon tcb-icon-display tcb-local-vars-root" data-css="tve-u-18d9dc03639" style=""><svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 24 24" data-id="icon-numeric-3-box-solid" data-name=""><path d="M15,10.5A1.5,1.5 0 0,1 13.5,12C14.34,12 15,12.67 15,13.5V15C15,16.11 14.11,17 13,17H9V15H13V13H11V11H13V9H9V7H13C14.11,7 15,7.89 15,9M19,3H5C3.91,3 3,3.9 3,5V19A2,2 0 0,0 5,21H19C20.11,21 21,20.1 21,19V5A2,2 0 0,0 19,3Z"></path></svg></div></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-18d9dc03634" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18d9dc03637" style=""><h3 dir="ltr" class="">Degré d’oxydation (indice TotOx)&nbsp;</h3></div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p dir="ltr">Les huiles ont tendance à s’oxyder sous l’effet de l’air, de la chaleur et de la lumière. Une huile de poisson oxydée sera moins bénéfique, et pourra même être néfaste à un certain point.&nbsp;</p><p dir="ltr">Pour mesurer ce degré d’oxydation, on utilise l’indice « TOTOX ». Plus celui-ci est bas, mieux c’est ! Nous vous recommandons toujours de choisir une marque qui précise bien l’indice TotOx dans sa description, et celui-ci devrait être inférieur à 7.&nbsp;</p><p dir="ltr"><span style="text-decoration: underline;">Attention</span> : il s’agit du degré d’oxydation au moment où l’huile est mise en bouteille. Celle-ci peut se détériorer par la suite si les conditions de conservation ne sont pas respectées (environnement frais, à l’abri de la lumière et de la chaleur.)</p></div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-18d9dc4d05b"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb--cols--2 tcb-resized tcb-mobile-no-wrap m-edit" data-css="tve-u-18d9dc03632" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-18d9dc03633" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="tcb-clear" data-css="tve-u-18d9dc03635"><div class="thrv_wrapper thrv_icon tcb-icon-display tcb-local-vars-root" data-css="tve-u-18d9dc03639" style=""><svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 24 24" data-id="icon-numeric-4-box-solid" data-name=""><path d="M15,17H13V13H9V7H11V11H13V7H15M19,3H5A2,2 0 0,0 3,5V19A2,2 0 0,0 5,21H19A2,2 0 0,0 21,19V5A2,2 0 0,0 19,3Z"></path></svg></div></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-18d9dc03634" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18d9dc03637" style=""><h3 dir="ltr" class="">Autres</h3></div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><ul class=""><li dir="ltr"><strong>Caractéristiques environnementales</strong> : nous vous suggérons également de prendre en compte les conditions dans lesquelles les poissons ont été pêchés (préférer une pêche responsable) et de l’impact sur l’environnement. La présence de labels vient garantir ces aspects, comme par exemple « Friends of the Sea ».</li><li dir="ltr"><strong>En gélules ou sous forme liquide ?</strong> Il est préférable d’opter pour des oméga 3 en gélules, qui protègeront mieux l’huile de l’oxydation.&nbsp;</li><li dir="ltr"><strong>Sous forme de triglycérides ou ester éthylique ?</strong> La première est la forme naturelle, dans la seconde les oméga 3 sont créés artificiellement en laboratoire. Plusieurs études ont été menées pour savoir quelle forme est la plus efficace, mais les résultats ne sont pas probants. Les conclusions sur l’efficacité sont parfois similaires pour les deux formes, tandis que d’autres études reconnaissent une meilleure assimilation et stabilité sous forme de triglycérides. On conseillera donc cette dernière (d’autant plus que c’est la forme naturelle…).</li><li dir="ltr"><strong>Taille de la gélule</strong> : la plupart des marques proposent des capsules de 500mg et 1000mg. La première version est plus facile à avaler, mais va nécessiter de prendre un plus grand nombre de gélules. Si vous n’avez pas de difficultés à avaler vos compléments alimentaires, le format 1000 mg est plus pratique. Dans le cas contraire, cherchez du 500mg.</li><li dir="ltr"><strong>Transparence de la marque </strong>: plus la marque met à votre disposition d’informations, d’analyses en laboratoires et de certificats, plus vous aurez de gages de qualité.</li></ul></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgba(66, 66, 66, 0.11)" data-css="tve-u-18d9dc45903" style="">
  127. <hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
  128. </div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 dir="ltr" class="">Notre avis sur les oméga 3 d’origine végétale</h2><p dir="ltr">Pour répondre à une demande de la part des consommateurs, certaines marques proposent maintenant des oméga 3 fabriqués à partir de sources végétales, généralement des micro-algues. C’est une bonne alternative pour celles et ceux qui suivent un régime végétarien, mais cette option présente deux désavantages :</p><ol><li dir="ltr">Les oméga 3 à base d’algues se trouvent dans des proportions EPA:DHA en faveur des DHA. Or, comme nous l’avons vu précédemment les études scientifiques ont montré qu’il était préférable d’avoir un ratio inverse (donc en faveur des EPA). Cela peut engendrer une moins bonne efficacité par rapport aux sources à base d’huile de poisson.&nbsp;</li><li dir="ltr">On a constaté que les apports en oméga 3 sont bien plus faibles chez les marques proposant des formules végétales. Cela s’explique certainement par un coût plus élevé des matières premières, mais un dosage plus faible induit généralement des effets réduits également. Conclusion : si vous n’avez pas un régime alimentaire qui vous impose de ne pas consommer d’aliments d’origine animale, dans l’état actuel des recherches et avancées scientifiques, il reste préférable de prendre des oméga 3 à base de poisson (ou de krill) pour maximiser les bénéfices. </li></ol></div><p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/sante/comment-choisir-omega-3/">Comment choisir un complément d&rsquo;omega 3 ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
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  135. </item>
  136. <item>
  137. <title>Les dattes font-elles grossir ?</title>
  138. <link>https://bougezchezvous.fr/minceur/les-dattes-font-elles-grossir/</link>
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  141. <dc:creator><![CDATA[Emma Delaunay]]></dc:creator>
  142. <pubDate>Tue, 30 Jan 2024 09:03:00 +0000</pubDate>
  143. <category><![CDATA[Minceur]]></category>
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  145.  
