FEED Validator

Congratulations!

This is a valid RSS feed.

Recommendations

This feed is valid, but interoperability with the widest range of feed readers could be improved by implementing the following recommendations.

• line 25, column 182: Use of unknown namespace: com-wordpress:feed-additions:1 (51 occurrences) [help]

  ... "hub" href="https://websubhub.com/hub"/><site xmlns="com-wordpress:feed- ...
                                               ^

Source: https://aeroyogaclub.ru/feed/

1. <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"
2. xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
3. xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
4. xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
5. xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
6. xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
7. xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
9. xmlns:georss="http://www.georss.org/georss"
10. xmlns:geo="http://www.w3.org/2003/01/geo/wgs84_pos#"
11. >
12.  
13. <channel>
14. <title>Аэройога &#8211; Йога в гамаках для начинающих. Тренировки в Aero Yoga студии СПБ</title>
15. <atom:link href="https://aeroyogaclub.ru/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
16. <link>https://aeroyogaclub.ru</link>
17. <description>Аэройога - йога в гамаках для начинающих для здоровой спины и позвоночника. Начинающий йог? Занятия йогой на гамаке в любом возрасте. Аштанга-Йога, Хатха Йога flow и Йогатерапия в центре AeroYoga Club СПБ</description>
18. <lastBuildDate>Thu, 16 Oct 2025 06:18:54 +0000</lastBuildDate>
19. <language>ru-RU</language>
20. <sy:updatePeriod>
21. hourly </sy:updatePeriod>
22. <sy:updateFrequency>
23. 1 </sy:updateFrequency>
24. <generator>https://wordpress.org/?v=6.6.1</generator>
25. <atom:link rel="hub" href="https://pubsubhubbub.appspot.com"/><atom:link rel="hub" href="https://pubsubhubbub.superfeedr.com"/><atom:link rel="hub" href="https://websubhub.com/hub"/><site xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">136493385</site> <item>
26. <title>Передняя большеберцовая мышца. Самомассаж</title>
27. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/tibialis-anterior-pain/</link>
28. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/tibialis-anterior-pain/#respond</comments>
30. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
31. <pubDate>Thu, 16 Oct 2025 06:18:17 +0000</pubDate>
32. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
33. <category><![CDATA[болит большеберцовая мышца]]></category>
34. <category><![CDATA[большеберцовая мышца]]></category>
35. <category><![CDATA[передняя большеберцовая мышца]]></category>
36. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=27113</guid>
37.  
38. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/tibialis-anterior-pain/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/10/tibialis-anterior-pain-jpg.webp" alt="Передняя большеберцовая мышца. Самомассаж" /></a></p>Боль в Голени - Боль в передней большеберцовой мышце
39.  
40. Боль в передней большеберцовой мышце часто возникает из-за триггерных точек. Эта мышца на передней части голени отвечает за подъем стопы и её поворот внутрь. Основные симптомы включают боль или дискомфорт в области голеностопа или голени, слабость при подъеме стопы и возможное напряжение или отек в мышце.
41.  
42. Триггерные точки — это чувствительные участки в мышце, вызывающие боль в других частях тела. В передней большеберцовой мышце они могут отдавать боль в верхнюю часть стопы или боковую поверхность голени.
43.  
44. Причины боли могут быть разными: чрезмерная нагрузка, неудобная обувь, неправильная биомеханика или мышечный дисбаланс.
45.  
46. Для облегчения боли рекомендуется:
47.  
48. * Растяжка и укрепление передней большеберцовой мышцы
49. * Массаж для снятия триггерных точек
50. * Прикладывание льда для уменьшения воспаления
51.  
52. Если боль не проходит, обратитесь к врачу для индивидуального плана лечения.
53.  
54. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/tibialis-anterior-pain/">Передняя большеберцовая мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
56. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/tibialis-anterior-pain/feed/</wfw:commentRss>
57. <slash:comments>0</slash:comments>
60. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">27113</post-id> </item>
61. <item>
62. <title>Камбаловидная мышца. Самомассаж</title>
63. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/soleus-pain/</link>
64. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/soleus-pain/#respond</comments>
66. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
67. <pubDate>Wed, 15 Oct 2025 06:33:21 +0000</pubDate>
68. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
69. <category><![CDATA[боль в пятке]]></category>
70. <category><![CDATA[камбаловидная мышца]]></category>
71. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
72. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=27106</guid>
73.  
74. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/soleus-pain/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/10/soleus-trigger-points-jpg.webp" alt="Камбаловидная мышца. Самомассаж" /></a></p>Триггерные точки камбаловидной мышцы и боль в пятке у бегунов
75.  
77.  
78. Камбаловидная мышца, широкая и плоская мышца, расположенная в задней части голени, играет ключевую роль в обеспечении двигательной активности и поддержании венозного кровотока. Наличие триггерных точек в этой мышце может быть причиной различных болевых синдромов, в частности, боли в пятке, часто встречающейся у бегунов во время и после тренировок. Помимо боли в пятке, триггерные точки камбаловидной мышцы (а также задней большеберцовой мышцы) могут провоцировать болевые ощущения в области ахиллова сухожилия. Другие характерные проявления активных триггерных точек включают боль и болезненность в области голени, а в некоторых случаях иррадиацию боли в крестцово-подвздошное сочленение поясницы.
79.  
80. Функционируя как "второе сердце", камбаловидная мышца обеспечивает эффективный венозный возврат крови из нижних конечностей в туловище. Активность триггерных точек может нарушить эту насосную функцию, приводя к застою крови и отёкам голеней.
81.  
82. Значительное напряжение, накапливающееся в этой постоянно работающей мышце, часто остается незамеченным. Устранение этого напряжения способствует существенному облегчению состояния, которое может быть неожиданным для вас. В связи с этим, при ощущении выраженного напряжения в теле рекомендуется начинать процесс восстановления с расслабления триггерных точек камбаловидной мышцы, даже в случаях, когда болевые ощущения не локализованы в ногах. Данный подход может способствовать улучшению общего состояния и восстановлению нормальной функции мышц.
83.  
84. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/soleus-pain/">Камбаловидная мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
86. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/soleus-pain/feed/</wfw:commentRss>
87. <slash:comments>0</slash:comments>
90. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">27106</post-id> </item>
91. <item>
92. <title>Подошвенная мышца. Самомассаж</title>
93. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/plantaris-pain/</link>
94. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/plantaris-pain/#respond</comments>
96. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
97. <pubDate>Tue, 14 Oct 2025 20:00:25 +0000</pubDate>
98. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
99. <category><![CDATA[подошвенная мышца]]></category>
100. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
101. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=27099</guid>
102.  
103. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/plantaris-pain/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/10/plantaris-pain-jpg.webp" alt="Подошвенная мышца. Самомассаж" /></a></p>Боль, вызванная триггерной точкой подошвенной мышцы
104.  
105. Как найти триггерную точку подошвенной мышцы
106.  
107. Подошвенная мышца — это небольшая мышца, расположенная в области икры на задней поверхности голени. Она уникальна тем, что боль от триггерной точки может распространяться очень далеко, даже до лица. Мышца начинается на задней поверхности колена, затем переходит в длинное сухожилие, которое проходит по внутренней стороне голени и прикрепляется к задней части пятки. Это самое длинное сухожилие в теле, и оно помогает отводить пальцы стопы от тела, как в балете. Чтобы почувствовать подошвенную мышцу, положите руки под колено для поддержки и двигайте стопу вперёд и назад. Вы ощутите, как мышца напрягается и расслабляется под вашими пальцами.
108.  
109. Как самостоятельно расслабить триггерную точку подошвенной мышцы
110.  
111. Для самостоятельного устранения триггерной точки подошвенной мышцы вам понадобятся массажный мяч и стена. Сядьте, опираясь спиной о стену, и используйте руки для поддержки. Вытяните поражённую ногу прямо перед собой и разместите мяч под мышцей. Расслабьте пятку и опустите её на пол. Если вы хотите усилить нагрузку, можно положить другую ногу на колено и выпрямить её, чтобы растянуть мышцу. Если почувствуете онемение или покалывание, прекратите и повторите упражнение с меньшей нагрузкой. В противном случае задержите положение на 30 секунд и расслабьтесь.
112.  
113. Как растянуть триггерную точку подошвенной мышцы
114.  
115. Для растяжения подошвенной мышцы вам потребуется ремень, эспандер или длинная ткань. Эта мышца участвует в движении стопы, особенно когда пальцы направлены от тела. Для растяжения выполните противоположные движения. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Оберните ремень или ленту вокруг стопы и потяните её к себе как можно сильнее. Удерживайте позу около 30 секунд, затем расслабьтесь. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги.
116.  
117. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/plantaris-pain/">Подошвенная мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
119. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/plantaris-pain/feed/</wfw:commentRss>
120. <slash:comments>0</slash:comments>
123. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">27099</post-id> </item>
124. <item>
125. <title>Малоберцовая мышца. Самомассаж</title>
126. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/peroneus/</link>
127. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/peroneus/#respond</comments>
129. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
130. <pubDate>Mon, 13 Oct 2025 07:36:56 +0000</pubDate>
131. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
132. <category><![CDATA[длинная малоберцовая мышца]]></category>
133. <category><![CDATA[короткая малоберцовая мышца]]></category>
134. <category><![CDATA[малоберцовая мышца]]></category>
135. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
136. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=27090</guid>
137.  
138. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/peroneus/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/10/peroneus-trigger-points-jpg.webp" alt="Малоберцовая мышца. Самомассаж" /></a></p>Болит малоберцовая мышца
139.  
140. Малоберцовые мышцы — важные структуры голени, которые часто болят и могут вызывать триггерные точки, ограничивая движения.
141.  
142. Функциональная анатомия:
143.  
144. * Длинная малоберцовая мышца сгибает стопу вниз и поворачивает её наружу. Она помогает поддерживать стабильность стопы при ходьбе и беге.
145. * Короткая малоберцовая мышца поворачивает стопу наружу и стабилизирует голеностопный сустав, предотвращая его чрезмерное скручивание.
146. * Третья малоберцовая мышца поднимает носок вверх и поворачивает стопу. Она усиливает тыльное сгибание стопы и помогает сбалансировать её движения при ходьбе.
147.  
148. Боль в малоберцовых мышцах может быть локализованной вдоль внешней стороны голени или стопы. Триггерные точки могут вызывать боль в области голеностопного сустава и наружной части стопы, что затрудняет ходьбу и физические упражнения.
149.  
150. Причины боли:
151.  
152. * Интенсивные занятия спортом, такие как бег на длинные дистанции и прыжки, могут перегружать малоберцовые мышцы.
153. * Неправильная обувь и нарушения биомеханики стопы, такие как плоскостопие или гиперпронация, также могут вызывать боль.
154.  
155. Как восстановить мышцы:
156.  
157. * Массаж триггерных точек поможет снять мышечное напряжение.
158. * Упражнения на растяжку и укрепление малоберцовых мышц улучшат их эластичность, силу и координацию. Это поможет восстановить нормальную биомеханику стопы и предотвратить повторные травмы.
159.  
160. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/peroneus/">Малоберцовая мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
162. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/peroneus/feed/</wfw:commentRss>
163. <slash:comments>0</slash:comments>
166. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">27090</post-id> </item>
167. <item>
168. <title>Икроножная мышца. Самомассаж</title>
169. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/gastrocnemius-pain/</link>
170. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/gastrocnemius-pain/#respond</comments>
172. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
173. <pubDate>Fri, 10 Oct 2025 06:50:25 +0000</pubDate>
174. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
175. <category><![CDATA[боль в икроножной мышце]]></category>
176. <category><![CDATA[Икроножная мышца]]></category>
177. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
178. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=27082</guid>
179.  
180. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/gastrocnemius-pain/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/10/gastrocnemius-jpg.webp" alt="Икроножная мышца. Самомассаж" /></a></p>Боль в икроножной мышце
181.  
183.  
184. Интенсивная или ноющая боль в икроножной мышце зачастую обусловлена формированием триггерных точек – локальных зон повышенного напряжения внутри мышечной ткани. Икроножная мышца, расположенная в задней части голени, подвержена образованию плотных, болезненных мышечных узелков, которые могут вызывать дискомфорт различной интенсивности и распространяться в область голени, лодыжки и стопы. Данные триггерные точки способны влиять на нормальную амплитуду движений и ухудшать спортивные показатели.
185.  
186. Распространённые причины формирования триггерных точек:
187.  
188. * Чрезмерная нагрузка и повторяющиеся движения: Интенсивные тренировки, особенно связанные с бегом, прыжками, подъемом по лестнице и другими видами физической активности, провоцируют микротравмы и перенапряжение мышечных волокон.
189. * Неправильно подобранная обувь и нарушения биомеханики: Неадекватная поддержка стопы, амортизация или нестабильность обуви, а также особенности техники бега (например, чрезмерная пронация или супинация) увеличивают нагрузку на икроножную мышцу и повышают вероятность образования триггерных точек.
190. * Мышечный дисбаланс и слабость: Недостаточная сила мышц-антагонистов (например, передней большеберцовой мышцы) приводит к компенсаторному перенапряжению икроножной мышцы. Нарушение баланса между различными отделами икроножной мышцы (медиальной и латеральной головками) также может спровоцировать возникновение триггерных точек.
191. * Недостаточная разминка и растяжка: Отсутствие адекватной подготовки мышц к физической нагрузке увеличивает риск травм и формирования триггерных точек.
192.  
193. Симптомы, указывающие на наличие триггерных точек:
194.  
195. * Локализованная боль в голени: Постоянная или преходящая боль внутри икроножной мышцы, зачастую усиливающаяся при пальпации или надавливании на определенные участки.
196. * Скованность и ограничение подвижности: Ощущение стянутости, напряжения и снижение эластичности икроножной мышцы, затрудняющие выполнение определенных движений стопой и голеностопным суставом.
197. * Усиление боли при физической нагрузке или растяжке: Возникновение или ухудшение боли при выполнении упражнений, связанных с сокращением или растяжением икроножной мышцы, например, при подъеме на носки или при попытке разогнуть стопу.
198. * Иррадиирующая боль: Распространение болевых ощущений в область голени, ахиллова сухожилия, пятки или стопы.
199. * Возникновение судорог: Непроизвольное и болезненное сокращение икроножной мышцы, особенно в ночное время.
200.  
201. Эффективные стратегии восстановления и профилактики:
202.  
203. * Комплекс упражнений на растяжку и укрепление мышц: Регулярное выполнение упражнений, направленных на увеличение эластичности и силы икроножной мышцы, а также мышц-антагонистов. Растяжку следует выполнять медленно и плавно, задерживаясь в конечном положении на 20-30 секунд. Упражнения на укрепление мышц могут включать подъемы на носки, упражнения с эластичной лентой и другие.
204. * Массаж и техники расслабления триггерных точек: Использование различных техник массажа, направленных на расслабление и устранение триггерных точек. Самомассаж с использованием пенного валика (ролла) – эффективный метод, позволяющий снизить напряжение и улучшить кровообращение в икроножной мышце. Альтернативными методами являются акупрессура, триггерный массаж и постизометрическая релаксация.
205. * Коррекция биомеханики и подбор обуви: Оценка техники бега или ходьбы с целью выявления нарушений биомеханики и их коррекция с помощью ортезов или индивидуальных стелек. Бег или ходьба в правильной, поддерживающей и амортизирующей обуви.
206. * Полноценный отдых и восстановление: Обеспечение достаточного времени для восстановления мышц после физической нагрузки, избежание перетренированности и чрезмерных нагрузок.
207.  
208.  
209.  Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/gastrocnemius-pain/">Икроножная мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
211. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/gastrocnemius-pain/feed/</wfw:commentRss>
212. <slash:comments>0</slash:comments>
215. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">27082</post-id> </item>
216. <item>
217. <title>Портняжная мышца. Самомассаж</title>
218. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/sartorius/</link>
219. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/sartorius/#respond</comments>
221. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
222. <pubDate>Sat, 04 Oct 2025 05:58:16 +0000</pubDate>
223. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
224. <category><![CDATA[портняжная мышца]]></category>
225. <category><![CDATA[Портняжная мышца бедра]]></category>
226. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
227. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=27076</guid>
228.  
229. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/sartorius/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/05/sartorius-jpg.webp" alt="Портняжная мышца. Самомассаж" /></a></p>Портняжная мышца: боль в бедре, верхней части бедра и колене
230.  
231.  
232. Боль в портняжной мышце может быть вызвана двумя типами боли: жжением и острой колющей болью. Поскольку портняжная мышца расположена непосредственно под кожей, боль и жжение могут ощущаться так, будто они исходят из самой кожи.
233.  
234. Жжение и покалывание связаны с триггерными точками в мышце. Они могут ощущаться в любой части портняжной мышцы, однако чаще всего возникают ближе к внутренней стороне колена.
235.  
236. Внезапная острая боль является признаком растяжения мышцы. При лёгком растяжении мышца может ощущаться как судорога. Умеренные и сильные растяжения мышц вызывают колющую боль, которая может быть изнуряющей.
237.  
238. Боль в триггерной точке и боль, вызванная растяжением мышцы, имеют некоторые общие симптомы, но требуют разных методов лечения. Крайне важно понимать эти различия, чтобы применять комплексную  тактику восстановления: самомассаж и упражнения йоги.
239.  
240. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/sartorius/">Портняжная мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
242. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/sartorius/feed/</wfw:commentRss>
243. <slash:comments>0</slash:comments>
246. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">27076</post-id> </item>
247. <item>
248. <title>Четырехглавая мышца бедра. Самомассаж</title>
249. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/quadriceps-femoris/</link>
250. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/quadriceps-femoris/#respond</comments>
252. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
253. <pubDate>Tue, 30 Sep 2025 07:54:20 +0000</pubDate>
254. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
255. <category><![CDATA[квадрицепс]]></category>
256. <category><![CDATA[квадрицепс бедра]]></category>
257. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
258. <category><![CDATA[четырехглавая мышца]]></category>
259. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=27065</guid>
260.  
261. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/quadriceps-femoris/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/09/quadriceps-femoris-jpg.webp" alt="Четырехглавая мышца бедра. Самомассаж" /></a></p>Боль в четырехглавой мышце бедра: триггерные точки
262.  
263. Боль в квадрицепсе часто вызвана миофасциальными триггерными точками — участками повышенной чувствительности в мышце, которые могут вызывать локальную и отраженную боль.
264.  
265. Причины боли:
266.  
267. * Сидячий образ жизни: Долгое сидение укорачивает квадрицепсы, вызывая образование триггерных точек.
268. * Резкое увеличение нагрузки: Интенсивные тренировки без подготовки.
269. * Мышечный дисбаланс: Слабые ягодичные мышцы перегружают квадрицепсы.
270. * Недостаточное восстановление: Отсутствие заминки и растяжки после тренировок.
271.  
272. Как найти и воздействовать на триггерные точки
273.  
274. Для этого понадобятся массажный ролл и теннисный мяч или специализированный массажный инструмент.
275.  
276. Шаг 1: Поиск триггерных точек
277.  
278. Самый простой метод — прокатка на ролле. Медленно перемещайте роллер по передней и боковым поверхностям бедра. Острая, "приятно-болезненная" точка указывает на триггерную зону.
279.  
280. Основные локализации:
281.  
282. 1. Прямая мышца бедра: Середина бедра ближе к внешнему краю. Триггеры могут отдавать боль в колено и внутрь бедра.
283. 2. Латеральная широкая мышца: Внешняя сторона бедра (зона "галифе"). Триггеры вызывают боль в этой области и могут распространяться до колена.
284. 3. Медиальная широкая мышца: Внутренняя сторона бедра, чуть выше колена. Боль ощущается в нижней части бедра и коленном суставе.
285. 4. Промежуточная широкая мышца: Находится под прямой мышцей бедра. Доступна для точечного воздействия с помощью мяча.
286.  
287. Шаг 2: Методы воздействия (Самомассаж)
288.  
289. 1. Прокатка на роллере:
290.  
291. * Лягте на роллер, опираясь на предплечья.
292. * Перекатывайтесь от паховой области до колена.
293. * Задержитесь на триггерной точке на 30-60 секунд, глубоко дыша. Вы почувствуете, как боль постепенно исчезает.
294.  
295. 2. Глубокое точечное давление (с мячом):
296.  
297. * Встаньте у стены. Поместите мяч между стеной и болезненной точкой на бедре.
298. * Используйте вес тела для комфортного давления.
299. * Двигайтесь вверх-вниз или по кругу в течение 30-60 секунд.
300. * Это самый эффективный способ "разблокировать" глубокие триггерные точки.
301.  
302. Восстановление: Комплексный подход
