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Source: http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/atom.xml

<?xml version='1.0' encoding='UTF-8'?><?xml-stylesheet href="http://www.blogger.com/styles/atom.css" type="text/css"?><feed xmlns='http://www.w3.org/2005/Atom' xmlns:openSearch='http://a9.com/-/spec/opensearchrss/1.0/' xmlns:blogger='http://schemas.google.com/blogger/2008' xmlns:georss='http://www.georss.org/georss' xmlns:gd="http://schemas.google.com/g/2005" xmlns:thr='http://purl.org/syndication/thread/1.0'><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509</id><updated>2024-03-18T21:37:23.802-07:00</updated><category term="Técnicas/Sugerencias"/><category term="Definiciones/Conceptos"/><category term="Recreo"/><category term="Noticias"/><category term="Tests"/><category term="Ciencia"/><title type='text'>Ansiedad Social - Fobia Social</title><subtitle type='html'></subtitle><link rel='http://schemas.google.com/g/2005#feed' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/posts/default'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default?alt=atom'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/'/><link rel='hub' href='http://pubsubhubbub.appspot.com/'/><link rel='next' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default?alt=atom&start-index=26&max-results=25'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><generator version='7.00' uri='http://www.blogger.com'>Blogger</generator><openSearch:totalResults>52</openSearch:totalResults><openSearch:startIndex>1</openSearch:startIndex><openSearch:itemsPerPage>25</openSearch:itemsPerPage><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509.post-1994222451886072531</id><published>2010-08-09T05:17:00.000-07:00</published><updated>2010-08-09T05:26:17.134-07:00</updated><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Noticias"/><title type='text'>Obesidad y ansiedad social</title><content type='html'><div><span style="font-size:130%;">Obesidad y la ansiedad social<br /></span><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 100px; DISPLAY: block; HEIGHT: 121px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5503385379094223762" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfM4spJiPuQYufhMjjilY20g2OYrknQTOJ_P3nW_etmvsp8pUGait6ORi-kzF8aNolzQBrfTAsH65adXFG5cgMJcVhBt12BJnwFlS3jXj55nyUXKiVK4ljkw5XZXAx-kM3MPHVrkNCWMM/s400/peso.bmp" /><br /><br />Desde la década del 80 la obesidad alcanzó proporciones epidémicas. En nuestro país la mitad de la población padece esta patología y necesitan hacer dietas para bajar de peso.<br /><br />Por otra parte la epidemia no se limita a los adultos, el porcentaje de jóvenes que son gordos se ha multiplicado en los últimos 20 años del 10 al 15%.<br /><br />Según un informe del Hospital de Clínicas, en total el índice de sobrepeso es del 65%. Las cifras han crecido en los últimos 15 años. También afecta a dos de cada diez chicos. De ellos, el 80% tendrá obesidad cuando sea adulto.<br /><br />Especialistas del CEETA están disponible para consultas o entrevistas sobre el tema. Comunicarse al 02322-664772 02322-664772 ó 011-15-6096-4651 para concretarlas o enviar un mail a noelia@quasarcomunicacion.com.ar<br /><br /><span style="font-size:130%;color:#ff9966;">La obesidad y la ansiedad social</span><br /><br />Por su parte, desde el Centro de Estudios Especializados en Trastornos de Ansiedad (CEETA) aseguran que la obesidad está íntimamente relacionada con la ansiedad social.<br /><br />La Ansiedad Social se basa en el temor a no ser aceptado socialmente, dado que está asociada a la pérdida de autoestima y pensamientos inductores de depresión, que desembocan en comportamientos inadecuados.<br /><br />El hecho de no corresponder con ciertas medidas corporales hace que la gente que tiene predisposición a sentir ansiedad social, probablemente la termine padeciendo o se exacerbe el cuadro. Una persona que padece ansiedad social y obesidad va a estar más condicionada y le va a ser más difícil afrontar situaciones que a una que no lo es.<br /><br />Obesidad y ansiedad componen un círculo pernicioso que se debe detectar y tratar.<br /><br />Algunos autores consideran los factores psicológicos como causantes de la obesidad, otros, por el contrario, creen que es una consecuencia de la discriminación social hacia el obeso.<br /><br />Los cierto es que en mayor o menor medida, están presentes y es fundamental su conocimiento e identificación para ser abordados si se quiere tener éxito en el tratamiento.<br /><br />“La sociedad ha creado un estereotipo físico muy aceptado con relación a la delgadez y a la belleza y quien no adhiera al mismo se siente discriminado y observado; lo cual hace que las personas se sientan en obligación de corresponde con ciertas dimensiones o medidas corporales, esto refuerza sentimientos de inferioridad, que en definitiva son una base para sentir ansiedad, que refuerza la predisposición para sentir ansiedad social”, explica la Lic. Gabriela Martínez Castro, Directora del CEETA.<br /><br />Además desde el CEETA agregan que “uno de los síntomas que conlleva este tipo de trastornos se debe a que al aumentar los niveles de ansiedad aumenta también la hiperfagia (aumento de la ingesta), que es el deseo de comer más cantidad y más rico, ya que los carbohidratos bajan los niveles de ansiedad”.<br /></div><br /><br /><div>Mas info en: <a href="http://www.ceeta.com.ar/">CEETA</a></div><br /><br /><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad+social" rel="tag">ansiedad social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad" rel="tag">ansiedad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia" rel="tag">fobia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia+social" rel="tag">fobia social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/autoestima" rel="tag">autoestima</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/angustia" rel="tag">angustia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/timidez" rel="tag">timidez</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/miedo" rel="tag">miedo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/temor" rel="tag">temor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/anxiety" rel="tag">anxiety</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/hablar+en+publico" rel="tag">hablar en publico</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/sonrojo" rel="tag">sonrojo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/rubor" rel="tag">rubor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/habilidades+sociales" rel="tag">habilidades sociales</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/asertividad" rel="tag">asertividad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/psicoterapia" rel="tag">psicoterapia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/conductual" rel="tag">conductual</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/trastorno" rel="tag">trastorno</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/problemas+psicologicos" rel="tag">problemas psicológicos</a></content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/1994222451886072531/comments/default' title='Enviar comentarios'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2010/08/obesidad-y-ansiedad-social.html#comment-form' title='8 comentarios'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/1994222451886072531'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/1994222451886072531'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2010/08/obesidad-y-ansiedad-social.html' title='Obesidad y ansiedad social'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfM4spJiPuQYufhMjjilY20g2OYrknQTOJ_P3nW_etmvsp8pUGait6ORi-kzF8aNolzQBrfTAsH65adXFG5cgMJcVhBt12BJnwFlS3jXj55nyUXKiVK4ljkw5XZXAx-kM3MPHVrkNCWMM/s72-c/peso.bmp" height="72" width="72"/><thr:total>8</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509.post-4934120466990839054</id><published>2009-11-09T13:16:00.000-08:00</published><updated>2009-11-09T13:59:09.405-08:00</updated><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Definiciones/Conceptos"/><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Técnicas/Sugerencias"/><title type='text'>La Importancia de la Autestima - Fobia Social</title><content type='html'><span style="font-family:Trebuchet MS;"><strong><span style="font-size:180%;">Autoestima </span></strong></span><br /><span style="font-family:Trebuchet MS;"></span><br /><span style="font-family:Trebuchet MS;"></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5W5VEhHXlD352ImByjStPNODnrF4NqBPjs8jTm818Ly10XGuutCFrPLz_msr_KYtQLQuBMwzELk-NRpQT3ECTObuhZdNXdzvACo3MYimUTNhIUto2cUY5NRf6oARNLVjwkxx0HuWWv3k/s1600-h/uno+todos.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; 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Nuestras respuestas ante los acontecimientos dependen de quién y qué pensamos que somos. Los dramas de nuestra vida son los reflejos de la visión íntima que poseemos de nosotros mismos. Por lo tanto, <a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/03/autoestima_24.html">la autoestima </a>es la clave del éxito o del fracaso.<br />También es la clave para comprendernos y comprender a los demás.<br />Aparte de los problemas de origen biológico, no conozco una sola dificultad psicológica -desde la angustia y la depresión, el miedo a la intimidad o al éxito, el abuso del alcohol o de las drogas, el bajo rendimiento en el estudio o en el trabajo, hasta los malos tratos a las mujeres o a la violación de menores, las disfunciones sexuales o la inmadurez emocional, pasando por el suicidio o los crímenes violentos- que no sea atribuible a una autoestima deficiente.<strong> De todos los juicios a que nos sometemos, ninguno es tan importante como el nuestro propio</strong>. La autoestima positiva es el requisito fundamental para una vida plena.<br /><br />Veamos qué es la <a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/03/formas-de-mejorar-el-autoestima.html">autoestima</a>. Tiene dos componentes: un sentimiento de capacidad personal y un sentimiento de valía personal. En otras palabras, <strong>la autoestima es la suma de la confianza y el respeto por uno mismo</strong>. Refleja el juicio implícito que cada uno hace de su habilidad para enfrentar los desafíos de la vida (para comprender y superar los problemas) y de su derecho a ser feliz (respetar y defender sus intereses y necesidades).<br /><br />Tener una alta autoestima es sentirse confiadamente apto para la vida, es decir, capaz y valioso, en el sentido que acabo de indicar. Tener una autoestima baja es sentirse inútil para la vida; equivocado, no con respecto a tal o cual asunto, sino equivocado como persona. Tener un término medio de autoestima es fluctuar entre sentirse apto e inútil, acertado y equivocado como persona, y manifestar estas incoherencias en la conducta -actuar a veces con sensatez, a veces tontamente-, reforzando, así, la inseguridad.<br /><br />Idealmente, todo el mundo debería disfrutar de un alto nivel de autoestima, experimentando tanto una fe intelectual en sí mismo como una fuerte sensación de que merecemos ser felices. Por desgracia, sin embargo, hay mucha gente a la que esto no le ocurre. Numerosas personas padecen sentimientos de inutilidad, inseguridad, dudas sobre si mismas, culpa y miedo a participar plenamente en la vida, una vaga sensación de que "lo que soy no es suficiente". No siempre estos sentimientos se reconocen y admiten con facilidad, pero ahí están.<br /><br />En el proceso del desarrollo, y en el proceso de la vida en sí, nos resulta sumamente fácil apartarnos de un concepto positivo de nosotros mismos, o no llegar a formarlo nunca. Tal vez no podamos jamás estar satisfechos con nosotros mismos a causa de la aportación negativa de los demás, o porque hemos fallado a nuestra propia honestidad, integridad, responsabilidad y autoafirmación, o porque hemos juzgado nuestras acciones con una comprensión y una compasión inadecuadas.<br /><br />Sin embargo, la autoestima es siempre una cuestión de grado. Nunca he conocido a nadie que careciera por completo de autoestima positiva, ni tampoco he conocido a nadie que no fuera capaz de desarrollar su autoestima.<br /><br /><a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/03/formas-de-mejorar-el-autoestima.html">Desarrollar la autoestima </a>es desarrollar la convicción de que uno es competente para vivir y merece la felicidad, y por lo tanto enfrentar a la vida con mayor confianza, benevolencia y optimismo, los cuales nos ayudan a alcanzar nuestras metas y experimentar la plenitud. Desarrollar la autoestima es ampliar nuestra capacidad de ser felices. </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-size:85%;"><strong><span style="color:#cc0000;">Cuanto más alta sea nuestra autoestima, mejor preparados estaremos para afrontar las adversidades; cuanto más flexibles seamos, más resistiremos la presiones que nos hacen sucumbir a la desesperación o a la derrota.<br /><br />Cuanto más alta sea nuestra autoestima, más posibilidades de ser creativos en nuestro trabajo, lo que significa que también tendremos más posibilidades de lograr el éxito.<br /><br />Cuanto más alta sea nuestra autoestima, más ambiciosos tenderemos a ser, no necesariamente en nuestra carrera o profesión o en un sentido económico, sino en términos de lo que esperamos experimentar en la vida en el plano emocional, creativo y espiritual.<br /><br />Cuanto más alta sea nuestra autoestima, más posibilidades tendremos de entablar relaciones enriquecedores y no destructivas, ya que lo semejante se atrae entre sí, la salud llama a la salud, y la vitalidad y la generosidad de ánimo son más apetecibles que el vacío afectivo y la tendencia a aprovecharse de los demás.<br /><br />Cuanto más alta es nuestra autoestima, más inclinados estaremos a tratar a los demás con respeto, benevolencia y buena voluntad, ya que no los percibiremos como amenaza, no nos sentiremos "extraños y asustados en un mundo que nunca hicimos" (citando el poema de A. E. Housman), y porque el respeto por uno mismo es la base del respeto por los demás.<br /><br />Cuanto más alta sea nuestra autoestima, más alegría experimentaremos por el solo hecho de ser, de despertarnos por la mañana, de vivir dentro de nuestros cuerpos. </span></strong><br /></span><br />Estas son las recompensas de la confianza y el respeto por nosotros mismos. </span></div><span style="font-family:trebuchet ms;"><div><br />He analizado con detalle porqué existen tales correlaciones; pero creo que está claro que si deseamos ampliar nuestras posibilidades positivas y, por lo tanto transformar la calidad de nuestra existencia, debemos empezar por desarrollar nuestra autoestima. Examinemos más profundamente el significado de la autoestima.<br /><br />La autoestima, en cualquier nivel, es una experiencia íntima; reside en el núcleo de nuestro ser. Es lo que yo pienso y siento sobre mí mismo, no lo que otros piensan o sienten sobre mí.<br /><br />Cuando somos niños, los adultos pueden alimentar o minar la confianza y el respeto por nosotros mismos, según que nos respeten, nos amen, nos valoren y nos alienten a tener fe en nosotros mismos, o no lo hagan. Pero aun en nuestros primeros años de vida nuestras propias elecciones y decisiones desempeñan un papel crucial en el nivel de autoestima que a la larga desarrollemos. Estamos lejos de ser meros receptáculos pasivos de las opiniones que los demás tengan de nosotros. Y de todos modos, cualquiera que haya sido nuestra educación, como adultos la cuestión está en nuestras manos.<br /><br />Nadie puede respirar por nosotros, nadie puede pensar por nosotros, nadie puede imponernos la fe y el amor por nosotros mismos.<br /><br />Puedo ser amado por mi familia, mi pareja y mis amigos, y sin embargo no amarme a mí mismo. Puedo ser admirado por mis socios y considerar no obstante que carezco de valores. Puedo proyectar una imagen de seguridad y aplomo que engañe a todo el mundo, y temblar secretamente porque me siento inútil.<br /><br />Puedo satisfacer las expectativas de los demás y no las mías; puedo obtener altos honores y sin embargo sentir que no he logrado nada; puedo ser adorado por millones de personas pero despertar cada mañana con una deprimente sensación de fraude y vacío.<br /><br />Alcanzar el "éxito" sin alcanzar una autoestima positiva es estar condenado a sentirse como un impostor que espera con angustia que lo descubran.<br /><br />Así como el aplauso de los otros no genera nuestra autoestima, tampoco lo hacen el conocimiento, ni la destreza, ni las posesiones materiales, ni el matrimonio, ni la paternidad o maternidad, ni las obras de beneficencia, ni las conquistas sexuales, ni las cirugías estéticas. A veces estas cosas pueden hacernos sentir mejor con respecto a nosotros mismos por un tiempo, o más cómodos en determinadas situaciones; pero comodidad no es autoestima.<br /><br />Lo trágico es que la mayoría de las personas buscan la auto confianza y el auto respeto en todas partes menos dentro de sí mismas, y por ello fracasan en su búsqueda. Veremos que la autoestima positiva se comprende mejor como una suerte de logro espiritual, es decir, como una victoria en la evolución de la conciencia. Cuando comenzamos a concebirla de este modo, como un estado de conciencia, descubrimos la necedad de creer que solo con lograr que los demás se formen una impresión positiva por parte de nosotros mismos. Dejaremos de decirnos: si pudiera lograr otro ascenso; si pudiera ser esposa y madre; si pudiera ser considerado un buen padre; si pudiera comprarme un coche más grande; si pudiera escribir otro libro, adquirir otra empresa, tener un nuevo amante, recibir otro premio, lograr un reconocimiento más de mi "abnegación"... entonces me irracional, ese anhelo por "algo más" existirá siempre.</div><br /><div></div><div>El estado de una persona que no está en guerra ni consigo misma ni con los demás, es una de las características más significativas de una autoestima sana. La importancia de una autoestima sana reside en el hecho de que es la base de nuestra capacidad para responder de manera activa y positiva a las oportunidades que se nos presentan en el trabajo, en el amor y en la diversión. Es también la base de esa serenidad de espíritu que hace posible disfrutar de la vida.<br /><br /><span style="font-size:180%;"><strong>El concepto de sí mismo como destino</strong></span><br /><br />El concepto que cada uno de nosotros tiene de si mismo consiste en quién y qué pensamos que somos consciente y subconscientemente: nuestros rasgos físicos y psicológicos, nuestras cualidades y nuestros defectos y, por encima de todo, nuestra autoestima. La autoestima es el componente evaluativo del concepto de sí mismo.<br /><br />Ese concepto modela nuestro destino; es decir que la visión más profunda que tenemos de nosotros mismos influye sobre todas nuestras elecciones y decisiones más significativas y, por ende, modela el tipo de vida que nos creamos.<br /><br /><strong><span style="font-size:180%;">Vivir conscientemente</span></strong><br /><br />Hay dos palabras que describen inmejorablemente lo que podemos hacer para aumentar nuestra autoestima, es decir, para generar más confianza en nosotros mismos y respetarnos más. Estas son: vivir conscientemente. El problema es que esta frase quizá resulte demasiado abstracta para algunas personas; no se traduce de manera auto evidente en una acción mental y/o física. Y si deseamos crecer, necesitamos saber qué hacer. Necesitamos aprender nuevas conductas. De modo que debemos preguntar: si tratáramos de vivir más conscientemente ¿cómo y en que aspectos actuaríamos de manera diferente?<br /><br />La mente es nuestro medio de supervivencia fundamental. Todos nuestros logros específicamente humanos son el reflejo de nuestra capacidad de pensar. Una vida llena de éxitos depende del uso adecuado de la inteligencia, es decir, adecuada a las tareas y objetivos que nos proponemos y a los desafíos con que nos enfrentamos. Este es el hecho biológico central de nuestra existencia.<br /><br />Pero el uso adecuado de nuestra conciencia no es automático; más bien, es una elección. Tenemos libertad de obrar en pro de la ampliación o la limitación de la conciencia. Podemos aspirar a ver más o a ver menos. Podemos desear saber o no saber. Podemos luchar para obtener claridad o confusión. Podemos vivir conscientemente, o semiconscientemente, o (para casi todos los fines prácticos) inconscientemente. Éste es, en definitiva, el significado del libre albedrío.<br /><br />Si nuestra vida y nuestro bienestar dependen del uso adecuado de la conciencia, la importancia que le otorguemos a la visión, prefiriéndola a la ceguera, es el componente más importante de nuestra auto confianza y nuestro autor respeto. Será difícil que podamos sentirnos competentes en la vida si vagamos (en el trabajo, en el matrimonio o en la relación con los hijos) en medio de una niebla mental autoprovocada. Si traicionamos nuestro medio fundamental de supervivencia tratando de existir de forma irreflexiva, la impresión que nos formamos de nuestros propios méritos queda perjudicada en la misma medida, con independencia de la aprobación o desaprobación de los demás. Nosotros conocemos nuestros defectos, los conozcan o no los otros. La autoestima es la reputación que adquirimos con respecto a nosotros mismos.<br /><br />Mil veces por día debemos elegir el nivel de conciencia en el cual funcionaremos. Mil veces por día debemos elegir entre pensar y no pensar. Gradualmente, con el tiempo, adquirimos una noción de la clase de persona que somos, según cuales sean las elecciones que hagamos, la racionalidad y la integridad que mostremos. Esa es la reputación a la que me refiero.<br />Cuanto más inteligentes somos, mayor es nuestra capacidad de conocimiento, pero el principio de vivir conscientemente sigue siendo el mismo, sea cual fuere el nivel de inteligencia. Vivir conscientemente significa conocer todo lo que afecta a nuestras acciones, objetivos, valores y metas, y comportarnos de acuerdo con aquello que vemos y sabemos.<br /><br />En cualquier situación, vivir conscientemente significa generar un estado mental adecuado a la tarea que se realiza. Conducir un coche, hacer el amor, escribir la lista de la compra, estudiar un balance, meditar, todo ello requiere estados mentales diferentes, distintos tipos de procesos psíquicos. En lo referente a cuestiones de funcionamiento mental, el contexto determina qué es lo adecuado. Vivir conscientemente significa hacerse responsable del conocimiento adecuado a la acción que estamos efectuando. Esto, sobre todo, es el fundamente de la autoconfianza y el autorrespeto.<br /><br /><strong>La autoestima, pues, depende, no de las características con las que nacemos, sino del modo en que usemos nuestra conciencia, de las elecciones que hagamos con respecto al conocimiento, la honestidad de nuestra relación con la realidad y el nivel de nuestra integridad.</strong> Una persona de gran inteligencia y gran autoestima no se sentirá más adecuada a la vida o más merecedora de felicidad que otra persona con gran autoestima y una inteligencia modesta.<br /><br />Vivir conscientemente implica respeto por los hechos de la realidad -los hechos de nuestro mundo interior así como los del mundo exterior-, en contraste con una actitud equivalente a decir: "Si yo no quiero verlo o considerarlo, esto no existe". Vivir conscientemente es vivir responsablemente para con la realidad. Lo cual no significa que tenga que gustarnos lo que vemos, sino que debemos reconocer lo que es y lo que no es, y que los deseos o los miedos o los rechazos no alteran los hechos.<br /><br />Al considerar los ejemplos precedentes, analice los resultados que implica el hecho de vivir conscientemente, en contraposición a los que produce el vivir inconscientemente:<br /><br /><span style="font-size:85%;color:#cc0000;">Pensar, aunque resulte difícil, contra no pensar.<br /><br />El conocimiento, aun cuando sea un desafío, contra el desconocimiento.<br /><br />La claridad, se obtenga o no con facilidad, contra la oscuridad o la vaguedad.<br /><br />El respeto por la realidad, ya sea agradable o dolorosa, contra la huida de la realidad.<br /><br />El respeto por la verdad contra el rechazo de la verdad.<br /><br />La independencia contra la dependencia.<br /><br />La actitud contra la actitud pasiva.<br /><br />La voluntad de correr riesgos adecuados, aunque despierten miedo, contra la falta de voluntad.<br /><br />La honestidad con uno mismo contra la deshonestidad.<br /><br />Vivir en el presente y de acuerdo con él, contra replegarse en la fantasía.<br /><br />Enfrentarse a uno mismo contra evitarse a uno mismo.<br /><br />La voluntad de ver y corregir los errores, contra la perseverancia en el error.<br /><br />La razón contra el irracionalismo.<br /></span><br />Uno de los puntos más importantes del vivir conscientemente es la independencia intelectual. Una persona no puede pensar a través de la mente de otra. Podemos aprender de los demás, pero el verdadero conocimiento implica comprensión, y no se trata de la mera repetición o imitación. Tenemos dos alternativas: ejercitar nuestra propia mente, o delegar en otros la responsabilidad del conocimiento y la evaluación y aceptar sus veredictos de manera más o menos incondicional.<br /><br />Por supuesto, a veces los demás influyen en nosotros de modos que no reconocemos; pero esto no altera el hecho de que existe una distinción entre los que tratan de comprender las cosas por si mismos, y los que no lo hacen. Lo decisivo a este respecto es nuestra intención, nuestra meta. Como política general, ¿intenta usted pensar por sí mismo? ¿Es esa su orientación básica?<br /><br />Hablar de "pensar de forma independiente" es útil porque la redundancia tiene valor en términos de énfasis. A menudo la gente llama "pensar" al mero reciclaje de las opiniones ajenas, no al verdadero pensamiento. Pensar con independencia -sobre nuestro trabajo, nuestras relaciones, los valores que guiaran nuestra vida- es parte de lo que se quiere decir con "vivir conscientemente". </div><div><br /><span style="font-size:85%;">Basado en las Investigaciones de Nathaniel Branden, leelo completo en:</span></div><div><a href="http://www.inteligencia-emocional.org/cursos-gratis/mejorar-autoestima/la_liberacion_de_la_culpa.htm"><span style="font-size:85%;">http://www.inteligencia-emocional.org/cursos-gratis/mejorar-autoestima/la_liberacion_de_la_culpa.htm</span></a></div><div> </div><div><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad+social" rel="tag">ansiedad social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad" rel="tag">ansiedad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia" rel="tag">fobia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia+social" rel="tag">fobia social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/autoestima" rel="tag">autoestima</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/angustia" rel="tag">angustia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/timidez" rel="tag">timidez</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/miedo" rel="tag">miedo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/temor" rel="tag">temor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/anxiety" rel="tag">anxiety</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/hablar+en+publico" rel="tag">hablar en publico</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/sonrojo" rel="tag">sonrojo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/rubor" rel="tag">rubor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/habilidades+sociales" rel="tag">habilidades sociales</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/asertividad" rel="tag">asertividad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/psicoterapia" rel="tag">psicoterapia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/conductual" rel="tag">conductual</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/trastorno" rel="tag">trastorno</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/problemas+psicologicos" rel="tag">problemas psicológicos</a></div><div> </div></span></content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/4934120466990839054/comments/default' title='Enviar comentarios'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/11/la-importancia-de-la-autestima-fobia.html#comment-form' title='0 comentarios'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/4934120466990839054'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/4934120466990839054'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/11/la-importancia-de-la-autestima-fobia.html' title='La Importancia de la Autestima - Fobia Social'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5W5VEhHXlD352ImByjStPNODnrF4NqBPjs8jTm818Ly10XGuutCFrPLz_msr_KYtQLQuBMwzELk-NRpQT3ECTObuhZdNXdzvACo3MYimUTNhIUto2cUY5NRf6oARNLVjwkxx0HuWWv3k/s72-c/uno+todos.jpg" height="72" width="72"/><thr:total>0</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509.post-3661632427386388471</id><published>2009-10-24T16:02:00.000-07:00</published><updated>2009-10-24T16:04:58.511-07:00</updated><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Técnicas/Sugerencias"/><title type='text'>Ansiedad y Fobia Social: bajando los niveles de ansiedad</title><content type='html'><span style="font-size:130%;color:#cc0000;"><strong>Actividad Física</strong></span><br />El ejercicio adecuado nos ayuda a una tonificación muscular,evitando tanto la rigidez como el exceso de activación del sistema nervioso, propiciando un sano cansancio que favorece el sueño reparador y calma el exceso de cavilaciones y rumiaciones.<br /><br />Si nuestro estado físico es lamentable (tenemos síntomas como mareos, vértigos, nauseas) y no podemos tolerar un ejercicio intenso, se puede optar por repartirlo en fragmentos pequeños a lo largo de día y partir de un ritmo muy suave hasta ganar un bienestar suficiente para abordar esfuerzos de mayor exigencia. también podemos podemos practicar un deporte lúdico que nos guste o hayamos disfrutado de él en el pasado.<br /><br /><strong><span style="font-size:130%;color:#ff6600;"><span style="color:#cc0000;">Hábitos de sueño y alimentación</span></span></strong><br />El sobreesfuerzo que entraña una vida desordenada tiene un peso por sí mismo como factor estresante en el resultado global de una ansiedad excesiva.<br /><br />Regular el sueño, de forma que sea suficiente y que el cuerpo encuentre un alivio en poder se adaptar a una rutina sistemática, puede ayudar a disminuir la tensión.<br /><br />Una alimentación variada y no muy pesada favorece el control de muchos síntomas gástricos que se favorecen en estado de ansiedad (diarreas, estreñimiento, gases, molestias estomacales, etc). Muchas personas detectan su grado de angustia por las sensaciones que les produce en el estómago, otras por las sensaciones de mareo por la mañana: a unas y otras no les conviene complicarse con una alimentación inadecuada.<br /><br />Un grado elevado de ansiedad influye que el momento de conciliar el sueño sea más dificultoso porque aparecen en la mente ráfagas de pensamientos que nos desvelan o bien nos dedicamos, en el momento que nos tocaría descansar, a cansarnos con pesados exámenes de conciencia y arduos preparativos para el día siguiente. El resultado es que robamos tiempo al sueño porque nuestro estado es demasiado frágil como para soportar estas provocaciones.<br /><br />Sería aconsejable que mientras no podamos recuperarla capacidad de dormirnos rápido nos ayudemos a nosotros mismos eligiendo un momento distinto para las reflexiones y la planificación del día la dejemos para la mañana siguiente. A cambio nos relajaremos pensando cosas agradables o leyendo un artículo de esos que inducen a dormirse. Si estamos más de 15' removiéndonos entre las sábanas sin poder dormir, en vez de hacernos mala sangre, es preferible levantarse y seguir leyendo el pesado artículo o viendoun programa aburrido de televisión hasta que notemos que los párpados nos pesan y entonces volvamos a la cama.<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSQfsnK4760Spqw7PbOLOWxi4hBLed4nkfPZgDwmalVS7L-T9TodwkM4Go2aVPun_Y9HrCYFIitco95Oi4BdeXuB7ugaATj0TXuTOO3sPMKT0fFPqtiS9xz2hJqDZBGvCqfJJXpKnFV5A/s1600-h/insomnio1.bmp"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 352px; FLOAT: right; HEIGHT: 290px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5314634562841810914" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSQfsnK4760Spqw7PbOLOWxi4hBLed4nkfPZgDwmalVS7L-T9TodwkM4Go2aVPun_Y9HrCYFIitco95Oi4BdeXuB7ugaATj0TXuTOO3sPMKT0fFPqtiS9xz2hJqDZBGvCqfJJXpKnFV5A/s400/insomnio1.bmp" /></a><br />La persona ansiosa puede torturarse con facilidad por el hecho de que si le cuesta dormirse tendrá dificultades para estar despejada al día siguiente y se atormenta ante la idea de que se aproxima la hora del despertar. Es mejor en esta circunstancia considerar que si uno tiene que dormir unas pocas horas es mejor aceptarlo que no por culpa de empeñarse, protestar o quejarse dormir todavía menos. Ni su estado el día siguiente será tan lamentable ni cabe pensar -a no ser que se obsesione con que el proceso se repita fatídicamente- que en los días posteriores su propio organismo luchará por recuperarse.<br /><br />La misma anticipación o temor de que igual no podemos dormir bien puede causar que durmamos mal (del mismo modo que el temor a que nos asalte un navajero en un callejón oscuro produce que no paseemos tranquilos por ese lugar). Hay que recordar dormirse es algo pasivo, no algo que hagamos poniendo mucho esfuerzo de voluntad y que provoquemos con el látigo de la frase "¡tengo que dormir!'', por consiguiente el método para conseguir que venga el sueño, sin que se asuste viendo el panorama de cómo lo esperamos, es no hacer nada, ni siquiera pensar en ello, simplemente viviendo bien el día (para que el desasosiego no nos pida consuelos de última hora), y acabar bien la noche con actividades neutras (ni demasiado emocionantes ni demasiado desagradables).<br /><br /><br /><strong><span style="font-size:130%;"><span style="color:#cc0000;">Desaceleración</span> </span></strong><br /><strong><span style="font-size:130%;"></span></strong>Ante una situación de estrés se impone una cierta rebaja de nuestras aspiraciones. No podemos forzar la marcha para que quepan más cosas en el mismo periodo de tiempo, y hay que seleccionar con criterios de relevancia, intentando delegar o aplazar el resto.<br /><br />Aunque logremos disminuir la cantidad podemos estar tan acelerados que vayamos con la mismas prisas y celeridad de cuando nos afanábamos, dejando huecos de repentina inactividad como quien devora en un visto yno visto el alimento que hay en el plano y se pasa el resto de la comida nervioso esperando a que los demás acaben.<br /><br />Desacelerar significa lentificar todos nuestros movimientos forzando una "velocidad de paseo'', apostando por regodearnos con la perfección y pulimento de lo que llevamos entre manos (por ejemplo, escribir con muy buena letra, seleccionar las palabras, ampliar las frases entrando en detalles y consideraciones, repasar los trabajos o introducir pequeñas mejoras creativas).<br /><br />Las sensaciones de vacío hay que llenarlas con algo que nos ayude a no desquiciarnos frente a ese fisura insoportable, atendiendo con esmero a lo que nos rodea observando bien a lo Shelock Holmes donde estoy, como es la persona con la que estoy, jugando a crear algo divertido, entretenido y relajado para ofrecer goce al tiempo que pasa y que así transcurrir se convierta en un vivir.<br /><br /><span style="font-size:130%;color:#cc0000;"><strong>Planificación de actividades </strong></span><br /><span style="font-size:130%;color:#cc0000;"><strong></strong></span>La sabiduría y astucia a la hora de planificar nuestras actividades es otra herramienta muy conveniente para rebajar tensiones, sabiendo intercalar descansos oportunos para aliviar el crecimiento dela ansiedad o cambiando el tipo de tarea a una más suave o llevadera, hasta recuperar el buen talante y afrontar la dureza del día conenergías siempre sobradas en vez de desfallecidas.<br /><br />No debemos olvidar que al cabo del día hemos de dar satisfacción a distintas necesidades y no descuidarlas es una forma de armonizarnos, dedicando tiempo a los amigos, a nuestras lecturas, músicas y placeres personales, teniendo momentos de contacto afectivo. Siendo los distintos yoes que somos, repasamos y fortalecemos el esqueleto y la trama que nos aguanta.<br /><br /><strong><span style="font-size:130%;"><span style="color:#cc0000;">Ayuda farmacológica</span></span> </strong><br />Si los síntomas de la ansiedad o las consecuencias que reporta en trastornos psicosomáticos (aquellos en los que el estréses un factor de riesgo, desencadenante o agravante) son demasiado desagradables o incapacitantes, podemos recurrir a una ayuda farmacológica.<br /><br />Los sedantes y ansiolíticos pueden ser de gran ayuda, sobre todosi les damos un papel modesto de apoyo, poniendo nuestro interésy firme propósito de cambiar malos hábitos, suprimir las causas que producen ansiedad y aprender a mejorar nuestro control emocional.<br /><br />Es insuficiente y peligroso considerar los tranquilizantes como una droga que nos da un alivio para seguir haciendo lo mismo que estábamos haciendo, pero sin consecuencias desagradables (algo así como si alguien pidiera al médico una medicina para el dolor de estómago para poder seguir dándose atracones a su antojo).<br /><br /><strong><span style="font-size:130%;color:#cc0000;">Técnicas de relajación</span></strong><br />Los ejercicios de relajación, respiración y yoga son tan poderosos como un fármaco, aunque algo más trabajosos. Puede resultar una buena inversión aprender estas técnicas por que no sólo serán útiles para afrontar el momento actual, sino que nos ayudarán a cuidarnos ante los agobios que nos depare el futuro.<br /><br /><strong><span style="font-size:130%;color:#cc0000;">Actividades manuales</span></strong><br />Las actividades manuales son muy convenientes para las pesonas que tienen angustias y preocupaciones intelectuales. Las aficiones artísticas y de bricolaje nos hacen entrar en contacto con los objetos sencillos y nos dulcifican, haciendo que hundamos nuestras raíces en la realidad. El disfrutar de la naturaleza tiene similar efecto benéfico.<br /><br />Las personas cuyo estres tiene un origen físico (trajín imparable, niños revoloteando, esfuerzos físicos intensos, operaciones mecánicas embrutecedoras, etc.) les interesa más bien lo contrario, dejar aparcado el cuerpo y hacer trabajar el espíritu con cosas que estimulen la inteligencia (no que aturdan, como por ejemplo estirarse en el sofá y ver televisión durante horas), como podría ser una actividad de aprendizaje (idiomas, ordenadores, cursillo) o una actividad asociativa (apa, vecinal, ONG, etc.) o lúdica.<br /><br /><span style="font-size:130%;color:#cc0000;"><strong>Sexualidad</strong></span><br />Si se dispone de una pareja conviene dedicarle atención y usarla, ya que la tenemos, procurando cultivar la atracción mutua. Las relaciones sexuales satisfactorias (evitando que resulten exigentes, compulsivas o rutinarias) tienen un efecto muy beneficioso para espantar tensiones acumuladas. Puede ser un buen momento para mejorar la comunicación y el arte de amar.<br /><br /><span style="font-size:130%;color:#cc0000;"><strong>Actividad social</strong></span><br />Aumentar la vida social, vincularse, participar en las conversaciones, reuniones informales y cultivar la amistad, son ideas positivas y loables por sí mismas y no deben dejarse de lado pensando que el "retiro'' y el aislamiento nos tranquilizarán más (la idea del balneario en una montaña perdida).<br /><br />Efectivamente existe una forma de relajación que es simplificar (tumbarse, no ver a nadie, no hacer nada, aturdirse con cosas que no nos compliquen la vida) y existe otra forma de relajación que proviene de la satisfacción y del ánimo, de habernos molestado en hacer algo con cierta calidad, habiéndonos interesado por los demás y por el mundo externo (la idea de que el mundo que nos rodea es un balneario).<br /><br />Particularmente conviene calmarse mediante el vínculo con lo afectivo, con el contacto vitalizador con las personas a nuestro alrededor, desde el vecino hasta nuestra pareja o familia.<br /><br /><br /><br /><span style="font-size:78%;"><em>Resumen de publicación en página:</em> </span><a href="http://www.psicologia-online.com/colaboradores/jc/tecnicas.htm"><span style="font-size:78%;">http://www.psicologia-online.com/colaboradores/jc/tecnicas.htm</span></a><br /><br /><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad+social" rel="tag">ansiedad social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad" rel="tag">ansiedad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia" rel="tag">fobia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia+social" rel="tag">fobia social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/autoestima" rel="tag">autoestima</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/angustia" rel="tag">angustia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/timidez" rel="tag">timidez</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/miedo" rel="tag">miedo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/temor" rel="tag">temor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/anxiety" rel="tag">anxiety</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/hablar+en+publico" rel="tag">hablar en publico</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/sonrojo" rel="tag">sonrojo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/rubor" rel="tag">rubor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/habilidades+sociales" rel="tag">habilidades sociales</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/asertividad" rel="tag">asertividad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/psicoterapia" rel="tag">psicoterapia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/conductual" rel="tag">conductual</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/trastorno" rel="tag">trastorno</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/problemas+psicologicos" rel="tag">problemas psicológicos</a></content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/3661632427386388471/comments/default' title='Enviar comentarios'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/10/ansiedad-y-fobia-social-bajando-los.html#comment-form' title='3 comentarios'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/3661632427386388471'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/3661632427386388471'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/10/ansiedad-y-fobia-social-bajando-los.html' title='Ansiedad y Fobia Social: bajando los niveles de ansiedad'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSQfsnK4760Spqw7PbOLOWxi4hBLed4nkfPZgDwmalVS7L-T9TodwkM4Go2aVPun_Y9HrCYFIitco95Oi4BdeXuB7ugaATj0TXuTOO3sPMKT0fFPqtiS9xz2hJqDZBGvCqfJJXpKnFV5A/s72-c/insomnio1.bmp" height="72" width="72"/><thr:total>3</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509.post-1609798175112811639</id><published>2009-10-08T15:46:00.001-07:00</published><updated>2009-10-08T15:56:07.505-07:00</updated><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Definiciones/Conceptos"/><title type='text'>Errores en la Anticipacion en la Fobia Social</title><content type='html'><div align="center"><span style="font-size:180%;color:#999999;"><strong>Prevision y prevencion: no es lo mismo </strong></span></div><br /><br /><br /><div align="left"><span style="font-size:180%;color:#999999;"></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisAkXfnhYqUeJ4xnh2fshR7TUlEa5OAZx3K9J50Mv6mOddLZGRObCc6WZUEG_XFUmBuLproA0Eh24BNGQjHI5Mt0sGxoypOW-EECuhrxop94rA9jQUvOcRN7nOrWELKi1cfLavJBmCxXA/s1600-h/La+espera.