  146. <description><![CDATA[<p>Considérées par certains comme un "super aliment", beaucoup n'hésitent pas à attribuer tous types de bienfaits aux dattes, allant même jusqu'à dire que c'est un allié minceur. Qu'en est-il vraiment ?</p>
  147. <p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/minceur/les-dattes-font-elles-grossir/">Les dattes font-elles grossir ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
  148. ]]></description>
  149. <content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-65b01ba463b7b2"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 m-edit tcb-mobile-wrap tcb-row-reversed-mobile" data-css="tve-u-65b01ba463b803" style=""><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-65b01ba463b815"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-65b01ba463b823" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-5129" alt="" data-id="5129" width="480" data-init-width="800" height="320" data-init-height="533" title="dattes_76567" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2024/01/dattes_76567.webp" data-width="480" style="aspect-ratio: auto 800 / 533;" data-css="tve-u-65b01ba463b834" data-height="320" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2024/01/dattes_76567.webp 800w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2024/01/dattes_76567-300x200.webp 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2024/01/dattes_76567-768x512.webp 768w" sizes="(max-width: 480px) 100vw, 480px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-65b01ba463b840"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-65b01ba463b851" style="">
  150. <div class="tve-content-box-background" style="--tve-border-width:0px; border: none !important;" data-css="tve-u-65b01ba463b864"></div>
  151. <div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h1 class="" data-css="tve-u-65b01ba463b875" style="text-align: left;">Les dattes font-elles grossir ?</h1></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgb(221, 221, 221)" data-css="tve-u-65b01ba463b889" style="">
  152. <hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
  153. </div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 349.75;" data-css="tve-u-65b01ba463b893"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 tcb-mobile-no-wrap m-edit" data-css="tve-u-65b01ba463b8a7" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-65b01ba463b8b4" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption img_style_circle" data-css="tve-u-65b01ba463b8c4" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-256" alt="" data-id="256" width="54" data-init-width="400" height="54" data-init-height="400" title="emma_" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/emma_.jpg" data-width="54" data-height="54" data-css="tve-u-65b01ba463b8d8" style="aspect-ratio: auto 400 / 400;" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/emma_.jpg 400w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/emma_-300x300.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/emma_-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 54px) 100vw, 54px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-65b01ba463b8e9" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p data-css="tve-u-65b01ba463b8f5"><strong>Emma Delaunay<br></strong>Journaliste spécialisée minceur</p></div></div></div></div></div></div>
  154. </div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-65b01ba463b908" style=""><p data-css="tve-u-65b01ba463b919">Dernière mise à jour : 30 Janvier 2024</p></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p>Considérées par certains comme un "super aliment" (le terme étant à la mode...), beaucoup n'hésitent pas à attribuer tous types de bienfaits aux dattes, allant même jusqu'à dire que c'est un allié minceur. Qu'en est-il vraiment ? Manger des dattes est bon ou mauvais pour votre poids ?</p><h2 class="">Les dattes sont-elles bénéfiques pour la santé ?</h2><p>OUI. C'est un aliment calorique, certes, mais pas des calories vides. Les dattes se démarquent grâce à leur grand nombre de nutriments indispensables.</p><ol><li class="">Elles sont source de fibres alimentaires concentrées, qui vont aider à avoir une bonne digestion en favorisant un transit intestinal régulier et en nourrissant le microbiote intestinal.</li><li class="">Elles contiennent des acides gras insaturés.&nbsp; Ces lipides bénéfiques soutiennent la santé cardiovasculaire en participant à l'amélioration du profil lipidique. Ils agissent en réduisant les niveaux de mauvais cholestérol et en maintenant ceux du bon, promouvant ainsi une circulation sanguine fluide.</li><li class="">Elles contiennent des vitamines du groupe B, essentielles pour convertir les aliments en énergie, mais aussi de la vitamine C et A, ce qui est bon pour le système immunitaire et la santé de la peau.</li><li class="">Enfin, elles contiennent quelques protéines.</li></ol><h2 class="">Pourquoi on dit que les dattes font grossir ?</h2><p>C'est un secret pour personne, les dattes ne sont pas forcément l'aliment auquel on pense en 1er pour perdre du poids... Elles renferment en effet une quantité élevée de sucres naturels, ce qui les rend relativement caloriques.</p></div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-18d3806842a"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2" data-css="tve-u-18d38068429" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-18d3806842c" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18d3806842b"><div class="thrv_wrapper thrv_icon tcb-icon-display tcb-local-vars-root" data-css="tve-u-18d3806842e" style=""><svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 24 24" data-id="icon-lightbulb-on-solid" data-name="" style=""><path d="M12,6A6,6 0 0,1 18,12C18,14.22 16.79,16.16 15,17.2V19A1,1 0 0,1 14,20H10A1,1 0 0,1 9,19V17.2C7.21,16.16 6,14.22 6,12A6,6 0 0,1 12,6M14,21V22A1,1 0 0,1 13,23H11A1,1 0 0,1 10,22V21H14M20,11H23V13H20V11M1,11H4V13H1V11M13,1V4H11V1H13M4.92,3.5L7.05,5.64L5.63,7.05L3.5,4.93L4.92,3.5M16.95,5.63L19.07,3.5L20.5,4.93L18.37,7.05L16.95,5.63Z"></path></svg></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-18d3806842d" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18d38068431"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18d3806842f" style=""><p>Une datte de taille moyenne contient environ 20 calories, dont la majeure partie provient de ces sucres.</p></div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p>Pour rentrer un peu plus en détail, on va essayer de comprendre comment la consommation de dattes s'intègre dans le bilan énergétique global de l'organisme.</p><p>L'organisme transforme les sucres des aliments en énergie. Lorsque cette énergie n'est pas utilisée, par exemple, par l'activité physique ou le métabolisme basal, elle peut être stockée sous forme de graisse, menant potentiellement à une prise de poids. Les dattes, de par leur richesse en sucres, peuvent contribuer à un apport calorique important si elles sont consommées en grande quantité, sans une compensation par l'activité physique ou une réduction de l'apport calorique provenant d'autres sources alimentaires.</p><p>Mais comme pour tout aliment, « c'est la dose qui fait le poison ». Si vous avez une consommation raisonnable de dattes et un régime alimentaire équilibré et contrôlé en calories, alors il n'y aura pas d'impact sur la prise de poids. D'ailleurs, les fibres présentes dans les dattes contribuent à la satiété, ce qui peut potentiellement réduire les envies de grignotage entre les repas.</p></div><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-18d38201daa" style="">
  155. <div class="tve-content-box-background" style="--tve-border-width:4px; border-top: none !important; border-right: none !important; border-bottom: none !important; border-left: 4px solid rgb(255, 113, 134) !important;" data-css="tve-u-18d38201dab"></div>
  156. <div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18d3820d1aa" style=""><h3>Quelle quantité de dattes par jour ?</h3><p>Pour une intégration équilibrée dans l'alimentation, une recommandation générale serait de limiter la consommation à environ 3 à 4 dattes par jour. Cette portion permet de profiter des nutriments et des bienfaits pour la santé des dattes sans excéder un apport calorique raisonnable.</p></div></div>
  157. </div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="">Les différents types de dattes et comment les choisir</h2><p>Les dattes se déclinent en plusieurs variétés, chacune ayant son profil de saveur, de texture et de valeur nutritionnelle. Parmi les plus connues, on trouve :</p><ul class=""><li><strong>Medjool :</strong>&nbsp;souvent considérées comme les plus délicieuses, les dattes Medjool sont grandes, charnues et sucrées avec une texture moelleuse. Riches en fibres, potassium et cuivre, elles constituent un en-cas nutritif.</li><li><strong>Deglet Noor :</strong> plus petites et moins sucrées que les Medjool, les Deglet Noor sont fermes et ont une texture légèrement fibreuse. Elles sont souvent utilisées dans la cuisine pour la pâtisserie et le pain en raison de leur goût plus subtil.</li><li><strong>Barhi :</strong> connues pour leur saveur riche et leur texture collante, les Barhi sont rondes et petites. Elles sont souvent consommées fraîches mais peuvent aussi être trouvées séchées.</li><li><strong>Ajwa :</strong> très appréciées dans la culture moyen-orientale, elles sont petites, de couleur foncée, avec une texture douce et un goût riche.</li></ul></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgba(66, 66, 66, 0.11)" data-css="tve-u-18d3824e468" style="">
  158. <hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
  159. </div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p>Pour choisir des dattes de qualité, voici quelques conseils :</p><ul><li>Optez pour des dattes qui ont une peau lisse, sans fissures excessives (quelques fissures sont normales), ni moisissures. La peau doit être brillante et adhérer à la chair sans être trop collante.</li><li>Les dattes fraîches seront tendres au toucher. Si vous préférez des dattes séchées, elles doivent tout de même conserver une certaine souplesse et ne pas être trop dures.</li><li>Si possible, goûtez avant d'acheter. Elles doivent avoir un goût naturellement sucré et riche, sans arrière-goût amer.</li><li>Vérifiez comment les dattes sont stockées. Elles doivent être conservées dans un endroit frais et sec (ou au réfrigérateur) pour prolonger leur durée de vie.</li></ul></div><p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/minceur/les-dattes-font-elles-grossir/">Les dattes font-elles grossir ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
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  166. </item>
  167. <item>
  168. <title>Peut-on faire du cardio en prise de masse ?</title>
  169. <link>https://bougezchezvous.fr/sport/faire-du-cardio-en-prise-de-masse/</link>
  170. <comments>https://bougezchezvous.fr/sport/faire-du-cardio-en-prise-de-masse/#respond</comments>
  172. <dc:creator><![CDATA[Victor Lundgren]]></dc:creator>
  173. <pubDate>Tue, 16 Jan 2024 17:29:32 +0000</pubDate>
  174. <category><![CDATA[Sport]]></category>
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  176.  