303.  
304. 1. Растяжка (после массажа):
305.  
306. * Поза Героя (Вирасана): Сядьте на колени и опустите таз между пятками. Удерживайте позу 60 секунд.
307. * Растяжка квадрицепса стоя: Согните ногу и притяните пятку к ягодице. Сводите колени вместе. Усиливайте растяжку, наклоняя таз вперед.
308. * Выпад с захватом: В глубоком выпаде согните заднюю ногу и захватите стопу рукой. Тяните пятку к ягодице.
309.  
310. 2. Укрепление и стабилизация (профилактика):
311.  
312. * Укрепление ягодичных мышц: Ягодичные мостики, приседания, становая тяга. Сильные ягодицы снизят нагрузку на квадрицепсы.
313. * Упражнения на стабильность кора: Планка, боковая планка.
314.  
315. 3. Тепло и покой:
316.  
317. * При сильной боли приложите грелку на 15-20 минут. Тепло расслабит мышцы и улучшит кровообращение.
318.  
319. Аэройога студия Владимирская.<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/quadriceps-femoris/">Четырехглавая мышца бедра. Самомассаж</a></p>]]></description>
321. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/quadriceps-femoris/feed/</wfw:commentRss>
322. <slash:comments>0</slash:comments>
325. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">27065</post-id> </item>
326. <item>
327. <title>Мышцы задней поверхности бедра. Самомассаж</title>
328. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/hamstrings/</link>
329. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/hamstrings/#respond</comments>
331. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
332. <pubDate>Fri, 26 Sep 2025 08:07:45 +0000</pubDate>
333. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
334. <category><![CDATA[Мышцы задней поверхности бедра]]></category>
335. <category><![CDATA[подколенное сухожилие]]></category>
336. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
337. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=27057</guid>
338.  
339. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/hamstrings/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/09/hamstring-pain-jpg.webp" alt="Мышцы задней поверхности бедра. Самомассаж" /></a></p>Подколенное сухожилие. Боль и триггерные точки
340.  
341. Триггерные точки в подколенном сухожилии могут вызывать боль и дискомфорт в задней части бедра. Эти участки повышенной чувствительности в мышечной ткани могут привести к распространению боли, скованности и ограничению движения. Вот основные моменты о триггерных точках в подколенном сухожилии:
342.  
343. Расположение
344. Обычно триггерные точки находятся в полусухожильной, полуперепончатой и двуглавой мышцах бедра. Боль может отдавать в колено или поясницу.
345.  
346. Симптомы
347. Боль в области подколенного сухожилия, особенно при беге, приседаниях или подъеме по лестнице. Возможны мышечные спазмы или напряжение.
348.  
349. Причины
350. Чрезмерные нагрузки при беге или езде на велосипеде, нарушение осанки, мышечный дисбаланс, длительное сидение или недостаточная гибкость.
351.  
352. Способы восстановления
353. Самомассаж с помощью роликов или мячей для создания давления, растяжка для улучшения гибкости, физиотерапия с упражнениями и техниками, тепло или холод для уменьшения воспаления и улучшения кровообращения.<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/hamstrings/">Мышцы задней поверхности бедра. Самомассаж</a></p>]]></description>
355. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/hamstrings/feed/</wfw:commentRss>
356. <slash:comments>0</slash:comments>
359. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">27057</post-id> </item>
360. <item>
361. <title>Приводящие мышцы. Самомассаж</title>
362. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/adductors/</link>
363. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/adductors/#respond</comments>
365. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
366. <pubDate>Wed, 24 Sep 2025 07:18:49 +0000</pubDate>
367. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
368. <category><![CDATA[аддукторы]]></category>
369. <category><![CDATA[приводящие мышцы]]></category>
370. <category><![CDATA[приводящие мышцы бедра]]></category>
371. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
372. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=27046</guid>
373.  
374. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/adductors/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/09/muscles-adductors-jpg.webp" alt="Приводящие мышцы. Самомассаж" /></a></p>Облегчение боли в приводящих мышцах бедра: самомассаж триггерных точек
375.  
376.  
377. При дискомфорте в приводящих мышцах бедра, вызванном физической активностью, длительным сидением или другими факторами, самомассаж триггерных точек может стать эффективным средством облегчения. Он направлен на устранение локальных уплотнений в мышцах, известных как триггерные точки, которые могут вызывать боль и ограничивать подвижность.
378.  
379.  
380. Техники самомассажа
381.  
382.  
383. Прежде чем приступить к самомассажу, следует ознакомиться с техниками пальпации и надавливания, а также с использованием мяча или пенного ролика.
384.  
385.  
386. Пальпация и надавливание: Сядьте или лягте в удобном положении и пальцами пропальпируйте внутреннюю поверхность бедра в области паха. Идентифицируйте болезненную или напряженную область, соответствующую триггерной точке. Оказывайте устойчивое, но терпимое давление большими пальцами, кончиками пальцев или массажным мячом непосредственно на триггерную точку.
387. Давление мячом или роликом: Для более глубокого воздействия можно использовать массажный мяч. Поместите мяч на триггерную точку и оказывайте дополнительное давление рукой, или расположите мяч между ногой и твердой поверхностью, например стеной или стопкой книг, для усиления давления. В качестве альтернативы, прижмите пенный ролик к стулу и аккуратно прокатывайте его по приводящим мышцам, концентрируясь на областях напряжения.
388. Техника внешнего вращения: Сядьте прямо на стул, поставив ступни на пол. Определите болезненную точку на внутренней стороне бедра. Надавите большим пальцем на эту точку, одновременно слегка приподнимая бедро с той же стороны над стулом и поворачивая стопу внутрь. Удерживайте положение, продолжая оказывать давление.
389.  
390. Продолжительность и частота
391.  
392.  
393. После обнаружения триггерной точки и начала надавливания, удерживайте давление в течение примерно 30 секунд или 5–10 секунд, если боль слишком интенсивная. По истечении указанного времени отпустите надавливание и оцените, произошло ли расслабление мышцы. Рекомендуется выполнять самомассаж триггерных точек один или два раза в день, в зависимости от индивидуальной переносимости, избегая чрезмерной нагрузки на мышцу.
394.  
395.  
396. Полезные эффекты
397.  
398.  
399. Регулярный самомассаж триггерных точек может привести к целому ряду благоприятных изменений, включая улучшение кровообращения, повышение подвижности суставов, снятие мышечного напряжения и восстановление нормальной функции мышц. Адекватное кровоснабжение способствует заживлению и восстановлению тканей, а уменьшение напряжения улучшает гибкость и диапазон движений.
400.  
401.  
402. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/adductors/">Приводящие мышцы. Самомассаж</a></p>]]></description>
404. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/adductors/feed/</wfw:commentRss>
405. <slash:comments>0</slash:comments>
408. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">27046</post-id> </item>
409. <item>
410. <title>Семинары по йоге. Северные крылья</title>
411. <link>https://aeroyogaclub.ru/seminary/seminary-po-yoge-severnye-krylya/</link>
412. <comments>https://aeroyogaclub.ru/seminary/seminary-po-yoge-severnye-krylya/#respond</comments>
414. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
415. <pubDate>Mon, 22 Sep 2025 17:02:04 +0000</pubDate>
416. <category><![CDATA[Йога семинары]]></category>
417. <category><![CDATA[аэройога]]></category>
418. <category><![CDATA[йога]]></category>
419. <category><![CDATA[семинары по йоге]]></category>
420. <category><![CDATA[тренинги йоги]]></category>
421. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26849</guid>
422.  
423. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/seminary/seminary-po-yoge-severnye-krylya/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/yogaseminary-10.10.2025-jpeg.webp" alt="Семинары по йоге. Северные крылья" /></a></p>Северные крылья - ежегодный аэройога и йога семинар распахнет свои двери с 10 по 12 октября 2025 года. Как всегда, шикарный состав преподавателей, лекции и практика, йога в гамаках, медитация, хатха, саундхилинг и новые интересные имена и классы и тренинги йоги для вас.
424.  
425. Запись у Елены +7 981 881 8849 звонок или сообщением на Ватсап
426.  
427. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/seminary/seminary-po-yoge-severnye-krylya/">Семинары по йоге. Северные крылья</a></p>]]></description>
429. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/seminary/seminary-po-yoge-severnye-krylya/feed/</wfw:commentRss>
430. <slash:comments>0</slash:comments>
433. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26849</post-id> </item>
434. <item>
435. <title>Трицепс — Трехглавая мышца плеча. Самомассаж</title>
436. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/triceps-brachii-muscle/</link>
437. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/triceps-brachii-muscle/#respond</comments>
439. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
440. <pubDate>Fri, 19 Sep 2025 07:24:48 +0000</pubDate>
441. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
442. <category><![CDATA[болит трицепс]]></category>
443. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
444. <category><![CDATA[трехглавая мышца плеча]]></category>
445. <category><![CDATA[трицепс]]></category>
446. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=27033</guid>
447.  
448. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/triceps-brachii-muscle/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/09/triceps-brachii-trigger-points-jpg.webp" alt="Трицепс — Трехглавая мышца плеча. Самомассаж" /></a></p>Триггерные точки трицепса: устранение боли искусством самомассажа
449.  
450. Триггерные точки представляют собой локализованные участки гиперраздражимости в мышечной ткани, характеризующиеся повышенным тонусом и болезненностью при пальпации. Эти точки могут являться источником как локальной, так и отраженной боли, существенно ограничивая амплитуду движений и снижая качество жизни.
451.  
452.  
453. Трицепс, трехглавая мышца плеча, располагается на задней поверхности плечевой кости и играет ключевую роль в разгибании локтевого сустава, а также стабилизации плечевого сустава. Дисфункция трицепса, вызванная триггерными точками, может проявляться в виде боли в плече, локте и даже предплечье, а также затруднять выполнение повседневных действий, требующих разгибания руки.
454.  
455.  
456. Самомассаж трицепса является эффективным инструментом для устранения боли и напряжения, вызванных триггерными точками. Регулярное использование данной техники способствует улучшению кровообращения в мышце, снижению мышечного тонуса и восстановлению нормальной функции. Однако, прежде чем приступить к самомассажу, настоятельно рекомендуется получить консультацию врача или квалифицированного специалиста по физической реабилитации для исключения противопоказаний и получения индивидуальных рекомендаций.
457.  
458.  
459. Техника самомассажа трицепса:
460.  
461.  
462. Подготовка: Перед началом массажа необходимо подготовить мышцы, обеспечив оптимальное кровоснабжение и эластичность. Для этого рекомендуется выполнить легкую разминку, включающую динамические упражнения для плечевого пояса и рук, либо приложить теплый компресс к области трицепса на 10-15 минут.
463.  
464. Положение: Примите удобное положение, лежа на спине или сидя, обеспечивающее полный доступ к мышце трицепса. Важно, чтобы рука была расслаблена и поддерживалась, чтобы избежать дополнительного напряжения.
465.  
466. Массаж: Для выполнения массажа можно использовать различные инструменты, такие как массажный ролик, мяч для миофасциального релиза (например, теннисный или лакроссный мяч) или собственные ладони. Начните с легких надавливающих движений, направленных от плеча к локтю, постепенно увеличивая интенсивность воздействия.
467.  
468. Фокусировка: Тщательно пропальпируйте мышцу трицепса, обращая внимание на наличие болезненных уплотнений, соответствующих триггерным точкам. При обнаружении триггерной точки, примените более сильное и продолжительное давление (в пределах переносимости), удерживая его в течение 30-60 секунд или до снижения болезненности.
469.  
470. Растяжка: После завершения массажа выполните растяжку трицепса, чтобы улучшить гибкость и снизить остаточное напряжение. Для этого можно использовать различные методы, такие как растяжка руки за спиной или с помощью другой руки. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд, ощущая умеренное натяжение в мышце.
471.  
472. Повторение: Для достижения оптимальных результатов рекомендуется выполнять самомассаж трицепса несколько раз в день, особенно при наличии хронической боли или напряжении. Регулярность и последовательность в выполнении техники являются ключевыми факторами для успешного устранения триггерных точек и восстановления нормальной функции мышцы.
473.  
474. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/triceps-brachii-muscle/">Трицепс — Трехглавая мышца плеча. Самомассаж</a></p>]]></description>
476. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/triceps-brachii-muscle/feed/</wfw:commentRss>
477. <slash:comments>0</slash:comments>
480. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">27033</post-id> </item>
481. <item>
482. <title>Клювовидно плечевая мышца. Самомассаж</title>
483. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/coracobrachialis-muscle/</link>
484. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/coracobrachialis-muscle/#respond</comments>
486. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
487. <pubDate>Wed, 17 Sep 2025 08:03:26 +0000</pubDate>
488. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
489. <category><![CDATA[клювовидно плечевая мышца]]></category>
490. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
491. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=27027</guid>
492.  
493. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/coracobrachialis-muscle/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/09/coracobrachialis-muscle-trigger-points-jpg.webp" alt="Клювовидно плечевая мышца. Самомассаж" /></a></p>Боль, вызванная триггерной точкой клювовидно-плечевой мышцы
494.  
495. Клювовидно-плечевая мышца – это вытянутая мышца, расположенная в передней части плеча, соединяющая лопатку с плечевой костью. Она играет важную роль в обеспечении подвижности плечевого сустава, участвуя в сгибании и приведении плеча, а также в его вращении внутрь. Для точной идентификации мышцы, согните руку в локте и пропальпируйте внутренний край бицепса. Клювовидно-плечевая мышца располагается непосредственно под плечом, ближе к средней линии тела. Зафиксировав пальцы в этой области, приведите руку к туловищу, ощущая сокращение мышцы под пальцами.
496.  
497.  
498. Самостоятельное снятие напряжения с триггерной точки клювовидно-плечевой мышцы
499.  
500. Для самостоятельного расслабления клювовидно-плечевой мышцы можно использовать два подхода: мануальный и инструментальный, с применением мяча или валика.
501.  
502.  
503. При мануальной технике, определите область локализации триггерной точки. Как правило, она располагается на расстоянии четырех-пяти пальцев ниже подмышечной впадины. Разместите подушечку большого пальца на болезненной зоне, фиксируя остальные четыре пальца с внешней стороны бицепса. Оказывайте медленное, но уверенное давление большим пальцем на триггерную точку.
504.  
505.  
506. Второй метод предполагает использование массажного мяча и устойчивой поверхности, например, стола, или цилиндрического валика, подходящего по размеру для воздействия на область подмышечной впадины. Расположите руку на столе и пропальпируйте клювовидно-плечевую мышцу. Разместите мяч под мышцей, между собой и поверхностью стола. Медленно перемещайте мяч, пока не обнаружите триггерную точку и не зафиксируйте его в ней. Поскольку в данной области проходят крупные сосуды и нервные стволы, при возникновении онемения, покалывания или других признаков нарушения кровообращения в руке, немедленно прекратите процедуру и проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом. Не применяйте избыточное давление. Зафиксируйте положение на 30 секунд, затем плавно ослабьте давление.
507.  
508.  
509. Растяжка клювовидно-плечевой мышцы
510.  
511. Для выполнения растяжки клювовидно-плечевой мышцы сядьте на скамью или стул, расставив ноги на ширине плеч или чуть шире, и положите руки на колени. Если вы планируете растянуть правую сторону, поверните голову и верхнюю часть туловища влево, сохраняя ровное положение спины. Поверните правое плечо вперед и внутрь, направляя его в сторону промежутка между коленями. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, затем плавно вернитесь в исходную позицию и расслабьтесь. Повторите упражнение для левой стороны. Лицам с нестабильностью плечевого сустава или предрасположенностью к вывихам плеча, выполнение данного упражнения не рекомендуется.
512.  
513. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/coracobrachialis-muscle/">Клювовидно плечевая мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
515. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/coracobrachialis-muscle/feed/</wfw:commentRss>
516. <slash:comments>0</slash:comments>
519. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">27027</post-id> </item>
520. <item>
521. <title>Плечевая мышца. Самомассаж</title>
522. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/brachialis-muscle/</link>
523. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/brachialis-muscle/#respond</comments>
525. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
526. <pubDate>Tue, 16 Sep 2025 05:22:16 +0000</pubDate>
527. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
528. <category><![CDATA[боль плечевой мышцы]]></category>
529. <category><![CDATA[плечевая мышца]]></category>
530. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
531. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=27023</guid>
532.  
533. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/brachialis-muscle/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/06/brachialis-trigger-points-jpg.webp" alt="Плечевая мышца. Самомассаж" /></a></p>Боль в плечевой мышце
534.  
535. Боль в плечевой мышце, глубоко укрытой под бицепсом и отвечающей за сгибание локтя, нередко возникает как эхо чрезмерных нагрузок или последствие травматического растяжения, порождая болезненные триггерные точки. Рассмотрим ключевые аспекты данной проблемы:
536.  
538.  
539. Причины возникновения боли:
540.  
541. 1. Перегрузка: Монотонные и повторяющиеся движения, особенно при работе с тяжелыми предметами, способны вызвать микротравмы в мышечных волокнах, приводя к перенапряжению. Например, систематический подъём грузов весом более допустимых норм без адекватной подготовки и разминки увеличивает риск развития болевого синдрома.
542. 2. Травма: Острые повреждения, возникающие в результате падений или прямых ударов, могут спровоцировать не только локальную боль, но и более серьезные последствия, такие как разрывы мышечных волокон или образование гематом. В подобных случаях требуется незамедлительное медицинское вмешательство.
543. 3. Нарушение биомеханики: Некорректное положение конечности во время выполнения физических упражнений, в частности, при поднятии тяжестей или выполнении упражнений с сопротивлением, может создавать избыточное напряжение на плечевую мышцу, способствуя развитию дискомфорта и боли. Типичным примером является неправильная техника выполнения подъёма штанги на бицепс.
544.  
545. Триггерные точки:
546.  
547. 1. Локализация: Триггерные точки в плечевой мышце, как правило, локализуются в области середины предплечья, вблизи сухожильного прикрепления мышцы к лучевой кости. Пальпация данной области часто выявляет болезненные узелки, свидетельствующие о наличии триггерных точек.
548. 2. Симптоматика: Боль, иррадиирующая по ходу нервных волокон в локтевой сустав и предплечье, может имитировать симптомы других заболеваний, таких как эпикондилит («локоть теннисиста»). Важно проводить дифференциальную диагностику для исключения других патологий.
549.  
550. Методы djccnfyjdktybz:
551.  
552. 1. Ограничение нагрузки: Предоставление мышце достаточного времени для восстановления является первоочередной задачей. Следует избегать деятельности, провоцирующей боль, до полного стихания воспалительного процесса.
553. 2. Растяжка и укрепление: Лёгкие йога упражнения на растяжку и целенаправленные упражнения для укрепления мышцы, выполняемые под контролем специалиста, способствуют улучшению эластичности и силы мышцы, предотвращая рецидивы. Рекомендуется выполнять упражнения, направленные на растяжение сгибателей предплечья и укрепление разгибателей.
554. 3. Физиотерапия: Профессиональная консультация физиотерапевта или остеопата позволяет подобрать индивидуальный комплекс упражнений и процедур, направленных на купирование болевого синдрома, восстановление функциональности мышцы и предотвращение повторного возникновения проблем.
555.  
556.  
557. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/brachialis-muscle/">Плечевая мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
559. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/brachialis-muscle/feed/</wfw:commentRss>
560. <slash:comments>0</slash:comments>
563. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">27023</post-id> </item>
564. <item>
565. <title>Двуглавая мышца плеча. Самомассаж</title>
566. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/biceps-brachii/</link>
567. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/biceps-brachii/#respond</comments>
569. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
570. <pubDate>Mon, 15 Sep 2025 08:23:11 +0000</pubDate>
571. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
572. <category><![CDATA[бицепс]]></category>
573. <category><![CDATA[Болит бицепс]]></category>
574. <category><![CDATA[двуглавая мышца]]></category>
575. <category><![CDATA[двуглавая мышца плеча]]></category>
576. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=27017</guid>
577.  
578. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/biceps-brachii/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/09/biceps-brachii-muscle-jpg.webp" alt="Двуглавая мышца плеча. Самомассаж" /></a></p>Боль и  триггерные точки двуглавой мышцы плеча
579.  
580.  
581. Чрезмерная нагрузка на двуглавую мышцу плеча может возникнуть в результате деятельности, включающей поднятие тяжестей, повторяющиеся движения при игре на скрипке, в теннисе, при бросковых упражнениях, уборке снега, а также при иррадиирующей боли, исходящей из других мышечных групп.
582.  
583.  
584. Ключевые симптомы наличия триггерных точек в двуглавой мышце плеча включают поверхностную, но ощутимую боль в передней части плеча, а также ноющую боль, локализованную вне плечевого сустава. Дополнительно, возможны болевые ощущения в области сгиба локтя. Важно отметить, что данная симптоматика может быть ошибочно интерпретирована как проявление тендинита или бурсита.