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 313px; DISPLAY: block; HEIGHT: 400px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5379637451091378642" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisAkXfnhYqUeJ4xnh2fshR7TUlEa5OAZx3K9J50Mv6mOddLZGRObCc6WZUEG_XFUmBuLproA0Eh24BNGQjHI5Mt0sGxoypOW-EECuhrxop94rA9jQUvOcRN7nOrWELKi1cfLavJBmCxXA/s400/La+espera.jpg" /></a><br /><br /><div align="center"><strong><em><span style="color:#cc9933;">Hay una diferencia entre la previsión y la prevención. Ambos son procesos evaluativos de tipo anticipatorio.</span></em></strong></div><br /><div align="center"><strong><em><span style="color:#cc9933;"></span></em></strong></div><strong>Preveer</strong> se refiere a pronosticar o conjeturar un acontecimiento a partir de alguna señal o indicio con valor predictivo. Lo anticipado puede ser deseado o no deseado, positivo o negativo. Cabe cualquier tipo de expectativa.<br />No nos prevenimos de que nos toque la loteria, nos aumenten el sueldo, o de que haga buen tiempo si vamos a la playa, aunque si podemos preveerlo como posible. Podemos incluso, si está en nuestra mano, procurarlo, posibilitarlo.<br />Prevenir, precaver, implica estorbar, impedir un efecto, ya sea mediante la evitación, o, si no es posible, mediante la preparación de una estrategia defensiva. Si amenaza lluvia, evitamos salir o llevamos un paraguas, por si acaso.<br /><br /><div align="center"><strong><span style="color:#666666;">La previsión de un riesgo conlleva una estrategia para superarlo, sin que se alteren substancialmente nuestros planes.</span></strong> </div><br />La <strong>prevención</strong> de riesgo implica su evitación. Esto lo saben bien las compañias de seguros, también llamadas de previsión. Cubren un riesgo de forma que, dado, no altere básicamente la situación y circunstancias de quien lo sufre. Si una casa se quema se cuenta con dinero para hacer otra.<br /><br /><div align="center"><strong><span style="color:#666666;">La prevención se refiere a la evitación del riesgo.</span></strong> </div><br /><div align="center"></div>La prevención es un modo de previsión y por tanto no son excluyentes. La segunda no implica necesariamente una voluntad de acción u omisión determinada, frente a lo previsto, la primera si. No se trata tanto de afrontar una situación superando los riesgos o conviviendo con ellos, cuanto de impedir su ocurrencia.<br />La prevención extremada pone más el acento en lo que no se quiere que pase, que en la consecución de lo que se desea que ocurra. O dicho de otra manera, si hay conflictos entre una cosa y otra se elige la primera. La prevención abusiva trataría de reducir la probabilidad de ocurrencia de un riesgo a cero, como requisito previo para comprometerse con una acción.<br />En cierto modo denota una intolerancia o hipersensibilidad hacia determinados riesgos, objeto de la prevención, y un sentimiento de indefensión, recelo, sospecha, aprensión frente a las situaciones donde pudiera surgir. Poco peligro elimina conductas con posible éxito.<br /><br /><span style="color:#cc9933;"><strong>Hay una prevención pertinente, o conveniente</strong></span>, que consiste en disponer unas medidas simples capaces de reducir significativamente la probabilidad del riesgo y, una vez tomadas, olvidarse de él mientras no se manifieste. <strong>Con el riesgo restante se convive</strong>.<strong> La prevención no debe ser más costosa, en ningún sentido, que el daño que se quiere evitar</strong>. La prevención pertinente tranquiliza y genera autoconfianza.<br />Pongamos un ejemplo: Si hemos de salir de viaje, tomamos alguna precaución básica: comprobar el buen estado del coche, procurar un buen estado del conductor (descanso, no drogas) y respetar las normas de tráfico. Estas medidas nos dan una seguridad y confianza, que nos permite relajarnos y centrarnos en otra cosa: el paisaje, la música del casset, la conversación con el compañero de viaje, etc., y mantener una atención flotante sobre la conducción que permite detectar y responder a cualquier eventualidad. Sin las medidas citadas la conciencia de riesgo de accidente automovilístico nos haría estar más tensos, inseguros.<br /><br /><strong><span style="color:#cc9933;">Hay una prevención improcedente, o inconveniente</span></strong>, caracterizada por la pretensión de agotar anticipatoriamente todas y cada una de las posibilidades de materialización del riesgo, con su circunstancia concreta y sus consecuencias en cada momento del desarrollo de la acción.<br /><br />Se trata de evitar ser sorprendido, de estar sobre aviso, ante cualquier posibilidad degradatoria, lo que implica imaginar con la mayor definición todo lo que no caiga dentro de lo imposible. Esto nos lleva a estar constantemente en actitud de "prevengan", expresión utilizada militarmente para indicar una situación de máxima alerta y tensión para entrar en acción porque algo incierto y amenazante puede acontecer de un momento a otro. Nada, por natural que parezca, es irrelevante , puede esconder una trampa a la que, a ser posible, hay que anticiparse. Por lo tanto, estímulos neutros e irrelevantes, bajo la actitud suspicaz y de sospecha se convierten en predictores de una situación amenazante (generación de indicios), creando alarma.<br />A diferencia de la prevención pertinente, la improcedente una vez establecida, no genera seguridad, relajación y confianza, ni permite centrarnos en otra cosa.<br /><br />Volvamos al ejemplo: Si hemos de salir de viaje nos aseguramos del buen estado del coche, procuramos estar en buenas condiciones físicas y mentales, (aunque la preocupación a lo peor no nos ha permitido descansar bien), respetamos las reglas de tráfico, pero además, calculamos ya en carretera, o antes, las mil y una posibilidades de que pase algo:-¿Y si revienta una rueda?-Iré a 90 Km por hora.-¿Y si en la curva aquel camión se me echa encima?-Reduzco y espero que salga de ella.-¿Y si me mareo o me falta el aire? ¿Quién me asegura que no puede pasar algo de esto? ... Y así en cada momento. La lista es tan larga que sentimos que una u otra cosa pasará si un milagro no lo remedia, no lo que nosotros, que nos vemos desbordados, podamos hacer. Evidentemente no hemos disfrutado de la conducción, ni del paisaje, ni de la música, ni hemos hablado con el compañero. Quizá estemos doloridos, algo mareados, blancos, y con el susto en el cuerpo. A lo peor en una curva pendientes de si, como habíamos conjeturado de antemano, el camión se acercaba a la raya divisoria, nos hemos acercado demasiado a la derecha sin ver la gravilla y hemos derrapado, a pesar de que el camión iba perfectamente por su lado. ¡Otra eventualidad que tenemos que tener en cuenta de antemano para el próximo viaje no vaya a ser que si no lo tenemos presente se nos olvide, no lo veamos y nos llevemos la sorpresa!.<br /><br />La experiencia de que la prevención (cuando es pertinente) genera tranquilidad, seguridad y distensión, puede llevar a abusar de ella como mecanismo de autorregulación cuando se quieren conseguir esos mismos objetivos.<br /><br /><strong>El abuso de la prevención implica una extralimitación en el cálculo de riesgos, un proceso de generación de indicios, o conversión de señales neutras en señales de alerta mediante la alteración de su significación, y un proceso de auto-observación o atención autoenfocada; factores que comúnmente están inter-relacionados entre si</strong>.<br /><br />Para romper este mecanismo hay varías técnicas, la <a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/09/reestructuracion-cognitiva-para.html">reestructuración cognitiva</a>,<a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/03/relajacion-y-manejo-de-la-respiracion_24.html"> técnicas de relajación</a>, <a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/06/otra-tecnica-para-superar-la-fobia.html">de autoinstrucción </a>la parada de pensamiento, el estar en contacto con el aquí y el ahora, visualizar el enfrentamiento a situaciones temidas de manera positiva o el plantear que hay de realidad y de fantasía en nuestras predicciones o anticipaciones. </div><div align="left"><br />Tan pronto como dejamos de estar en contacto con el presente y saltamos hacía el futuro con tintes catastróficos, entramos en la espiral de la <a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/05/la-ansiedad-anticipatoria.html">ansiedad anticipatoria </a><br /><br /><br /><span style="font-size:78%;">Texto basado en un artículo de: Baeza Villarroel, J.C. (1994). </span></div><br /><br /><div align="left"></div><br /><br /><div align="left"><br /><br /><br /><br /><p></p><br /><br /><br /><strong><span style="font-family:verdana;"><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad+social" rel="tag">ansiedad social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad" rel="tag">ansiedad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia" rel="tag">fobia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia+social" rel="tag">fobia social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/autoestima" rel="tag">autoestima</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/angustia" rel="tag">angustia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/timidez" rel="tag">timidez</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/miedo" rel="tag">miedo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/temor" rel="tag">temor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/anxiety" rel="tag">anxiety</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/hablar+en+publico" rel="tag">hablar en publico</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/sonrojo" rel="tag">sonrojo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/rubor" rel="tag">rubor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/habilidades+sociales" rel="tag">habilidades sociales</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/asertividad" rel="tag">asertividad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/psicoterapia" rel="tag">psicoterapia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/conductual" rel="tag">conductual</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/trastorno" rel="tag">trastorno</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/problemas+psicologicos" rel="tag">problemas psicológicos</a> </span></strong><br /><br /><p></p></div></content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/1609798175112811639/comments/default' title='Enviar comentarios'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/10/errores-en-la-anticipacion-en-la-fobia.html#comment-form' title='0 comentarios'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/1609798175112811639'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/1609798175112811639'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/10/errores-en-la-anticipacion-en-la-fobia.html' title='Errores en la Anticipacion en la Fobia Social'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisAkXfnhYqUeJ4xnh2fshR7TUlEa5OAZx3K9J50Mv6mOddLZGRObCc6WZUEG_XFUmBuLproA0Eh24BNGQjHI5Mt0sGxoypOW-EECuhrxop94rA9jQUvOcRN7nOrWELKi1cfLavJBmCxXA/s72-c/La+espera.jpg" height="72" width="72"/><thr:total>0</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509.post-8689407973098965909</id><published>2009-09-10T07:22:00.000-07:00</published><updated>2009-09-10T07:39:53.350-07:00</updated><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Técnicas/Sugerencias"/><title type='text'>Reestructuracíon Cognitiva para terminar con la Fobia Social</title><content type='html'><span style="font-family:trebuchet ms;font-size:180%;"><strong>La Reestructuracion Cognitiva</strong></span><br /><div><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;"><strong>Queridos lectores del Blog Ansiedad Social:</strong></span></span></span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhv3v0yL4nRZiKqwffZ2Zd1qUrufAwTNeL0DSA2kJY5ZbeoW8PrOcZIvnLCUmDV9g42SGdJdcBQCuSygC_x-kF2CG8R2dUbza-37hHxEFI3rhTD0SOuBDLHYSUX7kaZVkopNLrdJsSWhHk/s1600-h/cerebro+2.jpg"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 170px; FLOAT: right; HEIGHT: 133px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5379845138092861090" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhv3v0yL4nRZiKqwffZ2Zd1qUrufAwTNeL0DSA2kJY5ZbeoW8PrOcZIvnLCUmDV9g42SGdJdcBQCuSygC_x-kF2CG8R2dUbza-37hHxEFI3rhTD0SOuBDLHYSUX7kaZVkopNLrdJsSWhHk/s400/cerebro+2.jpg" /></a><br />Esta técnica que sigue a continuación, la Reestructuración Cognitiva, me fue muy efectiva en el proceso de revertir mi fobia social. </span></span></span></div><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;"><div><br />Estoy segura que con dedicación y empeño también podrán ponerla en práctica e ir identificando y modificando la enormidad de pensamientos disfuncionales o negativos que solemos tener quienes padecemos esto.<br /></div><div>Les deseo el mayor de los éxitos</span>!____________________________________________________________</span></span></div><div><span style="font-family:Courier New;"></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><br />Lo que piensa una persona incide de forma directa en su estado emocional y en su conducta. Para poder hacer frente al estrés y controlar su incidencia es importante controlar lo que se piensa delante de situaciones conflictivas. En esta sección presentaremos una técnica que facilita el control de pensamientos que pueden interferir negativamente en nuestro dia a dia. La aplicación de esta técnica permite identificar las interpretaciones, atribuciones, etc. no adaptativas antes, durante y/o después de una situación conflictiva, evaluar estos pensamientos y buscar alternativas adecuadas.</div></span><div><br /><strong><span style="color:#3333ff;">1. Concepto de la reestructuración cognitiva</span></strong><br /></div><div>El primer paso para comprender la utilidad de esta técnica es reconocer la importancia que tiene aquello que se piensa en las emociones y en la manera de actuar. Las personas tienden a interpretar de forma diferente una situación conflictiva. Estas variaciones dependen de factores individuales (las experiencias anteriores, los propios miedos, las expectativas personales, etc.). Las maneras diferentes de ver una situación llevan a sentir diferentes emociones (miedo, seguridad, etc.) y a que las formas de comportarse ante la situación también varien. En definitiva, la forma en que se interpreta una situación influye de forma determinante sobre como se vive y por lo tanto sobre el estrés y la ansiedad que se padece.<br /></div><div>La reestructuración cognitiva es una técnica psicológica, el objetivo de la cual es identificar, analizar, y modificar las interpretaciones o los pensamientos erróneos que las personas experimentan en determinadas situaciones o que tienen sobre otras personas.<br /></div><div><strong><span style="color:#3333ff;"></span></strong> </div><div><strong><span style="color:#3333ff;">2. Procedimiento para utilizar esta técnica</span></strong><br /></div><div>A continuación explicaremos de manera detallada, como llevar a la práctica el procedimiento para desarrollar la técnica de la reestructuración cognitiva. </div><div><br /><strong><span style="color:#3366ff;">2.1. Identificación de los pensamientos inadecuados</span></strong><br /></div><div>Las personas estan constantemente inmersas en un diálogo consigo mismas, aunque no siempre se den cuenta. Una persona puede creer que no está pensando nada en una determinada situación, ya que los pensamientos han estado tan bien aprendidos que llegan a hacerse automáticos (como sucede en algunos actos como conducir un coche o caminar). Esto, en general, es positivo. Seria imposible estar contínuamente pendientes de los pensamientos. Aún así, cuando inciden negativamente en la manera de sentir o actuar, es necesario identificarlos para poderlos modificar.<br />Es importante identificar los pensamientos inadecuados rápidamente para evitar que nos invadan y para cortar circulos viciosos. En definitiva, evitar el efecto bola de nieve.<br />Para identificar los esquemas cognitivos puede resultar útil conocer los tipos de pensamientos más habituales. </div><div><br /><strong>En general los pensamientos se pueden clasificar en:</strong><br /></div><div>•Pensamientos adaptativos: Son objetivos, realistas, facilitan la consecución de los propósitos y originan emociones adecuadas a la situación.<br />•Pensamientos neutros: No interfieren ni inciden en las emociones ni en el comportamiento ante una situación.<br />•Pensamientos no adaptativos: Distorsionan la realidad o la reflejan parcialmente, dificultan la consecución de los objetivos y tienden a originar emociones no adecuadas a la situación.<br />En general los pensamientos no adaptativos tienden a: </div><div><br />1.Extraer conclusiones generales a partir de un pequeño detalle, un hecho aislado o un único incidente.<br />2.Interpretar cualquier hecho o situación de manera extremista o sin término medio.<br />3.Juzgar cualquier situación a partir de valores dogmáticos (prejuicios).<br />4.Culpabilizarse a uno mismo de los errores ajenos o culpar a los otros o a las circunstancias de los errores propios.<br />5.Intentar probar contínuamente que nuestro punto de vista es el único correcto.<br />6.Exagerar las consecuencias de algún acontecimiento desafortunado.<br />7.Minimizar o infravalorar las propias capacidades, etc. </div><div><br />No obstante, la identificación de los propios pensamientos no siempre es tan fácil como parece y, para algunas personas, conocer los tipos de pensamientos habituales no es suficiente. Uno mismo no puede ser consciente de muchos pensamientos si no es que se autoobserva y se entrena para conseguirlo. </div><div><br />Resumiendo, en la vida cotidiana no se puede estar constantemente observando los propios pensamientos, por lo tanto, es necesario tener indicadores que sirvan como señales para advertirnos. Es recomendable que, antes, durante y después de las situaciones que son dificiles para ustedes, o bien cuando experimenten estados emocionales negativos. Se pregunten lo que estan pensando en ese momento.</div><div><br /><strong><span style="color:#3366ff;">2.2. Evaluación y análisis de los pensamientos</span></strong><br /></div><div>Una vez identificados los pensamientos, se tienen que analizar. Una buena manera de hacerlo es mediante preguntas; el hecho de tenerlas que responder mentalmente obliga a reflexionar. El tipo de preguntas tienen que ir encaminadas en plantearse tres ámbitos.<br /></div><div><strong><span style="color:#cc9933;">Tipos de preguntas para analizar los pensamientos:</span> </strong></div><div><strong></strong><br /><em><strong>Analizar hasta que punto los pensamientos se ajustan a la realidad (Objetividad)</strong></em></div><div><em><strong>Analizar las consecuencias de los pensamientos (Consecuencias)</strong></em></div><div><em><strong>Analizar qué pasaria si lo que se piensa fuese cierto (Relativizar)</strong></em><br /></div><div>De esta manera se verá que hay pensamientos que no son realistas, que dificultan la resolución de la situación y que, aunque fuesen reales, el nivel de gravedad no seria tan alto como parecia en un principio. </div><div><br />A continuación se plantean una série de preguntas, a modo de ejemplo, de cada uno de estos apartados. Se ha de tener en cuenta que son ejemplos generales que se tienen que adaptar a cada situación.<br /></div><div><strong><em>Analizar hasta que punto los pensamientos se ajustan a la realidad:(Siempre haciéndonos preguntas sobre el hecho en cuestión)</em></strong> </div><div><br />¿Tengo evidencias suficientes?</div><div>¿Qué datos confirman lo que estoy pensando?</div><div>¿Me hace falta información?</div><div>¿Me infravaloro?</div><div>¿Mi interpretación es parcial?</div><div>¿Exagero?</div><div>¿Me responsabilizo en exceso? </div><div><br /><strong><em>Analizar las consecuencias de pensar de esta manera:(Siempre haciéndonos preguntas sobre los propios pensamientos)</em></strong> </div><div><br />¿Me sirve de algo darle vueltas de manera improductiva?</div><div>¿Me ayuda el darle vueltas y más vueltas?</div><div>¿Cómo incide mi forma de pensar en mis relaciones sociales/familiares? </div><div>¿En mi trabajo? </div><div>¿En mi estado de ánimo? </div><div><br /><strong><em>Analizar qué pasaria si lo que se pensara fuese cierto:(Siempre con preguntas)</em></strong> </div><div><br />Me gustaría que las cosas fuesen de otra manera pero… ¿Sería trascendente para mi?</div><div>¿Sería un contratiempo o seria una cosa realmente grave?</div><div>¿Sería una circunstancia desagradable o insuperable?</div><div>¿Me afectaria durante un periodo de tiempo (un mes, dos meses, un año) o durante toda mi vida?</div><div>¿Me podrían pasar cosas más graves? ¿Cuáles?<br /></div><div><strong><span style="color:#3366ff;"></span></strong> </div><div><strong><span style="color:#3366ff;">2.3. Búsqueda de pensamientos alternativos </span></strong><br /></div><div>El último paso del procedimiento es la búsqueda de formas alternativas de interpretar la situación que reflejen de manera inadecuada la realidad. Es muy importante tener claro que no se trata de engañarse, sinó de ver las cosas de la forma más realista posible para afrontarlas adecuadamente.<br /></div><div><strong>Los pensamientos alternativos son las conclusiones de la reestructuración</strong>. Una vez obtenidos se pueden utilizar como autoinstrucciones, es decir, aquello que una persona se dice a sí misma en el momento en que le invaden los pensamientos no adaptativos y que ayudará a ver la realidad de una forma más objetiva. </div><div><br />Para encontrar pensamientos alternativos pueden ser de utilidad las siguientes preguntas:<br />¿Es esta la única manera posible de interpretar la realidad?</div><div>¿Hay otras maneras de hacerlo?¿Cuáles?</div><div>¿Qué le diria a un amigo que tuviera estos tipos de pensamientos?</div><div>¿Qué me diria un amigo o un familiar? ¿Por qué?</div><div>¿Podría hacer alguna cosa más productiva para afrontarlo que darle vueltas al mismo tema una y otra vez?¿Qué?</div><div>¿Qué probabilidades hay que estas formas sean las más adecuadas?</div><div>¿Tienen más probabilidades de ayudarme a conseguir mis objetivos que la forma inicial de plantearme la situación?</div><div>¿Tienen más probabilidades de conseguir mejorar mi estado de ánimo?</div><div>¿Tienen más probabilidades de incidir positivamente en mi manera de actuar? Etc.<br /><br /><strong>El procedimiento para desarrollar la técnica de la reestructuración cognitiva es el siguiente:<br />•Identificación de los pensamientos inadecuados<br />•Evaluación y análisis de estos pensamientos<br />•Búsqueda de pensamientos alternativos</strong> </div><div><br /><strong><span style="color:#3333ff;">3. Pautas para la aplicación de la reestructuración cognitiva</span></strong> </div><div><br />Probablemente el procedimiento parece complejo y dificil de aplicar a la realidad. De hecho, es cierto. Esta unidad explica el procedimiento de una forma pautada, estructurada y que, por lo tanto, parece artificial. El manual es una herramienta que ayuda a entender la técnica y que puede servir (como las instrucciones de uso de un programa de ordenador) cuando no se recuerda o se duda de alguna cosa y se quiere consultar. Una vez se domina la técnica, esta se puede desestructurar y adaptar a las necesidades de cada situación real. </div><div><br /><strong><span style="color:#3366ff;">3.1 ¿Cuándo se puede utilizar la reestructuración cognitiva?</span></strong> </div><div><br /><strong>Aplicación a uno mismo:</strong></div><div> </div><div>En las situaciones o problemas en los que se dispone de tiempo suficiente para reflexionar. Por ejemplo, saben que pasado mañana se tienen que incorporar a un nuevo trabajo o bien han vivido una situación en la que consideran que han estado poco eficientes y tienen unos pensamientos poco adaptativos. En estos dos casos tienen tiempo para pensar y, por lo tanto, pueden utilizar (en caso necesario) el procedimiento completo y de forma estructurada. </div><div><br />En situaciones en las que se tiene que dar una respuesta más rápida. Por ejemplo, reciben un aviso de que se ha de reunir con su jefe en su despacho y mientras van hacia allí tienen pensamientos poco adaptativos. Obviamente en este caso, no podrán aplicar la técnica tal y como está en el manual. Aunque, siguiendo los pasos del procedimiento, se pueden hacer cuatro o cinco preguntas que les ayuden a analizar la situación de manera más objetiva. Para hacer esto, no hace falta necesariamente seguir todos los pasos ni en el orden que se indica en el procedimiento.Incluso, muchas veces, se utiliza la reestructuración cognitiva de manera instantánea, sin tan siquiera hacerse preguntas. Todo el mundo se ha encontrado en situaciones que generan ansiedad y le ha ido muy bien darse cuenta (identificar) que estaba nervioso y decirse: “Tranquilo, no me lo tengo que tomar como un asunto personal, puedo afrontarlo”, etc. Una autoinstrucción tan sencilla puede ayudar a autocontrolarse (cortar círculos viciosos negativos que incrementen la ansiedad y hagan perder el control de la conducta) y afrontar la situación de manera más idónea.<br /></div><div>La manera de aplicar la reestructuración cognitiva dependerá básicamente del tiempo del que se dispone. En el caso de que se tenga tiempo suficiente se puede hacer todo el procedimiento paso a paso. Si no se dispone de este tiempo se pueden hacer unas pocas preguntas que ayuden a ver la realidad de forma más objetiva. En algunos casos se puede hacer incluso de forma inmediata, limitandose a decirse autoinstrucciones que corten los círculos viciosos negativos que incrementan la ansiedad. Ser capaz de realizar todo este proceso de una forma rápida disminuye la probabilidad de padecer estrés y ansiedad.<br /></div><div><strong></strong> </div><div><strong>Aplicación a otra persona:</strong></div><div> </div><div>En situaciones en las que una persona conocida o familiar les explica un problema cotidiano (como los que tiene todo el mundo habitualmente). Seguramente tendrán más posibilidades de que interprete la realidad de manera correcta si la hacen pensar que si le dicen lo que tiene que hacer. No se trata de interrogarla ni de seguir el procedimiento al pie de la letra sinó, en el contexto de una conversación normal, introducir preguntas, de tanto en tanto, para ayudarla a reflexionar.<br />Delante de una persona que tiene un problema importante (por ejemplo alcoholismo, depresión…). No se trata de hacer de psicólogo ni de intentar solucionar el problema. La reestructuración cognitiva puede ayudarlos a hacer reflexionar a esta persona sobre la importancia de pedir ayuda a un experto.<br />Cuando se aplica la reestructuración cognitiva a otra persona se han de introducir preguntas dentro de una conversación normal, no como si fuera un interrogatorio. En casos de problemas graves lo máximo que se puede conseguir es hacer ver a la persona que necesita la ayuda de un profesional. </div><div><br /> </div><div><strong><span style="color:#3366ff;">3.2. Ejemplo de la aplicación de la reestructuración cognitiva de forma rápida</span></strong> </div><div><br />Acaba de empezar unas prácticas en una empresa de primeros auxilios y tiene que salir en una ambuláncia con un compañero que lleva cuatro años trabajando allí. Reciben el aviso de que ha habido un accidente de tráfico cerca de donde se encuentran y tienen que acudir. Mientras va para allá con su compañero tiene algunos pensamientos poco adaptativos:<br />Identificación de los pensamientos:“Llegaré allí y no sabré que hacer!!!, No sabré que primeros auxilios tendré que realizar, Si veo mucha sangre puede que me maree, Todo el mundo sabrá que me he mareado”. </div><div><br /><strong>Objetividad:“¿</strong>Voy solo? ¿Mi compañero tiene experiencia?, Estoy en periodo de prácticas… ¿Tengo que saber hacerlo todo perfecto?, ¿Me he mareado alguna vez en este tipo de situaciones?, ¿Tengo preparación de primeros auxilios?”<br /><strong></strong></div><div><strong>Consecuencias</strong>:“¿Pensar esto me ayudará a hacer una intervención correcta?”<br /><strong></strong></div><div><strong>Si fuera cierto</strong>:¿Qué pasará si me mareo? Quizá me tengan que atender a mi junto a los </div><div>heridos. ¿Tan duro sería que mis compañeros supieran que me he mareado? ¿Qué puede pasar si no me siento suficientemente seguro para aplicar los primeros auxilios? ¿Quién es más lógico que lleve la iniciativa, yo o mi compañero? ¿Puedo ayudarlo a atender al herido o en otras cosas?”<br /><strong></strong></div><div><strong>Pensamientos alternativos</strong>:“No voy solo, mi compañero tiene más experiencia que yo y es normal que se encargue de las tareas más complicadas. Nunca me he mareado viendo sangre, ¿por qué me tendría que pasar ahora? No tengo suficiente experiencia para pretender hacerlo todo bien a la primera. Si sigo pensando de esta manera la única cosa que conseguiré es ponerme todavia más nervioso y hacerlo peor. En el caso de que realmente me maree tampoco seria tan grave. Si los compañeros se enteran tampoco pasa nada, seguro que no soy el primero que se ha mareado, como mucho se reirán un poco a mi costa”. </div><div><br />Este ejemplo permite ilustrar la aplicación de la técnica en una situación complicada. No hace falta hacerse preguntas de todos los apartados ni seguir el orden. Pueden hacerse más o menos preguntas o, incluso, identificar los pensamientos no adaptativos y pasar directamente a los pensamientos alternativos. Tanto si se aplica de una manera como de otra, les puede ayudar a afrontar la situación de una manera más eficaz. </div><div><br /> </div><div></div><span style="font-family:trebuchet ms;"><div><span style="font-size:85%;">Bibliografia:- McKAY, M., DAVIS, M., FANNING, P. - "Técnicas cognitivas para el tratamiento del estrés" Fuente </span></span></div><a href="http://www.fobia-social.net/"><span style="font-family:trebuchet ms;font-size:85%;">http://www.fobia-social.net</span></a><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;"><br /><br /><br /><br /><br /></div><p></p><br /><br /><br /><strong><span style="font-family:verdana;"><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad+social" rel="tag">ansiedad social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad" rel="tag">ansiedad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia" rel="tag">fobia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia+social" rel="tag">fobia social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/autoestima" rel="tag">autoestima</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/angustia" rel="tag">angustia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/timidez" rel="tag">timidez</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/miedo" rel="tag">miedo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/temor" rel="tag">temor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/anxiety" rel="tag">anxiety</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/hablar+en+publico" rel="tag">hablar en publico</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/sonrojo" rel="tag">sonrojo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/rubor" rel="tag">rubor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/habilidades+sociales" rel="tag">habilidades sociales</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/asertividad" rel="tag">asertividad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/psicoterapia" rel="tag">psicoterapia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/conductual" rel="tag">conductual</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/trastorno" rel="tag">trastorno</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/problemas+psicologicos" rel="tag">problemas psicológicos</a> </span></strong><p></p><br /><br /></span></content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/8689407973098965909/comments/default' title='Enviar comentarios'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/09/reestructuracion-cognitiva-para.html#comment-form' title='1 comentarios'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/8689407973098965909'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/8689407973098965909'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/09/reestructuracion-cognitiva-para.html' title='Reestructuracíon Cognitiva para terminar con la Fobia Social'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhv3v0yL4nRZiKqwffZ2Zd1qUrufAwTNeL0DSA2kJY5ZbeoW8PrOcZIvnLCUmDV9g42SGdJdcBQCuSygC_x-kF2CG8R2dUbza-37hHxEFI3rhTD0SOuBDLHYSUX7kaZVkopNLrdJsSWhHk/s72-c/cerebro+2.jpg" height="72" width="72"/><thr:total>1</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509.post-4917916632286380275</id><published>2009-08-30T17:40:00.000-07:00</published><updated>2009-08-30T18:31:12.032-07:00</updated><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Técnicas/Sugerencias"/><title type='text'>Revirtiendo la Ansiedad, las Fobias y las Adicciones con la Imaginacion</title><content type='html'><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY_6MYLZfno2HJIYAY8qA-ZrdfHcngD3HsKv4wLw3tuEbN9CscXG69oi7ODFvm-qyJp7nI-w4j0KSWckh16M7RJshQwe2L7PP2en3Vcuf5AmZbtwB81qqLiNHSvcfMx_sJGGPDvbhancM/s1600-h/fobica.jpg"><span style="font-family:trebuchet ms;"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 300px; FLOAT: right; HEIGHT: 212px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5375927920215335154" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY_6MYLZfno2HJIYAY8qA-ZrdfHcngD3HsKv4wLw3tuEbN9CscXG69oi7ODFvm-qyJp7nI-w4j0KSWckh16M7RJshQwe2L7PP2en3Vcuf5AmZbtwB81qqLiNHSvcfMx_sJGGPDvbhancM/s400/fobica.jpg" /></span></a><span style="font-family:trebuchet ms;"> <span style="font-size:180%;color:#cc66cc;"><strong>Tecnicas de Condicionamiento Encubierto</strong></span></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;font-size:130%;"><strong><span style="color:#3366ff;">Estrategias de Modelos de Terapias Conductuales y Cognitivas</span><br /></strong></span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Habitualmente, se identifica al trabajo clínico cognitivo con la<strong> Reestructuración Cognitiva</strong> propuesta por Aaron Beck y llevada a cabo con técnicas como la discusión y puesta a prueba de los pensamientos automáticos o la búsqueda de respuestas alternativas y racionales. </span><span style="font-family:trebuchet ms;">Sin lugar a dudas, este último constituye uno de los desarrollos más prominentes dentro del enfoque. </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">No obstante, existen muchos otros procedimientos que pueden calificarse de “cognitivos” de pleno derecho, tal como el entrenamiento en resolución de problemas, el entrenamiento en manejo de la ansiedad, el autocontrol del diálogo interno o el entrenamiento en <a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/06/otra-tecnica-para-superar-la-fobia.html">autoinstrucciones. </a></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Nosotros, elegimos dedicar este pequeño espacio a las denominadas <strong>“técnicas de condicionamiento encubierto” o “técnicas de control coverante”</strong> desarrolladas principalmente por Joseph Cautela.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"> Se trata de un conjunto de estrategias de intervención con un mismo denominador; en efecto, en todas ellas se aplican los principios del aprendizaje clásico y operante a las imágenes mentales y representaciones simbólicas, llamadas eventos privados dentro de este contexto conceptual. </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">De este modo, las técnicas de condicionamiento encubierto son una suerte de bisagra entre los modelos conductuales y cognitivos: aplican los principios del condicionamiento, campo tradicionalmente considerado conductual, a los fenómenos simbólicos, a las <a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/06/otra-tecnica-para-superar-la-fobia.html">representaciones verbales</a> y visuales, elementos propios del terreno cognitivo. </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Describimos a continuación, tres de estos procedimientos.</span><br /><span style="font-family:Trebuchet MS;"></span><br /><span style="font-family:Trebuchet MS;font-size:130%;color:#cc66cc;"><strong>Modelamiento encubierto</strong></span><br /><span style="font-family:Trebuchet MS;">Se entrena al paciente en la repetición simbólica de la conducta apropiada mediante un modelo imaginado. </span><br /><span style="font-family:Trebuchet MS;">Operativamente, consta de tres etapas. En la primera, la persona imagina un modelo diferente de sí mismo en edad y sexo ejecutando el comportamiento objetivo. En la segunda, imagina un modelo similar a sí mismo en edad y sexo. Por último, en la tercera etapa, se imagina a sí mismo como su propio modelo realizando el comportamiento dificultoso que desea incorporar. Dado que el aprendizaje de nuevos hábitos se efectúa gradualmente, suele aconsejarse que en las fases iniciales se visualice un modelo de manejo, vale decir, a alguien que ejecute el comportamiento cometiendo algunos errores, afrontando la situación con dificultades y superando los obstáculos. Opuestamente, durante etapas más avanzadas del entrenamiento se sugiere la visualización de un modelo de dominio, el cual se muestra idóneo y seguro en su performance. </span><br /><span style="font-family:Trebuchet MS;"></span><br /><span style="font-family:Trebuchet MS;">Por ejemplo, en las fobias a los animales se acostumbra diseñar un tratamiento de técnicas combinadas. En pocas palabras, luego de aplicar una Desensibilización Sistemática “tradicional” apelamos al modelamiento encubierto, el cual arranca con imágenes de una persona diferente de sí misma que entre titubeos y con algo ansiedad logra acercarse y acariciar, por ejemplo, a un perro; se trata aquí de un modelo de manejo en la primera fase del entrenamiento. Más tarde, el paciente visualizará a un sujeto similar a sí mismo que se acerca al perro y lo acaricia con poca o ninguna ansiedad, vemos aquí la segunda fase del entrenamiento y con un modelo de dominio. El último punto consiste en imaginarse a sí mismo realizando la misma acción sin dificultades, tercera fase del entrenamiento y con un modelo de dominio.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><br /></span><span style="font-family:trebuchet ms;font-size:130%;color:#cc66cc;"><strong>Sensibilización encubierta</strong></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Consiste en repeticiones imaginadas de la conducta-problema apareada con eventos simbólicos aversivos.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"> El objetivo es provocar algún grado de inhibición en comportamientos potencialmente dañinos y que el paciente no desea, como por ejemplo, tomar alcohol, fumar, comer compulsivamente o algunas desviaciones sexuales como la pedofilia. </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Este procedimiento resulta una suerte de <a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/05/desensibilizacion-en-fobia-social.html"><strong>Desensibilización Sistemática</strong> </a>a la inversa, ya que lo que se intenta es que el individuo experimente cierto grado de ansiedad frente a esos comportamientos no deseados o patológicos de modo tal que se inhiba la ocurrencia de los mismos. </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">La técnica está dirigida a alterar las representaciones simbólicas o mediadores de la actividad no deseada, de esa manera, su efectividad depende de que esa conducta posea tales mediadores, es decir, que no estemos frente a una conducta automática. </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Generalmente, se la utiliza en adicciones hacia la última fase de tratamiento, cuando se intenta que el paciente adquiera autocontrol ante los entornos que lo puedan llevar a una recaída. </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Por ejemplo, a quien padece de alcoholismo se lo induce a imaginar situaciones donde hay gente bebiendo seguidas de otras que él experimente como aversivas, que le den asco o le desagraden mucho. De esa manera, se debilita la apetencia por consumir en contextos similares a los imaginados. </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><br /><span style="font-size:130%;color:#cc66cc;"><strong>Reforzamiento positivo encubierto</strong></span><br />Consiste en el apareamiento de un comportamiento imaginado con un reforzador positivo imaginario a los fines de que ese comportamiento aumente su probabilidad de ocurrencia.<br /><br />Como primer paso, se entrena al paciente para que imagine una actividad placentera que será usada posteriormente como reforzador positivo. Luego, se establece el apareamiento simbólico: se le pide que imagine que ejecuta la conducta deseada e inmediatamente luego cambie en su mente a la imagen reforzante.<br /> El ejercicio completo, compuesto por varios ensayos, redundará en un aumento del comportamiento deseado que antes se emitía con baja frecuencia. La técnica se recomienda para incrementar comportamientos inhibidos por la ansiedad, postergados por falta de motivación o ausentes en el repertorio del sujeto; también se sugiere para modificar actitudes disfuncionales, incluso como medio para mejorar el autoconcepto.<br /><br />Por ejemplo, en el caso de un paciente que consulta por ansiedad ante los exámenes, es lo usual diseñar una <strong>Desensibilización Sistemática</strong> con una jerarquía que lo aproxime gradualmente a la situación temida; así la persona logrará disminuir su ansiedad y podrá rendir.<br /><br />Ahora bien, si a este procedimiento se lo combina con el<strong> Reforzamiento Positivo Encubierto</strong>, se la inducirá a imaginar una situación altamente placentera para ella a continuación de cada ítem de la jerarquía. De esta forma, no sólo alcanzamos el decremento de la ansiedad ante los exámenes, sino también la vinculación de dicha situación con sensaciones de placer; esto ayudará a modificar la visión negativa de la misma.<br /><br /><br /><strong>En suma, los procedimientos de condicionamiento encubierto apuntan al cambio afectivo, cognitivo y conductual apoyándose en la idea de que nuestra imaginación es un recurso altamente potente para modificar comportamientos en la realidad.</strong><br /><br /> De hecho, tanto la imaginación como nuestros pensamientos en general son los mediadores entre las situaciones que vivimos día a día y nuestros comportamientos, es en este sentido que modulan nuestras reacciones emocionales y nuestras acciones. En consecuencia, la efectividad de las técnicas citadas se debe en gran medida a su poder para modificar o reestructurar nuestras cogniciones.