FEED Validator

for Atom and RSS and KML

Congratulations!

This is a valid RSS feed.

Recommendations

This feed is valid, but interoperability with the widest range of feed readers could be improved by implementing the following recommendations.

line 43, column 0: style attribute contains potentially dangerous content: --tcb-col-el-width: 850; (77 occurrences) [help]
```
										<content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" s ...
```
line 43, column 0: content:encoded should not contain data-css attribute (375 occurrences) [help]
```
										<content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" s ...
```
line 43, column 0: content:encoded should not contain decoding attribute (25 occurrences) [help]
```
										<content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" s ...
```
line 43, column 0: content:encoded should not contain data-id attribute (25 occurrences) [help]
```
										<content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" s ...
```
line 43, column 0: content:encoded should not contain data-init-width attribute (25 occurrences) [help]
```
										<content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" s ...
```
line 43, column 0: content:encoded should not contain data-init-height attribute (25 occurrences) [help]
```
										<content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" s ...
```
line 43, column 0: content:encoded should not contain loading attribute (25 occurrences) [help]
```
										<content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" s ...
```
line 43, column 0: content:encoded should not contain data-width attribute (25 occurrences) [help]
```
										<content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" s ...
```
line 43, column 0: content:encoded should not contain data-height attribute (25 occurrences) [help]
```
										<content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" s ...
```
line 43, column 0: content:encoded should not contain sizes attribute (25 occurrences) [help]
```
										<content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" s ...
```
line 45, column 0: content:encoded should not contain data-style-d attribute (25 occurrences) [help]
```
<div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h1 data-css ...
```
line 45, column 0: content:encoded should not contain data-thickness-d attribute (25 occurrences) [help]
```
<div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h1 data-css ...
```
line 45, column 0: content:encoded should not contain data-color-d attribute (25 occurrences) [help]
```
<div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h1 data-css ...
```

line 48, column 0: Non-html tag: svg (24 occurrences) [help]

</div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" da ...

line 48, column 0: content:encoded should not contain data-type attribute (3 occurrences) [help]
```
</div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" da ...
```
line 48, column 0: content:encoded should not contain data-rel attribute (3 occurrences) [help]
```
</div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" da ...
```
line 48, column 0: content:encoded should not contain data-modestbranding attribute (3 occurrences) [help]
```
</div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" da ...
```
line 48, column 0: content:encoded should not contain data-aspect-ratio attribute (3 occurrences) [help]
```
</div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" da ...
```
line 48, column 0: content:encoded should not contain data-aspect-ratio-default attribute (3 occurrences) [help]
```
</div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" da ...
```
line 48, column 0: content:encoded should not contain data-float-visibility attribute (3 occurrences) [help]
```
</div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" da ...
```
line 48, column 0: content:encoded should not contain data-url attribute (3 occurrences) [help]
```
</div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" da ...
```
line 48, column 0: content:encoded should not contain data-start-time attribute (2 occurrences) [help]
```
</div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" da ...
```
line 48, column 0: content:encoded should not contain data-end-time attribute (2 occurrences) [help]
```
</div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" da ...
```
line 48, column 0: content:encoded should not contain data-float-width-d attribute (3 occurrences) [help]
```
</div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" da ...
```
line 48, column 0: content:encoded should not contain data-float-padding1-d attribute (3 occurrences) [help]
```
</div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" da ...
```
line 48, column 0: content:encoded should not contain data-float-padding2-d attribute (3 occurrences) [help]
```
</div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" da ...
```
line 48, column 0: content:encoded should not contain data-float-position attribute (3 occurrences) [help]
```
</div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" da ...
```
line 48, column 0: content:encoded should not contain data-float-width-m attribute [help]
```
</div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" da ...
```
line 48, column 0: content:encoded should not contain data-float-padding1-m attribute [help]
```
</div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" da ...
```
line 48, column 0: content:encoded should not contain data-float-padding2-m attribute [help]
```
</div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" da ...
```
line 52, column 0: content:encoded should not contain iframe tag (3 occurrences) [help]
```
		<div class="tcb-video-float-container"><div class="video_overlay"></div><i ...
```
line 62, column 0: content:encoded should not contain data-gradient-d attribute [help]
```
</div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h3 data-css="tve-u-18c1c1 ...
```
line 65, column 3: content:encoded should not contain relative URL references: //bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/morphologie-muscu.jpg (25 occurrences) [help]
```
]]></content:encoded>
   ^
```
line 104, column 0: content:encoded should not contain data-tcb_hover_state_parent attribute (3 occurrences) [help]
```
</div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850; ...
```