585.  
586.  
587. В качестве терапевтических мер рекомендуется применение массажа с использованием костяшек пальцев, подушечки большого пальца или специализированных массажных инструментов. Роликовые массажеры также могут быть эффективны в воздействии на триггерные точки. После проведения массажа рекомендуется выполнять пассивную растяжку двуглавой мышцы плеча. Для этого необходимо вытянуть руку за спину или опереться ею о косяк двери. Затем, наклоняясь вперед и медленно поворачивая корпус, следует растягивать мышцу в течение нескольких секунд. Рекомендуется повторять данное упражнение не менее шести раз.
588.  
589. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/biceps-brachii/">Двуглавая мышца плеча. Самомассаж</a></p>]]></description>
591. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/biceps-brachii/feed/</wfw:commentRss>
592. <slash:comments>0</slash:comments>
595. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">27017</post-id> </item>
596. <item>
597. <title>Локтевая мышца. Самомассаж</title>
598. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/anconeus-muscle-pain/</link>
599. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/anconeus-muscle-pain/#respond</comments>
601. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
602. <pubDate>Sun, 14 Sep 2025 06:16:31 +0000</pubDate>
603. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
604. <category><![CDATA[локтевая мышца]]></category>
605. <category><![CDATA[локтевые мышцы болят]]></category>
606. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
607. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=27012</guid>
608.  
609. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/anconeus-muscle-pain/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/09/anconeus-muscle-jpg.webp" alt="Локтевая мышца. Самомассаж" /></a></p>Боль и триггерные точки в локтевой мышце
610.  
611. Симптомы:
612.  
613. * Где болит: Боль острая, жгучая или тянущая, локализуется прямо за локтевым суставом, на его внешней стороне. Она может ощущаться глубоко внутри или ближе к поверхности.
614. * Куда отдает: Боль редко распространяется далеко — обычно она остается в области локтя.
615. * Дополнительные ощущения: Часто сопровождается скованностью, слабостью в руке и болезненными ощущениями при надавливании.
616. * Что усиливает боль: Боль усиливается при разгибании локтя и стабилизации его под нагрузкой: при отжиманиях, жиме штанги, работе с отверткой или бросках мяча.
617.  
618. Причины:
619.  
620. * Чрезмерные нагрузки из-за частых разгибательных движений.
621. * Травмы, например, при резком броске.
622. * Длительное обездвиживание руки.
623. * Слабость трицепса, которую локтевая мышца пытается компенсировать.
624.  
625. Упражнения и техники для локтевой мышцы
626.  
627. Основные принципы: расслабление, растяжка и мягкое укрепление.
628.  
629. 1. Самомассаж триггерной точки
630.  
631. Первый и самый важный шаг.
632.  
633. * Как найти мышцу: Сядьте, положив руку на стол, согните локоть под 90 градусов. Противоположной рукой нащупайте выступ на внешней стороне локтя — это латеральный надмыщелок. Под ним, ближе к задней части локтя, находится локтевая мышца.
634. * Техника массажа: Используйте большой палец или массажный шарик (например, теннисный мяч или роллер). Надавите на болезненную точку, удерживая давление 30-60 секунд. Дышите глубоко и расслабляйтесь на выдохе. Надавливание должно быть ощутимым, но не невыносимым.
635.  
636. 2. Йога-упражнения на растяжку
637.  
638. Изолированное растяжение (самое эффективное упражнение)
639.  
640. * Как делать: Сядьте или встаньте. Вытяните руку перед собой и обхватите запястье второй рукой. Слегка согните локоть (это важно для воздействия на локтевую мышцу!). Затем второй рукой осторожно поверните запястье, как будто пытаетесь "закрыть" внешнюю сторону локтя. Вы должны почувствовать растяжение прямо за локтевым суставом.
641. * Сколько держать: 20-30 секунд, повторите 2-3 раза.
642.  
643. Модифицированная поза Орла (Гарудасана) для рук
644.  
645. * Как выполнять: Поднимите руки перед собой и скрестите их в локтях (правая рука под левой), соединив тыльные стороны ладоней или предплечий. Слегка согните оба локтя и опустите их, чувствуя растяжение в задней части локтей.
646. * Сколько держать: Сделайте 5-10 глубоких вдохов. Повторите с другой рукой.
647.  
648. Йога-упражнения для укрепления и стабилизации
649.  
650. Микро-сгибания и разгибания с сопротивлением
651.  
652. * Цель: Плавное включение мышцы в работу.
653. * Как делать: Сядьте, поставив предплечье на стол, кисть должна свешиваться за край. Возьмите в руку легкий груз (0.5-1 кг) или эспандер. Медленно и контролируемо разгибайте локоть, насколько это возможно без боли, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сосредоточьтесь на ощущениях в задней части локтя.
654.  
655. Планка на предплечьях с акцентом
656.  
657. * Как делать: Встаньте в планку на предплечьях, следя, чтобы локти были строго под плечами. Представьте, что слегка подкручиваете предплечья внутрь, не отрывая их от пола. Это создает небольшое напряжение в области локтей, включая локтевую мышцу.
658. * Сколько держать: 15-20 секунд. Важно не испытывать боли.
659.  
660. Важные рекомендации
661.  
662. 1. Фокус на расслаблении: В острой фазе боли сосредоточьтесь на массаже и растяжке. Укрепляющие упражнения добавляйте после того, как боль утихнет.
663. 2. Избегайте провоцирующих движений: На время откажитесь от упражнений, которые вызывают боль: отжиманий, жимов штанги, подъема тяжелых сумок и т.д.
664.  
665. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/anconeus-muscle-pain/">Локтевая мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
667. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/anconeus-muscle-pain/feed/</wfw:commentRss>
668. <slash:comments>0</slash:comments>
671. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">27012</post-id> </item>
672. <item>
673. <title>Напрягатель широкой фасции бедра</title>
674. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/tensor-fasciae-latae/</link>
675. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/tensor-fasciae-latae/#respond</comments>
677. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
678. <pubDate>Sat, 13 Sep 2025 17:21:42 +0000</pubDate>
679. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
680. <category><![CDATA[напрягатель бедра]]></category>
681. <category><![CDATA[напрягатель широкой фасции бедра]]></category>
682. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
683. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=27007</guid>
684.  
685. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/tensor-fasciae-latae/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/09/tensor-fascia-latae-trigger-point-jpg.webp" alt="Напрягатель широкой фасции бедра" /></a></p>Болит напрягатель бедра
686.  
687. Напрягатель широкой фасции — это маленькая, но очень «вредная» мышца, которая часто является скрытой причиной боли в бедре, колене и тазу. Разберем все по порядку.
688.  
689. 1. Где находится и за что отвечает?
690.  
691. * Расположение: На передне-боковой поверхности таза. Если вы положите руку на боковую часть бедра чуть ниже выступающей тазовой кости (передняя верхняя подвздошная ость), вы нашли ее местоположение.
692. * Функция: Она сгибает (поднимает вперед), отводит (двигает в сторону) бедро и стабилизирует таз. Ее сухожилие переходит в подвздошно-большеберцовый тракт (ПБТ) — плотную фасциальную ленту, идущую по всей боковой поверхности бедра до колена.
693.  
694. 2. Причины боли и перенапряжения
695.  
696. * Слабые ягодичные мышцы: Это главная причина! Средняя и малая ягодичные мышцы — основные отводящие мышцы. Когда они слабые, TFL берет их работу на себя и перегружается.
697. * Длительное сидение: Мышца находится в укороченном состоянии, что приводит к ее stiffness (жесткости).
698. * Бег, особенно по неровной поверхности: Постоянная нагрузка на стабилизацию таза.
699. * Неправильная техника приседаний или выпадов.
700. * Ходьба в гору/по лестнице.
701. * Ношение обуви на высоких каблуках: Смещает центр тяжести вперед, заставляя TFL постоянно работать.
702.  
703. 3. Зоны отраженной боли (триггерные точки)
704.  
705. Триггерные точки в TFL отдают боль (иррадиируют) в определенные зоны:
706.  
707. * Боковая поверхность бедра (по ходу ПБТ).
708. * Боковая и передняя поверхность тазобедренного сустава.
709. * Вся боковая поверхность ноги, вплоть до колена и иногда ниже.
710.  
711. 4. Самомассаж напрягателя широкой фасции
712.  
713. Самомассаж — отличный способ снять напряжение, устранить триггерные точки и улучшить mobility. Лучше всего использовать массажный ролик (foam roller) и массажный мяч (теннисный, лакросс или специализированный).
714.  
715. Важные предупреждения перед началом:
716.  
717. * Избегайте прямого давления на костные выступы (большой вертел бедренной кости — тот самый выпирающий бугорок на боковой поверхности бедра).
718. * Дышите глубоко. На выдохе мышца расслабляется лучше.
719. * Не переусердствуйте. 1-2 минуты на каждую сторону достаточно. Сильная боль — сигнал остановиться.
720.  
721. Самомассаж с массажным мячом (наиболее точечный и эффективный метод)
722.  
723. Это лучший способ проработать именно TFL, так как он маленький и роликом его легко пропустить.
724.  
725. 1. Найдите мышцу: Встаньте и положите руку на боковую сторону таза чуть ниже кости. Сделайте движение ногой вперед и в сторону — под вашей рукой напряжется TFL.
726. 2. Исходное положение: Лягте на пол лицом вниз. Разместите массажный мяч чуть ниже и слегка впереди от большого вертела (костного бугорка на боку). Перенесите часть веса тела на мяч, опираясь на предплечья и вторую ногу.
727. 3. Выполнение: Вы найдете очень чувствительную точку. Задержитесь на ней на 30-60 секунд, дыша глубоко. По мере расслабления боли вы можете слегка покачивать ногой вперед-назад для более глубокого воздействия.
728.  
729. Что делать после массажа?
730.  
731. Самомассаж — это только половина дела. Чтобы боль не возвращалась, обязательно нужно:
732.  
733. 1. Растянуть размягченные и расслабленные мышцы. Идеально подойдет йога растяжка в положении «полу-голубь» (как в предыдущем ответе) или выпад с акцентом на боковую поверхность.
734. 2. Укрепить ягодичные мышцы. Это критически важно! Выполняйте боковые подъемы ног лежа, ягодичный мостик (особенно на одной ноге) и упражнение «ракушка». Сильные ягодицы снимут нагрузку с TFL.
735.  
736. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/tensor-fasciae-latae/">Напрягатель широкой фасции бедра</a></p>]]></description>
738. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/tensor-fasciae-latae/feed/</wfw:commentRss>
739. <slash:comments>0</slash:comments>
742. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">27007</post-id> </item>
743. <item>
744. <title>Прямая мышца живота. Самомассаж</title>
745. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/pryamaya-myshcza-zhivota-samomassazh/</link>
746. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/pryamaya-myshcza-zhivota-samomassazh/#respond</comments>
748. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
749. <pubDate>Fri, 12 Sep 2025 05:53:38 +0000</pubDate>
750. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
751. <category><![CDATA[прямая мышца]]></category>
752. <category><![CDATA[Прямая мышца живота]]></category>
753. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
754. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=27002</guid>
755.  
756. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/pryamaya-myshcza-zhivota-samomassazh/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/09/rectus-abdominis-trigger-points-jpg.webp" alt="Прямая мышца живота. Самомассаж" /></a></p>Болит прямая мышца живота
757.  
758. Самомассаж может помочь облегчить боль и снять напряжение в прямой мышце живота. Эта мышца, расположенная в передней части живота, может быть напряжена и вызывать появление триггерных точек из-за различных факторов, таких как неправильная осанка, перенапряжение или стресс. Вот несколько эффективных техник самомассажа:
759.  
760. Лёгкое надавливание
761.  
762. Используйте пальцы или массажный мяч для лёгкого надавливания на мышцу.
763.  
764. Сосредоточьтесь на областях, где ощущается напряжение или болезненность.
765.  
766. Техника прокатывания
767.  
768. Лягте на спину, подложив массажный мяч под поясницу.
769. Медленно перекатывайте мяч, чтобы найти напряжённые места, регулируя давление по мере необходимости.
770.  
771. Растяжка
772.  
773. В дополнение к самомассажу можно включить упражнения на растяжку прямой мышцы живота, например, позу кобры или наклоны в стороны стоя.
774.  
775. Дыхательные упражнения
776.  
777. Глубокое дыхание помогает расслабить мышцы живота.
778.  
779. Глубоко вдохните, расширяя живот, и медленно выдохните, чтобы снять напряжение.
780.  
781. Регулярный самомассаж и йога растяжка могут улучшить гибкость и уменьшить дискомфорт в прямой мышце живота. Если боль не проходит, рекомендуется обратиться к врачу.
782.  
783. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/pryamaya-myshcza-zhivota-samomassazh/">Прямая мышца живота. Самомассаж</a></p>]]></description>
785. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/pryamaya-myshcza-zhivota-samomassazh/feed/</wfw:commentRss>
786. <slash:comments>0</slash:comments>
789. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">27002</post-id> </item>
790. <item>
791. <title>Квадратная мышца. Самомассаж</title>
792. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/quadratus-lumborum-painsazh/</link>
793. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/quadratus-lumborum-painsazh/#respond</comments>
795. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
796. <pubDate>Thu, 11 Sep 2025 07:01:22 +0000</pubDate>
797. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
798. <category><![CDATA[квадратная мышца]]></category>
799. <category><![CDATA[квадратная мышца поясницы]]></category>
800. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
801. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26994</guid>
802.  
803. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/quadratus-lumborum-painsazh/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/09/quadratus-lumborum-jpg.webp" alt="Квадратная мышца. Самомассаж" /></a></p>Боль в квадратной мышце поясницы
804.  
805. Боль в квадратной мышце поясницы (QL) часто связана с триггерными точками в этой мышце. Эта мышца, расположенная в пояснице, играет ключевую роль в стабилизации таза и позвоночника. Вот основные моменты, касающиеся боли в квадратной мышце поясницы и триггерных точек:
806.  
807. Распространённые симптомы
808.  
809. Локализованная боль в пояснице, часто с одной стороны.
810.  
811. Боль может иррадиировать в бедро, ягодицу или живот.
812.  
813. Скованность и затруднение при сгибании или повороте туловища.
814.  
815. Триггерные точки
816.  
817. Триггерные точки в квадратной мышце поясницы могут вызывать иррадиирующую боль в поясницу и бёдра.
818.  
819. Эти точки часто активируются при длительном сидении, подъёме тяжестей или неправильной осанке.
820.  
821. Варианты восстановление
822.  
823. Физиотерапия: упражнения на растяжку и укрепление мышц могут облегчить боль.
824. Массаж: воздействие на триггерные точки может снизить напряжение и улучшить подвижность.
825. Терапия теплом/льдом: применение тепла или льда может помочь снять боль и воспаление.
826.  
827. Профилактические меры
828.  
829. Сохраняйте правильную осанку сидя и стоя.
830. Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц кора и спины.
831. Избегайте длительного бездействия или повторяющихся нагрузок на поясницу.
832.  
833.  
834.  
835. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/quadratus-lumborum-painsazh/">Квадратная мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
837. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/quadratus-lumborum-painsazh/feed/</wfw:commentRss>
838. <slash:comments>0</slash:comments>
841. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26994</post-id> </item>
842. <item>
843. <title>Грушевидная мышца. Самомассаж</title>
844. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/piriformis-pain/</link>
845. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/piriformis-pain/#respond</comments>
847. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
848. <pubDate>Tue, 09 Sep 2025 07:00:07 +0000</pubDate>
849. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
850. <category><![CDATA[грушевидная мышца]]></category>
851. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
852. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26987</guid>
853.  
854. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/piriformis-pain/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/09/piriformis-pain-jpg.webp" alt="Грушевидная мышца. Самомассаж" /></a></p>Боль в грушевидной мышце / Массаж и растяжка
855.  
856. Боль в грушевидной мышце часто связана с триггерными точками в мышце. Грушевидная мышца, расположенная в области ягодиц, может быть напряжена и вызывать триггерные точки, что приводит к боли, которая может иррадиировать в ногу, имитируя ишиас. Вот ключевые моменты, которые следует учитывать:
857.  
858. Понимание боли в грушевидной мышце
859.  
860. Локализация: Грушевидная мышца проходит от поясницы до верхней части бедренной кости.
861. Симптомы: Боль в ягодице, пояснице и, возможно, в ноге.
862. Причины: Чрезмерная нагрузка, длительное сидение или травма могут привести к мышечному напряжению.
863.  
864. Триггерные точки
865.  
866. Определение: Триггерные точки — это гипервозбудимые участки в мышцах, которые могут вызывать отраженную боль.
867. Диагностика: Пальпация грушевидной мышцы может выявить болезненные места, воспроизводящие боль.
868. Лечение: Методы включают растяжку, массаж и физиотерапию для снятия напряжения.
869.  
870. Стратегии лечения
871.  
872. Йога растяжка: Регулярная растяжка грушевидной мышцы может снять напряжение.
873. Массаж: Целенаправленный массаж может помочь снять триггерные точки.
874. Упражнения на укрепление: Укрепление окружающих мышц может обеспечить поддержку и снизить нагрузку на грушевидную мышцу.
875.  
876. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/piriformis-pain/">Грушевидная мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
878. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/piriformis-pain/feed/</wfw:commentRss>
879. <slash:comments>0</slash:comments>
882. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26987</post-id> </item>
883. <item>
884. <title>Подвздошно-поясничная мышца. Самомассаж</title>
885. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/psoas-trigger-points/</link>
886. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/psoas-trigger-points/#respond</comments>
888. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
889. <pubDate>Mon, 08 Sep 2025 08:53:27 +0000</pubDate>
890. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
891. <category><![CDATA[подвздошно поясничная мышца]]></category>
892. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
893. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26982</guid>
894.  
895. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/psoas-trigger-points/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/09/iliopsoas-trigger-points-jpg.webp" alt="Подвздошно-поясничная мышца. Самомассаж" /></a></p>Подвздошно-поясничная мышца спазм
896.  
897. Боль в подвздошно-поясничной мышце часто связана с триггерными точками в этой группе мышц, которая включает большую поясничную мышцу и подвздошную мышцу. Эта боль может проявляться дискомфортом в пояснице, болью в бедре или даже отражённой болью в паховой области и области бедра.
898.  
899. Распространённые симптомы
900.  
901. Локализованная боль: Боль в пояснице или области бедра.
902. Отражённая боль: Дискомфорт может иррадиировать в паховую область или бедро.
903. Скованность: Ограничение амплитуды движений в тазобедренном суставе.
904. Мышечные спазмы: Напряжение или спазмы в области бедра.
905.  
906. Причины триггерных точек
907.  
908. Чрезмерная нагрузка: Повторяющиеся действия, такие как бег или езда на велосипеде.
909. Неправильная осанка: Длительное сидение или неправильное положение тела.
910. Травма: Травма бедра или поясницы может привести к мышечному напряжению.
911.  
912. Стратегии лечения
913.  
914. Растяжка подвздошно поясничной мышцы: Лёгкие упражнения на растяжку могут снять напряжение.
915. Физиотерапия: Целенаправленная терапия может помочь в устранении триггерных точек. Массаж: техники миофасциального расслабления могут облегчить боль.
916. Теплотерапия: применение тепла может расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение.
917.  
918. Аэройога студия Владимирская
919. <img class=" " src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/04/inversions-yoga-poses-jpg.webp" alt="аэройога упражнения для подвздошно-поясничной мышцы" width="1284" height="1924" /><p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/psoas-trigger-points/">Подвздошно-поясничная мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
921. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/psoas-trigger-points/feed/</wfw:commentRss>
922. <slash:comments>0</slash:comments>
925. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26982</post-id> </item>
926. <item>
927. <title>Малая ягодичная мышца. Самомассаж</title>
928. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/gluteus-minimus-pain/</link>
929. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/gluteus-minimus-pain/#respond</comments>
931. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
932. <pubDate>Thu, 04 Sep 2025 06:16:50 +0000</pubDate>
933. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
934. <category><![CDATA[малая ягодичная мышца]]></category>
935. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
936. <category><![CDATA[ягодичная мышца]]></category>
937. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26973</guid>
938.  
939. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/gluteus-minimus-pain/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/09/pluteus-minimus-pain-jpg.webp" alt="Малая ягодичная мышца. Самомассаж" /></a></p>Малая ягодичная мышца. Боль
940.  
941. Малая ягодичная мышца располагается под средней ягодичной мышцей и функционирует совместно с ней, обеспечивая стабильность таза и отведение бедра. Боль, связанная с малой ягодичной мышцей, часто ошибочно принимается за ишиас, поскольку болевые точки могут вызывать отраженную боль, распространяющуюся по задней поверхности ноги.
942.  
944.  
945. Триггерные точки в малой ягодичной мышце обычно формируются из-за перегрузки, травмы или длительного напряжения. Длительное сидение с перекрещенными ногами или дисбаланс в мышцах таза могут способствовать развитию этих точек. Болевые ощущения могут усиливаться при ходьбе, беге или даже в состоянии покоя, нарушая обычную двигательную активность.
946.  
947. Диагностика проблемы включает пальпацию для выявления болезненных участков и оценку диапазона движения. Массаж направлен на деактивацию триггерных точек и восстановление нормальной функции мышцы. Методы восстановления включают:
948.  
949. * СамоМассаж: Целенаправленное воздействие на триггерные точки для снятия напряжения.
950. * Йога Растяжка: Выполнение упражнений на растяжку малой ягодичной мышцы для увеличения гибкости и снижения боли.