<br /><br />Por: Lic. Ariel Minici, Lic. José Dahab y Lic. Carmela Rivadeneira <a href="http://www.cognitivoconductual.org/">http://www.cognitivoconductual.org</a><br /><br />ansiedad social ansiedad fobia fobia social autoestima angustia timidez miedo temor anxiety hablar en publico sonrojo rubor habilidades sociales asertividad psicoterapia conductual trastorno problemas psicológicos<br /><br /><br /></span></content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/4917916632286380275/comments/default' title='Enviar comentarios'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/08/revirtiendo-la-ansiedad-las-fobias-y.html#comment-form' title='0 comentarios'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/4917916632286380275'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/4917916632286380275'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/08/revirtiendo-la-ansiedad-las-fobias-y.html' title='Revirtiendo la Ansiedad, las Fobias y las Adicciones con la Imaginacion'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY_6MYLZfno2HJIYAY8qA-ZrdfHcngD3HsKv4wLw3tuEbN9CscXG69oi7ODFvm-qyJp7nI-w4j0KSWckh16M7RJshQwe2L7PP2en3Vcuf5AmZbtwB81qqLiNHSvcfMx_sJGGPDvbhancM/s72-c/fobica.jpg" height="72" width="72"/><thr:total>0</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509.post-8164215646487264968</id><published>2009-08-20T10:02:00.000-07:00</published><updated>2009-08-20T10:24:24.078-07:00</updated><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Tests"/><title type='text'>Test de Asertividad - Fobia Social</title><content type='html'><div align="center"><strong><span style="font-family:Trebuchet MS;font-size:180%;color:#ff9900;">Asertividad</span></strong><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKy3c1J_XtAr6rDk3NiD1f0mBiGGlvvI1rlyzJBHsXv-Gagf0kLp-nJBLUacyy7so8LUyh7wsXOtFwHHnNlfJC_SjWCxgjw4Ex-2l6ljy4U6b1iabHrwvQPB0IvUYQVZ0Smrghz3Z5E_Q/s1600-h/car0074.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 137px; DISPLAY: block; HEIGHT: 170px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5372093961802173090" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKy3c1J_XtAr6rDk3NiD1f0mBiGGlvvI1rlyzJBHsXv-Gagf0kLp-nJBLUacyy7so8LUyh7wsXOtFwHHnNlfJC_SjWCxgjw4Ex-2l6ljy4U6b1iabHrwvQPB0IvUYQVZ0Smrghz3Z5E_Q/s400/car0074.jpg" /></a><br /><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;font-size:130%;color:#ff9900;"><strong>Definición</strong></span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">Aunque hay varias acepciones, podríamos definirla como una habilidad de comunicarse con los demás de una forma eficaz, clara y cómoda aunque exista conflicto de intereses, defendiendo los propios derechos y a la vez teniendo en cuenta los derechos de los demás. </span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">La <a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/03/asertividad-entrada-1-de-4_30.html">asertividad</a> no es algo con lo que se nace, es decir, una característica de tu personalidad, sino que es algo aprendido, especialmente en la infancia. Como algo aprendido que es, se pueden adquirir todas estas habilidades de comunicación cómoda pero asertiva cuando uno lo desee, con mayor o menor dificultad, asi que mucho ánimo. </span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">Lee detenidamente este test autoaplicable y mira qué cosas te gustaría cambiar. Responde a cada pregunta por SI o por NO.</span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><p align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-size:130%;"><strong><span style="color:#ff9900;">TEST DE ASERTIVIDAD Y AUTOESTIMA</span></strong> </span></span></p><ul><li><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#663300;">Defender tus propios derechos</span></strong></span></div></li></ul><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">1. Si te tratan de forma injusta ¿te resulta difícil exponer tranquilamente tus derechos?</span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">2. ¿Sientes con frecuencia que no tienes los mismos derechos que los demás?</span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">3. ¿Crees haber aceptado, en varias ocasiones, situaciones inadmisibles?<br /></span><span style="font-family:trebuchet ms;color:#663300;"><strong></strong></span></div><ul><li><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;color:#663300;"><strong>Rechazar peticiones, saber decir “no”</strong></span></div></li></ul><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">4. Cuando te piden un favor que no deseas hacer ¿te cuesta decir “no” y quedarte tranquilo?</span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">5. ¿Sientes que muchas veces que los demás se aprovechan de tu tendencia a complacerlos?</span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">6. ¿Has sufrido en varias ocasiones una reacción emocional desmesurada por la sensación de que los demás abusan de tu tendencia a "aceptarlo todo"?<br /></span><span style="font-family:trebuchet ms;color:#663300;"><strong></strong></span></div><ul><li><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;color:#663300;"><strong>Pedir favores y hacer peticiones</strong></span></div></li></ul><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">7. ¿Te resulta difícil tomar la iniciativa en expresar tus deseos?</span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">8. Si la conducta de otra persona te molesta, ¿te cuesta decírselo y pedirle que cambie su comportamiento contigo? ¿De que forma te sale?</span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">9. ¿Te sientes incómodo/a cuando te hacen un favor y no sabes qué decir?</span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">10. Cuando pides un favor que tú estarías dispuesto/a a hacer sin demasiada dificultad ¿te sientes algo violento?<br /></span></div><ul><li><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;color:#663300;"><strong>Pedir cambio de conducta en el otro</strong></span></div></li></ul><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">11. ¿Te cuesta decir por ejemplo: “mira, esto a mi no me lo hagas, cambia tu comportamiento conmigo? Actuación por exceso (agresivo)</span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">12. ¿Acostumbran a tenerte por una persona agresiva o despiadada cuando decides decir lo que piensas?</span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">13. Cuando decides expresar tu desacuerdo u opiniones a los demás, ¿suelen sentirse agredidos, dolidos, o reaccionar defendiéndose de lo que consideran un ataque personal? </span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><ul><li><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;color:#663300;"><strong>Expresar sentimientos positivos (amor, agrado, afecto) y negativos (desagrado, disgusto, expresión justificada de ira)</strong></span></div></li></ul><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">14. ¿Te cuesta expresar tu amor, decir lo que te gusta?</span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">15. ¿Te cuesta expresar tu enfado y prefieres callar? </span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><ul><li><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;color:#663300;"><strong>Expresar opinión personal incluido el desacuerdo</strong></span></div></li></ul><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">16. Cuando no coincide tu opinión con la de los demás ¿te cuesta expresar lo que realmente piensas?</span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">17. Cuando decides expresar a otros su postura o desacuerdo ante algún hecho, ¿te sueles sentir tenso/a o perder el control de tus emociones?</span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">18. ¿Es poco frecuente que expreses tus opiniones, aceptando y atendiendo a los diferentes puntos de vista de los demás?<br /></span></div><ul><li><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;color:#663300;"><strong>Miedo al rechazo</strong></span></div></li></ul><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">19. Ocultas tus sentimientos en muchas ocasiones por temor a ser rechazado/a?</span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">20. ¿Acostumbras a callar y no expresar tus ideas u opiniones por temor a perder la simpatía de los demás?</span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">21. ¿Temes a una reacción de rechazo por parte de los demás ante la oportunidad de expresar tu punto de vista sobre alguna cuestión?<br /></span></div><ul><li><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;color:#663300;"><strong>Manejo de las críticas</strong></span></div></li></ul><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">22.Cuando te critican alguna actuación ¿Sueles sentirte abatido/a?</span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">23. ¿Te sientes inseguro/a e incómodo/a al relacionarte con alguna autoridad?</span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">24. Ante una crítica ¿Te acostumbras a defender justificándote o negando la evidencia?</span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">25. ¿Tienes un bajo auto concepto de tí mismo?</span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">26. ¿Te sientes incómodo al disculparte o admitir tu ignorancia en algún tema? </span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><ul><li><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;color:#663300;"><strong>Hacer y aceptar cumplidos</strong></span></div></li></ul><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">27. Si te hacen un halago ¿Te sientes incómodo/a y tiendes a decir que será por el nuevo traje, peinado, etc.?</span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">28. Cuando ves una amiga guapa o que ha hecho algo bien ¿te cuesta decírselo con facilidad? </span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><ul><li><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;color:#663300;"><strong>Expresar amor, agrado, afecto</strong></span></div></li></ul><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">29. ¿Te cuesta expresar tu amor, decir lo que te gusta? La capacidad de iniciar, continuar y acabar conversaciones</span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">30. ¿Tomas la iniciativa para iniciar, continuar y acabar una conversación? ¿O aunque te aburran o tengas prisa aguantas estoicamente el”rollo”? </span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><div align="left"><span style="font-family:Trebuchet MS;"></span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#993300;">RESULTADO:</span></strong></span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">Si has contestado afirmativamente a varias de las preguntas es posible que te falten habilidades sociales suficientes para expresar tus deseos, formas de pensar, etc. De todas formas, considera que la asertividad no es un término dicotómico de todo o nada, sino que es una escala en la que se puede ser más o menos asertivo, y como es natural, mientras más asertivo seas más cómodamente te comunicarás con los demás.</span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">Para orientarte sobre en que habilidad social es en la que tienes mas dificultad hemos reseñado un titulo a las preguntas para que puedas identificar en qué parcela te gustaría efectuar algún cambio. Como tú mismo podrás apreciar, hay personas que tienen más dificultad al relacionarse con el sexo contrario, otros con defender sus derechos, otros en expresar emociones negativas, etc. </span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">Como decimos más arriba, todas estas habilidades se pueden aprender con mayor o menor esfuerzo.</span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">Dra. Elisa Urbano</span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">Psicóloga, sexóloga y Terapeuta</span></div><div align="left"><span style="font-family:Trebuchet MS;"></span></div><div align="left"></div><div align="left"><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad+social" rel="tag">ansiedad social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad" rel="tag">ansiedad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia" rel="tag">fobia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia+social" rel="tag">fobia social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/autoestima" rel="tag">autoestima</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/angustia" rel="tag">angustia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/timidez" rel="tag">timidez</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/miedo" rel="tag">miedo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/temor" rel="tag">temor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/anxiety" rel="tag">anxiety</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/hablar+en+publico" rel="tag">hablar en publico</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/sonrojo" rel="tag">sonrojo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/rubor" rel="tag">rubor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/habilidades+sociales" rel="tag">habilidades sociales</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/asertividad" rel="tag">asertividad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/psicoterapia" rel="tag">psicoterapia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/conductual" rel="tag">conductual</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/trastorno" rel="tag">trastorno</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/problemas+psicologicos" rel="tag">problemas psicológicos</a> </div></div></content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/8164215646487264968/comments/default' title='Enviar comentarios'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/08/test-de-asertividad-fobia-social.html#comment-form' title='1 comentarios'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/8164215646487264968'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/8164215646487264968'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/08/test-de-asertividad-fobia-social.html' title='Test de Asertividad - Fobia Social'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKy3c1J_XtAr6rDk3NiD1f0mBiGGlvvI1rlyzJBHsXv-Gagf0kLp-nJBLUacyy7so8LUyh7wsXOtFwHHnNlfJC_SjWCxgjw4Ex-2l6ljy4U6b1iabHrwvQPB0IvUYQVZ0Smrghz3Z5E_Q/s72-c/car0074.jpg" height="72" width="72"/><thr:total>1</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509.post-4588565239598405579</id><published>2009-08-02T16:32:00.000-07:00</published><updated>2009-08-02T18:24:40.940-07:00</updated><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Definiciones/Conceptos"/><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Técnicas/Sugerencias"/><title type='text'>Autoestima y Fobia Social</title><content type='html'><div><div><div><div align="center"><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-size:180%;">COMO MEJORAR TU AUTOESTIMA</span><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 170px; DISPLAY: block; HEIGHT: 145px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5365532509945284034" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD3eMDTJToMLeqqQQIzhLTVk1DRNdHON1QHWS8wiEhi-2lbj7zDa96YU05MWkZIRYgK1jpYdaV6wGtmHx-R7fbUqdzEtwWA1IrRZGmBtSCPQxfsym6oXKCzQS9qUywgqqCR4E-79tW8RY/s400/pbu0080.jpg" /></span><span style="font-family:Trebuchet MS;"> </span></div><br /><div align="left"><span style="font-family:Trebuchet MS;"><a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/03/formas-de-mejorar-el-autoestima.html">La Autoestima</a>: </span><span style="font-family:trebuchet ms;">la podríamos definir como la valoración que hacemos sobre la valía que tenemos y que está basada en todos los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que sobre nosotros mismos hemos ido recogiendo durante nuestra vida. </span><br /></div><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;">Cuando realizamos algún hecho o actuamos de una manera que creemos que es la correcta, automáticamente el nivel de autoestima aumenta y cuando sentimos que nos hemos comportado de una manera incorrecta, nuestra autoestima se queda dañada. Todo esto nos indica que la persona no nace con un concepto fijo y estático de lo que es, sino que éste se va formando y desarrollando progresivamente en función de muchas variables como son: rasgos de personalidad, necesidades psicológicas, educación familiar……<br /></span></div><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;">Según una persona va creciendo, va desarrollando una serie de normas o fórmulas que le ayudan a dar un sentido a sí mismo, al mundo y a lo que le rodea. Éstas fórmulas determinan cómo va a clasificar lo que la persona percibe y observa y con el paso del tiempo y por el aprendizaje, acaba asociando casi automáticamente ciertas situaciones a unas características concretas. </span><span style="font-family:trebuchet ms;">Por ejemplo: olor a café-------momento de tranquilidad; ya sea porque es la hora del desayuno o de después de comer o de descanso en el trabajo, pero en la mayoría de las ocasiones cuando hemos olido café, hemos tenido a continuación un periodo breve de descanso o tranquilidad. Esta asociación se ha producido tantas veces, que al final simplemente con mencionar la palabra café ya se asocia un momento de bienestar.<br /></span></div><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;">Sin embargo, como se ha mencionado anteriormente, existen unas necesidades psicológicas universales en todas las personas, que necesitamos cubrir para tener una buena salud psicológica y que pueden marcar decisivamente las normas por las que clasificamos la información. </span></div><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;font-size:130%;color:#666666;"><strong>NECESIDADES PSICOLÓGICAS</strong></span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;">¿Cuáles son las necesidades psicológicas por las que nos movemos y que nos impulsan a actuar?</span></div><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;">- <span style="color:#ff9966;">Necesidad de afecto, necesidad de amar, de ser y sentirse amado y aprobado</span>. </span><span style="font-family:trebuchet ms;">Esta necesidad de amor y aprobación que todos tenemos, puede llegar a desvirtuarse tanto que llegue a crear patologías basadas en la necesidad obligada de sentirse apoyado y aprobado por los demás incluso hasta el extremo de mantener relaciones íntimas (y no querer romperlas) dañinas: Dependencia emocional, Trastorno de personalidad por dependencia, Trastorno de personalidad límite.</span></div><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;">- <span style="color:#ff9966;">Necesidad de tener cierta confianza en sí mismo</span>, es decir, seguridad de sentirse útil, de valer, producir. Si no queda satisfecha puede generar en Adicción al trabajo, por ejemplo.</span></div><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;">- <span style="color:#ff9966;">Necesidad de realización personal o de comprender</span>, basada en la seguridad de ir encontrando un sentido a las cosas, al mundo y a uno mismo. </span></div><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;">Estas 3 necesidades psicológicas pueden ir cubriéndose desde la infancia, principalmente por las personas que se hacen cargo de esos menores. Pero cuando esto no se produce así, en la edad adulta una persona puede desarrollar trastornos psicológicos, como depresión o ansiedad o trastornos relacionados más concretamente con la necesidad psicológica que no fue cubierta.<br /></span></div><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;font-size:130%;"><strong><span style="color:#666666;">VALORACIÓN DE LA AUTOESTIMA</span></strong> </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">En ocasiones no somos conscientes de la escasa valoración que tenemos en un área determinada de nuestra vida o incluso en un aspecto de nosotros mismos, ya que puede ser que nunca nos lo hayamos planteado. Para poder mejorar la autoestima es necesario reflexionar sobre la puntuación que una persona tiene en diferentes áreas de la vida y de su persona:<br /></span></div><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;color:#ff9966;"><strong>· Aspecto físico</strong></span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;color:#ff9966;"><strong>· Relaciones con los demás </strong></span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;color:#ff9966;"><strong>· Personalidad </strong></span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;color:#ff9966;"><strong>· Cómo le ven los demás </strong></span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;color:#ff9966;"><strong>· Rendimiento profesional o académico </strong></span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;color:#ff9966;"><strong>· Realización de tareas cotidianas </strong></span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;color:#ff9966;"><strong>· Funcionamiento intelectual</strong></span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;">Tras haber realizado la descripción de uno mismo, hay que tener en cuenta que cuando se tiene baja la autoestima, tiende a verse más negativamente de lo que es en realidad.<br /></span><span style="font-family:trebuchet ms;">Es importante plantearse: ¿cuál es el área de tu vida a la que debes prestar más atención? y ¿cuál es el área por la que te sientes más satisfecho y por la que deseas mostrar agradecimiento?<br /></span></div><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;">También hay que cuestionarse otro ejercicio de reflexión : con respecto a la Salud, Sexo, Dinero, Felicidad, Vejez, Éxito, Amor, Dios, espiritualidad ¿cuáles son las creencias que tenemos en nuestro interior que nos han sido transmitidas y que nos determinan a la hora detener un buen concepto sobre nosotros mismos?, Por ejemplo: ¿ la opinión que tenía mi madre sobre los hombres cuál era?, ¿ ha influido en mi de alguna manera?.<br /></span></div><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;">Normalmente, las ideas sobre estos asuntos nos han sido transmitidas de padres a hijos, ya sea de una manera directa, con un mensaje claro, como de una manera indirecta, sin palabras pero con gestos, expresiones o silencios que nos indicaban si era bueno, malo o incómodo. Todas estas informaciones pesan más de lo que creemos en cada uno de nosotros, por eso, es importante que las analicemos, para saber si estamos de acuerdo y si las queremos mantener o cambiar.<br /></span></div><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="font-size:130%;color:#666666;">LA IMPORTANCIA DE LOS PENSAMIENTOS Y LAS CREENCIAS EN LA AUTOESTIMA</span></strong></span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;">Las personas cuando reaccionamos no nos detenemos a pensar si las interpretaciones que realizamos son correctas o no y las solemos tomar como ciertas y verdaderas.<br />Una manera de determinar si lo que hemos pensado es adecuado o no es “poner un termómetro” a las consecuencias que tienen esos comportamientos que emitimos en nosotros. En la mayoría de las ocasiones (no siempre) cuando reaccionamos y tenemos sentimientos negativos que nos generan malestar, es porque probablemente hemos mal interpretado la información recibida. </span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;">Hay diferentes modos de mal interpretar la realidad como son las <a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/03/autoestima_24.html">distorsiones cognitivas</a>, entre las que se encuentran la generalización, el pensamiento polarizado, es decir, o es blanco o es negro, etc, las creencias irracionales de Ellis, entre las más comunes pueden estar las ideas de que: necesitamos y tenemos que ser aprobados por todas las personas, de que tenemos que conseguir cualquier cosa que nos propongamos; de que las cosas tienen que ir por el camino que nosotros creemos; de que las personas tenemos poco control sobre las situaciones negativas que nos producen perturbaciones, etc…<br /></span></div><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;">Estos modos de sesgar la información, nos generan sentimientos como tristeza, ansiedad, culpabilidad, ira que minan y disminuyen la autoestima y que, algunas veces, la persona simplemente con darse cuenta de que los esta pensando, ya los puede cambiar y modificar para sentirse mejor. Pero en otras ocasiones, estos pensamientos los mantenemos a pesar de saber que nos producen daño.<br /></span></div><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;font-size:130%;color:#666666;"><strong>¿POR QUÉ MANTENEMOS ESOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS O CRÍTICAS EN NUESTRA MENTE?</strong></span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;">Es difícil entender cómo hacemos caso a estos pensamientos y críticas cuando nos repercuten negativamente en nuestra autoestima y nos provocan sufrimiento. Se dan 2 fenómenos:<br /></span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#ff9966;"></span></strong></span> </div><div><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#ff9966;">El refuerzo positivo </span></strong>es, cuando uno realiza una conducta que luego queda premiada y aumenta la probabilidad de que esa conducta la vuelva a realizar. En este caso, escuchamos a la crítica, a esos pensamientos que nos critican por “la necesidad de hacer el bien” por ejemplo: La crítica nos anima a intentar guiarnos por unos valores que creemos buenos y para que no nos alejemos de ese camino. </span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#ff9966;"></span></strong></span> </div><div><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#ff9966;">El refuerzo negativo</span></strong> también provoca que la conducta aumente, pero se produce cuando hay una situación negativa.: estrés, tristeza, dolor.. y se realiza una acción que detenga esta situación negativa. Aquí la crítica, cumple la “necesidad de controlar los sentimientos dolorosos”: como el miedo al rechazo…Si mi voz interior me dice “no lo intentes con esa chica porque te va a rechazar “ y le hago caso, mi autoestima queda menos dañada porque no he llegado a actuar. Si hubiera actuado y hubiera ido donde ella y me rechaza, la autoestima quedaría mucho más dañada.<br /></span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;">Sin embargo, estamos distorsionando una situación porque estamos PRE suponiendo como va a reaccionar OTRA persona. Podemos tener la ilusión de que controlamos lo que ella opina de nosotros y esto es incierto puesto que sólo podemos controlar lo que depende de nosotros mismos básicamente.<br /></span></div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKuDyoaTfQj7GMGnrxXYMErp2DjM5JQRjvf8WFZqbTZVhmZ0MnavviTe9AKM_nki6b283HFmCBfgD9W42zIeGEdlyjPRCtAwQV9OgenknS542LmZsI5Smu9vQxyD3T7qXeF2DyC6M3JZU/s1600-h/dar+amor.jpg"><span style="font-size:130%;"></span></a><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#666666;"><span style="font-size:130%;">ATRIBUCiÓN y ELEMENTOS QUE AUMENTAN LA AUTOESTIMA</span></span></strong></span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;">La suposición que los individuos realizan por descubrir los motivos, las razones por los que los sucesos ocurren, es la base de la teoría de la atribución.Determinar los motivos por los que ha actuado una persona o nosotros mismos, nos ayuda a conocernos, comprendernos y a clasificarlo en nuestra mente y fundamentalmente nos ayuda a construir el primero de los 3 elementos fundamentales, según Mc Cay y Fanning, para aumentar la autoestima, que es la comprensión.<br /></span></div><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#ff9966;">1. COMPRENSIÓN</span></strong>: Es el elemento necesario para cambiar la perspectiva y la manera de interpretar las situaciones y los problemas. Comprender por qué los demás han podido actuar de una manera determinada e intentar deducir si estaban intentando cubrir una necesidad o carencia nos ayudará para comprender a esa persona.</span></div><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#ff9966;">2.</span></strong> El siguiente elemento para una buena autoestima es la <strong><span style="color:#ff9966;"><a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/05/aceptacion.html">ACEPTACIÓN</a></span></strong>. Supone asumir los hechos que han ocurrido sin valorarlos, ni juzgarlos. La aceptación de los demás supone reconocer los hechos que han sucedido y eliminar la parte del enjuiciamiento.</span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#ff9966;">3.</span></strong> Pero además de ser capaz de comprender la situación y aceptarla, hay que ser capaz de <strong><span style="color:#ff9966;">PERDONAR</span></strong>. Implica empezar de cero con todas aquellas situaciones y sufrimientos que le dañaron.<br /></span></div><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;">Estos 3 elementos ayudan y son fundamentales para que la persona se valore positivamente y tener un buen concepto de sí misma.<br /></span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="font-size:130%;color:#666666;">AUTOESTIMA Y ASERTIVIDAD</span></strong> </span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;">La <a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/03/asertividad-entrada-1-de-4_30.html">asertividad</a> “se considera la capacidad para transmitir hábilmente opiniones, intenciones, posturas, creencias y sentimientos”, permite aumentar la autoestima de las personas implicadas en esa comunicación ya que transmite sentimientos de aceptación, comprensión, confianza, respeto y capacidad de ponerse en el lugar del otro.<br /></span></div><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;">Todos los días nos enfrentamos a situaciones con las que nos sentimos incómodos, o mentimos al dar una respuesta a alguien para evitar una consecuencia desagradable o su enfado, etc… Cuando estas situaciones nos generan consecuencias negativas importantes, es el momento de aprender a defender nuestros <a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/03/derechos-asertivos-asertividad-entrada.html">derechos y nuestros puntos de vista desde la ASERTIVIDAD</a>.<br /></span></div><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;">La manera en la que reaccionamos a una situación en general se puede resumir en 3 tipos de respuestas:<br /></span></div><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#ff9966;">- la asertiva</span></strong> que es la correcta, la que a nivel personal cuando la ejecutamos nos hace sentirnos bien, con un alto nivel de autoestima y “en paz” con uno mismo. Cada vez que la emitimos, experimentamos gran sensación de satisfacción.</span></div><div><span style="font-family:Trebuchet MS;"></span> </div><div><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#ff9966;">- la agresiva</span></strong>: Saltó la define “como defensa ante una situación que la persona percibe como fuente de peligro o amenaza para sí mismo, aunque en realidad no lo sea o lo sea en menor medida”. Vemos una amenaza donde probablemente no la hay y además, nuestra respuesta es el ataque, lo que después nos generará sentimientos de agresividad y enfado con el otro y con nosotros mismos, por no haber resuelto la situación más eficazmente.</span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#ff9966;"></span></strong></span> </div><div><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#ff9966;">- la pasiva</span></strong>: consiste en no responder de ninguna manera a aquellas situaciones donde se supone que tenemos que dar una respuesta. Este comportamiento de “no actuar” esta provocado por el miedo fundamentalmente a una respuesta agresiva, una respuesta de ira o enfado enorme por parte de la otra persona. El refrán, la “gota que colma el vaso” define perfectamente el aguante de una persona en responder, hasta que explota de una manera más intensa que si hubiera respondido en la primera situación que le produjo malestar. </span></div><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;">Como se observa, las respuestas pasivas y agresivas nos generan sentimientos desagradables en ambos casos y disminuyen la autoestima. La única forma de sentirse con la autoestima más elevada es aprender a formular <a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/04/respuestas-asertivasasertividad-entrada.html">respuestas asertivas</a>. </span></div><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><div><span style="font-family:trebuchet ms;">Recomendamos también incorporar <a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/04/habilidades-sociales.html">Habilidades Sociales</a>. <div><br /><span style="font-size:78%;">Fuente: Curso de Autoayuda, Cómo mejorar tu autoestima </span></span><a href="http://www.psicologia-online.com/"><span style="font-family:trebuchet ms;font-size:78%;">http://www.psicologia-online.com/</span></a></div><div> </div><div><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad+social" rel="tag">ansiedad social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad" rel="tag">ansiedad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia" rel="tag">fobia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia+social" rel="tag">fobia social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/autoestima" rel="tag">autoestima</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/angustia" rel="tag">angustia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/timidez" rel="tag">timidez</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/miedo" rel="tag">miedo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/temor" rel="tag">temor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/anxiety" rel="tag">anxiety</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/hablar+en+publico" rel="tag">hablar en publico</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/sonrojo" rel="tag">sonrojo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/rubor" rel="tag">rubor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/habilidades+sociales" rel="tag">habilidades sociales</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/asertividad" rel="tag">asertividad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/psicoterapia" rel="tag">psicoterapia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/conductual" rel="tag">conductual</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/trastorno" rel="tag">trastorno</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/problemas+psicologicos" rel="tag">problemas psicológicos</a> </div><div> </div></div></div></content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/4588565239598405579/comments/default' title='Enviar comentarios'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/08/autoestima-y-fobia-social.html#comment-form' title='5 comentarios'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/4588565239598405579'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/4588565239598405579'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/08/autoestima-y-fobia-social.html' title='Autoestima y Fobia Social'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD3eMDTJToMLeqqQQIzhLTVk1DRNdHON1QHWS8wiEhi-2lbj7zDa96YU05MWkZIRYgK1jpYdaV6wGtmHx-R7fbUqdzEtwWA1IrRZGmBtSCPQxfsym6oXKCzQS9qUywgqqCR4E-79tW8RY/s72-c/pbu0080.jpg" height="72" width="72"/><thr:total>5</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509.post-5399156547937310596</id><published>2009-07-25T17:47:00.000-07:00</published><updated>2009-07-25T19:12:30.476-07:00</updated><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Definiciones/Conceptos"/><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Técnicas/Sugerencias"/><title type='text'>Librarse de la Vergüenza en Fobia Social</title><content type='html'><div align="center"><span style="font-family:trebuchet ms;font-size:180%;">COMO SUPERAR LA VERGüENZA</span></div><div align="center"><span style="font-family:trebuchet ms;">Acciones relativas a la vergüenza ¿Qué puede hacer una persona para librarse de los sentimientos de vergüenza? ¿Cómo puede aliviar su sufrimiento? </span></div><div align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZsfNtcWpoLASXk92ea9DgRi0tldFaVrBS0t2-647VT63xxUZkv9J8JsUP7R-sPHdmwAahtxFk7yCEHD5E-FlA7KMuQ0vZBO2VYQoBM8KlfhnxppgetpuPA_zTwekR0hzq_GDcPsP4Ke8/s1600-h/volar.jpg"><span style="font-family:trebuchet ms;"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 160px; DISPLAY: block; HEIGHT: 160px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5362581924033199074" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZsfNtcWpoLASXk92ea9DgRi0tldFaVrBS0t2-647VT63xxUZkv9J8JsUP7R-sPHdmwAahtxFk7yCEHD5E-FlA7KMuQ0vZBO2VYQoBM8KlfhnxppgetpuPA_zTwekR0hzq_GDcPsP4Ke8/s400/volar.jpg" /></span></a></div><span style="font-family:trebuchet ms;"></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Aquí hablaremos de las respuestas negativas a la vergüenza. Las respuestas negativas incluyen parálisis, falta de energía, escapismo, alejamiento, perfeccionismo, censura o afán de criticar y rabia. Explicaremos cada una de ellas.<br /><strong><span style="color:#ff0000;"></span></strong></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#ff0000;">La parálisis</span></strong> </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">La persona con fuertes sentimientos de vergüenza puede llegar a paralizarse, a no poder hacer nada. Desearía poder defenderse de sus acusadores, pero ninguna palabra le viene a la mente. Si pudiera movilizar su energía trataría de huir. Está bloqueada. Su parálisis intensifica sus sentimientos de vergüenza, justifica los insultos que se hace a sí misma por no ser lo suficientemente fuerte para defenderse.<br /><strong><span style="color:#ff0000;"></span></strong></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#ff0000;">La falta de energía</span></strong> </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">La vergüenza bloquea la energía al mismo tiempo que disminuye la autoestima. Casi todos los que la padecen se desmoronan lentamente ante un ataque de vergüenza. Se sienten empequeñecer, más débiles y menos potentes Realmente están disminuidos.<br /><strong><span style="color:#ff0000;"></span></strong></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#ff0000;">El escapismo</span></strong> </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">La persona con vergüenza desea intensamente poder escapar. Se siente abrumada por la situación social en la que se encuentra. Buscan lugares privados y seguros, lugares donde nadie pueda ver su vergüenza. Las personas profundamente avergonzadas pueden volverse muy privadas y preferir pasar su tiempo a solas.<br /><strong><span style="color:#ff0000;"></span></strong></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#ff0000;">El alejamiento</span></strong> </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Esta respuesta es más sutil que una simple huida. A veces los individuos crean máscaras muy elaboradas para cubrir su ser verdadero, Sonríen mucho, siempre tratan de complacer a los demás, dan la impresión de tener mucha seguridad y estar a gusto con ellos mismos. Convencidos de que los demás los despreciarían si pudieran descubrir cómo son en la realidad, siempre tratan de esconder su vergüenza. Se alejan emocionalmente.<br /><strong><span style="color:#ff0000;"></span></strong></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#ff0000;">El perfeccionismo </span></strong></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Las personas con vergüenza piensan que si nunca cometen un error no tendrán porque sentirse avergonzadas por lo que se convierten en perfeccionistas. Sin embargo, están atrapadas en su propia humanidad. Los seres humanos cometen errores, pero para estas personas el error significa vergüenza. No pueden permitirse el lujo de ser simplemente humanos y tampoco pueden quedarse cortos en lo que hacen.<br /><strong><span style="color:#ff0000;"></span></strong></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#ff0000;">La censura o afán de crítica</span></strong> </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Las personas con vergüenza frecuentemente se vuelven muy críticas de los demás. Parecen ansiosas de señalar las debilidades de quienes las rodean, llegan a creer que son mejores que los demás. Quizás necesiten sentirse superiores para no verse inundadas por los sentimientos de inferioridad.<br /><strong><span style="color:#ff0000;"></span></strong></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#ff0000;">La ira</span></strong> </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Esta es otra repuesta a la vergüenza. La mejor manera de defenderse contra la humillación, consiste en atacar al su puesto atacante. La persona que está llena de ira puede enfurecerse por la más ligera afrenta a su dignidad. Aquellos que tienen una mezcla de vergüenza con ira se vuelven abusivos verbal o físicamente. Atacando la personalidad de los demás, defienden sus frágiles identidades.</span><br /><br /><strong><span style="font-family:trebuchet ms;font-size:130%;color:#ff6600;">La vergüenza: crisis espiritual</span></strong><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">La vergüenza involucra un fracaso del ser en su totalidad. La persona con sentimientos de vergüenza piensa que no debería existir. No es que haya hecho algo malo (eso es la culpa), sino que cree firmemente que es inadecuada. Esta persona es una vergüenza, y no solamente está avergonzada.<br />Lo que encuentra la persona con sentimientos de vergüenza en su centro es una crisis espiritual. ¿Tiene, acaso, derecho a existir? ¿Es un error espantoso que nadie reclamaría? ¿Incluso Dios lo dejaría desamparado? ¿Es un ser indigno de recibir amor? Cuando la vergüenza está en su momento más fuerte muchas personas responderían afirmativamente a cada una de las preguntas anteriores.<br />La vergüenza nos priva temporalmente de nuestra humanidad porque empezamos a pensar que somos menos que humanos, como si no estuviéramos plenamente vivos. Perdemos el sentido de comunión con los otros y sentimos una tremenda soledad en el mismo centro de nuestro ser.<br />La persona con vergüenza se siente completamente devaluada: piensa que vale menos que cualquiera de los que la rodean, que realmente no vale nada. Se ve a sí misma como una carga para los demás, como un problema en sus vidas. En los momentos más críticos, es incapaz de descubrir en sí misma algo que valga la pena. Incluso puede llegar a pensar en el suicidio.<br />Un sentimiento de vacuidad acompaña a los sentimientos de devaluación. Muchas veces estas personas se sienten ahuecadas, creen que son una "nulidad" y carecen de identidad propia, usan una máscara para ocultar su vergüenza y su vacío. Otras aparentan ser arrogantes. </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-size:130%;color:#ff6600;"><strong>La fase de comprensión de la vergüenza para su resolución</strong></span><br /></span><strong><span style="font-family:trebuchet ms;color:#ff0000;">1. Sé paciente. La vergüenza se cura con lentitud</span></strong><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">La vergüenza se relaciona con la identidad de la persona como ser humano. Como las heridas que inflige por lo general son muy profundas y de larga duración, llevará un tiempo para que te sientas mejor. La impaciencia constituye un problema cuando estamos tratando de controlar la vergüenza. Es natural que deseemos librarnos de ese sentimiento tan pronto como sea posible. Además, el solo hecho de leer y pensar en ella puede hacernos creer que el problema se ha intensificado.<br />Sobre todo, queremos que nuestra vergüenza desaparezca para sentir el derecho de estar en el mundo, lo que es perfectamente normal.<br />El peligro real consiste en avergonzarnos todavía más a apresurarnos demasiado para "arreglar" nuestro problema. Recuerda, no podemos forzarnos a gustarnos o a respetarnos, la autoestima tiene que construirse poco a poco. Si alguien trata de curar su vergüenza con demasiada rapidez, solamente conseguirá añadir otro "fracaso" a su lista.<br />La recuperación de la vergüenza es un proceso gradual que es impredecible. Quizá algún día nos sintamos muy mal, mejor el siguiente y al tercer día nos volvamos a sentir mal.