  177. <description><![CDATA[<p>Comment concilier l'objectif de construire du muscle - qui nécessite un surplus calorique - avec des activités cardio réputées pour leur consommation énergétique élevée ?</p>
  178. <p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/sport/faire-du-cardio-en-prise-de-masse/">Peut-on faire du cardio en prise de masse ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
  179. ]]></description>
  180. <content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-659d822330fef3"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 m-edit tcb-mobile-wrap tcb-row-reversed-mobile" data-css="tve-u-659d822330ff23" style=""><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-659d822330ff33"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-659d822330ff45" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-5110" alt="" data-id="5110" width="480" data-init-width="800" height="320" data-init-height="533" title="cardio-prise-de-masse_" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2024/01/cardio-prise-de-masse_.webp" data-width="480" style="aspect-ratio: auto 800 / 533;" data-css="tve-u-18cef624812" data-height="320" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2024/01/cardio-prise-de-masse_.webp 800w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2024/01/cardio-prise-de-masse_-300x200.webp 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2024/01/cardio-prise-de-masse_-768x512.webp 768w" sizes="(max-width: 480px) 100vw, 480px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-659d822330ff67"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-659d822330ff74" style="">
  181. <div class="tve-content-box-background" style="--tve-border-width:0px; border: none !important;" data-css="tve-u-659d822330ff88"></div>
  182. <div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h1 data-css="tve-u-659d822330ff93" class="">Comment associer cardio et prise de masse ?</h1></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgb(221, 221, 221)" data-css="tve-u-659d822330ffa4" style="">
  183. <hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
  184. </div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 349.75;" data-css="tve-u-659d822330ffb6"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 tcb-mobile-no-wrap m-edit" data-css="tve-u-659d822330ffc1" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-659d822330ffd7" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption img_style_circle" data-css="tve-u-659d822330ffe0" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-246" alt="" data-id="246" width="54" data-init-width="400" height="54" data-init-height="400" title="victor_" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/victor_.jpg" data-width="54" data-height="54" data-css="tve-u-659d822330fff9" style="aspect-ratio: auto 400 / 400;" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/victor_.jpg 400w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/victor_-300x300.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/victor_-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 54px) 100vw, 54px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-659d8223310006" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p data-css="tve-u-659d8223310015"><strong>Victor Lundgren<br></strong>Journaliste spécialisé sport</p></div></div></div></div></div></div>
  185. </div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-659d8223310020" style=""><p style="" data-css="tve-u-659d8223310037">Dernière mise à jour : 16 Janvier 2024</p></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p>C'est une question qui revient fréquemment parmi les pratiquants de musculation, même avancés : est-ce une bonne idée de faire du cardio pendant une prise de masse ? Ou comment concilier l'objectif de construire du muscle - qui nécessite un surplus calorique - avec des activités réputées pour leur consommation énergétique élevée.</p><h2 class="">Pourquoi vouloir faire du cardio ?</h2><p>Le cardio et la musculation sont perçues comme 2 disciplines distinctes, pourtant leur association est bénéfique pour atteindre des objectifs de forme physique complets. On voit d'ailleurs de plus en plus d'influenceurs parler "d'hybride training" où il combine la muscu tout en intégrant des séances de cardio long (running, vélo, nage...) dans leur programme de la semaine.</p><p>Mais plus globalement, le cardio est clairement bénéfique et trop de pratiquants de musculation le délaissent, privilégiant la prise de masse.</p><p>Voici 5 raisons pour lesquelles il est bon de faire des séances cardio quand on pratique la musculation :</p><ol class=""><li><strong>Amélioration de la santé cardiovasculaire</strong> : c'est le plus évident... Le cardio renforce le cœur et le système circulatoire ! Un cœur robuste pompe le sang plus efficacement, ce qui améliore l'apport d'oxygène et de nutriments aux muscles. Cela va vous aider dans les séances de musculation intenses.</li><li><strong>Augmentation de l'endurance musculaire</strong> : des séances régulières de cardio augmentent votre endurance musculaire, ce qui se traduit par une capacité accrue à effectuer des exercices de musculation avec une intensité et une durée prolongées (et on sait que pour une meilleure prise de masse, le volume importe !).</li><li><strong>Gestion de la masse graisseuse</strong> : il aide à contrôler l'accumulation de graisse, permettant ainsi de construire un physique plus défini et esthétique.</li><li><strong>Amélioration de la récupération</strong> : le cardio favorise la circulation sanguine, ce qui aide à éliminer plus rapidement les déchets métaboliques comme l'acide lactique. Cette élimination accélérée permet une récupération plus rapide et plus efficace entre 2 séances de musculation.</li><li><strong>Optimisation de l'utilisation des nutriments</strong> : une bonne pratique cardiovasculaire va améliorer la sensibilité à l'insuline et l'efficacité de votre métabolisme. Ces améliorations permettent au corps d'utiliser les glucides et les protéines de manière plus efficace pour la construction et la réparation musculaire.</li></ol><h2 class="">Quels problèmes pose le cardio dans une phase prise de masse ?</h2><p>Voici les principaux points qui pourraient vous amener à devoir adapter votre pratique :</p><ul class=""><li><strong>Augmentation de la dépense calorique</strong> : durant une phase de prise de masse, l'objectif est d'être en surplus calorique pour favoriser la croissance musculaire. Le cardio va donc compliquer le maintien de ce surplus, nécessitant une augmentation de l'apport calorique pour compenser les calories brûlées.</li><li><strong>Risque de catabolisme musculaire</strong> : des séances de cardio trop longues ou trop intenses peuvent conduire à un état catabolique, où le corps commence à utiliser les tissus musculaires comme source d'énergie.</li><li><strong>Fatigue accrue</strong> : les sports d'endurance, surtout sur des longues durées, vont entraîner une fatigue supplémentaire. Cette fatigue peut impacter négativement les performances lors des séances de musculation, réduisant potentiellement l'efficacité des entraînements.</li><li><strong>Gestion du temps et de l'énergie</strong> : si vous avez déjà 5 séances de musculation sur la semaine, ce ui peut être recommandé pour travailler chaque muscle 2 fois, alors il va falloir trouver du temps pour le cardio. En général on déconseille de faire les 2 la même journée... Donc pour ceux qui ont un emploi du temps chargé, ça peut être un défi supplémentaire (qui peut aussi conduire à un sentiment de surmenage).</li></ul><h2 class="">Peut-on quand même trouver des avantages à pratiquer du cardio en prise de masse ?</h2><p>OUI ! on a déjà parlé des bénéfices généraux du cardio plus haut, mais si c'est bien fait, ça peut aussi jouer en votre faveur pour prendre de la masse.</p><p>Par exemple, le cardio augmente généralement l'appétit, un atout majeur pour ceux qui luttent pour atteindre leur surplus calorique quotidien. C'est un moyen efficace de stimuler la faim et faciliter la consommation des quantités importantes de nourriture nécessaires pour la croissance musculaire.</p><p>Aussi, même si la prise de masse implique un certain gain de graisse, le cardio aide à le modérer. Prise de masse ne signifie pas forcément devoir être gros une partie de l'année... Elle peut aussi être propre ! Alors en brûlant des calories supplémentaires, le cardio va vous aider maintenir un équilibre entre la construction musculaire et l'accumulation de graisse (contribuant à une meilleure composition corporelle).</p><h2 class="">Comment adapter vos séances de cardio pour minimiser les impacts sur la prise de masse</h2><p>C'est la partie qui vous intéresse sûrement le plus. On conseille donc fortement de ne pas arrêter complètement le cardio pendant une prise de masse, mais voici quelques méthodes / conseils pour adapter vos séances :</p><ul class=""><li><strong>Modérez l'intensité et la durée</strong> : optez pour des séances de cardio de faible à modérée intensité. Limitez la durée des séances à environ 20-30 minutes. Cela permet de bénéficier des avantages cardiovasculaires sans épuiser excessivement les réserves énergétiques nécessaires à la croissance musculaire.</li><li><strong>Espacez les séances de cardio et de musculation</strong> : si possible, planifiez vos séances de cardio et de musculation sur des jours différents, pour prévenir la fatigue musculaire et vous assurer une récupération adéquate entre les séances.</li><li><strong>Planifiez le cardio après les séances de musculation</strong> : si vous devez les faire le même jour, réalisez plutôt vos séances de cardio après les entraînements de musculation plutôt qu'avant. Cela garantit que votre énergie et votre force sont maximisées pour la musculation, qui est prioritaire pendant la prise de masse.</li><li><strong>Choisissez des types de cardio adaptées</strong> : privilégiez des activités comme la marche rapide, le vélo à faible intensité, ou le rameur.</li><li><strong>Surveillez l'apport calorique</strong> : compensez les calories brûlées pendant le cardio en ajustant votre apport calorique. Assurez-vous de consommer suffisamment de nourriture pour maintenir un surplus calorique nécessaire à la prise de masse.</li><li><strong>Écoutez votre corps</strong> : soyez attentif aux signaux qu'il vous lance. Si vous vous sentez particulièrement fatigué ou si vos performances en musculation commencent à décliner, il peut être nécessaire de réduire l'intensité ou la fréquence des séances de cardio.</li></ul><h2 class="">Conclusion : cardio et prise de masse sont-ils compatibles ?</h2><p>Oui, et lorsqu'ils sont combinés de manière stratégique ils peuvent même se compléter mutuellement pour améliorer la qualité de la prise de masse. La clé réside dans l'équilibre et l'adaptation des séances pour qu'elles soutiennent vos objectifs de prise de masse sans les compromettre.</p><p>Lorsqu'il est intégré avec modération et planifié judicieusement, le cardio peut stimuler l'appétit, améliorer la santé cardiovasculaire, favoriser une meilleure récupération musculaire, et aider à gérer la composition corporelle en contrôlant la masse grasse. Tout ça va permettre une prise de masse de qualité, où le but n'est pas seulement d'augmenter le volume musculaire, mais aussi de maintenir une forme physique optimale.</p></div><p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/sport/faire-du-cardio-en-prise-de-masse/">Peut-on faire du cardio en prise de masse ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
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  192. </item>
  193. <item>
  194. <title>Quels sont les bienfaits du jus de concombre ?</title>
  195. <link>https://bougezchezvous.fr/nutrition/jus-de-concombre-bienfaits/</link>
  196. <comments>https://bougezchezvous.fr/nutrition/jus-de-concombre-bienfaits/#respond</comments>
  198. <dc:creator><![CDATA[Léa Nehmé]]></dc:creator>
  199. <pubDate>Tue, 02 Jan 2024 09:30:00 +0000</pubDate>
  200. <category><![CDATA[Nutrition]]></category>
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  202.  