951. * Физиотерапия: Разработка индивидуальной программы упражнений для укрепления мышц таза и коррекции дисбаланса.
952.  
953. Своевременное обращение к специалисту и комплексный подход к восстановлению позволяют эффективно устранить болевой синдром и восстановить полноценную функцию малой ягодичной мышцы.
954.  
955. Аэройога студия Владимирская .<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/gluteus-minimus-pain/">Малая ягодичная мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
957. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/gluteus-minimus-pain/feed/</wfw:commentRss>
958. <slash:comments>0</slash:comments>
961. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26973</post-id> </item>
962. <item>
963. <title>Средняя ягодичная мышца. Самомассаж</title>
964. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/gluteus-medius-muscle-pain/</link>
965. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/gluteus-medius-muscle-pain/#respond</comments>
967. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
968. <pubDate>Wed, 03 Sep 2025 06:13:51 +0000</pubDate>
969. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
970. <category><![CDATA[cредняя ягодичная мышца]]></category>
971. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
972. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26971</guid>
973.  
974. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/gluteus-medius-muscle-pain/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/gluteus-medius-trigger-points-jpg.webp" alt="Средняя ягодичная мышца. Самомассаж" /></a></p>Болит средняя ягодичная мышца
975.  
976. Боль в средней ягодичной мышце, словно тень, крадётся из глубин таза, часто возникая из-за коварных триггерных точек и мучительного мышечного напряжения. Эта мышца, расположенная на латеральной поверхности таза, является краеугольным камнем стабильности бедра и таза во время движения, обеспечивая плавность и грацию каждого шага. Давайте же погрузимся в мир боли и триггерных точек, связанных со средней ягодичной мышцей, чтобы раскрыть её тайны.
977.  
978.  
979. Распространённые причины боли:
980.  
981.  
982. Чрезмерная нагрузка или напряжение: Активности, требующие повторяющихся движений и выносливости, такие как бег на длинные дистанции или езда на велосипеде по пересечённой местности, могут безжалостно истощать мышечные волокна, приводя к усталости и, как следствие, к боли.
983.  
984. Неправильная осанка: Дисбаланс в осанке, возникающий из-за сидячего образа жизни или структурных аномалий, может возложить непосильную ношу на среднюю ягодичную мышцу, заставляя её работать сверхурочно для поддержания равновесия.
985.  
986. Травма: Прямой удар в область бедра или таза, полученный в результате падения или спортивной травмы, может нанести ощутимый ущерб средней ягодичной мышце, пробуждая боль и ограничивая подвижность.
987.  
988.  
989. Триггерные точки:
990.  
991.  
992. Локализация: Эти злополучные триггерные точки часто скрываются в верхней части средней ягодичной мышцы, словно затаившиеся хищники, готовые обрушить волну боли на бедро, поясницу или даже на всю ногу.
993. Симптомы: Боль, вызванная триггерными точками, может варьироваться от острой, пронзительной, как удар кнута, до ноющей, тупой, словно затяжная музыкальная нота, и усиливаться при ходьбе, подъёме по лестнице или длительном стоянии.
994.  
995. Стратегии лечения:
996.  
997.  
998. Растяжка и укрепление: Целенаправленные упражнения, разработанные для растяжения и укрепления средней ягодичной мышцы, могут эффективно рассеять напряжение и восстановить оптимальную функцию мышц, словно настраивая музыкальный инструмент.
999.  
1000. Физиотерапия: Опытный физиотерапевт может разработать индивидуальный план лечения, включающий мануальную терапию, ультразвук, электростимуляцию и другие проверенные методы, направленные на облегчение боли и восстановление подвижности.
1001.  
1002. Самомассаж: Использование пенного валика или массажного мяча может оказаться эффективным способом самостоятельного снятия напряжения с триггерных точек, словно разглаживая складки на ткани мышцы.
1003.  
1004.  
1005. Когда обращаться за помощью:
1006.  
1007.  
1008. Если боль в средней ягодичной мышце становится постоянной, не поддаётся домашним средствам и начинает ограничивать вашу повседневную деятельность, необходимо обратиться к врачу для тщательного обследования и исключения других потенциальных заболеваний, таких как бурсит, тендинит или радикулопатия.
1009.  
1010. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/gluteus-medius-muscle-pain/">Средняя ягодичная мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
1012. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/gluteus-medius-muscle-pain/feed/</wfw:commentRss>
1013. <slash:comments>0</slash:comments>
1016. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26971</post-id> </item>
1017. <item>
1018. <title>Большая ягодичная мышца. Самомассаж</title>
1019. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/gluteus-maximus-pain/</link>
1020. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/gluteus-maximus-pain/#respond</comments>
1022. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
1023. <pubDate>Tue, 02 Sep 2025 05:51:27 +0000</pubDate>
1024. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
1025. <category><![CDATA[большая ягодичная мышца]]></category>
1026. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
1027. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26965</guid>
1028.  
1029. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/gluteus-maximus-pain/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/09/gluteus-maximus-jpg.webp" alt="Большая ягодичная мышца. Самомассаж" /></a></p>Боль в большой ягодичной мышце: источник дискомфорта и ограничений
1030.  
1031.  
1032. Боль в большой ягодичной мышце, часто сопровождающаяся развитием триггерных точек, является распространенной проблемой, которая может существенно влиять на качество жизни, ограничивая подвижность и вызывая хронический дискомфорт. Понимание этиологии, симптоматики и методов управления данной болью необходимо для эффективного облегчения состояния и восстановления функциональности.
1033.  
1034.  
1035. Распространённые причины боли
1036.  
1037. Растяжение мышц: Чрезмерная физическая нагрузка, особенно при выполнении непривычных или интенсивных упражнений, а также резкие некоординированные движения могут привести к микроразрывам мышечных волокон и, как следствие, к растяжению большой ягодичной мышцы.
1038.  
1039. Травматические повреждения: Прямые удары, падения или дорожно-транспортные происшествия могут вызвать ушибы, гематомы и разрывы мышечной ткани в области большой ягодичной мышцы.
1040.  
1041. Нарушения осанки: Длительное пребывание в положении сидя, особенно с неправильной поддержкой спины, а также привычное принятие асимметричной позы могут приводить к перенапряжению мышцы и развитию болевого синдрома.
1042.  
1043. Гиподинамия: Недостаток физической активности способствует ослаблению большой ягодичной мышцы, снижению её эластичности и повышению восприимчивости к болевым ощущениям.
1044.  
1045.  
1046. Проявления боли
1047.  
1048. Локализованный болевой синдром: Боль, возникающая непосредственно в области ягодиц, характеризуется различной интенсивностью и может иррадиировать в нижнюю конечность, имитируя ишиас.
1049.  
1050. Ограничение подвижности: Болевые ощущения приводят к рефлекторному напряжению мышцы, что ограничивает амплитуду движений в тазобедренном суставе и затрудняет выполнение повседневных задач, таких как ходьба, подъём по лестнице и приседание.
1051.  
1052.  
1053. Болезненность при пальпации: Область большой ягодичной мышцы становится болезненной при прикосновении, особенно в местах локализации триггерных точек.
1054.  
1055.  
1056. Триггерные точки: источники отраженной боли
1057.  
1058. Триггерные точки представляют собой гиперраздражимые участки в мышце, характеризующиеся повышенной чувствительностью и способностью вызывать отраженную боль в отдаленных областях тела. Типичные места локализации триггерных точек в большой ягодичной мышце включают:
1059.  
1060. Верхний наружный квадрант ягодицы, часто вызывающий боль в области крестца и нижней части спины.
1061. Область вблизи крестца, иррадиирующая боль в заднюю поверхность бедра и голени.
1062.  
1063.  
1064. Восстановление
1065.  
1066. Растяжка: Регулярное выполнение статических и динамических йога упражнений на растяжение большой ягодичной мышцы способствует снятию напряжения и улучшению эластичности мышечных волокон. Примерами эффективных упражнений являются растяжка в положении сидя с наклоном вперед и растяжка в положении лежа с подтягиванием колена к груди.
1067.  
1068. Укрепляющие йога упражнения: Выполнение упражнений, направленных на укрепление большой ягодичной мышцы и мышц бедра, способствует стабилизации таза, улучшению биомеханики движений и снижению нагрузки на мышцу. К таким упражнениям относятся приседания, выпады, подъемы на носки и упражнения с использованием эластичной ленты.
1069.  
1070. Физиотерапевтическое лечение: Квалифицированный остеопат может разработать индивидуальную программу восстановления, включающую мануальную терапию, массаж, миофасциальный релиз и упражнения, направленные на восстановление функции мышцы.
1071.  
1072. Массаж: Самомассаж, особенно направленный на устранение триггерных точек, способствует улучшению кровообращения в мышце, снятию мышечного напряжения и уменьшению болевых ощущений.
1073.  
1074.  
1075. Необходимость обращения за медицинской помощью
1076.  
1077.  
1078. Рекомендуется обратиться за консультацией к врачу в следующих случаях:
1079. Постоянная боль, не поддающаяся самостоятельному лечению и продолжающаяся более нескольких недель.
1080. Интенсивная боль, значительно ограничивающая повседневную активность и нарушающая сон.
1081. Появление симптомов, таких как онемение, покалывание или слабость в ногах, которые могут указывать на компрессию нервных корешков.
1082.  
1083. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/gluteus-maximus-pain/">Большая ягодичная мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
1085. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/gluteus-maximus-pain/feed/</wfw:commentRss>
1086. <slash:comments>0</slash:comments>
1089. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26965</post-id> </item>
1090. <item>
1091. <title>Диафрагма. Самомассаж</title>
1092. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/diaphragm-muscle-pain/</link>
1093. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/diaphragm-muscle-pain/#respond</comments>
1095. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
1096. <pubDate>Mon, 01 Sep 2025 05:12:45 +0000</pubDate>
1097. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
1098. <category><![CDATA[диафрагма]]></category>
1099. <category><![CDATA[мышца диафрагмы]]></category>
1100. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
1101. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26960</guid>
1102.  
1103. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/diaphragm-muscle-pain/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/09/diaphragm-jpg.webp" alt="Диафрагма. Самомассаж" /></a></p>Триггерные точки диафрагмы
1104.  
1105. Триггерные точки в диафрагме вызывают боль, которая ощущается именно в этой области. Боль не распространяется на другие части тела, а концентрируется вокруг нижних рёбер. Часто проблемы с диафрагмой приводят к поясной боли в средней части спины. Если у вас болит верхняя или средняя часть спины, проверьте состояние диафрагмы, даже если нет других симптомов.
1106.  
1107. Основные симптомы:
1108.  
1109. * Боль в нижней части груди
1110. * Боль в области нижних рёбер
1111. * Дискомфорт при дыхании
1112. * Колющая или острая боль в боку
1113. * Поясная боль посередине спины
1114.  
1115. Триггерные точки могут появиться при изжоге и несварении желудка.
1116.  
1117. Причины появления триггерных точек:
1118.  
1119. * Нарушение дыхания
1120. * Хронические заболевания дыхательных путей
1121. * Затруднённое дыхание (астма, эмфизема, бронхит, пневмония)
1122. * Затруднённое дыхание во время физической активности
1123. * Гипервентиляция
1124. * Кашель
1125. * Икота
1126. * Сутулость
1127.  
1128. Как избежать триггерных точек:
1129.  
1130. Поддерживайте правильную осанку, чтобы дыхание было свободным. Избегайте поверхностного грудного дыхания, которое негативно влияет на мышцы шеи, груди и спины, а также на диафрагму. Практикуйте глубокое дыхание: вдыхайте, расширяя живот, и медленно выдыхайте. Повторяйте это упражнение, пока оно не станет привычкой.
1131.  
1132. Самомассаж триггерных точек
1133.  
1134. Устранение триггерных точек помогает облегчить боль и улучшить дыхание, даже при хронических заболеваниях органов дыхания.
1135.  
1136.  
1137. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/diaphragm-muscle-pain/">Диафрагма. Самомассаж</a></p>]]></description>
1139. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/diaphragm-muscle-pain/feed/</wfw:commentRss>
1140. <slash:comments>0</slash:comments>
1143. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26960</post-id> </item>
1144. <item>
1145. <title>Малая круглая мышца. Самомассаж</title>
1146. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/teres-minor-trigger-points/</link>
1147. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/teres-minor-trigger-points/#respond</comments>
1149. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
1150. <pubDate>Sun, 31 Aug 2025 07:06:21 +0000</pubDate>
1151. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
1152. <category><![CDATA[Малая круглая мышца]]></category>
1153. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
1154. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26952</guid>
1155.  
1156. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/teres-minor-trigger-points/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/teres-minor-trigger-points-jpg.webp" alt="Малая круглая мышца. Самомассаж" /></a></p>Болит малая круглая мышца, триггерные точки и самомассаж
1157.  
1158. Малая круглая мышца – часть вращательной манжеты плеча. Она может вызывать боль и создавать триггерные точки, ограничивающие подвижность и функциональность плеча.
1159.  
1160. Анатомия и функции: малая круглая мышца расположена в верхней части плеча. Она начинается от латерального края лопатки и крепится к большому бугорку плечевой кости. Эта мышца участвует в наружной ротации и приведении руки.
1161.  
1162. Симптомы боли: боль может ощущаться в плече, предплечье или спине. Дискомфорт усиливается при поднятии тяжестей.
1163.  
1164. Триггерные точки: триггерные точки в этой мышце могут вызывать боль в области лопатки, задней поверхности руки и шее. Обычно это связано с неправильной осанкой, повторяющимися движениями над головой или травмами плеча.
1165.  
1166. Стратегии лечения:
1167.  
1168. * Йога растяжка и укрепление: легкие упражнения на растяжку и целенаправленные тренировки помогут снять напряжение.
1169. * Физиотерапия: остеопат подберет индивидуальные упражнения и мануальную терапию.
1170. * Массаж: триггерный массаж снимет напряжение в триггерных точках и улучшит кровообращение.
1171.  
1172. Аэройога студия Владимирская .<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/teres-minor-trigger-points/">Малая круглая мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
1174. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/teres-minor-trigger-points/feed/</wfw:commentRss>
1175. <slash:comments>0</slash:comments>
1178. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26952</post-id> </item>
1179. <item>
1180. <title>Большая круглая мышца. Самомассаж</title>
1181. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/teres-major-trigger-points/</link>
1182. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/teres-major-trigger-points/#respond</comments>
1184. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
1185. <pubDate>Sat, 30 Aug 2025 06:54:08 +0000</pubDate>
1186. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
1187. <category><![CDATA[Большая круглая мышца]]></category>
1188. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
1189. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26945</guid>
1190.  
1191. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/teres-major-trigger-points/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/teres-major-trigger-points-jpg.webp" alt="Большая круглая мышца. Самомассаж" /></a></p>Большая круглая мышца триггерные точки
1192.  
1193. Большая круглая мышца (Teres major) — это частая, но часто упускаемая из виду причина боли в плече и лопатке. Её даже называют «маленьким помощником широчайшей мышцы спины», и их функции во многом схожи, что приводит к специфическим болевым pattern.
1194.  
1195. Анатомия и функция в двух словах
1196.  
1197. * Расположение: Находится на задней поверхности лопатки, выше и медиальнее (ближе к позвоночнику) её «старшего брата» — широчайшей мышцы спины (latissimus dorsi).
1198. * Функция: Основные действия — приведение руки к туловищу (аддукция), внутренняя ротация плеча и разгибание плеча назад. Проще говоря, она активно работает при подтягиваниях, гребных движениях, бросках
1199.  
1200. Характер боли и симптоматика (Болевой паттерн)
1201.  
1202. Боль от триггерных точек в большой круглой мышце никогда не ощущается в самой мышце. Она всегда отраженная.
1203.  
1204. 1. Локализация боли:
1205. * Задняя поверхность плеча: Это самый классический симптом. Боль ощущается как глубокая, ноющая, иногда жгучая боль на задней стороне плечевого сустава и чуть ниже.
1206. * Лопатка: Может быть боль по заднему краю подмышечной впадины и в самой лопатке.
1207. * В руку: В редких случаях боль может иррадиировать вниз по задней поверхности руки до локтя и даже до мизинца и безымянного пальца, что можно спутать с симптомами межпозвонковой грыжи или проблем с локтевым нервом.
1208.  
1209. Причины образования триггерных точек
1210.  
1211. 1. Острая перегрузка: Резкое движение, непривычная сильная нагрузка (например, подъем тяжелого предмета с вытянутыми руками).
1212. 2. Хроническая перегрузка (самая частая причина):
1213. * Неправильная осанка: Сутулость, округлые плечи вперед (протракция лопаток). В этом положении большая круглая мышца находится в постоянном укороченном состоянии.
1214. * Слабость антагонистов: Слабость ромбовидных и средней части трапециевидной мышцы приводит к тому, что большая круглая и широчайшая берут на себя их работу по стабилизации лопатки и перенапрягаются.
1215. * Повторяющиеся движения: Виды деятельности, требующие постоянных тянущих, толкающих или гребных движений (теннис, плавание, работа маляра-штукатура, некоторые виды работы за станком).
1216. 3. Компенсация: Если повреждена или ослаблена соседняя мышца (например, надостная из вращательной манжеты плеча), большая круглая может пытаться компенсировать её функцию и быстро переутомляется.
1217. 4. Само-массаж с помощью массажного мяча (теннисный мяч, лакросс-бол):
1218. * У стены: Встаньте спиной к стене. Поместите мяч между стеной и болезненной точкой в области большой круглой мышцы.
1219. * На полу: Лягте на пол на бок (на болезненную сторону), подложив мяч под мышцу. Второй вариант: лечь на спину и катать мяч по полу в области подмышки и лопатки.
1220. * Техника: Опираясь на мяч, найдите самую болезненную точку. Задержитесь на ней на 30-60 секунд, делая глубокие вдохи и выдохи. Вы должны чувствовать «хорошую боль». Постепенно напряжение и боль будут уходить. Не давите слишком сильно.
1221. * Растяжка после: После release обязательно сделайте легкую растяжку (как в предыдущем ответе: растяжка у стены или поза ребенка с вытяжением).
1222.  
1223. Профилактика
1224.  
1225. 1. Исправление осанки: Работа над тем, чтобы держать плечи развернутыми назад и вниз, а грудную клетку открытой.
1226. 2. Растяжка:
1227. 1. Регулярно выполняйте упражнения на растяжку большой круглой и широчайшей мышц спины (см. предыдущий ответ по йоге).
1228. 2. Укрепление антагонистов: Укрепляйте ромбовидные мышцы и среднюю трапецию.
1229. 3. Соблюдение эргономики рабочего места: Убедитесь, что высота стула и стола правильная, чтобы не сутулиться.
1230.  
1231. Заключение: Большая круглая мышца играет важную роль в движении плеча. Её дисфункция может маскироваться под другие проблемы. Комплексный подход – массаж, растяжка и укрепление мышц-стабилизаторов лопатки – поможет избавиться от боли и предотвратить её возвращение.
1232.  
1233. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/teres-major-trigger-points/">Большая круглая мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
1235. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/teres-major-trigger-points/feed/</wfw:commentRss>
1236. <slash:comments>0</slash:comments>
1239. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26945</post-id> </item>
1240. <item>
1241. <title>Надостная мышца. Самомассаж</title>
1242. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/supraspinatus-trigger-points/</link>
1243. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/supraspinatus-trigger-points/#respond</comments>
1245. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
1246. <pubDate>Fri, 29 Aug 2025 08:47:54 +0000</pubDate>
1247. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
1248. <category><![CDATA[Надостная мышца]]></category>
1249. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
1250. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26938</guid>
1251.  
1252. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/supraspinatus-trigger-points/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/supraspinatus-trigger-points-jpg.webp" alt="Надостная мышца. Самомассаж" /></a></p>Боль в надостной мышце, словно тень, крадущаяся по плечу, зачастую проистекает из присутствия триггерных точек, укоренившихся в её ткани. Эти коварные очаги раздражения способны порождать дискомфорт, простирающийся от самого плеча до близлежащей шейной области, омрачая движения и сковывая свободу.
1253.  
1254.  
1255. Локализация триггерных точек:
1256.  
1257.  
1258. Эти болезненные узелки чаще всего обнаруживаются в пределах надостной мышцы, ключевого компонента вращательной манжеты плеча, обеспечивающей стабильность и широкий диапазон движений.
1259.  
1260.  
1261. Проекция боли:
1262.  
1263.  
1264. Боль, исходящая из этих триггерных точек, может иррадиировать в следующие области:
1265.  
1266.  
1267. Латеральная (наружная) поверхность плеча, словно полоса огня, опоясывающая дельтовидную мышцу.
1268. Верхняя часть плеча, вызывая ощущение глубокой, ноющей боли.
1269. Шея, порождая напряжение и скованность, ограничивающие повороты головы.
1270.  
1271. Клинические проявления:
1272.  
1273.  
1274. Наличие триггерных точек в надостной мышце проявляется следующими симптомами:
1275.  
1276.  
1277. Выраженная локальная болезненность при пальпации плеча.
1278. Усиление боли при подъеме руки над головой, препятствующее выполнению повседневных действий.
1279. Ощутимое снижение силы при попытке поднять руку, ограничивающее функциональные возможности.
1280.  
1281. Этиологические факторы:
1282.  
1283.  
1284. Формированию триггерных точек в надостной мышце способствуют следующие факторы:
1285.  
1286.  
1287. Хронические перегрузки или повторяющиеся движения, выполняемые с поднятыми руками, особенно часто встречающиеся у спортсменов и рабочих, занятых физическим трудом.