<br />Al principio podrá haber mayor cantidad de días malos que de buenos. Pero después de unos cuantos meses, o quizá un año o un poco más, descubrirás que te respetas y te aprecias a ti mismo mucho más que cuando empezaste tu curación. El don del amor a uno mismo es la recompensa por haber luchado contra la vergüenza y el odio a ti mismo</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#ff0000;">2. Toma plena conciencia de tu vergüenza</span><br /></strong>La vergüenza no es algo fácil de enfrentar. Después de todo, ¿quién quiere saber con exactitud cómo uno se desprecia a sí mismo? Muchas personas temen a los terribles sentimientos del odio a sí mismas que yacen dentro de ellas y se sienten abochornadas por tener que admitirlos. Se necesita valor para curar nuestra vergüenza y tendremos que examinarla a fondo a pesar de que nuestro impulso natural sea escondernos.<br />¿Cómo se puede aumentar la conciencia de la vergüenza? Una manera Consiste en leer textos como éste y hacer los ejercicios aquí propuestos, otra forma es darnos cuenta de los mensajes que nos da el cuerpo. Las claves para notar cuándo se acerca la vergüenza incluyen sonrojarse, mirar hacia abajo, así como sentir una repentina pérdida de energía; También debemos escuchar cuidadosamente lo que nos dicen nuestros pensamientos, especialmente los insultos automáticos que nos hacemos; además, podemos detectar la vergüenza por nuestras acciones. Otra manera de ampliar nuestra conciencia de la vergüenza es investigar nuestra relación con lo espiritual (o falta de ella). ¿Cómo encontrar el sentido de nuestra vida? ¿En qué circunstancias nos sentimos vacíos y faltos de significado? ¿Cuando nos sentimos menos que plenamente humanos?<br />Los episodios de vergüenza pueden ser pequeños o grandes. Si nos hemos comprometido a estar plenamente conscientes de nuestra vergüenza, necesitaremos darnos cuenta de los acontecimientos más triviales que la provocan especialmente aquellos que se repiten con regularidad. La vergüenza puede convertirse en un hábito cuando este tipo de acontecimientos pasan desapercibidos.<br />Es posible que nos sintamos muy sorprendidos o desanimados cuando nos percatamos de la frecuencia con la que nos avergonzamos a nosotros mismos o permitimos que otros lo hagan. Sin embargo, es mucho mejor aprender que hemos estado viviendo con la vergüenza.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><br /></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#ff0000;">3. Conoce tus defensas contra la vergüenza</span></strong><br />En secciones anteriores aprendimos que las personas avergonzadas generalmente desarrollan estrategias de sobrevivencia que disminuyen su conciencia de la vergüenza Estas defensas minimizan el dolor a expensas de ignorar la realidad, Piensa en las defensas más comunes que puedas estar usando contra la vergüenza, y reflexiona sobre su trascendencia aun en los hechos más cotidianos de tu vida: La negación, El alejamiento, La ira, El perfeccionismo, La arrogancia.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Debemos tomarnos el tiempo suficiente para percibir y entender las defensas que usamos para esconder la vergüenza de nosotros mismos y de los demás. Quizá estemos muy familiarizados con alguna de las seis defensas o tal vez hayamos desarrollado otras estrategias que no aparecen en la lista.<br />En estos momentos lo importante es comprender cómo nos protegemos del dolor provocado por los sentimientos y pensamientos de vergüenza, más que liberamos de nuestras defensas. Eventualmente, llegaremos a tomar opciones de cómo vivir. Por ejemplo, si habitualmente nos alejamos de los demás cuando empezamos a sentir vergüenza (o cuando tenemos miedo de empezar a tener esos sentimientos), no debemos sentirnos obligados a permanecer junto a ellos y a trabajar con los problemas de vergüenza en público. Tenemos el derecho a quedarnos o alejarnos dependiendo de lo que podemos manejar en el momento. Pero antes de que podamos tomar opciones significativas, debemos conocer nuestras estrategias de sobrevivencia.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><br /></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#ff0000;">4. Investigar las fuentes de tu vergüenza</span></strong><br />La vergüenza tiene muchas fuentes: 1. nuestra formación genética y biológica, 2. nuestra familia, 3. las expectativas y exigencias de la sociedad, 4. las relaciones que mantenemos en la actualidad, y 5. nosotros mismos. Es importante diferenciadas porque cada una de ellas requiere diferentes estrategias de curación. Por supuesto que los que viven con parejas arrogantes y que los humillan tendrán problemas muy distintos de aquéllos cuyos sentimientos de vergüenza provienen de la infancia. Muchos descubrirán que su vergüenza está relacionada con varias fuentes.<br />A continuación damos un ejemplo de cómo el hecho de entender la vergüenza puede ser de gran utilidad. Un hombre se sentiría humillado y agredido si su esposa comentara con sus amigos que económicamente su marido es un irresponsable. Si él piensa bien en lo que pasó, es posible que se c cuenta de que los comentarios de ella hicieron resurgir su antiguos sentimientos de vergüenza. Estos empezaron cuando sus padres repetidamente le decían que era un irresponsable y que siempre fracasaría en todo lo que hiciera. La vergüenza en la que debe concentrarse primero es la que proviene de su familia, más adelante podrá manejar la que le causa su mujer.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><br /></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#ff0000;">5. Acepta tu vergüenza como parte de la condición humana</span></strong><br />La fase de comprensión para acabar con la vergüenza se soluciona cuando nos aceptamos a nosotros mismos como seres humanos que ocasionalmente sienten vergüenza; ésta no se desvanecerá a causa de nuestro temor, odio o lucha contra ella. De hecho, si luchamos contra ella podría hacerse más fuerte. La persona que desprecia su vergüenza se olvida de que en el proceso se está detestando a sí misma<br />Debemos aceptar nuestra vergüenza antes de que podamos cambiarla. Esta es la realidad. No podemos desear simple mente que desaparezca porque es dolorosa, como tampoco podemos alejarla a la fuerza.<br />Este periodo de aumentar la autoconciencia y la aceptación puede ser corto o largo, podría requerir unos pocos minutos y aun meses. Se puede aplicar a toda tu vida o a un acontecimiento en especial. Si, por ejemplo, repentinamente nos sentimos avergonzados o confundidos a causa de las críticas de otra persona, podemos tomarnos unos minutos para darnos cuenta estudiar ese sentimiento antes de emprender una acción apresurada. Por supuesto que tomará mucho más tiempo reconocer los aspectos más profundos y antiguos de nuestra vergüenza. No es fácil aceptar el odio a uno mismo que nos ha producido.<br />Es mucho mejor familiarizarnos con nuestra vergüenza que tratarla con miedo o con odio. Todos, ocasionalmente, nos hemos sentido avergonzados de nosotros mismos. Trata de hacer las paces con esa vergüenza si es posible, porque realmente es otra parte tuya. Debemos respetar cada parte de nosotros mismos, incluso nuestra vergüenza, para descubrir el amor a uno mismo.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><br /><br /></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"></span><br /><em><span style="color:#3333ff;"><span style="font-family:trebuchet ms;">Breve extracto del Manual Práctico "Cómo Superar la Verguenza" Basado en las Investigaciones de Ronald y Patricia Potter-Efron, próximamente haremos nuevas entradas ampliando otras secciones del Manual. Pueden consultarlo en:</span><span style="font-family:trebuchet ms;"> </span></span></em><a href="http://www.inteligencia-emocional.org/"><span style="font-family:trebuchet ms;color:#3333ff;"><em>http://www.inteligencia-emocional.org/</em></span></a><br /><br /><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad+social" rel="tag">ansiedad social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad" rel="tag">ansiedad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia" rel="tag">fobia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia+social" rel="tag">fobia social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/autoestima" rel="tag">autoestima</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/angustia" rel="tag">angustia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/timidez" rel="tag">timidez</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/miedo" rel="tag">miedo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/temor" rel="tag">temor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/anxiety" rel="tag">anxiety</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/hablar+en+publico" rel="tag">hablar en publico</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/sonrojo" rel="tag">sonrojo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/rubor" rel="tag">rubor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/habilidades+sociales" rel="tag">habilidades sociales</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/asertividad" rel="tag">asertividad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/psicoterapia" rel="tag">psicoterapia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/conductual" rel="tag">conductual</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/trastorno" rel="tag">trastorno</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/problemas+psicologicos" rel="tag">problemas psicológicos</a></content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/5399156547937310596/comments/default' title='Enviar comentarios'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/07/librarse-de-la-verguenza-en-fobia.html#comment-form' title='0 comentarios'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/5399156547937310596'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/5399156547937310596'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/07/librarse-de-la-verguenza-en-fobia.html' title='Librarse de la Vergüenza en Fobia Social'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZsfNtcWpoLASXk92ea9DgRi0tldFaVrBS0t2-647VT63xxUZkv9J8JsUP7R-sPHdmwAahtxFk7yCEHD5E-FlA7KMuQ0vZBO2VYQoBM8KlfhnxppgetpuPA_zTwekR0hzq_GDcPsP4Ke8/s72-c/volar.jpg" height="72" width="72"/><thr:total>0</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509.post-3195240984525702894</id><published>2009-07-15T15:46:00.001-07:00</published><updated>2009-07-15T15:46:55.599-07:00</updated><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Técnicas/Sugerencias"/><title type='text'>Sugerencias para revertir la ansiedad social</title><content type='html'><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgolEiuo-6tv-S3c77Kne2MCUwcyQgk3e29bCGUnoibSZfGyO3ddbQwqbFOAwB2Bl0Oi2UGrdLImvTW6XrbaNft7C2JauOv43c5Zf00pjDA1VsointmkESIOpbdqKE5JVprbo2NbxehsqE/s1600-h/mirarse-asimismo%5B1%5D.jpg"></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaAQJpC70bhB35aTzibiHNA_ORuD666L53FLmnvYfCadxO8uOJLy-d-3_zxSw3fMPA9JU0Pt7X7L2m9LrikhFR_RnQcNK6NtAJ2DC7jQoleNR2k2NhNsSfmZjhA6CpJHBAu6TfAbf4QkI/s1600-h/mirarse-asimismo%5B1%5D.jpg"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 275px; FLOAT: right; HEIGHT: 348px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5314609807097662834" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaAQJpC70bhB35aTzibiHNA_ORuD666L53FLmnvYfCadxO8uOJLy-d-3_zxSw3fMPA9JU0Pt7X7L2m9LrikhFR_RnQcNK6NtAJ2DC7jQoleNR2k2NhNsSfmZjhA6CpJHBAu6TfAbf4QkI/s400/mirarse-asimismo%5B1%5D.jpg" /></a><br /><div><span style="font-family:verdana;color:#cc0000;"><strong>El listado fue confeccionado con sugerencias aportadas por especialistas y personas que padecen o han padecido Fobia Social y que de alguna u otra manera encontraron alivio a sus síntomas poniendo en práctica varias de estas sugerencias y consejos.</strong></span><br /><br /><div><div></div><div><span style="color:#ff0000;"></span></div><div><span style="color:#ff0000;">1)</span> La práctica de Técnicas de Relajación, yoga, y/o ejercicios para bajar el nivel general de ansiedad. (Ver Entrada dónde se desarrolla el Tema).</div><div><br /><br /></div><div></div><div><span style="color:#ff0000;">2)</span> Ejercicios prácticos de expresión: </div><div></div><div>-Lectura en voz alta del periódico o libro utilizando un tono de voz alto y que tenga contenido emocional. </div><div></div><div>-Realizar un ejercicio en el que contemos como si estuviéramos delante de un grupo de personas un asunto que hemos leído, visto en televisión, escuchado en la radio o hemos oído o pensado. El tema ha de ser diferente cada vez. Podemos grabarlo para escucharnos e ir cambiando el tono con que lo expresamos: disgusto, placer, admiración, enojo, etc, así será más efectivo es el ejercicio. Realizarlo al menos 5 veces por semana y por un mínimo de 10 minutos. Procurar conforme pasa el tiempo aumentar la longitud de las frases.</div><div><br /></div><div><span style="color:#ff0000;">3)</span> Algunas lecturas de libros de autoayuda que tratan las fobias de una forma sencilla nos permitirán tener un acercamiento con el tema y nos llevará a una mayor comprensión del<br />problema.<br /></div><div><span style="color:#ff0000;">4)</span> Para practicar nuestras intervenciones en charlas y conversaciones ir preparando el terreno hablando en primer lugar en las situaciones más fáciles (familiares de confianza, vecinos, compañeros de trabajo o con quienes nos sintamos más cómodos) introduciendo elementos que impliquen humor, comentarios personales y opiniones atrevidas que luego podamos poner en práctica más naturalmente en situaciones en las cuales nos sintamos más inhibidos a interactuar.</div><div></div><div><span style="color:#ff0000;"></span></div><div><span style="color:#ff0000;">5)</span> Este ejercicio sirve para mejorar nuestro estima. Frente a un espejo y al menos dos veces al día (al levantarse y antes de dormir por ejemplo) mirarse, observarse, y por último mirarnos a los ojos y decirnos algo bonito o reconfortante sobre nuestro aspecto, sobre nuestra personalidad, etc. Al principio no será fácil o cómodo pero con la práctica iremos ganando confianza.</div><div><br /></div><div></div><div><span style="color:#ff0000;">6)</span>Inscribirse en Cursos, talleres, Centros deportivos, practicar algún Hobbie y procurar adquirir compromisos tales como acudir a las reuniones de vecinos, religiosas o de trabajo, eventos sociales, etc. aunque nuestro papel al principio fuera modesto, pero logrando al menos familiarizarnos más con la situación grupal.<br /><br /><span style="color:#ff0000;">7) </span><span style="color:#000000;">Premiarnos sistemáticamente cada vez que consigamos o alcanzemos un logro u objetivo relacionado con las cosas que temíamos hacer, miedos a enfrentar, o afrontar situaciones en las que creimos no poder lograrlo. </span><span style="color:#000000;">El premio puede ser alguna cosa simple que nos guste (una golosina, una salida a algún lugar, permitirnos determinada cosa etc.) o algo de más valor.</span></div><div><br /></div><div><span style="color:#ff0000;"></span></div><div><span style="color:#ff0000;">8)</span>Hacernos un plan de EXPOSICIÓN gradual a las distintas situaciones sociales que nos agobian intentando hacer <strong>progresos pequeños pero continuados</strong>. </div><div></div><div><br /></div><div><span style="color:#ff0000;">9) </span><span style="color:#000000;">Tener un anotador o un cuaderno en el cual podamos enumerar cada día las cósas positivas que hemos logrado, por pequeñas que fueran. Por ejemplo, si logramos hacer ese trámite tan temido, iniciar una conversación, solicitar ayuda en la calle o en un comercio, hacer un chiste, participar en una clase, inscribirnos en un Curso, ponernos determinada cosa que consideramos ozada, etc. Será de gran ayuda e inspiración releerlo pasado un tiempor e ir comprobando las cosas que hemos ido logrando hacer.</span></div><div><br /></div><div><span style="color:#000000;"></span></div><div><span style="color:#ff0000;">10)</span>Suprimir los pensamientos y conductas anticipatorios que tanta ansiedad inducen al adelantar con la imaginación mil situaciones agobiantes, humillantes y desagradables que seguramente nunca ocurrirán.<br /><br /><span style="color:#ff0000;">11)</span>No hurgar en las heridas más de la cuenta, si las cosas no han salido como esperábamos, si nos hemos sentido muy mal en alguna situación social, sólo empeoraremos las cosas defenestrando nuestra actuación. Es mejor concentrarse más en progresar que en criticarse a uno mismo. Todos podemos cometer errores y nadie es perfecto<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFU5hDMwzc8OH5FVGMxd_ashCiSXKIZ2H5xfMeXl9fjBlzy2SM4jHmNAkVEOSFbPwe0-QZul3yJCj6H_C_WkdxjZLwd-gbn0wx7LMxiXZcr_ngoayvEj4Dvr7Q_h_mZExdHFzirC84ODI/s1600-h/caras.jpg"></a><br /><span style="color:#ff0000;">12)</span>Para facilitar nuestra relación con los demás es conveniente estar al día de las inquietudes y afanes por las que las personas nos unimos en amistad (preocupaciones sociales, conocer la<br />música actual, el futbol, o las modas, procurando si cabe estar en un buen nivel como para poder más adelante tener algo que aportar). Y preocuparse por saber lo que la mayoría sabe (por ejemplo jugar determinados juego, bailar, algún deporte, conocer determinados procedimientos<br />administrativos, desenvolverse en un restaurante, etc.) nos será de gran ayuda a la hora de relacionarnos en diferentes entornos.<br /><br /><span style="color:#ff0000;">13)</span>Disponer también de una personalidad propia (unos gustos, unas ideas conocidas, unos intereses, conocimientos, etc.) que pueda hacer atrayente y productiva nuestra incorporación en los grupos.<br /><br /><span style="color:#ff0000;">14)</span>En los momentos de hablar en público o frente a personas que creemos podrían intimidarnos, no estar mirando con lupa nuestras sensaciones físicas perturbadoras sino concentrarnos en lo que estamos diciendo y en nuestra respiracion, mirando a nuestros interlocutores y hablando LENTO y DETALLADO en vez de rápido y comprimido tal como el "salir rápido" del apuro nos pediría.<br /><br /><span style="color:#ff0000;">15)</span>Hacer maniobras de preferencia, tales como sentarnos en el sitio de la mesa que más nos gusta y al lado de la persona que nos cae mejor o en el medio (en vez de sentarnos en el rincón más alejado y junto a la persona que menos nos gusta).<br /><br /><span style="color:#ff0000;">16)</span><span style="color:#330033;">No exigirse a uno mismo el imperativo más bien contraproducente de pretender ser</span> inteligentes para los demás sino que en vez de RENDIR debemos cambiar la misión a PARTICIPAR.<br /><br /><span style="color:#ff0000;">17)</span>Si nos sentimos preparados por haber avanzado en los puntos anteriores nos podemos atrever a llevar a cabo alguna actividad mas eficaz tal como apuntarnos a una asociación, un curso de expresión corporal, un taller de habilidades sociales (en el que mediante<br />juegos didácticos, simulación de situaciones y ensayo de nuevos comportamientos, y en un ambiente de personas con similares dificultades a las nuestras podemos quemar etapas) o aceptar un trabajo que sabemos que nos pondrá a prueba. </div><div><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrD4_rybV50DekhNZb8I5jOyGWK7xv-G4g5PDaYHM6xskp_H0L8mzbPXfB-bZp_tdMwV4iolxGMoOQMbZcKuFSNIYy8hKdqDaCZ6gl6JEct7a2Qfs211i6tKsAf8N_lF2NRPJLTceirWE/s1600-h/caras.jpg"><img style="MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 127px; FLOAT: left; HEIGHT: 84px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5314609068722862610" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrD4_rybV50DekhNZb8I5jOyGWK7xv-G4g5PDaYHM6xskp_H0L8mzbPXfB-bZp_tdMwV4iolxGMoOQMbZcKuFSNIYy8hKdqDaCZ6gl6JEct7a2Qfs211i6tKsAf8N_lF2NRPJLTceirWE/s400/caras.jpg" /></a> </div><div>Lo más importante en el caso de sufrir un Trastorno de Ansiedad Social es HACER ALGO PARA REVERTIRLO y no dejarse estar. Siempre que puedas consulta un Profesional y trabaja en tu recuperacion. </div><div></div><div>Lo único malo es no hacer nada.</div><div><br /><br /><br /><br /></div><div></div><div><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad+social" rel="tag">ansiedad social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad" rel="tag">ansiedad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia" rel="tag">fobia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia+social" rel="tag">fobia social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/autoestima" rel="tag">autoestima</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/angustia" rel="tag">angustia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/timidez" rel="tag">timidez</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/miedo" rel="tag">miedo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/temor" rel="tag">temor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/anxiety" rel="tag">anxiety</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/hablar+en+publico" rel="tag">hablar en publico</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/sonrojo" rel="tag">sonrojo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/rubor" rel="tag">rubor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/habilidades+sociales" rel="tag">habilidades sociales</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/asertividad" rel="tag">asertividad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/psicoterapia" rel="tag">psicoterapia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/conductual" rel="tag">conductual</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/trastorno" rel="tag">trastorno</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/problemas+psicologicos" rel="tag">problemas psicológicos</a><br /></div><div></div></div></div></content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/3195240984525702894/comments/default' title='Enviar comentarios'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/07/sugerencias-para-revertir-la-ansiedad.html#comment-form' title='0 comentarios'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/3195240984525702894'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/3195240984525702894'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/07/sugerencias-para-revertir-la-ansiedad.html' title='Sugerencias para revertir la ansiedad social'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaAQJpC70bhB35aTzibiHNA_ORuD666L53FLmnvYfCadxO8uOJLy-d-3_zxSw3fMPA9JU0Pt7X7L2m9LrikhFR_RnQcNK6NtAJ2DC7jQoleNR2k2NhNsSfmZjhA6CpJHBAu6TfAbf4QkI/s72-c/mirarse-asimismo%5B1%5D.jpg" height="72" width="72"/><thr:total>0</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509.post-156426293630734808</id><published>2009-07-04T17:48:00.000-07:00</published><updated>2009-07-04T18:49:56.380-07:00</updated><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Definiciones/Conceptos"/><title type='text'>Ansiedad en la Infancia y adolescencia</title><content type='html'><div align="left"><span style="font-family:Trebuchet MS;font-size:180%;color:#cc6600;"><strong>Estres y Ansiedad tempranas, detección y tratamiento</strong></span><span style="font-family:Trebuchet MS;font-size:180%;color:#cc6600;"><strong><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEsJjOdvfDv7Xci-fhD744SFCKCbeb8kMlhG9ZrjFOfbl1Rfnu6dAQWsN8Gb4C_mnhfF8TwRgf8yAzXwH6ItyyfyyP2aBj55uYSF3k18PuDl3gn29vNyVjrEX6pSeM2UFwmkfXj2mz50A/s1600-h/alumno.jpg"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 400px; FLOAT: right; HEIGHT: 279px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5354775618490039426" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEsJjOdvfDv7Xci-fhD744SFCKCbeb8kMlhG9ZrjFOfbl1Rfnu6dAQWsN8Gb4C_mnhfF8TwRgf8yAzXwH6ItyyfyyP2aBj55uYSF3k18PuDl3gn29vNyVjrEX6pSeM2UFwmkfXj2mz50A/s400/alumno.jpg" /></a></strong></span></div><br /><div align="left"><strong><span style="font-family:Trebuchet MS;font-size:85%;color:#993300;"><em></em></span></strong></div><br /><div align="left"><strong><span style="font-family:Trebuchet MS;font-size:85%;color:#993300;"><em></em></span></strong></div><br /><div align="right"><strong><span style="font-family:Trebuchet MS;color:#993300;"><em>En el Blog queremos destacar </em></span></strong></div><div align="right"><strong><span style="font-family:Trebuchet MS;color:#993300;"><em>la importancia de la detección temprana de los síntomas y </em></span></strong></div><div align="right"><strong><span style="font-family:Trebuchet MS;color:#993300;"><em>la asistencia terapeútica, imprescindibles para el </em></span></strong><strong><span style="font-family:Trebuchet MS;color:#993300;"><em>normal desarrollo de cada niño.</em></span></strong></div><br /><p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEsJjOdvfDv7Xci-fhD744SFCKCbeb8kMlhG9ZrjFOfbl1Rfnu6dAQWsN8Gb4C_mnhfF8TwRgf8yAzXwH6ItyyfyyP2aBj55uYSF3k18PuDl3gn29vNyVjrEX6pSeM2UFwmkfXj2mz50A/s1600-h/alumno.jpg"></a></p><br /><div align="left"></div><br /><br /><br /><br /><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;color:#cc6600;"><span style="color:#000000;"></span></span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;color:#cc6600;"><span style="color:#000000;"></span></span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;color:#cc6600;"><span style="color:#000000;">Existen ciertos miedos esperables para cada etapa del desarrollo, relacionados por ejemplo con el comienzo de la escolaridad, la oscuridad, ciertos animales, o a los fenómenos naturales (relámpagos, truenos), estos miedos suelen aparecer en forma transitoria y se los considerada normales. </span></span></div><br /><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;color:#cc6600;"><span style="color:#000000;">En la adolescencia, los temores pueden manifestarse por una a una preocupación exagerada en relación al desempeño o apariencia física frente a grupos de pares. Estas preocupaciones no deben ser consideradas necesariamente un trastorno. </span></span></div><br /><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;color:#cc6600;"><span style="color:#000000;">Sin embargo, cuando estos síntomas se vuelven excesivos (por ejemplo, reacciones de llanto y angustia desmedidas de un niño ante la separación de sus padres, o timidez marcada), o cuando persisten más allá de la etapa donde se consideran parte del desarrollo evolutivo normal, podemos considerar que estamos frente a un trastorno de ansiedad.¿Cómo se manifiesta la ansiedad en la infancia y la adolescencia?Los niños pueden presentar manifestaciones de ansiedad de un modo distinto a los adultos. </span></span></div><br /><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;color:#cc6600;"><span style="color:#000000;">La forma de manifestarse la ansiedad también cambia según la edad, mientras los niños más chicos reaccionan con llanto y rabietas, los más grandes pueden referir problemas de conducta, menor rendimiento escolar, oposicionismo o actitud desafiante, y reacciones corporales tales como dolores de cabeza o de “panza”. Por otro lado, los adolescentes suelen manifestar su ansiedad a través de conductas de riesgo, agresividad, consumo de sustancias, depresión y autoagresiones (intentos de suicidio, accidentes).</span> </span></div><div align="left"><span style="font-family:Trebuchet MS;color:#cc6600;"></span></div><br /><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;color:#cc6600;"><strong>¿Cómo se manifiesta la ansiedad en la infancia y la adolescencia?</strong></span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">Los niños pueden presentar manifestaciones de ansiedad de un modo distinto a los adultos. La forma de manifestarse la ansiedad también cambia según la edad, mientras los niños más chicos reaccionan con llanto y rabietas, los más grandes pueden referir problemas de conducta, menor rendimiento escolar, oposicionismo o actitud desafiante, y reacciones corporales tales como dolores de cabeza o de “panza”. Por otro lado, los adolescentes suelen manifestar su ansiedad a través de conductas de riesgo, agresividad, consumo de sustancias, depresión y autoagresiones (intentos de suicidio, accidentes). </span></div><br /><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#cc6600;">¿Los trastornos de ansiedad se heredan?</span></strong> </span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">El hecho de presentar antecedentes familiares de trastornos de ansiedad en los familiares directos (padres, hermanos, y abuelos), aumenta el riesgo de que los niños los padezcan, y esto se explica tanto por la existencia de factores hereditarios, como por un efecto de modelado que ejercen las actitudes ansiosas de los familiares en los niños.<br /></div></span><br /><br /><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;font-size:130%;color:#cc6600;"><strong>Principales Trastornos de Ansiedad en la Infancia</strong></span></div><br /><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;color:#006600;"><strong>Trastorno de Ansiedad de Separación</strong></span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">Son niños que presentan marcada ansiedad ante situaciones en las que deben alejarse de su casa o de las personas a las que el niño está apegado. Estos niños, sobre todo entre los 5 y 9 años, manifiestan dificultad para adaptarse en el colegio y manifestaciones somáticas referidas sobre todo al sistema gastrointestinal. Temen que algo malo le suceda a los padres cuando estos se ausentan de la casa, tienen tendencia a pasarse a la cama de los padres o sus padres tienden a dormir con ellos y con frecuencia presentan trastornos del sueño en forma de insomnio y/o pesadillas, como así también fobias a la hora de dormir (sobre todo a la oscuridad).</span></div><br /><p><span style="font-family:trebuchet ms;color:#006600;"><strong>Fobias específicas</strong></span></p><p><span style="font-family:Trebuchet MS;">Las Fobias específicas se manifiestan por la presencia de un miedo marcado y persistente de naturaleza excesiva o irracional ante la presencia de determinados objetos o situaciones (a las tormentas, rayos, a la sangre, a ciertos animales, a viajar en avión, a las alturas, etc). Es su persistencia a lo largo del tiempo y/o su magnitud, lo que puede determinar que se trate de un trastorno de ansiedad que requiera tratamiento. </span></p><p><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="color:#006600;"><strong>Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC)</strong></span></span></p><p><span style="font-family:trebuchet ms;">Consiste en la irrupción de ideas, pensamientos o imágenes intrusivas (obsesiones), acerca de diferentes temas (limpieza, orden, medidas de seguridad, contaminación, sexuales, religiosas, etc.), generando un marcado malestar, que la persona afectada intenta neutralizar mediante la realización de actos mentales o motores(compulsiones) en forma de ritual (lavado, orden, verificación, etc.), que se corresponden de alguna manera con las obsesiones que provocan ansiedad. Así, por ejemplo, un niño con TOC puede mostrarse intensamente preocupado por la limpieza de sus manos necesitando lavárselas en forma repetitiva ritualizada y desmedida. Este trastorno suele comenzar en la infancia o la adolescencia, pero no es hasta la adultez el momento en que habitualmente se lleva a cabo un diagnóstico adecuado. Un grupo más reducido de personas que padecen síntomas obsesivo-compulsivos, presentan en algún momento de su vida tics motores (movimientos involuntarios) y/o fónicos (emisión involuntaria de sonidos, ruidos, o palabras) que suelen aparecer entre los 7 y los 18 años. La asociación de tics motores y fónicos que persisten por más de un año, constituye el denominado Síndrome de Gilles de la Tourette, nombre que deriva de quien describió originalmente las características del trastorno. </span></p><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#006600;">Trastorno de Ansiedad Excesiva o Generalizada</span></strong></span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">Consiste en una tendencia a la preocupación permanente y exagerada por variadas situaciones cotidianas como las tareas escolares, la actitud de los amigos o las complicaciones derivadas de una futura actividad(deporte, campamento, exámenes, viajes). Los síntomas mas comúnmente observados son, inquietud, dificultad para concentrarse, fatiga, tensión muscular, problemas para conciliar el sueño, irritabilidad y dificultad para poder jugar sin ser interferidos por dichas preocupaciones.</span></div><br /><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;color:#006600;"><strong>Trastorno de Ansiedad Social o Fobia Social</strong></span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">Consiste en una preocupación excesiva acerca de situaciones sociales como asistir a cumpleaños, fiestas, invitaciones de amigos, dar una lección o leer en voz alta en clase, en las que el niño o adolescente se convierte en el centro de atención de otros. Estos niños manifiestan un intenso temor a cometer torpezas o actos avergonzantes o a ser humillados o evaluados negativamente por los demás. Algunos de estos niños pueden mostrar síntomas de timidez extrema con enrojecimiento facial, voz temblorosa, desviación de la mirada, o negativa a saludar a otros, no concurrir a cumpleaños tendencia al aislamiento en la escuela, y conductas de inhibición como el mutismo y la fobia escolar. Una forma habitual de manifestar dichos sentimientos son las rabietas y el llanto. Suele comenzar en la adolescencia temprana y persistir en la edad adulta. </span></div><br /><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#006600;">Fobia escolar</span></strong> </span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">Muchos niños y adolescentes presentan esta afección que consiste en un miedo excesivo a concurrir al colegio Puede ser una manifestación de ansiedad social y acompañarse de llanto, rabietas y otras formas de ansiedad anticipatoria. Típicamente estos niños refieren quejas somáticas como dolor de estómago o de cabeza a la hora de ir al colegio. Algunos niños con fobia escolar severa presentan un cuadro depresivo asociado, habitualmente secundario, a la fobia escolar. El niño puede también temer ir a la escuela por temor a separarse de sus padres o a fracasar en su desempeño académico o social. </span></div><br /><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#006600;">Trastorno por Estrés Postraumático</span></strong> </span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">Los niños que han sufrido algún tipo de abuso (maltrato físico, trato agresivo reiterado, abuso sexual), o han estado expuestos a eventos capaces de provocar la muerte propia o ajena , accidentes o catástrofes naturales (inundaciones, sismos, huracanes), o potencialmente traumáticos (atentados, guerras, secuestros, incendios), pueden presentar síntomas de ansiedad y depresión. Asimismo, estos niños o adolescentes suelen experimentar la reviviscencia intrusiva del evento (flashbacks) en forma de imágenes, pesadillas y otra formas de percepción (olores, ruidos) y acción (juegos repetitivos alusivos, reactuación), desencadenadas por el recuerdo del evento traumático.<br /></span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;font-size:130%;color:#cc6600;"><strong>Tratamiento para los Trastornos de Ansiedad en la Infancia</strong></span></div><br /><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;color:#006600;"><strong>Psicoterapia Cognitiva-Comportamental (TCC)</strong></span><br /></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">La TCC utiliza técnicas específicas que actúan modificando los pensamientos distorsionados y las conductas evitativas derivadas de los diferentes trastornos de ansiedad. Este tipo de abordaje terapéutico ha demostrado ser eficaz para tratar las fobias escolares, la ansiedad de separación, las fobias específicas, la fobia social y el trastorno obsesivo compulsivo. </span></div><br /><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;color:#006600;"><strong>Psicoterapia Familiar</strong></span><br /></div><div align="left"><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">El tratamiento de la ansiedad en los niños debe incluir a la familia, cuyos integrantes necesitan comprender la naturaleza del trastorno con el fin de colaborar eficazmente en la recuperación del niño. Esta tarea incluye intervenciones específicas en el sistema familiar, para que los padres sepan cómo actuar eficazmente ante cada problemática.</span><br /></div></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;color:#006600;"><strong>Medicación</strong></span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">En algunos casos la medicación puede ser útil para el tratamiento de los trastornos de ansiedad en niños y adolescentes. Los Inhibidores Selectivos de la Recaptación de Serotonina o ISRSs son fármacos que han demostrado eficacia y seguridad en el tratamiento de los trastornos de ansiedad en la infancia También se utilizan fármacos ansiolíticos, que deben estar siempre prescriptos y supervisados por el médico tratante. </span></div><div align="left"><span style="font-family:Trebuchet MS;font-size:78%;color:#cc33cc;"><strong></strong></span></div><div align="left"><span style="font-family:Trebuchet MS;font-size:78%;color:#cc33cc;"><strong>Por Centro Hemera</strong></span><a href="http://www.elpsitio.com.ar/"><span style="font-family:Trebuchet MS;font-size:78%;color:#cc33cc;"><strong>http://www.elpsitio.com.ar</strong></span></a></div><div align="left"></div><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad" rel="tag">ansiedad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia" rel="tag">fobia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia+social" rel="tag">fobia social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/autoestima" rel="tag">autoestima</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/angustia" rel="tag">angustia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/timidez" rel="tag">timidez</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/miedo" rel="tag">miedo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/temor" rel="tag">temor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/anxiety" rel="tag">anxiety</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/hablar+en+publico" rel="tag">hablar en publico</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/sonrojo" rel="tag">sonrojo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/rubor" rel="tag">rubor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/habilidades+sociales" rel="tag">habilidades sociales</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/asertividad" rel="tag">asertividad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/psicoterapia" rel="tag">psicoterapia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/conductual" rel="tag">conductual</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/trastorno" rel="tag">trastorno</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/problemas+psicologicos" rel="tag">problemas psicológicos</a></content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/156426293630734808/comments/default' title='Enviar comentarios'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/07/ansiedad-en-la-infancia-y-adolescencia.html#comment-form' title='0 comentarios'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/156426293630734808'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/156426293630734808'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/07/ansiedad-en-la-infancia-y-adolescencia.html' title='Ansiedad en la Infancia y adolescencia'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEsJjOdvfDv7Xci-fhD744SFCKCbeb8kMlhG9ZrjFOfbl1Rfnu6dAQWsN8Gb4C_mnhfF8TwRgf8yAzXwH6ItyyfyyP2aBj55uYSF3k18PuDl3gn29vNyVjrEX6pSeM2UFwmkfXj2mz50A/s72-c/alumno.jpg" height="72" width="72"/><thr:total>0</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509.post-7651583152701744576</id><published>2009-06-27T15:14:00.001-07:00</published><updated>2009-06-27T16:13:42.896-07:00</updated><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Técnicas/Sugerencias"/><title type='text'>Otra tecnica para superar la Fobia Social</title><content type='html'><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbR05NcI293HxqOg8gQ5iSVm44LUtW20ERxzmn8eG3nAzlrPj3zQU8FmGGtfchaN7gK-rfVTkzHry3Ztsl-L7IpNSScH2RqRPldQ0DDI0UxGuIFKTansINmhZ4sJtYzhSLUTKJTNh8YrU/s1600-h/cerebro6.jpg"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 128px; FLOAT: right; HEIGHT: 170px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5352135044459974018" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbR05NcI293HxqOg8gQ5iSVm44LUtW20ERxzmn8eG3nAzlrPj3zQU8FmGGtfchaN7gK-rfVTkzHry3Ztsl-L7IpNSScH2RqRPldQ0DDI0UxGuIFKTansINmhZ4sJtYzhSLUTKJTNh8YrU/s400/cerebro6.jpg" /></a><br /><div><strong><span style="font-family:Trebuchet MS;font-size:180%;color:#ff6600;">Entrenamiento en Autoinstrucción</span></strong></div><br /><div><br /></div><div><strong><span style="font-family:verdana;color:#006600;"><em>Mediante esta técnica se enseña a la persona a hacerse a sí misma ciertas verbalizaciones que le ayudarán a cambiar su conducta.</em></span></strong> </div><br /><div></div><br /><div>El entrenamiento en autoinstrucción se superpone en cierta forma a la terapia racional emotiva, si bien se centra menos en el sistema de creencias e ideas irracionales del sujeto, y más en la capacidad de dirigir la propia conducta mediante las autoverbalizaciones.Este método de controlar los problemas psíquicos y físicos tiene algunos antecedentes históricos. Quizás la aportación más importante sea la de Emile Coué (1857-1926), un psicoterapeuta que desarrolló en Francia una práctica terapéutica basada en la autosugestión. Interesado en un principio en el hipnotismo, Coué inventó esta técnica con la que trató todo tipo de problemas físicos, psicofisiológicos y psicológicos, como dolores, parálisis, hernias, miopía, incontinencia, insomnio, depresión y alcoholismo. </div><br /><div>El tratamiento consistía en sugerir al paciente que su problema podía mejorar y prescribirle a continuación un programa de autosugestión en el que el individuo afirmaba continuamente que iba a mejorar. El papel de la autosugestión en el tratamiento se basaba en la idea de que el creer algo es condición necesaria y suficiente para provocar casi cualquier tipo de cambio en el funcionamiento físico y psicológico de una persona. La frase más habitual que se enseñaba a decir a los pacientes era: "cada día, en cualquier parte, me voy sintiendo mejor y mejor". Los escritos de Coué indican que utilizó la autosugestión para tratar un gran número de pacientes y de problemas diferentes. </div><br /><div>La investigación y la teoría sobre el desarrollo infantil también han planteado la importancia de las autoverbalizaciones. Los psicólogos soviéticos en particular Luria (1961) y Vigotsky (1962), han puesto de relieve la influencia de las autoverbalizaciones sobre la conducta, afirmando que en un principio el habla de los otros es la que controla y dirige la conducta del niño. Sólo más tarde adquieren esta función las propias verbalizaciones externas (y posteriormente, encubiertas) del niño. Donald Meichenbaum ha experimentado con el entrenamiento en autoinstrucción para modificar diversas conductas en el laboratorio y en el ámbito clínico. Su interés en este tipo de entrenamiento surgió a raíz de un estudio diseñado para enseñar a pacientes esquizofrénicos a sustituir el habla irracional por otra más racional. </div><br /><div>En este proyecto, Meichenbaum se dio cuenta de que de vez en cuando los pacientes se repetían a sí mismos en voz alta las mismas instrucciones que les había dado previamente el experimentador, y de forma similar a la suya. </div><div></div><br /><div>Estas observaciones le llevaron a estudiar y a manipular las verbalizaciones que se hacen las personas a sí mismas, como una posible forma de tratamiento.La primera vez que estudió la autoinstrucción fue con niños impulsivos que tendían a trabajar muy rápidamente y sus tasas de error en tareas específicas eran por consiguiente muy altas. En el entrenamiento cada niño trabajó con el experimentador. A medida que el experimentador iba realizando diversas tareas, iba también dando en voz alta directrices relacionadas con ellas. Lo que hacía en realidad era modelar una serie de pensamientos y verbalizaciones destinados a controlar la conducta (por ejemplo, "ve despacio", "ten cuidado cuando hagas esto", etc.). Las verbalizaciones incluían preguntas sobre la naturaleza de la tarea, planes sobre qué hacer a continuación y cómo manejar la tarea, autoinstrucciones y elogios a sí mismo cuando la tarea se realizaba correctamente. </div><div></div><br /><div>El entrenamiento en autoinstrucción consiste en verbalizar en primer lugar la <strong>autoinstrucción</strong> en voz alta y, más tarde, de forma interiorizada. Se trabaja con autoafirmaciones y autoinstrucciones que, pueden ser muy simples (“puedo”, “¡dale!”, “hacelo”). Las autoafirmaciones son frases que una persona se puede decir a sí misma con la intención de controlar su estado psicológico. Deben ser congruentes con las creencias más estables de la<br />persona quien no se debe limitar a repetir esa frase automáticamente, sin ninguna convicción. Las autoinstrucciones son frases que constituyen “órdenes” concretas sobre la acción que se debe realizar. Es conveniente que los pacientes utilicen una autoafirmación para recordarse algo que deben tener en cuenta, seguida de una autoinstrucción que les recuerde cómo deben actuar en esa situación. En el proceso de entrenamiento de estas habilidades se debe comprender<br />que no se trata de decirse cosas de cualquier manera, sino de seleccionar<br />cuidadosamente y aplicar correctamente las frases más pertinentes, convenientes<br />y convincentes (Buceta, 1996).