  203. <description><![CDATA[<p>Rempli d'eau et de nutriments essentiels, ce légume simple présente de nombreux avantages pour la santé ! Découvrez comment et pourquoi intégrer ce jus dans votre quotidien.</p>
  204. <p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/nutrition/jus-de-concombre-bienfaits/">Quels sont les bienfaits du jus de concombre ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
  205. ]]></description>
  206. <content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-658d868fd3ce87"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 m-edit tcb-mobile-wrap tcb-row-reversed-mobile" data-css="tve-u-658d868fd3cea5" style=""><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-658d868fd3ceb7"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-658d868fd3cec6" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-5097" alt="" data-id="5097" width="480" data-init-width="800" height="320" data-init-height="533" title="jus-concombre" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/12/jus-concombre.jpg" data-width="480" style="aspect-ratio: auto 800 / 533;" data-css="tve-u-18cb0daee11" data-height="320" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/12/jus-concombre.jpg 800w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/12/jus-concombre-300x200.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/12/jus-concombre-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 480px) 100vw, 480px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-658d868fd3cee6"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-658d868fd3cef8" style="">
  207. <div class="tve-content-box-background" style="--tve-border-width:0px; border: none !important;" data-css="tve-u-658d868fd3cf02"></div>
  208. <div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h1 style="text-align: left;" data-css="tve-u-658d868fd3cf14" class="">Les bienfaits santé et beauté du jus de concombre</h1></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgb(221, 221, 221)" data-css="tve-u-658d868fd3cf22" style="">
  209. <hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
  210. </div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 349.75;" data-css="tve-u-658d868fd3cf39"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 tcb-mobile-no-wrap m-edit" data-css="tve-u-658d868fd3cf40" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-658d868fd3cf50" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption img_style_circle" data-css="tve-u-658d868fd3cf61" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-257" alt="" data-id="257" width="54" data-init-width="400" height="54" data-init-height="400" title="lea_" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/lea_.jpg" data-width="54" data-height="54" data-css="tve-u-658d868fd3cf73" style="aspect-ratio: auto 400 / 400;" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/lea_.jpg 400w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/lea_-300x300.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/lea_-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 54px) 100vw, 54px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-658d868fd3cf82" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p data-css="tve-u-658d868fd3cf96"><strong>Léa Nehmé<br></strong>Journaliste spécialisée nutrition</p></div></div></div></div></div></div>
  211. </div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-658d868fd3cfa0" style=""><p style="" data-css="tve-u-658d868fd3cfb9">Dernière mise à jour : 2 Janvier 2024</p></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p>Le jus de concombre est de plus en plus populaire parmi les amateurs de santé naturelle et recettes maison. Rempli d'eau et de nutriments essentiels, ce légume simple présente de nombreux avantages pour la santé ! Découvrez comment et pourquoi intégrer ce jus dans votre quotidien <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p><h2 class="">Valeurs nutritionnelles du concombre</h2></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="3" data-color-d="rgb(255, 113, 134)" data-css="tve-u-18cb0ef125f" style="">
  212. <hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
  213. </div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p>Les concombres sont plus qu'un simple légume croquant à mettre dans vos salades, ils sont une riche source de nutriments essentiels.</p><p>Ils se caractérisent d'abord par leur forte teneur en eau, qui représente environ 95 % de sa contenance. Cette propriété fait du jus de concombre un excellent hydratant naturel, le rendant idéal pour les athlètes et les personnes qui souhaitent maintenir des niveaux d'hydratation adéquats.</p><p>Les concombres sont aussi riches en vitamines et minéraux :</p><ul class=""><li>Vitamine K, importante pour la santé des os et la coagulation du sang.</li><li>Vitamine C, puissant antioxydant qui aide à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres.</li><li>Potassium, qui aide à réguler la tension artérielle et a un effet positif sur la fonction cardiaque.</li><li>Magnésium, important pour la fonction musculaire et nerveuse.</li></ul><p>Les concombres sont également une bonne source de flavonoïdes, des composés végétaux qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.</p><h2>Bénéfices pour la santé</h2><h3>1. Pour rééquilibrer votre organisme</h3><p>Riche en alcalins naturels, il aide à rétablir l'équilibre du pH dans l'organisme. Cet équilibre est vital pour le bon fonctionnement des processus corporels. En consommant régulièrement du jus de concombre, on favorise un environnement interne plus équilibré, propice à une meilleure santé globale.</p><h3>2. Contre l’hypertension</h3><p>Le potassium agit comme un contre-poids au sodium, un facteur connu pour augmenter la pression artérielle. En consommant du jus de concombre, les individus peuvent naturellement aider à réguler leur pression sanguine. Cette approche naturelle est particulièrement intéressante pour ceux qui cherchent des méthodes alternatives pour gérer leur tension artérielle.</p><h3>3. Des vertus diurétiques</h3><p>Le concombre possède des propriétés diurétiques naturelles, qui le rendent efficace dans la lutte contre la rétention d'eau. En stimulant la production d'urine, il aide à l'élimination des toxines et des excès de fluides dans le corps. Cette caractéristique en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à purifier naturellement leur organisme et à prévenir l'accumulation de liquides, contribuant ainsi à un système circulatoire plus sain et à une réduction du gonflement et des ballonnements.</p></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgba(66, 66, 66, 0.11)" data-css="tve-u-18cb0eff95f" style="">
  214. <hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