1288. Нарушения осанки, приводящие к неправильному распределению нагрузки на мышцы плечевого пояса.
1289. Дисбаланс мышечной силы между агонистами и антагонистами, нарушающий биомеханику плечевого сустава.
1290.  
1291. Терапевтические стратегии:
1292.  
1293.  
1294. Для устранения триггерных точек и облегчения боли применяются следующие методы:
1295.  
1296.  
1297. Физиотерапия, направленная на восстановление нормальной подвижности плечевого сустава, растяжение укороченных мышц и укрепление ослабленных.
1298. Мануальная терапия, включающая техникиrelease триггерных точек для устранения локального мышечного спазма и восстановления кровообращения.
1299. Применение локального охлаждения (лед) или тепла для уменьшения воспаления и облегчения боли.
1300.  
1301. Превентивные меры:
1302.  
1303.  
1304. Предотвратить образование триггерных точек позволяют следующие действия:
1305.  
1306.  
1307. Регулярное выполнение упражнений на растяжку и укрепление мышц плечевого пояса для поддержания их эластичности и силы.
1308. Оптимизация эргономики рабочего места и повседневной деятельности для минимизации нагрузки на надостную мышцу.
1309. Постоянный контроль за осанкой во время выполнения задач, требующих длительного пребывания в определенной позе.
1310.  
1311. Аэройога студия Владимирская <p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/supraspinatus-trigger-points/">Надостная мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
1313. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/supraspinatus-trigger-points/feed/</wfw:commentRss>
1314. <slash:comments>0</slash:comments>
1317. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26938</post-id> </item>
1318. <item>
1319. <title>Подлопаточная мышца. Самомассаж</title>
1320. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/subscapularis-pain-trigger-points/</link>
1321. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/subscapularis-pain-trigger-points/#respond</comments>
1323. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
1324. <pubDate>Thu, 28 Aug 2025 05:07:39 +0000</pubDate>
1325. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
1326. <category><![CDATA[подлопаточная мышца]]></category>
1327. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
1328. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26930</guid>
1329.  
1330. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/subscapularis-pain-trigger-points/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/subscapularis-trigger-points-jpg.webp" alt="Подлопаточная мышца. Самомассаж" /></a></p>Болят подлопаточные мышцы. Триггерные точки
1331.  
1332. Подлопаточная мышца, скрытая в глубине плечевого сустава, является частым источником болевых ощущений и формирования триггерных точек, существенно ограничивающих функциональность плеча. Будучи одной из четырех ключевых мышц, образующих вращательную манжету плеча, она играет незаменимую роль во внутренней ротации плечевой кости и обеспечении стабильности сустава.
1333.  
1334.  
1335. Болевой синдром, связанный с подлопаточной мышцей, может проявляться не только локально, в области плеча, но и иррадиировать в верхнюю часть спины, а также распространяться по всей руке. Типичные симптомы включают:
1336.  
1337.  
1338. Мучительную, глубокую, ноющую боль, локализованную непосредственно в плечевом суставе.
1339. Выраженные затруднения при попытке поднять руку над головой или совершить движение рукой за спиной.
1340. Болевые ощущения, сконцентрированные в передней части плеча, часто усиливающиеся при определенных движениях.
1341.  
1342. Триггерные точки, формирующиеся в подлопаточной мышце, способны вызывать отраженную боль, которая распространяется, как правило, в область лопатки или вдоль внутренней поверхности плеча, усугубляя дискомфорт.
1343.  
1344.  
1345. Этиология развития болевого синдрома, связанного с подлопаточной мышцей, многогранна и может включать:
1346.  
1347.  
1348. Хронические перегрузки или повторяющиеся микротравмы, возникающие при выполнении специфических движений, таких как броски у спортсменов или подъем тяжестей у лиц, занятых физическим трудом.
1349. Нарушения осанки, приводящие к дисбалансу мышц плечевого пояса и некорректной биомеханике плечевого сустава.
1350. Острые травмы, включая ушибы, растяжения и разрывы мышечных волокон в области плеча.
1351.  
1352. Комплексный подход к контролю и устранению болевого синдрома должен включать следующие методы:
1353.  
1354.  
1355. Самостоятельный массаж триггерных точек с использованием специальных техник, направленных на расслабление мышечных волокон.
1356. Регулярные занятия йогой, способствующие укреплению мышц плечевого пояса и повышению их эластичности.
1357. Индивидуально подобранные упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц, необходимые для восстановления оптимальной функции плечевого сустава.
1358. Мануальная терапия, включающая различные техники массажа, направленные на деактивацию триггерных точек и восстановление нормальной подвижности сустава.
1359.  
1360. В случае, если болевой синдром сохраняется после периода отдыха и применения домашних методов лечения, существенно ограничивает подвижность плеча и ухудшает функцию руки, а также при прогрессировании симптомов, настоятельно рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу для проведения диагностического обследования и назначения адекватного курса лечения.<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/subscapularis-pain-trigger-points/">Подлопаточная мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
1362. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/subscapularis-pain-trigger-points/feed/</wfw:commentRss>
1363. <slash:comments>0</slash:comments>
1366. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26930</post-id> </item>
1367. <item>
1368. <title>Подключичная мышца. Самомассаж</title>
1369. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/subclavius-muscle-trigger-points/</link>
1370. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/subclavius-muscle-trigger-points/#respond</comments>
1372. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
1373. <pubDate>Wed, 27 Aug 2025 05:09:06 +0000</pubDate>
1374. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
1375. <category><![CDATA[подключичная мышца]]></category>
1376. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
1377. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26919</guid>
1378.  
1379. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/subclavius-muscle-trigger-points/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/subclavius-pain-trigger-points-jpg.webp" alt="Подключичная мышца. Самомассаж" /></a></p>Триггерные точки боли в подключичной мышце
1380.  
1381. Триггерные точки в подключичной мышце — коварные источники боли, которые могут омрачить жизнь дискомфортом в области плеча и шеи. Они словно невидимые тиски, которые сжимают тело.
1382.  
1383. Анатомия боли: где находится подключичная мышца
1384.  
1385. Подключичная мышца прячется под ключицей. Она похожа на канат, который соединяет первое ребро с ключицей. Эта небольшая, но важная структура играет ключевую роль в работе плечевого пояса.
1386.  
1387. Откуда берется боль: триггерные точки
1388.  
1389. Триггерные точки возникают в мышце из-за чрезмерной нагрузки, неправильной осанки или травмы. Они сигнализируют о том, что мышце нужна помощь. Боль от этих точек может распространяться на:
1390.  
1391. * Плечо, ограничивая движения и вызывая ноющую боль.
1392. * Верхнюю часть спины, вызывая скованность и дискомфорт.
1393. * Грудную клетку, создавая ощущение боли в сердце и вызывая беспокойство.
1394.  
1395. Симптомы триггерных точек: маски боли
1396.  
1397. * Боль в подключичной мышце: прикосновение к ней вызывает резкую, пронизывающую боль.
1398. * Боль, которая маскируется под другие состояния, такие как синдром верхней апертуры грудной клетки, что усложняет диагностику.
1399. * Боль, отдающая в руку или шею, которая может вызывать онемение, покалывание и ограничение подвижности.
1400.  
1401. Путь к исцелению: как вернуть мышце здоровье
1402.  
1403. * Мануальная терапия: массаж и миофасциальный релиз могут снять напряжение и вернуть мышце эластичность.
1404. * Йога: растяжка подключичной мышцы и окружающих тканей улучшает гибкость и устраняет ограничения.
1405. * Коррекция осанки: осознанное выстраивание тела предотвращает повторное появление триггерных точек.
1406. * Теплотерапия: тепло расслабляет мышцы и снимает боль.
1407.  
1408. Как избавиться от боли
1409.  
1410. * Регулярные упражнения на растяжку и укрепление плечевого пояса: это инвестиция в здоровье, которая приносит свободу движений и отсутствие боли.
1411. * Изменения в повседневной жизни: создание эргономичного рабочего места и привычек, которые снижают нагрузку на мышцы.
1412.  
1413.  
1414. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/subclavius-muscle-trigger-points/">Подключичная мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
1416. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/subclavius-muscle-trigger-points/feed/</wfw:commentRss>
1417. <slash:comments>0</slash:comments>
1420. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26919</post-id> </item>
1421. <item>
1422. <title>Мышца грудины. Самомассаж</title>
1423. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/sternalis-miscle-trigger-points/</link>
1424. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/sternalis-miscle-trigger-points/#respond</comments>
1426. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
1427. <pubDate>Mon, 25 Aug 2025 06:10:54 +0000</pubDate>
1428. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
1429. <category><![CDATA[грудинная мышца]]></category>
1430. <category><![CDATA[мышцы грудины]]></category>
1431. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
1432. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26913</guid>
1433.  
1434. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/sternalis-miscle-trigger-points/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/sternalis-muscle-trigger-points-jpg.webp" alt="Мышца грудины. Самомассаж" /></a></p>Боль в триггерных точках грудинной мышцы
1435.  
1436. Боль в области грудины может быть вызвана триггерными точками в грудинной мышце. Эта мышца у всех разная, и если в ней появляются активные триггерные точки, это может вызывать ощутимый дискомфорт. Вот основные моменты о боли в грудине, связанной с триггерными точками:
1437.  
1438. Где болит
1439.  
1440. Боль обычно ощущается в передней части грудной клетки. Из-за этого её часто путают с другими проблемами, такими как костохондрит или заболевания сердца.
1441.  
1442. Что такое триггерные точки
1443.  
1444. Триггерные точки в грудинной мышце могут отдавать боль в грудь и окружающие ткани. Основные симптомы — повышенная чувствительность при надавливании и локальная боль в поражённых участках мышцы.
1445.  
1446. Почему возникает боль
1447.  
1448. Триггерные точки могут появиться из-за чрезмерной физической нагрузки или перенапряжения мышц верхнего плечевого пояса и рук. Неправильная осанка также может привести к дисбалансу мышц и вызвать боль.
1449.  
1450. Как облегчить боль
1451.  
1452. Физиотерапия, включающая упражнения на растяжку и укрепление мышц, может уменьшить симптомы. Массаж помогает расслабить напряжённые мышцы и окружающие ткани, что тоже облегчает боль.
1453.  
1454. Аэройога студия Владимирская .<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/sternalis-miscle-trigger-points/">Мышца грудины. Самомассаж</a></p>]]></description>
1456. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/sternalis-miscle-trigger-points/feed/</wfw:commentRss>
1457. <slash:comments>0</slash:comments>
1460. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26913</post-id> </item>
1461. <item>
1462. <title>Задняя зубчатая мышца. Самомассаж</title>
1463. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/serratus-posterior-superior-muscle/</link>
1464. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/serratus-posterior-superior-muscle/#respond</comments>
1466. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
1467. <pubDate>Sun, 24 Aug 2025 06:09:28 +0000</pubDate>
1468. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
1469. <category><![CDATA[задняя зубчатая мышца]]></category>
1470. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26907</guid>
1471.  
1472. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/serratus-posterior-superior-muscle/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/serratus-posterior-trigger-points-jpg.webp" alt="Задняя зубчатая мышца. Самомассаж" /></a></p>Боль в верхней задней зубчатой мышце
1473.  
1474. Триггерные точки в верхней задней зубчатой мышце (musculus serratus posterior superior) представляют собой распространённую, но часто игнорируемую причину хронической боли в области лопаток, плечевого пояса и верхней конечности.
1475.  
1476. Характер отражённой боли (паттерн иррадиации):
1477.  
1478. Ключевым критерием является зона отражённой боли. Триггерные точки в верхней задней зубчатой мышце вызывают не только локальную болезненность, но и иррадиируют в следующие области:
1479.  
1480. Основная зона: Глубокая, ноющая или жгучая боль, локализованная под лопаткой и вдоль её медиального края (ближе к позвоночнику).
1481.  
1482. Распространение боли:
1483.  
1484. Задняя поверхность плеча, часто имитируя боль при патологии вращательной манжеты плеча.
1485. Область локтевого сустава, распространяясь по задней поверхности плеча.
1486. Задняя и передняя поверхности предплечья, вплоть до запястья.
1487. Мизинец и безымянный палец кисти, вызывая парестезии ("ползание мурашек").
1488.  
1489. Важно отметить, что боль часто имитирует неврологическую симптоматику, включая покалывание, онемение и парестезии в верхней конечности.
1490.  
1491. Причины боли и  формирования триггерных точек:
1492.  
1493. Нарушение осанки: Длительное пребывание в положении сутулости, особенно при работе с компьютером или мобильными устройствами, приводит к хроническому растяжению и перегрузке мышцы.
1494. Дыхательная дисфункция: Хронический стресс и тревога способствуют поверхностному грудному дыханию, что заставляет вспомогательные дыхательные мышцы, включая верхнюю заднюю зубчатую, работать в режиме постоянного напряжения.
1495. Чрезмерная физическая нагрузка: Непривычная активность с поднятыми руками (например, покраска потолка, игра в теннис после длительного перерыва).
1496. Переохлаждение: Воздействие сквозняка или направленного потока холодного воздуха на область спины.
1497. Сопутствующие заболевания: Патологии органов дыхания, сопровождающиеся кашлем или затруднённым дыханием.
1498.  
1499. Самостоятельное выявление и деактивация триггерных точек: Следует соблюдать осторожность при работе с данной мышцей, учитывая её глубокое расположение. Избегайте чрезмерного давления на позвоночный столб.
1500.  
1501. Инструментарий:
1502. Теннисный мяч (для более мягкого воздействия) или массажный мяч
1503. Массажный крюк.
1504.  
1505. Методика самомассажа
1506.  
1507. Локализация: Сядьте на стул или лягте на спину на твёрдой поверхности. Разместите мяч между спиной и стеной (или полом) в области верхнего края лопатки, латеральнее остистых отростков позвонков.
1508. Поиск триггерных точек: Медленно перемещайте мяч, определяя зоны повышенной болезненности. Триггерной точкой считается участок с резкой болезненностью, при надавливании на который боль иррадиирует в область лопатки или вдоль руки.
1509. Давление: После обнаружения триггерной точки остановитесь и расслабьтесь. Оказывайте умеренное, постоянное давление на точку, избегая чрезмерной болезненности. Дышите глубоко и ровно.
1510. Время воздействия: Продолжайте давление в течение 30-60 секунд. В процессе воздействия должно возникнуть ощущение постепенного уменьшения боли и "растворения" триггерной точки (феномен "мышечного расслабления").
1511. Растяжка: После деактивации триггерной точки выполните лёгкую растяжку мышц верхней части спины.
1512.  
1513. Аэройога студия Владимирская .<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/serratus-posterior-superior-muscle/">Задняя зубчатая мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
1515. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/serratus-posterior-superior-muscle/feed/</wfw:commentRss>
1516. <slash:comments>0</slash:comments>
1519. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26907</post-id> </item>
1520. <item>
1521. <title>Передняя зубчатая мышца. Самомассаж</title>
1522. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/serratus-anterior-muscle/</link>
1523. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/serratus-anterior-muscle/#respond</comments>
1525. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
1526. <pubDate>Sat, 23 Aug 2025 07:21:09 +0000</pubDate>
1527. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
1528. <category><![CDATA[массаж]]></category>
1529. <category><![CDATA[передняя зубчатая мышца]]></category>
1530. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
1531. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26900</guid>
1532.  
1533. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/serratus-anterior-muscle/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/serratus-anterior-triger-points-jpg.webp" alt="Передняя зубчатая мышца. Самомассаж" /></a></p>Передняя зубчатая мышца боли
1534.  
1535. Триггерные точки передней зубчатой мышцы являются источником боли и функциональных нарушений в плечевом поясе и верхней части спины, существенно ограничивая диапазон движений и снижая качество жизни.
1536.  
1538.  
1539. Точное местоположение триггерных точек
1540.  
1541. Триггерные точки передней зубчатой мышцы, как правило, локализуются вдоль боковой поверхности грудной клетки, в непосредственной близости от медиального края лопатки, в местах прикрепления мышечных зубцов к ребрам. Часто они обнаруживаются в зонах наибольшего напряжения и микротравм. Боль от этих точек может иррадиировать в плечо, верхнюю часть спины, вдоль внутренней поверхности плеча и предплечья, имитируя симптомы других заболеваний.
1542.  
1543. Проявления
1544.  
1545. Симптоматика триггерных точек передней зубчатой мышцы включает в себя:
1546.  
1547. * Выраженную локальную болезненность при пальпации в области ребер, особенно по ходу прикрепления передней зубчатой мышцы.
1548. * Острую боль при движениях плеча, особенно при подъеме руки выше горизонтального уровня, отведении и вращении.
1549. * Ощущение скованности и ограничения подвижности в плечевом суставе.
1550. * Возможную слабость при отведении плеча и разведении лопаток, что затрудняет выполнение повседневных действий, таких как поднятие предметов или отталкивание от поверхности.
1551. * В некоторых случаях, нарушение дыхательной функции, связанное с болью при глубоком вдохе.
1552.  
1553. Причины
1554.  
1555. Развитие триггерных точек в передней зубчатой мышце может быть обусловлено следующими причинами:
1556.  
1557. * Хроническая перегрузка, возникающая при занятиях спортом (тяжелая атлетика, гребля, теннис) или выполнении профессиональной деятельности, связанной с подъемом тяжестей или толканием.
1558. * Длительное поддержание неправильной осанки, особенно при работе за столом, вождении автомобиля или использовании мобильных устройств.
1559. * Травмы плечевого пояса, включая ушибы, растяжения и вывихи.
1560. * Постуральные нарушения, такие как сколиоз или кифоз, приводящие к неравномерному распределению нагрузки на мышцы плечевого пояса.
1561. * Длительный кашель, оказывающий чрезмерное давление на переднюю зубчатую мышцу.
1562.  
1563. Восстановление
1564.  
1565. Комплексный подход к лечению триггерных точек передней зубчатой мышцы включает в себя:
1566.  
1567. * Применение методов мануальной терапии, таких как глубокий массаж, постизометрическая релаксация и техники расслабления триггерных точек, направленных на уменьшение мышечного напряжения и болевого синдрома.
1568. * Выполнение упражнений на растяжку и укрепление передней зубчатой мышцы, а также мышц-антагонистов (ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца), для восстановления баланса и улучшения стабильности лопатки.
1569. * Коррекцию осанки с использованием эргономичных приспособлений (подставки для монитора, регулируемые стулья) и обучение правильным двигательным стереотипам.
1570. * Применение тейпирования для стабилизации лопатки и уменьшения нагрузки на переднюю зубчатую мышцу.
1571. * Внедрение техник релаксации и управления стрессом для снижения общего мышечного напряжения.
1572.  
1573. Аэройога студия Владимирская &#160;<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/serratus-anterior-muscle/">Передняя зубчатая мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
1575. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/serratus-anterior-muscle/feed/</wfw:commentRss>
1576. <slash:comments>0</slash:comments>
1579. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26900</post-id> </item>
1580. <item>
1581. <title>Малая грудная мышца. Самомассаж</title>
1582. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/pectoralis-minor-muscle/</link>
1583. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/pectoralis-minor-muscle/#respond</comments>
1585. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
1586. <pubDate>Wed, 20 Aug 2025 08:47:49 +0000</pubDate>
1587. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
1588. <category><![CDATA[малая грудная мышца]]></category>
1589. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
1590. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26895</guid>
1591.  
1592. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/pectoralis-minor-muscle/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/pectoralis-minor-trigger-points-jpg.webp" alt="Малая грудная мышца. Самомассаж" /></a></p>Боль в малой грудной мышце: Массаж как метод облегчения
1593.  
1594. Триггерные точки в малой грудной мышце – распространенный источник боли и дискомфорта, иррадиирующего в грудь, плечо и верхнюю часть спины. Эти локальные уплотнения, возникающие вследствие хронического мышечного напряжения, способны значительно снизить качество жизни.
1595.  
1596.  
1597. Анатомия и локализация триггерных точек
1598.  
1599.  
1600. Малая грудная мышца, расположенная непосредственно под большой грудной мышцей, играет важную роль в стабилизации лопатки и обеспечении движений плечевого пояса. Триггерные точки в этой мышце наиболее часто формируются в местах её прикрепления к III-V рёбрам и клювовидному отростку лопатки.
1601.  
1602.  
1603. К типичным симптомам триггерных точек в малой грудной мышце относятся:
1604.  
1605.  
1606. Локализованная боль: Ощущается непосредственно в области груди или плеча, часто описывается как ноющая или давящая.
1607. Иррадиирующая боль: Распространяется в верхнюю часть спины, шею, руку, иногда вызывая онемение или покалывание в пальцах.
1608. Ограничение подвижности: Скованность, слабость и затруднения при выполнении движений плечом.
1609.  
1610.  
1611. Факторы, способствующие образованию триггерных точек в малой грудной мышце, включают:
1612.  
1613.  
1614. Нарушения осанки: Сутулость, длительное пребывание в согнутом положении.
1615. Повторяющиеся движения: Работа с поднятыми руками, занятия определенными видами спорта (плавание, теннис).
1616. Перегрузка: Поднятие тяжестей, интенсивные физические нагрузки.