Source: https://bougezchezvous.fr/feed/

<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"
xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
>
<channel>
<title>Bougez chez vous</title>
<atom:link href="https://bougezchezvous.fr/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
<link>https://bougezchezvous.fr/</link>
<description></description>
<lastBuildDate>Wed, 29 Nov 2023 17:35:59 +0000</lastBuildDate>
<language>fr-FR</language>
<sy:updatePeriod>
hourly </sy:updatePeriod>
<sy:updateFrequency>
1 </sy:updateFrequency>
<generator>https://wordpress.org/?v=6.4.2</generator>
<image>
<url>https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/favicon-.png</url>
<title>Bougez chez vous</title>
<link>https://bougezchezvous.fr/</link>
<width>32</width>
<height>32</height>
</image>
<item>
<title>Comment et pourquoi connaître sa morphologie en musculation ?</title>
<link>https://bougezchezvous.fr/sport/connaitre-sa-morphologie-musculation/</link>
<comments>https://bougezchezvous.fr/sport/connaitre-sa-morphologie-musculation/#respond</comments>
<dc:creator><![CDATA[Victor Lundgren]]></dc:creator>
<pubDate>Tue, 05 Dec 2023 09:44:13 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Sport]]></category>
<guid isPermaLink="false">https://bougezchezvous.fr/?p=5057</guid>
<description><![CDATA[<p>Pour progresser en musculation, il est préférable de ne laisser aucune place au hasard. Et comprendre sa morphologie est un élément important pour maximiser ses résultats et travailler efficacement !</p>
<p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/sport/connaitre-sa-morphologie-musculation/">Comment et pourquoi connaître sa morphologie en musculation ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-65676a5dd3b203"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 m-edit tcb-mobile-wrap tcb-row-reversed-mobile" data-css="tve-u-65676a5dd3b269" style=""><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-65676a5dd3b271"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-65676a5dd3b291" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-5058" alt="" data-id="5058" width="480" data-init-width="800" height="320" data-init-height="533" title="morphologie-muscu" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/morphologie-muscu.jpg" data-width="480" style="aspect-ratio: auto 800 / 533;" data-css="tve-u-18c1bfc9263" data-height="320" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/morphologie-muscu.jpg 800w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/morphologie-muscu-300x200.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/morphologie-muscu-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 480px) 100vw, 480px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-65676a5dd3b2b4"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-65676a5dd3b2c9" style="">
<div class="tve-content-box-background" style="--tve-border-width:0px; border: none !important;" data-css="tve-u-65676a5dd3b2d5"></div>
<div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h1 data-css="tve-u-65676a5dd3b2e5" class="">Connaître sa morphologie pour adapter son entrainement</h1></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgb(221, 221, 221)" data-css="tve-u-65676a5dd3b2f8" style="">
<hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
</div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 349.75;" data-css="tve-u-65676a5dd3b303"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 tcb-mobile-no-wrap m-edit" data-css="tve-u-65676a5dd3b312" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-65676a5dd3b327" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption img_style_circle" data-css="tve-u-65676a5dd3b338" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-246" alt="" data-id="246" width="54" data-init-width="400" height="54" data-init-height="400" title="victor_" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/victor_.jpg" data-width="54" data-height="54" data-css="tve-u-65676a5dd3b347" style="aspect-ratio: auto 400 / 400;" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/victor_.jpg 400w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/victor_-300x300.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/victor_-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 54px) 100vw, 54px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-65676a5dd3b359" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p data-css="tve-u-65676a5dd3b364"><strong>Victor Lundgren<br></strong>Journaliste spécialisé sport</p></div></div></div></div></div></div>
</div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-65676a5dd3b377" style=""><p style="" data-css="tve-u-65676a5dd3b384">Dernière mise à jour : 7 Novembre 2023</p></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p>Pour progresser en musculation, il est préférable de ne laisser aucune place au hasard. Et comprendre sa morphologie est un élément important pour maximiser ses résultats et travailler efficacement. En effet, votre structure corporelle peut grandement influencer la manière dont votre corps répond à l'entraînement et à la nutrition.</p><h2 class="">Les différentes morphologies (et comment les reconnaître)</h2><p>Comprendre sa morphologie est fondamental pour un entraînement efficace. 3 morphotypes principaux existent : ectomorphe, mésomorphe, et endomorphe. Chacun a des caractéristiques distinctes influençant la progression musculaire et le choix des exercices.</p><ul class=""><li><strong>Ectomorphe</strong> : se caractérise par une structure osseuse fine et des muscles longs. Généralement, les épaules sont plus étroites que les hanches. Les ectomorphes ont souvent du mal à prendre du poids ou de la masse musculaire.</li><li><strong>Mésomorphe</strong> : ils possèdent une structure naturellement athlétique. Leur corps est bien proportionné, avec une tendance à gagner rapidement du muscle et à maintenir un faible pourcentage de graisse corporelle. Ils ont souvent des épaules larges et une taille étroite.</li><li><strong>Endomorphe</strong> : se caractérise par une plus grande facilité à stocker de la graisse. Les endomorphes ont généralement un corps plus rond avec des muscles puissants, particulièrement dans la partie inférieure du corps.</li></ul></div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-18c1c0d477b"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2" data-css="tve-u-18c1c0d477a" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-18c1c0d477d" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18c1c0d477c"><div class="thrv_wrapper thrv_icon tcb-icon-display tcb-local-vars-root" data-css="tve-u-18c1c0d477f" style=""><svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 24 24" data-id="icon-lightbulb-on-solid" data-name="" style=""><path d="M12,6A6,6 0 0,1 18,12C18,14.22 16.79,16.16 15,17.2V19A1,1 0 0,1 14,20H10A1,1 0 0,1 9,19V17.2C7.21,16.16 6,14.22 6,12A6,6 0 0,1 12,6M14,21V22A1,1 0 0,1 13,23H11A1,1 0 0,1 10,22V21H14M20,11H23V13H20V11M1,11H4V13H1V11M13,1V4H11V1H13M4.92,3.5L7.05,5.64L5.63,7.05L3.5,4.93L4.92,3.5M16.95,5.63L19.07,3.5L20.5,4.93L18.37,7.05L16.95,5.63Z"></path></svg></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-18c1c0d477e" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18c1c0d4782"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18c1c0d4780" style=""><p>Pour déterminer son morphotype, on peut évaluer certains critères physiques. Par exemple, la taille des poignets peut être un bon indicateur : de petits poignets suggèrent souvent un ectomorphe, tandis que des poignets plus larges peuvent indiquer un endomorphe. De plus, le ratio épaule/taille peut être révélateur : un ratio large indique souvent un mésomorphe.</p></div></div></div></div></div><div class="thrv_responsive_video thrv_wrapper tcb-lazy-load tcb-lazy-load-youtube" data-type="youtube" data-rel="0" data-modestbranding="1" data-aspect-ratio="16:9" data-aspect-ratio-default="0" data-float-visibility="mobile" data-url="https://www.youtube.com/watch?v=0rJF23pgv24" data-start-time="37" data-end-time="0" data-float-width-d="300px" data-float-padding1-d="25px" data-float-padding2-d="25px" data-css="tve-u-18c1c108373" style="" data-float-position="top-left" data-float-width-m="300px" data-float-padding1-m="25px" data-float-padding2-m="25px">
<div class="tve_responsive_video_container" style="padding-bottom: 56.25%;">
<div class="tcb-video-float-container"><div class="video_overlay"></div><iframe title="Responsive Video" class="tcb-responsive-video" data-code="0rJF23pgv24" data-hash="undefined" data-provider="youtube" frameborder="0" allowfullscreen="" loading="lazy" data-src="https://www.youtube.com/embed/0rJF23pgv24?rel=0&modestbranding=1&controls=1&showinfo=1&fs=1&wmode=transparent&start=37"></iframe></div>
</div>
</div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h3 class="">Évitez les pièges de l'autodiagnostic</h3><p>L'autoévaluation de sa morphologie en musculation peut parfois être trompeuse, et une identification erronée de son type corporel peut conduire à des stratégies d'entraînement et d'alimentation inadaptées.</p><p>Par exemple, un ectomorphe s'entraînant comme un mésomorphe pourrait subir une fatigue excessive et un risque accru de blessures. Un endomorphe cherchant à imiter les routines d'un ectomorphe pourrait se décourager face à des résultats limités.</p><p>Voici quelques erreurs communes et des conseils pour une évaluation plus objective :</p><ol><li><strong>Confondre le poids actuel avec le type corporel</strong> : beaucoup pensent à tort que leur poids ou leur pourcentage de graisse corporelle actuel détermine leur morphotype. Un ectomorphe peut être en surpoids, tout comme un endomorphe peut être mince après un régime.</li><li><strong>Se focaliser sur une seule caractéristique</strong> : se baser uniquement sur, par exemple, la largeur des épaules ou la taille des poignets, peut mener à une conclusion erronée. Il est important de prendre en compte plusieurs aspects physiques.</li><li><strong>Négliger l'histoire personnelle de prise ou de perte de poids</strong> : votre historique en termes de facilité à gagner ou perdre du poids peut donner des indices sur votre morphotype.</li><li><strong>Influence des stéréotypes et de l'image corporelle</strong> : les perceptions personnelles et les stéréotypes culturels peuvent fausser l'autodiagnostic. Par exemple, souhaiter être un mésomorphe peut inconsciemment influencer votre autoévaluation.</li></ol><h2 class="">Comprendre l'influence de la morphologie sur votre potentiel en musculation</h2><p>La morphologie va influencer directement votre développement musculaire et votre performance en musculation. Chaque morphotype possède des avantages et des limites qui devraient influencer l'approche de l'entraînement (<em>et les résultats attendus...</em>).</p><ul><li><strong>Ectomorphes</strong> : les personnes avec ce type de corps sont souvent confrontées à des défis pour gagner de la masse musculaire. Leur métabolisme rapide rend difficile l'accumulation de poids et de muscle. En revanche, ils ont généralement moins de graisse corporelle et peuvent développer une musculature définie. L'accent devrait être mis sur des entraînements de force avec des poids lourds et un nombre limité de répétitions, accompagnés d'une alimentation riche en calories et protéines.</li><li><strong>Mésomorphes</strong> : ce groupe a généralement le plus de facilité à gagner du muscle et à sculpter leur corps. Leur métabolisme équilibré et leur réponse musculaire efficace leur permettent d'obtenir des résultats visibles relativement rapidement. Ils peuvent varier leur entraînement, combinant force, hypertrophie et endurance. Cependant, ils doivent faire attention à ne pas prendre trop de confiance et négliger la discipline dans l'alimentation et la régularité de l'entraînement.</li><li><strong>Endomorphes</strong> : ils ont souvent une bonne masse musculaire, en particulier dans le bas du corps, mais ils doivent lutter contre l'excès de graisse. Leur entraînement devrait se concentrer sur un mélange de cardio et de musculation, avec une attention particulière à l'alimentation pour contrôler l'apport calorique. Leur potentiel de développement de la force est souvent élevé, mais une gestion rigoureuse du poids est essentielle.</li></ul></div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-18c1c13654c"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2" data-css="tve-u-18c1c13654b" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-18c1c13654e" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18c1c13654d"><div class="thrv_wrapper thrv_icon tcb-icon-display tcb-local-vars-root" data-css="tve-u-18c1c136551" style=""><svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 24 24" data-id="icon-lightbulb-on-solid" data-name="" style=""><path d="M12,6A6,6 0 0,1 18,12C18,14.22 16.79,16.16 15,17.2V19A1,1 0 0,1 14,20H10A1,1 0 0,1 9,19V17.2C7.21,16.16 6,14.22 6,12A6,6 0 0,1 12,6M14,21V22A1,1 0 0,1 13,23H11A1,1 0 0,1 10,22V21H14M20,11H23V13H20V11M1,11H4V13H1V11M13,1V4H11V1H13M4.92,3.5L7.05,5.64L5.63,7.05L3.5,4.93L4.92,3.5M16.95,5.63L19.07,3.5L20.5,4.93L18.37,7.05L16.95,5.63Z"></path></svg></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-18c1c136550" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18c1c136553"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18c1c136552" style=""><p>La morphologie n'est pas une fatalité. Avec la bonne stratégie d'entraînement et de nutrition, chaque type corporel peut atteindre des niveaux élevés de forme physique et de performance musculaire. Par exemple, un ectomorphe peut développer une force impressionnante et un mésomorphe peut exceller en endurance avec un entraînement approprié.</p></div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" style=""><h2 class="">Programmes et alimentation selon votre morphologie</h2></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="3" data-color-d="rgb(255, 113, 134)" data-css="tve-u-18c1c1fcafe" style="">
<hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
</div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h3 data-css="tve-u-18c1c1b21b3" style="" class="">Ectomorphes</h3><p>Avec leur physique plus fin et leur métabolisme rapide, ils doivent se concentrer sur des routines visant à stimuler la croissance musculaire.</p><p><strong>Entraînements</strong> : les programmes doivent privilégier des exercices composés, comme les squats, deadlifts et presses, qui travaillent plusieurs groupes musculaires à la fois. L'intensité doit être élevée avec des poids lourds et un nombre de répétitions relativement bas (6-10 par série). La fréquence d'entraînement peut être de 3 à 4 fois par semaine, en laissant suffisamment de temps pour la récupération.</p><p><strong>Alimentation</strong> : pour contrer un métabolisme rapide, les ectomorphes doivent adopter un régime riche en calories, protéines, glucides complexes et bons lipides. Les repas doivent être fréquents, idéalement 5 à 6 par jour, pour fournir un apport constant en nutriments nécessaires à la croissance musculaire.</p></div><div class="thrv_responsive_video thrv_wrapper tcb-lazy-load tcb-lazy-load-youtube" data-type="youtube" data-rel="0" data-modestbranding="1" data-aspect-ratio="16:9" data-aspect-ratio-default="0" data-float-position="top-left" data-float-width-d="300px" data-float-padding1-d="25px" data-float-padding2-d="25px" data-float-visibility="mobile" data-url="https://www.youtube.com/watch?v=EZaEORKINYk">
<div class="tve_responsive_video_container" style="padding-bottom: 56.25%;">
<div class="video_overlay"></div>
<iframe title="Responsive Video" class="tcb-responsive-video" data-code="EZaEORKINYk" data-hash="undefined" data-provider="youtube" frameborder="0" allowfullscreen="" loading="lazy" data-src="https://www.youtube.com/embed/EZaEORKINYk?rel=0&modestbranding=1&controls=1&showinfo=1&fs=1&wmode=transparent"></iframe></div>
</div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h3 data-css="tve-u-18c1c1b377d" style="">Endomorphes</h3><p>Ils doivent équilibrer cardio et musculation pour réduire la masse grasse tout en conservant leur masse musculaire.</p><p><strong>Entraînements</strong> : un mélange de levée de poids et d'exercices cardiovasculaires est idéal. Les entraînements en circuit, combinant des mouvements de poids corporel, haltérophilie et courts intervalles de cardio, peuvent être particulièrement efficaces. La fréquence peut varier de 4 à 5 séances par semaine, avec un accent mis sur la régularité.</p><p><strong>Alimentation</strong> : une alimentation équilibrée, riche en protéines, fibres, et faible en glucides simples, est recommandée. L'apport calorique doit être contrôlé pour favoriser la perte de graisse tout en soutenant la récupération musculaire.</p><h3 data-css="tve-u-18c1c1b4656" style="">Mésomorphes</h3><p>Naturellement prédisposés à la musculation, ils doivent ajuster finement leur entraînement et leur alimentation pour un développement harmonieux de la musculature.</p><p><strong>Entraînements</strong> : ils peuvent se permettre une grande variété dans leur entraînement, combinant force, hypertrophie et endurance. Une alternance entre des séances de levée de poids lourds et des entraînements de type HIIT (High-Intensity Interval Training) peut être bénéfique. La fréquence idéale varie de 4 à 6 séances par semaine, en fonction des objectifs spécifiques.</p><p><strong>Alimentation</strong> : une alimentation équilibrée en macronutriments est essentielle. Ils doivent veiller à un apport suffisant en protéines pour la récupération musculaire, en glucides complexes pour l'énergie, et en lipides sains. Les ajustements alimentaires doivent être faits en fonction de l'évolution de la silhouette et des objectifs visés.</p></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-3" data-thickness-d="6" data-color-d="rgb(66, 66, 66)" data-gradient-d="linear-gradient(90deg, rgb(66, 66, 66) 0%, rgb(0, 0, 0) 100%)" data-css="tve-u-18c1c1620b3" style="">
<hr class="tve_sep tve_sep-3" style="">