  215. </div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="">Maigrir avec le jus de concombre : est-ce vraiment efficace ?</h2><p>Bien que le jus de concombre soit souvent évoqué dans le cadre des régimes amaigrissants, sachez qu'une perte de poids saine et durable est le résultat d'une alimentation équilibrée et d'une activité physique régulière et ne constitue pas un remède miracle.</p><p>Les concombres étant faibles en calories, ils sont donc tout à fait recommandés aux personnes soucieuses de leur consommation calorique. De plus, ils sont riches en eau et en fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié et réduit l'envie de grignoter.</p><p>Ses vitamines et minéraux soutiennent les fonctions corporelles essentielles comme la digestion et l'excrétion, ce qui peut avoir un effet positif sur le métabolisme et donc sur la gestion du poids.</p></div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-18cb0ff2635"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2" data-css="tve-u-18cb0f56485" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-18cb0f5648a" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18cb0f56489"><div class="thrv_wrapper thrv_icon tcb-icon-display tcb-local-vars-root" data-css="tve-u-18cb0f5648c" style=""><svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 24 24" data-id="icon-lightbulb-on-solid" data-name="" style=""><path d="M12,6A6,6 0 0,1 18,12C18,14.22 16.79,16.16 15,17.2V19A1,1 0 0,1 14,20H10A1,1 0 0,1 9,19V17.2C7.21,16.16 6,14.22 6,12A6,6 0 0,1 12,6M14,21V22A1,1 0 0,1 13,23H11A1,1 0 0,1 10,22V21H14M20,11H23V13H20V11M1,11H4V13H1V11M13,1V4H11V1H13M4.92,3.5L7.05,5.64L5.63,7.05L3.5,4.93L4.92,3.5M16.95,5.63L19.07,3.5L20.5,4.93L18.37,7.05L16.95,5.63Z"></path></svg></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-18cb0f5648b" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18cb0f5648f"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18cb0f5648d" style=""><p>Il ne s'agit pas d'un remède miracle pour perdre du poids. Pour des résultats efficaces et durables, elle doit être intégrée dans une approche santé globale incluant une alimentation équilibrée et de l’exercice physique.</p></div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="">Un atout beauté ?</h2><p>Les concombres ont une teneur élevée en eau, ce qui en fait des hydratants naturels efficaces. L'hydratation est essentielle pour une peau saine car elle aide à maintenir son élasticité et à réduire l'apparence des rides et des ridules. Par conséquent, une consommation régulière de jus de concombre augmentera l’hydratation et l’éclat de votre peau.</p><p>De plus, la vitamine C et des flavonoïdes ont des effets positifs sur la peau en la protégeant des dommages environnementaux (comme la pollution ou les rayons UV) et à réduire les signes du vieillissement.</p><p>Enfin, ses propriétés anti-inflammatoires sont bénéfiques pour les personnes souffrant d'affections cutanées telles que l'acné et la rosacée.</p></div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-18cb0f56487"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2" data-css="tve-u-18cb0f56485" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-18cb0f5648a" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18cb0f56489"><div class="thrv_wrapper thrv_icon tcb-icon-display tcb-local-vars-root" data-css="tve-u-18cb0f5648c" style=""><svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 24 24" data-id="icon-lightbulb-on-solid" data-name="" style=""><path d="M12,6A6,6 0 0,1 18,12C18,14.22 16.79,16.16 15,17.2V19A1,1 0 0,1 14,20H10A1,1 0 0,1 9,19V17.2C7.21,16.16 6,14.22 6,12A6,6 0 0,1 12,6M14,21V22A1,1 0 0,1 13,23H11A1,1 0 0,1 10,22V21H14M20,11H23V13H20V11M1,11H4V13H1V11M13,1V4H11V1H13M4.92,3.5L7.05,5.64L5.63,7.05L3.5,4.93L4.92,3.5M16.95,5.63L19.07,3.5L20.5,4.93L18.37,7.05L16.95,5.63Z"></path></svg></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-18cb0f5648b" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18cb0f5648f"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18cb0f5648d" style=""><p>Là aussi, il faut rappeler que le jus de concombre n'est pas magique et doit faire partie d'un mode de vie sain incluant une alimentation équilibrée, une hydratation suffisante, une protection solaire adéquate ou encore un sommeil de qualité. En combinant le jus de concombre avec ces pratiques (+ éventuellement des crèmes et sérums) on peut maximiser ses effets bénéfiques sur la peau.</p></div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="">3 recettes de jus de concombre</h2></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="2" data-color-d="rgb(60, 88, 160)" data-gradient-d="linear-gradient(90deg, rgb(66, 66, 66) 0%, rgb(0, 0, 0) 100%)" data-css="tve-u-18cb101a853" style="">
  216. <hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
  217. </div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h3 class="">1. Jus de concombre classique</h3><ul><li style="" data-css="tve-u-18cb0fccb04">2 concombres de taille moyenne</li><li style="" data-css="tve-u-18cb0fccb06">1/2 citron</li><li style="" data-css="tve-u-18cb0fccb07">Une pincée de sel (optionnel)</li></ul><p><strong>Instructions</strong>:</p><ol><li>Lavez soigneusement les concombres et coupez les extrémités.</li><li>Coupez les concombres en morceaux adaptés à votre extracteur de jus.</li><li>Pressez le demi-citron.</li><li>Passez les morceaux de concombre à l'extracteur de jus.</li><li>Ajoutez le jus de citron au jus de concombre et mélangez.</li><li>Pour plus de goût, ajoutez une pincée de sel.</li><li>Servez frais.</li></ol><h3 class="">2. Jus de concombre et pomme</h3><ul><li style="" data-css="tve-u-18cb0fd63fa">1 grand concombre</li><li style="" data-css="tve-u-18cb0fd63fb">2 pommes vertes</li><li style="" data-css="tve-u-18cb0fd63fd">1 morceau de gingembre (2 cm)</li></ul><p><strong>Instructions</strong>:</p><ol><li>Lavez le concombre et les pommes. Épluchez le gingembre.</li><li>Coupez le concombre et les pommes en morceaux.</li><li>Passez le concombre, les pommes et le gingembre dans l'extracteur de jus.</li><li>Mélangez bien et servez immédiatement.</li></ol><h3 class="">3. Jus détox concombre et menthe</h3><ul><li style="" data-css="tve-u-18cb0fddc44">2 concombres</li><li style="" data-css="tve-u-18cb0fddc45">Une poignée de feuilles de menthe fraîche</li><li style="" data-css="tve-u-18cb0fddc47">1 citron vert</li></ul><p><strong>Instructions</strong>:</p><ol><li>Lavez les concombres et les feuilles de menthe.</li><li>Pressez le citron vert.</li><li>Passez les concombres et la menthe dans l'extracteur de jus.</li><li>Ajoutez le jus de citron vert et mélangez.</li><li>Servez bien frais pour un effet rafraîchissant.</li></ol></div><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-18cb0fe046f" style="">
  218. <div class="tve-content-box-background" style="" data-css="tve-u-18cb0fe0470"></div>
  219. <div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p>Ces recettes simples et rapides permettent de profiter pleinement des bienfaits du jus de concombre. Elles peuvent être adaptées selon les goûts, en ajoutant par exemple un peu de miel pour sucrer ou quelques feuilles de basilic pour une touche aromatique différente.</p></div></div>
  220. </div><p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/nutrition/jus-de-concombre-bienfaits/">Quels sont les bienfaits du jus de concombre ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
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  223. <wfw:commentRss>https://bougezchezvous.fr/nutrition/jus-de-concombre-bienfaits/feed/</wfw:commentRss>
  224. <slash:comments>0</slash:comments>
  227. </item>
  228. <item>
  229. <title>Glycine ou collagène : que choisir ? Faut-il les associer ?</title>
  230. <link>https://bougezchezvous.fr/sante/glycine-ou-collagene/</link>
  231. <comments>https://bougezchezvous.fr/sante/glycine-ou-collagene/#respond</comments>
  233. <dc:creator><![CDATA[Diego Montero]]></dc:creator>
  234. <pubDate>Tue, 19 Dec 2023 08:56:00 +0000</pubDate>
  235. <category><![CDATA[Santé]]></category>
  236. <guid isPermaLink="false">https://bougezchezvous.fr/?p=5083</guid>
  237.  