1617. Психоэмоциональный стресс: Хроническое напряжение, тревожность.
1618.  
1619. Терапевтические подходы
1620.  
1621.  
1622. Комплексное устранение боли, связанной с триггерными точками в малой грудной мышце, включает:
1623.  
1624.  
1625. Растяжка: Регулярное выполнение упражнений на растяжение мышцы для снятия напряжения и увеличения эластичности.
1626. Массаж: Целенаправленное воздействие на триггерные точки для расслабления мышечных волокон, улучшения кровообращения и уменьшения болевого синдрома. Рекомендуется обращаться к квалифицированному массажисту, владеющему техниками миофасциального релиза.
1627. Физиотерапия: Индивидуально разработанные программы упражнений для укрепления мышц плечевого пояса, коррекции осанки и восстановления нормальной биомеханики движений.
1628. Тепловая терапия: Применение тепла (грелка, теплый компресс) для расслабления мышц и уменьшения боли.
1629.  
1630. Самостоятельный контроль
1631.  
1632.  
1633. Для профилактики и облегчения симптомов рекомендуется:
1634.  
1635.  
1636. Поддержание правильной осанки: Контроль положения тела в течение дня, использование поддерживающих устройств при необходимости.
1637. Регулярные упражнения: Включение в программу тренировок упражнений на растяжку и укрепление мышц груди и плеч.
1638. Самомассаж: Использование пенных роллеров или массажных мячей для воздействия на триггерные точки.
1639.  
1640. Важно! При сохранении или усилении боли, а также при появлении новых симптомов необходимо обратиться к врачу для исключения других заболеваний и назначения адекватного лечения.
1641.  
1642.  
1643. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/pectoralis-minor-muscle/">Малая грудная мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
1645. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/pectoralis-minor-muscle/feed/</wfw:commentRss>
1646. <slash:comments>0</slash:comments>
1649. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26895</post-id> </item>
1650. <item>
1651. <title>Большая грудная мышца. Самомассаж</title>
1652. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/pectoralis-major-muscle/</link>
1653. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/pectoralis-major-muscle/#respond</comments>
1655. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
1656. <pubDate>Tue, 19 Aug 2025 05:24:45 +0000</pubDate>
1657. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
1658. <category><![CDATA[большая грудная мышца]]></category>
1659. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
1660. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26889</guid>
1661.  
1662. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/pectoralis-major-muscle/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/pectoralis-major-muscle-trigger-points-jpg.webp" alt="Большая грудная мышца. Самомассаж" /></a></p>Боль в большой грудной мышце
1663.  
1664. В большой грудной мышце могут возникать триггерные точки, вызывающие боль и дискомфорт. Эти точки часто проявляются в двух областях:
1665.  
1666. * Грудная головка: Боль может распространяться на грудь, плечо и руку.
1667. * Ключичная головка: Боль может отдавать в шею и верхнюю часть спины.
1668.  
1669. Симптомы:
1670.  
1671. * Локальная боль в груди.
1672. * Отражённая боль в плече, руке или спине.
1673. * Напряжение мышц и ограничение движений.
1674.  
1675. Причины:
1676.  
1677. * Чрезмерные или повторяющиеся нагрузки при занятиях спортом.
1678. * Неправильная осанка, особенно у сидячих работников.
1679. * Стресс и напряжение могут способствовать появлению триггерных точек.
1680.  
1681. Лечение:
1682.  
1683. * Растяжка: Регулярное растяжение мышцы помогает снять напряжение.
1684. * Массаж: Профессиональный массаж эффективно устраняет триггерные точки.
1685. * Самомассаж: Используйте пенные ролики или массажные мячи для воздействия на нужные зоны.
1686.  
1687. Профилактика:
1688.  
1689. * Следите за осанкой в повседневной жизни.
1690. * Включайте силовые тренировки и упражнения на гибкость в распорядок дня.
1691. * Делайте перерывы, если выполняете повторяющиеся задачи, чтобы снизить нагрузку.
1692.  
1693. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/pectoralis-major-muscle/">Большая грудная мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
1695. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/pectoralis-major-muscle/feed/</wfw:commentRss>
1696. <slash:comments>0</slash:comments>
1699. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26889</post-id> </item>
1700. <item>
1701. <title>Мышца поднимающая лопатку. Самомассаж</title>
1702. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/levator-scapulae-muscle/</link>
1703. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/levator-scapulae-muscle/#respond</comments>
1705. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
1706. <pubDate>Mon, 18 Aug 2025 04:39:30 +0000</pubDate>
1707. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
1708. <category><![CDATA[болит мышца поднимающая лопатку]]></category>
1709. <category><![CDATA[массаж]]></category>
1710. <category><![CDATA[мышца поднимающая лопатку]]></category>
1711. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
1712. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26881</guid>
1713.  
1714. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/levator-scapulae-muscle/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/levator-scapulae-trigger-points-jpg.webp" alt="Мышца поднимающая лопатку. Самомассаж" /></a></p>Триггерные точки мышцы, поднимающей лопатку: источник боли и дискомфорта
1715.  
1716.  
1717. Триггерные точки, формирующиеся в мышце, поднимающей лопатку (m. levator scapulae), зачастую становятся причиной выраженной боли и дискомфорта в шейно-плечевой области. Эти локализованные участки гиперраздражимости в мышечной ткани способны значительно ухудшить качество жизни, ограничивая подвижность и вызывая иррадиирующие болевые ощущения.
1718.  
1719.  
1720. Анатомическое расположение триггерных точек
1721.  
1722.  
1723. Наиболее типичное местоположение триггерных точек – верхняя часть мышцы, поднимающей лопатку, вблизи ее прикрепления к поперечным отросткам шейных позвонков (обычно C1-C4). Однако, в зависимости от индивидуальных особенностей и степени вовлечения мышечных волокон, триггерные точки могут формироваться и в других отделах мышцы. Болевые ощущения от этих точек могут распространяться в затылочную область, по задней поверхности шеи и в плечо, имитируя другие патологические состояния.
1724.  
1725.  
1726. Симптомы
1727.  
1728.  
1729. К числу наиболее характерных симптомов, ассоциированных с триггерными точками мышцы, поднимающей лопатку, относятся:
1730.  
1731.  
1732. Локальная болезненность при пальпации пораженной мышцы.
1733. Иррадиирующая боль, распространяющаяся в плечо, верхнюю часть спины, область между лопатками или даже в голову, вызывая головные боли напряжения.
1734. Ощущение скованности и ограничение объема движений в шейном отделе позвоночника, затрудняющее повороты и наклоны головы.
1735.  
1736. Этиологические факторы
1737.  
1738.  
1739. Развитие триггерных точек в мышце, поднимающей лопатку, может быть обусловлено следующими факторами:
1740.  
1741.  
1742. Хронические нарушения осанки, особенно при длительном пребывании в положении сидя или во время работы за компьютером, приводящие к перенапряжению мышц шеи и плечевого пояса.
1743. Психоэмоциональный стресс и хроническое мышечное напряжение в области шеи и плеч, способствующие формированию триггерных точек.
1744. Перенапряжение мышцы, поднимающей лопатку, вследствие интенсивной физической нагрузки, резких движений или травм.
1745. Длительное пребывание в неудобной позе, например, во время сна или при выполнении определенных видов деятельности.
1746.  
1747. Восстановление
1748.  
1749.  
1750. Для облегчения симптомов и устранения триггерных точек в мышце, поднимающей лопатку, могут быть рекомендованы следующие методы:
1751.  
1752.  
1753. Растяжка: Регулярное выполнение мягких стретчинг упражнений на растяжение мышц шеи помогает уменьшить напряжение и улучшить кровообращение.
1754. Массаж: Самомассаж, направленный на расслабление мышцы, поднимающей лопатку, и воздействие на триггерные точки, способствует снятию напряжения и уменьшению болевых ощущений.
1755. Тепловая терапия: Применение тепла (например, теплый компресс или грелка) может помочь расслабить мышцы и уменьшить боль.
1756. Физиотерапия: Квалифицированный остеопат может разработать индивидуальную программу упражнений и процедур, направленных на восстановление нормальной функции мышцы, поднимающей лопатку.
1757.  
1758.  
1759. Профилактические меры
1760.  
1761.  
1762. Предотвращение образования триггерных точек в мышце, поднимающей лопатку, включает в себя:
1763.  
1764.  
1765. Поддержание правильной осанки сидя и стоя
1766. Регулярные перерывы во время длительной работы в сидячем положении или при выполнении монотонных движений.
1767. Включение в распорядок дня йога упражнений для укрепления мышц шеи и плечевого пояса, а также упражнений на растяжку.
1768. Оптимизация рабочего места для обеспечения эргономически правильного положения тела.
1769. Управление стрессом и применение техник пранаямы для релаксации для снижения мышечного напряжения.
1770.  
1771.  
1772. Аэройога студия Владимирская
1773. <p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/levator-scapulae-muscle/">Мышца поднимающая лопатку. Самомассаж</a></p>]]></description>
1775. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/levator-scapulae-muscle/feed/</wfw:commentRss>
1776. <slash:comments>0</slash:comments>
1779. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26881</post-id> </item>
1780. <item>
1781. <title>Широчайшая мышца. Самомассаж</title>
1782. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/latissimus-dorsi-massage/</link>
1783. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/latissimus-dorsi-massage/#respond</comments>
1785. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
1786. <pubDate>Sun, 17 Aug 2025 06:24:07 +0000</pubDate>
1787. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
1788. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
1789. <category><![CDATA[широчайшая мышца]]></category>
1790. <category><![CDATA[широчайшая мышца спины]]></category>
1791. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26874</guid>
1792.  
1793. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/latissimus-dorsi-massage/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/latissimus-dorsi-trigger-points-jpg.webp" alt="Широчайшая мышца. Самомассаж" /></a></p>Боль в широчайшей мышце спины
1794.  
1795. Триггерные точки широчайшей мышцы спины – коварные очаги гипервозбудимости, способные сеять боль и дискомфорт в самых неожиданных уголках тела. Эти миниатюрные "узлы напряжения", формирующиеся в мышечной ткани, становятся источником иррадиирущей боли, словно нервные окончания посылают тревожные сигналы в отдаленные области.
1796.  
1797.  
1798. Наиболее часто встречающиеся симптомы:
1799.  
1800.  
1801. Изнуряющая боль в поясничном отделе, сковывающая движения и лишающая радости жизни.
1802. Неприятные ощущения в области плеча, ограничивающие амплитуду движений и вызывающие чувство тяжести.
1803. Простреливающая боль, иррадиирующая в руку, нарушающая нормальную функциональность конечности и затрудняющая выполнение повседневных задач.
1804. Затруднения при выполнении движений над головой, препятствующие занятиям спортом и выполнению профессиональных обязанностей.
1805.  
1806. Локализация триггерных точек:
1807.  
1808.  
1809. Триггерные точки чаще всего обнаруживаются в нижней и средней части широчайшей мышцы спины, расположенной вдоль позвоночника и простирающейся от поясницы до плеча. Точная локализация требует пальпации и оценки специалистом.
1810.  
1811.  
1812. Причины возникновения:
1813.  
1814.  
1815. Хроническое или эпизодическое чрезмерное напряжение мышцы, возникающее, например, при поднятии тяжестей или длительном пребывании в неудобной позе.
1816. Нарушения осанки, приводящие к неравномерному распределению нагрузки на мышечный корсет спины и перенапряжению отдельных мышечных волокон.
1817. Травмы или повреждения мышцы, вызывающие локальное воспаление и формирование триггерных точек.
1818.  
1819. Эффективные методы лечения:
1820.  
1821.  
1822. Растяжка: Аккуратные и плавные растягивающие упражнения помогают снять напряжение с широчайшей мышцы спины и уменьшить раздражение триггерных точек. Важно выполнять растяжку правильно, избегая резких движений и чрезмерного натяжения.
1823. Массажная терапия: Целенаправленный массаж, выполняемый квалифицированным специалистом, способствует расслаблению мышечных волокон, улучшению кровообращения и снижению чувствительности триггерных точек.
1824. Физиотерапия: Индивидуально разработанная программа упражнений и процедур, направленная на укрепление мышечного корсета спины, улучшение осанки и восстановление нормальной функции широчайшей мышцы.
1825. Теплотерапия: Применение тепла, например, в виде грелки или теплого компресса, способствует расслаблению мышцы, уменьшению боли и улучшению кровообращения.
1826.  
1827. Рекомендации по уходу за собой:
1828.  
1829.  
1830. Тщательно следите за правильной осанкой во время занятий спортом, работы за компьютером и в повседневной жизни.
1831. Регулярно выполняйте упражнения на растяжку для поддержания эластичности широчайшей мышцы спины.
1832. Используйте пенные ролики или массажные мячи для самостоятельной проработки напряженных зон и расслабления мышц.
1833. При сохранении или усилении болевых ощущений, а также при появлении новых симптомов, необходимо незамедлительно обратиться к врачу для проведения диагностики и назначения адекватного лечения.
1834.  
1835.  
1836. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/latissimus-dorsi-massage/">Широчайшая мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
1838. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/latissimus-dorsi-massage/feed/</wfw:commentRss>
1839. <slash:comments>0</slash:comments>
1842. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26874</post-id> </item>
1843. <item>
1844. <title>Межреберные мышцы. Самомассаж</title>
1845. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/intercostal-muscles-trigger-points/</link>
1846. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/intercostal-muscles-trigger-points/#respond</comments>
1848. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
1849. <pubDate>Fri, 15 Aug 2025 06:45:11 +0000</pubDate>
1850. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
1851. <category><![CDATA[боль в межреберных мышцах]]></category>
1852. <category><![CDATA[межреберные мышцы]]></category>
1853. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
1854. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26868</guid>
1855.  
1856. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/intercostal-muscles-trigger-points/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/intercostal-muscles-trigger-points-jpeg.webp" alt="Межреберные мышцы. Самомассаж" /></a></p>Триггерные точки в межреберных мышцах. Триггерный массаж
1857.  
1858. Триггерные точки в межреберных мышцах – это источники локальной боли и дискомфорта, способные существенно снизить качество жизни. Эти гипервозбудимые участки, формирующиеся в мышечных волокнах, обладают уникальной способностью иррадиировать боль, проецируя её в отдаленные области тела. Клиническая картина триггерных точек в межреберных мышцах характеризуется рядом специфических симптомов: острая, пронзающая или, напротив, ноющая, изматывающая боль в области груди, которая нередко ошибочно интерпретируется как проявление кардиологических заболеваний; отраженная боль, распространяющаяся в спину, плечи, брюшную полость, имитируя различные патологии внутренних органов; ощутимое мышечное напряжение, скованность и ограничение подвижности в грудной клетке, затрудняющие дыхание и повседневные движения.
1859.  
1860.  
1861. Формирование триггерных точек в межреберных мышцах обусловлено целым рядом факторов, среди которых: хроническое перенапряжение, возникающее вследствие поднятия тяжестей, выполнения монотонных повторяющихся движений или поддержания неправильной осанки в течение длительного времени; травматические повреждения грудной клетки, приводящие к микроразрывам мышечных волокон и формированию болезненных уплотнений; психоэмоциональный стресс, вызывающий непроизвольное напряжение мышц и, как следствие, образование триггерных точек.
1862.  
1863.  
1864. Комплексное восстановление после развития триггерных точек в межреберных мышцах предполагает использование различных методов, направленных на устранение боли, снятие мышечного напряжения и восстановление нормальной функции. Мануальная терапия, включающая массаж и миофасциальный релиз, способствует расслаблению спазмированных мышц и устранению триггерных точек. Регулярные занятия йогой, выполнение упражнений на растяжку и укрепление мышц, позволяют улучшить гибкость и силу мышечного корсета, снижая риск повторного возникновения триггерных точек. Применение тепловой или холодовой терапии способствует уменьшению болевых ощущений и воспалительных процессов в пораженных мышцах.
1865.  
1866.  
1867. Профилактические мероприятия играют ключевую роль в предотвращении образования триггерных точек в межреберных мышцах. Поддержание правильной осанки, регулярное выполнение упражнений на растяжку и укрепление мышц, освоение и применение техник релаксации для снижения уровня стресса позволяют минимизировать риск возникновения болезненных триггерных точек. В случае подозрения на наличие триггерных точек в межреберных мышцах рекомендуется изучить технику самомассажа триггерных точек и применять её в домашних условиях для облегчения симптомов и ускорения восстановления.
1868.  
1869. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/intercostal-muscles-trigger-points/">Межреберные мышцы. Самомассаж</a></p>]]></description>
1871. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/intercostal-muscles-trigger-points/feed/</wfw:commentRss>
1872. <slash:comments>0</slash:comments>
1875. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26868</post-id> </item>
1876. <item>
1877. <title>Подостная мышца. Самомассаж</title>
1878. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/podostnaya-myshcza-samomassazh/</link>
1879. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/podostnaya-myshcza-samomassazh/#respond</comments>
1881. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
1882. <pubDate>Thu, 14 Aug 2025 06:02:28 +0000</pubDate>
1883. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
1884. <category><![CDATA[боль в подостной мышце]]></category>
1885. <category><![CDATA[массаж подостной мышцы]]></category>
1886. <category><![CDATA[подостная мышца]]></category>
1887. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
1888. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26863</guid>
1889.  
1890. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/podostnaya-myshcza-samomassazh/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/infraspinatus-trigger-points-jpg.webp" alt="Подостная мышца. Самомассаж" /></a></p>Подостная мышца. Самомассаэ триггерных точек
1891.  
1892. Подостная мышца (Musculus infraspinatus) — это плоская, треугольная мышца, которая заполняет подостную ямку лопатки и является частью вращательной манжеты плеча. Она выполняет несколько ключевых функций:
1893.  
1894. * Внешнее вращение плеча: основной внешний ротатор, который помогает поворачивать плечо наружу.
1895. * Горизонтальное отведение руки: участвует в отведении руки в сторону и разгибании.
1896. * Стабилизация плечевого сустава: защищает его от травм при поднятии и отведении руки.
1897. * При движении верхней конечности помогает натягивать суставную капсулу, предотвращая её защемление.
1898.  
1899. Триггерные точки подостной мышцы
1900.  
1901. Триггерные точки — это болезненные уплотнения в мышцах, которые могут вызывать дискомфорт и ограничивать подвижность плеча. Они становятся источником боли при надавливании.
1902.  
1903. Самомассаж триггерных точек подостной мышцы: пошаговое руководство
1904.  
1905. 1. Поиск триггерной точки
1906. * Найдите подостную мышцу: она расположена чуть ниже ости лопатки и ближе к её наружному краю.
1907. * Пальцами ощупайте эту область, чтобы обнаружить болезненное уплотнение или узелок.
1908. 2. Техника самомассажа
1909. * Используйте большой палец, теннисный мяч или массажный ролик.
1910. * Надавите на триггерную точку с умеренным усилием на 5–10 секунд, пока боль не станет терпимой. Затем отпустите.
1911. * Можно делать плавные круговые движения или статично удерживать давление.
1912. * Повторите процедуру 2–3 раза на каждой точке.
1913. 3. Советы
1914. * Не массируйте слишком интенсивно, чтобы не усилить боль.
1915. * После массажа выполните лёгкую растяжку или упражнения для разминки плеча.
1916. * Регулярное выполнение массажа поможет снизить боль и улучшить подвижность.
1917.  
1918. Пример упражнений после самомассажа
1919.  
1920. Лёжа на горизонтальной поверхности, свободно свесьте руку и выполняйте махи и вращения, используя гантель или бутылку воды. Это укрепит подостную мышцу.
1921.  
1922. Рекомендуемые методы:
1923.  
1924. * Самомассаж пальцами или теннисным мячом.
1925. * Лёгкая растяжка после массажа.
1926. * Регулярные физические упражнения для поддержания тонуса мышцы.
1927.  
1928. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/podostnaya-myshcza-samomassazh/">Подостная мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
1930. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/podostnaya-myshcza-samomassazh/feed/</wfw:commentRss>
1931. <slash:comments>0</slash:comments>
1934. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26863</post-id> </item>
1935. <item>
1936. <title>Дельтовидная мышца. Самомассаж</title>
1937. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/delta-muscle-trigger-massage/</link>
1938. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/delta-muscle-trigger-massage/#respond</comments>
1940. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
1941. <pubDate>Tue, 12 Aug 2025 07:53:35 +0000</pubDate>
1942. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
1943. <category><![CDATA[боль в дельтовидной мышце]]></category>
1944. <category><![CDATA[дельтовидная мышца]]></category>
1945. <category><![CDATA[массаж дельтовидной мышцы]]></category>
1946. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
1947. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26840</guid>
1948.  
1949. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/delta-muscle-trigger-massage/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/delta-muscle-trigger-points-jpg.webp" alt="Дельтовидная мышца. Самомассаж" /></a></p>Массаж дельтовидной мышцы
1950.  
1951. Если ваше плечо сковала непрекращающаяся, ноющая боль, возможно, причина кроется в триггерных точках дельтовидной мышцы. Эти болезненные мышечные узелки способны существенно снизить качество жизни, превращая даже простые движения, такие как поднятие руки, в источник мучительных усилий.
1952.  
1953.  
1954. Неважно, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или проводите большую часть времени, склонившись над рабочим столом, возникновение боли в дельтовидной мышце – явление более распространенное, чем принято считать.
1955.  
1956.  