</div><br /><div></div><div>Al final del entrenamiento, el cliente puede emplear las autoverbalizaciones para controlar su conducta incluso en otras situaciones distintas de aquellas en las que aprendió a hacerlo. En el caso de los niños impulsivos el entrenamiento mejoró su rendimiento en varias tareas de carácter motor e intelectual. Meichenbaum y sus colegas han llevado a cabo numerosas investigaciones en las que se demuestran los efectos del entrenamiento en autoinstrucción. </div><br /><div></div><div>El enseñar al individuo a hablarse de forma interiorizada, se ha utilizado con éxito en la reducción de la ansiedad relacionada con los exámenes, animales inofensivos y el <a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/03/miedo-de-hablar-en-publico_24.html">hablar en público</a>. El entrenamiento en autoinstrucción ha mejorado el rendimiento de pacientes psiquiátricos en tareas con las que se evalúa la capacidad de percepción y abstracción, así como el habla racional. También se ha utilizado para aumentar la creatividad (pensamiento divergente, originalidad, usos pocos corrientes de un material) y para reducir la ansiedad. El trabajo de Meichenbaum parece haber ejercido una influencia fundamental en el desarrollo de las terapias basadas en la cognición en general. Su investigación no sólo ha venido a apoyar la eficacia del entrenamiento en autoinstrucción per se, sino que también es congruente con el trabajo de otros teóricos, como Ellis, que han subrayado la importancia de las autoverbalizaciones en el cambio de la conducta. El programa de investigación de Meichenbaum sobre la autoinstrucción ha contribuido a ubicar a las terapias cognitivas en general, en un lugar central dentro de la modificación de conducta actual. </div><br /><div><a href="http://www.fortunecity.com/campus/lawns/380/terapmc.htm">http://www.fortunecity.com/campus/lawns/380/terapmc.htm</a></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><p></p><p align="center"><a href="http://www.bannerfans.com/"><img border="0" alt="Powered by BannerFans.com" src="http://img124.imageshack.us/img124/5603/1928996f11f6606m3.jpg" width="320" height="240" /></a></p><p><strong><span style="font-family:verdana;"><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad+social" rel="tag">ansiedad social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad" rel="tag">ansiedad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia" rel="tag">fobia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia+social" rel="tag">fobia social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/autoestima" rel="tag">autoestima</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/angustia" rel="tag">angustia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/timidez" rel="tag">timidez</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/miedo" rel="tag">miedo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/temor" rel="tag">temor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/anxiety" rel="tag">anxiety</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/hablar+en+publico" rel="tag">hablar en publico</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/sonrojo" rel="tag">sonrojo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/rubor" rel="tag">rubor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/habilidades+sociales" rel="tag">habilidades sociales</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/asertividad" rel="tag">asertividad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/psicoterapia" rel="tag">psicoterapia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/conductual" rel="tag">conductual</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/trastorno" rel="tag">trastorno</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/problemas+psicologicos" rel="tag">problemas psicológicos</a> </span></strong></p></content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/7651583152701744576/comments/default' title='Enviar comentarios'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/06/otra-tecnica-para-superar-la-fobia.html#comment-form' title='0 comentarios'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/7651583152701744576'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/7651583152701744576'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/06/otra-tecnica-para-superar-la-fobia.html' title='Otra tecnica para superar la Fobia Social'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbR05NcI293HxqOg8gQ5iSVm44LUtW20ERxzmn8eG3nAzlrPj3zQU8FmGGtfchaN7gK-rfVTkzHry3Ztsl-L7IpNSScH2RqRPldQ0DDI0UxGuIFKTansINmhZ4sJtYzhSLUTKJTNh8YrU/s72-c/cerebro6.jpg" height="72" width="72"/><thr:total>0</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509.post-4678672833056039785</id><published>2009-06-21T12:36:00.000-07:00</published><updated>2009-06-21T13:35:49.965-07:00</updated><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Noticias"/><title type='text'>Fobia Social, noticias de Argentina</title><content type='html'><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiX5FHtFVvHg01gMCnUnxY23DOgYmNPslkmtr2JOZMZz5j7CtAZXF7chuHkh_gjDnxDX4qTSKldI424VXKT5TeA5CQEIL4VDG2R_Q6w47V0hSP47vwudsnYN5YG88gWwQ-9WGJKv9fSug/s1600-h/ansiedad+social.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5347340327803201106" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 283px; CURSOR: hand; HEIGHT: 400px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiX5FHtFVvHg01gMCnUnxY23DOgYmNPslkmtr2JOZMZz5j7CtAZXF7chuHkh_gjDnxDX4qTSKldI424VXKT5TeA5CQEIL4VDG2R_Q6w47V0hSP47vwudsnYN5YG88gWwQ-9WGJKv9fSug/s400/ansiedad+social.jpg" border="0" /></a><strong><span style="color:#cc0000;"><span style="font-size:180%;">LA ENFERMEDAD APARECE EN LA ADOLESCENCIA Y TRAE PROBLEMAS LABORALES Y DE RELACION </span><br /></span></strong><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/03/el-trastorno-de-ansiedad-social_24.html"><em><span style="font-family:trebuchet ms;font-size:130%;">Fobia Social</span></em></a><span style="font-family:trebuchet ms;"><em><span style="font-size:130%;">: afecta al 20% de los argentinos y va en aumento</span></em></span><br /><br /><br /><br /><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">Dar un examen, ir a una fiesta o tener una entrevista laboral a veces produce palpitaciones, mareos o náuseas. Esta enfermedad aparece en la adolescencia, pero la gente recién consulta de grande. Levantar la mano en clase. Dar un discurso. Exponerse ante el público en un escenario. Ir a una fiesta. Acudir a una cita. Pedir un favor. Situaciones reconfortantes para algunos o apenas perturbadoras para otros, pueden resultar una verdadera tortura para aquellas personas que sufren fobia social. Y no son pocas. </span></div><br /><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">Los especialistas estiman que dos de cada diez argentinos padecen esta enfermedad. Y creen que muchos de ellos lo ignoran. A no confundirse con la timidez o con ser tímido. Todo el mundo tiene, en el fondo, algunos rasgos de timidez que se pueden disimular más o menos. A nadie le resulta demasiado fácil ni sencillo confesar un amor, pasar un examen o enfrentar una entrevista laboral. Pero si frente a estas situaciones uno se paraliza o se descompone, la timidez está dejando paso a una patología . "La ansiedad es tan fuerte que ante la idea de ir a una reunión, una comida o tener que hablar con mi jefe ya sentía dolores de cabeza, de estómago, náuseas, mareos, palpitaciones, insomnio y hasta presión en el pecho" , describe Germán, un joven de 28 años que hace 11 meses que trata de superar su fobia con terapia. Lo peor es que las personas que sufren estos síntomas son conscientes de que todos sus temores son excesivos y hasta irracionales, pero no pueden controlarlos. </span></div><br /><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">La reacción más frecuente es evitar toda situación que pueda hacerlos sentir mal. Aun así, a veces no queda otra opción que la de enfrentar el compromiso. "El esfuerzo es enorme, y las sensaciones en el cuerpo, muy pero muy incómodas: un sudor frío invade todo, las manos se humedecen, los músculos se tensan, la boca se seca y la cara se tiñe de un rubor muy intenso", señala el psiquiatra Carlos Carrión, presidente del Fobia Club. </span></div><br /><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">Las estadísticas mundiales indican que la fobia social afecta al 14% de la población. Carlos Malvezzi Taboada, doctor en psicología clínica y director del Inst. Gubel de Investigación y Docencia en Hipnosis, Psicoterapias Breves y Medicina Psicosomática - donde se atienden 60 personas por esta patología -fobias- (el 40 por ciento de los pacientes)-, afirma que en Argentina la tasa de prevalencia es del 20%. " Las consultas aumentaron entre un 80 y un 100 por ciento en los últimos dos años -agrega Taboada- . </span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Es una patología de moda que antes no se diagnosticaba. Y tiene que ver con la vida que llevamos. Somos cada vez más individualistas, tenemos tendencia al aislamiento, se trabaja mucho en las casas y la gente se pasa horas sola frente a la computadora. Todo esto lleva a que cada vez sea más difícil comunicarse". </span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">La psicoanalista Silvia Justo, del Centro Dos (una asociación civil sin fines de lucro dedicada a la asistencia y docencia en psicoanálisis), relaciona el aumento de las consultas con la búsqueda de trabajo: "A los fóbicos les resulta imposible enfrentar una entrevista laboral. No es que ésa sea la raíz de su problema, pero sí les funciona como disparador". </span><br /><br /><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">Carrión explica que, en general, este trastorno se manifiesta en el paso de la infancia a la adolescencia : "Es la hora de relacionarse con el sexo opuesto, de salir con los compañeros del colegio, de enfrentar a los profesores, de alejarse de los padres. Son situaciones que generan síntomas de fobia. Igualmente, las consultas suelen hacer después de los veinte años". </span></div><br /><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">¿Por qué? "Porque la gente pide ayuda recién cuando pasa por una gran crisis, como perder un trabajo, no poder rendir los exámenes en la facultad o tener problemas para conseguir pareja", explica el psiquiatra. En el Fobia Club se atienden 531 pacientes. El 30% es por fobia social. Ahora hay en tratamiento 140 personas. El año pasado sólo había 101. Carrión asegura que la fobia social es uno de los trastornos más habituales, que incluso supera a la agorafobia (el temor a circular o estar en lugares públicos) y el trastorno obsesivo compulsivo. </span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><p><strong><span style="font-size:130%;"><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="color:#cc0000;">Más mujeres que hombres</span> </span></span></strong><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Para el psiquiatra Enzo Cascardo, director del Centro IMA y secretario de la Asociación Argentina de Trastornos de Ansiedad, "la fobia social es una enfermedad que deteriora el funcionamiento global del ser humano. Los fóbicos sociales evitan cualquier contacto y situación porque temen que su comportamiento sea valorado negativamente. Se sienten juzgados todo el tiempo ". </span></p><span style="font-family:trebuchet ms;">O como dice Roxana, una licencia en publicidad que lleva tres meses de tratamiento: "Siempre me sentía bajo la lupa. Estaba pendiente de la opinión de los demás y tenía terror al rechazo". </span><br /><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><br /><br /><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">En el IMA hicieron un estudio sobre 384 pacientes que se atienden por fobia social. Resultados: el promedio de edad de consulta es de 33 años. Hay mayoría de mujeres (70%) y de pacientes sin pareja (58%) . En ocho de cada diez casos, la fobia social apareció vinculada a otros trastornos, fundamentalmente la depresión y el consumo excesivo de alcohol. </span></div><br /><br /><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"></span></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;">A pesar de todas las angustias y tristezas que pueda provocar esta patología, que hace pensar a quienes la padecen que "están locos" o que su vida será un infierno sin fin, los especialistas aseguran que los tratamientos son, en general, exitosos. En el abanico de propuestas hay psicoterapias individuales y grupales para mejorar la relación con los otros. Hay casos que requieren medicación para atenuar los síntomas de ansiedad. Algunas personas se sienten mejor a los pocos meses. Otras necesitan años. ¿La cura? Vivir situaciones sociales sin que sean un infierno. O, incluso, disfrutarlas.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;font-size:78%;">Mariana Iglesias- Clarín</span></div><div align="left"></div><br /><a href="http://www.bannerfans.com/"><img style="WIDTH: 702px; HEIGHT: 78px" height="90" alt="BannerFans.com" src="http://img230.imageshack.us/img230/4459/19296241f1e71c5m3.jpg" width="728" border="0" /></a><br /><br /><strong><span style="font-family:verdana;"><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad+social" rel="tag"><span style="font-size:78%;">ansiedad social</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad" rel="tag"><span style="font-size:78%;">ansiedad</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia" rel="tag"><span style="font-size:78%;">fobia</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia+social" rel="tag"><span style="font-size:78%;">fobia social</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/autoestima" rel="tag"><span style="font-size:78%;">autoestima</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/angustia" rel="tag"><span style="font-size:78%;">angustia</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/timidez" rel="tag"><span style="font-size:78%;">timidez</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/miedo" rel="tag"><span style="font-size:78%;">miedo</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/temor" rel="tag"><span style="font-size:78%;">temor</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/anxiety" rel="tag"><span style="font-size:78%;">anxiety</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/hablar+en+publico" rel="tag"><span style="font-size:78%;">hablar en publico</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/sonrojo" rel="tag"><span style="font-size:78%;">sonrojo</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/rubor" rel="tag"><span style="font-size:78%;">rubor</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/habilidades+sociales" rel="tag"><span style="font-size:78%;">habilidades sociales</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/asertividad" rel="tag"><span style="font-size:78%;">asertividad</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/psicoterapia" rel="tag"><span style="font-size:78%;">psicoterapia</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/conductual" rel="tag"><span style="font-size:78%;">conductual</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/trastorno" rel="tag"><span style="font-size:78%;">trastorno</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/problemas+psicologicos" rel="tag"><span style="font-size:78%;">problemas psicológicos</span></a><br /></span></strong><strong><span style="font-family:verdana;"></span></strong></content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/4678672833056039785/comments/default' title='Enviar comentarios'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/06/fobia-social-noticias-y-datos-de.html#comment-form' title='0 comentarios'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/4678672833056039785'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/4678672833056039785'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/06/fobia-social-noticias-y-datos-de.html' title='Fobia Social, noticias de Argentina'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiX5FHtFVvHg01gMCnUnxY23DOgYmNPslkmtr2JOZMZz5j7CtAZXF7chuHkh_gjDnxDX4qTSKldI424VXKT5TeA5CQEIL4VDG2R_Q6w47V0hSP47vwudsnYN5YG88gWwQ-9WGJKv9fSug/s72-c/ansiedad+social.jpg" height="72" width="72"/><thr:total>0</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509.post-4099013883125982860</id><published>2009-06-15T12:01:00.000-07:00</published><updated>2009-06-15T12:13:01.734-07:00</updated><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Técnicas/Sugerencias"/><title type='text'>Afrontar el Pánico</title><content type='html'><div align="right"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw5SLgHaHv8GuOGNV6lwHrkdEvcPSW35JELOhIeFGNEOJbO2H1lPuUKlc3LrcsfybBOk5PK1CuGnUDJkzT7YedscCo_b3kzL3_mE8h11bv0c7MrrgYCMhLs8SDdENdXfVz7Kq5lP4JwzM/s1600-h/Fsoc.gif"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 334px; FLOAT: right; HEIGHT: 203px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5347632595355161298" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw5SLgHaHv8GuOGNV6lwHrkdEvcPSW35JELOhIeFGNEOJbO2H1lPuUKlc3LrcsfybBOk5PK1CuGnUDJkzT7YedscCo_b3kzL3_mE8h11bv0c7MrrgYCMhLs8SDdENdXfVz7Kq5lP4JwzM/s400/Fsoc.gif" /></a> <strong><span style="font-family:Trebuchet MS;font-size:180%;color:#006600;">Diez reglas para afrontar el pánico</span></strong><br /></div><br /><br /><br /><br /><p><strong><span style="font-family:Trebuchet MS;font-size:180%;color:#006600;"></span></strong></p><br /><br /><p></p><br /><br /><ol><li><span style="font-family:trebuchet ms;color:#009900;"><strong>Recuerde que las sensaciones no son más que una exageración de las reacciones corporales normales al estrés.</strong></span></li><li><span style="font-family:trebuchet ms;color:#ff0000;"><strong>No son , en absoluto, perjudiciales ni peligrosas; solamente desagradables. No sucederá nada peor.</strong></span></li><li><span style="font-family:trebuchet ms;color:#009900;"><strong>Deje de aumentar el pánico con pensamientos atemorizadores sobre lo que está sucediendo y a dónde podría conducir.</strong></span></li><li><span style="font-family:trebuchet ms;color:#ff0000;"><strong>Observe lo que está sucediendo en su cuerpo realmente ahora, no lo que usted tema que pudiera pasar.</strong></span></li><li><span style="font-family:trebuchet ms;color:#009900;"><strong>Espere y deje tiempo al miedo para que pase. No luche en contra, ni huya de él.</strong></span></li><li><span style="font-family:trebuchet ms;color:#ff0000;"><strong>Observe que cuando usted deja de aumentarlo al añadir pensamientos atemorizadores, el miedo comienza a desaparecer por si mismo.</strong></span></li><li><span style="font-family:trebuchet ms;color:#009900;"><strong>Recuerde que el objetivo fundamental de la práctica es cómo afrontar el miedo sin evitarlo. Por tanto, ésta es una oportunidad de progresar.</strong></span></li><li><span style="font-family:trebuchet ms;color:#ff0000;"><strong>Piense en el avance que ha conseguido hasta ahora, a pesar de todas las dificultades. Piense en lo satisfecho que estará cuando lo consiga esta vez.</strong></span></li><li><span style="font-family:trebuchet ms;color:#009900;"><strong>Cuando comience a sentirse mejor, mire a su alrededor y empiece a planear qué va a hacer a continuación.</strong></span></li><li><span style="font-family:trebuchet ms;color:#ff0000;"><strong>Cuando esté preparado para continuar, comience de forma tranquila y relajada. No hay necesidad de esfuerzo, ni prisas.</strong></span></li></ol><p><span style="font-size:85%;color:#006600;">Fuente: Mathews, A.M., Gelder, M.G. y Jonhston, D.W. (1985). Agorafobia: naturaleza y tratamiento. Barcelona: Fontanella. Clínica de la Ansiedad, octubre de 2001.</span></p></content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/4099013883125982860/comments/default' title='Enviar comentarios'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/06/fobia-social-afrontar-el-panico.html#comment-form' title='0 comentarios'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/4099013883125982860'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/4099013883125982860'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/06/fobia-social-afrontar-el-panico.html' title='Afrontar el Pánico'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw5SLgHaHv8GuOGNV6lwHrkdEvcPSW35JELOhIeFGNEOJbO2H1lPuUKlc3LrcsfybBOk5PK1CuGnUDJkzT7YedscCo_b3kzL3_mE8h11bv0c7MrrgYCMhLs8SDdENdXfVz7Kq5lP4JwzM/s72-c/Fsoc.gif" height="72" width="72"/><thr:total>0</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509.post-2796694718124905817</id><published>2009-06-06T15:51:00.000-07:00</published><updated>2009-06-06T17:21:09.855-07:00</updated><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Definiciones/Conceptos"/><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Técnicas/Sugerencias"/><title type='text'>Técnicas para decirle adiós al estrés y a la ansiedad</title><content type='html'><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#ff6666;"><span style="font-size:180%;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKoTfeYiwDX86HVMO2PV1FrshUNhcKgJ6nIETj83seLkF2vAM0UTr0_YRs27HtSkfqw3tlSdo4BPb4dinqKwGvqSMveLDBwFvTGHKJvtkXBq3sB8n0ukm6AnsTTBKrAPSKjtUUhv7k1ms/s1600-h/cerebro4.jpg"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 128px; FLOAT: right; HEIGHT: 170px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5344352394471772818" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKoTfeYiwDX86HVMO2PV1FrshUNhcKgJ6nIETj83seLkF2vAM0UTr0_YRs27HtSkfqw3tlSdo4BPb4dinqKwGvqSMveLDBwFvTGHKJvtkXBq3sB8n0ukm6AnsTTBKrAPSKjtUUhv7k1ms/s400/cerebro4.jpg" /></a></span></span></strong></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#ff6666;"><span style="font-size:180%;">Tecnicas para el tratamiento del estres y la ansiedad</span> </span></strong><br /><br /><em><span style="color:#993399;">"Puedes rehacer tu pensamiento de manera que no tengas que pensar en lo negativo nunca más. Lo único que has de hacer es elegir tus pensamientos". </span></em></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><div align="right"><br /><em><span style="color:#993399;">Wayne W. Dyer</span></em> </span></div><br /><p><span style="font-family:trebuchet ms;">Las técnicas de intervención cognitiva del estrés son muchas y dependiendo cuáles son los síntomas que usted padece deberá escoger una u otra. Intentaremos que la explicación de las técnicas sea lo más coloquial posible para que la persona sea capaz de practicar por sí misma una vez evaluado su estrés. Recuerde que los mayores beneficios de la intervención cognitiva del estrés sólo pueden obtenerse después de una práctica regular durante algún tiempo. Cuando aprenda la técnica, deberá buscar un lugar tranquilo donde no ser distraído. Asimismo, es conveniente la práctica a diario, ya que la práctica ayudará a desarrollar nuevos patrones de pensamiento y conducta que gradualmente se convertirán en automáticos. Una vez aclarado esto vamos a introducir el concepto de dolor emocional o estrés ya que sin comprenderlo es difícil que las técnicas de intervención cognitiva puedan hacer efecto.<br /><br /><strong><span style="font-size:130%;color:#ff6666;">El síndrome del estrés</span></strong> </span></p><p><span style="font-family:trebuchet ms;">Se define como una combinación de tres elementos: el ambiente, los pensamientos negativos y las respuestas físicas. Estos interactúan de tal manera que hacen que una persona se sienta ansiosa, colérica o deprimida. Los sucesos del mundo son sólo un primer paso del síndrome del estrés, también son necesarios los pensamientos que clasifican e interpretan aquellos sucesos y una respuesta física que se interpreta como una emoción particular.<br /><br />La ansiedad nos lleva a la angustia. Los sucesos, los pensamientos y la activación del cuerpo constituyen el síndrome del estrés. El resultado es la angustia: una emoción dolorosa. Si una persona clasifica un suceso como peligroso, si interpreta la reacción del cuerpo como miedo, entonces siente miedo.<br /><br /><strong>Existen dos fórmulas básicas para explicar el síndrome del estrés:</strong><br /><br /><strong><span style="color:#993399;">1. Estímulo ambiental --><span style="color:#cc66cc;"> activación fisiológica</span> --> <span style="color:#ff99ff;">pensamientos negativos</span> = </span><span style="color:#663366;">emoción dolorosa. </span></strong></span></p><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#993399;"><p><br />2. Estímulo ambiental --><span style="color:#cc33cc;"> pensamientos negativos</span> --> <span style="color:#ff99ff;">activación fisiológica</span> = </span><span style="color:#663366;">emoción dolorosa.</span></strong><span style="color:#663366;"><br /></span><br />En la primera fórmula, un estímulo ambiental (un neumático deshinchado) produce una activación fisiológica (tensión y esfuerzo necesarios para cambiar el neumático) seguida de una interpretación negativa de la activación (estoy enojado) y finalmente una emoción dolorosa (cólera). La emoción dolorosa depende de la cantidad de activación sentida por cada persona.<br /><br />En la segunda fórmula un estímulo ambiental (un proyecto muy ambicioso) da paso a pensamientos negativos (podría arruinarme), seguido de activación fisiológica (acaloramiento súbito) y una emoción dolorosa (ansiedad).<br /><br />En el síndrome del estrés se crea un circuito de retroalimentación negativo entre la mente y el cuerpo. Para romper el circuito se deben cambiar <strong>los pensamientos</strong>, <strong>las respuestas físicas</strong> o se debe <strong>alterar la situación</strong> que dispara una reacción de alarma.<br /><br />La intervención cognitiva del estrés es el arte de utilizar la cabeza. Cada una de las técnicas que le mostraremos le ayudarán a cambiar su forma de afrontar los problemas. Al principio definimos el síndrome del estrés como una combinación de tres elementos: el ambiente, los pensamientos negativos y las respuestas físicas. Cualquiera puede cortocircuitar el estrés interviniendo y cambiando uno de estos tres elementos. </p><p>Dondequiera que se intervenga el síndrome del estrés, se está actuando para romper el circuito de retroalimentación negativo. Los pensamientos negativos y la activación física ya no podrán incrementarse hasta producirnos emociones dolorosas. Con ello la persona habrá dado un gran paso hacia el cambio de su vida emocional.<br /><br />Pero todavía antes de entrar propiamente en cada una de las técnicas y su descripción, debemos aprender a descubrir los <strong>pensamientos automáticos</strong>, prerrequisito necesario para garantizar éxito en la práctica de las mencionadas técnicas.<br /><br /><strong>Veamos un ejemplo:</strong><br /><br /><span style="color:#999999;"><em>"En un concurrido teatro, una mujer se levanta de repente, da una bofetada al hombre que está junto a ella y sale rápidamente por el pasillo hacia la salida.<br /><br />Cada una de las personas que ha visto la escena reacciona a su manera, una mujer se sobresalta, un adolescente se encoleriza, un hombre maduro empieza a deprimirse,..."</em><br /></span><br />¿Porqué el mismo suceso provoca tan diferentes emociones? Porque en cada caso, la emoción del observador fue una consecuencia de sus pensamientos. El suceso fue interpretado, juzgado y etiquetado de tal forma que fue inevitable una respuesta emocional particular.<br /><br />Todas las personas están constantemente describiéndose el mundo a sí mismas, dando a cada suceso o experiencia una etiqueta. Estas etiquetas o juicios se forman a lo largo de un interminable diálogo de cada persona consigo misma y colorean toda la experiencia con interpretaciones privadas.</p><p>El diálogo podemos compararlo como una cascada de pensamiento que fluye de la mente sin interrupción. Raras veces nos damos cuenta de tales pensamientos, pero son lo suficientemente poderosos como para crear las emociones más intensas.<br /><br /><strong>Los pensamientos automáticos tienen normalmente las siguientes características:</strong><br /><br />1. Son mensajes específicos.<br />2. A menudo parecen taquigrafiados, compuestos por unas pocas y esenciales palabras o una imagen visual breve.<br />3. Los pensamientos automáticos, no importa lo irracionales que sean, casi siempre son creídos.<br />4. Se viven como espontáneos, entran de golpe en la mente.<br />5. A menudo se expresan en términos de "habría de, tendría que o debería".<br />6. Tienden a dramatizar.<br />7. Son relativamente idiosincráticos, es decir, una misma situación puede generar diferentes pensamientos y emociones.<br />8. Son difíciles de desviar.<br />9. Son aprendidos.<br /><br />Para conseguir el control de las emociones desagradables, el primer paso es prestar atención a los pensamientos automáticos. Para identificar los pensamientos automáticos que son los continuos causantes de sentimientos ansiógenos, hay que tratar de recordar los pensamientos que se tuvieron inmediatamente antes de empezar a experimentar la emoción y aquellos que acompañaron el mantenimiento de la emoción.<br /><br />Una vez llegados a este punto, debemos reconocer que los pensamientos crean y sostienen las emociones. Para reducir la frecuencia de las emociones dolorosas, es necesario primero escuchar los pensamientos y preguntarse , posteriormente, si son ciertos.<strong> Los pensamientos son los responsables de los sentimientos.</strong><br /><br /><strong><span style="font-size:130%;color:#ff6666;">TÉCNICA: Cómo combatir los pensamientos deformados</span></strong><br /><br />Es efectiva para reducir la frecuencia e intensidad de la ansiedad interpersonal y general, la depresión, desesperación, ineficacia, <a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/03/autoestima_24.html">baja autoestima</a>, la cólera crónica y el perfeccionismo compulsivo.<br /><br />Lo primero que hay que hacer es aprender a identificar los <a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/04/distorsiones-cognitivas.html">pensamientos deformados</a> (también llamados <a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/04/distorsiones-cognitivas.html">Distorsiones Cognitivas</a>). Para recordarlos puedes leer <a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/04/distorsiones-cognitivas.html">aqui</a> acerca de ellos. Algunos ejemplos: Sólo se ve un elemento de la situación vivida con la exclusión del resto, o se produce una extensión, una conclusión generalizada a partir de un incidente simple o un solo elemento de evidencia. O bien se resalta un simple detalle y todo el evento queda teñido por este detalle, o se tiende a percibir cualquier cosa de forma extremista, sin términos medios. A menudo la culpabilidad implica que otro se convierta en el responsable de elecciones y decisiones que realmente son de nuestra propia responsabilidad. Otras personas focalizan la culpabilidad en ellas mismas exclusivamente, etc.<br /><br />Para empezar a combatir las distorsiones, se debe volver al momento en que se experimentó la emoción ansiógena o el conflicto interpersonal. </p><p>El siguiente procedimiento que está formado por cuatro pasos, le ayudará a identificar que se sintió y pensó en tal situación. También le ayudará a descubrir las distorsiones y a reestructurar los pensamientos. </p><p><strong>Los cuatro pasos son:</strong><br /><br /><strong><span style="color:#cc66cc;">1. Nombrar la emoción<br />2. Describir la situación o suceso<br />3. Identificar las distorsiones<br />4. Eliminar las distorsiones, reescribiendo de nuevo el pensamiento.</span></strong><br /><br /><span style="font-size:130%;color:#ff6666;"><strong>TÉCNICA: La aserción encubierta</strong></span><br /><br />Ayuda a reducir la ansiedad emocional a través del desarrollo de dos habilidades separadas: <strong>la interrupción del pensamiento</strong> y la <strong>sustitución del pensamiento</strong>. A la primera indicación de un pensamiento habitual que sabemos que conduce a sufrir emociones desagradables se interrumpe el pensamiento subvocalizando la palabra "<strong><span style="color:#663366;">Basta o Stop</span></strong>". Entonces se llena el hueco dejado por el pensamiento interrumpido con pensamientos positivos previamente preparados que sean más realistas, asertivos y constructivos. Adquiriendo estas habilidades se capacita a una persona para enfrentarse con éxito a los pensamientos que antes conducían a altos niveles de ansiedad, depresión o cólera.<br /><br />La interrupción del pensamiento actúa como un castigo o táctica distractora, reduciendo la probabilidad de que reaparezca el mismo pensamiento otra vez y creando un espacio en la cadena de pensamientos para una aserción positiva. Las emociones negativas quedan cortadas antes de que puedan surgir.<br /><br />Esta técnica es útil si se padece de múltiples fobias o de una constelación de miedos de carácter general, relacionados entre sí.<br /><br /><strong>Pasos a seguir:</strong><br /><br /><strong><span style="color:#663366;">1. Identificar y valorar los pensamientos estresantes.<br />2. Fijar una interrupción temporal: si se utiliza un despertador se programará para cuando ya tengamos en mente el pensamiento estresante a sonar en dos minutos, durante los cuales mantendremos en la mente dicho pensamiento. En el momento en que suene la alarma, gritaremos<span style="color:#993399;"> ¡Basta!</span> Intentaremos mantener la mente en blanco durante 30 segundos.<br />3. Practicar sin ayuda la interrupción del pensamiento: Lo mismo que el anterior pero sin la ayuda del despertador. Hemos de dar por concluida esta fase cuando somos capaces de gritar la palabra clave subvocalmente, es decir, internamente.<br />4. Preparar las aserciones encubiertas: Seleccionar pensamientos positivos que puedan sustituir el vacío mental.<br />5. Practicar la aserción encubierta.<br />6. Usar la aserción encubierta en situaciones de la vida real: Hay que pasar de la práctica de situaciones imaginarias a las de la vida real. </span></strong><br /></p><p><strong><span style="font-size:130%;color:#ff6666;">TÉCNICA: La solución de problemas</span></strong><br /><br />Podemos definir problema como "el fracaso para encontrar una respuesta eficaz". La solución de problemas es útil para reducir la ansiedad asociada a la incapacidad para tomar decisiones.<br /><br /><strong>Pasos a seguir:</strong><br /><br />1. Identificar las situaciones problemáticas.<br />2. Describir con detalle el problema y la respuesta habitual a dicho problema. Al describir la situación y la respuesta en términos de quién, qué, dónde, cuándo, cómo y porqué, se verá el problema de forma más clara. Al describir la respuesta recuerde añadir qué objetivos pretende, es decir si ello se cumpliera significaría que el problema estaría resuelto.<br />3. Haga una lista con las alternativas. En esta fase se utiliza la estrategia denominada "tempestad de ideas" para conseguir los objetivos recientemente formulados. Esta técnica tiene cuatro normas básicas: se excluyen las críticas, todo vale, lo mejor es la cantidad y lo importante es la combinación y la mejora. La técnica de la tempestad de ideas debería limitarse, durante esta fase, a estrategias generales para alcanzar los objetivos.<br />4. Vea las consecuencias. Este paso consiste en seleccionar las estrategias más prometedoras y evaluar las consecuencias de ponerlas en práctica.<br />5. Evaluar los resultados: Una vez se haya intentado la respuesta nueva, se deberán observar las consecuencias, por ejemplo: ¿Suceden las cosas tal como estaban previstas?. </p><p><br /><strong><span style="font-size:130%;"><span style="color:#ff6666;">TÉCNICA: La desensibización sistemática</span><br /></span></strong><br />Con la <a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/05/desensibilizacion-en-fobia-social.html">desensibilización sistemática </a>una persona puede aprender a enfrentarse a objetos y situaciones que le son particularmente amenazadoras. Se trata de aprender a relajarse mientras se imaginan escenas que, progresivamente, van provocando mayor ansiedad. La técnica es efectiva para combatir fobias clásicas, miedos crónicos y algunas reacciones de ansiedad interpersonal.<br /><br /><strong>Los pasos son:</strong><br /><br />1. Relajar los músculos a voluntad (Relajación progresiva)<br />2. Hacer una lista con todos los temores<br />3. Construir una jerarquía de escenas ansiógenas de menor a mayor intensidad de ansiedad.<br />4. Progresar en la imaginación con las situaciones temidas de la jerarquía. Es importante que se practique la visualización para que la situación se viva como más real. No se pasará a una nueva situación ansiógena si no hemos logrado que la anterior situación de la jerarquía quede totalmente resuelta en cuanto a la ansiedad vivida.<br /></p><p><strong><span style="font-size:130%;color:#ff6666;">TÉCNICA: La inoculación del estrés</span></strong><br /><br />La inoculación del estrés enseña cómo afrontar y relajarse ante una amplia variedad de experiencias estresantes. El entrenamiento incluye aprender a relajarse utilizando la respiración profunda y la relajación progresiva (véase en la sección de técnicas), de modo que cada vez que se experimente estrés, donde y cuando sea, se pueda relajar la tensión. El primer paso es elaborar una lista personal de situaciones de estrés y ordenarla verticalmente desde los ítems menos estresores hasta los más estresantes. Después se aprenderá a evocar cada una de estas situaciones en la imaginación y cómo relajar la tensión mientras se visualiza claramente la situación estresora. El segundo paso es la creación de un arsenal propio de pensamientos de afrontamiento del estrés, los cuales se utilizarán para contrarrestar los antiguos pensamientos automáticos habituales. El tercer paso es la utilización de las habilidades de relajación y de afrontamiento "in vivo" para ejercer presión sobre los hechos estresores que se consideran perturbadores mientras se respira profundamente, aflojando los músculos y utilizando pensamientos de afrontamiento del estrés.<br /><br />Es eficaz ante ansiedad interpersonal, general, a entrevistas, a hablar en público y ante los exámenes.</p><p><br /><strong><span style="font-size:130%;color:#ff6666;">TÉCNICA: La sensibilización encubierta</span></strong><br /><br />Se utiliza para tratar los hábitos destructivos. Se denomina "encubierta" porque el tratamiento básico se realiza en la mente. La teoría en la que se basa la sensibilización encubierta es la siguiente: las conductas que se convierten en hábitos arraigados son aprendidos debido a que son reforzadas consistentemente por una gran cantidad de placer. Una forma de eliminar el hábito es empezar asociando la conducta habitual con algún estímulo imaginario muy desagradable. Así, el antiguo hábito deja de evocar imágenes placenteras y empieza a asociarse con algo nocivo y repulsivo.<br /><br />Es efectiva en el tratamiento de ciertas desviaciones sexuales, para reducir los hurtos, la compulsión al juego, a mentir, a comprar. Se ha usado con resultados variables para tratar problemas con el alcohol o el tabaco.<br /><br /><strong>Pasos:</strong><br /><br /><strong><span style="color:#993399;">1. Aprendizaje de la relajación progresiva.<br />2. Análisis del hábito destructivo<br />3. Creación de una jerarquía placentera: lista de cinco o diez escenas en las que la persona disfrute del hábito destructivo.<br />4. Creación de una escena aversiva: buscar un pensamiento repulsivo o aterrador.<br />5. Combinación de escenas agradables y aversivas.<br />6. Alteración de la escena aversiva.<br />7. Practicar la sensibilización encubierta en la vida real.</span></strong><br /></p><span style="font-size:130%;color:#ff6666;"><strong></strong></span><p><span style="font-size:130%;color:#ff6666;"><strong>TÉCNICA: La visualización</strong></span><br /><br />La visualización es una herramienta muy útil para conseguir un mayor control de la mente, las emociones y el cuerpo y para efectuar cambios deseados de la conducta. Puede usarse para aliviar la tensión muscular, eliminar el dolor y para el éxito de muchas de las técnicas cognitivas ya vistas anteriormente.<br /><br />No es otra cosa que relajarse e imaginar vívidamente diferentes cosas, situaciones de la forma más real posible y con todos los detalles posibles.<br />________________________________________<br /><strong><em><span style="color:#c0c0c0;"></span></em></strong></p><p><em><span style="color:#c0c0c0;">Estas son algunas de las técnicas cognitivas más utilizadas para el tratamiento del estrés. </span></em><strong><em><span style="color:#c0c0c0;"><span style="color:#993399;">La barrera más común de la intervención cognitiva del estrés es el fracaso en utilizar completamente la imaginación.</span> </span></em></strong><em><span style="color:#c0c0c0;">Con el fin de mejorar la habilidad para imaginar se recomienda:<br /><br /></span></em><em><span style="color:#c0c0c0;"><strong><span style="color:#666666;">1. Concentrarse en otros tipos de sentidos diferentes del visual, como el tacto, el gusto, el oído y el olfato.<br />2. Grabar una descripción detallada de la escena que se pretende imaginar.<br />3. Hacer un dibujo de la escena original que se pretende imaginar, como forma de activar los detalles visuales. Apréciese qué objetos y detalles dan a la escena su identidad única. </span><br /><br /></strong>Otro obstáculo importante es no creer en las técnicas. También lo es el aburrimiento, porque muchos de estos ejercicios lo son. Pero funcionan y eso es lo que hay que creer para poder conseguir la reducción del estrés. Persiste en ellos. No renuncies. Tú puedes controlar lo que piensas y por lo tanto, lo que sientes. Puedes cambiar la estructura de tu vida alterando las estructuras de tu mente. No sufras más.