</div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h3 class="">Vous êtes entre 2 morphologies ?</h3><p>De nombreuses personnes ne se retrouvent pas parfaitement dans un seul morphotype, mais se situent plutôt à la croisée de deux. Nos conseils pour ces morphologies « hybrides » :</p><ol><li class="">Identifiez les traits prédominants de chaque morphotype en vous. Par exemple, vous pourriez avoir la structure osseuse fine d'un ectomorphe mais tendre à accumuler de la graisse comme un endomorphe.</li><li>Votre régime doit refléter un équilibre entre les besoins des différents morphotypes. Si vous avez une tendance ectomorphe mais gagnez facilement de la graisse, augmentez votre apport en protéines et en glucides complexes, tout en surveillant votre apport calorique global.</li><li>Intégrez des éléments des programmes recommandés pour chaque morphotype. Par exemple, si vous êtes un mélange d'ectomorphe et d'endomorphe, combinez des exercices de force avec des activités cardiovasculaires régulières.</li><li>Soyez attentif à la façon dont votre corps répond à l'entraînement et à la nutrition. Ajustez votre programme en fonction de vos progrès et des réponses de votre corps.</li></ol><h4 class="">Exemple de personnalisation d'un programme d'entraînement</h4><p>Prenons l'exemple d'une personne mi-ectomorphe, mi-endomorphe :</p><ul class=""><li><strong>Entraînement</strong> : concentrez-vous sur des séances de musculation 3 à 4 fois par semaine, en privilégiant les exercices composés pour stimuler la prise de masse. Intégrez 2 à 3 séances de cardio modéré par semaine pour gérer la masse grasse.</li><li><strong>Alimentation</strong> : adoptez un régime riche en protéines et en glucides complexes, avec une surveillance modérée des calories pour éviter une prise de graisse excessive. Incluez des aliments à haute densité nutritionnelle pour soutenir la croissance musculaire et l'énergie.</li><li><strong>Suppléments</strong> : utilisez des protéines en poudre pour soutenir la synthèse musculaire et envisagez des suppléments comme les BCAA pour la récupération. Si la gestion du poids est un défi, envisagez des compléments qui soutiennent le métabolisme, comme les brûleurs de graisse naturels.</li></ul></div><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-18c1c1c227f" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image wp-image-1605 tcb-moved-image" alt="" data-id="1605" width="400" data-init-width="800" height="267" data-init-height="533" title="meilleure-proteine_1" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/11/meilleure-proteine_1.jpg" data-width="400" data-height="267" style="aspect-ratio: auto 800 / 533;" data-css="tve-u-18c1c1c2c3d" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/11/meilleure-proteine_1.jpg 800w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/11/meilleure-proteine_1-300x200.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/11/meilleure-proteine_1-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px" /></span></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" id="h4faq"><h2 class="">Mythes et réalités sur la morphologie en musculation</h2><p>La musculation est entourée de nombreux mythes, en particulier concernant la morphologie. </p><h4 class=""><strong>1. Votre morphotype détermine absolument vos capacités de musculation</strong></h4><p><em>Réalité</em> : même si la morphologie influence votre départ en musculation, elle ne définit pas vos limites. Avec un entraînement et une nutrition adaptés, chaque morphotype peut atteindre d'excellents résultats.</p><h4 class=""><strong>2. Les ectomorphes ne peuvent pas devenir musclés</strong></h4><p><em>Réalité</em> : les ectomorphes peuvent développer une musculature significative. Ils doivent simplement adopter une approche spécifique, concentrée sur l'augmentation de l'apport calorique et un entraînement de force adapté.</p><h4 class=""><strong>3. Les endomorphes ne peuvent pas perdre efficacement de la graisse</strong></h4><p><em>Réalité</em> : les endomorphes peuvent perdre de la graisse avec un régime approprié et un mélange équilibré d'entraînement en force et cardio.</p><h4 class=""><strong>4. Les mésomorphes n'ont pas besoin de travailler aussi dur</strong></h4><p><em>Réalité</em> : bien que les mésomorphes puissent voir des résultats plus rapidement, ils doivent maintenir une discipline en matière d'entraînement et de nutrition pour progresser et éviter le plateau.</p></div><p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/sport/connaitre-sa-morphologie-musculation/">Comment et pourquoi connaître sa morphologie en musculation ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
]]></content:encoded>
<wfw:commentRss>https://bougezchezvous.fr/sport/connaitre-sa-morphologie-musculation/feed/</wfw:commentRss>
<slash:comments>0</slash:comments>
</item>
<item>
<title>Collagène marin et acide hyaluronique : quelle marque choisir ?</title>
<link>https://bougezchezvous.fr/nutrition/meilleur-collagene-marin-et-acide-hyaluronique/</link>
<comments>https://bougezchezvous.fr/nutrition/meilleur-collagene-marin-et-acide-hyaluronique/#respond</comments>
<dc:creator><![CDATA[Léa Nehmé]]></dc:creator>
<pubDate>Tue, 28 Nov 2023 09:28:00 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Nutrition]]></category>
<guid isPermaLink="false">https://bougezchezvous.fr/?p=5022</guid>
<description><![CDATA[<p>les compléments de collagène marin et d'acide hyaluronique se sont imposés comme des incontournables des produits « anti-âge ». On peut lire sur Internet de nombreux témoignages positifs.</p>
<p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/nutrition/meilleur-collagene-marin-et-acide-hyaluronique/">Collagène marin et acide hyaluronique : quelle marque choisir ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-655cccb4c0abb6"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 m-edit tcb-mobile-wrap tcb-row-reversed-mobile" data-css="tve-u-655cccb4c0ac21" style=""><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-655cccb4c0ac34"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-655cccb4c0ac54" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-5023" alt="" data-id="5023" width="480" data-init-width="800" height="320" data-init-height="533" title="collagene_267" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/collagene_267.jpg" data-width="480" style="aspect-ratio: auto 800 / 533;" data-css="tve-u-655cccb4c0ac69" data-height="320" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/collagene_267.jpg 800w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/collagene_267-300x200.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/collagene_267-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 480px) 100vw, 480px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-655cccb4c0ac76"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-655cccb4c0ac81" style="">
<div class="tve-content-box-background" style="--tve-border-width:0px; border: none !important;" data-css="tve-u-655cccb4c0ac90"></div>
<div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h1 style="text-align: left;" data-css="tve-u-655cccb4c0aca0" class="">Quel est le meilleur complément en collagène marin et acide hyaluronique ?</h1></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgb(221, 221, 221)" data-css="tve-u-655cccb4c0acb0" style="">
<hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
</div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 349.75;" data-css="tve-u-655cccb4c0acc4"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 tcb-mobile-no-wrap m-edit" data-css="tve-u-655cccb4c0acd0" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-655cccb4c0ace1" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption img_style_circle" data-css="tve-u-655cccb4c0acf5" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-257" alt="" data-id="257" width="54" data-init-width="400" height="54" data-init-height="400" title="lea_" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/lea_.jpg" data-width="54" data-height="54" data-css="tve-u-655cccb4c0ad08" style="aspect-ratio: auto 400 / 400;" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/lea_.jpg 400w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/lea_-300x300.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/lea_-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 54px) 100vw, 54px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-655cccb4c0ad19" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p data-css="tve-u-655cccb4c0ad22"><strong>Léa Nehmé<br></strong>Journaliste spécialisée nutrition</p></div></div></div></div></div></div>
</div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-655cccb4c0ad33" style=""><p style="" data-css="tve-u-655cccb4c0ad47">Dernière mise à jour : 28 Novembre 2023</p></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p>Les compléments de collagène marin et d'acide hyaluronique se sont imposés comme des incontournables des produits « anti-âge ». On peut lire sur Internet de nombreux avis et témoignages positifs, tant sur l'apparence de la peau que le soulagement des douleurs articulaires.</p><p>Voyons comment choisir et quels produits sont à recommander.</p><h2 class="">Pourquoi opter pour l'association Collagène Marin + Acide Hyaluronique ?</h2><ul class=""><li>Le collagène, une protéine abondante dans notre corps, joue un rôle dans la fermeté et l'élasticité de la peau. Avec l'âge, sa production diminue, entraînant rides et affaissement cutané. Le collagène marin se distingue par sa biodisponibilité exceptionnelle, facilitant son assimilation par le corps.</li><li>L'acide hyaluronique est une molécule également présente naturellement dans la peau et ayant la capacité remarquable de retenir l'eau, assurant ainsi hydratation et volume. En complément alimentaire, il soutient l'hydratation de la peau de l'intérieur, contribuant à son aspect rebondi et à la diminution des lignes fines.</li></ul><h3 class="" style="" data-css="tve-u-18bf379d50b">Résultats cliniques</h3><p>Plusieurs recherches récentes soulignent l'efficacité de leur synergie. L'acide hyaluronique amplifie les bienfaits du collagène sur la peau, tandis que le collagène soutient la fonction articulaire, apportant souplesse et confort aux articulations.</p><p>Une étude, publiée dans le <em>Journal of Cosmetic Dermatology</em> a examiné les effets de la prise conjointe de collagène marin et d'acide hyaluronique sur la peau. Sur une durée de 12 semaines, les participants ont montré une amélioration significative de l'hydratation de la peau, une réduction des rides et une augmentation de l'élasticité cutanée.</p><h3 class="" style="" data-css="tve-u-18bf379e289">Témoignage</h3><p>Martine, 52 ans, relate une transformation visible : « 6 mois après avoir commencé à prendre du collagène marin et de l'acide hyaluronique, ma peau semble avoir rajeuni. Les rides sont moins prononcées, ma peau est plus hydratée, plus lumineuse. » Ces récits, récurrents parmi les utilisateurs, témoignent d'une efficacité notable sur les signes visibles de l'âge.</p></div><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-18bf37b3236" style="">
<div class="tve-content-box-background" style="" data-css="tve-u-18bf37b3237"></div>
<div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p>Une complémentation contenant ces 2 nutriments semble offrir une approche holistique, agissant à la fois sur l'aspect extérieur de la peau et sur sa santé intrinsèque. L'action en synergie du collagène marin + acide hyaluronique s'impose donc comme une solution naturelle et efficace pour ceux qui cherchent à préserver la jeunesse de leur peau.</p></div></div>
</div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="">Critères de choix d'un bon collagène marin et acide hyaluronique</h2></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="3" data-color-d="rgb(255, 113, 134)" data-css="tve-u-18bf3b4ae16" style="">
<hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
</div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p>Le choix d'un complément alimentaire de qualité repose sur des critères précis. Un produit efficace et sûr doit répondre à quelques exigences :</p><ol class=""><li>Source et pureté : vérifiez l'origine du collagène. Le collagène marin issu de <span style="text-decoration: underline;">sources marines durables</span> est souvent plus pur et biodisponible. Recherchez des produits sans contaminants ou additifs inutiles.</li><li>Concentration d'acide hyaluronique : la quantité d'acide hyaluronique dans une gélule est un facteur important à regarder, certaines marques jouent avec l'appellation « collagène + acide hyaluronique » mais ne contiennent pas une concentration adéquate garantissant une efficacité optimale.</li><li>Formulation et biodisponibilité : optez pour des formulations qui facilitent l'assimilation des composants par l'organisme. Les gélules hydrolysées offrent par exemple une meilleure biodisponibilité.</li></ol><p><strong>Conseils pour décrypter les étiquettes :</strong></p><ul class=""><li>Liste des ingrédients : cherchez une liste courte et claire. Méfiez-vous des noms complexes et des additifs inconnus.</li><li>Dosage : assurez-vous que le dosage recommandé correspond aux normes établies par les études scientifiques.</li><li>Allergènes et contre-indications : des produits peuvent contenir des allergènes comme des traces de poisson ou de crustacés. Vérifiez également les interactions potentielles avec d'autres médicaments ou suppléments.</li></ul></div><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-18bf3b2b86e" style="">
<div class="tve-content-box-background" style="--tve-border-width: 4px; border-top: none !important; border-right: none !important; border-bottom: none !important;" data-css="tve-u-18bf3b2b86f"></div>
<div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18bf3b2b870" style=""><p><strong><span style="text-transform: uppercase !important;" data-css="tve-u-18bf3b306a9">Labels de confiance et certifications</span></strong></p><ul class=""><li style="" data-css="tve-u-18bf3b334fc">Certification bio : assure que le produit est exempt de pesticides et d'OGM.</li><li style="" data-css="tve-u-18bf3b334fe">Label MSC ou ASC : pour le collagène marin, ces labels garantissent une pêche durable et responsable.</li><li style="" data-css="tve-u-18bf3b334ff">Certifications de qualité GMP ou HACCP : indiquent que le produit est fabriqué selon des normes de qualité strictes.</li><li style="" data-css="tve-u-18bf3b33501">Label « sans cruauté » ou « vegan » : importants pour ceux qui suivent un régime végétalien ou sont soucieux du bien-être animal.</li></ul></div></div>
</div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgba(66, 66, 66, 0.11)" data-css="tve-u-18bf3b4d028" style="">
<hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
</div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="" data-css="tve-u-18bf49b9d55" style="">Notre sélection de produits</h2><p>Nous vous proposons une courte sélection basée sur les recommandations ci-dessous, et qui sont selon nous les meilleurs collagène marin et acide hyaluronique.</p></div><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-18bf3d163c0" style="">
<div class="tve-content-box-background"></div>
<div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18bf3d163af" style=""><h3 class="" data-css="tve-u-18bf3d163bb" style="">1. Gélules - Acide hyaluronique + Collagène marin Nutrimea</h3></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgba(0, 0, 0, 0.85)" data-css="tve-u-18bf3d163bc" style="">
<hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
</div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-18bf3d163b2"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2" data-css="tve-u-18bf3d163b3" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-18bf3d163b0" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-18bf3e29df2" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image wp-image-5031" alt="" data-id="5031" width="118" data-init-width="355" height="183" data-init-height="552" title="nutrimea_865788" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/nutrimea_865788.jpg" data-width="118" data-height="183" data-css="tve-u-18bf3e29df8" style="aspect-ratio: auto 355 / 552;" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/nutrimea_865788.jpg 355w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/nutrimea_865788-193x300.jpg 193w" sizes="(max-width: 118px) 100vw, 118px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-18bf3d163b1" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p style="" data-css="tve-u-18bf3d30d98">Avec son excellent rapport qualité prix, c'est celui qui se vend le plus en France. Sa formule unique combine l'acide hyaluronique et le collagène marin hydrolysé, mais aussi du sélénium et de la vitamine C. Il offre une hydratation profonde et réduit visiblement les signes de l'âge.</p><p style="" data-css="tve-u-18bf3d30d99">Noté 9/10 sur un total de 914 avis (<em>à l'heure où nous écrivons ces lignes</em>) c'est le choix évident pour une peau éclatante à tout âge.</p></div><div class="tcb-clear" data-css="tve-u-18bf3d163b8"><div class="thrv_wrapper thrv-button thrv-button-v2 tcb-local-vars-root tcb-with-icon" data-css="tve-u-18bf3d163be" style="" data-tcb_hover_state_parent="">
<div class="thrive-colors-palette-config" style="display: none !important"></div>
<a href="https://www.nutrimea.com/fr/28-acide-hyaluronique-et-collagene-marin.html?src=link&ref=IX6JrMALHwShnEZf" class="tcb-button-link tcb-plain-text" target="_blank" rel="nofollow" style=""><span class="tcb-button-icon">
<div class="thrv_wrapper thrv_icon tve_no_drag tve_no_icons tcb-icon-inherit-style tcb-local-vars-root tcb-icon-display" data-css="tve-u-18bf3d163ba" style=""><svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 512 512" data-id="icon-chevron-circle-right-solid" data-name=""><path d="M256 8c137 0 248 111 248 248S393 504 256 504 8 393 8 256 119 8 256 8zm113.9 231L234.4 103.5c-9.4-9.4-24.6-9.4-33.9 0l-17 17c-9.4 9.4-9.4 24.6 0 33.9L285.1 256 183.5 357.6c-9.4 9.4-9.4 24.6 0 33.9l17 17c9.4 9.4 24.6 9.4 33.9 0L369.9 273c9.4-9.4 9.4-24.6 0-34z"></path></svg></div>
</span>
<span class="tcb-button-texts"><span class="tcb-button-text thrv-inline-text" data-css="tve-u-18bf3d163b9" style=""><strong>Meilleur prix</strong></span><span class="tcb-secondary-text thrv-inline-text tve-froala fr-box"></span></span>
</a>
</div></div></div></div></div></div></div>
</div><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-18bf3d163c0" style="">
<div class="tve-content-box-background"></div>
<div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18bf3d163af" style=""><h3 class="" data-css="tve-u-18bf3d163bb" style="">2. Gélules - Collagène marin + acide hyaluronique Novoma</h3></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgba(0, 0, 0, 0.85)" data-css="tve-u-18bf3d163bc" style="">
<hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
</div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-18bf3d163b2"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2" data-css="tve-u-18bf3d163b3" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-18bf3d163b0" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-18bf41a0f0c" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image wp-image-5030" alt="" data-id="5030" width="118" data-init-width="355" height="210" data-init-height="635" title="novoma_8578533" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/novoma_8578533.jpg" data-width="118" data-height="210" data-css="tve-u-18bf3d6334c" style="aspect-ratio: auto 355 / 635;" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/novoma_8578533.jpg 355w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/novoma_8578533-168x300.jpg 168w" sizes="(max-width: 118px) 100vw, 118px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-18bf3d163b1" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p data-css="tve-u-18bf3d80803" style="">Un autre produit qui a retenu notre attention, ce complément de la marque NOVOMA contient 1000 mg de peptides de collagène marin pur par dose (de qualité Naticol®), pour cibler la peau, cheveux, et ongles. Enrichie en vitamines C, E, B6, biotine, et zinc (en plus de l'acide hyaluronique !) c'est le secret d'une beauté éclatante. Retrouvez une peau nette, des cheveux denses et brillants, des ongles solides. NOVOMA, pour une beauté qui commence de l'intérieur.</p><p data-css="tve-u-18bf3d80803" style="">Noté 4,4/5 sur 315 avis.</p></div><div class="tcb-clear" data-css="tve-u-18bf3d163b8"><div class="thrv_wrapper thrv-button thrv-button-v2 tcb-local-vars-root tcb-with-icon" data-css="tve-u-18bf3d163be" style="" data-tcb_hover_state_parent="">
<div class="thrive-colors-palette-config" style="display: none !important"></div>
<a href="https://tidd.ly/3SFBxBW" class="tcb-button-link tcb-plain-text" target="_blank" rel="nofollow" style=""><span class="tcb-button-icon">
<div class="thrv_wrapper thrv_icon tve_no_drag tve_no_icons tcb-icon-inherit-style tcb-local-vars-root tcb-icon-display" data-css="tve-u-18bf3d163ba" style=""><svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 512 512" data-id="icon-chevron-circle-right-solid" data-name=""><path d="M256 8c137 0 248 111 248 248S393 504 256 504 8 393 8 256 119 8 256 8zm113.9 231L234.4 103.5c-9.4-9.4-24.6-9.4-33.9 0l-17 17c-9.4 9.4-9.4 24.6 0 33.9L285.1 256 183.5 357.6c-9.4 9.4-9.4 24.6 0 33.9l17 17c9.4 9.4 24.6 9.4 33.9 0L369.9 273c9.4-9.4 9.4-24.6 0-34z"></path></svg></div>
</span>
<span class="tcb-button-texts"><span class="tcb-button-text thrv-inline-text" data-css="tve-u-18bf3d163b9" style=""><strong>Meilleur prix</strong></span><span class="tcb-secondary-text thrv-inline-text tve-froala fr-box"></span></span>
</a>
</div></div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgba(66, 66, 66, 0.11)" data-css="tve-u-18bf3d163bf" style="">
<hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
</div></div>
</div><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-18bf3d163c0" style="">
<div class="tve-content-box-background"></div>