1957. Известно ли вам, что дельтовидная мышца активно участвует практически в каждом движении вашей руки? Нарушение её нормального функционирования вследствие образования триггерных точек может негативно отразиться на вашей повседневной деятельности. В настоящей статье мы предоставим вам всестороннюю информацию о триггерных точках, расскажем о характерных симптомах, которые они вызывают, и рассмотрим эффективные методы лечения, направленные на восстановление здоровья плеча и предотвращение развития хронической боли.
1958.  
1959.  
1960. Триггерные точки дельтовидной мышцы могут проявляться в виде боли, повышенной чувствительности и ограничения подвижности в области плечевого сустава; зачастую их ошибочно принимают за такие заболевания, как бурсит или повреждение вращательной манжеты плеча.
1961.  
1962.  
1963. К наиболее распространенным причинам возникновения триггерных точек дельтовидной мышцы относятся: повторяющиеся движения, нарушение осанки, травмы, стресс и мышечное напряжение, чрезмерные нагрузки во время занятий физическими упражнениями, дисбаланс в использовании мышц, слабость окружающих мышц, возрастные изменения, недостаточная разминка перед физической активностью и ограниченная подвижность.
1964.  
1965.  
1966. Симптомы могут включать в себя острую или ноющую боль, иррадиирующую в локоть, а также затруднения при выполнении повседневных задач из-за ограничения амплитуды движений в плечевом суставе.
1967.  
1968.  
1969. Варианты терапии варьируются от самостоятельного применения техник миофасциального расслабления с использованием пенных роллеров или массажных мячей до профессиональных методов, таких как  мануальная терапия.
1970.  
1971. Упражнения на растяжку также способствуют облегчению боли и улучшению гибкости. Профилактические меры, направленные на предотвращение образования триггерных точек дельтовидной мышцы, включают в себя поддержание правильной осанки, тщательную разминку перед выполнением упражнений, нагружающих плечевой пояс.
1972.  
1973. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/delta-muscle-trigger-massage/">Дельтовидная мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
1975. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/delta-muscle-trigger-massage/feed/</wfw:commentRss>
1976. <slash:comments>0</slash:comments>
1979. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26840</post-id> </item>
1980. <item>
1981. <title>Трапециевидная мышца. Самомассаж</title>
1982. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/trapezius-trigger-point-pain-massage/</link>
1983. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/trapezius-trigger-point-pain-massage/#respond</comments>
1985. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
1986. <pubDate>Mon, 11 Aug 2025 07:07:41 +0000</pubDate>
1987. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
1988. <category><![CDATA[боль в трапециевидной мышце]]></category>
1989. <category><![CDATA[массаж]]></category>
1990. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
1991. <category><![CDATA[Трапециевидная мышца]]></category>
1992. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26832</guid>
1993.  
1994. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/trapezius-trigger-point-pain-massage/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/trapezius-muscles-massage-jpg.webp" alt="Трапециевидная мышца. Самомассаж" /></a></p>Трапециевидная мышца: триггерные точки, боль, самомассаж
1995.  
1996. Трапециевидные мышцы – это крупные мышцы, расположенные по обеим сторонам шеи, которые тянутся от основания черепа до позвоночника и участвуют в движениях плеча. Несмотря на свою силу, они могут перегружаться из-за некоторых видов активности, что приводит к появлению триггерных точек.
1997.  
1998. Триггерные точки возникают при травмах, таких как падения, аварии или резкие движения головы. Неправильная осанка (например, наклон головы вперёд), неудобная мебель (например, слишком низкие подлокотники), перенапряжение мышц и длительное отсутствие движений также могут вызывать эти проблемы.
1999.  
2000. Для эффективного расслабления трапециевидной мышцы можно использовать самомассаж триггерных точек и йогу в гамаках (антигравити-йогу).
2001.  
2002. Самомассаж триггерных точек
2003.  
2004. Трапециевидные мышцы часто напрягаются из-за стресса, сидячей работы и неправильной осанки. Триггерные точки, или болезненные уплотнения, могут вызывать боль в шее, плечах и голове.
2005.  
2006. * Как делать самомассаж:
2007.  * Используйте пальцы, массажный ролик или теннисный мяч.
2008.  * Найдите болезненные точки в верхней части плеч, у основания черепа и между лопаток.
2009.  * Надавливайте на них плавно (5–10 секунд), пока дискомфорт не уменьшится.
2010.  * Можно сочетать с медленными поворотами головы.
2011.  
2012. Йога в гамаках для расслабления трапеции
2013.  
2014. Гамак помогает снять компрессию с позвоночника и мягко растянуть мышцы.
2015.  
2016. * Полезные упражнения:
2017.  * "Висячий" наклон вперёд – расслабляет шею и плечи.
2018.  * Поза ребёнка в гамаке – мягко растягивает верхнюю часть спины.
2019.  * Перевернутые асаны с поддержкой – снимают напряжение.
2020.  * Растяжка боковой поверхности шеи – помогает при спазмах.
2021.  
2022. Дополнительные методы
2023.  
2024. * Тепло перед массажем (грелка).
2025. * Дыхательные практики для расслабления.
2026. * Коррекция осанки в йоге (чтобы избежать перенапряжения).
2027.  
2028. Этот комплексный подход помогает снять гипертонус, улучшить подвижность и уменьшить боль.
2029.  
2030. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/trapezius-trigger-point-pain-massage/">Трапециевидная мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
2032. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/trapezius-trigger-point-pain-massage/feed/</wfw:commentRss>
2033. <slash:comments>0</slash:comments>
2036. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26832</post-id> </item>
2037. <item>
2038. <title>Подзатылочные мышцы. Самомассаж</title>
2039. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/podzatylochnye-myshczy-samomassazh/</link>
2040. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/podzatylochnye-myshczy-samomassazh/#respond</comments>
2042. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
2043. <pubDate>Sun, 10 Aug 2025 06:12:08 +0000</pubDate>
2044. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
2045. <category><![CDATA[массаж подзатылочных мышц]]></category>
2046. <category><![CDATA[подзатылочные мышцы]]></category>
2047. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
2048. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26825</guid>
2049.  
2050. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/podzatylochnye-myshczy-samomassazh/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/suboccipital-muscles-trigger-point-jpg.webp" alt="Подзатылочные мышцы. Самомассаж" /></a></p>Причины возникновения триггерных точек в подзатылочных мышцах
2051.  
2052. Субокципитальные триггерные точки могут появиться по разным причинам: из-за физических факторов, особенностей образа жизни и заболеваний.
2053.  
2054. Физические причины
2055.  
2056. Основные физические факторы, способствующие развитию триггерных точек:
2057.  
2058. * Неправильное положение головы: долгое нахождение головы в наклонном состоянии вызывает перенапряжение подзатылочных мышц.
2059. * Повторяющиеся движения: частый взгляд вниз, например, при работе за компьютером или с телефоном, приводит к перенапряжению мышц.
2060. * Травмы: хлыстовая травма шеи или другие повреждения могут вызвать появление триггерных точек.
2061.  
2062. Причины, связанные с образом жизни
2063.  
2064. * Стресс: хронический стресс вызывает напряжение мышц шеи и плеч, провоцируя образование триггерных точек.
2065. * Недостаток физической активности: малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы, включая подзатылочные, что повышает риск их перенапряжения.
2066. * Неправильная поза во время сна: неудобная поза или неподходящая подушка приводят к перенапряжению мышц и появлению триггерных точек.
2067.  
2068. Мануальная терапия
2069.  
2070. Мануальная терапия — эффективный метод воздействия на субокципитальные триггерные точки. Она включает массаж, миофасциальный релиз и точечную терапию. Этот подход помогает снять боль и напряжение, улучшить кровоток, уменьшить воспаление и способствовать расслаблению мышц.
2071.  
2072. Йога упражнения и растяжка
2073.  
2074. Йога упражнения и растяжка — еще один способ борьбы с триггерными точками. Упражнения йоги на вращение и разгибание укрепляют мышцы шеи и верхней части спины, снижая напряжение и боль. Стретчинг растяжка повышает гибкость и уменьшает мышечное напряжение.
2075.  
2076. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/podzatylochnye-myshczy-samomassazh/">Подзатылочные мышцы. Самомассаж</a></p>]]></description>
2078. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/podzatylochnye-myshczy-samomassazh/feed/</wfw:commentRss>
2079. <slash:comments>0</slash:comments>
2082. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26825</post-id> </item>
2083. <item>
2084. <title>Грудино ключично сосцевидная мышца. Самомассаж</title>
2085. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/sternocleidomastoid-trigger-points/</link>
2086. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/sternocleidomastoid-trigger-points/#respond</comments>
2088. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
2089. <pubDate>Sat, 09 Aug 2025 06:33:39 +0000</pubDate>
2090. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
2091. <category><![CDATA[грудино ключично сосцевидная мышца]]></category>
2092. <category><![CDATA[массаж грудино ключично сосцевидной мышцы]]></category>
2093. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
2094. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26819</guid>
2095.  
2096. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/sternocleidomastoid-trigger-points/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/sternocleidomastoid-trigger-points-jpg.webp" alt="Грудино ключично сосцевидная мышца. Самомассаж" /></a></p>Боль в Грудино-ключично-сосцевидной мышце
2097.  
2098. Грудино-ключично-сосцевидная мышца (ГКС) – мощный страж нашей шеи, нередко становится источником мучительной боли и формирования триггерных точек, омрачающих жизнь дискомфортом в области шеи, плеч и головы. Эта, казалось бы, незаметная мышца, способна стать виновником целого каскада неприятных ощущений.
2099.  
2100.  
2101. Симптомы боли
2102.  
2103.  
2104. Характерные симптомы дисфункции ГКС проявляются следующим образом:
2105.  
2106.  
2107. Болезненные ощущения или скованность в шейном отделе позвоночника, ограничивающие амплитуду движений.
2108. Головные боли, нередко носящие тензионный характер, сжимающие виски и сдавливающие голову.
2109. Иррадиирующая боль, простреливающая в челюсть, область уха или лоб, имитирующая другие патологии.
2110. Дискомфорт и болевые ощущения в плечевом поясе, затрудняющие движения руками.
2111.  
2112. Триггерные точки
2113.  
2114.  
2115. Триггерные точки, формирующиеся в ГКС, становятся источником отраженной боли, распространяющейся в различные области головы и шеи:
2116.  
2117.  
2118. Передние триггерные точки, расположенные в верхней части мышцы, способны вызывать интенсивную боль в области лба и за глазными яблоками, провоцируя ощущение давления и напряжения.
2119. Задние триггерные точки, локализованные в нижней части мышцы, вызывают болезненные ощущения в затылочной области и шее, напоминая остеохондроз.
2120.  
2121. Причины боли
2122.  
2123.  
2124. Факторы, провоцирующие возникновение боли в ГКС, разнообразны:
2125.  
2126.  
2127. Неправильная осанка, особенно при длительном пребывании в сидячем положении или работе за компьютером, приводит к перенапряжению мышцы.
2128. Растяжение мышцы вследствие интенсивной физической активности или чрезмерной нагрузки, особенно при резких движениях головой.
2129. Хронический стресс и эмоциональное напряжение, вызывающие непроизвольное сокращение мышц и формирование триггерных точек.
2130.  
2131. Лечение и терапия
2132.  
2133.  
2134. Для облегчения боли и восстановления функции ГКС применяются различные методы:
2135.  
2136.  
2137. Физиотерапия, включающая упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи, направленные на восстановление эластичности и силы мышцы.
2138. Массаж, позволяющий снять мышечное напряжение и деактивировать триггерные точки, возвращая мышце нормальное состояние.
2139. Применение тепловых или холодовых процедур для уменьшения болевых ощущений и воспалительного процесса, в зависимости от индивидуальных предпочтений пациента.
2140. Прием обезболивающих препаратов, назначенных врачом, для купирования острой боли и облегчения общего состояния.
2141.  
2142. Советы по профилактике
2143.  
2144.  
2145. Профилактические меры помогут предотвратить возникновение боли в ГКС:
2146.  
2147.  
2148. Соблюдайте правильную осанку при сидении и стоянии, используя эргономичное рабочее место и поддерживая ровное положение спины.
2149. Делайте регулярные перерывы во время длительной работы, вставайте, разминайтесь и выполняйте простые упражнения для шеи.
2150. Включите в свой распорядок дня упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи, уделяя особое внимание плавным и контролируемым движениям.
2151.  
2152. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/sternocleidomastoid-trigger-points/">Грудино ключично сосцевидная мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
2154. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/sternocleidomastoid-trigger-points/feed/</wfw:commentRss>
2155. <slash:comments>0</slash:comments>
2158. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26819</post-id> </item>
2159. <item>
2160. <title>Ременная мышца. Самомассаж</title>
2161. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/splenius-cervicis-masage/</link>
2162. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/splenius-cervicis-masage/#respond</comments>
2164. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
2165. <pubDate>Thu, 07 Aug 2025 09:15:45 +0000</pubDate>
2166. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
2167. <category><![CDATA[боль в макушке]]></category>
2168. <category><![CDATA[боль в шее]]></category>
2169. <category><![CDATA[Ременная мышца шеи]]></category>
2170. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
2171. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26804</guid>
2172.  
2173. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/splenius-cervicis-masage/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/splenius-capitis-cervicis-jpg.webp" alt="Ременная мышца. Самомассаж" /></a></p>Массаж триггерных точек ременных мышц шеи: освобождение от боли и напряжения
2174.  
2175.  
2176. Триггерные точки, формирующиеся в ременных мышцах шеи, способны стать источником выраженной боли и скованности в шейном отделе позвоночника. Целенаправленные массажные приёмы позволяют эффективно устранить мышечное напряжение и восстановить комфортное состояние.
2177.  
2178.  
2179. Выявление триггерных точек
2180.  
2181.  
2182. Анатомическая локализация: ременная мышца шеи располагается в задней области шеи, беря начало от верхних грудных позвонков и простираясь до позвонков шейного отдела. Она играет ключевую роль в поддержании осанки и обеспечении подвижности шеи.
2183.  
2184.  
2185. Клинические проявления: триггерные точки в ременной мышце шеи проявляются локализованной болью, иррадиирущей головной болью, ограничением амплитуды движений в шейном отделе, а также ощущением скованности и напряжения в мышцах шеи и плечевого пояса.
2186.  
2187.  
2188. Массажные техники для ременных мышц шеи
2189.  
2190.  
2191. Прямое давление (точечный массаж): при помощи пальцев или специализированного массажного инструмента осуществляется глубокое, устойчивое давление на выявленные триггерные точки. Давление удерживается в течение 10–30 секунд, что способствует расслаблению мышечных волокон и уменьшению болевого синдрома.
2192.  
2193.  
2194. Разминание: подушечками пальцев выполняются круговые массирующие движения по поверхности мышцы, с акцентом на участки с повышенным напряжением. Данная техника улучшает кровообращение и способствует устранению мышечных уплотнений.
2195.  
2196.  
2197. Растяжка: для мягкого растяжения ременной мышцы шеи выполняется наклон головы в сторону, противоположную расположению триггерной точки, одновременно оказывая умеренное давление рукой. Растяжка способствует восстановлению эластичности мышцы и увеличению диапазона движений в шее.
2198.  
2199.  
2200. Рекомендации по самомассажу
2201.  
2202.  
2203. Для целенаправленного воздействия на триггерные зоны можно использовать пальцы или массажный мячик, прижимая его к стене. Самомассаж рекомендуется выполнять в положении сидя или стоя, обеспечивающем максимальное расслабление мышц шеи и плечевого пояса.
2204.  
2205.  
2206. Перед проведением массажа рекомендуется применение тепловых процедур, таких как тёплый компресс или принятие тёплого душа, для предварительного расслабления мышц. После массажа следует выполнить упражнения на растяжку, чтобы закрепить достигнутый эффект и поддержать гибкость мышц шеи.
2207.  
2208. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/splenius-cervicis-masage/">Ременная мышца. Самомассаж</a></p>]]></description>
2210. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/splenius-cervicis-masage/feed/</wfw:commentRss>
2211. <slash:comments>0</slash:comments>
2214. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26804</post-id> </item>
2215. <item>
2216. <title>Лестничные мышцы. Самомассаж</title>
2217. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/trigger-massage-scalenes/</link>
2218. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/trigger-massage-scalenes/#respond</comments>
2220. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
2221. <pubDate>Wed, 06 Aug 2025 07:26:14 +0000</pubDate>
2222. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
2223. <category><![CDATA[лестничные мышцы]]></category>
2224. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
2225. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26793</guid>
2226.  
2227. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/trigger-massage-scalenes/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/06/scalenes-muscles-trigger-points-jpg.webp" alt="Лестничные мышцы. Самомассаж" /></a></p>Триггерный массаж при боли в лестничных мышцах: путь к облегчению
2228.  
2229. Триггерный массаж – действенный метод уменьшения боли в руке, часто являющейся следствием дисфункции лестничных мышц. Расположенные в боковой области шеи, эти мышцы играют первостепенную роль в биомеханике шейного отдела позвоночника и плечевого пояса, и, как следствие, их перенапряжение может приводить к выраженному дискомфорту в верхних конечностях. Ниже представлены ключевые аспекты применения триггерного массажа для облегчения состояния при данной проблеме.
2230.  
2231.  
2232. Техника выполнения
2233.  
2234.  
2235. Тщательная пальпация для выявления триггерных точек: Осторожно пальпируйте боковую поверхность шеи для обнаружения плотных, болезненных мышечных тяжей или узелков в лестничных мышцах. Эти участки и являются триггерными точками – источниками иррадиирущей боли.
2236. Продолжительное надавливание: Используйте подушечки пальцев (среднего и указательного) или специализированный инструмент (например, тупой кончик локтя или массажный ролик) для создания устойчивого, но не чрезмерного давления на обнаруженные триггерные точки. Давление следует удерживать в течение 20-60 секунд, в зависимости от переносимости и реакции пациента. Интенсивность давления должна вызывать ощущение умеренной болезненности, но не острой боли.
2237. Пост-ишемическое растяжение: После надавливания выполните мягкое, контролируемое растяжение мышц шейного отдела позвоночника. Наклоните голову в противоположную от массируемой мышцы сторону и слегка поверните подбородок к плечу. Удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд, повторяя несколько раз. Это способствует усилению терапевтического эффекта и стимулирует миофасциальное расслабление.
2238.  
2239. Потенциальные преимущества
2240.  
2241.  
2242. Уменьшение болевого синдрома: Массаж триггерных точек способствует снижению мышечного напряжения, локальному улучшению кровообращения и, как следствие, уменьшению боли в шее, плечевом поясе и верхних конечностях. Высвобождение триггерных точек может привести к снижению иррадиирущей боли, часто ощущаемой в руке.
2243. Увеличение амплитуды движений: Регулярное выполнение триггерного массажа может способствовать увеличению диапазона движений в шейном и плечевом суставах, улучшению гибкости и функциональной активности. Снятие мышечного напряжения позволяет восстановить нормальную биомеханику движений.
2244.  
2245. Меры предосторожности и противопоказания
2246.  
2247.  
2248. Консультация с врачом: При хронической или некупируемой боли необходимо обратиться к квалифицированному врачу (неврологу, ортопеду) или лицензированному массажисту для исключения серьезных патологий, таких как грыжи межпозвоночных дисков, компрессионные нейропатии или другие заболевания.
2249. Аккуратность при надавливании: Избегайте чрезмерного давления, которое может усугубить существующий дискомфорт или привести к ятрогенной травме. Массаж должен быть комфортным и не вызывать резкой боли.
2250. Противопоказания: Триггерный массаж противопоказан при острых воспалительных процессах, лихорадке, инфекционных заболеваниях, онкологических заболеваниях, нарушениях свертываемости крови, кожных заболеваниях в области воздействия, беременности и в первые месяцы после родов.
2251.  
2252. Рекомендации по уходу за собой и профилактике
2253.  
2254.  
2255. Предварительное согревание: Перед массажем рекомендуется согреть пораженную мышцу с помощью теплого компресса или легкого массажа. Это способствует расслаблению мышцы и улучшает эластичность тканей.
2256. Регулярная растяжка: Включите в ежедневную рутину упражнения на растяжку мышц шеи и плечевого пояса. Это поможет предотвратить развитие мышечного напряжения и поддерживать оптимальное состояние тканей. Примеры: наклоны и повороты головы, вращения плечами, растяжка трапециевидной мышцы.
2257. Эргономика рабочего места: Следите за правильной осанкой во время работы за компьютером. Поддерживайте нейтральное положение шеи, используйте эргономичное кресло и монитор, расположенный на уровне глаз.
2258. Регулярные перерывы: Во время длительной работы делайте короткие перерывы для разминки и растяжки мышц шеи и плеч.<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/trigger-massage-scalenes/">Лестничные мышцы. Самомассаж</a></p>]]></description>
2260. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/trigger-massage-scalenes/feed/</wfw:commentRss>
2261. <slash:comments>0</slash:comments>
2264. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26793</post-id> </item>
2265. <item>
2266. <title>Массажер. Триггерные точки</title>
2267. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/trigger-point-massager/</link>
2268. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/trigger-point-massager/#respond</comments>
2270. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
2271. <pubDate>Tue, 05 Aug 2025 06:30:54 +0000</pubDate>
2272. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
2273. <category><![CDATA[Боль. Триггерные точки]]></category>