<br /></span></em><br /><span style="font-size:85%;"><strong>Gloria Marsellach Umbert - Psicólogo</strong></span> </p><p><a href="http://www.bannerfans.com/"></a><br /><br /><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad+social" rel="tag">ansiedad social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad" rel="tag">ansiedad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia" rel="tag">fobia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia+social" rel="tag">fobia social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/autoestima" rel="tag">autoestima</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/angustia" rel="tag">angustia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/timidez" rel="tag">timidez</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/miedo" rel="tag">miedo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/temor" rel="tag">temor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/anxiety" rel="tag">anxiety</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/hablar+en+publico" rel="tag">hablar en publico</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/habilidades+sociales" rel="tag">habilidades sociales</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/asertividad" rel="tag">asertividad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/psicoterapia" rel="tag">psicoterapia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/conductual" rel="tag">conductual</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/trastorno" rel="tag">trastorno</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/problemas+psicologicos" rel="tag">problemas psicológicos</a> </span></p></content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/2796694718124905817/comments/default' title='Enviar comentarios'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/06/estres-angustia-pensamientos.html#comment-form' title='1 comentarios'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/2796694718124905817'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/2796694718124905817'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/06/estres-angustia-pensamientos.html' title='Técnicas para decirle adiós al estrés y a la ansiedad'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKoTfeYiwDX86HVMO2PV1FrshUNhcKgJ6nIETj83seLkF2vAM0UTr0_YRs27HtSkfqw3tlSdo4BPb4dinqKwGvqSMveLDBwFvTGHKJvtkXBq3sB8n0ukm6AnsTTBKrAPSKjtUUhv7k1ms/s72-c/cerebro4.jpg" height="72" width="72"/><thr:total>1</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509.post-8618342668356138511</id><published>2009-05-26T15:40:00.000-07:00</published><updated>2009-06-02T12:47:07.085-07:00</updated><title type='text'>Ansiedad, Pánico y el papel de los pensamientos en la Fobia Social</title><content type='html'><div align="center"><strong><span style="font-size:180%;color:#ff9900;">Ansiedad, pánico, pensamientos y fobia social</span></strong></div><div align="left"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuqtzyqFl0dP1WLE1-8wExL9gmdJgu3_9Gb3Qt3mh51bybYirTpfu6Djn5n8xNEWs_zI4MAJL0RN0b7ooH9hMhFgMbYxoDT6-zXGssoKdDMKBUWDwaFxrqcGiKo0UkC1m47432ZEFceH4/s1600-h/solo+1.jpg"><span style="font-family:trebuchet ms;"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 170px; DISPLAY: block; HEIGHT: 156px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5340269054002519330" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuqtzyqFl0dP1WLE1-8wExL9gmdJgu3_9Gb3Qt3mh51bybYirTpfu6Djn5n8xNEWs_zI4MAJL0RN0b7ooH9hMhFgMbYxoDT6-zXGssoKdDMKBUWDwaFxrqcGiKo0UkC1m47432ZEFceH4/s400/solo+1.jpg" /></span></a><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-size:130%;color:#9999ff;"><strong> EL CÍRCULO VICIOSO DEL PÁNICO</strong></span> </span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Las crisis de pánico se producen al ponerse en marcha la reacción de alarma o sistema de alarma (punto c del dibujo) que es un mecanismo reflejo del organismo que tiene como misión ponernos a salvo (mediante la huida, la búsqueda de ayuda, etc.) cuando afrontamos una situación que pone en peligro nuestra supervivencia. </span><br /><br /><div align="left"><span style="color:#ff9900;"><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong>1) Sensaciones Internas </strong></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong>(debidas a la ansiedad o similares)</strong></span></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;color:#ff9900;"><strong>2) Reacción de alarma </strong></span><br /><span style="color:#ff9900;"><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong>3)Interpretación catastrofista </strong></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong>de esas sensaciones</strong></span></span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Pero, en las crisis de pánico, esta reacción de alarma se pone en marcha sin que exista un peligro real, por lo que también se les llama falsas alarmas. Estas falsas alarmas se producen porque evalúas como peligrosas ciertas sensaciones internas que, en realidad, no pueden hacerte ningún daño y que todos podemos experimentar, en mayor o menor grado, cuando estamos nerviosos.<br />Explicaremos cada uno de los puntos del dibujo del círculo vicioso:<br /></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="color:#ff9900;"><strong>Punto 1: sensaciones internas</strong><br /></span>Las sensaciones internas que pueden dar lugar al pánico, suelen ser algunas de las siguientes: palpitaciones, sacudidas del corazón o elevación de la frecuencia cardiaca; sudor, escalofríos o sofocaciones; temblores o sacudidas; sensación de ahogo, de falta de aliento o de atragantamiento; opresión o malestar en el pecho; náuseas o molestias abdominales; mareo; inestabilidad; desrealización (sensación de irrealidad); despersonalización (sentirse como separado de uno mismo), o parestesias (sensación de entumecimiento u hormigueo).<br />Estas sensaciones son, en principio, normales y típicas en la ansiedad; pero pueden alcanzar una intensidad mucho mayor, al ser interpretadas en forma catastrófica. </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="color:#663300;"></span></strong><br /><strong><span style="color:#ff9900;">Punto 2: interpretaciones catastrofistas</span></strong><br />Las interpretaciones catastrofistas responsables del pánico, suelen concretarse en la creencia de que las sensaciones internas (a) son peligrosas, y de que al experimentarlas estás a punto de morir, volverte loco o perder el control. En una minoría de casos, pueden limitarse a la creencia de que dichas sensaciones son terribles y no pueden soportarse.<br /><br /><strong><span style="color:#ff9900;">Punto 3: reacción de alarma</span></strong><br />Como señalábamos antes, la reacción de alarma (también llamada activación del programa de pánico) es un mecanismo reflejo del organismo (como la capacidad de succionar, respirar, etc.) cuya misión es ayudarnos a sobrevivir cuando afrontamos un peligro. La activación de ese sistema de alarma produce las emociones, sensaciones y conductas típicas del pánico. Sin embargo, esta reacción puede producirse aunque no exista un peligro real, basta con que creamos que estamos en peligro.<br /><br /><strong><span style="color:#6666cc;">¿Cómo se pone en marcha el círculo vicioso del pánico?</span></strong><br />Si al notar alguna de esas sensaciones (por ej., percibir las cosas en forma extraña), piensas que significan que va a ocurrirte algo terrible (ej., que te estás volviendo loco), te pones más nervioso y, por tanto, aumentan tus sensaciones (recuerda que son sensaciones típicas de la ansiedad).<br />Dicho de otra forma, al pensar que estás en peligro se pone en marcha tu sistema de alarma (punto c) que, entre otras cosas, conlleva un aumento de las sensaciones internas (punto a).<br />Ese aumento de sensaciones, sueles interpretarlo como "prueba" de que tu estado no es normal y de que algo malo te está pasando (b), con lo cual aumenta más aún tu ansiedad y las sensaciones derivadas de ella; es decir, se activa con mayor fuerza tu sistema de alarma (c). Así se forma la espiral, o círculo vicioso, que puede acabar en una crisis de pánico.<br /><br />Si analizas todo eso, te darás cuenta de que:<br /><strong>1)</strong> las reacciones que experimentas cuando sufres una crisis de pánico son algo normal, dado que en ese momento estás convencido de que te hallas en peligro, y<br /><br /><strong>2)</strong> la crisis te las provocas tú mismo, al interpretar como amenaza unas sensaciones normales, que aumentan en intensidad sólo en la medida en que crees que estás en peligro.<br /><br />Algunas personas encuentran difícil detectar las interpretaciones catastrofistas de las sensaciones que temen. Pero, se ha demostrado que éstas pueden producirse sin que sean accesibles a la conciencia (como ocurre en la propaganda subliminal, que induce al consumo de determinados productos sin que uno se dé cuenta del mensaje que le lleva a consumirlos). En cualquier caso, los pensamientos catastrofistas suelen hacerse más conscientes si aprendemos a prestarles atención.<br /></span></div></div><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-size:130%;color:#6666cc;"><strong>LA ANSIEDAD, EL PÁNICO Y SU PAPEL DE AYUDA A LA SUPERVIVENCIA</strong></span><br />La ansiedad es una reacción normal, con la que nos ha dotado la naturaleza, para ponernos a salvo cuando afrontamos algún peligro. La crisis de pánico o estado de ansiedad aguda es una reacción automática y refleja, cuya misión es ayudarnos a sobrevivir, y que se pone en marcha cuando percibimos un peligro grave e inminente.<br /></span></div><span style="font-family:trebuchet ms;"><div align="left"><br /></div><div align="left"><strong><span style="font-size:130%;color:#6666cc;">COMPONENTES DE LA ANSIEDAD Y EL PÁNICO</span></strong><br /></div><div align="left">Para comprender mejor la ansiedad y el pánico, suele ser útil analizarlos en sus tres niveles: el biológico, el cognitivo y el conductual. </div><p><strong><span style="color:#ff9900;">El componente biológico</span></strong> de la ansiedad incluye las sensaciones internas que podemos notar cuando estamos nerviosos, como: temblor, mareo, taquicardia, flojedad en las piernas, etc.; que en las crisis de pánico alcanzan una intensidad mayor por el mecanismo del círculo vicioso. Las sensaciones temidas varían de unas personas a otras. Así, quienes temen sufrir un infarto, suelen temer las sensaciones de: taquicardia, palpitaciones, opresión o dolor en el pecho, etc. Pero esas sensaciones pueden ser consideradas irrelevantes por otros pacientes, que sufren crisis de pánico pero que no temen una enfermedad cardiaca (ej., por quienes temen volverse locos al percibir las cosas en forma extraña). </p><p><strong><span style="color:#ff9900;">El componente conductual</span></strong> de la ansiedad y el pánico incluye la tendencia a evitar, huir, escapar, buscar ayuda y hacer cualquier cosa que pueda ayudarte a librarte del "peligro". Así, algunos pacientes acuden a urgencias, toman ansiolíticos, se refugian en su casa; evitan actividades como tomar cafeína, hacer deporte, tener relaciones sexuales o realizar cualquier esfuerzo físico; evitan diversas situaciones como estar solos, conducir, hacer colas, viajar o usar transportes públicos; o acuden a esos lugares sólo si van acompañados por personas de confianza o si llevan con ellos fármacos u otros objetos con los que se sienten más seguros. </p><strong><span style="color:#ff9900;"></span></strong><p><strong><span style="color:#ff9900;">El componente cognitivo</span></strong> de la ansiedad se refiere principalmente al conjunto de creencias, pensamientos e imágenes, con contenido de peligro; que en el caso del pánico, suelen ser pensamientos e imágenes de que estás en peligro de morir, volverte loco o perder el control (aunque en una minoría de casos, los pensamientos relacionados con el pánico pueden limitarse a la creencia de que las sensaciones temidas son algo terrible, que no puede soportarse). Estos pensamientos se producen en forma automática, es decir, involuntaria, una vez que se pone en marcha el círculo vicioso del pánico. En el momento de la crisis, y en menor grado después de ella, la persona afectada teme que le ocurra algún tipo de catástrofe como: sufrir un infarto, tener una trombosis, asfixiarse, o perder el control. Por ej., si un conocido ha sufrido recientemente un ataque cardiaco y notas palpitaciones, puedes creer que estás sufriendo un infarto. </p><p>Los tres componentes (el fisiológico, el conductual y el cognitivo) se hallan siempre presentes cuando se activa un estado de ansiedad, y cada uno de ellos influye en activar o desactivar a los otros. Pero se ha demostrado que el componente principal es el de los pensamientos, imágenes y creencias. </p><div align="left"><strong><span style="color:#6666cc;">LA IMPORTANCIA DE LOS PENSAMIENTOS</span></strong><br /></div><div align="left">Según la psicología cognitiva, cuando experimentamos cualquier alteración emocional, lo que nos altera no son las cosas en sí, sino lo que pensamos de ellas. Por tanto, si al notar determinadas sensaciones, creemos que significan que nos está pasando algo terrible, reaccionaremos con el mismo terror y ansiedad como si fuese cierto.<br /><span style="font-family:arial;font-size:130%;color:#ff9900;"><strong></strong></span></div><div align="left"><span style="font-family:arial;font-size:130%;color:#ff9900;"><strong>Sensaciones normales </strong></span></div><div align="left"><span style="font-family:arial;font-size:130%;color:#ff9900;"><strong>en la ansiedad </strong></span><span style="font-family:arial;font-size:130%;color:#ff9900;"><strong>ej., latido <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAjRpOV8s6b7-9QC2NoCsWgBCExTbyXmXtfeU2foJ2W1ZH-QsvB6v1yjzYRpYzR8SzCSsOEmBomBJwrTdolMdMOlIv1nEwWCUC5q6IA2RqjuLumgiVD8r28OVOFa32sDh6G0zYLPfAWBQ/s1600-h/flecha.jpg"><span style="font-family:arial;font-size:130%;color:#ff9900;"><strong><img style="MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 170px; FLOAT: left; HEIGHT: 167px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5340277416965339250" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAjRpOV8s6b7-9QC2NoCsWgBCExTbyXmXtfeU2foJ2W1ZH-QsvB6v1yjzYRpYzR8SzCSsOEmBomBJwrTdolMdMOlIv1nEwWCUC5q6IA2RqjuLumgiVD8r28OVOFa32sDh6G0zYLPfAWBQ/s200/flecha.jpg" /></strong></span></a></strong></span></div><div align="left"><br /></div><div align="left"><span style="font-family:arial;font-size:130%;color:#ff9900;"><strong>Interpretación<br />catastrofista de esas<br />sensaciones<br />ej., "puedo sufrir un infarto" <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUwer6PjmUBN0CiZRVsEG316b6k1hGnZD92rRYblaZIME66Llq-p661HIX1zY_xrgxyrrEXrbNxwzrmaPlo6DnqjntlppbxD5YV7U2ndVfOln0NctBIJLQWO0cPOzkhWiInXlwy_um3vE/s1600-h/flecha.jpg"><span style="font-family:arial;font-size:130%;color:#ff9900;"><strong><img style="MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 170px; FLOAT: left; HEIGHT: 167px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5340277413906170354" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUwer6PjmUBN0CiZRVsEG316b6k1hGnZD92rRYblaZIME66Llq-p661HIX1zY_xrgxyrrEXrbNxwzrmaPlo6DnqjntlppbxD5YV7U2ndVfOln0NctBIJLQWO0cPOzkhWiInXlwy_um3vE/s200/flecha.jpg" /></strong></span></a></strong></span></div><div align="left"><br /></div><div align="left"><span style="font-family:arial;font-size:130%;color:#ff9900;"><strong>Activación del sistema de alarma<br />Incluye el aumento de esas y<br />otras sensaciones.<br />Lo interpretas como confirmación de que </strong></span><span style="font-family:arial;font-size:130%;color:#ff9900;"><strong>algo terrible te está sucediendo</strong></span><br /></div><div align="left"><br /></div><div align="left"></div><div align="left"><br /></div><div align="left"></div><div align="left"></div><div align="left">Para que comprendas mejor el papel de los pensamientos en la ansiedad y el pánico pondremos un ejemplo. Si un desconocido te gasta una broma pesada, apuntándote con una pistola de plástico que te parece de verdad, responderás con una reacción de pánico similar a la que experimentas durante una crisis, porque te habrás sentido amenazado de muerte, aunque después compruebes que no existía un peligro real.<br />Algo parecido ocurre en tus crisis de pánico: te engañas a ti mismo creyendo que las sensaciones que notas indican que estás en peligro, y te asustas de tu propia mentira. </div><div align="left"><br /><strong><span style="color:#6666cc;"><span style="font-size:130%;">ASPECTOS POSITIVOS DE LA ANSIEDAD Y EL PÁNICO </span></span></strong></div><div align="left"><strong><span style="color:#6666cc;"><span style="font-size:130%;"></span><br /></span></strong>Como señalábamos antes, la crisis de pánico (activación del programa de pánico o sistema de alarma) es la reacción natural del organismo ante una amenaza grave e inminente que pone en peligro la supervivencia. Su objetivo es el de protegernos, preparándonos para la lucha, la huida o la búsqueda de ayuda.<br />La reacción de pánico ante una situación de peligro real, es un mecanismo de supervivencia que resulta muy evidente cuando los humanos tienen que afrontar formas de vida más peligrosas que la nuestra, como ocurría a nuestros antepasados, los hombres primitivos.<br />Pero, incluso en nuestro ambiente, a veces resulta esencial que al enfrentarnos con una amenaza vital reaccionemos en forma automática para ponernos a salvo. Imagina por ejemplo, lo útil que puede ser una reacción instantánea de pánico y huida, si estás a punto de ser atropellado por un coche, o si te encuentras con un toro bravo que acaba de escapar y se dirige hacia ti. </div><ul><li><div align="left"><span style="font-family:verdana;font-size:130%;"><strong><span style="color:#ff9900;">PERCEPCIÓN DE PELIGRO<br /></span>(real o imaginario) </strong></span></div></li><li><div align="left"><span style="font-family:verdana;font-size:130%;"><strong><span style="color:#ff9900;">Activación instantánea del SISTEMA DE ALARMA</span><br />Incluye: aumento de sensaciones, y conductas de evitación</strong></span> </div></li></ul><div align="left">Como es lógico, ese mecanismo -con el que nos ha dotado la naturaleza para ayudarnos a sobrevivir- no supone en sí mismo ningún peligro; es decir, el pánico no nos puede producir ningún daño. Esto se ha comprobado en numerosas investigaciones, y si tu problema persiste desde hace tiempo y has experimentado muchas crisis, habrás comprobado por ti mismo que nunca te han hecho ningún daño, más allá del miedo.<br />Así pues, la función del pánico es ponernos a salvo cuando nos hallamos ante un peligro real ya que, además de impulsarnos a huir o a buscar ayuda, también hace que aprendamos a evitar, en el futuro, las situaciones peligrosas que lo desencadenan.<br />El único problema con tus crisis de pánico es que tu reacción de alarma se pone en marcha sin que exista un peligro real. La pones en marcha tú mismo al interpretar como peligro unas sensaciones que son normales en la ansiedad, y que se incrementan porque aumenta tu ansiedad al pensar que estás en peligro.<br /></div><div align="left"><strong>Por eso, el principal objetivo del tratamiento es que dejes de hacer falsas evaluaciones de peligro, para que no se active tu sistema de alarma-pánico cuando no te hallas en situación de peligro real. Esto lo conseguiremos rompiendo la parte del círculo vicioso que te lleva a evaluar como amenazadoras las sensaciones normales que todos notamos cuando estamos nerviosos.<br />Cuando aprendas a experimentar esas sensaciones, sin hacer interpretaciones catastrofistas, ya no se producirá el círculo vicioso y, por tanto, tus sensaciones de ansiedad se mantendrán en los niveles normales y deseables que experimenta cualquier persona sana. </strong></div><div align="left"><br /></div><div align="left"></div><div align="left"><br /></div><div align="left"></div><div align="left"><br /></div><div align="left"><span style="font-size:85%;">Fuente: Elia Roca Villanueva. Psicóloga Clínica. Hospital Clínico Universitario. Valencia (España) </span></div><div align="left"><span style="font-size:85%;"><br /></span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad+social" rel="tag">ansiedad social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad" rel="tag">ansiedad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia" rel="tag">fobia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia+social" rel="tag">fobia social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/autoestima" rel="tag">autoestima</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/angustia" rel="tag">angustia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/timidez" rel="tag">timidez</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/miedo" rel="tag">miedo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/temor" rel="tag">temor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/anxiety" rel="tag">anxiety</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/hablar+en+publico" rel="tag">hablar en publico</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/sonrojo" rel="tag">sonrojo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/rubor" rel="tag">rubor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/habilidades+sociales" rel="tag">habilidades sociales</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/asertividad" rel="tag">asertividad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/psicoterapia" rel="tag">psicoterapia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/conductual" rel="tag">conductual</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/trastorno" rel="tag">trastorno</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/problemas+psicologicos" rel="tag">problemas psicológicos</a> <a href="http://blogblogs.com.br/api/claim/-1033056971/214817/144961" rel="me">BlogBlogs.Com.Br </a></div></span></content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/8618342668356138511/comments/default' title='Enviar comentarios'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/05/ansiedad-panico-pensamientos-fobia.html#comment-form' title='6 comentarios'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/8618342668356138511'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/8618342668356138511'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/05/ansiedad-panico-pensamientos-fobia.html' title='Ansiedad, Pánico y el papel de los pensamientos en la Fobia Social'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuqtzyqFl0dP1WLE1-8wExL9gmdJgu3_9Gb3Qt3mh51bybYirTpfu6Djn5n8xNEWs_zI4MAJL0RN0b7ooH9hMhFgMbYxoDT6-zXGssoKdDMKBUWDwaFxrqcGiKo0UkC1m47432ZEFceH4/s72-c/solo+1.jpg" height="72" width="72"/><thr:total>6</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509.post-2890984413961303311</id><published>2009-05-26T15:01:00.000-07:00</published><updated>2009-05-26T15:40:12.525-07:00</updated><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Definiciones/Conceptos"/><title type='text'>Pánico y Fobia Social</title><content type='html'><div align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4q6eW_0cadBPfql0qNzfa6m7dG8LPVtXOWcuWctmIe9H1guy3DhRx_p-XBxE1odjzJn2xT1LgIa4-Awmkt2QZ6Eu-y-MTaZnBXmOx7uu6FTQXX3bNjCgTUCQsYcMO63NDvQ6xPJJ-K0c/s1600-h/asustado.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 114px; DISPLAY: block; HEIGHT: 170px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5340256949461637970" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4q6eW_0cadBPfql0qNzfa6m7dG8LPVtXOWcuWctmIe9H1guy3DhRx_p-XBxE1odjzJn2xT1LgIa4-Awmkt2QZ6Eu-y-MTaZnBXmOx7uu6FTQXX3bNjCgTUCQsYcMO63NDvQ6xPJJ-K0c/s400/asustado.jpg" /></a> <span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-size:180%;color:#666600;"><strong>¿TIENES UN PROBLEMA DE PÁNICO?</strong></span> </span></div><br /><br /><p><span style="font-family:trebuchet ms;">El DSM-IV es un manual que recoge los criterios utilizados por psiquiatras y psicólogos de todo el mundo, para diagnosticar e investigar cualquier "enfermedad" de las llamadas mentales, emocionales o nerviosas. Veamos la definición que hace dicho manual del problema que nos ocupa. </span></p><p><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="font-size:130%;color:#333399;">CRISIS DE PÁNICO</span></strong><br />Episodio de ansiedad aguda con miedo o malestar intensos, acompañado de alguno de los siguientes síntomas, que suelen aparecer bruscamente y alcanzar su máxima expresión en los primeros 10 minutos:<br /><span style="color:#006600;"><strong>• Palpitaciones<br />• Elevación de la frecuencia cardiaca<br />• Sudor<br />• Temblores<br />• Sacudidas<br />• Sensación de ahogo o falta de aliento<br />• Sensación de atragantarse<br />• Opresión o malestar en el pecho<br />• Náuseas<br />• Molestias abdominales<br />• Inestabilidad<br />• Mareo<br />• Sensación de desmayo<br />• Sensación de entumecimiento<br />• Hormigueo<br />• Escalofríos o sofocaciones<br />• Percibir las cosas o percibirse a sí mismo de forma extraña<br />• Miedo a morir, volverse loco o perder el control</strong></span></span></p><span style="font-family:trebuchet ms;">Las crisis de pánico aisladas son bastante frecuentes en la población general. En la mayoría de casos, quienes las experimentan no les dan mayor importancia. Las consideran como una especie de pesadilla y las atribuyen a que se han puesto nerviosos o a otras causas nada preocupantes.<br />Pero en algunos casos, la persona que experimenta una crisis se queda preocupada por ella y con temor a experimentar nuevas crisis, o las sensaciones internas relacionadas con ellas.<br />Si ese temor es lo suficientemente fuerte para crear emociones y conductas contraproducentes, se considera que la persona afectada padece un <strong>trastorno de pánico</strong>. </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><br /><span style="color:#000099;"><strong><span style="font-size:130%;">TRASTORNO DE PÁNICO</span></strong><br /></span>Se dan crisis de pánico repetidas, algunas de las cuales son inesperadas. Al menos una de ellas se ha seguido durante un mes (o más) de alguno de los siguientes síntomas:<br /><br /><div align="left">1) inquietud persistente por la posibilidad de tener más crisis; </div>2) preocupación por sus consecuencias, ej., perder el control, sufrir un infarto, volverse loco, o<br />3) cambio significativo del comportamiento, relacionado con las crisis.<br /><br /><strong><span style="color:#006600;">Las crisis no se deben a los efectos directos de una sustancia, ni a una enfermedad médica, ni pueden explicarse mejor por la presencia de otro trastorno mental (por ej., fobia social si las crisis apareciesen sólo al exponerse a situaciones sociales temidas).En algunas ocasiones, el trastorno de pánico se ve complicado con la agorafobia.</span></strong><br /><br /><span style="font-size:130%;"><span style="color:#000099;"><strong>AGORAFOBIA</strong></span> </span><br />Aparición de ansiedad al encontrarse en lugares o situaciones donde escapar puede resultar difícil (o embarazoso) o donde, en el caso de aparecer una crisis de pánico o las sensaciones internas temidas, puede no disponerse de ayuda. Los temores agorafóbicos suelen relacionarse con situaciones como: permanecer solo fuera de casa, estar en aglomeraciones, hacer cola, o viajar en autobús, tren o automóvil. Estas situaciones se evitan, se resisten a costa de un malestar o ansiedad significativos o se hace indispensable la compañía de un conocido para soportarlas.<br /><br /><span style="color:#000099;"><strong><span style="font-size:130%;">¿A QUÉ SE DEBEN LAS SENSACIONES TEMIDAS EN EL PÁNICO?</span> </strong></span><br /><strong><span style="color:#000099;"></span></strong><br /><div align="left"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 170px; DISPLAY: block; HEIGHT: 113px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5340262005459811522" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkaM37MpVh-A9y25HECVca2D7Q8JcsNRK96rwI0U-xz814BRD8Xxkvs0fqmFItwfbm-jLo7Jqh6JOtVnMvMBx_I1STpqYAsUkThccW85gYTXT29M0clWJT1sWc-mWz2TbnsZVBYCE8ud0/s400/cerebro3.jpg" /></div><p>Cuando tu cerebro percibe un peligro (real o imaginario), automáticamente se pone en marcha el sistema de alarma; es decir, se activa una parte de tu sistema nervioso, que provoca diversos cambios fisiológicos con los que tu organismo se prepara para afrontar el peligro: </p><p>•<span style="color:#006600;"><strong> Tu cuerpo libera adrenalina y noradrenalina, que producen una sensación de nerviosismo e inquietud. </strong></span></p><p><span style="color:#006600;"><strong>• Aumenta la frecuencia y la fuerza de los latidos del corazón. Así tus músculos disponen de más sangre y eliminas mejor las toxinas, con lo que te resultaría más fácil atacar o huir. </strong></span></p><p><span style="color:#006600;"><strong>• Hiperventilas; es decir, respiras más cantidad de aire y más deprisa, preparando también a tu cuerpo, para la lucha o la huida. La hiperventilación hace que tengas más oxígeno en la sangre y que notes ciertas sensaciones internas (puedes comprobarlo). </strong></span></p><p><span style="color:#006600;"><strong>• Tu sangre se concentra en las áreas del cuerpo donde podría ser más necesaria en una situación de peligro. Por tanto, queda menos sangre en otras zonas, por ej., en las manos, pudiendo dar lugar a temblor, hormigueo, etc. </strong></span></p><p><span style="color:#006600;"><strong>• Tus pupilas se dilatan, con lo que estás preparado para detectar mejor cualquier estímulo que pudiera ser peligroso. Esto puede hacer que percibas las cosas en forma extraña. </strong></span></p><p><span style="color:#006600;"><strong>• Sientes miedo y tiendes a huir para ponerte a salvo. </strong></span></p><p>Todos estos cambios, serían útiles y beneficiosos si te encontrases ante un peligro real.<br />Pero, si en vez de tomarlos como algo "normal", piensas que esas sensaciones son peligrosas, se activará aún más el sistema de alarma, y, por tanto, las sensaciones y el miedo aumentarán. </p><p><strong><span style="font-size:130%;color:#000099;">LAS SENSACIONES TEMIDAS Y SUS CAUSAS REALES</span></strong> </p><p> <span style="color:#006600;"><strong>MAREO </strong></span>Tensión de cervicales que disminuye el aporte de sangre a la cabeza. Efectos diversos de la hiperventilación. Hipotensión de etiología diversa (por ej., efecto secundario de la medicación).<br /><br /><span style="color:#006600;"><strong>FALTA DE AIRE </strong></span>Aumento de oxígeno en la sangre debido a la hiperventilación (lo contrario asfixia).<br /><br /><strong><span style="color:#006600;">TAQUICARDIA, PALPITACIONES </span></strong> Cuando estamos en peligro, real o imaginario, el corazón trabaja con mayor fuerza y rapidez. Así, envía más sangre a las zonas implicadas en la reacción de alarma, para que puedan funcionar mejor, eliminar mejor las toxinas, etc.<br /><br /><span style="color:#006600;"><strong>HORMIGUEO EN LAS EXTREMIDADES, PÉRDIDA DE SENSIBILIDAD, PALIDEZ </strong></span> La afluencia de sangre es mayor en los lugares donde puede ser más necesaria, dejando al resto del cuerpo con un riego menor. De ese modo, si fueses herido serías menos propenso a desangrarte...<br /><br /><span style="color:#006600;"><strong>OPRESIÓN, DOLOR O PINCHAZOS EN EL PECHO. DOLOR EN BRAZO IZQUIERDO </strong></span> Tensión de los músculos intercostales debida a la hiperventilación o a mantener los pulmones demasiado llenos. Contracturas en cervicales o dorsales que irradian el dolor a esas zonas. Posturas corporales incorrectas habituales.<br /><br /><span style="color:#006600;"><strong>CALOR, SOFOCO, SUDOR, ESCALOFRÍOS </strong></span> Aumento de la temperatura en las zonas más vitales y puesta en marcha del sistema de enfriamiento de nuestro organismo (sudor).<br /><br /><span style="color:#006600;"><strong>PERCIBIR LAS COSAS DE FORMA EXTRAÑA, VER "LUCECITAS", ETC. </strong></span> Disminución de oxígeno en ciertas zonas del cerebro, debida a la hiperventilación. Dilatación de las pupilas que aumenta la visión periférica, facilitando así la percepción de posibles peligros.<br /><br /><span style="color:#006600;"><strong>TEMBLOR, PINCHAZOS, PARESTESIAS </strong></span> Tensión muscular excesiva.<br /><br /><span style="color:#006600;"><strong>DIFICULTAD PARA PENSAR EN LA FORMA HABITUAL </strong></span> Cuando sentimos una emoción muy intensa, como el pánico, la ira, etc.; se produce un "secuestro emocional", que nos causa una dificultad transitoria para pensar y actuar en la forma en que habitualmente lo hacemos. Esa es la forma normal en que funciona nuestra mente y es útil cuando afrontamos una situación de peligro real.<br /><br /><span style="color:#006600;">NAUSEAS O MOLESTIAS ABDOMINALES </span> Efectos normales de la ansiedad en el sistema digestivo. No suponen ningún peligro y mejoran en cuanto se reduce la ansiedad.<br /><br /><span style="color:#006600;"><strong>OPRESIÓN O SENSACIONES EXTRAÑAS EN LA CABEZA </strong></span> Disminución de oxigeno en ciertas áreas del cerebro. Contractura de cervicales que dificulta la irrigación sanguínea de la cabeza y que produce diversas molestias.<br /><br /><span style="color:#006600;"><strong>CANSANCIO, AGOTAMIENTO </strong></span> Mantenimiento de los músculos estirados y tensos durante mucho tiempo. Falta de sueño profundo y reparador.<br /><br /><span style="color:#006600;"><strong>CUALQUIER SENSACIÓN INTERNA TEMIDA </strong></span> La focalización de la atención en captarlas, aumenta la percepción de cualquier sensación (comprobarlo). Además, dado que las sensaciones temidas en el pánico son las propias de la ansiedad, cualquier pensamiento de que suponen un peligro, puede producirlas o incrementarlas.</p><p><em><span style="font-size:85%;color:#cc0000;">Próximamente subiré la segunda parte de esta nota. Gracias.</span></em></p><p><span style="font-size:85%;"><strong>Fuente: Elia Roca Villanueva. Psicóloga Clínica. Hospital Clínico Universitario. Valencia (España)</strong></span></p><p><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad+social" rel="tag">ansiedad social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad" rel="tag">ansiedad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia" rel="tag">fobia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia+social" rel="tag">fobia social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/autoestima" rel="tag">autoestima</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/angustia" rel="tag">angustia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/timidez" rel="tag">timidez</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/miedo" rel="tag">miedo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/temor" rel="tag">temor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/anxiety" rel="tag">anxiety</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/hablar+en+publico" rel="tag">hablar en publico</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/sonrojo" rel="tag">sonrojo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/rubor" rel="tag">rubor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/habilidades+sociales" rel="tag">habilidades sociales</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/asertividad" rel="tag">asertividad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/psicoterapia" rel="tag">psicoterapia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/conductual" rel="tag">conductual</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/trastorno" rel="tag">trastorno</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/problemas+psicologicos" rel="tag">problemas psicológicos</a> <a href="http://blogblogs.com.br/api/claim/-1033056971/214817/144961" rel="me">BlogBlogs.Com.Br </a></span></p></content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/2890984413961303311/comments/default' title='Enviar comentarios'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/05/panico-y-fobia-social.html#comment-form' title='1 comentarios'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/2890984413961303311'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/2890984413961303311'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/05/panico-y-fobia-social.html' title='Pánico y Fobia Social'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4q6eW_0cadBPfql0qNzfa6m7dG8LPVtXOWcuWctmIe9H1guy3DhRx_p-XBxE1odjzJn2xT1LgIa4-Awmkt2QZ6Eu-y-MTaZnBXmOx7uu6FTQXX3bNjCgTUCQsYcMO63NDvQ6xPJJ-K0c/s72-c/asustado.jpg" height="72" width="72"/><thr:total>1</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509.post-4797423838138673810</id><published>2009-05-22T14:38:00.000-07:00</published><updated>2009-05-22T15:12:28.886-07:00</updated><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Recreo"/><title type='text'>Música y Video- Ansiedad Social</title><content type='html'><span style="font-size:180%;color:#ff6600;"><strong>Canciones para enfrentar desafíos y levantar el ánimo</strong></span><br /><br />Sugerencia para Fóbicos: es de gran ayuda llevar con nosotros (en mp3,mp4, walkman, etc.) esas canciones que tienen ese efecto en nosotros y previo a enfrentarnos con alguna situación temida escucharla un par de veces para motivarnos, o bien hacerlo en la intimidad de nuestro hogar.<br /><br />Cada uno de nosotros podrá saber por sí mismo qué emociones, sensaciones, imágenes le sugiere el oír alguna pieza musical, sea de la clase que sea. La música es una forma de expresión que va directamente a nuestros sentidos y emociones y abre un amplio abanico de éstas: amor, ternura, melancolía, dulzura, alegría, coraje, etc.<br />En esta oportunidad elegí esta nueva canción de Rosana, con una letra que nos dice mucho y trasmite mucho valor. Ojalá les sirva!.<br /><br /><br /><p><object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/3kV5PeRIp54&amp;hl=en&amp;fs=1"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/3kV5PeRIp54&hl=en&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></p><p></p><br /><br /><span style="font-size:130%;"><span style="color:#ff0000;">LETRA DE LA CANCION ROSANA - LLEGAREMOS A TIEMPO</span><br /></span><br />Si te arrancan al niño, que llevamos por dentro,<br />Si te quitan la teta y te cambian de cuento<br />No te tragues la pena, porque no estamos muertos<br />Llegaremos a tiempo, llegaremos a tiempo<br /><br /><br />Si te anclaran las alas, en el muelle del viento<br />Yo te espero un segundo en la orilla del tiempo<br />Llegaras cuando vayas más allá del intento<br />Llegaremos a tiempo, llegaremos a tiempo…<br /><br />Si te abrazan las paredes desabrocha el corazón<br />No permitas que te anuden la respiración<br />No te quedes aguardando a que pinte la ocasión<br />Que la vida son dos trazos y un borrón<br /><br />Tengo miedo que se rompa la esperanza<br />Que la libertad se quede sin alas<br />Tengo miedo que haya un día sin mañana<br />Tengo miedo de que el miedo, te eché un pulso y pueda más<br />No te rindas no te sientes a esperar<br /><br />Si robaran el mapa del país de los sueños<br />Siempre queda el camino que te late por dentro<br />Si te caes te levantas, si te arrimas te espero<br />Llegaremos a tiempo, llegaremos a tiempo…<br /><br />Mejor lento que parado, desabrocha el corazón<br />No permitas que te anuden la imaginación<br />No te quedes aguardando a que pinte la ocasión<br />Que la vida son dos trazos y un borrón<br /><br />Tengo miedo que se rompa la esperanza<br />Que la libertad se quede sin alas<br />Tengo miedo que haya un día sin mañana<br />Tengo miedo de que el miedo te eché un pulso y pueda más<br />No te rindas no te sientes a esperar<br /><br />Solo pueden contigo, si te acabas rindiendo<br />Si disparan por fuera y te matan por dentro<br />Llegaras cuando vayas, más allá del intento<br />Llegaremos a tiempo, llegaremos a tiempo…</content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/4797423838138673810/comments/default' title='Enviar comentarios'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/05/musica-y-video-ansiedad-social.html#comment-form' title='0 comentarios'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/4797423838138673810'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/4797423838138673810'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/05/musica-y-video-ansiedad-social.html' title='Música y Video- Ansiedad Social'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><thr:total>0</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509.post-4478419806882282829</id><published>2009-05-19T08:57:00.000-07:00</published><updated>2009-05-19T15:34:41.217-07:00</updated><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Técnicas/Sugerencias"/><title type='text'>Técnicas para tratar con el Prójimo-Blog Ansiedad Social</title><content type='html'><span style="color:#ffcc33;"></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfbY7Fa5xX8T6UDxQYkbZSFc840CSfUAXJrXaO0WpkUTqWMY8aQQyXMo3WLZPVFqtdntEuLzc4RiloZ-dtiWCZRiWpyVn3WXEVomt0pgEcogF4l0g8Mku4KQV7aAQrv_80ZxEHAijbwtQ/s1600-h/uno+todos.jpg"><span style="color:#ffcc33;"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 130px; FLOAT: right; HEIGHT: 85px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5337608657851669362" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfbY7Fa5xX8T6UDxQYkbZSFc840CSfUAXJrXaO0WpkUTqWMY8aQQyXMo3WLZPVFqtdntEuLzc4RiloZ-dtiWCZRiWpyVn3WXEVomt0pgEcogF4l0g8Mku4KQV7aAQrv_80ZxEHAijbwtQ/s400/uno+todos.jpg" /></span></a><br /><div align="left"><span style="font-family:trebuchet ms;font-size:180%;color:#ffcc33;"><strong>TÉCNICAS FUNDAMENTALES PARA TRATAR CON EL PRÓJIMO</strong></span></div><div align="left"><strong>Del libro "Cómo ganar amigos e influir sobre las personas", de Dale Carnegie.</strong><br /></div><br /><div align="right"><span style="font-family:courier new;font-size:85%;"><strong>NOTA: En esta entrada adjunto varias de las técnicas</strong></span></div><div align="right"><span style="font-family:courier new;font-size:85%;"><strong>y consejos que D.Carnegie comparte con nosotros </strong></span></div><div align="right"><span style="font-family:courier new;font-size:85%;"><strong>en la primera parte de su libro "Cómo ganar amigos e </strong></span></div><div align="right"><span style="font-family:courier new;font-size:85%;"><strong>influir sobre </strong></span><span style="font-family:courier new;font-size:85%;"><strong>las personas". Durante la búsqueda de </strong></span></div><div align="right"><span style="font-family:courier new;font-size:85%;"><strong>información </strong></span><span style="font-family:courier new;font-size:85%;"><strong>para ayudarme a revertir mi fobia Social,</strong></span></div><div align="right"><span style="font-family:courier new;font-size:85%;"><strong>en varias </strong></span><span style="font-family:courier new;font-size:85%;"><strong>oportunidades, me recomendaron la lectura </strong></span></div><div align="right"><span style="font-family:courier new;font-size:85%;"><strong>y práctica </strong></span><span style="font-family:courier new;font-size:85%;"><strong>de varios de los recursos de este libro. </strong></span><span style="font-family:courier new;font-size:85%;"><strong>Por </strong></span></div><div align="right"><span style="font-family:courier new;font-size:85%;"><strong>eso </strong></span><span style="font-family:courier new;font-size:85%;"><strong>en esta </strong></span><span style="font-family:courier new;font-size:85%;"><strong>y en las sucesivas Entradas haré </strong></span><span style="font-family:courier new;font-size:85%;"><strong>breves </strong></span></div><div align="right"><span style="font-family:courier new;font-size:85%;"><strong>resúmenes de </strong></span><span style="font-family:courier new;font-size:85%;"><strong>algunos Capítulos que nos podrían </strong></span><span style="font-family:courier new;font-size:85%;"><strong>servir </strong></span></div><div align="right"><span style="font-family:courier new;font-size:85%;"><strong>de ayuda </strong></span><span style="font-family:courier new;font-size:85%;"><strong>a la hora de relacionarnos con los demás.