  238. <description><![CDATA[<p>Les douleurs articulaires étant considérées comme le mal du siècle, beaucoup s'intéressent aux solutions naturelles pour améliorer la santé des articulations les compléments de collagène ou glycine.</p>
  239. <p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/sante/glycine-ou-collagene/">Glycine ou collagène : que choisir ? Faut-il les associer ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
  240. ]]></description>
  241. <content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-65804f9127c3e5"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 m-edit tcb-mobile-wrap tcb-row-reversed-mobile" data-css="tve-u-65804f9127c416" style=""><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-65804f9127c423"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-65804f9127c432" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-5084" alt="" data-id="5084" width="480" data-init-width="800" height="320" data-init-height="533" title="glycine-collagene_" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/12/glycine-collagene_.jpg" data-width="480" style="aspect-ratio: auto 800 / 533;" data-css="tve-u-18c7d3a08a3" data-height="320" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/12/glycine-collagene_.jpg 800w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/12/glycine-collagene_-300x200.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/12/glycine-collagene_-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 480px) 100vw, 480px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-65804f9127c453"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-65804f9127c461" style="">
  242. <div class="tve-content-box-background" style="--tve-border-width:0px; border: none !important;" data-css="tve-u-65804f9127c479"></div>
  243. <div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h1 style="text-align: left;" data-css="tve-u-65804f9127c489" class="">Que choisir entre un complément en glycine ou en collagène ?</h1></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgb(221, 221, 221)" data-css="tve-u-65804f9127c493" style="">
  244. <hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
  245. </div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 349.75;" data-css="tve-u-65804f9127c4a0"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 tcb-mobile-no-wrap m-edit" data-css="tve-u-65804f9127c4b7" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-65804f9127c4c7" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption img_style_circle" data-css="tve-u-65804f9127c4d1" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-152" alt="" data-id="152" width="54" data-init-width="300" height="54" data-init-height="300" title="diego_" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/diego_.jpg" data-width="54" data-height="54" data-css="tve-u-65804f9127c4e8" style="aspect-ratio: auto 300 / 300;" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/diego_.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/diego_-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 54px) 100vw, 54px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-65804f9127c4f3" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p data-css="tve-u-65804f9127c501"><strong>Diego Montero<br></strong>Journaliste spécialisé santé</p></div></div></div></div></div></div>
  246. </div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-65804f9127c515" style=""><p style="" data-css="tve-u-65804f9127c520">Dernière mise à jour : 19 Décembre 2023</p></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p>De plus en plus de français ont pris conscience de l'importance de l'alimentation sur leur bien-être. Les douleurs articulaires étant considérées comme le mal du siècle, il est logique qu'on s'intéresse aux solutions naturelles pour améliorer la santé de nos articulations.</p><p>Parmi les bonnes pratiques couramment citées, on retrouve en tête de liste la prise de compléments alimentaires, et notamment de collagène et glycine.</p><h2 class="">Glycine / collagène : qu'est-ce que c'est ?</h2><p>Le collagène est le plus connu des deux, c'est une protéine fibreuse permettant le maintien de la structure et de l'élasticité de la peau, la solidité des os, la santé des articulations et la résistance des tendons et ligaments. Il est composé de plusieurs acides aminés, dont la glycine est un composant majeur.</p><p>La glycine est donc un acide aminé qui intervient dans la création de nombreuses structures biologiques et processus métaboliques. En plus de participer activement à la synthèse du collagène, elle contribue à la formation de la créatine (une source d'énergie importante pour les muscles) et joue un rôle dans le système nerveux central (en tant que neurotransmetteur inhibiteur).</p><p>Les deux ont ainsi une complémentarité biologique, la glycine étant un précurseur direct dans la synthèse du collagène. Une supplémentation en glycine va par conséquent soutenir la production de collagène dans le corps.</p><h2 class="">Santé des articulations : lequel choisir ?</h2><p>Bien que la glycine soit bénéfique, la supplémentation en collagène offre un avantage supplémentaire : il contient non seulement de la glycine, mais aussi de l'hydroxyproline, un acide aminé peu présent dans l'alimentation habituelle. L'hydroxyproline en combinaison avec la glycine est très intéressante pour la production naturelle de collagène dans notre corps.</p><p>Cependant, il est important de prendre aussi en compte l'origine et la production du collagène commercial. Souvent, le collagène vendu comme supplément est issu des sous-produits de l'industrie de la viande, principalement provenant d'élevages industriels. Cette origine soulève des préoccupations en termes d'exploitation animale et de pratiques industrielles... mais aussi un risque de contamination, étant donné les incidents sanitaires passés liés aux produits animaux (et la traçabilité de ces produits est souvent limitée !)</p><p>En revanche, la glycine n'implique pas ces problèmes. Elle est généralement produite par fermentation bactérienne ou synthèse, éliminant ainsi les problèmes liés à l'exploitation animale et garantissant une traçabilité claire. La glycine produite de cette manière est pure et sans risque de contamination, et elle est généralement plus abordable que le collagène.</p></div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-18c7d769814"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2" data-css="tve-u-18c7d769812" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-18c7d769816" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18c7d769815"><div class="thrv_wrapper thrv_icon tcb-icon-display tcb-local-vars-root" data-css="tve-u-18c7d769818" style=""><svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 24 24" data-id="icon-lightbulb-on-solid" data-name="" style=""><path d="M12,6A6,6 0 0,1 18,12C18,14.22 16.79,16.16 15,17.2V19A1,1 0 0,1 14,20H10A1,1 0 0,1 9,19V17.2C7.21,16.16 6,14.22 6,12A6,6 0 0,1 12,6M14,21V22A1,1 0 0,1 13,23H11A1,1 0 0,1 10,22V21H14M20,11H23V13H20V11M1,11H4V13H1V11M13,1V4H11V1H13M4.92,3.5L7.05,5.64L5.63,7.05L3.5,4.93L4.92,3.5M16.95,5.63L19.07,3.5L20.5,4.93L18.37,7.05L16.95,5.63Z"></path></svg></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-18c7d769817" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18c7d76981a"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18c7d769819" style=""><p>À noter que la glycine aura également un effet sur l'amélioration globale du métabolisme, la régulation du sommeil, ou la santé du système nerveux.</p></div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="">Association glycine + collagène : bénéfique ?</h2><p>Si vous en avez les moyens, la combinaison de ces deux acides aminés peut être choisie pour maximiser les bénéfices :</p><ul><li>La glycine agit comme un catalyseur dans la production de collagène. En augmentant l'apport en glycine, le corps peut potentiellement synthétiser plus efficacement le collagène, renforçant ainsi les tissus conjonctifs.</li><li>Lorsqu'il est associé à la glycine, il peut être plus efficacement utilisé par le corps pour réparer et maintenir ces tissus. Cette association est donc particulièrement pertinente pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, de faiblesse osseuse ou de problèmes de peau.</li></ul><p>Un dosage équilibré pourrait se situer autour de 3 à 5 grammes de glycine par jour, associé à 10 grammes de collagène hydrolysé.</p></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgba(66, 66, 66, 0.11)" data-css="tve-u-18c7d779b65" style="">
  247. <hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
  248. </div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="">Glycine et collagène dans notre alimentation</h2><h4 class=""><strong>Sources de glycine</strong></h4><ul><li>Viandes et volailles (<em>particulièrement dans les parties plus foncées de la viande et la peau de la volaille</em>).</li><li>Poissons (surtout ceux riches en gélatine, comme la peau et les parties gélatineuses).</li><li>Produits laitiers.</li><li>Légumineuses (haricots, pois chiches, soja).</li><li>Autres : graines de citrouille, épinards, kale, chou frisé, ou encore les bananes.</li></ul><h4 class=""><strong>Sources de collagène</strong></h4><ul><li>Bouillons d'os : préparés en mijotant des os pendant plusieurs heures.</li><li>Viandes à cuisson lente : côtes, jarrets et autres coupes contenant du tissu conjonctif.</li><li>Gélatine (la gélatine est essentiellement du collagène cuit).</li><li>Poissons à peau.</li></ul><h3 class="">Conseils pour maximiser leur absorption</h3><ol><li>Cuisson à feu doux et longue durée : les techniques de cuisson lente comme le mijotage ou la cuisson à feu doux aident à libérer le collagène des tissus animaux.</li><li>Association avec des aliments riches en vitamine C, qui facilite synthèse du collagène. Consommez des agrumes, des poivrons et des baies en même temps que vos sources de collagène.</li><li>Éviter les sucres raffinés et les ultratransformés, des aliments qui ont un impact négatif sur l'absorption et l'utilisation du collagène et de la glycine.</li><li>Boire suffisamment d'eau.</li></ol></div><p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/sante/glycine-ou-collagene/">Glycine ou collagène : que choisir ? Faut-il les associer ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
  249. ]]></content:encoded>
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  255. </item>
  256. <item>
  257. <title>Je veux maigrir mais je n&#8217;ai aucune volonté : que faire ?</title>
  258. <link>https://bougezchezvous.fr/minceur/je-veux-maigrir-mais-je-nai-aucune-volonte/</link>
  259. <comments>https://bougezchezvous.fr/minceur/je-veux-maigrir-mais-je-nai-aucune-volonte/#respond</comments>
  261. <dc:creator><![CDATA[Emma Delaunay]]></dc:creator>
  262. <pubDate>Tue, 12 Dec 2023 09:43:00 +0000</pubDate>
  263. <category><![CDATA[Minceur]]></category>
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  265.  