<div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18bf3d163af" style=""><h3 class="" data-css="tve-u-18bf3d163bb" style="">3. Poudre - Collagène marin + acide hyaluronique Biocyte</h3></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgba(0, 0, 0, 0.85)" data-css="tve-u-18bf3d163bc" style="">
<hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
</div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-18bf3d163b2"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2" data-css="tve-u-18bf3d163b3" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-18bf3d163b0" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-18bf3c4f71d" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image wp-image-5038 tcb-moved-image" alt="" data-id="5038" width="118" data-init-width="328" height="133" data-init-height="370" title="biocyte-collagen-marin-max" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/biocyte-collagen-marin-max.jpg" data-width="118" data-height="133" data-css="tve-u-18bf3e7a2a7" style="aspect-ratio: auto 328 / 370;" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/biocyte-collagen-marin-max.jpg 328w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/biocyte-collagen-marin-max-266x300.jpg 266w" sizes="(max-width: 118px) 100vw, 118px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-18bf3d163b1" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p data-css="tve-u-18bf3d80803">Nous vous proposons cette dernière option qui est plus chère mais a l'avantage d'être disponible en pharmacies.</p><p data-css="tve-u-18bf3d80803">Bien formulée et ingrédients de qualité (collagène de qualité PRO-HCOL®), c'est une bonne alternative si vous ne souhaitez pas acheter en ligne bien que la différence de prix ne se justifie pas, la qualité étant équivalente aux 2 autres formules proposées.</p></div><div class="tcb-clear" data-css="tve-u-18bf3d163b8"><div class="thrv_wrapper thrv-button thrv-button-v2 tcb-local-vars-root tcb-with-icon" data-css="tve-u-18bf3d163be" style="" data-tcb_hover_state_parent="">
<div class="thrive-colors-palette-config" style="display: none !important"></div>
<a href="https://www.biocyte.com/fr/peau/706-collagen-max-10g-marin-3760289221783.html" class="tcb-button-link tcb-plain-text" target="_blank" rel="nofollow" style=""><span class="tcb-button-icon">
<div class="thrv_wrapper thrv_icon tve_no_drag tve_no_icons tcb-icon-inherit-style tcb-local-vars-root tcb-icon-display" data-css="tve-u-18bf3d163ba" style=""><svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 512 512" data-id="icon-chevron-circle-right-solid" data-name=""><path d="M256 8c137 0 248 111 248 248S393 504 256 504 8 393 8 256 119 8 256 8zm113.9 231L234.4 103.5c-9.4-9.4-24.6-9.4-33.9 0l-17 17c-9.4 9.4-9.4 24.6 0 33.9L285.1 256 183.5 357.6c-9.4 9.4-9.4 24.6 0 33.9l17 17c9.4 9.4 24.6 9.4 33.9 0L369.9 273c9.4-9.4 9.4-24.6 0-34z"></path></svg></div>
</span>
<span class="tcb-button-texts"><span class="tcb-button-text thrv-inline-text" data-css="tve-u-18bf3d163b9" style=""><strong>Meilleur prix</strong></span><span class="tcb-secondary-text thrv-inline-text tve-froala fr-box"></span></span>
</a>
</div></div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider tcb-mobile-hidden" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgba(66, 66, 66, 0.11)" data-css="tve-u-18bf41aada8" style="">
<hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
</div></div>
</div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="">Éviter les pièges du marché des compléments alimentaires</h2><p>En pleine expansion, c'est aussi le terrain de pratiques marketing douteuses. Savoir les identifier est essentiel pour faire un choix éclairé.</p><ol class=""><li>Allégations exagérées : méfiez-vous des produits promettant des résultats miraculeux ou instantanés. Le collagène et l'acide hyaluronique offrent des bienfaits avérés, mais leur efficacité s'inscrit dans un processus progressif.</li><li>Plateforme d'achat : malheureusement le choix en pharmacie est souvent limité, de plus en plus de marques préfèrent vendre en direct sur Internet, ce qui limite les intermédiaires et assure une meilleure conservation du produit. Nous conseillons d'acheter directement sur le site des marques. Évitez les plateformes types Amazon : les marques qui y vendent leur produit sont souvent de moins bonne qualité, et cela augmente le risque de contrefaçons.</li><li>Manque de transparence : des marques peu scrupuleuses peuvent omettre des informations essentielles sur l'origine ou la composition de leurs produits. La transparence est un indicateur de confiance et de qualité.</li><li>Certifications et labels non authentiques : vérifiez l'authenticité des labels et certifications affichés sur les produits (<em>attention aux labels auto-déclarés ou sans fondement rigoureux</em>).</li></ol><p><strong>Erreurs à éviter lors du choix d'un supplément :</strong></p><ul class=""><li><strong>Négliger les additifs :</strong> certains compléments contiennent des additifs ou des agents de remplissage qui peuvent diminuer leur pureté et efficacité, voire causer des effets secondaires.</li><li><strong>Dosage inadéquat :</strong> un dosage trop faible ou trop élevé peut impacter l'efficacité du produit. Il est important de suivre les recommandations basées sur des preuves scientifiques.</li><li><strong>Ne pas vérifier les interactions :</strong> le collagène peut potentiellement interagir avec d'autres médicaments ou compléments. Si vous avez des problèmes de santé, renseignez-vous</li></ul></div><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-18bf3febed2" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image wp-image-1841 tcb-moved-image" alt="" data-id="1841" width="400" data-init-width="800" height="267" data-init-height="533" title="collagene_1" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/12/collagene_1.jpg" data-width="400" data-height="267" style="aspect-ratio: auto 800 / 533;" data-css="tve-u-18bf3fecbac" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/12/collagene_1.jpg 800w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/12/collagene_1-300x200.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/12/collagene_1-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px" /></span></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" id="h4faq"><h2 class="">Foire aux questions</h2><h4 class=""><strong>Quelles différences entre les types de collagène ?</strong></h4><ol class=""><li><strong>Collagène marin (Type I) :</strong> majoritairement constitué de type I, ce collagène est réputé pour ses bénéfices sur la peau. Sa structure fine et sa grande biodisponibilité le rendent idéal pour améliorer l'élasticité et l'hydratation cutanée. Les personnes cherchant à atténuer les rides et à améliorer la texture de leur peau préfèrent souvent ce type.</li><li><strong>Collagène bovin (Types I et III) :</strong> provenant principalement des bovins, ce collagène est riche en types I et III. Il est couramment utilisé pour soutenir la santé des os, des tendons et des ligaments. Ce type convient mieux à ceux qui cherchent à améliorer leur santé articulaire et osseuse.</li><li><strong>Collagène de Poulet (Type II) :</strong> spécialisé dans la santé des articulations, le collagène de type II est souvent utilisé pour soulager les douleurs articulaires. Il est dérivé principalement du cartilage de poulet.</li></ol><p><strong>Études de cas :</strong></p><ul class=""><li>Dans une étude axée sur le vieillissement cutané, des participants prenant du collagène marin ont montré une réduction significative des rides et une amélioration de l'hydratation de la peau, démontrant son efficacité ciblée pour les problèmes cutanés.</li><li>Une autre recherche, concentrée sur les douleurs articulaires, a révélé que le collagène de type II (provenant de sources aviaires) a contribué à réduire la douleur et à améliorer la mobilité chez les personnes souffrant d'arthrose.</li></ul></div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-18bf4018003"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2" data-css="tve-u-18bf4018002" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-18bf4018005" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18bf4018004"><div class="thrv_wrapper thrv_icon tcb-icon-display tcb-local-vars-root" data-css="tve-u-18bf4018007" style=""><svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 24 24" data-id="icon-lightbulb-on-solid" data-name="" style=""><path d="M12,6A6,6 0 0,1 18,12C18,14.22 16.79,16.16 15,17.2V19A1,1 0 0,1 14,20H10A1,1 0 0,1 9,19V17.2C7.21,16.16 6,14.22 6,12A6,6 0 0,1 12,6M14,21V22A1,1 0 0,1 13,23H11A1,1 0 0,1 10,22V21H14M20,11H23V13H20V11M1,11H4V13H1V11M13,1V4H11V1H13M4.92,3.5L7.05,5.64L5.63,7.05L3.5,4.93L4.92,3.5M16.95,5.63L19.07,3.5L20.5,4.93L18.37,7.05L16.95,5.63Z"></path></svg></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-18bf4018006" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18bf4018009"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18bf4018008" style=""><p>Ces études illustrent l'importance du choix du type de collagène en fonction de l'objectif recherché. Que ce soit pour la peau, les articulations, ou la santé osseuse, chaque type de collagène a des avantages spécifiques, guidant les consommateurs vers le complément le plus adapté à leurs besoins.</p></div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" id="h4faq"><h4 class="">Quelles substances additionnelles peuvent décupler les bienfaits du collagène ?</h4><ul class=""><li>Vitamines et minéraux : beaucoup de marques enrichissent leur formule avec des vitamines et minéraux ciblés. La vitamine C, par exemple, est essentielle à la synthèse du collagène dans l'organisme. Les minéraux comme le zinc et le cuivre jouent aussi un rôle dans le maintien de la santé de la peau et des articulations.</li><li>Antioxydants : des ingrédients comme les extraits de thé vert ou de baies, riches en antioxydants, peuvent être ajoutés pour combattre le stress oxydatif, un facteur clé du vieillissement cutané.</li><li>Acides Aminés : le collagène est constitué d'acides aminés spécifiques. Des compléments enrichis en glycine, proline ou hydroxyproline peuvent améliorer l'efficacité du collagène.</li></ul><h4 class="">Poudre ou gélules : y a t-il un meilleur choix ?</h4><p>Non ! Il faut bien vérifier le dosage et la posologie (vous aurez généralement à prendre 2 ou 3 gélules par jour) mais c'est surtout une question de préférence, la forme n'a pas d'incidence sur l'efficacité. Les gélules ont l'avantage d'être déjà dosées.</p><h4 class="">Le collagène peut-il avoir un effet sur la prise de poids ?</h4><p>Non. Certaines personnes s'inquiète de l'effet sur leur poids au moment de prendre un complément alimentaire, mais il est très rare que ceux-ci aient un effet (en négatif ou en positif). Vous pouvez être rassuré(e), vous n'allez pas grossir à cause du collagène !</p><h4 class="">Y a t-il un danger à en consommer ?</h4><p>Encore, non. Tant que vous commandez depuis un site fiable (ce pourquoi on déconseille les vendeurs Amazon), il n'y a pas de risque. Ces 2 composants sont naturellement produits par notre organisme, et il les gère très bien lorsqu'ils viennent de sources extérieures.</p><h4 class="">Combien de temps suivre une cure ?</h4><p>Étant donné que c'est le type de complément que l'on prend pour compenser une baisse naturelle de la production de collagène et acide hyaluronique liée à l'âge - donc un phénomène normal, il est conseillé de suivre cette cure à l'année.</p><p>C'est l'une des raisons pour lesquelles il est important de choisir un bon rapport qualité/prix.</p></div><p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/nutrition/meilleur-collagene-marin-et-acide-hyaluronique/">Collagène marin et acide hyaluronique : quelle marque choisir ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
]]></content:encoded>
<wfw:commentRss>https://bougezchezvous.fr/nutrition/meilleur-collagene-marin-et-acide-hyaluronique/feed/</wfw:commentRss>
<slash:comments>0</slash:comments>
</item>
<item>
<title>Comment accélérer la digestion : les meilleures astuces</title>
<link>https://bougezchezvous.fr/sante/comment-accelerer-la-digestion/</link>
<comments>https://bougezchezvous.fr/sante/comment-accelerer-la-digestion/#respond</comments>
<dc:creator><![CDATA[Diego Montero]]></dc:creator>
<pubDate>Tue, 21 Nov 2023 09:42:00 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Santé]]></category>
<guid isPermaLink="false">https://bougezchezvous.fr/?p=5003</guid>
<description><![CDATA[<p>Dans notre quête de bien-être, l'importance d'une bonne digestion est souvent sous-estimée. Pourtant, un système digestif efficace est la clé d'une santé globale optimale !</p>
<p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/sante/comment-accelerer-la-digestion/">Comment accélérer la digestion : les meilleures astuces</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-65526e248b86f2"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 m-edit tcb-mobile-wrap tcb-row-reversed-mobile" data-css="tve-u-65526e248b8782" style=""><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-65526e248b8793"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-65526e248b87a6" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-5004" alt="" data-id="5004" width="480" data-init-width="800" height="320" data-init-height="533" title="digestion_9876547" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/digestion_9876547.jpg" data-width="480" style="aspect-ratio: auto 800 / 533;" data-css="tve-u-65526e248b87b0" data-height="320" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/digestion_9876547.jpg 800w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/digestion_9876547-300x200.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/digestion_9876547-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 480px) 100vw, 480px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-65526e248b87c2"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-65526e248b87d3" style="">
<div class="tve-content-box-background" style="--tve-border-width:0px; border: none !important;" data-css="tve-u-65526e248b87e8"></div>
<div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h1 style="text-align: left;" data-css="tve-u-65526e248b87f0" class="">Comment accélérer et faciliter la digestion ?</h1></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgb(221, 221, 221)" data-css="tve-u-65526e248b8804" style="">
<hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
</div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 349.75;" data-css="tve-u-65526e248b8814"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 tcb-mobile-no-wrap m-edit" data-css="tve-u-65526e248b8827" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-65526e248b8834" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption img_style_circle" data-css="tve-u-65526e248b8847" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-152" alt="" data-id="152" width="54" data-init-width="300" height="54" data-init-height="300" title="diego_" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/diego_.jpg" data-width="54" data-height="54" data-css="tve-u-65526e248b8850" style="aspect-ratio: auto 300 / 300;" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/diego_.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/diego_-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 54px) 100vw, 54px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-65526e248b8865" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p data-css="tve-u-65526e248b8871"><strong>Diego Montero<br></strong>Journaliste spécialisé santé</p></div></div></div></div></div></div>
</div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-65526e248b8882" style=""><p style="" data-css="tve-u-65526e248b8891">Dernière mise à jour : 21 Novembre 2023</p></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p>Dans notre quête de bien-être, l'importance d'une bonne digestion est souvent sous-estimée. Pourtant, un système digestif efficace est la clé d'une santé globale optimale. Les troubles digestifs ne se limitent pas à un inconfort passager... Ils peuvent affecter profondément notre qualité de vie, notre niveau d'énergie et notre humeur.</p><h2>La digestion décodée : comprendre vos maux digestifs</h2><p>Saviez-vous que la digestion commence dans la bouche ? Où les aliments sont mâchés et mélangés à la salive... Ensuite, ils descendent dans l'œsophage pour atteindre l'estomac, où ils sont décomposés par des acides et des enzymes. Les nutriments sont alors absorbés dans l'intestin grêle, tandis que les déchets progressent vers le gros intestin avant d'être éliminés.</p><p>Chaque étape est cruciale pour une bonne digestion ! Pour en savoir plus, voir cet article : <a href="https://bougezchezvous.fr/nutrition/comment-se-passe-la-digestion/">comment se passe la digestion ?</a></p><h3 class="" style="" data-css="tve-u-18bca209891">Causes communes des troubles digestifs</h3><p>Les perturbations digestives peuvent avoir de multiples origines. Une alimentation déséquilibrée, riche en aliments transformés ou pauvre en fibres, joue bien-sûr un rôle majeur.</p><p>Mais d'autres facteurs entrent en jeu : le stress, une hydratation insuffisante, un manque d'exercice physique, ou encore certaines conditions médicales. Tous ces éléments sont intimement liés à votre bien-être général.</p><h3 class=""><span style="--tcb-applied-color: rgba(0, 0, 0, 0.85) !important; color: rgba(0, 0, 0, 0.85) !important;" data-css="tve-u-18bca20b06e">Symptômes de la digestion lente ou difficile</span></h3><p>Les troubles digestifs se manifestent de diverses façons. Parmi les symptômes les plus courants, on trouve :</p><ul><li style="" data-css="tve-u-18bca2104ba">Ballonnements et gaz</li><li style="" data-css="tve-u-18bca2104bb">Sensation de lourdeur après les repas</li><li style="" data-css="tve-u-18bca2104bc">Constipation ou irrégularités dans les selles</li><li style="" data-css="tve-u-18bca2104be">Inconfort abdominal</li><li style="" data-css="tve-u-18bca2104bf">Fatigue après avoir mangé</li></ul><p><strong>Pour relier ces signes à la qualité de votre digestion, observez votre routine quotidienne :</strong></p><ul><li style="" data-css="tve-u-18bca211d80">Votre alimentation est-elle équilibrée et riche en fibres ?</li><li style="" data-css="tve-u-18bca211d81">Buvez-vous suffisamment d'eau ?</li><li style="" data-css="tve-u-18bca211d82">Êtes-vous régulièrement stressé ou anxieux ?</li><li style="" data-css="tve-u-18bca211d84">Votre activité physique est-elle adéquate ?</li></ul><p>En identifiant les facteurs qui perturbent votre digestion, vous pourrez prendre les premières mesures pour retrouver un confort digestif !</p></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgba(66, 66, 66, 0.11)" data-css="tve-u-18bca240831" style="">
<hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
</div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="">Digestion lente : comment donner un coup d'accélérateur ?</h2></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="3" data-color-d="rgb(255, 113, 134)" data-css="tve-u-18bca23d2c1" style="">
<hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