</strong></span></div><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Si quiere usted obtener el mayor beneficio de este libro, hay un requerimiento indispensable, ¿Cuál es este requisito mágico? Un profundo, impulsivo deseo de aprender, una vigorosa decisión de aumentar su capacidad para tratar con la gente. Si quiere usted obtener un beneficio real, duradero, no piense que bastará con leerlo una vez a la ligera. Después de leerlo detenidamente, hojéelo a menudo. Piense usted cómo contribuirá su dominio a llevarle a obtener una vida más feliz, rica, plena. Diciéndose una y otra vez: </span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong>"Mi felicidad, mi valor y mi popularidad dependen en grado no pequeño, de mi habilidad para tratar con la gente".</strong><br /></span><span style="font-family:trebuchet ms;">Aprendemos haciendo. Aplique estas reglas en todas las oportunidades, si no procede así, las olvidará rápidamente. Sólo el conocimiento que se practica persiste en nuestro espíritu.<br /><br /><strong><span style="font-size:130%;"><span style="color:#cc9933;">1-"SI QUIERES RECOGER MIEL, NO DES PUNTAPIES A LA COLMENA"</span> </span></strong><br />¿Conoce usted a alguien a quien desearía modificar y mejorar? ¡Bien! Espléndido. Yo estoy en su favor. Pero, ¿por qué no empezar por usted mismo? Desde un punto de vista puramente egoísta, eso es mucho más provechoso que tratar de mejorar a los demás. Sí, y mucho menos peligroso.<br />La crítica es inútil porque pone a la otra persona en la defensiva, y por lo común hace que trate de justificarse. La crítica es peligrosa porque lastima el orgullo, tan precioso de la persona, hiere su sentido de la importancia y despierta su resentimiento.<br />Comprendamos que la persona a quien queremos corregir y censurar tratará de justificarse probablemente, de censurarnos a su vez.<br />Cualquier tonto puede criticar, censurar y quejarse, y casi todos los tontos lo hacen. Pero<br />se necesita carácter y dominio de sí mismo para ser comprensivo y capaz de perdonar. </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><br /><strong>En lugar de censurar a la gente, tratemos de comprenderla. Tratemos de imaginarnos<br />por qué hacen lo que hacen.</strong><br /><br />Eso es mucho más provechoso y más interesante que la crítica; y de ello surge la simpatía, la tolerancia y la bondad. "Saberlo todo es perdonarlo todo."<br />Ya dijo el Dr. Johnson: "El mismo Dios, señor, no se propone juzgar al hombre hasta el fin de sus días". Entonces. ¿por qué hemos de juzgarlo usted o yo?<br /><br /></span><br /><div align="center"><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="font-size:130%;">REGLA 1:<br /><span style="color:#ff6600;">No critique, no condene ni se queje.</span></span></strong> </span></div><br /><br /><p><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong><span style="font-size:130%;color:#cc9933;">2-EL GRAN SECRETO PARA TRATAR CON LA GENTE</span></strong><br />Sólo hay un medio para conseguir que alguien haga algo. ¿Se ha detenido usted alguna vez a meditar en esto? Sí, un solo medio. Y es el de hacer que el prójimo quiera hacerlo. Recuerde que no hay otro medio. </span></p><p><span style="font-family:trebuchet ms;">Hay un anhelo casi tan profundo, casi tan imperioso como el deseo de alimentarse y dormir, y ese anhelo se ve satisfecho muy rara vez. Es lo que llama Freud "el deseo de ser grande". Es lo que llama Dewey "el deseo de ser importante".<br />Si usted me dice cómo satisface sus deseos de ser importante, le diré qué es usted. Eso es lo que determina su carácter. Es la cosa más significativa que hay en usted.<br />Lincoln empezó una vez una carta con estas palabras: "A todo el mundo le agrada un elogio". William James dijo: "El principio más profundo del carácter humano es el anhelo de ser apreciado". Herir a la gente no sólo no la cambia, sino que es una tarea que nadie nos agradecerá. </span></p><p><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong>La diferencia entre la apreciación y la adulación es muy sencilla. Una es sincera y la otra no.</strong> </span></p><p><span style="font-family:trebuchet ms;">Una procede del corazón; la otra sale de la boca. Una es altruista; la otra egoísta. Una despierta la admiración universal; la otra es universalmente condenada. Hay un viejo dicho que yo he escrito en una hoja y pegado en el espejo del baño, donde lo veo todos los días:<br /><strong>"Pasaré una sola vez por este camino; de modo que cualquier bien que pueda hacer o cualquier cortesía que pueda tener para con cualquier ser humano, que sea ahora. No la dejaré para mañana, ni la olvidaré, porque nunca más volveré a pasar por aquí."<br /></strong>Si dejamos de pensar en nosotros mismos por un rato y comenzamos a pensar en las buenas cualidades del prójimo, no tendremos que recurrir a la adulación, tan barata y tan falsa que se la conoce apenas sale de los labios. Una de las virtudes más descuidadas de nuestra existencia cotidiana es la apreciación. De un modo u otro, descuidamos elogiar a nuestro hijo o hija cuando trae una buena nota de la escuela, y rara vez alentamos a nuestros hijos cuando logran hornear una torta o construir una casita para pájaros. Nada les agrada más a los niños que esta especie de interés y aprobación de sus padres.<br />La próxima vez que usted disfrute de una buena cena, mándele sus felicitaciones al chef. Todo sacerdote, conferencista u orador público sabe lo descorazonador que resulta entregarse a un público y no recibir de éste ningún comentario apreciativo. Y lo que se aplica a profesionales se aplica doblemente a obreros en oficinas, negocios y talleres, y entre nuestras familias y amigos. En nuestras relaciones interpersonales nunca deberíamos olvidar que todos nuestros interlocutores son seres humanos, y como tales hambrientos de apreciación. Es la ternura legal que disfrutan todas las almas.<br />Trate de dejar un rastro de pequeñas chispas de gratitud en sus jornadas. Le sorprenderá<br />ver cómo encienden pequeñas llamas de amistad que vuelven a brillar en su próxima visita.<br />Emerson dijo: "Todo hombre que conozco es superior a mí en algún sentido. En ese sentido, aprendo de él". </span></p><span style="font-family:trebuchet ms;"><br /><p align="center"><strong><span style="font-size:130%;">REGLA 2:<br /><span style="color:#ff6600;">Demuestre aprecio honrado y sincero.</span></span></strong><br /></p><br /><p><strong><span style="font-size:130%;color:#cc9933;">3-"QUIEN PUEDE HACER ESTO TIENE AL MUNDO ENTERO CONSIGO; QUIEN NO PUEDE, MARCHA SOLO POR EL CAMINO"</span><br /></strong><br />"La acción surge de lo que deseamos fundamentalmente...y el mejor consejo que puede darse a los que pretenden ser persuasivos, ya sea en los negocios, en el hogar, en la escuela o en la política es éste: primero, despertar en la otra persona un franco deseo. Quien puede hacerlo tiene al mundo entero consigo. Quien no puede, marcha solo por el camino".<br />Yo iba a pescar al estado de Maine todos los veranos. Personalmente, me gustan sobremanera las fresas con crema; pero por alguna razón misteriosa los peces prefieren las lombrices. Por eso, como cuando voy de pesca no pienso en lo que me gusta a mí, sino en lo que prefieren los peces, no cebo el anzuelo con fresas y crema. En cambio, balanceo una lombriz frente al pez y le digo: "¿Te gustaría comer esto?" .<br />¿Por qué hablar de lo que necesitamos o deseamos? Eso es infantil. Absurdo. Claro está que a usted le interesa lo que necesita o desea. Pero a nadie más le interesa. Los demás son como usted o como yo: les interesa lo que ellos desean o necesitan. De modo que el único medio de que disponemos para influir sobre el prójimo es hablar acerca de lo que él quiere, y demostrarle cómo conseguirlo.<br />Mañana querrá usted persuadir a alguien de que haga algo. Antes de hablar, haga una pausa y pregúntese: "¿Cómo puedo lograr que quiera hacerlo?" </p><p><strong>"Si hay un secreto del éxito, reside en la capacidad para apreciar el punto de vista del prójimo y ver las cosas desde ese punto de vista así como del propio".</strong><br /><br />Bárbara Anderson, empleada de un banco en Nueva York, deseaba mudarse a Phoenix,<br />Arizona, en busca de mejor clima para la salud delicada de su hijo. Usando los principios que<br />había aprendido en nuestro curso, escribió la siguiente carta a doce bancos de Phoenix:<br /><span style="font-family:courier new;"></span></p><br /><p><span style="font-family:courier new;font-size:85%;">Estimado señor: </span></p><p><span style="font-size:85%;"><span style="font-family:courier new;">Mis diez años de experiencia bancaria podrían resultar de interés para un banco en crecimiento como el suyo.<br />En distintos puestos de la operatoria bancaria con la Bankers Trust Company de Nueva York, hasta llegar a mi puesto actual de gerente de área, he adquirido conocimiento de todas las fases del mundo bancario, incluyendo relaciones entre depositantes, créditos, préstamos y administración interna.<br />En mayo me trasladaré a Phoenix, y estoy segura de que si se me da la oportunidad podré contribuir al crecimiento de su institución. Llegaré a esa ciudad el 3 de abril, y le agradeceré que me permita mostrarle cómo puedo ayudar a su banco a alcanzar sus objetivos.<br /></span><span style="font-family:courier new;">Sinceramente Bárbara L. Anderson</span></span> </p><p>¿Recibió alguna respuesta a esta carta la señora Anderson? Once de los doce bancos la invitaron a presentarse para una entrevista, y posteriormente tuvo para elegir entre diversas ofertas de empleo. ¿Por qué? Porque la señora Anderson no les comunicó lo que ella quería; les escribió exclusivamente sobre cómo podía serles de utilidad a ellos; se concentró en los deseos de los bancos, no en los suyos. </p><p align="left">Miles de vendedores recorren hoy las calles, cansados, decepcionados, sin buena paga. ¿Por qué? Porque sólo piensan en lo que ellos quieren. No comprenden que ni usted ni yo queremos comprar nada. Si quisiéramos, saldríamos a comprarlo. Pero a usted y a mí nos interesa siempre resolver nuestros problemas. Y si un vendedor puede demostrarnos que sus servicios o sus productos nos ayudarán a resolver nuestros problemas, no tendrá que esforzarse por vendernos nada. Ya lo compraremos nosotros. Y un cliente desea creer que él es quien compra, no que hay quien le vende.<br />El mundo está lleno de personas egoístas, aprovechadoras. De manera que los pocos individuos que sin egoísmo tratan de servir a los demás tienen enormes ventajas. No hay competencia contra ellos. Owen D. Young dijo: "El hombre que se puede poner en el lugar de los demás, que puede comprender el funcionamiento de la mente ajena, no tiene por qué preocuparse por el futuro".<br />Si por leer este libro gana usted una sola cosa: una creciente tendencia a pensar siempre<br />según el punto de vista de la otra persona, y ver las cosas desde ese ángulo; si usted<br />consigue tan sólo eso de este libro, bien podrá decir que ha subido un peldaño más en su<br />carrera.<br />Ver desde el punto de vista de la otra persona, y despertar en esa persona un deseo ferviente de algo, no debe confundirse con manipular a esa persona de modo que haga algo en detrimento de sus propios intereses. Ambos partidos deben salir ganando en la negociación.<br /><span style="font-size:130%;"><strong></strong></span></p><br /><p align="center"><strong><span style="font-size:130%;">REGLA 3:<br /><span style="color:#ff6600;">Despierte en los demás un deseo vehemente.</span></span></strong><br /></p><br /><br /><p align="left"><strong><span style="color:#ff6600;"><span style="color:#000000;"><em>En pocas palabras</em></span> </span></strong><strong><span style="color:#ff6600;"><span style="color:#cc9933;">TÉCNICAS FUNDAMENTALES PARA TRATAR CON EL PRÓJIMO:</span></span></strong></p><strong><span style="color:#ff6600;"><p align="left"><span style="color:#000000;">REGLA 1</span><br />No critique, no condene, ni se queje.<br /><br /><span style="color:#000000;">REGLA 2</span><br />Demuestre aprecio honrado y sincero. </p><p align="left"><span style="color:#000000;">REGLA 3</span><br />Despierte en los demás un deseo vehemente.</span></strong><br /><br /><span style="font-size:78%;">Del libro "Cómo ganar amigos e influir sobre las personas" Dale Carnegie. Descargalo gratis en : </span><a href="http://www.planetalibro.com.ar/"><span style="font-size:78%;">http://www.planetalibro.com.ar/</span></a> </p><p align="left"></p><p align="left"></span></p><br /><br /></span><p></p><p><strong><span style="font-family:Times New Roman;font-size:85%;color:#3333ff;"></span></strong></p><p><strong><span style="font-family:Times New Roman;font-size:85%;color:#3333ff;"></span></strong></p><p><strong><span style="font-family:Times New Roman;font-size:85%;color:#3333ff;"></span></strong></p><p><strong><span style="font-family:Times New Roman;font-size:85%;color:#3333ff;"></span></strong></p><p></span><strong><span style="font-family:verdana;"></span></strong><p></p><p><strong><span style="font-family:verdana;"></span></strong></p><p><strong><span style="font-family:verdana;"></span></strong></p><p><strong><span style="font-family:verdana;"><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad+social" rel="tag">ansiedad social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad" rel="tag">ansiedad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia" rel="tag">fobia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia+social" rel="tag">fobia social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/autoestima" rel="tag">autoestima</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/angustia" rel="tag">angustia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/timidez" rel="tag">timidez</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/miedo" rel="tag">miedo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/temor" rel="tag">temor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/anxiety" rel="tag">anxiety</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/hablar+en+publico" rel="tag">hablar en publico</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/sonrojo" rel="tag">sonrojo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/rubor" rel="tag">rubor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/habilidades+sociales" rel="tag">habilidades sociales</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/asertividad" rel="tag">asertividad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/psicoterapia" rel="tag">psicoterapia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/conductual" rel="tag">conductual</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/trastorno" rel="tag">trastorno</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/problemas+psicologicos" rel="tag">problemas psicológicos</a> </span></strong></p><br /><a href='http://blogblogs.com.br/api/claim/-1033056971/214817/144961' rel='me'> BlogBlogs.Com.Br </a></content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/4478419806882282829/comments/default' title='Enviar comentarios'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/05/tecnicas-para-tratar-con-el-projimo.html#comment-form' title='3 comentarios'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/4478419806882282829'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/4478419806882282829'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/05/tecnicas-para-tratar-con-el-projimo.html' title='Técnicas para tratar con el Prójimo-Blog Ansiedad Social'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfbY7Fa5xX8T6UDxQYkbZSFc840CSfUAXJrXaO0WpkUTqWMY8aQQyXMo3WLZPVFqtdntEuLzc4RiloZ-dtiWCZRiWpyVn3WXEVomt0pgEcogF4l0g8Mku4KQV7aAQrv_80ZxEHAijbwtQ/s72-c/uno+todos.jpg" height="72" width="72"/><thr:total>3</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509.post-1961143572017643501</id><published>2009-05-14T06:17:00.000-07:00</published><updated>2009-05-14T08:25:11.038-07:00</updated><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Técnicas/Sugerencias"/><title type='text'>Desensibilización en Fobia Social</title><content type='html'><span style="font-family:trebuchet ms;font-size:180%;"><strong><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEzByINetxHJAl8Vm4IVVi3bHMa1-sW6HvzXRgx0DlqktVpj0hYxMdfEIfeZmrxWd_MERdOzC3c8TuqMmjjdJpwOFwZcUPLEUxKfjrrsreiEnLfdzoAJJUdVOqQaJTR_DSleZsc1FM-ik/s1600-h/calla.jpg"><span style="font-family:trebuchet ms;font-size:180%;"><strong><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 118px; FLOAT: right; HEIGHT: 118px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5333973006278236962" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEzByINetxHJAl8Vm4IVVi3bHMa1-sW6HvzXRgx0DlqktVpj0hYxMdfEIfeZmrxWd_MERdOzC3c8TuqMmjjdJpwOFwZcUPLEUxKfjrrsreiEnLfdzoAJJUdVOqQaJTR_DSleZsc1FM-ik/s400/calla.jpg" /></strong></span></a></strong></span><br /><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:trebuchet ms;color:#ff9966;"><strong>Breve explicación sobre Desensibilización</strong></span><br /></span><div><div></div></div><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-size:78%;">Aunque está explicado </span></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-size:78%;">para el tratamiento </span></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-size:78%;">del tartamudeo,</span></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-size:78%;"> su aplicación</span></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-size:78%;"> a cualquier </span></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-size:78%;">otro problema de</span></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-size:78%;"> ansiedad </span></span><br /></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-size:78%;">o fobia es evidente, por eso te invito a leerlo.</span><br /><br /></span><span style="font-family:trebuchet ms;"></span><br /><br /><p><span style="font-family:trebuchet ms;">El paciente tiene que entender que la lucha contra la ansiedad, con los sentimientos y pensamientos que lleva asociados su tremendo esfuerzo, está marcando la dirección de su vida, en lugar de sus aspiraciones, objetivos y valores que le llevarían a ser más feliz. Cuando el paciente se ha colocado en posición de luchar por sus valores, pese a sus problemas, ha aceptado la filosofía de la técnica básica de la desensibilización, que consiste en enfrentarse a las situaciones temidas sin dar las conductas de evitación.<br /><br />Sabemos que cuando se hace la exposición al estímulo temido sin dar respuestas de evitación o de huida, se produce un proceso de habituación y, con el tiempo y la perseverancia, la ansiedad se hace tolerable y disminuye hasta llegar a desaparecer. Sin embargo, la Terapia de Aceptación y Compromiso avisa que plantear de entrada este proceso al paciente puede llevarle a considerarlo como el truquillo que estaba buscando para solucionar el problema en lugar de un cambio profundo en su filosofía para enfrentar la vida. Por eso hay que dejar bien claro que no se trata de un método para controlar la ansiedad, sino una forma de potenciar un fenómeno que ocurre como resultado de la ley fisiológica: la de la habituación, y que lo funciona sin intervención voluntaria nuestra.<br /><br /><strong><span style="font-size:180%;color:#ff9966;">El afrontamiento de la ansiedad en la terapia cognitivo conductual</span></strong> </span></p><p><span style="font-family:trebuchet ms;">Cuando Van Riper propuso su terapia, la técnica de afrontamiento de la ansiedad que había demostrado de forma más fehaciente su eficacia se llamaba desensibilización sistemática y de ella tomó su nombre la fase que aquí describimos. Sin embargo, en el proceso de avance de la terapia cognitivo conductual se han ido matizando los elementos que hacían que esa técnica funcionase y se ha demostrado que lo fundamental es la exposición a los estímulos temidos. Por eso se actualmente se utiliza menos la palabra desensibilización y más la de exposición. En el presente trabajo se han utilizado ambos términos de manera indistinta y generalmente como equivalentes, porque la descripción de la fase y las técnicas que hace Van Riper tienen actualmente una vigencia total y se ha preferido conservar el término que él empleó.<br /><br />Según Marks (1991) existe una autopista para el manejo de la ansiedad que es la exposición (desensibilización) a la situación temida y otras carreteras secundarias como son la relajación, la tensión muscular en algunos casos, la respiración, etc. Por tanto, el objetivo principal en esta fase es que el tartamudo realice una exposición terapéutica a las conductas identificadas en la fase anterior que están implícitas en su forma de tartamudear, porque aunque han nacido para evitar el tartamudeo, como no lo consiguen se han convertido ellas mismas en fuente de ansiedad. Por supuesto también tiene que exponerse a tartamudear en las situaciones que teme. No quiere decir que tartamudee a propósito, sino que se arriesgue a que ocurra sin hacer nada por evitarlo.<br /><br /><em><strong><span style="font-size:130%;color:#ff9966;">El proceso de exposición o desensibilización consiste en que la persona se exponga al estímulo temido sin que dé las conductas de evitación, huida o lucha. Cuando se hace así de forma sistemática, se da la habituación, junto con la extinción de las conductas de evitación, entonces la ansiedad disminuye y se afrontan las situaciones con tranquilidad creciente.</span></strong></em><br /><br />Hay muchos ejemplos en la vida cotidiana que nos dan una idea de cómo es este proceso. Uno de ellos, porque es muy común, es cuando aprende a nadar alguien que tiene miedo al agua. Puede estudiar muchos manuales, estudiar muchos estilos, pero si finalmente no se va exponiendo al agua, mojándose y metiéndose en la piscina, yendo paulatinamente hacia donde le cubre y teme más poderse ahogar, no conseguirá nada. Al principio, cuando vaya avanzando lo pasará mal, pero finalmente, con tiempo y perseverancia, conseguirá disfrutar del baño. Existe otro método para perder el miedo a nadar y es tirarse a la piscina directamente donde cubre, de esta forma se consigue rápidamente perder el miedo, pero siempre y cuando se haga con un cierto conocimiento de nadar y un socorrista cerca que den las suficientes garantías de que no va a pasar nada.<br /><br />Aunque hay distintas visiones sobre el mecanismo que funciona en el proceso de exposición o desensibilización, la teoría más aceptada es que se da un fenómeno de habituación por el que nos acostumbramos a la ansiedad y dejamos de sentir las sensaciones asociadas a ella, al no dar respuestas de evitación. Otra visión es que la excitación que está en la base de la ansiedad desaparece porque pierde su funcionalidad al no luchar ni huir. Otra visión más, se basa en la extinción de la ansiedad como conducta de preparación para las acciones de evitar, al no realizarlas. Otra visión adicional es que la desensibilización y la exposición están basadas en el contracondicionamiento, que consiste en lograr que aparezca una nueva respuesta en lugar de la ansiedad en las situaciones temidas. En realidad todas las visiones son complementarias y dan cumplida cuenta del proceso que se sigue.<br /><br />Una metáfora proveniente de la Terapia de Aceptación y Compromiso compara a la ansiedad con un monstruo que vive y se alimenta de adrenalina. Cuando algo nos avisa que hay un peligro, como entrar en una escalera mucho más empinada de lo esperado, realizamos una descarga automática de adrenalina y el monstruo que estaba dormido se despierta y logra que de forma automática nos agarremos a la barandilla y nos ayuda a no caernos. Nos damos cuenta de que tenemos el monstruo dentro y que se ha quedado, porque mientras digiere la adrenalina está fuerte ya que todavía le queda alimento para vivir. Cuando pasa el tiempo sin que veamos un nuevo peligro el cuerpo recupera su nivel normal de adrenalina y el monstruo se hiberna, porque no tiene suficiente alimento. Cuando es el propio monstruo el que nos da miedo y lo queremos echar del cuerpo, y luchamos para que desaparezca de inmediato, volvemos a hacer otra descarga de adrenalina para poder hacer el esfuerzo de luchar contra él. El monstruo, encantado porque tiene más alimento, crece y se hace más amenazador, nos dice que va a comernos el cerebro, que nos va a dañar el corazón, y la garganta nos la va a paralizar para siempre. </span></p><br /><p><span style="font-family:trebuchet ms;">Si aceptamos al monstruo en nuestro cuerpo y no hacemos nada para que se vaya, dejaremos de darle alimento y el monstruo morirá de inanición. Siempre viviremos el riesgo de que no se vaya, porque no estamos haciendo nada para conseguirlo. Tendremos que acostumbrarnos a escucharle decir "¿y si no me voy y te da un ataque al corazón o te vuelves loco, o se te bloquea la garganta para siempre?" y, tendremos que no hacer nada de lo que implícitamente dice, "¡lucha!, ¡huye!" pese al miedo que sentimos. En el tartamudeo atisbar una palabra difícil o una sensación de que no se va a poder hablar, dispara la adrenalina y se comienza la lucha para evitar o salir del bloqueo. Cuando se ha salido, la propia excitación avisa de que se está en una situación peligrosa y dice que hay que seguir la lucha. Aprender a no hacerlo es el objetivo de la desensibilización en el tartamudeo.<br /><br />Como en todo proceso de habituación es imprescindible que los sucesos se repitan durante mucho tiempo para que se dé. Todos sabemos que los hombres somos capaces de habituarnos a las condiciones de vida más difíciles, solamente necesitamos tiempo y querer hacerlo, es decir, exponernos a ellas sin huir.<br /><br /><span style="font-size:180%;"><strong><span style="color:#ff9966;">Formas de realizar la desensibilización</span></strong><br /></span>En la terapia cognitivo conductual se distinguen diversas formas de hacer la exposición.<br /><br /><strong><span style="color:#ff9966;">Exposición en la imaginación</span></strong></span></p><p><span style="font-family:trebuchet ms;">Es decir, imaginando las situaciones que producen ansiedad y manteniéndolas en la mente de manera constante hasta que se produce un cambio en la sensación. Este tipo de exposición se hace muy a menudo de forma paulatina, empezando por aquellas situaciones que producen poca ansiedad, y se unen las imágenes a la relajación. Cuando se hace de tal manera que es posible llegar a imaginar la situación mientras se está relajado y se asocian las imágenes y pensamientos a sentimientos de relajación, en lugar de a la ansiedad; se conoce como desensibilización sistemática. Es el primer método que se demostró empíricamente que era eficaz con los miedos ya en los años sesenta del siglo veinte. Pero, como señala Van Riper, no es muy eficaz para desensibilizar a los tartamudos a su habla porque es muy difícil imaginar con detalle las conductas motoras asociadas a su tartamudeo ya que las han intentado ignorar durante toda su vida. Sin embargo está indicado en muchas otras situaciones.<br /><br />La desensibilización sistemática tiene como ventaja que no es dolorosa. Otra ventaja de las exposiciones en la imaginación es que se puede controlar el tiempo que dura de forma que se puede hacer lo suficientemente largo para que se produzca la extinción.<br /><br /><strong><span style="color:#ff9966;">Exposición en vivo</span></strong></span></p><p><span style="font-family:trebuchet ms;">Significa que la exposición y la habituación se hacen en la propia situación real. Un problema presentado por la exposición en vivo es que, en general, no se puede controlar la duración de la situación y tampoco la constancia del estímulo, necesarios para que se dé la habituación con una cierta rapidez. Por eso es importante, en esta fase los ejercicios en las sesiones individuales y la terapia de grupo en las que se puede prolongar la situación y conseguir que el oyente persista en la conducta a la que se tiene que habituar el tartamudo hasta que se consiga la habituación.<br /><br />Generalmente se intenta hacer la exposición de forma gradual, es decir, se van enfrentando las situaciones por orden de dificultad, empezando por las más fáciles. En este caso se conoce el proceso como desensibilización. Se va luego aumentando la dificultad hasta alcanzar las situaciones que producen los niveles mayores de ansiedad. Por la misma razón que se ha argumentado sobre la exposición en vivo, la graduación es posible en la consulta o en las sesiones de terapia de grupo, pero en la realidad las situaciones se presentan de forma aleatoria y pueden aparecer de pronto situaciones muy difíciles para las que todavía no se está preparado; pero que se tienen que afrontar obligatoriamente. En ese caso es preciso tener claro que aunque se evite o se salga de la situación como se pueda, no se puede interpretar como un fracaso o un retroceso, sino que es preciso considerar que esas situaciones se podrán enfrentar en un futuro. Muchas veces es preciso atacar directamente las situaciones de más alta ansiedad de forma directa, sin empezar con otras más fáciles. </span></p><p><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="color:#ff9966;"><strong>Inundación</strong></span></span></p><p><span style="font-family:trebuchet ms;">Cuando la exposición se realiza sobre el estímulo más temido y se potencia la aparición inicial de sentimientos de ansiedad muy fuertes se está empleando una modalidad de exposición que se conoce como <strong>inundación.</strong><br /><br />Emplear estas técnicas de forma eficiente y rápida implica una preparación técnica y personal muy exigente para el terapeuta y hay que tener mucha confianza en ellas porque el paciente se enfrenta a un sufrimiento importante.<br /><br /><strong>Como plantea la </strong><a href="http://www.blogger.com/Tratamiento%20de%20la%20fobia%20social%20aplicando%20el%20Curso%20Terapéutico%20de%20Aceptación"><strong>Terapia de Aceptación y Compromiso</strong></a><strong>, no se trata solamente de hacer una exposición pasiva, de quedarnos paralizados, se trata también de ampliar nuestro repertorio de respuestas, es decir, atrevernos a conducirnos como creemos que es más adecuado para la situación.</strong> En el tartamudeo se da la condición, común a otros muchos problemas, de que hay que hacer algo porque, está claro que, si no, no se pronunciará, de aquí la propuesta de Van Riper de ir cambiando la forma de tartamudear para avanzar hacia una forma que implique mucho menos esfuerzo y que, por lo tanto, será más fluida y sencilla que la actual.<br /><br /><strong><span style="font-size:180%;color:#ff9966;">Como desensibilizar</span></strong></span></p><p><span style="font-family:trebuchet ms;">En el proceso de desensibilización se trata de que la ansiedad disminuya, y se compruebe y se sienta esa disminución. Por eso es importante empezar enseñando al tartamudo a distinguir su nivel de ansiedad, reconociendo la emocionalidad negativa que tiene en cada momento, para poder realizar la exposición de forma gradual y mantener la situación el tiempo necesario hasta que la ansiedad baje y se vaya dando la habituación. El habla es un barómetro tan bueno como otro cualquiera de los sentimientos del paciente. Algunos se han referido a la ratio "no-ah", al tono, intensidad y variaciones de calidad mostradas por el tartamudo en sus momentos de fluidez como índices de su nivel de ansiedad.<br /><br />Los tartamudos afirman que, a lo largo de toda su vida, no han tenido más remedio que enfrentarse a las situaciones temidas. Lo hacen todos los días y no les ha servido para nada. Pero la exposición terapéutica es algo más, ya que consiste, efectivamente, acudir a las temidas, pero dejando, además, de dar las respuestas de evitación, aplazamiento, etc. Se trata, no solamente buscar y acudir a las situaciones temidas, sino hacerlo de una forma diferente, yendo a dar el mensaje como sea, aunque sea quedándose parado en un bloqueo. Cuando no se hace terapia se va a una situación temida con la intención de salir corriendo, de no hablar, si no es estrictamente necesario, de pasar totalmente desapercibido, de acabar cuanto antes, etc. Cuando se hace terapia se va con intención de hablar, de que se note que se tartamudea, de decir todo lo necesario, aunque sea tartamudeando, de no salir corriendo, etc.<strong> En la exposición terapéutica se busca el riesgo de forma controlada</strong>.<br /><br />Efectivamente, el enfrentamiento tal y como lo ha estado haciendo el tartamudo hasta el momento no da ningún resultado. Ha estado en las situaciones en las que ha tenido miedo a hablar miles de veces, pero siempre intentando no tartamudear y salir de ellas lo más rápidamente posible. Para ello ha estado realizando todas las conductas de evitación, aplazamiento, comienzo, etc. en sus intentos desesperados de controlar su habla y su ansiedad y ha maniobrado para que la situación dure lo menos posible. En la modificación de estos aspectos reside el cambio que convierte en terapéutica la exposición. Para que la exposición sea terapéutica tiene que dejar de realizar esas respuestas y se tiene que enfrentar a la situación sin intentar escapar de ella, asumiendo todo el riesgo que tiene de bloquearse, e ir atreviéndose a no emplear muletillas, ni cambiar palabras, a acabar las frases, etc. etc.<br /><br />Ante este planteamiento es clara la ventaja que tiene hacer la exposición de forma escalonada, de tal manera que se vaya teniendo la experiencia de los resultados que se obtienen cuando se asume el riesgo.<br /><br /><br /><strong><span style="font-size:78%;">Extraido de: http://www.psicoterapeutas.com/pacientes/desensibilizacion.htm<br />Tratamiento de la ansiedad. La desensibilización y la exposición en la terapia cognitivo conductual<br />Dr. José Antonio García Higuera</span></strong> </span></p><p><span style="font-family:Trebuchet MS;"></span></p><p><span style="font-family:Trebuchet MS;"></span></p><br /><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/desensibilizacion" rel="tag">DESENSIBILIZACION</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/aceptacion" rel="tag">ACEPTACION</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia+social" rel="tag">FOBIA SOCIAL</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad+social" rel="tag">ANSIEDAD SOCIAL</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/psicoterapia" rel="tag">PSICOTERAPIA</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/miedo+de+hablar+en+publico" rel="tag">MIEDO DE HABLAR EN PUBLICO</a></content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/1961143572017643501/comments/default' title='Enviar comentarios'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/05/desensibilizacion-en-fobia-social.html#comment-form' title='1 comentarios'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/1961143572017643501'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/1961143572017643501'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/05/desensibilizacion-en-fobia-social.html' title='Desensibilización en Fobia Social'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEzByINetxHJAl8Vm4IVVi3bHMa1-sW6HvzXRgx0DlqktVpj0hYxMdfEIfeZmrxWd_MERdOzC3c8TuqMmjjdJpwOFwZcUPLEUxKfjrrsreiEnLfdzoAJJUdVOqQaJTR_DSleZsc1FM-ik/s72-c/calla.jpg" height="72" width="72"/><thr:total>1</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509.post-8725935008415786923</id><published>2009-05-09T16:21:00.000-07:00</published><updated>2009-05-14T07:24:32.904-07:00</updated><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Técnicas/Sugerencias"/><title type='text'>Aceptación y Fobia Social</title><content type='html'><span style="font-family:trebuchet ms;font-size:180%;color:#ccccff;"><strong><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvR3mPB5dnj2Fv7YjQ3HNf01dNpbbPRPGMg9ehyphenhyphenGlnG0I1jJuKNrgqJMk4HihgfGQ7vZDB3N4QTtQmqvo_fVzJptK5vSOUChBC7419rZ-DY5HMNWH-GSToc-BZgZKNGRrU-axGE09ktZI/s1600-h/solo.jpg"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 250px; FLOAT: right; HEIGHT: 343px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5333975142894531986" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvR3mPB5dnj2Fv7YjQ3HNf01dNpbbPRPGMg9ehyphenhyphenGlnG0I1jJuKNrgqJMk4HihgfGQ7vZDB3N4QTtQmqvo_fVzJptK5vSOUChBC7419rZ-DY5HMNWH-GSToc-BZgZKNGRrU-axGE09ktZI/s400/solo.jpg" /></a></strong></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;font-size:180%;color:#ccccff;"><strong>La importancia de la Aceptación </strong></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;font-size:180%;color:#ccccff;"><strong>en la Ansiedad Social</strong></span><br /><strong><span style="font-family:Trebuchet MS;font-size:180%;color:#ccccff;"></span></strong><br /><strong><span style="font-family:Trebuchet MS;font-size:180%;color:#ccccff;"></span></strong><br /><br />La fobia social tiene como componente fundamental el miedo al rechazo de los demás. Puede estar asociado a multitud de situaciones como hablar en público o ser centro de atención.<br /><br />En muchos casos se produce un círculo vicioso. La situación provoca un miedo que se manifiesta en algunos síntomas de nerviosismo, que a su vez son una causa más de miedo a la situación.<br /><br />Los pensamientos que surgen en esas situaciones son similares a algunos de los siguientes:<br /><br /><em>•“Se me va a notar nervioso”<br />•“Me voy a poner colorado”<br />•“Voy a temblar”<br />•“Mi voz no va a salir de forma adecuada” (me va a temblar, se va a cortar, “me va a salir demasiado débil”, etc.)<br />• “No voy a poder hablar de forma adecuada porque me voy a quedar en blanco o me voy bloquear”<br />•“Voy a aburrir a todos”. “Se van a sentir incómodos conmigo”<br />•“Voy a parecer tonto”<br />•“No se me ocurre nada interesante, van a pensar que soy un aburrido”<br />•“Van a creer que estoy mirando donde no es correcto”<br />• “Se me va a poner un gesto raro” (como cara de tonto, sonrisa inadecuada, etc.)<br /></em><br />Los intentos de control de los “síntomas” de la fobia social Asociados a esos pensamientos y de forma automática, surgen los intentos de controlar los nervios, intentando controlar el rubor, el gesto, el temblor, la voz, la mirada, la mente para ser ocurrentes y espontáneos, el gesto,…<br /><br />Son intentos de controlar reacciones automáticas de imposible, o muy difícil, control consciente. Cuando se trata de controlarlas conscientemente, lo único que se consigue es empeorar el problema. Por ejemplo:<br /><br /><strong><span style="color:#9999ff;"><span style="color:#000000;">1.</span> El temblor aumenta por la tensión muscular que se hace para no temblar. </span></strong><br /><strong><span style="color:#9999ff;"><br /><span style="color:#000000;">2.</span> La voz sale rara y nada espontánea porque está hipercontrolada. Además el control de la voz no deja pensar en lo que se va a decir o se censura lo que se va a decir porque no va a salir de forma adecuada..<br /><br /></span></strong><strong><span style="color:#9999ff;"><span style="color:#000000;">3.</span> La mirada no se puede controlar del todo, porque mirando a un punto podemos ser conscientes de todo nuestro campo de visión, en donde entra seguramente lo que no queremos mirar. </span></strong><br /><strong><span style="color:#9999ff;"><br /></span></strong><strong><span style="color:#9999ff;"><span style="color:#000000;">4.</span> Si nos concentramos en buscar algo que decir, perdemos el hilo de la conversación y, cuando se nos ocurre algo que decir, ya no es conveniente o no es adecuado y lo censuramos y nos callamos; pero si estando en silencio podemos parecer sosos. Realmente es una trampa mortal.<br /><br /><span style="color:#000000;">5.</span> Controlar el gesto nos lleva también a no ser espontáneos.</span></strong><br /></span><br />Cualquier intento de control consciente de reacciones que hemos automatizado interfiere en el automatismo y lo único que consigue es que la conducta automática no se puede realizar.<br /><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-size:130%;color:#9999ff;"><strong>Un esquema del tratamiento de la fobia social según la terapia de aceptación y compromiso</strong></span> </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><br /></span><span style="font-family:trebuchet ms;"></span><span style="color:#9999ff;">Valores </span><br />Para enfrentar la posibilidad del rechazo hay que tener una motivación importante. Los ejercicios para identificar los valores ayudan a su clarificación y definición personal. Hay que tener en cuenta que los valores están siempre asociados al sufrimiento que se tiene. Por ejemplo, uno de los valores fundamentales que tienen las personas con fobia social son las relaciones sociales. Si no fuera así, su sufrimiento sería mucho menor.<br /><br /><span style="color:#9999ff;">Determinación</span><br />Analizar la huída frente al enfrentamiento a las situaciones temidas ayuda a darse cuenta de las diferencias de sentimientos que deja la actitud de enfrentarnos a las situaciones luchando por aquello que deseamos, frente a la actitud asociada a la evitación.<br /><br />De esta forma podemos llegar a tomar la determinación de llegar a aceptar la ansiedad que tememos, porque sentiremos y sabremos que es mejor que evitarla.<br /><br /><span style="color:#9999ff;">Aceptación </span><br />Si merece la pena enfrentarse a las situaciones temidas por mucho miedo que pasemos, es conveniente saber cómo se vencen los miedos. Los miedos se superan enfrentándose a ellos SIN DAR RESPUESTAS DE EVITACIÓN. En el caso de la fobia social, no basta con acudir a las situaciones en las que se sufre la ansiedad, porque en ellas también se están dando respuestas de evitación, por ejemplo, no se mira a la cara, no se habla, se busca de forma insistente algo que decir, se disimula, etc.<br /><br />Si la lucha para controlar las conductas automáticas que se disparan en las situaciones de ansiedad y que son la causa de más ansiedad, lo único que consigue es incrementarlas, la solución pasa por su aceptación, por dejar la lucha inútil. La aceptación hay que considerarla diferente de la resignación de aguantar. Ese entrenamiento nos va a permitir llevar a cabo la aceptación en las situaciones sociales, que consiste en centrarse en las tareas y en los objetivos que nos importan realmente en esa situación concreta en lugar de esforzarnos en controlar y evitar nuestras reacciones automáticas.<br /><br /><span style="color:#9999ff;">Vivir el presente</span><br />La aceptación es incondicional. Cuando aceptamos una experiencia interna, como un miedo, la ansiedad o cualquiera de los síntomas que querríamos ocultar en una situación social, lo hacemos sin condiciones, es decir, venga lo que venga. Nos entrenamos empezando aceptando lo que sentimos cuando pensamos en la catástrofe que nos adelanta nuestra mente.<br /><br />La mente nos dice que no vamos a poder aceptar lo que nos va a venir en las situaciones tremendas que tanto tememos, le hemos de contestar que puede que sea cierto, ahora bien, vamos a aceptar lo que sentimos en ese momento. Estamos dispuestos a todo; pero centrados en el presente, cada cosa a su tiempo, el futuro nos vencerá; pero lo que tengo que enfrentar ahora es lo que siento en este momento. Cuando llegue la tremenda catástrofe la voy a enfrentar con determinación;… cuando llegue, ahora aceptamos lo que estamos sintiendo ahora. Hemos de vivir el presente.