  266. <description><![CDATA[<p>Beaucoup veulent maigrir mais sont confrontés au manque de volonté. Ce dilemme courant (et frustrant) crée un écart entre le désir de mincir et la capacité à mettre en œuvre les actions nécessaires pour y parvenir.</p>
  267. <p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/minceur/je-veux-maigrir-mais-je-nai-aucune-volonte/">Je veux maigrir mais je n&rsquo;ai aucune volonté : que faire ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
  268. ]]></description>
  269. <content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-657347a2c77737"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 m-edit tcb-mobile-wrap tcb-row-reversed-mobile" data-css="tve-u-657347a2c777a5" style=""><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-657347a2c777c8"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-657347a2c777d9" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-5072" alt="" data-id="5072" width="480" data-init-width="800" height="320" data-init-height="533" title="manque-volonte-maigrir" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/12/manque-volonte-maigrir.jpg" data-width="480" style="aspect-ratio: auto 800 / 533;" data-css="tve-u-657347a2c777e0" data-height="320" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/12/manque-volonte-maigrir.jpg 800w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/12/manque-volonte-maigrir-300x200.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/12/manque-volonte-maigrir-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 480px) 100vw, 480px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-657347a2c777f8"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-657347a2c77809" style="">
  270. <div class="tve-content-box-background" style="--tve-border-width:0px; border: none !important;" data-css="tve-u-657347a2c77813"></div>
  271. <div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h1 class="" data-css="tve-u-657347a2c77827" style="text-align: left;">Comment trouver la volonté et motivation nécessaire pour maigrir</h1></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgb(221, 221, 221)" data-css="tve-u-657347a2c77839" style="">
  272. <hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
  273. </div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 349.75;" data-css="tve-u-657347a2c77843"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 tcb-mobile-no-wrap m-edit" data-css="tve-u-657347a2c77852" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-657347a2c77864" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption img_style_circle" data-css="tve-u-657347a2c77872" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-256" alt="" data-id="256" width="54" data-init-width="400" height="54" data-init-height="400" title="emma_" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/emma_.jpg" data-width="54" data-height="54" data-css="tve-u-657347a2c77883" style="aspect-ratio: auto 400 / 400;" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/emma_.jpg 400w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/emma_-300x300.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/emma_-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 54px) 100vw, 54px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-657347a2c77890" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p data-css="tve-u-657347a2c778a2"><strong>Emma Delaunay<br></strong>Journaliste spécialisée minceur</p></div></div></div></div></div></div>
  274. </div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-657347a2c778b5" style=""><p data-css="tve-u-657347a2c778c9">Dernière mise à jour : 12 Décembre 2023</p></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p>De nombreuses personnes veulent perdre du poids mais se retrouvent confrontées à un défi majeur : le manque de volonté. Ce dilemme, courant et frustrant, crée un écart entre le désir de mincir et la capacité à mettre en œuvre les actions nécessaires pour y parvenir.</p><p>Si vous êtes dans cette impasse, nous allons vous donner des stratégies pratiques et réalistes pour surmonter ces obstacles et transformer vos bonnes intentions en résultats concrets et durables !</p><h2 class="">Pourquoi je ne trouve pas la motivation alors que je veux vraiment maigrir ?</h2><p>Il est fréquent de ressentir un manque de volonté lorsqu'il s'agit de perdre du poids, même avec un désir profond de maigrir. Cette contradiction peut être le résultat de divers facteurs :</p><ul><li><strong>Psychologiques</strong> : la motivation est influencée par l'état d'esprit. Des obstacles psychologiques comme le stress, l'anxiété ou une faible estime de soi, peuvent entraver la volonté de changer ses habitudes alimentaires ou d'intégrer une activité physique régulière.</li><li><strong>Influence environnementale</strong> : être entouré de personnes qui ne partagent pas les mêmes objectifs de santé ou vivre dans un environnement où les aliments malsains sont omniprésents peut réduire la motivation.</li><li><strong>Manque de connaissances</strong> : parfois, ne pas savoir par où commencer ou comment maigrir efficacement peut créer une barrière psychologique. L'incertitude quant aux méthodes efficaces et saines pour perdre du poids peut décourager l'action.</li><li><strong>Objectifs irréalistes</strong> : se fixer des objectifs de perte de poids irréalistes ou trop ambitieux peut conduire à la déception et au découragement. Il est essentiel de viser des objectifs atteignables et progressifs.</li><li><strong>Influence des médias et de la société</strong> : les médias et la société véhiculent souvent des images irréalistes de la perte de poids, ce qui peut créer des attentes démesurées et un sentiment d'échec.</li><li><strong>Santé</strong> : certains problèmes de santé, comme des déséquilibres hormonaux, peuvent rendre la perte de poids plus difficile, affectant ainsi la motivation.</li></ul></div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-18c4a76f84b"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2" data-css="tve-u-18c4a76f849" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-18c4a76f84d" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18c4a76f84c"><div class="thrv_wrapper thrv_icon tcb-icon-display tcb-local-vars-root" data-css="tve-u-18c4a76f84f" style=""><svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 24 24" data-id="icon-lightbulb-on-solid" data-name="" style=""><path d="M12,6A6,6 0 0,1 18,12C18,14.22 16.79,16.16 15,17.2V19A1,1 0 0,1 14,20H10A1,1 0 0,1 9,19V17.2C7.21,16.16 6,14.22 6,12A6,6 0 0,1 12,6M14,21V22A1,1 0 0,1 13,23H11A1,1 0 0,1 10,22V21H14M20,11H23V13H20V11M1,11H4V13H1V11M13,1V4H11V1H13M4.92,3.5L7.05,5.64L5.63,7.05L3.5,4.93L4.92,3.5M16.95,5.63L19.07,3.5L20.5,4.93L18.37,7.05L16.95,5.63Z"></path></svg></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-18c4a76f84e" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18c4a76f851"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18c4a76f850" style=""><p>Reconnaître ces facteurs est une 1ère étape importante, car en les comprenant vous pourrez élaborer des stratégies pour surmonter ces obstacles et renforcer la motivation nécessaire pour atteindre vos objectifs.</p></div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="">Faites le point sur les raisons qui vous amènent à vouloir maigrir</h2><p>La décision de perdre du poids est souvent motivée par une combinaison de facteurs personnels, de santé et sociaux.</p><h4 class="">Aspects sanitaires</h4><p>La première préoccupation est la santé. Le surpoids et l'obésité sont associés à un risque accru de nombreuses maladies, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, certains types de cancer, les troubles musculo-squelettiques comme l'arthrose, et des troubles respiratoires.</p><p>Perdre du poids contribue à réduire ces risques et favorise une meilleure santé globale.</p><h4 class=""><strong>Auto-perception et bien-être personnel</strong></h4><p>La façon dont nous nous percevons influence grandement notre bien-être émotionnel et psychologique. Se sentir bien dans son corps peut améliorer l'estime de soi et la confiance en soi, ce qui a un impact positif sur la santé mentale. La perte de poids, pour certains, est un moyen de parvenir à une meilleure image de soi et à un sentiment de bien-être personnel.</p><h4 class=""><strong>Influence des normes sociales</strong>&nbsp;</h4><p>Que ce soit bien ou mal, on ne peut pas nier que les normes sociales et les idéaux de beauté influencent aussi le désir de perdre du poids. Bien qu'il soit important de reconnaître et de remettre en question les standards - souvent irréalistes - imposés par la société et les médias, il est indéniable que ces influences façonnent notre perception de la santé et de l'esthétique.</p></div><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-18c4a7c8635" style="">
  275. <div class="tve-content-box-background" style="" data-css="tve-u-18c4a7c8636"></div>
  276. <div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p>L'idée est de trouver un équilibre entre la santé, le bien-être personnel et la pression sociale, en se concentrant sur des objectifs personnels sains plutôt que sur des idéaux imposés. Vous vous assurez ainsi que la motivation derrière la perte de poids est saine, réaliste et auto-dirigée... Ce qui favorise une approche positive et durable de la perte de poids <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p></div></div>