</div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p>Une digestion saine ne dépend pas seulement de ce que vous mangez, mais aussi de la manière dont vous vivez. L'exercice physique, la gestion du stress, la relaxation et même la façon dont vous mangez peuvent avoir un impact significatif sur votre système digestif.</p><h3>1. Exercices physiques pour stimuler le transit</h3><p>L'activité physique régulière est essentielle pour maintenir un transit intestinal fluide.</p><ul><li><strong>Marche rapide :</strong> une simple marche de 30 minutes par jour peut grandement améliorer directement la digestion. On recommande d'aller marcher après avoir mangé pour faciliter la digestion.</li></ul><p>Les 2 sports suivants ne sont pas à pratiquer directement après manger, mais à intégrer dans votre routine hebdomadaire :</p><ul><li><strong>Yoga :</strong> des postures comme la torsion de colonne et le chien tête en bas favorisent le mouvement intestinal.</li><li><strong>Natation :</strong> ce sport doux pour les articulations stimule également le système digestif. </li></ul><h3>2. Maîtriser le stress pour une meilleure digestion</h3><p>Le stress peut sérieusement perturber votre système digestif. Des techniques de gestion du stress comme la méditation, la respiration profonde ou des hobbies relaxants pourraient donc permettre d'apaiser votre système digestif.</p><h4 class="">Relaxation : le secret pour une digestion sereine</h4></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18bca152b04"><p><strong>Techniques de relaxation :</strong></p><ul><li><strong>Respiration profonde :</strong> prenez quelques minutes par jour pour pratiquer la respiration diaphragmatique.</li><li><strong>Méditation :</strong> des sessions quotidiennes, même courtes, peuvent réduire significativement le stress.</li><li><strong>Hobbies apaisants :</strong> des activités comme la lecture, le jardinage vont participer à détendre l'esprit et le corps.</li></ul><p><strong>Environnement calme pour les repas :</strong></p><ul><li>Mangez dans un endroit tranquille, éloigné des distractions comme la télévision ou le téléphone.</li><li>Créez une atmosphère agréable avec de la musique douce ou des bougies pour favoriser la détente pendant les repas.</li></ul><h3 class="">3. Mastication : la première étape vers une meilleure digestion</h3><p>La mastication est le premier pas d'un processus digestif efficace. Elle aide à décomposer les aliments et facilite l'absorption des nutriments.</p><p><strong>Techniques pour améliorer la mastication :</strong></p><ul><li>Prenez le temps de mâcher chaque bouchée lentement et complètement.</li><li>Évitez de manger dans la précipitation ou en étant distrait.</li></ul><p><strong>Intégration de la pleine conscience dans l'alimentation :</strong></p><ul class=""><li>Soyez attentif aux saveurs, textures et sensations de chaque aliment.</li><li>Écoutez les signaux de satiété de votre corps pour éviter de trop manger.</li></ul><p>En intégrant ces pratiques dans votre vie quotidienne, vous favoriserez une digestion plus dynamique et un bien-être général amélioré.</p></div><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-18bca24579f" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image wp-image-2161 tcb-moved-image" alt="" data-id="2161" width="400" data-init-width="800" height="267" data-init-height="534" title="digestion_756" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/02/digestion_756.jpg" data-width="400" data-height="267" style="aspect-ratio: auto 800 / 534;" data-css="tve-u-18bca245c88" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/02/digestion_756.jpg 800w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/02/digestion_756-300x200.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/02/digestion_756-768x513.jpg 768w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px" /></span></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18bca301a86" style=""><h2 class="">Régime pour une meilleure digestion</h2><p>Si vous cherchez à améliorer votre digestion, il est essentiel de construire des fondations solides à travers votre régime alimentaire. La clé réside dans l'ajustement de vos habitudes alimentaires et la structuration de vos repas pour favoriser une digestion efficace et confortable.</p><h3>Fibres : vos alliées pour un transit en douceur</h3><p>Les fibres jouent un rôle crucial dans le bon fonctionnement du transit intestinal. Elles aident à réguler le passage des aliments dans le système digestif, facilitant ainsi la digestion et prévenant la constipation.</p><p><strong>Aliments riches en fibres :</strong></p><ul><li style="" data-css="tve-u-18bca254800">Légumes : épinards, brocolis, carottes</li><li style="" data-css="tve-u-18bca254801">Fruits : pommes, bananes, baies</li><li style="" data-css="tve-u-18bca254802">Grains entiers : avoine, quinoa, riz brun</li><li style="" data-css="tve-u-18bca254804">Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots noirs</li></ul><p><strong>Plan de repas types avec fibres :</strong></p><ul><li style="" data-css="tve-u-18bca255ead">Petit-déjeuner : flocons d'avoine avec des baies et des amandes</li><li style="" data-css="tve-u-18bca255eae">Déjeuner : salade de quinoa avec légumes grillés</li><li style="" data-css="tve-u-18bca255eaf">Dîner : poêlée de légumineuses et légumes</li></ul><h3>Hydratation : le pilier liquide d'une digestion aisée</h3><p>L'eau est indispensable au processus digestif. Elle aide à décomposer les aliments et facilite le passage des déchets à travers le système digestif.</p><p><strong>Conseils d'hydratation :</strong></p><ul><li>Buvez au moins 8 verres d'eau par jour.</li><li>Intégrez des boissons hydratantes comme des tisanes ou des eaux aromatisées naturellement.</li><li>Consommez des aliments riches en eau, tels que les concombres, les tomates et les pastèques.</li></ul><h3>Probiotiques : les gardiens de votre flore intestinale</h3><p>Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui soutiennent la santé de votre flore intestinale, essentielle à une digestion efficace.</p><p style="" data-css="tve-u-18bca2724aa"><strong>Sources alimentaires de probiotiques :</strong></p><ul><li style="" data-css="tve-u-18bca2724ab">Yaourt nature</li><li style="" data-css="tve-u-18bca2724ad">Kéfir</li><li style="" data-css="tve-u-18bca2724ae">Choucroute</li><li style="" data-css="tve-u-18bca2724af">Kimchi</li></ul><p>Remarque : les suppléments probiotiques peuvent être utiles en cas de déséquilibre de la flore intestinale. Mais attention : il est important de choisir un supplément adapté à vos besoins spécifiques, et de bonne qualité. Voir : <a href="https://bougezchezvous.fr/sante/meilleur-probiotique/" class="" style="outline: none;">quels sont les meilleurs probiotiques ?</a></p></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgba(66, 66, 66, 0.11)" data-css="tve-u-18bca2859b9" style="">
<hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
</div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" style="" data-css="tve-u-18bca307351"><h2 class="">Autres remèdes et astuces pour un ventre léger</h2><p>La nature regorge de solutions naturelles pour soulager les troubles digestifs. Les herbes, les plantes, et même certaines techniques douces peuvent participer à apaiser votre système digestif et à favoriser une digestion plus efficace.</p><h3>Les plantes</h3><p>Plusieurs plantes et herbes sont reconnues pour leurs propriétés digestives. Parmi elles, on trouve :</p><ul><li style="" data-css="tve-u-18bca2972b0"><strong>Gingembre :</strong> connu pour soulager les nausées et favoriser la motilité intestinale.</li><li style="" data-css="tve-u-18bca2972b2"><strong>Menthe :</strong> apaisante pour les maux d'estomac et les ballonnements.</li><li style="" data-css="tve-u-18bca2972b3"><strong>Camomille :</strong> calmante et bénéfique pour réduire les crampes digestives.</li></ul><p>Consommer ces plantes en tisanes est un moyen simple et efficace de soutenir votre digestion.</p><h3>Massage abdominal</h3><p>Un massage abdominal va stimuler le transit et réduire les ballonnements. Voici comment procéder :</p><ol class=""><li style="" data-css="tve-u-18bca2a5f36"><strong>Détendez-vous :</strong> allongez-vous confortablement sur le dos.</li><li style="" data-css="tve-u-18bca2a5f38"><strong>Chauffez vos mains :</strong> frottez-les ensemble pour générer de la chaleur.</li><li style="" data-css="tve-u-18bca2a5f39"><strong>Mouvements circulaires :</strong> massez doucement votre ventre en mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre.</li><li style="" data-css="tve-u-18bca2a5f3a"><strong>Pression légère :</strong> appliquez une légère pression sur les zones tendues.</li></ol></div><div class="thrv_responsive_video thrv_wrapper tcb-lazy-load tcb-lazy-load-youtube" data-type="youtube" data-rel="0" data-modestbranding="1" data-aspect-ratio="16:9" data-aspect-ratio-default="0" data-float-visibility="mobile" data-url="https://www.youtube.com/watch?v=BiqEZh1Mu9c" data-start-time="6" data-end-time="0" data-float-position="top-left" data-float-width-d="300px" data-float-padding1-d="25px" data-float-padding2-d="25px" data-css="tve-u-18bca1ae806" style="">
<div class="tve_responsive_video_container" style="padding-bottom: 56.25%;">
<div class="tcb-video-float-container"><div class="video_overlay"></div><iframe title="Responsive Video" class="tcb-responsive-video" data-code="BiqEZh1Mu9c" data-hash="undefined" data-provider="youtube" data-src="https://www.youtube.com/embed/BiqEZh1Mu9c?rel=0&modestbranding=1&controls=1&showinfo=1&fs=1&wmode=transparent&start=6" frameborder="0" allowfullscreen="" loading="lazy"></iframe></div>
</div>
</div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18bca152b04"><h3 class="">Nutrition ciblée : adaptez votre alimentation selon vos troubles digestifs</h3><p>Pour traiter spécifiquement les troubles comme l'acidité ou la constipation, il est crucial d'adapter son alimentation :</p><ul class=""><li><strong>Acidité :</strong> privilégiez les aliments basiques tels que les légumes verts et évitez les aliments acides ou épicés.</li><li><strong>Constipation :</strong> augmentez votre consommation de fibres avec des fruits, des légumes et des céréales complètes.</li></ul><p>De nombreuses personnes ont trouvé un soulagement en adaptant leur alimentation. Par exemple, en intégrant plus de fibres et d'hydratation, certains ont significativement réduit leur constipation chronique.</p><h3>Réduire l'alcool et le café</h3><p>L'alcool et le café, bien qu'appréciés dans nos routines quotidiennes, peuvent parfois perturber notre système digestif.</p><ul><li><strong>Alcool :</strong> sa consommation excessive peut irriter la muqueuse de l'estomac, provoquant acidité et inconfort. La réduction de l'alcool devrait diminuer significativement ces symptômes.</li><li><strong>Café :</strong> connue pour stimuler l'acidité gastrique, une consommation modérée de café est recommandée, surtout pour ceux qui souffrent de reflux gastro-œsophagien ou d'acidité.</li></ul><h3>Épices et herbes pour booster le métabolisme et faciliter la digestion</h3><p>Certaines épices et herbes sont non seulement savoureuses mais également bénéfiques pour la digestion.</p><ul><li><strong>Curcuma :</strong> cette épice est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et peut amener à apaiser l'inflammation digestive.</li><li><strong>Fenouil :</strong> les graines de fenouil sont utilisées pour réduire les ballonnements et favoriser un bon transit.</li><li><strong>Cannelle :</strong> elle peut réguler les niveaux de sucre dans le sang, contribuant ainsi à une digestion plus stable.</li></ul><p>Inclure ces épices et herbes dans votre alimentation quotidienne peut contribuer à maintenir un système digestif sain et dynamique !</p></div><p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/sante/comment-accelerer-la-digestion/">Comment accélérer la digestion : les meilleures astuces</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
]]></content:encoded>
<wfw:commentRss>https://bougezchezvous.fr/sante/comment-accelerer-la-digestion/feed/</wfw:commentRss>
<slash:comments>0</slash:comments>
</item>
<item>
<title>Magnésium et perte de poids : un lien possible ?</title>
<link>https://bougezchezvous.fr/minceur/magnesium-et-perte-de-poids/</link>
<comments>https://bougezchezvous.fr/minceur/magnesium-et-perte-de-poids/#respond</comments>
<dc:creator><![CDATA[Emma Delaunay]]></dc:creator>
<pubDate>Tue, 14 Nov 2023 09:24:00 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Minceur]]></category>
<guid isPermaLink="false">https://bougezchezvous.fr/?p=4991</guid>
<description><![CDATA[<p>Les raisons principales d'un échec dans une perte de poids sont une alimentation trop calorique et un manque d'activité physique. Pour autant, on ne peut pas totalement omettre d'autres facteurs externes.</p>
<p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/minceur/magnesium-et-perte-de-poids/">Magnésium et perte de poids : un lien possible ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-6536d699035318"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 m-edit tcb-mobile-wrap tcb-row-reversed-mobile" data-css="tve-u-6536d699035378" style=""><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-6536d699035390"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-6536d6990353b8" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-4993" alt="" data-id="4993" width="480" data-init-width="800" height="320" data-init-height="533" title="magnesium-poids_01" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/magnesium-poids_01.jpg" data-width="480" style="aspect-ratio: auto 800 / 533;" data-css="tve-u-6536d6990353c8" data-height="320" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/magnesium-poids_01.jpg 800w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/magnesium-poids_01-300x200.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/11/magnesium-poids_01-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 480px) 100vw, 480px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-6536d6990353d5"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-6536d6990353e8" style="">
<div class="tve-content-box-background" style="--tve-border-width:0px; border: none !important;" data-css="tve-u-6536d6990353f5"></div>
<div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h1 class="" data-css="tve-u-6536d699035401" style="text-align: left;">Une carence en magnésium peut-elle impacter la perte de poids ?</h1></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgb(221, 221, 221)" data-css="tve-u-6536d699035419" style="">
<hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
</div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 349.75;" data-css="tve-u-6536d699035423"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 tcb-mobile-no-wrap m-edit" data-css="tve-u-6536d699035434" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-6536d699035444" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption img_style_circle" data-css="tve-u-6536d699035458" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-256" alt="" data-id="256" width="54" data-init-width="400" height="54" data-init-height="400" title="emma_" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/emma_.jpg" data-width="54" data-height="54" data-css="tve-u-6536d699035463" style="aspect-ratio: auto 400 / 400;" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/emma_.jpg 400w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/emma_-300x300.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/emma_-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 54px) 100vw, 54px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-6536d699035473" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p data-css="tve-u-6536d699035481"><strong>Emma Delaunay<br></strong>Journaliste spécialisée minceur</p></div></div></div></div></div></div>
</div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-6536d699035490" style=""><p data-css="tve-u-6536d6990354a7">Dernière mise à jour : 14 Novembre 2023</p></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" style=""><p>Les personnes qui veulent perdre des kilos ont parfois tendance à chercher des explications externes pour expliquer leur échec. La plupart du temps, la raison tient principalement dans une alimentation trop calorique et un manque d'activité physique.</p><p>Pour autant, on ne peut pas non plus totalement omettre ces facteurs externes. Et parmi eux, un déficit en certains nutriments pourrait tout-à-fait freiner une perte de poids. Alors, y a t-il un lien entre perte de poids et manque de magnésium (sachant que 75% de la population française en serait carencée...) ?</p></div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-18b5e4b2e0f"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2" data-css="tve-u-18b5e4b2e0e" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-18b5e4b2e11" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18b5e4b2e10"><div class="thrv_wrapper thrv_icon tcb-icon-display tcb-local-vars-root" data-css="tve-u-18b5e4b2e13" style=""><svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 24 24" data-id="icon-lightbulb-on-solid" data-name="" style=""><path d="M12,6A6,6 0 0,1 18,12C18,14.22 16.79,16.16 15,17.2V19A1,1 0 0,1 14,20H10A1,1 0 0,1 9,19V17.2C7.21,16.16 6,14.22 6,12A6,6 0 0,1 12,6M14,21V22A1,1 0 0,1 13,23H11A1,1 0 0,1 10,22V21H14M20,11H23V13H20V11M1,11H4V13H1V11M13,1V4H11V1H13M4.92,3.5L7.05,5.64L5.63,7.05L3.5,4.93L4.92,3.5M16.95,5.63L19.07,3.5L20.5,4.93L18.37,7.05L16.95,5.63Z"></path></svg></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-18b5e4b2e12" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18b5e4b2e16"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18b5e4b2e14" style=""><h2 style="" data-css="tve-u-18b5e4b611d">Le magnésium, c’est quoi ?</h2><p>C'est un minéral essentiel pour le corps humain. On le trouve naturellement dans de nombreux aliments, et il joue un rôle primordial dans plus de 300 réactions enzymatiques... Il est impliqué dans des fonctions aussi diverses que la production d'énergie, la contraction musculaire, la régulation de la température corporelle et le maintien de la solidité osseuse.</p></div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" style=""><h2 class="">Les relations entre magnésium et perte de poids</h2><p>Le magnésium est un acteur dans l'activation des enzymes responsables de digérer et d'utiliser nos nutriments, que ce soit les protéines, les graisses ou les glucides.</p><h3 class="">Magnésium et digestion</h3><p>Une carence en ce précieux minéral pourrait bien nous jouer des tours, comme des envies soudaines de grignotage ou même cette désagréable sensation de faim qui persiste. Ces phénomènes s'expliquent par des variations du taux de sucre dans le sang, souvent accompagnées d'une dose d'anxiété, et qui peuvent nous conduire à manger de manière excessive.</p><h3>Magnésium et insuline</h3><p>IL a également pour mission d'assister l'insuline dans sa tâche de distribuer le glucose à nos cellules, où il est transformé en énergie. Sans une quantité suffisante de magnésium, ce processus peut connaître quelques ratés. Le glucose, au lieu d'être utilement converti, peut s'accumuler dans le sang, provoquant une hausse du taux d'insuline. Et que fait notre corps avec cet excès de glucose ? Il le stocke sous forme de graisse. Un cercle vicieux qui, à terme, peut favoriser l'apparition de diabète.</p><h3 class="">Magnésium et stress</h3><p>Enfin, le magnésium intervient comme un apaisant naturel, atténuant les effets du stress et, par extension, les envies de manger qui viennent avec. Oui, le stress nous pousse à libérer l'hormone qui lui est associée, le cortisol. Ce dernier est votre ennemi lorsqu'il s'agit de minceur. Non seulement il peut perturber le bon fonctionnement de notre métabolisme, mais il est aussi capable de favoriser le stockage des graisses.</p></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgba(66, 66, 66, 0.11)" data-css="tve-u-18b5e696366" style="">
<hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
</div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" style=""><h2 class="">Une supplémentation pourrait-elle avoir un impact positif sur la perte de poids ? </h2><p>D'un point de vue purement théorique, un <a href="https://bougezchezvous.fr/sante/meilleur-magnesium/">complément en magnésium</a> semble être une piste intéressante pour soutenir la perte de poids. Si l'on considère les avantages énumérés précédemment – régulation du taux de sucre dans le sang, assistance à l'insuline, réduction des effets du stress – il serait tentant de penser qu'un petit coup de pouce en magnésium pourrait faire des merveilles.</p><p>Mais le magnésium n'est pas un remède miracle. La perte de poids est un processus bien plus complexe, influencé par de nombreux facteurs dont le principal est la balance calorique (balance entre l'alimentation / les calories consommées et la dépense énergétique - l'activité physique).</p><p>Il y a d'autres « sous-facteurs » comme le sommeil, la gestion émotionnelle, etc. qui vont faciliter le processus pour vous mettre dans les meilleures conditions... et l'apport des nutriments essentiels, pour un bon fonctionnement général de l'organisme, est l'une des pièces de ce puzzle. </p><p>Il est donc important de ne pas mettre tous ses espoirs dans une simple pilule mais plutôt adopter de bonnes habitudes qui favoriseront la perte de poids à long terme. Une supplémentation pourrait être envisagée, mais elle ne devrait jamais remplacer une alimentation équilibrée et un mode de vie sain.</p></div><p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/minceur/magnesium-et-perte-de-poids/">Magnésium et perte de poids : un lien possible ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