<br /><br /><span style="color:#9999ff;">Desactivación del pensamiento</span><br />Nuestro pensamiento nos lleva a un futuro incierto e imposible y nos dice que ya, ahora mismo, hemos de hacer todo lo que esté en nuestras manos para superarlo. En la fobia social predice que nos vamos a poner nerviosos y que se nos va a notar. Cuando pensamos en una sensación concreta la potenciamos, aumentamos su probabilidad. La solución pasa por aceptar el pensamiento y desactivarlo, es decir, ser conscientes de lo que estamos pensando, dejar que el pensamiento esté ahí sin discusión; pero no haciendo lo que nos dice. En el caso de la fobia social, se trata de tener el pensamiento de que nos van a rechazar, aceptarlo con sus consecuencias, es decir, con el miedo y la ansiedad que nos provoca y hacer lo que realmente nos importa: la acción comprometida con nuestros valores y objetivos. El entrenamiento para desactivar el pensamiento se hace a través de la exposición en la imaginación.<br /><br /><span style="color:#9999ff;">Descubriéndonos a nosotros mismos: el YO.</span><br />El concepto que tenemos de nosotros mismos lo construimos en la interacción con los demás. Por eso, uno de los efectos más devastadores de la fobia social es que al seguir los impulsos de evitación que genera el miedo en las situaciones sociales no nos dejará ser nosotros mismos al no mostrar nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones y emociones a los demás. Cuando no los mostramos, la imagen social está distorsionada y el concepto que tenemos de nosotros mismos, finalmente, se deteriorará.<br /><br />Atreverse a ser uno mismo, a decir lo que se quiere decir en la situación o callarse cuando no hay nada que decir, es difícil. Nos tenemos que arriesgar al rechazo, a quedar mal delante de las personas más significativas a que se nos note débiles, tontos, incapaces, etc.<br /><br />El riesgo merece la pena porque nos va a permitir ser nosotros y para eso, merece la pena sentir la ansiedad que sea preciso.<br /><br />Para entrenarse a aceptar el riesgo primero hemos de tener en cuenta nuestro YO más profundo: el YO como contexto, comprobando que somos los mismos mientras nuestras circunstancias y nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones y emociones cambian. Así nos será más fácil atrevernos a ser asertivos para poderse expresar es un paso necesario para descubrir nuestro yo como proceso y poder mostrar quienes somos a todo el mundo y poniéndonos en contacto con nuestro yo más interno.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><strong><span style="font-size:78%;color:#6666cc;"><span style="color:#000000;">Extraido de</span>: http://www.aceptacion.es/aplicaciones/Fobia_social.html<br />"Tratamiento de la fobia social aplicando el Curso Terapéutico de Aceptación "<br />Dr. José Antonio García Higuera</span></strong><br /><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/desensibilizacion" rel="tag">DESENSIBILIZACION</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/aceptacion" rel="tag">ACEPTACION</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia+social" rel="tag">FOBIA SOCIAL</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad+social" rel="tag">ANSIEDAD SOCIAL</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/psicoterapia" rel="tag">PSICOTERAPIA</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/miedo+de+hablar+en+publico" rel="tag">MIEDO DE HABLAR EN PUBLICO</a></content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/8725935008415786923/comments/default' title='Enviar comentarios'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/05/aceptacion.html#comment-form' title='1 comentarios'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/8725935008415786923'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/8725935008415786923'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/05/aceptacion.html' title='Aceptación y Fobia Social'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvR3mPB5dnj2Fv7YjQ3HNf01dNpbbPRPGMg9ehyphenhyphenGlnG0I1jJuKNrgqJMk4HihgfGQ7vZDB3N4QTtQmqvo_fVzJptK5vSOUChBC7419rZ-DY5HMNWH-GSToc-BZgZKNGRrU-axGE09ktZI/s72-c/solo.jpg" height="72" width="72"/><thr:total>1</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509.post-4416209861364287354</id><published>2009-05-06T16:07:00.000-07:00</published><updated>2009-05-12T08:29:59.362-07:00</updated><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Definiciones/Conceptos"/><title type='text'>Qué es la Ansiedad Anticipatoria? - Fobia Social</title><content type='html'><div align="center"><strong><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-size:180%;"><span style="color:#cc6600;">ANSIEDAD ANTICIPATORIA</span><br /></span></span></strong></div><br /><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 77px; DISPLAY: block; HEIGHT: 82px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5332842390413412482" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK9T5AHXVyhoI7q9752jsIWJ0ixoKj7hxwy_2188R6pTBa5UxlJIPfZhFFv1kJiOYuB_eYbf-ZdYyu-pkPByDqYknHHbtgTM0BkkMvWzqravupY-dBkP0V-ulT9r01AfCudTq4UtVZ1os/s400/ansiedad.jpg" /><br /><div align="center"><span style="color:#993300;"><strong><span style="font-family:georgia;font-size:130%;"><em>Una característica importante en la fobia social, es una marcada ansiedad antes de ocurran los hechos temidos, tiene el nombre de ansiedad anticipatoria, las personas se empiezan a preocupar y a sentir temor ante la situación temida mucho antes de tenerla que afrontar, esto provoca que cuando se afronta la situación esta se lleva a cabo peor, debido al estado de nerviosismo, esto provoca un aumento de la ansiedad anticipatoria para la próxima vez que se afronte la situación,creándose así un circulo vicioso que se auto alimenta.</em></span></strong> </span></div><br /><br /><p><span style="font-family:trebuchet ms;color:#666666;"><strong>Estoy tranquilo, sentado en el sillón, solo, sin nadie en casa. Empiezo a pensar en mañana, de pronto sin esperarlo como caído del cielo, mi corazón me da un vuelco, empiezo ahogarme, no tengo salida, entro en pánico, racionalmente sé que no me voy a morir aunque emocionalmente sé que la muerte esta en el siguiente segundo.<br />¿Qué es lo que ha pasado conmigo?, ¿No lo puedo controlar?, ¿Tendré curación?<br />Lo que acaba de suceder tiene mucho que ver con lo que se llama ansiedad anticipatoria. </strong></span></p><p><span style="font-family:trebuchet ms;color:#666666;"><strong>La ansiedad es una respuesta positiva y natural del organismo, sirve para defenderse de una amenaza o simplemente para afrontar una situación difícil. Cuando se superan ciertos umbrales de activación, la ansiedad se trasforma en una respuesta patológica, la cual se manifiesta en ataques de pánico o en una alta ansiedad residual. </strong></span></p><p><span style="font-family:trebuchet ms;color:#666666;"><strong>La anticipación, tiene que ver con imaginar el futuro. Cuando estoy sentado en el sillón de mi casa, y empiezo a pensar en lo que voy hacer mañana. Anticipo que va a ser horrible viajar en el metro, con tanta ansiedad, lleno de gente, cuando las puertas se cierran y no tengo salida. Más tarde llego al trabajo y no voy a poder parar de pensar en la cena que tengo con los compañeros, empezaré a sudar y no podré escapar de la situación y los otros me miraran y se reirán de mí. Mientras pienso esto mi corazón late a diez mil por hora, mi respiración es superficial y rápida, comienzan esas sensaciones a las que tengo tanto pánico. Mejor me quedo en casa, de esta manera mis temores se ven confirmados, me he vuelto a escapar de la muerte, la locura o del ridículo más espantoso. </strong></span></p><p><span style="font-family:trebuchet ms;color:#666666;"><strong>La ansiedad anticipatoria tiene que ver con la profecía autocumplida. </strong></span><span style="font-family:trebuchet ms;color:#666666;"><strong>En muchas ocasiones cuando anticipamos, nos montamos unas películas, unos guiones que están tan solo en nuestra fantasía pero que al no confirmarlos o al confirmarlos según lo que hemos pensado, acaban siendo ciertos. Cuando estoy en mi casa en realidad me he salvado de un día horrible, de taquicardia en el metro, de mareos, de sudores en la cena... Si decido quedarme en casa la profecía se ha cumplido.<br />Si hubiera salido, la realidad pudiera haber sido de otra manera...</strong></span></p><p><span style="font-family:trebuchet ms;color:#666666;"><strong>Es interesante, ver a la ansiedad anticipatoria como la tensión entre el ahora y el futuro. Este vacío lo llenamos de interpretaciones catastróficas, de películas o de fantasías que acaban siendo ciertas. </strong></span></p><p><span style="font-family:trebuchet ms;color:#666666;"><strong>Para romper este mecanismo hay varías <a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/03/ansiedad-tecnicas-para-bajar-el-nivel_24.html">técnicas</a>, la <a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/05/la-reestructuracion-cognitiva.html">reestructuración cognitiva</a>,<a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/03/relajacion-y-manejo-de-la-respiracion_24.html"> técnicas de relajación</a>, la parada de pensamiento, el estar en contacto con el aquí y el ahora, visualizar el enfrentamiento a situaciones temidas de manera positiva o el plantear que hay de realidad y de fantasía en nuestras predicciones o anticipaciones.<br />Tan pronto como dejamos de estar en contacto con el presente y saltamos hacía el futuro con tintes catastróficos, entramos en la espiral de la ansiedad anticipatoria.</strong></span></p><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 170px; DISPLAY: block; HEIGHT: 94px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5332850248734373090" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaFf7g3TGSUs6oElex2t2V_4eaUi8Zjm8WSLDdt6S6MubbQwc6kFQxiMnzjA6uP4DvUS9AKNyidi9UMN7fbGO2oa9G22aXKjdwehnZCTzZWYGGuyVirvcOUnIj1z1lpDve_YPhPHk7WaU/s400/ornamento+7.jpg" /><br /><br /><br /><br /><br /><p><br /><span style="font-size:78%;color:#339999;">Fuente: Alberto Garcia</span><br /><br /><br /><br /><br /></p><br /><br /><br /><strong><span style="font-family:verdana;"><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad+social" rel="tag">ansiedad social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad" rel="tag">ansiedad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia" rel="tag">fobia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia+social" rel="tag">fobia social</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/autoestima" rel="tag">autoestima</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/angustia" rel="tag">angustia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/timidez" rel="tag">timidez</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/miedo" rel="tag">miedo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/temor" rel="tag">temor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/anxiety" rel="tag">anxiety</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/hablar+en+publico" rel="tag">hablar en publico</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/sonrojo" rel="tag">sonrojo</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/rubor" rel="tag">rubor</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/habilidades+sociales" rel="tag">habilidades sociales</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/asertividad" rel="tag">asertividad</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/psicoterapia" rel="tag">psicoterapia</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/conductual" rel="tag">conductual</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/trastorno" rel="tag">trastorno</a> <a href="http://www.blogalaxia.com/tags/problemas+psicologicos" rel="tag">problemas psicológicos</a> </span></strong><p></p></content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/4416209861364287354/comments/default' title='Enviar comentarios'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/05/la-ansiedad-anticipatoria.html#comment-form' title='0 comentarios'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/4416209861364287354'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/4416209861364287354'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/05/la-ansiedad-anticipatoria.html' title='Qué es la Ansiedad Anticipatoria? - Fobia Social'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK9T5AHXVyhoI7q9752jsIWJ0ixoKj7hxwy_2188R6pTBa5UxlJIPfZhFFv1kJiOYuB_eYbf-ZdYyu-pkPByDqYknHHbtgTM0BkkMvWzqravupY-dBkP0V-ulT9r01AfCudTq4UtVZ1os/s72-c/ansiedad.jpg" height="72" width="72"/><thr:total>0</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509.post-3294207629779362337</id><published>2009-04-27T05:36:00.000-07:00</published><updated>2009-05-12T08:29:25.951-07:00</updated><title type='text'>Terapia Psicodramática y Fobia Social</title><content type='html'><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:trebuchet ms;color:#cc66cc;">EL PSICODRAMA <div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheh-MMMFT5fl-NjapBjzHnT0b9aNd3r_DP6ZMuZGmi24SwGD1-R4pxnXL42M9LVX4uXLtnVcYmMlVK5Dn2PLGtVe48G0NzZSyU-gCBUfUDKT1yuwW-OP29NwUw1YhI04LoIec3H5PlPvk/s1600-h/psicodrama+1.jpg"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 125px; FLOAT: right; HEIGHT: 170px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5325663295532773874" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheh-MMMFT5fl-NjapBjzHnT0b9aNd3r_DP6ZMuZGmi24SwGD1-R4pxnXL42M9LVX4uXLtnVcYmMlVK5Dn2PLGtVe48G0NzZSyU-gCBUfUDKT1yuwW-OP29NwUw1YhI04LoIec3H5PlPvk/s400/psicodrama+1.jpg" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheh-MMMFT5fl-NjapBjzHnT0b9aNd3r_DP6ZMuZGmi24SwGD1-R4pxnXL42M9LVX4uXLtnVcYmMlVK5Dn2PLGtVe48G0NzZSyU-gCBUfUDKT1yuwW-OP29NwUw1YhI04LoIec3H5PlPvk/s1600-h/psicodrama+1.jpg"></a></div><br /><div></span></span></div><strong><span style="font-family:trebuchet ms;">La Psicoterapia de Grupo Psicodramática es un recurso terapéutico genuino y facilitador para que las personas se socialicen, aprendan a escuchar y comprender. Trabaja especialmente en los vínculos conflictivos consigo mismo y con los demás, para esclarecerlos y poder cambiarlos. Con técnicas tales como la Inversión de Roles la cual consiste en ocupar el lugar del otro o ponerse en el lugar del otro; esto permite entender que siente el otro.</span></strong> <div><div><br /><br /><div>Las personas en una terapia individual se resisten a hablar generalmente de sus propios problemas, en cambio en el grupo es más sencillo porque hablan cuando quieren y se sienten representados por las vicisitudes ajenas. </div><br /><div>Por el tipo de dinámica que ofrece un grupo de Terapia Psicodramática, la evolución favorable es más rápida y enriquecedora.</div></div><br /><div></div><div>Jacob Leví Moreno, el creador del psicodrama, lo definió como "un método para sondear a fondo la verdad del alma a través de la acción". Parecería, a partir de esta definición, que el objetivo del psicodrama es terapéutico. De hecho, es más conocido el psicodrama como psicoterapia que en los demás campos. Sin embargo, el objetivo terapéutico es el último que aparece en la historia de la creación del psicodrama. Moreno era ante todo un humanista. La búsqueda de Moreno era la de la espontaneidad y la creatividad. Pero el centro del trabajo de Moreno, estuvo siempre en los grupos. Por una razón muy sencilla: porque el hombre vive en grupos. Trabaja, aprende, juega y se divierte en grupos. </div><br /><div>Dicho por su propio autor:"Históricamente el psicodrama representa el punto decisivo en el apartamiento del tratamiento del individuo aislado hacia el tratamiento del individuo en grupos, del tratamiento del individuo con métodos verbales hacia el tratamiento con métodos de acción. </div><br /><div>El psicodrama pone al paciente sobre un escenario, donde puede resolver sus problemas con la ayuda de unos pocos actores terapéuticos. Es tanto un método de diagnóstico como de tratamiento." (Moreno, 1946). El psicodrama es así un método para coordinar grupos a través de la acción, creado a partir de y para los grupos humanos.</div><br /><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 170px; DISPLAY: block; HEIGHT: 121px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5325662805270312978" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiMzT6H2rjjRJZgCe1i57RtPZcxn8Bi1atz7OQQVECYZiEibguABjybMi4N7SeeFnpRccYEBgM1z2LKu8XMRsF-VPB_5vuS94Z-djtwxKg8Cr9BWdlaUJVcH0kRwAfdtKNUf7IcQ5KoOc/s400/psicodrama+5.jpg" />Se utiliza no solo en terapias grupales, sino también en familiares, de pareja e individuales. O sea que es un recurso psicoterapéutico que consiste en la representación (dramatización) por parte del paciente de acontecimientos pasados o futuros, reales o imaginarios, externos o internos, que al ser puestos "en acción", permiten que los experimente al máximo, como si estuviesen sucediendo en el presente.<br /><br />Para ello es necesario que primero el paciente determine el "escenario" o el lugar imaginario de la escena que se va a representar. Es necesario que se dé una buena descripción del mismo, objetivando el conflicto o lo que se quiera representar con la mayor cantidad de datos posibles.<br /><br />Luego el "protagonista" (el paciente que requiere la dramatización), elige a los "yo auxiliares" (en el caso de terapias individuales o de pareja, puedo ser yo misma) que son otros pacientes que "actúan" los roles de las otras personas que forman parten de la acción dramática.<br /><br /><br /><div>En estas representaciones, entonces, se utilizan distintas técnicas dramáticas (inversión de roles, soliloquios, proyección en el futuro, etc.) que permiten que se cumplan los siguientes objetivos principales:<br /></div><br /><ul><li><strong><span style="font-family:trebuchet ms;color:#993399;">Darse cuenta de los propios pensamientos, sentimientos, motivaciones, conductas y relaciones.</span></strong><br /></li><li><strong><span style="font-family:trebuchet ms;color:#993399;">Mejorar la comprensión de las situaciones, de los puntos de vista de otras personas y de nuestra imagen o acción sobre ellas. </span></strong><br /></li><li><strong><span style="font-family:trebuchet ms;color:#993399;">Investigar y descubrir la posibilidad y la propia capacidad de nuevas y más funcionales opciones de conducta (nuevas respuestas). </span></strong><br /></li><li><strong><span style="font-family:trebuchet ms;color:#993399;">Ensayar, aprender o prepararse para actuar las conductas o respuestas que se encontraron más convenientes.</span></strong><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeNrs_iNd7mzWw5e2_Lt9d-k_U_o45Oq81AqniGqGeFSjPFzMFTkP1Se4AvXFe5O-eCV3XImfxCs8KO3or411hWr2O_FwQuJ5L5XqV0g1Trx62cCdJ_kHcoeIFJgozzK1REokllU-rNAw/s1600-h/psicodrama+3.jpg"><strong><span style="font-family:trebuchet ms;color:#993399;"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 127px; FLOAT: right; HEIGHT: 170px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5325663295064425762" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeNrs_iNd7mzWw5e2_Lt9d-k_U_o45Oq81AqniGqGeFSjPFzMFTkP1Se4AvXFe5O-eCV3XImfxCs8KO3or411hWr2O_FwQuJ5L5XqV0g1Trx62cCdJ_kHcoeIFJgozzK1REokllU-rNAw/s400/psicodrama+3.jpg" /></span></strong></a></li></ul><br /><p>Luego de finalizada la representación, todo el grupo tiene la posibilidad de intervenir, compartiendo no sólo lo que sintieron frente a lo representado sino también sus propias experiencias sobre el tema. Esto es fundamental no solo porque de esta manera el "protagonista" puede verse desde los ojos de los demás y sienta apoyo, comprensión y contención de los integrantes del grupo, sino también para que no se sienta único con sus problemas. </p><div><span style="font-size:78%;"></span></div><div><span style="font-size:78%;"></span></div><div><span style="font-size:78%;"></span></div><div><span style="font-size:78%;"></span></div><div><span style="font-size:78%;"></span></div><div></div></div><div><span style="font-size:78%;">Fuentes: extractos y adaptaciones de la Lic. Hendler e información publicada en la web sobre Psicodrama.</span></div><br /><br /><p></p><br /><a href="http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com//"><img style="WIDTH: 702px; HEIGHT: 78px" border="0" alt="BannerFans.com" src="http://img230.imageshack.us/img230/4459/19296241f1e71c5m3.jpg" width="728" height="90" /></a><br /><br /><br /><br /><br /></span><strong><span style="font-family:verdana;"></span></strong><p></p><p><strong><span style="font-family:verdana;"></span></strong></p><p><strong><span style="font-family:verdana;"></span></strong></p><p><strong><span style="font-family:verdana;"><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad+social" rel="tag"><span style="font-size:78%;">ansiedad social</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/ansiedad" rel="tag"><span style="font-size:78%;">ansiedad</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia" rel="tag"><span style="font-size:78%;">fobia</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/fobia+social" rel="tag"><span style="font-size:78%;">fobia social</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/autoestima" rel="tag"><span style="font-size:78%;">autoestima</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/angustia" rel="tag"><span style="font-size:78%;">angustia</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/timidez" rel="tag"><span style="font-size:78%;">timidez</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/miedo" rel="tag"><span style="font-size:78%;">miedo</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/temor" rel="tag"><span style="font-size:78%;">temor</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/anxiety" rel="tag"><span style="font-size:78%;">anxiety</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/hablar+en+publico" rel="tag"><span style="font-size:78%;">hablar en publico</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/sonrojo" rel="tag"><span style="font-size:78%;">sonrojo</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/rubor" rel="tag"><span style="font-size:78%;">rubor</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/habilidades+sociales" rel="tag"><span style="font-size:78%;">habilidades sociales</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/asertividad" rel="tag"><span style="font-size:78%;">asertividad</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/psicoterapia" rel="tag"><span style="font-size:78%;">psicoterapia</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/conductual" rel="tag"><span style="font-size:78%;">conductual</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/trastorno" rel="tag"><span style="font-size:78%;">trastorno</span></a><span style="font-size:78%;"> </span><a href="http://www.blogalaxia.com/tags/problemas+psicologicos" rel="tag"><span style="font-size:78%;">problemas psicológicos</span></a> </p></span></strong></content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/3294207629779362337/comments/default' title='Enviar comentarios'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/04/terapia-psicodramatica.html#comment-form' title='5 comentarios'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/3294207629779362337'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/3294207629779362337'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/04/terapia-psicodramatica.html' title='Terapia Psicodramática y Fobia Social'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheh-MMMFT5fl-NjapBjzHnT0b9aNd3r_DP6ZMuZGmi24SwGD1-R4pxnXL42M9LVX4uXLtnVcYmMlVK5Dn2PLGtVe48G0NzZSyU-gCBUfUDKT1yuwW-OP29NwUw1YhI04LoIec3H5PlPvk/s72-c/psicodrama+1.jpg" height="72" width="72"/><thr:total>5</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509.post-7208961733496558540</id><published>2009-04-22T16:43:00.000-07:00</published><updated>2009-04-22T16:45:34.162-07:00</updated><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Recreo"/><title type='text'>Razón y Verdad... no es lo mismo</title><content type='html'><span style="font-family:lucida grande;color:#339999;"><span style="font-family:verdana;"><strong>En este Recreo que hoy nos vamos a tomar quiero compartir este Video con Ustedes. </strong></span></span><br /><span style="font-family:lucida grande;color:#339999;"><span style="font-family:verdana;"><strong><br />Préstenle atención y vuelvan a verlo siempre que estén desorientados, asustados, confundidos, siempre que la Ansiedad Social nos hace olvidar de ese niño interior.<br /><br /></strong></span></span><span style="font-family:lucida grande;color:#339999;"><span style="font-family:verdana;"><strong></strong></span></span><span style="font-family:lucida grande;color:#339999;"><span style="font-family:verdana;"><strong>Disfruten del video, que es en verdad una publicidad de Pastillas.<br /><br /><span style="font-size:180%;color:#00cccc;">La verdad sabe mejor...</span></strong></span><br /></span><br /><br /><br /><object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/8629gFZC8yA&amp;hl=en&amp;fs=1"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><br /><embed src="http://www.youtube.com/v/8629gFZC8yA&hl=en&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object></content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/7208961733496558540/comments/default' title='Enviar comentarios'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/04/razon-y-verdad-no-es-lo-mismo.html#comment-form' title='2 comentarios'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/7208961733496558540'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/7208961733496558540'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/04/razon-y-verdad-no-es-lo-mismo.html' title='Razón y Verdad... no es lo mismo'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><thr:total>2</thr:total></entry><entry><id>tag:blogger.com,1999:blog-5368772314065831509.post-2153842334106275419</id><published>2009-04-19T16:59:00.000-07:00</published><updated>2009-05-12T08:28:59.905-07:00</updated><category scheme="http://www.blogger.com/atom/ns#" term="Técnicas/Sugerencias"/><title type='text'>La Reestructuración Cognitiva en la Fobia Social</title><content type='html'><div>La Reestructuración Cognitiva | Etiquetas: Técnicas/Sugerencias<br />Queridos lectores del Blog Ansiedad Social:<br /><br /><br />Esta técnica que sigue a continuación, la Reestructuración Cognitiva, me fue muy efectiva en el proceso de revertir mi fobia social.<br /><br /><br />Estoy segura que con dedicación y empeño también podrán ponerla en práctica e ir identificando y modificando la enormidad de pensamientos disfuncionales o negativos que solemos tener quienes padecemos esto.<br /><br /><br />Les deseo el mayor de los éxitos!<br />____________________________________________________________<br />REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA<br /><br /><br />Lo que piensa una persona incide de forma directa en su estado emocional y en su conducta. Para poder hacer frente al estrés y controlar su incidencia es importante controlar lo que se piensa delante de situaciones conflictivas. En esta sección presentaremos una técnica que facilita el control de pensamientos que pueden interferir negativamente en nuestro dia a dia. La aplicación de esta técnica permite identificar las interpretaciones, atribuciones, etc. no adaptativas antes, durante y/o después de una situación conflictiva, evaluar estos pensamientos y buscar alternativas adecuadas.<br /><br /><br />1. Concepto de la reestructuración cognitiva<br /><br />El primer paso para comprender la utilidad de esta técnica es reconocer la importancia que tiene aquello que se piensa en las emociones y en la manera de actuar. Las personas tienden a interpretar de forma diferente una situación conflictiva. Estas variaciones dependen de factores individuales (las experiencias anteriores, los propios miedos, las expectativas personales, etc.). Las maneras diferentes de ver una situación llevan a sentir diferentes emociones (miedo, seguridad, etc.) y a que las formas de comportarse ante la situación también varien. En definitiva, la forma en que se interpreta una situación influye de forma determinante sobre como se vive y por lo tanto sobre el estrés y la ansiedad que se padece.<br /><br /><br />La reestructuración cognitiva es una técnica psicológica, el objetivo de la cual es identificar, analizar, y modificar las interpretaciones o los pensamientos erróneos que las personas experimentan en determinadas situaciones o que tienen sobre otras personas.<br /><br /><br />2. Procedimiento para utilizar esta técnica<br /><br />A continuación explicaremos de manera detallada, como llevar a la práctica el procedimiento para desarrollar la técnica de la reestructuración cognitiva.<br /><br /><br />2.1. Identificación de los pensamientos inadecuados<br /><br />Las personas estan constantemente inmersas en un diálogo consigo mismas, aunque no siempre se den cuenta. Una persona puede creer que no está pensando nada en una determinada situación, ya que los pensamientos han estado tan bien aprendidos que llegan a hacerse automáticos (como sucede en algunos actos como conducir un coche o caminar). Esto, en general, es positivo. Seria imposible estar contínuamente pendientes de los pensamientos. Aún así, cuando inciden negativamente en la manera de sentir o actuar, es necesario identificarlos para poderlos modificar.<br /><br />Es importante identificar los pensamientos inadecuados rápidamente para evitar que nos invadan y para cortar circulos viciosos. En definitiva, evitar el efecto bola de nieve.<br /><br />Para identificar los esquemas cognitivos puede resultar útil conocer los tipos de pensamientos más habituales.<br /><br />En general los pensamientos se pueden clasificar en:<br /><br />•Pensamientos adaptativos: Son objetivos, realistas, facilitan la consecución de los propósitos y originan emociones adecuadas a la situación.<br /><br />•Pensamientos neutros: No interfieren ni inciden en las emociones ni en el comportamiento ante una situación.<br /><br />•Pensamientos no adaptativos: Distorsionan la realidad o la reflejan parcialmente, dificultan la consecución de los objetivos y tienden a originar emociones no adecuadas a la situación.<br /><br />En general los pensamientos no adaptativos tienden a:<br /><br />1.Extraer conclusiones generales a partir de un pequeño detalle, un hecho aislado o un único incidente.<br /><br />2.Interpretar cualquier hecho o situación de manera extremista o sin término medio.<br /><br />3.Juzgar cualquier situación a partir de valores dogmáticos (prejuicios).<br /><br />4.Culpabilizarse a uno mismo de los errores ajenos o culpar a los otros o a las circunstancias de los errores propios.<br /><br />5.Intentar probar contínuamente que nuestro punto de vista es el único correcto.<br /><br />6.Exagerar las consecuencias de algún acontecimiento desafortunado.<br /><br />7.Minimizar o infravalorar las propias capacidades, etc.<br /><br /><br />No obstante, la identificación de los propios pensamientos no siempre es tan fácil como parece y, para algunas personas, conocer los tipos de pensamientos habituales no es suficiente. Uno mismo no puede ser consciente de muchos pensamientos si no es que se autoobserva y se entrena para conseguirlo.<br /><br />Resumiendo, en la vida cotidiana no se puede estar constantemente observando los propios pensamientos, por lo tanto, es necesario tener indicadores que sirvan como señales para advertirnos. Es recomendable que, antes, durante y después de las situaciones que son dificiles para ustedes, o bien cuando experimenten estados emocionales negativos. Se pregunten lo que estan pensando en ese momento.<br /><br />2.2. Evaluación y análisis de los pensamientos<br /><br />Una vez identificados los pensamientos, se tienen que analizar. Una buena manera de hacerlo es mediante preguntas; el hecho de tenerlas que responder mentalmente obliga a reflexionar. El tipo de preguntas tienen que ir encaminadas en plantearse tres ámbitos.<br /><br />Tipos de preguntas para analizar los pensamientos:<br /><br />Analizar hasta que punto los pensamientos se ajustan a la realidad (Objetividad)<br />Analizar las consecuencias de los pensamientos (Consecuencias)<br />Analizar qué pasaria si lo que se piensa fuese cierto (Relativizar)<br /><br />De esta manera se verá que hay pensamientos que no son realistas, que dificultan la resolución de la situación y que, aunque fuesen reales, el nivel de gravedad no seria tan alto como parecia en un principio.<br /><br />A continuación se plantean una série de preguntas, a modo de ejemplo, de cada uno de estos apartados. Se ha de tener en cuenta que son ejemplos generales que se tienen que adaptar a cada situación.<br /><br />Analizar hasta que punto los pensamientos se ajustan a la realidad:<br />(Siempre haciéndonos preguntas sobre el hecho en cuestión)<br /><br />¿Tengo evidencias suficientes?<br />¿Qué datos confirman lo que estoy pensando?<br />¿Me hace falta información?<br />¿Me infravaloro?<br />¿Mi interpretación es parcial?<br />¿Exagero?<br />¿Me responsabilizo en exceso?<br /><br />Analizar las consecuencias de pensar de esta manera:<br />(Siempre haciéndonos preguntas sobre los propios pensamientos)<br /><br />¿Me sirve de algo darle vueltas de manera improductiva?<br />¿Me ayuda el darle vueltas y más vueltas?<br />¿Cómo incide mi forma de pensar en mis relaciones sociales/familiares? ¿En mi trabajo? ¿En mi estado de ánimo?<br /><br />Analizar qué pasaria si lo que se pensara fuese cierto:<br />(Siempre con preguntas)<br /><br />Me gustaría que las cosas fuesen de otra manera pero… ¿Sería trascendente para mi?<br />¿Sería un contratiempo o seria una cosa realmente grave?<br />¿Sería una circunstancia desagradable o insuperable?<br />¿Me afectaria durante un periodo de tiempo (un mes, dos meses, un año) o durante toda mi vida?<br />¿Me podrían pasar cosas más graves? ¿Cuáles?<br /><br /><br />2.3. Búsqueda de pensamientos alternativos<br /><br />El último paso del procedimiento es la búsqueda de formas alternativas de interpretar la situación que reflejen de manera inadecuada la realidad. Es muy importante tener claro que no se trata de engañarse, sinó de ver las cosas de la forma más realista posible para afrontarlas adecuadamente.<br /><br />Los pensamientos alternativos son las conclusiones de la reestructuración. Una vez obtenidos se pueden utilizar como autoinstrucciones, es decir, aquello que una persona se dice a sí misma en el momento en que le invaden los pensamientos no adaptativos y que ayudará a ver la realidad de una forma más objetiva.<br /><br />Para encontrar pensamientos alternativos pueden ser de utilidad las siguientes preguntas:<br /><br />¿Es esta la única manera posible de interpretar la realidad?<br />¿Hay otras maneras de hacerlo?¿Cuáles?<br />¿Qué le diria a un amigo que tuviera estos tipos de pensamientos?<br />¿Qué me diria un amigo o un familiar? ¿Por qué?<br />¿Podría hacer alguna cosa más productiva para afrontarlo que darle vueltas al mismo tema una y otra vez?¿Qué?<br />¿Qué probabilidades hay que estas formas sean las más adecuadas?<br />¿Tienen más probabilidades de ayudarme a conseguir mis objetivos que la forma inicial de plantearme la situación?<br />¿Tienen más probabilidades de conseguir mejorar mi estado de ánimo?<br />¿Tienen más probabilidades de incidir positivamente en mi manera de actuar? Etc.<br /><br /><br /><br /><br />El procedimiento para desarrollar la técnica de la reestructuración cognitiva es el siguiente:<br /><br />•Identificación de los pensamientos inadecuados<br /><br /><br />•Evaluación y análisis de estos pensamientos<br /><br /><br />•Búsqueda de pensamientos alternativos<br /><br />3. Pautas para la aplicación de la reestructuración cognitiva<br /><br />Probablemente el procedimiento parece complejo y dificil de aplicar a la realidad. De hecho, es cierto. Esta unidad explica el procedimiento de una forma pautada, estructurada y que, por lo tanto, parece artificial. El manual es una herramienta que ayuda a entender la técnica y que puede servir (como las instrucciones de uso de un programa de ordenador) cuando no se recuerda o se duda de alguna cosa y se quiere consultar. Una vez se domina la técnica, esta se puede desestructurar y adaptar a las necesidades de cada situación real.<br /><br />3.1 ¿Cuándo se puede utilizar la reestructuración cognitiva?<br /><br />Aplicación a uno mismo:<br />En las situaciones o problemas en los que se dispone de tiempo suficiente para reflexionar. Por ejemplo, saben que pasado mañana se tienen que incorporar a un nuevo trabajo o bien han vivido una situación en la que consideran que han estado poco eficientes y tienen unos pensamientos poco adaptativos. En estos dos casos tienen tiempo para pensar y, por lo tanto, pueden utilizar (en caso necesario) el procedimiento completo y de forma estructurada.<br /><br /><br />En situaciones en las que se tiene que dar una respuesta más rápida. Por ejemplo, reciben un aviso de que se ha de reunir con su jefe en su despacho y mientras van hacia allí tienen pensamientos poco adaptativos. Obviamente en este caso, no podrán aplicar la técnica tal y como está en el manual. Aunque, siguiendo los pasos del procedimiento, se pueden hacer cuatro o cinco preguntas que les ayuden a analizar la situación de manera más objetiva. Para hacer esto, no hace falta necesariamente seguir todos los pasos ni en el orden que se indica en el procedimiento.<br />Incluso, muchas veces, se utiliza la reestructuración cognitiva de manera instantánea, sin tan siquiera hacerse preguntas. Todo el mundo se ha encontrado en situaciones que generan ansiedad y le ha ido muy bien darse cuenta (identificar) que estaba nervioso y decirse: “Tranquilo, no me lo tengo que tomar como un asunto personal, puedo afrontarlo”, etc. Una autoinstrucción tan sencilla puede ayudar a autocontrolarse (cortar círculos viciosos negativos que incrementen la ansiedad y hagan perder el control de la conducta) y afrontar la situación de manera más idónea.<br /><br />La manera de aplicar la reestructuración cognitiva dependerá básicamente del tiempo del que se dispone. En el caso de que se tenga tiempo suficiente se puede hacer todo el procedimiento paso a paso. Si no se dispone de este tiempo se pueden hacer unas pocas preguntas que ayuden a ver la realidad de forma más objetiva. En algunos casos se puede hacer incluso de forma inmediata, limitandose a decirse autoinstrucciones que corten los círculos viciosos negativos que incrementan la ansiedad. Ser capaz de realizar todo este proceso de una forma rápida disminuye la probabilidad de padecer estrés y ansiedad.<br /><br />Aplicación a otra persona:<br />En situaciones en las que una persona conocida o familiar les explica un problema cotidiano (como los que tiene todo el mundo habitualmente). Seguramente tendrán más posibilidades de que interprete la realidad de manera correcta si la hacen pensar que si le dicen lo que tiene que hacer. No se trata de interrogarla ni de seguir el procedimiento al pie de la letra sinó, en el contexto de una conversación normal, introducir preguntas, de tanto en tanto, para ayudarla a reflexionar.<br /><br />Delante de una persona que tiene un problema importante (por ejemplo alcoholismo, depresión…). No se trata de hacer de psicólogo ni de intentar solucionar el problema. La reestructuración cognitiva puede ayudarlos a hacer reflexionar a esta persona sobre la importancia de pedir ayuda a un experto.<br /><br />Cuando se aplica la reestructuración cognitiva a otra persona se han de introducir preguntas dentro de una conversación normal, no como si fuera un interrogatorio. En casos de problemas graves lo máximo que se puede conseguir es hacer ver a la persona que necesita la ayuda de un profesional.<br /><br /><br />3.2. Ejemplo de la aplicación de la reestructuración cognitiva de forma rápida<br /><br />Acaba de empezar unas prácticas en una empresa de primeros auxilios y tiene que salir en una ambuláncia con un compañero que lleva cuatro años trabajando allí. Reciben el aviso de que ha habido un accidente de tráfico cerca de donde se encuentran y tienen que acudir. Mientras va para allá con su compañero tiene algunos pensamientos poco adaptativos:<br /><br />Identificación de los pensamientos:“Llegaré allí y no sabré que hacer!!!, No sabré que primeros auxilios tendré que realizar, Si veo mucha sangre puede que me maree, Todo el mundo sabrá que me he mareado”.<br /><br />Objetividad:“¿Voy solo? ¿Mi compañero tiene experiencia?, Estoy en periodo de prácticas… ¿Tengo que saber hacerlo todo perfecto?, ¿Me he mareado alguna vez en este tipo de situaciones?, ¿Tengo preparación de primeros auxilios?”<br /><br />Consecuencias:“¿Pensar esto me ayudará a hacer una intervención correcta?”<br /><br />Si fuera cierto:¿Qué pasará si me mareo? Quizá me tengan que atender a mi junto a los heridos. ¿Tan duro sería que mis compañeros supieran que me he mareado? ¿Qué puede pasar si no me siento suficientemente seguro para aplicar los primeros auxilios? ¿Quién es más lógico que lleve la iniciativa, yo o mi compañero? ¿Puedo ayudarlo a atender al herido o en otras cosas?”<br /><br />Pensamientos alternativos:“No voy solo, mi compañero tiene más experiencia que yo y es normal que se encargue de las tareas más complicadas. Nunca me he mareado viendo sangre, ¿por qué me tendría que pasar ahora? No tengo suficiente experiencia para pretender hacerlo todo bien a la primera. Si sigo pensando de esta manera la única cosa que conseguiré es ponerme todavia más nervioso y hacerlo peor. En el caso de que realmente me maree tampoco seria tan grave. Si los compañeros se enteran tampoco pasa nada, seguro que no soy el primero que se ha mareado, como mucho se reirán un poco a mi costa”.<br /><br /><br />Este ejemplo permite ilustrar la aplicación de la técnica en una situación complicada. No hace falta hacerse preguntas de todos los apartados ni seguir el orden. Pueden hacerse más o menos preguntas o, incluso, identificar los pensamientos no adaptativos y pasar directamente a los pensamientos alternativos. Tanto si se aplica de una manera como de otra, les puede ayudar a afrontar la situación de una manera más eficaz.<br /><br />Bibliografia:<br />- McKAY, M., DAVIS, M., FANNING, P. - "Técnicas cognitivas para el tratamiento del estrés"<br /><br /><br /><br />Fuente http://www.fobia-social.net<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />ansiedad social ansiedad fobia fobia social autoestima angustia timidez miedo temor anxiety hablar en publico sonrojo rubor habilidades sociales asertividad psicoterapia conductual trastorno problemas psicológicos </div></content><link rel='replies' type='application/atom+xml' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/feeds/2153842334106275419/comments/default' title='Enviar comentarios'/><link rel='replies' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/04/la-reestructuracion-cognitiva.html#comment-form' title='0 comentarios'/><link rel='edit' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/2153842334106275419'/><link rel='self' type='application/atom+xml' href='http://www.blogger.com/feeds/5368772314065831509/posts/default/2153842334106275419'/><link rel='alternate' type='text/html' href='http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/2009/04/la-reestructuracion-cognitiva.html' title='La Reestructuración Cognitiva en la Fobia Social'/><author><name>Ansiedad Social - Fobia Social</name><uri>http://www.blogger.com/profile/12524509679970423835</uri><email>noreply@blogger.com</email><gd:image rel='http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail' width='32' height='24' src='//blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFn4dwxK4uDOG2lLk56XsoX7e6LCphKDKXBYRFF4bL7zSAJ_L2av57iC-xRFzhuHIYvRR-KOpZnJA_kn6P14wNzoWN-dX_E88ftmdxzeEZ4qA8i8MkmQ2QIwQaudPitQ/s220/sitiado.jpg'/></author><thr:total>0</thr:total></entry></feed>

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