  277. </div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" style=""><h2 class="">Quand le désir devient réalité</h2><p>Transformer la volonté de perdre du poids en une motivation durable et efficace nécessite une approche stratégique et réfléchie.</p><p>La première étape consiste à reconnaître les défis et les obstacles qui peuvent entraver la perte de poids. Cela peut inclure des habitudes alimentaires profondément enracinées, un manque de temps ou de ressources pour l'exercice, ou des facteurs émotionnels tels que le stress. Comprendre ces obstacles permet de développer des stratégies spécifiques pour les surmonter.</p><p>Fixer des objectifs de perte de poids réalistes et mesurables est également fondamental. Des objectifs trop ambitieux peuvent conduire à la frustration et au découragement. Il est préférable de viser des progrès progressifs, tels que la perte de poids par étapes, l'augmentation graduelle de l'activité physique, ou l'amélioration des habitudes alimentaires.</p><p>À noter que le soutien de la famille, des amis ou même d'un groupe de soutien peut jouer un rôle dans la réussite des objectifs de perte de poids. Partager ses défis et ses succès crée un sentiment de responsabilité et offre un soutien émotionnel.</p><p>En fin de compte, la responsabilité de la perte de poids repose sur l'individu. Cela implique de rester engagé, de faire des choix conscients et de s'adapter aux situations changeantes. Se rappeler régulièrement pourquoi la perte de poids est importante pour soi-même va renforcer la détermination et la motivation.</p></div><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-18c4a81c55a" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image wp-image-1744 tcb-moved-image" alt="" data-id="1744" width="400" data-init-width="800" height="267" data-init-height="533" title="calories-pour-maigrir" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/11/calories-pour-maigrir.jpg" data-width="400" data-height="267" style="aspect-ratio: auto 800 / 533;" data-css="tve-u-18c4a81cfdd" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/11/calories-pour-maigrir.jpg 800w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/11/calories-pour-maigrir-300x200.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/11/calories-pour-maigrir-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px" /></span></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="">Les clés de la perte de poids</h2></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="3" data-color-d="rgb(255, 113, 134)" data-css="tve-u-18c4a829df2" style="">
  278. <hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
  279. </div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p>Une perte de poids réussie repose sur l'établissement d'une routine saine et équilibrée, tant sur le plan alimentaire que sportif. Comprendre les mécanismes de la perte de graisse et intégrer de nouvelles habitudes sont des étapes fondamentales.</p><h3>L'alimentation</h3><p>Pour perdre du poids, il est essentiel de modifier son régime alimentaire. Cela ne signifie pas nécessairement de se priver, mais plutôt d'adopter une alimentation saine et équilibrée. Voici quelques conseils pratiques :</p><ul><li>Intégration de nouveaux ingrédients : inclure une variété d'aliments riches en nutriments, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres, et les graisses saines.</li><li>Nouvelles recettes : expérimenter avec des recettes saines peut rendre le processus de changement alimentaire plus agréable et moins monotone.</li><li>Équilibre et modération : une alimentation équilibrée est la clé. Il est important d'intégrer tous les groupes alimentaires et de respecter les portions recommandées.</li></ul><h3>Le rôle de l'exercice physique</h3><p>L'exercice physique va avoir un impact direct et indirect, en aidant à brûler des calories mais aussi à développer sa masse musculaire, ce qui accélère le métabolisme.</p><ul><li>Choix de l'activité : il est important de choisir une forme d'exercice adaptée à votre mode de vie, et qui soit plaisante pour vous. Que ce soit la marche, le vélo, la natation, le yoga, ou la musculation... L'important est de trouver une activité qui motive !</li><li>Régularité : la régularité est plus importante que l'intensité. Une activité physique régulière, même modérée, est plus efficace à long terme.</li></ul><h3>De la théorie à la pratique</h3><p>Mettre en pratique ces changements nécessite la création d'une routine quotidienne.</p><ul><li>Planification des repas : prévoir les repas à l'avance peut aider à éviter les choix alimentaires impulsifs et malsains.</li><li>Intégration de l'exercice dans le quotidien : trouver des moments dans la journée pour être actif, même pour de courtes périodes, peut avoir un impact significatif.</li><li>Flexibilité : s'adapter aux changements et aux imprévus est important. La routine doit être flexible pour être maintenable sur le long terme.</li></ul><p>En adoptant ces approches, la routine alimentaire et sportive devient une partie naturelle et agréable du quotidien, facilitant ainsi la perte de poids de manière saine et durable. Eh oui, perdre du poids n'est pas forcément synonyme de privation et de souffrance...</p></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgba(66, 66, 66, 0.11)" data-css="tve-u-18c4a863398" style="">
  280. <hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
  281. </div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="">Techniques et produits miracles : des pièges à éviter</h2><p>La quête de la perte de poids rapide et sans effort peut conduire à l'exploration de produits et de techniques dites « miracles ». Mais ces solutions ne sont généralement pas viables ni saines.</p><p>Les produits promettant une perte de poids rapide et facile sont souvent accompagnés de revendications exagérées. Pilules, suppléments, appareils de fitness novateurs, régimes extrêmes... La plupart de ces produits que l'on veut vous vendre ne sont pas soutenus par des recherches scientifiques solides et peuvent même être dangereux.</p><p>Ils offrent des solutions à court terme qui ne traitent pas les problèmes de fond liés à l'alimentation et à l'exercice physique. Sachez rester sceptique face à ces promesses et concentrez-vous plutôt sur les méthodes éprouvées de perte de poids, comme évoquées plus haut :</p><ol class=""><li>Se concentrer sur une alimentation riche en nutriments essentiels plutôt que sur des restrictions sévères.</li><li>Intégrer l'activité physique comme un élément fondamental de son mode de vie.</li><li>Comprendre que la perte de poids est un processus graduel et qu'il est important de maintenir des changements sains à long terme.</li></ol></div><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-18c4a89c871" style="">
  282. <div class="tve-content-box-background" style="" data-css="tve-u-18c4a89c873"></div>
  283. <div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h3 style="" data-css="tve-u-18c4a8a4f91">Danger des régimes à effet yoyo</h3><p>Les régimes à <a href="https://bougezchezvous.fr/minceur/l-effet-yoyo-c-est-quoi/">effet yoyo</a>, caractérisés par une perte de poids rapide suivie d'une reprise rapide, sont non seulement inefficaces à long terme, mais aussi potentiellement nocifs pour la santé. </p><p>Ils peuvent en effet perturber le métabolisme, affecter la santé mentale, et même augmenter le risque de problèmes de santé chroniques. De plus, ils peuvent entraîner une perte de masse musculaire et une réduction du métabolisme basal, rendant ainsi la perte de poids encore plus difficile à l'avenir.</p></div></div>
  284. </div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="">9 conseils et astuces pour rester motivé(e)</h2></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="3" data-color-d="rgb(255, 113, 134)" data-css="tve-u-18c4a8b850f" style="">
  285. <hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
  286. </div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h3>1. Fixez-vous des objectifs réalistes</h3><p>Déterminez des buts spécifiques, mesurables, et réalisables. Par exemple, au lieu de viser une perte de poids excessive en peu de temps, fixez-vous l'objectif de perdre 1 kg par semaine. Des objectifs réalistes préviennent la frustration et renforcent le sentiment d'accomplissement, augmentant ainsi la motivation à long terme.</p><h3>2. Tenez un journal</h3><p>Documenter votre consommation alimentaire et vos activités physiques offre une perspective claire sur vos habitudes. Cela peut révéler des modèles de comportement comme les fringales nocturnes ou le grignotage inconscient, vous permettant d'apporter des changements ciblés.</p><h3>3. Trouvez un partenaire de perte de poids</h3><p>Partager votre parcours avec quelqu'un qui a des objectifs similaires peut apporter un soutien moral significatif. Ensemble, vous pouvez vous encourager mutuellement, partager des recettes saines, et même faire de l'exercice ensemble, ce qui rend le processus plus engageant.</p><h3>4. Célébrez les petites victoires</h3><p>Chaque petite réussite, comme résister à une tentation ou compléter une semaine d'exercices, doit être célébrée. Ces célébrations renforcent le comportement positif et servent de rappel que chaque étape est importante.</p><h3>5. Utilisez des techniques de visualisation</h3><p>Imaginez-vous atteignant vos objectifs. Que ce soit en visualisant votre apparence future ou en vous imaginant mener une vie plus saine et active, cette technique peut servir de puissant moteur de motivation interne.</p><h3>6. Variez votre routine d'exercices</h3><p>La monotonie peut entraîner une perte de motivation. En introduisant de nouvelles formes d'exercices, comme le yoga, la danse, ou le cyclisme, vous gardez votre routine intéressante et stimulante. De plus, cela permet de travailler différents groupes musculaires et d'éviter les plateaux de perte de poids.</p><h3>7. Concentrez-vous sur les avantages pour la santé</h3><p>Plutôt que de se concentrer uniquement sur l'aspect esthétique, pensez aux bénéfices comme une meilleure gestion du stress, une augmentation de l'énergie, et une diminution du risque de maladies chroniques. Ces avantages à long terme peuvent servir de motivation constante.</p><h3>8. Créez-vous un environnement favorable</h3><p>Adaptez votre environnement domestique et professionnel pour soutenir vos objectifs. Cela peut impliquer de stocker des aliments sains à portée de main, de planifier des pauses actives dans votre journée, et d'éviter les situations qui vous poussent à manger de manière malsaine.</p><h3>9. Apprenez de vos échecs</h3><p>Chaque écart est une occasion d'apprendre. Au lieu de vous culpabiliser, analysez ce qui a conduit à l'écart et comment vous pouvez mieux gérer une situation similaire à l'avenir. Cette approche constructive évite la culpabilité et favorise un apprentissage continu.</p></div><p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/minceur/je-veux-maigrir-mais-je-nai-aucune-volonte/">Je veux maigrir mais je n&rsquo;ai aucune volonté : que faire ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
  287. ]]></content:encoded>
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