]]></content:encoded>
<wfw:commentRss>https://bougezchezvous.fr/minceur/magnesium-et-perte-de-poids/feed/</wfw:commentRss>
<slash:comments>0</slash:comments>
</item>
<item>
<title>15 min de cardio après la musculation : bon ou mauvais ?</title>
<link>https://bougezchezvous.fr/sport/15-min-cardio-apres-musculation/</link>
<comments>https://bougezchezvous.fr/sport/15-min-cardio-apres-musculation/#respond</comments>
<dc:creator><![CDATA[Victor Lundgren]]></dc:creator>
<pubDate>Tue, 07 Nov 2023 09:00:00 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Sport]]></category>
<guid isPermaLink="false">https://bougezchezvous.fr/?p=4979</guid>
<description><![CDATA[<p>La plupart des personnes qui se posent cette question auront quelques kilos à perdre. Si ce n'est pas votre cas et que vous avez déjà un faible taux de masse graisseuse, la réponse est claire : NON...</p>
<p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/sport/15-min-cardio-apres-musculation/">15 min de cardio après la musculation : bon ou mauvais ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-652fee4d2b84e5"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 m-edit tcb-mobile-wrap tcb-row-reversed-mobile" data-css="tve-u-652fee4d2b8554" style=""><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-652fee4d2b8568"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-652fee4d2b8578" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-4980" alt="" data-id="4980" width="480" data-init-width="800" height="320" data-init-height="533" title="cardio-apres-musculation_1" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/10/cardio-apres-musculation_1.jpg" data-width="480" style="aspect-ratio: auto 800 / 533;" data-css="tve-u-652fee4d2b8585" data-height="320" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/10/cardio-apres-musculation_1.jpg 800w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/10/cardio-apres-musculation_1-300x200.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/10/cardio-apres-musculation_1-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 480px) 100vw, 480px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-652fee4d2b8595"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-652fee4d2b85a9" style="">
<div class="tve-content-box-background" style="--tve-border-width:0px; border: none !important;" data-css="tve-u-652fee4d2b85b6"></div>
<div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h1 data-css="tve-u-652fee4d2b85c8" class="">Faire 15min de cardio après sa séance de musculation : oui ou non ?</h1></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgb(221, 221, 221)" data-css="tve-u-652fee4d2b85d2" style="">
<hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
</div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 349.75;" data-css="tve-u-652fee4d2b85e3"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 tcb-mobile-no-wrap m-edit" data-css="tve-u-652fee4d2b85f8" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-652fee4d2b8608" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption img_style_circle" data-css="tve-u-652fee4d2b8612" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-246" alt="" data-id="246" width="54" data-init-width="400" height="54" data-init-height="400" title="victor_" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/victor_.jpg" data-width="54" data-height="54" data-css="tve-u-652fee4d2b8623" style="aspect-ratio: auto 400 / 400;" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/victor_.jpg 400w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/victor_-300x300.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/victor_-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 54px) 100vw, 54px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-652fee4d2b8639" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p data-css="tve-u-652fee4d2b8649"><strong>Victor Lundgren<br></strong>Journaliste spécialisé sport</p></div></div></div></div></div></div>
</div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-652fee4d2b8654" style=""><p style="" data-css="tve-u-652fee4d2b8667">Dernière mise à jour : 7 Novembre 2023</p></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" style=""><p>La plupart des personnes qui se posent cette question auront quelques kilos à perdre. Si ce n'est pas votre cas et que vous avez déjà un faible taux de masse graisseuse, la réponse est claire : NON... Aucun intérêt pour vous d'ajouter du cardio après l'entrainement de musculation !</p><p>Alors dans quel cas faire du cardio après la musculation ? Comment optimiser sa séance ?</p><h2 class="">Cardio et prise de masse</h2><p>La première question à se poser est de savoir quel est votre objectif à travers la pratique de la musculation ? Comme évoqué en introduction, prendre de la masse et brûler des graisses sont 2 objectifs différents, même s'ils ne sont pas incompatibles.</p><p>En soit, et contrairement à une idée reçue, 15min de cardio ne va pas « brûler » vos muscles... Une séance aussi courte n'est généralement pas suffisante pour épuiser vos réserves de glycogène (la réserve d'énergie des muscles).</p><p>Pour autant, si votre but est de gagner de la masse musculaire, il y a peu d'intérêt à faire cela. Si vos séances sont déjà denses, que vous avez eu un bon volume d'entrainement, pourquoi ajouter de la fatigue et faire durer la séance ?</p><p>Il est préférable de ne pas faire de cardio après la musculation, mais plutôt dédier une séance dans la semaine au travail cardio-vasculaire, qui est aussi important. Un cœur en bonne santé, c'est une meilleure distribution de l'oxygène et des nutriments vers les muscles.</p><h2 class="">Cardio et perte de graisse</h2><p>Dans le cas où vous avez de la graisse à perdre, la question est plus légitime. Selon le nombre de kilos que vous avez à perdre, l'équilibre séances de musculation / cardio va s'équilibrer, et étant donné que le temps n'est pas infini on pourrait être amener à faire un peu de cardio pendant une séance de musculation.</p><p><strong>Nos recommandations :</strong></p><ul class=""><li>Si vous avez peu de graisse à perdre, et que la prise de masse reste votre priorité : ne faites pas de cardio après la musculation. La musculation et l'activité physique générale participent déjà à la perte de gras, sur le moyen terme ça devrait suffire.</li><li>Si vous avez beaucoup de kilos à perdre : dans ce cas, vous allez chercher une dépense calorique plus importante et donc mélanger musculation et cardio ne fera qu'accentuer cette dépense calorique, pour une perte de poids plus rapide.</li></ul></div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-18b4376b36a"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2" data-css="tve-u-18b4376b368" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-18b4376b36c" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18b4376b36b"><div class="thrv_wrapper thrv_icon tcb-icon-display tcb-local-vars-root" data-css="tve-u-18b4376b36e" style=""><svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 24 24" data-id="icon-lightbulb-on-solid" data-name="" style=""><path d="M12,6A6,6 0 0,1 18,12C18,14.22 16.79,16.16 15,17.2V19A1,1 0 0,1 14,20H10A1,1 0 0,1 9,19V17.2C7.21,16.16 6,14.22 6,12A6,6 0 0,1 12,6M14,21V22A1,1 0 0,1 13,23H11A1,1 0 0,1 10,22V21H14M20,11H23V13H20V11M1,11H4V13H1V11M13,1V4H11V1H13M4.92,3.5L7.05,5.64L5.63,7.05L3.5,4.93L4.92,3.5M16.95,5.63L19.07,3.5L20.5,4.93L18.37,7.05L16.95,5.63Z"></path></svg></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-18b4376b36d" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18b4376b371"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18b4376b36f" style=""><p>Selon nous, le seul cas où vous devez mélanger les 2 est donc si votre objectif principal est la perte de poids.</p></div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" style=""><h2 class="">Quel est le meilleur moment pour faire son cardio ?</h2><p>Avant ou après la musculation ? C'est une question que l'on peut ensuite se poser, et nous y avons déjà bien répondu dans <a href="https://bougezchezvous.fr/sport/cardio-avant-ou-apres-muscu/" class="" style="outline: none;">cet article</a>. Les deux sont possibles, surtout s'il s'agit de seulement 15min de cardio, mais globalement il est préférable de garder le cardio pour après la séance.</p><h4 class=""><strong>Pourquoi pas avant ?</strong></h4><p>Du cardio intense peut entraîner une certaine fatigue qui, si on se lance ensuite dans la musculation, peut diminuer l'efficacité de l'entraînement. Les muscles déjà fatigués peinent à soulever des charges, la précision des mouvements peut en pâtir, et cela augmente le risque de mauvaise posture.</p><p>Ce n'est pas optimal non plus pour le catabolisme, le processus par lequel le corps commence à utiliser ses propres tissus - comme les muscles - comme source d'énergie. Si vous faites du cardio avant et que vous vous épuisez, le corps va chercher de l'énergie où il peut, et il risque d'aller taper dans les muscles</p><h4 class=""><strong>Pourquoi après ?</strong></h4><p>L'avantage majeur est que l'on aborde la partie musculation avec toutes ses forces. Plus d'énergie pour soulever, pour pousser, pour résister. Et moins de risques de catabolisme, car le corps a d'autres sources d'énergie à disposition.</p><p>Un autre aspect à prendre en compte est le risque de blessures. Faire du cardio puis de la musculation avec des muscles fatigués peut entraîner des blessures. Mais faire de la musculation puis du cardio diminue ce risque. Les mouvements sont plus contrôlés, plus conscients.</p><p>Enfin, faire du cardio après la musculation facilite l'utilisation des lipides comme source d'énergie. Le corps, ayant épuisé une bonne partie de ses réserves de glycogène pendant la musculation, se tourne alors vers les graisses.</p><p>En conclusion, oui, il semble qu'il y ait un ordre optimal pour ces deux activités. Même si l'important reste, au final, de bouger, de suer, et surtout de prendre du plaisir.</p></div><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-18b43991410" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image wp-image-2473 tcb-moved-image" alt="" data-id="2473" width="400" data-init-width="800" height="267" data-init-height="533" title="cardio-et-musculation" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/02/cardio-et-musculation.jpg" data-width="400" data-height="267" style="aspect-ratio: auto 800 / 533;" data-css="tve-u-18b43991beb" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/02/cardio-et-musculation.jpg 800w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/02/cardio-et-musculation-300x200.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/02/cardio-et-musculation-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px" /></span></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" style=""><h2 class="">Comment rendre efficace 15 minutes de cardio ?</h2><p>1/4 d'heure c'est peu... Mais ça peut quand même être efficace si c'est bien orchestré. Voici quelques conseils.</p><h3 class="" style="" data-css="tve-u-18b439f75e6">Misez sur intensité !</h3><p>La première règle d'or de l'efficacité : il faut que ce soit intense. Vous n'avez pas 3h devant vous, donc chaque minute compte. En général, après une séance on privilégiera les appareils de fitness type tapis de course, vélo ou elliptique.</p><p>Mais si vous avez encore de l'énergie, vous pouvez aussi adopter des méthodes d'entraînement à haute intensité, type <a href="https://bougezchezvous.fr/sport/hiit-musculation/" target="_blank" class="" style="outline: none;">HIIT</a> (<em>High Intensity Interval Training</em>). En alternant des périodes d'effort intense avec de courtes pauses, vous poussez votre corps à ses limites, permettant une consommation calorique importante, une augmentation de la capacité cardiovasculaire et un effet post-combustion qui peut durer plusieurs heures après la séance.</p><h3 class="" style="" data-css="tve-u-18b439f7f23">Variez les plaisirs</h3><p>Changez d'exercices, de machines, d'intensités. Un jour sur le tapis de course, le lendemain sur le rameur, et pourquoi pas du saut à la corde le surlendemain ? Surprenez votre corps, il vous le rendra.</p><h3 class="" style="" data-css="tve-u-18b439f9303">Surveillez votre fréquence cardiaque</h3><p>Vos battements de coeur sont un indicateur précieux. Si vous possédez une montre ou un bracelet connecté, gardez un œil sur votre fréquence cardiaque. Cela vous aidera à savoir si vous êtes bien dans la zone d'effort souhaitée et à ajuster l'intensité en conséquence.</p><h3 class="" style="" data-css="tve-u-18b439f9ff2">Utilisez la musique pour vous booster</h3><p>On sous-estime trop la puissance d'une bonne playlist. Mettez des titres qui vous donnent la pêche, qui vous boostent. Cela peut réellement augmenter votre motivation et donc votre performance.</p></div><p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/sport/15-min-cardio-apres-musculation/">15 min de cardio après la musculation : bon ou mauvais ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
]]></content:encoded>
<wfw:commentRss>https://bougezchezvous.fr/sport/15-min-cardio-apres-musculation/feed/</wfw:commentRss>
<slash:comments>0</slash:comments>
</item>
<item>
<title>Quelles sont les meilleures protéines végétales pour la musculation ?</title>
<link>https://bougezchezvous.fr/nutrition/meilleures-proteines-vegetales-musculation/</link>
<comments>https://bougezchezvous.fr/nutrition/meilleures-proteines-vegetales-musculation/#respond</comments>
<dc:creator><![CDATA[Victor Lundgren]]></dc:creator>
<pubDate>Tue, 31 Oct 2023 09:19:52 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Nutrition]]></category>
<guid isPermaLink="false">https://bougezchezvous.fr/?p=4881</guid>
<description><![CDATA[<p>Beaucoup pensent seulement aux protéines animales quand il s'agit de prise de masse. Pourtant, les protéines végétales peuvent aussi offrir une alternative riche et saine pour nourrir vos muscles !</p>
<p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/nutrition/meilleures-proteines-vegetales-musculation/">Quelles sont les meilleures protéines végétales pour la musculation ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-6512e888c95ca6"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 m-edit tcb-mobile-wrap tcb-row-reversed-mobile" data-css="tve-u-6512e888c95d19" style=""><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-6512e888c95d33"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-6512e888c95d44" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-4882" alt="" data-id="4882" width="480" data-init-width="800" height="320" data-init-height="533" title="proteines-vegetales_9876" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/09/proteines-vegetales_9876.jpg" data-width="480" style="aspect-ratio: auto 800 / 533;" data-css="tve-u-6512e888c95d51" data-height="320" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/09/proteines-vegetales_9876.jpg 800w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/09/proteines-vegetales_9876-300x200.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/09/proteines-vegetales_9876-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 480px) 100vw, 480px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-6512e888c95d69"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-6512e888c95d77" style="">
<div class="tve-content-box-background" style="--tve-border-width:0px; border: none !important;" data-css="tve-u-6512e888c95d85"></div>
<div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h1 style="text-align: left;" data-css="tve-u-6512e888c95d92" class="">Quelles protéines végétales pour la musculation ?</h1></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgb(221, 221, 221)" data-css="tve-u-6512e888c95da1" style="">
<hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
</div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 349.75;" data-css="tve-u-6512e888c95db4"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 tcb-mobile-no-wrap m-edit" data-css="tve-u-6512e888c95dc2" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-6512e888c95dd9" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption img_style_circle" data-css="tve-u-6512e888c95de4" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-246" alt="" data-id="246" width="54" data-init-width="400" height="54" data-init-height="400" title="victor_" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/victor_.jpg" data-width="54" data-height="54" data-css="tve-u-6512e888c95df5" style="aspect-ratio: auto 400 / 400;" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/victor_.jpg 400w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/victor_-300x300.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/victor_-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 54px) 100vw, 54px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-6512e888c95e09" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p data-css="tve-u-6512e888c95e16"><strong>Victor Lundgren<br></strong>Journaliste spécialisé sport</p></div></div></div></div></div></div>
</div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-6512e888c95e27" style=""><p style="" data-css="tve-u-6512e888c95e39">Dernière mise à jour : 31 Octobre 2023</p></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p>Lorsqu'il s'agit de manger des protéines pour la prise de masse, beaucoup pensent immédiatement aux protéines animales : poulet, dinde, poisson... Pourtant, les protéines végétales peuvent aussi offrir une alternative riche et saine pour nourrir vos muscles. De plus en plus de sportifs professionnels ont d'ailleurs déclaré être vegan.</p><p>Que vous cherchiez juste à varier vos sources de protéines, ou parce que vous avez fait le choix de vous passer de sources animales, voici les meilleures protéines végétales à intégrer dans votre alimentation dans une optique sport / musculation.</p><h2 class="">Protéines végétales : moins qualitatives ?</h2><p>Les protéines sont composées d'acides aminés, essentiels pour diverses fonctions du corps et notamment la réparation / croissance musculaire. On parle de protéines « complètes » et « incomplètes » quand on fait référence à la présence (ou non) de tous les acides aminés essentiels dans une source de protéines (il existe 9 acides aminés essentiels).</p><ul class=""><li><span style="text-decoration: underline;">Protéines complètes</span> : elles contiennent tous les 9 acides aminés essentiels en proportions suffisantes. Ils sont dits « essentiels » car notre corps ne peut pas les produire par lui-même, ils doivent donc être obtenus par l'alimentation. <strong>On les retrouve principalement dans les sources animales</strong>, comme la viande, le poisson, les œufs ou les produits laitiers.</li><li><span style="text-decoration: underline;">Protéines incomplètes :</span> ce sont donc les sources de protéines qui manquent d'un ou de plusieurs acides aminés essentiels (ou ne les contiennent pas dans les proportions idéales). <strong>La plupart des protéines végétales tombent dans cette catégorie</strong>.</li></ul><p>Ce déséquilibre a conduit à une idée selon laquelle les protéines végétales seraient inférieures pour la musculation. Même si une seule source végétale ne va effectivement pas avoir un profil aminogramme complet, avec une combinaison judicieuse de protéines d'origine végétales vous pourrez obtenir un éventail complet d'acides aminés, similaire à celui des protéines animales.</p></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgba(66, 66, 66, 0.11)" data-css="tve-u-18ad2299166" style="">
<hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
</div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="">Meilleures protéines végétales pour la musculation</h2></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="3" data-color-d="rgb(255, 113, 134)" data-css="tve-u-18ad2295c02" style="">
<hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
</div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p>Vous le savez, la musculation nécessite un apport conséquent en protéines pour soutenir la croissance et la réparation musculaire. Si vous cherchez une prise de masse, il faudra viser environ 2g de protéines par kilo de poids de corps. Concrètement, si vous êtes un homme de 80kg, vous devriez idéalement avoir un apport journalier de 160g de protéines.</p><p>Voici quelques-unes des meilleures options pour obtenir votre quota de protéines avec des sources végétales :</p><h3 class="">1. Le tofu</h3><p>Le tofu - et autres protéines issues du soja comme le tempeh - est un aliment qui ne peut pas manquer dans le réfrigérateur d'un végétarien... Il a un aminogramme complet, donc l'une des rases sources de protéines végétales contenant tous les acides aminés essentiels.</p><p>Attention : privilégiez le tofu ferme ! Qui contient beaucoup plus de protéines que le tofu soyeux. Pour 100g :</p><ul class=""><li>Tofu ferme : 14,7 g de protéines</li><li>Tofu soyeux : 4,6 g de protéines</li></ul><p>Beaucoup de gens n'aiment pas le tofu au premier abord. Il est vrai que si vous le mangez nature, ça n'a pas de goût. Il faut donc apprendre à le cuisiner, faire ses sauces, et il y a de fortes chances que vous commenciez à l'apprécier !</p><h3 class="">2. Pois chiches + riz complet</h3><p>Les pois chiches, comme de nombreuses légumineuses, sont faibles en méthionine. En les associant avec du riz complet, riche en cet acide aminé, on obtient une combinaison intéressante. Les pois chiches fournissent également la lysine qui manque au riz, tandis que le riz apporte la méthionine. Cette combinaison énergétique est idéale pour la récupération post-entraînement.</p><ul class=""><li>Pois chiches (19g de protéines/100g) : excellente source d'énergie à libération lente, ce qui permet de maintenir des niveaux d'énergie stables pendant les entraînements.</li><li>Riz complet (7g de protéines/100g) : riche en glucides complexes, offrant une énergie soutenue pour des séances d'entraînement plus longues et intenses.</li></ul><h3 class="">3. Lentilles + quinoa</h3><p>Même si le quinoa est une protéine complète en soi, l'associer aux lentilles enrichit davantage le plat en protéines. En effet le quinoa contient davantage de protéines que la plupart des céréales, mais il se distingue aussi par la qualité de ses protéines : c'est la seule ayant un profil complet en acides aminés. Sa polyvalence en fait un excellent ajout à vos plats.</p><p>Grosse source de glucides, il peut tout à fait remplace le riz, les pâtes ou les pommes de terre dans votre assiette.</p><p>Pour ce qui est des lentilles, elles sont très riches en protéines : 25g /100g. Ces légumineuses sont une source riche en fer, élément essentiel pour le transport de l'oxygène dans le sang, pouvant améliorer les performances, et leur teneur en fibres améliore la digestion (favorable à ceux qui consomment des repas riches en calories pour prendre de la masse).</p><h3 class="">4. Seitan + lentilles</h3><p>Le seitan offre une dose massive de protéines (75g de protéines/100g), et lorsqu'il est associé aux lentilles, le mélange offre un profil aminé bien équilibré, idéal pour la croissance musculaire.</p><p>La texture du seitan rappelle celle de la viande, ce qui le rend populaire parmi ceux qui cherchent des alternatives à la viande. et comme mentionné, elles apportent fer et fibres.</p><p>Lentilles (25g de protéines/100g) : Comme mentionné, elles apportent fer et fibres.</p></div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-18ad22b686b"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2" data-css="tve-u-18ad22b6869" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-18ad22b686d" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18ad22b686c"><div class="thrv_wrapper thrv_icon tcb-icon-display tcb-local-vars-root" data-css="tve-u-18ad22b686f" style=""><svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 24 24" data-id="icon-lightbulb-on-solid" data-name="" style=""><path d="M12,6A6,6 0 0,1 18,12C18,14.22 16.79,16.16 15,17.2V19A1,1 0 0,1 14,20H10A1,1 0 0,1 9,19V17.2C7.21,16.16 6,14.22 6,12A6,6 0 0,1 12,6M14,21V22A1,1 0 0,1 13,23H11A1,1 0 0,1 10,22V21H14M20,11H23V13H20V11M1,11H4V13H1V11M13,1V4H11V1H13M4.92,3.5L7.05,5.64L5.63,7.05L3.5,4.93L4.92,3.5M16.95,5.63L19.07,3.5L20.5,4.93L18.37,7.05L16.95,5.63Z"></path></svg></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-18ad22b686e" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18ad22b6871"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18ad22b6870" style=""><p>Pour ajouter des protéines à votre apport quotidien, vous pouvez aussi utiliser les <strong>protéines végétales en poudre</strong> ! Vous en trouverez à base de pois, de chanvre, de riz brun, etc.</p><p>Elles sont un atout (presque) indispensable pour les pratiquants de musculation qui souhaitent réduire leur consommation d'aliments d'origine animale.</p></div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-18ad22d5aa6" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image wp-image-1628 tcb-moved-image" alt="" data-id="1628" width="155" data-init-width="444" height="220" data-init-height="631" title="Proteine-vegetale-bio-nutripure" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/11/Proteine-vegetale-bio-nutripure.jpg" data-width="155" data-height="220" style="aspect-ratio: auto 444 / 631;" data-css="tve-u-18ad22d5f33" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/11/Proteine-vegetale-bio-nutripure.jpg 444w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/11/Proteine-vegetale-bio-nutripure-211x300.jpg 211w" sizes="(max-width: 155px) 100vw, 155px" /></span></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="">Y a-t-il des avantages à consommer des protéines végétales plutôt que de source animale ?</h2><p>Beaucoup choisissent les protéines végétales pour des raisons éthiques, préférant ne pas contribuer à l'élevage industriel et aux problèmes associés au traitement des animaux. D'autres se préoccupent de l'impact environnemental : la production végétale utilise souvent moins d'eau, génère moins de gaz à effet de serre et nécessite moins de terres.</p><p>Mais saviez-vous qu'on peut aussi trouver des bénéfices sur la santé ?</p><ul class=""><li>Les protéines végétales sont souvent associées à une réduction du LDL (mauvais cholestérol) et à une augmentation du HDL (bon cholestérol). De plus, elles contiennent généralement moins de graisses saturées que les protéines animales.</li><li>Les protéines végétales sont généralement plus digestes, surtout quand elles sont bien préparées (par exemple, laisser tremper les légumineuses dans l'eau 24h avant leur consommation).</li><li>Contrairement aux sources animales de protéines, de nombreuses sources végétales sont riches en fibres. Les fibres aident à la digestion, augmentent la satiété et réduisent le risque de maladies.</li><li>Les protéines végétales sont souvent exemptes d'hormones et d'antibiotiques, couramment utilisés dans l'élevage conventionnel.</li><li>En consommant une variété de protéines végétales, on bénéficie d'un large éventail de vitamines, minéraux et phytonutriments, qui ne sont pas toujours présents dans les sources animales.</li></ul><h3 class="">Alterner les deux : le meilleur des deux mondes ?</h3><p>Si votre régime alimentaire ne vous interdit pas de manger des protéines animales, l'alternance entre protéines animales et végétales est certainement la meilleure option pour votre santé ET votre progression en musculation.</p><p>Bien qu'il soit tout à fait possible de progresser en ne mangeant que des protéines végétales, plus vos besoins protéiques augmentent, plus cela devient compliqué de les combler à 100%.</p><p>La clé est de choisir en fonction de ses convictions, de ses besoins santé et de ses préférences personnelles.</p></div><p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/nutrition/meilleures-proteines-vegetales-musculation/">Quelles sont les meilleures protéines végétales pour la musculation ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
]]></content:encoded>
<wfw:commentRss>https://bougezchezvous.fr/nutrition/meilleures-proteines-vegetales-musculation/feed/</wfw:commentRss>
<slash:comments>0</slash:comments>
</item>
<item>
<title>Carence en vitamine b12 et douleurs articulaires : un lien possible ?</title>
<link>https://bougezchezvous.fr/sante/vitamine-b12-et-douleurs-articulaires/</link>
<comments>https://bougezchezvous.fr/sante/vitamine-b12-et-douleurs-articulaires/#respond</comments>
<dc:creator><![CDATA[Diego Montero]]></dc:creator>
<pubDate>Tue, 24 Oct 2023 08:00:00 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Santé]]></category>
<guid isPermaLink="false">https://bougezchezvous.fr/?p=4957</guid>
<description><![CDATA[<p>Si l'origine des douleurs articulaires est souvent attribuée à des causes classiques comme l'arthrite ou l'usure du temps, certains pointent du doigt d'autres facteurs moins évidents. Parmi eux, la vitamine B12.</p>
<p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/sante/vitamine-b12-et-douleurs-articulaires/">Carence en vitamine b12 et douleurs articulaires : un lien possible ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-65281fb8c343a9"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 m-edit tcb-mobile-wrap tcb-row-reversed-mobile" data-css="tve-u-65281fb8c34411" style=""><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-65281fb8c34438"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-65281fb8c34446" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-4960" alt="" data-id="4960" width="480" data-init-width="800" height="320" data-init-height="533" title="douleur-articulaire_86" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/10/douleur-articulaire_86.jpg" data-width="480" style="aspect-ratio: auto 800 / 533;" data-css="tve-u-65281fb8c34459" data-height="320" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/10/douleur-articulaire_86.jpg 800w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/10/douleur-articulaire_86-300x200.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/10/douleur-articulaire_86-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 480px) 100vw, 480px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-65281fb8c34463"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-65281fb8c34478" style="">
<div class="tve-content-box-background" style="--tve-border-width:0px; border: none !important;" data-css="tve-u-65281fb8c34481"></div>
<div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h1 style="text-align: left;" data-css="tve-u-65281fb8c34492" class="">Un déficit en vitamine B12 peut-il causer des douleurs articulaires ?</h1></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgb(221, 221, 221)" data-css="tve-u-65281fb8c344a7" style="">
<hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
</div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 349.75;" data-css="tve-u-65281fb8c344b6"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 tcb-mobile-no-wrap m-edit" data-css="tve-u-65281fb8c344c1" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-65281fb8c344d4" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption img_style_circle" data-css="tve-u-65281fb8c344e6" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-152" alt="" data-id="152" width="54" data-init-width="300" height="54" data-init-height="300" title="diego_" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/diego_.jpg" data-width="54" data-height="54" data-css="tve-u-65281fb8c344f0" style="aspect-ratio: auto 300 / 300;" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/diego_.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/diego_-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 54px) 100vw, 54px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-65281fb8c34506" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p data-css="tve-u-65281fb8c34516"><strong>Diego Montero<br></strong>Journaliste spécialisé santé</p></div></div></div></div></div></div>
</div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-65281fb8c34529" style=""><p style="" data-css="tve-u-65281fb8c34532">Dernière mise à jour : 24 Octobre 2023</p></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" style=""><p>Si l'origine des douleurs articulaires est souvent attribuée à des causes classiques comme l'arthrite ou l'usure du temps, certains pointent du doigt d'autres facteurs moins évidents. Parmi eux, la vitamine B12.</p><p>Principalement présente dans les sources animales, les végétariens sont donc plus susceptibles d'en manquer. Alors, la vitamine B12 pourrait-elle être responsables de vos maux articulaires ?</p><h2 class="">Vitamine B12 : présentation</h2><p>Quand on parle de vitamine B12, on fait souvent référence aux compléments alimentaires. Mais avant d'arriver dans les rayons de pharmacies, qu'est-ce exactement cette vitamine ?</p><p>Aussi connue sous le nom de cobalamine, c'est une vitamine hydrosoluble (= non stockée dans l'organisme) qui joue un rôle clé dans le fonctionnement du cerveau, dans la formation du sang et pour le métabolisme général de chaque cellule de notre corps.</p><p>Petite particularité : c'est la seule vitamine contenant un métal - le cobalt - qui lui confère sa couleur distincte.</p><p>On la trouve naturellement dans les produits d'origine animale : viandes, poissons, œufs, produits laitiers, etc. Avoir des apports suffisants en B12 est donc une préoccupation pour beaucoup de végétariens, végétaliens et vegans... Mais pas seulement ! Certains « consommateurs de viande » peuvent avoir des difficultés à absorber cette vitamine.</p><p><span style="text-decoration: underline;">Remarque</span> : on n'en a besoin qu'en petite quantité, mais ses effets lorsqu'elle manque peuvent être ressentis de manière assez prononcée !</p></div><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-18b24de54a4" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image wp-image-1664 tcb-moved-image" alt="" data-id="1664" width="400" data-init-width="800" height="267" data-init-height="533" title="vitamine-b-12" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/11/vitamine-b-12.jpg" data-width="400" data-height="267" style="aspect-ratio: auto 800 / 533;" data-css="tve-u-18b24de59a0" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/11/vitamine-b-12.jpg 800w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/11/vitamine-b-12-300x200.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/11/vitamine-b-12-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px" /></span></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="">Quel est l'impact de la vitamine B12 sur les douleurs articulaires ?</h2><p>Premièrement, il faut savoir que la vitamine B12 participe à la formation des globules rouges. Une carence peut donc entraîner une anémie pernicieuse (une forme spécifique d'anémie). Et l'un des symptômes (moins courants, mais significatif) de cette anémie sont les douleurs articulaires.</p><p>Alors, oui, en théorie, une carence sévère en vitamine B12 pourrait être associée à des douleurs articulaires. Mais – et c'est un grand mais – il ne s'agit pas de la cause principale des douleurs articulaires. De nombreux facteurs peuvent contribuer à ces douleurs, et le manque de vitamine B12 n'est qu'une pièce du puzzle.</p><p>Beaucoup de gens souffrent de douleurs aux articulations, et la carence en vitamine b12 en est rarement la cause directe. D'autres facteurs comme l'âge, la génétique, la pratique de sports de force, ou l'inflammation sont souvent à l'origine de ces maux.</p></div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-18b24d9b62d"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2" data-css="tve-u-18b24d9b62b" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-18b24d9b62f" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18b24d9b62e"><div class="thrv_wrapper thrv_icon tcb-icon-display tcb-local-vars-root" data-css="tve-u-18b24d9b631" style=""><svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 24 24" data-id="icon-lightbulb-on-solid" data-name="" style=""><path d="M12,6A6,6 0 0,1 18,12C18,14.22 16.79,16.16 15,17.2V19A1,1 0 0,1 14,20H10A1,1 0 0,1 9,19V17.2C7.21,16.16 6,14.22 6,12A6,6 0 0,1 12,6M14,21V22A1,1 0 0,1 13,23H11A1,1 0 0,1 10,22V21H14M20,11H23V13H20V11M1,11H4V13H1V11M13,1V4H11V1H13M4.92,3.5L7.05,5.64L5.63,7.05L3.5,4.93L4.92,3.5M16.95,5.63L19.07,3.5L20.5,4.93L18.37,7.05L16.95,5.63Z"></path></svg></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-18b24d9b630" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18b24d9b633"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18b24d9b632" style=""><p>Il semble donc très anticipé d'attribuer ce type de douleur à une seule carence alimentaire. Bien sûr, pour ceux ne mangent pas d'aliments d'origine animale, il convient de surveiller leur niveau de vitamine B12 et faire en sorte d'en avoir suffisamment, même si ça doit passer par la prise d'un complément alimentaire.</p></div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" style=""><h2 class="">Autres symptômes d’un manque de vitamine B12</h2><p>La 1ère chose à faire si vous pensez être carencé en vitamine B12, c'est de se renseigner sur les principaux symptômes et voir si certains d'entre eux correspondent aussi à votre situation.</p><h5 class=""><strong>Fatigue et faiblesse</strong></h5><p><strong></strong>Si après une bonne nuit de sommeil, vous avez toujours l'impression de traîner les pieds et que le monde est un peu trop lourd, cela pourrait être un signe. La vitamine B12 joue un rôle dans la production d'énergie dans nos cellules. Donc, quand elle manque, la machine peut ralentir.</p><p><strong>Problèmes neurologiques</strong></p><p><strong></strong>Engourdissements, picotements, perturbations de l'équilibre... Ces symptômes peuvent sembler étranges, mais ils sont liés à la manière dont la vitamine B12 soutient notre système nerveux.</p><h5 class=""><strong>Difficultés respiratoires</strong></h5><p><strong></strong>Respirez profondément. Si vous trouvez cela un peu difficile sans raison apparente, c'est peut-être parce que votre corps manque de globules rouges pour transporter l'oxygène, en raison d'une carence en B12.</p><h5 class=""><strong>Troubles de l'humeur</strong></h5><p><strong></strong>Des études ont suggéré que la vitamine B12 pourrait influencer notre humeur. Une carence pourrait être liée à la dépression, à l'irritabilité, ou même à des perturbations dans la perception de la réalité.</p><h5 class=""><strong>Problèmes de vision</strong></h5><p><strong></strong>Quand le nerf optique est touché par un manque de vitamine B12, cela peut entraîner des troubles de la vision. Ce n'est pas le scénario le plus courant, mais il mérite d'être mentionné.</p><h5 class=""><strong>Palpitations cardiaques</strong></h5><p><strong></strong>Votre cœur bat la chamade sans raison ? Cela pourrait être dû à une carence en vitamine B12.</p></div><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-18b24e37432" style="">
<div class="tve-content-box-background" style="" data-css="tve-u-18b24e37433"></div>