2274. <category><![CDATA[массажер]]></category>
2275. <category><![CDATA[массажер для ног]]></category>
2276. <category><![CDATA[массажер для тела]]></category>
2277. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
2278. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26784</guid>
2279.  
2280. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/trigger-point-massager/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/trigger-point-massagers-for-body-jpg.webp" alt="Массажер. Триггерные точки" /></a></p>Массажеры для триггерных точек тела
2281.  
2282. Существует огромное количество массажеров для тела, спины, шеи и ног — более сотни — различных массажных приспособлений, предназначенных для работы с триггерными точками и фасциями. Выбор подходящего массажера может быть сложной задачей.
2283.  
2284. В этом обзоре, основанном на результатах тестирования множества устройств, я расскажу о действительно эффективных массажерах, а также о тех, от покупки которых лучше отказаться. Популярность методик работы с триггерными точками и фасциями значительно выросла в последние годы, что привело к появлению на рынке большого разнообразия инструментов для самомассажа.
2285.  
2286. Я детально опишу характеристики и особенности различных моделей, помогая вам сориентироваться в этом многообразии и выбрать оптимальный вариант для ваших нужд. В обзоре будут рассмотрены как преимущества, так и недостатки различных типов массажеров, чтобы вы могли сделать взвешенный выбор.
2287.  
2288.  
2289. Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/trigger-point-massager/">Массажер. Триггерные точки</a></p>]]></description>
2291. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/trigger-point-massager/feed/</wfw:commentRss>
2292. <slash:comments>0</slash:comments>
2295. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26784</post-id> </item>
2296. <item>
2297. <title>Польза йоги в гамаках</title>
2298. <link>https://aeroyogaclub.ru/zanyatiya/polza-yogi-v-gamakah/</link>
2299. <comments>https://aeroyogaclub.ru/zanyatiya/polza-yogi-v-gamakah/#respond</comments>
2301. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
2302. <pubDate>Mon, 04 Aug 2025 12:50:23 +0000</pubDate>
2303. <category><![CDATA[Йога для начинающих]]></category>
2304. <category><![CDATA[аольза йоги в гамаках]]></category>
2305. <category><![CDATA[аэройога польза]]></category>
2306. <category><![CDATA[Польза йоги]]></category>
2307. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26780</guid>
2308.  
2309. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/zanyatiya/polza-yogi-v-gamakah/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2019/01/aero-yogaspb.jpg.webp" alt="Польза йоги в гамаках" /></a></p>Польза занятий йоги в гамаках? &#160; Во время выполнения комплекса упражнений на гамаках мышцы и связки нагружаются равномерно, но мягко и без дискомфорта. В результате вы получаете подтянутую и гармонично развитую фигуру, а также здоровый позвоночник! Йогатерапия для позвоночника подходит как для начинающих, так и для тех, кто уже имеет проблемы со спиной: сколиоз, остеохондроз [&#8230;]<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/zanyatiya/polza-yogi-v-gamakah/">Польза йоги в гамаках</a></p>]]></description>
2311. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/zanyatiya/polza-yogi-v-gamakah/feed/</wfw:commentRss>
2312. <slash:comments>0</slash:comments>
2315. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26780</post-id> </item>
2316. <item>
2317. <title>Средняя ягодичная мышца. Триггерные точки</title>
2318. <link>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/gluteus-medius/</link>
2319. <comments>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/gluteus-medius/#respond</comments>
2321. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
2322. <pubDate>Mon, 04 Aug 2025 07:45:57 +0000</pubDate>
2323. <category><![CDATA[Мышцы и триггерные точки: Триггерный массаж]]></category>
2324. <category><![CDATA[Боль в пояснице]]></category>
2325. <category><![CDATA[боль в ягодичной мышце]]></category>
2326. <category><![CDATA[Боль. Триггерные точки]]></category>
2327. <category><![CDATA[средняя ягодичная мышца]]></category>
2328. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26772</guid>
2329.  
2330. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/gluteus-medius/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/gluteus-medius-trigger-points-jpg.webp" alt="Средняя ягодичная мышца. Триггерные точки" /></a></p>Средняя ягодичная мышца. Боль в пояснице
2331.  
2332. Средняя ягодичная мышца, подобно невидимому стражу тазобедренного сустава, играет ключевую роль в обеспечении стабильности и движения. Однако, будучи подвержена перенапряжению или травмам, она может стать источником мучительной боли, боли в пояснице и формирования триггерных точек, значительно снижающих качество жизни.
2333.  
2334.  
2335. Распространённые причины возникновения болевого синдрома:
2336.  
2337.  
2338. Чрезмерная нагрузка: Продолжительные занятия спортом, такие как марафонский бег или многочасовая езда на велосипеде, а также длительное пребывание в вертикальном положении, приводят к избыточному растяжению и микротравмам мышечных волокон.
2339. Травматическое воздействие: Падения, прямые удары в область тазобедренного сустава или даже резкие некоординированные движения способны вызвать повреждение средней ягодичной мышцы, провоцируя воспаление и болевой синдром.
2340. Нарушение биомеханики и осанки: Дисбаланс мышечного тонуса, неправильная осанка или патологические двигательные стереотипы приводят к неравномерному распределению нагрузки на тазобедренный сустав и, как следствие, к перегрузке средней ягодичной мышцы.
2341. Анатомические особенности: Варианты строения тазобедренного сустава или разная длина нижних конечностей создают предпосылки для развития хронической перегрузки и боли в средней ягодичной мышце.
2342.  
2343. Клинические проявления:
2344.  
2345.  
2346. Локализованная боль: Ощущение боли в латеральной (наружной) области бедра, в проекции большого вертела бедренной кости, часто усиливающееся при пальпации.
2347. Функциональные ограничения: Затруднения при ходьбе, особенно при подъеме по лестнице, а также дискомфорт в положении лежа на пораженной стороне, свидетельствующие о вовлечении мышцы в патологический процесс.
2348. Иррадиирующая боль: Отраженная боль, возникающая в поясничной области, ягодице или даже колене, обусловленная наличием триггерных точек в средней ягодичной мышце.
2349.  
2350. Триггерные точки:
2351.  
2352.  
2353. Локализация: Активные триггерные точки, как правило, расположены в верхней части мышцы, в непосредственной близости от тазобедренного сустава, и проявляются локальной болезненностью при пальпации.
2354. Механизм формирования: Длительное перенапряжение мышцы или травма приводят к формированию микроспазмов в мышечных волокнах, нарушению кровообращения и накоплению продуктов обмена, что и формирует триггерную точку.
2355. Отраженная боль: Триггерные точки в средней ягодичной мышце способны вызывать отраженную боль в пояснице, наружной поверхности бедра, ягодичной области или даже колене, имитируя другие заболевания.
2356.  
2357. Стратегии купирования болевого синдрома и восстановления функции:
2358.  
2359.  
2360. Ограничение нагрузки: Временное исключение или модификация деятельности, провоцирующей боль, для обеспечения покоя и восстановления поврежденных тканей.
2361. Практика йоги: Выполнение комплекса упражнений, направленных на мягкое растяжение средней ягодичной мышцы и укрепление мышц-стабилизаторов тазобедренного сустава, для восстановления баланса и предотвращения рецидивов.
2362. Мануальная терапия и массаж: Применение техник мануальной терапии и массажа для деактивации триггерных точек, улучшения кровообращения и снятия мышечного напряжения.
2363. Эргономическая коррекция: Оптимизация рабочего места и привычных двигательных стереотипов для снижения нагрузки на тазобедренный сустав и предотвращения перенапряжения средней ягодичной мышцы.
2364.  
2365.  
2366. Аэройога студия владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/gluteus-medius/">Средняя ягодичная мышца. Триггерные точки</a></p>]]></description>
2368. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/obuchenie/samomassazh/gluteus-medius/feed/</wfw:commentRss>
2369. <slash:comments>0</slash:comments>
2372. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26772</post-id> </item>
2373. <item>
2374. <title>Как снять невралгию. Остеопатия и йога</title>
2375. <link>https://aeroyogaclub.ru/yogatherapy/kak-snyat-nevralgiyu-osteopatiya/</link>
2376. <comments>https://aeroyogaclub.ru/yogatherapy/kak-snyat-nevralgiyu-osteopatiya/#respond</comments>
2378. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
2379. <pubDate>Sun, 03 Aug 2025 06:55:46 +0000</pubDate>
2380. <category><![CDATA[Йогатерапия]]></category>
2381. <category><![CDATA[йога]]></category>
2382. <category><![CDATA[как снять невралгию]]></category>
2383. <category><![CDATA[невралгия]]></category>
2384. <category><![CDATA[Остеопатия]]></category>
2385. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26766</guid>
2386.  
2387. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/yogatherapy/kak-snyat-nevralgiyu-osteopatiya/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/osteopathy-yoga-jpg.webp" alt="Как снять невралгию. Остеопатия и йога" /></a></p>Остеопатия при невралгии
2388.  
2389. Остеопатия представляет собой целостный подход к лечению невралгии, акцентирующий внимание на неразрывной взаимосвязи структуры и функции организма, с особым упором на опорно-двигательный аппарат. В отличие от симптоматической терапии, направленной на временное облегчение боли, остеопатия стремится к устранению первопричины невралгических проявлений. Эффективность остеопатического лечения обусловлена воздействием на мышечно-скелетную систему, которая находится в тесной анатомической и функциональной связи с нервной системой.
2390.  
2391.  
2392. Мышечное напряжение, смещение позвонков, ограничение подвижности суставов, фасциальные ограничения – все это может оказывать компрессионное воздействие на нервные окончания, вызывая боль, парестезии и другие симптомы, характерные для невралгии. Остеопатические методы лечения базируются на применении мягких мануальных техник, направленных на восстановление оптимальной биомеханики и нейродинамики. Остеопат, посредством пальпаторной диагностики, выявляет зоны напряжения и дисфункции, а затем, используя свои руки, выполняет различные манипуляции, нацеленные на восстановление нормальной физиологической функции организма. Это может включать в себя деликатную мобилизацию суставов, техники миофасциального релиза, мягкие растяжения мышц, краниосакральную терапию, висцеральные манипуляции, а также специфические техники, направленные на декомпрессию нервных структур.
2393.  
2394.  
2395. Цель этих манипуляций – улучшить микроциркуляцию и трофику в пораженной области, уменьшить воспаление, снизить мышечное напряжение и восстановить нормальное скольжение тканей. В результате улучшается подвижность суставов, уменьшается давление на нервные корешки и периферические нервы, восстанавливается адекватная проприоцепция, что приводит к снижению интенсивности боли и восстановлению нарушенных функций. Процесс лечения строго индивидуализирован и основывается на тщательном анализе конкретного случая невралгии, учитывая ее этиологию, патогенез и стадию развития. Например, при ишиалгии, вызванной компрессией седалищного нерва грыжей межпозвоночного диска, остеопат может сосредоточиться на мобилизации позвонков поясничного отдела позвоночника, устранении мышечно-тонического синдрома, коррекции положения крестца и расслаблении напряженных мышц ягодичной области и бедра. При синдроме запястного канала внимание будет уделено мобилизации костей запястья, декомпрессии срединного нерва и устранению фасциальных ограничений в области предплечья. При диабетической полинейропатии акцент делается на улучшении микроциркуляции в нижних конечностях, восстановлении общей подвижности и уменьшении мышечных спазмов по всему телу, а также на висцеральной коррекции для улучшения функции внутренних органов.
2396.  
2397.  
2398. Важно подчеркнуть, что остеопатия не является альтернативой традиционной медицине и часто применяется в комплексе с другими терапевтическими подходами, такими как медикаментозная терапия, физиотерапевтические процедуры и лечебная физкультура. Остеопатическое лечение может эффективно дополнять эти методы, способствуя ускорению процесса выздоровления, улучшению качества жизни пациентов и снижению зависимости от анальгетиков и других лекарственных препаратов. Однако, перед началом остеопатического лечения необходимо пройти консультацию с врачом для постановки точного диагноза и определения оптимального плана терапии, учитывающего все аспекты состояния здоровья пациента.
2399.  
2400. Практика йоги и остаопатии, Аэройога студия Владимирская<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/yogatherapy/kak-snyat-nevralgiyu-osteopatiya/">Как снять невралгию. Остеопатия и йога</a></p>]]></description>
2402. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/yogatherapy/kak-snyat-nevralgiyu-osteopatiya/feed/</wfw:commentRss>
2403. <slash:comments>0</slash:comments>
2406. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26766</post-id> </item>
2407. <item>
2408. <title>Техники самомассажа</title>
2409. <link>https://aeroyogaclub.ru/yogatherapy/self-massage-techniques/</link>
2410. <comments>https://aeroyogaclub.ru/yogatherapy/self-massage-techniques/#respond</comments>
2412. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
2413. <pubDate>Sat, 02 Aug 2025 08:45:21 +0000</pubDate>
2414. <category><![CDATA[Йогатерапия]]></category>
2415. <category><![CDATA[Боль. Триггерные точки]]></category>
2416. <category><![CDATA[массаж]]></category>
2417. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
2418. <category><![CDATA[техники самомассажа]]></category>
2419. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26762</guid>
2420.  
2421. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/yogatherapy/self-massage-techniques/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/trigger-points-self-massage-techniques-jpg.webp" alt="Техники самомассажа" /></a></p>Миофасциальный самомассаж триггерных точек: искусство прикосновения к боли
2422.  
2423.  
2424. Это не квантовая физика, но и здесь требуются нюансы. Суть метода заключается в целенаправленном воздействии, в «нажатии». Однако, как именно следует осуществлять это нажатие? Существуют определенные принципы, которые необходимо учитывать для достижения оптимального результата.
2425.  
2426.  
2427. Техника нажатия: Для упрощения понимания, можно применять прямое давление на триггерную точку, удерживая его в течение определенного времени, варьирующегося от 10 до 100 секунд. Альтернативный подход заключается в выполнении деликатных разминающих движений, круговых или возвратно-поступательных, без строгой ориентации на направление мышечных волокон. В целом, если ощущения комфортны, метод приемлем. Однако, зная направление мышечных волокон (что иногда очевидно визуально или пальпаторно), рекомендуется осуществлять поглаживания параллельно им, имитируя растяжение. Данный прием может оказаться более эффективным в расслаблении напряженной мышцы.
2428.  
2429.  
2430. Интенсивность воздействия: Массаж представляет собой взаимодействие с нервной системой, поэтому важно установить правильный «тон» – дружелюбный и конструктивный. Интенсивность давления должна быть подобрана индивидуально: достаточно сильной для облегчения боли, но в то же время комфортной. Чрезмерное давление может вызвать обратный эффект – мышечный спазм и усиление болевых ощущений, в то время как оптимальная интенсивность является ключом к успеху. Для определения подходящего уровня давления используйте шкалу от 1 до 10, где 1 – отсутствие боли, а 10 – невыносимая боль. Ориентируйтесь на диапазон от 4 до 7, начиная с более мягкого воздействия. Новички часто склонны к излишней агрессивности, что может привести к нежелательным последствиям.
2431.  
2432.  
2433. Проверенный временем метод: Зажатие массажного мяча между спиной и стеной – это классический прием самомассажа. По моему мнению, этот простой метод неоднократно оказывал существенную помощь в облегчении боли и напряжения в среднем возрасте.
2434.  
2435.  
2436. Мягкость воздействия: Независимо от максимального давления, оказываемого на триггерную точку, всегда включайте в сеанс легкие, нежные прикосновения.
2437.  
2438.  
2439. Продолжительность и частота: Начните с небольшого – сеанса продолжительностью около 30 секунд может быть достаточно для начала, ориентируясь на свои ощущения и реакцию тела. Пять минут – это примерный максимум для одной триггерной точки за один сеанс, однако строгих ограничений нет. Если массаж приносит облегчение и удовольствие, продолжайте воздействие. При отсутствии негативных реакций массируйте проблемные триггерные точки не менее двух раз в день, а при необходимости – до полудюжины раз. Более частое воздействие, вероятно, будет утомительным.
2440.  
2441.  
2442. Инструменты для массажа: Массируйте триггерные точки кончиками пальцев, большими пальцами, кулаком, локтем – выбирайте наиболее удобный и комфортный способ. Для труднодоступных мест используйте простые инструменты – различные мячи (теннисные, массажные) и другие подходящие предметы. Массаж теннисным мячом может быть на удивление эффективным. Использование пенного ролика также возможно, однако площадь контакта может быть слишком велика для точечной проработки триггерных точек.
2443.  
2444. Обогатите свои занятия йогой, дополнив их миофасциальным самомассажем триггерных точек. Целенаправленное воздействие на триггерные точки, предваряющее или сопровождающее практику йоги, способствует более глубокому расслаблению и удлинению мышечных волокон. Синергетический эффект от сочетания массажа и упражнений йоги значительно повышает гибкость, амплитуду движений и общее ощущение легкости в теле.
2445.  
2446. Аэройога студия Владимирская
2447. <p><a href="https://aeroyogaclub.ru/yogatherapy/self-massage-techniques/">Техники самомассажа</a></p>]]></description>
2449. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/yogatherapy/self-massage-techniques/feed/</wfw:commentRss>
2450. <slash:comments>0</slash:comments>
2453. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26762</post-id> </item>
2454. <item>
2455. <title>Боль в мышцах. Боль в суставах. Триггерный массаж</title>
2456. <link>https://aeroyogaclub.ru/yogatherapy/massage-trigger-point-pain/</link>
2457. <comments>https://aeroyogaclub.ru/yogatherapy/massage-trigger-point-pain/#respond</comments>
2459. <dc:creator><![CDATA[Yoga]]></dc:creator>
2460. <pubDate>Fri, 01 Aug 2025 06:47:13 +0000</pubDate>
2461. <category><![CDATA[Йогатерапия]]></category>
2462. <category><![CDATA[боль в мышцах]]></category>
2463. <category><![CDATA[Боль в суставах]]></category>
2464. <category><![CDATA[Боль. Триггерные точки]]></category>
2465. <category><![CDATA[массаж]]></category>
2466. <category><![CDATA[самомассаж]]></category>
2467. <category><![CDATA[триггерный массаж]]></category>
2468. <guid isPermaLink="false">https://aeroyogaclub.ru/?p=26739</guid>
2469.  
2470. <description><![CDATA[<p><a href="https://aeroyogaclub.ru/yogatherapy/massage-trigger-point-pain/"><img src="https://aeroyogaclub.ru/yogaphoto/2025/08/massage-trigger-point-pain-jpg.webp" alt="Боль в мышцах. Боль в суставах. Триггерный массаж" /></a></p>Массаж триггерных точек: избавление от мышечной и суставной боли
2471.  
2472.  
2473. Триггерные точки, эти порой незаметные, но настойчивые очаги напряжения в мышечной ткани, нередко оказываются первопричиной мышечной боли и функциональных нарушений. Триггерный массаж представляет собой специализированный подход к облегчению этих состояний, направленный на точное выявление и устранение напряжения в конкретных триггерных точках. Данная терапия, посредством целенаправленного давления и применения разнообразных техник, позволяет достичь снятия мышечного напряжения, повышения гибкости и общего расслабления.
2474.  
2475.  
2476. В настоящем обзоре мы подробно рассмотрим принципы действия триггерного массажа, его преимущества и роль в поддержании здоровья и благополучия мышц.
2477.  
2478.  
2479. Что такое триггерная точка?
2480.  
2481.  
2482. Триггерные точки — это гиперчувствительные участки в мышечной ткани, выступающие в качестве локальных источников боли и дискомфорта. Эти узлы могут формироваться в результате перенапряжения мышц, травм, стресса или неправильной осанки, а также под влиянием других факторов, связанных с образом жизни. Триггерные точки представляют собой своеобразный сигнал тревоги, указывающий на необходимость принятия мер для восстановления здоровья мышц и облегчения дискомфорта.
2483.  
2484.  
2485. Триггерный массаж основывается на воздействии на гипервозбудимые участки мышечной ткани и их последующем расслаблении для облегчения боли и восстановления функции. Специалисты используют различные техники мануального давления, включая глубокое поглаживание, продольное разминание и круговое растирание, для непосредственного воздействия на триггерные точки. Кроме того, применяются упражнения на растяжку, способствующие растяжению и расслаблению поражённых мышц. Широко используется метод ишемической компрессии, при котором на триггерную точку оказывается постоянное давление до момента, пока не наступит ощущение снятия напряжения, часто сопровождающееся уменьшением иррадиирующей боли.
2486.  
2487.  
2488. Техники нервно-мышечного массажа также могут применяться для устранения мышечной дисфункции и содействия расслаблению. Стимулируя триггерные точки, терапевты стремятся вызвать каскад физиологических реакций, в том числе улучшение кровообращения, выброс эндорфинов и расслабление мышечных волокон. Такой подход позволяет облегчить локальный дискомфорт и устранить основное мышечное напряжение, способствуя общему расслаблению и повышению гибкости.
2489.  
2490.  
2491. При регулярном применении триггерный массаж может эффективно уменьшить болевые ощущения, улучшить подвижность и способствовать долгосрочному здоровью и благополучию мышечной системы.
2492.  
2493.  
2494. Аэройога студия Владимирская
2495. <p><a href="https://aeroyogaclub.ru/yogatherapy/massage-trigger-point-pain/">Боль в мышцах. Боль в суставах. Триггерный массаж</a></p>]]></description>
2497. <wfw:commentRss>https://aeroyogaclub.ru/yogatherapy/massage-trigger-point-pain/feed/</wfw:commentRss>
2498. <slash:comments>0</slash:comments>
2501. <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">26739</post-id> </item>
2502. </channel>
2503. </rss>
2504.  

If you would like to create a banner that links to this page (i.e. this validation result), do the following:

1. Download the "valid RSS" banner.

2. Upload the image to your own server. (This step is important. Please do not link directly to the image on this server.)

3. Add this HTML to your page (change the image src attribute if necessary):

   <a href="http://www.feedvalidator.org/check.cgi?url=https%3A//aeroyogaclub.ru/feed/"><img src="valid-rss-rogers.png" alt="[Valid RSS]" title="Validate my RSS feed" /></a>

If you would like to create a text link instead, here is the URL you can use:

http://www.feedvalidator.org/check.cgi?url=https%3A//aeroyogaclub.ru/feed/

Home · About · News · Docs · Terms