<div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" style=""><p>Si vous identifiez plusieurs de ces symptômes, 3 solutions s'offrent à vous :</p><ol class=""><li>Manger davantage d'aliments riches en vitamine b12.</li><li>Faire une cure de vitamine b12 en supplément, et observer si votre état s'améliore (laissez du temps à votre corps, les résultats ne se voient pas du jour au lendemain !). Même en quantité supérieure aux recommandations, cette vitamine n'est pas toxique : notre organisme sait éliminer le surplus.</li><li>Aller consulter votre médecin, pour en parler avec lui et potentiellement faire des analyses voir si le manque est avéré.</li></ol></div></div>
</div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" style=""><h2 class="">Où trouve-t-on de la vitamine B12 dans l’alimentation ?</h2><ul><li>Viandes : le bœuf, l'agneau, le porc, tout ce petit monde animal offre une belle dose de vitamine B12. Le foie, en particulier, est comme un coffre-fort de cette vitamine.</li><li>Poissons et fruits de mer : les amoureux de la mer, réjouissez-vous ! Saumon, truite, thon, sardines, et même les crustacés comme les crabes, les crevettes et les moules sont d'excellentes sources.</li><li>Produits laitiers : pour les moins carnivores, le lait, le yaourt et les fromages sont aussi des alliés dans cette quête. Une tartine de fromage le matin ? Cela pourrait contribuer à vos apports en B12.</li><li>Œufs : particulièrement le jaune. Une omelette ou des œufs brouillés peuvent être une façon savoureuse de s'assurer une dose de vitamine B12.</li></ul><h3 class=""><span style="font-size: 22px !important; --tcb-applied-color: rgba(0, 0, 0, 0.55) !important; color: rgba(0, 0, 0, 0.55) !important;" data-css="tve-u-18b24e9a465">Et pour ceux qui évitent les produits d'origine animale ?</span></h3><ul class=""><li>Céréales enrichies : certaines céréales du petit déjeuner sont enrichies en vitamine B12. Jetez un coup d'œil aux étiquettes la prochaine fois que vous ferez vos courses.</li><li>Substituts de viande : pour nos amis végétariens et végétaliens, certains substituts de viande sont également enrichis en vitamine B12. Encore une fois, un coup d'œil à l'étiquette pourrait vous éclairer.</li><li>Boissons végétales enrichies : les boissons à base de soja, d'amande, de riz ou d'avoine sont également parfois enrichies en vitamine B12. C'est une alternative intéressante pour ceux qui évitent le lait animal.</li><li>Levure nutritionnelle : pour les amateurs de saveurs fromagères sans le fromage, la levure nutritionnelle est non seulement savoureuse, mais aussi souvent enrichie en vitamine B12.</li></ul></div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-18b24eaa1a8"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2" data-css="tve-u-18b24eaa1a7" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-18b24eaa1aa" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18b24eaa1a9"><div class="thrv_wrapper thrv_icon tcb-icon-display tcb-local-vars-root" data-css="tve-u-18b24eaa1ac" style=""><svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 24 24" data-id="icon-lightbulb-on-solid" data-name="" style=""><path d="M12,6A6,6 0 0,1 18,12C18,14.22 16.79,16.16 15,17.2V19A1,1 0 0,1 14,20H10A1,1 0 0,1 9,19V17.2C7.21,16.16 6,14.22 6,12A6,6 0 0,1 12,6M14,21V22A1,1 0 0,1 13,23H11A1,1 0 0,1 10,22V21H14M20,11H23V13H20V11M1,11H4V13H1V11M13,1V4H11V1H13M4.92,3.5L7.05,5.64L5.63,7.05L3.5,4.93L4.92,3.5M16.95,5.63L19.07,3.5L20.5,4.93L18.37,7.05L16.95,5.63Z"></path></svg></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-18b24eaa1ab" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18b24eaa1ae"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18b24eaa1ad" style=""><p><strong>Quel est l’apport journalier recommandé ?</strong></p><ul><li style="" data-css="tve-u-18b24ebca5b">Nourrissons (0-6 mois) ≈ 0,4 microgrammes (µg)</li><li style="" data-css="tve-u-18b24ebca5d">Bébés (7-12 mois) ≈ 0,5 µg</li><li style="" data-css="tve-u-18b24ebca5e">Enfants (1-3 ans) ≈ 0,9 µg</li><li style="" data-css="tve-u-18b24ebca5f">Enfants (4-8 ans) ≈ 1,2 µg</li><li style="" data-css="tve-u-18b24ebca61">Enfants (9-13 ans) ≈ 1,8 µg</li><li style="" data-css="tve-u-18b24ebca62">Adolescents et adultes (14 ans et plus) ≈ 2,4 µg</li><li style="" data-css="tve-u-18b24ebca63">Femmes enceintes ≈ 2,6 µg</li><li style="" data-css="tve-u-18b24ebca64">Femmes allaitantes ≈ 2,8 µg</li></ul><p>Pour mettre les choses en perspective, un bout de viande de 100 g contient 2,5 µg de vitamine B12, et un œuf un peu moins de 1µg.</p></div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-18b24f28157" style="">
<div class="tve-content-box-background" style="--tve-border-width: 4px; border-top: none !important; border-right: none !important; border-bottom: none !important;" data-css="tve-u-18b24f28158"></div>
<div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18b24f2815a" style=""><p style="" data-css="tve-u-18b24f37de1"><strong>Voir aussi :</strong></p><ul><li style="" data-css="tve-u-18b24f37de2"><a href="https://bougezchezvous.fr/sport/complement-alimentaire-articulation-sportif/" class="" style="outline: none;">Douleurs articulaires : quels compléments alimentaires choisir ?</a></li><li style="" data-css="tve-u-18b24f37de4"><a href="https://bougezchezvous.fr/nutrition/vegan-et-vitamine-b12/" class="" style="outline: none;">Vitamine B12 et véganisme : on répond à toutes vos questions</a></li></ul></div></div>
</div><p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/sante/vitamine-b12-et-douleurs-articulaires/">Carence en vitamine b12 et douleurs articulaires : un lien possible ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
]]></content:encoded>
<wfw:commentRss>https://bougezchezvous.fr/sante/vitamine-b12-et-douleurs-articulaires/feed/</wfw:commentRss>
<slash:comments>0</slash:comments>
</item>
<item>
<title>Médicament pour maigrir : peut-on se faire rembourser par la sécu ?</title>
<link>https://bougezchezvous.fr/minceur/medicament-pour-maigrir-rembourse-par-la-secu/</link>
<comments>https://bougezchezvous.fr/minceur/medicament-pour-maigrir-rembourse-par-la-secu/#respond</comments>
<dc:creator><![CDATA[Emma Delaunay]]></dc:creator>
<pubDate>Tue, 17 Oct 2023 08:23:00 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Minceur]]></category>
<guid isPermaLink="false">https://bougezchezvous.fr/?p=4944</guid>
<description><![CDATA[<p>Si vous êtes en quête de perte de poids, il est possible que vous ayez commencé à chercher des solutions alternatives, comme des médicaments ou compléments alimentaires pour maigrir.</p>
<p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/minceur/medicament-pour-maigrir-rembourse-par-la-secu/">Médicament pour maigrir : peut-on se faire rembourser par la sécu ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-65256c6e6377f0"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 m-edit tcb-mobile-wrap tcb-row-reversed-mobile" data-css="tve-u-65256c6e637870" style=""><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-65256c6e637890"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption" data-css="tve-u-65256c6e6378a8" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-4945" alt="" data-id="4945" width="480" data-init-width="800" height="320" data-init-height="533" title="medicament-pour-maigrir_001" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/10/medicament-pour-maigrir_001.jpg" data-width="480" style="aspect-ratio: auto 800 / 533;" data-css="tve-u-65256c6e6378b0" data-height="320" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/10/medicament-pour-maigrir_001.jpg 800w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/10/medicament-pour-maigrir_001-300x200.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2023/10/medicament-pour-maigrir_001-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 480px) 100vw, 480px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col" style="" data-css="tve-u-65256c6e6378c5"><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-65256c6e6378d1" style="">
<div class="tve-content-box-background" style="--tve-border-width:0px; border: none !important;" data-css="tve-u-65256c6e6378e7"></div>
<div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" style=""><h1 class="" data-css="tve-u-65256c6e6378f8" style="text-align: left;">Médicaments pour maigrir : remboursés par la sécurité sociale ?</h1></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgb(221, 221, 221)" data-css="tve-u-65256c6e637905" style="">
<hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
</div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 349.75;" data-css="tve-u-65256c6e637918"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2 tcb-mobile-no-wrap m-edit" data-css="tve-u-65256c6e637925" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-65256c6e637937" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper tve_image_caption img_style_circle" data-css="tve-u-65256c6e637948" style=""><span class="tve_image_frame"><img decoding="async" class="tve_image tcb-moved-image wp-image-256" alt="" data-id="256" width="54" data-init-width="400" height="54" data-init-height="400" title="emma_" loading="lazy" src="//bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/emma_.jpg" data-width="54" data-height="54" data-css="tve-u-65256c6e637958" style="aspect-ratio: auto 400 / 400;" srcset="https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/emma_.jpg 400w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/emma_-300x300.jpg 300w, https://bougezchezvous.fr/wp-content/uploads/2022/05/emma_-150x150.jpg 150w" sizes="(max-width: 54px) 100vw, 54px" /></span></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-65256c6e637965" style=""><div class="tcb-col" style=""><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p data-css="tve-u-65256c6e637976"><strong>Emma Delaunay<br></strong>Journaliste spécialisée minceur</p></div></div></div></div></div></div>
</div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-65256c6e637984" style=""><p data-css="tve-u-65256c6e637992">Dernière mise à jour : 17 Octobre 2023</p></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" style=""><p>Si vous êtes en quête de perte de poids, il est possible que vous ayez commencé à chercher des solutions alternatives, comme des médicaments ou compléments alimentaires pour maigrir. Mais ces derniers sont la plupart du temps couteux !</p><p>Alors peut-on se faire prescrire des médicaments destinés à maigrir et remboursés par l'assurance maladie ?</p><h2 class="">Surpoids ou obésité ?</h2><p>La 1ère chose importante à considérer est la distinction entre surpoids et obésité. Ces termes sont en effet souvent employés de manière interchangeable, alors qu'ils renvoient à deux réalités distinctes.</p><p>Le surpoids, c'est lorsque le poids d'une personne dépasse la norme recommandée pour sa taille. On le détermine généralement en utilisant l'Indice de Masse Corporelle (IMC).</p><p>L'obésité, elle, est un cran au-dessus. C'est une accumulation excessive de graisse qui peut nuire à la santé. Une personne est considérée comme obèse si son IMC est égal ou supérieur à 30.</p><p>Les traitements et la prise en charge médicale diffèrent selon la situation :</p><ul class=""><li><strong>Surpoids</strong> : la meilleure chose à faire est de revoir votre alimentation pour manger plus sainement, et augmenter en parallèle votre activité physique. Si vous avez besoin de vous faire accompagner, vous devriez vous tourner vers un nutritionniste pour la partie alimentation, et/ou un coach sportif pour la partie liée à l'exercice physique.</li><li><strong>Obésité</strong> : si votre état est avancé, vous pouvez - en plus des éléments déjà cités - aller voir votre médecin traitant qui pourra évaluer si vous avez besoin d'un traitement plus poussé.</li></ul></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="1" data-color-d="rgba(66, 66, 66, 0.11)" data-css="tve-u-18b1a6e394d" style="">
<hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
</div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><h2 class="">Quels sont les traitements contre l'obésité ?</h2></div><div class="thrv_wrapper thrv-divider" data-style-d="tve_sep-1" data-thickness-d="3" data-color-d="rgb(255, 113, 134)" data-css="tve-u-18b1a6e95f9" style="">
<hr class="tve_sep tve_sep-1" style="">
</div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" style=""><p>Il existe actuellement 3 traitements médicamenteux ayant fait ressortir des résultats positifs lors des études menées jusque-là :</p><h3 class="">1. ORLISTAT</h3><p>L'Orlistat est un médicament reconnu pour son action contre les lipases de notre système digestif : il a la capacité de limiter l'absorption des graisses par notre intestin (vous éliminerez dans vos selles près de 30% des graisses que vous ingérez).</p><p>Attention, si on se laisse aller à consommer une alimentation riche en graisses, on risque de faire face à des selles particulièrement huileuses et même à des pertes grasses inattendues. C'est une manière pour le corps de nous rappeler de ne pas trop abuser des aliments gras, ce qui pourrait indirectement motiver les gens à adopter de meilleures habitudes alimentaires.</p><p>Ce médicament est destiné aux personnes obèses, mais aussi à celles un peu en surpoids (IMC d'au moins 28) qui présentent d'autres complications de santé, comme le diabète ou un taux élevé de cholestérol.</p></div><div class="thrv_wrapper thrv-columns" style="--tcb-col-el-width: 850;" data-css="tve-u-18b1a535b9e"><div class="tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2" data-css="tve-u-18b1a535b9d" style=""><div class="tcb-flex-col c-33" data-css="tve-u-18b1a535ba1" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18b1a535ba0"><div class="thrv_wrapper thrv_icon tcb-icon-display tcb-local-vars-root" data-css="tve-u-18b1a535ba3" style=""><svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 24 24" data-id="icon-lightbulb-on-solid" data-name="" style=""><path d="M12,6A6,6 0 0,1 18,12C18,14.22 16.79,16.16 15,17.2V19A1,1 0 0,1 14,20H10A1,1 0 0,1 9,19V17.2C7.21,16.16 6,14.22 6,12A6,6 0 0,1 12,6M14,21V22A1,1 0 0,1 13,23H11A1,1 0 0,1 10,22V21H14M20,11H23V13H20V11M1,11H4V13H1V11M13,1V4H11V1H13M4.92,3.5L7.05,5.64L5.63,7.05L3.5,4.93L4.92,3.5M16.95,5.63L19.07,3.5L20.5,4.93L18.37,7.05L16.95,5.63Z"></path></svg></div></div></div><div class="tcb-flex-col c-66" data-css="tve-u-18b1a535ba2" style=""><div class="tcb-col" style="" data-css="tve-u-18b1a535ba5"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" data-css="tve-u-18b1a535ba4" style=""><p>En 2011, une mise en garde a été publiée concernant des risques, bien que rares, de troubles hépatiques liés à l'Orlistat. Si jamais vous ressentez des douleurs abdominales, une perte d'appétit inhabituelle, des nausées, des douleurs musculaires, une fatigue intense ou une jaunisse, il est temps de mettre fin au traitement et de consulter un médecin.</p></div></div></div></div></div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" style=""><h3 class="">2. LIRAGLUTIDE</h3><p>Le Liraglutide, commercialisé sous le nom de SAXENDA, est à l'origine un médicament qui servait dans la prise en charge du diabète de type 2. Il a des propriétés qui favorisent la production d'insuline, modèrent la vidange de l'estomac et diminuent la sécrétion de glucagon.</p><p>Pour ce qui est de l'obésité, les recherches sont encore en cours, mais il semble influencer certaines zones du cerveau responsables de la régulation de l'appétit, nous faisant moins ressentir la faim.</p><p>Ce médicament est recommandé pour les personnes aux IMC dépassant les 30, mais aussi pour celles ayant un surpoids (avec un IMC au-delà de 28) et souffrant d'autres complications comme le diabète, l'hypertension, ou encore les dyslipidémies.</p><p>Le Liraglutide se présente en stylos préremplis, prêts à injecter. Il s'agit d'une injection sous-cutanée quotidienne, idéalement au même moment de la journée.</p><p>Effets secondaires courants : souvent digestifs, ils englobent des nausées, des vomissements, de la diarrhée, voire de la constipation. Risque associé de pancréatite avec ce traitement.</p><h3 class="">3. <span style="text-transform: uppercase !important;" data-css="tve-u-18b1a62ff9e">Sémaglutide</span></h3><p>Commercialisé sous les noms Ozempic et Wegovy, le premier lutte contre le diabète de type 2 alors que le second est l'un des médicaments les plus prometteurs pour favoriser la perte de poids. Tous deux appartiennent à la classe des agonistes du GLP-1, imitant donc l'action de cette hormone déjà présente dans notre corps.</p><p>Son action amaigrissante réside dans sa capacité à ralentir la vidange de l'estomac, faisant ainsi sentir aux gens qu'ils sont rassasiés plus rapidement : il réduit la sensation de faim. Dans diverses études, on note une perte de poids bien supérieure chez les personnes sous sémaglutide comparativement à un placebo.</p><p>Comme tous les médicaments de ce type, il peut exister des effets secondaires comme des maux de tête, nausées, vomissements, diarrhée, constipation ou encore douleurs abdominales.</p></div><div class="thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad" data-css="tve-u-18b1a5c7022" style="">
<div class="tve-content-box-background" style="" data-css="tve-u-18b1a5c7024"></div>
<div class="tve-cb"><div class="thrv_wrapper thrv_text_element"><p>Aucun médicament ne fait le travail tout seul : il est essentiel de le combiner à une alimentation équilibrée et à une routine d'exercices physiques. L'idée, c'est d'inciter le patient à adopter un mode de vie plus sain pour que les bénéfices en termes de perte de poids perdurent bien après l'arrêt du traitement.</p></div></div>
</div><div class="thrv_wrapper thrv_text_element" style=""><h2 class="">Ces médicaments sont-ils remboursés par la sécu ?</h2><p>Non, aucun de ces médicaments n'est remboursé <span style="text-decoration: underline;">dans le cadre du traitement de l'obésité</span>.</p><p><strong>Remarque</strong> : liraglutide et sémaglutide sont remboursés uniquement dans le cadre d'une prescription liée au traitement du diabète. L'assurance maladie rappelle l'obligation pour les médecins et pharmaciens de contrôler les prescriptions pour éviter les fraudes liées à l'utilisation de ces médicaments dans le traitement du surpoids.</p><p><em>Source : <a href="https://www.assurance-maladie.ameli.fr/presse/2023-03-01-cp-ansm-cnam-semaglutide" target="_blank" rel="nofollow" class="" style="outline: none;">https://www.assurance-maladie.ameli.fr/presse/2023-03-01-cp-ansm-cnam-semaglutide</a></em></p><h3 class="">Un espoir ?</h3><p>Dans un <a href="https://www.has-sante.fr/jcms/p_3398698/fr/wegovy-semaglutide-obesite" target="_blank" rel="nofollow" class="" style="outline: none;">article publié sur son site</a> en Décembre 2022, la <strong>Haute Autorité de Santé</strong> a donné un avis favorable au sémaglutide (sous la marque Wegovy®) pour le remboursement en tant que traitement de l'obésité.</p><p>Cette approbation s'adresse aux adultes avec un IMC supérieur ou égal à 35 kg/m2, âgés de 65 ans ou moins, et qui n'ont pas obtenu les résultats escomptés avec un régime et une activité physique appropriés.</p></div><p>L’article <a href="https://bougezchezvous.fr/minceur/medicament-pour-maigrir-rembourse-par-la-secu/">Médicament pour maigrir : peut-on se faire rembourser par la sécu ?</a> est apparu en premier sur <a href="https://bougezchezvous.fr">Bougez chez vous</a>.</p>
]]></content:encoded>
<wfw:commentRss>https://bougezchezvous.fr/minceur/medicament-pour-maigrir-rembourse-par-la-secu/feed/</wfw:commentRss>
<slash:comments>0</slash:comments>
</item>
</channel>
</rss>

If you would like to create a banner that links to this page (i.e. this validation result), do the following:

Download the "valid RSS" banner.
Upload the image to your own server. (This step is important. Please do not link directly to the image on this server.)
Add this HTML to your page (change the image src attribute if necessary):

<a href="http://www.feedvalidator.org/check.cgi?url=https%3A//bougezchezvous.fr/feed/"><img src="valid-rss-rogers.png" alt="[Valid RSS]" title="Validate my RSS feed" /></a>

If you would like to create a text link instead, here is the URL you can use:

http://www.feedvalidator.org/check.cgi?url=https%3A//bougezchezvous.fr/feed/

Home · About · News · Docs · Terms